Kako smršati nakon porođaja: savjet poznate nutricionistice Rimme Moisenko

Nakon praznika? Novogodišnji praznici će se vrlo brzo završiti, ali će ipak nešto od njih ostati.

I to nešto je višak kilograma. Hmm, kakav poklon!

Od nekadašnje zabave nema ni traga, a glavni zadatak postaje izgubiti nekoliko kilograma nakon druženja.

Kostya Shirokaya hita u pomoć i govori svima koji žele smršaviti u Novoj godini: kako početi pravilno jesti i vježbati, kako se riješiti proždrljivosti i koju dijetu odabrati nakon novogodišnjih praznika?

Šta učiniti ako se previše prejedate?

Dakle, prva stvar koju treba uraditi: smiri se. Niste učinili ništa strašno ili kriminalno: praznici su vrijeme za opuštanje, sreću i opuštanje. Naravno, bolje je ne prejedati se svega i ne treba trpati sve što vam može stati u usta. Ali ako se to dogodi, samo se opustite!

Sekunda: nema dana posta i stroge dijete u stilu 2 jabuke i 2 čaše kefira u zoru. Da, možda ćete naići na gomilu savjeta o ovoj gluposti, ali ne morate žuriti da ih slijedite. Jer uz stroge dijete i dane posta garantovano gubite vodu ili mišiće, ma koliko vam lagali na raznim javnim stranicama.

Gubitak kilograma tjedno, posebno ako ste nedavno dobili na težini, lako se može postići pravilnom ishranom.

Ishrana nakon prejedanja je vrlo važan element vašeg gubitka težine i vraćanja dobrog zdravlja. Kako se hraniti ako se noću prejedate, loše se osjećate i jako vas boli stomak?
Svakodnevno vaša ishrana treba da sadrži šest grupa namirnica:

• žitarice (ovo uključuje i krompir),
• voće, bobice, sušeno voće,
• povrće,
• tečni mlečni proizvodi,
• proteinske namirnice (meso, riba, perad, jaja, svježi sir, sir),
• masti (biljno ulje, sjemenke, orasi).

Koliko i šta jesti zavisi od vaše početne i željene težine. Na primjer, osobi od 60 kilograma koja želi izgubiti nekoliko kilograma može se preporučiti sljedeća dnevna dijeta:

• 400-500 gr. povrće, povrće
• 300 gr. voće,
• 400 ml. tečni mlečni proizvodi,
• 180 gr. proteini,
• 180 gr. kaša ili testenina od durum pšenice + dva krompira,
• 2 kašičice ulja ili 1 kašika i 6 orašastih plodova ili 1 kašika semenki.

Steknite naviku da mentalno podijelite svoj tanjir na trećine kako biste pravilno rasporedili sve makronutrijente. Osjećat ćete se mnogo sigurnije ako trećinu tanjira ispunite mesom, trećinu povrćem ili salatom, a trećinu nečim ugljikohidratnim. Zapamtite da će vas proteini i povrće brzo zasititi.

Inače, nije bitno u čemu ste tačno neumorno uživali - suština je ista ako ste na dijeti pojeli previše slatkiša, palačinki ili orašastih plodova.

Takva ishrana posle praznika važna je i zbog svog psihološkog efekta: okrećući joj se, kao da podvlačimo crtu, stavljamo imaginarnu, ali odlučnu tačku na višak hrane.

Vježbati

Ono što brzo dođe brzo prođe. Nema potrebe da forsirate organizam prevelikim opterećenjem nakon praznika.. Sa treningom morate početi postepeno.

U prvoj nedelji, za osobu sa prosečnom kondicijom, bolje je ograničiti trening na svaki drugi dan: od 30 do 60 minuta kardio vežbi, 5-10 minuta vežbi za stomak, 15-20 minuta vežbi istezanja . Od sljedeće sedmice možete se prebaciti na režim od 2 dana nastave, 1 dan odmora po istoj shemi.

U isto vrijeme, odmor je važan: tijelu se mora omogućiti da se oporavi. Još jedan upozorenje: u ovom periodu ne biste trebali previše opterećivati ​​mišiće niti započeti trening snage, pogotovo ako to ranije niste radili.

Uzgred, nemojte misliti da ste se ugojili samo jednom salo. vjerovatnije, ti si otrcan! Prestani paničariti. Jednostavno je nerealno "previše pojesti" čak i za 10 dana.

Prema nutricionistima, osoba normalne težine uz povećanu ishranu može dobiti samo oko kilogram masti sedmično. Tokom jedne zabave ili gozbe možete dobiti 300-400 grama, ako sutradan vidite +1 kg na vagi, najveći dio te težine je voda.

Dakle, prelazimo na sljedeću tačku:

Režim pijenja

Ljudsko tijelo, ovisno o težini i starosti, sastoji se od 50-75% vode. Ako osoba izgubi više od 20% tečnosti, umrijet će. Stoga je voda neophodna za normalno funkcionisanje zdravog organizma.

Za osobu koja se bori sa viškom kilograma voda je izuzetno važna. Pomaže u normalizaciji ravnoteže vode i soli, koja je obično poremećena kod gojaznih osoba. Dovoljna količina čiste vode pomaže da se riješite otoka, koji gotovo svi imaju nakon praznika.

Da biste ublažili otekline, posebno ako ste pojeli previše slane hrane ili popili previše jakih pića, započnite dan šalicom čaja od kamilice ili nekog drugog prirodnog diuretika: to će ukloniti višak vlage.

Gastrična distenzija

Istezanje unutrašnjih organa - na primjer, želudac, ako se prejedate ili kvar crijeva (nadutost itd.). može vizuelno pokvariti figuru.

Naime, ljudi posebno često misle da su istegnuli stomak na gozbama i prazničnim večerama, iako u stvari imaju banalan problem! Naravno, ovo nije baš ugodno ili estetski, ali ne brinite: naš članak će vam reći sve što trebate znati o rješavanju ovog problema!

Tajni sastojak uspeha

Naravno, za novogodišnje praznike cijela svakodnevica se kvari: kasno idemo na spavanje, kasno ustajemo, loše spavamo, posebno nakon pijenja alkohola. Najbolje rješenje u ovoj situaciji bio bi postepeni prijelaz na 7-8 sati spavanja. Uostalom, zdrav san znači odsustvo stresa i nizak nivo hormona kortizola.

Ovo poslednje, kada je nervozno uzbuđeno, dovodi do „rekalibracije“ celog hormonskog sistema i.

