Vježbe za uklanjanje dvostruke brade. Vježbe za dvostruku bradu su efikasne. Kako ukloniti obraze i bradu kod kuće. Video. Vježbe za sve

Gledajući u odraz u ogledalu, mnogi su nezadovoljni pojavom dvostruke brade. Nema potrebe da se uzrujavate zbog ovoga, sve se može popraviti.Vježbe za dvostruku bradu pomoći će riješiti problem kod kuće.

Ova vježba se može raditi u bilo koje vrijeme, jednom dnevno, najbolje ujutro.

Preporučljivo je započeti trening od dvostruke brade kod kuće sa setom vježbi u trajanju od 20 minuta, postupno dodajući nove varijacije tehnika. Prvi mjesec trebate raditi pristupe od 20 minuta 5 dana u sedmici. Preostala 2 dana potrebna su za odmor kože i mišića.

Od drugog mjeseca gimnastika za bradu i vrat se može raditi 2-3 puta sedmično. Ova količina je dovoljna da mišići koji su već navikli na stres zadrže svoj tonus. Vrijeme treninga je 20-30 minuta.

Dakle, pogledajmo najpopularnije i najefikasnije vježbe kako biste...

Vježba "Okvir"

Ova vježba pomaže donjem dijelu lica, drenirajući višak tekućine u ovom području i vrlo je efikasna za uklanjanje brade. Takođe opušta mišiće prednje površine vrata i produžava prednju-bočnu površinu vrata.

Fotografija iz knjige N.B. Osminina fitnes za lice. Revitonic sistem.

Tehnika:

• Može se izvoditi stojeći ili sjedeći. Svakim dlanom uhvatite lakat druge ruke, formirajući okvir.
• Podignite ruke iznad glave, pomerajući ih što je više moguće.
• Spustite vilicu na ključne kosti. Stisnite prednji dio vrata između vilice i ključne kosti.
• Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Vratite se u početnu poziciju. Istegnite prednji dio vrata dlanovima.
• Čvrsto pritisnite stražnjim dijelom prstiju preko ključnih kostiju 10 puta uz izdisaj.
• Prođite nadlanicom duž vrata odozdo prema gore nekoliko puta, raspršujući limfu.

Vježba "Krug oko usana"

Vežbe za jezik

• Isplazite jezik i pokušajte doći do nosa. Ponovite 10 puta.
• Ispruživši jezik, vizuelno nacrtajte brojeve do deset.

Vježba sa šakama

• Stisnite šaku prstima obje ruke i njima poduprite bradu. Pritisnite bradu na šake, pokušavajući spustiti glavu prema dolje.
• Kada naiđete na prepreku, napnite mišiće vrata. Pomičite glavu lijevo i desno. Ponovite pokušaje 30 puta.

Vježba štipanja

Za poboljšanje cirkulacije krvi, apsorbiranje viška masnoće i zatezanje područja dvostruke brade radimo sljedeću vježbu.

Tehnika:

• Zatvorena usta. Jezik je pritisnut na gornje nepce.
• Naizmjenično objema rukama štipamo bradu duž linije donje vilice. Palac i kažiprsti su uključeni u štipanje.
• Vrijeme izvršenja – 30 sekundi.
• Nakon što to učinite, stražnjom stranom prstiju pogladite vrat odozdo prema gore, od klavikularne šupljine do kraja brade.

Uradite to barem jednom u toku dana, po mogućnosti više. Poslušajte kako se osjećate nakon vježbe.

Vježbe za glavu

U borbi protiv opuštene brade efikasne su vježbe s okretanjem glave. Postoji nekoliko opcija za gimnastiku:

• Polako podignite glavu prema gore, pokušavajući bradom dodirnuti plafon. Držite se na vrhu 30 sekundi. Osjetite kako vam se mišići na vratu zatežu i istežu. Polako spustite glavu.
• Podignite glavu, otkrivajući gornji red zuba. Usmerite donju vilicu unazad. Vrijeme 30 sekundi i glatko se vratite u početni položaj.
• Radite vežbe za vrat. Okrenite glavu u različitim smjerovima: gore, dolje, desno, lijevo. Upotpunite kompleks kružnim pokretima.
• Početni položaj: ležeći na leđima, ruke iza glave. Podignite glavu s površine i pokušajte vidjeti nožne prste. Ostanite u ovom položaju minut. Ponovite 10 puta. Ova vježba za mršavljenje lica i korekciju vrata zahtijeva tvrdu podlogu pa je bolje izvoditi na podu.

