Водна дієта: правила, корисні властивості води, протипоказання, тривалість дієти. Як правильно пити воду натще, щоб схуднути і скільки? Як правильно пити воду: секрети та поради

Коли йдеться про те, як правильно пити воду, треба знати не тільки те, а й коли це слід робити.

Через скільки після їди можна пити воду?

Популярний міф, пов'язаний із вживанням води, свідчить, що пити відразу після їжі або під час їжі шкідливо.

Пояснюють це твердження тим, що вода розбавляє шлунковий сік. В результаті падає його кислотність та концентрація травних ферментів. І їжа погано перетравлюється.

Насправді все якраз навпаки.

Вода, випита в розумній кількості, не здатна вплинути на кислотність шлункового соку та концентрацію у ньому ферментів. Оскільки організм сам чудово регулює ці параметри. Виняток становить.

Доведено, що вода, яка приймається разом з їжею, полегшує її засвоєння, бо допомагає перетворювати їжу на рідку масу і робить повнішою адсорбцію з неї поживних речовин.

При цьому вода, яку приймають разом з їжею, має ще одну важливу якість, яка корисна для тих, хто бажає схуднути. Вода заповнює шлунок, сприяючи швидкому наступу насичення.

Саме тому пити протягом їжі, дійсно, не рекомендовано, і ніяк не можуть це зробити.

Отже, відповідь на запитання «Чи можна пити воду після їжі?» звучить так – так, можна. І навіть треба. І краще не після, а під час і до.

Чи можна пити воду на ніч?

Так, якщо ви можете швидко заснути після того, як стали в туалет, і не страждаєте на застійні явища, пов'язані з хворобами нирок.

Вода, випита проти ночі, допомагає підтримувати правильний рівень гідратації організму. І це важливо, тому що за час ночі відбувається зневоднення.
Вода і саме тому її використовують для схуднення. У нічний час доби жирові відкладення згоряють часто ефективніше, ніж удень. Тому не шкідливо надати цьому процесу додаткове прискорення.
Багато дослідників вважають, що саме вночі уві сні організм працює над тим, щоб вивести з себе токсини, які хоч-не-хоч надійшли до нього протягом дня. Процес детоксикації неспроможна йти ефективно без достатнього рівня води.
Вода, випита проти ночі, заповнює собою шлунок. І це оберігає від непотрібних перекушування перед сном, що заважають позбавлятися зайвої ваги, якщо такої є.

Усе це пояснює, чому можна пити воду проти ночі перед сном. Однак ніхто ніколи не говорить про те, що це потрібно робити. Чому?

Та тому, що для неабиякої кількості людей нічні підйоми в туалет є факторами, які вкрай негативні впливають на якість нічного відпочинку. А поганий нічний сон нівелює всю користь води.

Так що кожен вирішує для себе сам, пити йому на ніч чи ні. Якщо це заважає спати – пити, заважає – не пити.

Чи корисно пити воду вранці натще?

Якщо те, що воду перед сном пити корисно, ніхто однозначно стверджувати не стане, то сприятливий вплив на організм ранкового прийняття склянки води натще сумнівів не викликає.

У країнах Сходу, наприклад, Індії чи Японії, навіть існує лікування ранковим водопиттям. Говорять, що так можна вилікувати навіть туберкульоз.

Звичайно, такі твердження не мають жодних наукових доказів. Однак справжню користь води, випитої натще вранці, це не скасовує. І полягає вона у наступному.

Склянка води рано-вранці відразу поле пробудження допомагає усунути дегідратацію, яка розвинулася за 6-9 годин сну, і яка вкрай негативно впливає на організм, серед інших напастей, викликаючи набір зайвої ваги.
Вода натще сприяє поліпшенню травлення.
По-перше, вона активізує перистальтику кишечника і дає можливість відбутися нормальної ранкової дефекації. По-друге, полегшує засвоєння їжі, яка буде з'їдена за сніданком.
Прохолодна вода, випита вранці, є потужним зарядом енергії. Більш потужним, ніж чашка кави. Вона прискорює перебіг крові, що допомагає швидше доставляти кисень до тканин. Випивши води, легше прокинутися остаточно та втягнутися у робочий ритм.

Коли краще пити воду протягом дня: основна пам'ятка

Відразу після пробудження. Ще до того, як ви випили каву чи чай.
Перед або під час їжі. Це допоможе швидше вгамувати почуття голоду, а з'їденої їжі засвоїтися найповніше.
До та під час тренування. Заняття спортом завжди пов'язані з ризиком зневоднення, яке допускати в жодному разі не можна.
При застуді та грипі. Стара «бабусина» рекомендація: захворів – пий більше. Чаю, морсів, бульйонів. А ще краще просто чистої води з невеликою кількістю лимонного соку.
Якщо хворі не ви, але вас оточують хворі, то треба пити більше. Дегідратація знижує імунітет і робить вас більш уразливим для лютої інфекції.
При втомі та сонливості. Особливо якщо вони навалилися на рівному місці. Цілком ймовірно, що ви зневоднені, і мозку важко працювати. Зарядіть його енергією, випивши склянку холодної води.

Вода приносить оздоровлює організм, упорядковує всі системи життєзабезпечення, впливає на вагу. У статті описується, як правильно худнути на водній дієті, щоб отримати гарну фігуру та користь для всього організму.

Чиста, багата на корисні мінерали вода очищає та оздоровлює організм, налагоджує метаболізм, продовжує життя, молодість, красу, забезпечує якісну роботу мозку.

