Як схуднути, займаючись танцями - правильно організуємо танці для схуднення вдома. Схуднення за допомогою танців у домашніх умовах

Танці для схуднення в домашніх умовахє достатньо ефективним способомскинути зайву вагу. Танцюючи, ви не просто усуваєте зайві кілограми, але й робите свою фігуру більш точеною та красивою. На сьогоднішній день багато хто записується в танцювальні студії на заняття для схуднення, де професійний інструктор пояснить і розповість, як і які рухи потрібно робити для того, щоб в результаті досягти бажаного ефекту. Але, на жаль, не кожен може собі це дозволити.

Які танці допомагають швидко схуднути у домашніх умовах? До них належать східні, ірландські, латинські, латиноамериканські та інші види танців. Перший і останній варіанти тренують , другий - позитивно впливає не тільки на живіт, але і на інші частини тіла, третій являє собою набір рухів, які допоможуть вам скинути зайві кілограми з сідниць і стегон. Живіт латинські танці теж допоможуть підкачати.

Танцювати люблять абсолютно усі. У когось це виходить краще, у когось – гірше. Але кожен зможе освоїти кілька па. Якими танцями займатися вдома, щоб схуднути швидко та без шкоди здоров'ю? Наприклад, розвиває пластику, а латиноамериканські танці є досить енергійними та ритмічними. Зайві кілограми поступово зникатимуть, якщо займатимуться регулярно.

Не варто займатися танцями без попередньої підготовки. Перед початком занять необхідно розім'ятися, отже, розігріти кожен м'яз і тільки потім приступати.

Варто відзначити такі переваги схуднення за допомогою танцювальної програмивдома:

• Домашнє тренування для схуднення може проводитися в будь-який зручний для вас час, і вам не доведеться підлаштовуватися під інструктора та групу, відкладаючи свої важливіші справи.
• За такий спосіб схуднення вам не доведеться нічого платити, оскільки займатиметеся ви вдома за допомогою роликів в Інтернеті, при цьому заняття будуть ефективними.
• Всі м'язи беруть участь у процесі танцю, тому вам не доведеться замислюватися про те, щоб окремо та окремо усунути зайві сантиметри зі стегон.
• Танцювати дуже весело, це заняття не просто сприятиме схуднення, але й принесе масу задоволень.
• Крім стрункого та підтягнутого животата інших частин тіла, ви отримаєте здорові та укріплені м'язи.
• Танці допоможуть вам розкріпачитися.

Крім того, під час занять ви освоїте масу красивих рухів, якими згодом зможете блиснути на будь-якій вечірці. Також варто відзначити, що під час танців значно покращується кровообіг, посилюється лімфодренаж і так, за допомогою інтенсивних рухів та спалюються зайві жирові відкладення. Нижче ми підібрали найцікавіші напрямки танців, які відмінно підійдуть для схуднення.

Зумба

Танець живота

Сальса

Танцювальна аеробіка

Хіп хоп

Ірландський степ

Отже, за допомогою танцювальних вправ. Це не так складно, якщо дотримуватися порад інструктора. І не важливо, ви відправилися на танці до професіонала або просто дивіться ролики в Інтернеті. Для початку необхідно уважно ознайомитись із загальними рекомендаціями для занять танцями.

Важливі правила перед початком тренування:

• Ніколи не починайте активних рухів під час тренування без попередньої підготовки. Спершу розігрійте м'язи за допомогою спеціальних вправ, І тільки потім починайте тренування.
• Виберете саме той танець для схуднення, який вам до вподоби. Ірландська, наприклад, допомагає сформувати правильну поставу, рухи східного та латинського – тренують живіт тощо.
• Знайдіть максимально підходяще місцедля танців. Це може бути містка вітальня або великий коридор, бажано щоб ви під час тренування бачили себе в дзеркалі.
• Усуньте всі дратівливі фактори. Вимкніть телефон, відправте домашню тварину в іншу кімнату, і бажано, щоб при цьому ви були вдома одні, так вас ніхто не відволікатиме.
• Взуття та одяг, в якому ви танцюватимете, повинні бути зручними. Якщо ви займаєтеся вдома, то надягніть шкарпетки (тільки, якщо підлога в будинку не слизька), еластичні шорти або лосини та вільну майку.
• Якщо ви попередньо поїли, то зачекайте годину або півтори перш ніж розпочати рухи.
• Для ефективного схудненнявмикайте ритмічну швидку музику, яка вам подобається.
• Не чекайте від першого заняття феноменальних результатів, адже спочатку може, і не все виходитиме, головне – це отримати задоволення від процесу.