Osim toga, kada osoba malo spava, njegov metabolizam je poremećen, nervoza se povećava - a to doprinosi debljanju.

zaključci

stisnite zube jasno isplanirajte svoj dan i pridružite se narednim radnim danima. Naravno, na praznicima želite da prespavate sva prošlogodišnja ranija buđenja, ali vrijedi zapamtiti da će vaša nevoljkost da ustanete i odete u krevet prema rasporedu negativno utjecati na vrijeme potrebno da se vratite u formu.

Vjerovatno je vrijedno zapamtiti da postoje ne samo ljetni, već i oni zimski sportovi. Ako niste baš dobri u klizanju ili skijanju, onda se svako može sanjkati ili igrati na snijegu - mnogo je zabavnije nego sjediti s tanjirom kolača na kauču i gledati sve novogodišnje programe zaredom.

Postoji još jedna tradicija koju treba vjerno poštovati: za Novu godinu, Božić ili staru Novu godinu treba ukrasiti svoj dom generalno čišćenje I pranje.

I dragi moji, ne zaboravite to potrebno je da promenite svoje telo u dobrom raspoloženju. Sigurno ćete izgubiti te praznične kilograme, ali samo se prisjetite kako su ti dani bili ukusni i zabavni.

Svi ovi problemi su privremeni. Volite sebe, budite smireni prema malim i privremenim problemima, i tada ćete moći brzo i bez mnogo truda da se riješite viška kilograma koje ste stekli tokom odmora.

Nemojte sebi postavljati cilj da se hitno riješite i smršate za 5 kg..., nemojte sebi govoriti da od ponedjeljka ili od ovog dana i od ovog sata idete na strogu dijetu. Naše tijelo i naša podsvijest ne vole takve ultimatume.

Svako strogo ograničenje izaziva odgovor, a u borbi sa samim sobom lako je izgubiti. Stoga nećemo dramatično mijenjati svoje navike, već ćemo se postepeno i bezbolno vraćati prethodnom aktivnom i zdravom životu.

Tokom trudnoće svaka žena dobija na težini, malo ko uspeva da kontroliše dobijanje viška kilograma. Naravno, rođenjem djeteta mlada majka očekuje da će se vratiti u prijašnji oblik i moći brzo smršaviti nakon porođaja. Ali u praksi sve nije tako jednostavno, pogotovo ako žena doji svoju bebu.

Postoji mnogo načina da smršate. Posebno su popularne razne dijete. Ali nakon rođenja djeteta, mlada majka ima glavni zadatak da se brine o njegovom zdravlju.

Stoga je kombiniranje majčinstva i gubitka težine teško, s obzirom na važnost dojenja. Zahvaljujući njemu mlada majka i dalje ostaje jedno sa novorođenčetom.

Ukupno povećanje težine tokom trudnoće sastoji se od težine djeteta, težine posteljice, materice i amnionske tekućine - ukupno ova brojka varira unutar 10 kg. Sve ostalo je višak kilograma koji je dobila buduća majka. Gubitak kilograma nakon porođaja nije lak zadatak, ali je sasvim izvodljiv.

Šta se dešava sa ženskim tijelom nakon porođaja?

Porođaj je gotov, dugo očekivana beba je u njenim rukama, a mlada majka s vremena na vrijeme počinje razmišljati o tome kako brzo smršati nakon porođaja. Normalno, svaka žena ne bi trebalo da dobije više od 12 kg tokom trudnoće.

Od njih se ona fiziološki oslobađa tokom rođenja djeteta i u prvim sedmicama nakon porođaja. Ovo je idealno.

U stvari, za većinu žena brojke prelaze 20 kg. Zbog ovog povećanja, gubitak težine nakon porođaja postaje težak proces, pogotovo ako mu pristupite pogrešno.

Zašto buduća majka ne može mnogo da smrša nakon porođaja? Postoji nekoliko razloga:

1. Prema popularnom verovanju, ona počinje da "jede za dvoje", pokušavajući da svom detetu da što više majčinog mleka. Istovremeno, većina žena prestaje da kontroliše svoju ishranu i opušta se, neozbiljno pripisujući sve potrebama rastuće bebe.
2. Mlada majka nakon rođenja djeteta ima nove brige, briga o novorođenčetu je težak posao, a ako nema ko da joj pomogne u tome, nagomilava se umor. Žena pokušava da provodi više vremena kod kuće kako bi imala vremena da ponovi sve svoje poslove. Zbog toga se manje kreće i rjeđe je na svježem zraku, pa se energija koju dobija hranom ne troši u potpunosti. Tako mlada majka ne samo da ne može povratiti izgubljenu formu nakon porođaja, već i dobiva nove kilograme.
3. Pitanje "Kako smršati nakon porođaja kod kuće?" tiče se mnogih mladih majki sa nezdravim naslijeđem. Genetika je odgovorna za tip figure, a ako krvni srodnici u porodici imaju predispoziciju za gojaznost, onda se ovaj aspekt može odraziti i na figuru mlade majke. Sklonost dobijanju viška kilograma gotovo se uvijek manifestira tokom trudnoće i dojenja.

Prema statistikama, oko 20% mladih žena, od kojih polovina nije navršila 30 godina, pati od viška kilograma i problema povezanih s gojaznošću.

Zašto neke žene nakon porođaja dosta izgube na težini i ostanu vitke uprkos rođenju djeteta, dok su druge prinuđene da se dugo bore sa viškom kilograma?

Tajna je jednostavna - tijelo mora potrošiti onoliko kalorija koliko primi, a ta ravnoteža direktno zavisi od mnogih faktora.

Ako žena sagori sve kalorije koje je potrošila tokom dana, onda najvjerovatnije neće imati problema s tim kako smršati nakon porođaja dok doji.

Ali ako konzumirate više nego što preradite, tada višak energije namjerno završava u masnim naborima. Moguće je i potrebno prilagoditi balans sagorijevanja kalorija, a ako ostane sklonost ka dobijanju viška kilograma, to treba učiniti što je prije moguće.

Ako se žena u trudnoći ugoji više od 12 kg, a taj višak kilograma ostaje sa njom više od 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, postoji rizik od dugotrajne gojaznosti. Problem raste kao grudva snijega, a uskoro može prerasti u patologije endokrinog sistema s kojima se neće moći sami nositi.

sta da radim?

Morate biti strpljivi. Gubitak težine nakon porođaja ne može biti brz. Trudnoća i porođaj postali su ozbiljan psihički i fizički stres, tako da nema potrebe za zaoštravanjem situacije.

