Wie überwindet man die panische Angst, öffentlich zu sprechen? Überwinde deine Angst vor öffentlichem Reden

Zu den beruflichen Aufgaben vieler Menschen gehören regelmäßige öffentliche Reden und der ständige Kontakt mit einem großen Publikum. Die Aktivitäten von Politikern, Lehrern, Anwälten, Managern, Künstlern stehen in direktem Zusammenhang mit dem Aufenthalt, der Interaktion, der Kommunikation und oft der Überzeugung einer großen Gruppe von Menschen.

In seinem Leben ist fast jeder Mensch mit einer Situation konfrontiert, in der es notwendig wird, sein Oratorium zu zeigen und vor Publikum zu sprechen. Laut Psychologen ist bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen – über 95 % der Bevölkerung – ein gewisses Maß an Angst vor dem Sprechen vorhanden. Lampenfieber ist eine der häufigsten Phobien, die nicht nur Unannehmlichkeiten verursacht, das geistige Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit verschlechtert, sondern auch die Erfüllung beruflicher Pflichten erschwert und das weitere Karrierewachstum behindert.

Solche Ängste kennen viele prominente Künstler und Musiker, die regelmäßig vor großem Publikum auftreten. Die Schauspielerin erlebte ein starkes pathologisches Lampenfieber Faina Ranevskaya, Sänger Dietrich Fischer-Dieskau, Musiker Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Lampenfieber ist für viele Menschen eine erhebliche Belastungssituation, deren vorzeitige, falsche und unvollständige Therapie und Korrektur zu einem Faktor der Persönlichkeitsakzentuierung werden und in die Kategorie der psychischen Störungen eingeordnet werden können. Infolge der Exposition gegenüber Angst als traumatischem Faktor greift eine Person auf das sogenannte Abwehrverhalten zurück. Dieser Mechanismus hilft nur für eine Weile, und wenn das Problem in Zukunft nicht gelöst wird und die Person nicht in der Lage ist, mit der auftretenden Angst fertig zu werden, sind es die Abwehrmechanismen, die zu einem Hindernis für das persönliche Wachstum werden. Sie erzeugen neue emotionale Probleme, bilden den Wunsch, der Realität in die „künstliche Welt der Vereinfachung“ zu entfliehen und sind die Ursache für psychische Erkrankungen.

Daher ist es äußerst wichtig, die Symptome rechtzeitig zu erkennen, die Ursache zu analysieren, eine offene und gleichzeitig optimistische Einschätzung des Geschehens abzugeben und psychologische Korrekturmaßnahmen einzuleiten.

Manifestation von Glossophobie

In der Psychologie wird die krankhafte Angst vor öffentlichem Reden als Glossophobie oder Peyraphobie bezeichnet. Man sollte klar die natürliche Aufregung teilen, die jede Person vor dem bevorstehenden Solo-Monolog erlebt, der sich auf eine große Menschenmenge konzentriert, sowohl vertraute als auch unbekannte. Eine völlig adäquate Reaktion des Körpers - Aufregung - tritt also vor dem bevorstehenden Soloauftritt eines Anfängertänzers und -musikers auf, vor den mündlichen Aufnahmeprüfungen an der Universität. Gleichzeitig wird diese Person keine Angst, Anspannung und Angst empfinden, wenn sie ihre Talente unter Beweis stellen oder einen Bericht vor einem vertrauten Publikum lesen muss: Kollegen, Klassenkameraden, Lehrern.

Psychologen betonen, dass ein moderates Maß an Angst und Aufregung seine positiven Aspekte hat. In Erwartung eines entscheidenden Ereignisses wird eine Person aufmerksamer, gesammelter, energischer, und als Ergebnis ist ihre Leistung erfolgreich und von hoher Qualität. Und das „Solo“ in der Öffentlichkeit für diejenigen, die überhaupt keine Aufregung empfinden, erweist sich oft als Misserfolg.

Eine Person, die an Glossophobie leidet, wird während oder vor einer Rede eine unerklärliche und unbezwingbare Angst verspüren, selbst vor bekannten Zuhörern oder vor einer kleinen Gruppe von Menschen. Seine Angst ist nicht selektiv, sondern in der Öffentlichkeit konstant.

Symptome der Störung

Obwohl die Faktoren, die Stress bei phobischen Störungen verursachen, unterschiedlich sind, rufen sie alle im Wesentlichen die gleiche unspezifische biologische Reaktion hervor. Vor oder beim Eintreten einer für den Einzelnen ungünstigen Situation, in diesem Fall in Erwartung des öffentlichen Auftritts, entsteht und wächst emotionaler Stress. Ein hohes Maß an Aktivität des subkortikalen Systems, das die Großhirnrinde, die motorischen Zentren, die Drüsen des inneren Systems und das sympathische autonome System aktiviert, verändert die Funktion der inneren Organe. So, Häufige Manifestationen von Lampenfieber:

• Vergrößerung und Muskelverspannung;
• Veränderung von Gestik und Mimik;
• Ändern der Klangfarbe und des Tonfalls;
• Vegetative Manifestation: übermäßiges Schwitzen, Herzklopfen, "Sprünge" im Blutdruck;
• Kopfschmerzen, unangenehme, drückende Empfindungen in der Herzgegend.

Ein Anfall von Glossophobie kann begleitet sein von:

• trockener Mund
• zitternde Stimme,
• Verlust der Sprachfähigkeit
• unfreiwilliges Wasserlassen.

In seltenen Fällen verursacht eine solche Phobie bei Menschen mit erhöhter nervöser Erregbarkeit eine Ohnmacht von unterschiedlicher Dauer. Dem Bewusstseinsverlust gehen in der Regel Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Blässe des Gesichts und der Lippen, kalte Extremitäten, schwacher, häufiger Puls voraus.

Die Stärke der Manifestation und die Anzahl der Symptome sind rein individuell und hängen von den Charaktereigenschaften der Person, der Reaktion auf Alarmsignale, dem Funktionszustand des Körpers, der Stimmung, der Müdigkeit und der Art der aktuellen Aktivität ab .

Gründe für das Erscheinen

Die Hauptgründe für die Entstehung von Glossophobie:

• genetische Veranlagung;
• soziale Faktoren.

Genetische Vererbung hat eine individuelle Neigung zu bestimmten Arten von Angst, Angst vor der Gesellschaft im Allgemeinen, ein angeborenes Maß an Angst. Eine Person als konstituierende Einheit der Gesellschaft hat Angst davor, von der Gemeinschaft nicht akzeptiert, nicht verstanden, nicht geschätzt zu werden, Angst davor, sozial isoliert zu werden. Unter den erblichen psychologischen Merkmalen sind die Grundlagen für die weitere Charakterbildung hervorzuheben: Temperament, genetische Akzentuierung und Angstgrad. Die psychischen Eigenschaften von Eltern und Nachwuchs sind sehr ähnlich: Sie haben ähnliche Ängste, eine bestimmte Art, sie wahrzunehmen, die gleiche Reaktionskraft und den gleichen Grad des „Feststeckens“.