Навчитися танцювати за бажання зможе кожен. Тому пам'ятайте, що головне у цій справі – численні тренування.

Якщо ви не знаєте скільки часу вам необхідно займатися, щоб схуднути, то оптимальним варіантом є заняття по 2 години 3 рази на тиждень або по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Після тренування необхідно. Тільки не перестарайтеся. Особливо вперше.

На замітку! Немає сенсу в танцях, якщо після занять відкриваєте холодильник і починаєте його спустошувати. Їжте маленькими порціями 4-5 разів на день, і бажано здорову їжу.

Найбільшим плюсом такого способу схуднення є чудовий настрій. Адже заняття танцями заряджають енергією цілий день. З їх допомогою ви не просто схуднете, а й знайдете впевненість у собі.

Протипоказання до занять танцями

Якщо ви бажаєте швидко схуднути за допомогою танців або фітнесу, вам слід знати, що ці заняття мають ряд певних протипоказань.

Основні з них:

• Наявність певних захворювань (ниркова недостатність, серцево-судинні захворювання, хронічні та подібні до цих). В даному випадку танці можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю.
• Вагітність та період лактації. Під час вагітності в жодному разі не можна худнути, особливо робити навантаження на м'язи живота, оскільки це загрожує неприємними наслідкамине лише для вас, а й для дитини. А в період грудного вигодовуваннязаняття спортом загрожують втратою молока.
• У разі проблем із дихальною системою динамічні танці не рекомендуються, оскільки вони можуть спричинити загострення хвороби.
• При нездужання, застуді або високій температуріне рекомендується займатися танцями.
• Під час менструального циклуне можна робити фізичні навантаження, оскільки може відкритися кровотеча або сильно захворіти на живіт.
• Варикозне розширення вен, грижа, певні новоутворення, зміщення хребців є перешкодою для деяких танцювальних рухів.
• Якщо у вас проблеми з суглобами, сколіоз, були травми колін або ви страждаєте на ожиріння першого ступеня, то танці на пілоні вам не рекомендовані.

Для схуднення на сьогоднішній день існує багато видів танців. Ви можете за бажання брати приватні уроки у професіонала, займатися в групі або самостійно в домашніх умовах. Головне – це слідувати певним правиламта займатися із задоволенням. А якщо у вас є певні протипоказання, то проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Таким чином, танці – це один із найбільш ефективних та приємних способів схуднути. Вони не просто допомагають позбутися зайвих кілограмів, а й надають позитивний впливна здоров'я. Так, ви виглядатимете молодше, свіжіше, підтягнутіше. Ваші м'язи будуть у тонусі.

Зверніть увагу! Якщо після тренувань ваше самопочуття погіршується, негайно зверніться до лікаря.

Крім того, людина, яка займається танцями, без жодних проблем зможе вразити будь-кого на танц-полі під час вечірки чи корпоративу. А якщо вибрати той вид танців, який найбільше припав до душі, то вправи будуть приносити задоволення, підвищувати настрій. А головне – це те, що вам не доведеться виснажувати себе нестерпними дієтами чи пропадати тривалий часу спортивному залі.

Ганна Миронова

Час на читання: 7 хвилин

А А

Про танці для схуднення чули багато жінок. Але не у всіх вистачає часу та сміливості «худнути» в танцювальних студіях, А вдома, як у народі говориться, і стіни допомагають. Витрат практично ніяких, соромитися нікого не потрібно, рівень підготовки нікого не хвилює, та й часу витрачається значно менше. Які саме танці сприяють схуднення і що для цього потрібно?

Загальні рекомендації: як схуднути, займаючись танцями – правильно організуємо танці для схуднення вдома

Максимальне навантаження забезпечується, як відомо, при одиночному ритмічному танці з урахуванням залучення практично всіх груп м'язів. Наприклад, танець живота допомагає струсити зайві сантиметри з стегон, живота та талії, ірландські танціформують поставу та тренують ноги, а стрип-денс – це робота над усіма м'язами одразу. Але для початку слід підготуватися до домашніх тренувань. Тобто, вибрати для себе найближчий до тіла танець, «сходити» на віртуальні уроки танцю (це можна зробити, не йдучи з даної сторінки) і створити вдома відповідні умови.