Normalno, nakon porođaja, gubitak težine bi trebao postati što prirodniji, do 200-400 grama sedmično. Ako proces mršavljenja teče brže, najvjerovatnije je tijelo iscrpljeno neuravnoteženom ishranom, stresom i hormonskim disbalansom. Inače, potonji se stabilizuje samo 2 godine nakon rođenja djeteta.

Kako majka koja doji može smršati nakon porođaja? Mršavljenje treba biti sveobuhvatno, uz obavezno uključivanje tjelesnih vježbi, šetnji na svježem zraku, normalizacije dnevne rutine i zdrave prehrane. Pridržavajući se svih ovih pravila, ne smijemo zaboraviti ni na samo tijelo.

Ako tokom mršavljenja osjetite glavobolju, slabost, razdražljivost, zimicu i vrtoglavicu, najvjerovatnije je proces mršavljenja praćen teškim inovacijama, posebno u pogledu ishrane.

Ne biste trebali praviti takve greške: dijete za mršavljenje nakon porođaja trebale bi biti razumne.

Fizičke vežbe

Nema svaka mlada majka dovoljno vremena i mogućnosti da posjeti sportski kompleks ili bazen, ali možete odvojiti vrijeme za sebe i svoju figuru bez napuštanja kuće. Fizičke vježbe ne bi trebale biti preintenzivne, pogotovo ako je zadatak smršaviti nakon porođaja carskim rezom.

S aktivnim vježbama možete početi tek 8 sedmica nakon rođenja bebe. U slučaju hirurškog porođaja, ovo pitanje se rješava individualno sa ljekarom.

Dakle, za izvođenje sljedećeg seta vježbi trebat će vam sportska prostirka. Budući da se mnoge vježbe izvode ležeći, opterećenje na tijelu će biti optimalno.

1. Vježba prva. Ležeći na leđima, raširite noge i savijte koljena. Zatim ih trebate početi savijati tako da vam koljena dodiruju jedno drugo. Ponovite 5 puta.
2. Vježba dva. Duboko udahnite i pokušajte da zategnete trbušne mišiće što je više moguće, a zatim počnite polako ispuštati zrak iz pluća. Izdišite na usta dok vam ne ponestane zraka u plućima, nakon čega trebate pokušati izdahnuti malo više kisika koristeći trbušne mišiće. Nakon završetka vježbe, potrebno je da se opustite 30 sekundi i ponovite je ponovo. Ova vježba dio je kompleksa vježbi disanja, uz pomoć kojih možete brzo steći vitku figuru.
3. Vježba tri. Dok ležite na stomaku, podignite glavu i grudi dok udišete, bez napora rukama. Ruke treba da leže opušteno uz telo. Morate se odmoriti dok izdišete. Ova vježba je dozvoljena ženama koje već mogu ležati na stomaku.
4. Vježba četiri. 2 sedmice nakon rođenja možete izvoditi sljedeću vježbu: ležeći na leđima, istovremeno podignite noge tako da budu okomite na tijelo. Potrebno ih je fiksirati u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postepeno povećavajući opterećenje.
5. Vježba peta. Dok stojite, pomičite ruke u velikim krugovima kako biste tonirali mišiće podlaktica i ruku i spriječili opuštanje kože dok gubite težinu.

Izvođenjem cijelog ovog jednostavnog seta vježbi nakon porođaja možete vratiti svoje tijelo u prijašnji oblik i poboljšati svoje zdravlje.

Ishrana

Da biste se ishranom riješili viška kilograma, svom tijelu morate osigurati kalorijski deficit. U praksi ova preporuka izgleda ovako: jedite uravnoteženu prehranu i više se krećite.

Nakon porođaja, posebno ako žena doji, nemoguće je naglo promijeniti uobičajenu prehranu i pridržavati se strogih prehrambenih ograničenja. Ali takođe ne treba da se opuštate, pravdajući se svojim stavom.

Glavna stvar je da se pridržavate sljedećih pravila: nemojte jesti masnu, prženu, nezdravu hranu i ne piti alkoholna pića, koja ne samo da izazivaju apetit, već i štete bebi tokom dojenja. Takođe treba da nastavite sa dojenjem: zajedno sa majčinim mlekom, telo će postepeno napuštati masti koje je žena nakupila tokom trudnoće. Sada će biti od koristi - za rast i razvoj bebe.

Ako žena ne doji, problem gubitka kilograma je teže riješiti.

Prije svega, morat ćete se mudro ograničiti u prehrani, izbjegavajući nepotrebne masti i ugljikohidrate, inače višak kilograma neće nestati. I, drugo, dijeta se mora kombinirati s umjerenom fizičkom aktivnošću ako je prošlo više od 6 sedmica od porođaja.

Šta može da jede majka koja doji? Više salata na bazi povrća sa nemasnim prelivima kao što su niskokalorični jogurt, pavlaka, limunov sok i maslinovo ulje. Osnova ishrane treba da bude riba, nemasno meso, variva od povrća, kefir, jogurti i žitarice.

Uz oprez, možete postepeno jesti voće, orašaste plodove i svježe cijeđene sokove, pažljivo promatrajući reakciju djeteta.

Koje metode mršavljenja su nepoželjne i zašto?

1. Ne bi trebalo da smršate za kratko vreme. Gubitak težine više od 0,5 kg tjedno je opasan zbog patoloških promjena u endokrinom sistemu, kao i vanjskih nedostataka - formiranja, opuštene kože itd.
2. Nema potrebe da gubite na težini od prvih dana nakon otpusta iz bolnice. Organizmu je potrebno malo vremena da se izbori sa stresom, uspostavi laktaciju, a mnoge fizičke vežbe lekari dozvoljavaju već od 7. nedelje života deteta zbog rizika za mišiće međice itd.
3. Sva ograničenja i prilagođavanja u prehrani trebaju biti postupna. I fizička aktivnost i normalizacija ishrane treba da budu postepeni, posebno ako je uspostavljeno dojenje.
4. Ne možete izgubiti težinu samo smanjenjem kalorijskog sadržaja unesene hrane, bez ikakve fizičke aktivnosti. I obrnuto. U prvoj situaciji, lošu ishranu je teško tolerisati bez vežbanja. U drugoj situaciji, trening može biti potpuno besmislen, jer će tjelesna težina na pozadini neuravnotežene prehrane nastaviti rasti, unatoč fizičkoj aktivnosti.
5. Bez gladovanja! Naravno, ako ne jedete ništa i pijete samo vodu, višak kilograma će nestati. Ali tijelo će doživjeti takav stres da će nakon normalizacije prehrane bjesomučno vraćati sve izgubljeno s rezervom.
6. Kada dojite, ne možete slijediti dijetu koja isključuje jednu vrstu hrane, na primjer, izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane. Djetetu su potrebni svi mikroelementi.
7. Za vrijeme dojenja zabranjeno je na sebi testirati bilo kakve proizvode za mršavljenje - tablete, flastere, lijekove s laksativnim djelovanjem i još mnogo toga, čak i ako su navedeni kao dodaci prehrani. Sve ovo je opasno za bebu. A za ženu koja ne doji ovi sumnjivi proizvodi neće donijeti nikakvu korist nakon porođaja, samo moguće zdravstvene probleme, poput alergija, bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta itd.

