Як заповнити нестачу сонця. Що відбувається з людиною при нестачі сонячного світла

До чого призводить нестача сонячного світла?

Темрява, вічні сутінки та відсутність сонячного світла – хіба можна уявити в такому оточенні щасливе повноцінне життя? Адже сонячне світло дарує нам енергію, розвіює погані думки та покращує настрій. Окрім іншого він ще й необхідний для здоров'я, так що його роль у нашому житті набагато більша, ніж здається на перший погляд, а недолік сонячного світла може сильно позначитися на самопочутті та настрої.

За статистикою, найбільше людей страждає на депресивні розлади, і почуваються пригнічено саме восени та зимового часу, тобто, коли активність сонця знижується і світловий день стає набагато коротшим. Погодьтеся, що прокинувшись у сутінках, так хочеться залишитися в ліжку довше, а коли в середині робочого дня починає потихеньку темніти за вікном і немає сил працювати. З'являється сонливість, знижується працездатність, погіршується настрій.

Але як виявилося, нестача сонячного світла негативно впливає не тільки на настрій, а й на здоров'я та зовнішній вигляд. Під впливом сонячного світла в нашому організмі відбувається вироблення вітаміну D, який відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та фосфору. Таким чином, сонячне світло побічно впливає на красу та силу наших нігтів, зубів, волосся. Крім цього, недолік вітаміну D призводить до зниження та поганого настрою. Саме цим пояснюється депресивний стан багатьох людей у зимовий час. Що ж робити із цією проблемою?

Ідеальний варіант - проводити більше часу на свіжому повітрі. Особливо влітку. Не сидіть удома і виходьте щодня хоч би на двогодинну прогулянку. Двох годин прогулянки достатньо для того, щоб виробити добову норму вітаміну D. Взимку також не слід упускати можливості прогулятися. Навіть якщо день похмурий, хмари все одно пропускають ультрафіолетові сонячні промені. При цьому необов'язково перебувати безпосередньо під прямими променями, досить просто бути в освітленому місці, так як ультрафіолет відбивається від навколишніх предметів і рівномірно розсіюється в просторі.

Якщо ж у вас немає можливості проводити стільки часу щодня на сонці, або світловий день у вашому регіоні дуже короткий, ви можете приймати вітамін D додатково у складі вітамінних комплексів. Такі препарати вже давно розроблені фармацевтами та вітамін D тепер можна споживати у вигляді водного розчину. Найкращою засвоюваністю відрізняється вітамін D3.

Крім вітаміну D під впливом сонячного світла, у наших організмах виробляється такий важливий гормон, як серотонін – гормон відмінного настрою. Він підвищує активність, створює відчуття радості та знижує ризик розвитку депресії. А ось у темряві виробляється меланін. Цей гормон навпаки відповідає за заспокоєння організму, сприяє засипанню. Саме тому взимку, коли швидко темніє на вулиці, завжди так хочеться рано спати.

З гормонами справа складніша, ніж з вітаміном D. Звичайно, гормональні комплекси для прийому внутрішньо також вже були розроблені фармацевтами, але вони мають масу протипоказань і не рекомендуються до частого застосування. Тому найкращий спосіб заповнити нестачу серотоніну – це регулярні здійснювати вуличні прогулянки у денний час.

Як бачите, нестача сонячного світла робить на організм не дуже добрий вплив, тому щоб бути не тільки веселими, а й здоровими та красивими, регулярно гуляйте на вулиці під сонячним промінням. Сонце обов'язково подарує вам красу та гарний настрій!

Небесне світило управляє біоритмами, підживлює фізичну та розумову активність, підвищує імунітет. Впливає на працездатність та настрій людини. Проблема нестачі сонячного світла актуальна для мільйонів людей, які проживають на північ від 40-ї паралелі. Що допоможе впоратися з нестачею сонця, докладно розглянемо у цій статті.

Сонячне випромінювання налаштовує біологічний годинник організму, впливає на цикл активності та сну, коливання температури тіла, баланс гормонів. Тісний зв'язок між світлом та здоров'ям давно доведено вченими. Найбільшу популярність здобули роботи засновника геліобіології Л. Чижевського. У медицині залишається актуальною проблема порушення біоритмів при нестачі сонця та магнітних бурях.

Несприятливий вплив нестачі сонця:

підвищення ризику серцево-судинних захворювань;
збої у роботі ендокринної системи;
зменшення вироблення вітаміну D;
зміна біоритмів організму;
погіршення працездатності;
зниження статевого потягу;
інгібування овуляції;
депресивний настрій;
ослаблення імунітету.

