Kako se riješiti fobije. Za anksioznost i unutrašnju napetost

Čovjek je neosporno inteligentno stvorenje, jasno svjestan svojih postupaka, ali određene reakcije njegovog tijela se ne mogu kontrolisati, ili se mora uložiti znatan napor da se to postigne. Konkretno, u trenucima panike, kada se, silom okolnosti, osoba nađe u zastrašujuće teškoj situaciji, njeni postupci su često lišeni logike - bezazlene stvari postaju izvor negativnih emocija, tijelo drhti i slabi, kontrolira se misaoni procesi su izgubljeni, kao i bilo koje emocije.

Kao rezultat toga, morate razmišljati o tome kako se nositi s fobijom i smiriti nekontrolirani strah. Neki strahovi su bezopasni, drugi se mogu pretvoriti u nepodnošljiv teret, jer postaju prepreka društvenom životu, komunikaciji, radnoj aktivnosti i onemogućuju vam uživanje u ugodnim sitnicama. Borba protiv fobija u uznapredovalom obliku prilično je teška, ali sasvim stvarna - u tu svrhu stvorene su klinike i psihološki centri.

Fobije se ne mogu zanemariti, ali se moraju pravilno liječiti

Prije nego što razmislite o tome kako se riješiti fobije, morate biti sigurni u njeno prisustvo - prvo morate razlikovati takve pojave od straha od određenih događaja i stvari svojstvenih bilo kojoj osobi. Postoje četiri faktora koji pomažu u prepoznavanju nekontrolisanog straha:

Značajan intenzitet vezan za određene objekte, misli ili okolnosti.
Stabilnost, budući da je priroda fenomena koji se razmatra stalna, ne nestaje sama od sebe.
Nerazumnost je kada se nekontrolisani strah javlja bez osnova kao rezultat određenih očekivanja.
Životna ograničenja – običan strah se može prevladati, ali nekontrolirana reakcija tjera osobu da svom snagom izbjegava sudjelovati u određenim događajima i situacijama.

Brojni znakovi ukazuju da je potrebno liječenje strahova i fobija:

Pretjeran strah, panika pri pogledu na određeni predmet ili u slučaju posebne situacije.
Nekontrolisano drhtanje, ubrzan rad srca, pojačano znojenje, suva usta, mogući osećaj mučnine i vrtoglavice.
Postoji mentalna retardacija i nemogućnost konstruisanja logički verifikovanog akcionog plana.
Pojavljuje se nekontrolisana želja da se pobegne što je dalje moguće, da se sigurno sakri.
Nakon onoga što ste vidjeli ili doživjeli, osjećate se slabo, imate noćne more i postajete paranoični.

Unatoč činjenici da psihijatri kažu da je potpuno logično objašnjenje straha nemoguće, ova tvrdnja se može osporiti, jer postoji mnogo metoda da se riješite fobije, što zahtijeva razumijevanje korijenskog uzroka njenog nastanka. Postoji mnogo vrsta strahova - osoba se može plašiti pauka, oštrih predmeta, vode, otvorenih prostora i drugih stvari. Međutim, postoje najčešći uzroci nekontrolisanog straha, a to su:

Strah od zatvorenih prostora - klaustrofobija. Fenomen može biti praćen snažnim ubrzanim otkucajima srca, bolom u grudima i vrtoglavicom.
Ako imate strah od visine, pričaju o tome akrofobija, u ovom stanju osoba doživljava pravi napad panike i nije u stanju da normalno razmišlja.
At socijalna fobija osoba doživljava paniku kada je potrebno izvršiti javne radnje. Općenito, oko 13% stanovnika planete pati od ove vrste patologije.
At zoofobija osoba se boji određenih životinja, a pojava može biti posljedica negativnih komunikacijskih iskustava ili prenesenih od drugih ljudi.

Zbog akrofobije se osoba neprikladno ponaša kada je na visini

Opasnost stanja i mogućnosti savremene terapije

Sada razgovarajmo o tome da li je potrebno liječenje fobija, koliko je potrebna stručna intervencija i kako se sami riješiti fobija i strahova.
S obzirom da panična stanja, čak i ona koja se ne javljaju prečesto, negativno utiču na kvalitetu života, neophodno je postaviti pitanje kako izlečiti fobiju, tim više što danas postoji mnogo tehnika koje vam omogućavaju da se izborite sa sa ovim stanjem. Učinkovitost terapije je visoka i u slučaju stručne intervencije i kod samoliječenja, uz osnovno pravilo - mora postojati spremnost da se analiziraju osnovni faktori koji su izazvali razvoj straha i iskrena želja da se on eliminira iz vlastitog stanja. sopstveni život. Kada pristupe problemu, stručnjaci koriste specifičnu shemu kako se riješiti fobija, straha i paničnih stanja:

Prva faza– jasna definicija pojave koja izaziva strah i pogoršava fizičko stanje.
Druga faza– rade sa samim uzrokom straha, dok profesionalci u ovoj fazi koriste tehnike hipnoze i psihoterapije. Provođenje posebnih seansi pomaže pacijentu da shvati i prihvati svoje strahove i omogućava mu da ne izgubi konstruktivno razmišljanje u slučaju kritične situacije.
Treća faza kako liječiti fobije – kontrolisanje strahova u praksi i sposobnost donošenja ispravnih odluka bez želje za bijegom od stvarnosti.

Treba napomenuti da kada odlučuje kako liječiti fobije kod odraslih, stručnjak može koristiti farmaceutske lijekove koji pomažu u ublažavanju živčane napetosti i smanjenju pojave napada panike. Međutim, takvi lijekovi su prilično opasni za zdravlje, njihova upotreba je prepuna rizika od razvoja farmakološke ovisnosti, pa je nepoželjno zanositi se njima.

Da se sami riješite problema

Kada razmišljate kako sami izaći na kraj sa fobijama i strahovima, najčešće je mišljenje da tretman treba da vodi isključivo profesionalac. Međutim, ovaj pristup je pogrešan - u slučaju kada je pacijent odlučan da ima uspješan ishod i vjeruje u sebe, moguće je ne samo smanjiti manifestacije paničnih strahova, već i potpuno ih se riješiti.

Fobije treba liječiti kod psihoterapeuta

Samostalan pristup rješavanju strahova i fobija na mnogo načina nalikuje pristupu profesionalnog psihoterapeuta, isključujući tehniku hipnoze. Prije svega, morate se zapitati šta je tačno izvor paničnog straha – ne opravdanog straha, već osjećaja koji se ne može kontrolisati. Uostalom, strah je u uobičajenom smislu prirodni instinkt samoodržanja svojstven svakom živom biću.

Nakon što utvrdite izvor problema, trebali biste savladati osnovnu metodu, koja će vam omogućiti da sami liječite fobije i strahove. Govorimo o desenzibilizaciji, što je sposobnost opuštanja upravo u trenutku kada panika počne da se manifestuje. Sada o tome kako ga koristiti – prvo se morate potpuno opustiti i spoznati svoj strah utvrđivanjem odgovora na dva važna pitanja. Koliko je to zaista loše i strašno? Da li je moguće da žrtva preuveličava opasnost?

Kada razmišljate o fobijama i kako se sami boriti protiv njih, opuštanje zaslužuje posebnu pažnju. Željeni položaj je horizontalan, nakon čega počinje sesija auto-treninga. Za postizanje željenog efekta može se koristiti glasovni snimak, koji se po potrebi uključi. Ovakve seanse potrebno je provoditi ne samo tokom napada panike, već iu mirnom stanju, kada nema izvora straha, što će vam u budućnosti omogućiti brže postizanje potrebnog stanja.

Vrlo važan aspekt je pravilno disanje, koje pomaže u uspostavljanju psihološke ravnoteže i smanjenju broja otkucaja srca i pulsa. Tokom procesa opuštanja preporučuje se osluškivanje vlastitog disanja, uz potpuno prepuštanje fizičkim osjećajima, što će ubrzati postupak i postići potpuniji učinak.

Da sumiramo gore navedeno, možemo razlikovati šest faza kako se sami nositi s fobijama:

analiza izvora neopravdanog straha;
svijest o strahu i njegovo prihvatanje;
postupno smanjenje snage manifestiranog straha;
sposobnost opuštanja u kritičnoj situaciji;
obnavljanje disanja;
uspostavljanje psihološke ravnoteže kroz auto-trening.

Učinkovite tehnike za borbu protiv patologije

Postoje posebne tehnike koje vam omogućavaju da se nosite s nategnutim patološkim strahom.

