Як подолати страх перед співбесідою. Як подолати страх перед співбесідою та легко отримати роботу… яка не потрібна

FinExecutive Russia сайт 2019-02-19

Як подолати страх і хвилювання перед співбесідою?

Кожен із нас стикався з хвилюванням перед співбесідою та під час нього. Спітнілі долоні, невпевнена мова, тремтячі руки і "все вилетіло з голови" - хіба це не про нас? Найприкріше – чим бажаніша вакансія, тим більше страхів, тим сумніший результат. Що ж робити? Ось кілька порад від FinExecutive, які допоможуть вам заспокоїти нерви та отримати роботу своєї мрії.

Здрастуйте, дорогий друже!

Привід для хвилювання на співбесіді може виникнути зненацька.

Як не хвилюватись на співбесіді? Така постановка питання не зовсімкоректна. Про це ми вже говорили у статті Хвилювання під час відповідальної бесіди - явище цілком нормальне. Проблеми виникають тоді, коли воно переростає у сильне.

Співбесіда зазвичай відбувається у кілька етапів. І на якомусь етапі ви можете зіткнутися з незручними, каверзними або просто дурними питаннями. Іноді з «нокаут» прийомами.

Деякі люди спеціально їх застосовують, щоби вивести з рівноваги, вибити з колії. Такі «нокаут» прийоми дозволяють збити із заготовленою. Хтось робить це через свій характер, бажання що називається «нагнути» співрозмовника.

Іноді рекрутер чи керівник вважають, що таким чином можна перевірити вашу стійкість до стресу.

Приклад із практики:

"Ми про вас все знаємо!"

Більшість кандидатів одразу реагують: "Що саме?». «Ну, зараз за бажання будь-яку інформацію можна знайти»- Відповідає співрозмовник. На мою думку, приблизно 3 з 5 кандидатів починають помітно нервувати. У кожного є якісь шорсткості у біографії. Від колишньої впевненості не залишилося й сліду.

Ще приклад:

“Ви мені скажіть головне! У чому суть питання?! Усі спроби кандидата щось пояснити, наштовхуються на опір: «Ви по суті кажіть! У трьох словах поясніть, у чому особливість. Ех ви, кажете про досягнення, а суті пояснити не в змозі».

Ось такий досить твердий пресинг.

Не повірите, скільки закомплексованих людей ховаються під маскою крутих і впевнених.

Хтось впадає у ступор, хтось починає щось гарячково говорити чи виправдовуватися. Хтось виявляє агресію. У такому стані у багатьох людей мозок вимикається. Наслідки такого стану зазвичай не найкращі. Тест не пройдено.

Я виділив кілька дійових технік, які допоможуть знизити градус хвилювання і не допустити його безконтрольне наростання.

1.Пауза

До таких питань можна підготуватися, про техніку протидії "гра в туман" трохи нижче,а поки порада така: Навчіться робити паузи. Усміхніться, просто скажіть, що питання несподіване, зараз зрозумію.

За кілька секунд до вас обов'язково повернеться самовладання і ви знайдете що. Не випадково ж кажуть «гросмейстерська пауза». І ніхто вас гальмом не назве. Вчасно зроблена пауза говорить про вашу емоційну зрілістьі допоможе вам оговтатися від несподіваного повороту.

І тоді на заяву "Ми про вас все знаємо" ви не випалите автоматично з круглими очима "Що саме?" , а спокійно скажіть: "Дуже добре, грамотний керівник знайде спосіб знайти потрібну інформацію". І продовжіть розмову, як ні в чому не бувало.

Це спрощена демонстрація однієї з технік протидії тиску – наведення туману.

Заради справедливості, скажу, що прийоми психопридушення застосовуються порівняно нечасто.

2.Техніка «Гра в туман»

Спосіб відповіді на наїзд, який позбавляє опори. Техніка вам може здатися дещо дивною, несерйозною, але вона призводить до добрих результатів, а це головне.

— Ти нехороша людина!

— «Деякі люди справді не дуже добрі». Ви погодились. Але не з тим, що сказав співрозмовник, а з частиною твердження, яке є правдою.