Ako mlada majka u postporođajnom periodu ima težinu koja predstavlja direktnu opasnost po njeno zdravlje, problemom gubitka težine treba se pozabaviti liječnik. To se obično odnosi na one žene koje su se ugojile više od 30 kg tokom trudnoće.

Mnoge žene se nakon porođaja žale da ne mogu izgubiti višak kilograma, uprkos svim naporima.

Najvažnije je biti strpljiv i ne računati na brze rezultate, kako ne bi opet bili razočarani. Važno je da se prema sebi i svom tijelu odnosite s ljubavlju i smirenošću i tražite rješenja koja će vam pomoći da optimizirate fizičku aktivnost i ishranu.

Nema potrebe da sebi postavljate najstrože zabrane, jer one mogu izazvati suprotan rezultat.

Koristan video o tome kako smršati nakon porođaja

Zdravo svima! Danas ćemo razgovarati o gorućoj temi za mnoge nove majke: kako brzo smršaviti nakon porođaja dojilje. Nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Samo trebate slijediti neke preporuke iz ovog članka.

Da li želite da izgledate dobro nakon bebe? Pronađite originalnu lakoću i fleksibilnost izgubljenu tokom trudnoće? Da li želite da vam se muž divi, a da se stranci okreću za vama? Pokusajmo!

Postoji određeni stereotip: ako je žena nosila, rodila i hranila dijete, jednostavno je obavezna da ozdravi. Vrlo često čujete: „Na kraju krajeva, sad si majka!“, „Na kraju krajeva, ti više nisi devojčica!“

Ako u početku niste imali problema sa kilažom, veliki ste sretnici, jer je to garancija da će i dalje sve biti u redu, ali uz određena pravila.

Važna pravila za one koji žele smršaviti nakon porođaja

• Drugo, ne morate se oslanjati na lepinje, lepinje, kolače i druge ugljikohidrate. Naravno, trudnice imaju svoje osobine. Jedan od mojih prijatelja je očajnički želeo da jede brzu hranu iz McDonaldsa, drugi nije mogao da mimoiđe kolače, a treći je voleo da kupuje shawarmu na pijaci.

Naravno, ovo je najblaže rečeno pogrešna hrana za devojku u interesantnoj poziciji... ali ponekad tako želite... Ako ne želite da se ugojite a pritom vrijeme, pokušajte se kontrolirati!

• Treće, fizička aktivnost se ne otkazuje! Ne kažem da je potrebno kilometraže u obližnjem parku (pogotovo što je u kasnijim fazama to zaista teško). Ali pritiskanje sofe cijeli dan također nije opcija.

• Četvrto - jedite 5-6 puta dnevno, nekima će trebati 6-7 puta, ali u malim porcijama, bez pretvaranja vašeg dana u kontinuirani švedski sto. Osjećao sam glad – pojeo sam bananu, jabuku, svježi sir i grizo orašaste plodove. U tom slučaju mora biti prisutan obavezan doručak-ručak-večera.

Lično sam primetio da ako sediš kod kuće i ne radiš ništa, uvek želiš nešto da pojedeš, pogotovo ako si za monitorom, na društvenim mrežama.

Zato, uradite nešto po kući, sredite ormare, presadite cvijeće, operite čaše u kredencu.

Nikad ne znaš šta se sve može uraditi za koje ranije nisi imao dovoljno vremena u "običnom životu" (prije porodiljskog odsustva)!

Idite u šetnju, posjetite izložbu, idite u kino (bez pijenja kole ili kokica).

Nađite se sa prijateljima (najbolje ne uz šolju čaja sa velikim komadom torte), samo napustite kuću, dalje od frižidera i izbegavajte sve vrste kioska da ne dođete u iskušenje da usput kupite nešto kalorično .

Prema normama, žena ne bi trebala dobiti više od 7-10 kg tokom cijele trudnoće. Neki ljudi uspeju da dobiju samo 5-7 kg - ne znam kako to uspevaju. Verovatno zavisi od ustava.

Ako uspijete slijediti sva ova jednostavna pravila, smatrajte da je pola bitke već obavljeno! I sama sam prije treće trudnoće imala 63 kg (visina 167 cm). Otpuštena sam iz porodilišta sa težinom od 64 kg, odnosno 1 kg je još negdje raspoređeno. Ali to nije 10 kilograma viška!

Kako majka koja doji može brzo smršati nakon porođaja?

Zabava počinje kasnije. Hranite svoju bebu i stalno želite da jedete, jedete i jedete! Ovdje je najvažnije stati na vrijeme. o čemu ja pričam?

U prvim mjesecima možda nećete posebno kontrolirati količinu hrane koju jedete, ali nakon 6 mjeseci. Preporučljivo je razmisliti o tome. Što ste više jeli u prvih šest mjeseci, to će vam biti teže preći na normalnu ishranu.

Na nekim mjestima ćete morati svjesno ograničiti svoje porcije, na nekima ćete čak morati malo ogladneti. Ali ne bi trebalo da idete na strogu dijetu.

Poznata nutricionistica Galina Grossman, koja je nekoliko decenija posvetila razvoju sopstvene metode lečenja tela, nudi besplatnu knjigu za one koji žele da imaju lep stomak bez vežbanja. Abdominalni biolifting».
Pokušajte da koristite preporuke iz ove knjige i trbuščić će vam biti još bolji nego prije porođaja!

Obratite pažnju na video trening" Osloboditi se ovisnosti o hrani“, iz kojeg ćete naučiti:

• Zašto većina ljudi gubi težinu na pogrešan način?
• Globalni uzroci debljanja kod modernih ljudi;
• Greške koje prave ljudi koji žele smršati;
• Kako pravilno kreirati program ishrane da se težina ne bi vratila.

Još jedna uobičajena zabluda je da ako dojite svoju bebu, sigurno ćete se udebljati!