Vježbe disanja pomažu u borbi protiv fobija

Pogledajmo najefikasnije načine da se sami riješite fobije koristeći sljedeće tehnike:

Isključivanje negativnog razmišljanja, koje vam omogućava da se nosite s fiksacijom na negativne aspekte, predlaže korištenje tehnike "električnog prekidača". Vaš vlastiti strah je predstavljen u obliku releja koji se isključuje jednim trzajem prema dolje - ovaj proces treba zamisliti što jasnije u svim detaljima.
Oslobađate se straha uz pomoć disanja – udisanje daje hrabrost telu, izdisanje otklanja paniku. U tom slučaju nakon udaha dolazi do blagog kašnjenja, ali izdisaj bi trebao trajati dvostruko duže od udisaja.
Potrebno je učiniti upravo ono što izaziva paniku - u ovom slučaju se javlja "pogon", posebna energija koja može pomoći u realizaciji sebe. Ako, na primjer, osoba ima socijalnu fobiju i strah od javnog nastupa, to treba učiniti u svakoj prilici.
Princip “izbijanja klina klinom” sugerira korištenje tehnike koja se temelji na nezavisnom izazivanju fizioloških reakcija koje odgovaraju fobiji - ubrzanog rada srca i isprekidanog disanja. Ovakav pristup uništava integritet odgovora na strah, što rezultira mogućnošću svjesnosti i preuzimanja kontrole nad emocijama.
Tehnika "igranja kazališne uloge" omogućava vam da prevladate podsvjesne stavove - trebate prikazati samouvjerenu osobu, namjerno ispravljajući ramena, zauzimajući carski položaj s visoko podignutom bradom. Neophodan je i lagani osmijeh – dovoljno je ostati u tom stanju samo nekoliko sekundi kako bi mozak mogao odgovoriti na reakcije tijela i otkloniti strah.

Konsolidacija dobijenog efekta

Kako biste spriječili povratak paničnog stanja, bit će potreban stalan rad na vlastitoj ličnosti i samopoštovanju.

Fokusiranje na pozitivno je najbolja prevencija fobija

Za to postoji i određena shema radnji koje treba slijediti kako bi se postigao maksimalni pozitivan učinak:

sve pobjede, čak i one najbeznačajnije, moraju biti upisane;
neuspjesi se pažljivo analiziraju kako bi se mogao napisati sljedeći skript koji će biti usmjeren na uspjeh;
potrebno je stvoriti sopstvenu podršku izgradnjom podrške u vidu vjere u nauku ili u više sile - glavni cilj je steći povjerenje u uspješan ishod kada maksimalno koristite vlastite mogućnosti;
osoba treba biti usmjerena na pozitivno, može se osloniti na ljubav voljenih, prijateljski odnos prema drugima i percepciju recipročnog raspoloženja.

Kako se riješiti straha pitanje je koje s vremena na vrijeme zabrinjava svakog čovjeka.

Uostalom, nije tajna da svako ima svoje fobije, i to je sasvim prirodno.

Ali što učiniti ako se strah pretvori u opsesiju i spriječi vas u normalnom životu?

Prije nego što pronađete odgovor na mučni problem, vrijedi razumjeti razloge za pojavu neodoljivog osjećaja panike.

Strahovi: razlozi

Među brojnim uzrocima napada panike, postoje četiri glavna:

Vezanost za stvari i ljude;

Diffidence;

Mentalne traume iz djetinjstva;

Bolesti.

Osoba koja je duboko vezana za voljenu osobu može biti podložna strahovima od gubitka voljene osobe. Stoga, ljubomora nije ništa drugo do strah od gubitka. U ovom slučaju osoba nije u stanju da se poistoveti sa individuom, jer je potpuno psihički ovisna o drugoj osobi.

Često pojedinac potpada pod “moć” materijalnih stvari: novca, skupog automobila, imovine. Čovjeka počinju proganjati opsesivne fobije da sve to može izgubiti u svakom trenutku. Uobičajeno je da svi ljudi ponekad iskuse strah od gubitka voljene osobe ili veoma skupe stvari. Ponekad je vrlo teško odrediti kada se linija razumnog straha završava i kada počinje bolest. Ako osobu stalno progone opsesivne, panične misli, tada će možda biti potrebna pomoć psihologa. Stručnjak će vam pomoći da shvatite sebe, identificirate glavni izvor fobije i odaberete pojedinačne metode koje će vam pomoći da se riješite straha.

Neizvjesnost je, kao i ovisnost o ljudima i okolnostima, čovjekov najgori neprijatelj. Nedostatak samopouzdanja, osjećaj unutrašnjeg neuspjeha, nemogućnost da bilo šta u svom životu promijenite na bolje izaziva najrazorniju fobiju.

Strah parališe, usporava, uništava iznutra. Pojedinac se nalazi u začaranom krugu iz kojeg je, kako mu se čini, nemoguće pobjeći. S tim razlogom se mora i može se boriti, ali samo ako postoji strastvena želja da se oslobodimo strahova.

Sumnja u sebe ima svoje korijene u djetinjstvu. Dijete lišeno pažnje voljenih i ljubavi najčešće odrasta plašljivo, potišteno i nesigurno u vlastite sposobnosti. U odraslom životu takvu osobu redovno muče napadi panike. Lišen je unutrašnje energije na koju su se pretplatili njegovi vršnjaci, okruženi brigom i toplinom.

Mentalne traume iz djetinjstva imaju istu etiologiju kao i neizvjesnost, te su stoga usko povezane s njom. Dete na koje se redovno viče i fizički kažnjava u odrastanju postaje nepravilno formirana ličnost sa mnogo kompleksa.

Drugi razlog koji stvara strah kod osobe i nije vezan za iskustva iz djetinjstva je bolest. Često ljudi koji pate od hroničnih bolesti doživljavaju anksioznost za svoj život. Počinju patiti od napada panike zbog činjenice da u svakom trenutku mogu izgubiti život. Takav strah se može i treba liječiti, jer je u većini slučajeva neosnovan.

Kako se riješiti straha: koje vrste straha možete sami pobijediti?

Ne postoji jedinstveno rješenje ili konkretan odgovor na pitanje kako se riješiti straha. Sve je čisto individualno i u velikoj mjeri ovisi o samoj osobi: da li je spremna suočiti se sa svojim fobijama i početi se boriti protiv njih.

Prevazilaženje anksioznosti je veliki, naporan rad na sebi. Ako pojedinac ne nađe snage da se sam izbori sa sopstvenim strahovima, nijedan stručnjak mu neće pomoći. Uspjeh ovisi 99% o vašim vlastitim naporima i samo 1% o psihologu koji će vam pomoći da shvatite i usmjerite svoje misli u pravom smjeru.

Stoga se možete sami nositi sa mnogim vrstama straha. Dešava se da osoba ne želi tražiti medicinsku pomoć, ali je odlučna da se riješi vlastitih fobija. U tome mu može pomoći naš mini vodič i brojni video zapisi na ovu temu, kojih ima u izobilju.

Kako se riješiti straha: koje vrste straha mogu liječiti samo stručnjaci

Nažalost, osoba nije uvijek u stanju sama se nositi s napadima panike. Prije svega, to se odnosi na one fobije koje su povezane s dubokom psihološkom traumom iz djetinjstva.

U tom slučaju možda će vam trebati ne samo psihološka pomoć, već i hipnoterapija. Rezultat će uvelike ovisiti o kvalifikacijama stručnjaka i njegovom ukupnom iskustvu u ovoj oblasti. Samo iskusni psiholog može „doći“ do pacijenta i dati višestrane odgovore na pitanje kako se riješiti straha.

Još jedna od najozbiljnijih vrsta straha je socijalna fobija, koja se često može riješiti samo uz pomoć psihologa. Socijalne fobe nije teško uočiti u gomili. Od djetinjstva više vole da se drže za sebe. Nećete ih naći u dvorišnim pješčanicima, kako se igraju s drugom djecom. Kao odrasli, takvi ljudi radije izbjegavaju javna mjesta i odlučuju da rade od kuće.

Primijetivši prve simptome socijalne fobije kod sebe ili svog djeteta, trebali biste odmah riješiti problem, jer će to u budućnosti dovesti do ozbiljnih posljedica: nemogućnosti normalnog komuniciranja s ljudima i punog suživota u društvu.

Kako se riješiti straha: upute korak po korak

1. Vizualizacija. Prije nego što počnete da se borite protiv nevidljivog neprijatelja, morate ga prepoznati iz vida. Iskreno odgovorite na pitanja: čega se najviše plašite? “Znanje je moć” je neosporna paradigma. Kada prepoznate svoje osnovne fobije, sjedite s njima nasamo i zamislite najgore što se može dogoditi.

Nastavite da zamišljate sve dok se ne počnete osjećati utrnuto za svoje zamišljene fobije. Često je vizualizacija najbolji način da se riješite straha.

