Wie man den Mangel an Sonne ausgleicht. Was passiert mit einer Person mit einem Mangel an Sonnenlicht

Wozu führt fehlendes Sonnenlicht?

Dunkelheit, ewige Dämmerung und das Fehlen von Sonnenlicht - kann man sich in einer solchen Umgebung ein glückliches, vollwertiges Leben vorstellen? Denn Sonnenlicht gibt uns Energie, vertreibt schlechte Gedanken und hebt die Stimmung. Unter anderem ist es auch für die Gesundheit notwendig, daher ist seine Rolle in unserem Leben viel größer, als es auf den ersten Blick scheint, und der Mangel an Sonnenlicht kann unser Wohlbefinden und unsere Stimmung stark beeinträchtigen.

Laut Statistik leiden die meisten Menschen an depressiven Störungen, und sie fühlen sich gerade im Herbst und Winter depressiv, also wenn die Aktivität der Sonne nachlässt und die Tageslichtstunden viel kürzer werden. Stimmen Sie zu, dass Sie in der Dämmerung aufwachen, länger im Bett bleiben möchten und wenn es mitten im Arbeitstag langsam vor dem Fenster dunkel wird und Sie überhaupt keine Kraft mehr zum Arbeiten haben. Schläfrigkeit tritt auf, die Leistungsfähigkeit nimmt ab, die Stimmung verschlechtert sich.

Doch wie sich herausstellte, wirkt sich der Mangel an Sonnenlicht nicht nur negativ auf die Stimmung, sondern auch auf die Gesundheit und das Aussehen aus. Bei Sonneneinstrahlung produziert unser Körper Vitamin D, das eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor spielt. So beeinflusst das Sonnenlicht indirekt die Schönheit und Stärke unserer Nägel, Zähne und Haare. Außerdem führt ein Mangel an Vitamin D zu einer Abnahme und schlechter Laune. Das erklärt den depressiven Zustand vieler Menschen im Winter. Was tun bei diesem Problem?

Die beste Option ist, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Besonders im Sommer. Sitzen Sie nicht zu Hause und gehen Sie nicht jeden Tag mindestens zwei Stunden spazieren. Zwei Stunden Spazierengehen reichen aus, um Ihren Tagesbedarf an Vitamin D zu decken.Im Winter sollten Sie sich einen Spaziergang nicht entgehen lassen. Auch wenn der Tag düster ist, lassen die Wolken dennoch die ultravioletten Strahlen der Sonne durch. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, direkt unter direkter Strahlung zu stehen, es reicht aus, sich nur an einem beleuchteten Ort zu befinden, da Ultraviolett von umgebenden Objekten reflektiert und gleichmäßig im Raum gestreut wird.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, täglich so viel Zeit in der Sonne zu verbringen, oder die Tageslichtstunden in Ihrer Nähe sehr kurz sind, dann können Sie Vitamin D zusätzlich als Teil von Vitaminkomplexen einnehmen. Solche Präparate wurden schon lange von Apothekern entwickelt und Vitamin D kann nun in Form einer wässrigen Lösung konsumiert werden. Vitamin D3 wird am besten aufgenommen.

Neben Vitamin D produziert unser Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht ein so wichtiges Hormon wie Serotonin, das Hormon der guten Laune. Es erhöht die Aktivität, schafft ein Gefühl der Freude und reduziert das Risiko von Depressionen. Aber im Dunkeln wird Melanin produziert. Dieses Hormon hingegen ist für die Beruhigung des Körpers verantwortlich und fördert das Einschlafen. Deshalb möchte man im Winter, wenn es draußen schnell dunkel wird, immer früh ins Bett gehen.

Bei Hormonen ist die Situation komplizierter als bei Vitamin D. Natürlich wurden auch schon Hormonkomplexe zur oralen Verabreichung von Apothekern entwickelt, aber sie haben viele Kontraindikationen und werden nicht für eine häufige Anwendung empfohlen. Daher ist der beste Weg, den Mangel an Serotonin auszugleichen, tagsüber regelmäßige Spaziergänge auf der Straße zu machen.

