Kako biti miran u životu. Kako ostati smiren i samokontroliran u svakoj situaciji

Zašto je važno ne biti nervozan?

Kontrola nad emocijama i njihove okrutne potiskivanje– ovo nije ista stvar.

• Potisnuti (ili potisnuti) emocije nakon što zauzmu tijelo i svijest osobe. Oni se ne ispljuskuju, već zaustave, skriveni duboko u sebi od spoljašnjeg okruženja. A ovo nije najbolji scenarij, jer negativna energija ne nestaje, već nastavlja trovati tijelo, uzrokujući razne zdravstvene probleme.
• I ovdje kontrolu nad emocijama povezana sa početnom željom da ne padnemo pod vlast stresa, da mu se odupremo. Uticaj negativnih emocija je poput grudve snijega. Čim se zbog nečega uznemirite, ovo stanje momentalno paralizira vaše postupke i počinje utjecati na sva područja vašeg života.

Vjerovatno ste više puta primijetili da ako ste u velikoj žurbi da negdje stignete ili ste zabrinuti prije nekog važnog događaja, onda vam nikakve druge misli ne padaju na pamet, sve vam bukvalno ispada iz ruku, ne možete pronaći stvari koje su vam potrebne, sve vas nervira... I ta negativnost se brzo nakuplja i uznemiruje. Izuzetno je teško djelovati efikasno u ovoj situaciji. Štaviše, jak nalet adrenalina ne utiče najbolje na zdravlje. Evo rezultata.

Stoga se emocije mogu i trebaju kontrolisati. Svako od nas ima moć da to uradi. Prvo se morate potruditi, a onda će vam to postati navika.

Kako ostati miran u stresnim situacijama: ekspresne metode

1. Ako ste zauzeti nečim i počnete se osjećati pod stresom, napravite pauzu i odmorite se na neko vrijeme od te aktivnosti (ili je potpuno prekinite). Neophodno je vratiti psihološku ravnotežu, inače se napetost može povećati, a uz produženo izlaganje stresu, može doći do nervnog sloma.
2. Nemojte žuriti da odmah podijelite svoja iskustva sa prijateljima i kolegama. Prvo pokušajte sami razumjeti situaciju, analizirati uzroke stresa.
3. Izgovorite sebi sve manifestacije nervoze na nivou tela, na primer: „Osećam se kao da crvenim“, „Prsti mi se tresu“, „Srce će mi iskočiti iz grudi“ itd. Ovo je neophodno kako biste se mogli kontrolisati u svoje ruke i shvatiti koliko ste napeti.
4. Koncentrišite se na svoje disanje. U stresnoj situaciji povećava se proizvodnja hormona adrenalina, koji utiče i na disanje. Njegov ritam je poremećen i postaje isprekidan. Da biste ga ponovo uspostavili, koristite tehnike disanja. Najjednostavnije je tri duboka udaha i izdaha. Takve vježbe se mogu izvoditi kako direktno u stresnoj situaciji, tako i u mirnijem okruženju za opuštanje. Najefikasnije je vježbati trbušno disanje.
5. Idite do prozora i pogledajte krajolik koji se otvara. Obratite pažnju na najsitnije detalje. Uživajte u nečemu što do sada niste primetili. Dobro je ako imate priliku da se prošetate na svežem vazduhu. Obogaćivanje mozga kiseonikom pomaže u smirivanju i ublažavanju stresa.
6. Kontrola emocija zahtijeva, prije svega, sposobnost prepoznavanja i prihvaćanja. Ako se osjećate pretjerano pod stresom ili nervozom, fokusirajte se na svoja osjećanja i izrazite svoja osjećanja. Formulacija treba da odražava istovremeno prepoznavanje i odvajanje od negativnih emocija: „Osećam se razdražljivo“ ili „Osećam se anksiozno“.
7. Nemojte se opterećivati, ne dozvolite da se napeta situacija proširi do gigantskih razmjera. Stres treba držati pod kontrolom dok je još u povojima.
8. Koristite tehnike vizualizacije. Na primjer, možete zamisliti kako svoj problem i negativnosti povezane s njim spakujete u kutiju, šaljete ih na more, a oni vam se nikada neće vratiti. Ili ako je iskustvo stresa povezano s nekom osobom, onda ga možete zamisliti na apsurdan, smiješan način, tada će biti emocionalno lakše komunicirati s njim. Vizualizacija vaše smirenosti također pomaže (na primjer, zamišljanje sebe kao dubokog, ogromnog okeana ili visoke tvrđave kojoj ništa ne prijeti).
9. Sjetite se nekog poznatog lika (junaka knjige, filma) ili stvarne osobe koja je, po vašem mišljenju, oličenje smirenosti i smirenosti. Kako bi on reagovao na situaciju koja vam se dogodila?