2. Aritmacije. Mentalni stavovi mogu biti dobar način da se riješite straha. Tokom dana, sedmice i mjeseca, osoba ponavlja sebi aritmacije koje imaju za cilj da se očisti od unutrašnjih anksioznosti. Jednostavan primjer internih stavova mogu biti sljedeće fraze: „Prihvatam svoje strahove i učim da upravljam njima“; “Oslobodio sam se straha” itd. Naša podsvest je sposobna da čini čuda. Čak i ako se svjesni um u početku opire vjerovanju vašim riječima, s vremenom podsvijest uzima vaše izjave zdravo za gotovo i započinje proces „oporavka“. Vrlo je važno ovo shvatiti ozbiljno, jer aritmacije imaju ogromnu moć. Takođe je važno da ih pravilno komponujete. Vaša podešavanja ne bi trebalo da sadrže fraze sa česticom “NE”. Na primjer, redovnim ponavljanjem u sebi kombinacije poput „NE bojim se“, time privlačite još veću paniku i anksioznost na sebe. Činjenica je da naša podsvijest nije u stanju prepoznati ovu česticu. Dakle, vaš unutrašnji glas čuje suprotno: "Bojim se!" Stoga, pogrešno sastavljeni aritmi, umjesto pozitivnih rezultata, mogu uzrokovati štetu.

3. Akcija. Možete dugo pričati o tome kako se riješiti straha, a ne učiniti ni jedan korak ka njegovom prevazilaženju. Hrabri ljudi nisu oni koji se ničega ne boje. Riječ je o pojedincima koji su bili u stanju da se suoče sa svojim strahom i uspjeli su ga savladati. Zapamtite, samo akcija pobjeđuje strah. Uradite ono čega se najviše bojite. Ljudi koji adekvatno percipiraju svoj strah i uspijevaju racionalno koegzistirati s njim postaju najuspješniji.

Kako se osloboditi straha kod djeteta

Ponekad roditelji ne žele priznati sebi da su oni glavni razlog za razvoj fobija kod njihovog djeteta.

Djeca koja nisu dobila dovoljno roditeljske topline, koja slušaju vječne prijekore o pogrešnom ponašanju, stječu gomilu kompleksa koji se degeneriraju u strahove.

Ali često uzrok straha kod djeteta može biti pretjerano starateljstvo od strane voljenih osoba. Bebe se rađaju bez bilo kakvih vrsta fobija. I tek vremenom odrasli detetu „nametnu“ svoje strahove. Umjesto da dozvole svom djetetu da istražuje svijet oko sebe, roditelji ga upozoravaju na svakom koraku.

Dijete odrasta, a duboko ukorijenjene riječi: „ne idi tamo“, „ne diraj to“, „ne možeš“ ukorjenjuju se u podsvijesti pojedinca. Osoba postaje neodlučna i nesposobna za velika postignuća. Teško mu je da shvati kako da se oslobodi sopstvenih strahova.

Da bi se to spriječilo, mora postojati zlatna sredina u odgoju djeteta.

Često grlite svoju bebu i govorite mu da ga volite. Ovo neće biti suvišno ni u adolescenciji. Ljubav i briga drugih pomaže djeci da se izbore sa unutrašnjim strahovima bolje od bilo koje riječi.

Roditelji koji ne žele da im dijete odrasta s dubokim kompleksima ne bi trebali postavljati mnoga ograničenja i oštro kažnjavati za nedolično ponašanje.

Stručnjaci metodu igre nazivaju efikasnim načinom da se riješite strahova kod djece. Uz pomoć igrica, djetetu se pruža prilika da doživi zastrašujuću situaciju u izmišljenoj stvarnosti. Ovaj pristup pomaže djetetu da se emocionalno očisti od svojih fobija.

Vrlo je važno da igre usmjerene na prevazilaženje strahova sadrže i stvarne i izmišljene modele s pozitivnim predrasudama.

Takve igre treba da inspirišu i motivišu akciju. Zajedničko druženje sa djetetom u razigranoj i uzbudljivoj, opuštenoj komunikaciji sigurno će dati pozitivne rezultate.

Osim ljubavi, brige i zajedničkog druženja, djetetu je prijeko potrebno odobrenje odraslih. Zato ne zaboravite da što češće hvalite svoje dijete. To će mu pomoći da izraste u punopravnu osobu.

Aristotel

Svi poznajemo osjećaj straha. To je svojstveno svakom normalnom čovjeku. A ovo je, moram reći, vrlo koristan osjećaj ako čovjek umije da ga kontroliše. Ali kada strah počne kontrolirati osobu, njen život se pretvara u čistu muku, jer mu ta neugodna emocija stvara tešku nelagodu i ograničava njegove mogućnosti. Stoga se mnogi ljudi žele riješiti straha kako bi živjeli punim plućima i uživali u njemu, kao i kako bi ostvarili svoj potencijal, koji zbog straha mnogima često ostaje neostvaren. U ovom članku, prijatelji, reći ću vam kako se riješiti straha, odnosno negativnih osjećaja koje on kod nas izaziva. Pomoći ću ti da transformišeš strah iz neprijatelja u prijatelja i saveznika.

Ali prije nego što vam kažem kako se možete nositi sa svojim strahom tako da možete preuzeti kontrolu nad njim i početi izvlačiti koristi od njega, želio bih da vam objasnim šta je značenje straha i kako on funkcionira. prave misli. Vi i ja shvaćamo da svaki osjećaj i emocija imaju svoju svrhu, koja se mora uzeti u obzir pri radu s njima. Strah je manifestacija instinkta samoodržanja, čiji je zadatak da naše živote očuvamo sigurnim i zdravim. Koristan instinkt, vidite, ali, nažalost, ne pomaže nam uvijek, jer uz njegovu pomoć percipiramo okolnu stvarnost previše direktno, a moglo bi se reći i primitivno. Stoga je potrebno povezati um sa ovim instinktom, kao i sa bilo kojim drugim, kako bi ga kontrolisali. Razum i instinkti moraju raditi u tandemu, tada će biti od velike koristi za osobu. Ali rad instinkta bez razloga, nažalost, nije uvijek koristan i primjeren. Ponekad takav rad radi samo na našu štetu. Ali suština ostaje ista – potrebni su nam instinkti za život, oni nas uglavnom pokreću, bez njih ne bismo mogli živjeti. Stoga će biti bolje da ne rade sasvim ispravno nego da ne rade uopće. A strah je, u svakom slučaju, koristan, čak i ako nije sasvim prikladan nego njegovo potpuno odsustvo. Ali moramo razumjeti kako to funkcionira, a onda ga možemo ukrotiti. Da bismo to učinili, pogledajmo značenje straha.

Prijatelji, šta mislite šta strah treba od vas? Reći ću vam šta mu treba - potrebna mu je vaša pažnja. Ovo mu je prvo potrebno. Zatim, vašem strahu je potrebno vaše proučavanje i procjena prijetnji o kojima vas on, vođen mudrošću evolucije, obavještava. Pažnja, analiza, procjena - vaš strah to zahtijeva od vas. Ali ne samo. Najvažnija stvar koja mu je u konačnici potrebna od vas je da donesete odluku i preduzmete akciju da je provedete, zahvaljujući kojoj ćete moći neutralizirati prijetnju svojoj sigurnosti, ako je relevantna. Vaš strah želi da preduzmete akciju na osnovu njegovih signala prijetnje; želi vašu reakciju, bilo primitivnu, u obliku trčanja ili želje da se borite, ili inteligentniju, uzimajući u obzir sve suptilnosti određene situacije u koju sami nađete. Ali u svakom slučaju mora postojati reakcija. U suprotnom, signali u obliku emocija straha neće prestati. Slažem se, ovo je vrlo razumna manifestacija prirode - jednostavna po svom dizajnu, ali djelotvorna u svom djelovanju na ljude. Da nije straha, ti i ja bismo odavno umrli. I zahvaljujući njemu, mi smo oprezni i izbjegavamo mnoge opasnosti i prijetnje po život. Strah nas čini da cijenimo svoje živote.