Zvučne vježbe

• Stanite ispred ogledala i ponovite glasove samoglasnika. Slova se mogu izgovoriti bilo kojim redoslijedom, osjećajući napetost u mišićima vrata.
• Da biste smršali obraze, dobro je izgovoriti "O". U isto vrijeme skupite usne u krug, otvarajući usta što je više moguće. Izgovaranje "Y" pomoći će vam da tonirate vrat. Pomjerite vilicu naprijed što je više moguće kada stvarate zvuk. Čim osjetite granicu napetosti, lagano se vratite u početni položaj.

Gimnastika sa usnama

• Pomjerite donju vilicu naprijed. Pravite pokrete kao da grabite donjom usnom, usmjeravajući je prema gore što je više moguće. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima vrata. Ponovite 5-10 puta.
• Osmijeh zatvorenih usana i stisnutih zuba pomaže da se riješite dvostruke brade. Pritisnite jezik uz krov usne šupljine. Trebali biste osjetiti napetost ispod brade. Zadržite granicu svojih napora 3 sekunde. Ponovite 5 - 15 puta.

Vježba "Knjiga"

Za punjenje će vam trebati knjiga ili druga težina. Suština vježbe je hodanje s knjigom na glavi. Ispravite leđa i hodajte po prostoriji kraljičnim hodom 10 minuta.

Pokušajte držati glavu da knjiga ne padne. Ako ne možete odmah hodati s opterećenjem, onda možete početi sa stajališta s visoko podignutom glavom, glavna stvar je osjetiti kako se mišići na vratu naprežu. Usput, takve vježbe treniraju mišiće ne samo vrata, već i leđa. Časovi će vam pomoći da steknete jasno ovalno lice i lijepo držanje.

Evo još nekoliko ideja za video trikove:

Sada znate kako da dobijete dvostruku bradu uz pomoć vježbi. Sistematske vježbe će dati dobre rezultate u roku od mjesec dana. Vaš izgled će biti mlađi, koža će biti glatka i čvrsta.

Redovno oblikovanje brade i ovala otklonit će nedostatke u izgledu zbog odljeva limfe i poboljšane cirkulacije krvi. Hranjive tvari i kisik, koji aktivno ulaze u epidermalne stanice, potiču prirodno pomlađivanje.

Jedini savjet je da budete sistematični i prilagodite ishranu i unos tekućine. Glavna stvar je svakodnevno raditi vježbe, čineći korake ka ljepoti.

Recenzije i fotografije rezultata

Po savetu prijatelja počeo sam da treniram za. Situacija se promenila nakon porođaja - u ogledalu sam videla sasvim drugu ženu. Nije sve bilo tako kritično kao što pokazuju slike na internetu, ali se na licu odrazila oštra promjena težine. Nisam htjela odustati, bilo je strašno radikalno riješiti problem, pa sam odabrala gimnastiku. Nakon samo mjesec dana treninga primijetio sam rezultate. Sada ne prestajem da treniram, postavljajući cilj od 45 da izgledam 30. Evo mojih fotografija pre i posle facebuildinga duple brade. Želite li imati isti rezultat? Onda ne budite lijeni i naprijed u ljepotu! Tehnika zaista pomaže.