Відео урок: Танці для схуднення в домашніх умовах.

Отже, що потрібно для домашніх танців і як до них підготуватися?

• Місце для танців не повинно викликати дискомфорту. Приміщення має бути великим та світлим. Добре, якщо є великі настінні дзеркала, які допоможуть вам побачити свої помилки.
• Будь-які подразники слід виключити. Обстановка повинна мати задоволення для отримання задоволення. Тому дітей та вихованців можна спровадити до сусідньої кімнати, чоловіка відправити магазинами, телефон забути на кухні, а всі проблеми викинути з голови.
• Не забудьте про зручний одяг та взуття. Можна, звичайно, займатися і в старих «треніках», але костюм – це настрій та настрій, а отже – половина успіху.
• Не менш важлива музика. Іноді зовсім немає сил на тренування, але ледве поставиш хорошу бадьору музику – одразу настрій з'являється. Вибирайте ті композиції, що не дозволяють вам нудьгувати та «пускають ноги в танець». І постійно експериментуйте.
• Скільки і як часто займатися танцями, щоб схуднути? Кожен випадок індивідуальний, але фахівці радять тренуватися 5-6 разів на тиждень по 30-60 хвилин або 3-4 рази на тиждень по 1-2 години. Після тренування не завадить розтяжка.
• Їжу використовуйте виключно як паливо, і лише корисну. Немає сенсу в танцях для схуднення, якщо після тренування зламуєте холодильник і накидаєтеся на плюшки, ковбасу і свинину в клярі. Читайте: .
• Не засмучуйтесь, якщо у вас не виходить з першого-другого разу. На це потрібен час. Просто отримуйте задоволення від танцю, руху та від того, що ви вже на шляху до гарного підтягнутого тіла.
• Не танцюйте після їди - Зачекайте годину, потім приступайте до тренування. Після танців (через 1-1,5 год.) наголошуйте на овочі та білки.
• Згадайте і про «енергетики» - бадьорий зелений чай, вода, женьшень, вітамін В.

Найбільший плюс танців – це настрійвони створюють. Танцюючі людине бувають злими та похмурими – вони випромінюють позитив та життєлюбство. Танцюйте, худніть і будьте відкриті до життя і своїх бажань.

Важливо: кому танці для схуднення протипоказані чи обмежені

Танцюючи, ви не тільки знижуєте рівень впливу на нервову системущоденних стресів – ви покращуєте свій кровообіг та обмін речовин, розвантажуєте лімфатичну та судинну систему, спалюєте зайві калорії. Але перш ніж приступити до тренувань, відвідайте лікаря і проконсультуйтеся щодо протипоказань , щоб уникнути неприємностей. А протипоказання є у будь-яких фізичних навантажень. Наприклад:

• Заборонені динамічні танці при серйозних хронічних захворюваннях, при наявності проблем із серцево-судинною системою та органами дихання, при захворюваннях хребта, при гіпертонії.
• Не рекомендовані танці , якщо були судоми, або температура, нездужання, менструація, вагітність.
• Танець живота протипоказаний тим, у чиїй медкарті є такі захворювання, як зміщення хребців, захворювання жіночої статевої сфери, грижі, запальні, хронічні та пухлинні процеси в організмі, варикоз.
• Протипоказання до тренувань на пілоні - Наявність травм гомілкостопів, колін, сколіоз, проблеми з суглобами, ожиріння 2-го ступеня та ін.

Якщо серйозних протипоказань немає – танці будуть лише на радість та на здоров'я.

Найкращі домашні танці для схуднення – які танці допомагають схуднути швидко?

Танці - одна з самих ефективних можливостейдля надання тілу гнучкості, пластичності, стрункості та гарної рельєфності.

Які танці вважаються найрезультативнішими для зниження ваги?

• Танець живота (та інші східні танці).
  Що дає? Зміцнення м'язів преса, набуття пластичності, формування гарних стегон, усунення зайвих см з талії, профілактика захворювань жіночої статевої сфери, нормалізація обміну речовин.
  Відео: Урок східних танців.
  
