Wie man Fett von der Innen- und Außenseite der Beine loswird. Ausführliche Anleitung - wie Sie mit Gewichtsverlustübungen und anderen Methoden Fett aus den Beinen entfernen

Wer hat gesagt, dass es keine effektiven Übungen zur Fettverbrennung gibt? Schluss mit Verzögerungen und Ausreden – zusammen mit einem Fitness-Experten zeigen und erklären wir dir die 5 besten Fettverbrennungsübungen, die auch Anfänger meistern werden.

Maßgeschneidert für die Baustelle Violetta Begicheva, Meistertrainerin, Personal Trainerin und Leiterin des Gruppenprogramms der Fitnessclubkette Life City einen Trainingskomplex ausgewählt und demonstriert, der auf den Verbrauch angesammelter Fettreserven abzielt.

Aufmerksamkeit! Es gibt Kontraindikationen: Wenn Sie Rückenprobleme haben, insbesondere einen Bandscheibenvorfall oder einen Bandscheibenvorfall, verzichten Sie auf diese Fettverbrennungsübungen. Stellen Sie bei Knieschmerzen oder anderen Schwierigkeiten beim Sport sicher, dass Ihr Arzt für Sport offen ist. Wenn Sie irgendwelche Beschwerden verspüren, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie einen Arzt.

Ein Komplex aus intensiven Workouts, die helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, soll mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es wird empfohlen, jede vorgestellte Übung 8 Mal in 3 Sätzen durchzuführen..

Und vergessen Sie nicht das Richtige und - in der Phase des aktiven Abschieds von Fett müssen Sie täglich 1,5 bis 2 Liter einfaches Trinkwasser ohne Kohlensäure trinken. Flüssigkeit wird benötigt, um Fettabbauprodukte „herauszuspülen“, Gewebe zu entwässern und neue gesunde Muskelzellen zu produzieren.

Alle fünf Fettverbrennungsübungen rät unser Experte in einem einzigen Block durchzuführen – das dauert etwa 30 Minuten. Lassen Sie sich in den Pausen zwischen den Sätzen und „Positionswechseln“ für den besten Trainingserfolg nicht zur Ruhe kommen: Sie können 10-15 Sekunden gehen, ein paar Schluck Wasser trinken, durchatmen – und wieder rein Schlacht!

Wie man Fett verbrennt: Sprung-Kniebeugen-Übung

Diese Übung zielt neben dem Fettverbrennungseffekt darauf ab, die Muskeln der Beine und des unteren Rückens zu trainieren. Im Moment des Sprungs wird der anaerobe Modus „eingeschaltet“, der auf den schnellen Abbau von Glykogen-„Treibstoff“ in den Muskeln ohne Beteiligung von Sauerstoff abzielt. Der Herzmuskel wird belastet, was die Durchblutung erhöht, die Durchblutung verbessert und dementsprechend den Verbrauch von angesammeltem Fett anregt.

Ausführungstechnik: Abdrücken mit den Fersen aus der Hocke (siehe Foto), Hände vor dem Gewicht, Ellbogen gebeugt. Achten Sie bei der Kniebeuge darauf, dass das gebeugte Knie nicht über die Fußspitze geht. Es ist wichtig, den Körper mit den Bauchmuskeln gerade zu halten, ohne die Schulterblätter zu reduzieren, ohne sich zu stark in zwei Hälften zu beugen. Beim Springen richtet sich der Rücken auf, die Hände gehen hinter den Rücken und landen auf den Zehen, dann wird das Gewicht wieder auf die Fersen übertragen.

Wie man Fett verbrennt: Übung "Lunge mit einem Knie zur Brust"

Ausführungstechnik: Ziehen Sie aus dem Stand das Knie an die Brust (versuchen Sie möglichst, das Knie fester anzuziehen als auf dem Foto gezeigt), machen Sie dann den größtmöglichen Schritt nach vorne (Lunge), kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein. Um die Übung korrekt auszuführen, Verletzungen zu vermeiden und die Last genau dorthin zu lenken, wo Sie sie brauchen, müssen Sie einen 90-Grad-Winkel unter dem Knie halten und Ihren Rücken gerade und eben halten.

Ausfallschritte helfen nicht nur Fett zu verbrennen, sondern auch schnell und spürbar. Sie können sowohl vor Ort als auch in Zukunft durchgeführt werden, wenn der Platz in der Wohnung dies zulässt. Zum Wiegen können Sie Hanteln oder Halbliterflaschen Wasser verwenden. Hauptsache die Körperhaltung nicht vergessen und mit dem Fersenauftritt weit treten!