A sada ću vam postaviti jedno veoma interesantno i veoma važno pitanje, poštovani čitaoci, imajući u vidu gore navedeno – da li radite sve ono što vaš strah od vas zahteva? Vjerovatno neću pogriješiti ako pretpostavim da ih ne radite uvijek, i to ne sve. Ja sam u pravu? Zato vam strah predstavlja problem. Ovo je prirodno za nas, verujte mi. Mnogi ljudi ne znaju da saslušaju svoj strah, a još manje da komuniciraju sa njim, a često ni to ne radim jer nemam vremena. Ali, znate šta, treba da uradimo ovo – treba da slušamo svoj strah, moramo da ga čujemo, moramo da ga razumemo i treba da odgovorimo na njega. Moramo biti u stanju da pregovaramo sa svojim strahom, inače nas neće ostaviti na miru. On će raditi svoj posao dok se ne pobrinemo za njega, dok ga ne saslušamo i preduzmemo ono što mu je potrebno. Strah je odgovoran za naše živote, a ovo je veoma odgovoran posao i zato je tako jak. Ljudi, naravno, mogu prevariti prirodu ignorirajući svoj strah koristeći različite metode, na primjer, sugestijama ili drugim posebno izazvanim emocijama. Ali zašto to radimo, zašto obmanjivati prirodu, zašto zavaravati strah? Na kraju krajeva, time se varamo. Moramo shvatiti da se osoba plaši svega što na ovaj ili onaj način ugrožava njegov život, što mu ne dozvoljava da zadovolji svoje prirodne potrebe. Ljudi se boje smrti, bolesti, gladi, siromaštva, usamljenosti, neprihvatanja od strane drugih ljudi, plaše se da će nešto propustiti, da ne mogu nešto učiniti i slično. Ljudi imaju mnogo strahova, a ako razmislite o svakom od njih, ispostaviće se da je većina ovih strahova potpuno opravdana. Na primjer, da li je moguće zanemariti strah od svega što prijeti našim životima? Mislim da je to nemoguće. Moramo cijeniti svoj život. Ali naš život na ovom svijetu je ugrožen mnogim stvarima i nije nam uvijek lako zadovoljiti svoje potrebe. I to moramo učiniti, jer priroda to zahtijeva od nas. Stoga će nas strahovi pratiti neprestano, kroz život, u ovom ili onom obliku. Trebali bismo im dati jednostavan, razumljiv i prijatan izgled za nas – moramo učiti iz naših strahova od budnosti i opreza. Ali ne trebaju nam panika i pasivnost, pa moramo modificirati strah koji ih stvara.

Kako se možete pomiriti sa strahom? Dijalog sa strahom mora biti strukturiran na sljedeći način: on govori, a vi odgovarate, odnosno djelujete. Ali morate djelovati - promišljeno. Ponekad, međutim, nema vremena za razmišljanje - morate ili trčati ili preduzeti druge radnje kao odgovor na strah. Ali često ima vremena da razmislite i shvatite šta se dešava, pa morate prvo razmisliti, pa tek onda djelovati. Šta vam strah može reći? Ono što treba da kaže jeste da vidi nekakvu pretnju, koja, sudeći po višemilionskom iskustvu evolucije, kao i po vašem sopstvenom životnom iskustvu, ugrožava vaš život i vaše interese. Kako ti to može reći? Naravno, ne riječima. Uz dužno poštovanje prema razumnoj osobi, ljudi slabo razumiju riječi, a često ih uopće ne razumiju, koliko god se trudili da im nešto objasnite, čovjek je takav. Ali jezikom životnih okolnosti, kroz nelagodu, kroz bol, patnju - vrlo je lako komunicirati sa osobom. Zahvaljujući tome, osoba barem počinje da obraća pažnju na onoga ko na ovaj način dolazi u kontakt s njim. A kada strah hoće da dopre do razuma razumne osobe, on mu izaziva nelagodu u vidu psihičke, a ponekad i fizičke boli, tera ga da pati, tera ga da pati, pokušavajući tako da objasni osobi važnost njegove poruke. . Strah upućuje osobu na određene vjerovatnoće koje joj mogu naštetiti i na važnost određenih uzročno-posledičnih veza o kojima osoba treba da vodi računa. Stoga morate saznati koliko je prijetnja koju signalizira strah relevantna i, ako je relevantna, pronaći adekvatan odgovor na nju. Strah uvijek ima razlog, samo je pitanje koliko je ozbiljan. A ako je ozbiljno, morate izvući prave zaključke. Na primjer, na ulici noću - bili ste napadnuti i opljačkani ili pretučeni, kakav zaključak se može izvući iz ovoga? Zaključak je jednostavan - noćno hodanje ulicama nije bezbedno, i generalno nepoželjno, jer se u ovo doba dana počinje veliki broj krivičnih dela. Koliko ljudi u takvim situacijama izvuče slične zaključke i nauči lekciju koju im je život naučio? I sami savršeno dobro razumete da nema mnogo, uprkos svoj moći ljudskog intelekta. Nema se šta reći o tuđem iskustvu; još manje ljudi uči iz toga. Šta onda strah treba učiniti da zaštiti osobu od ove vrste prijetnje? Stvorite mu nelagodu, koja će uzrokovati strašne neugodnosti osobi kada ponovo pokuša stati na iste grablje. Jezik straha je vrlo jednostavan – sprečava nas da živimo mirno kada vidi da smo u stvarnoj ili potencijalnoj opasnosti. I dok se ne suočimo sa ovom opasnošću, strah nas neće ostaviti na miru.

Da biste bolje razumjeli značenje kako strah djeluje, stavite se na mjesto onoga koji je stvorio osobu, obdarujući ga različitim osjećajima, uključujući i osjećaj straha. Razmislite o tome kako biste riješili problem učenja čovjeka sposobnosti učenja, barem iz vlastitih grešaka? Kako biste riješili problem ljudske sigurnosti kako biste ga zaštitili od raznih prijetnji, poznatih i potencijalnih? Razmislite o tome i shvatićete da strah nije problem, već prava korist za čoveka. Problem je strah od straha, a ne od događaja koji ga izaziva. Uostalom, čega se čovjek boji? Ono što ne razumije, šta zaista ugrožava njegov život i njegove interese, i šta sam izmišlja i zamišlja. Stoga, da ne biste doživjeli strah, samo trebate razumjeti neshvatljivo, zaštititi se od stvarne prijetnje, naučiti braniti svoje interese kako biste zadovoljili svoje prirodne potrebe i srediti svoje misli kako se ne biste bojali onoga što ne treba da se plašiš. Tako je jednostavno. Ali to je samo na riječima, ali u stvarnosti, da biste se nosili sa strahom, morate biti u stanju da uradite mnogo stvari ispravno. Najvažnije je pronaći uzrok straha kako biste na njega pravilno odgovorili. A to je analiza, promišljanje, pretpostavke, poređenja, evaluacija, traženje pa čak i izmišljanje onoga što nema da bi se shvatilo šta može biti. Da li je svaka osoba spremna za takav posao? Da li svaka osoba ima vremena za to? U stvari.

Dakle, strah, kao urođena osobina, kao osnovna emocija, očekuje od nas ispravan, uvjerljiv odgovor na svoje signale. A sada da vam postavimo još jedno pitanje, zamišljajući sebe na mjestu kreatora ove korisne emocije – koje akcije osobe nas mogu uvjeriti da nas čuje i razumije, da je spremna uzeti u obzir naše signale i preduzeti radnje koje mi moram da se zaštitim? Razmislite, da ste na mestu straha – šta biste očekivali od osobe? Prije svega, naravno, osoba treba shvatiti suštinu prijetnje koju mu signaliziramo kroz strah i izraditi akcioni plan kako bi je neutralizirao, a zatim krenuti u realizaciju tog plana. Samo u tom slučaju će nas uvjeriti - njegov strah - da nas čuje i razumije. Osoba također može izbjeći prijetnju - udaljavanjem od nje što je više moguće, to će od njega zahtijevati i odgovarajuće radnje. Jednostavno rečeno, kada se suoči sa prijetnjom, osoba treba donijeti odluku - pobjeći ili se boriti. Jednostavno i jasno pravilo. U nekim slučajevima još uvijek se možete prilagoditi prijetnji tako da ona prestane predstavljati opasnost za osobu, možete joj se pridružiti kako biste postali dio nje, možete je čak koristiti u svoje svrhe, koristeći različite metode. Ali za to već morate biti fleksibilnija, inteligentnija, kompetentnija osoba. Ili, možete jednostavno zanemariti prijetnju koristeći samohipnozu i tako prigušiti svoj strah. Općenito, moguće su različite reakcije na prijetnje i sve vrste problema zbog kojih osoba osjeća strah. Ali sve dok osoba ne pronađe pravo rješenje koje mu omogućava da se odluči za stvarnu ili imaginarnu prijetnju zbog koje osjeća strah, mi, budući da smo na mjestu tog straha, nećemo ga ostaviti samog. Zbog toga je strah često tako jak i dugo traje. Ljudi jednostavno ne rade na tome, pa su primorani da ga testiraju.

