Šta je meditacija i kako pravilno meditirati? Šta je meditacija i šta će ona dati običnom čovjeku?

Vrlo često ljudi koji počnu da meditiraju napuste praksu jer nakon nekoliko mjeseci ne dobiju očekivane životne promjene. Drugi čak ni ne razumiju zašto je to potrebno učiniti. Zašto je tako naizgled jednostavna praksa sposobna unijeti bilo kakve promjene u život?

Ovaj članak je detaljan odgovor na pitanje: "zasto bi meditirao". Upravo. Zašto odvajati posebno vrijeme samo da se svjesno koncentrišete na jednu tačku, bilo da je to dah, unutrašnji osjećaji ili cijele riječi i fraze? “Zar nema korisnijih i zanimljivijih aktivnosti? I u svakom slučaju, kako tako primitivna vježba može promijeniti moj život?”- pitate.

“I vrlo, vrlo snažno”, odgovoriću vam, “do globalnog preispitivanja vrijednosti, poboljšanja kvalitete života, oslobađanja od ovisnosti, strahova, depresije, razvoja intelektualnih i ličnih kvaliteta, dubokog samospoznavanja i pronalaženja unutrašnjeg harmoniju (ma koliko to banalno zvučalo).

Zahvaljujući meditaciji, prestao sam pušiti i piti. i . Napustio sam plaćeni posao i organizovao sopstveni biznis koji mi omogućava da radim zanimljiv i vredan posao i putujem. Riješio sam mnoge druge lične probleme, shvatio sam kuda ciljam i šta želim da postignem.”

Ljudi koji su skeptičniji reći će:

„Da, sve su to gluposti. Kako se moj život može promijeniti ako jednostavno zurim u jednu tačku pola sata dnevno? Zvuči još manje realistično od prijedloga „kupovine na kauču“.

I drugi, sa više entuzijazma, će sa zahvalnošću prihvatiti ovu ideju:

“Gdje je ta magična vježba koja za samo 30-40 minuta dnevno može riješiti sve moje probleme i promijeniti moj život!? Daj mi to brzo! Žurim da počnem!”

Ali moj zadatak je da prvo malo “zapalim”, a drugo ohladim. Jer i jedni i drugi imaju nerealna očekivanja. Prvi uopće ne razumiju zašto je to potrebno. A “entuzijasti” će vjerovatno napustiti praksu kada ona ne donese očekivane magične promjene.

“Fuj, polako, momci! Samo sjediti na guzi i promatrati svoj dah neće vam mnogo promijeniti život. Da, opustićete se, ali nećete morati da očekujete drastične promene. Da bi meditacija djelovala, mora biti integrirana u život, implementirana u mnoge svakodnevne radnje, a njene vještine moraju se koristiti u svakodnevnom životu.”

Iako vrlo efikasan, nije lijek za liječenje. Ali, ipak, ovaj alat, ako se pravilno koristi, može otključati mnoge životne brave.

A drugi zadatak ovog članka je da objasni Kako koristiti ovaj alat za maksimalan učinak.

Ljubitelji misticizma i ezoterije biće razočarani. Nema tu magije. Neću izvoditi zapanjujuće vratolomije, žonglirati vatrenim loptama ili izvlačiti zeca iz šešira. Pažljivo gledaj moje ruke. Sad ću ti sve pokazati.”

Da li je meditacija potrebna za opuštanje? Ili…

Ako pitate bilo koju osobu koja je površno upoznata s meditacijom zašto je trebate raditi, najvjerovatnije će vam odgovoriti:

“Pa, vjerovatno da se opustim, opustim napetost.”

Da, mnogi ljudi meditaciju povezuju sa bradatim jogijima koji su u uzvišenom spokoju i dubokom transu.

Ali reći da je meditacija neophodna za opuštanje je kao reći da vrijednost automobila leži u skladištenju stvari u njegovom prtljažniku. Auto je potreban ne samo za to, već i za to Meditacija nije samo za opuštanje. Ovo uopće nije glavna funkcija.

Naravno, pokazalo se da praksa svjesnosti aktivira parasimpatički nervni sistem, smanjuje aktivnost amigdale, stabilizira krvni tlak, smanjuje broj otkucaja srca, povećava alfa aktivnost u mozgu i pokreće druge fiziološke aspekte duboke relaksacije.

Ali ovo je samo mali dio. I ne mogu reći da ovo može nekoga ozbiljno motivirati.

Kada birate automobil, prvenstveno vas zanima njegovo ponašanje na putu. Malo je vjerovatno da nekoga može privući kupovina automobila samo obzirom na kapacitet prtljažnika.

Isto je i sa meditacijom.

„Zašto meditirati da biste se oslobodili stresa? Ovo je dosadan posao! Radije bih popio pivo i upalio TV!”(Naravno, pivo i TV se ne mogu nazvati potpunim opuštanjem, ali to je drugi razgovor)

Zato se moj posljednji seminar uživo, koji sam vodio u proljeće, zvao: „Meditacija NE kao tehnika opuštanja“. To ne znači da sam zabranio opuštanje na njemu =) Ne, opuštenost je jednostavno očigledna. Kada objašnjavam vrijednost meditacije, radije se fokusiram na druge, manje očigledne aspekte prakse.

A onda ću odgovoriti na pitanje kako i zbog čega jednostavno posmatranje disanja (unutrašnji osjećaji, rad svijesti, tijela, mantre itd.) pomoći vam da riješite mnoge životne probleme. Zašto je uopšte potrebno biti svestan?

Dakle, šta je "meditacija"?

Prije nego što nastavim, napisat ću ono što općenito razumijem pod meditacijom. Općenito, prikladniji izraz je svjesnost, ali ovdje ću koristiti oba. Radi jednostavnosti prezentacije, složimo se za trenutak da su ovo sinonimi. Tema članka ne zahtijeva pojašnjenje svih suptilnosti razlika i nijansi terminologije.

“Meditacija nije samo sjediti na guzi prekrštenih nogu i izgledati pametno...”

Pažnja je usmjeravanje pažnje namjerno, u sadašnjem trenutku, bez osude. Ovu definiciju sam pozajmio od Viktora Širjajeva.

U potpunosti se slažem sa ovom definicijom (iako „neevaluacija“ postavlja pitanja, ali da o tome za sada ne govorimo), štoviše, smatram je iscrpnom. Za sada neću ulaziti u objašnjenja, ali ću samo pitati vidite li u tome nešto neobično, nešto što ne odgovara stereotipnim idejama o meditaciji?

Razmisli o tome.

Tako je, ovdje ništa ne piše ni o "položaju lotosa" (ili bilo kojoj drugoj pozi), ni o zatvorenim očima, ni o disanju. Odnosno, najinherentniji atributi meditacije (meditacija kakva se vidi u javnoj svijesti) ovdje nisu pogođeni.

Ono što želim da kažem je da, zaista, meditacija nije samo sjediti na guzi prekrštenih nogu i izgledati pametno. Mindfulness je jednostavno određena kvaliteta naše pažnje koja se može ostvariti na različite načine: i kao koncentracija na dah, sjedenje zatvorenih očiju, i u vidu usmjeravanja pažnje na osjećaje tijela u hodu. I ne samo na tjelesnim osjećajima: na mislima, emocijama, bilo kojim drugim unutrašnjim pojavama.

Kada svesno gutate hranu tokom ručka, fokusirajući se na njen ukus i druge senzacije u ustima, ovo je takođe meditacija. Štaviše, meditacija je ništa manje nego "klasična" - u položaju lotosa ili na turskom. Svaki čin pažnje usmjeren namjerno iu sadašnjem trenutku na bilo koje senzacije, vanjske i unutrašnje pojave je meditacija.

Meditacija (svjesnost) je vrlo širok pojam i pokriva mnogo različitih tehnika i različitih načina fokusiranja pažnje.

Ali ovdje, da ne bih zatrpao nepotrebnim značenjima, kao osnovnu tehniku ​​meditacije shvatit ću tehniku ​​koja koristi koncentraciju na disanje. I, da, ova posebna vrsta meditacije uključuje sjedenje na podu zatvorenih očiju – sve je kako ste zamislili.

Jednostavno nisam mogao a da se ne dotaknem aspekta širine koncepta meditacije ovdje. Odlučio sam da bez ovoga informacija neće biti potpuna.

Kratka vježba

Da bih odgovorio na ovo pitanje, zamoliću vas da uradite kratku vežbu. Da, tačno tamo gde sada sedite. Ne morate učiniti ništa čudno što bi ljudi oko vas mogli primijetiti – ne brinite.

Možete ili ne morate zatvoriti oči (posebno ako sjedite na poslu i zauzeti ste prikazivanjem energične aktivnosti i uključenosti u radni proces).
Ako se pognete, sedite nagnuto, uspravite se. Sada usmjerite svoju pažnju na područje trbuha. Pokušajte primijetiti sve senzacije koje se tamo javljaju kada dišete. Prilikom udisaja stomak malo otiče, a kada izdišete pada. Ovo izaziva određene senzacije, samo pokušajte da ih ostvarite. Da su tamo.

Zabilježeno?

Sada ću vas zamoliti da samo jedan minut posmatrate ove senzacije. Usmjerite svu svoju pažnju tamo, a da vas ne ometaju strane misli. A ako primijetite da ste počeli razmišljati o nečemu i "izgubili" osjećaje u stomaku koji se javljaju pri disanju, samo mirno vratite pažnju na te osjećaje.