Wie man Fett verbrennt: Übung zum Planken- und Klettern

Der Plank ist ohne Übertreibung eine Kultübung, die bei einfachster Ausführungstechnik einen unübertroffenen Kräftigungseffekt für fast alle Muskelgruppen, einschließlich der geraden und tiefen Bauchmuskulatur, hat, die Anfängern oft Schwierigkeiten bereiten. Daher ist die Stange das wichtigste "Must-have" des funktionellen Trainings.

Ausführungstechnik: Um im klassischen Plank richtig zu stehen, kann man die Körperhaltung im aufrechten Stand üben und „merken“. Stellen Sie sich dazu so an die Wand, dass 4 Punkte sie berühren - die Fersen (Beine zusammen), das Gesäß des Schulterblatts und der Hinterkopf.

Verlassen Sie sich beim „Fallen“ in die Stange auf der Matte auf zwei Punkte - ausgestreckte Arme (Handflächen offen und direkt gegenüber den Schultern) und Socken. Die Aufgabe besteht darin, den Körper mit einer Schnur von den Fersen bis zum Hinterkopf zu strecken und dabei besonders darauf zu achten, dass das Becken nicht „schwimmt“ und die Schulterblätter nicht „durchfallen“ (oder umgekehrt). Es ist besser, das Gesicht nach unten zu senken.

Idealerweise sollten Sie versuchen, die Position der Stange so lange wie möglich zu halten, aber für den Anfang reichen 10-20 Sekunden - dies ist eine Wiederholung. Dann ein paar Sekunden entspannen – und die nächste Wiederholung. Allmählich sollte die Dauer der statischen Beibehaltung der Position auf 60-120 Sekunden erhöht werden.

In Kombination mit einem Plank mit Knieerhöhungen zur Brust, die Lauf- oder Kletterbewegungen simulieren, wird der Stoffwechsel beschleunigt und dementsprechend die Fettverbrennung.

Wie man Fett verbrennt: Übung "Ski"

Eine weitere effektive Fettverbrennungsübung mit Springen! Das Herz beginnt schneller zu schlagen und der Körper wird dank der Cardio-Belastung intensiv mit Sauerstoff versorgt. Sauerstoff ist der beste Aktivator für die Fettverbrennung, weshalb es zum Abnehmen so sinnvoll ist, Cardio-Übungen und Aerobic-Übungen zu kombinieren, bei denen das lebenswichtigste Gas als Energiequelle für die Muskelbewegung genutzt wird. Natürlich wird eine echte Skipiste diese Aufgabe perfekt bewältigen, aber bis Sie ein Ticket nach Courchevel gekauft haben, organisieren Sie sich virtuelle „Skier“. Laut unserem Experten können Sie mit dieser Übung Fett im Bauch und Gesäß verbrennen.

Ausführungstechnik: Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander. Verlagern Sie das Gewicht auf die Ferse des Fußes, springen Sie hoch, während Sie im Sprung ein Bein nach vorne und das andere nach hinten bewegen. Sie müssen nicht versuchen, Ihre Beine stärker zu spreizen, konzentrieren Sie sich auf die Breite Ihres üblichen Schrittes. Bei der Landung sind die Beine in den Knien leicht gebeugt. Wieder Beine schulterbreit auseinander, beim nächsten Sprung tauschen die Beine die Plätze - das vordere ist das hintere und umgekehrt.

Wie man Bauchfett verbrennt: Sitzende Beinpresse-Übung

Sitzpresse: eine vereinfachte Version basierend auf den Händen

Bei dieser Übung wird die Presse gestärkt. Sie müssen es energisch genug tun, das Tempo halten - es wird sich mit einem schnellen Ergebnis auszahlen.

Ausführungstechnik: In der Ausgangsposition stehen Körper und Hüfte in einem Winkel von 45-60 Grad zueinander, Betonung der nach hinten gelegten Arme. Die Beine sind im rechten Winkel zum Boden angewinkelt. In der Bewegung wird der Winkel zwischen Körper und Hüfte breiter, die Beine werden gestreckt, aber nicht vollständig (siehe Foto oben).

