Як урізноманітнити сірі будні та підняти собі настрій. Як підняти настрій на роботі

Можливо, ви посварилися зі своїм найкращим другом чи щось не залагодилося у школі чи на роботі, а може, просто на ваш настрій впливає погода. У всіх бувають періоди, коли те, що відбувається в житті, не приносить відчуття щастя, і тому перше, що вам слід пам'ятати, це те, що в подібному стані ви не самотні. Незалежно від ситуації можна знайти як короткострокові, так і довгострокові рішення для того, щоб допомогти собі вийти з цього стану і рухатися далі.

Кроки

Впоратися з поганим станом у моменті

Поплачте.Викликані бурхливими емоціями сльози дають організму сигнал до вироблення ендорфінів, або «гормонів щастя», які повертають душевний спокій та відчуття добробуту. Сльози не лише допомагають організму звільнитися від гормонів стресу, а й приносять, зрештою, спокій, оскільки після гарного плачу відновлюється рівень серцебиття та дихання. Корисний плач – це плач, який дозволяє звільнитися від стресу та накопичених негативних емоцій і не впливає негативно на ваше життя.

• Якщо ви відчуваєте, що неспроможні контролювати, коли і як часто плачете, або ваші сльози не дозволяють вам виконувати свою роботу і вести домашні справи – це показник більш серйозної проблеми: депресії чи захворювання, пов'язаного із тривогою та занепокоєнням. Заплануйте зустріч із психологом-консультантом або психотерапевтом, який зможе навчити вас методам контролю сліз, що заважають вашому щоденному функціонуванню.

1. Зупиніться на кілька хвилин і зробіть низку глибоких вдихів.Така проста дія, як глибокий вдих на повні груди, може сприяти поліпшенню самопочуття. Глибоке дихання насичує весь організм киснем, у період стресу дозволяючи м'язам розслабитися та сприяючи зниженню тиску. Глибоке дихання також дозволяє задіяти вашу парасимпатичну нервову систему, що призводить до стану спокою. Навіть сам факт зосередження на диханні та відволікання від стресової ситуації може сприяти тому, що вам стане краще.

   Почніть вести щоденник.Опис емоційних переживань дає своєрідний вихід цим емоціям, і навіть можливість раціональному рівні опрацювати обставини, які їх причиною. Прояснення ситуації – одна з додаткових складових зниження рівня емоційного болю. Насправді дослідження показали, що ведення щоденникових записів відновлює відчуття добробуту і приносить втіху при емоційному напрузі. Крім того, вважається, що ведення щоденникових записів позитивно впливає на імунну систему.

   Зверніться до творчого хобі.Творче самовираження має довгу історію і тісний взаємозв'язок з емоціями в багатьох культурах, де музика, танець та історії використовувалися для вираження емоцій, що сприяє зціленню. Незалежно від того, чи будете ви виступати в ролі творця чи поціновувача, постарайтеся використовувати своє хобі як канал перетворення негативних та хворобливих емоцій на щось творче.

   Розвивайте особисту систему підтримки.Численні дослідження доводять переваги системи підтримки з боку близьких: сім'ї та друзів – до кого можна звернутися із важким життєвим періодом. Соціальна підтримка дає почуття належності та захищеності, не залишаючи людину наодинці з її емоційним болем, і це теж веде до підвищення самооцінки. Намагайтеся зідзвонюватися з другом, якому ви довіряєте, або відвідувати члена сім'ї, якому можна розповісти про свої болючі та відчайдушні емоції.

   Винагороджуйте себе.У періоди емоційного хаосу корисно балувати себе чимось особливим. Це може бути будь-що, що приносить вам задоволення. Масаж, відвідування парку розваг, покупка нової пари взуття, приготування улюбленого десерту, похід у кіно або що-небудь інше з переліку ваших улюблених занять. Приділіть собі трохи часу та потіште себе.

   • Не забувайте ставитись до цього пункту з усією відповідальністю. Не варто витрачати надто багато часу на розваги чи чекати, доки до негативних емоцій додадуться переживання з приводу витраченого бюджету.

2. Відверніться і посмійтеся.Сміх - найкращі ліки, тому що робить відразу все: і сприяє розслабленню м'язів, і знижує рівень стресу всього організму, і піднімає настрій. Вважається, що саме сміх здатний підняти настрій у періоди депресії та тривожності. Дозвольте собі посміятися, згадавши кумедну ситуацію, зателефонувавши своєму найвеселішому другу або просто переглянувши кумедний відеоролик у мережі. Користуйтеся всім, що тільки потрапляє у ваше розпорядження, щоб відволіктися та посміятися.

   Дозвольте собі перерву.П'ятихвилинна прогулянка або легка ранкова зарядка можуть допомогти вам знизити болісний рівень емоційної енергії. Нехай ви не майстер йоги і навіть фанат, але елементарні вправи на розтяжку сприяють появі позитивних емоцій. Вважається, що вправи на розтяжку допомагають вивільнити негативну енергію, пов'язану зі стресом, тривогою, депресією тощо.

   Уникайте алкоголю та наркотиків.Незважаючи на те, що в період стресу алкоголь і наркотики можуть дати миттєвий заспокійливий ефект, всі фахівці одностайні на думці про те, що короткострокове полегшення не варте пов'язаних із вживанням цих речовин довгострокових ризиків. Постійний стрес та інші травмуючі емоції - один із провідних факторів ризику у розвитку проблем зі зловживанням цими речовинами. У той час як усі інші рекомендації з цієї статті є, за своєю суттю, інструментами для подолання негативних почуттів, наркотики та алкоголь створюють порочне коло залежно від речовини, що дозволяє в моменті відчути себе краще.

   • Якщо ви розумієте, що постійно в прагненні впоратися з емоційним болем постійно вдаєтеся до вживання наркотиків та/або алкоголю, зверніться за консультацією до фахівця.

3. Жертвуйте свій час на те, чим ви захоплені і у що вірите.Відчуття задоволення зробленого вкладу може помітно зміцнити вашу самооцінку. Спробуйте стати волонтером у благодійній організації, яка допомагає людям, які опинилися у скрутній ситуації, допомагайте годувати бездомних, або знайдіть іншу тему, яка викличе ваш інтерес та бажання брати в цьому участь.

   Не забувайте про ширшу перспективу.Один із найскладніших аспектів підтримки здорового емоційного стану – постійно пам'ятати про те, що складні ситуації, що створюють емоційний хаос, – це природна частина життя, про те, що ми ростемо та розвиваємось за допомогою подібних ситуацій, а також про те, що подолання подібних проблем – це привід пишатися собою. Пам'ятайте про те, що ви здатні розібратися з джерелом свого емоційного виснаження, і що особливо важливо те, як ви справлятиметеся зі своїми емоціями, а також наскільки швидко ви навчитеся стримувати їх, щоб продовжувати функціонувати у своєму повсякденному житті.