Yana, 32 godine

Čini se da 37 godina nije starost, ali moje lice je izgubilo jasne crte. Kada su se pojavili znaci dvostruke brade, odlučio sam isprobati vježbe za lice. Kada sam počeo da treniram, nisam baš verovao u rezultat, pa sam odlučio da sve zabeležim na fotografijama. Sad imam nešto da ti pokažem. Cure, hvalim se rezultatom, jer mi ide odlično.
Slažem se da je ovo mnogo bolje. Trebalo mi je 2,5 mjeseca treninga da postignem ovaj rezultat. Iskreno govoreći, u početku je bilo zanimljivo, ali euforija je nestala već trećeg dana i postalo je teško natjerati se. Nakon 2-3 sedmice ušao sam u to. Trenutno nastavljam sa treninzima. Mislim da bi i ti trebao probati ako imaš problem. Metoda ne zahtijeva ulaganje novca, sigurna je za zdravlje, a rezultate možete vidjeti i sami. Sretno!

Problem s dvostrukom bradom se lako može riješiti bez pribjegavanja drastičnim koracima. Dovoljno je da počnete raditi redovne vježbe za lice kod kuće, nadopunjujući to masažom i maskama, a odraz u ogledalu će vas zadovoljiti zategnutim ovalnim licem i odsustvom masnih nabora ispod brade.

Metode za uklanjanje dvostruke brade

Pojava dvostruke brade neizbježno uznemiruje gotovo svaku ženu. No, neke dame odustanu od problema, pripisujući nedostatak promjenama u dobi, sili gravitacije i biraju prikladnu odjeću ili frizuru koja vizualno maskira nedostatak.

Druge predstavnice ljepšeg spola odlučuju radikalno promijeniti svoj izgled i život, podvrgavajući se operaciji kako bi se konačno riješile takve ljepote u obliku masnog sloja na licu. Za druge je prihvatljivije koristiti reklamiranu kozmetiku koja obećava uklanjanje dvostruke brade u samo nekoliko procedura.

Svaki pristup rješavanju problema ima svoje stvarne prednosti i nedostatke. Ali najnaprednije mlade dame pokušavaju otkriti zašto se ispod brade može pojaviti masnoća i definitivno traže načine da uklone dvostruku bradu kod kuće.

Zaista postoje efikasne metode koje svaka djevojka mora znati. Unatoč svojoj jednostavnosti i pristupačnosti, pravilnom njegom kože u kombinaciji s masažom i posebnim vježbama možete brzo postići impresivne rezultate.

Set vježbi za duplu bradu

Nerealno je potpuno eliminirati dvostruku bradu bez vježbanja mišića lica. Naravno, ako je defekt posebno povezan s viškom kilograma i ima izgled masnog nabora, sigurno ćete morati početi gubiti na težini. Ali redovno izvođenje posebnih vježbi značajno će ubrzati proces zatezanja kože na licu poboljšavajući tonus mišića i lokalni protok krvi.

Prvi rezultati se mogu primijetiti nakon nekoliko sedmica treninga. Da biste u potpunosti otklonili nedostatak, trebat će vam strpljenje i vrijeme, ali već nakon mjesec dana možete računati na promjenu oblika lica koje će svakako postati zategnutije i izražajnije.

Prošetaj sa knjigom

Ali takva jednostavna metoda ne samo da pomaže u ispravljanju leđa, već i čini napetim mišiće vrata i lica, što će, ako se ponavlja svakodnevno, sigurno pomoći u borbi protiv neobičnog ovalnog lica.

Vježba utovarivača

Moraćete da zamislite sebe kao utovarivača. Ali teret ćete morati podizati ne rukama, već bradom. Naravno, nema potrebe da lijepite teške predmete na lice. Biće dovoljno da zamislite ovu težinu i pokušate da je pomerite prema gore u sporom tempu, podižući glavu i zabacujući je unazad. Bez promjene napetosti i tempa, vraćamo opterećenje nazad. Takve podizanje ponavljamo najmanje šest puta dnevno.

Jezik u pomoć

Vaš sopstveni jezik, odnosno vežbe sa njim, pomoći će da se efikasno rade mišići vrata i donjeg dela lica:

• jezikom dohvatite nos;
• doći do donje tačke brade;
• izvući osmice;
• povucite prema gornjem nepcu sa zatvorenim i otvorenim ustima.