Sitzpresse: eine schwierigere Version des „no hands“

In einer komplizierteren Version gibt es keine Unterstützung an den Armen - sie sind an den Ellbogen gebogen und entweder auf der Brust gekreuzt oder in einer Burg zusammengeführt. Da die Belastung der Lendenwirbelsäule zunimmt, ist es wichtig, die Position des Rückens zu überwachen und ein Wölben und übermäßiges Runden zu vermeiden. Beeilen Sie sich nicht, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen „zurückzurollen“, sondern finden Sie zuerst eine unbedingt bequeme Position für sich in der Sie keine Schmerzen, übermäßige Anspannung oder andere Unannehmlichkeiten verspüren.

Die Natur hat manche Frau mit langen und schlanken Beinen „aus den Ohren“ ausgezeichnet. Wenn Sie möchten, dass Ihre Beine länger, schlanker und spektakulärer aussehen, sollten Sie überschüssiges Fett von ihnen verlieren. Obwohl Fett nicht nur in einem bestimmten Bereich des Körpers entfernt werden kann, können Sie mit einer Kombination aus Ernährung, einem aktiven Lebensstil und gezielten Beinübungen Ihre Beine mit Stolz zur Schau stellen!

Schritte

Teil 1

Denken Sie an die Vorteile regelmäßiger Bewegung. Sie fördern die Gesundheit und verbessern das Wohlbefinden. Außerdem hilft Sport beim Abnehmen. Durch regelmäßiges Training verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung, verlieren Gewicht und können sogar Ihren Beinen eine anmutige Form geben.

Aufwärmen und abkühlen. Machen Sie vor und nach jedem Training einige leichte Übungen, um allmählich auf- und abzubauen. So bereiten Sie Ihren Körper auf Stress vor und stabilisieren Körpertemperatur und Blutdruck.

Integrieren Sie Herz-Kreislauf-Übungen (Aerobic-Übungen) in Ihr Training. Beachten Sie, dass alle Marathonläufer und Radfahrer schlanke, muskulöse Beine haben. Das liegt daran, dass bei diesen Sportarten bestimmte Muskelgruppen intensiv arbeiten. Moderates bis kräftiges Aerobic-Training kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Beine zu formen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, besprechen Sie das Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt und Fitnessspezialisten, um sicherzustellen, dass diese Trainingseinheiten Ihrer Gesundheit nicht schaden.

Kraftübungen machen. Bauen Sie neben Aerobic-Übungen auch Kraftübungen in Ihr Training ein, die Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe dieser Übungen Ihre Beine stärken und überschüssiges Fett von ihnen verlieren, wodurch sie eine anmutige Form erhalten. Dünne Beine ohne Muskeln sehen dünn und knochig aus. Kraftübungen helfen Ihnen, Ihre Beine zu formen, indem sie Muskeln aufbauen. Diese Übungen sind besonders effektiv für die Fettverbrennung.

Betrachten Sie Yoga oder Pilates. Probieren Sie Yoga oder Pilates in einer Gruppe oder online aus. Low-Impact-Übungen helfen Ihnen, verschiedene Muskelgruppen zu dehnen und zu stärken, einschließlich derer in Ihren Beinen.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich entscheiden, durch Sport abzunehmen, achten Sie darauf, die Reaktion Ihres Körpers zu überwachen, um Anzeichen von Müdigkeit, Dehydrierung und anderen schwerwiegenderen Problemen rechtzeitig zu erkennen.

Mach Kniebeugen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen nach außen, wie es eine Ballerina tut. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien so hin, dass sich Ihre Knie über Ihren Füßen befinden, und richten Sie sich dann auf.

• Mache 10-15 Kniebeugen in drei Sätzen.

1. Wadenheben im Stehen durchführen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und heben Sie sie langsam auf die Fußballen, dann senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden.

   • Führen Sie die Übung 10-12 Mal in drei Sätzen durch.
   • Um die Belastung zu erhöhen, nehmen Sie eine 2 oder 5 kg Hantel in jede Hand.

2. Führen Sie gehende Ausfallschritte durch. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände in die Hüften. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das linke Knie so, dass es fast den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die Beine wechseln.

   • Gehen Sie auf diese Weise von einem Ende des Raums zum anderen und dann zurück.
   • Wiederholen Sie 10-12 Mal in drei Sätzen.
   • Erhöhen Sie die Belastung, indem Sie Hanteln aufnehmen.

   Teil 3

   Diät zur Gewichtsreduktion

   1. Esse gesundes Esenn. Sie können Fett verbrennen und Gewicht verlieren, indem Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel essen. Versuchen Sie, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die moderate Mengen an Fett sowie komplexe Kohlenhydrate und viele Nährstoffe enthalten.