Ne zvuči teško, zar ne? Sada probaj. Otprilike minut. Nije potrebno otkrivati, prema vašim osjećajima.

Jeste li probali? Pa, da li je tako lako kao što se čini od početka? Koliko puta ste bili ometeni mislima? Jedan, dva, deset puta? I ovo za minut! (A čak i ako sada niste ometeni, primijetit ćete da će se to stalno dešavati tokom dužih sesija).

Odmah ću reći da je to normalno i prirodno. Ovako funkcioniše naš um. Poput izbirljivog majmuna, on neprestano juri okolo, trči naprijed-nazad. Prianja uz misli, planove, uspomene. To je van svake kontrole.

Ali ovaj um možemo trenirati kroz praksu meditacije. Dakle, važna premisa ovog članka je da na meditaciju gledamo kao na vježbu, a ne samo kao način da se osjećamo smirenije.

Ako je tako, šta onda treniramo fokusirajući se na osjećaje disanja?

Treniramo koncentraciju!

“Učitavanjem” bicepsa treniramo bicepse. I „učitavajući“ našu pažnju, treniramo pažnju. To je očigledno. Zašto trebate razviti koncentraciju? Ovo takođe izgleda očigledno, ali ne uvek. Naša sposobnost koncentracije nije povezana samo sa našom sposobnošću da, recimo, obavimo posao bez ometanja, već i sa snagom volje. O čemu ću govoriti malo kasnije.

“Ovo znanje će često biti mnogo pouzdanije i tačnije od informacija u psihološkoj literaturi, jer tokom meditacije direktno radite sa umom...”

Gdje će biti od koristi?

Spremate se za ispit na institutu. Ne možete da se koncentrišete: ponekad vas ometa kompjuter, ponekad Facebook ili neka gužva na ulici. Ali zahvaljujući činjenici da ste počeli meditirati, već znate kako se nositi s tim. Razumijete da vanjski podražaji, naravno, smetaju, ali ne možete ih uvijek uzeti i ukloniti.

Ali možete ih zanemariti, kao što ne obraćate pažnju na strane misli tokom meditacije, koncentrišući se uprkos njima. Smireno primijetite da počinjete razmišljati o tome kako bi bilo sjajno pokrenuti novu kompjutersku igricu, zapamtite da se morate pripremiti, da ćete biti izbačeni ako padnete predmet i mirno skrenuti pažnju za udžbenik.

Sljedećeg dana uspješno položite ispit i mirne duše i osjećaja postignuća lansirate novu igračku na svom kompjuteru.

Manje očigledne upotrebe:

Jeste li odlučili. Sve je u vama već zrelo za ovu odluku: više ne doživljavate mnogo zadovoljstva od duvana, ne vidite mnogo smisla da nastavite da sledite lošu naviku. Ostalo je još samo malo da se uradi. Uzmi i baci. Nemojte se prepustiti iskušenju dok ne dođe do povlačenja. Postavili ste sebi cilj: ne pušite ni pod kakvim izgovorom.

I samo nekoliko sati nakon ovog dogovora sa samim sobom, mozak, osjećajući sindrom povlačenja, počinje da vas dovodi u iskušenje da ga prekinete: “Hajde da pušimo, pa prestani za Novu godinu!”, “kako ćeš bez cigareta, tako je težak period na poslu!”, “dobro, dobro, daćemo otkaz, ali sad ćemo popušite poslednji”.

Ali već imate iskustva u meditaciji. Jeste li spremni izdržati iskušenje? Ove misli vam dolaze, ali ste već naučili da sve misli tokom meditacije tretirate kao ometajuće smetnje. Ne kao naređenja koja ne možete da ne poslušate, već kao predloge koje možete razmotriti, a zatim ili prihvatiti ili odbiti.

Zato ih ne pratiš, ali ostanite fokusirani na svoj cilj, baš kao što držite pažnju na dahu tokom meditacije. I slijedite ovaj cilj uprkos svim smetnjama.

Prestali ste pušiti i nakon nekoliko mjeseci cijela ova stvar s pušenjem izgleda kao ružan san. Kašalj nestaje. Vaše ruke, tijelo i odjeća, vaš dah prestaje da miriše, vaše zdravlje i disanje se poboljšavaju, više mirišete. Zahvalni ste ordinaciji na podršci u ovoj teškoj stvari.

Meta-zapažanje:

Praksa meditacije je praksa rada sa svešću. A rezultat ovog rada nije samo restrukturiranje svijesti i pojava novih vještina. A također i pojavu boljeg razumijevanja kako sve u našim umovima funkcionira.

Ako se bavimo popravkom automobila, onda zahvaljujući ovom poslu počinjemo bolje razumjeti strukturu automobila, obogatiti svoj um znanjem i iskustvom (Ovo će biti „meta-zapažanje“).

Isto se može reći i za rad sa svešću. Vidimo do kakvih rezultata dovodi ovaj ili onaj uticaj na naš um, bilježimo to i bilježimo, držimo to znanje na umu kako bi nam bilo od koristi u daljem radu.

Ovo znanje je rezultat posmatranja sopstvenog uma. Često će biti mnogo pouzdaniji i tačniji od informacija u psihološkoj literaturi, jer tokom meditacije radite direktno sa umom.

A pod naslovom „meta-opažanja“ sabraću zaključke koje sam lično izveo iz ovog zapažanja. Da pokažemo kako možemo koristiti meditaciju za razvoj ne samo vještina, već i za stjecanje znanja.

A kada razvijemo koncentraciju tokom naše prakse, počinjemo da uviđamo da:

• Sposobnost koncentracije direktno je povezana sa snagom volje. Pomaže vam da budete pribrani i disciplinovani.
• Pažnja je takođe povezana sa opuštanjem. Primjećujemo da koncentriranje na jednu stvar smiruje naš um. Čini da problemi izgledaju manje značajni.
• Rasejana pažnja je prilično energetski intenzivna stvar. Kada smo koncentrisani, trošimo manje energije. Naše razmišljanje dobija okvir i strukturu.

Razvijamo svesnost

Pažnja je još jedna kvaliteta naše pažnje, više vezana za pamćenje.

(Molim vas, nemojte se vezivati ​​za termine koje koristim. Drugi učitelji meditacije mogu koristiti druge termine i drugačiju klasifikaciju. Klasifikacija je najčešće uvijek prilično uslovna stvar: pojmovi i klase unutar nje mogu se različito razmatrati, kao i interakcija i ukrštaju se na sve moguće načine.

Uvodim ovu terminologiju ne da bih je nekako „afirmisao“ ili „legitimisao“, već samo kao pomoćni način da svoju ideju prenesem čitaocu. Usmjerite njegovu pažnju u pravom smjeru kako bi, uzevši to u obzir, i on sam, na temelju vlastitog iskustva iz prakse, mogao donijeti svoje zaključke.)

Koja je poteškoća u zadržavanju pažnje na jednoj stvari tokom meditacije? Činjenica je da je stalno ometana. Ali ako pogledate ovaj proces pod lupom, primijetit ćete da je više povezan s pamćenjem.

Neko vrijeme se „sjećate“ da se trebate koncentrirati na osjećaje disanja. A činjenica da ste skrenuli pažnju sa ovoga znači da ste zaboravili na svoj cilj! A povratak u koncentraciju ne znači ništa drugo do čin prisjećanja da sada meditirate i da morate promatrati svoj dah!

“Zašto sanjam o sladoledu, jer moram da pazim na dah!”- to je kao iznenadni bljesak sjećanja.

Poznati učitelj meditacije Allen Wallace upoređuje ovo sa stanjem trajne mini-amnezije. Zaboravljamo svoj cilj i ponovo ga se sećamo. Onda opet. I opet. Ali to je normalno. Ovako funkcioniše naš um.

Ali možemo naučiti svoj um da se brže "pamti" svojih zadataka i ciljeva, primijeti da su ga ometale strane misli i da svoju pažnju vrati na predmet koncentracije. I ovo je važno!

To je upravo ono što radimo tokom meditacije: učimo da što je prije moguće primijetimo da smo rasejani i „zapamtimo“ svoj cilj. Postepeno, redovnim treningom, ovi bljeskovi sjećanja počinju se pojavljivati ​​u sve manjim intervalima u svakodnevnom životu.

I gdje ovo može biti korisno? Oh, mnogo mjesta!

Gdje će biti od koristi?

Nisi mogao zaspati već sat vremena. U glavi vam se uvlače anksiozne misli o sutrašnjici: šta ako vaš projekat na poslu propadne? Šta ako ne zaspite i vaša prezentacija ne uspije?

Vaš um prolazi kroz stotine scenarija o tome koliko bi sutra moglo biti loše i katastrofalno. Ali onda se sjetite da vas na početku prakse meditacije također napadaju čitava jata tjeskobnih misli koje se čine vrlo važnim i hitnim, ne tolerišući odlaganje do kasnije.

A onda jednostavno pokušavate da ne reagujete na njih, da ne obraćate pažnju, i oni postepeno gube svoju moć. Prestaju izgledati tako značajne i zastrašujuće, postaju jednostavni "teče linija u mojoj glavi", što više nije posebno zabrinjavajuće.