Корисні властивості води

Для людини пити воду важливо не менше, ніж дихати. Без води непідготовлена людина може прожити близько десяти днів. забезпечує стабільну роботу всіх систем життєзабезпечення людини: травлення, нервова система, , .

Корисні властивості води:

розчиняє мікроелементи
транспортує корисні речовини клітин (міжклітинна рідина), забезпечуючи харчування, функціонування та життєдіяльність клітин
розчиняє та виводить ,
покращується стан ,
за допомогою води регулюється температурний режим організму
підвищується еластичність зв'язок
, прискорює процес та виведення жиру з організму

При нестачі води в організмі:

підвищується апетит
частішають
посилюється апатія,
виникають
з'являються , оскільки організм запасає воду
погане травлення
м'язові болі
тьмяні
навіть у молодих

Як водяна дієта допомагає схуднути?

Під час дієти вживається багато. В результаті запускаються механізми, прискорення та.

Вчені довели, що зайва вага на 99% виникає на тлі нестачі води в організмі. За рахунок налагодження роботи організму вдається безболісно скинути досить суттєву вагу.

Основні правила водної дієти для схуднення

Існує кілька правил, які допоможуть ефективно та безпечно скинути вагу на водній дієті:

Дієта заснована на споживанні великої кількості води, при цьому особливих вимог до харчування не висувається, але надмірності не вітаються.
За день до початку дієти бажано влаштувати .
Під час дієти солодкі, газовані напої, , - Не можна. Якщо ж дуже захотілося, його можна дозволити собі, але кількість випитого не можна записувати в рахунок загального обсягу води. Крім того, через півгодини після чашки кави треба випити склянку. Ця склянка має стати додатковою до загального обсягу води, тому що кава зневоднює організм.
Приймайте, оскільки разом із шкідливими речовинами з організму активно вимиваються корисні речовини: кальцій, натрій, калій.
На ніч пити багато заборонено, небезпечно для серця і загрожує зранку, але 1 склянку обов'язково треба випити.
Якщо смак води сильно докучає, можна додати кілька крапель, допускається взяти в рот чверть чайної ложки і тримати в роті, поки п'єш.

Якщо зголодніли, випийте склянку води, щоб не переплутати почуття з почуттям спраги.
Водну дієту бажано поєднувати зі збалансованим харчуванням та помірними навантаженнями, тоді ефект від дієти буде максимальним.
Їжу поменше, по максимуму замініть сіль прянощами: перець, щоб вода не затримувалася в організмі і не з'являлися набряки.
Під час дієти необхідно включати до раціону та
Потрібно відмовитися від і по можливості скоротити , і , але не відмовлятися зовсім від звичного способу харчування.

Є кілька порад:

починати пити 2-3 літри води в перший день день дієти, якщо ви випиваєте близько 2 склянок на день - не варто, це буде удар по сечовій системі і нирках. Краще до максимальної дози поступово поступити за кілька днів, починаючи з 1,5 літрів.
не можна на дієті сидіти довше за дозволений час, можуть з'явитися камені в нирках, проблеми з серцем
худнути бажано в літній період, оскільки дуже багато рідини тоді виходить із потом, а нирки не перевантажуються

Тривалість водної дієти для схуднення

Тривалість водної дієти 3 тижні. Іноді допускається – 1 місяць, але якщо немає протипоказань. Довше - не можна, оскільки на нирки та сечову систему під час дієти виявляється велике навантаження. Можна зробити ще підхід за 3-4 тижні.

Підтримувати потрібний результат можна легко, якщо зменшити кількість випитої води до півтора-двох літрів (кожен підбирає свою норму індивідуально). Це вже не дієта, а просто здоровий спосіб життя. за тим самим режимом, що під час дієти.

Такий прийом води не вестиме до зниження ваги, але підтримає водний баланс, і вага в нормі.

Протипоказання для водної дієти, шкода води

нирок
сечовивідних шляхів
камінні в сечовому міхурі, нирках
- надлишок води може спровокувати і

Якщо є все ж таки бажання випробувати таку дієту, зверніться до лікаря. Можливо, він порекомендує певну дозу води, скоригує раціон та час їди, води та медикаментів.

Ця дієта не рекомендується вагітним і тим, хто годує, оскільки у них і так підвищене навантаження на весь організм. Але часто вагітні та жінки, що годують, збільшують споживання води самостійно через те, що цього вимагає організм.

Як правильно пити воду, щоб схуднути?

Ефект від водної дієти досягається при певному режимі вживання води:

Після пробудження необхідно випити 1 склянка води, мінімум за 20 хвилин до їди
За 20-30 хвилин до кожного прийому їжі треба випиватипо склянці води
Після їди можна пити через 1,5-2 годинищоб вода не розбавляла шлунковий сік
За один прийом можна випивати не більше 2-х склянок, бажано одна. Занадто багато води, що призводить до збільшення споживання їжі. Якщо вирішили випити 2 склянки, то другу склянку пийте через 5-10 хвилин після першої
Під час їжі пити не можна. Можна випити 1-2 ковтки, якщо дуже хочеться, але тільки на початку дієти, поки організм не перебудується
Пити потрібно маленькими ковтками не поспішаючи, можна через соломинку
Увечері та на ніч багато не пити. Бажано розподілити весь об'єм води рівномірними порціями, не можна випивати 3 літри за 1 прийом, це може мати і летальні наслідки.

