Odlaganje za kasnije. Bolest sutrašnjice. Navika odlaganja važnih stvari za kasnije je opasna.

Da se ne lažemo: svako od nas je iz prve ruke upoznat sa odugovlačenjem. Većina je čak u stanju da hrabro prizna da s vremena na vreme namerno (ili ne?) odlažemo donošenje važne odluke koja može uticati na naše živote. To može biti odlazak kod zubara, veliki ili mali zadatak koji čeka da bude dovršen, ili nešto tako jednostavno kao što je čišćenje kuće. Danas ćemo pokušati da saznamo u kojim situacijama treba biti na oprezu i šta može pomoći u gerilskoj borbi protiv ovog nepovoljnog kvaliteta za čoveka.

Bez odlaganja, počnimo.

1. Odredite da li zaista trebate to učiniti

Možda razlog vašeg odugovlačenja leži u nedostatku uvjerljivog razloga za akciju. Posao koji ne podnosite, ili nešto drugo što ne volite od djetinjstva, čega ste oduvijek željeli da se riješite, spada u sasvim drugu kategoriju, koja ne uključuje snove i stvarne ciljeve.

U takvim situacijama savjetujem vam da prvo kritički pristupite procjeni predstojećeg zadatka: Za što Gubite vrijeme na nešto što vam apsolutno nije po volji, ako postoji mnogo drugih zadataka koje je zadovoljstvo preuzeti?

2. Provedite malo "izviđanje na snazi"

Kada shvatite koji su zadaci neaktivni, uzmite jedan od njih i dovršite mali dio da biste stekli utisak o nivou težine. Na osnovu utisaka dobijenih tokom procesa, odlučite da li vam je potrebna pomoć.

Često se preopterećujemo mislima koliko stvari treba obaviti, a onda se ne možemo pomaknuti, zamišljajući beskrajnu listu zadataka: ima ih mnogo, ali radnik, odnosno vi, ste sami. Ovaj pristup je očigledno pogrešan. Šta ako potrošite, recimo, 15 minuta ili pola sata na hitno pitanje? Vjerovatno ćete ga osjetiti, pomjerajući iglu.

3. Slušajte sebe. I uradi suprotno

Najbolji prijatelj "Uradiću to sutra" - "Ne želim nešto." Ako buntovni osjećaji rastu u duši, moramo se boriti protiv njih jednako odlučno i oštro kao protiv međunarodnog terorizma. Na kraju krajeva, ako slijedite svoju želju da ništa ne radite, šta će se sljedeće dogoditi? u redu, Ništa.

Dakle, prije nego što se prihvatite nečega što se ne može izbjeći, pokušajte se uvesti u novo raspoloženje: meditirajte, prošetajte ili pribjegnite drugoj metodi koja vam odgovara.

4. Red je na prvom mjestu

Okruženje oko vas može uspješno doprinijeti odlaganju i pomoći u borbi protiv njega. Bacite brzi pogled oko svog stola, kućnog dekora ili bilo kojeg drugog mjesta na kojem ćete raditi.

Sigurno nije sve oko vas u savršenom redu, pa nađite snage da pospremite: riješite se smeća, stavite sve na svoje mjesto da oko bude veselo i da posao ide bez problema.

Usput, nakon malo čišćenja izgleda lakše. Uvjerite se sami.

5. Naviknite se na misao: sada će uvijek biti ovako

Po pravilu, prvi koraci u bilo čemu, bilo da se radi o sportu ili novim obavezama na poslu, uvijek su teški. Vjerojatno najjednostavniji primjer bi bila situacija u kojoj se svako od nas našao barem jednom u životu. Sjećate li se čarobnog dugmeta za odgodu na vašem budilniku? Kladim se da možda ne znate šta ova engleska riječ znači, ali definitivno znate kako ovo dugme funkcionira: nema ništa lakše nego pritisnuti ga i nastaviti mirno spavati.

dakle, zabranjeno je podlegnite ovakvoj vrsti iskušenja, slušajući svoj unutrašnji glas koji vas poziva da sve stavite u zadnji plan. Zaboravite na pravila bontona kada vam on ponovo zazvuči u glavi: prekinite njegovu tiradu usred rečenice i uradite ono što morate.

6. Recite osobi od povjerenja o vašoj važnoj odluci.

To može biti vaš poslovni partner, supruga ili najbolji prijatelj - ili bilo ko, najvažnije je da je upoznat. Izrazite svoje namjere ovoj osobi, identifikujući ključne tačke, datume i rokove. Zamolite ga da vas prati kao eksperiment.

Vrlo je moguće da vašem savezniku u borbi za produktivnost i samom treba pomoć i dodatna motivacija u životu. Stoga vas pozivamo da budete iskreni jedni prema drugima: nježno, ali čvrsto istaknite mjesta koja, po vašem mišljenju, zahtijevaju posebnu pažnju. I poduzmite akciju.

7. Ne dozvolite sebi da budete žrtva okolnosti.

Jeste li se ikada zapitali zašto je izraz "biti žrtva okolnosti" toliko popularan? Zašto priče iz usta gubitnika privlače gomile simpatizera? Odgovor je jednostavan: ljudi žele da budu sigurni da uvek postoje oni koji su slabiji, nesrećniji, nesrećniji od njih samih.