• Стріп-денс.
  Набуття гнучкості, корекція контурів тіла, зміцнення всіх м'язів, ефективне спалювання калорій, розвиток впевненості у собі та сексуальності.
  Відео: Уроки танцю Стріп-денс.
  
• Фламенко.
  Зміцнення литкових м'язів і стегон, корекція контурів ніг, набуття граціозності, звільнення від зайвих см у верхній частині тіла (шия, руки та ін.).
• Хіп-хоп, брейк-данс.
  Ефективне спалювання зайвих жирів, розвиток гнучкості, витривалості, формування ідеальної фізичної форми. Ці танці вважаються найенерговитратнішими, але вони не всім під силу і до душі.
• Ірландські танці.
  Тренування всіх м'язів ніг, профілактика целюліту.
• Латиноамериканські танці.
  Зміцнення стегон та м'язів ніг, корекція контурів тіла, профілактика судинних захворювань.
• Степ.
  Розвиток почуття ритму, зміцнення сідниць та м'язів ніг, боротьба з в'ялістю шкіри та зайвою вагою.
• Зумба.
  Прирівнюється до кардіотренувань. Ефективне зниженняваги, сприятливий впливна серцево-судинну систему, підвищення настрою та працездатності, зміцнення м'язової системи.
  Відео: Уроки танцю Зумба фітнес.
  

Худнути не поспішайте? Тоді танцюйте, як вимагає душа, просто для задоволення. Не менше півгодини на день – і лінії вашого тіла стануть більш плавними та витонченими.

Танці є одним із найприємніших методів схуднення. Практично всі види сприяють тому, що тіло стає стрункішим, м'язи підтягуються, тканини отримують потрібне підживлення, а кровообіг стає кращим.

Більшість вважають, що починати займатися таким видом схуднення це складне заняття. Проте це помилкова думка. У цьому випадку варто лише визначити групу людей або партнера з таким же рівнем підготовки, а також стежити за харчуванням.

Якщо у планах зниження ваги за допомогою таких занять, то харчування варто змінити. Калорійність денного раціонуне можна збільшувати. Тобто, щоб рівень жиру в тілі знизився, важливо підвищити витрату енергії, а ось її надходження має залишитися таким самим.

Необов'язково дотримуватися суворої дієти, проте контролювати розміри порцій все ж таки варто. Необхідно також обмежити вживання солодких страв та продуктів, борошняних та хлібобулочних виробів, газованих та солодких напоїв, гострих, солоних та копчених продуктів.

Так, регулярність таких тренувань і збалансоване харчування допоможуть швидше позбутися зайвої ваги.

Дія на організм

Важливо знати і про дію таких тренувань. В процесі танцювальних занятьзадіюється велика кількістьм'язів. Навіть ті, які в повсякденному життімайже не функціонують, згодом слабшають і шкіра, відповідно, починає обвисати.

У процесі тренування працюють серцево-судинна, лімфатична та дихальна система, а це, у свою чергу, корисно для імунної системи.

Завдяки танцям для схуднення йде стрес, негативні емоціїі переживання, тому навіть при мінімальному бажанні займатися все ж таки варто ходити на тренування, так як погані думки і настрій підуть відразу.

Після заняття можна відразу помітити, як додаються сили і все погане йде. У процесі танців мозок здатний виробляти ендорфіни (гормони щастя), отже, рівень самого щастя підвищується. До речі, танці для зниження ваги допомагають боротися з переїданням та постійним вживанням солодкого.

Протипоказання

Хоч би як хотілося займатися, для такого навантаження є свої протипоказання. Вони залежать і від самих видів тренувань.

Однак існує і загальне протипоказання до такого виду фізичного навантаження:

1. хронічні чи гострі захворювання;
2. високий тиск;
3. нещодавно проведене хірургічне втручання;
4. діабет;
5. порушення в опорно-руховому апараті

В інших випадках важливо визначати протипоказання, що належать до конкретного виду танців. Необхідно перед початком тренувань консультуватися з лікарем, який знайомий з індивідуальними особливостямиорганізму і усвідомлює, який рівень навантаження буде у певному стилі.