Takve igre jezikom mogu se izvoditi nekoliko puta dnevno, što će samo pojačati učinak.

Dodavanje usana

Gimnastika lica nužno uključuje korištenje različitih "grima". Za jačanje vrata prikladni su pokreti kada se glava zabaci i donja usna povuče prema gore. Možete promijeniti smjer napetosti usana, usmjeravajući je prema dolje ili preko gornje usne.

Trening govora

Govorne vježbe su dobre za treniranje mišića lica.

Nema potrebe učiti posebne katrene ili napjeve. Dovoljno je jasno izgovoriti sve samoglasnike, što je više moguće istegnuti usne i otvoriti usta.

Vazdušne igre

Uzimanjem zraka u usta možete izvoditi razne manipulacije s njim:

• valjanje u ustima;
• otpustite oštro prema gore uz zvuk;
• stisnite obraze rukama.

Ponovite svaku vježbu zraka najmanje 10 puta.

Nagibi i rotacije

Svako zagrijavanje prije treninga uključuje vježbe za zagrijavanje vratne kičme.

Upravo ovi zavoji u različitim smjerovima, pod ili potpune rotacije glave će vam omogućiti da uklonite nedostatak u obliku dvostruke brade. Stoga takve pokrete možete izvoditi ne samo prije glavnog treninga, već i namjerno kada imate slobodnu minutu.

Statičke vježbe

Ne samo dinamični pokreti mogu natjerati mišiće, posebno duboke, na intenzivan rad.

Pokušajte s bilo kojim nagibom glave dok stvarate otpor rukom ili šakama. Takva opterećenja neizbježno izazivaju napetost mišića, što tonizira tkiva.

Istezanje

Kao i svaki trening, gimnastiku lica je bolje završiti istezanjem. Da biste to učinili, bit će korisne vježbe koje vam omogućavaju da istegnete mišiće vrata.

Stavite dlan na suprotno uho i počnite polako naginjati glavu. Istezanje ruke suprotno od nagiba blago u stranu i prema dolje pomoći će povećati istezanje mišića.

Masaža duple brade

Masaža vrata je pristupačan način za ispravljanje kozmetičkih nedostataka. Zahvaljujući aktivnom tretmanu problematičnog područja, masne naslage se razgrađuju. Bonus će biti poboljšan protok krvi i aktivacija lokalnih metaboličkih procesa. Masažni učinak na kožu pomaže podmlađivanju tkiva, ubrzavanju sinteze kolagena, što u konačnici ne samo da daje efekat vitkosti i prileganja, već i uklanja fine bore.

Naravno, možete kontaktirati stručnjake koji mogu odabrati profesionalne tretmane masaže. Ali većina žena odlično obavlja ovaj dio svoje njege kod kuće.

Samomasaža bi trebala postati obavezan element svakodnevnih kozmetičkih procedura. Lagana masaža se može uraditi prilikom nanošenja dnevne kreme, a dublja uveče. Važno je proučiti smjer masažnih linija na licu i vratu. Ako se ne pridržavate preporuka za smjer kretanja, možete postići suprotan učinak i još više istegnuti kožu. Masirajte bradu od sredine do ušiju:

• nakon nanošenja masne baze u obliku kreme za masažu ili ulja na kožu, možete započeti pokrete zaglađivanja, postupno povećavajući tempo;
• prelazimo na tapkanje po koži vrhovima prstiju, bez promjene smjera;
• Samomasažu dopunjavamo štipanjem kože i gnječenjem;
• Postupak završavamo umirujućim maženjem.

Svakodnevno radite samomasažu i u roku od nedelju dana uživaćete u prvim rezultatima.