Samopouzdanje će vam pomoći da ostanete mirni

Radite na svom samopouzdanju i samopoštovanju. Samopouzdani ljudi ne paniče i ne nerviraju se zbog sitnica. Znaju da se mogu nositi sa situacijom, ma koliko ona bila teška. Ako ste zadovoljni sobom i osjećate unutrašnji sklad, tada će u vašem životu biti mnogo više mira.

• Integrisani pristup je važan. Prije svega, morate voljeti svoj izgled. Gledajte se češće u ogledalo, dajte sebi komplimente, recite ohrabrujuće fraze: „Izgledam dobro“, „Volim sebe i druge“ itd.
• Razmišljajte češće o svojim talentima i sposobnostima, o tome u čemu ste dobri. Ne zaboravite na svoja postignuća; obično se sjećate mnogo njih. Posebno je korisno prisjetiti se situacija kada ste uspjeli da se nosite s poteškoćama i ostanete mirni. To uvijek daje samopouzdanje. Obavezno nađite vremena da radite ono što volite, što vam pruža istinsko zadovoljstvo i daje vam energiju.
• Ništa ne razoružava stres kao vaš pozitivan stav.. Što ste pozitivnije nabijeni, manje ste podložni raznim stresnim situacijama. Odmah pokazujete da ste jači od njih. Morate imati u svom arsenalu spisak životno-potvrđujućih fraza koje vam se sviđaju, pomoći će vam da ostanete mirni i da se ne nervozite. Izgovarajte ih redovno, napunite se samopouzdanjem i pozitivnošću ( "Danas je moj dan!" ili “Svakim danom postajem sve sigurniji” i sl.)
• Pokušajte pokazati vanjsku smirenost, čak i ako unutra sve vrije. Ispravite ramena, ispravite leđa, učinite svoj hod odmjerenijim, podignite pogled i pokušajte eliminirati nemirne geste. Kontrolirajte ovu sliku. Svjesnost o tome kako izgledate pomoći će vam da se iznutra osjećate smirenije i samopouzdanije.

Kako naučiti smirenost i smirenost

1. Razdražljivost je često posljedica preopterećenosti. Stoga, svakako dajte sebi priliku da se odmorite i naspavate dovoljno. Vikende posvetite sebi, porodici i omiljenim aktivnostima, a ne poslu i mnogim kućnim poslovima.

Bitan! Nedostatak sna u većini slučajeva dovodi do emocionalnih poremećaja i disharmonije. Iscrpljen organizam je pod stalnim stresom i nije u stanju da se bori protiv njega. I, naprotiv, zdrav san pomaže da ostanete budni i smireni.

1. Sposobnost planiranja i pravilne raspodjele vremena pomaže da život bude odmjereniji i smireniji. Potrebno je odrediti prioritete i prvo obaviti važne i hitne zadatke.
2. Tačni ljudi su generalno smireniji od onih koji stalno kasne.. Ako ne pripadate prvom tipu, onda biste trebali poboljšati sposobnost da uvijek i svugdje budete na vrijeme. Dođite ranije na sastanak ili događaj.
3. Okruženje (kod kuće, na poslu) treba da bude ugodno i da pomaže u stvaranju pozitivnog raspoloženja. Održavajte svoje okruženje urednim. Pokušajte da ne zatrpate svoj prostor mnogim predmetima.

Bitan!Što vas manje nepotrebnih stvari okružuje, više ćete slobode i harmonije osjećati.