Postavimo se sada na mesto osobe koja želi da se oslobodi straha i postavimo pitanje - zašto mi, zašto, prijatelji, treba da ga se rešite? Šta te tačno gnjavi? I da li to smeta? Možda je sve sasvim suprotno, možda vam strah pokušava pomoći, predložiti sigurnije rješenje za ovaj ili onaj zadatak, ili, u svakom slučaju, traži od vas da razmislite o tome? Sve zavisi od toga šta izaziva strah. Morate proučiti prirodu svog straha da biste shvatili da li je on dobar za vas ili štetan. Shvatite da nema problema sa strahom - postoji problem sa nerazumijevanjem samog sebe, sa njegovim nerazumijevanjem života i svijeta u kojem živi. Ovaj nesporazum je već sam po sebi razlog za strah. Grmljavina tutnji - nebesa padaju na zemlju - strašno. Desilo se pomračenje Sunca - bogovi su ljuti, takođe je strašno. Neznanje kako riješiti problem, kako se nositi sa prijetnjom, kako dobiti ono što vam je potrebno, kako ne izgubiti ono što imate, sve to stvara i strah. Čovek ponekad ne može ni da objasni čega i zašto se plaši, on jednostavno oseća strah koji ga okova i ne daje mu mogućnost da živi u miru – to je, prijatelji, strah od straha. Sam strah je samo jedna od lampica upozorenja koja nas upozorava na opasnost – to je informacija koju treba prihvatiti i razumjeti, koju treba proučiti da bismo razumjeli. Možemo zanemariti sve vrste potencijalnih opasnosti, kojih ima jako puno, kako ne bismo poludjeli od straha, plašeći se svega što bi nam teoretski moglo ugroziti, ali ne reagirati na prijetnju o kojoj nas strah pokušava obavijestiti bremenit sa izuzetno negativnim posledicama. Dakle, instinkt samoodržanja treba shvatiti veoma ozbiljno, to je veoma važan instinkt. Na kraju krajeva, on je taj koji nas pokreće. Samo se neki ljudi rukovode njegovim najvišim manifestacijama, dok se drugi rukovode njegovim nižim, to je cijela razlika. Ne morate biti hrabri da biste se nosili sa svojim strahom, morate biti pametni da shvatite njegovu prirodu i pregovarate s njim, odnosno kompetentno odgovorite na njega kako vam ne bi izazivao nelagodu.

Rad sa strahom uvijek počinje proučavanjem njegovih uzroka s ciljem njihove naknadne svijesti. Ljudi često doživljavaju nerazuman strah, videći sebe kao prijetnju u nečemu što zapravo ne postoji. Čovjek je sugestibilno stvorenje, pa ga možete uplašiti, možete mu uliti strah, možete ga natjerati da se plaši nečega što ne postoji, na primjer, nekih đavola. A pošto čoveku možete uliti strah, možete mu usaditi i ideju o apsurdnosti njegovog straha, ili o korisnosti njegovog straha, ili o besmislenosti istog. Postoje i prijetnje koje su, iako stvarne, toliko malo vjerovatne da jednostavno ne zaslužuju previše pažnje s naše strane. Na primjer, ako vam kažem da meteorit može pasti na Zemlju i uništiti nas sve, treba li ga se bojati? Vi, naravno, možete doživjeti strah od takvih informacija, zamišljajući posljedice pada meteorita, koji vam se može tako lijepo ispričati da će takva priča na vas ostaviti jako snažan utisak i zaista ćete se uplašiti. Ali ovaj strah je besmislen, jer je malo vjerovatno da ćete se moći zaštititi od takve prijetnje, pa nema potrebe da usmjeravate pažnju na to - morate se prebaciti na nešto važnije. Shodno tome, bolje je zanemariti ovaj i druge slične strahove zasnovane na nevjerovatnim prijetnjama, namjerno im uskratiti pažnju, nego reagirati na njih. To se može učiniti na nekoliko načina, od kojih je jedan, u najtežim slučajevima, pažljivo prebacivanje pažnje osobe s nekih strahova na druge - relevantnije i popravljivije.

Kada mi se ljudi koji se žele otarasiti straha obrate za pomoć, ja vrlo pažljivo proučavam i analiziram razloge koji ih izazivaju strah, razgovaram o njima i kada je relevantno pomažem ljudima da pronađu načine da se riješe problema koji im uzrokuju. strah i pretnje. U nekim slučajevima jednostavno ih uvjerim da su njihovi strahovi besmisleni kada zaista jesu, i prebacim njihovu pažnju na nešto ugodnije i zanimljivije, a ako to ne pomogne, onda im pažnju preusmjerim na druge vrste prijetnji koje dovode do novi strahovi, koji zauzvrat zamenjuju, ne dopunjuju, već zamenjuju stare strahove i koji su, što je najvažnije, podložni lečenju. Zahvaljujući ovom radu, često uspevam da spasem ljude od veoma jakih strahova sa kojima žive godinama, a ponekad i celog života. Vi, prijatelji, za samoizlječenje, da biste se riješili svojih strahova, morate početi da ih slušate, proučavate, analizirate, a zatim tražite odgovarajući način da reagujete na prijetnje koje ih izazivaju. Morate dokazati svom strahu da ste poduzeli potrebne mjere da se zaštitite od prijetnji o kojima vam govori. Ili, ako prijetnja nije relevantna, trebate smiriti svoje emocije kroz logičko rasuđivanje kako bi informacije koje vam dolaze iz vašeg straha u obliku snažnih negativnih emocija koje vam izazivaju nelagodu prešle sa podsvjesnog nivoa na svjesni nivo. A kada vam bude sve jasno – kakav strah imate, zašto ga proživljavate, šta možete da uradite sa njim – prvo će nestati vaš strah od straha, a potom i glavni strah. I ne preporučujem da ignorišete svoj strah tako što ćete u sebi probuditi druge emocije - zamenjujući emocije straha, iako znam da mnogi ljudi praktikuju upravo ovu metodu oslobađanja od straha. Zalažem se za dijalog s prirodom, s instinktima, s osjećajima i emocijama, a ne za suočavanje s njima.

Kako biste još bolje razumjeli kako strah djeluje i kako na njega treba mudro reagirati, hajde da vam damo još jednu zanimljivu analogiju. Zamislite sebe kao kralja u nekoj tvrđavi i zamislite da vam dođe vaš izviđač i kaže vam da je primetio neprijateljsku vojsku koja sa velikom verovatnoćom želi da napadne vašu tvrđavu. šta ćeš da radiš? Kao mudar kralj, prvo ćete zahvaliti svom izviđaču na dobrom radu, a zatim početi preduzimati mjere da zaštitite svoju tvrđavu od neprijatelja, kako biste, u najmanju ruku, bili na sigurnoj strani, a maksimalno , da se pripremi za pravu bitku. Dakle, izviđač je vaš strah, a kralj je vaš um. Kada slušate one koji vas upozoravaju na prijetnju, čak i ako ona nije očigledna, postupate mudro, ali kada ignorišete takva upozorenja i još više pokušavate da se riješite onih koji vas uporno upozoravaju na opasnost, kao npr. da ne doživljavate nelagodu i da ne radite ništa, već da nastavite da živite stari život, ostajući u zoni komfora, pa vi... I znate šta, prijatelji - sami odlučite ko takva osoba može biti. U svakom slučaju, ako doživite strah, onda postoje dva razloga za to - to je vaše nerazumijevanje kako se oduprijeti nekoj prijetnji, ili vaše nerazumijevanje razloga vašeg straha, kada ni sami ne znate šta i zašto se plašiš.

Mogu reći još jednostavnije kada govorim o ulozi koju strah igra u našim životima. Čovek je mašina, čija efikasnost, kao i njen radni vek, zavisi od toga koliko dobro funkcionišu svi njeni sistemi. Strah je sigurnosni sistem ovog automobila, ali um, prijatelji, je putnik u autu - to ste vi. Ako želite da kontrolišete svoj automobil, budite u mogućnosti da obrađujete informacije koje vam dolaze iz njegovih različitih sistema [čulnih organa], inače će automobil biti kontrolisan sam, preko spoljašnjih podražaja. Ili bolje rečeno, to će biti pod kontrolom vanjskih okolnosti i drugih ljudi. Na vama je da odlučite da li je vaš strah relevantan ili nije relevantan u datoj situaciji. Ali, ovo morate odlučiti na osnovu dobro utemeljenih zaključaka izvučenih kroz vaše misli i rasuđivanje, a ne oslanjati se samo na prirodne instinkte koji u vama izazivaju određena osjećanja. Ako vam strah govori da je visina opasna za vas, jer možete pasti i umrijeti, onda vi, zauzvrat, da biste se riješili ovog straha, morate pružiti određene dokaze da je ova situacija, opasna sa stanovišta vaših instinkta, je pod vašom kontrolom.kontrola da ste uprkos očiglednoj opasnosti, u stanju da se zaštitite, da ste u stanju da se zaštitite od pada. Morate to objasniti sebi, tada će vaš strah to razumjeti. Inače će vam se postaviti sasvim razumno pitanje: zašto, zbog čega dovodite svoj život u opasnost? Zbog senzacija? Za neke sumnjive svrhe? Da li su vam ovi osjećaji zaista potrebni ili je možda bolje doživjeti druge, manje akutne, ali razumnije osjećaje? Ili, koliko je vaš cilj vrijedan žrtava koje ste spremni podnijeti da biste ga postigli? Morate postavljati ovakva pitanja kako biste imali konstruktivan dijalog sa svojim strahom.