Wie Sie sehen, wirkt sich der Mangel an Sonnenlicht nicht sehr gut auf den Körper aus. Um also nicht nur fröhlich, sondern auch gesund und schön zu sein, gehen Sie regelmäßig draußen in der Sonne spazieren. Die Sonne wird Ihnen sicherlich Schönheit und gute Laune schenken!

Die himmlische Leuchte kontrolliert den Biorhythmus, nährt die körperliche und geistige Aktivität und verbessert die Immunität. Beeinflusst die Leistung und Stimmung einer Person. Das Problem des Mangels an Sonnenlicht ist für Millionen von Menschen relevant, die nördlich des 40. Breitengrades leben. Was hilft, mit dem Mangel an Sonne fertig zu werden, werden wir in diesem Artikel ausführlich betrachten.

Sonnenstrahlung stellt die biologische Uhr des Körpers ein, beeinflusst den Aktivitäts- und Schlafzyklus, Körpertemperaturschwankungen, den Hormonhaushalt. Der enge Zusammenhang zwischen Licht und Gesundheit ist seit langem von Wissenschaftlern bewiesen. Den größten Ruhm erlangten die Arbeiten des Begründers der Heliobiologie, L. Chizhevsky. In der Medizin bleibt das Problem der Verletzung des Biorhythmus bei fehlender Sonne und magnetischen Stürmen relevant.

Nebenwirkungen von Sonnenmangel:

erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Fehlfunktionen des endokrinen Systems;
verminderte Produktion von Vitamin D;
Veränderung des Biorhythmus des Körpers;
Verschlechterung der Leistung;
Abnahme des sexuellen Verlangens;
Ovulationshemmung;
depressive Stimmung;
Schwächung des Immunsystems.

Um die innere Uhr richtig einzustellen, braucht ein gesunder Mensch jeden Tag mindestens zwei Stunden Licht. Über die Augen wirkt helles Licht auf den Hypothalamus, der die Ausschüttung von Hormonen reguliert. Diese Wirkstoffe regulieren viele Funktionen.

Einfluss auf die Hormonsynthese

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Beleuchtung und der Freisetzung von Serotonin. Die Produktion des Hormons nimmt bei einem Mangel an Sonne ab. Der weibliche Körper reagiert empfindlicher auf das sich abzeichnende hormonelle Ungleichgewicht: Kopfschmerzen werden häufiger, Müdigkeit und Schläfrigkeit machen sich Sorgen und Gewichtszunahme.

Das Fehlen sonniger Tage im Winter provoziert Depressionen bei Menschen unterschiedlichen Geschlechts und aller Altersgruppen. Psychiater schätzen, dass 5–10 % der gesunden Bevölkerung von saisonal bedingten Depressionen betroffen sind.

Mangel an Vitamin D

Für die Umwandlung von Tryptophan zu Serotonin werden Calciferole benötigt: Ergocalciferol (D 2) und Cholecalciferol (D 3). Lichtmangel führt zu D3-Mangel und schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen. Die Aufnahme von Calcium und Phosphor im Magen-Darm-Trakt ist gestört, andere Stoffwechselvorgänge verändern sich. Die Kombination von Sonnenmangel mit Hypovitaminose D wirkt sich negativ auf die Knochengesundheit und den Zustand des Immunsystems aus.

In Ländern nördlich von 60° diagnostizieren Ärzte die höchste Prävalenz von Osteoporose und Multipler Sklerose. Mangelnde Sonne zur Bildung von Vitamin D ist eine typische Ursache für Rachitis bei Kindern. Das Knochengewebe wird weicher, Teile des Skeletts nehmen ein hässliches Aussehen an. Defekte treten in Form einer „Hühnerbrust“ auf, Beine sind gebeugt, Sprachentwicklungsstörungen treten auf. Um ultraviolettes Licht zu empfangen, muss ein Kind von Frühling bis Herbst bei sonnigem Wetter mit offenem Gesicht und offenen Händen gehen.

Symptome von Sonnenmangel (Video)

Aus dem Video erfahren Sie, was auf einen Mangel an Sonnenlicht hinweist.

Wie kann man den Mangel an Sonne ausgleichen?

Dem Körper zu helfen, die negativen Auswirkungen des Lichtmangels zu überwinden, ist eine machbare Aufgabe. Beispielsweise wird die Synthese von Serotonin während des Trainings verstärkt. Nicht nur Sport, sondern auch körperliche Übungen, Spiele im Freien erhöhen die Produktion des "Hormons der Freude" um das 5-fache.