Щоб правильно налаштувати внутрішній годинник, здоровій людині потрібно освітлення протягом не менше двох годин щодня. Через очі яскраве світло впливає на гіпоталамус, який регулює виділення гормонів. Ці активні речовини регулюють багато функцій.

Вплив на синтез гормонів

Існує прямий зв'язок між освітленням та виділенням серотоніну. Виробництво гормону знижується за нестачі сонця. Жіночий організм більш чуйно реагує на гормональний дисбаланс, що виникає: частішають головні болі, турбують підвищена стомлюваність і сонливість, йде набір ваги.

Відсутність сонячних днів узимку провокує депресію у людей різної статі та всіх вікових груп. За оцінками психіатрів, від сезонних афективних розладів страждає 5-10% здорового населення.

Дефіцит вітаміну D

Для переходу триптофану в серотонін потрібні кальцифероли: ергокальциферол (D 2) та холекальциферол (D 3). Нестача світла призводить до дефіциту D 3 та тяжких наслідків для здоров'я. Порушується всмоктування кальцію та фосфору в ШКТ, змінюються інші метаболічні процеси. Поєднання нестачі сонця з гіповітамінозом D негативно впливає на здоров'я кісток та стан імунної системи.

У країнах, розташованих на північ від 60°, лікарі діагностують найбільшу поширеність остеопорозу та розсіяного склерозу. Нестача сонця для утворення вітаміну D – типова причина рахіту у дітей. Кісткова тканина розм'якшується, частини скелета набувають потворного вигляду. З'являються дефекти у вигляді курячих грудей, викривляються ноги, виникають порушення розвитку мови. Для отримання ультрафіолету дитина повинна гуляти в сонячну погоду з відкритим обличчям та руками з весни до осені.

Симптоми нестачі сонця (відео)

З відео ви дізнаєтеся, що свідчить про нестачу сонячного світла.

Як поповнити дефіцит сонця?

Допомогти організму подолати негативні наслідки нестачі світла - можливе завдання. Наприклад, синтез серотоніну посилюється при фізичних навантаженнях. Не тільки заняття спортом, а й фізичні вправи, рухливі ігри підвищують вироблення «гормону задоволення» у 5 разів.

Правильне чергування роботи та відпочинку

Потрібно лягати спати за кілька годин до півночі (24 години). У цьому випадку полегшується раннє піднесення, що дозволяє максимально використовувати світлий час доби. Якщо вдень «накочує» дрімота, слід їй віддатися. Сонливість найчастіше долає у післяобідній час – з 13 до 15 години. У цей період краще трохи подрімати.

Використання препаратів

При труднощі із засипанням о 22–23 годині допомагає курсовий прийом таблеток Мелаксен. Препарат-адаптоген містить синтетичний аналог мелатоніну. Ліки призначені для нормалізації біоритмів та фізіологічного сну.

Вранці можна приймати рослинні препарати-адаптогени: настоянки аралії, елеутерококу, женьшеню, лимонника. Настоянка та олія звіробою - антидепресанти, що допомагають подолати зимову тугу і нудьгу при нестачі світла.

Додаткове освітлення

Якщо біля проживання мало сонця, навіть короткі поїздки до південні регіони заповнює дефіцит інсоляції. Інші способи – фототерапія чи лікування яскравим світлом від штучних джерел.

Солярії працюють переважно в УФ-дипазоні, але дають інший спектр випромінювання. Для засмаги цього достатньо, для синтезу вітаміну D – ні.

Спеціальні лампи червоного світла та ультрафіолетові опромінювачі заповнюють нестачу сонця восени та взимку. Фототерапія рекомендується при сезонній депресії для профілактики інших порушень, зумовлених дефіцитом світла.

Вітамін D 3 не виробляється у шкірі у період року, коли висота сонця над горизонтом нижче 50°С. На широті Москви цей час із кінця серпня до кінця квітня. Якщо весна та літо похмурі, дощові, то шкіра не отримує достатньої кількості світла. Більше гуляти в сонячні дні корисно всім, проте світлошкірим достатньо підставляти світилу руки та обличчя без сонцезахисного крему на 15-20 хвилин на день.