Proučavanje, analiziranje, razumijevanje vašeg straha nije tako teško ako ovaj zadatak shvatite ozbiljno. Svako to može podnijeti. Ali za ovo je potrebno vrijeme, a to je upravo ono što većina nas nema. Ovaj posao možete povjeriti stručnjacima kako biste uštedjeli svoje vrijeme i izbjegli nepotrebne greške. Ali ne zaboravite da ste i sami u stanju da se nosite sa svojim strahom, to vam sigurno kažem. Vjerujte u sebe, u svoje mogućnosti, u svoje snage i odvojite vrijeme da proučite svoje strahove, kao i da pronađete rješenja za suprotstavljanje prijetnjama koje vam strahovi signaliziraju, a onda ćete se riješiti svih, čak i vrlo jakih. strah, kao negativnu emociju koja vam izaziva veliku nelagodu, a u njegovoj osobi steći ćete pouzdanog saveznika i mudrog savjetnika.

Kako se riješiti straha, pitanje je koje zabrinjava mnoge koji osjećaju utjecaj svih vrsta fobija i negativnih mentalnih stanja povezanih s njima. Članak opisuje metode, tehnike i tehnike koje pomažu u prevladavanju strahova.

Kada se bavimo posebnostima psihologije fobija, potrebno je usredotočiti se na faktore koji ih razlikuju od strahova kao običnih emocionalnih manifestacija osobe:

intenzitet: kod fobija je značajan po veličini (od pojačane emocionalne uznemirenosti do sveobuhvatnog užasa) i vezan je za specifične misli, okolnosti i objekte;
održivost: fobije su trajne i ne nestaju spontano;
nerazumnost: fobije karakterišu neosnovana, neosnovana iskustva i anksioznosti na nivou očekivanja;
životna ograničenja: strah je premostiv i osoba može bez svakodnevnih ograničenja; kod fobija pojedinac nužno ima tendenciju da ne bude učesnik u određenim događajima i situacijama.

Fobije imaju izraženu biopsihosocijalnu prirodu. Upravo zajednički uzroci, sa stanovišta bioloških, psiholoških i društvenih osnova, određuju nastanak i postojanje fobija.

Uticaj i uloga

Kada se opisuju iskustva fobije, treba reći da nije pojedinac taj koji kontroliše svoje stanje (strah), već naprotiv – strah kontroliše nečiju ličnost.

Sve manifestacije ponašanja, svaka radnja ili odluka osobe postaju zavisne od fobije:

Pojedinac pati od opsesivnih misli koje traumatiziraju njegovo mentalno stanje. Prilikom susreta sa objektom straha, doživljavaju se emocije izrazito negativnih manifestacija, uključujući misli o smrti ili osjećaj gubitka sposobnosti racionalnog razmišljanja.
Instinkt samoodržanja poprima hipertrofirane oblike - opasnost se vidi tamo gdje je zaista i nema, zbog čega je osoba sklona čak i pasti u stupor - posebno fizičko i psihičko stanje tijela kada vanjski podražaji ne proizvode odgovarajući odgovor.
Štetno djelovanje straha na osobu je to što se može transformirati – strah mijenja svoj oblik, ali zadržava svoju opštu sliku. To je kao dobro prepoznata melodija - prepoznajemo je, čak i ako je čujemo neusklađeno. Kao i fobija - čak i mali detalji koji su povezani s njom mogu izbaciti osobu iz uobičajenog toka života.

Kako se osloboditi straha

Metode, tehnike i tehnologije koje pomažu u smanjenju paralizirajućeg i obeshrabrujućeg efekta fobija pomažu da se riješimo straha i anksioznosti.

Stručnjaci iz oblasti prevazilaženja fobija insistiraju na tome da osoba koja je „naučena“ da se plaši (zbog društvenog uticaja, psihičkih trauma u detinjstvu i kasnijem životu) takođe mora sistematski i uporno „učiti da se ne plaši“.

Metode

Najčešće metode oslobađanja strahova su sljedeće:

Prevazilaženje straha stalnim djelovanjem, pojedinačni i uzastopni koraci. Govorimo o postepenom radu na fobiji, koja doprinosi „naviknutosti“ na strah. Ako osoba ima strah od visine i užasnuta je pri samoj pomisli na putovanje avionom, potrebno je prilagoditi se visini: bilo koji minimalni korak će pomoći - popnite se na 6. kat i pažljivo pogledajte kroz prozor (pridržavajući se sigurnosnih pravila , naravno!). Postepenim povećanjem ovog „opterećenja“, pojedinac će moći da promeni svoju reakciju na visinu.
Smanjenje “vrijednosti” objekta straha. U umu osobe sa fobijom postoji preveliki značaj objekta anksioznosti i brige. Ovakvo stanje nas tjera da trošimo mnogo moralne energije tamo gdje to ne bi trebalo činiti. Temeljita, detaljna (detaljna) analiza teme straha i pokušaj da što više pojednostavite svoj odnos prema njemu pomoći će vam da steknete samopouzdanje.
Spontanost u postupcima, odlukama i djelima. Neizvjesnost osobe potpomognuta je preliminarnim iskustvima: situacija još nije stigla, ali je pojedinac već iskusio niz negativnih osjećaja o negativnom razvoju događaja, očekivanja da će ponovno doživjeti strah. Ne biste trebali prvo u glavi ponavljati nadolazeće radnje - to samo budi tjeskobu i strah; važnije je imati obris misli, ali ne podleći mislima "kako će biti strašno", već se ponašati proizvoljno i instinktivno, samo reagovanje na situaciju ovde i sada.
Upečatljiv primjer iz života- najbolji vodič za oslobađanje od straha. Primjer ponašanja samopouzdane i iskusne osobe u sličnim uzbudljivim okolnostima pomaže u prevladavanju vašeg unutrašnjeg straha, tjeskobe i straha. Ovdje se uklanja unutrašnje ograničenje (barijera nepoznatog) – motivator straha. Ispostavilo se da se u takvim situacijama možete ponašati lako, prirodno i samouvjereno, bez imalo straha. Ovdje dolazi do prevazilaženja formiranih kompleksa, obrazaca i stereotipa ponašanja osobe sa fobijom.
Relaksacija– i fizički i psihički. Osjećaj panike, karakterističan za mnoge fobije, ne tiče se samo mentalnih svojstava, već se odnosi i na fiziologiju. Zategnutost mišića uzrokuje da se osoba mentalno smanji. Kada se tijelo opusti, opušta se i um. Ova zavisnost djeluje i u suprotnom smjeru. Najbolja opcija je izbjeći napetost u tijelu i ostati relativno opušteni. Tada će mu i mentalne sposobnosti osobe omogućiti da se bori sa strahovima.
Metoda razumijevanja. Pretpostavlja sposobnost analiziranja i spoznaje vlastitih prednosti i nedostataka koji postoje u svakoj osobi kada se procjenjuje situacija ili život općenito. Govorimo o stvarnom strahu od glume ako ne postoji duboko uvjerenje da je to pojedincu zaista potrebno. Važno je razumjeti šta osobu više motivira ili ne voli – strah od ponovnog doživljavanja straha ili strah da se neće moći nositi s njim ako se oduprete. Vaganje pozitivnih i negativnih strana omogućit će vam da donosite informirane odluke.
Metoda upoznavanja sebe. Proučavajući vlastite mogućnosti i ograničenja, osoba pronalazi oslonac u sebi. Takva objektivnost omogućava prevazilaženje sumnjičavosti i nerazumnog samopoštovanja i omogućava odupiranje neosnovanim strahovima.

Tehničari

Strah koji nastaje izvan instinkta samoodržanja smatra se nategnutim i patološkim, što dovodi do depresije i stresa.