Richtiger Wechsel von Arbeit und Ruhe

Sie müssen einige Stunden vor Mitternacht (24 Stunden) ins Bett gehen. In diesem Fall ist es einfacher, früh aufzustehen und die Tageslichtstunden optimal zu nutzen. Wenn die Schläfrigkeit tagsüber „rollt“, sollten Sie sich ihr ergeben. Die Schläfrigkeit überwindet am häufigsten am Nachmittag - von 13 bis 15 Stunden. In dieser Zeit ist es besser, ein Nickerchen zu machen.

Verwendung von Drogen

Bei Einschlafschwierigkeiten nach 22-23 Stunden hilft eine Einnahme von Melaxen-Tabletten. Das Adaptogen-Medikament enthält ein synthetisches Analogon von Melatonin. Das Arzneimittel soll den Biorhythmus und den physiologischen Schlaf normalisieren.

Morgens können Sie pflanzliche Präparate-Adaptogene einnehmen: Tinkturen aus Aralia, Eleutherococcus, Ginseng, Zitronengras. Johanniskraut-Tinktur und -Öl sind Antidepressiva, die helfen, Winter-Melancholie und Blues mit Lichtmangel zu überwinden.

Zusätzliche Beleuchtung

Steht im Wohngebiet wenig Sonne, dann gleichen auch Kurztrips in südlichere Regionen die fehlende Sonneneinstrahlung aus. Andere Methoden sind die Phototherapie oder die Behandlung mit hellem Licht aus künstlichen Quellen.

Solarien arbeiten hauptsächlich im UV-Bereich, geben aber ein anderes Strahlungsspektrum ab. Das reicht für eine Bräune, aber nicht für die Synthese von Vitamin D.

Spezielle Rotlichtlampen und UV-Strahler gleichen die fehlende Sonne im Herbst und Winter aus. Die Phototherapie wird bei saisonaler Depression und zur Vorbeugung anderer durch Lichtmangel verursachter Störungen empfohlen.

In der Jahreszeit, in der die Sonne über dem Horizont unter 50°C steht, wird Vitamin D 3 nicht in der Haut produziert. Auf dem Breitengrad von Moskau ist diese Zeit von Ende August bis Ende April. Wenn Frühling und Sommer bewölkt und regnerisch sind, erhält die Haut nicht genug Licht. An sonnigen Tagen mehr zu Fuß zu gehen, tut jedem gut, aber für hellhäutige Menschen reicht es aus, die Leuchte täglich 15-20 Minuten ohne Sonnencreme auf Hände und Gesicht zu legen.

Nach draußen zu gehen und die warmen Strahlen zu genießen, ist eine angenehme und lohnende Aktivität. Denken Sie daran, dass alles in Maßen gut ist. Beim Bräunen gilt einfache Volksweisheit. Amerikanische Forscher haben den Einfluss übermäßiger UV-Strahlung auf das Auftreten von Karzinogenen festgestellt, die die DNA-Struktur schädigen. Mediziner halten längere Sonneneinstrahlung für die Hauptursache von Hautkrebs.

Essentielle Vitamine

Die fehlende Sonneneinstrahlung zur Bildung von Cholecalciferol in der Haut wird durch die Einnahme von Vitaminpräparaten ergänzt. Wenn das Kind in der Herbst-Winter-Periode geboren wurde, können Symptome einer Hypovitaminose D auftreten.Von der Kindheit an zur Behandlung und Vorbeugung von Aquadetrim-Tropfen ernennen. Der Bedarf an Vitamin D 3 bei Kindern unter 12 Monaten beträgt 400 IE (internationale Einheiten), 10 mcg / Tag.

Ein Kind über 1 Jahr und ein Erwachsener benötigen in den kalten Monaten des Jahres 600–1000 IE Vitamin D. Nehmen Sie zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken eine Öllösung von Vitamin D 3 Bon, Kapseln D 3 600 IE, Dragees oral ein und Ergocalciferol-Tropfen. Bei Sonnenmangel können Sie Duovit Multivitaminkomplexe für Frauen und Männer, Doppelherz Aktiv Calcium + D 3 trinken.

