Kako prevazići strah od javnosti. Zamislite najgori mogući scenario. Zašto postoji strah od javnog nastupa?

Detaljan i praktičan vodič za javno nastupanje od svjetski poznatog stručnjaka. Sposobnost da govorite sa samopouzdanjem i pružate uvjerljive prezentacije pomaže vam da brže razvijate svoju karijeru, steknete poštovanje i postignete svoje ciljeve. Mnogi ljudi ne shvaćaju da svako može postati odličan govornik – to je vještina koja se može naučiti, poput vožnje automobila ili bicikla.

Samopouzdanje i vladanje emocijama tokom javnog nastupa

Kada izlazite u javnost, vaš prvi prioritet je da izgledate samouvjereno. I ne samo da izgleda, već i bude. Osjetite i zračite pozitivnim stavom, smirenošću i snagom. U idealnom slučaju, trebali biste se osjećati jednostavno sretni što ste na ovom mjestu. Skoro sretan kao na porodičnoj novogodišnjoj zabavi.

Ali pitanje je: kako postići stanje smirenosti, jasnoće misli i samopouzdanja pred bilo kojom publikom? Odgovor ćete saznati u ovom poglavlju.

Počnimo s činjenicom da morate shvatiti jednu stvar: scenska anksioznost je normalno, prirodno stanje, čak i za profesionalce koji su hiljadama puta nastupali u javnosti. Britanski glumac David Niven priznao je da mu je i nakon hiljaditih nastupa muka od napetosti prije svakog izlaska na scenu.

Prema autorima knjige The Book of Lists*, 54 posto odraslih se više plaši javnog govora nego smrti, ali isto tako misle da nema ništa loše u tome da vam na pomisao da govorite prođe jeza. Najvažnije je natjerati ove „ježice“ u formaciju u pravom smjeru.

* "Knjiga spiskova" je serija knjiga, od kojih svaka sadrži spiskove ljudi, mesta, događaja, sa neobičnom temom, na primer: spisak ljudi koji su umrli tokom seksa, ili ljudi koje je Ronald Regan pogrešno citirao, ili većina pasmine pasa koji grizu, ili najupečatljivija suđenja za klevetu, itd. Bilješka lane

Svi strahovi su stečeni

Djeca se rađaju bez straha. Niste rođeni sa ovim osećajem - naučite ga. Svi strahovi koji vas muče u odrasloj dobi rezultat su iskustva iz djetinjstva i njegovog negativnog pojačanja, čemu su možda doprinijeli ljudi oko vas. Ali pošto ste naučili sve svoje strahove, uključujući i strah od javnog govora, možete ih se riješiti.

Glavni razlog za tremu kod odraslih je destruktivna kritika, čiji su predmet postali u djetinjstvu. Kada roditelji iz bilo kojeg razloga grde dijete, kod njega se javlja i razvija strah od neuspjeha i odbacivanja. A u odraslom životu to dovodi do preosjetljivosti na mišljenja drugih.

Psiholozi kažu da gotovo svi mentalni i emocionalni problemi nastaju zbog nedostatka ljubavi u djetinjstvu. U nastojanju da kontrolišu ili manipulišu djetetom, roditelji često koriste ljubav kao instrument utjecaja na dijete, kao nagradu koja se može dati za dobro ponašanje ili uskratiti za neposlušnost. Kao rezultat toga, dijete vrlo brzo dolazi do zaključka: „Ako radim ono što mama i tata vole, bit ću bezbjedan. Ako uradim nešto što im se ne sviđa, ući ću u nevolje.”

Osetljivo dete - preosetljiva odrasla osoba

Dijete koje je u djetinjstvu postalo predmet destruktivne kritike ili „suzdržane“ ljubavi, u odraslom dobu je pretjerano zabrinuto za mišljenje drugih i njihov odnos prema njemu. U složenijim slučajevima, osoba postaje toliko nesigurna u sebe da se ne odlučuje ni na što poduzeti sve dok nije sigurna da će svi njemu značajni ljudi odobriti ono što je planirao.

Neki ljudi su traumatizirani samom mišlju da moraju izaći i govoriti pred publikom.

Takva bolna reakcija ispoljava strah od neuspjeha i odbacivanja, usađen u vrlo ranom djetinjstvu, čak i prije navršenih pet godina. Ali ta osjećanja mogu biti zamijenjena drugima – osjećajima samopouzdanja, smirenosti, kompetentnosti i samokontrole.

Mnogi od najboljih govornika današnjice imali su i tremu. Zadrhtali su svaki put kada su morali da govore javno, čak i ako su to bile samo njihove kolege. Jedan od mojih prijatelja, koji danas samouvereno govori pred više hiljada publike, čak je smočio pantalone tokom svog prvog nastupa i bio primoran da beži iza bine.

Počnite sa svojom porukom

Da biste samouvjereno govorili u javnosti, prvo morate imati poruku koju ljudi zapravo žele čuti. Ovo je možda i najvažniji uslov.

Govori iz srca

Prije nekoliko godina imao sam priliku slušati govor Wallya Amosa, osnivača kompanije za kolačiće Famous Amos. Njegov govor je bio posvećen borbi protiv nepismenosti među odraslima. Sam Amos donira dosta vremena i novca da pomogne starijim ljudima da nauče čitati. Svima okupljenima, a u sali je bilo više od 600 ljudi, bilo je jasno da govori iz srca. Očigledno mu je nedostajala posebna obuka u javnom govoru, ali je Wally organizirao svoje misli i ideje u jasnom logičnom slijedu i govorio je iskreno i strasno. Argumentirao je koliko je važno da odrasli znaju čitati i kako ova vještina može promijeniti njihove živote. Na kraju govora svi slušaoci su ustali i pozdravili ga gromoglasnim aplauzom, jer je Amos iz sveg srca govorio o onome što razume i šta ga duboko brine.

Publika je na vašoj strani

Da biste se oslobodili strahova i savladali nervozu kada govorite u javnosti, morate da shvatite i sledeće: kada izađete na scenu, svi koji sede u publici žele da uspete. Otprilike isto se dešava kada ljudi dođu u bioskop. Jeste li ikada otišli na projekciju u nadi da će film biti loš i da ćete gubiti vrijeme? Naravno da ne! Nadate se suprotnom: da ćete vidjeti odličan film koji će vrijediti vašeg vremena i novca.

Isto se može reći i za publiku koja je došla da vas čuje kako govorite. Ona navija za vas i iskreno vam želi da uspijete i osvojite Oskara. Pogledajte svoje slušaoce: oni su vaši obožavatelji. Brinu se za vas svim srcem i nadaju se da će vaš nastup biti uspješan i zabavan.

Drugim riječima, kada tek započnete svoj govor, već imate “A” u svom “dnevniku”: pošto je publika došla, znači da vam je već dala odličnu ocjenu. Vaš zadatak je da održavate ovu procjenu tokom cijelog nastupa. Razmotrite Toastmasters metod sistematske desenzibilizacije. Svakim novim pojavljivanjem u javnosti, svakim novim govorom sve više ćete se oslobađati straha i tjeskobe. Ništa ne gradi samopouzdanje kao ponavljanje izazova.