      Holen Sie sich genügend Vitamine und Nährstoffe. Jede gesunde Ernährung sollte ausreichende Mengen an Vitaminen und Nährstoffen enthalten, die für die Gesundheit benötigt werden. Du versorgst deinen Körper mit allem, was er braucht, wenn du täglich die folgenden fünf Arten von Lebensmitteln zu dir nimmst: Obst, Gemüse, Getreide, Proteine ​​und Milchprodukte.

Jede Frau träumt von schlanken, schönen Beinen. Sehr oft sammelt sich Fett am oberen Teil der Gliedmaßen an - an den Hüften. Einige Frauen glauben, dass es nicht realistisch ist, das Volumen ihrer Beine schnell zu reduzieren, also nehmen sie dieses Thema gar nicht erst auf. Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf einfache Methoden werfen, die Ihnen zeigen, wie Sie Fett von Ihren Beinen entfernen können.

Essen

Wenn Ihre Hauptaufgabe darin besteht, Beinfett zu verbrennen, müssen Sie zunächst die Ernährung überprüfen. Ändern Sie Ihre Ernährung. Schließen Sie frittierte, salzige, mehlige und süße Gerichte von Ihrer Speisekarte aus. Es ist auch wichtig, auf das Trinkregime zu achten. Überschüssiges Wasser im Körper beginnt sich in Form von Fett an den Beinen und anderen Körperteilen abzusetzen. Daher wird empfohlen, täglich eineinhalb Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es ist nicht ratsam, Ihren Durst mit Mineralwasser zu stillen.

Produkte, die helfen, Fettansammlungen an den Beinen zu verbrennen:

1. Bereiten Sie Gerichte aus grünem Gemüse zu - Kohl, Gurken und Sellerie;
2. Würze dein Essen mit Petersilie, Frühlingszwiebeln und anderen Kräutern oder Gewürzen;
3. Von Früchten bevorzugen Sie Grapefruit und Ananas;
4. Fisch beeinflusst die Gefäße und die Funktion des Körpers. Es ist wichtig, viel roten Fisch zu essen;
5. Personen, die auf roten Fisch allergisch sind, wird empfohlen, ihre Gerichte mit Oliven- oder Leinöl zu würzen;
6. Ingwer in jeglicher Form ist an der Verbrennung von Fettansammlungen beteiligt. Es kann Speisen und Getränken zugesetzt werden;
7. Brotliebhaber sollten Produkte aus Vollkornmehl bevorzugen. Brot mit Kleie, Samen und Sesamsamen wird ebenfalls als nützlich angesehen;
8. Essen Sie Weizenkeime, fettarmen Joghurt und Soja. Sie sind mit Magnesium und Kalzium angereichert, die für die Muskulatur unerlässlich sind.

Die aufgeführten Produkte helfen bei der Fettverbrennung und verbessern die Verdauung und den Stoffwechsel.

Geh zu einem Ernährungsberater. Ein Spezialist hilft Ihnen dabei, die richtige Kalorienmenge pro Tag individuell für Ihren Körper zu berechnen. Stellen Sie gemäß den speziellen Tabellen des Kaloriengehalts der Produkte unter Berücksichtigung Ihrer Tagesdosis ein Menü für die Woche zusammen. Es ermöglicht Ihnen, eine Diät einzuhalten und Ihnen genau zu sagen, welche Produkte Sie für eine Woche zum Kochen kaufen müssen.

Während des Tages müssen Sie fünfmal in kleinen Portionen essen. Das Abendessen sollte nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Massageaktionen

Mit der Massage können Sie überschüssiges Fett aus den Beinen vertreiben. Sie können es selbst zu Hause tun. Sie können die Dienste eines Masseurs in Anspruch nehmen.

Massagen mit Saugnäpfen mit Anti-Cellulite-Mittel oder speziellem Massageöl helfen, Fett von den Beinen zu entfernen. Das Verfahren verbrennt überschüssiges Fett und verbessert den Zustand der Haut der unteren Extremitäten.

Regelmäßige Handmassage umfasst Streicheln, Reiben, Klopfen, Drücken. Das Streicheln erwärmt das Gewebe und bereitet es auf aggressivere Aktionen vor. Es ist notwendig, den Stoff mit der Handfläche zu greifen und mit intensiven Druck- und Quetschbewegungen zu arbeiten. Die Hände müssen die unteren Gliedmaßen nach oben bewegen. Die Massagesitzung muss mit entspannenden Streichungen abgeschlossen werden.