Скільки води потрібно пити, щоб схуднути: розрахунок

Основними є три методи розрахунку необхідної кількості води:

на кожний кілограм ваги 30-40 мл води. Це означає, якщо вага 70 кг, то норма 2,1-2,8 літра
розділіть вагу на 20, це буде норма. Якщо вага 70 кг, то норма 3,5 літри
на кожні 30 кг ваги треба вживати по 1 літру води. На 70 кг - це 2,3 літри води

Який спосіб вибрати, вирішувати тільки вам, спираючись на самопочуття та особливості власного організму, але

перевищувати ці дані не варто, оскільки надмірність може призвести до негативних наслідків.

, , молоко, - не є в цій дієті рідиною, яка бере участь у водно-сольовому обміні. Адже саме на його регулюванні заснована дієта. Тому як пиття можна використовувати тільки воду, навіть і для надання смаку воді захоплюватися не можна.

Скільки, з чим і як часто – вчимося пити звичайнісіньку воду за правилами.

Здавалося б, ми знаємо про воду майже все. Вода покриває близько 71% усієї земної кулі. Кожна людина (незалежно від статі, раси або кількості грошей на рахунку) в середньому на 70% складається з тієї ж води. І нехай у звичайному житті багато хто нерідко нехтує таким простим напоєм, але опинившись зовсім без води, людина здатна прожити не більше трьох днів.

Головний висновок, який можна зробити з усього перерахованого вище — воду слід любити і цінувати. І, як практично з кожним явищем нашого життя, вміти з ним правильно поводитися, щоб воно приносило нашому організму винятково користь. Навіщо людині взагалі потрібно пити воду, скільки склянок чи пляшок потрібно випивати протягом дня, і чи існують протипоказання для даного напою – про все це я розповім вам по порядку.

У чому полягає користь води

Навіть якщо ми виключимо банальне бажання вгамувати спрагу в спекотний день або запитати надто солону страву, причини пити просту воду в людини все ж таки залишаться. І навіть кілька причин:

вода потрібна для правильного обміну речовин. Недарма всім бажаючим розлучитися із зайвою вагою насамперед рекомендують звернути увагу на те, чи достатньо п'ють вони води;
регулярне вживання достатньої кількості чистої питної води не сповільнить позитивно позначитися на стані шкіри і волосся;
вода допомагає організму позбутися накопичених токсинів та інших шкідливих речовин;
вода відіграє важливу роль у процесі травлення.

Деякі дослідники також стверджують, що чиста вода здатна позбавити людину від головного болю, болю в суглобах, привести надмірно високий тиск у норму і навіть допомогти у боротьбі зі стресом.

Так що, хоч як крути, а плюсів у бік того, щоб регулярно пити не чай чи каву, а просту воду, більше. А якщо ми вас не переконали, знайомтеся з іншими аргументами.

Чи може вода бути шкідливою

Як любить говорити мій хороший знайомий, кожна медаль неодмінно має дві сторони. І навіть звичайна вода, якщо неправильно з нею поводитися, може викликати проблеми або посилити проблеми, що вже є в організмі. Існують дві основні групи людей, яким протипоказано надмірне споживання рідини:

всім, хто має проблеми з нирками чи серцем;
жінкам під час вагітності (велика кількість води може призвести до набряків, а це у свою чергу загрожує неприємними, і навіть небезпечними ускладненнями).

Якщо ви сумніваєтеся в тому, що ваш організм готовий до додаткового водного навантаження, краще проконсультуйтеся з лікарем.

Скільки потрібно пити води на день

У середньому здоровій людині для нормальної роботи всього організму потрібно півтора-два літри чистої води на день. Правда, різко пускатися з місця в кар'єр все ж таки не варто: якщо ви звикли обходитися практично без води, замінюючи її іншими напоями, то починайте привчати себе до нового розпорядку поступово. Наприклад, спочатку дайте собі завдання випити хоча б літр чистої води за добу і поступово доведіть цей показник до загальнолюдської норми.

Ще один важливий момент: у загальний водний залік не йдуть чай, кава і, тим більше, всілякі соки, лимонади та газовані напої. Запам'ятайте: все, в чому є калорії, — це не питво, а їжа! Чай і кава у свою чергу нехай і позбавлені калорій, але схильні мати сечогінний ефект, а отже, можуть призвести до додаткової втрати рідини.

Яку воду треба пити

Здавалося б, відповідь очевидна і прищеплювалася багатьом із нас з дитинства: пити треба тільки кип'ячену воду. Так, під час кип'ятіння вода точно позбавиться всіх мікробів і бактерій, до того ж стане не такою жорсткою. Однак важливо пам'ятати, що кип'ячена вода корисна для організму лише протягом кількох годин після того, як ви відключили чайник. А ще краще випити її ще тепленькою. Я і сама зовсім недавно дізналася про те, що кип'ячена вода, що охолола і відстояла в чайнику кілька годин, стає «мертвою» і не приносить колишньої користі організму. І тим більше фахівці не рекомендують кип'ятити одну й ту саму воду кілька разів.

Благо в наш час існують інші способи очищення води. Наприклад, встановлення будинку спеціальних фільтрів. Фільтрована вода зберігає всі корисні мікроелементи, при цьому проходить необхідне очищення і може вважатися безпечною. Якщо, звісно, господар будинку не забуває вчасно міняти фільтри. Втім, перевірити, як ретельно фільтр очистив вашу воду, в домашніх умовах завжди проблематично.