Види

Не у всіх видах танців відбувається велика витрата енергії, і, відповідно, не знижується маса тіла. Саме тому важливо вибирати ритмічні стилі, під час яких задіяні всі м'язи тіла та спалюються калорії. Серед таких найрезультативнішими є наступні видитанці.

Цей стиль визначається як спортивний виглядтанців для схуднення. У процесі тренування виконуються нескладні рухи у латинському стилі.

Ціль зумби - задіяти всі частини тіла. Навчання відбувається по ходу тренування, тому заняття ведеться в безперервному темпі, що є великим інтенсивним навантаженням.

Загалом зумба приваблива тим, що певних рухів немає – тут можна і потрібно імпровізувати. Сам стиль дуже запальний, змушує рухатися активно та без перерв.

Так, за тренування може спалитись до 600 Ккал. Завдяки зумбі знижується ймовірність розвитку, покращується пластичність тіла, постава та розтяжка.

Танець живота

Варто зазначити, що танець живота - це, перш за все, дуже жіночно. Навіть багато чоловіків захоплюються граціозними рухами, що виконуються в ході танцю.

Східний стиль допомагає сформувати гарний силует та підтримувати всі м'язи тіла в тонусі. За рахунок коливань стегнами, виконання особливих рухів талія стає тонше, а самі вигини - сексуальніше.

Виконання рухів руками сприяє тонусу плечових м'язів. Так як багато рухів виконуються на напівзігнутих ногах, то працюють і зміцнюються ще й сідничні м'язи.

Виконуване навантаження під час східних танців вважається помірним, проте організм втрачає калорії. За годину такого тренування можна втратити від 500 ккал. Тому регулярні тренування дозволяють на тиждень втрачати до 2000 Ккал, що значно при схудненні.

Латиноамериканські

Поодинокі латиноамериканські танці – це чудовий спосіб схуднути. У процесі тренування задіяні майже всі м'язи тіла, але найбільшому навантаженню піддаються ноги та стегна.

Для тих, хто хоче позбутися целюліту та зайвої ваги, неодмінно варто займатися саме латиноамериканським стилем. Так, можна вибрати ламбаду, самбу, сальсу та багато інших. За годину такого заняття можна втратити до 500 ккал!

Під час тренування виконуються енергійні рухи, тому працює все тіло. Ідеальний цей стиль для тих, хто хоче підтягнути ноги та стегна. Іноді потрібно запам'ятовувати рухи та їх послідовність. Однак усі труднощі із запам'ятовуванням згодом зникають, і заняття проходять легше.

Важливо запам'ятати, що протипоказанням до латини є підвищений тиск.

Які вибрати?

Які ще можна вибрати танцювальні напрямкищоб позбутися зайвої ваги?

• Фламенко.Цей стиль дає можливість упорядкувати тіло, зокрема, спину і ноги. Регулярні заняття допомагають також скинути зайву вагу, стабілізувати роботу серця та дихальної системи. За годину занять можна витратити до 600 Ккал.
• Уточнюється відразу, що цим стилем можуть займатися лише підготовлені дівчата, оскільки він включає елементи східних та латинських танців, а також розтяжку. Під час заняття особливо працюю ноги, сідниці, спина та прес, а за годину роботи можна витратити 1200 ккал.
• Джаз-модерн.У даному напрямкупоєднуються степ, хіп-хоп, R-n-B, брейк та інші стилі. Рухи в танці виконуються енергійно, і на їх виконання потрібно багато сил і витривалості, проте результати схуднення досягаються в найкоротші терміни. Так, за одну годину тренування джаз-модерну можна втратити близько 1000 ккал.
• Ірландські танці.Даний стиль досить екзотичний, але й один із найбільш енерговитратних, цікавих та складних. В ірландському стилі задіяні ноги, стегна, живіт та спина, тому процес схуднення відбувається ефективно. За допомогою такого навантаження можна за короткий строкпривести себе у форму.

Як займатися в домашніх умовах?

Важливо дотримуватися деяких порад, щоб схуднення такого в домашніх умовах стало приємним та ефективним.

Багато дівчат стежать за стрункістю фігури. Час та гроші на заняття у спеціальних студіях є не у всіх, а деяким ще й сміливості не вистачає. Танці в домашніх умовах для схуднення допоможуть вирішити проблему зайвої ваги. Заняття не вимагають матеріальних вкладень, спеціальної підготовки не займуть багато вільного часу. Як правильно худнути, танцюючи та які різновиди танців для цього корисні?