Razmišljajmo produktivno: kopanje po vlastitim problemima neće vam pomoći da pronađete rješenja. Bradu gore! Pokušajte da rastjerate malodušnost, uvjerite sebe: "Dobro sam." Onda bi sve trebalo da prođe.

8. Izvinjenja se ne prihvataju.

Općenito, trebate se izvinjavati što je manje moguće. Izviniti se je, u suštini, oprostiti sebi, odnosno naše glavni neprijatelj. Ako oprostite sebi lijevo i desno, na kraju ćete postati tupi i početi živjeti vođeni samo instinktima i prirodnim potrebama. Je li ovo život?

Može postojati beskonačan broj razloga da se postignete dogovor sa samim sobom, slijedeći put najmanjeg otpora. Iskorijenite i najmanje početke ove loše navike u sebi.

9. Naučite da se fokusirate u kratkom vremenu

Ako želite da budete uspešni, naučite da upravljate svojim vremenom. Počnite s malim: naučite da budete fokusirani tokom kratkih vremenskih perioda potrebnih za dovršetak određenog zadatka.

Kada savladate ovu tehniku, možete započeti dugoročno planiranje. Kao što je rekao moj omiljeni pesnik, „velike stvari se vide iz daljine“.

10. Slušajte indijske mantre

Čak i ako niste redovni na etno festivalima i nikada niste razmišljali o putovanju u Nepal ili Gou, obratite pažnju na nacionalnu muziku zemlje slonova i kari sosa. Mantre su pozitivni stavovi, slušajući i meditirajući, možete pronaći mir i podesiti se na pravo raspoloženje. Prva stvar koju treba naučiti je kontrolirati svoje disanje. Kada ste u mogućnosti to učiniti, možete početi shvaćati složenija stanja – koncentrisanje na ono što vam je potrebno.

Inače, postoji mnogo mantri. Možete eksperimentirati i odabrati ono što vam se sviđa i što funkcionira.

11. Napustite svoju zonu udobnosti

Naš vječiti neprijatelj je unutrašnji glas. Ako mu dozvolite da govori, tiho će vas uvjeriti da je u pravu. A sigurno znamo da u većini slučajeva nije u pravu. Pokušajte da se odvratite od toga na bilo koji način koji znate.

Najčešće se javlja u onim trenucima kada smo skloni sumnjati u svoje sposobnosti. Stoga, ako niste sigurni da li ćete stići do kraja puta, pokušajte da riječi sumnje zaglušite pozitivnim stavovima: „Mogu, stići ću, učinit ću to“.

12. Vizualizirajte svoje ciljeve. Zamislite uspjeh

Vizualizacija je moćan alat za postizanje ciljeva. Više puta je dokazano da ova tehnika pomaže ubiti odugovlačenje u začetku, motivirajući vas da uspijete.

Gledanje unaprijed pomaže vam da se fokusirate na svoje krajnje ciljeve i kako će njihovo postizanje utjecati na kvalitet vašeg budućeg života. Nabavite tablu sa vizijom ako želite da postignete uspeh što je pre moguće.

13. Napravite sebi probleme

Ili mnogo, zavisno kome treba. o čemu ja pričam? Činjenica je da su patnja i razne vrste tuge također izvori motivacije: osjećaj nemirnosti nas gura naprijed, a mi mijenjamo posao, selimo se, učimo nešto novo.

Došavši do određene točke svijesti o situaciji koja mu se ne sviđa, normalna osoba počinje čin. Dakle, ako i dalje mirno sjedite i ne želite razmišljati o problemu, onda vam sve odgovara, ništa drugo.

Općenito, vi ste čarobnjak koji vam može pomoći da se nosite sa svime. Kao što nas je naučio mudri Mahatma Gandhi, ako želite promjenu u budućnosti, postanite ta promjena u sadašnjosti.

14. Onaj ko se usudi pobjeđuje

Obuzdajte svoj strah! Strah od nečega najsigurniji je saučesnik odugovlačenja. Samo recite sebi: "Ne, ne plašim se ničega, uspeću." Ponavljajte ovo češće, zapišite to na komad papira i okačite na vidljivo mjesto – već smo govorili o prednostima vizualizacije misli u tački broj 12. Ako barem jednom uspijete steći kontrolu nad strahom, uspjeti u budućnosti.

Kako uraditi? Razgovarajte sami sa sobom - svako je ovo uradio barem jednom u životu. Pa zašto to ne učiniti dobrom, zdravom navikom? Sami sa svojim mislima, ne možete savijati svoje srce i ne tražiti izgovore za svoje negativne osobine: strah, lijenost, nevoljkost da nešto promijenite. Pokušajte identificirati svoja problematična područja i počnite se baviti njima.

15. Radite na samodisciplini

Iskreno govoreći, izbor često nije tako velik: ili prikupiti svu svoju snagu volje danas i krenuti putem promjene, ili požnjeti gorke plodove razočaranja u doglednoj budućnosti. Rešenje važnih životnih pitanja ostaviti za kasnije je prelako i, nažalost, potpuno neefikasno.

Mnogi ljudi znaju poslovicu „Posiješ li misao, požnjet ćeš djelo; ako posiješ akciju, požnjet ćeš naviku; ako posiješ naviku, požnjet ćeš karakter; ako posiješ karakter, požnjet ćeš naviku. požnjeti sudbinu.” Napunite se pravim mislima, steknite dobre navike, jer sve je u vašim rukama.