   Зверніться за консультацією до психолога чи психіатра.Якщо незважаючи на всі ваші зусилля впоратися із ситуацією, вас все ще долає стрес, тривога, розпач чи депресія, призначте зустріч із психологом чи психотерапевтом. Професіонал допоможе вам підібрати потрібний інструмент для того, щоб впоратися з ситуацією, що на вас впливає. Професіонал також може призначити відповідні медикаментозні препарати, дати контакти груп підтримки або порадити інші джерела, про які ви навряд чи зможете дізнатися самостійно.

Попередження

• Якщо вас відвідують думки, пов'язані із заподіянням собі шкоди, негайно зверніться до лікаря-професіонала.
• Якщо ви відчуваєте, що все частіше вдаєтеся за втіхою до алкоголю чи наркотиків, зверніться до фахівця, перш ніж ця звичка зросте у серйозну проблему.

Джерела та ресурси

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

26 способів, як підняти собі настрій вдома чи на роботі

1. Слухайте гучно музику.Музика – це один із найкращих способів підняти собі настрій, причому зовсім неважливо, танцювальна вона чи ні. Бажано, щоб вона виявилася зі словами, і Ви змогли їй підспівувати (що теж має значення). Слухати музику можна як у навушниках (на роботі), так і вдома на звичайних колонках, але увімкніть їх на максимум.


2. Танцюйте.Начебто продовжуючи попередній пункт – ми вам радимо під музику ще й танцювати. Неважливо вмієте, це робити чи ні. Головне – активно рухатися та робити це із задоволенням. Так, на жаль, на роботі таким не займешся, зате вдома – відмінне місце. Крім того, потанцювати можна (хоча, напевно, навіть потрібно) на дискотеці в клубі, де досить багато народу і рухатися під музичний такт буде набагато приємніше та веселіше.


3. Усміхайтеся всьому на зло.Як би не було Вам погано, вчитеся посміхатися і не втрачати посмішку з обличчя. Ставтеся до проблем і негараздів простіше та з іронією. Наприклад, на чергову невдачу кажіть: «Натомість досвіду наберуся для майбутнього!». Посмішка допоможе менш негативно звернути увагу до ситуації.


4. Наведіть порядок.Коли ми в поганому настрої нас дуже дратує. Насамперед – це, бардак та речі, які лежать не на своїх місцях. Тому почніть з того, що наведіть лад на своєму робочому місці або вдома. Коли все буде акуратно складено, і знаходитися в належному місці, у Вас з душі, ніби камінь впаде, і Ви зможете зітхнути на повні груди. Настрій почне принаймні не погіршуватися.


5. Займіться домашніми справами.Якщо Ви знаходитесь вдома, то допомагає зняти стрес саме домашній клопіт – прибирання квартири, приготування їжі, прання постільної білизни та одягу тощо. По-перше, це фізичні вправи, які відволікають від поганих думок, а по-друге доводиться відволікатися від хворої теми, думаючи про інші речі (продукти, обсяги, завдання побутових і т.д.). Таким чином, Ви не тільки відволікаєтеся від проблем, але ще й робите корисні справи, що не може не тішити.


6. Налаштуйте себе на вдалий розклад подій.Подумки постарайтеся промовляти про себе, що у Вас все буде добре і чудово. Ідіть на будь-яку зустріч чи навіть на роботу з упевненістю, що там на Вас чекають лише хороші новини. Від такого настрою у Вас буде підніматися настрій і будь-які проблеми не зможуть засмутити.


7. Не соромтеся поговорити про наболіле.Коли поганий настрій обов'язково варто висловити все наболіле другові або близькому родичу, який вас зрозуміє та підтримає. Ось самі побачите, коли виговоритеся - відразу ж стане на душі легше і настрій перестане падати і навіть захочеться посміхнутися.


8. Займіться спортом.Поєднайте приємне заняття з корисним. Фізичні навантаження помітно покращують настрій – це вже неодноразово доведено вченими багатьох країн. Тому якщо є така можливість – сходіть у спортзал і від душі потренуйтеся там. Навантажувати себе сильно, звичайно ж, не варто, проте зпотіти доведеться. Можна вправами зайнятися і вдома, однак, з особистого досвіду журналістів сайт ми можемо сказати, що будинки заняття проходять набагато в'яліші і не так інтенсивно (а значить не так продуктивно), як у тренажерному залі.


9. Пограйте у ігри.Будь-які ігри (комп'ютерні, настільні, карткові, спортивні та інтелектуальні) здатні вивести хлопця чи дівчину з поганого настрою. Вони помітно відволікають від проблем і добре веселять, переважно зайнятися цим у компанії.


10. Подивіться фільми чи серіали.Виберіть найсмішніші комедії цього року і швидко організуйте перегляд кінострічок з друзями та попкорном. Причому не важливо, чи підете Ви в кінотеатр, чи залишитеся дивитися вдома. Головне, щоб фільми було обрано цікавим і смішним.


11. Займіться новою справою.Ніщо не захоплює, як нове заняття. Подумайте, чим Ви мріяли завжди зайнятися, проте постійно відкладали. Створити власний веб-сайт? Скласти гарний сімейний бюджет? Прочитати книгу? Навчитися в'язати? Жонглювати? Та не важливо чим! Головне займіться новою справою!


12. Провідайте старого друга.Отримати заряд позитиву, можна провідавши старого друга, причому, не просто зателефонувавши йому або відправивши лист поштою або ICQ, а саме прийшовши до нього. Буде море усмішок, нових історій та старих спогадів.


13. Пообіцяйте собі, що наступного разу Ви будете готові до такої невдачі.Якщо проблема не дає Вам спокою, то щоб забути про неї, подумайте ще раз і пообіцяйте, що наступного разу будете готові дати відсіч поганому настрою, а також давати зарок уникнути подібного. Обіцянки допоможуть швидше забути про невдачу та швидше покращити собі настрій.


14. Побалуйте себе смаколиками.Обов'язково купіть собі якусь смачність, яку давно не їли - банку морозива, порцію шашлику, величезну піцу, смачний торт, кілограм дорогих цукерок, пачку чіпсів. Загалом все те, чого тільки душа забажає.


15. Зробіть добру справу.Ви уявити не можете, як може добрий вчинок підняти настрій, самооцінку і змінити ставлення до себе. Подайте милостиню великою купюрою. Допоможіть людині похилого віку перейти дорогу або піднятися на поверх. Переведіть у дитячий будинок частину накопичених грошей. Відремонтуйте паркан у палісаднику. Запропонуйте сусідові допомогу. Спробуйте!


16. Подумайте про найщасливіший момент у вашому житті, який був чи буде.Ще дуже добре допомагають спогади про минуле (приємні) або уявлення майбутніх моментів (весілля, покупки нового одягу, техніки тощо).


