Що потрібно пити, щоб схуднути: найефективніші засоби

У мріях про стрункому тілі люди пробують різні дієти: низьковуглеводні, білкові та багато інших. Вони дають результат, але тимчасовий: вага швидко повертається. А часом ефект протилежний очікуваному і замість схуднення починаються проблеми зі здоров'ям.

Правда в тому, що харчування має бути збалансованим. Щоб добре почуватися, потрібно забезпечувати організм усім спектром поживних речовин: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, макро- і мікроелементами.

Оптимальним, на думку американського дієтолога Роберта Хааса (Robert Haas), є співвідношення 50 – 25 – 25. Це означає, що щоденний раціон повинен на 50% складатися з вуглеводів, на 25% – з білків та на 25% – з жирів.

Слідкуйте за раціоном

Жириберуть участь у будівництві нових клітин, виробленні гормонів, водному обміні та транспортуванні вітамінів. Жирні кислоти поділяються на дві групи: насиченіі ненасичені. Перші шкідливі здоров'ю, оскільки осідають на стінках судин і підвищують рівень «поганого» холестерину.

Ненасичені жирні кислоти виконують ті корисні функції, про які йшлося вище. При цьому деякі жирні кислоти, наприклад, омега-3, не синтезуються організмом і можуть надходити в нього тільки з їжею. Тому потрібно намагатися, щоб до щоденного раціону входили саме корисні жири. Такі містяться в авокадо, маслинах, оливковій олії, горіхах, морській рибі та інших продуктах.

Білок- головний будівельний матеріал організму, причому як для клітин, але й ферментів і гормонів. Білки допомагають нарощувати м'язи, мати міцні кістки, гарне волосся та нігті.

Білки бувають тваринамиі рослинними. Вважається, що дві третини добової норми білків повинні надходити в організм з тваринною їжею (пісне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти), інше - з рослинною (квасоля, боби, горіхи, насіння, овочі).

Вуглеводи -Основний постачальник енергії. Вуглеводовмісна їжа повинна становити основу раціону - 50%. Нехай вас не бентежить ця цифра – сюди входить також клітковина, вітаміни та мінерали; вони найчастіше сконцентровані в багатих на вуглеводи продукти.

Відновити сили після активної фізичної діяльності можна, наприклад, за допомогою склянки фруктового соку або баночки газування. В обох напоях міститься цукор – швидкий вуглевод, джерело глюкози. Завдяки йому ці напої є джерелом швидкої енергії. Але не забувайте про добову норму споживання цукру - не більше 65 г. Стежте за кількістю цукру, що міститься у стравах і напоях і додається до них. Для орієнтиру: нектар манго – 14,5 г цукру на 100 мл, Coca-Cola – 10,6 г на 100 мл, апельсиновий сік – близько 13 г на 100 мл.

Пийте достатньо

Організм на 55-65% складається із води. Гідратація є дуже важливою для здоров'я. Як зауважує Юрій Тирсін у своїй книзі «Секрети правильного харчування. Мінерали, вітаміни, вода», зневоднення всього на 2% суттєво знижує працездатність, а 4% дегідратації призводять до млявості та апатії. Індивідуальна норма розраховується за формулою: 40 мл за кожний кілограм ваги.

Збільшувати споживання рідини необхідно у спекотну погоду та під час фізичної активності.

Підтримувати водний баланс можна будь-якими напоями: сік, морс, солодке газування типу колу, чай - всі вони на 85-99% складаються з води, чудово втамовують спрагу і насичують клітини організму життєво важливою вологою.

Перекушуйте правильно

Час повноцінного обіду ще не настав, а почуття голоду вже настає. Як бути? Перекусити! Але жодних булок та бутербродів. Щоб перекус був не на шкоду, він має бути правильним. Тримайте під рукою яблука, банани, горіхи, грецький йогурт, сир або зварені круто яйця. Це корисні та неймовірно поживні продукти, які допоможуть впоратися із почуттям голоду.

Крім того, не зберігайте вдома джанк-фуд. Чіпси, твінки, попкорн – все це смачно, іноді їх можна собі дозволити. Навіть якщо у вас сталева сила волі, настане момент, коли вона дасть тріщину. Краще не тримайте вдома спокуси.