Općenito, svako od nas nije ništa drugo do skup navika i načina života. Možete se istrenirati da radite apsolutno sve. Iskoristite ovu osobinu ljudske svijesti!

16. Skala mora biti tačna, a rokovi moraju biti predvidivi.

Lako je obećavati, zar ne? Mnogo je pjesama širom svijeta otpjevano na ovu temu, a izgovoreno je još više riječi. Isto važi i za rokove, kako je sada postalo moderno reći. Potrebno je samo pola minute da ih dodijelite, ali mogu potrajati sedmice ili mjeseci da se završe.

Kako dalje? Razmišljajmo strateški: zamislite da vam, kao kaznu za remećenje radnog rasporeda, mjesec dana bude uskraćena mogućnost da, recimo... pijete kafu! Nije baš srećna perspektiva, zar ne?

17. Objavite rat perfekcionizmu

U stvari, tu nema apsolutno ništa dobro. Prvo, pogledajmo definiciju. Perfekcionizam je uvjerenje da se najbolji rezultati mogu (ili bi trebali) postići. Činilo bi se da nema ništa loše, ali razmišljajući na ovaj način, beskonačno se udaljavamo od pravog cilja, a to je da se posao završi - obavi s*t, kako kažu u inostranstvu.

Glavna greška koju mnogi ljudi čine je zamjena koncepata. Perfekcionizam nema veze sa visokim kvalitetom. Bez obzira šta nam neko kaže o ovome, odgovor će biti isti: vrijeme je novac. Naučite da ga kontrolišete na isti način na koji iskusni komandant kontroliše svoju vojsku.

18. Ne zaboravite da se ohrabrite

Dešava se da nam nedostaje nagrada za uspješno obavljen zadatak. Ne smijemo zaboraviti na ohrabrenje, jer je to jedan od najmoćnijih izvora unutrašnje motivacije. Zato je toliko važno slaviti svoje pobjede, velike i male. Provedite izvanredan slobodan dan, priuštite sebi kupovinu o kojoj ste dugo sanjali i budite prožeti radošću trijumfa!

Uostalom, boriti se protiv odugovlačenja nije lako. Kao što je Jim Rohn, poznati američki govornik i poslovni trener, rekao u svojoj knjizi "Vitamini za um":

Svi moramo iskusiti dvije vrste bola: bol discipline i bol žaljenja. Razlika je u tome što disciplina teži uncima, dok žaljenje teži tonama.

Jeste li skloni odlaganju? Šta i iz kojih razloga uvijek iznova odgađate? Podijelite s nama svoje mišljenje i uspješno iskustvo u suočavanju sa pošasti!

Odugovlačenje je psihički problem osobe, odlaže stvari za kasnije, kao rezultat toga ostaju neispunjene. Na prvi pogled, ovaj problem ne izgleda globalno, međutim, to nije sasvim tačno. Sindrom odlaganja važnih stvari je navika protiv koje se jednostavno treba boriti.

Odlaganje stvari za kasnije je proces poznat svakoj osobi. Međutim, ako to postane navika i postane obrazac ponašanja, postaje problem i naziva se odugovlačenje. Njen sindrom prepun je određene opasnosti.

Osoba koja je navikla da važne stvari odlaže za kasnije, kao rezultat toga ih napušta, što dovodi do degradacije i razvoja depresije. Gledajući unazad, možete vidjeti mnogo propuštenih prilika. To postaje opasno za dalju realizaciju osobe kao pojedinca. Hitno moramo da preduzmemo mere. U suprotnom, osjećaj kroničnog nezadovoljstva životom počeće da vas proždire iznutra.

Ne očekujte da ćete odmah i bez napora moći prestati odlagati. Pozitivni rezultati se javljaju samo ako osoba sama uloži maksimalan napor. Navika da sve odgađate za kasnije će se povući ako pravilno utvrdite njen pravi uzrok i koristite savjete i preporuke.

Gdje početi?

U suštini, sindrom odlaganja nije bolest. Međutim, želja za odlaganjem stvari za kasnije može izazvati ozbiljne probleme u ljudskom zdravlju. Kako se to ne bi dogodilo, preporučuje se da ga se riješite. Prije početka procesa potrebno je odrediti tip odugovlačenja kojem osoba pripada.

Stresni odgađač:

• Strah od postignuća. Neki se boje da će se kasnije to od njih stalno tražiti, neki se boje da će zbog toga izgubiti prijatelje, a ima i ljudi koji sebe smatraju jednostavno nedostojnima uspjeha. Ovu vrstu stava treba promijeniti u pozitivan.
• Strah od neuspjeha. Postizanje lošeg rezultata bit će bolnije nego ne raditi ništa. Drugu stranu ovog tipa dobro je formulirao Abraham Lincoln: „Bolje je šutjeti i ispasti idiot nego govoriti i otklanjati posljednje sumnje.”
• Sukob: “Nemoguće me je natjerati da nešto učinim.” U ovom slučaju, morate se zapitati kome će biti gore ako se posao ne obavi. Možda je ovaj sukob samo protest radi protesta. Da li je vrijedno provesti cijeli svoj život agresivno potvrđujući svoju ličnu slobodu umjesto da joj doprinosite išta korisno?

Relaxed procrastinator;

• Odbijanje određene vrste aktivnosti i želja da se ona izbjegne. Rješenje će biti novi stav - želja za odlaganjem neugodnog posla je izbor studenata i neobrazovanih ljudi.