17. Прийміть контрастний душ.Зняти напругу допомагає контрастний душ – спочатку слід облитися гарячою водою, потім холодною. Повторити процедуру кілька разів. Такий душ знімає емоційну нестабільність, а також дуже корисний для здоров'я (як жіночого, так чоловічого).


18. Прогуляйтеся.Прогулянки на свіжому повітрі піднімають тонус, покращують фізичне та психічне самопочуття. Оточення людей, шум машин чи звуки лісу – також будуть утихомирювати Ваш настрій та ставлення до проблем.


19. Поділіться проблемою у своєму щоденнику чи блозі.Якщо у Вас є особистий щоденник, у якому Ви ділитеся своїми емоціями, настроєм та життєвими ситуаціями, то це дуже добре. Спробуйте написати всі ті відчуття, які зараз у Вас на душі. Викладіть все по поличках. Опишіть ситуацію, що склалася. Зробіть висновки. Викладені думки набагато простіше зрозуміти і також ця «процедура» покращує настрій, оскільки Ви самі дасте собі правильні поради і тверезо погляньте на те, що відбувається.


20. Складіть список із 100 речей, які роблять Вас щасливими.Найчастіше у поганому настрої ми не помічаємо елементарних речей та людей, які приносять нам щиру радість та щастя. А таких дуже багато (чоловік, дружина, мама, тато, пес, смачне морозиво, та що завгодно). Пишіть туди всі чинники, які тільки зможете вигадати, і які приносять хоч трохи радості. Ви здивуєтеся, коли складете список, скільки у житті хорошого у Вас.


21. Подивіться на старі фотографії вашої родини.Згадати хороші моменти з минулого допоможуть старі фотографії з Вашого дитинства, юності чи навіть фотографії, зроблені кілька років тому на відпочинку чи дні народження.


22. Прокричіть у подушку.Немає сил стримувати емоції, то спробуйте зробити трохи божевільний крок – голосно прокричіть у подушку (щоб ніхто із сусідів не почув). Або це можна зробити десь на полі далеко від людей. Це дуже допомагає зняти стрес.


23. Будьте постійно зайнятим.Якщо бути постійно чимось захопленим, то й часу копатися в собі у Вас просто не буде, тому найкращий спосіб забути про свій настрій – поринути у роботу чи справу, яку Вас буквально поглинає на цілий годинник (наприклад, читання книг) .


24. Зателефонуйте друзям.Якщо немає можливості поговорити з другом (живе він далеко або Ви зараз на роботі і не можете приїхати до нього), то просто зателефонуйте. Побалакайте про свої та його справи. Розкажіть свою проблему, вислухайте поради. Поговоріть про спільні плани (коли зустрінетеся, куди підете, чим займаєтесь тощо). Дізнайтеся, як у нього справи і обов'язково вислухайте. Можливо, щось хороше Вам розповість. Після спілкування на душі стане дуже спокійно та приємно.


25. Відкладіть всю роботу і поспіть.Пам'ятайте, нас ще з дитинства вчили: «Сон – це найкращі ліки!». Так воно і є, міцний і здоровий сон здатний багато на що. У тому числі підняти настрій (після тривалого сну). Роботу в цей день слід відкласти, якщо Ви розумієте, що не можете впоратися з собою, інакше наробите помилок.


26. Іноді варто поплакати – це найкраща емоційна розрядка.Якщо комусь підійшов до горла, і Ви розумієте, що вже не в силах себе стримувати - поплачте. Це дуже корисно, інакше весь «емоційний камінь» відкладеться у Вас у душі і буде дуже складно з ним згодом боротися.

Чого не потрібно робити, намагаючись підняти собі настрій:

• Багато їсти.Адже вам не потрібна проблема із зайвою вагою та хворобами пов'язаними з ШКТ?!


• Приймати алкоголь, а тим більше не можна куштувати наркотики.Вони здатні лише на якийсь час Вас «відключити» від світу, проте звикання і велика доза ДУЖЕ небезпечно для здоров'я (аж до смертельного наслідку).


• Намагатися зіпсувати настрій іншим.У поганому настрої хочеться зіпсувати життя кожному, щоб усі відчули цей біль. Не треба цього робити!


• Замикатися у собі і не звертати на проблему жодної уваги.Створювати видимість нормального стану, а в душі та у відсутності людей, буквально помирати від свого нещастя – це не найвірніший варіант.


• Не потрібно будувати плани помсти.Помста – не фарбує людину, а лише робить її нижчою у суспільстві.


• Не треба робити те, про що потім пошкодуєте.Перш ніж що-небудь зробити, п'ять разів подумайте, чи зробили б Ви це в хорошому настрої!

Ви страждаєте від розчарування або просто відчуваєте якийсь емоційний спад і, здається, ніколи не вдасться вирватися з цього стану. Тоді розглянемо 20 порад про те, як швидко підняти собі настрій, коли вам здається, що він уже на нулі і як його можна покращити, наприклад, восени?

Це важливо через те, що наш настрій визначає, про що ми думаємо, відчуваємо і як діємо. Коли воно хороше, у нас відчувається приплив сил і нам здається, що ми здатні впоратися з будь-яким трудом. Коли погане, то відчуваємо занепад сил та відсутність бажання щось робити.

Тому коли ваші обставини чи умонастрої загрожують внутрішньому задоволенню та позитивному настрою, обов'язково спробуйте один чи два або кілька з цих способів, щоб відчути себе набагато краще.

Ароматична ванна.
Щоб заспокоїтися і розслабитися після важкого трудового дня, прийміть гарячу ванну з ефірними оліями лаванди, жасмину, троянди, лимона. Можете використати будь-який інший запах, з яким пов'язані у вас приємні спогади.

За півгодини, проведених в аромаводі, проходить напруга, втома, поганий настрій. Після такої водної процедури покращується сон, проходить безсоння та депресія.

Домашні улюбленці.
Доведено багаторазовими науковими дослідженнями, що домашні тварини здатні позбавити від депресії та поганого настрою. У власників кішок, собак і навіть папуг рідше з'являються неврози, тривожні думки, біль голови.

Якщо ви ще не плануєте заводити домашнього улюбленця, вирушайте на прогулянку в зоопарк, виставку тварин, дельфінарій, іподром.

Фітнес.
Найкращий спосіб боротьби з поганим настроєм та депресією – заняття спортом. Крім того, фізичне навантаження допоможе привести фігуру у відмінну форму, скоригує поставу і запобігатиме багатьом захворюванням. Вважається, що люди, які відвідують спортзал, не страждають на депресію. Тому не відкладайте можливість записатися на фітнес, йогу, плавання.

Шопінг.
Якщо ви відчули, що вас долає депресія, то настав час задуматися про шоппінготерапію. Це універсальний спосіб для підняття настрою для жінок та чоловіків. Пройдіться магазинами у пошуках обновок.