Не чекайте миттєвих змін

Буду добре харчуватися і відразу стану струнким і здоровим - ментальна пастка, в яку потрапляють практично всі, хто намагається зробити свій раціон більш збалансованим.

Однак вироблення та закріплення системи здорового харчування потребує методичної та досить тривалої роботи над собою. Не чекайте на миттєвих результатів!

Легкість та гармонія прийдуть поступово. Але ви неодмінно помітите ці позитивні зміни.

Матеріал підготовлено за інформаційною підтримкою TCCC.

А загнати себе до фітнес-центру ніяк не виходить?

Можна спробувати схуднення для лінивих: просто випивати певний напій натще. Чи допоможе схуднути всього з 1 склянки вранці? Ні. Ще треба змінити харчування.

Схуднення для лінивих: правила харчування

Перш ніж приготувати напої для схуднення, потрібно прийняти просту та неприємну істину. Не можна схуднути, випиваючи всього 1 склянку вранці самого жироспалюючого напою на світі, а потім, лежачи на дивані, є все підряд у необмеженій кількості. Щоб досягти результату, доведеться все ж таки зайнятися харчуванням і хоч трохи, але рухатися.

З харчуванням все досить просто. Правила такі:

Обов'язково снідати. Якщо не встигаєте зробити це вдома, то стильний акуратний ланчбокс чудове рішення;

Є невеликими порціями, але не менше ніж п'ять разів на день. Розтягнутий шлунок поступово прийде в норму, не мучитиме сильний голод, а значить, вечірні та нічні запали припиняться;

Не їсти дуже маленькими порціями. Щоб шлунок надіслав у мозок сигнал «я ситий», потрібно, щоб його стінки трохи розтяглися. Ідеальний варіант - 200 г їжі на один прийом;

Організм повинен отримувати усі поживні речовини. Тому в раціоні людини, що худне, повинні бути і білки (70-80 грамів чистого білка), і вуглеводи (40 грамів), і жири (30-40 грамів);

Обов'язково вечеряти, але за 3 години до сну нічого не їсти.

Не можна відмовлятися від жирів: для жіночої гормональної системи це згубно. Не можна відмовлятися від вуглеводів, особливо клітковини (міститься у рослинній їжі). При зниженні норми білка організм почне перетворювати на енергію м'яза. Тобто раціон має бути повністю збалансований.

Що ще можна зробити?Лягати спати не пізніше 11 вечора, щоб встиг виробитись соматотропний гормон (він впливає на схуднення). Це просто знахідка при схудненні для лінивих: спиш і худнеш! Пити вітаміни курсами (бажано за призначенням лікаря, оскільки незрозуміло, яких вітамінів організму не вистачає, а які гаразд).

Схуднення для лінивих: питний режим

До дотримання питного режиму слід поставитися серйозно. Вчені виявили, що людина часто плутає голод та спрагу. Тому перш ніж накинутися на бутерброд, спробуйте випити 150-грамову склянку води. Дуже часто після такого прийому їсти вже не хочеться.

Крім того, вода – це у прямому сенсі життя. Випиваючи багато води протягом дня, ми розвантажуємо нирки, виводимо з кишечника шлаки і навіть боремося з вірусами, видаляючи продукти їхньої життєдіяльності з організму. Багато води – це скільки?Почніть із півтора літрів. Якщо вага йтиме добре, а потім зупиниться, додайте спочатку півлітра, а потім доведіть добову норму води до 2,5, а то й трьох літрів.

Вода має бути чиста, без газу та цукру. І без цукрозамінників (вони дуже, дуже шкідливі при постійному вживанні). Напої, які ми п'ємо і протягом дня (чай, кава, соки, коктейлі) та супи не вважаються.

Привчити себе пити воду досить складно для тих, хто ніколи раніше не пив воду з метою схуднення, тобто у великій кількості. Але якщо згадати, що наше завдання – схуднення для лінивих, то нічого складного насправді тут немає, якщо ми справді ходимо схуднути. Усього 1 стаканчик вранці натщесерце, а потім по 200-грамовому стаканчику перед кожним прийомом їжі – це при п'ятиразовому харчуванні вже шість склянок, тобто 1,2 літра.

Схуднення для лінивих: чи потрібен спортзал?