Wie isst man ohne Sonne?

Vorräte an Vitamin D, Antioxidantien und Mineralien gegen die Folgen von Sonnenmangel können mit der Nahrung wieder aufgefüllt werden. Es sollte mehr fetter Fisch in die Ernährung aufgenommen werden. Lachs ist besonders reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Letztere Verbindungen sind wichtig für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße.

In 100 g fettem Fisch liegt der Gehalt an Vitamin D zwischen 200 und 400 IE, dh die Menge nähert sich der täglichen Norm eines Kindes. Vor diesem Hintergrund sehen die Indikatoren für Eigelb viel „bescheidener“ aus - von 30 bis 60 IE, Leber - bis zu 50 IE, Butter - etwa 35 (pro 100 g Produkt).

Ein Analogon des Hormons Serotonin, das bei Lichtmangel nicht produziert wird, ist Bestandteil natürlicher Schokolade, Bananen, Äpfel, Ananas.

Nützlich für den Körper sind Makro- und Mikroelemente, Flavonoide und Vitamine aus der Zusammensetzung anderer Früchte, Gemüse, Pflanzenöle, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milch. In letzter Zeit wurden mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte in den Verkaufsregalen weit verbreitet, Tatsache ist, dass der Mangel an diesem Wirkstoff die größte Sorge der Ärzte hervorruft. Experten sagen, dass in gemäßigten und nördlichen Breiten jeder Zweite nur 50 % Vitamin D erhält.

Es ist notwendig, das unbezahlbare natürliche Geschenk - Sonnenlicht - rational zu nutzen. Die Wissenschaft gibt noch keine genaue Antwort auf die Frage, welche Sonneneinstrahlung mehr Nutzen bei minimaler Schädigung der Haut bringt.

Ohne ausreichend Licht kommt es zu einer schlechteren Hautregeneration, das Haar wird stumpf und fällt aus. Verringerte Immunität, gefolgt von einer Abnahme der Kraft und Depression. Zeit im Freien, körperliche Aktivität und die richtige Ernährung sind für die Synthese von Vitamin D und Serotonin erforderlich, die einen erheblichen Einfluss auf den Stoffwechsel, die Stimmung und das Aussehen haben.

Bei einem Mangel an Sonne müssen Sie Seefisch, dunkle Schokolade, Früchte essen, Vitamin D, Adaptogene und Antioxidantien einnehmen, schlafen und sich ausreichend ausruhen.

Der unbedingte Faktor, der den Erhalt des Lebens auf dem Planeten sicherstellt, ist das Sonnenlicht. Obwohl die Sonne sehr weit von der Erde entfernt ist (bis zu 149 Millionen Kilometer!), erhält die Oberfläche unseres Planeten eine zum Leben ausreichende Menge an Sonnenenergie, einschließlich Infrarot- und Ultraviolettstrahlung, die das menschliche Auge nicht aufnehmen kann sehen. Nur ein halbes Milliardstel aller Sonnenstrahlung erreicht die Erde, aber die Sonne ist die Hauptenergiequelle für alle natürlichen Prozesse, die auf der Erde existieren. Die gesamte Biosphäre existiert nur dank Sonnenlicht.

Forschungen, die Wissenschaftler des Medical Center der University of Washington in Seattle über zehn Jahre durchgeführt haben, haben bewiesen, dass nicht nur die Abwesenheit, sondern einfach der Mangel an Sonne den Menschen beeinträchtigt. Dank Sonnenlicht produziert der menschliche Körper Serotonin, ein Hormon, das für eine Vielzahl körperlicher Prozesse verantwortlich ist. Dieses Hormon wird auch Glückshormon genannt. Serotoninmangel verursacht Winterdepression. Wenn Menschen im Winter im Dunkeln aufwachen, im Dunkeln zur Arbeit gehen und mit bereits eingeschalteter Straßenbeleuchtung zurückkehren, erhält ihr Körper nicht genügend Energie, die für ein aktives Leben erforderlich ist. Das Ergebnis sind Unbehagen, Depressionen, Gesundheitsprobleme und sogar eine Verlangsamung der Gehirnaktivität.