Psychologen betrachten soziale Faktoren als die wichtigsten Quellen für die Entstehung einer Phobie vor dem öffentlichen Reden:

• falsche, zu strenge Erziehung;
• Fehlverhalten der Eltern in der Familie: Einschüchterung, Verbote, Drohungen in der Kindheit;
• übermäßige Anfälligkeit für Kritik an anderen und interne "Zensur", was zu anankastischer Schüchternheit und Demut führt;
• negative Einstellung zum eigenen "Ich", geringes Selbstwertgefühl, aufgrund des Drucks der Erwachsenen auf die Psyche des Kindes;
• negative Kindheitserlebnisse, die für den Einzelnen erheblich kritisiert wurden;
• Verzerrung der Stärke von Stressfaktoren in Richtung ihrer Verstärkung;

Peiraphobie kann sich durch mangelndes Vertrauen manifestieren, vom Publikum verstanden zu werden, was mit schlechter, unzureichender Vorbereitung und fehlendem notwendigen Wissen verbunden ist. Für viele ist der Auftritt auf der Bühne mangels ausreichender Erfahrung schwierig.

Ein wahrscheinlicher Faktor bei der Entstehung von Lampenfieber ist der Wunsch nach Perfektion. Sehr oft manifestiert sich Glossophobie in perfektionistischen Menschen, die nach dem Ideal streben und die Gewohnheit haben, die öffentliche Meinung zu schätzen.

Auch Menschen, deren Angst von einer pedantischen Betonung begleitet wird, haben Angst, vor allen zu sein.

Behandlung: wie man kämpft?

Natürlich ist es notwendig, diese Phobie loszuwerden, und diese Ängste werden von den entsprechenden Spezialisten erfolgreich und vollständig beseitigt. Professionelle Hilfe zur Beseitigung von Glossophobie ist nur für diejenigen erforderlich, deren Ängste sich in eine klare Grenze verwandeln, deren klare Grenze nur für einen Psychotherapeuten möglich ist. Bei allen anderen Rednern, Dozenten, Schauspielern und Musikern können Sie die Phobie selbst überwinden.

Schritte zur Überwindung Ihrer Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, umfassen vier Schritte:

• Problembewusstsein;
• Analyse der Ursachen des Auftretens;
• Entwicklung von Lösungsideen;
• Ideen in der Praxis testen.

Lassen Sie uns näher auf mögliche Lösungsmethoden eingehen, die darauf abzielen, das Angstniveau zu verringern, das Selbstwertgefühl zu steigern und Glossophobie loszuwerden.

Stufe 1. Das Unbekannte loswerden

Wir analysieren das Publikum sorgfältig: Größe, sozialer Status, Alter, Lebenspositionen, Interessen des Publikums. Es ist notwendig, klar zu verstehen, was die Gesellschaft von Ihrer Rede erwartet und welche Art von Reaktion Sie erwarten. Ihr Bewusstsein wird den Unsicherheitsfaktor negieren, es wird vorhersehbar, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Stufe 2. Das „Monster“ zähmen

Ihre Nervosität wird noch verstärkt, indem Sie dem Publikum negative Züge und die Fixierung auf „Kontras“ wie: skeptisches Grinsen, missbilligende Gesten, kritisches Geflüster etc. vermitteln, die angeblich im Publikum stattfinden. Du kannst deine Wahrnehmung der Öffentlichkeit verändern, indem du Gedanken der Zustimmung bildest. Verleihen Sie Gegenständen positive Eigenschaften, achten Sie gedanklich auf angenehme Kleinigkeiten, die aus dem Flur kommen: anerkennende Gesten, jubelnde Stimmen, interessierte Blicke. Eine großartige Möglichkeit, Lampenfieber zu überwinden, ist Visualisierung, wenn Sie Ihre großartige Arbeit ins rechte Licht rücken.

Stufe 3. Lassen Sie die Leistung nicht versagen

Wenn Lampenfieber Versagens- und Versagensängste auslöst, ist eine sorgfältige Vorbereitung das beste Mittel. Wenn eine Person auf ihr Wissen vertraut und sich ausreichend mit dem Thema befasst, wird sie sich viel weniger Sorgen machen.

Sie haben beispielsweise einen Bericht. Der Algorithmus Ihrer Aktionen ist wie folgt:

• Suche, Analyse und Studium von Quelldaten aus mehreren Quellen,
• einzigartigen Text erstellen
• Zusammenfassung der wichtigsten Punkte
• Redeplan erstellen,
• Auswahl überzeugender Argumente
• Auswendiglernen oder genaues Nacherzählen des verfassten Textes,
• mögliche Fragen untersuchen und Antworten darauf zusammenstellen.

Üben Sie Ihren Bericht vor einem Spiegel oder treten Sie vor Ihren Lieben auf. Das Anhören des von Ihrer Stimme diktierten Textes bringt eine gute Wirkung. Achten Sie besonders auf den nonverbalen Teil: Ihre Gestik, Mimik und Ihr Aussehen. Eine solche vorläufige Präsentation hilft, mögliche Fehler zu erkennen und zu korrigieren, und gibt Vertrauen in Ihre rhetorischen Fähigkeiten.

Stufe 4. Erkennen Sie die Möglichkeit eines Fehlers

Es ist notwendig, die oft übertriebene Bedeutung anderer Menschen zu reduzieren, es ist logisch, Kritik zu bewerten, das Vorhandensein von Mängeln bei jedem Einzelnen zu erkennen, darunter: Sarkasmus, Zynismus, Skepsis, Böswilligkeit und andere Nachteile. Die Erkenntnis, dass jeder Fehler machen kann und faire Kritik nicht immer aus den Lippen von Gratulanten kommt, gibt Ihnen großes Selbstvertrauen.

Es ist notwendig, sich regelmäßig mit Techniken zu befassen, die darauf abzielen, ein objektives Selbstwertgefühl zu bilden und das Selbstwertgefühl zu steigern. Affirmationen zum Thema, den eigenen Wert zu spüren und sich als einzigartige Person zu akzeptieren, ergeben ein hervorragendes Ergebnis.

Stufe 5. Fixierung auf das Positive

Es ist ratsam, sich auf den Prozess selbst zu konzentrieren und nicht auf das erwartete Ergebnis. Es wird produktiver sein, sich auf den Handlungsverlauf in der Gegenwart zu fixieren und nicht auf das noch illusorische zukünftige Ergebnis. Stellen Sie sich all die angenehmen Aspekte Ihres Auftritts in der Öffentlichkeit vor, Ihren Erfolg und Ihre Anerkennung. Die bestehende negative Erfahrung muss in eine positive umgewandelt werden.

Darüber hinaus sind gute Methoden zur Überwindung von Lampenfieber:

• Übungen für verschiedene Muskelgruppen
• richtige Atmung,
• Aktivierung der linken Hemisphäre, zum Beispiel: mathematische Berechnungen,
• gedanklich oder laut eine angenehme Melodie singen,
• Veränderung der Körperhaltung zu einer offeneren Haltung,
• regelmäßige Meditation,
• Einsatz von Selbsthypnosetechniken.