Kako postati samopouzdaniji i kompetentniji

Postoji nekoliko tehnika koje se mogu koristiti za prevazilaženje straha i anksioznosti prije nastupa. Najbolji svjetski zvučnici ih koriste stalno.

Verbalizacija

Vaše emocije 95 posto zavise od onoga što sebi govorite. To jest, vaše misli, osjećaji i postupci su u velikoj mjeri kontrolirani vašim unutrašnjim dijalogom. Ali riječi koje teku kroz vašu svijest u potpunosti su u vašoj moći.

Najmoćnije riječi koje možete izgovoriti sebi da biste se mentalno pripremili za govor ili neki drugi događaj su „Sviđa mi se!“

Pre nego što izađete na scenu, ponavljajte sebi iznova i iznova: Sviđa mi se! Sviđa mi se! Sviđa mi se! Ove riječi divno djeluju na čovjeka, podižu mu samopoštovanje i potiskuju strah. Što više volite sebe, to ćete postati sigurniji. Što više volite sebe, osećaćete se mirnije i opuštenije. Što više volite sebe, više će vam se svidjeti ljudi s kojima razgovarate. Konačno, što se više volite, to će i vaš učinak biti bolji.

Ako ste nervozni i nečega se plašite, prigušite zvuk glasa straha ponavljajući sebi: „Ja to mogu! Mogu! Mogu!". Strah od neuspeha i odbacivanja izražava se u uverenju da „Ne mogu! Ne mogu! Ne mogu!". Kada sebi kažete „Ja to mogu!“, neutrališete uticaj negativne poruke i isključujete strah, kao da ga kratko spajate. Kada prvi put isprobate ovu tehniku, bićete iznenađeni koliko se bolje osećate i koliko ste sigurniji u govoru.

Vizualizacija

Sva poboljšanja u vanjskom izražavanju vaših osjećaja i ponašanja počinju promjenom slika koje slikate u svom umu. Kada stvorite jasnu, pozitivnu i uzbudljivu mentalnu sliku o sebi kako efikasno radite, vaša podsvijest uzima ovu poruku kao naredbu i počinje sugerirati riječi, osjećaje i gestove koji su u skladu s vašom mentalnom slikom.

Trebalo bi da vidite sebe kako na sceni nastupate mirno, samouvereno, opušteno, sa osmehom na licu. Gledajući kako publika dopire do vas, pohlepno hvata svaku vašu riječ, kako se smiješe, smiju, uživaju u govoru, dive se vašim idejama, kao da je sve što kažete nevjerovatno pametno i smiješno. Pogledajte sljedeće dvije tehnike vizualizacije koje možete uspješno koristiti u svojoj praksi.

Unutrašnja i eksterna vizualizacija

U slučaju eksterne vizualizacije, zamišljate sebe na sceni kao da ste i sami neka vrsta treće strane, osoba iz publike koja sve gleda spolja. Vidite sebe kako stojite uspravno, mirno, samopouzdano, opušteno, a sve u vezi s vama govori da odlično vladate temom i situacijom. Vidite sebe očima posmatrača. U drugom slučaju, unutrašnjom vizualizacijom, promatrate sebe i publiku vlastitim očima, zamišljajući da publika radosno i pozitivno reagira na vaše riječi.

Možete naizmjenično mijenjati opcije vizualizacije, gledati se vlastitim očima i izvana, ali u oba slučaja ovaj pogled bi trebao biti pozitivan. Na taj način ćete svoju podsvijest zasićiti slikama briljantnog nastupa, a kao odgovor vaša podsvijest će vas snabdjeti mislima i osjećajima koji odgovaraju ovim vašim vizijama.

Programiranje mozga

Postoji još jedan način da sebi date samopouzdanje i smirenost tokom javnog nastupa. Da biste to učinili, morate zamisliti sebe kako držite briljantan govor. Posebno je dobro to učiniti prije spavanja. Ljudsku podsvijest najbolje je reprogramirati u posljednjih nekoliko minuta prije uspavljivanja i u prvih nekoliko minuta nakon buđenja.

Dok zaspite, zamislite da dajete divnu prezentaciju publici koju ćete uskoro sresti. Ova slika će ući u vašu podsvest i imati značajan uticaj na najdublje slojeve vaše psihe – a sve će se to dešavati dok spavate. Što češće radite ovu vježbu, to ćete se mirnije i sigurnije osjećati kada dođe vrijeme da održite govor pred publikom. Ovo je izuzetno efikasan metod psihološkog treninga.

Emocionalizacija

U stvari, možete zaista osjetiti kako je biti već etabliran, uspješan i popularan govornik. Drugim riječima, možete stvoriti emocije sreće, radosti, ponosa, uzbuđenja i samopouzdanja prije nego što se nastup uopće održi. To možete postići tako što ćete zamisliti da ste upravo završili svoj nevjerovatan govor i da svi u publici ustaju, smiju se, plješću rukama i viču "bravo!" A onda zamislite svoje oduševljenje i zadovoljstvo od dobro obavljenog posla.

Kada ostanete sami, pokušajte da izazovete željene senzacije u sebi, kao da se predstava već odigrala i prošla baš onako kako ste želeli. Prihvatite ove emocije i kombinirajte ih s izjavom: „Uvijek nastupam s praskom“. Podržite ih mentalnom slikom koju ste stvorili o sebi u kojoj se pojavljujete kao elokventan i kompetentan profesionalni govornik.

Čuveni psiholog i filozof Vilijam Džejms rekao je: „Najbolji način da doživite određeno osećanje je da se počnete ponašati kao da se ono već pojavilo u vama. Akcije se mogu kontrolisati voljom mnogo bolje nego osećanjima. Ako se ponašate kao da ste već osjetili ono što želite osjetiti, vaši postupci mogu djelovati kao okidač i zapravo probuditi upravo to iskustvo u vama. Ova tehnika je ključna za uspjeh na sceni.

Još jedna sjajna tehnika emocionalizacije zove se "Kraj filma". Da biste razumjeli kako to funkcionira, zamislite da ste otišli u kino da pogledate novi film. Ali ispostavilo se da su stigli prije vremena i da prethodna sjednica još nije bila završena. Ipak, odlučite ući i pogledati posljednjih 10 minuta filma. Vidite kako je sukob heroja već riješen i sve se dobro završava za sve.

Ekran se zamrači, publika izlazi napolje, a vi se vraćate u foaje i ulazite u sesiju sa novim posetiocima. Sada pogledajte film od samog početka. Ali već znate kako će se završiti. Znate da će na kraju sve biti u redu i, uprkos preokretima i cik-cakovima, sudbina heroja će se dobro završiti. Pošto već znate kakav je kraj, mnogo mirnije gledate kako se radnja odvija. Uživate u raznim scenama bez brige o likovima, jer znate da će im sve ispasti odlično.