Nije nužno, vjerujte mi. Hranite svoju djecu što duže, neka dobiju sve što im je potrebno za razvoj i zdravlje.

I imam jednostavan savjet za vas: “Morate manje jesti!” Držite se zdrave prehrane, jedite niskokaloričnu hranu, više povrća i voća. Bez lepinja, kolača, brze hrane ili gaziranih pića!

Također je pogrešno vjerovanje da pušenje navodno pomaže da izgubite težinu. Ne, ne pomaže. Vi samo trujete svoje tijelo i tijelo bebe.

Pokušajte da radite kod kuće kako biste održali formu. Naravno, nije lako naći vremena za ovo, uvek ima mnogo izgovora - umoran sam, hoću da jedem, hoću da spavam, hoću da legnem i da ne radim ništa...
Pogledajte duhovit video o tome kako raditi stvari kod kuće:

Sve je to tačno, ali ako uspete da se barem malo posvetite ovim aktivnostima, nećete morati da se s užasom prisećate godinu dana kasnije: „Gde je mojih 17 godina?“

U idealnom slučaju, vaš muž će vas "pustiti" da vozite bicikl, skijate zimi ili idete u teretanu.

Vaši „prijatelji iz pješčanika“ će vas gledati sa zavišću, a vaš muž će vas gledati sa divljenjem!

Srecno devojke, budite lepe!

Usput, ako ne želite ništa od navedenog uopće - ograničite se u hrani, idite na dijetu, napravite neke vježbe, pa isprobajte program " Idealna figura».

Ovo je najmoderniji, jednostavan i siguran način za mršavljenje:
- Bez napornih fizičkih vježbi!
- Bez štetnih dijeta i štrajkova glađu, koji nanose nepopravljivu štetu zdravlju!
— Bez poseta lekarima i nutricionistima!

U ovom članku:

Svaka druga mlada majka razmišlja o tome kako smršati i smršati nakon porođaja. Višak kilograma malo koga čini srećnim, osim prirodno mršavih devojaka koje su majčinstvom stekle prijatne obline.

Nije teško povratiti bivšu vitkost ako uložite maksimum truda i volje. Reći ćemo vam nekoliko načina da vratite nekadašnju vitkost, koje je najbolje koristiti u kombinaciji za postizanje brzog i željenog efekta.

Zašto sam se ugojio?

Kako je lepo gledati uvećan stomak tokom trudnoće. Tako je okrugla i gusta, da ženu čini malo nezgrapnom, ali jako lijepom. A ako stomak donosi radost, onda čim se pogled pomeri više ili niže, pojavljuju se sumnje - hoću li se moći vratiti u svoje prethodne forme? Nakon porođaja situacija se pogoršava - suvišnim kilogramima se dodaje i opušten stomak, a nakon što se beba odvikne od sise pojavljuju se i ružne grudi. Žene su vrlo samokritične i počinju razmišljati o tome kako smršaviti nakon porođaja gotovo u porodilištu. Da biste se riješili viška kilograma, vrijedi saznati zašto se pojavljuju.

Tokom trudnoće, nivo hormona kod žene se menja. Žensko tijelo počinje akumulirati salo, koje se taloži uglavnom na bokovima, licu i grudima. Situaciju pogoršava povećana prehrana žene - pokušava jesti što je više moguće, birajući masnu hranu. Buduća majka mora imati na umu da prehrana treba biti potpuna i uravnotežena, bez viška masti. Ljekari će vam pomoći da pratite svoju težinu redovnim mjerenjima tokom rutinskih pregleda. Ako težina prelazi normu, tada je trudnici indicirana nježna dijeta.

Nakon porođaja, žena se počinje oporavljati iz sličnog razloga. Da bi povećala laktaciju, majka konzumira mnogo mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. A ovo je prvi neprijatelj vitke figure.

Opasnosti od viška kilograma

Ako žena ima nekoliko kilograma viška, onda ih se riješiti nije teško. Uz sistematsko povećanje tjelesne težine, mlada majka je u opasnosti od gojaznosti i, kao posljedica, metaboličkog sindroma. A ovo je opasno stanje koje ugrožava život i zdravlje žene. Ako se proces gojaznosti ne zaustavi na vrijeme, postoji mogućnost moždanog ili srčanog udara. Masnoća se nakuplja ne samo ispod kože, već i na unutrašnjim organima, što dovodi do raka i otkazivanja jetre, bubrega i tako dalje.

Programi “Smršavite nakon porođaja” omogućavaju vam da eliminišete ili smanjite rizik od pretilosti sa svojim posljedicama. Važno je ne dozvoliti da bolest napreduje i započeti oporavak što je prije moguće.

Prepoznavanje metaboličkog sindroma nije teško. Manifestuje se depresivnim raspoloženjem, povišenim krvnim pritiskom i brzim debljanjem.

Pomoć stručnjaka

Zatim ćemo pogledati nekoliko načina za brzo mršavljenje. Međutim, mlada majka treba zapamtiti da je često potrebna pomoć stručnjaka. Uzrok gojaznosti može biti poremećeno funkcionisanje štitne žlezde i nestabilan nivo hormona. U ovom slučaju pomoći će samo terapija lijekovima. Samo trebate započeti liječenje najmanje 2 mjeseca nakon porođaja.

Za to vrijeme tijelo samostalno proizvodi potrebnu količinu hormona za vraćanje svoje prethodne funkcionalnosti. Nema smisla mešati se u ovaj proces - priroda ga je osmislila tako da nije potrebna dodatna pomoć. I samo u slučajevima kada nivo hormona ostane na istom nivou nekoliko sedmica nakon porođaja, potrebno je provesti hormonsku terapiju.

Pravilna ishrana

U tome kako brzo smršati i smršaviti nakon porođaja, postoji glavno pravilo: jedite dobro i uravnoteženo. Stroga dijeta će dovesti do suprotnog rezultata - pojedena hrana će se taložiti na bokovima i stomaku. A ako majka doji, onda joj je jednostavno potrebna dobra prehrana, bez koje dijete neće dobiti tvari i vitamine potrebne za rast.