— «Ти перекручуєш контекст».

– «Іноді дійсно контекст пересмикується». Все, що вам говорить агресор ніби розчиняється в тумані, ви погоджуєтесь. Він розраховував на реакцію у відповідь, але ні, і він кидає цю марну справу.

Свого роду психологічне айкідо.

У кожної людини є певна оболонка-сфера. При спілкуванні сфери стикаються, і якщо я на межі контакту зберігаю нейтралітет, у вас немає приводу агресувати. Якщо я залазю на ваш бік, вас починає це дратувати, і далі слово за слово...

Техніка наведення туману дозволяє відповісти так, щоб зберегти нейтральність, але при цьому ви маєте свою думку. І відповісти у такій формі, що легше з вами погодитись, ніж вступати в конфронтацію.

Повернемося розділом вище до питання “ Ми про вас знаємо!” Дотримуючись техніки наведення туману можна відповісти так: «Я вже не хлопчик, у мене досить великий професійний та життєвий досвід. А те, що знаєте-прекрасно. Мені простіше розповісти про себе».

З чим погоджуватись?

З частиною речення. Тільки такий, як ти, може витягти з дому за такої погоди! - Погода і справді погань ... Ви погодилися.

Тепер розглянемо як бути у ситуації,

Коли емоції починають зашкалювати

Таке буває часто.Коли емоції хльостають через край, мозок не може «думати», на перший план виходять рефлекси. Вищі функції мозку відключаються.

Ви начитаєте "гальмувати", впадати в ступор. Або навпаки, у стан агресії.

Ви забуваєте важливі моменти, розум ніби затьмарився.

Важливо вчасно розпізнати наближення порога втрати контролю та вжити негайних заходів.

3.Техніка «Набрати висоту»

Це експрес-метод, який можна застосувати безпосередньо під час співбесіди. Погляньте на малюнок:

Ви — катер, а ситуація нервової напруги, що виникла, — вир. Ви мчаєте прямо у вир. Ваше завдання (катери) - подолати вир і продовжити шлях у потрібному напрямку. Вир може запросто засмоктати катер або відкинути в непотрібний нам напрямок.

Можна спробувати включити мотор на повну і подолати вир у лоб. Але далеко не факт, що вийде. А можливо використовувати спосіб хитріший?

Уявіть собі, що катер має повітряну подушку і може піднятися над лійкою. Далі йому не важко вибрати потрібний напрямок.

Перебуваючи над ситуацією, вам набагато простіше приймати рішення. Отже, щоб швидко заспокоїтися, - подумки перейдіть на режим повітряної подушки і ви легко подолаєте вир.

1. Подумки скомандуйте: "Стоп машина!".Ви розпізнаєте ситуацію та гальмуйте наростання емоцій.
2. Скомандуйте "Переключитися на нейтраль!". Робите швидкий вдих і довгий видих. На це може піти лише кілька секунд. По можливості повторіть дихальний цикл кілька разів. Звертайте увагу на відчуття у тілі.
3. Скомандуйте "Набрати висоту!". Відчуйте себе над ситуацією. Погляньте на ситуацію з висоти пташиного польоту.

Ваше хвилювання лише хвилинна слабкість і нічого більше. Тут ви граєте за тими правилами, які вам пропонують. Ваші співрозмовники також гравці. Але, іноді занадто завзято нав'язують свої правила. Але вам це до лампочки.Все пройде пройде і це.

Користуйтеся цим методом, як екстрений захід непогано допомагає.

Важливо вибрати потрібний момент, оскільки вправа займає деякий час. Але не так багато, як здається — буквально 5-6 секунд.

4.«Дзвон усвідомленості»

Поставте сигнал мобільного телефону на певний час у діапазоні періоду (або інших переговорів). Сигнал має бути коротким і неголосним, оскільки на співбесіді слухати аматори мобільників не прийнято.

Коли буде сигнал, поміркуйте секунду про те, чи не виявлялася ваша психологічна проблема. Якщо так, подумки зафіксуйте її та увімкніть «стопмашину».