I sada, ležeći u krevetu, odlučujete da pokušate da primenite isti princip. Jednostavno pokušavate da ne reagujete na ove misli, skrećući pažnju na svoje disanje. U početku je veoma teško, stalno zaboravljate da treba da posmatrate svoje disanje, ponovo ste uvučeni u vrtlog tjeskobnih misli. Ali primijetite ovo, "zapamtite" da želite spavati sada, a ne razmišljati o sutra i skrenuti pažnju za nešto drugo.

Postepeno misli gube svoju moć. Počinjete tonuti u san. I neposredno prije nego što zaspite, shvatite koliko ste naduvali problem stalnim razmišljanjem o njemu. To, zapravo, sutrašnja prezentacija nije toliko važna i strašna, jer će se ticati samo međuprojekta, a ne ključnog. I generalno, neće biti prisutan ni jedan visoki šef.

Ujutro se budite svježi i odmorni, zadovoljni sobom. Shvaćate da sada možete koristiti vještinu "svjesnosti" bilo gdje kada vas napadnu nametljive, anksiozne misli. I uopće nije potrebno posebnu pažnju usmjeriti na disanje. Možete ga prevesti na bilo šta: na zvukove, na svoju okolinu, na svoj posao koji treba da radite sada, na svoje poslove!

Meta-posmatranje

• Često nas opsesivno razmišljanje o problemu ne dovodi bliže njegovom rješavanju, već nas samo još više zbunjuje.
• Nemoguće je izbaciti neprijatne misli iz glave tako što ćete sebi narediti „da ne razmišljate o njima“. To dovodi do suprotnog rezultata. Ali mi jednostavno ne možemo reagovati na njih, primetiti svaki put kada dođu i skrenuti pažnju na nešto drugo. Onda kasnije gube snagu i prestaju da nam smetaju.
• Svesnost je važna veština koja je u osnovi razvoja samokontrole i uništavanja automatskog ponašanja. Da bismo se oslobodili destruktivnih emocija, da nas ne vode opsesivne štetne želje, prvo trebamo naučiti uočiti trenutak kada je naš um počeo da „pada u njih“, da potpada pod njihovu kontrolu. Svesnost je neophodna pauza, da se primeti: „ah, ove emocije su se ponovo pojavile.” Zastanite kako biste svjesno odabrali hoćete li ih slijediti ili ih jednostavno ne zavarati. Kada nema takve pauze, onda nema izbora: slušamo sve svoje misli, emocije, želje slijepo, automatski.

Razvijamo poziciju posmatrača („Ja u kontekstu“)

Ako su svjesnost i koncentracija neki “kvantitativni” parametri naše sposobnosti koncentracije (koliko dugo držimo pažnju na nekoj tački, koliko brzo primjećujemo da smo ometeni). Ta pozicija posmatrača je „kvalitativni“ aspekt pažnje, koji utiče na ono što naša pažnja postaje tokom meditacije.

Svu pažnju možemo usmjeriti na gledanje filma, suosjećati s njegovim likovima, pratiti radnju, ali to neće biti meditacija utoliko što film ne gledamo iz pozicije „promatrača“, održavajući „ravnopravnost“ i "bez osude". Kada bismo gledali film, a da nismo bili uključeni u ono što se dešava, ili kada bismo svoje emocije i osjećaje promatrali iz “posmatračke pozicije” koja nastaju dok gledamo film, onda bi to bila meditacija.

Kada jednostavno posmatramo svoje senzacije koje se javljaju tokom disanja, naša pažnja postaje odvojena, takoreći, ne uključuje sva unutrašnja iskustva, osećanja, misli, emocije. Na emocije, pa čak i misli, gledamo kao „spolja“.

To se zove „pozicija posmatrača“ ili se u okviru terapije prihvatanja i posvećenosti (ACT – Acceptance and Commitment Therapy (engleski) – savremeni pravac psihoterapije) naziva „Ja u kontekstu“.

Slažem se, ovo je već nešto novo. Ako ovo čitaju ljudi koji nikada nisu meditirali, vjerovatno ih već zanima: „Kako je posmatrati svoje emocije izvana, posebno svoje misli?“

Zaista, ovo ne izgleda očigledno i suprotno zdravom razumu. Međutim, to postaje jasno tek redovnom praksom. Sposobnost svjesnosti iskustava iz perspektive posmatrača je važna i jedinstvena vještina. Ovo je za mnoge ljude potpuno nov način odnosa prema unutrašnjem svijetu, koji im može donijeti puno novih stvari u živote.

Gdje će biti od koristi?

Primjer 1

Da li ste umorni od toga da trpite da vas stariji kolega stalno otresa, viče i kritikuje za svaku malu grešku. Novi ste u timu i, štaviše, najmlađi. Zbog toga je vaš kolega odabrao baš vas kao odliv svog besa. Međusobna odgovornost: primi dio ogorčenja od članova porodice i šefa, zadrži ga za sebe, a onda ga iznese na vas.

To vas je razbjesnilo od samog početka. U početku ste jednostavno pokušavali da obuzdate svoj bijes, potisnete ga: uostalom, činilo vam se da vam pozicija novog, neiskusnog zaposlenika ne dozvoljava da na njegove napade odgovorite na isti način.

Sedeo si u tišini, trpeći moralne šamare, a onda otišao kući popljuvan sa odvratnim unutrašnjim osećanjem.

Ljutnja se nagomilala sve do prije mjesec dana kada ste je iznijeli na svog kolegu. Bilo je to kao gledati krhku branu koju odnese snažan tok vode: nakupilo se toliko iritacije da je jednostavno spralo sve barijere. Vrisnuli ste, postali histerični i otišli usred radnog dana, glasno zalupivši vratima.

A to nije imalo nikakvog pozitivnog efekta: spolja je izgledalo kao da se pravite budalo zbog vlastite greške, gubite živce i kontrolu. Ukratko, pregoreo. Vaš kolega je prošao nekažnjeno i nastavio da vas maltretira.

Stoga je to bilo dvostruko uvredljivo. Od tog dana ste odlučili da se morate nositi sa svojom ljutnjom, pa ste odlučili da se posvetite meditaciji o kojoj ste čitali na internetu. Naravno, očekujući da će ljutnja jednostavno postati manja.

Kroz praksu posmatranja daha naučili ste da ne budete uhvaćeni u svojim emocijama. Dolazili su bijes, iritacija, misli o uvredi, jednostavno ste skrenuli pažnju na svoje disanje ili se ponekad koncentrirali direktno na te emocije i, takoreći, posmatrali ih sa strane.

Bilo je to neverovatno i novo iskustvo za vas! Do sada ste mislili da vam emocije ne ostavljaju izbora. Ako dođe do ljutnje, onda bi je navodno trebalo odmah pratiti ili je marljivo suzbiti, što opet može dovesti do katastrofe.

Ali sa praksom, naučili ste potpuno novi način reagovanja na emocije: jednostavno posmatranje. Ne pokušavajte ukloniti emociju, ali je u isto vrijeme nemojte slijediti. Tada, kao što ste vidjeli, gube svoju moć.

I sljedeći put, kada je kolega počeo da viče na vas i gubi živce zbog male greške u privremenom izvještaju, opet ste primijetili snažan val bijesa u sebi: raširene nozdrve, napetost u glavi, gorući obrazi.. .

Očekivali ste da će vam meditacija smanjiti ljutnju, ali nije. Naprotiv, počeo si to da osećaš, kao da je još svetlije...

Ali nešto se promijenilo. Nastala je pauza. I pojavila se odvojenost. Da, ljutnja je i dalje bila prisutna i bila je veoma jaka. Ali činilo se da se sada činilo da se malo udaljava od tebe, a da te potpuno ne pokriva, potpuno te podređuje sebi.

(Pogodna metafora. Surfer početnik je prekriven valovima, uvučen u sebe i uvrnut. Ali iskusniji surfer jaše val, može manevrirati na njemu ili jednostavno „zaroniti” ispod njega i pustiti ga da pređe preko njega. Valovi kao njegova vještina povećava, u isto vrijeme, ne nestaje nigdje)

Već ste mogli primijetiti ovaj trenutak kada vas talas udara. "Da, sad opet počinje". Sjetili ste se do kakve je katastrofe ovo dovelo prošli put.

Ali umjesto da slijedite ljutnju u histeriju ili pokušavate da je potisnete, dozvolili ste da bude. Vi usmerio svu vašu pažnju na ovu emociju. I tek su počeli da gledaju. Kako taj talas raste u telu, kako izbija iz grudi, kao da ti ide u glavu.

Niste pokušali da to potisnete, već ste mirno posmatrali. Zahvaljujući činjenici da ste prestali da „hranite“ svoj bes tako što ste mu se odupirali ili podsticali, „talas“ je brzo splasnuo. Da, i dalje ste bili nezgodni i neprijatni, ali ste osećali da već imate kontrolu i da se nekako možete kontrolisati.

Odlučili ste kako ćete se ponašati. Ni recipročni izliv besa ni lepe reči nisu uticale na kolegu. Zato birate drugačiju taktiku. Udahni malo, pauziraj. Zatim odvojite svog kolegu na stranu i mirno mu recite da je ovo bio posljednji put da je izgubio živce s vama. A ako se to ponovi, onda ćete poduzeti određene mjere.