The Science Daily veröffentlichte die Notizen von Forschern, die die Auswirkungen der Umwelt auf den Menschen untersuchten. Sie sammelten Wetterdaten von NASA-Satelliten, um die Sonneneinstrahlung in den Vereinigten Staaten zu messen. Ein Forscherteam der University of Alabama in Birmingham fand einen direkten Zusammenhang zwischen geringer Sonneneinstrahlung und einer Zunahme von Depressionen. Und unter den Depressiven gab es einen hohen Prozentsatz von denen, die kognitive Beeinträchtigungen hatten.

Wissenschaftler einer Forschungsgruppe der University of Washington haben herausgefunden, dass es bei fehlendem Sonnenlicht zu Problemen mit den Gelenken oder dem Lymphsystem kommt. Der Mangel an den Vitaminen A und D, die uns die Sonne schenkt, führt zu einer unzureichenden Produktion von Kalzium, was wiederum unsere Knochen brüchig macht: Stolpern und Stürzen reichen aus – und man kann sich viele Brüche holen. Israelische Wissenschaftler der Tel Aviv Medical Clinic analysierten die Daten von 51.000 Menschen über 50 und kamen zu dem Schluss, dass das Gehen unter der Sonne einen besseren Schutz vor Knochenbrüchen bietet als die Einnahme von Kalzium.

Forscher des Hadassah University Hospital in Jerusalem haben gezeigt, dass Frauen in Grönland und Finnland mit Beginn der Polarnacht den Eisprung vollständig stoppen. Umgekehrt wird im Frühjahr mit der Rückkehr einer großen Lichtperiode die Aktivität der Eierstöcke deutlich aktiviert. Das beweist auch die Tatsache, dass in diesen Ländern mehr Zwillinge geboren werden als irgendwo sonst auf der Welt. Darüber hinaus erhöhen Frauen nicht nur in den Polarländern, sondern in jedem anderen Frühling die Chance, schwanger zu werden, dramatisch. Israelische Wissenschaftler kamen zu diesem Schluss, basierend auf einer erneuten Untersuchung von mehr als 600 Fällen von Fruchtbarkeitsbehandlungen.

Im Winter schlafen wir viel mehr als im Sommer. Und es hat auch mit Sonnenlicht zu tun. Im Zuge der Erforschung der Funktionen der Zirbeldrüse im menschlichen Körper haben Wissenschaftler herausgefunden, dass diese kleine Drüse Melatonin produziert, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des menschlichen Biorhythmus spielt. Nachts steigt der Melatoninspiegel im Blut stark an. Die Zirbeldrüse erhöht es unter dem Einfluss des Hypothalamus, der Informationen darüber übermittelt, wie viel Sonnenlicht auf die Netzhaut fällt. Weniger Licht – mehr Melatonin und dementsprechend weniger Aktivität, besserer Schlaf.

2009 wurde in Rotterdam ein Symposium abgehalten, um die Wirkung des Sonnenlichts auf den Menschen zu untersuchen. Vertreter aus 22 Ländern (Wissenschaftler, Ärzte, Architekten, Lehrer) präsentierten ihre Forschungsergebnisse auf diesem Gebiet. Die Hauptschlussfolgerung war der bedingungslose Einfluss des Lichts auf den physischen, physiologischen und psychischen Zustand des Menschen. So haben amerikanische Wissenschaftler bewiesen, dass sich der Mangel an Sonnenlicht in Büros und Geschäften direkt auf den Leistungsabfall auswirkt. Schulkinder, die in Wohnungen mit Fenstern nach Norden leben, sind in der Regel schwieriger zu studieren. Im Gegenteil, Schüler in Schulen, deren Klassen auf der Sonnenseite stehen, lernen den Stoff viel erfolgreicher.

Übrigens argumentieren israelische Wissenschaftler in Studien, die in der Zeitschrift JAMA veröffentlicht wurden, dass nichts das durch Sonneneinstrahlung gewonnene Kalzium ersetzen kann.

Kurze Tageslichtstunden, Vitamin-C-Mangel und fehlendes Sonnenlicht können das Wohlbefinden und die Kondition des Körpers während der Winterkälte beeinträchtigen. Wissenschaftler glauben, dass solche Bedingungen vor allem die Veränderung des Hormonspiegels beeinflussen.