5.Техніка «Дякую мамі»

Цю вправу я докладно пояснював у статті. Можу тільки додати, що, вибравши слушний момент, його цілком доречно застосувати і на самій зустрічі.

На цьому дозвольте вклонитися.

Дякуємо за виявлений інтерес до статті. Буду вдячний за коментар (внизу сторінки).

Підпишіться на оновлення блогу (форма під кнопками соцмереж) та отримуйте статтіза обраними вами темамидо себе на пошту.

Вдалого вам дня та гарного настрою!

Переживати страх перед співбесідою, хвилюватися, нервувати - це цілком нормально. Такими емоціями організм показує нам, що ми збираємося зробити важливий крок, який змусить нас вийти із зони комфорту. На нас чекають серйозні зміни: новий колектив, нові завдання, вивчення великої кількості нового матеріалу, навіть офіс та дорога до нього будуть іншими. Щоразу, виходячи із зони комфорту, ми відчуваємо ці бентежні емоції, але вони є у всіх. Хороша новина – з цим можна працювати.

Як подолати страх перед важливою зустріччю?

Свій серед своїх:

• якнайбільше читайте про компанію і , до співбесіди заходьте щодня на сайт, читайте новини;
• додайте до групи компанії у фейсбуці, подивіться фотографії співробітників у соцмережах, як би заочно «познайомтеся» з ними;
• заздалегідь з'ясуйте ім'я та прізвище рекрутера, який проводитиме співбесіду, зайдіть з фейкового акаунту в соцмережі, і прочитайте про нього все, додайтеся в друзі, якщо профіль закритий та інформації мало; чим більше ви розглядаєте фотографії щасливої ​​матері сімейства на дитячому святі, тим менш страшним здається «монстр», який вас співбесідуватиме;
• використовуйте Linkedin, там ви можете переглянути резюме людини, яка вас співбесідуватиме.

приклад

Одна клієнтка йшла на позицію фінансового аналітика до західної компанії і дуже хвилювалася з приводу останніх двох пунктів у резюме. На попередньому місці вона відпрацювала рік, і на нинішньому трохи менше двох років. Я знайшла наLinkedin резюме менеджера з персоналу, який повинен був проводити з нею співбесіду. Три останні місця роботи з невеликим. Кандидатка, побачивши це, видихнула і помітно заспокоїлася.

Знецінення

Порівняння

• призначте в один день зі співбесідою важливий захід, бажано, на якому ви виступатимете перед аудиторією, зустріч із керівництвом, зі складним колегою, тоді ви перебуватимете в очікуванні цієї зустрічі, і всі ваші переживання будуть сконцентровані там, страх перед співбесідою відступить.

Їжачок

• Цей прийом підійде людям із гарною уявою. Вченими давно доведено, що для нашого мозку немає різниці, сталася подія в реальності чи нашій уяві.

Завдання - уявити собі саму провальну співбесіду з усіх можливих, "заздалегідь померти", це дозволить вам перестати боятися - боятися вже нічого - у вашій голові все вже сталося. Тут треба добре попрацювати з уявою: уявіть, що ви запізнилися, наступили інтерв'юеру на ногу, коли заходили в переговорну, розлили склянку води, як ви почервоніли, як почали заїкатися і потіти (підставте тут своє), що забули відповіді на всі запитання, та навіть назву компанії, у якій працювали. Уявіть це, переживіть весь цей «жах», перейметеся відчуттям збентеження і сорому, доведіть себе до спустошеності. Цей прийом рекомендуємо використовувати безпосередньо перед співбесідою, тоді до кабінету до рекрутера ви зайдете розслабленим з відчуттям пережитого фіаско (крім вас ніхто про це не дізнається J).

Кращий з кращих

• Завдання – підняти свою самооцінку. Цей прийом спрацює, якщо у вас є хоча б тиждень до співбесіди.

Зробіть кілька вправ, щоб почуватися впевненіше.