1. Dijeta mora uključivati ​​voće i povrće. Banane treba isključiti – one su vrlo kalorične. Vrijedi ih zamijeniti jabukama - tu se skuplja ogromna količina vitamina gotovo bez kalorija.
2. Ne treba se odreći mlečnih proizvoda bogatih kalcijumom. Samo trebate odabrati proizvode s niskim sadržajem masti. Dajte prednost svježem siru - sadrži maksimalnu količinu kalcija s niskim sadržajem kalorija.
3. Frakcijski obroci su ključ brzog gubitka težine. Izbjegavajte grickanje sendviča ili pečenih proizvoda. Jedite najmanje 4 mala obroka dnevno. U svoju prehranu uključite supe, piree od povrća, parene kotlete i dinstano povrće.
4. Za kuvanje koristite nemasno meso - perad, ribu, teletinu.
5. Kuvanje u vodi i pari, dinstanje i pečenje su pogodni za kuvanje. Jela pržena u tiganju sa dodatkom ulja imaju visok sadržaj masti i negativno utiču na figuru žene.
6. Izbjegavajte škrobnu i slatku hranu – od njih nema nikakve koristi, ali su kalorične. Možete ih zamijeniti kandiranim voćem i sušenim bobicama.

Postporođajna depresija

Ne sve, ali mnoge žene doživljavaju depresiju nakon porođaja. Manifestuje se kao plačljivost, razdražljivost i nesanica. Ako ste suočeni sa ovom bolešću, zapamtite jednu stvar: ne možete jesti depresiju! Čokolada i kobasica vam neće pomoći da prebrodite nervni poremećaj, ali će vam dati višak kilograma.

Depresiju treba brzo i pravilno rješavati. San, lagane šetnje i ugodan provod sa voljenim osobama će pomoći. Pomoć supružnika, roditelja i prijatelja bit će dobrodošla kako biste se barem povremeno odmorili od briga koje su vas obuzele.

Vježbe

Ne znajući kako brzo i efikasno smršati nakon porođaja kako se višak kilograma ne bi vratio, morate se početi baviti sportom. U kombinaciji sa dijetom, pomoći će vam da postignete rezultate u najkraćem mogućem roku, a za samo 2-3 mjeseca vratit ćete se u prijašnju formu. Vježbe su različite, dat ćemo samo najlakše i najpristupačnije za mladu majku.

Šetnje

Razmislite samo o tome – u jednoj dvosatnoj šetnji na svježem zraku izgubit ćete oko 1.500 kalorija! A ovo je pun obrok koji uključuje masnu hranu. Idite u šetnju sami, sa bebom ili jednostavno idite u kupovinu. Glavna stvar je da ne radite previše.

Vježbe sa vašim djetetom

Nemate vremena da se brinete o sebi? Ne želite da idete na dijetu, ali morate brzo da smršate? Zatim se bavite sportom sa svojom bebom. Od trećeg mjeseca starosti možete raditi razne vježbe. A kada dijete zaspi, obavezno pumpajte trbušnjake oko 20 puta svaki dan.

Samostalne vježbe

Da biste smršali, morat ćete odvojiti oko 20 minuta vježbanja svaki dan. Zamolite svog supružnika ili roditelje da uče s djetetom u to vrijeme ili počnite učiti kada beba spava.

Trči

Tek dva mjeseca nakon porođaja možete ići na trčanje. Počnite s laganim trčanjima koja ne traju više od 15 minuta. Možete postepeno povećavati vrijeme na 1 sat.

Laktacija

Vjeruje se da dojenje potiče gubitak težine. Činjenica je da mnogo kalorija prolazi kroz mlijeko do bebe. Osim toga, dojenje stimulira kontrakcije maternice, što je korisno za obnavljanje ženskog tijela nakon porođaja. Jedini nedostatak za cilj gubitka kilograma je nemogućnost stroge dijete, ali vam ona neće trebati uz uravnoteženu ishranu, kako je gore opisano.

Dojite koliko god možete. Postepeno, višak kilograma će početi prirodno opadati. Tokom dojenja nemojte jesti za dvoje. Bebi nisu potrebne kalorije - potrebni su mu samo vitamini i minerali za razvoj. Zato masnu hranu zamijenite zdravim povrćem i žitaricama.

Psihološki stav

Kako smršati nakon porođaja i kako brzo izgubiti višak kilograma? Samo želim! Postavite se na to da ćete lako i brzo izgubiti višak kilograma, da ćete uskoro postati vitki. Vjerujte, psihološki stav je jaka stvar, sposobna da postigne nemoguće.

Razgovarajte sa majkama koje su uspele da smršaju nakon porođaja i izvucite pozitivne emocije od njih. I zapamtite da vaše raspoloženje direktno utiče na vaše stanje. I što ste manje nervozni, prije ćete pronaći željenu figuru.

Nemojte se fokusirati na gubitak težine. Uživajte u majčinstvu, uživajte u tome, budite sretni. Vaše dobro raspoloženje pomoći će da se obnovi ne samo nervni sistem, već i cijelo tijelo. A muž će te voleti i kad si punija, jer si sad majka njegovog deteta.

Posebne pripreme

Sada postoji mnogo lijekova koji imaju za cilj gubitak težine. Mogu se koristiti samo nakon konsultacije sa specijalistom. Ovo posebno važi za žene koje nastavljaju da doje svoju bebu. Nekontrolisana upotreba sumnjivih lekova može dovesti do trovanja deteta!

Razmotrimo nekoliko postojećih narodnih lijekova za mršavljenje:

1. Sredstva za suzbijanje apetita. Tokom dojenja, žene imaju povećan apetit. Ovo može biti fiziološka potreba tijela, a može biti i emocionalno stanje. Mama se trudi da jede što više hrane kako bi beba imala dovoljno hranljivih materija tokom trudnoće. To dovodi do povećanja veličine želuca, što se može promijeniti samo smanjenjem količine konzumirane hrane. Tradicionalna medicina ima mnogo sredstava za smanjenje apetita. To uključuje zeleni čaj, kofein i druge ekstrakte koji su kontraindicirani za dojilje. Ako ste završili dojenje, navedene proizvode možete bezbedno uključiti u svoju prehranu.
2. Celuloza. Lijekovi s visokim sadržajem vlakana pomažu u smanjenju apetita. Nabubre u želucu, stvarajući osjećaj sitosti. Ne mogu se koristiti tokom dojenja - ovi lijekovi izazivaju grčeve kod djece.
3. Laksativi i diuretici. Bilje i lijekovi koji pomažu u brzom uklanjanju toksina iz tijela bit će korisni nakon porođaja. Ali mogu se koristiti samo pod nadzorom stručnjaka. Mnoge biljke su kontraindicirane tokom dojenja.
4. Dodaci prehrani. Širok izbor bioloških aditiva poziva vas da ih kupite. Ali mnogi lijekovi sadrže štetne tvari koje mogu naštetiti djetetu. Odlukom da ih uzmete, morate se posavjetovati sa stručnjakom i odabrati najnježniju opciju.