Є ще один варіант, який нам активно пропонують заповзятливі маркетологи — пити воду виключно з пляшок. Звичайно, у сучасному житті бутильована вода — це здебільшого не розкіш, а потреба. Захотілося пити в дорозі, чи потрібна вода для офісу чи треба взяти із собою запас рідини у тривалу поїздку — вода у пляшках прийде на допомогу. Однак її переваги перед іншими видами води дуже сумнівні. Швидше за все, у пляшки розливають ту саму воду з-під крана, звісно ж, ретельно очищену. Як sos-засіб без іншої альтернативи вона підійде, але пити її постійно особисто я б не стала.

І коротко зупинимося на мінеральній воді. Багато хто воліє пити саме мінералку, вважаючи її кориснішою. На здоров'я, якщо на етикетці вказано, що куплена вами вода — їдальня. Вміст солей у такій воді незначний, і її можна пити хоч щодня. А ось лікувально-їдальню і особливо лікувальну мінеральну воду на постійній основі краще не вживати без вагомої на те необхідності.

Вода та їжа

Як правильно пити воду: до, після чи під час їжі? Насправді серйозних наукових досліджень на цю тему не проводилося, тому вчені не висловлюють однозначної думки. А ось дієтологи радять випивати склянку чистої води приблизно за півгодини до їди: теоретично це допоможе вам з'їсти менше за столом. Пити воду після їжі не рекомендується: зачекайте принаймні годину-півтори. А ось на запитання «чи можна запивати їжу водою безпосередньо у процесі трапези?» відповім так: можна, тільки не перестарайтеся. Невеликий об'єм рідини (наприклад, півсклянки) допоможе їжі краще засвоїтись.

Як виміряти об'єм випитої води

Можу запропонувати кілька простих способів без зайвого клопоту підраховувати випиті мілілітри. Наприклад, купити собі спеціальну пляшку для води та, виходячи з її обсягу, встановити для себе, скільки разів на день вам потрібно її наповнити. Можна виміряти воду склянками. Для цієї мети найкраще підійде звичайнісінька гранована склянка з облямівкою. Якщо налити воду якраз до цієї облямівки, отримайте рівно 200 мілілітрів рідини, якщо наповнити його догори - 250 мілілітрів. Тобто за день ваша норма – щонайменше шість під зав'язку наповнених склянок.

Для тих, хто боїться забути про необхідність підняти за своє здоров'я чергову склянку, існують численні мобільні програми. Встановіть один з них на свій смартфон, і протягом дня додаток буде періодично нагадувати вам про те, що настав час пити воду.

Коли пити воду: зразковий графік

Отже, протягом дня вам потрібно випити шість склянок води. Як рівномірно розподілити їх протягом дня таким чином, щоб не напиватися від пуза посеред робочого дня і не вливати недопиті склянки перед сном? Спробуємо скласти зразковий графік пиття води, який кожен із вас може легко коригувати відповідно до особистого розпорядку дня.

Щоб не забувати пити воду, роздрукуйте гарфик пиття води та повісьте на чільне місце. Перетворіть пиття води на особистий челендж - закреслюйте кожну склянку, як тільки вип'єте її.

Як бачите, знайти у своєму щоденному раціоні місце для півтора літрів води цілком реально. І зовсім не обтяжливо, якщо рівномірно розподілити кількість рідини, що випивається, протягом дня.

Привчіть себе починати новий день зі склянки теплої води, випитої натще.
Не намагайтеся випити чергову порцію воду залпом, краще робити це маленькими ковтками.
Не захоплюйтеся холодною водою навіть у найспекотнішу пору року. Крижаний напій може спричинити спазм судин та інші малоприємні наслідки.
Пийте тоді, коли відчуваєте спрагу. Більшість лікарів сходиться на думці, що бажання промочити горло - найвірніша ознака того, що організму потрібна вода.
Пийте навіть тоді, коли вам захотілося їсти. Доведено, що часом ми схильні плутати голод зі спрагою. Але якщо навіть після склянки води вам, як і раніше, хочеться їсти, значить, дійсно настав час трохи підкріпитися.

Чому відбувається набір зайвої ваги? Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, зашлакованість організму, що призводить до порушення обмінних процесів та гормонального фону. Надлишкові кілограми – причина косметичного дискомфорту, невпевненості у собі, розвитку системних захворювань. Щоб їх позбутися, потрібно відкоригувати раціон, зайнятися спортом і обов'язково правильно і ефективно пити воду.

Зневоднення призводить не тільки до набору зайвої ваги, але й до інших, більш небезпечних наслідків, тому слід забезпечувати організм питною водою. У складі цієї цінної рідини міститься величезна кількість органічних та неорганічних речовин, мінеральних елементів, вона бере участь у забезпеченні життєвою енергією, підтримує правильну роботу внутрішніх органів, у тому числі шлунково-кишкового тракту.

Чим вода корисна?

Вода міститься у плазмі крові, міжклітинної рідини, у всіх частинах організму. У разі її нестачі погіршується постачання органів киснем та корисними речовинами, гальмуються обмінні процеси, відповідно, сповільнюється розщеплення жирової тканини, що призводить до набору зайвої ваги. Чому так важливо пити воду? За добу у дорослої людини виводиться близько 1,5 л рідини з сечею, ще 0,5 л – з потом, решта 0,5 л – з каловими масами та повітрям, що видихається. Ці втрати необхідно щодня поповнювати.

Для успішного схуднення також потрібна питна вода. Норма на день – 1,5-2,5 л залежно від віку та маси тіла людини.