Ne možete se sakriti od životnih poteškoća; prije ili kasnije morat ćete se suočiti s njima licem u lice. Možete prestati da odlažete neprijatne stvari za kasnije ako napravite samo sedam koraka. Preporuke treba odmah primijeniti, jer odgađajući ih za kasnije, osoba će ponovo upasti u odugovlačenje.

1. Vodite dnevnik. Stvari zahtijevaju računovodstvo, tako da treba napraviti listu stvari koje su odložene za kasnije i odrediti prioritete. Koristite marker druge boje da pravite lične beleške - po hitnosti, prema ličnom interesu, po stepenu važnosti. Stavite približan datum završetka - vidjet ćete da će sljedeći zadaci biti obavljeni sutra, tako da ne biste trebali ništa odlagati. Savjet: sami razmislite o sistemu nagrada i kazni.
2. Veliko djelo s mnogo komponenti može se podijeliti u blokove: „Velikog slona treba jesti u dijelovima.“ Neugodan posao koji zahtijeva puno vremena može se podijeliti na vremenske intervale: „Odradit ću 15 minuta i odmoriti se“. Psihološki će biti mnogo lakše pristupiti takvom poslu - više se neće činiti nemogućim. Preporučujemo da napravite pauzu između faza.
3. Zapišite sve standardne fraze koje se koriste za odugovlačenje i odaberite protuargument za svaku. “Mogu to sutra” - “Ovo bi trebalo uraditi danas, a sutra ću provesti u bioskopu, u kupovini itd.” Tražite pozitivne trenutke, unesite više pozitivnih stvari u svoje rasprave i život više neće biti bez radosti.
4. Nemojte se ometati od glavnog zadatka. Usredsredite se na samo jedan zadatak i nemojte da vas ometaju druge stvari. Na primjer, kada počnete čistiti svoj ormar, fokusirajte se samo na čišćenje, a ne na isprobavanje odjeće. Nakon što ste obavili glavni zadatak, možete učiniti više zanimljivih stvari za sebe.
5. Napravite detaljan plan realnih ciljeva, definišući svaki kao kratkoročni ili dugoročni. Nakon što ostvarite makar i mali od njih, nagradite se za odgovornost i naporan rad. Pohvalite i obradujte sebe, jer ste zadatak obavili na vrijeme, bez dugog odlaganja.
6. Potražite pravu motivaciju i lični interes, jer, prema riječima Calvina Kulicha, „ništa u životu ne zamjenjuje upornost“. Smislite pozitivan razlog i stvari će ići mnogo lakše. Na primjer, izvođenjem novog projekta približavate se povećanju plaće.
7. Ako nemate pojma kako pristupiti nečemu i učiniti to ispravno, samo počnite to raditi. Naše ponašanje je takođe u skladu sa zakonom inercije. To znači da se energija mora trošiti samo na početku bilo kojeg zadatka. A onda postaje primjetno lakše - stupa na snagu zakon inercije. U procesu aktivnosti, odluka će doći sama od sebe, uključićete se i, nezapaženo čak i za sebe, obaviti zadatak. Hvalite se! Uostalom, niste potrošili puno vremena na postavljanje, pripremu za izvršenje i detaljno razmišljanje o redoslijedu radnji.

Kako doći do rezultata što je brže moguće?

Svaka navika se razvija u roku od 21 dana. Savjetujemo vam da razvijete određenu poslovnu rutinu – započnite posao u isti sat. Ako ste krenuli na vrijeme, obavezno se pohvalite, malo, olako. Da bude manje dosadno, razvijte lični ritual uključivanja u posao. Nakon 21 dana, najvjerovatnije, navika odlaganja stvari za kasnije će nestati, a na njenom mjestu će se pojaviti nova, korisna.

Inače, razlog za odugovlačenje može biti želja da se posao obavi super-savršeno. I osoba počinje gubiti vrijeme prikupljajući informacije. I samo treba da krenete na posao. Prema Pareto principu, 20% dostupnih informacija već daje 80% informacija potrebnih za rad. A ostalo je samo gubljenje vremena, jer se nedostajućih 20% može izračunati samo tokom praktičnog rada. Da biste smanjili vrijeme pretraživanja i obrade informacija, poslužit će najjednostavniji plan, tako da nema potrebe sve komplicirati.

Dozvolite sebi da budete nesavršeni i posao ćete obaviti brzo. Najbolji učitelj je praksa, njeno iskustvo je neprocjenjivo. Nakon što ste jednom uradili nešto, u budućnosti ćete to učiniti mnogo brže i bolje. Naučite da uživate u malim stvarima, nagradite se što započnete stvari na vrijeme i ne odlažete ih za kasnije.

Čak i ako rezultat ne ispadne baš onako kako ste očekivali, uvjerite se da ste to učinili!

Diktira svoja pravila. Da biste postali uspješni, morate naporno raditi, naučiti nove stvari i uspjeti u svemu. Prokrastinator je osoba koja želi, ali iz niza razloga ne radi ni najnužnije stvari. To postaje pravi problem, koji ometa ne samo rad, već i pravilan odmor.

Suština odlaganja

Sam fenomen odgađanja poznat je odavno. Mnoge velikane prošlosti, posebno kreativni pojedinci, bili su poznati po svojoj nesposobnosti da kompetentno organizuju svoje aktivnosti. Međutim, tek krajem prošlog stoljeća psiholozi i sociolozi su počeli pomno proučavati ovaj fenomen.