Ein Lächeln hat eine fantastische Kraft. Ein aufrichtiges Lächeln reduziert mentalen Stress und Unbehagen und täuscht das Unterbewusstsein (schließlich ist es unmöglich, gleichzeitig Angst zu haben und Freude zu empfinden). Lächle vor dem Publikum und wenn du ein Lächeln zurück bekommst, wirst du spüren, wie deine Ängste dich verlassen. Vermeiden Sie es nicht, mit der Öffentlichkeit zu sprechen und zu kommunizieren, Vertrauen wird mit Erfahrung kommen!

Mehr über Lampenfieber

Audiovortrag über Techniken zum Umgang mit der Angst vor öffentlichem Reden.

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Jeder Mensch musste mindestens einmal öffentlich sprechen – einige haben damit eine Berufspflicht verbunden, zum Beispiel Lehrer, Politiker, Künstler, Manager, Anwälte. Jetzt gibt es sogar eine eigene Spezialität - den Lautsprecher.

Laut Psychologen, Lampenfieber ist so ausgeprägt, dass es von etwa 95 % der Gesamtbevölkerung empfunden wird. Die Angst vor öffentlichem Reden ist eine der häufigsten Ängste, die viele Unannehmlichkeiten verursacht und auch den Zustand einer Person verschlechtert. Überlegen Sie, wie Sie die Angst vor dem Sprechen überwinden können und welche Behandlungsmöglichkeiten die moderne Medizin bietet.

Beschreibung der Phobie

Die Angst vor öffentlichem Reden wird in der Medizin als Glossophobie bezeichnet und sollte in manchen Fällen wirklich behandelt werden. Diese Angst vor dem öffentlichen Reden war vielen Prominenten bekannt. Faina Ranevskaya, Musiker Glenn Gould, Sänger Dietrich Fischer-Dieskau hatten Angst vor der Bühne unter den Promis.

Für viele wird die Angst, vor Publikum zu sprechen, zu einem schweren Stressschlag, bei dem das Fehlen jeglicher Behandlung und angemessener Therapie zur Entwicklung einer vollwertigen psychischen Störung und sozialen Phobie führt.

Unter dem Einfluss von Angst entwickelt ein Mensch das sogenannte Schutzverhalten. Ein solches Verhalten hilft nur am Anfang, Stress abzubauen, und wenn das Problem in Zukunft nicht gelöst wird, kann eine Person mit Angst nicht fertig werden und Schutzverhalten wird zu seinem normalen täglichen Muster.

Ein solches Verhalten beginnt, das persönliche und berufliche Wachstum zu beeinträchtigen, führt zu psychischen Problemen und einer verzerrten Wahrnehmung der Realität.

Aus diesem Grund sollte die Angst vor dem Sprechen in der Anfangsphase erkannt werden. Sie sollten keine Angst haben, auf die Hilfe eines Spezialisten zurückzugreifen, der in jedem Einzelfall feststellt, wie Sie keine Angst vor dem Sprechen haben.

Typische und atypische Angst

Überlegen Sie, wie sich eine Phobie manifestiert, da es unmöglich ist, die Angst vor öffentlichem Reden ohne eine genaue Identifizierung der Pathologie zu überwinden. Neben Glossophobie gibt es noch einen anderen Namen - Peyraphobie. Es lohnt sich, davon die gewöhnliche Aufregung zu unterscheiden, die eine Person erlebt, bevor sie vor einem Publikum spricht, und eine pathologische Angst vor öffentlichem Reden.

Die Reaktion ist durchaus angemessen, wenn eine Person vor einer mündlichen Aufnahmeprüfung, einer Aufführung mit einer Musiknummer, besorgt ist. Im Bekanntenkreis kommen solche Menschen leicht mit Angst zurecht und zeigen ruhig ihre Talente.

Psychologen sagen, dass ein wenig Angst vor der Öffentlichkeit seine Vorteile hat. Vor der bevorstehenden Aufführung konzentriert eine Person die Aufmerksamkeit, wird gesammelter und energischer, wodurch der Verlauf aller öffentlichen Aufführungen unter Kontrolle gehalten wird und gut verläuft.

Eine Person, die unter Lampenfieber leidet, erlebt sowohl vor als auch nach der Aufführung echte Angst, außerdem hat sie Angst auch nach dem Ende der Aufführung, sie kann mit der Angst nicht umgehen, selbst wenn sie eine gute Leistung erbracht hat.

Eine solche Angst bleibt sowohl vor einem unbekannten als auch vor einem vertrauten Publikum, sie lässt sich nicht überwinden, unabhängig von der Anzahl der Zuhörer und dem Grad der Bekanntheit mit ihnen.

Symptome

Eine Phobie kann vielfältige Ursachen haben, verursacht aber fast immer die gleichen Symptome. Vor der Aufführung, erst nachdem er zukünftige Zuhörer gesehen hat, verspürt eine Person sofort eine starke emotionale Spannung.

• Die Großhirnrinde, die endokrinen Drüsen, das sympathische System werden aktiviert, wodurch sich die Arbeit der inneren Organe auf diese Weise ändert - die Muskeln spannen sich an, Mimik und Gestik ändern sich, es werden auch Sprachänderungen beobachtet, die schwer zu erreichen sind bewältigen - eine Veränderung der Klangfarbe der Stimme, der Sprechgeschwindigkeit.
• Das vegetative System reagiert mit vermehrtem Schwitzen, häufigem Herzschlag, Blutdrucksprüngen, Kopfschmerzen und Quetschgefühlen in der Brust.
• Wenn Menschen schreckliche Angst vor einer Aufführung haben, gibt es einen trockenen Mund, Zittern und Verwirrtheit der Stimme, einen vollständigen Verlust der Fähigkeit, artikuliert zu sprechen, außerdem sogar unfreiwilliges Wasserlassen.
• Manchmal kann eine Person bei hoher nervöser Erregbarkeit sogar in Ohnmacht fallen und davor Übelkeit, Schwäche, Schwindel verspüren, ihre Haut wird blass und mit Schweiß bedeckt.

Die Stärke der Symptome und der Symptomkomplex ist individuell, abhängig von den Eigenschaften des Menschen und seinem Charakter, Körperzustand und Stimmung.

Gründe für die Entwicklung einer Phobie

Die Hauptgründe für die Entwicklung dieser Phobie sind sowohl genetische Veranlagung als auch soziale Faktoren.

• Es gibt eine genetische Neigung zu bestimmten Arten von Angst, zum Beispiel zu sozialer Phobie oder angeborener erhöhter Angst. Eine Person versucht ständig, bestimmte Standards zu erfüllen, aus Angst, missverstanden und abgelehnt, ungerecht bewertet und von der Gesellschaft isoliert zu werden. Zu den vererbten Merkmalen gehören das Temperament, das Angstniveau und die emotionale Wahrnehmung. Eltern und Kinder können sich darin sehr ähnlich sein und die gleichen Ängste haben.