Današnji svijet je postao užurban, uvijek nekamo žuri, a ljudi su jako ljuti, okrutni i bezobrazni. Ranije je sve bilo potpuno drugačije. Očigledno, s pojavom novih tehnologija, čovječanstvo je već potpuno poludjelo, zaboravljajući da je svijet pun drugih zanimljivih stvari: na primjer, oslobađanje uma od svakodnevnih problema ili potpuno opuštanje tijela. Svaki dan nas proganja loše raspoloženje i... A ako ne primijetite da nas bukvalno proždiru svaki dan, onda se možete pretvoriti u ljudsku amebu. Sada razumijete zašto je meditacija toliko neophodna za dušu, tijelo i um? Uostalom, samo to pomaže ne samo u jačanju tijela i imuniteta, već i poboljšava, otkriva potencijal, a također trenira snagu volje i štiti od depresije.

Meditacija i njena svrha

Meditacija je posebna vježba za psihu. Takve promjenjive faze stanja nisu podložne svim ljudima, već samo onima koji su saznali istinu. Drugim riječima, ne može svaka osoba početi meditirati, to je vrlo složen proces, put do kojeg je trnovit. Općenito, u prijevodu s latinskog, "meditacija" znači "koncentracija", "razmišljanje", "pažljivo razmatranje". Mnogi ovo ljudsko stanje izjednačavaju sa magijom i magijom, ali ovo je pogrešno mišljenje. Postoje 3 glavna cilja ove prakse.

1. Harmonija sa samim sobom. Ta ista smirenost, mentalna udobnost i stanje prijateljstva sa tijelom naziva se harmonija. Budući da većina ljudi živi u strašnom mahnitom ritmu, ne znajući šta je komunikacija s vlastitim tijelom, meditacija im je jednostavno neophodna. Puni smo negativnosti kada nešto propadne, ne uspije, ne ispoštuje rok. Želimo da što pre odustanemo od svega, samo da ne vidimo neke ljude u očima. Praksa u ovom slučaju pomaže čovjeku da se koncentriše na ono najvažnije - harmoniju, smirenost i odricanje od vlastitog Ja od svih problema koji su pali na njegova ramena.
2. Healing. Malo ljudi može vjerovati da pravilna meditacija može izliječiti ljudsko tijelo na isti način kao što to čini doktor. Naučnici tvrde da je 80% zdravstvenih problema vezano za živce, zbog kojih počinjemo jako da se razboljevamo – i samo nas to može spasiti. Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti, ali svakako mogu. Zato je jedan od glavnih ciljeva meditacije da se izliječite ulaskom u stanje smirenosti i potpunog mira.
3. Samostalni razvoj. U početku se može činiti da samorazvoj nije ništa više od unutrašnje harmonije, ali već je postojao post o tome malo viši. Samokontrola je harmonija, sposobnost da se kontrolišemo, ali samorazvoj je potpuno drugačiji. Drugim riječima, meditacija pomaže čovjeku da razumije sebe, ispuni svoje tijelo nevidljivom energijom i uđe dublje u svijet percepcije. Po pravilu, u ovom stanju duša se oseća što je moguće prijatnije, oseća se veoma dobro i niko ne želi da izađe iz faze samorazvoja. Kažu da, dok ste u fazi samorazvoja, možete naučiti pravi put čovječanstva i čitavu njegovu povijest, ali tako ozbiljne stvari su svojstvene već iskusnim ljudima koji se nekoliko dana druže s meditacijom i svjesno izlaze, pune svoje telo neverovatnom snažnom energijom.

Priprema za meditaciju

Ne možete samo sjediti u položaju lotosa bez pripreme za meditaciju. Postoje neka pravila kojih se treba pridržavati i od kojih ne odstupiti.

1. Nemojte jesti u roku od sat vremena. Meditacija ne uključuje jedenje do kraja. Trebalo bi da vam stomak bude lagan. Prije procesa preporučuje se pojesti ili laganu salatu ili popiti čaj. Vrlo često ljudi žele da spavaju nakon obilnog obroka. Ovo stanje uvijek treba izbjegavati, inače će vas tokom meditacije jednostavno savladati zijevanje i san. A takođe, ako se prejedete, možete sedeti u neprijatnom položaju, biće teško da se ne pomerite i da ostanete nepomični na jednom mestu 20-30 minuta.
2. Ritual pranja. Preporučljivo je istuširati se prije meditacije. Na taj način ćete očistiti svoje tijelo od dnevnih nedaća, oprati loše raspoloženje, osvježiti se i udahnuti čistoću. Ovaj ritual odlično utiče na vaše raspoloženje i želju za meditacijom. Stoga se nemojte bojati sipati toplu vodu u kadu i opustiti se prije važnog procesa. Dozvolite svom tijelu da doživi istinsko blaženstvo tako što ćete ga trenirati da meditira.
3. Mjesto. Ideja da sada trebate objesiti amajlije u prostoriji, zapaliti tamjan i postaviti mantre u uglove je potpuna besmislica. Svaki prostor koji imate u svom domu biće odličan za meditaciju: to može biti ili prostrana kuhinja ili kauč na koji možete lako da stanete. Najvažnije je da su svi prozori dobro zatvoreni i da telefon mora biti isključen. Općenito, izolirajte sobu od bilo kakve buke kako vas ne bi uznemiravala. Ili svakako zanemarite sve zvučne smetnje koje mogu postojati.
4. Vrijeme. Najbolja praksa je ujutro od 5 do 10 sati. Smatra se da je ovaj period najplodniji. Kažu da dok priroda spava, a ljudi ne izlaze napolje, jutarnja meditacija je najpotrebnija, jer puni organizam neverovatnom energijom i daje snagu. Možete, naravno, pokušati meditirati uveče, ali to neće biti baš efikasno. Štaviše, mnogi ljudi koji se vraćaju sa posla posle 6 sati su veoma umorni, nemaju više dovoljno vremena za meditaciju, jer žele da se zakopaju u jastuk i zaspu kako bi se telo fizički odmorilo.
5. Pose. U stvari, postoje različiti načini sjedenja dok meditirate, ali najčešća poza je lotos. Činjenica je da, sjedeći u tako neobičnom položaju, osoba, takoreći, zatvara energiju unutar vlastitog tijela i ne dozvoljava joj da ode. Vrlo često početnici imaju bolove u leđima i zglobovima u ovom položaju, jer nisu navikli sjediti u lotosu. Ali, s vremenom se svaka dugotrajna praksa pretvara u omiljenu stvar - i položaj lotosa postaje jedan od najčešćih koje tijelo zauzima.

Sve metode meditacije

Postoji mnogo tehnika, ovdje će se dotaknuti najefikasnije metode meditacije koje pomažu ljudima da crpe energiju i „pregovaraju“ sa vlastitim tijelom. Ako jedna tehnika ne uspije, onda nema potrebe da se uzrujavate - prijeđite na drugu, treću i tako sve dok ne pronađete idealnu tehniku ​​za sebe.

1. Svesno disanje. Ovo je koncentracija usmjerena na kontrolu svih čula. Prilikom disanja važno je osjetiti kako zrak ulazi kroz pluća kada udišete, kao i kako izlazi. Ne treba da brinete ni o čemu osim o svom pravilnom disanju. Vrlo često vam se u takvom mirnom stanju počnu uvlačiti misli drugačije prirode, ponekad čak i nepristojne fraze. Moraju se odmah i hitno odbaciti. Samo disanje, samo udisaji i izdisaji i praćenje senzacija nakon svjesne meditacije.
2. Mantre. Jedna od najboljih metoda koje se koriste u meditaciji. To može biti ili običan slog ili riječ, ili čitava složena fraza, koju je također važno izgovoriti određenim tempom. Ovo je isto što i molitva za kršćane, samo pjevanje nepoznatih riječi. Vjerovatno ste čuli tako poznatu mantru kao što je "Om", "Amen". Dakle, dok zadržavate dah, morate pjevati mantru tako da sav zvuk izađe dok izdišete; ni najmanji trag zraka ne smije ostati u tijelu. Kao da uz pomoć pevanja izbacujete sav nagomilani vazduh iz sopstvenog tela i želite da ga napunite novim i čistim kiseonikom. Mnogi ljudi ne vole mantre i stid ih je da ih izgovaraju. Usput, možete ih pročitati u sebi, ali će biti mnogo teže izdahnuti.
3. Ovo je sposobnost da zamislite predmet ili živo biće sa potpuno istim detaljima koji postoje u stvarnosti. Po pravilu, vizualizacija je za početnike mnogo brža i lakša od mantri. Samo ovdje postoji pravilo: ni u kojem slučaju ne smijete izmišljati nove nijanse i detalje na objektima. Zamislite sve tačno onako kako zaista jeste, inače će meditacija biti neuspešno gubljenje vremena. Vizualizacija se može izvesti i na drugi način: na primjer, ne gledajte u predmet, već jednostavno zatvorite oči i zamislite u svojoj glavi mjesto koje bi zaista moglo postojati u svijetu. Nekima su potrebni sati da izađu iz stanja meditacije, jer vizualizacija stvara veliku ovisnost i ne štedi vrijeme.