Вийти на вулицю та насолоджуватися теплими променями – приємне та корисне заняття. Тільки слід пам'ятати, що все добре в міру. Проста народна мудрість справедлива щодо засмаги. Американські дослідники встановили вплив надлишку ультрафіолету на появу канцерогенів, що ушкоджують структуру ДНК. Лікарі вважають тривалу інсоляцію основною причиною розвитку раку шкіри.

Необхідні вітаміни

Нестачу інсоляції для утворення холекальциферолу у шкірі доповнюють прийомом вітамінних препаратів. Якщо дитина народилася в осінньо-зимовий період, то можуть з'явитися симптоми гіповітамінозу D. Призначають із грудного віку для лікування та профілактики краплі Аквадетрім. Потреба вітаміну D 3 в дітей віком до 12 місяців становить 400 МО (міжнародних одиниць), 10 мкг/сутки.

Дитині старше 1 року і дорослому необхідно отримувати в холодні місяці року 600-1000 МО вітаміну D. Приймають внутрішньо з лікувальною та профілактичною метою олійний розчин Вітамін D 3 Бон, капсули D 3 600 МО, драже та краплі Ергокальциферол. При дефіциті сонця можна пити полівітамінні комплекси Дуовіт для жінок та чоловіків, Доппельгерц Актив Кальцій + D 3 .

Як харчуватися при нестачі сонця?

Запаси вітаміну D, антиоксидантів та мінеральних речовин для боротьби з наслідками дефіциту сонця можна заповнити продуктами. Слід більше включати до раціону риби жирних сортів. Лосось особливо багатий на вітамін D і омега-3 ненасиченими жирними кислотами. Останні сполуки важливі для здоров'я серця та судин.

У 100 г жирної риби вміст вітаміну D від 200 до 400 МО, тобто кількість наближається до денної норми дитини. Набагато «скромнішими» на цьому тлі виглядають показники яєчних жовтків – від 30 до 60 МО, печінки – до 50 МО, вершкового масла – близько 35 (у 100 г продукту).

Аналог гормону серотоніну, який не виробляється за браку освітлення, входить до складу натурального шоколаду, бананів, яблук, ананасу.

Корисні для організму макро- та мікроелементи, флавоноїди та вітаміни зі складу інших фруктів, овочів, рослинних олій, горіхів, бобових культур, молока. Останнім часом на полицях магазинів широко представлені молочні продукти, збагачені вітаміном D. Справа в тому, що дефіцит цієї активної речовини викликає найбільші побоювання лікарів. Фахівці стверджують, що в помірних та північних широтах кожна друга людина отримує лише 50% вітаміну D.

Слід раціонально користуватися безцінним природним даром – сонячним світлом. Наука поки що не дає точної відповіді на питання, який рівень інсоляції принесе більше користі за мінімальної шкоди для шкіри.

Без достатньої кількості світла гірше відбувається регенерація шкіри, тьмяніє і випадає волосся. Знижується імунітет, переслідують занепад сил та депресія. Час, проведений на свіжому повітрі, фізична активність, правильне харчування потрібні для синтезу вітаміну D і серотоніну, які істотно впливають на метаболізм, настрій і зовнішній вигляд.

При нестачі сонця необхідно вживати морську рибу, чорний шоколад, фрукти, приймати вітамін D, адаптогени та антиоксиданти, достатньо спати і відпочивати.

Безумовним чинником, що забезпечує підтримання життя планети, є сонячне світло. Незважаючи на те, що Сонце знаходиться дуже далеко від Землі (аж 149 мільйонів кілометрів!), поверхня нашої планети отримує достатню для життя кількість сонячної енергії, включаючи інфрачервоне та ультрафіолетове випромінювання, які людське око побачити нездатне. Землі сягає лише половина однієї мільярдної частки всього сонячного випромінювання, проте Сонце – головне джерело енергії всім природних процесів, що є на земній кулі. Уся біосфера існує лише завдяки сонячному світлу.

Дослідження, які проводили протягом десяти років вчені з медичного центру при Університеті Вашингтона в Сіетлі, довели, що не лише відсутність, а й просто нестача сонця негативно впливає на людину. Завдяки сонячному світлу людський організм виробляє серотонін – гормон, відповідальний за велику кількість фізичних процесів. Цей гормон називають гормоном радості. Відсутність серотоніну спричиняє зимову депресію. Коли люди в зимовий час прокидаються в темряві, потім йдуть на роботу і повертаються також при вже включеному вуличному освітленні, їх організм отримує недостатню кількість енергії, необхідної для активної життєдіяльності. В результаті – дискомфорт, депресії, порушення здоров'я та навіть уповільнення активності мозкової діяльності.