Na isti način možete primijeniti tehniku ​​"Kraj filma" na svoj govor. Zamislite da ste došli do kraja prezentacije i da vam se svi smiju i aplaudiraju. Uradili ste odličan posao. Prštite od ponosa i uzbuđenja. Vaši prijatelji koji sjede u publici se smiješe sa odobravanjem. Zamislite ovaj kraj vašeg govora prije nego što počnete govoriti.

Vježbajte ovu metodu iznova i iznova i iznenadit ćete se koliko često će vaša prezentacija završiti upravo onako kako ste zamislili.

Ažuriraj

Sada vas čeka važno otkriće. Vaša podsvest ne pravi razliku između stvarnih događaja i događaja koje vi živo zamišljate. Na primjer, ako ste održali trijumfalnu prezentaciju, ona će ovaj incident zabilježiti kao činjenicu uspješnog iskustva. I sljedeći put kada se nađete u sličnoj situaciji, ili bolje rečeno, spremate se održati svoju sljedeću prezentaciju, sjećanje na to će vam dati samopouzdanje.

Međutim, ako vizualizirate, emocionalizirate i zamislite slično uspješno iskustvo, čak i ako ono još nije postalo stvarnost, podsvijest će to također prihvatiti kao činjenicu. Dakle, ponovite ovu tehniku ​​vizualizacije uspješnog nastupa deset, dvadeset ili pedeset puta i podsvijest će snimiti deset, dvadeset ili pedeset uspješnih nastupa, od kojih je svaka završila gromoglasnim aplauzom oduševljene publike.

Ako praktikujete ovu metodu, podstičući sliku uspeha u svom umu iznova i iznova, vaša podsvest će postati toliko sigurna u vaše govorne sposobnosti da ćete na kraju zapravo početi da doživljavate osećaj smirenosti, jasnoće i samopouzdanja koji doći do osobe nakon postizanja uspjeha.najviši nivo profesionalizma.

Kombinacijom sve tri metode – verbalizacije, vizualizacije i emocionalizacije – zaista ćete se programirati za uspjeh i pripremiti se za briljantan nastup pred bilo kojom publikom.

Kako podići svoje samopouzdanje u posljednjem trenutku

Većina metoda psihološke pripreme za javni nastup zahtijeva vrijeme. Ali postoji nekoliko tehnika za ublažavanje nervozne napetosti koje govornik može primijeniti neposredno prije izlaska na scenu i time povećati svoje šanse za uspjeh.

Kada dođe dan nastupa, pokušajte doći ranije i provjeriti mjesto održavanja. Popnite se na binu i stanite na govornicu. Idite dole, prođite između redova i smislite kako ćete izgledati iz publike.

Razgovarajte sa prvim gledaocima i saznajte odakle su i čime se bave. Pitajte ih kako se zovu, recite im svoje ime. Što više vremena provedete sa učesnicima događaja pre izlaska na binu, osećaćete se opuštenije tokom nastupa. Osjećat ćete se kao da ste među prijateljima.

Nakon što se predstavite i započnete svoj govor, pogledajte oko sebe ljude koje ste upravo sreli i nasmiješite im se, kao da ćete lično razgovarati s njima, svojim starim drugovima. To će vam pomoći da se još više opustite i osjećate da kontrolišete situaciju.

Radite vježbe disanja za opuštanje

U posljednjim trenucima prije izlaska na scenu, pokušajte se opustiti i pripremiti da održite sjajan govor tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti. Najbolja stvar koju možete učiniti je isprobati tehniku ​​disanja koju zovem "7 x 7 x 7". Dakle, potrebno je da udahnete što dublje, bez zaustavljanja dok polako ne izbrojite do sedam. Zatim zadržite dah dok ponovo ne izbrojite do sedam, a zatim polako izdahnite - tako je! - do broja sedam.

Vježbu ponovite nekoliko puta polako: udahnite, zadržite dah, izdahnite. Udisanje i zadržavanje daha nakratko dovodi vaš mozak u alfa ritam, čisti vaše misli, smiruje živce i priprema vas za dobar nastup.

Inspirirajte sebe

Prije nego što se predstavite publici, recite sebi:

“Ovo će biti odličan nastup! Jedva čekam da počnem! Održaću sjajan govor!” I ponovite sebi nekoliko puta: „Volim se! Sviđa mi se! Sviđam se sebi!”

Izgovorite ove riječi s osjećajem kao da pokušavate uvjeriti osobu koja sjedi s druge strane prostorije da ste potpuno iskreni. Što emotivnije razgovarate sami sa sobom, to ćete imati jači pozitivan uticaj na svoju podsvest i ponašanje.

Mrdajte nožnim prstima

Još jedan način da podignete svoje samopouzdanje i umirite svoje strahove je da pomičete nožnim prstima neposredno prije izlaska na binu. To se obično dešava kada je osoba iskreno sretna, vesela i nadahnuta, posebno često u djetinjstvu. Mrdanjem nožnih prstiju prije nastupa, bit ćete pozitivniji, nasmiješiti se i zapravo se osjećati sretnije i vedrije. Zapamtite: akcije stvaraju emocije baš kao što emocije stvaraju akcije.

Rotirajte ramena

Napetost koju osoba obično doživi prije nastupa ima tendenciju da savije leđa i ramena. Stoga ga se možete pokušati riješiti tako što ćete nekoliko puta prevrnuti ramena. Zatim opustite ruke i protresite ih kao da istresete kapljice vode s prstiju. Ovaj pokret također pomaže u oslobađanju napetosti i stresa. Ako obavite cijelu rutinu – nekoliko puta duboko udahnete, zarotirate ramena nekoliko puta, protresete rukama i pomičete nožnim prstima – osjetit ćete kako vam duša postaje mirnija i radosnija: spremni ste za nastup.

Ustani uspravno

Kada izađete na scenu, ispravite ramena, ispružite glavu i držite je uspravno. Zamislite da od vrha glave postoji nevidljiva nit koja se proteže od vrha glave do plafona sa kojeg visite. Kada čovjek pomisli da mu konac drži glavu, on se zapravo proteže i ispravlja tijelo, zauzimajući pozu samouvjerene i osnažene osobe.

Razmislite o svojoj publici

Pronađite način da se mentalno stavite u poziciju snage u odnosu na svoju publiku. Na primjer, prije nego što počnete da govorite, zamislite da se vaša publika u potpunosti sastoji od ljudi koji su posudili novac od vas. Svi su došli da vas zamole da im dozvolite da još neko vrijeme odgode plaćanje.

Možete zamisliti i publiku koja sjedi u dvorani u donjem rublju. Takva slika će vas izmamiti osmijehom, osloboditi napetosti i omogućiti vam efikasnije izvođenje. Ako na ovaj način razmišljate o svojoj publici, razgovarat ćete s njom mnogo slobodnije i opuštenije.