• Візьміть аркуш паперу та напишіть усі свої досягнення у житті, якими ви пишаєтесь.
• А тепер переживіть кожен момент із тих, що ви описали вище. Відчуйте гордість і радість, яку ви відчували тоді. І так за кожним пунктом. Навіть якщо ви тоді не раділи з якоїсь причини, радійте зараз від душі.
• У вас має виникнути відчуття радості та гордості за себе. Цей прийом працює, якщо вправу повторювати щодня.

Візуалізація

Чи знаєте ви історію Джима Керрі? До того, як стати успішним та знаменитим комедійним актором, Д. Керрі мріяв про це та візуалізував свій успіх. Він представляв свою успішну кар'єру у всіх деталях, незважаючи на те, що шлях його не був легким із самого початку. Він виписав собі чек на 10 мільйонів доларів і носив його у гаманці кілька років. Щодня він піднімався на своєму автомобілі на найвище місце у Голлівуді, дивився на зірки та візуалізував свій успіх. І ось через кілька років Джим отримав чек на 10 мільйонів доларів за роль у фільмі «Тупий і ще тупіший».

Джо Диспенза, доктор нейробіології, який написав книги «Сам собі плацебо», «Сила підсвідомості або як змінити життя за 4 тижні», » Розвивай свій мозок» та інші, які стали бестселерами у всьому світі, автор унікальної методики трансформації, у своїх працях докладно описує чому це так важливо записувати свої цілі на папері. Коли ви записуєте свої цілі та бажання, живете радість від того, що вони вже здійснилися, ви налаштовуєте своє тіло та розум на отримання бажаного.

Скористайтеся цим методом, якщо у вас достатньо часу.

приклад

Один кандидат, який мріяв потрапити до компанії топ-5 у своїй індустрії, куди потрапляють найкращі з найкращих у своїй області, зробив у фотошопі оффер, де він вказав назву компанії, позицію, рівень компенсації і навіть дату. Протягом року він щовечора відправляв собі на пошту листа з пропозицією про роботу, а зранку читав його і відчував радість. Звісно, ​​він робив не лише це, щоб отримати роботу мрії. Він дізнався, які вимоги до кваліфікації виставляє роботодавець, пройшов додаткові курси, підтягнув англійську, у компанії, де він на той момент працював, він виявляв ініціативу та брав участь у всіх можливих проектах, щоб набути різнобічного досвіду. Він не просто відправляв і читав листа, він став людиною, яка потрібна цій компанії. Оффер він отримав пізніше, але лише на півроку.

У день співбесіди зберіться раніше, ви повинні виглядати на ваш погляд чудово, тим впевненіше ви почуваєтеся. Згадайте приємні моменти зі свого життя, коли ви відчували себе впевненим та успішним. Виїжджайте на місце заздалегідь, щоб не запізнитися, краще приїхати раніше, погуляти, випити кави, зайти в вбиральню і привести себе до ладу.

У мережі можна знайти чимало інформації про співбесіди прийому працювати. Ви без проблем знайдете і питання, які вам можуть поставити і прочитаєте про чужий досвід проходження співбесід і зможете дізнатися про хитрощі, що застосовуються HR-менеджерами (кадровиками) різних компаній до своїх потенційних співробітників.

Однак навіть прочитавши і переваривши всю цю тонну інформації, Ви розумієте, що страх перед співбесідою нікуди не пішов. Навпаки! Ви дізналися багато таких "звірств", про які і не підозрювали до того, як почали ритися в мережі.

По-перше, заспокоїтися варто вже хоча б і тому, що з вами з ймовірністю 99% нічого незвичайного не станеться. У країнах СНД хитрощі та стресові ситуації використовуються досить рідко, та й то, в основному лише коли кадровик чи директор – молоді хлопці (що теж трапляється нечасто). Однак така ймовірність вас все одно не заспокоїть.

"Я з моїм щастям обов'язково потраплю в цей 1%- скажете Ви.

Все може бути, але ймовірність цього така сама, якби Ви навмання, не знаючи номера квартири, де живе ваш друг, на панелі домофону набрали саме його номер.

Але якщо Ви все ж таки не вірите у ймовірності, і страх перед співбесідою нікуди не йде, є кілька методів, за допомогою яких його можна притупити.