• Die schwerwiegendsten zugrunde liegenden Ursachen von Phobien sind soziale Bedingungen. Die Entwicklung von Phobien wird durch übermäßig strenge Erziehung, Einschüchterung und Drohungen in der Kindheit durch die Eltern, übermäßige Anfälligkeit für die Meinungen anderer erleichtert.
• Auch eine negative Einschätzung der eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten, ein heftig kritisiertes negatives Erlebnis in der Kindheit, eine Verzerrung einer Stresssituation und deren Übertreibung können zur Entstehung einer Phobie beitragen.
• Pathologie kann sich aufgrund von geringem Selbstwertgefühl, mangelndem Selbstvertrauen vor Zuhörern, schlechter Präsentationsvorbereitung und mangelndem Wissen entwickeln. Bei vielen entwickelt sich eine Phobie gerade aus dem Grund, dass noch sehr wenig Auftrittserfahrung vorhanden war.
• Andererseits tritt Glossophobie oft vor dem Hintergrund eines ständigen Strebens nach Perfektion auf und begleitet oft Perfektionisten und Menschen, die Wert auf soziale Bewertung legen.

Bewältigungsmethoden

Wie kann man Lampenfieber loswerden und welche Behandlung ist für eine solche Pathologie angezeigt? Spezialisierte Hilfe wird nur benötigt, wenn die Angst panisch und neurotisch wird und alle Grenzen überschreitet. In anderen Fällen ist die Überwindung der Angst vor öffentlichem Reden mit Hilfe von Autotraining möglich.

Die wichtigsten Wege zur Überwindung von Lampenfieber sind zunächst das Bewusstsein für dieses Problem und dann die Analyse der Gründe, die zur Entwicklung der Pathologie geführt haben. Anschließend werden Lösungen entwickelt und in der Praxis erprobt.

Entfernen des Unsicherheitsfaktors

Um die Angst vor dem öffentlichen Reden zu überwinden, sollten Sie den Unsicherheitsfaktor des Publikums, das vor Ihnen sitzt, loswerden. Analysieren Sie den Zweck ihres Treffens, was sie von dem, was sie gehört haben, erwarten und welche Art von Reaktion Sie vom Publikum erhalten möchten. Die Analyse der Situation ermöglicht es Ihnen, das Unbekannte zu vermeiden und keine Angst mehr vor der unbekannten Reaktion der Menschen zu haben.

Ernüchterung

Die nervöse Erregung nimmt zu, wenn sich eine Person auf die negativen Merkmale der Öffentlichkeit konzentriert. Zu diesen Merkmalen gehören normalerweise skeptisches Lächeln, missbilligende Gesten, Unaufmerksamkeit und Flüstern während einer Rede.

Sie können Ihren eigenen Zustand ändern, indem Sie Menschen mental mit positiven Eigenschaften ausstatten und nicht auf negative, sondern auf positive Eigenschaften achten - zustimmende Gesten, interessierte und aufmerksame Blicke.

Ein weiterer guter Weg, um die Illusion zu beseitigen, dass alle im Raum gegen Sie sind, besteht darin, sich auf das positive Ergebnis der geleisteten Arbeit zu konzentrieren.

Sprachplanung

Einer der wichtigsten Tipps zur Überwindung von Lampenfieber und zum Umgang mit Nervosität ist die sorgfältige Vorbereitung auf den Auftritt. Das Vertrauen in Ihre eigene Vorbereitung und die ausreichende Information ermöglicht es Ihnen, sich ein wenig zu entspannen und sich auf eine qualitativ hochwertige Leistung einzustimmen.

Wenn man beispielsweise einen Bericht erstellt, sollte man zunächst die Quelldaten aus verschiedenen maßgeblichen Quellen analysieren und studieren. Erstellen Sie dann einen einzigartigen Text und schreiben Sie die Hauptthesen Ihres Berichts auf, einen Präsentationsplan erstellen- was zu sagen ist und wann. Wählen Sie starke Argumente zu Ihren Gunsten und verlieren Sie diese im gesamten Bericht nicht aus den Augen, antizipieren Sie mögliche Fragen und bereiten Sie Antworten darauf vor.

Wege, die Angst zu überwinden, liegen in einer gründlichen Probe – um das Stottern und Stottern während einer Rede zu beenden, den Bericht vor einem Spiegel zu proben oder ihn Ihren Lieben vorzulesen. Da man ohne eine gewisse Erfahrung nicht aufhören kann, Angst zu haben, ist eine Probe im engsten Kreis ein gutes Training.

Anerkennung der Unvollkommenheit

Bevor Sie gegen Ihre Ängste ankämpfen, akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Bedeutung anderer Menschen stark übertrieben werden kann. Miss nicht zu viel Wert auf Kritik, Skepsis und Sarkasmus, erkenne, dass jeder das Recht hat, einen Fehler zu machen. Denken Sie auch daran, dass selbst Gratulanten Wunschdenken sein können, denn keine einzige Meinung kann die ultimative Wahrheit sein.

Erlernen Sie Techniken, die das Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl steigern, spüren Sie Ihren eigenen Wert und die Einzigartigkeit Ihrer Persönlichkeit. Sie müssen auch die Tatsache akzeptieren, dass andere Menschen genauso einzigartig sind und das Recht haben, genau so Fehler zu machen wie Sie.

Machen Sie sich bereit für ein positives Ergebnis

Sie können Angst effektiv überwinden, wenn Sie sich auf den Prozess der Zielerreichung konzentrieren und nicht auf das Ergebnis. Fixieren Sie Ihre Handlungen in der Gegenwart, als würden Sie sich ohne Übertreibung und Untertreibung von der Seite betrachten. Stellen Sie sich die positiven Aspekte Ihres Bühnenauftritts vor – so können Sie die Angst besiegen und in Zukunft jedes Mal schneller loswerden.

Die Behandlung der Pathologie kann körperliche Aktivität, das Studium der richtigen Atemtechniken, das Training der Arbeit der linken Gehirnhälfte, beispielsweise das Arbeiten mit mathematischen Berechnungen oder anderen exakten Wissenschaften, umfassen. Eine der angenehmen Arten zu kämpfen ist, eine Lieblingsmelodie zu summen, zu meditieren, Körperhaltung zu üben, um offenere und zurückhaltendere Positionen zu erreichen.

Sie stehen im Mittelpunkt. Der bloße Gedanke daran gibt dir Arme, Beine, Stimme, Erinnerung. Du vergisst die Worte, deine Finger verlieren ihre Beweglichkeit, deine Zähne klappern, deine Beine geben nach und zittern...