Biti zahvalan

Još jedan sjajan način da povećate svoje samopouzdanje je izražavanje zahvalnosti za priliku da govorite pred publikom. Recite sebi: „Tako sam zahvalan što sam imao priliku održati prezentaciju ovim ljudima. Hvala ti! Hvala ti! Hvala ti!" Zamislite da vam je zaista stalo do dobrobiti vaših slušalaca. Ponovite: „Volim ovu publiku! Volim ovu publiku! Volim ovu publiku!”

Što iskrenije navijate i radujete se svojim slušaocima, to ćete se osjećati sigurnije. Što ih više doživljavate kao svoje prijatelje koji vas vole i koji su vam prijatni, to ćete se opuštenije ponašati.

Prestani misliti na sebe

I na kraju, zapamtite da događaj nije organizovan zbog vas, već zbog publike. Prestanite da razmišljate o sebi i da brinete šta će vaši slušaoci misliti o vama. Bolje je da se mentalno i emocionalno prilagodite istoj talasnoj dužini kao i oni i razmišljate isključivo o svojoj publici.

Moj prijatelj, Cavett Robert, osnivač Nacionalne asocijacije govornika SAD-a i divna osoba, jednom je priznao da je u mladosti trčao na binu s mišlju "Evo me!", i počeo da postaje samo dobar govornik kada je radikalno promijenio svoj odnos prema poslu. Sada, izlazak u publiku, umjesto "Evo me!" pomislio je: „Vau! I evo vas!”

Kada svoju publiku počnete doživljavati kao skup divnih, izuzetnih, šarmantnih, zanimljivih i srdačnih ljudi, počećete da se prema njima odnosite sa istim „Vau! I evo vas!” - i tvoji strahovi će se povući. Počećete da se osećate mnogo smirenije i samopouzdanije, postat ćete velikodušniji i prijateljski raspoloženi. Ali to nije sve! Ova interna transformacija će značiti: na putu ste da postanete jedan od najboljih govornika u svom polju stručnosti.

Sažetak

Dobra mentalna kondicija je slična dobroj fizičkoj kondiciji - oboje se postiže i održava stalnim vježbanjem. Ako koristite metode i tehnike opisane u ovoj knjizi kako biste smirili svoje živce i savladali svoje emocije prije nastupa, uskoro ćete se osjećati smireno, samopouzdano i potpuno kontrolirati.

Sposobnost javnog govora najvrednija je vještina modernog poslovnog čovjeka. Predstavnici mnogih profesija, zbog svoje odgovornosti, često se suočavaju s potrebom da govore pred publikom: top menadžer mora motivirati svoje podređene, prodajni predstavnik uvjeriti klijenta da kupi proizvod njegove kompanije. - osnova društvenih veza; bez govornih sposobnosti vrlo je teško postići za sebe pozitivan rezultat u radu sa drugim ljudima. S obzirom na važnost, povećava se i odgovornost za ishod. Ovo s pravom objašnjava strah od javnog nastupa, ali kako mnogi nastavnici javnog nastupa vjeruju, on se može prevazići. U ovom članku ćete pronaći korisne savjete kako savladati i pobijediti strah od javnog nastupa, čak i pred najzahtjevnijom publikom.

Strah

Projekt WikiHow tvrdi da je strah od javnog nastupa visoko na listi fobija među Sjevernoamerikancima. U psihologiji postoje čak i posebni termini koji se odnose na strah od javnog nastupa i tremu - peirafobija ili glosofobija.

Da biste se borili protiv straha, morate razumjeti njegov uzrok. Novinari bi napisali: „Neprijatelja treba poznavati iz viđenja“, i bili bi potpuno u pravu. Genetska predispozicija za strah od javnog nastupa (temperament, akcentuacija i neuroticizam) zapravo igra malu ulogu. Brojni faktori društvenog porijekla imaju značajno veći utjecaj na strah od govora pred publikom: odgoj, negativno iskustvo i drugi. Od djetinjstva mnoge uče da ne viču, već da govore tiho, kako ne bi privukli nepotrebnu pažnju. Ovaj stav traje i dovodi do nelagode kada morate da govorite pred velikom publikom. Negativnost izaziva i stav prema nastupu u školi. Razmislite o tome koliko su često holivudski filmovi o obrazovanju puni scena u kojima djeca u osnovnoj školi brane svoje domaće projekte pred razredom. Hoće li to riješiti problem ili ne, prepustićemo nastavnicima da sami razmisle, ali ova praksa se kod nas počela primjenjivati ​​tek nedavno i to u prilično ograničenom obliku.

Naučnici su primijetili da neki ljudi kao rezultat javnog govora ispuštaju istu količinu adrenalina kao oni koji skaču s padobranom. Takav nalet emocija teško je obuzdati, pogotovo kada niste u bekstvu, već pred drugim ljudima koji vas, štaviše, pokušavaju procijeniti. Ali ovdje dolazi do izražaja dobro poznati princip: prvi put je mnogo teži nego sljedeći. Na osnovu ovoga se može konstatovati da da stalna praksa pomaže u smanjenju straha.

Metode za prevazilaženje straha od javnog nastupa

Identifikujte izvor straha. Ne bojimo se nastupa, već kako će publika reagovati na njega. Neizvjesnost je zastrašujuća: šta će se dogoditi nakon izlaska na scenu? Ovdje je vrlo važan faktor razumjeti da se gotovo uvijek velika većina ljudi nada da će imati koristi od vašeg govora, stoga su iskreno zainteresovani i žele da uspijete.

Ne poričite svoj strah. Ako ste savršeno pripremljeni za prezentaciju i savladate temu, nemate čega da se plašite. Strah je samo odbrambeni mehanizam od situacije u kojoj se možete naći tokom nastupa, ali se najverovatnije nikada nećete naći u njoj. Shvatite to kao dodatni izazov i motivaciju. Kako se nositi sa strahom, anksioznošću i stresom detaljno je opisano u našem kursu.

Ljudi ne vide tvoju nervozu. Samo nekoliko ljudi može reći koliko je druga osoba zabrinuta po svom izgledu. Pogrešno je pretpostaviti da publika može vidjeti koliko ste zabrinuti. To znači da postoji barem jedan razlog manje za strah.

Budite bolji u . Postoje mnoge knjige i praktične obuke koje će vam pomoći da naučite kako se pripremiti za govor, privući publiku, održati kontakt i, kao rezultat, učiniti govor ugodnijim.

Najvažnija stvar je priprema. Samopouzdanje dolazi iz kontrole. Uvjerite se da znate materijal, pokušajte predvidjeti pitanja. Napravite detaljan plan svog govora i razdvojite ga na glavne tačke koje ćete zapamtiti. Neka govor ne bude dosadan, uključite par viceva, citata, priča.

Nasmejte sečim su izašli na binu. Psiholozi su sigurni da osmeh ublažava stres. Štaviše, na podsvjesnom nivou, ovo će vas dopasti dijelu publike.