Osim samomasaže, možete koristiti i druge tehnike masaže:

1. Masaža peškirom. Da biste to učinili, trebate navlažiti frotirni ručnik u fiziološkom rastvoru i staviti ga direktno ispod brade tako da mu se sredina lagano spusti. Oštrim povlačenjem krajeva krpom udaramo po koži. Ponavljamo ove pljeskanje nekoliko minuta.
2. Hardverska masaža. Naravno, ova tehnika se odnosi na salonske procedure. Ali možete kupiti posebne uređaje koji vam, zahvaljujući raznim priključcima, omogućuju da samostalno masirate ne samo vrat, već i lice.
3. Cupping masaža. Djelovanje vakuuma na kožu zaista vam omogućava da otklonite mnoge probleme. Ali da biste masirali bradu i vrat, moraćete da vežbate da ne biste dobili hematome umesto zategnute kože.

Bilo koju intenzivnu masažu najbolje je raditi uveče nakon čišćenja kože. Ali takve postupke ne biste trebali provoditi neposredno prije spavanja ili izlaska napolje.

Maske za duplu bradu

Za one koje zaista zanima kako ukloniti duplu bradu kod kuće, recepti za maske će dobro doći. Naravno, same maske ne mogu riješiti problem, ali takva njega stimulira metaboličke procese, što omogućava ubrzanje razgradnje masti i zatezanje konture. Ipak, pravi efekat možete postići ako maske ponavljate barem svaki drugi dan.

Kvasac

Pravi se tako što se u pola čaše zagrejanog, ali ne vrućeg mleka doda kašika suvog kvasca. Ova mješavina kvasca se ne može odmah koristiti. Morate pričekati najmanje pola sata da masa fermentira i poveća se. Pasta se nanosi na bradu pod oblogom za učvršćivanje i ostavlja dok se potpuno ne stvrdne.

Krompir

Pripremite pire od kuvanog krompira koji začinite solju, mlekom i kašikom tečnog meda. Ovu mešavinu krompira stavimo na krpu i pričvrstimo na bradu, gde će provesti najmanje 40 minuta.

Glina

Odaberite vrstu gline u zavisnosti od vašeg tipa kože:

• zelena je pogodna za one s masnom, problematičnom i mješovitom kožom;
• crna - masna i problematična;
• bijela - masna i kombinirana;
• plava - problematična i blijedi;
• crvena - kombinacija, suha i problematična;
• ružičasta - osjetljiva i normalna;
• žuta - masna, kombinovana i blijedi.

Kašiku praha razblažite običnom vodom ili mlekom i nanesite na kožu pola sata.

Limun

U čašu vode dodajte kašiku limunovog soka, jabukovog sirćeta i soli. Ovo rješenje se koristi za pripremu obloge, koja se nanosi na problematično područje pola sata. Može se koristiti i za vlaženje maramice namijenjene za masažu.

Kompresa sa slanom vodom

Biće vam potrebna obična salamura, koja se dobija fermentacijom kupusa. U nju se natopi gaza namijenjena kompresiji. Ostavite ovaj proizvod na bradi najmanje pola sata. Povremeno možete dodatno navlažiti tkaninu u salamuri.

Ne zaboravite na redovne hranljive, hidratantne maske. Obavezno nanesite ljekovitu masu na područje brade kada pravite masku na licu. Glavni uslov za postizanje rezultata je redovnost. Ako jednom mjesečno razmišljate o problemu, nećete se moći riješiti dvostruke brade.

Pojava dvostruke brade nije povezana samo sa starosnim, genetskim ili medicinskim promjenama. Ovaj nedostatak zavisi i od naših navika.

Stoga neće biti moguće potpuno eliminirati problem bez korištenja bihevioralnih metoda:

1. Pazite na svoje držanje – to je ponosan položaj glave sa širom otvorenim ramenima i ravnim leđima koji će vam pomoći da izbjegnete pojavu dvostruke brade.
2. Naučite da držite glavu blago podignutom ne samo kada hodate, već i dok radite za računarom.
3. Nemojte spavati na previsokim jastucima. To izaziva ne samo stvaranje nabora ispod brade, već i probleme s vratnom kralježnicom i glavobolje.
4. Prilagodite prehranu i počnite se više kretati, baviti se fitnesom. Višak kilograma se ne lijepi samo za vaše bokove, već i za lice.
5. Pokušajte da žvaćete hranu najmanje 20 puta. Ova metoda će vam pomoći da pasivno trenirate mišiće lica i naučite da kontrolišete količinu konzumirane hrane.
6. Smile. Vjerujte mi, smijeh i osmeh su najlakši način da trenirate mišiće lica. Osim toga, oslobađanje posebnih hormona pod utjecajem pozitivnih emocija pomaže poboljšanju raspoloženja i ubrzavanju metabolizma.