Kennen Sie diese Situation? Ein Konzert steht bevor, Ihr Bericht über die geleistete Arbeit, und in sechs Monaten fangen Sie an, sich Gedanken darüber zu machen, wie alles laufen wird. Deine Hände werden schon kalt und dir stockt der Atem bei dem bloßen Gedanken, dass du dich auf der Bühne wiederfinden wirst. Denn wenn Sie dorthin gehen, scheinen Sie in eine parallele Realität zu fallen, in der Sie nur das laute Schlagen Ihres eigenen Herzens hören und sich wie ein Schlafwandler auf Ihren Kalvarienberg zubewegen.

Alles andere wirkt unwirklich. Geräusche scheinen in dichtem Nebel zu stecken. Alles schwebt vor meinen Augen wie in einem Alptraum. Sie werden vom hellen Licht der Beleuchtungskörper geblendet, und dort, im schwarzen Loch des Zuschauerraums, sitzen diejenigen, die Sie am meisten fürchten – das Publikum. Du versuchst, nicht dorthin zu schauen, aber du weißt, dass sie nur zuhören und dich ansehen werden. Sie stehen im Mittelpunkt. Der bloße Gedanke daran gibt dir Arme, Beine, Stimme, Erinnerung. Du vergisst die Worte, deine Finger verlieren ihre Beweglichkeit, deine Zähne klappern, deine Beine geben nach und zittern.

Alle! Es ist dir schon peinlich, weil jeder gesehen hat, wie verängstigt du bist. Du hast noch nichts getan, aber du schämst dich schon, weil du nicht auf der Höhe bist, du bist nicht perfekt, nicht perfekt. Und wenn Sie auch einen Fehler gemacht haben, dann ist das für den Rest Ihres Lebens eine Schande! Du wirst nie wieder die Bühne betreten. Man kann den Menschen nicht mehr sagen, was ihnen so wichtig war. Du kannst ihre Herzen nicht mit einem Gedicht, einer Musik oder einer feurigen Rede erwecken. Du wirst deine Bestimmung in diesem Leben nicht erfüllen.

Angst, die die Verwirklichung behindert

Angst vor der Bühne und öffentlichem Reden ist kein Scherz. Dies ist ein Kreuz auf der Verwirklichung von Talent. Und was kann für einen Menschen wichtiger sein als die Verwirklichung seiner Eigenschaften? Denn nur das gibt ihm ein unvergleichliches Glücksgefühl und Lebensfreude. Sich weigern zu erkennen, ist dasselbe wie nicht zu leben.

Wenn Menschen Lampenfieber erleben, argumentieren sie oft, dass „wenn ich es nicht kann, dann ist es nichts für mich“. Aber aus irgendeinem Grund möchte man immer noch dabei sein, um einen wahnsinnigen Aufschwung durch die Aufmerksamkeit aller und die Dankbarkeit zu erleben, die auf die Aufführung folgt, die auf verschiedene Weise ausgedrückt werden kann - in Form von Blumen, Bewunderung für Talent, Respekt. Am Ende möchten Sie das Gefühl haben, dass das Leben nicht umsonst gelebt wurde, dass alles, was Sie erfüllt, mit anderen Menschen geteilt werden kann.

Wir leben unter Menschen und müssen auf die eine oder andere Weise im Mittelpunkt stehen und unsere Gedanken an unsere Mitmenschen weitergeben können. Wir können sagen, dass bis zu einem gewissen Grad alles Leben eine Bühne ist. Daher wird das Problem der Angst vor öffentlichem Reden für viele Menschen zu einem echten Stolperstein. Können Sie in diesem Fall helfen? Die System-Vektor-Psychologie von Yuri Burlan behauptet, dass dies möglich ist.

Emotional rein und raus

Die System-Vektor-Psychologie besagt, dass es acht Vektoren gibt - Sätze angeborener mentaler Eigenschaften einer Person, die ihre Wünsche und Fähigkeiten bestimmen. Wie die System-Vektor-Psychologie erklärt, ist Lampenfieber vor allem charakteristisch für Menschen mit. Dies sind sehr emotionale Menschen, Extrovertierte, die sich außerdem in bestimmten Staaten sehr gerne zeigen, einen Hang zur Öffentlichkeit, zum Demonstrieren haben. Das sind eben jene Menschen, die sich bei richtiger Entfaltung ihrer Eigenschaften auf der Bühne am organischsten fühlen, mit Freude, entspannt, frei auftreten, das Publikum mit ihren Emotionen anstecken, Empathie in ihnen wecken.

Visuelle Vektoreigenschaften werden jedoch möglicherweise nicht in der Kindheit entwickelt. Das bedeutet, dass einem Kind mit einem reichen emotionalen Potenzial nicht beigebracht wurde, seine Emotionen herauszubringen, seine Gefühle zu zeigen. Zum Beispiel war es dem visuellen Jungen verboten zu weinen, weil „Männer nicht weinen“. Oder die Eltern hatten einfach keine Zeit, sich um das Kind zu kümmern, während der kleine Zuschauer ihn besonders viel, viel mehr braucht als andere Kinder. Er muss definitiv seine Gefühle ausdrücken, und seine Eltern haben keine Zeit. Die Situationen sind unterschiedlich, aber das Ergebnis ist immer das gleiche - innere Verstopfung der Emotionen.

Visuelle Menschen, die eine enorme emotionale Bandbreite besitzen, fallen oft in ihre extremen Zustände – die Erfahrung unglaublicher Liebe auf der einen Seite und Todesangst auf der anderen Seite. Letzteres hat eine Wurzel in unserem kollektiven Unbewussten. Die hautbildliche Frau war die Tagwächterin des uralten Menschenrudels. Sie war die erste mit ihrem scharfen Auge, die ein lauerndes Raubtier in der Savanne bemerkte und erschrak, indem sie Angstpheromone freisetzte. Die stärkste Todesangst, die nur diese Frau mit großem sinnlichen Potential erleben konnte, rettete dem Rudel das Leben. Damals hatte er seine Berechtigung, aber auch heute noch ist er in der Psyche visueller Menschen präsent.

Zuschauern wird die Angst vor dem Tod angeboren, und diese wiederum ist die Ursache für viele andere Ängste, einschließlich Lampenfieber. Die Entwicklung von Gefühlen, das Aussprechen auf andere Menschen hilft, diese Grundangst und gleichzeitig alle anderen Ängste auf einmal loszuwerden.

Es bringt nichts, sich einzureden und sich vorzustellen, statt Menschen säßen Kürbisse in der Halle. Es ist zwecklos, die Schwellen von Oratoriumskursen zu überschreiten und zu versuchen, die Taubheit, die Sie beim Anblick des Publikums erfasst, durch regelmäßiges Training loszuwerden. Sie müssen Ihre Eigenschaften erkennen und lernen, sie in die richtige Richtung zu lenken. Das Lampenfieber verschwindet, sobald es Ihnen gelingt, sich selbst zu vergessen und Ihre Gefühle auf die zu richten, für die sie bestimmt sind – auf das Publikum.

Ich sehe aus wie?