Dies liegt an einer unzureichenden Produktion solch wichtiger hormonähnlicher Substanzen. im menschlichen Körper als Dopamin (das Wachheitshormon) und Melatonin (das Schlafhormon).

Das Problem ist, dass bei längerem Sonnenmangel ein falsches Verhältnis dieser Hormone beobachtet werden kann: Normalerweise wird im Winter Melatonin in großen Mengen produziert, während Dopamin im Körper kritisch fehlt.

Diese Tatsache erklärt weitgehend den Grund für den schläfrigen Zustand der meisten Menschen während der Wintermonate. Die Aktivität wird deutlich reduziert, Schlafprobleme treten auf und bei fehlender Sonne verschlechtern sich Gesundheit und Allgemeinbefinden merklich. Die Menschen werden schneller müde, beobachten Apathie und depressive Stimmung, die oft mit schlechter Leistung einhergehen.

Darüber hinaus wirkt sich der Mangel an Sonne, wie die Forscher vermuten, nicht nur auf den hormonellen Hintergrund, sondern auch auf viele andere Körpersysteme negativ aus. Zuallererst wirken sich kurze Tageslichtstunden auf Folgendes aus:

interner Biorhythmus;
natürliche Prozesse der Hauterneuerung;
Immunität;
Vitamin-D-Produktionsprozesse das kann ohne Sonnenlicht nicht normal funktionieren;
Hormonsystem;
Herz-Kreislauf-System;
Fortpflanzungsfunktion.

Wer leidet am meisten unter Sonnenmangel?

Eine schlechte Gesundheit im Winter, verbunden mit Veränderungen des Hormonspiegels und Mangel an Sonnenlicht, wird am häufigsten bei den folgenden Patientengruppen beobachtet:

ältere Menschen;
Kinder und Jugendliche;
Patienten, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden;
Frauen unterschiedlichen Alters.

Statistiken zeigen, dass die weibliche Bevölkerung stärker vom Mangel an Sonne betroffen ist als Männer. Eine erhöhte Produktion von Melatonin und ein Mangelzustand des Wachheitshormons im Körper wirken sich auch auf die weiblichen Sexualhormone aus, so dass Frauen in der Wintersaison sehr oft solche unangenehmen Symptome erleben wie:

häufiger Schwindel;
Kopfschmerzen und Migräne;
Müdigkeit ohne Grund;
ständiger Schläfrigkeitszustand;
gesteigerter Appetit;
depressiver psychischer Zustand;
Neigung zu apathischem Zustand;
reduzierte Leistung;
übermäßige Gewichtszunahme.

Wie geht man mit fehlender Sonne um?

Wissenschaftler raten, nicht zu verzweifeln und sich ernsthaft mit der Überwindung dieses Problems zu befassen, auf keinen Fall einem apathischen Zustand zu erliegen. Dazu schlagen sie vor, sich von einer Reihe einfacher Regeln leiten zu lassen, die helfen können, den Körper wiederherzustellen, auch wenn der Mangel an Sonne schon seit geraumer Zeit beobachtet wird:

Zuständige Organisation des Regimes. Es ist notwendig, jedes Mal zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, damit sich der Körper daran gewöhnen kann und kein Gefühl von Schlafmangel mehr verspürt. Schlaf wird von Experten empfohlen 1-2 Stunden vor 12 Uhr.
Richtiges Aufwachen am Morgen. Um das Aufstehen am Morgen viel einfacher zu machen, können Sie Eleutherococcus, Zitronengras oder Aralia verwenden, indem Sie sie auf nüchternen Magen einnehmen. Auch in der Wintersaison mit Sonnenmangel wird empfohlen, anstelle von Kaffee Medikamente einzunehmen, die das Gleichgewicht von Melatonin und Dopamin im Körper regulieren können. Zum Beispiel, Droge "Melaxen" hilft nicht nur, das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch den psychischen Zustand allmählich zu verbessern.
Suche nach Sonnenlicht. Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft unter der Sonne zu verbringen, sobald sie bei der ersten Gelegenheit herauskommt. Einige Experten sind davon überzeugt, dass der Mangel an Sonne leicht durch Reisen in warme Länder im Winter überwunden werden kann. Sie können sich auch anmelden phototherapeutische Verfahren, die auch dazu beitragen, das natürliche Sonnenlicht vorübergehend zu ersetzen. Dazu werden spezielle Weißlichtlampen verwendet.
Verbesserte Stimmung und erhöhte Aktivität. Kräuterzubereitungen, zu denen Johanniskraut gehört, haben eine wohltuende Wirkung auf das Nervensystem und wirken antidepressiv.