1. Переконайтеся, що вам ця робота не дуже потрібна. Платять не так багато, їхати далеко, вставати рано. Ідете Ви туди лише тому, що вам цікаво і є що запропонувати роботодавцю. А будуть сильно
2. Одягніться не в таке вбрання, якого вимагає етикет (хоча це і правильніше, але багатьом керівникам сьогодні начхати, аби Ви приносили їм гроші), а в таке, що робить вас максимально впевненим у собі. Щоб при певній строгості, він був зручним і підкреслює ваші тілесні достоїнства (не переборщите, обтягуючі лосини одягати явно не варто).
3. Страх перед співбесідою, як будь-який страх можна перебити. Тут підійде сміх чи медитація. Подивіться перед виїздом до роботодавця кумедний фільм або передачу, а ще краще помедитуйте в тиші.
4. Намагайтеся домовитися про кілька співбесід на один день. Таким чином, ваша внутрішня самооцінка зросте, а значить і впевненості буде більше. Головне тут не напортачити з часом і не запізнитися.
5. Постарайтеся більше дізнатися про компанію, в яку мали намір йти співбесідуватися. З тією ж ймовірністю в 99% це вам нічого не дасть, тому що подібна практика в СНД може бути застосована тільки до великих транснаціональних корпорацій, але страх перед співбесідою буде трохи задавлений і ваша впевненість у собі зросте.

Головне, зрозумійте, що вам потрібна ця робота, як і роботодавцю потрібен хороший працівник, тобто. Ви. Нема чого боятися, адже ваше працевлаштування – взаємно вигідна угода, а ваш страх перед співбесідою це те саме, що страх продавця лимонів перед їх продажем.

Журналісти з'ясували, чому співбесіда при прийомі на роботу навіює на претендентів страх, і як із цим боротися

Допомогти українцям розібратися у своїх страхах «Коментарям» допомогла спеціаліст з персоналу Антоніна Марінченко.

1.Страх оцінки

Думка претендента: «А мені завжди страшно на співбесіді... Начебто як роботодавець перебуває у свідомо вигідному становищі - він вибирає, а ти до нього напрошуєшся»

Чому боятися не варто

Цей підступний страх має давню природу. На генетичному рівні в людині записано інформацію, коли наші доісторичні родичі змагалися за виживання, найгодованішого мамонта, першу красуню в громаді та за самця-добувача, бажано, з приставкою «альфа». Сьогодні ж страх оцінки супроводжує людину від шкільної парти до офісного змагання на найкращого менеджера місяця. Ми живемо в суспільстві, яке із задоволенням роздає штампи: «двієчник» або «відмінник», «переможець», «лузер» або просто «посередність». Часто цю гонку за оцінками починають батьки, порівнюючи дітей із успішнішими, на їхню думку, чадами.

Страх оцінки у свій час був способом виживання. Сьогодні ж, щоби перестати бояться, потрібно мати сміливість відмовитися приймати штампи на свій рахунок. Фахівець з персоналу оцінює не особистість претендента, а лише його професійні якості.

2. Страх невідомості

Думка претендента: «На зустріч із HR-м треба йти як на перше побачення з дівчиною. А там – як вийде».

Чому боятися не варто

На першій у житті співбесіді страху невідомості позбудеться практично неможливо, як і на першому побаченні. Найкраще допомагає методика «клин клином», тобто – десяток-другий співбесід. Після такого «польового» досвіду (що співбесід, що побачень) страх дрібніє навіть у найстрашніших претендентів.

3. Недовіра до фахівця з персоналу

Думка претендента: «Що прикро, висновок про невідповідність ваших ділових якостей вимогам компанії виносить не подібний вам фахівець, а дівчинка, яка явно не нюхала польового пороху»

Чому боятися не варто

Звісно, ​​кадровики не можуть бути фахівцями у всіх сферах, адже він підбирає і управлінців, і інженерів, і бухгалтерів. Втім, для цього достатньо мати уявлення про сферу, в якій працює людина. Завдання фахівця з персоналу - зробити так, щоб збігалися бачення компанії та особисті якості кандидата: темперамент, стресостійкість, характер, вміння спілкуватися з людьми та пунктуальність. Так, наприклад, офіс-менеджер повинен бути грамотним, відповідальним та привітним. А від керівника вимагається вміння вирішувати поставлені завдання та бути стресостійким.