Relaksacija. Postoje mnoge tehnike opuštanja, samohipnoze, zasnovane na meditaciji ili vježbama disanja. Sljedeća vježba se može koristiti kao primjer. Svu pažnju usmjerite na udisaj i izdisaj. Dišite duboko, zadržavajući dah nekoliko sekundi. Dok izdišete, brojite u mislima od 1 do 5. Fokusirajte se najmanje 5 minuta, to će ublažiti napetost.

1. Bez laži. Neiskrenost je lako uočiti.

2. Tokom prezentacije ne uzimajte ništa lično (pitanja, komentare, itd.)

3. Zapamtite: svaki put kada izađete na binu, naučite nešto novo.

4. Pokušajte izbjeći bilo kakve fizičke barijere između vas i publike (predaje, stolovi, podijumi) osim ako to nije predviđeno u organizaciji.

5. Ako ne znate tačan odgovor na pitanje, nemojte odgovarati pogrešno. Koristite formulu kao što je: „Vratit ćemo se na ovo pitanje kasnije.“

6. Ovo pitanje možete preusmjeriti i publici. Ovo će vam omogućiti da razumete odgovor i poboljšate interakciju sa slušaocima.

7. Dobro je ako su u sali vaši prijatelji ili poznanici. Uspostavite kontakt očima s njima. Ovo će vam dati priliku da se osjećate okruženi voljenima i da se nosite sa anksioznošću.

Irina Davidova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

AA

Znojni dlanovi, uklete oči, drhtava koljena - ovi "simptomi" odmah otkrivaju amatera u zvučniku. Iskreno rečeno, vrijedno je napomenuti da je anksioznost norma za govornika početnika, a s iskustvom ustupa mjesto povjerenju u glas i u sebe općenito. Ako ste, naravno, „u materijalu“.

Kako se riješiti straha od javnog nastupa i odakle noge tog straha?

Razumijemo, analiziramo i stičemo samopouzdanje.

Razlozi za strah od javnog nastupa – zašto se toliko bojim govoriti?

Prije svega, morate shvatiti da je strah od javnog nastupa (peirofobija, glosofobija) prirodna pojava. Ali ova činjenica, naravno, neće utješiti govornika čije stanje njegova publika uvijek osjeti – što, pak, ne može a da ne utiče na javnu ocjenu izvještaja/prezentacije.

Odakle "rastu" noge ovih strahova?

Među glavnim razlozima stručnjaci ističu:

• Strah od osude, cenzure. Govornik se duboko u duši boji da će mu se nasmejati, da ga neće shvatiti ozbiljno, da će mu se rugati, da će biti ravnodušan i tako dalje.
• Vaspitanje. Čak iu ranim godinama formira se unutrašnja sloboda - ili, obrnuto, ograničenost osobe. Prvo “nemoguće” i “sramota i sramota” tjeraju dijete u okvire iz kojih onda neće moći samostalno. Prva “grana pakla” za dijete su nastupi u školskom odboru i u sali univerziteta. A strah ne nestaje s godinama. Ako se ne boriš protiv toga.
• Loša priprema za izvještaj . Odnosno, osoba nije dovoljno temeljito proučila problem da bi se osjećala slobodno u vezi s tim.
• Nepoznata publika. Strah od nepoznatog je jedan od najčešćih. Ne znate šta da očekujete, pa anksioznost raste sve više, što je reakcija javnosti na izvještaj govornika nepredvidljivija.
• Strah od kritike . Pretjerani ponos, kada pređe u patološko, bolno stanje duha, uvijek izaziva akutnu reakciju osobe na kritiku. Čak i one poštene i konstruktivne.
• Problemi sa dikcijom ili izgledom. Kompleksnost zbog nedostataka u izgledu, mucanja ili problema logopedije itd. uvijek će biti uzrok straha od javnog nastupa.
• Uobičajena stidljivost . Previše sramežljivi ljudi žele se sakriti u ljusci na bilo kojem javnom događaju - osjećaju se neugodno čak i kada je pažnja usmjerena na njih isključivo pozitivna.

Video: Tajne javnog govora. Govorništvo

Zašto trebate prevladati strah od javnog nastupa - motivacija i poticaji

Treba li se nositi sa svojim strahom od javnog nastupa?

Definitivno da!

Na kraju krajeva, savladavši strah, vi...

1. Osećaćete se slobodnije ne samo na javnim događajima, već i u odnosima sa ljudima.
2. Steći ćete samopouzdanje, što će vam sigurno otvoriti nove horizonte.
3. Steći ćete nova korisna poznanstva (ljude uvijek privlače jake i samouvjerene osobe).
4. Dobit ćete puno korisnih emocija od interakcije sa publikom/publikom. Poput komunikacijskih posuda: sve što date “narodu” vraća vam se njihovim odgovorom i duhovnom porukom.
5. Oslobodite se strahova i kompleksa, koje će zamijeniti interesovanje i uzbuđenje.
6. Naći ćete ljubav svoje publike, a možda i svojih obožavatelja.

Razmislite o neverbalnom dijelu svog javnog nastupa – kako se pravilno predstaviti

Nažalost, mnogi govornici koji su tek krenuli putem komuniciranja sa publikom često zanemaruju ovaj važan alat, zaboravljajući da treba poboljšati ne samo svoje znanje, već i svoj glas – njegov tembar, jačinu, jasnoću izgovora itd.

Pomaže vam da postignete efikasnost...

• Pravilna tehnika disanja (što će takođe pomoći da se opusti nervni sistem u celini).
• Pravilno držanje (opustite se, ispravite leđa, ruke i ramena su slobodna).
• Ispravna brzina govora – oko 100 riječi/min. Usporavanjem govora i smanjenjem jačine govora odmah privlačite pažnju publike.
• Radite na tonalitetu fraza, visini glasa, tembru.
• Sposobnost pauze.

I, naravno, ne zaboravljamo na tako efikasne alate kao što su izrazi lica, kontakt očima sa publikom i gestovi.

Izgled takođe vredi razmotriti (za devojku koja govori, čak i strelica na njenim hulahopkama može ukrasti više od polovine njenog samopouzdanja).

Kako se izboriti sa anksioznošću i strahom prije nastupa - priprema

Najvažniji i najefikasniji način da se riješite ovog straha je stalna praksa! Samo redovni nastupi pomoći će vam da se zauvijek oprostite od anksioznosti.