Prokrastinator je osoba koja stalno odlaže stvari, uprkos njihovoj hitnosti i važnosti. Bavi se malim, beznačajnim stvarima ili beskrajno dovodi do savršenstva, polirajući svaku sitnicu.

Ovakvo ponašanje je najtipičnije za mlade ljude koji su nedavno započeli samostalne korake u životu. Mnogi ljudi na kraju prevaziđu fazu odugovlačenja. Međutim, oko četvrtine odraslih i dalje se prepušta ovisnosti o odgađanju.

Perfekcionizam i odugovlačenje – šta im je zajedničko?

Vrlo čest tip je osoba koja je toliko željna da sve uradi savršeno da često ni ne počne. Razumije da nema dovoljno snage, vremena i resursa. Ali ne slažem se ni sa čim manjim od savršenstva.

Još jedna verzija idealističkog odugovlačenja - u nastojanju da učini što bolje, izvođač počinje beskonačno polirati male detalje. Štaviše, često ne odradi cijeli posao, već radije početni dio dovede do savršenstva. Kao rezultat toga, izgubljeno je vrijeme i trud, ali posao nikada nije obavljen.

Želja da se posao obavi kvalitetno i efikasno je sama po sebi pohvalna. Problemi počinju kada se fokus sa riječi “biznis” prebaci na riječ “savršeno”. Ideal je nedostižan, a ovo saznanje parališe volju odugovlačeča. Zašto početi ako će rezultat u najboljem slučaju biti samo dobar?

Zašto odugovlačeći ne mogu prestati da odugovlače

Pa zašto odugovlačeći odugovlače? Uostalom, očigledno je da ako odložite neku važnu stvar, prije ili kasnije ćete se morati nositi s posljedicama. Ili završite projekat na brzinu, ili se osramotite i izgubite poverenje, poštovanje, novac.

Treba imati na umu da je prokrastinator osoba koja jednostavno ne može prestati odlagati stvari za sutra. To je zbog posebnosti našeg mozga. Ako je pred vama težak ili neprijatan zadatak, on od pomoći daje ideju kako ukloniti trenutnu anksioznost. Ne treba da radiš ono što ne želiš.

Uprkos jednostavnosti ovog pristupa, strastveni odugovlačilac dobro je svjestan posljedica svojih postupaka. A njegov pseudo-odmor je zasjenjen budućom "odmazdom". Ispada da osoba, s jedne strane, ne radi punim kapacitetom, a s druge strane, ne odmara se normalno. Vrijeme se gubi neproduktivno.

Prokrastinator ne može tek tako stati i početi raditi. Najčešće je razlog nemogućnost strukturiranja vremena. Vrlo često preuzimaju velike stvari bez razumijevanja njihove suštine. A kada se suoče sa prvim poteškoćama, odustaju, odlažu to za kasnije i „saberu misli“.

Drugi problem sa kojim se svaki veliki odugovlačilac suočava je nemogućnost planiranja. Njegov plan često izgleda previše uopšteno. Zamagljen u smislu vremena početka i završetka i preopterećen zadacima.

Kako se nositi sa odugovlačenjem

Loša navika odlaganja stvari kvari život i čini ga manje svijetlim. Prokrastinator je osoba koja ne samo da ne zna da radi, već i ne može normalno da se odmara. Na kraju krajeva, njegove misli su uvijek zamagljene poznavanjem odloženih stvari.

Jednog dana, prokrastinator odlučuje da se bori protiv loše navike. I najčešće ne uspe. Činjenica je da se fenomen odgađanja često miješa sa običnom lijenošću. Ali ti koncepti nisu identični. Ako se lijenost može pobijediti jednostavnom snagom volje i vanjskom motivacijom, onda to nije dovoljno da se pobijedi odugovlačenje.

Razlozi zbog kojih odugovlačeći nisu u stanju započeti posao ili završiti zadatak su mnogo dublji od obične nevoljkosti. Najčešće se radi o različitim oblicima straha u sprezi sa nesposobnošću, tako da ne treba otkloniti efekat, već uzrok.

Prije svega, vrijedno je razumjeti koji je razlog odugovlačenja, koja vrsta straha sputava akcije. Ovo može biti bilo šta - od straha da to ne uradite dovoljno savršeno do sumnje u vašu kompetenciju.

Vrijedi identificirati i proraditi kroz svoje strahove i tek nakon toga preći na sljedeću fazu – naučiti kompetentno planirati svoje aktivnosti. Većina onih koji odugovlače su briljantni u pravljenju lista. Ali češće nego ne, tu se završava.

Glavni problem je što su liste odugovlačenja previše uopštene i obimne. Moramo naučiti sve rastaviti na male, pa čak i sitne detalje. Tada će svaki, čak i najteži posao postati lak, razumljiv i pristupačan.

Ima li nade?

Da li je moguće jednom zauvijek riješiti se navike odlaganja stvari ili je većina odgađača beznadežna? Ovo pitanje muči mlade ljude. A oni koji su već prošli fazu prevladavanja samouvjereno izjavljuju da je sve moguće.

Moramo se kretati postepeno. Dugoročnu naviku nećete moći prekinuti jednim potezom. Ali uz dužnu marljivost, kompetentnu introspekciju i malo snage volje, odugovlačenje se može prevladati.