При спалюванні жирових клітин виділяються токсини, які в нормі повинні виводитись із сечею і потім.
Вода активізує вироблення травних ферментів, розчиняє їжу, сприяючи кращому засвоєнню.
Нормальна кількість води забезпечує транспортування кисню та корисних речовин до клітин різних внутрішніх органів.
Якщо пити правильно воду, вона знижуватиме почуття голоду і стимулюватиме спалювання калорій.

Організм людини досить розумний, у ньому все злагоджено і продумано, проте він не завжди дає правильні сигнали про те, що хоче: пити чи їсти. Іноді вистачає склянки питної води, щоб позбавитися почуття голоду. Фахівці рекомендують вживати її вранці натще. Це дозволить запустити роботу органів травлення, на якийсь відсоток заповнити простір у шлунку, відповідно, людина менше з'їсть.

Як нестача, так і надмірна кількість рідини погано позначається на стані організму. При дефіциті знижується енергетичний потенціал, погіршується робота печінки та нирок, відбуваються електролітні порушення, змінюються показники артеріального тиску. Надлишок гідратації – це підвищене навантаження на серце та органи виділення, набряки. Для досягнення добрих результатів у схудненні воду потрібно пити правильно. Так ви зможете не тільки позбутися надмірної ваги, але й повністю оздоровити, зміцнити організм.

Для схуднення щодня вживають лише чисту, негазовану воду. Кава, чаї, кефір, соки не враховуються. До речі, напій, що бадьорить, сприяє виведенню рідини, тому після нього потрібно випивати склянку води, щоб заповнити баланс.
Корисно і для схуднення, і для травлення пити питну воду перед кожним прийомом їжі. Якщо випивати її на голодний шлунок, а вже через півгодини поснідати або пообідати, порції будуть набагато меншими, і калорій, відповідно, теж (читайте, ).
Якщо вам не смакує пити звичайну воду, можна додати в неї трохи лимона або гілочку м'яти.
Не можна пити воду під час або відразу після їди, оскільки це сприяє уповільненню травлення.
Деякі жінки у своїх відгуках пишуть, що почуття голоду постійно присутнє під час роботи за комп'ютером. Насправді організм просто вимагає рідини. Поставте склянку води на столі і пийте, коли захочете їсти, апетит відразу піде.
Щоб зробити схуднення ефективнішим, вживати потрібно лише рідина кімнатної температури. Особливо корисно пити теплу воду з лимонним соком натще. Якщо вона буде холодною, це посилить апетит.
Випивати рідину слід невеликими ковтками. Робіть це повільно і не поспішаючи, це допоможе не тільки вгамувати спрагу, утихомирити почуття голоду, але і попередить навантаження на внутрішні органи.

Правильний питний режим – основа успішного, ефективного схуднення. Чиста питна вода необхідна для підтримки вашого здоров'я та краси. З її допомогою вдасться очистити організм, вивести з нього шлаки та токсини, налагодити роботу внутрішніх органів, активізувати спалювання жирової тканини.

Позитивного результату складно буде досягти, якщо не відкоригувати раціон. Швидше худнути допоможе правильна дієта або просто збалансоване харчування. Якщо складно дотримуватися будь-яких правил, просто виключіть з меню фаст-фуд, смажену, жирну їжу, обмежте солодощі та здобу.

Скільки потрібно пити?

Не думайте, що чим більше рідини питимете, тим швидше піде процес схуднення. Як нестача, і надлишок гідратації погано позначається на стані організму загалом і може призвести до порушення функціонування окремих внутрішніх органів. На жаль, трапляються випадки, коли представниці прекрасної статі в гонитві за ідеальним тілом випивали до 4-5 літрів питної води на день. Це не тільки неправильно, а й шкідливо, тому що надлишок рідини змушує інтенсивніше працювати печінку, нирки, сечовий міхур.

Отже, скільки потрібно пити води, щоб схуднути? Оптимальна кількість рідини розраховується разом із дієтологом. Тут важливо враховувати масу тіла людини, а також її стан здоров'я. У день організму необхідно 30-40 мл рідини на кілограм ваги, десь 1,5-2,5 літра.

Вибір води

Помилковим вважається думка, що пити можна будь-які рідини. Чай, кава, кефір молоко – вони корисні у певних дозах, але функції звичайної води не виконують. Для ефективного схуднення слід використовувати лише чисту воду без газу. Це основне правило будь-якої водної дієти. Якщо ви прагнете досягти швидкого, позитивного результату, виключіть із раціону такі продукти, як сильногазовані, солодкі напої, пакетні соки, коктейлі зі штучними наповнювачами. Мало того, що вони висококалорійні, так ще й містять велику кількість хімічних речовин, які проникають до органів травлення та осідають там, порушуючи їхню нормальну роботу.

Можна пити, щоб схуднути, але тільки якщо у вас немає алергії на цитрусові. Жінки залишають позитивні відгуки про такий спосіб, адже він простий та доступний. Лимон блокує апетит, сприяє ефективному очищенню організму. Ще можна додавати коричневий порошок, листочки м'яти, трохи меду.

Дієти на воді

Схуднення за допомогою води буде більш ефективним, якщо скласти та дотримуватись певних правил харчування. Для досягнення видимого результату в короткі терміни можна дотримуватися водної дієти.