Es gibt noch einen weiteren Faktor, der visuelle Menschen daran hindert, sich auf der Bühne frei zu fühlen – das ist die Besessenheit von ihrem eigenen Aussehen. Sie können lange in den Spiegel schauen. Ein kleiner Pickel auf der Nase treibt sie zur Verzweiflung. Nachdem sie einen Fleck auf ihre Kleidung gepflanzt haben, gehen sie "an der Wand entlang", damit niemand merkt, dass etwas mit ihnen nicht stimmt. Zerknitterte Hosen, ruiniertes Haar, schmutzige Schuhe verursachen ein körperliches Unbehagen. Stellen Sie sich jetzt vor, dass die zitternden Hände eines solchen Menschen, die Totenblässe und die wackeligen Beine von Dutzenden von Menschen gesehen werden. Das ist Grauen!

Aber am häufigsten treten bei einer Person in Gegenwart eines anal-visuellen Bündels von Vektoren Fehler auf, die mit der Fixierung auf ihr Aussehen verbunden sind. Wie die Systemische Vektorpsychologie von Yury Burlan sagt, trägt sie dazu bei, dass eine Person sich selbst als perfekt sehen möchte, ohne Fehler und Mängel, und dass andere ihn auch so sehen wollen. So manifestiert sich der anale Perfektionismus, der Wunsch nach Perfektion.

Die Szene legt oft die inneren Klammern einer Person frei. Eine Person verliert ihre Natürlichkeit, daher sieht sie nicht immer attraktiv aus. Und für eine Person mit einem analen Vektor kann dies sehr schwer zu akzeptieren sein. Selten gelingt es ihm, sich Momente der Scham zu verzeihen. Und obwohl es aus Sicht des Publikums keine Scham gibt (es kommt vor, dass sie nicht einmal bemerken, dass eine Person sehr besorgt ist), hat der visuelle Vektor einer Person bereits alles düster gemalt, was passiert Farben. Der Sprecher ist sich schon sicher, dass er auf der Bühne hoffnungslos schlecht war. Alles ist verloren! Endlich die Komödie! Zuschauer sind große Träumer, die dazu neigen, „aus einer Fliege einen Elefanten zu machen“.

Gefangen in schlechten Erfahrungen

Eine anal-visuelle Person, die auf der Bühne mindestens einmal in einem Zustand starker visueller Exaltation einen Fehler gemacht hat, darf nie wieder auf ihr erscheinen. Er wird lange Zeit sein eigenes Versagen erleben, bis zu dem Punkt, dass er versuchen wird, die Verbindung zu Menschen abzubrechen, die seine Schande gesehen haben. Auf visuelle Weise wird er die Situation dramatisieren. Anal wiederholt dein Scheitern ständig in deinem Kopf, unfähig, dir selbst zu verzeihen, was passiert ist. Dafür gibt es Voraussetzungen - ein Analmensch hat ein sehr gutes Gedächtnis, aber leider erinnert er sich lange nicht nur an Gutes, sondern auch an Schlechtes.

Eine schlechte Erfahrung kann für ihn zu einem Leitfaden im Leben werden, und er wird für immer dem ein Ende bereiten, was ihm einmal nicht gelungen ist.

Angst vor Schande

Es gibt noch eine andere Kategorie von Menschen, die grundsätzlich nicht das Risiko eingehen wollen, auf der Bühne aufzutreten. Das sind reine Analmenschen. Auftritte auf der Bühne gehören nicht zu ihren Wünschen. Sie sind introvertiert und fühlen sich zu Hause, mit der Familie oder bei akribischer, präziser Arbeit viel wohler als im Rampenlicht. Sie eilen nicht auf die Bühne. Sie ist stressig für sie. Und bei Stress kann der Analmensch in einen Stupor fallen, bis hin zur Bewegungsunfähigkeit (wenn Arme und Beine versagen). Aber als Wissenschaftler, Analytiker, Lehrer ist er manchmal gezwungen, vor der Öffentlichkeit zu sprechen. Und hier kann er auch durch seine angeborene Angst vor Schande behindert werden, deren Natur die Systemische Vektorpsychologie von Yuri Burlan offenbart.

Stress führt dazu, dass sich bei einer solchen Person alle Schließmuskeln im Körper zusammenziehen. Es ist die anale Person, die vor Stress auf der Bühne ihre Stimme verliert, da der Halsschließmuskel zusammengedrückt wird. Aber der empfindlichste Bereich leidet am meisten – der Analschließmuskel. Daher führt ein Zustand anhaltenden Stresses bei einer solchen Person zu Verstopfung. Aber plötzlicher Stress kann zum Verlust der Kontrolle über den Analschließmuskel führen und Durchfall verursachen. Das passiert nicht immer, aber unbewusst hat der Analmensch immer Angst davor, Angst, sich zu blamieren.

Unser Eigentum wird uns zum Glück gegeben

Die Natur erschafft keine Fehler. Wir sind es, die unser Leben durch den falschen Gebrauch unserer Eigenschaften in ständiges Leiden verwandeln. Einfach weil wir nicht verstehen, warum wir so geschaffen sind und warum bestimmte Qualitäten in uns investiert werden. Die System-Vektor-Psychologie von Yuri Burlan ermöglicht es uns, uns selbst besser zu verstehen.

Wir beginnen zu sehen, dass unsere Emotionen zwei Pole haben – Angst und entwickelte Sinnlichkeit, Liebe. Und um keine Angst zu haben, muss man lieben. Und nicht Sie selbst, sondern eine andere Person. Wir sind uns bewusst, dass uns der Analvektor gegeben wird, um Erfahrungen an die nächsten Generationen weiterzugeben, um qualitativ hochwertige und notwendige Arbeit für die Gesellschaft zu leisten. Daher ist das Gedächtnis von Menschen mit einem analen Vektor gut und Perfektionismus kommt ins Spiel.

Und diese Bewusstheit ist unbezahlbar, denn sie verändert Lebensrichtlinien, und schlechte Zustände samt Ängsten gehen sanft und natürlich weg. Damit wir gar nicht merken, wie wir anders geworden sind. Glauben Sie nicht? Lesen Sie Erfahrungsberichte von Personen, die den Kurs abgeschlossen haben:

„Ich fange damit an, dass die Ängste, die das Leben wirklich störten, allmählich zu verschwinden begannen! Vielen Dank an Yuri für dieses unschätzbare Wissen! Insbesondere die Angst vor öffentlichem Reden nahm ab und sie begann sich auf der Bühne freier zu fühlen. Die Sicht auf die Welt hat sich dramatisch verändert, ich beginne, die Menschen nicht mehr wie zuvor zu fühlen (durch das Prisma meiner Überzeugungen), aber ich verstehe wirklich die Motive ihrer Handlungen! Das ist unglaublich!"