Odugovlačenje je pojam kojim se označava sklonost redovnom odlaganju neugodnih, ali obaveznih zadataka za kasnije. Istovremeno, osoba ne leži na kauču i ne gleda filmove umjesto da radi. Uključuje kompjuter, otvara dokumente, ali odlučuje prvo sebi skuhati kafu, pa provjerava poštu, otvara pismo i čita poslani članak, tj. stalno nečim zauzet.

Sat vremena kasnije, čovjek se sjeti da je išao na posao, ali odjednom počinje da posprema stol, ispunjen uvjerenjem da će mu tako biti lakše raditi, a zatim odlazi da zalije cvijeće. Kao rezultat toga, prokrastinator gubi vrijeme na nepotrebne stvari, dok on i posao nisu gotovi.

Razlozi za odugovlačenje

Psiholozi smatraju da može nastati kao rezultat nekoliko razloga. Glavni faktor je, po pravilu, dosadan, nevoljen posao. Na drugom mjestu je nedostatak razumijevanja vaših ciljeva u životu. Ako osoba ima poteškoća da zamisli zašto treba da uradi projekat, da napiše tezu ili da prouči snagu materijala, biće mu prilično teško da pristupi poslu.

Odugovlačenje pogađa i ljude koji se boje da ne pogreše i iz tog razloga se plaše da prionu poslu, ili, naprotiv, perfekcioniste koji žele sve da urade na najbolji način i zbog toga propuštaju sve rokove. Konačno, prokastinatori jednostavno neće moći pravilno upravljati svojim vremenom i postaviti prioritete.

Imajte na umu da ponekad razlog nemogućnosti da se prisilite na nešto može biti u nedostatku vitamina, niskom nivou hemoglobina ili nekoj drugoj bolesti koja smanjuje aktivnost i performanse.

Srećom, psiholozi nude tretmane. Prije svega, morate shvatiti da je prisutan i prilagoditi se borbi. Na kraju krajeva, na kraju ćete morati da radite upravo one stvari koje vas toliko plaše.

Prokrastinatori ne samo da kvare odnose sa kolegama i drugima zbog neostvarivanja zadataka na vrijeme. Imaju i zdravstvene probleme zbog stalne nervne napetosti.

Počnite planirati svoje vrijeme. Podijelite stvari u blokove, napišite koliko dugo ćete raditi na svakom bloku i koliko dugo ćete se odmarati. Vodite poseban dnevnik u koji ćete bilježiti svoje planove.

Promenite svoj odnos prema odgovornostima. Nemojte sebi govoriti "moram ovo da uradim." Zamijenite ovu frazu sa “Učinit ću ovo svojom slobodnom voljom.”

Ako stalno odugovlačite sa dovršavanjem određene vrste posla, razmislite da li biste to mogli delegirati nekom drugom, preuzimajući neke od odgovornosti te osobe.

Povezani članak

Da bi se opravdali lenjivci i ljenčari koji stalno sve ostavljaju za kasnije, izmišljen je opskurni izraz "odlaganje" (u prevodu sa engleskog procrastination znači odlaganje). Uz to, stvoreni su idealni uslovi da se ništa ne radi. Ako je ranije kauč krumpir morao nekako opravdati svoju lijenost, danas je dovoljno spomenuti ovu zvučnu riječ kako bi oni oko njih počeli da ih gledaju s poštovanjem. Ali kako zapravo nastaje sindrom odlaganja?

Alarmantno

Prema psiholozima, najčešći uzrok odugovlačenja je povećana anksioznost. Osoba ima tendenciju da se plaši ismijavanja, kritike, velikih finansijskih izdataka, neuspjeha i još mnogo toga. Zato dugogodišnji sukob, za čije je rješavanje potrebno jednom zauvijek razjasniti odnos ili čak zatražiti oprost, tjera većinu ljudi da iznova odgađaju razgovor. Oni sami sebe uvjeravaju da je bolje sačekati pravi trenutak da se situacija riješi. Drugim riječima, bave se samoobmanom.

Još jedan jednako čest primjer povećanog nivoa anksioznosti je odgađanje posjete bolnici. Bolje je izdržati bol nego podvrgnuti se neugodnim procedurama ili čuti neočekivanu dijagnozu. U takvim trenucima preporučljivo je djelovati po shemi "prvo u bitku, a onda ćemo vidjeti". Strahovi se, u pravilu, ispostavljaju jako pretjerani, a sumorno pesimističko raspoloženje brzo se zamjenjuje poslovnim pristupom.

Tesko

Na prvi pogled, mnogi slučajevi deluju veoma komplikovano. Toliko složen da ne možete da shvatite odakle da počnete. Kupovina automobila, renoviranje stana, preseljenje na drugi posao, osnivanje porodice - za mnoge, bilo koja od ovih opcija traje mjesecima, pa čak i godinama. Da biste brzo i uspješno završili projekat, možete podijeliti njegovu implementaciju u nekoliko faza. Kako, na primjer, možete premjestiti veliku planinu pijeska s jednog mjesta na drugo bez posebne opreme? Vrlo je jednostavno - koristite lopatu i kolica za transport u malim porcijama. Isto je i sa renoviranjem. Ovisno o popunjenosti novčanika, dom je podijeljen na dijelove u kojima se popravci obavljaju jedan po jedan.