1. Хліб та вода. Дуже жорстка, але й одна з найбільш дієвих дієт. На день можна випивати 8-10 склянок прозорої рідини, при цьому з'їдати до 10 шматочків житнього хліба або замінити його на дієтичні хлібці. З третього дня меню можна поповнити некалорійними продуктами (нежирна риба, сир, кефір, куряче філе). Судячи з відгуків, ця дієта допомагає схуднути на 5-7 кг за два тижні, якщо дотримуватись усіх правил та рекомендацій.

2. Водна дієта на тиждень. Цей варіант не передбачає кардинальної зміни раціону. Прийде відмовитися або звести до мінімуму вживання висококалорійної їжі. Обов'язково потрібно ознайомитися з тим, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути. Слід випивати дві склянки рідини вранці натщесерце, потім ще по склянці перед кожним прийомом їжі.

3. Експрес-дієта на воді. Основа раціону – рідини. За один тиждень можна схуднути на 5 кг. Слід вживати 1,5 л чистої води. Перший день – молочний (кефір, молоко, ряжанка), другий – фруктові та овочеві соки (обов'язково свіжі), третій – бульйон, четвертий – чай, п'ятий – узвар, компоти, шостий – киселі, сьомий – соки. Якщо дуже сильно мучить голод, можна з'їсти трохи відвареної курки, нежирний сир, яйце.

Позитивні відгуки залишають жінки про дієту на воді Сассі. Вона передбачає рясне питво рідини, вживання лише здорових, корисних продуктів. Їсти можна скільки завгодно. Основа раціону: фрукти та овочі, каші, нежирне м'ясо та риба. Ефективний напій для схуднення готується так:

У глечик налити 2 л води. Це може бути покупна або просто перекип'ячена та відстояна.
Дрібно подрібнити лимон із цедрою, додати туди ж.
Огірок нарізати, корінь імбиру натерти на дрібній тертці, теж відправити в глечик з водою, перемішати, зверху покласти пару листків м'яти, залишити в холодильнику на ніч.

Цей напій слід випивати протягом одного дня. Отримати хороші результати можна, якщо дотримуватися правил такої водної дієти хоча б 7 днів.

Вода – необхідний нормальної життєдіяльності організму продукт. Рясне та правильне пиття допоможе не лише худнути, а й покращити функціонування внутрішніх органів, вивести токсичні речовини та шлаки. Не обов'язково дотримуватися спеціальної водної дієти, щоб схуднути, адже можна просто регулярно і достатньо пити прозору рідину, щоб підтримувати себе у формі.

2 літри – це лише умовність. Залежно від віку, активності, клімату та багатьох інших факторів обсяг рідини, що випивається, може змінюватися як у більшу, так і в меншу сторону. Останні дослідження показують, що прямої залежності між вживанням двох літрів води та користю немає. Більше того, кількість – це далеко не найголовніший показник.

До чого призводить зневоднення організму

Людина майже на 65% складається з води і всі процеси, що відбуваються в організмі, протікають за її участю. Якщо без їжі людина може прожити місяць і більше, без води – не більше трьох днів. При вживанні недостатньої кількості рідини організм переходить в економний режим роботи, витягуючи воду зі шкіри, суглобів та забезпечуючи водою лише найважливіші органи. Внаслідок зневоднення ти можеш зіткнутися з такими проблемами.

Уповільнення обмінних процесів. Якщо в організмі нестача рідини, метаболізм значно сповільнюється, спалювання калорій у режимі спокою практично зводиться до нуля і в результаті людина швидше набирає вагу.
Продуктивність на мінімум. Людина, яка не вживає необхідної кількості води, набагато повільніше працює, а якість її роботи знижується. Ми стаємо більш розсіяними, оскільки клітини мозку недостатньо збагачуються необхідними речовинами. Також у зневодненому стані набагато сильніше відчувається втома і втрачається витривалість.
Сильний апетит. Якщо ти постійно хочеш їсти, найчастіше це означає, що хочеш пити. Нестача води організм намагається компенсувати рідиною, що міститься в продуктах, від цього виникає постійне відчуття голоду.
Прискорений процес старіння. Компенсація організмом нестачі рідини з клітин шкіри загрожує набагато швидшою появою зморшок, які спричинені наслідками зневоднення шкіри.
Зміни у настрої. Вчені довели, що якщо людина відчуває нестачу рідини, то вона стає більш агресивною, сильніше втомлюється, більше схильна до депресивних станів і душевних розладів.

Чи знаєш ти, що людина при народженні складається на 90% із води, а на старості не більше ніж на 55%? І те, що в жіночому організмі міститься менше рідини – близько 60%, коли у чоловічому – 65%?

Тому пити потрібно не тоді, коли організм відчуває спрагу (це явна ознака зневоднення організму), а постійно протягом дня, коли хочеться і не хочеться.

Користь води для організму

Якщо заради інтересу спробувати хоча б місяць прожити без будь-яких напоїв, крім води, то незабаром можна буде помітити позитивні зміни як у зовнішності, так і самопочутті. Давай дізнаємося, що за зміни на тебе чекають.