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Wenn Sie sich fragen, wie Sie Fett von Ihren Beinen entfernen können, führen Sie täglich eine Hydromassage durch. Dieser Vorgang wird in der Dusche durchgeführt. Ein Wasserstrahl wird von unten nach oben auf die Beine gerichtet. Führen Sie Massagebewegungen mit einer Massagebürste oder einem Fäustling durch. Die Hydromassage macht viel Freude, stärkt den Körper und hilft, Unterhautfett in den unteren Extremitäten zu verbrennen.

Sportunterricht für Beine

Die Beine sind ständig in Bewegung. Um sie schlanker zu machen, ist es besser, die Treppe nach Hause zu steigen und nicht den Aufzug. Es ist auch wichtig, Spaziergänge nach Hause zu machen oder einfach nur im Park spazieren zu gehen.

Grundlegende Übungen

Die folgenden Übungen helfen, Fett von den Beinen zu entfernen:

1. Machen Sie Kniebeugen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Erschöpfen Sie den Körper nicht mit tiefen Kniebeugen. Es reicht aus, das Gesäß auf Kniehöhe abzusenken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Um Kniebeugen zu erschweren, machen Sie sie zusammen mit Kurzhanteln in Ihren Händen;
2. Mache Ausfallschritte. Bei der ersten Variante der Übung lässt du ein Bein gerade zurück, bei der zweiten beugst du es am Knie. Solche Ausfallschritte sind nützlich für schlanke Beine. Führen Sie sie daher jeden Tag abwechselnd durch;
3. Gehen Sie auf alle Viere, lehnen Sie sich auf gebeugte Knie. Schwingen Sie ein Bein so, dass die Ferse immer zur Decke schaut. Wechseln Sie dann das Glied und wiederholen Sie dieselbe Übung;
4. Fassen Sie mit Ihren Händen die Rückenlehne eines Stuhls. Schwingen Sie Ihre Beine nebeneinander. Nehmen Sie das rechte Bein nach rechts und das linke Bein nach links;
5. Stellen Sie sich langsam auf Ihre Zehen und senken Sie sich auf einen vollen Fuß. Es ist auch nützlich, in der Wohnung auf Zehenspitzen zu gehen.

Die beschriebenen Übungen sind einfach durchzuführen und helfen, überschüssige Fettansammlungen an den Beinen schnell zu verlieren.

Zusätzliche Übungen

Springseil, Landung auf einem vollen Fuß. Damit die Brust bei den Sprüngen nicht stört und straff ist, trage für den Unterricht einen BH.

Gehen Sie tief in die Hocke und bewegen Sie sich wie eine Gans um den gesamten Umfang des Raums. Eine lustige Übung wird Fettansammlungen an den Beinen effektiv zerstreuen.

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine aus. Versuchen Sie, sich mit den Hüften nach vorne zu bewegen. Solch eine seltsame Übung bewältigt auch effektiv die Frage, wie man Fett von den Beinen entfernt.

Zusätzliche Möglichkeiten, Beinfett zu verbrennen

• Um Fett gleichmäßig durch den Körper zu treiben, empfiehlt es sich, an der frischen Luft zu laufen. Laufen Sie viermal die Woche. Beginnen Sie Ihr Training mit Gehen. Dann laufe hart weiter. Am Ende des Unterrichts wird empfohlen, die Laufgeschwindigkeit zu moderieren.
• Um Fett in den unteren Extremitäten zu verbrennen, können Sie Fahrrad fahren. Radfahren ist gut für den Körper und macht auch richtig Laune.
• Um die Muskeln zu stärken und Fettansammlungen an den Beinen zu bekämpfen, empfiehlt sich ein Besuch im Pool. Schwimmen wird Sie aufmuntern, das Immunsystem stärken und jeden Teil des Körpers straffen.
• Für die Harmonie des Körpers muss man tanzen. Melde dich bei einem Tanzclub an. Wenn dies nicht möglich ist, tanzen Sie zu Hause und schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein.
• Das Formen hilft, Fett schnell aus den Beinen und anderen Körperteilen zu entfernen. Die Übungen werden von einem Spezialisten empfohlen. Es kann wie Gruppenbildungsunterricht sein. Das Unternehmen macht viel mehr Spaß, die Gewichtsabnahme wird effektiver.
• Hören Sie bei jeder Aktivität auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Auch während des Trainings, insbesondere bei heißem Wetter, wird empfohlen, Wasser zu trinken.