Nekoliko tehničkih tehnika omogućit će vam da izbjegnete takvu namišljenost:

isključivanje negativnog razmišljanja– uključuje prevladavanje fiksacije na negativno: tehnika „prekidača“ – mentalno zamišljanje opsesivnog straha u obliku prekidača i naglo ga isključivanje trzajem prema dolje (kada nestane, glavno je zamisliti ga jasno i detaljno );
jednostavan način da izbjegnete strah– disanje: „udahni hrabrost i izdahni strah“, tehnika se zasniva na zavisnosti fizioloških manifestacija straha (ubrzano otkucaje srca, isprekidano disanje, znojenje) od racionalno organizovanog umirujućeg disanja (udah – lagano zadržavanje – izdah, dvostruko vrijeme udisanja);

akcija kao odgovor na anksioznost i uzbuđenje: u slučaju kada se osoba preduzme da uradi nešto čega se plaši, javlja se posebna energetska snaga - nagon, pod njenim uticajem se osoba može realizovati na putu savladavanja straha (pojedinac se plaši publike - mora se obavezati da će govoriti pred njim u svakoj prilici);
vozimo kao kao: strah se može sam uplašiti - tehnika se temelji na činjenici da osoba samostalno izaziva fiziološke reakcije koje prate strah (ubrzano disanje, ubrzan rad srca), čime se uništava holistička slika reakcije straha, emocije su svjesnije i kontroliranije;
igrati ulogu: podsvjesni stavovi osobe u vezi sa strahom mogu se prevladati igranjem uloge samouvjerene osobe - ramena su ispravljena, zauzet je "držav cara", brada je podignuta visoko, osmijeh na usnama; Ako ovo fiziološko stanje zadržite u sebi nekoliko sekundi, mozak će reagirati na djelovanje tijela i strah će nestati.

Konsolidacija uspjeha

Strah je moguće brzo i zauvijek pobijediti samo stalnim radom na sebi i svojoj ličnosti. Važno je stalno raditi na vlastitom samopouzdanju:

Upisuje se svaka pobeda – čak i ona mala i naizgled beznačajna.
Analiziraju se uzroci neuspjeha i na osnovu rezultata analize izrađuje scenarij za postizanje uspjeha.
Stvaranje samopodrške značajno će uticati na situaciju u borbi protiv fobija. To može biti vjera u nauku i objašnjenja svih njenih fenomena. Ili vjera u više sile koje vas neće napustiti i uvijek će vam pomoći. Glavna stvar je povjerenje u pozitivan ishod i nada u povoljan rezultat uz maksimalno iskorištavanje vlastitih mogućnosti.
Fokusirajte se na pozitivne emocije. Ljubav prema voljenoj osobi pomaže - mnogo toga se prevazilazi radi toga. Osmeh od srca i komplimentiranje drugima takođe će vam omogućiti da se zauzvrat osećate pozitivno.

Video: 3 načina da se riješite straha

Opsesivni strahovi, ili niktofobija, koje skoro svi verovatno doživljavamo, značajno se razlikuju od običnih strahova. Ova razlika leži, prije svega, u činjenici da kod niktofobije ljudi razumiju da je strah od nečega - visine, društva, pauka, zatvorenih prostora, mraka, zmija i drugih stvari - besmislen, ali se i dalje plaše.

Niktofobija je prilično česta pojava. Postoji mnogo vrsta opsesivnih strahova. Neki od njih se pojavljuju u djetinjstvu i vremenom nestanu, neki nas progone čak i kada postanemo odrasli. To uključuje strah od smrti, tanatofobiju, strah od prostora, agorafobiju i klaustrafobiju, strah od bolesti, nozofobiju, strah od intimnih odnosa, intimnu fobiju, strah od komunikacije, socijalnu fobiju i još mnogo toga.

Panični strahovi ove vrste su često bolni i nekontrolisani. Pojavljuju se iznenada, sputavaju radnje osobe i donose mnogo problema. Na primjer, intimna fobija može značajno ometati uređenje privatnog života, a socijalna fobija može ometati normalnu komunikaciju s drugima. Kako se riješiti straha i da li je moguće izliječiti niktofobiju? Općenito, svaki slučaj njegovog prisustva je individualan. Međutim, postoje i opće tehnike pomoću kojih se osjećaj straha može, ako ne potpuno eliminirati, onda barem značajno smanjiti. Pogledajmo šta se može učiniti za ovo.

Opsesivni strahovi. Znakovi niktofobije

Niktofobija se manifestuje u tome što osobe koje pate od nje stalno i uporno nastoje izbjeći situacije u kojima se javlja osjećaj straha i panike ako se ipak nađu u takvim situacijama. Znakovi opsesivnih strahova su sljedeći:

gušenje, grčevi u grlu;
ubrzan puls;
slabost, ukočenost;
vrtoglavica;
obilno znojenje;
jako drhtanje;
gagging;
utrnulost u tijelu;
haos misli.

Prisustvo nikofobije može se konstatovati ako su prisutna najmanje četiri od svih navedenih znakova. Odakle dolaze, ti nekontrolisani, besmisleni strahovi? Prema psiholozima, panični strah ima podsvjesno značenje i iz nekog razloga nam je potreban. Ali niko ne može da odgovori zašto.

Na ovaj ili onaj način, ljudi koji pate od neke vrste fobije teško prolaze. Refleksno izbjegavaju zastrašujuće okolnosti, znajući da im u stvarnosti ništa ne prijeti. Opsesivno stanje straha je bolno, može se pojaviti u najnepovoljnijem trenutku i isključiti svijest čovjeka, prisiljavajući ga da ponekad čini lude stvari. Pokušajmo shvatiti je li moguće oporaviti se od nikofobije i kako se riješiti paničnog straha dostupnim metodama.

Kako se riješiti fobije. Vrijeme je za uzbuđenje

Unatoč činjenici da stručnjaci nisu utvrdili značenje paničnih strahova, razlog za njihovu pojavu uvijek postoji. Teško ga je identificirati bez pomoći stručnjaka - ovaj razlog leži duboko u nesvijesti osobe, a njegovi korijeni mogu biti posljedica njegove genetske memorije. Stoga je najefikasniji način da se riješite napada panike tradicionalna psihoanaliza. Međutim, ovo je prilično skupa metoda liječenja i, naravno, ne može je svako priuštiti.

Kako se sami riješiti unutrašnjeg straha i da li je to moguće učiniti? Generalno, da. Jedan od načina da se riješite nekih strahova je da promijenite svoj životni stil tako da strah prestane biti relevantan. Dakle, ako se bojimo zatvorenih prostora ili visine, a istovremeno živimo na osmom spratu i moramo ići liftom, onda moramo naći stan na prvom spratu. Ako neko ima paničan strah od javnog prevoza, treba da nađe posao u blizini svoje kuće i tako dalje. Međutim, kada pokušavamo promijeniti stil života, moramo uzeti u obzir da ćemo samo sebi stvoriti relativno podnošljive okolnosti, ali se nećemo riješiti same fobije. Jer iz nekog razloga našem nesvesnom to treba. A vrlo je vjerovatno da je njegov pravi uzrok potpuno drugačija, naizgled nepovezana sa postojećim strahom, nelagoda. Na primjer, strah od javnog prijevoza može biti povezan s problemima na poslu, a strah od zatvorenih prostora može biti povezan sa sukobima u porodici.

Jednom riječju, razlog za opsesivno stanje straha može biti bilo šta. Teško je odrediti ovaj razlog, ali čak i bez znanja možete se boriti protiv napada paničnog straha. Opsesivnih strahova ne biste trebali odmah pokušavati da se riješite jednom zauvijek - njihov uzrok je nepoznat, a takvi pokušaji će sigurno stvoriti nove probleme. Bolje mjesto za početak je razvijanje tehnika za odlaganje brige i određivanje vremena za brigu.

Kako se riješiti fobija pomoću ove tehnike? Prije svega, dozvolimo sebi opsesivne strahove i počnimo obraćati pažnju na njih, kontrolirajući trenutak kada uzbuđenje počne. To će vam omogućiti da svoje misli držite u određenim granicama i ne dozvolite im da se stalno vrte oko objekta paničnog straha. Istovremeno, potrebno je odvojiti određeno vrijeme kako biste razmišljali o strahovima i to činili svjesno. Bilo bi bolje da, nakon što dođe ovo vrijeme svjesne anksioznosti, odložite ga jednom, dvaput i tako dalje, koliko god je to moguće.

Kako se riješiti osjećaja straha? Ovu tehniku koja štedi vrijeme potrebno je prakticirati svakodnevno. Odvojimo dva perioda u toku dana, svaki po deset minuta, i tokom tih perioda svjesno se posvećujemo razmišljanjima o svom strahu. Razmišljamo samo o negativnim aspektima, ne dopuštajući bilo kakve pozitivne misli. Problem se može govoriti naglas, izbjegavajući fraze i upućivanje na besmislenost vlastitih strahova. Nakon što je prošlo deset minuta, oslobodite se straha dok izdišete i vratite se svakodnevnim aktivnostima.

Glavna stvar u ovoj naizgled paradoksalnoj tehnici je intenziviranje negativnih misli do maksimuma. Da bismo razumjeli kako se riješiti opsesivnih strahova, moramo doživjeti vrlo jaku emocionalnu nelagodu. Stoga, tokom perioda za uzbuđenje, ne pokušavamo da ubedimo sebe da su ove brige uzaludne. Naprotiv, moramo se uvjeriti da naše brige nisu uzaludne. A ta opasnost zaista postoji. Ako nakon nekoliko minuta odjednom prestanemo da brinemo, jednostavno ponavljamo misli koje su prije izazivale brigu. Ovo stanje se mora održati punih deset minuta, inače će svi naši napori u borbi protiv paničnih strahova biti uzaludni.