Glavne prednosti

1. Pronalaženje potpune sreće. Tokom meditacije, osoba otvara svoju dušu, uklanja barijeru - tako svako može u potpunosti osjetiti da je sretan jer živi na ovom svijetu.
2. Potpuni mir. Svi mi stalno žurimo negdje, želimo imati vremena da radimo nekoliko stvari u isto vrijeme, ali to je nemoguće. Meditacija je ta koja pomaže osobi da odvrati svoj um od gužve i vreve, vraćajući blisku vezu s tijelom i umom. Nema ničeg božanskijeg od osećaja da nema kuda žuriti, možete živeti odmereno i raditi šta god želite.
3. Promocija zdravlja. Energija koja ispunjava ljudsko tijelo je zaista sposobna da izliječi. Osoba je uvijek u dobroj formi, veoma je pribrana. Po pravilu, oni ljudi koji često meditiraju nisu podložni skokovima krvnog pritiska.
4. Oslobađanje od tereta. Prave životne vrijednosti su vrlo jasno vidljive. Meditacija pomaže osobi da oslobodi svoje tijelo od problema, čestih glupih pitanja i usmjerava svoj um na najbolje, ulijeva nadu i vjeru u svijetlu, nepokolebljivu budućnost.
5. Uklanjanje okova prošlosti. Mnogi ljudi su zadržani zbog prošlih trenutaka u životu jer ih je teško zaboraviti. Često vas može obuzeti nostalgija koju je teško odbiti i ne razmišljati o njoj. Zato je ova praksa neophodna kako bismo spriječili povratak u prošlost i cijenili sadašnje trenutke upravo ovdje i sada.
6. Poštovanje ljudi. Da biste prihvatili voljene i prijatelje onakvima kakvi jesu, sve što vam je potrebno je meditacija. Nismo svi savršeni, svako od nas ima svoje mane, čovek se ne može promeniti jednom ili dvaput. Zbog toga je najvažnija stvar voljeti druge. I nije važno kakva je osoba, glavna stvar je da se prema njoj odnosite s ljubaznošću i poštovanjem.
7. Odgovori na sva pitanja.Što češće meditirate, jasnije će vam se otvoriti put u budućnost. Kako kažu, naučit ćete pravi put, naći ćete odgovore na sva pitanja koja su vas prije brinula. Na kraju svima dolazi uvid, koji kao da udahne novi život i uputi ga na pravi put.

Kako pravilno meditirati

Općenito, postoji mnogo tehnika meditacije. Evo najčešćeg i najpopularnijeg metoda za one koji su tek počeli da se "spajaju" u mirno stanje duha i tijela. Uzmite običnu stolicu sa naslonom, sedite na nju, dobro se naslonite. Zatvorite oči i ne otvarajte ih do kraja meditacije. Stavite ruke na koljena. Dakle, zauzeli ste početnu poziciju iz koje morate nastaviti dalje.

1. Dišite duboko, slušajte kako izdišete vazduh, radite to ritmično i glatko. Prsa bi se trebala podizati i spuštati istom frekvencijom - oko 6 sekundi po podizanju i spuštanju. To se zove pravilno disanje tokom meditacije.
2. Sada pokušajte da dišete drugačije, mijenjajući 6 sekundi uspona tokom udisaja na 8, a izdahnite, naprotiv, manje - 4 sekunde. “Isključite” sve misli koje vam se stalno uvlače u glavu. Pred vama bi trebalo da bude stanje potpune devastacije, čišćenja, kao da u vašoj glavi ništa nije bilo, a problemi su negdje ispred vrata.
3. Nastavljajući da dišete istom frekvencijom, pokušajte koncentrirati pažnju na bilo koji dio tijela, opuštajući ga što je više moguće, ali istovremeno osjećajući i osjećajući svaki zglob. Počnite od prstiju na rukama ili nogama.
4. Vizualizirajte u svojoj glavi da se u vama nalazi energija, blistav sjaj koji se kotrlja i koji će upravo izbiti. Ni pod kojim okolnostima ga ne treba pustiti. Naprotiv, pokušajte da ovaj sjaj zapali svaku ćeliju iznutra, osjetite kako vam prijatni trnci i toplina obavijaju cijelo tijelo od glave do pete.
5. Čim zamislite da vam je svjetlost ispunila cijelo tijelo i da je već stigla do samog vrha glave, otvorite oči i pažljivo pogledajte tačku koja vam dolazi u vidno polje. Nemojte da vas ometaju strani zvuci, ne puštajte ih u svoj svijet.
6. Duboko udišući čist vazduh, pokušajte da pevate sledeće samoglasnike dok izdišete: O, U, A, E. Pevajte dok ne ponestane vazduha. Svaki zvuk uključuje poseban dah, ali ne zaboravite, radite to polako, glasno i jasno, da vam u ušima zazvoni od čistoće pjevanja.
7. Čim se otpjevaju svi zvuci, možete prestati s koncentracijom. Sedite još oko 5 minuta bez misli u glavi, opuštajući se. I tek tada možete „doći sebi“ nakon 30 minuta meditacije.

Oni koji to rade svaki dan su veoma mirni, srećni i srećni ljudi. Stanje potpune tišine pomaže vam da se koncentrišete. Ne možete ni zamisliti da možete osjetiti blaženstvo iz kojeg ne želite otići.

Koliko često treba da meditirate?

Malo je vjerovatno da ćete prvi put dobiti savršenu meditaciju, za koju profesionalcima nije potrebno više od 15 minuta. Stoga se pripremite za dug rad, slušajte svoje tijelo, shvatite šta ono želi - i tek tada će biti uspješan, kratkotrajan, ali efikasan. Za početak, provodite 15-20 minuta dnevno vježbajući za potpuno opuštanje. Najbolje je opustiti se rano ujutro i uveče. Strogo pravilo za sve: idite u sebe i svaki dan oslobodite svoj um, ovo je izuzetno važno. Kažu da ako svaki dan radite nešto u isto vrijeme, to će vam postati navika. Da li ste navikli da perete zube 2 puta dnevno? I ovdje bi trebalo biti isto: počnite vježbati 2 puta da biste se konačno navikli na ovaj način života. Zatim, kada se meditacija čvrsto uklopi u vaš ritam, dovoljno je 10 minuta dnevno da se opustite i „uhvatite“ stanje smirenosti, zaštitite se od svih hitnih problema i pronađete harmoniju.

Zvučna meditacija

Odlična praksa za one koji vole zvukove prirode. Ako se ne možete uklopiti u tišini, možda će vam koncentracija uz zvučnu pratnju biti od koristi. U pravilu, to može biti zvuk vodopada ili surfanja, pjev ptica ili šuštanje lišća. Naravno, biće divno ako se odmah iza kuće nalazi živo polje ili šuma u koju možete mirno doći i meditirati. Ali ako to nije moguće, zašto onda ne uključiti disk sa istim zvukovima? Glavna stvar je da nema smetnji tokom reprodukcije. Istu meditaciju možete raditi s disanjem i sjajem.

1. Ne opuštajte se prije spavanja. Svakako je sjajno ako svoje tijelo ispraznite od svih problema, ali meditacija nije namijenjena da nakon toga zaspite. Činjenica je da će nakon sesije tijelo biti puno živahnosti, nevjerovatne energije, nakon koje je jako teško zaspati. Zato ljudi preporučuju meditaciju rano ujutro kako biste svom tijelu dali snagu kako bi oni koji ne spavaju bili dovoljno puni energije za ostatak dana.
2. Uporedite dane sa i bez meditacije. Ako povučete paralelu i uporedite sve dane, možete vidjeti efekat. Tako, na primjer, ako ste to zaboravili ili iz nekog razloga niste uspjeli, tada će se osoba početi osjećati loše, bit će letargična, dosadna, kao da je sav sok iscijeđen iz njega. Dan sa časovima daje telu samopouzdanje, stanje neće biti opušteno: naprotiv, želećete da se trudite i dodajete ciljeve.
3. Nemojte zaspati tokom treninga. Samo treba da držite leđa ispravljena i ne pogrbljeni da biste postavili barijeru ispred sebe i spavali. Meditacija je opuštanje i odvraćanje od svih problema, ali ne i zdrav san. Da, u prvoj fazi ćete zaista poželjeti da zaronite, ali zaustavite se, razvijte izdržljivost.
4. Nemojte jesti puno pre ili posle. Meditacija usporava vaš metabolizam, zbog čega se ne preporučuje obilna prehrana. Varenje bilo koje hrane postaje veoma sporo. Najbolje je pojesti jabuku i popiti čašu vode rano ujutru prije seanse, a nakon 1,5 sata dozvoliti sebi da dobro jedete nego da jedete do mile volje. Apsorpcija hrane u tijelu je također snažan gubitak energije. Zapamtite da trebate imati samo jedan cilj - osjetiti harmoniju, za šta je potrebno puno energije, tri puta više nego za varenje hrane.
5. Moglo bi se pogoršati. Ali nemojte se uznemiravati, to će se dogoditi u ranim fazama. Zatim, nakon otprilike 5-6 sesija meditacije, stanje će se poboljšati. Sve ovo se odnosi na one koji često doživljavaju napade panike. Ljudi koji su u stalnom stresu i pate od depresije lako su podložni anksioznosti. A tokom napetog trenutka, morate priznati, vrlo je teško zauzeti smirenu pozu i ne razmišljati ni o čemu - zato može biti još gore. Prvo će izaći sva negativnost, a onda će duša biti ispunjena nevjerovatnom pozitivnom energijom, koja je duši toliko nedostajala.

Korisni izvori

Danas postoji mnogo knjiga koje samo trebate pročitati prije nego što sjednete u lotosov položaj i zatvorite oči. Neka ova mala lista postane najbolja lista literature, kako za početnike tako i za srednje.