I na kraju, imajte seks!

Kao što su naučnici dokazali, seks sagoreva neverovatnu količinu kalorija. Seksualni život je najbolja kondicija, a ujedno i najugodniji. Samo seks treba da donosi zadovoljstvo, a ne da bude teret i cilj za mršavljenje. Ako je od porođaja prošlo manje od dva mjeseca, seks može biti neugodan. Za to vrijeme izbjegavajte seksualne odnose i pustite tijelo da se odmori nakon stresa koji je pretrpio.

Mnoge žene ne znaju kada je najbolje vrijeme za početak seksa nakon porođaja. Jednom zovu ljekari, ali treba poslušati sebe. Čim osjetite da ste psihički spremni za seks, možete početi. Možda će prvi put boljeti i morat ćete biti strpljivi. Iako se mnoge žene vrlo brzo naviknu na svoj uobičajeni način života, puštaju supružnika unutra u roku od 2-3 sedmice nakon rođenja bebe.

Mnoge žene sanjaju da izgube težinu nakon porođaja. Ali ponekad se sve zaustavi na želji, bez kretanja naprijed. I samo one majke koje su spremne promijeniti svoju dnevnu rutinu, uključiti nove akcije u nju i sveobuhvatno slijediti sve gore navedene savjete mogu računati na pozitivan rezultat. Ali ne treba očekivati ​​da ćete se vratiti u prijašnji oblik za 2 mjeseca ili manje. Proces mršavljenja često traje šest mjeseci ili više.

Video o tome kako smršati nakon porođaja

Gotovo svaka mlada majka, neko vrijeme nakon rođenja djeteta, počinje razmišljati o tome kako smršati nakon porođaja. Međutim, vratiti oblik koji vas je činio sretnim prije rođenja bebe zapravo je prilično teško. Uostalom, vodite zdrav način života, aktivno se bavite sportom i pridržavajte se veoma teško zbog potrebe da se beba brine skoro sve vreme. Kao rezultat toga, mnoge nove majke nakon određenog perioda primjećuju da im se pokazatelji tjelesne težine naglo povećavaju. Međutim, ne treba očajavati, jer postoji mnogo metoda za mršavljenje nakon porođaja, koje su testirale mnoge generacije žena.

Trudnoća i višak kilograma

Prema postojećim standardima, trudnica u periodu rađanja djeteta ne bi trebala dobiti više od 12 dodatnih kilograma. Ako ovaj pokazatelj nije prekoračen, višak kilograma će nestati tokom , kao i u prvim sedmicama oporavka nakon njih. Međutim, one žene koje su se previše ugojile tokom Ugojivši se 20 ili više kilograma, u pravilu je mnogo teže vratiti se u prijašnje, poznate forme. Stoga je potrebno razmišljati o predstojećem oporavku već u periodu rađanja djeteta, ne pokušavajući previše jesti. Postoji suštinski pogrešno mišljenje da trudnica treba da jede i za sebe i za bebu, odnosno duplu porciju. Psihološki, takva izjava priprema buduću majku da vjeruje da su ekscesi u periodu rađanja bebe sasvim prihvatljivi.

Istovremeno, trošeći mnogo više kalorija, žena se manje kreće zbog svog položaja. Kao rezultat toga, nema potrošnje energije dobivene hranom.

Osim toga, tokom trudnoće, žensko tijelo doživljava ogroman stres zbog ozbiljnog restrukturiranja. U tijelu se pokreću posebni mehanizmi koji imaju za cilj zaštitu nerođenog djeteta. U tu svrhu se sloj masti aktivno akumulira na stomaku, bokovima i bokovima. Osobine figure, a posebno njene promjene tijekom trudnoće, također ovise o genetskoj predispoziciji. Stoga, ako Ako roditelji imaju ženu, veća je vjerovatnoća da će se i ona pojaviti. Osim toga, distribucija masti kod trudnice se događa otprilike isto kao i kod njene majke.

Značajno povećanje telesne težine javlja se kako se žena razvija i druge patologije koje izazivaju zadržavanje tekućine.

Kao rezultat toga, statistika pokazuje da 40% žena starijih od 30 godina ima višak kilograma. A nakon četrdesete godine, polovina žena već ima višak kilograma.

Dakle, ako je žena u trudnoći dobila više od 13 kg, a višak kilograma ostaje šest mjeseci nakon rođenja bebe, onda je u ovom slučaju riječ o dugoročnom i mogućnosti za praćenje endokrini poremećaji .

Faktori koji utiču na gubitak težine nakon porođaja

Stručnjaci identifikuju nekoliko važnih faktora koji utiču na proces gubitka težine žene nakon porođaja. Prije svega, važna je motivacija: mlada majka mora jasno definirati svoj cilj i olakšati put do njega uz pomoć nekih važnih psiholoških smjernica. Psiholozi preporučuju da sebi ne postavljate previsoke ciljeve, na primjer, izgubiti desetke kilograma. Najbolje je planirati izgubiti nekoliko kilograma u određenom vremenskom periodu ili pokušati postići mogućnost nošenja određene stvari koju je žena nosila prije trudnoće. Postoje jednostavne metode motivacije: na primjer, zapišite svoj cilj na komad papira i okačite ovaj list na hladnjak kako biste takvu misao stalno ugrađivali u podsvijest.

Psihološki stav je izuzetno važan za mršavljenje nakon porođaja, jer u ovom trenutku mlada majka može patiti od simptoma . Njeno raspoloženje se naglo mijenja, pojavljuje se samosažaljenje, a na toj pozadini hrana često postaje neka vrsta faktora "tjehe". Preporučljivo je spriječiti da se to dogodi, a ukoliko dođe do postporođajne depresije, savjetuje se da se obratite ljekaru koji će vam pomoći da prebrodite probleme i pristupite procesu borbe sa viškom kilograma s pravim stavom.

Dva glavna faktora su pravilna ishrana i vežbanje. Uravnotežena ishrana je najvažniji faktor koji utiče na proces gubitka viška kilograma. Izvođenje jednostavnih vježbi samo nekoliko dana nakon porođaja pomoći će vam da brže dođete u formu, a osim toga, pomoći će ženi da prebrodi postporođajnu depresiju. Kasnije možete preći na ozbiljniji trening.

Osim toga, pasivan način gubitka viška kilograma je dugo razdoblje dojenja.