Nemojte zanemariti problem dvostruke brade. Naravno, upotreba lanaca, šalova, iscrtavanja obrva odvratit će pažnju od problema. Ali niko nije otkazao silu privlačenja, a ako se kvar već pojavio, samo će napredovati bez puno truda.

Mnogi ljudi veliku pažnju poklanjaju ljepoti tijela, a zategnutost kože lica nije ništa manje važna, jer nikoga ne krasi dupla brada ili opušteni obrazi. Takvi nedostaci u izgledu su prilično česti, ali se mogu uspješno boriti.

Jeftini, ali efikasni pomagači bit će vježbe za dvostruku bradu i obraze.

Vježbe za uklanjanje dvostruke brade i jačanje mišića obraza, koje se redovno izvode, čine prava čuda. Biljeska Prvi rezultati se vide za manje od mjesec dana: oval lica postaje toniran, koža postaje elastičnija.

Vježbe za dvostruku bradu i obraze pomoći će zategnuti oval lica, čineći kožu elastičnijom.

Ovaj učinak postiže se proizvodnjom kolagena i elastina, kao i poboljšanom opskrbom kože kisikom.

Jutarnji sati su najbolje vrijeme za gimnastiku lica. Nakon vježbanja postaje svjež, otok se smanjuje, a mišići lica postaju tonirani. Osim toga, vježbanje stimulira proizvodnju endorfina koji podiže vaše raspoloženje. Zbog toga gimnastika za lice poboljšat će ne samo vaš izgled, već će vam i dati energiju za cijeli dan.

Koliko često biste trebali raditi vježbe za najbolje rezultate?

Kao prvo, vrijeme provedeno na treningu ne bi trebalo da prelazi pola sata uzimajući u obzir proučavanje predloženog skupa vježbi. Ako analiza vježbe oduzima puno vremena, možete povećati ovo vrijeme.

Nove vježbe treba dodavati postepeno, 2-3 po sesiji.

U drugom mjesecu treninga usmjerenog na smanjenje dvostruke brade i obraza, kada su sve vježbe proučene i izvode se bez dodatnog napora, a mišići lica su se navikli na opterećenje, prve pozitivne promjene postaju vidljive, možete izvodite set vježbi 2-3 puta sedmično.

Trajanje glavnog treninga je 15-20 minuta. Ostalim danima preporučuje se izvođenje samo pojedinačnih vježbi za problematična područja.

Budi pazljiv! Jedan od glavnih uvjeta za postizanje efikasnosti pri izvođenju vježbi koje uklanjaju dvostruku bradu i obraze je, začudo, umjerenost.

Mnogi ljudi na početku treninga pokušavaju što prije postići željeni rezultat, za to od prvih dana mogu dugo izvoditi preporučene vježbe.

Međutim, takve radnje dovode do suprotnog rezultata - mišići lica opadaju od prekomjernog opterećenja, a izgled se pogoršava.

Vježbe za dvostruku bradu i obraze: najefikasnije

Sljedeće vježbe se smatraju vrlo efikasnim:

Ove vježbe, kada se izvode redovno, jačaju mišiće, ublažavaju probleme u predjelu brade i „istežu“ vrat.

Vježbe sa knjigom protiv dvostruke brade

Vježba je sljedeća: stavite je na glavu i lagano se krećete po prostoriji, držeći knjigu bez upotrebe ruku. Leđa treba da budu ravna, a brada blago podignuta. Da biste postigli efekat, potrebno je da napravite slične šetnje u trajanju od 10 minuta svaki dan.

Bilješka! Izvođenjem ovakvih radnji ne samo da će se riješiti problem ispravljanja obraza i vrata, već će se i vaše držanje značajno poboljšati.