1. Češće slušajte prijatnu melodičnu muziku uz koju se možete opustiti. Idealna opcija bi bile klasične kompozicije.
2. Joga i meditacija su također dobri načini da naučite kako ostati smiren u stresnim situacijama.
3. Pokušajte da kontrolišete svoje navike. Što je manje ovisnosti u vašem životu (od slatkiša, kafe, cigareta, alkohola), to ćete bolje moći upravljati vlastitim emocijama i postati smireniji.
4. Obratite više pažnje na druge. Zanimanje za ljude pomaže da se odvrati od nečijih kompleksa i opsesivnih misli i razvije vještine zapažanja. Štaviše, uvijek možete naučiti od drugih kako se ponašati u datoj situaciji analizirajući njihovo iskustvo i uočavajući djelotvorne aspekte ponašanja.
5. Ako se s nekim posvađate ili imate neprijatan razgovor, pokušajte da svoju pažnju sa sopstvenih negativnih emocija prebacite na ponašanje sagovornika: pazite na njegove geste, izraze lica, pogledajte nedostatke i bore na njegovom licu. Zamislite stres koji doživljava. Ova metoda je dobra za održavanje smirenosti u konfliktnoj situaciji.
6. Može biti od pomoći postavljanje važnih pitanja: Koji su moji glavni ciljevi? Šta radim da ih postignem? Šta još treba da uradim? Razmišljanje o takvim pitanjima i planovima omogućava vam da pobjegnete od ispraznih misli i koncentrišete se na ključne trenutke života.

Važno je da se osećate kao heroj svog vremena, da živite u sadašnjosti. Ne možete nositi teret prošlih problema sa sobom, a nikakvi strahovi o budućnosti ne bi trebali da vas spute. Morate vjerovati da je vaša snaga dovoljna da savladate svaku poteškoću i da ćete uvijek moći zadržati unutrašnji integritet i smirenost.

Sposobnost savladavanja straha i zbunjenosti, smirenog sagledavanja situacije i donošenja ispravne odluke, kao i izbjegavanja svađa i skandala može pružiti vrlo dobru uslugu.

Pokušajte ne dramatizirati situaciju tamo gdje to nije neophodno. Neki ljudi, posebno emotivni i upečatljivi ljudi, skloni su pretjeranoj dramatizaciji. U najtežim slučajevima, oni su u stanju da svaku sitnicu uzdignu u rang gotovo univerzalne tragedije. To šteti i njima i onima oko njih, jer komunikacija sa tako ranjivom i emotivnom osobom nije lak test.

Savladajte tehniku ​​samohipnoze, uvjerite se da problem nije tako ozbiljan (a kamoli opasan) kao što mislite. Ne vredi da vas čini nervoznim i da nervirate one oko sebe. Pokušajte izbjeći trenutnu reakciju na neugodne vijesti ili nečije uvredljive riječi. Prvo, nekoliko puta duboko udahnite i mentalno brojite do deset (još bolje do dvadeset). Ova izuzetno jednostavna metoda pomoći će vam da ostanete mirni i izbjegnete izljev bijesa ili ljutnje.

Nemojte žuriti da odmah podijelite svoje probleme s drugima, podijelite svoje brige na blogovima i stranicama društvenih mreža. Prijatelji i dobronamjernici će najvjerovatnije samo pogoršati vaše stanje svojim (često pretjeranim) simpatijama, a slučajni sagovornici i jednostavno ne baš pametni ljudi mogu vas nasmijati. Ovo vam očigledno neće donijeti mir.

Kako naučiti kontrolisati emocije

Izbjegavajte stvari koje vas čine nervoznim i zabrinutim. Čuvaj se. U kojoj situaciji, pod kojim okolnostima najbrže gubite prisebnost i sposobni ste da uđete u sukob? To može biti bilo šta: doba dana, stepen opterećenosti poslom i kućnim poslovima, osjećaj gladi, glavobolja, dosadna buka, neudobne uske cipele, komunikacija s neugodnim ljudima itd. Uklonite ove faktore ili ih barem pokušajte svesti na minimum. I naprotiv, na svaki mogući način koristite ono što vas smiruje i dovodi u stanje mira, bilo da je to tiha mala muzika, čitanje omiljenih knjiga ili aromatična kupka.

Češće provodite vrijeme na svježem zraku, pokušajte održavati odmjerenu i urednu dnevnu rutinu. Čak i kod velikog opterećenja, veoma je važno obratiti pažnju na pravilan odmor i san. Budući da je uzrok povećane nervoze i sukoba često elementarni fizički i nervni umor.