Wichtiger Punkt! Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, müssen Sie sich unbedingt aufwärmen und am Ende dehnen. Stretching hilft den Muskeln, sich schön und schlank zu formen. Um schnell Fett an den Beinen zu verbrennen, wird empfohlen, vor dem Sportunterricht eine Anti-Cellulite-Creme oder ein ähnliches Produkt auf die Haut aufzutragen.

Schöne schlanke Beine ziehen bewundernde Blicke auf sich. Jede Frau träumt davon, Besitzerin solcher Beine zu werden. Aber nicht alle Natur hat ideale Formen verliehen. Im Winter ist es viel einfacher, Fehler zu verbergen. Mit langen Röcken und engen Hosen können Sie übermäßige Fülle geschickt verbergen.

Doch mit Beginn der warmen Tage können leichte und kurze Kleidung vorhandene Unterhautablagerungen nicht mehr kaschieren. Wir müssen anderen zeigen, was sich in den langen Wintertagen angesammelt hat. Um sich nicht in einer so schwierigen Situation zu befinden, ist es besser, im Voraus darüber nachzudenken, wie Sie mit Diäten und Übungen Fett aus Ihren Beinen entfernen können.

Jede Frau weiß, dass sich überschüssige Pfunde vor allem auf der Innenseite der Oberschenkel, im Unterbauch und im Gesäß ablagern. Wenn diese Ablagerungen nicht behandelt werden, beginnen sie schließlich, das Leben zu vergiften und sich in lockere Cellulite zu verwandeln. Für Frauen, die darüber nachdenken, wie sie Fett von ihren Beinen entfernen können, hilft ein integrierter Ansatz für das Problem.

Es umfasst die Korrektur der täglichen Ernährung, Körperübungen für Gesäß, Oberschenkel und Waden sowie Massagen. All dieser Maßnahmenkomplex kann zu Hause durchgeführt werden. Natürlich sollten Sie nicht erwarten, den gewünschten Effekt sehr schnell zu erzielen. Die Lösung eines Problems erfordert Ausdauer, gewisse Anstrengungen, großen Willen und eine regelmäßige Herangehensweise.

Einige Lebensmittel haben eine sehr nützliche Eigenschaft, um Fett zu verbrennen. Indem Sie sie essen, können Sie subkutane Ablagerungen von innen bekämpfen. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Bewegung hilft, Fettgewebe aus Problemzonen zu entfernen. Als zusätzliche Maßnahme können Sie die Anzahl der Mahlzeiten ändern. Ernährungswissenschaftler raten, 5-6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Die besten Essenshelfer im gnadenlosen Kampf gegen Extrazentimeter können sein:

• frisches Gemüse und grüne Salate (Gurken, Brokkoli, Sellerie, Rucola);
• Kräuter und Gewürze (Frühlingszwiebeln, Petersilie, Basilikum, Zimt);
• Früchte (Äpfel, Ananas, rote Trauben);
• fettarme Fischsorten;
• Öl aus Oliven und Leinsamen;
• Ingwerwurzel;
• Kleie oder Vollkornbrot;
• reines Trinkwasser.

Wasser sollte in der Ernährung einen besonderen Platz einnehmen. Das Trinken von mindestens eineinhalb Litern Wasser über den Tag verteilt hilft dem Körper, den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel anzuregen, indem überschüssiges Fett von den Oberschenkeln und dem Gesäß entfernt wird.

Körperliche Übungen für das Beintraining

Um Fett von der Innenseite der Oberschenkel sowie der Waden zu entfernen, helfen speziell entwickelte körperliche Übungen.

Experten sagen, dass Fett bei systematischen Übungen schnell das Gesäß verlässt, aber um die Innenseite der Oberschenkel und Waden zu normalisieren, müssen Sie versuchen, Übungen in mehreren Ansätzen durchzuführen, mindestens 10 oder 15 Wiederholungen gleichzeitig:

• aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander stellen, in die Hocke gehen, Landung auf einem Stuhl simulieren. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten;
• aus dem Stand mit gestrecktem Bein hin und her und von einer Seite zur anderen schwingen;
• Stellen Sie sich aus dem Stand auf die Zehenspitzen und trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur.
• Heben Sie in Bauchlage gerade Beine in einem Winkel von fünfundvierzig Grad an und bewegen Sie sie über Kreuz.
• auf dem Rücken liegend imitieren Sie die Bewegung der Beine eines Radfahrers;
• Beine weit auseinander, setzen Sie sich auf ein Bein, übertragen Sie das Körpergewicht darauf, strecken Sie das andere Bein und strecken Sie das Knie. Ohne aufzustehen, das Körpergewicht auf das andere Bein verlagern;
• Machen Sie aus dem Stand abwechselnd Ausfallschritte mit den Füßen nach vorne und beugen Sie das Knie im rechten Winkel zum Boden.