Vergessen Sie nicht, bei fehlendem Sonnenlicht zusätzliche Vitamine einzunehmen. Im Herbst und Winter erleben viele Patienten oft Beriberi. Stellen Sie Ihre Ernährung wieder her, indem Sie sich auf orangefarbenes Obst und rotes und orangefarbenes Gemüse konzentrieren.

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Fühlen Sie sich im Herbst müder? Haben Sie (noch mehr) Schwierigkeiten morgens aufzustehen? Sind Sie depressiv, erkälten Sie sich oft? Wenn die Jahreszeiten wechseln, klagen viele von uns über schlechte Gesundheit. Oft wird dieser Zustand durch ... einen Mangel an Sonnenlicht erklärt. Wir leiden nicht nur unter einem Übermaß an Sonnenlicht, sondern auch unter einem Mangel daran. Wieso den?

Die Sonne reguliert die biochemischen Prozesse im Körper. Die Sonne ist im Herbst nicht aktiv genug und ohne UV-Strahlung ist die Reaktion zur Synthese von Vitamin D nicht möglich.Dieses Vitamin beeinflusst das Immunsystem und die Stimmung. Darüber hinaus verbessert Vitamin D die Aufnahmefähigkeit des Körpers für Magnesium, dessen Mangel zu einer Verschlechterung der körperlichen Verfassung, Schlaflosigkeit und erhöhter Angst führt. Menschen, die über Müdigkeit und Herbstdepressionen klagen, leiden am häufigsten tatsächlich unter Vitamin-D-Mangel.

Was zu tun ist? Der Vitamin-D-Spiegel kann mit tierischen Produkten teilweise wieder aufgefüllt werden. „Vitamin D bezieht sich auf Vitamine, die sowohl in unserem Körper synthetisiert als auch von außen gespeichert werden können. Auf jeden Fall, auch wenn wir den Sommer aktiv in der Sonne verbracht haben, reichen die Reserven womöglich nur bis mitten in den Winter. Daher muss Vitamin D aus der Nahrung stammen, erklärt Sergey Sergeev, Ernährungswissenschaftler, Mitglied der Russischen Gesellschaft für Medizinische Elementologie. - Seine Hauptquelle ist fetter Fisch, genauer gesagt Fischöl, Lebertran. Auch Quellen dieses Vitamins sind Fleisch, Eigelb, Milch. Natalya Fadeeva, Endokrinologin und Ernährungsberaterin, Ärztin im MEDEP Family Diet Center, rät außerdem, täglich Meeresfischgerichte mit Gemüse sowie Lebensmittel mit viel Kalzium aufzunehmen: Sesam, Käse, Hüttenkäse, fermentierte Milchprodukte Diät.

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Vitamin D kann auch in Gelatinekapseln eingenommen werden, hier ist jedoch Vorsicht geboten. „Verschreiben Sie sich das Medikament niemals selbst. In letzter Zeit sind Fälle von Hypervitaminose aufgrund der irrationalen Verwendung konzentrierter Vitaminlösungen häufiger geworden. Denken Sie daran, dass Sie solche Medikamente nur auf Empfehlung eines Arztes einnehmen können “, warnt Natalia Fadeeva.