Придбайте теплі легені, кофту, сукню або черевики. Якщо не плануєте робити великі покупки, тоді бюджетним варіантом стане придбання сумочки або аксесуара на шию.

4 способи, як підняти настрій восени

Прогулянки в парку.
Ще давньогрецький лікар Гіппократ довів, що ходьба зміцнює імунітет, допомагає покращити сон та піднімає настрої. То чому б не скористатися таким простим та ефективним способом, щоб не допустити появу депресії?!

Численні дослідження підтвердили, що достатньо 20 хвилин прогулянки на свіжому повітрі, щоб упоратися з напругою та тривогою.

Фотосесія.
Вирушайте до парку з другом, подругою або професійним фотографом. Знайдіть у гардеробі кумедні шарфи, капелюхи, сукні, які можна застосувати для створення різних образів. Не соромтеся виявляти емоції перед сторонніми людьми, граючи з жовтим листям. Потім смішно розглядатиме готові знімки.

Подорожі.
Щоб підняти настрій восени, вам потрібно терміново змінити обстановку. Найкращим варіантом стане відвідування теплих країн. Не думайте, що для цього доведеться витратити велику суму грошей. Якщо правильно вибрати туристичний напрямок, відпочинок вийде не дорожче, ніж у країнах СНД.

Культпохід.
У вихідний день не залишайтеся вдома перед телевізором. Організуйте з друзями масовий культпохід за визначними пам'ятками рідного міста. Навряд чи хтось може похвалитися нещодавнім відвідуванням музею чи картинної галереї. На завершення вечора купіть квиток на спектакль до театру або виступу улюбленого музичного гурту.

Як підняти собі настрій якщо все погано

Нове хобі.
Для боротьби з осінньою депресією не завжди потрібно вибирати активні заняття. Спокійне проведення часу за улюбленим рукоділлям теж відмінно піднімає настрій. Спробуйте опанувати нові хобі, які раніше здавались вам складними.

Романтичне побачення.
Організуйте для коханої людини. Для цього необов'язково замовляти столик у дорогому ресторані. Витратьте трохи часу, щоб приготувати смачну вечерю для двох.

Ось побачите, як будинок наповниться ароматом коронної страви, відразу підніметься настрій. Щоб створити святкову атмосферу, замініть звичний домашній халат на гарний одяг.

Піжамна вечірка.
Це один із найцікавіших способів, як покращити настрій у ці осінні будні. Запросіть заздалегідь подруг до себе додому для спільної веселощів. Не забудьте попередити гостей про незвичайний дрес-код - піжам.

Для розваги компанії, продумайте конкурси, квести та різні ігри. Така оригінальна вечірка миттю позбавить депресії та сумних думок.

Ремонт.
Психологи стверджують, що людина, зайнята справою, ніколи не страждає на депресію чи нудьгу. Якщо ви давно планували зробити ремонт у квартирі, то сміливо приступайте до реалізації ідей.

Переклейте шпалери, додайте світлих тонів в інтер'єр, купіть нові меблі або просто відреставруйте старі. Щоб ремонт не перетворився на мляву дію, попередньо складіть план дій при цьому чітко дотримуйтесь його.

Перестановка.
Якщо ідею з ремонтом зараз важко реалізувати, то альтернативним антидепресантом стане перестановка. Наприклад, розставте меблі у квартирі відповідно до обраної ідеї інтер'єру.

Вважається, що цим ви не тільки створюєте позитивні події, а й наповнюєте гармонією сімейні стосунки. Зайнявшись перестановкою, ви обов'язково відчуєте приплив енергії та заряд позитивних емоцій.

Як підняти настрій, коли він на нулі

Читання.
Виберіть серед літературних новинок легкий молодіжний роман, який зможете прочитати на одному подиху. Щоб не посилити осінню депресію, що почалася, утримайтеся від драматичних книг.

Зміна зачіски
Ризикований, але ефективний крок для підняття настрою. Не бійтеся сміливих змін у своєму образі. Щоб залишитися задоволеним результатом, скористайтеся послугами професійного перукаря.

Досвідчений майстер підбере вам нову стрижку з урахуванням вашого типу зовнішності. Якщо ви не готові відстригти волосся, то вибирайте іншу перукарню послугу, наприклад, фарбування, біозавивку.

Розмова з близькою людиною.
Простий телефонний дзвінок найкращій подрузі здатний творити чудеса. Напевно, за час вашої дружби ви навчилися піднімати один одному настрій і знаєте прийоми, які діють безпрограшно. Розмова з близькою людиною до душі - найкращий сеанс психотерапії для позбавлення від хандри та депресії.

Танці
Лікарі давно говорять про те, що танці - це не тільки спосіб добре розважитись, а й метод боротьби з поганим настроєм. Танцювальні рухи позитивно впливають на душевний стан. Це чудова заміна фітнесу чи тренажерному залу.

Запишіться на уроки танго, румба, сальса, фламенко. Крім нормалізації психічного стану, танці допоможуть розвинути гнучкість, пластичність, граціозність.

Як підняти собі настрій вдома

Зміна звичного меню.
Восени або взимку строгі дієти скасовуються! Це не просто чергове виправдання для любителів смачно поїсти, а рекомендація дієтологів. Лікарі стверджують, що в осінньо-зимовий період організм потребує додаткових калорій.

Але це не означає, що потрібно без зупинки їсти тістечка, торти, хлібобулочні вироби. Для підвищення настрою їжте сухофрукти, мармелад, зефір, шоколад. Також чудовою антидепресантною дією має щавель, петрушка, кріп, м'ята.

Фільмотерапія.
Якщо на вулиці погана погода, присвятіть день перегляду фільмів у домашній обстановці. Навіть не думайте дивитися жахи, трилери чи сумні мелодрами. Такі жанри ще більше зіпсують настрій та посилять осінню депресію.

Вибирайте комедії, романтичні історії чи музичні кінострічки. Наприклад, відмінним варіантом стануть «Кохання та голуби», «Міміно», «Таксі» або «1+1».

Озеленення квартири.
Якщо осіння погода вганяє вас у депресію, то настав час зайнятися озелененням будинку. Адже приємно спостерігати квітучі фіалки, герань чи зелене алое.

Вирощувати кімнатні рослини - це просте та цікаве заняття, яке незабаром порадує вас рясним цвітінням. Крім того, фахівці стверджують, що квіти сприятливо впливають на настрій.

Висновок

Є приказка: «Подорож за тисячу миль починається з першого кроку». Але багато пригнічених людей не можуть встати з ліжка, а тим більше здійснити подібну подорож. Тому для них найкращими ліками є саме цей перший крок.

У статті ми розглянули прості, звичайні речі, тобто кроки, кожен з яких може бути для вас першим.