1. Danny Penman "Kako pronaći harmoniju u ludom svijetu."
2. Vitaly Gibert “Model budućnosti, modeling.”
3. Yonge Rinpoche "Mozak, Buda i sreća."
4. Osho “Meditacija je prva i posljednja sloboda.”

Život prolazi vrlo nezapaženo, pogotovo kada se ljudi stalno žure da negdje stignu. Mislite li da je sreća u tome da imate vremena da obavite sve svoje poslove i zaradite što više novca? Naravno, finansije i blagostanje su nepoznata sreća. Ali još više je mir i harmonija s vašim tijelom. Šteta što mnogi još uvijek nisu shvatili da je smisao života znati istinu, razumjeti zašto ljudi uopće postoje. Oni koji su se bavili meditacijom već su shvatili svoj put. I stvari im idu mnogo brže, iako ona sve radi sporo. Neko trči za slavom i novcem, ali u ovom trenutku meditanti sve to već imaju. Čini se da je vrijeme da čovječanstvo razmisli.

Meditacija je način treniranja uma, isto kao i fitnes trening za tijelo. Meditacija je takođe efikasan način da razumete sebe i svet oko sebe. Postoji mnogo metoda meditacije, ali ćemo govoriti o najjednostavnijim, ali ne manje efikasnim.

Za one koji su novi u meditaciji, bit će prilično teško mirno sjediti i satima ne razmišljati ni o čemu. Ali sve u svemu, najlakši način da počnete meditirati je -koncentrat na dahu. Primjer jedan od najčešćih pristupi meditaciji: koncentracija.

Zašto meditirati?

Meditacija je važan alat. Može pomoći u upravljanju stresom, poboljšanju fizičkog zdravlja, pomoći kod kroničnih bolesti, poboljšanju sna, pomoći da se osjećate sretnije, učiniti vas uravnoteženijim, ublažiti strahove i brige i pomoći vam da organizirate svoje misli i donesete ispravne odluke. .

Ali na dubljem nivou, meditacija je vrata u nepoznato. Može vam pomoći da steknete uvid u misteriju ko smo mi zapravo. Kada počnete meditirati, primijetit ćete koliko je vaš um nemiran. Sećam se koliko sam bio šokiran ovim! Na kraju krajeva, moj um je bio svuda.

Duboke misli o mojoj prošlosti i budućnosti pomešane sa svakodnevnim mislima o tome kako još uvek moram da idem u kupovinu.

Dakle, ako počnete meditirati, nemojte se tući zbog svog nemirnog uma. Ovo je njegovo prirodno stanje. S vremenom ćete naučiti vješto raditi s tučom misli i pronaći malo jasnoće i mira.

Ako sjedite na stolici ili prekriženih nogu na podu, provjerite da li vam je kičma uspravna sa podignutom glavom. Ako sedite pogrešno, vaš um će se usporiti. Um i tijelo su međusobno povezani. Ako je vaše tijelo dobro izbalansirano, vaš um će također biti u ravnoteži. Da biste se potpuno uspravili, zamislite da vam glava dodiruje nebo.

2. Oči

Pokušajte meditirati otvorenih očiju. Ovo će vam omogućiti da budete stvarniji. Samo spustite oči dole, neka vam pogled bude mekan. Međutim, i dalje radite ono što vam odgovara. Za neke ljude, meditacija sa zatvorenim očima je udobnija i efikasnija. Ima smisla eksperimentirati i vidjeti šta vam najbolje odgovara.

2. Fokus

U običnoj svesti, mi jedva da smo ikada stvarni. Na primjer, ponekad vozimo auto na autopilotu dok smo zauzeti svojim mislima. Odjednom stižemo na odredište i ne razumijemo kako smo se vozili sve ovo vrijeme!

Stoga je meditacija odličan način za buđenje. U suprotnom ćemo propustiti većinu života jer ćemo lebdjeti negdje u našim mislima! Hajde da pogledamo fokus. U običnom životu težimo izjednačavanju pažnje i koncentracije. A um je koncentrisani snop misli. Ali u meditaciji ovaj mentalitet ne funkcionira. Previše je oštar i oštar. Predlažem da koristite dah kao fokus. To je kao prirodna vrata koja spajaju "iznutra" i "spolja".

3. Disanje

Disanje je odličan način da se usidrite u sadašnjem vremenu.
Obratite pažnju na to kako udišete i izdišete. Ali ne biste trebali posebno kontrolirati svoje disanje ili postavljati bilo kakav ritam, neka bude prirodan.

4. Brojite svoje izdisaje

Ako imate poteškoća s meditacijom, možete pokušati da brojite izdisaje. Dok izdišete, tiho brojite jedan, zatim dva i do četiri. Zatim se vratite na jedan. Kad god primijetite da su vam misli predaleko ili da ste već izbrojali do 33, jednostavno se vratite na jednu. Dakle, "sam" je kao povratak kući u sadašnji trenutak.

5. Misli

Kada počnete da se fokusirate na jednu misao, lagano prebacite fokus na dah. Ne pokušavajte da zaustavite tok misli, to će vas samo uznemiriti. Zamislite da su oni neželjeni gosti u vašem domu: potvrdite njihovo prisustvo i ljubazno ih zamolite da napuste vaš dom, a zatim svoju punu pažnju usmjerite na svoje disanje.

6. Emocije

Teško je ugoditi se meditaciji ako se borite s jakim emocijama. Ovo se dešava zato što Neke emocije imaju tendenciju da stvaraju priče u vašoj glavi. Takve posebne emocije su - ljutnje, stida i straha. Oni su ti koji stvaraju mnogo priča u našim glavama.. Ljutnja i stid nas tjeraju da se prisjetimo posljednjeg neuspješnog prošlih događaja. Strah potiče misli koje počinju riječima"šta ako …"

Da se nosim sa jakim emocijama u meditaciji koncentrišite se na osećaje vašeg telakoji prate emocije . Oslobodite se svojih teških misli i pokušajte ih osjetiti u svom tijelu.

7. Tišina

Tišina je lekovita. Znam da ovih dana ima mnogo „meditativne muzike“, ali ništa nije bolje od potpune tišine. Ova vrsta muzike može jednostavno utopiti vaše misli na neko vrijeme. U tišini možemo potpuno uroniti u meditaciju. Mir i ravnoteža dolaze kroz meditaciju u tišini. Zaista se odmaramo kada se unutrašnja tišina susreće sa spoljašnjom tišinom.

8. Vrijeme

Za početak možete meditirati 10 minuta i nastaviti dalje ako vam se to ne čini dovoljno. Također n e prisiljavajte se meditirajte duže ako niste spremni za to. IN u budućnosti možete povećati vrijeme meditacije na 20 - 30 minuta. Ovaj put koji dozvoljava razbistri um bez prevelikog stresa na organizam. Međutim, sve je individualno, nekima je užitak meditirati sat vremena, dok je drugima dovoljno 10 minuta. Pronađite svoje optimalno vrijeme koje će vam odgovarati.

9. Mjesto

Meditaciju možete prakticirati bilo gdje, ali je bolje odabrati odgovarajuće mjesto za ovu aktivnost. Pokušajte pronaći mirno i udobno mjesto tako da vas ništa ne odvlači od vaše meditacije.

Teorijsko objašnjenje šta je meditacija i kako je primijeniti u životu za opuštanje, smirivanje i borbu protiv stresa.

Kada se u člancima govori o opuštanju, oslobađanju od stresa, izlasku iz depresije i slično, često vam preporučujem da meditirate.

Oni koji se ozbiljno bave jogom ili istočnjačkim duhovnim praksama znaju vrlo dobro šta je meditacija i kako to primijeniti u životu.

Ali uglavnom su Ukrajinci i Rusi skeptični prema meditaciji, smatrajući je nečim stranim, složenim i beskorisnim.

Da li je to istina ili ne, danas ćemo pokušati da utvrdimo.

U svakoj nejasnoj situaciji zapamtite šta je meditacija

Moja prijateljica Marina se bavi jogom i meditacijom već 5 godina, i ne samo da ponekad ide na časove, već je jogu učinila dijelom svog života, a prošle godine je čak mjesec dana živjela u indijskom ašramu.

Kaže da ju je jogi privukla ne toliko činjenica da uz nju možete učiniti svoju figuru lijepom, a držanje gracioznim, već to što su na časovima učili da meditiraju i savladavaju različite tehnike disanja.

Kada je počela ozbiljno da se bavi jogom, njena prijateljica ne samo da je naučila šta je meditacija, već je i besprekorno savladala ovu praksu.

Marina tvrdi da je zaboravila i da je depresivna, te da je naučila da ublaži svoje stanje razdražljivosti i ljutnje uz dvije-tri vježbe disanja.

Meditacija joj je pomogla da prebrodi najteže trenutke u svom životu.

Marina savjetuje svima da shvate šta je meditacija, pogotovo ako je vaš život ispunjen stresom, brojnim problemima, ima prebrz ritam i jako vam nedostaje vremena za odmor.

Možete sami savladati meditaciju ako se osjećate dovoljno jaki, ali u početnoj fazi bolje je potražiti duhovnog mentora koji će vas koordinirati.