Що буде, якщо пити лише воду

Велика продуктивність та творчий потенціал. Віддаючи перевагу воді, через місяць почнеш помічати, що робота мозку значно прискорилася і всі завдання вирішуються простіше. Збагачуючи клітини мозку необхідною рідиною та киснем, практично на третину можна покращити діяльність мозку.
Продовження молодості. Достатня кількість рідини значно уповільнює процес старіння шкіри, роблячи її гладкішою та еластичнішою. Поступово зникнуть темні кола під очима. Також чиста вода позитивно впливає на м'язовий тонус.
Зміцнення імунітету. Вживання достатньої кількості води – найдоступніший і найнадійніший спосіб профілактики багатьох захворювань. Вода запускає обмінні процеси у організмі. При її правильному вживанні можна нормалізувати роботу нирок, тим самим позбутися набряків.
Здорове серце. Підтримка водного балансу в організмі запобігає згущенню крові, тим самим знижуючи тиск і зменшуючи ймовірність серцевого нападу. Випиваючи лише одну склянку води перед сном, ти постачаєш кров киснем і проводиш своєрідну профілактику інфаркту, а також інсульту.
Міцні суглоби. Вода – чудовий реконструктор хрящової тканини, яка необхідна для захисту суглобів від пошкоджень та надмірного навантаження.
Прискорений метаболізм. Вода тримає в тонусі обмін речовин, не дозволяючи цим процесам застоюватись та гальмувати. Якщо випивати натще склянку води, можна прискорити метаболізм.
Зниження ваги. Якщо ти стежитимеш за своїм харчуванням, то вода допоможе тобі швидше худнути. Не варто лякатися, якщо помітиш невелику надбавку у вазі, як тільки організм звикне до нового водного режиму, вага не тільки нормалізується, а й знизиться.

Тепер поговоримо про те, як можна провести розрахунок необхідної кількості води в залежності від твоєї ваги. Усіми способами лікарі закликають вживати щодня щонайменше двох літрів води. Однак така встановлена норма може комусь здатися надмірно великою. Це і не дивно, найбільш оптимально не просто дотримуватись загальних цифр, а правильно розрахувати норму особисто для себе.

Отже, якщо ти хочеш дізнатися, скільки води потрібно вживати щодня, то керуйся такою простою пропорцією: . Таким чином, якщо твоя вага становить 55 кг, то твоя добова норма дорівнює 1650 мл води. Якщо хочеш привести себе у форму і попрощатися із зайвою вагою, то цю кількість можна дещо збільшити (до 50 мл на 1 кг ваги).

Пий воду рівномірно протягом дня. Не потрібно намагатися весь об'єм випити за один раз – це не лише неправильно, а й шкідливо. Необхідну кількість краще розподілити рівномірно на весь день і пити невеликими ковтками, оскільки великий об'єм води наш організм не може сприймати.
Починай ранок зі склянки води. Краще не нехтувати цією порадою, склянка води натщесерце допомагає пробудити організм і запустити обмінні процеси. Одна склянка води, випита натще, прискорює обмін речовин більш як на двадцять відсотків.
Не пий одразу після їжі. Попри наші звички, випивши після їжі рідини, шлунковий сік розбавляється, а засвоєння їжі значно сповільнюється. Краще випивати воду за 30 хвилин до їди або через 2 години.
Під час тренувань частіше пий воду. Під час активних занять спортом організм втрачає внутрішню вологу, тому необхідно відновлювати водний баланс. З цією метою пий воду невеликими ковтками щонайменше кожні півгодини.
Під час перельоту вживай більше води. У салоні літака повітря знаходиться під тиском, тому воно дуже сухе. Щоб уникнути зневоднення шкіри та організму в цілому, намагайся під час перельоту пити більше води.
Влітку пий більше рідини. У теплу пору року організм втрачає більше вологи (природна витрата) плюс активне потовиділення у зв'язку зі спекою. Через це для нормалізації водного балансу потрібно більше рідини, але збільшувати норму потрібно правильно та обережно. У середньому, до звичного обсягу рідини можна додати 500 мл, більше збільшувати норму лікарі не радять, так як це спровокує рясніший потовиділення. Пити крижану воду в спекотний період не рекомендується: через різкий перепад температур може захворіти горло навіть у загартованих людей.
У опалювальний період збільш норму води. Опалення сильно висушує повітря в приміщенні, тому або придбай зволожувач повітря або збільши кількість води, що вживається.

Якої температури має бути вода для пиття

Тут найголовніше – це міра! Температуру потрібно контролювати, тому що занадто холодна або надто гаряча вода не вплине на організм, швидше навіть навпаки.

Занадто холодна вода може спричинити спазми голосових зв'язок або викликати застудні захворювання, ангіну і втрату голосу. Хоча фахівцями доведено, що вживання холодної води прискорює обмінні процеси, оскільки організм змушений витрачати енергію на нагрівання води.

У свою чергу, занадто гаряча вода руйнує зубну емаль, може спричинити опіки слизової оболонки, доставивши дискомфорт на певний час.

Яку вибирати воду для пиття

Турбуючись про здоров'я, мимоволі запитуєш, а яку ж воду можна пити. Незважаючи на те, що це природний ресурс, сьогодні вмудрилися і воду зробити дефіцитом.

Чи можна пити дистильовану воду?

Частина людей щодня випиває безліч дистильованої води. А чи так вона безпечна і чи можна її взагалі вживати? Давай розберемося. Така вода повністю очищена від будь-яких домішок. Це просто рідина, позбавлена мінеральних елементів, необхідних для організму. Пити її можна, але користі від неї ніякої, тому краще замінити дистильовану воду на джерельну, мінеральну, талу або звичайну очищену від шкідливих домішок.

Чи можна пити кип'ячену воду?