Видання Science Daily опублікувало записи дослідників, які вивчають вплив навколишнього середовища на людину. Вони зібрали дані про погоду з супутників НАСА, щоб виміряти вплив сонячного світла на всій території Сполучених Штатів. Команда дослідників з Університету Алабами у Бірмінгемі виявила пряму залежність між низьким впливом сонячного світла та збільшенням кількості людей із депресією. А серед депресивних виявився високим відсоток тих, хто мав когнітивні порушення.

Вчені з дослідницької групи Університету Вашингтона встановили, що при нестачі сонячного світла виникають проблеми із суглобами чи лімфатичною системою. Нестача вітамінів А і D, які дає нам сонце, призводить до недостатнього вироблення кальцію, що, у свою чергу, робить наші кістки крихкими: досить просто спіткнутися і впасти - і можна отримати безліч переломів. Ізраїльські вчені з медичної клініки Тель-Авіва проаналізували дані 51 тисяч людей старше 50 років і дійшли висновку, що прогулянки під сонцем краще захищають від переломів, ніж прийом кальцію.

Дослідники з університетської клініки Хадасса в Єрусалимі довели, що в Гренландії та Фінляндії з настанням полярної ночі у жінок повністю припиняється процес овуляції. І навпаки, навесні, із поверненням великого світлового періоду, діяльність яєчників значно активується. Це доводить і той факт, що в цих країнах близнюків народжується більше, ніж у будь-якій іншій точці світу. Більше того, не тільки в полярних країнах, але в будь-яких інших навесні у жінок різко зростає шанс завагітніти. Ізраїльські вчені дійшли цього висновку на основі повторної перевірки понад 600 випадків лікування безпліддя.

Взимку ми спимо набагато більше, ніж улітку. І пов'язано це теж із сонячним світлом. У ході досліджень функцій шишковидної залози в організмі людини вчені встановили, що ця маленька залоза виробляє мелатонін, який відіграє важливу роль у підтримці біоритмів людини. Вночі рівень мелатоніну у крові різко зростає. Шишкоподібна залоза збільшує його під впливом гіпоталамуса, який передає інформацію про те, наскільки сонячне світло падає на сітківку. Менше світла – більше мелатоніну і, відповідно, нижча активність, міцніший сон.

У 2009 році у Роттердамі проходив симпозіум з вивчення впливу сонячного світла на людину. Представники із 22 країн світу (вчені, лікарі, архітектори, педагоги) представили результати своїх досліджень у цій галузі. Основним став висновок про безумовний вплив світла на фізичний, фізіологічний та психологічний стан людей. Так, американські вчені довели, що нестача сонячного світла в офісах і магазинах впливає на зниження працездатності. Школярам, які мешкають у квартирах з вікнами на північ, як правило, складніше дається навчання. Навпаки, учні шкіл, класи яких знаходяться на сонячній стороні, набагато успішніше засвоюють матеріал.

До речі, ізраїльські вчені у дослідженнях, опублікованих у журналі JAMA, стверджують також, що замінити кальцій, який отримується через сонячну дію, не можна нічим.

Короткий світловий день, дефіцит вітаміну С та нестача сонячного світла не можуть не позначитися на самопочутті та стані організму в період зимових холодів. Вчені вважають, що передусім такі умови впливають на зміну гормонального фону.

Це відбувається у зв'язку з недостатнім виробленням таких важливих гормоноподібних речовин. в людському організмі, як дофамін (гормон неспання) та мелатонін (гормон сну).

Проблема полягає в тому, що при нестачі сонця протягом тривалого часу може спостерігатися неправильне співвідношення цих гормонів: зазвичай взимку мелатонін виробляється у великій кількості, причому дофаміну в організмі критично бракує.

Цей факт багато в чому пояснює причину сонливого стану більшості людей у зимові місяці. Активність значно знижується, з'являються проблеми зі сном, а також при нестачі сонця помітно погіршується здоров'я та загальний стан. Люди починають швидше втомлюватися, спостерігати апатію та пригнічений настрій, які найчастіше супроводжуються поганою працездатністю.

До того ж, як припускають дослідники, нестача сонця надає несприятливий вплив як на гормональний фон, а й багато інших систем організму. Насамперед короткий світловий день впливає на:

внутрішні біоритми;
природні процеси поновлення шкіри;
імунітет;
процеси вироблення вітаміну D які не можуть нормально функціонувати при дефіциті сонячного світла;
ендокринну систему;
серцево-судинну систему;
репродуктивну функцію.