Коли ви не знаєте, як швидко підняти собі поганий настрій дійте так: прокидаючись вранці, змушуйте себе виходити на вулицю гуляти з тими силами, які можете зібрати. Одягайтеся негайно!

Це може бути відвідування тренажерного залу або прогулянка із собакою. Або одягніться, щоб сходити до торгового центру, книгарні чи театру. Просто зберіться, одягніться, причешіть і не відкладайте це зробити.

Не давайте собі часу для обдумувань та відмовок. Іншими словами, дійте так, ніби ви відчуваєте великий приплив чудового настрою і точно знаєте, що, покидаючи будинок, ви добре проведете час. І тоді будьте впевнені, ваш настрій обов'язково покращає.

Трапляється, що справи не ладнаються з самого ранку, або з якоїсь причини псується настрій. А до вечора ще багато часу. Не пропадати залишку дня, тому краще постаратися виправити ситуацію. Якщо справа переграти не виходить, треба попрацювати з настроєм. Адже не в самих причинах суть, а в людському сприйнятті. якщо все погано чи здається таким?

Розберемося у проблемі

По-перше, слід зупинити момент та осмислити причину апатії. Може вам справді погано, але інша справа, коли хочеться звернути на себе увагу, щоб хтось пожалів і втішив. У будь-якому випадку треба дати собі зрозуміти, що життя і так швидкоплинне. Замість зневіри краще присвятити час тому, що як мінімум приємно. А скільки корисних справ можна дозволити собі, якщо перестати скиглити. Однак, якщо все ж таки вирішили потоскувати, то робити це слід хоча б зі смаком. Наприклад, сумувати добре під музику, особливо кохану. Раптом прийде натхнення, зневіра змінить муза творчості?

Вибираємо правильний напрямок

По-друге, треба відучити себе від поганого настрою. Та це можливо. Саме так роблять всі Просто щоразу, коли долає зневіру, змушувати себе займатися тією справою, яка віджене погані думки геть. Якщо кожного разу при зіпсованому настрої брати книжку і читати, то або сум приходитиме все рідше, або ви станете дуже начитаною людиною. Зазнаючи агресії, боротися з обуренням можна фізичними вправами. Приємно уявити, яким підтягнутим буде тіло. Користь у будь-якому випадку є – це факт.

Спілкування

Як підняти собі настрій вдома, коли ви залишилися на самоті або посварилися з близькою людиною? Потрібно розуміти, що мине час і все обов'язково налагодиться. Коли стало самотньо, можна зателефонувати друзям чи батькам. Душевне спілкування надає незамінну підтримку у складні моменти. Можна скликати гостей та провести приємний вечір разом. Або самому вирушити відвідати когось із близьких. Вам корисно, їм – приємно. Конкретні варіанти залежить від ситуації. Однак перевірені способи того, як підняти все ж таки існують. Нині їх розглянемо.

Увімкніть музику гучніше, підібравши композиції, які подобаються

Під улюблену пісню можна заодно зробити багато корисних справ. Виділіть час для себе, доглядайте свою зовнішність. Можна нанести маску на обличчя, заплющити очі та включити приємну музику, а по закінченні процедури випити чашку ароматного чаю чи кави. До речі, ці напої мають тонізуючу дію, що сприяє поліпшенню настрою.

Малюйте, не замислюючись

Просто візьміть аркуш паперу, олівець і ведіть рукою. Це розслаблює, сприяє заспокоєнню нервової системи. А якщо скористатися різнокольоровими олівцями чи ручками, то підключиться ще й фарба. Забудьте про проблеми, пориньте в процес, немов дитина. Згадайте дитинство та насолоджуйтеся моментом.

Танці

Танці – безпрограшний варіант того, як підняти собі настрій вдома чи за його межами.

Дайте своєму тілу волю в рухах, не замислюючись, як це виглядає збоку - просто танцюйте. Заряд позитивної енергії неодмінно витіснить поганий настрій та похмурі думки. Хороше рішення – вирушити на танці разом із друзями. Це може бути дискотека або вечір сальси. Навички та вміння жодного значення не мають. Ваша мета – отримати заряд позитиву від процесу.

Порядок

Коли здається, що все погано, перше, що почне дратувати – це розкидані речі вдома чи документи на робочому столі. Увімкніть музику, налаштуйтеся рішуче і беріться за прибирання. Заодно позбавтеся зайвого, очистіть простір для нових речей та позитивної енергії у будинку. Як підняти настрій на роботі? Музика, напевно, буде не зовсім доречною, але розібрати стос паперів і очистити скриньки від документів не завадить. В результаті, спостерігаючи порядок, ви відчуєте, що настрій справді покращився, став набагато легшим на душі.

Посмішка

Прогулянка

Настрій людини пов'язаний також з пори року та погодними умовами. Як підняти собі настрій восени, коли за вікном ллє дощ, а листя тужливо опадає з дерев? Одягти гумові чоботи, взяти парасольку, термос з чаєм і вирушити на прогулянку. Зверніть увагу, яка красива природа в цю пору року, які насичені фарби, а повітря - свіже, вологе, пряне. Вдихніть на повні груди, зосередьтеся на своїх відчуттях, забудьте про неприємний день або подію. Зараз важливо навчити себе насолоджуватися моментом, навколишньою природою, звуками дощу. Подивіться, наскільки прекрасне життя, поганому настрою в ньому немає місця.

Солярій та корисні продукти

Часто в осінньо-зимовий період людей мучить хронічна апатія чи навіть депресивний стан. Це з тим, що сонячних днів стає набагато менше. Як підняти настрій, якщо ти в депресії? Можна сходити до солярію – це дасть дозу ультрафіолету, якої вистачить для підняття настрою. Потрібно частіше гуляти на свіжому повітрі, а ще краще – робити пробіжки підтюпцем.

З продуктів перевіреним засобом депресії вважається чорний шоколад. Однак таку ж властивість мають і цитрусові. Якщо хоча б через день випивати по склянці апельсинового фрешу, це не тільки підніме настрій, а й зміцнить імунну систему. Підвищують вміст банани. Достатньо з'їдати по одному на день – крім вітамінів, це забезпечить організм і гарним настроєм.

Зимові забави

Взимку чудово підняти собі настрій можна катанням на ковзанах чи лижах, залежно від можливостей. А може, санки? Згадайте, як весело було в дитинстві скотитися крижаною гіркою. Чому б у дорослому віці ті самі методи? Вирушайте на ковзанку самі, з дітьми, друзями, рідними. Це чудовий привід чудово повеселитися і забути про тяжкість насущних проблем. Морозний рум'янець та позитив вам забезпечений.

Солодкі напої

Є категорія людей, які "встають не з тієї ноги". І так майже щодня. Причиною поганого настрою чи навіть самопочуття зранку є нестача глюкози. Насамперед слід вирушити на кухню. Відмінний спосіб того, як підняти собі настрій з ранку, випити чашечку ароматної свіжозвареної солодкої кави. Також добре допомагає склянка фруктового соку. Організм відразу наповнюється зарядом бадьорості, а енергію на весь день дасть поживний сніданок. Добре почати ранок з улюбленого продукту.