Naučiti da ostane miran u bilo kojoj situaciji važno je za svaku osobu. Zaista, negativne emocije poput ljutnje, straha i panike mogu iscrpiti svakoga, a zauzvrat ne pružaju ništa korisno. Naprotiv, oni koji ne mogu da kontrolišu svoje emocije često obole od neke neprijatne hronične bolesti. Ljudi koji znaju da štede pribranost, postići uspjeh, ne kvariti odnose sa voljenima i obaviti sve na vrijeme.

Instrukcije

Ne pravite planine od krtičnjaka. U svakoj situaciji pokušajte trezveno procijeniti šta se dešava. Pazi šta misliš. Koliko često vam u glavi prolaze fraze poput "uvijek" ili "kad bude konačno"? Ako umjesto toga pomislite “nije tako strašno” i “jači sam od ovih okolnosti”, onda će vam sve početi izgledati lakše i riješit ćete se anksioznosti.

Ako imate problem, prvo pokušajte sami razmisliti o njemu, a zatim ga podijelite s drugima. Koliko često, kada prijateljima kažete informacije koje vas užasavaju, vidite istu reakciju na njihovim licima? Počinju suosjećati s onim što čuju od vas, što može biti pretjerana ili neshvaćena situacija. U međuvremenu, potpuno ste potvrđeni u onome što ste im upravo rekli, čak i ako sami znate da ste malo pretjerali.

Kada ste u teškoj situaciji, da biste se smirili, pokušajte da zamislite problem kao neshvatljiv zapetljani čvor. Ako ste nervozni, čvor se steže. Kad ste mirni, on se opusti, imate priliku da sve lako razotkrijete.

Kontrolišite svoje pokrete. Nemojte vrištati i ne bježati od ugla do ugla. Govorite polako i lagano se kretajte. Pokušajte da izgledate smireno, i pre nego što to shvatite, zaista ćete se smiriti.

Mnoge ljude koji su zauzeti rješavanjem problema uznemiravaju vanjski podražaji. Mirno bi se nosili sa zadatkom ako bi ih se otarasili. Neki ljudi nisu u stanju da razmišljaju u tišini, dok druge ometa buka. Gotovo je uvijek moguće okolnosti koje vas iritiraju privremeno ostaviti u sebi, kako biste mogli donijeti pravu odluku daleko od njih. Na primjer, ako vam misli uznemiravaju razgovori i kućna buka u vašem domu, onda možete prošetati parkom i tamo mirno procijeniti svoj problem.

Naučiti kako biti smiren u bilo kojoj situaciji u okeanu života jednostavno je neophodno. Problemi padaju na glave stanovnika planete Zemlje kao iz roga izobilja. Ekologija, politika, društveni prevrati, ekonomija, psihološko stanje društva u cjelini i svakog pojedinca ponaosob – nigdje nema ni nagoveštaja stabilizacije situacije.

Ne može se svako izolovati od svih visokom ogradom ili otići na pusto ostrvo - jednostavno nema dovoljno ostrva i ograda, ali pokušaj da postane samopouzdana i uravnotežena osoba moguć je svima.

Treba li mi ovo?

Ti predstavnici društva treba da ovladaju tehnikama za regulisanje svog unutrašnjeg stanja:

• kojima je teško kontrolisati emocije;
• koji izbjegava teška pitanja i teške situacije;
• kome svaka sitnica ide na živce;
• koji su zabrinuti zbog predstojećih poteškoća, stvarnih ili izmišljenih;
• koji sanja da uvijek bude diskretna osoba.

Zašto ne biste trebali biti nervozni

• Ako se unervozite, izgubićete kontrolu nad situacijom, a onda ko hoće da vas uhvati golim rukama.
• Ako se unervozite, stradaće porodični odnosi u svim vertikalama (muž-žena, deca-roditelji, itd.).
• Ako se unervozite, od okoline ćete dobiti nešto poput efekta bumeranga, a vaša emocija će vam se vratiti, samo u duplo većoj veličini. Da li ti treba ovo?
• Ako se unervozite, dobićete vazospazam, i sve što sledi (migrena, ateroskleroza, moždani udar).
• Ako postanete nervozni, vaše tijelo će početi povećavati proizvodnju hormona kortizola, koji uništava moždane stanice i dušično razlaganje mišića.