Хто страждає від дефіциту сонця більшою мірою?

Погане самопочуття у зимовий період, пов'язане зі змінами гормонального фону та нестачею сонячного світла, найчастіше спостерігається у наступних груп пацієнтів:

люди похилого віку;
діти та підлітки;
пацієнти, які страждають на хронічне безсоння;
жінки різного віку.

Статистика показує, що жіноче населення більшою мірою страждає через нестачу сонця, ніж чоловіки. Збільшення вироблення мелатоніну та дефіцитний стан гормону неспання в організмі впливає також і на статеві жіночі гормони, тому жінки дуже часто стикаються з такими неприємними симптомами в зимовий сезон, як:

часті запаморочення;
головні болі та мігрені;
швидка стомлюваність без причини;
постійний стан сонливості;
підвищення апетиту;
пригнічений психологічний стан;
схильність до апатичного стану;
знижена працездатність;
набір зайвої ваги.

Як боротися із нестачею сонця?

Вчені радять не зневірятися і всерйоз зайнятися подоланням цієї проблеми, в жодному разі не піддаючись апатичному стану. Для цього вони пропонують керуватися рядом простих правил, які зможуть допомогти відновити організм, навіть якщо нестача сонця спостерігається вже давно:

Грамотна організація режиму. Необхідно лягати спати і прокидатися щоразу в той самий час, щоб організм зміг звикнути і більше не відчував браку сну. Експерти радять лягати спати за 1-2 години до 12 години ночі.
Правильний ранковий підйом. Щоб ранковий підйом переносився значно легше, можна використовувати елеутерокок, лимонник або аралію, приймаючи їх на голодний шлунок. Також у зимовий сезон при дефіциті сонця замість кави рекомендується приймати препарати, які здатні регулювати баланс мелатоніну та дофаміну в організмі. Так наприклад, препарат «Мелаксен»допомагає як поступово поліпшити загальне самопочуття, а й психологічний стан.
Пошук сонячного світла. Намагайтеся при першій можливості якомога більше часу проводити на свіжому повітрі під сонцем, як тільки воно вигляне. Деякі експерти переконані, що нестача сонця легко долається поїздками до теплих країн у період зими. Також можна записатися на процедури фототерапії, які також допоможуть тимчасово замінити природне сонячне світло. Для цього використовуються спеціальні лампи білого світла.
Поліпшення настрою та підвищення активності. Рослинні препарати, До складу яких входить звіробій, сприятливо впливають на нервову систему і мають антидепресивний ефект.

Не слід забувати про прийом додаткових вітамінів при нестачі сонячного світла. Восени та взимку у багатьох пацієнтів особливо часто спостерігається авітаміноз. Відновіть раціон харчування, наголосивши на фруктах помаранчевого кольору та овочах червоного та помаранчевого кольору.

6 678

Восени ви частіше відчуваєте втому? З (ще більшою) працею встаєте вранці? Ви пригнічені, часто застуджуєтесь? При зміні сезонів на неважливе самопочуття скаржаться багато хто з нас. Нерідко цей стан пояснюється недоліком сонячного світла. Ми страждаємо не тільки від надлишку сонячних променів, а й від їхньої нестачі. Чому?

Сонце регулює біохімічні в організмі.Сонце восени недостатньо активно, а без ультрафіолетового випромінювання неможлива реакція, що призводить до синтезу вітаміну D. Цей вітамін впливає на імунну систему та настрій. Крім того, вітамін D покращує сприйнятливість організму до магнію, недолік якого призводить до погіршення фізичного стану, безсоння та підвищеної тривожності. Люди, які скаржаться на втому та осінню депресію, найчастіше насправді страждають від нестачі вітаміну D.

Що робити?Рівень вітаміну D можна частково заповнити з допомогою продуктів тваринного походження. «Вітамін D відноситься до вітамінів, які можуть синтезуватися в нашому організмі, так і запасатися ззовні. У будь-якому разі, навіть якщо ми активно проводили літо на сонці, запасів може вистачити лише до середини зими. Тому вітамін D має надходити з їжею, – пояснює Сергій Сергєєв, дієтолог, член Російського товариства медичної елементології. - Основним його джерелом є жирні сорти риби, точніше, риб'ячий жир, печінка тріски. Також джерелами цього вітаміну є м'ясо, жовток яйця, молоко». Наталія Фадєєва, ендокринолог-дієтолог, лікар Центру сімейної дієтології МЕДЕП, також радить включити до щоденного раціону страви з морської риби з овочами, а також продукти, що містять велику кількість кальцію: кунжут, сир, сир, кисломолочні продукти.