Diese Übungen können leicht zu Hause durchgeführt werden. Ihre korrekte Anwendung hilft dabei, Ablagerungen von der Innenseite der Oberschenkel, Waden und des Gesäßes zu entfernen. Natürlich wird das Ergebnis nicht in einer Woche kommen, aber von Tag zu Tag werden die Muskeln immer elastischer. Experten empfehlen, vor dem Training Anti-Cellulite-Creme auf die Problemzonen aufzutragen. Bei intensivem Training und Bewegung hilft es, Fett zu verbrennen.

Um schneller Erfolge zu erzielen, können bei den Sportarten, bei denen der Schwerpunkt auf den Beinen liegt, körperliche Übungen mit regelmäßigen Aktivitäten abgewechselt werden.

Das kann sein:

• Radfahren;
• Baden;
• Tanzen.

Die magische Kraft der Massage

Eine weitere bewährte Methode, um die Körperform zu verbessern, Körperfett loszuwerden und Cellulite zu bekämpfen, ist die Massage. Ein Besuch in der Praxis eines professionellen Masseurs hat nicht nur eine heilende Wirkung auf den gesamten Körper, sondern füllt den Körper auch mit innerer Energie. Es ist jedoch überhaupt nicht erforderlich, in einem teuren Salon zu Massagen zu gehen. Problemzonen an den Beinen können Sie auch zu Hause massieren. Dazu müssen Sie ein Anti-Cellulite-Öl oder eine Anti-Cellulite-Creme kaufen und mit Massagebewegungen intensiv in den Körper einmassieren.

Durch die Anwendung eines integrierten Ansatzes für das Problem können bis zur Sommersaison sehr beeindruckende Ergebnisse erzielt werden, die es Ihnen ermöglichen, mutig kurze Röcke zu tragen und verdientermaßen bewundernde Blicke von Kennern der Schönheit weiblicher Beine zu erhalten.

Viele Frauen werden von der Frage gequält, wie man Fett von den Beinen entfernt, damit sie schlanker aussehen.

Leider können Sie auf einige Anstrengungen nicht verzichten, aber das Ergebnis wird Ihnen gefallen, obwohl es mehrere Monate dauern kann, bis das Ziel erreicht ist.

Alle Menschen haben Stellen am Körper, an denen sich Fett ansammelt. Einer dieser Orte sind die Beine und Hüften, viele Damen leiden darunter, wie sie Fett von ihren Beinen entfernen können, während Männer überlegen, was zu tun ist.

Fett loszuwerden ist möglich, aber dazu müssen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf- und Kraftübungen in Kombination mit einer gesunden Ernährung durchführen. Wenn Sie diese Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, werden Ihre Oberschenkel schlanker.

Was tun mit dicken Beinen?

Es ist notwendig, die tägliche Aufnahme von Kalorien um 500 zu reduzieren, damit sie um ein halbes Kilogramm pro Woche abgeladen wird. Das Gewicht eines Kilogramms Körper entspricht ungefähr 3500 Kalorien. Entfernen Sie kalorienreiche Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt aus Ihrer Ernährung.

Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen, während Sie jeden Tag 500 Kalorien verbrennen. Infolgedessen wird sich herausstellen, dass es in einer Woche 1 Kilogramm abnimmt. Wenn Sie anfangen, vierzig Minuten lang zu laufen, können Sie etwa 540 Kalorien verbrennen.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, etwa 8-10 Gläser Wasser pro Tag. Dies beschleunigt die Verdauung, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, während des Trainings weniger müde zu werden. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken: eine Stunde vor dem Training, pünktlich, danach.