Для спалювання жиру спорт не обов'язковий, а ось фізичне навантаження важливе. Ідеально поєднання аеробного та силового навантаження, тобто спочатку активно рухаємося, а потім справам присідання та віджимання.

Навіть лінива людина, яка серйозно задалася метою схуднути, всього на 1 склянці вранці далеко не піде. Кращий спосіб змусити організм виробити необхідні речовини для спалювання жиру - дати навантаження найбільшому м'язу. А зробити це можна дуже просто: ходити по 40-60 хвилин

Якщо залишаться сили і бажання, після прогулянки зробіть 20-30 присідань, віджимань або вправ на прес (займайтеся частиною тіла, де хочеться схуднути найбільше). Вже за два тижні жиру стане набагато менше.

Не подобається ходити – танцюйте. Не подобається танцювати – бігайте. Загалом, навантажуйте сідниці та стегна.

Всього 12 вправ для ідеального тіла - це не жарт!

Як схуднути: всього 1 стаканчик вранці

В Інтернеті активно рекламуються різноманітні «схудальні» засоби: краплі, пігулки, порошки, чаї, кава, ягоди. Все просто: капаєш, наприклад, 20-30 крапель у склянку води і випиваєш вранці та ввечері. Через місяць жир має зникнути. Або ж заварюєш чудодійні китайські ягоди (у Росії це дереза ​​звичайна), п'єш напій і худнеш.

Професійні дієтологи (не ті, що розхвалюють чудо-таблетки на сайтах виробників підозрілих чи безглуздих засобів, а справжні лікарі) стверджують: жодних чарівних та безпечних варіантів швидкого схуднення не існує. Можна штучно розігнати метаболізм і померти від раку, можна «відключити» почуття голоду та отримати серйозне захворювання, можна зруйнувати систему травлення та зневодити організм.

І все ж таки схуднути в компанії зі стаканчиком вранці можна (за умови, що ми починаємо контролювати харчування і даємо організму хоч якесь навантаження). Секретні напої – імбирний та зелений чай.

Усього 1 стаканчик: ранок зустрічаємо з імбиром чи сіною

Імбир справді допомагає прискорити метаболізм, отже, допомагає організму спалювати отримані калорії. Причому робить це м'яко, звісно. Користь імбиру для схуднення не доведена на 100 відсотків, але спробувати можна. Принаймні імбирний чай корисний, а ще його можна готувати за різними рецептами.

Найпростіший спосіб (підказка для лінивих) – заварити чай у термосі. Що потрібно зробити:

Корінець свіжого імбиру очистити від шкірки та натерти. Знадобиться 1,5 столові ложки імбирної кашки;

Цілий лимон вимити і разом із шкіркою нарізати на невеликі скибочки;

Покласти лимон та імбир у термос і залити півтора літрами окропу;

Дати настоятись (від 4 до 6 годин).

Можна приготувати напій увечері, а першу чашку випити вранці відразу після пробудження. Якщо смак здається занадто різким (імбир палить язик) і кислим, пом'якшіть його медом. Снідати можна через півгодини.

Якщо термоса немає, то очищений корінь імбиру (2-3 см) потрібно залити півтора літрами чистої води, довести до кипіння та варити протягом 20 хвилин. Налити собі стаканчик відвару, решту перелити у скляну банку. Покласти в імбирний чай часточку свіжого лимона, ложечку меду, якщо є гілочку м'яти. Дати постояти буквально 5 хвилин та випити.

Відома вода Сассі - холодний варіант імбирного чаю. Що потрібно для приготування напою:

Невеликий огірок;

чайна ложка натертого імбиру;

Трохи м'яти (4-5 листочків);

Два літри води.

Огірок та лимон нарізати кружальцями, змішати з м'ятою та імбиром, залити холодною водою та прибрати на ніч у холодильник. Почати день можна зі склянки освіжаючої та дуже корисної води.

Зелений чай – теж чудовий спосіб відновити обмінні процеси та прискорити метаболізм. Це може бути будь-який сорт листя: січа, улун та ін. Починайте ранок з кухля корисного напою, і процес схуднення піде швидше.

Для посилення ефекту можна поєднати імбир та зелений чай: просто заварити їх разом. Якщо є термос, до компонентів першого рецепта можна додати столову ложку листя зеленого чаю. Якщо термоса немає, потрібно зварити імбир за другим рецептом і заварити зелений чай не водою, а відваром.