Фізичні вправи

Зарядка - ще один перевірений спосіб того, як підняти настрій, якщо все погано. Вдома це зробити найпростіше. Але й на роботі за бажання можна виконати кілька нескладних вправ. Кровообіг організму налагодиться, приплив сил відчується практично миттєво. Фізичне навантаження підвищує рівень гормону щастя в крові, тому варто присвячувати цьому корисному заняттю більше часу. Згідно зі статистикою, люди, які відвідують спортзал не менше трьох разів на тиждень, є більш стресостійкими та життєрадісними. Причина у виробленні гормону щастя під час роботи м'язів.

Методи

Як підняти собі настрій, якщо все погано? Зазирнути правді у вічі. Є ситуації, коли причиною поганого настрою є туга. Тоді слід розібратися - ви сумуєте за людиною, подією, що минула часу? У першому варіанті можна зателефонувати чи зустрітися з людиною. Якщо сталося так, що той, за яким ви сумує, помер, тоді згадайте найпрекрасніші моменти, які пов'язують вас. Люди, які покинули наш світ, були б тільки раді, що ви щасливі і у вас все добре. Надішліть подумки людині промінчик світла і любові, вам відразу стане легше. Якщо ви в сварці, визначте, що для вас важливіше – довести свою правоту чи опинитися з людиною поряд. Залежно від цього дійте. Можливо, іншого шансу зробити перший крок не буде.

Іноді питання про те, як підняти собі настрій, якщо все погано, цікавить людину, яку супроводжує смуга невдач. У такому разі слід розкласти все по порядку. Для початку потрібно з'ясувати причини невдач. Це особисті промахи або невміння орієнтуватися в обставинах, що склалися. Візьміть на себе відповідальність, дайте собі установку, що ви – єдина людина, яка впливає на ситуацію. Тоді відчується приплив нових сил, і вам, неодмінно, вдасться впоратися з самими, здавалося б, проблемами, що не вирішуються. І, до речі, це слово краще забрати з лексикону назовсім. Говоріть собі інакше – проблем немає, є завдання.

Частування

Хороший спосіб того, як підняти поганий настрій собі коханому - дозволити собі з'їсти смачненького. Влаштуйтеся зручніше, виділіть процесу певний час. Краще в цей момент відгородитися від усього, що здатне відволікти. Просто насолоджуйтеся смаком улюбленого морозива чи десерту, а може, м'ясної страви. На смак і колір товаришів немає. Від поганого настрою не залишиться сліду. А після порції смачної їжі найкраще вирушити на прогулянку. Свіже повітря, ритмічне дихання упорядкують думки, погляд на стан справ може кардинально змінитись.

Відпочиваємо та покращуємо настрій

Якщо апатія зовсім розігралася, сил щось робити взагалі немає, тоді треба влаштувати собі відпочинок. Заодно можна відволіктися на:

• читання улюбленої книги, або тієї, на яку ніяк не було часу;
• перегляд фільму, серіалу, телепередач;
• комп'ютерну гру, але важливо не захопитися і засидітися до ранку;
• написання власного есе, віршів, прози (багатьох апатія призводить до просвітлення у творчості, виявлення талантів);
• малювання, особливо фарбами;
• рукоділля (часто отримані роботи мають неперевершену красу і неповторність, а все тому, що душа в цей момент переживала глибокі почуття).

Як підняти собі настрій? Фото веселих моментів або допоможуть вам у цій справі. Переглядаючи їх, людина почне мріяти про хороше, а може, дозріє нарешті взяти відпустку і вирушити в подорож. Нові враження якнайкраще допомагають впоратися зі зневірою. Іноді простий перегляд красивих фотографій чи картин чудово піднімає настрій, насичуючи

Висновок

Способів позбавити себе поганого настрою незліченну кількість. Перерахувати їх не вистачить і десяти томів. Одні дійсно працюють і змінюють сприйняття на краще, інші – менш ефективні, проте краще ніж нічого. У будь-якому випадку головним і правильним способом є небажання людини перебувати в поганому настрої. Якщо взято життєвий курс на удачу, хоч би що відбувалося, це сприйматиметься як досвід. Від помилок не застраховано ніхто. Але одні на них навчаються і гартуються, інші - втрачають сили у боротьбі за правоту.

Поганий настрій потрібно викреслити зі свого списку, якщо вирішили бути успішними. Тепер тільки радість наповнюватиме кожен прожитий день. Будьте щасливі!

Всіх нас надихають позитивні люди, які вміють зберігати позитивний настрій, навіть коли погано. Або, скажімо, не так добре, як хотілося б. Як їм це вдається? Причому вищий пілотаж – знати, як підняти настрій не лише собі, а й оточуючим, вміти вносити наснагу в життя інших людей. Справлятися зі стресом, апатією, депресією, залишатися на позитивній хвилі, заряджати енергією себе та інших – безцінні навички, які стають все потрібнішими в наш час.

Насамперед потрібно зрозуміти причини свого поганого настрою. Що не влаштовує? Що не вдається? Чому мене не тішить те, що маю зараз? Ці та інші питання важливо поставити собі, розбираючись у тому, що викликало смуток чи апатію.

Можливі причини спаду настрою

• Коли через різні обставини ми не можемо отримати в даний час те, що хочемо, особливо якщо докладаємо до цього старання. Так буває у ситуаціях, коли наші бажання та можливості не збігаються. Тоді ми відчуваємо розчарування.
• Погане самопочуття, різноманітні захворювання. Фізичні недуги призводять і до душевних розладів.
• Нестача сну та відпочинку помітно посилює схильність до депресивних станів. Це наша природна потреба, якої не можна нехтувати.
• Гормональні порушення, які можуть виникати у певні періоди життя (вагітність, клімакс) або, наприклад, внаслідок лікування.
• Постійне занепокоєння за когось чи щось.
• Вплив оточуючих. Ми можемо відчувати негативні емоції через те, що на нас не звертають уваги, критикують, не відповідають взаємністю на любов і турботу, не визнають досягнень, не надають підтримки тощо.
• Переживання стресу.
• Конфлікти, сварки часто нас емоційно спустошують.
• Очікування якоїсь неприємної події.
• Заняття нелюбимою справою. Сил це зазвичай забирає чимало, а от моральне задоволення не настає.
• Фінансові проблеми.
• Коли ми відчуваємо якісь негативні почуття (заздрість, ревнощі, ненависть, страх), то настрій знижується.
• Риси особистості, що привертають до переживання негативних емоцій (меланхолійний тип темпераменту, тривожність, недовірливість, невпевненість у собі та інші). Підняти собі настрій у такому разі не так легко, оскільки потрібна серйозна внутрішня робота з подолання комплексів. Але за великого бажання і це дуже можливо.