Karakteristike gubitka težine nakon porođaja

Moguće je smršaviti nakon porođaja ako se uzmu u obzir neke karakteristike perioda dojenja i oporavka nakon porođaja. Veoma je važno da majka tokom dojenja ne koristi radikalne metode za mršavljenje. Stoga se u ovom trenutku ne smiju prakticirati ni lijekovi, ni pridržavanje raznih strogih dijeta, niti hirurške intervencije. Osim toga, takve metode općenito imaju negativan učinak na tijelo i stanje kože. Osim toga, s vremenom se višak kilograma vraća.

Tokom dojenja ne treba piti čajeve sa laksativnim dejstvom, koji pomažu u uklanjanju tečnosti iz organizma. Stoga bi svaka mlada majka trebala shvatiti da gubitak težine nakon porođaja treba da se odvija glatko i postepeno. Najbolja opcija je izgubiti od 250 do 400 g u jednoj sedmici. Dakle, težina će se gubiti istom brzinom kojom je dobijena tokom trudnoće. Treba napomenuti da je stabilizacija hormonalni nivoi javlja se otprilike dvije godine nakon rođenja bebe, tako da gubitak težine može biti izazovan.

Proces mršavljenja uključuje poštivanje dva osnovna principa: morate jesti manje hrane i istovremeno se aktivno kretati. Ali za dojilje previše fizičke aktivnosti nije prikladno, jer iscrpljujuća vježba može negativno utjecati na proces hranjenja bebe.

Prve vježbe nakon porođaja, koje se mogu koristiti kao vrsta svakodnevnog vježbanja, su hodanje s kolicima. Da biste osjetili učinak takvih šetnji, morate se kretati prilično intenzivno, hodajući svaki dan nekoliko kilometara. Šetnja na čistom svježem zraku ne samo da pomaže u treniranju mišića, već ima i pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka. Efektivno mršavljenje nastaje ako se broj otkucaja srca poveća na 120 otkucaja u minuti, a to se može postići ako hodate prilično brzim tempom. Šetnje sa bebom treba da traju najmanje dva sata svakog dana. Dakle, brzo hodanje s ravnim leđima sagorijevaće istu količinu kalorija kao trčanje ili vježbanje na spravi.

S najmanjim djetetom se može izvoditi neka vrsta “vježbe”. Na primjer, ako svoju bebu nosite u torbi za kengure, možete poboljšati svoje držanje i ojačati trbušne i leđne mišiće. Da bi takve vježbe bile raznovrsnije, dijete morate nositi u takvom ruksaku ispred ili straga. Težina bebe će se postepeno povećavati, a povećava se i opterećenje mišića.

U periodu kada se beba odmara nakon hranjenja, majka može napraviti malu vježbu u cilju jačanja mišićnog tonusa. Postoje posebni video treninzi za časove nakon porođaja. Međutim, možete sami odabrati nekoliko odgovarajućih vježbi. U početku je dovoljno raditi dva petnaestominutna treninga dnevno, kasnije, mjesec dana nakon rođenja bebe, vrijeme treninga se može udvostručiti. Ako je porod prošao bez komplikacija, tada nakon 5-6 tjedana možete postupno početi trenirati na simulatorima. Ali prerano je koristiti opremu za trening snage: bolje je koristiti bicikl za vježbanje, traku za trčanje ili eliptični trenažer. U ovom trenutku već možete izvoditi časove joge. Odlična opcija za mladu majku je redovno plivanje, koje pozitivno utiče i na opšte stanje i na proces mršavljenja.

Svaki trening se mora izvoditi na prazan želudac, tako da treba da prođe najmanje dva sata nakon jela. Inače, ne biste trebali jesti ni nakon bavljenja sportom, jer se tokom aktivnog vježbanja pokreće mehanizam sagorijevanja masti, koji traje oko dva sata.

Posebnu pažnju treba obratiti na to da stalno grickanje ne postane majčina navika. Ako i dalje jako želite jesti, bolje je utažiti glad voćem, a ponekad će vam pomoći i čaša zelenog čaja.

Žena koja gubi na težini nakon porođaja treba jasno znati cijelu listu zabranjenih namirnica koje ne doprinose gubitku težine, a ujedno mogu naštetiti bebi koja se hrani majčinim mlijekom. Dakle, u prehrani mlade majke nema mjesta za prženu i dimljenu hranu, konzerviranu hranu, začinjenu i slanu hranu, alkohol i čokoladu. Naizgled zdrave sjemenke i orašasti plodovi su također podmukli proizvodi: visokokalorični su, vrlo masni i mogu izazvati alergijske manifestacije kod djeteta.

Pečenje od brašna je namirnica koju je najbolje konzumirati malo po malo i vrlo rijetko. Ali majka koja doji i dalje može sebi priuštiti malu punđu jednom u nekoliko dana. Bolje je jesti ujutru.

Stručnjaci savjetuju majkama da se pravilno prilagode dnevnoj rutini djeteta, bez preskakanja obroka. Inače, mnoge žene nakon bebe završavaju ukusne piree i drugu hranu, praveći ozbiljnu grešku. Uostalom, ne primjećujući to, mlada majka stalno troši dodatne kalorije, koje na kraju mogu dodati samo nekoliko kilograma.

Ukupni kalorijski unos u ishrani mlade majke ne bi trebao prelaziti 2000 kalorija dnevno. Značajna ograničenja - manje od 1300 kcal dnevno - mogu imati negativan utjecaj ne samo na proces laktacije, već i na metabolizam , jer se njegova brzina može usporiti.

Također je važno pratiti proces mršavljenja jer ako nema mršavljenja kod žene koja se bavi sportom i ograničava ishranu, mogući su endokrini poremećaji. U tom slučaju morate odmah posjetiti endokrinologa.

Dojenje i gubitak težine nakon porođaja

Prema zapažanjima nutricionista, one žene koje dugo hrane svoju bebu majčinim mlekom mnogo lakše se rastaju od kilograma dobijenih tokom trudnoće. Zaista, tokom dojenja, maternica se mnogo aktivnije skuplja i brzo se vraća u normalu. Najvažnije je jesti bez preteranosti, bez odlaska na dijetu, ali i bez zloupotrebe masne i posebno hranljive hrane. Da bi smršavile, dojilje moraju nadopuniti svoje rezerve željeza, jer se tijekom porođaja i krvarenja nakon porođaja njegov nivo značajno smanjuje. Ovaj mikroelement aktivno učestvuje u proizvodnji enzima koji utiče na proces sagorevanja masti. Stoga mlada majka treba da nadoknadi zalihe gvožđa jedući jaja, džigericu, ribu, šargarepu i hleb od integralnog brašna.