Який би рецепт ви не вибрали, стаканчик напою надасть організму велику користь. Імбир прискорює метаболізм, покращує кровообіг, зміцнює імунну систему. Імбирна година знижує апетит, що теж важливо при схудненні. Зелений чай гарний тим, що прискорює процеси жироспалювання, допомагає розщеплювати небезпечний вісцеральний жир і також знижує апетит. Не дарма на Сході розтерте висушене листя вважалося ліками.

Лінива людина цілком може схуднути без жорсткої дієти та регулярних занять фітнесом. Рецепт простий: дотримуватися нескладних правил харчування, щодня довго ходити, багато пити чистої води і випивати по стаканчику корисного імбирного та зеленого чаю.

Багато дівчат мріють бути струнким, вважаючи це одним із показників краси. На сьогоднішній день існує дуже багато способів схуднути, причому робити це можна і в домашніх умовах. Щодня по телебаченню, в Інтернеті, на вулиці відбувається нав'язування таких засобів, причому тих, хто допомагає добитися стрункого тіла, дуже швидко. При правильно підібраному методі мрія про те, щоб схуднути, може здійснитися за досить короткий час.

Якщо дівчина сідає на строгу дієту, яка передбачає обмеження споживання калорій, то організм сприймає такі дії, як загрозу, та починає економити витрати енергії. Коли після закінчення дієти відбувається відновлення надходження нормальної кількості їжі, організм ще деякий час продовжує працювати в уповільненому режимі. Це призводить до того, що скинуті кілограми повертаються дуже швидко. Єдиний спосіб швидко та ефективно схуднути без дотримання дієти – дотримуватися принципів правильного харчування.

Принципи схуднення без дотримання дієти

Якщо є бажання дізнатися, як швидко та ефективно схуднути без дієт у домашніх умовах, необхідно спочатку покопатися у собі та знайти причини зайвої ваги. Якщо вся справа полягає в «заїданні» стресу, то усунення цієї звички допомагає швидко позбутися зайвих кілограмів. Коли зайва вага виникає через гормональне порушення, то в цьому випадку допоможе лікування.

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, необхідно вважати кількість калорій, що надійшли і витрачаються.. Вага зазвичай набирається в тому випадку, якщо в організм надходить більше їжі, ніж витрачається при руховій активності жінки. А ось незначна кількість калорій при посилених фізичних навантаженнях сприяє швидкому схудненню.

Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Щоб дуже швидко схуднути в домашніх умовах, слід дотримуватись невеликих обмежень у їжі. У цьому випадку йдеться не про дієту, а про коригування раціону, який повинен складатися тільки з корисних продуктів.

То що треба їсти, щоб швидко схуднути? Ефективними є такі продукти:

• індичка, курка (без шкіри);
• печінка;
• сухофрукти (курага, чорнослив);
• овочі (запечені, сирі та тушковані);
• хлібці;
• кефір;
• твердий сир;
• нежирні сорти риби;
• м'ясо (телятина, яловичина);
• фрукти (5 штук на день);
• горіхи (несмажені, без солі та цукру);
• крупи;
• нежирний сир;
• білий йогурт.

Страви слід солити якнайменше, а найкраще взагалі виключити сіль з раціону. Замість неї рекомендується використовувати такі спеції та приправи, як базилік, перець, майоран. Бажано також виключити і цукор, а користуватися фруктозою.

Дуже корисними вважаються сирі та тушковані овочі, а також відварені. Не варто забувати, що харчові волокна містяться в горіхах, квасолі, цільному зерні, які також необхідно включати до раціону.

Білки

Схуднення в домашніх умовах не завжди повинно супроводжуватись дотриманням суворої дієти. Важливо розуміти, яка саме їжа оптимальна для позбавлення зайвих кілограмів. Так, щодня слід вживати продукти, що містять велику кількість білка. Вони дуже важливі для організму, тому що з білків складаються нервові волокна, шкіра, м'язи. Крім того, білки важливі для обмінного процесу. Після перетравлення відбувається їхнє розщеплення на амінокислоти, з яких складаються, а вже всередині тканин вони починають складатися в молекули.