Vježba za bradu "Loader"

Ova vježba ne zahtijeva nikakve dodatne stavke. Samo morate zamisliti da vam je za bradu pričvršćena ogromna težina koju je gotovo nemoguće podići. Zatim polako podignite ovu zamišljenu težinu.

Istovremeno, glava se glatko naginje unazad. Nakon toga zauzmite početni položaj istim sporim pokretom.

Teška knjiga može poslužiti kao simulator za jačanje mišića ne samo vrata, već i leđa.

Vježbe za jezik kako biste se riješili dvostruke brade

Postoje i vježbe koje se izvode pomoću jezika:

• Vježba 1 Izvodi se na sljedeći način: isplazite jezik i pokušavajte naizmjenično doći do vrha nosa i brade. Jezik treba ispružiti što je više moguće.
• Vježba 2 izvodi se na sljedeći način: također treba isplaziti jezik i nacrtati broj 8 u zrak.
• Vježba 3 Izvodi se na sljedeći način: usta su zatvorena, vrh jezika treba lagano pritisnuti na gornje i donje nepce redom. Važno je prilikom izvođenja vježbe osjetiti da su mišići brade napeti.

Vježbe sa usnama od dvostruke brade i obraza

Da biste ispravili područje obraza i brade, možete izvoditi vježbe koje uključuju usne:

• Vježba 1. Glava treba da bude nagnuta unazad. Donja usna treba da pokriva gornju usnu što je više moguće. Zatim donjom usnom pravite suprotne pokrete – povucite je prema bradi što je više moguće.
• Vježba 2 također će pomoći da se riješite dvostruke brade i obraza. Izvodi se u 2 faze: najprije treba povući donju usnu prema unutra što je više moguće, istovremeno naprezajući mišiće ispod brade, a zatim usnu vratiti u normalan položaj. Ovaj slijed radnji se mora ponoviti 1 minut. Nakon toga možete se malo odmoriti ako je potrebno. U fazi 2, mentalne mišiće treba ponovo zategnuti, dok se donja usna pomiče naprijed i pokriva gornju, nakon čega se preuzima prvobitni položaj. Faza 2 se također izvodi u trajanju od 1 minute.
• Vježba 3. Podignite malo glavu, povucite bradu naprijed, nasmiješite se. Osmeh treba zadržati 5 sekundi. Uradite 10 ponavljanja.
• Vježba 4. Zabacite glavu unazad i usnama pošaljite zračni poljubac u nebo. Ponovite 5 puta.

Vježbe sa šakama sa dvostruke brade i obraza

Za one koji sjede na poslu, vježba ponuđena u ovom dijelu je savršena. Može se raditi diskretno, ali je prilično efikasno.

Početni položaj za ovu vježbu: poduprite glavu šakama tako da se odozdo naslanjaju na bradu. Trebalo bi da spustite glavu nadole dok se opirete šakama. Vježba se izvodi dok se ne pojavi umor. Nakon odmora možete ga ponoviti.

Zdrave vježbe protiv opuštenih obraza

Vježbe sa zvukovima pomoći će vam da postignete brze rezultate u uklanjanju dvostruke brade i ispravljanju obraza:

• Vježba 1. Gledajući se u ogledalo, trebalo bi da izgovarate sve glasove na otegnuti način: A-U-YU-E-YA-I-E-Y-Y-O. Redoslijed izgovora može biti bilo koji. Važno je da svi mišići lica budu napeti prilikom izvođenja vježbe.
• Vježba 2. Izgovarajte glas “O” sa veoma zaobljenim, napetim usnama 5 minuta.
• Pomaknite donju vilicu naprijed, izgovarajući u tom trenutku zvuk "Y".Čim se čeljust ispruži na maksimalnu udaljenost, vratite je nazad uz zvuk "U". Neophodno je energično izgovarati zvukove.

Ponovite vježbe 10 puta.