Rastavljanje složenog zadatka na faze, snimanje svih koraka i detalja, omogućava vam da vidite širu sliku bez preopterećenja mozga. U suprotnom, siva tvar u našoj glavi može odbiti rješavanje problema, "zamrznuti" se poput kompjutera.

Nije bitno

Gotovo svi mi često nakupljamo razne male zadatke koje možemo obaviti u bilo kojem trenutku. Ali iz nekog razloga gomila komunalnih računa nastavlja da raste na polici, muzički CD-i posuđeni na par dana prekriveni su prašinom, a u zamrzivaču je toliko leda da više ništa ne može stati u njega. S tim u vezi, jedan od profesora na Univerzitetu Stanford predložio je strukturiranje odlaganja. Odnosno, prisiliti osobu koja bježi od jedne stvari da radi nešto drugo - ugodnije i istovremeno korisnije. To će barem značajno smanjiti osjećaj krivice.

Psiholozi su došli do zaključka da je nivo odugovlačenja mnogo manji kada se osoba nada brzom, i što je najvažnije, prijatnom efektu od obavljenog zadatka. Stoga morate pokušati vidjeti nešto zanimljivo u zadatku koji je pred vama, inače će to ostati u vašim planovima. Na primjer, zamislite na koje će se ugodne stvari bonus potrošiti na kraju projekta, ili koliko će "" dobiti smiješna priča objavljena na Internetu.

Nemoguće

Ponekad je to više kao san. Zaista želim da zaživi lijepo, na netrivijalan način, u velikim razmjerima. Zbog toga nikada nema dovoljno novca ni vremena da se to organizuje. Ovdje morate razumjeti svoje prioritete – što je još važnije: divan, ali tako daleki san ili njegovo ostvarenje. Ljudima koji povremeno osjećaju potrebu da lete u oblacima može se savjetovati da nastave u istom duhu, a oni koji zaista žele da ostvare svoj cilj neka razlože zadatak korak po korak i, bez oklijevanja, počnu da ga izvršavaju.

Postoje dvije vrste ljudi. Prvi tip: osoba je uspješna, postiže sve što želi, dovoljno mu je 24 sata dnevno. Drugo: odugovlačenje. Ljudi prvog tipa ovdje najvjerovatnije nikada neće doći, oni imaju mnogo važnih stvari koje zahtijevaju njihovo direktno učešće. A ovaj članak je samo za vas, predstavnike drugog tipa.

Žurim da primijetim da nije sramota biti odugovlačenje, štoviše, apsolutna većina su odugovlačioci različitog stepena ozbiljnosti.

sama riječ" odugovlačenje“, kako nam Wikipedija kaže, ima latinske korijene i trenutno na engleskom ima značenje “kašnjenje, odlaganje.” Dakle, „odlaganje“ je sklonost da se neprijatne misli i radnje neprestano odlažu „za kasnije“. Do određenog nivoa, odugovlačenje je norma (svi znamo uobičajenu šalu o poslu koji nije vuk i neće trčati u šumu), ali preko ove granice, odugovlačenje postaje ozbiljan problem. Lijenost i odugovlačenje imaju mnogo toga zajedničkog, ali nisu ista stvar. Umjesto toga, lijenost je jedna od mnogih komponenti koje čine fenomen odugovlačenja.

Pa ko je on, taj tajanstveni „odlagač“?

Prije svega, oni koji nisu navikli na disciplinu pate od odugovlačenja. U stvari, ko želi da pere zube po rasporedu i da vežba striktno od 6:30 do 6:45? Ko je zapravo spreman da uradi ovu vežbu, a da nije ni vezan za određeno vreme? Tako je, samo oni koji neće pročitati ovaj članak.

Inače, upravo je ovaj članak planiran da bude napisan prije najmanje šest mjeseci. I sve to vrijeme nije objavljen isključivo zbog problema odugovlačenja koji je imao autor ovog članka. Teško je, znate, uzeti i napisati, a šta ako ne uspije? Šta ako mi nešto nedostaje? Ali šta ako…? Ahh... ok, stvarno ne gori. Bolje da odem na čaj.

I u tome je cela poenta odugovlačenja.

Šta radi odugovlačilac kada ima stvari na dnevnom redu i shvati njihovu važnost i potrebu da ih dovrši? On je, najčešće, rasejan i zabavlja se, do poslednjeg trenutka pokušavajući da ne primeti ovaj neprijatan osećaj u svakom smislu da vreme ističe i da još ništa nije urađeno. Osoba počinje biti rasejana i zabavljati se s osvetom, samo da zaboravi na opresivne posljedice nečinjenja svega što treba.

Pravi odgađač nikada ne žuri da završi svoje zadatke. Uvijek će postojati 1000 i 1 razlog zašto će “cijeli svijet čekati”. Prije ili kasnije, u posebno uznapredovalim slučajevima, Postaje teško ne samo završiti ono što ste započeli, već i započeti bilo šta novo. Odmah se javlja strah da će se na brdo nedovršenih zadataka dodati još jedan, koji će vam samo smetati svojim prisustvom.

Čak i ako je odugovlačilac pronašao u sebi ostatke snage da izvrši posebno važan ili posebno dugotrajan zadatak, činjenica njegovog završetka ne donosi nekadašnju moralnu satisfakciju, samo... Razlog je taj što preostala gomila zadataka nije nestala, a završetak jednog projekta s takvom mukom je nemilosrdni podsjetnik da je pred nama još duga lista zadataka, čiji će svaki element zahtijevati ništa manje, ako ne i više truda. .