Переваги танців для схуднення

Багато танцювальних рухів задіють всі м'язи тіла, завдяки чому всі проблемні зони підкачуються. Додаткове обладнання у вигляді тренажерів не потрібне, як і професійний рівеньпідготовки. Танці – це заняття вдома для схуднення, які приносять задоволення, піднімають настрій та життєвий тонус жінок. Можна запросити тренера (хореографа) або самостійно займатися відеоуроками. Не варто впадати у відчай, якщо у новачка не виходитиме виконувати деякі елементи. Результат з'явиться обов'язково, головне не кидати все на півдорозі!

Якщо ви думаєте, як схуднути вдома, то це методу ефективніше, ніж танці, знайти складно. Ранкові або вечірні заняття заряджають на весь день позитивом. Танцями в домашніх умовах для схуднення не рекомендується займатися тим, хто має проблеми з хребтом або статевою системою. Решта можуть сміливо приступати до запальних тренувань, які допоможуть повернути стрункість і піднімуть настрій.

Які види танців допомагають схуднути

Можна спробувати освоїти один із нижче представлених видів занять. Кожен із них ефективно позбавляє зайвих кілограмів і дає позитивний заряд енергії:

1. Східні є ідеальним способом схуднення. Навчитися танцювати танець живота - це підтягти м'язи, позбутися зайвих сантиметрів на талії, отримати міцний прес.
2. Латиноамериканські танці (сальса, румба, самба). Цей варіант передбачає плавні ритмічні рухи, які відмінно підійдуть для схуднення. Під час таких запальних занять задіяні всі м'язи. Оптимальний варіантдля схуднення – самба, але вона потребує великого навантаження.
3. Зумба для схуднення – це одночасно танець та кардіотренування. Крім зниження ваги, ви отримаєте здорове серце та судини! Перевага цього типу танців у тому, що хореографію не доведеться заучувати, адже вона дуже проста, тож кожен зможе танцювати зумбу.
4. Хіп-хоп забезпечує ефективне спалювання зайвих калорійтренує витривалість, гнучкість, моделює форму тіла. Такі танці вважаються найенерговитратнішими, проте не всім вони подобаються.
5. Фламенко зміцнює стегна, литкові м'язимоделює форму ніг. В результаті регулярних занять цим танцем, ви станете граціознішими, позбавитеся жирових відкладень на шиї, руках (верхній частині тіла).
6. Степ – чудовий танець для зміцнення м'язів ніг, сідниць. Підвищує тонус шкіри, допомагає худнути, розвиває відчуття ритму.
7. Брейк-данс – добре витрачає енергію, але потребує великої витривалості. Тренування формують ідеальну фігуру, Розвивають гнучкість, дають хорошу фізичну форму.
8. Стрип-денс або стрип-пластика – це сучасний виглядтанців, який допомагає не тільки схуднути, а й здобути впевненість у собі. Програма тренувань включає заняття з гімнастики, тому дозволить вам отримати струнке, граціозне тіло та сильний характер. Якщо вірити відгукам, навчатись цим танцям – одне задоволення!

Правила занять у домашніх умовах

Почати тренуватися можна вдома за онлайн-відео курсами, у спеціальних школах чи фітнес-центрах. У будь-якому випадку варто вивчити і дотримуватися кількох простих правил. Зона для занять має бути просторою, добре освітленою, бажано з великими дзеркалами. Усі фактори, що відволікають від вправ, потрібно усунути (діти, домашні тварини, сторонні предмети на підлозі та інше). Обстановка довкола має спонукати бажання танцювати.

Важливо приготувати до початку занять спеціальне взуття та одяг. Вона має подобатися самій дівчині, щоб мотивувати до занять додатково. Кількість тренувань та час занять підбирається індивідуально. Бажано займатися 3 рази на тиждень по 120 хвилин (або 5 разів по 60 хвилин). Після закінчення тренування обов'язково розтягують м'язи (не можна нехтувати цим правилом).