Щодня у жіночий організм має надходити 50 г білка. Для цього слід вживати такі продукти:

Вуглеводи

Для ефективного схуднення необхідно, щоб організм надходили вуглеводи. Входять до складу клітин, вони насичують людину енергією. За їх браку виникає втома, млявість, відбувається зниження працездатності та фізичної активності.

Засвоювані вуглеводи – це цукор та крохмаль. Засвоєння крохмалю відбувається повільно. Цукор розщеплюється на фруктозу та глюкозу, яка на 50% покриває потребу організму в енергії. Глюкоза міститься в меді, персиках, родзинках, а крохмаль одержують із пшениці, рису та коренеплодів.

Незасвоювані вуглеводи – це пектини та клітковина, які дуже корисні при схудненні. Потрапивши в організм, вони починають розбухати, формуючи калові маси, разом з якими видаляються з кишечника і відходи. Крім того, клітковина покращує обмінні процеси в організмі. Міститься вона у таких продуктах, як горіхи, зерно, квасоля, сочевиця, а пектини у великій кількості перебувають практично у всіх фруктах.

Жири

Не дивно, що для швидкого схуднення використовуються жири. Входять до складу клітин, вони забезпечують організм запасами енергії. Якщо виключити з раціону жири, то в цьому випадку організм не зможе утворювати нові клітини. Так як ці речовини висококалорійні, то у великій кількості вживати їх не можна, а от у помірних дозах вони дуже корисні. Містяться ліпіди в лососі, тунці, а от жирного м'яса, сардельок, масел і випічки найкраще відмовитися, оскільки такі продукти підвищують шкідливий холестерин, що призводить до зайвої ваги.

Що потрібно пити, щоб схуднути?

Щоб дуже швидко схуднути в домашніх умовах, рекомендується щодня пити щонайменше 2 л рідини, що сприяє розщепленню жирів. Корисні такі напої:

• вода;
• несолодка кава;
• імбирний напій;
• лимонна вода;
• несолодкий зелений чай.

Вода

Ця рідина не містить калорій, тому пити її можна у необмеженій кількості. Крім того, чиста вода сприяє прискоренню обмінних процесівта необхідна для нормальної життєдіяльності організму. Насичення настає після випитих на порожній шлунок пари склянок води. Ще активніше жири починають спалюватися і швидше відбувається схуднення, якщо випити теплу воду з додаванням соку лимона, що щойно віджати.

У цьому фрукті міститься дуже багато вітамінів, мікроелементів, пектин та каротин, і, крім цього, він знижує рівень цукру в крові, допомагає виводити токсини та притуплює голод. Завдяки лимону печінка починає інтенсивніше переробляти жири.

Імбирний напій

Схуднення без дієти в домашніх умовах можливе при вживанні чаю з імбиру. Миттєвого ефекту від нього чекати не доводиться, але такий спосіб схуднення вважається безпечним, на відміну різноманітних таблеток.

Унікальна властивість імбирного кореня полягає в тому, що він пригнічує голод і регулярне вживання його допомагає дотриматися обмеження в харчуванні. Крім цього, ефірна олія, що міститься в ній, допомагає нормалізувати обмін речовин і приводить організм у тонус. Імбирний напій найкраще пити вранці замість кави.

Рецепт чаю з імбиру для схуднення досить простий: корінь рослини слідує тримати на водяній бані 15 хвилин, після чого подрібнюють, заливають окропом і проціджують. Коли напій трохи охолоне, до нього додають сік лимона і мед. Випивати слід перед їжею.

Кава та зелений чай для схуднення

Ефективно схуднути у домашніх умовах допомагає кава. Він не містить калорій, але виконує багато корисних функцій:

• наповнює тіло енергією;
• надає сили;
• покращує кровообіг;
• активізує метаболізм;
• притуплює голод.

Завдяки таким властивостям цього напою цілком реально схуднути без дотримання суворої дієти. Але не можна занадто багато його вживати, тому що можна легко нашкодити нервовій та серцево-судинній системі.

Дуже корисний зелений чай. Антиоксиданти, що містяться в ньому, добре борються з безсонням і покращують обмінні процеси. Необхідно пити щодня по 2 – 3 склянки крупнолистового зеленого чаю, найкраще без цукру. Це прискорює розщеплення жиру та покращує колір обличчя.