Vježbe koje se izvode glavom, od dvostruke brade i obraza

Najjednostavnija vježba od svih mogućih izvodi se s glavom - naginjanje glave udesno i ulijevo. Ovu vježbu možete zakomplikovati izvodeći kružne rotacije glavom u svakom smjeru.

Još jedna efikasna vježba izvodi se pomoću olovke, flomastera ili olovke. Držanje je ravno. Držite bilo koji od ovih predmeta između zuba, dok naprežete mišiće na bradi i jagodicama što je više moguće. Sa predmetom stegnutim između zuba, trebalo bi da „napišete“ bilo koju reč u vazduhu, polako ispisujući sva slova.

Vježbe za duplu bradu i obraze izvode se ležeći

U ležećem položaju možete izvesti sljedeću vježbu: ležeći na ravnoj površini, zabacite ruke iza glave. Uz napetost, treba da podignete glavu, pokušavajući da vidite nožne prste.

Ako se vježba izvodi pravilno, trebali biste se osjećati kao da vam je tijelo ispunjeno olovom. Glava se mora držati u povišenom položaju jedan minut. Ponovite 10 puta.

Možete se riješiti dvostruke brade i ispraviti obraze na prilično jednostavan i besplatan način - izvođenjem vježbi. Svako može kreirati najprikladniji kompleks za sebe.

Jedini uslov za dugotrajno očuvanje dobijenog efekta je redovno vežbanje.

Efikasne vježbe za dvostruku bradu:

Najbolje vježbe za obraze:

Ako čitate ovaj članak, vjerovatno ste otkrili da imate dvostruku bradu i želite znati kako da je se riješite što je prije moguće.

Loša vijest je da nema brzog rješenja za ovaj problem, osim ako niste voljni ići pod nož.

Ipak, ima dobrih vijesti!

Postoji niz vježbi koje će, ako se izvode redovno, pomoći u uklanjanju ružnih kožnih nabora na bradi.

Danas želim da vam pričam o njima.

1. Podizanje glave zračnim poljupcem

Nagnite glavu unazad i stisnite usne kao da pušete poljubac prema gore.

Trebali biste osjetiti napetost u koži u području vrata i brade.

Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim se opustite.

Uradite 2 serije po 15 ponavljanja.

2. Bočna rotacija glave

Ova vježba vam omogućava da istegnete mišiće lica, vrata i brade, a kao rezultat toga zateže kožu i izglađuje bore.

Počnite to raditi sporim tempom, okrećući glavu lijevo-desno oko 3-4 minute.

3. Spuštanje brade sa jezikom pritisnutim na nepce

Dok sedite, zabacite glavu unazad tako da vidite plafon.

Zatim pritisnite jezik na vrh usta i polako spuštajte bradu dok ne dodirne grlo.

Držite ramena spuštena, a leđa ispravljena.

Uradite 2 serije po 20 ponavljanja.

4. "Golub"

Ako ste ikada gledali kretanje golubljeg vrata, odmah ćete shvatiti kako se ova vježba izvodi.

Samo držite glavu uspravno i pomerajte je napred-nazad napred-nazad. Ramena treba da ostanu nepomična.

Izvedite 2 seta po 20 ponavljanja.

5. Stiskanje teniske loptice

Čvrsto držite tenisku lopticu između brade i grla nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

Vježba savršeno radi mišiće vrata, a ujedno i zateže kožu.

Za najbolje rezultate izvedite 2 serije od 10 ponavljanja.

6. Podizanje glave dok ležite

Lezite na krevet tako da vam glava malo visi preko ivice. Zatim polako podignite glavu prema grudima bez podizanja ramena.

Zadržite 10 sekundi.

Izvedite 3 seta po 2 ponavljanja.

Sjednite između serija kako biste izbjegli vrtoglavicu.

7. Jezik koji viri

Otvorite usta što je moguće šire i gurnite jezik što je više moguće kako bi se javila napetost u mišićima vrata i brade.

Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim se opustite.

Ponovite 10 puta.

Redovno izvodite date vježbe i postepeno ćete primijetiti kako vam se omražena druga selekcija bukvalno topi pred očima!