Не менш важливим є правильний вибір музичного супроводууроку. Російська чи іноземна пісня, що надихне вас більше? Все залежить від індивідуальних переваг. Експериментуйте із цим, підбираючи треки по собі. Іноді навіть втомлені, без сил та настрою люди під гарну ритмічну мелодію відчувають приплив сил та покращення настрою. Додатково можна згадати про напої, що бадьорять, таких як зелений чай, відвар женьшеню.

Займаючись танцями в домашніх умовах для схуднення, нормалізуйте режим харчування. Вибирайте корисні продукти, щоб використовувати їх як «паливо для організму». Рекомендується їсти за 1,5-2 години до початку танців, а після них не раніше ніж через 30 хвилин. Оптимально дотримуватись білкової дієти або включити в раціон більше м'яса, яєць, бобових (виключивши шкідливу їжу). Не треба зневірятися за відсутності успіху на перших етапах, адже заняття повинні приносити вам лише радість!

Один з найприємніших та найвеселіших видів спорту – це танець. Заняття танцями розвивають увагу, силу, витривалість, координацію, вони психологічно дуже добре впливають, заряджають позитивом і бадьорістю. Якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою за допомогою спорту, але вам нудно потіти в спортзалі, а бігати ви не любите, спробуйте схуднути за допомогою танців – так ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але й знайдете нових друзів, приведете в тонус тіло. розвинете гнучкість і розтяжку, а також знайдете нове улюблене хобі.

За енерговитратами танці можна порівняти з бігом, грою в бадмінтон чи баскетбол, плаванням чи заняттям гімнастикою. Витрата калорій під час танців може бути від 150 до 500 ккал на годину залежно від швидкості, складності та інтенсивності рухів. Це відмінне аеробне навантаження, яке допоможе вам бути у формі і одночасно – спосіб отримувати задоволення. До того ж вони не вимагають спеціальних пристроїв (за винятком деяких випадків, наприклад, для південсу або танцю з полотнами), ви можете легко займатися танцями для схуднення вдома, на вулиці, на відпочинку – будь-де.

Щоб схуднути за допомогою танців, ви повинні займатися ними регулярно, не менше 2 разів на тиждень. Як додаткове навантаження підійдуть окремо силові тренування та розтяжка. Ваш зразковий тренувальний графік може виглядати так:

• понеділок: танці;
• вівторок: силове тренування;
• середа: відпочинок;
• четвер: силове тренування + розтяжка;
• п'ятниця: танці;
• субота: відпочинок;
• неділя: біг, ходьба, велосипед, плавання чи інше аеробне навантаження + розтяжка.

Тривалість тренувань повинна бути 60-90 хвилин, спочатку обов'язково розминка, в кінці кожного тренування хоча б 5 хвилин приділіть розтяжці.

Звісно, ​​ефективність танців для схуднення залежить і від вашого харчування.Виключіть із раціону шкідливу висококалорійну їжу, обмежте вживання алкоголю, відмовтеся від куріння, харчуйтеся корисними натуральними продуктами, пийте достатньо води, і результат не змусить себе чекати – ваші зайві кілограми почнуть йти, а на їхньому місці будуть гарні пружні м'язи.

Режим харчування у дні тренувань має бути особливим, із підвищеним вмістом білків. За 2 години до тренування з'їжте щось білково-вуглеводне. Під час тренінгу достатньо пийте. Після цього не їжте нічого протягом 2 годин.

Найефективніші танці для схуднення

Звичайно ж, різні видитанців мають різну ефективність. Якщо ви маєте непоганий фізичною формою(або мають намір її отримати), вам підійдуть такі танці, як стрип-пластика, боді-балет, аеробіка, зумба, латинські, спортивні або бальні танці, диско. Для більш сучасних танцюристів можна запропонувати акробатику, полденс (танець з жердиною), танець на полотнах, брейк-данс і різні видивуличних танців, балету.

Стріп-пластика, боді-балет, полденс і т.д. – серйозне фізичне тренування у поєднанні з гарною музикою. Крім стрункого тіла, ці танці для схуднення дадуть вам ще й міцні м'язи, витонченість та гнучкість фігури, хорошу розтяжку, жіночність та сексуальність.

Аеробіка, спортивні, вуличні танці, хіп-хоп, брейк-данс, рок-н-рол – ці динамічні та швидкі види танців вимагають гарної витривалості, міцних м'язів, деякі – гарної розтяжки.