Wenn Sie die Angst vor öffentlichem Reden stört, lernen Sie sich zunächst bei den kostenlosen Online-Einführungsvorträgen zur systemischen Vektorpsychologie von Yuri Burlan kennen. Unter diesem Link können Sie sich dafür anmelden:

Öffentliches Reden ist eine Kunst. Was aber, wenn Sie nicht nur nicht wissen, wie man vor Publikum spricht, sondern auch Angst davor haben? Glosophobie oder Angst vor öffentlichem Reden (Lampenfieber) steht an zweiter Stelle der Popularität nach der Angst vor dem Tod. Ihre Ursachen können vielfältige Ursachen haben: vor der Kindheit. Aber es ist möglich, die Glossophobie zu überwinden. Und das wurde von so berühmten Leuten wie Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox bewiesen. Ja, sie hatten auch Lampenfieber. Und nicht nur sie.

Der beliebteste Grund ist. Wenn Sie noch nie öffentlich gesprochen haben, dann ist die Angst durchaus verständlich. Es ist dir nur fremd, es liegt noch außerhalb deiner Grenzen. Es gibt keine andere Möglichkeit, als zu versuchen, sich zu zwingen, öffentlich zu sprechen, seine Komfortzone zu erweitern. Fordern Sie sich immer selbst heraus, selbst um eine öffentliche Rede zu bitten, wenn Sie entscheiden, dass Sie lernen müssen, wie es geht. Je öfter Sie auftreten, desto einfacher wird es. Sie werden Erfahrungen sammeln. Infolgedessen wird die Angst verschwinden, nur angenehme Aufregung und emotionaler Aufschwung bleiben zurück.

Ein weiterer möglicher Grund ist eine misslungene Aufführung und daraus resultierend ein Psychotrauma. Dies ist schwieriger zu handhaben, aber versuchen Sie, frühere Erfahrungen zu analysieren. Was genau hat den Ausfall verursacht? Was ist genau passiert? Vergleichen Sie Ihr altes Ich mit Ihrem alten Ich. Ich denke, diese Leute sind eindeutig anders. Vielleicht hat das neue Ich alle Werkzeuge, um sicherzustellen, dass sich die vorherige Erfahrung nicht wiederholt.

Die Ursache für die Angst vor dem Sprechen kann also sein:

• Fixierung auf ihre Erfahrungen, auf ihre Angst;
• erfolglose Vorerfahrung, Erinnerungen daran;
• schlechte Vorbereitung auf die Aufführung;
• Mangel an Erfahrung.

Nun, Selbstzweifel, Schüchternheit, Schüchternheit und vieles mehr runden das Bild ab. Was sind die Zutaten in Ihrem Glosophobie-Cocktail?

Wie man vor Publikum spricht

Ändern Sie zunächst Ihre Einstellung zur Angst. Hören Sie auf, es als Hindernis zu sehen, und beginnen Sie, es als Chance zu sehen. Tatsache ist, dass Angst und Aufregung unseren Körper auf psychophysiologischer Ebene auf Hochtouren bringen. Wir werden schneller, stärker, smarter und agiler. Machen Sie sich bewusst, dass Aufregung das Blut durch den Körper fließen lässt, sodass Sie Informationen schneller analysieren, schneller sprechen und Wörter schneller und genauer auswählen können. Sie können viel produktiver sein, wenn Sie sich von Ihren Sorgen helfen lassen, anstatt sie mit noch mehr Angst zu behandeln.

Der Redner sieht immer angenehmer aus, der sich nicht hinter dem Podium versteckt und nicht von einem Zettel liest. Aber das ist der Höhepunkt der Kunst, und solange die Angst vor der Aufführung lebt, wird das natürlich nicht funktionieren.

Übungen zur Überwindung der Angst

Vorbereitung ist der wichtigste Weg, um Angst loszuwerden. Aber es ist schön, einige weitere Techniken hinzuzufügen.

Um den neurohormonalen Zustand zu normalisieren, ist es sinnvoll, sich körperlich zu belasten. Hochdrücken, in die Hocke gehen, laufen, mit den Armen winken. Und der Körper ist nützlich, und "Anti-Angst" wird entwickelt, mit anderen Worten, Endorphine - Hormone gegen Stress und Glück. Aber tun Sie dies nicht kurz vor der Vorstellung, Ihre Atmung sollte normal sein und Ihr Aussehen sollte gepflegt sein.

Visualisierung

Stellen Sie sich die bevorstehende Aufführung vor Publikum vor und spielen Sie sie in Ihrem Kopf ab. Spüre es mit jedem deiner primären Sinne. Stellen Sie sich jedes Detail vor, je genauer desto besser. Stellen Sie sich die aufmerksamen Blicke der Zuhörer vor, den Energieaustausch. Stellen Sie sich nur erfolgreich und angenehm vor. Stellen Sie sich das erfolgreichste Szenario vor: wie Sie Witze machen, wie positiv das Publikum darauf reagiert, wie gekonnt Sie unerwartete und schwierige, ja sogar knifflige Fragen beantworten.

Selbsthypnose

Bevor Sie auf die Bühne gehen (sprechen), sagen Sie ein paar Sätze:

• Ich bin froh, dass ich hier bin.
• Ich bin froh, dass du hier bist.
• Ich vertraue auf mein Wissen.
• Ich weiß und verstehe, worüber ich sprechen möchte.
• Ich mag dich.
• Gefalle ich Ihnen.

Es gibt nur einen Weg, die Angst zu überwinden – zu trainieren. Und natürlich müssen Sie bedenken, dass 90 % des Erfolgs einer Aufführung von der Vorbereitung abhängen. mit Menschen, lerne sie zu verstehen, lerne dich zu beherrschen. Arbeite an deinem Selbstvertrauen und zerlege deine Angst in Unterpunkte und löse sie.

Angst vor öffentlichem Reden ist weit verbreitet. Das Verhältnis derer, die solche Angst haben, liegt bei 1:4, obwohl es vielen Menschen wichtig ist, leicht mit dem Publikum zu kommunizieren.

Ein guter Redner zu sein, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten des 21. Jahrhunderts, die Ihnen helfen kann, Ihre Karriere voranzutreiben, Ihr Geschäft auszubauen und starke Beziehungen zu Menschen aufzubauen.

Während Angst uns in riskanten Situationen schützen soll, ist es unsere Aufgabe, dieses Monster davon abzuhalten, zwischen Ihnen und Ihrem Publikum zu stehen. Diese Angst kann Sie davon abhalten, inspirierende Ideen zu teilen, über wichtige Arbeit zu sprechen und interessante Lösungen für Probleme zu präsentieren, die viele Menschen betreffen.

Auf dieser Grundlage verstehen wir, dass die Angst vor öffentlichem Reden für jeden in unterschiedlichem Maße ein Verlust ist.

Was können wir dagegen tun?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, deine Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Einige von ihnen befassen sich mit dem physiologischen Aspekt der Angst, andere konzentrieren sich auf Gedanken über das Sprechen, und einige von ihnen konzentrieren sich auf die Verhaltenskomponenten, die zu einem höheren Maß an Angst und Angst beim öffentlichen Reden beitragen.

1. Das erste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist, wie Sie in einen ruhigen Zustand kommen und darin bleiben können.