Die Sonne bestimmt den Rhythmus unseres Lebens. Sonnenlicht beeinflusst das chemische Gleichgewicht im Körper, was unser Verhalten beeinflusst. Der Psychiater David Servan-Schreiber schrieb: „Licht bestimmt die meisten lebenswichtigen Instinkte wie Hunger und sexuellen Appetit und sogar den Wunsch, alles Neue und Unbekannte zu erkunden“ *. Außerdem reduziert Licht den Spiegel des Hormons Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. „Während der Zeit, in der dunkle und dämmrige Zeiten über sonnige Tage herrschen, kann die Melatoninsynthese gestört sein, und die Menschen klagen oft über Schläfrigkeit, Apathie, sogar Depressionen“, sagt Natalya Kruglova, Ernährungswissenschaftlerin, Mitglied der National Association of Dietitians and Nutritionists. „Tatsache ist, dass sich Melatonin ohne ausreichende Beleuchtung nicht in einen Neurotransmitter verwandeln kann – Serotonin, das für viele Funktionen im Körper verantwortlich ist, einschließlich unserer Stimmung und Aktivität.“

Was zu tun ist? Um den Mangel an Serotonin auszugleichen, nehmen Sie in Ihre Ernährung Lebensmittel auf, die reich an Tryptophan sind (die Aminosäure, aus der Serotonin gebildet wird) - Datteln, Bananen, Feigen, Milchprodukte, dunkle Schokolade.

Die Sonne ist die Quelle der Lebenskraft. Experten zufolge leiden im Herbst etwa 3-8% der Bevölkerung der nördlichen Länder an der sogenannten saisonalen Depression. Frauen sind besonders anfällig dafür. Zu den Anzeichen einer Herbstdepression gehören chronische Müdigkeit und Schläfrigkeit, Konzentrationsprobleme, verminderte Libido, Hypersomnie.

Was zu tun ist? Die erforderliche Sonneneinstrahlung kann mit Hilfe von Kunstlicht erreicht werden. Es gibt zum Beispiel Vollspektrumlampen – bei ihnen ist die Strahlungsverteilungskurve möglichst nah am Sonnenlicht, ebenso der Farbwiedergabeindex. Für ein angenehmeres Erwachen wurden auch spezielle Dämmerungssimulatoren entwickelt, die oft in Wecker eingebaut sind. Sie erhöhen im Laufe einer Stunde allmählich die Helligkeit, imitieren das Sonnenlicht und helfen beim Aufwachen. Sie können diese Geräte in vielen Online-Shops kaufen (z. B. wellness-shop.by, nikkenrus.com usw.), Sie sollten sich jedoch im Voraus darauf einstellen, dass ihr Preis relativ hoch sein wird.

Eine weitere Möglichkeit, Herbstdepressionen zu bekämpfen, ist die Lichttherapie. Mit 10.000 Lux** künstlichem Breitspektrum-Licht, das dem natürlichen Sonnenlicht nachempfunden ist, können Sie im Herbst und Winter dem emotionalen Stress entgegenwirken, der durch den Mangel an Sonne verursacht wird. Die Dauer der Sitzung hängt von der Stärke des Strahlenflusses ab, beträgt aber im Durchschnitt 20 Minuten. „Leider ist diese Therapieform in Russland noch nicht weit genug verbreitet. Es gibt verschiedene Arten von Lampen, die für verschiedene Eingriffe verwendet werden - beispielsweise die Behandlung von saisonalen Depressionen, kosmetische Eingriffe. Die Dauer des Kurses und die Art der Lampe sollten jedoch von einem Spezialisten festgelegt werden, er sollte auch die Dynamik der Therapie und die Reaktion des Patienten sorgfältig überwachen “, sagt Ekaterina Markova, Psychologin, Spezialistin für sozialpsychologische Fragen bei MEDSI International Klinik.

Trotz des schlechten Wetters nicht auf das Wandern verzichten! Körperliche Aktivität hilft, die Symptome der Herbstdepression zu bekämpfen. Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft von mindestens einer Stunde am Tag helfen Ihnen, schnell in Form zu kommen. „An sonnigen Tagen muss man so viel wie möglich an der frischen Luft sein, damit das Sonnenlicht aufs Gesicht trifft. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die im Sommer wenig Sonnenlicht erhalten haben und sich tagsüber bei der Arbeit oder zu Hause im Haus aufhalten, rät Natalia Fadeeva. - Für diejenigen, die im Sommer wenig Sonne gesehen haben und im Winter keine Möglichkeit haben, in den Süden zu reisen, wird es ausreichen, einmal im Monat für 5 Minuten das Solarium zu besuchen. Vor dem Besuch des Solariums wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, da hier individuelle Kontraindikationen möglich sind.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux ist eine Beleuchtungseinheit