Ефективні вправи для схуднення

Щоб скинути зайву вагу в домашніх умовах, необхідно виконувати спеціальні вправи, поєднуючи їх із правильним харчуванням. За допомогою такого комплексного підходу реально схуднути на кілька кілограмів за один-два тижні.

Після виконання вправ добре прийняти ванну з содою. Вона покращує травлення, через що вага починає йти швидше. Щоб приготувати ванну, слід 500 г морської солі і 300 г соди розвести у воді, що має температуру 38 градусів. Приймати її слід 30 хвилин перед сном. Це допомагає не тільки схуднути, але й позбавитися целюліту. Але слід пам'ятати, що така ванна заборонена при варикозному розширенні вен, жіночих захворюваннях, проблемах із серцем і судинами.

Таким чином, схуднення без дієт у домашніх умовах – цілком реальна мрія. Важливо дотримуватись правильного харчування та виконувати спеціальні вправи. При поєднанні таких способів можна позбавитися ненависних кілограмів за досить короткий час. Головне – це не лінуватися, прислухатися до порад, і тоді результат не забариться.

Якщо ви хочете схуднути, безумовно, потрібно займатися спортом, вести правильний спосіб життя, їсти корисну та здорову їжу та, звичайно, пити правильні напої. Для того, щоб швидко схуднути, потрібно привчити пити напої, що сприяють спалюванню жиру. І обов'язково стежити за кількістю рідини, що випивається за день.

Так для ефективного зниження ваги потрібно випивати за добу рідини з розрахунку 30-35 мл на 1 кг ваги. Іншими словами, якщо ваша вага 80 кг, ви повинні випивати протягом дня приблизно 2,4-2,8 літра рідини. Рідина сприяє виведенню з організму шлаків, токсинів та жиру. Чим більше ви п'єте, тим ефективніше очищується та омолоджується ваш організм. Вживання недостатньої кількості рідини веде до того, що організм намагається запастися водою і накопичує її в органах та тканинах. Тому, щоб швидко схуднути, потрібно вживати достатньо рідини.

Важливо, звичайно, і що пити, щоб схуднути. Вам потрібно буде відмовитися від солодкого чаю з молоком, кави з вершками, газованих напоїв та консервованих соків. Забудьте про алкоголь і всі напої, що містять цукор і кофеїн. Виняток може становити ранкова чашка свіжозавареного чаю (не пакетованої) або натуральної кави (не розчинної) для людей з низьким тиском. Привчіть себе випивати склянку води кімнатної температури вранці натщесерце, відразу після пробудження. Ця «вода життя» підготує систему травлення до сніданку і виведе токсини, що утворилися за ніч.

За 30 хвилин до їди і не раніше, ніж через годину після неї, дієтологи також рекомендують випивати склянку води. За 2-3 години до сну можна випити склянку теплої води із ложкою меду. Вода має бути кімнатної температури, т.к. надто холодна вода уповільнює процеси травлення та обміну речовин в організмі. Об'єм чистої води повинен становити половину від усієї рідини, що випита за день (але не менше 0,75-1 літра).

Обережно ставтеся до чаїв, стежте за тим ефектом, який вони на вас надають. Якщо відчуваєте погіршення самопочуття, краще відмовитись від цього напою. Не захоплюйтеся свіжими соками - надмірне їх вживання веде до порушення травлення. У статті ми постараємося коротко розповісти про те, що потрібно пити для схуднення.

Топ 10: що потрібно пити, щоб швидко схуднути

1. Чиста негазована вода. Тіло людини на 2/3 складається із води. Нестача чистої води порушує біохімічні процеси в організмі та веде до погіршення самопочуття. Вода покращує стан лімфатичної системи, яка виводить з організму шкідливі речовини, розчиняє та виводить з організму токсини та відходи життєдіяльності. Також вода допомагає зберегти суглоби від раннього зносу та бере участь у оновленні кісткових тканин, допомагає оновити клітини крові, яка на 80 % складається з води. Достатнє вживання рідини покращує метаболізм. Як наслідок, люди, які вживають недостатню кількість рідини, часто страждають на зайву вагу. І головне – вода зменшує апетит! Пити чисту воду – один із найшвидших і найдешевших способів схуднути та покращити своє самопочуття.
2. Зелений чай. Містить амілазу - фермент, що забезпечує перетравлення вуглеводів. Тому, випиваючи 2-3 чашки на день, можна значно прискорити процес схуднення. Першу заварку потрібно злити та пити лише з другої заварки. Усього ж заварювати зелений чай можна до 7 разів.