Читайте також

Вітамін D можна також приймати в желатинових капсулах, проте тут потрібно бути обережними. «У жодному разі не призначайте препарат собі самі. Останнім часом почастішали випадки гіпервітамінозу у зв'язку з нераціональним використанням концентрованих розчинів вітаміну. Пам'ятайте, що приймати такі препарати можна лише за рекомендацією лікаря», – попереджає Наталія Фадєєва.

Сонце визначає ритм нашого життя.Сонячне світло впливає на хімічний баланс в організмі, що впливає на нашу поведінку. Психіатр Давид Серван-Шрайбер (David Servan-Schreiber) писав: «Світло визначає більшу частину життєво важливих інстинктів, таких як почуття голоду та сексуальний апетит, і навіть прагнення до вивчення всього нового та невідомого»*. Крім того, світло зменшує рівень гормону мелатоніну, який регулює ритм сну/неспання. «У період, коли темний і сутінковий час переважає сонячні дні, синтез мелатоніну може порушуватися, і люди часто скаржаться на сонливість, апатію, навіть депресію, – стверджує Наталія Круглова, дієтолог, член Національної асоціації дієтологів та нутриціологів. – Справа в тому, що без достатнього освітлення мелатонін не здатний переходити в нейромедіатор – серотонін, який відповідає за багато функцій в організмі, у тому числі і за наш настрій та активність».

Що робити?Щоб заповнити нестачу серотоніну, включіть у своє харчування продукти, багаті на триптофан (амінокислоту, з якої утворюється серотонін), – фініки, банани, інжир, молочні продукти, чорний шоколад.

Сонце – джерело життєвої сили.За підрахунками фахівців, восени близько 3–8 % населення північних країн страждають на так звану сезонну депресію. Особливо їй схильні жінки. Серед ознак осінньої депресії – хронічна втома та сонливість, проблеми з концентрацією уваги, зниження лібідо, гіперсомнія.

Що робити?Необхідного рівня сонячного світла можна досягти за допомогою штучного освітлення. Є, наприклад, лампи повного спектру – крива розподілу випромінювання у них максимально наближена до сонячного світла, як і індекс кольору. Для більш комфортного пробудження створені спеціальні симулятори світанку, часто вбудовані в будильники. Вони поступово протягом години збільшують яскравість, імітуючи сонячне світло і допомагаючи прокинутися. Придбати ці прилади можна в багатьох інтернет-магазинах (наприклад, wellness-shop.by, nikkenrus.com та ін.) Щоправда, заздалегідь варто підготуватися до того, що ціна їх буде відносно високою.

Ще один спосіб боротьби з осінньою депресією – люмінотерапія. Завдяки дії штучним світлом широкого спектру потужністю 10 000 люксів**, що імітує природне сонячне світло, можна боротися з психоемоційними розладами, спричиненими нестачею сонця восени та взимку. Тривалість сеансу залежить від потужності променевого потоку, але загалом становить 20 хвилин. «У Росії, на жаль, цей вид терапії ще не досить поширений. Існує кілька видів ламп, що застосовуються для різних процедур – скажімо, лікування сезонного афективного розладу, косметичних процедур. Однак тривалість курсу та вид лампи має визначати фахівець, він же має уважно контролювати динаміку терапії, реакцію пацієнта», – каже Катерина Маркова, психолог, спеціаліст із соціально-психологічних питань Міжнародної клініки МЕДСІ.

Незважаючи на погану погоду, не відмовляйтеся від прогулянок! Фізична активність допомагає боротися із симптомами осінньої депресії. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі не менше однієї години на день допоможуть швидко привести себе в хорошу форму. «У сонячні дні потрібно якнайдовше перебувати на свіжому повітрі, щоб сонячне світло потрапляло на обличчя. Особливо це актуально для тих, хто отримував мало сонячного світла у літній період, перебуваючи весь світловий день у приміщенні на роботі чи вдома, – радить Наталія Фадєєва. – Для тих, хто бачив мало сонця у літній період і не має можливості виїжджати на південь узимку, достатнім буде відвідування солярію 1 раз на місяць тривалістю по 5 хвилин. Перед відвідуванням солярію рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки можливі індивідуальні протипоказання».

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l'anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Люкс – одиниця освітленості