Крім того, фахівці з персоналу перевіряють чесність претендента. Адже досвідчені кадровики можуть упіймати людину на брехні навіть у тому випадку, якщо слабо орієнтуються в будь-якій професійній сфері. Недарма людина, проводить співбесіду, може бути добрим психологом.

Втім, трапляється і так, що у претендентів виникають питання щодо професіоналізму фахівців з персоналу. У такому випадку потрібно спробувати безпосередньо зв'язатися з безпосереднім керівником.

4. Незручні питання

Думка претендента: «На співбесідах якихось дурниць тільки не питають ..... Один раз попалася двадцятирічна красуня. Дивилася на мене зверхньо і питала, чому у свої 25 я все ще незаміжня»

Чому боятися не варто

Запитання можуть мати різні цілі, але фахівці з персоналу рідко ставлять за мету образити кандидата. Іноді практикуються методи стресового інтерв'ю. Менеджер з логістики, наприклад, має бути комунікабельним, вміти «розрулювати» будь-яку ситуацію. Коли людину вганяють у стан стресу, можна визначити, чи впоратися він, чи зможе не втратити самовладання, вирішити елементарну конфліктну ситуацію.

А ставлячи питання особистого життя, фахівці з персоналу часто намагаються з'ясувати мотивацію кандидата. Питання про чоловіка чи бойфренда, який претенденти часто сприймають у багнети, продиктоване бажанням дізнатися, чи стануть проблемою часті відрядження. Задаючи такі питання, також можна з'ясувати, чи вміє претендент припиняти надто інтимні та особисті питання. А це важлива якість для кандидата, чия професія пов'язана зі спілкуванням з людьми.

А ось популярне питання «Назвіть свої недоліки?» зазвичай передбачає, що людина відразу викладе всі свої слабкості. Зазвичай це перевірка на кмітливість та почуття міри.

5. Страх бути відкинутим

Думка претендента: «А ось я нещодавно влаштовувалась у філію великого банку протягом 2 місяців. Так вони своїми співбесідами всю душу вимотали, а зрештою, після повторної розмови з однією і тією ж фіфою, сказали, що я була агресивною і нечемною. Я була в жаху - ми говорили дуже мило і жваво, ну ніяк не очікувала ... Так прикро ... »

Страх бути знехтуваним формується в ранньому дитинстві, іноді навіть під час внутрішньоутробного розвитку. Він стає сильнішим, коли нас відкидають, навіть не пояснюючи причин. Найчастіше страх бути знехтуваним на співбесіді пов'язаний із створеною самим кандидатом сильною залежністю співбесіди. Саме тому найправильніше ходити на співбесіди, коли робота вже є.

Чому боятися не варто

Часто претенденти забувають, що вони також оцінюють компанію під час співбесіди. Крім того, це не тільки вони потребують роботи, а й спеціалістам з персоналу потрібен відповідний кандидат, щоб закрити вакансію, щоб його роботу вважали за ефективну.

Боятися відмови немає сенсу і тому, що іноді відмові треба… радіти. Якщо кандидату кажуть «дякую, ви не підходите» – це не привід для розладу. Значить, треба йти далі. Швидше за все, у цій компанії людина просто втратила б час. Наприклад, якщо посаду топ-менеджера у цій компанії необхідний холерик, то флегматик аж ніяк не впишеться у її атмосферу.

Іноді кандидат може не підходити через незвичайні вимоги керівництва. Наприклад, якось шукали секретаря «не блондинку і не з відстовбурченими вухами. І щоб із хрипотою в голосі».

Мабуть, головний негатив страху - те, що він закріпачує, приховує чи спотворює особистісні характеристики. Тому існує велика ймовірність видати себе не тієї людини, якою ви є насправді. А отже, через страх можна втратити гарне та перспективне місце роботи, пишуть