U međuvremenu, dok steknete ovo iskustvo i iskoristite svaku priliku za vježbanje, koristite sljedeće alate za borbu protiv straha prije nastupa:

1. Proba prije nastupa. Na primjer, nastup pred porodicom ili bliskim prijateljima. Pronađite sebi publiku koja će vam pomoći da savladate strah i da pronađete sve slabe tačke vašeg izvještaja (i govornika, naravno), procijenite prezentaciju materijala, glas i dikciju i stavite pravi naglasak.
2. Ispravljanje disanja. Drhtav, suviše tih, monoton, lajav, promukao glas od strašnog uzbuđenja je loš instrument za govornika. Zasitite pluća kiseonikom dan ranije, radite vježbe disanja, “pjevajte” i opustite se.
3. Tražimo zahvalne slušaoce. Svaki govornik u sali ima posebno prijateljsku publiku. Radite za nju - direktna privlačnost, kontakt očima, itd.
4. Fokusirajte se na rezultate. Malo je verovatno da će vam slušaoci doći sa ciljem da vas gađaju pokvarenim jajima i paradajzom – doći će da vas slušaju. Zato im dajte ono zbog čega su zapravo došli – kvalitetan i lijepo prezentiran materijal. Tako da vaši slušaoci odu očarani vama sa mislima o vašem izvještaju i o vama kao sjajnom govorniku.
5. Budite pozitivni! Niko ne voli tužne, povučene i nekomunikativne ljude. Više osmeha, više optimizma, više kontakta sa slušaocima. Apsolutno nije potrebno trčati između prolaza i razgovarati s ljudima „doživotno“, ali je postavljanje pitanja i, što je najvažnije, odgovaranje na njih dobrodošlo. Samo nemojte pretjerivati ​​s emocijama – nemojte uplašiti svog slušaoca.
6. PAŽLJIVO se pripremite za svoj izvještaj. . Dobro proučite temu kako vaš prekrasan let misli i riječi ne bi prekinulo iznenadno pitanje na koje ne znate odgovor. Međutim, možete izaći iz bilo koje situacije. Preusmjerite pitanje nekom od svojih kolega ili cijeloj prostoriji, na primjer, riječima: „ali ja sam htio da vam postavim ovo pitanje - bilo bi zanimljivo čuti mišljenje ... (javnosti, profesionalaca itd.).“
7. Saznajte unaprijed - ko su vaši slušaoci? Analizirajte svoju publiku da shvatite s kim ćete morati razgovarati. I razmislite (ako je moguće) o odgovorima na sva moguća pitanja slušalaca.

Video: Strah od javnog nastupa. Kako prevazići strah od javnog nastupa?

Kako savladati strah tokom govora - smirite se i nađite podršku u publici

Strah vas uvijek sputava kada izađete na scenu - čak i ako ste prije 10 minuta bili samouvjereni i smireni.

Kada započnete svoj govor, zapamtite glavnu stvar:

• Koristite metodu pozitivnih afirmacija.
• Prihvatite svoje strahove. Na kraju krajeva, vi niste robot - imate pravo da se malo brinete. Ako govorite prvi put, priznavanje ovog straha pomoći će vam da ublažite napetost i osvojite publiku.
• Pronađite slušaoce u prostoriji koji vas podržavaju i slušajte otvorenih usta. Oslonite se na njih.
• Dogovorite se sa prijateljima - neka se umešaju u gomilu i postanu vaši spasioci u teškoj situaciji, vaša podrška i podrška.

Pozdrav dragi radoznali prijatelji, danas želim da pričam o strahu. Ali ne o nekom apstraktnom konceptu, već o specifičnom strahu od govora pred širokom publikom. Odmah ću reći da ako ste javna osoba ili se samo volite pokazati pred ljudima, bez straha da ćete se izdvojiti iz sive osrednje mase, ne morate dalje čitati. Najvjerovatnije vas neće zanimati. Potrudiću se da naučim sve ostale kako da ne brinu pre nego što istupite u javnosti, a vi ćete moći u potpunosti da pokažete svoj govornički i drugi glumački talent.

Moji strahovi su počeli u ranom detinjstvu. Imajući odlično pamćenje, brzo sam učio dječije pjesme napamet i savršeno ih recitovao pred roditeljima. Ali u predškolskoj ustanovi su me smatrali gotovo mentalno retardiranim. A sve zato što mi je svo sjećanje negdje nestalo, čim sam stao pred svoje vršnjake. Plašio sam se nastupa dok mi koljena nisu zadrhtala.

U školi su se moje nesreće nastavile. Odlomak domaćeg zadatka napamet odmah je zaboravljen pod pogledima drugova iz razreda. Jedino što su me spasile bile su pismene vježbe na kojima sam bez straha mogao pokazati svoje sposobnosti.

U institutu sam s neskrivenom zavišću gledao svoje kolege studente, koji su bez zadrške izgovarali dugačke monologe sa scene amaterskog pozorišta i dobivali aplauze brojnih gledalaca.

“Voleo bih da je tako za mene!” — ova misao me nije napustila i postala je neka vrsta fiks ideje.

Uzroci straha

Kako biste se na najbolji način riješili dotične fobije, preporučujem da prvo dobro razmislite o tome što ju je točno uzrokovalo. Identifikujući prave razloge za ovaj iracionalni strah javnosti, biće vam mnogo lakše da odredite kako da se nosite sa zabrinjavajućim problemom:

• Ako se plašite da ne napravite budalu od sebe pred publikom, da zaboravite potrebne riječi i da se zbunite u zamršenim frazama ili potpuno izgubite tok misli, rješenje je vrlo jednostavno. Pripremite za sebe malu varalicu, ocrtajte glavne točke svog govora u njoj, zapišite najsloženije i najteže izgovorive rečenice i držite je na pristupačnom mjestu. Hope. Neće vam trebati, međutim, takvo osiguranje će vam pomoći da se riješite početne anksioznosti.
• Naravno, pažljiva priprema za predstojeći nastup neće škoditi. Okušajte se u ljudima iz vašeg užeg kruga, prijateljima ili rođacima, neka postanu vaši prvi slušaoci.
• Ako se bojite složenih pitanja gledatelja i mogućnosti da ne pronađete prave odgovore na vrijeme, detaljno proučavanje teme pomoći će vam. Slažete se, kada temeljno savladate gradivo, teško vas je iznenaditi.
• Ako se plašite mogućnosti da izgubite pažnju publike, trebalo bi unapred da vodite računa o tome kako najbolje zainteresovati publiku. Štoviše, ovo može biti ne samo zanimljiva tema, već i originalan potez koji može probuditi dosadnu publiku.

Sjećam se vica o ovome. Na prilično dosadnom predavanju na medicinskom institutu, profesor je redovno budio uspavane studente frazom: „Da ne biste zatrudnjeli, trebate...“, nakon čega je, kao da se ništa nije dogodilo, nastavio dosadno lekcija. Na kraju lekcije jedan od budućih doktora je pitao šta treba učiniti da se izbjegne neželjeno začeće. “Pijte običan čaj!”, odgovorio je humoristički predavač. Studentica je odlučila da pojasni: "Prije ili poslije seksualnog odnosa?" Zamislite razočaranje publike kada je snalažljivi profesor rekao: "Umjesto toga!"

Dakle, odlučili ste da preuzmete kontrolu nad situacijom i zauzdano obuzdate svoje strahove u javnosti! Želite li znati koje sam tehnike koristio da bih postigao svoj cilj? Zatim čitajte dalje i koristite moje preporuke:

Uvjerite se da je trema iracionalna

Koliko god ona bila brojna, nijedna neizlječiva bolest, a kamoli smrt, neće vas zadesiti zbog par lapsusa ili dosadnih grešaka u govoru. Najgora stvar koju neuspješan govornik može očekivati ​​je snishodljiv osmijeh nekolicine slušalaca. Ali čak i ako vas sramotno izviždaju i isprate sa scene, niko neće umrijeti.