Як підняти собі настрій, якщо все погано

Звільніть простір для позитиву

• Зробіть прибирання. Давно помічено, що порядок у речах веде до порядку в голові та в душі. Розкладаючи речі на свої місця, ми домагаємося стабільності в емоціях.

, ми як би очищаємось від негативних думок і почуттів, звільняємо простір для позитивної енергії та свіжих ідей.

• Звільніться від негативних емоцій. Зробити це можна, виплеснувши їх конструктивним способом. Написати на папері, зобразити у вигляді малюнка, скомкати і викинути чи спалити. Можна трохи покричати в нікуди (нікого не лякаючи при цьому) або побити м'які неживі предмети.
• Сон – одне з найкращих ліків. Якщо ви недосипаєте, активність мозку падає, а з нею і настрій. Поспіть – і відчуєте приплив бадьорості та бажання діяти. Нехтуючи відпочинком та сном і бажаючи цим встигнути зробити більше, ми займаємося самообманом. Адже організм зношується, і ми починаємо працювати «напівсили», без ентузіазму. Як тільки ви дозволите собі повноцінно поспати, відразу ж відчуєте приплив бадьорості та зможете діяти швидше та ефективніше.

Дійте, прагнете, змінюйтесь!

1. Займіться тим, що до вподоби. Кожна людина має улюблену справу, яка заряджає позитивною енергією і допомагає впоратися з поганим настроєм.
2. Здійсніть прогулянку. Побувайте в парку, пройдіться пішки від роботи до будинку, поїдьте загороду на природу. Головне – опиниться на свіжому повітрі. Насичення мозку киснем сприяє поліпшенню стану та настрою, появі нових ідей та світлих думок.
3. Займіться творчістю. Багато відомих творів мистецтва народжувалися у знаменитих діячів саме в такі моменти.
4. Спорт та працетерапія також є ефективними способами боротьби з нудьгою.
5. Усміхніться! Собі в дзеркало своїм близьким, перехожим на вулиці. Це саме той випадок, коли, подарувавши позитивні емоції іншим, ви відчуєте у відповідь їхню подвійну порцію. Саме так, як у дитячій пісеньці «Усмішка».
6. Порадуйте себе новою покупкою або просто вирушайте гуляти магазинами.
7. Завершіть розпочату справу: те, що постійно відкладали або за що боялися взятися.
8. Може, спробувати щось змінити у своєму житті? Вибір тут великий: від зовнішнього вигляду (зачіска, стиль одягу тощо) до освоєння нової діяльності.

Експрес-способи підняття настрою

Ваш головний помічник – це ви!

Щоб швидко підняти собі настрій, можна скористатися такими способами.

• Зробіть собі комплімент. Похваліть себе за якісь досягнення, хай навіть найменші.
• Протягом 30 секунд пригадайте 3 свої сильні якості.Вони й будуть вашим внутрішнім ресурсом у подоланні поганого настрою. Визнайте ці риси в собі, і вони самі допоможуть вам подолати негатив.
• Поспілкуйтеся з близькою людиною, з подругою. Важливо, щоб це був той, кому ви довіряєте. Причому ефект підвищення настрою може дати як саме спілкування та обмін цікавою інформацією, і можливість отримати підтримку з боку.
• Подивіться улюблений фільм. Подвійно ефективно, якщо це буде комедія. Хороша нагода зарядитися позитивними емоціями.
• Послухайте музику або потанцюйте(можна все поєднати). Якщо при цьому підспівуватимете – ще краще! Чим більше емоцій ви виплескує різними способами, тим швидше звільняєтеся від негативу. Так що зробіть музику голосніше і відірвіться на повну!
• Погортайте фотоальбом. Приємні спогади і можливість знову поринути в позитивні емоції, які знято на фото, змусять вас відволіктися від похмурих думок і внесуть у настрій нотку позитиву.
• Зробіть щось гарне. Це може бути маленький подарунок своїм близьким (колегам, друзям), телефонний дзвінок або СМС-повідомлення з теплими словами. Проявіть турботу та увагу. Приготуйте особливо смачну вечерю для чоловіка або зводьте дитину до парку атракціонів. Надайте допомогу тому, хто її потребує. Нині дуже легко взяти участь у різноманітних благодійних акціях. Навіть маленький внесок може сприяти покращенню та порятунку чийогось життя. Допоможіть іншим – і на душі полегшає!

Нехай смачне буде позитивним!

• З'їжте щось смачне, те, що зараз до вподоби. Доведено, що деякі продукти мають у своєму складі речовини, що сприяють підвищенню настрою (серотонін, триптофан, ендорфін та інші). До них належать: жирна риба, сир, яйця, горіхи, насіння, шоколад, банани, цитрусові фрукти, авокадо, цілісні злаки.
• Якщо ви встали з ранку в пригніченому настрої, то причиною може бути нестача глюкози в крові. Солодкий напій (кава або фруктовий сік) додасть вам бадьорості та допоможе покращити самопочуття. І обов'язково добре поснідати. Відмінно підійдуть злаки, яйця, фрукти.

Для душі та тіла

Стрес і апатія завжди опановують одночасно і тіло, і наші емоції. Тому й у боротьбі з ними будуть ефективні як фізичні вправи, і психологічні методи.

1. Прийміть душ . Відчуття свіжості піднімає настрій. Від струменів падаючої води можна отримати масажний ефект. Найбільш підходящим у разі буде контрастний душ.
2. Використовуйте дихальні техніки . Ми не помічаємо, як при стресі у нас буквально схоплює подих, що веде до нестачі кисню. Або, навпаки, може почастішати, що також порушує його ритм. Найпростіша дія - зробити три глибоких вдиху носом і видиху ротом. Згодом можна опанувати більш тривалі дихальні техніки, які допоможуть покращити фізичний стан і звільнитися від негативних переживань.
3. Релаксація (розслаблення) . Спосіб цей заснований на застосуванні спеціальних вправ, коли ви приймаєте зручну позу, зосереджуєтеся на відчуттях у різних частинах тіла та уявляєте приємні образи. Наприклад, можна уявити, як ви колихаєтеся на хвилях або лежите на пляжі, і ваше тіло обдуває приємний теплий вітерець.

Позитив «у кишені»: приємні дрібниці на кожен день

Можна придумати та виготовити символіку, яка завжди допоможе підняти настрій.