Naučite da budete smireni

To mogu biti pozadine na radnoj površini računara, zidni kalendar, poster na zidu koji prikazuje miran pejzaž, usnulo dijete, zalaske i izlaske sunca, zvjezdano nebo, općenito, sve što će za vas biti simbol mira.

Sljedeće četiri tehnike predložio je francuski psiholog E. Pigani, kako bi se umjetno izazvalo i učvrstilo osjećaj smirenosti.

“Tegla meda” - tehnika za usporavanje pokreta

Sada se pažnja usmjerava na svaki pokret, na osjećaj kontakta sa predmetom koji se koristi. Da biste to učinili uvjerljivijim, možete zamisliti sebe uronjene u ogromnu teglu meda i još više usporiti svoje pokrete.

Svrha ove vježbe je da prestanete biti nervozni, brzo se oporaviti u stresnim situacijama i osjetiti svoje prisustvo „ovdje i sada“ sa svom oštrinom.

„Tekgla riže“ - tehnika za treniranje strpljenja

“Food Pot” – pažljivo jedenje

Započnite svoj prvi obrok tako što ćete jesti polako, polako žvakati i polako odlomiti komade serviranog jela. Morate sjediti s ravnim leđima i ravnim vratom, polako prinositi pribor za jelo ustima i jesti mirno. Signali sitosti stići će do mozga na vrijeme, biće potrebno manje hrane, osigurat će se vitka figura uz mogućnost da se ne iritira dok jedete.

“Prazan lonac” - tehnika slušanja tišine

Sa zatvorenim očima, morate se fokusirati na osjećaje na mjestu gdje vam prst dodiruje dlan. U ovom položaju slušajte tišinu pet minuta. Nakon dva mjeseca, sastanci sa tišinom se održavaju svaki dan. Tokom njih možete razmišljati o dobru i zlu. Osjećaj kako ostati miran vremenom će se učvrstiti, lako se može izazvati kako ne bi bio nervozan i bio uravnotežen u svakoj konfliktnoj situaciji.

Kontrolisanje negativnih emocija

1. Napravite listu od 14 najčešće doživljavanih negativnih emocija (tjeskoba, stid, mržnja, melanholija, zavist, ogorčenost, itd.).
2. Odvojite ove emocije od svog unutrašnjeg ja. Na primjer, ne "ja sam ljubomoran", već "osjecam se ljubomornim", ne "ja sam kriv", nego "osjecam se krivim", nastavite prema obrascu.
3. Sjetite se najžešćeg napada bijesa, njegovog uzroka, vaših osjećaja u isto vrijeme, fizičkih senzacija. Pa, gde je sad taj bes?
4. Vratimo se na listu od prve tačke. Sada treba da odredimo kojoj je službi služila svaka emocija. “Anksioznost vam pomaže da budete budni.” “Sramota vam pomaže da se prilagodite strancima.”
5. U budućnosti, ako osjetite porast negativnosti, pokušajte utvrditi kako ova emocija može biti korisna. Najvjerovatnije, sada, kada ste to shvatili, više nećete postati njen talac.

Za svaki stres postoji... antistres

Zbir bodova se koristi za izračunavanje nivoa stresa i (pažnja!) rizika od bolesti. Ne trebaju nam takvi problemi - da bismo sebi pomogli i da se ne iritirali, radit ćemo vježbe "Antistres".

Hajde da se pretvaramo

Nasmiješite se i zijevajte

Hajde da razumemo svet oko nas

Zdravo, dragi čitaoci! Sjajno je ostati hladan u svakoj situaciji. Jednom sam bio svjedok kako je jedan moj poznanik jednostavno stajao i najmirnijim glasom odgovorio ženi koja je srceparajuće vikala na njega. Na njegovom licu nije bilo ni sjenke tuge ili ljutnje. Ona je postajala sve nezadovoljnija, a čim se okrenuo, nastavio je priču tačno sa mesta gde ga je ona prekinula. „Ovo je samokontrola“, pomislio sam.

Danas ćemo pričati o tome kako biti suzdržani i smireni. To su odlične vještine koje je tako teško razviti, ali zaslužuju veliko poštovanje. Zašto neki ljudi u tome uspijevaju, dok druge može razbjesniti nasumično bačena fraza? Kako postati ljubazniji prema ljudima i prestati uzimati sve k srcu? Hajde da saznamo brzo.