Ne zadržavajte se na svojim strahovima, time ih višestruko pojačavajući

Savjetujem vam da vizualizirate strah, zamišljajući ga u obliku nekakvog automatskog uređaja sa prekidačem. Priđite mu i oštro okrenite prekidač u neutralni položaj. Osjećate li kako neopisivi užas javnog govora postepeno nestaje, daje vam samopouzdanje i neodoljivu želju da pokažete svoje govorničke sposobnosti?

Također će vam pomoći da se oslobodite fobije predstavljanjem višestrane mase ljudi koja vas plaši u nešto dirljivo i potpuno bezopasno. Idealni su poznati likovi iz crtanih filmova ili slatki mali mačići.

Djeluje i tehnika koju je isprobala velika većina umjetnika početnika, a koja se sastoji od mentalnog svlačenja publike u dvorani. Samoj goloj osobi je potrebna zaštita i stoga vam neće nanijeti značajnu štetu;

Tokom nastupa veoma je važno da ne izgubite pažnju publike.

Održavajte odgovarajuće pauze, izmjenjujte različite intonacije i ljudi će vas slušati. Da biste pokorili publiku, ponudite da izvršite neku osnovnu radnju, kao što je istovremeno podizanje ruku. Osjetite raspoloženje svakog pojedinačnog gledatelja. Još bolje, izaberite onog koji izaziva najviše simpatija, i kada govorite, obraćajte mu se posebno, predstavljajući ga kao bliskog prijatelja.

Komunikacija sa prijateljima ne predstavlja stvarnu prijetnju. Savjetujem vam da javno govorenje koje vas plaši mentalno pretvorite u prisan, prijateljski razgovor, a rezultati će vas zadovoljiti;

Ako se, uprkos trudu, i dalje plašite izaći na scenu, odbijajući čak i pomisao da ostanete sami sa raznolikom publikom, očekujte napad panike. Možete se boriti protiv ovog neobičnog protesta tijela protiv stresne situacije naizmjeničnim kratkim udisajima s dugim izdisajima uz samohipnozu.

Pokušajte se uvjeriti da nema stvarne opasnosti koristeći prethodne savjete. Uz osmijeh i veselu pjesmu suočite se sa svojim strahom, smanjite ga na veličinu zrna graška koji se lako može sakriti u kutiju i tada ćete shvatiti kako da se izborite sa situacijom bez pomoći profesionalnog psihoanalitičara.

Nadam se da sam uspeo da vas ubedim da javno govorenje nije nimalo strašno. Pogledajte preporuke date u praksi, i sve će uspjeti!

• Posebno bih obratio pažnju na pravilno postavljanje same predstave. Mnogo toga zavisi od njegove organizacije, počevši od vašeg stanja pa do pažnje publike.
• Počnite tako što ćete izraditi detaljan nacrt sa detaljima o svim ključnim tačkama vašeg govora. Radi praktičnosti i lakšeg zadatka, snimite video koji morate pažljivo pogledati prije nego što izađe u javnost.
• Nemojte zasićiti svoj govor pretjerano nejasnim frazama i riječima koje je teško izgovoriti. Zapamtite da se čak i suhoparan naučni izvještaj, prepun mnogo specifičnih pojmova, doživljava mnogo bolje ako je predstavljen pristupačnim jezikom. Čak i ako imate problema sa pamćenjem, ne bi trebalo da čitate tekst javno. Zaboravljeni dio može se prenijeti vašim riječima, poznatim većini slušatelja.
• Dok zadržite pažnju publike, pokušajte da je uključite u živahan dijalog, primoravajući je na taj način da učestvuje u predstavi.
• Rizikujući da dosadite publici, nemojte odugovlačiti svoj govor. Zapamtite da se kratkoća izlaganja oduvijek smatrala sestrom govorništva.
• Kada radite “u javnosti”, fokusirajte se na najslabiju kariku, onu koja ne blista posebnom inteligencijom. Ako ga možete zainteresirati, onda će ostatak publike dočekati vaš nastup sa treskom.
• Poboljšajte svoju dikciju. Koristite posebne vježbe za glumce početnike. Složite se da je malo vjerovatno da će pažljivo slušati neartikulirani govor koji se govori tiho.
• Igrajte se različitim intonacijama, ne zaboravljajući na odgovarajuće pauze koje omogućavaju publici da shvati ono što je čuo.

Preporučene knjige i kursevi o javnom govoru

• TED Talks. Riječi mijenjaju svijet. Prvi službeni vodič za javno nastupanje.
• Kama Sutra za govornika. Deset poglavlja o tome kako dobiti i pružiti maksimalno zadovoljstvo govoreći u javnosti

Video Radislava Gandapasa: kako se ne brinuti prije nego što istupite u javnosti

Korištenje gore navedenih savjeta, naravno, nakon mnogo vježbanja, omogućit će vam da postanete pravi govornik i zauvijek prevladate neopravdani strah od javnog govora.

Ažuriranja mog bloga vas čekaju nakon što se pretplatite, a radujem se novim susretima sa mojim vjernim prijateljima!

• 9 načina za samorazvoj i samousavršavanje...
• 
  
• 
  

Život svakog od nas sastoji se od brojnih kontakata u društvu. I jedva da postoji osoba koja nikada nije imala potrebu da demonstrira svoje govorničke sposobnosti pred ljudima. Umijeće elokvencije su posebno potrebni onima koji zbog svoje profesionalne aktivnosti moraju redovno da govore pred raznolikom publikom.

Talenat za jasno formulisanje misli, sposobnost odabira pravih riječi, dar uvjeravanja neophodan je političarima, poslovnim ljudima, učiteljima, sveštenicima Themisa i poslovnim trenerima. Ovladavanje osnovama komunikacije i osvajanje javnosti nepromjenljiva je poenta za trijumf za glumce, pjevače i druga kreativna bratstva.

Međutim, šta učiniti kada vam pred nastup noge popuste, a srce zatreperi kao ranjena ptica? Predlažemo da proučite savjete psihologa o tome kako prevladati tremu i postati Ciceron.

Koga proganja strah: od običnih ljudi do slavnih

Štaviše, ova nekontrolisana opsesivna anksioznost je vrlo štetna i otrovna zmija. Strah od nastupa ne samo da nam stvara neugodnost i nelagodu, nagrađuje nas lošim osjećajima, već nam stavlja žicu u kotače penjanja na ljestvici karijere, tjerajući nas da sa dna pogledamo vrtoglave visine naših perspektiva.

Strah od komunikacije sa bine ne obuzima samo plahe provincijske smrtnike, već i izvanredne i poznate umjetnike s gomilom obožavatelja. Panika pred predstojeći nastup bila je poznata kraljici sovjetske kinematografije Faini Ranevskoj, njemačkom operskom baritonu Dietrichu Fischer-Dieskauu i velikom violončelisti i javnoj ličnosti Pablo Casals y Defilho.