• «Фігурка-позитив». Зробіть якийсь із сувенірів (або купіть новий) талісманом позитивних емоцій. Можна носити його із собою, можна просто тримати на робочому столі або полиці на домашньому стелажі. Найчастіше дивіться на фігурку і заряджатися позитивною енергією.
• «Блокнот гарного настрою».Надрукуйте блокнотик, на кожній сторінці якого буде якась життєствердна фраза, наприклад: «Я можу впоратися з будь-якою труднощами» або «Сьогодні мій день!» Можна використовувати висловлювання відомих людей, але найкраще придумати самий перелік значимих саме для вас фраз.
• "Календар сонячних емоцій". Зробіть на замовлення або надрукуйте самі настінний перекидний календар з вашими фото на кожній сторінці (що відповідають кожному місяцю). Важливі умови – щоб вони відображали якісь позитивні моменти вашого життя або щоб ви на них усміхалися та виглядали щасливими.
• «Конвертик удачі». Зробіть красивий маленький конверт (у стилі hand-made), вкладіть у нього картки-«пророкування» або картки-мотиватори в стилі: «Твій порятунок у творчості», «Розфарбуй життя інших, і твоє теж стане яскравішим» та ін.

Як підняти настрій іншим людям

Якщо ми опиняємось у ситуаціях, коли наші близькі чи друзі переживають певні труднощі і перебувають не в кращому настрої, то перед нами постає завдання надати їм підтримку та зарядити позитивом. Як підняти настрій другові чи коханій дівчині? Наступні методи допоможуть це зробити.

Як підняти настрій хлопцю

1. Якщо ваша кохана людина не призначає зустрічі, не запрошує до себе, намагається «на якийсь час закритися» від усіх, все одно знайдіть можливість прийти до неї в гості. Ви будете разом – і це головне! Ми можете переглянути фільм, послухати музику, потанцювати з ним. Якщо він наполегливо відмовляється, то почніть самі енергійно танцювати і скажіть, що хочете навчити його новим рухам. Візьміть із собою продукти для приготування якоїсь смачної страви. Швидше за все, ваш друг залучиться до цього процесу разом із вами.
2. Виявіть турботу і доглядайте хлопця. Дозвольте йому розслабитись і на деякий час відволіктися від ролі завойовника. Купуйте другові що-небудь, приберіться в його речах і т.д.
3. Поговоріть з ним відверто та підтримайте його. Іноді буває досить просто вислухати друга, бути поряд. Спробуйте зробити так, щоб він поділився почуттями, які відчуває. Спробуйте відобразити своє бачення ситуації, що йому склалася, щось йому порекомендувати, адже чоловіки завжди прагнуть знайти вирішення проблеми.
4. Зробіть другу масаж, допоможіть розслабитись його м'язам. Від цього рідко хтось відмовляється, до того ж подібні дії зближують.
5. Запросіть його в кафе, кіно, клуб, боулінг та ін. Приємне дозвілля завжди допоможе відволіктися від негативних думок.
6. Виберіть разом на природу або просто прогуляйтеся вулицею, в парку. Свіже повітря та можливість невимушено поспілкуватися допоможуть упоратися зі стресом.
7. Залучіть хлопця в якусь справу, сказавши, що вам потрібна його чоловіча допомога. Наприклад, щось полагодити або розібратися в новому гаджеті, який нещодавно придбали.
8. Запропонуйте йому зробити те, що він ще не робив, але дуже хотів би. Наприклад, стрибнути з парашутом, політати в аеротрубі або покататися на сноуборді. Усіх чоловіків тією чи іншою мірою приваблює екстрим. При цьому відбувається потужний викид адреналіну, що є корисним у боротьбі з поганим настроєм.
9. Мрійте разом чи сплануйте майбутнє. Мрії допоможуть випробувати приємні емоції, а плани внесуть конструктив та конкретику, що так люблять чоловіки.
10. Розглядайте ваші спільні фотографії, наповнені позитивними враженнями. Попросіть друга показати вам дитячий альбом, прокоментувати свої фото.
11. Проведіть з хлопцем сеанс розслаблюючих вправ (звісно, ​​за умови його згоди). Коли він набуде зручної пози, запропонуйте йому повністю розслабитися і озвучуйте приємні образи, які потрібно уявити.

Багато способів аналогічні попереднім, але є свої особливості.

1. Зробіть щирий комплімент. Зауважте щось, про що раніше їй не говорили (у красі, в одязі, в навичках, у внутрішніх якостях). Головне – не лестити, а виділити те, що вам справді подобається.
2. Запросіть до кафе, кіно, парку або на виставку. Запитуйте у неї про враження, ділитесь своїми емоціями, намагайтеся більше спілкуватися.
3. Обов'язково вислухайте дівчину. Дозвольте їй бути емоційною, поплакати вам у жилетку, висловити свої переживання.
4. Зробіть їй сюрприз. Це може бути якийсь невеликий подарунок або запрошення оригінально провести час.
5. Пожартуйте, розкажіть смішну історію. Чоловічий гумор жінки дуже люблять і на подяку повертають свій сміх.
6. Приготуйте щось для дівчини. Представниці прекрасної статі цінують чоловічі кулінарні фантазії та здібності. У крайньому випадку можна просто побалувати дівчину якоюсь купленою смачністю.
7. Подаруйте квіти. Вони рідко залишають байдужими жінок.
8. Зігрійте теплом своїх обіймів і поцілуйте. Це завжди надає сил і допомагає впоратися із негативом.

Як підняти настрій листування

Це актуально, коли ви обмінюєтеся повідомленнями по телефону, електронною поштою або соціальними мережами.

• Як і в звичайній розмові, запитайте, що трапилося, в чому причина поганого настрою та занепокоєння. Емоційно приєднайтесь до друга (подруги) за допомогою щирих коментарів: «Мені дуже шкода», «Так, це, мабуть, важко», «Розумію твою тривогу» та ін.
• Просто напишіть теплі слова підтримки та визнання (залежно від того, ким співрозмовник вам доводиться: просто друг чи кохана людина). Надішліть натхненний вірш, по можливості - свого твору.
• Спробуйте відволікти від негативних думок, поставивши якусь тему для розмови. Поділіться своїми враженнями та запитайте думку хлопця (дівчата) з цього питання.
• Надішліть позитивну картинку або відеоролик, який змусить усміхнутися. Можна підібрати їх залежно від проблеми, яка турбує людини. Наприклад, за допомогою цього надати другові (подрузі) впевненості в собі, підштовхнути на якесь важливе рішення, перестати хвилюватися і т.д.
• Урізноманітнюйте повідомлення смайликами та різними символами. Головне – не переборщити.
• Зробіть своє фото з табличкою в руках, на якій буде якась фраза, що надихає, і відправте її близькій людині.
• Можна скористатися пропозиціями соціальних мереж та відправити якийсь віртуальний подарунок, який також допоможе підняти настрій.

Усіми способами притягуйте у своє життя позитивну енергію. Почніть усміхатися, і згодом це стане звичкою. Смійтеся та зміцнюйте тим самим своє здоров'я. Здійснюйте добрі вчинки, і ви відчуєте, що можете змінити світ. Погодьтеся, це сильний аргумент для підняття настрою.