Samokontrola

Da li je moguće naučiti biti smirena osoba? Naravno, to jednostavno nije tako lako, iako nas internet pokušava uvjeriti u suprotno. Psihologija, odnosno sjajne publikacije koje se kriju iza ove divne nauke, dale su nam gomilu praksi i vježbi. Međutim, svi oni zapravo nisu toliko efikasni. Lako je ostati uravnotežen kada vam ništa ne smeta.

Šta nas moderni članci i većina knjiga savjetuju na temu smirenosti? Zapravo, možete meditirati koliko god želite, jesti banane, hodati više, osloboditi se stresa u teretani, mijenjati okruženje i češće raditi ono što zaista volite. Šta će se od ovoga promijeniti? U stvari, malo je verovatno da ćete sledeći put kada vam izlaz sa parkinga bude blokiran, stajati nekoliko sati sa slatkim osmehom, čekajući da dođete na red.

Najvažnija stvar, ako zaista želite da postanete suzdržaniji, jeste da se stalno kontrolišete. Morate naučiti stati na vrijeme. – ovo je snažan osećaj, ali svaka osoba je u stanju da se promeni čim počne da ga doživljava. Ovo će zahtijevati praksu.

Uključi na vrijeme

Sljedeći put kada vas nešto naljuti, počnite tako što ćete se radovati prilici da konačno ostvarite samokontrolu. Svaki sljedeći put kada uspijete bit će još jedan cent u riznici vašeg novog, pozitivnijeg načina razmišljanja. Bez ovih situacija ništa vam neće uspjeti.

To je to, odredili ste trenutak. Pokušavaju vas uhvatiti neumjerenošću. Pokušajte da razmislite o tome zašto osoba tako govori ili se ponaša. Sasvim je moguće da je on zaista idiot. Je li to bila tvoja prva pomisao?

Šta ćete postići ako odmah počnete da psujete i psujete? On sigurno tako živi već nekoliko godina, da li mislite da će ga ovaj incident moći ispraviti? Ima li zaista smisla pričati i svađati se?

Ako u porodici počne svađa, razmislite da li će ova tema biti toliko važna za nedelju ili mesec. Moguće je da situacija nije toliko značajna. Ako je događaj zaista ozbiljan, razmislite da li je ovo prvi put da se kunete u ovo? Do čega su doveli svi vaši prethodni pokušaji da “popravite” komšiju? Možda biste to trebali prihvatiti ili barem pokušati?

Agresija i vikanje rijetko daju nešto dobro.

Negativne misli općenito

Naviknemo se na ljutnju i nakon nekog vremena, čak i neugodna djevojka sa TV-a može nas naljutiti. Osjećamo agresiju, ljutnju, želju da nekoga udarimo. Najzanimljivije je da u ovom trenutku rijetko uopće razmišljamo o promjeni kanala. Za što? Nastavljamo da doživljavamo negativnost i ljutimo se, uživajući u svojoj

Veoma je važno ako želite da postanete suzdržaniji, da kontrolišete i pokušate da pobegnete ne samo od ljutnje, već i od svih drugih neprijatnih emocija: tuge. Mogu vam preporučiti knjigu „Nasmejte se pre nego što bude prekasno. Pozitivna psihologija za svakodnevni život” Aleksandra i Julije Svijaš. U njemu ćete pronaći mnogo korisnih savjeta i praksi koje će vam pomoći da postanete dobrodušniji.

Zapravo, ovih nekoliko savjeta i dosljedna praksa su ono što će vam zaista pomoći da postanete smireniji. Sve ostalo je samo gubljenje vremena i tehnika smirivanja vlastite duše: "Barem se trudim." Potrudite se kada je zaista potrebno.

OK, sve je gotovo. Vidimo se ponovo i ne zaboravite se pretplatiti na newsletter.

U životu se često dešavaju situacije kada trebate zadržati prisebnost. Mnogi se ne mogu pohvaliti takvom sposobnošću, ali mnogi sanjaju da razviju ovu sposobnost u sebi. Ako spadate u ove druge, onda vam moj članak može pomoći u tome.

Kako ostati miran u konfliktnim situacijama?

Postoji metoda manipulacije koja ima za cilj kontrolu nad osobom stvaranjem stresnih situacija. Za razliku od „skrivenih“ manipulacija, kada se predmet obrađuje postupno i u njega se „neprimjetno“ usađuju tražene informacije, ova metoda ima direktan emocionalni utjecaj i temelji se na agresivnom napadu iz glave.