Zašto je glosofobija štetna: od blage anksioznosti do paničnog užasa

Naš mozak bira inherentno destruktivno ponašanje „bijega“ kako bi mu se suprotstavio, nadajući se da će spriječiti očekivanu patnju. Međutim, takve zaštitne radnje ne rješavaju, već dodatno pogoršavaju problem, izazivajući nove emocionalne poteškoće, tjerajući ih od stvarnosti u neprirodno okruženje primitivnosti, šematizma i jednostavnosti.

Stoga je izuzetno važno ispraviti svoje osjećaje u samom začetku, kada nas patološka trema nije u potpunosti progutala i uskratila komunikaciju s ljudima.

Kada postoji razlog za uzbunu: od blagog uzbuđenja do stupora

Psiholozi kažu: strah niskog intenziteta i kratkotrajan je korisna emocija koja akumulira našu pažnju, nagrađujući nas odlučnošću, energijom i koncentracijom. Kao rezultat toga, nastup uz naše aktivno učešće ispada uzbudljiviji, originalniji, efektniji i uspješniji. A rutinski nastup, za koji priprema nije izazvala nikakve posebne senzacije kod protivnika, osuđena je na propast.

Međutim, neobjašnjiva, nekontrolisana, sveobuhvatna anksioznost koja obuzima um prije standardnog događaja: komunikacija sa poznatim ljudima, retorika u uskom krugu prijatelja dobar je izgovor za preduzimanje drastičnih mjera. Zapamtite, kod glosofobije strah od komunikacije nije selektivan: ne pravi razliku između veličine publike, mjesta nastupa, važnosti događaja - on je konstantan.

Kako se peirafobija manifestuje: proučavamo naše senzacije

• povećava se napetost skeletnih mišića;
• uočen je vazospazam;
• motoričke sposobnosti se ubrzavaju;
• mijenjaju se izrazi lica;
• boja glasa postaje drugačija;
• uočeno je pojačano znojenje;
• ubrzava se rad srca;
• krvni pritisak raste.

• glavobolja intenzivnog pritiskanja, stiskanja, stiskanja;
• osećaj peckanja u predelu srca;
• tremor udova;
• unutrašnje drhtanje;
• neutaživa žeđ;
• utrnulost;
• nagon za mokrenjem.

Šta uzrokuje peirafobiju: uzroci straha

Dakle, jedina činjenica koje se ne možemo potpuno riješiti je nepovoljna nasljednost, drugim riječima: genetska predispozicija.

Od rođenja nam je dato: određena stabilnost nervnog sistema, nivo anksioznosti, stepen fiksacije na svoja osećanja. Međutim, koristeći tehnike opuštanja i pribjegavajući čitanju afirmacija, možemo razviti pribranost, smirenost, suzdržanost i smirenost.

Značajni faktori za nastanak abnormalnih strahova od komunikacije su:

• pogrešna roditeljska strategija;
• pretjerana strogost i zahtjevnost odraslih prema djetetu;
• nezdrava agresivna atmosfera u porodici;
• fizičko i psihičko nasilje u djetinjstvu;
• želja za ispunjavanjem zahtjeva drugih;
• pretjerana samokritičnost;
• individualne osobine: plašljivost, poniznost, stidljivost, neodlučnost;
• negativno samopoštovanje;
• negativna iskustva u prošlosti;
• težnja za izvrsnošću, perfekcionizam;
• pretjerana pedantnost.

Kako prevladati strah od ljudi: pet koraka do uspjeha

Korak 1: Uklonite nepoznato iz jednačine

Prije predstojeće komunikacije s ljudima, potrebno je provesti svojevrsno istraživanje: proučiti karakteristike publike. Pokušat ćemo saznati o broju ljudi, njihovoj starosnoj kategoriji, statusu, svjetonazoru i prioritetima. Moramo tačno da shvatimo šta publika očekuje od našeg izlaska na binu, kakve će verovatno reakcije uslediti prema nama.

Naša svijest će nam omogućiti da predvidimo tok i ishod predstojećeg nastupa.

Korak 2. Zauzdavanje "čudovišta"

Naša anksioznost se povećava zbog činjenice da mentalno nagrađujemo društvo negativnim karakteristikama i usmjeravamo svoju pažnju na fiktivne poroke. U mislima crtamo strašne slike iskosa, ciničnog osmeha, skeptičnih odmahivanja glavom, ljutitog šapata, ljutitih gestova.

Trebali bismo promijeniti našu percepciju društva ukrašavajući svaku osobu u gomili pozitivnim atributima. Zamišljamo kako nam se ljudi smiješe i aplaudiraju, kako im oči sijaju od oduševljenja i čuđenja.

Odlična opcija da se riješite nepotrebne anksioznosti: vizualizirajte događaj u durskom tonu.

Korak 3. Sprečavanje fijaska

Odličan lijek za strah od neuspjeha je naša pravilna priprema za događaj. Na primjer: biće izvještaj na seminaru u bliskoj budućnosti. Šta trebamo učiniti da naša prezentacija bude uspješna u javnosti? Možemo:

• Pronađite, analizirajte, proučavajte početne postulate iz različitih izvora.
• Sastavite originalni tekst sažetka.
• Odredite glavne tačke.
• Stvorite uvjerljive, ali ne dosadne argumente.
• Odaberite zanimljive činjenice za priču.
• Pročitajte ili prepričajte tekst ispred ogledala.
• Snimite izvještaj na diktafon i poslušajte svoj govor.
• Predvidite vjerojatna pitanja i odaberite najbolje odgovore.
• Vježbajte svoje geste i izraze lica.
• Odlučite se za odgovarajući stil odjeće.

Ako imamo dovoljno informacija i solidno znanje, onda možemo djelovati samouvjereno.

Korak 4. Prepoznajte pravo ljudi na greške

Kako bismo minimizirali štetu po našu psihu u slučaju neuspjeha prezentacije, moramo razumjeti: svaka, čak i najobrazovanija i najtalentovanija osoba može pogriješiti i pogriješiti. Mi nismo izuzetak. Također i naša publika: javnost ne uspijeva uvijek ispravno razumjeti i ispravno ocijeniti postavljene postulate.

Stoga umanjujemo važnost događaja i priznajemo: u okviru Univerzuma, naše pojavljivanje u javnosti je zrno pijeska na obali okeana.

Pa čak i ako ova revija propadne, uslijediće još jedna - uspješnija.

Korak 5. Obratite pažnju na sadašnjost

Naš događaj će biti mnogo produktivniji ako se fokusiramo na trenutne akcije umjesto da stalno razmišljamo o budućim rezultatima.

Zabavljamo se, uživamo i uživamo u svakom trenutku pripreme za važan događaj.

Ne zaboravimo na čudesnu moć osmeha. Nasmejte se svom odrazu, uputite emotikone drugima, zapamtite: strah i osmeh su nespojive pojave.

Iskren osmeh će vam pomoći da zauvek prevaziđete strah javnosti!