Зараз існує багато думок про те, чи пити чи не пити кип'ячену воду. Проходячи процес кип'ятіння, в ній знищуються всі бактерії, але вона також позбавляється мікроелементів та кисню і стає просто мертвою рідиною. До того ж всі шкідливі домішки не видаляються в процесі кип'ятіння, тому фахівці радять обмежити надходження кип'яченої води в організм і вживати сиру очищену від хлору і шкідливих речовин воду. Для цього достатньо придбати найпростіший фільтр.

Чи можна пити мінеральну воду?

Газована вода, якщо це просто мінеральна несолодка вода, чудово справляється зі спрагою. Однак, вуглекислий газ, що входить до її складу, впливає на організм. Її слід з обережністю вживати людям із захворюваннями шлунка, оскільки штучно доданий вуглекислий газ може спровокувати появу гастриту. Краще вибирати лікувальну мінеральну воду (Боржомі, Єсентуки), яка збагачена вуглекислим газом у природних умовах.

Чи можна пити воду з-під крана?

Будь-яка вода сьогодні викликає дискусії. Звичайна вода з-під крана стала винятком. Водопровідна вода проходить багато етапів очищення з додаванням реагентів, що нейтралізують шкідливі речовини та забруднення, що містяться в ній. Як би якість такої води не контролювалася, у водопровідній воді все одно залишаються домішки хлору та різних забруднень із підземних труб, тому пити її без додаткового очищення небажано.

Вода з лимоном та/або медом

Вода з додаванням лимона виступає в ролі енергетика, імуностимулятора, допомагає боротися із застудою, очищає організм від шкідливих накопичень та сприяє схуднення. Для приготування напою залий пару кружечків лимона теплою водою і дай настоятися протягом 15 хвилин. За бажання можеш додати невелику кількість меду чи кориці – це не тільки додасть смаку, а й наповнить організм корисними елементами.

Чи допомагає вода схуднути

Вода – найдоступніший засіб, що допомагає схуднути за умови, що ти стежиш за своїм харчуванням та ведеш активний спосіб життя. Випиваючи склянку води перед їжею, ти пришвидшуєш обмін речовин, у результаті підвищується витрата калорій. Також рідина підтримує еластичність шкіри, через що при схудненні не з'являтимуться розтяжки.

Як правильно і скільки пити води, щоб схуднути:

збільшити вживання рідини (норма + 2-4 додаткові склянки);
пий невеликими ковтками протягом дня;
випивай склянку води натщесерце за 10-15 хвилин до сніданку і перед кожним прийомом їжі;
утримайся від прийому води протягом двох годин після їди;
Вживай звичайну очищену воду.

Свій організм треба привчити до води. Якщо ти завжди пила мало води, а потім різко вирішила вживати рекомендовану норму, це може позначитися на самопочутті. Щоб навчитися пити більше води, потрібно лише дотримуватися деяких нескладних правил.

Кожна дія – склянка води. Постарайся кожну дію супроводжувати водою. Склянка вранці, склянка перед роботою, склянка перед сном. Незабаром це у звичку.
Завжди носи з собою пляшечку води. Так ти частіше вживатимеш її протягом усього дня – на роботі, вдома та в будь-якому іншому місці.
Залишай поруч із собою склянку води. Ти машинально почнеш робити невеликі ковтки у процесі роботи.
Смакові добавки. Якщо не хочеш або не можеш пити просту воду, додай туди кілька крапель лимона або дрібку кориці.
Заміни чай та каву водою. Користь від такого рішення є очевидною. Кава значно зневоднює організм, а якщо його замінити чистою водою, то водний баланс підтримуватиметься на належному рівні.
Користуйся спеціальними програмами. Наразі дуже багато додатків, створених для контролю водного балансу, які сповіщатимуть про необхідність пити воду протягом дня.

Якщо не вдалося за день випити потрібну кількість води, в жодному разі не потрібно заповнювати цей недолік перед сном, це може спричинити набряклість.

Міфи та помилки

8 склянок води на день. Дуже узагальнена цифра і підходить далеко не кожній людині. Потрібно випивати не 8 склянок, а необхідну кількість, залежно від ваги та інших факторів.
Під час занять спортом пити не можна. При підвищеній активності організм зневоднюється, тому необхідно обов'язково заповнювати водний баланс невеликими порціями рідини.
Вода лікує застуду. Сама собою вода не вилікує від жодного захворювання, але вона трохи прискорить процес виведення інфекції.
Вода виводить шлаки та токсини. Це міф. Вода допомагає очистити організм від деяких отруйних речовин та медикаментів, на виведення з організму токсинів вона ніяк не впливає. Більше того, при вживанні великої кількості рідини з організму вимиваються корисні йому мінерали.
Вода допомагає схуднути. Частково це правда. Хоча вода сприяє метаболізму, але якщо ти ведеш пасивний спосіб життя і не стежиш за харчуванням, вода не допоможе тобі позбутися зайвої ваги.
Пити під час їжі не можна. Неправда, від води краще утриматись після їжі. А ось під час їжі пару ковтків води кімнатної температури допомагає більш швидкому насиченню і позитивно впливає на травлення.
Бутильована вода. Маркетинг чистої води! У питній воді має бути певна кількість мінералів. У більшості випадків покупна вода практично не містить цих речовин, це просто рідина, від якої мало користі. Крім того, вона поставляється у пластиці, в якому міститься бісфенол-А. І якщо пляшку неправильно зберігали, наприклад, залишили в теплому місці, при нагріванні ця речовина виділяється. Отже, від такої води більше шкоди, ніж користі. Тому або купуй воду у скляних пляшках, або придбай фільтр і пий звичайну воду.