Якщо додати до чаю сік половинки лимона, ви отримаєте не тільки смачний напій, але й звільніть організм від небезпечних радикалів. Також лимонний сік змушує організм отримувати енергію із жирових відкладень. Пийте зелений чай з лимоном вранці. Можна додати чайну ложку меду. Мед – це запас вітамінів та мінералів. Тільки додавати мед потрібно в теплий чай, а в жодному разі не в гарячий. У гарячій воді всі корисні речовини меду руйнуються і замість них утворюються небезпечні для організму сполуки.

1. Натуральна кава. Вживання кави у помірних кількостях допомагає активізувати обмін речовин. Кофеїн, що міститься в каві, активує розщеплення жирів, сприяючи схуднення. Кава притуплює почуття голоду, що перешкоджає переїданню. Для того, щоб схуднути, потрібно пити тільки натуральну, а не розчинну каву, яка є дуже калорійним напоєм. Щоб схуднути, рекомендується пити 1-2 чашки кави на день.
2. Цикорій. Альтернативою кави може стати цикорій. Інулін, що міститься у цикорії, регулює рівень цукру в крові та прискорює спалювання жирів. Для того щоб схуднути, потрібно приймати корінь цієї рослини.
3. Молоко та кефір. Молочний білок посилює ліполіз, що сприяє зменшенню зайвої ваги. Випита склянка молока здатна притупити почуття голоду і позбавити потягу до солодкого. Так американські вчені довели, що любителі молока не страждають надмірною вагою. Рекомендується пити молоко самостійно, а не додавати до чаю чи кави.

Соки, які потрібно пити, щоб швидко схуднути

- Буряковий сік. Рекомендується вводити в раціон поступово та у складі коїться з іншими соками, т.к. добова допустима норма трохи більше 60 р. Буряковий сік очищає судини, виводить шлаки, нормалізує роботу кишечника і щитовидної залози, покращує колір шкіри.

- Капустяний сік. Омолоджує організм, виводить токсини та шлаки, прискорює метаболізм та покращує травлення. Єдиний недолік – підвищене газоутворення у кишечнику, як наслідок розкладання накопичених в організмі продуктів гниття.

- Огірковий сік. Справжня панацея, покращує травлення, знижує тиск, знижує підвищену кислотність у шлунку, полегшує печію, підвищує метаболізм, виводить шкідливі речовини, вгамовує спрагу, діє як проносний та сечогінний засіб. Для того, щоб швидко схуднути, потрібно пити напій з огірка, лайма, лимона, м'яти та імбиру. Просто додайте в негазовану чисту воду подрібнені компоненти та поставте на ніч у прохолодне місце, а протягом дня насолоджуйтесь неймовірно освіжаючим та корисним напоєм.

- Томатний сік. Сік з томатів зменшує апетит, виводить надмірну рідину та підвищує імунітет, зміцнює судини, перешкоджаючи атеросклерозу. Томати багаті на вітамін С, калій і лікопіном, який може руйнувати ракові клітини, а отже, цілком може використовуватися для профілактики онкозахворювань. Пийте томатний сік кожен день, і вас більше не хвилюватиме проблема, що треба пити, щоб схуднути.

- Кавуновий сік. Має сечогінну дію, знижує тиск, очищає нирки та печінку, знижує рівень поганого холестерину, створює відчуття насичення та допомагає відмовитися від солодкого.

- Гарбузовий сік. Відмінний напій для схуднення. Містить корисні вітаміни, низькокалорійний, покращує викид жовчі та роботу шлунково-кишкового тракту, т.к. пектин та целюлоза гарбуза допомагають очистити кишечник та усунути запори. Допомагає боротися із сечокам'яною хворобою.

- Баклажанний сік. Допомагає зменшити почуття голоду та є унікальним природним антиоксидантом.

Займайтеся спортом, ведіть правильний спосіб життя, їжте здорову їжу, пийте корисні напої. Введіть у свій щоденний раціон 2-3 запропонованих нами напою і вам гарантовано не лише швидке, а й смачне схуднення!