Kniebeugen

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße in einem 45°-Winkel zueinander gedreht, in einem Abstand von zwei Ihrer Schritte zwischen ihnen. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 bis 2,5 kg in die Hand, es hängt alles von Ihrem Fitnesslevel ab. Beuge deine Knie und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Mobilität

Um Fettablagerungen an den Beinen zu beseitigen, müssen Sie die mobilste Person werden. Es sind die Muskeln der Beine, die in ständiger Bewegung sein müssen. Abendspaziergänge vor dem Schlafengehen sind sinnvoll, aber kein Allheilmittel gegen Übergewicht.

Kniebeugen und Beinschwünge werden sich als einfache Übungen herausstellen, nach denen eine Person sofort spürt, welche Muskeln arbeiten. Sie können solche Übungen mit anderen verdünnen - dies hilft, alle Beinmuskeln zu verbessern und alle Fettablagerungen zu entfernen.

Laufen ist eine gute Möglichkeit, Übergewicht abzubauen und nicht nur die Beine, sondern die ganze Figur schlank zu machen. Wenn möglich, können Sie ein Laufband kaufen und zu Hause trainieren.

Essen

Auf jeden Fall werden die Beine nicht in einer Woche schlank, sondern jeden Tag verschwindet das Übergewicht. Quälen Sie sich nicht mit Hunger, setzen Sie sich auf eine Diät. Es ist nur notwendig, die Aufnahme von Mehl, Backwaren und fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen.

Es ist erwähnenswert, dass die Kartoffel auch viele Kalorien enthält, weshalb sie von den Chinesen als Heilmittel gegen Dystrophie verwendet wird. Es ist notwendig, sich selbst zu beobachten, oft isst eine Person nicht, weil sie Hunger verspürt, sondern einfach, um Vergnügen zu erleben.

Vermeiden Sie Chips, Cracker, Eiscreme, Kekse und Süßigkeiten, Kuchen, Torten. Sehr oft passiert das abends vor dem Fernseher. Wenn in diesem Fall überschüssiges Fett von den Beinen entfernt werden soll, um sie schlank zu machen, lohnt es sich, sich selbst die Regel zu setzen, dass es verboten ist, nach sechs Uhr abends zu essen.

Es gibt Zeiten, in denen eine Person eine Eule ist. Es wird für sie schwierig sein, diese Regel zu befolgen, daher ist es am besten, eine Diät zu wählen. Aber die Diät wird nicht die beste Option sein, weil der Körper Stress erliegen wird. Es ist besser, sich auf die Gewichtsabnahme einzustellen und vor dem Schlafengehen Mehl und süße Produkte aus der Ernährung zu entfernen.

Einfache Möglichkeiten, Fett zu eliminieren

Wenn Sie irgendwohin müssen, ist es besser, zu Fuß zu gehen, als Transportmittel zu benutzen. Wenn Sie es schaffen, jeden Tag 20-30 Minuten zu Fuß zu gehen, wird dies wirklich dazu beitragen, schlanke Beine für sich selbst zu machen. Es ist erwähnenswert, dass Gehen die beste Übung ist, weil es die Funktion des gesamten Organismus als Ganzes verbessert.

Laufen ist ein wirklich effektiver Weg, da Sie so schnell überschüssiges Körpergewicht verlieren können. Menschen mit Übergewicht oder Herzerkrankungen sollten bei dieser Übung vorsichtig sein. Eine zu starke Belastung der Gelenke kann übermäßig sein.

Wenn sich die Möglichkeit bietet, geht er zu einem Fluss, Teich, See oder Meer, dann sollten Sie diese Chance nutzen. Schwimmen ist eine sehr nützliche Methode, um alle Indikatoren des Körpers zu verbessern.

Alles liegt daran, dass Wasser hilft, Stress zu bewältigen, die Haut strafft, Muskeln pumpt und Fett nicht nur an den Beinen, sondern im ganzen Körper entfernt. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, um zusätzliche Pfunde für Menschen mit schmerzenden Gelenken oder großem Gewicht loszuwerden. Tatsächlich treten bei Wasservorgängen keine großen Lasten in die Fugen ein.

Überschüssige Fettreserven loszuwerden ist sehr einfach, aber man sollte sich nicht in die Fesseln von Diäten einschließen. Schließlich gibt es Möglichkeiten, die für den ganzen Körper nützlicher sind, und nach den üblichen einfachen Übungen wird jeder beneiden, wenn er so schlanke, schöne Beine sieht.

Auch sollte man die richtige Ernährung, den Ausschluss von schlechten Gewohnheiten in Form von Alkohol oder Tabakwaren nicht vergessen.