Obično mislimo da možemo dugo da brinemo, ali to nije tako. Naša psiha može izdržati oluju samo neko vrijeme, a onda uključuje odbrambene mehanizme i dolazi u stanje relativne stabilnosti. A da bismo znali kako da se oslobodimo straha, moramo zapamtiti da ako dozvolimo da se psiha smiri tokom vremena predviđenog za uzbuđenje, strah će samo vrebati i onda se ponovo vraćati. Ali ako svu svoju pažnju koncentrišemo na to, veštački terajući sebe da se bojimo svih deset minuta, anksioznost će postepeno početi da se smanjuje.

Koliko god izgledala nevjerovatna ova metoda „Kako se riješiti straha“, u praksi dobro funkcionira. To se objašnjava činjenicom da se prethodno nekontrolisane emocije užasa obrađuju kroz svijest u roku od deset minuta, a ako kroz nju dva puta dnevno prođete misli koje izazivaju anksioznost, emocije se na kraju mijenjaju. Nakon nekoliko dana korištenja tehnike odgađanja brige, može se dogoditi da nema ničega što bi ispunilo deset minuta predviđenih za strah, a umjesto anksioznosti, počnemo doživljavati dosadu. Sistem stresa našeg tijela se više neće uključiti kao odgovor na pojavu podražaja svaki put. Ali, da bi do ovih promjena došlo, potrebno je striktno pridržavati se uvjeta intenziviranja negativnosti u periodu rada s panikom.

Da bismo vam olakšali ovaj posao, možete pozvati nekoga ko može da nas sluša deset minuta. Ova osoba mora imati ideju kako da se riješi paničnog straha da bi nas na određeni način podržala: zatražiti da nam kaže nešto više o objektu straha, pitati šta nas još plaši i brine i tako dalje. Glavni cilj takve osobe je zadržati našu pažnju unutar teme i pojačati emocije anksioznosti, umjetno podstičući napade panike.

Deset dana nakon početka ovakvih aktivnosti, anksioznost prema objektu straha trebala bi se značajno smanjiti. Strahovi će vam se činiti zastarjelima i zastarjelima i nećete više željeti razmišljati o njima. Suština ove tehnike je da se odgovori na pitanje. kako da se riješimo fobija je da se mi, takoreći, složimo sa svojim strahom kada treba djelovati, a on se postepeno pripitomljava, čekajući svoje vrijeme koje nam je dodijeljeno. Ako se pojavi u neprikladnom trenutku, nema potrebe da mu se opirete, neka se pokaže. Međutim, trebali biste pokušati ostaviti svoje brige po strani barem na nekoliko sekundi. Na taj način ćemo postepeno početi da preuzimamo prednost nad napadima paničnog straha, a vremenom će nesvjesni proces početi prelaziti u okvir svjesnog djelovanja.

Postoji nekoliko tehnika da se riješite opsesivnog straha.

Kako se osloboditi straha. Pomoćne tehnike

Naš cilj je da ne prestanemo da brinemo u potpunosti. Da biste razumjeli kako se riješiti straha, morate shvatiti da taj strah nije problem. Problem je reakcija na to. Stoga, morate se riješiti strahova mijenjajući način na koji ih doživljavate. Da biste olakšali ovu radnju, trebali biste na trenutak zamisliti događaj koji izaziva panični užas i pokušati obuzdati svoje emocije barem na nekoliko sekundi. Da bismo to učinili, mentalno se odmaknimo od događaja koji izaziva strah, priznajmo sebi da doživljavamo strah i shvatimo da je to normalno. Nema potrebe analizirati vlastito stanje, dovoljno je samo pomiriti svoju svijest sa njim. Tada počinjemo izvoditi radnje koje pomažu u promjeni emocija koje doživljavamo u odnosu na opsesivne strahove. Kako se riješiti unutrašnjih strahova uz pomoć ovih radnji i koje su to radnje?

Prvi čin. Zapisujući naše strahove

Kako biste se riješili napada panike, možete sa sobom ponijeti notes i olovku i zapisivati te strahove na komad papira tokom cijelog dana. Ovo trebate raditi od riječi do riječi od trenutka kada se anksioznost iznenada pojavila do trenutka kada je nestala. Trebalo bi da zapišete sve mentalne slike, sve impulse, formulišući ih u nekoliko fraza. Morate pisati dok strah ne nestane. Nema potrebe da pokušavate da prepričavate šta se dešava u vašoj glavi tokom ovog perioda. Dovoljno je sve izložiti od riječi do riječi, kao stenograf na sastanku. Svaka reč koja vam padne na pamet treba da se odrazi na papiru.

Kako se riješiti opsesivnog straha uz pomoć bilješki? Čim se pojavi anksioznost, odmah uzimamo olovku i svaku misao zapisujemo u svesku, bez obzira da li je već zapisana ili ne. Suština ove metode je u tome da se strahovi izloženi na papiru oblikuju, materijalizuju i izgledaju primitivno i besmisleno.

Sasvim je moguće da će vam nakon nekog vremena postati nezgodno praviti bilješke i da ćete morati raditi na tome da ne savladate opsesivni strah, već da ga ponovo doživite. Prilično je teško zapisati istu frazu stotine puta i svaki put vidjeti neko značenje u njoj. Ali na kraju, strahovi će se od naših gospodara pretvoriti u dosadnu dužnost koje se želimo riješiti što je prije moguće. I opsesivno stanje straha će nestati, zamijenjeno povremenom laganom tjeskobom koja se pojavljuje.

Drugi čin. Pevamo naše strahove

Sljedeća metoda za odgovor na pitanje kako se riješiti unutrašnjih strahova je pjevanje misli koje izazivaju anksioznost. Pevamo ih tačno onako kako su nam utisnute u glavu. Na primjer, ako se bojimo pauka, onda pjevamo: „Kakav užasan pauk! Sad će me ugristi i umrijet ću!" Koliko god glupo zvučalo, radi odlično. Ako pjevamo o svojim strahovima, jednostavno fizički ne možemo ostati u stresnom stanju.

Bolje je to učiniti na sljedeći način. Odaberemo kratku frazu koja odražava naš strah i otpjevamo je uz neku jednostavnu melodiju. Značenje penzije nije bitno, glavno je zadržati motiv nekoliko minuta. Čim oni negativni povezani sa opsesivnim strahovima počnu da slabe, prebacujemo pažnju na nešto drugo.

Treći čin. Promena slike u glavi

Prethodne radnje rade ako su strahovi oblikovani u riječi. Kako se riješiti strahova ako su oni samo slika koja nam se pojavljuje u glavi? Treba ga zamijeniti drugom slikom koja odražava situaciju koja izaziva strah u suprotnom obliku. Na primjer, ako se bojimo smrti ili bolesti, zamišljamo se sretnima i zdravim, plašimo se zatvorenih prostora, zamišljamo sebe u čistom slobodnom polju, itd. Ili možete, zatvorivši oči, pokušati svom strahu dati oblik, na primjer, oblaka i otjerati ovaj oblak. Što dalje lebdi, manje negativnih emocija treba da imamo. Možete kreirati različite slike, glavna stvar je da pomažu u vraćanju udobnog stanja.

Prije upotrebe bilo kakvih tehnika da se riješimo paničnih strahova, moramo se uvjeriti da smo zaista odlučili da se riješimo ovih strahova i zaustavimo neočekivanu pojavu opsesivnih misli i slika. U intervalima između primjene tehnika treba pokušati sebi ponavljati pozitivne izjave, uvjeravajući se da misli o strahovima ne mogu pomoći, pa nema smisla dopuštati im da se pojave. Za borbu protiv straha neophodna je vjera.

Gore predložene tehnike, naravno, neće odmah biti korisne. Potrebno je neko vrijeme da njihova upotreba ima efekta. Nakon što anksioznost nestane, preporučljivo je koristiti neku jednostavnu metodu opuštanja disanja kako biste konsolidirali rezultat. Čim anksioznost padne na minimum, morat ćete svoju pažnju prebaciti na neke druge aspekte života koji zahtijevaju puno aktivnosti, inače se strah može ponovo vratiti.

Glavna stvar je zapamtiti da je nemoguće potisnuti panični strah, tako da se ne možete jednostavno boriti protiv njega. Emocije straha treba usmjeriti u drugom smjeru i tada će prestati uznemiravati. Napredak se može dogoditi prilično sporo, ali ako uporno slijedite svoj cilj, to će se sigurno dogoditi. Stoga ne stajemo, ne odustajemo i ne odustajemo, a sigurno ćemo pobijediti ovu bolest koja nagriza dušu - panični strah.