Горезвісне бажання наздогнати двох зайців нерідко закінчується крахом. Нерідко, але не завжди. Багато жінок, сподіваючись схуднути, обмежують раціон харчування до мізерної кількості, скорочуючи надходження калорій удвічі! Категорично неправильне рішення. Їсти потрібно і навіть необхідно. Інше питання: що треба їсти, щоб схуднути. І, виявляється, список продуктів для охочих влізти до улюблених джинсів великий, голодувати не доведеться. Але про все по порядку.

Чому важливо їсти достатньо?

Організм щодня витрачає дуже багато енергії лише підтримки гомеостазу, тобто. стани комфортного функціонування. Отримуючи менше енергії, ніж йому потрібно, він почне уповільнювати процеси життєдіяльності (звідси - млявість, безсоння, нервозність тих, хто сидить на або відкладати про запас. Так-так, чим менше йому давати "палива", тим більше буде запасатися на випадок, якщо "палива", тобто їжі, буде ще менше!" Інакше кажучи, є вкрай важливо. Звичайно, при цьому важливо враховувати те, що можна їсти, щоб схуднути.

Основні принципи харчування:

Перш ніж приступити до детального аналізу меню, уточнимо деякі принципи харчування для зниження ваги. Отже, як є, щоб схуднути:

1. 5 разів на день. Це сніданок, ланч, обід, полуденок та вечеря. Кожен прийом їжі слід продумувати заздалегідь і не намагатися похапцем знайти що-небудь, чим можна було б вгамувати голод на швидку руку.
2. Маленькі порції. Орієнтовний об'єм: три кулаки для основного прийому їжі, 1 кулак - для додаткового. Продукти з тих, що треба їсти, щоб схуднути, будуть перераховані нижче.
3. До відчуття легкого відчуття ситості. Не плутати з пересиченістю! Харчуючи часто, немає сенсу наїдатися.
4. Ретельно пережовуючи. Подрібнена їжа краще перетравлюється не затримується на стегнах і талії.

Продукти для схуднення

Зрештою, докладно слід вивчити те, що треба їсти, щоб схуднути.

1. Білок. Нежирне м'ясо індички або яловичини, куряча грудка, риба (будь-яка!) і морепродукти. Білок хороший не лише низькокалорійністю, а й своїми властивостями "будівельного матеріалу", будучи основою для зростання м'язів. Як відомо, пружні та розвинені м'язові волокна витрачають багато енергії.
2. Складні вуглеводи. Це свіжі овочі (особливо капуста, солодкий перець, морква), макарони з|із| муки|борошна| грубого помелу, гречка, бурий неочищений рис.
3. Оливкова олія високого рівня очищення. На думку дієтологів, така олія сприяє зменшенню обсягу жирових відкладень на стегнах. Прекрасний варіант - замінити звичну олію в салатах на корисну оливкову. Смажити на ньому, звісно, ​​не слід. Та й взагалі, про яку смаження йдеться при схудненні?
4. Свіжі фрукти. Насамперед - зелені яблука, грейпфрути та апельсини. Цитрусові насичують організм вітаміном C, який підвищує імунітет і сприяє боротьбі із зайвою вагою.
5. Нежирні молочні продукти Викидаємо сметану, майонез та солодкі сири, замінюючи їх на йогурт, нежирний сир та мацоні.
6. Їжа з низьким вмістом солі. Сіль має властивість затримувати воду в організмі, що призводить до набряків та появи целюліту.
7. Горіхи. Мигдаль, волоські горіхи, горіх пекан. Як перекушування - ідеальний засіб. Головне – знати міру.
8. Зелений чай. Сприяє виведенню шлаків з організму, а також позитивно впливає на імунітет в цілому.

Список заборонених продуктів знає кожна жінка, яка вирішила скинути вагу, а ось із того, що треба їсти, щоб схуднути, списки рідко складаються. І дарма. Якщо ви матимете перед очима перелік вам буде легше складати меню на день, змінювати та доповнювати його, наближаючись до заповітної цифри під час зважування. Звичайно, нерідко те, що треба їсти, щоб схуднути, здається менш смачним, ніж шкідливі продукти. Психологи запевняють: це справа звички. Пара тижнів – і стануть коханими. Тим більше, коли улюблені джинси знову вчасно.