Šta je meditacija: porijeklo i tumačenje pojma

Ako se za pomoć obratite rječniku, on objašnjava pojam "meditacija" (od latinske riječi meditatio - refleksija) kao:

• vrsta posebnih vježbi koje se koriste u duhovnoj praksi u svrhu liječenja ili opuštanja;
• specifičan osećaj transa u koji meditator ulazi i radi posebne vežbe meditacije;
• duboko razmišljanje o nekoj temi, predmetu, božanskoj istini, itd., kada je moguće eliminirati vanjske podražaje kao što su svjetlost, buka, mirisi itd.;
• sposobnost internog fokusiranja uz odvajanje od stvarnog svijeta.

U svoje ime dodao bih još jednu oznaku za meditaciju: duhovnu praksu koja pomaže u odupiranju stresu, depresiji, iritaciji i drugim negativnim faktorima, bez kojih je nemoguće zamisliti život modernog čovjeka, posebno stanovnika metropola.

Meditacija nije fizički, već mentalni proces, jer nije uzalud iz lat. glagol meditari, koji se može prevesti kao “rađati ideje”, “razmišljati”, “prepustiti se razmišljanju”.

Izraz "meditacija" ima drevno porijeklo.

U Tori možete pronaći riječ “haga” (הגה), što direktno znači “razmišljati”. Kada je Sveto pismo prevedeno na grčki, הגה je postalo meditatio.

Opisi meditacije nalaze se u djelima hinduističkih, kineskih i budističkih filozofa, nastalim još prije Krista. e.

Vidite, porijeklo izraza "meditacija" je tako drevno.

Šta bi vam još bilo zanimljivo reći o meditaciji?

Moj cilj u ovom članku nije bio da vas naučim kako da meditirate.

Prvo, ovo je prilično složena praksa i samo nekolicina je može savladati samostalno, samo proučavanjem teorije.

Drugo, nisam stručnjak u ovoj oblasti, preferiram aktivniji trening od meditacije: trening snage i kardio, smirenu odmjerenu jogu i meditaciju - nije moja priča.

Svrha mog članka je da vam dam teorijske osnove ove divne duhovne prakse, da vam ispričam o porijeklu pojma, njegovim različitim oznakama i kako je meditacija osvojila cijeli svijet.

Smatra se da je meditacija postala rasprostranjena upravo u staroj Indiji, jer u religioznim i duhovnim raspravama koje datiraju iz 15. veka. BC e., spominju se ponovljena pjevanja kako bi se umilostivili bogovi i bili korak bliže njima.

Iz Indije je meditacija počela da osvaja druge zemlje Istoka.

Na primjer, 653. godine Japanci su prvi otvorili posebnu prostoriju gdje je to bilo moguće.

Ali prva prava uputstva o tome kako savladati ovu duhovnu praksu pojavila su se u Kini 1227.

Danas se meditacija kao metoda opuštanja koristi u raznim zemljama svijeta.

Palma i dalje pripada Indiji, ali Evropljani, Amerikanci i Sloveni nisu ništa iznad opuštanja uz njenu pomoć.

Na primjer, ako vjerujete najnovijim istraživanjima američkih naučnika, onda u prosjeku 20 miliona Amerikanaca meditira barem jednom godišnje.

Šta vam je potrebno da počnete meditirati?

Da biste shvatili da li vam ova duhovna praksa odgovara ili ne, ja ću vam, na osnovu savjeta Marine i njenog duhovnog učitelja, reći šta vam je potrebno da biste meditirali:

Za početnike je bolje meditirati dva puta dnevno (ujutro i uveče), posvećujući ovoj aktivnosti najviše 15 minuta, inače ćete se jednostavno umoriti od toga dok se ne naučite potpuno opustiti.

Oni koji tek počinju učiti meditaciju trebali bi odabrati najudobnije i tiho mjesto za trening.

Ako ne želite ići u posebnu teretanu, možete vježbati kod kuće tako što ćete isključiti sve telefone i zavjesiti prozore.

Kada naučite meditirati kod kuće, možete sebi otežati zadatak vježbanjem negdje na javnom mjestu, gdje morate ignorirati buku.

Naravno, klasik za meditaciju je položaj lotosa, ali lako možete zauzeti drugi položaj koji vam je udoban, najvažnije je da vam leđa budu ravna i da vazduh slobodno prolazi kroz pluća.

Ovo je stalno ponavljanje riječi s odmjerenom intonacijom.

Ako želite, koristite klasične mantre, kao što su “Om” ili “Hare Krishna”, ali molitva na vašem maternjem jeziku također će uspjeti.

Umjesto ponavljanja mantre, možete se fokusirati na disanje tokom meditacije.

Sposobnost vizualizacije slika.

Možete meditirati, zamišljajući skicirane apstraktne slike, na primjer, srebrni vodopad ili vatreni cvijet, ili možete mentalno nacrtati vrlo specifičnu sliku, na primjer, transportujući se na svoje idealno mjesto, gdje se osjećate potpuno sigurno.

O tome šta je meditacija i koje vrste dolazi,

pogledajte i u videu:

5 savjeta za one koji žele saznati više o tome šta je meditacija

Ako ste ozbiljno zainteresovani za ovu duhovnu praksu i zacrtali ste sebi cilj da naučite meditirati, onda vam je moj savet da odete u najbliži joga centar, gde će vas svemu naučiti.

Za one koji namjeravaju sami da savladaju meditaciju, dajem 5 preporuka učiteljice moje prijateljice Marine:

Nemojte požurivati ​​stvari.

Nećete moći ući u trans u prvoj sesiji.

Većini ljudi treba mnogo sati treninga da bi naučili kako meditirati.

Nemojte se naprezati tokom sesije.

Nemojte se nervirati ako ne možete da se riješite neke misli.

Samo prebacite pažnju na nešto drugo, tehnika vizualizacije bi vam trebala pomoći.

Nemojte meditirati prije spavanja ili odmah nakon buđenja.

Morate pristupiti meditaciji s potpunom svjesnošću o tome šta želite da radite.

Nemojte se prejedati prije i/ili poslije sesije, ali ne biste trebali ni meditirati gladni.

Nemojte početi paničariti ako se dugo niste mogli opustiti.

Nekima je potrebno više vremena da savladaju praksu, dok drugi nisu u stanju da je sami shvate.

Sve će uspjeti prije ili kasnije ako zaista želite naučiti kako meditirati.

Mislim da savršeno dobro razumeš šta je meditacija, i neće zanemariti ovu duhovnu praksu kako bi se opustili, smirili i borili protiv stresa.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke putem e-pošte

Jednom u mladosti sam prvi put čuo riječ “meditacija”. Bilo je to nešto nejasno misteriozno, povezano s posebnim krugom ljudi s otvorenim trećim okom i sposobnošću predviđanja budućnosti. Danas nećete nikoga iznenaditi meditacijom. U međuvremenu, nemaju svi praktičari treće oko koje lupa trepavicama i tjera ih da se vinu u daleke visine.

Šta je meditacija i kako je možete iskoristiti u svoju korist?

“Ummm... Šta je meditacija?”

Za mene, meditacija je posmatranje vašeg unutrašnjeg stanja tokom određenog vremenskog perioda. Kao rezultat toga, učimo se koncentrirati na nešto i smiriti se, dovodeći na taj način svoje misli i emocije u red.

Ako redovno vježbate, možete:

1. prilagodite raspoloženje željenom talasu,
2. razviti imunitet na stres,
3. upravljati emocijama i mislima,
4. poboljšati koncentraciju i pamćenje,
5. sanjajte tako da snovi postanu stvarnost.

Također možete formirati bilo koje unutrašnje stanje potrebno za određene zadatke i povećati svoj energetski potencijal.

Može li meditacija "isključiti vaš mozak"?

Često čujem od žena koje dolaze na Akademiju: „Želim da isključim mozak, želim da zaustavim tok misli, želim da prestanem da razmišljam.“

Važno je shvatiti da svoj mozak definitivno nećemo isključiti i nikada nećemo prestati razmišljati. Druga stvar je da tokom meditativnih praksi stičemo sposobnost da vidimo svoj tok misli, damo mu pravo na postojanje, smirimo ga i prihvatimo, čime postižemo unutrašnji sklad.

Na kraju krajeva, ne muče nas misli, već taština uma, nemogućnost da vidimo o čemu tačno stalno razmišljamo. Kada pronađemo mir, možemo postati svjesni vrijednih misli, odvajajući ih od iluzija i stvarajući im potrebne smjernice. Uostalom, mozak se toliko trudi da razmišlja o važnim stvarima za nas, ali ne odvajamo uvijek žito od kukolja. Tu meditacija dolazi u pomoć.

Oh, ove trkačke misli, jure u eskadrilama u našim glavama, zuje kao košnice, buše kao bušilice, bolne, teške, oduzimaju ogromnu količinu vitalnosti. Da bismo ih smirili, koristimo različite oblike uranjanja u meditaciju, od dinamičnog do mirnog.

Sve pomaže: disanje, vibracije, vrištanje, muzika, ples, vrtenje, crtanje, mantre, priroda...

Meditacija za žene – način punjenja energijom

Na Akademiji koristimo, koje su propraćene riječima voditelja, uranjajući učesnike u željeno stanje. Ovo omogućava ženama da vide, osete i iskuse čitav niz senzacija u kratkom vremenskom periodu, dok su mirne i opuštene.