Eine Vielzahl von Entspannungstechniken kann verwendet werden, um eine erhöhte physiologische Aktivität zu reduzieren, was bedeutet, dass die Freisetzung von Angsthormonen reduziert wird, die der Körper automatisch produziert, wenn er mit einem Ereignis oder einer Situation konfrontiert wird, die Angst verursachen.

Im Fall von öffentlichem Reden kann der Reiz, der Angst verursacht, vom einfachen Reden über das Ereignis bis zum bloßen Nachdenken darüber reichen, was man in der Öffentlichkeit sagen soll. Entspannungstechniken helfen uns zu lernen, unsere Atmung zu kontrollieren, unsere Herzfrequenz zu senken und Muskelverspannungen zu reduzieren. Diese Methoden funktionieren am besten, wenn sie mit einer schrittweisen Herangehensweise an die Angst vor öffentlichem Reden kombiniert werden.

Zum Beispiel fangen Sie an, diese Methoden anzuwenden, wenn Sie nur darüber nachdenken, wie Sie sprechen werden. Du stellst dir vor, wie du vor Publikum auftrittst und verbindest deinen Atem mit diesen Bildern. Dann übst du deine Rede vor einem Spiegel und verbindest auch deine Atmung.

Arbeiten Sie dann mit einem sehr kleinen Publikum, stellen Sie Ihre Ideen Ihren Freunden vor, als wäre es Ihr eigener Vortrag. Allmählich wird Ihr Gehirn lernen, Ihre Atmung zu beruhigen und Ihnen helfen, in der Öffentlichkeit ruhig zu bleiben. Außerdem können Sie mit Reden beginnen, auf die Sie sich leichter vorbereiten können. Entspannung ist eine effektive Methode mit schnellen, aber nicht unbedingt lang anhaltenden Ergebnissen.

2. Offenbaren Sie Ihre Überzeugungen über öffentliches Reden

Eine andere Möglichkeit, die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden, besteht darin, Ihre Überzeugungen über Ihre Fähigkeit, Ihre überzeugende Rede vorzubereiten und zu präsentieren, in Frage zu stellen.

Sie haben zum Beispiel den Glauben identifiziert: "Ich bin ein schlechter Redner", "Ich sehe in der Öffentlichkeit nicht gut aus", "Die Leute können sehen, wie ich mir auf der Bühne Sorgen mache". Es ist wichtig, dass Sie und ich verstehen, dass Ihre Überzeugungen nicht durch Fakten oder Ihre Erfahrung gestützt werden. Reframing (oder Überdenken und Umstrukturieren der Wahrnehmungs-, Denk- und Verhaltensmechanismen) hilft, negative Aussagen und Überzeugungen in Frage zu stellen und sie durch positive, unterstützende Überzeugungen zu ersetzen.

Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass diese Methode nicht dazu gedacht ist, negative Gedanken einfach durch geschmacklose und unsinnige Aussagen zu ersetzen. Sie fordern Sie auf, pragmatisch und zielgerichtet zu denken – was wird in Ihrem Leben noch passieren, wenn Sie leicht vor Publikum sprechen, leicht über Ihre Ideen in dem Unternehmen sprechen, in dem Sie arbeiten.

Im Wesentlichen bringen Sie sich selbst bei, öffentliches Reden nicht als ein Ereignis zu sehen, das Ihre Sicherheit bedroht, sondern als ein Ereignis, das Ihnen Türen zu neuen Möglichkeiten öffnet.

3. Verlagern Sie Ihren Fokus vom Nachdenken über die Wertschätzung Ihres Publikums auf das Interesse an Ihren Informationen.

Ein anderer Ansatz besteht darin, die Denkweise über die Bewertung Ihres Standpunkts dahingehend zu ändern, dass Sie denen, die ihn benötigen, einen Nutzen bieten. Sie üben sich darin, öffentliches Reden als Situationen zu sehen, in denen Sie glauben, dass Sie mit Menschen gewinnen werden, anstatt sie als Situationen zu betrachten, in denen Sie beurteilt werden.

Dieser Perspektivwechsel befreit Sie davon, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie mit dem Publikum interagieren, und hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich und Ihr Material am besten präsentieren.

4. Vorbereitungsphase

Das öffentliche Reden ist der Höhepunkt eines sehr gründlichen Prozesses, der die Vorbereitung und Probe der Präsentation umfasst. Je besser Sie vorbereitet sind, desto weniger Sorgen haben Sie, sich während einer Präsentation zu verlaufen.

Denken Sie an die Anzahl der Takes, die Schauspieler am Set ausführen, bevor die Aufnahme in den Film geht. Proben Sie Ihren Auftritt, dann wird Ihr Main Take in den Film „Mein erfolgreicher Auftritt“ aufgenommen.

Mit dieser Vorgehensweise erreichen Sie Ihr Ziel und bewahren gleichzeitig Ihre Einzigartigkeit. Denken Sie daran, unvorbereitet zu sein macht Sie immer nervöser, als wenn Sie übervorbereitet sind.

5. Suchen Sie nach mehr Gelegenheiten, um über Ihre Ideen zu sprechen

Je mehr Sie sprechen, desto mehr Erfahrung sammeln Sie, desto mehr wächst Ihr Selbstvertrauen, desto weniger wird Ihre Angst. Wenn Sie nach Gelegenheiten suchen, in der Öffentlichkeit zu sprechen, dann kommen diese Gelegenheiten in Ihr Leben.

6. Bitten Sie um Hilfe

Sie können zwar selbst viel tun, um Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden, aber es gibt viele Möglichkeiten für zusätzliche Hilfe. Die Hilfe eines Coaches kann in vielen Fällen ein effektiverer Weg sein, um Ergebnisse zu erzielen, da Sie in einer Coaching-Sitzung Ihre Angst und Ihre Überzeugungen aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten und auch ein Programm erstellen können, um Ihr Denken über die Öffentlichkeit zu ändern Apropos. Verstehe, worin genau deine Angst besteht, entferne, was hindert, stärke, was hilft.

Öffentliches Reden ist eine Reise mit einem Ziel, und die Route muss festgelegt werden. Wer nicht weiß, wohin er geht, kommt gewöhnlich dorthin, wo niemand weiß, wohin.
Dale Carnegie

Ich habe einige Möglichkeiten beschrieben, die Ihnen helfen können, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Wie Blaise Pascal schrieb: „Die Argumente, die einer Person von sich aus einfallen, überzeugen ihn meist mehr als die, die anderen in den Sinn kommen.“

Analysieren Sie daher jede Methode, probieren Sie sie aus, nehmen Sie die Veränderungen in sich selbst wahr, fügen Sie etwas Eigenes hinzu, und ich bin sicher, dass Ihre Angst vor öffentlichem Reden sehr bald verschwinden wird wie Rauch von einem verblassenden Feuer und Ihre Kraft , Ihr Selbstvertrauen wird zunehmen und Sie in die gewünschte Zukunft führen, die Sie sich vorstellen!