Sigurno ste često bili u takvim situacijama kada ste bili isprovocirani na sukob? To je ono o čemu ja pričam. Na poslu, u restoranu, u javnom prevozu, sa prijateljima, u porodici i kod kuće - konfliktne situacije nastaju posvuda. Ljudi često ne žele sukobe i nesvjesno ulaze u njih. Ali, morate priznati, obuzdati se kada ste pod pritiskom nije tako lako koliko biste željeli.

Ova metoda psihološkog pritiska se zasniva na

Živimo u vrlo aktivnom, agresivnom svijetu i s vremena na vrijeme vaše psiho-emocionalno stanje ne može izdržati opterećenje. Akumulirajući "probleme", osoba napuhuje svoju psihu do krajnjih granica, a u jednom trenutku se plamen njegovog bijesa izlije u svijet. U ovom slučaju, osnovni uzroci mogu biti različiti: temperament, loš dan, odgoj (ili nedostatak), manipulacija. Neki generalno koriste agresivnost kao stabilan obrazac ponašanja. U svakom slučaju, mozak opsjednut emocijama je slijep i gluh i uvijek vodi vašu pažnju u pravcu opsesije. Ali što se više prepuštate opsesiji, to ćete više požaliti nakon što se mentalna jasnoća vrati.

Stoga je glavna metoda bavljenja ovom vrstom emocionalne manipulacije ne podleći “opsesiji” manipulatora. One. budi miran i na taj način izbjeći zarazu.

A smirenost je ta koja će vam omogućiti da oslabite pritisak opsjednutih.

Kako ostati miran?

Dakle, pogledajmo nekoliko metoda rada u konfliktnim situacijama.

Metoda broj 1. Prekidač za pažnju

Suština ove metode je da svoju pažnju prebacite sa jednog čula na drugi, ili sa organa čula na misli. Budući da glavne informacije u konfliktnim situacijama dolaze kroz uho, vaš zadatak je da se koncentrišete kako biste prestali percipirati negativne zvukove.

Na primjer, dok se vaš protivnik trese u agoniji, izbacuje psovke, počnite pažljivo pregledavati njegovo lice: pregledajte pore, nepravilnosti ili pronađite bubuljice i fleke. Radi prilično dobro.

Alternativno, tokom neprijatnog razgovora možete razmišljati šta da kuvate za večeru ili koji film da pogledate uveče.

Metoda broj 2. Živa mašta

Koristite vizualizaciju da odvučete pažnju ili da se smirite. Zamislite osobu, bilo da je to šef, nadređeni, podređeni ili dosadna baka - u nekoj nespecifičnoj slici. Po mogućnosti duhovit.

Na primjer, mentalno stavite kacigu na glavu svom šefu i zamislite da on tako hoda cijelo vrijeme. Ili isprobaj kapu za plivanje za njega. Kako bi u njemu izgledao vaš sagovornik?

Eksperimentiraj. Samo se ne smiješi u lice. Ovo bi moglo naljutiti "tankera". Govorite o ozbiljnim stvarima.

Metoda broj 3. Blok

Odličan prijem bez problema.

Poenta je sledeća: ispravite leđa, pomerite ramena unazad i stojite uspravno, kao „ponos zemlje“. Držite ruke slobodne. Tvoj izgled bi trebao budi miran i ravnodušnosti, i usmjeren je na oko (jedno, unaprijed odabrano) ili na nos vašeg protivnika. Bolje je ne treptati često i malo lijeno. Ni na koji način ne reagujete na reči - koncentrišite se na duboko disanje.

Glavu možete lagano nagnuti u stranu. Ovo je simbol interesa i snishodljivosti.

Dakle, pogledali smo četiri jednostavna načina Kakobudi miran u konfliktnim situacijama. Koju odabrati i usvojiti je stvar ukusa. Ali zapamtite glavnu stvar: bez obzira koju metodu koristite, nemojte slijediti opsesiju svog protivnika. Odgovorite na sva pitanja jasno i slobodno. Ako ste prekinuti, odgovorite nakon duge (5-10 sekundi) pauze. Uvijek pokušavaj zadržati. Na kraju krajeva, to je vanjska manifestacija snage, duha i samopouzdanja.