Meditacije za žene pomažu vam da usporite i pronađete izvor energije u sebi, dajući joj priliku da teče i intenzivira. Ovo je jedan od načina da ispunite žensku energiju, upoznate je i živite je u tijelu.

Dinamička meditacija: šta je to?

U određenom vremenskom periodu pripremamo se za nekoliko minuta mira i tišine.

Zbog beskrajne buke oko nas, teško nam je zatvoriti oči, udahnuti i izdahnuti i opustiti se. Zato ga koristimo tako aktivno i s velikom ljubavlju. Oni povezuju procese u telu sa našim mislima i osećanjima, čineći nas celim iznutra, a samim tim i harmoničnim u životu.

Postoji mnogo dinamičkih meditacija, a svaka od njih ima svoj cilj i svoja sredstva. U ovoj raznolikosti možete izabrati ono što je bliže vašoj duši, tijelu, srcu i unutrašnjem glasu. I redovno vežbajte.

- to je kao energetski tuš, unutrašnja masaža, čišćenje celog tela i duše. Donose osjećaj svježine, ispiru sve zastarjelo i nepotrebno i omogućavaju vam da osjetite željeno stanje mira i unutrašnje sreće.

Kako funkcioniraju dinamičke meditacije?

Svaki od njih ima svoje značenje, pravila i plan. Sastoje se od nekoliko dijelova. Prvi dijelovi su svijetli, snažni, ispunjeni pokretima, zvukom i aktivnim djelovanjem. Oni pripremaju tijelo i dušu za završni dio – uranjanje u tišinu, kada imamo priliku čuti sebe, svoj unutrašnji zvuk.

Upravo u završnom dijelu dolaze odgovori na pitanja i postiže se vrlo željeni mir i spokoj kojem toliko težimo.

Na Akademiji smo redovno u grupi, što omogućava ženama da steknu potrebnu energiju za procese koji su trenutno važni. Grupa pojačava energiju svakog učesnika, a osetljivi specijalista u blizini pomaže da se prebrode teške blokade i situacije u bezbednom okruženju.

Za ženu, unutrašnja tišina i opuštanje je put do duše, do intuicije. Tokom meditacije posmatramo svoje senzacije, tako da naš mozak postepeno otpušta misli, prestaje da se drži za njih i možemo čuti glas svog srca, doći u kontakt sa svojim višim ja.

Nemir uma se postepeno topi, ustupajući mjesto samopouzdanju i osjećaju da sve ide kako treba, sve ima svoje vrijeme i mjesto.

Tu počinje prihvatanje. Svi odgovori su već u nama, moramo ih pronaći i saznati.

Meditacija je ključ podsvijesti

U trenutku meditacije aktivira se desna hemisfera mozga, koja je odgovorna za maštu i kreativnost, za stanje sreće i zadovoljstva. Desna hemisfera mozga je ta koja drži ključeve naše podsvijesti – podrum, čiji sadržaj ne vidimo, ali ona kontrolira naše reakcije, postupke, prosudbe, odluke, pa čak i cijeli naš život.

Meditacije pomažu u laganoj promjeni “postavki” unutrašnjeg svijeta, oslobađajući vas od starih obrazaca, liječeći rane i otvarajući pristup novim moćnim resursima neophodnim za željene promjene i izgradnju novih događaja.

U trenutku meditacije budi se svjesnost – sposobnost da se, kao izvana, promatra sebe, svoja osjećanja i stanja, da se vide stvari kakve jesu bez iluzija i vrućih emocija. Ovaj kvalitet života je veoma koristan i neophodan, šta god da radite.

Kako pravilno meditirati?

Sada ćemo pričati o tome kako, ali prvo bih vam skrenuo pažnju na činjenicu da je sposobnost uživanja u svakom trenutku, iz sebe, u onome što se dešava, takođe vrsta meditacije.

Na kraju krajeva, svoju pažnju koncentrišemo na nešto, doživljavamo svoje stanje, tako ga spoznajemo i punimo se energijom i snagom. Jedete ukusnu hranu ili šetate parkom, slušate kako ptice pjevaju, divite se ljepoti zalaska sunca ili plivate u morskim valovima, umivate se ili plešete... Ako ste u "ovdje i sada", uživate svoje senzacije, uživanje u trenutku, onda ste u meditaciji.

Kako pravilno meditirati: upute za početnike

“Jedno jagnje, dva jagnjeta, tri jagnjeta”, čujem glasove “beba” iz omiljenog crtića moje dvogodišnje nećakinje koji dopiru sa kompjutera. Ovdje su položene osnove meditacije!

“Zašto su mala djeca brojala jagnjad?” - pitam bebu. „Da spustim ježa! Jež nije mogao da spava, a morao je da zamisli jagnje: jedno jagnje na čistini, dva jagnjeta na čistini, tri jagnjeta na čistini. Tako se jež smirio, konačno prestao trčati, zatvorio oči i zaspao.” Evo primjera najjednostavnije meditacije koju povremeno koristimo.

Neki ljudi broje jagnjad, neki tratinčice, neki slonove. Ali značenje je isto: koncentrirati pažnju na predmete kako bi se smirio nemirni um i zaspao.

Kada je najbolje vrijeme za meditaciju?

U idealnom slučaju, bolje je meditirati dva puta dnevno: ujutro i uveče. Jutro je najbolje vrijeme da dobijete energiju i pripremite se za uspješan i sretan dan. Večer je vrijeme za sumiranje, ublažavanje umora i oslobađanje od dosadnih misli.

Pokreće nas motivacija. Pronađite ga sami. Na primjer, inspirira me činjenica da čak pet minuta meditacije dnevno podmlađuje tijelo i produžava život.

Što se tiče dinamičkih meditacija, one definitivno zamjenjuju sate treninga u teretani i omogućavaju vam da održavate svoje tijelo u formi i budnosti kroz pokrete i oslobađanje ogromne količine ustajale energije.

Muzika za meditaciju: da li je potrebna?

Bolje je meditirati u tihom okruženju, u potpunoj tišini. Muzika često nosi određeni utisak, raspoloženje i daje ton. Žice naše duše vrlo suptilno reaguju na sve i mogu svirati drugačiju melodiju.

Jednog dana sam slušao govor meni nepoznatog psihologa na španskom radiju. Govorio je o tome kako je muzika ljudske duše poput pjevanja okeana. Očigledno, zbog toga zvuk talasa deluje tako umirujuće na nas, dovodeći nas u stanje transa lako i bez napora.

Kod kuće je bolje meditirati u tišini, dopuštajući glasu vašeg srca da zvuči punim kapacitetom.

Položaj tela tokom meditacije

Za meditaciju je važan položaj tijela s ravnim leđima. To ne mora biti položaj lotosa. Možete sjediti ispravljenih leđa na stolici ako vam je tako fiziološki ugodnije. (Pouzdano znam da mnogi ljudi ne mogu vezati svoje tijelo u čvor zbog oblika nogu i zdravstvenog stanja). Ali potrebna su ravna leđa.

Ovaj položaj omogućava slobodno disanje, prolazeći vazduh kroz čitavu kičmu, kroz celo telo. To olakšava protok zraka u pluća, puneći ih i potpuno prazni. Osim toga, s ravnim leđima, vaše šanse da zaspite naglo su smanjene, a vaša sposobnost koncentracije se povećava.

I, naravno, kičma je unutrašnje jezgro koje treba ojačati i održavati u zdravom stanju. Kroz njega struji energija, dajući nam snagu da živimo i postignemo željene rezultate.

Trebate li zatvoriti oči da biste meditirali?

Važno je zatvoriti oči, uroniti u svijet svojih iskustava i koncentrirati se na svoje disanje ili neku vrstu mantre. Naravno, misli će teći kao i obično, stvarajući gužvu i zbrku. Važno ih je ne otjerati, već promatrati njihovo mlaćenje, postepeno ih smirujući disanjem.

Kako smiriti svoj um tokom meditacije?

Ako se borite protiv misli, izbacite ih iz glave, one će povećati njihovu aktivnost i nećete se moći opustiti i bolje ih upoznati. Samo prihvatanjem onoga što se dešava možemo to promijeniti. Bez otpora i bitaka. Samo ih posmatrajte, dopuštajući im da mirno lebde, poput oblaka.

Ovo nije najlakša stvar. Misli će, naravno, ometati vašu tišinu, nervirajući vas kao dosadne muve. Važno je ispravno postaviti zadatak: ne osloboditi se misli, već... Čim osjetite da su vam misli neodoljive, samo zapamtite ovo i pojačajte svoje promatranje svog disanja, šireći blaženstvo opuštenosti po cijelom tijelu pri svakom izlasku. Gdje je pažnja, ima i rezultata.

Postepeno, dan za danom, mentalni haos će pronaći svoj red, smiriti se i doći na svoje mjesto. Tada ćete početi upravljati svojim stanjem i davati jasne smjernice svojim mislima, stvarajući sliku o sebi, slike željene budućnosti, mirno ih ispunjavajući slobodnom energijom.

Sve počinje disanjem.

Meditacija vam pomaže da uhvatite pravi val i zujanje od sretnih događaja u životu. Želim vam uspjeh na ovom divnom i uzbudljivom putu, drage žene.

P.S. Na Akademiji nekoliko puta sedmično, gdje se možete ispuniti energijama stanja u meditaciji ili razraditi svoj zahtjev.