Латинські танці однаково люблять і дівчата, і хлопці – у них стільки сонця та енергії, що вона наповнює та пронизує нас наскрізь. Ці танці для схуднення дуже ефективні, особливо швидкі їх види (реггетон, меренге і т.д.), вони не «качають» м'язи і не вимагають сильної розтяжки, проте тренують витривалість, координацію та гнучкість.

Окремо варто сказати про таке ефективне з точки зору схуднення танці, як зумба. Зумба – це суміш латиноамериканських танцювальних рухів, фітнесу та аеробіки, що виконується під енергійну музику. Це не тільки дуже інтенсивний, а й дуже веселий тренінг та чудовий спосіб спалити зайві кілограми. А ось танець живота для спалювання жиру годиться набагато менше, ніж це заведено думати, але в нього є інший плюс. Енергійні рухи нижньою частиною тіла покращують кровообіг у ній, тому цей танець дуже корисний для жіночого здоров'я.

Спалювання під час танців калорій

Ось приблизна витрата під час різних танцівкалорій (за годину):

• легка аеробіка – 215 ккал;
• інтенсивна аеробіка – 485 ккал;
• бальні танці – 275 ккал;
• диско – 400 ккал;
• сучасні танці невисокої інтенсивності – 240 ккал;
• швидкі динамічні танці – 350 ккал;
• класичні танці – 160 ккал;
• стриптиз – 420 ккал;
• денс-хол – 370 ккал;
• латина – 300-500 ккал;
• боді-балет – 350 ккал;
• джаз-модерн – до 700 ккал;
• рок-н-рол – 400 ккал;
• зумба – до 550 ккал.

Як ви бачите, практично всі види танців калорій спалюють достатньо. Крім цього, ви отримуєте відмінний настрій, підтягнуте тіло та веселих друзів, які підтримують вас, радіють вашим успіхам, діляться з вами досвідом.

Перші уроки танців для схуднення

Якщо ви ніколи не займалися танцями, вирушайте до будь-якої школи, де вам допоможуть обрати напрямок, навчать основним рухам, пояснять правила. Не бійтеся і не соромтеся – почати танцювати можна у будь-якому віці, головне – це ваше бажання.

У вас може почати виходити все з самого початку, а може статися і так, що перші уроки танців для схуднення матимуть лише такі результати, як біль у м'язах та впевненість у тому, що ви не здатні навчитися танцювати. Відкиньте всі сумніви - кожен із танцюристів, які змушують вас захоплено завмирати, дивлячись на них, якось прийшов до свого першого вчителя і теж засмучувався від того, що нічого не вмів. Для того, щоб навчитися робити те саме, що й просунуті хореографи, а також для того, щоб знайти підтягнуту струнку фігуруі потрібні вчителі. Після того, як ви освоїте ази, ви можете займатися танцями для схуднення вдома.Для цього вам знадобляться лише зручний одяг та взуття та гарна музика.

Танці для схуднення

Багато фітнес-тренерів і хореографів випускають відео-уроки з різним напрямкамтанців, які дозволяють займатися вдома. Такі відео-уроки можна знайти за стрип-пластикою, аеробікою, латинськими напрямками танцю, хіп-хопу, зумбе та ін. Самостійно займатися можна за цими уроками або на основі власного досвіду. Однак заняття вдома підходить для тих, хто вже має танцювальний досвід, новачкам же бажано спочатку протягом декількох місяців бути схожим на уроки танців для схуднення, інакше є ризик неправильного засвоєння матеріалу – а в деяких танцях, таких як стрип-пластика, балет, зумба, це може призвести до травмування.

Якщо ж ви вирішили займатися вдома, дотримуйтесь кількох порад, які допоможуть вам зробити ваші тренування ефективнішими:

• складіть розклад занять танцями для схуднення вдома та не відхиляйтеся від нього;
• дотримуйтесь дієти та особливого режиму харчування, про який ми писали вище;
• обов'язково перед танцювальним тренуванням зробіть розминку, розігрійте м'язи, зробіть вправи для розігріву м'язів та суглобів;
• найкраще займатися танцями з ранку перед сніданком, випивши чашку кави або зеленого чаю, тоді процес спалювання жиру буде особливо швидким.