Usput, bilo bi lijepo imati ovu listu. Najčešće, odugovlačilac nema ovu listu, naivno vjerujući da mu se svi njegovi brojni nedovršeni poslovi uklapaju u glavu. Jedino što mu ove stvari rade u glavi je da unose „zbunjenost i kolebanje“, ne daju mu da se koncentriše i plaše ga svojom količinom, koja se često „iznutra“ čini većom nego što zapravo jeste.

Dakle, ovo dovodi do zaključka za one koji odluče da pređu sa druge vrste ljudi na prvu:

Pravilo #1: Napravite numerisanu listu stvari koje su se već nakupile.

Nakon sastavljanja takve liste, slijedi malo pozitivno pojačanje: skoro svaka osoba je imala ovu listu u glavi mnogo opširniju nego što je na papiru. To znači da nema puno posla kao što se činilo. Planina na koju se treba popeti nije tako visoka. Za zanemarenog odugovlačeča ovo je dobar znak i određeno olakšanje.

Odmah ću reći da je i poštovanje ovih pravila stvar i isto tako će pasti na istu gomilu ako odmah ne počnete da ga implementirate, prije nego što vam i padne na pamet da odete na čaj. Ako imate vremena da pročitate ovaj članak, onda imate vremena da napravite sortiranu, numerisanu listu. Stoga:

Pravilo #2: Napravite tu listu sada.

U ovom slučaju to neće biti moguće bez ugodnih bonusa. Činjenica je da svaki put kada odugovlači neki zadatak do kraja, čak i najmanji, pa i najbeznačajniji, on će imati efekta da shvati da bi mogao, da nešto vrijedi, da može, kada hoće. S vremena na vrijeme, ovo samopouzdanje će jačati. I doći će dan kada će nakon malih stvari na scenu stupiti velike stvari koje će čovjek (koji više nije odugovlačenje) moći dovesti do svog logičnog završetka. Da li biste želeli da doživite malo radosti da ste bliže rešavanju svog problema? Zatim slijedite pravilo #2.

Odmah nakon sastavljanja liste obaveza, preporučuje se da se odlučite o prioritetima. To znači da je potrebno preispitati važnost, hitnost i neophodnost svake pojedinačne stavke. Vidjet ćete, ako ovom zadatku pristupite s punom ozbiljnošću, tada će vaša "planina" postati više poput brežuljka nego Everesta. A ovo će, opet, dodati entuzijazam.

Pravilo br. 3: Odrediti prioritete (važnost, hitnost), sortirati zadatke u skladu sa prioritetima implementacije. Eliminišite sa liste one stvari koje su već izgubile relevantnost ili nikada nisu bile važne.

Na tom putu može doći do poteškoća. Čovek je naviknut da veruje da su svi njegovi poslovi važni i da ne može bez njih. Zapravo, nije ih bez veze nosio sve vrijeme u glavi, da bi ih onda ovako uzeo i izbacio, recimo, pola. Definitivno nije uzalud. Nosio ih je zato činili su mu se važnima, ali vrijeme je da ih preispitamo i kritički sagledamo ovu veliku važnost.

Ovdje će vam pomoći jednostavan test. Radi kratkoće, ovaj test ću nazvati "testom poželjnosti". Uzmite svaku tačku i izgovorite je naglas "Želim…" i umjesto trotočke zamijenite tekst padeža koji ste tamo naveli. Ako se odjednom pokaže da ne želite, ali, na primjer, morate, onda vam ova stvar nije prikladna i možete je sigurno ukloniti daleko s ove liste. Ako se bojite odvojiti se od onih stvari koje dugujete nekome, ali ne želite sami, napravite posebnu listu posebno za njih. Vidjet ćete, do kraja ovog članka možete ga sigurno baciti. Ali za sada, uradite to svejedno, ova vježba će vam također uvelike pomoći na putu transformacije od odugovlačenja u uspješnu osobu, a pružit će vam i neuporediv osjećaj „težine s ramena“ kada ovo konačno odbacite lista.

Važnost ispunjavanja kriterijuma poželjnosti ne može se precijeniti. Činjenica je da se, bez obzira na vjerske, filozofske i druge ideološke stavove, nadam da svako od vas cijeni vrijeme svog života. Koristeći ovaj kriterij, možete osloboditi što više vremena u svom životu samo za one stvari koje uvijek želite raditi. Ove stvari će se raditi ne toliko zbog rezultata, koliko zbog samog procesa. To znači da će vrijeme provedeno u njihovom gledanju proteći neprimjetno, ali to ga čini ništa manje ugodnim. Takve stvari uopće nisu posao, već prirodno opuštanje.

Možda vam se čini da vam savjetujem da ostavite samo neke neozbiljne stvari, ali kako onda živjeti? Kako jesti? Uostalom, kako raditi? Koliko ste ljudi, autore, vidjeli koji vole da rade? Ali morate živjeti!

Naravno da je neophodno. Ali takođe morate znati zašto je sve to tu. Postavlja se vječito pitanje: "Živimo li da bismo jeli ili jedemo da bismo živjeli?" isto sa svim ostalim oblastima. Da li živimo da bismo radili ili radimo da bismo živeli?