Ефективний спосіб підвищити розумову працездатність. Як підвищити працездатність та зберегти гарний настрій

Темп і напруженість роботи змушують багатьох замислюватися над тим, як підняти працездатність організмута підвищити продуктивність своєї діяльності. Найпростішим варіантом є, очевидно, різні стимулюючі засоби – від кави у великих кількостях до енергетиків.

Однак подібні методи підвищення працездатностіу довгостроковій перспективі загрожують проблемами зі здоров'ям. Як же «струснути» свій організмта стимулювати його до активної діяльності, не зіткнувшись із шкідливими наслідками?

Спочатку необхідно зрозуміти, що саме впливає на нашу здатність працювати, і які біологічні основи.

Наша активність (як фізична, так і розумова), увага, посидючість, здатність концентруватися безпосередньо залежить від стану нервової системи. Нервові клітини знаходяться в процесі безперервної роботи: вони приймають сигнали один від одного, обробляють їх, проводять по нервових відростках – кожну секунду в нашій нервовій системі відбуваються тисячі процесів, і, зрозуміло, вони потребують витрат енергії. Проведення сигналу з нервових відростків – це електрична активність, і необхідність йому енергії очевидна. Взаємодія однієї клітини з іншою є активністю іншого характеру, хімічну – нервова клітина виробляє особливі речовини, медіатори, які зв'язуються з рецепторами іншої нервової клітини та викликають певний «відгук». Синтез медіаторів також потребує енергії.

Звідки ж організмбере сили на всі ці процеси? Природним генератором енергії в клітині є окислення поживних речовин. Процеси окислення є «обробку» тих чи інших речовин киснем. Звідки клітини одержують кисень? Зрозуміло, із повітря, у процесі дихання. Однак мало просто отримати кисень – необхідно забезпечити умови до його доставки до тканини. За транспортування кисню «відповідальна» кров, тому необхідно забезпечити постійний та рівномірний потік крові в судинах.

Крім кисню, клітинам потрібна безліч речовин для синтезу нейромедіаторів. Для цього потрібні амінокислоти, мікроелементи (кальцій, магній), ферменти та багато іншого.

І, нарешті, для синтезу всіх необхідних речовин та вироблення енергії клітинам потрібен час. Мозок і нервова система функціонують циклічно – у кожної структури головного мозку є свій «робочий годинник», у який вони виявляють найбільшу активність, проте при цьому вони можуть пригнічувати активність інших структур. Справа в тому, що нервовим клітинам потрібен час для вироблення медіаторів, відновлення запасу необхідних речовин, утворення нових зв'язків. Однак усі ці процеси відбуваються у мозку не одночасно, а по черзі. Тому для того, щоб досягти своєї нервової системи максимальної віддачі, необхідно враховувати цикли активності та відпочинку її складових.

Втім, заглиблюватися для цього в нейрофізіологію необов'язково, достатньо мати уявлення про роботу основного циклу – добового. З нього і варто почати розповідь про способи підвищення працездатності організму.

Найважливіша умова для повернення активності та сил – правильна організація сну. Практично всі чули про необхідність спати «не менше восьми годин на добу», і багато хто вважає, що цим правильний сон і обмежується. Насправді все влаштовано значно тонше та складніше.

Режим активності та відпочинку у більшості живих організмів на Землі обумовлений циклічною зміною освітлення. Виняток становлять хіба що глибоководні риби та печерні плазуни, які звикли жити в непроглядній темряві. Організми інших живих істот, зокрема людини, дуже чутливі до рівня та якості висвітлення.

На зміні рівня освітленості побудовано циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів – так званий циркадний ритм. Циркадному ритму підпорядковуються і рівень вироблення гормонів, і активність травної системи, і робота різних ділянок мозку, і багато інших процесів у організм.Саме «потрапляння» в циркадний ритм гарантує високу працездатність і хороше самопочуття, тоді як розбіжність з ним загрожує різними збоями. організмі. Умовно кажучи, організм"не розуміє", що і в який час йому необхідно робити.

Регулюється циркадний ритм гормону під назвою мелатонін, який виробляється в епіфізі. Саме мелатонін відповідальний за те, щоби біоритми організму не збивалися. Виробляється цей гормон уві сні, проте не будь-коли, а лише вночі, за відсутності сонячного світла. Недостатній рівень мелатоніну призводить до порушень роботи організму на всіх рівнях – від безсоння та слабкості до проблем із травленням та загострення хронічних захворювань. Очевидно, що в таких умовах говорити про працездатностіне доводиться. Тому перше, що потрібно зробити, якщо ви хочете повернути собі сили та працездатність- Привчитися спати достатню кількість годин і обов'язково в темну пору доби.

При цьому важливо пам'ятати, що оптимальна кількість часу сну індивідуальна для кожної людини. Далеко не всім підходять стандартні «вісім годин» -

комусь необхідно дев'ять, комусь достатньо шести чи навіть п'яти. Однак якщо ви помітили, що вам потрібно більше десяти годин сну на добу, це має стати приводом насторожитися – особливо якщо такий стан триває два тижні та довше. Підвищена потреба уві сні може сигналізувати про низку проблем зі здоров'ям – від нервового виснаження до клінічної депресії та навіть хвороби щитовидної залози.

1. Лягайте спати вночі. Ця рекомендація може звучати абсурдно, проте багато хто хоча б раз у житті стикався з іспитами, терміновою роботою та подібними ситуаціями, що змушують не спати ночами. В екстреній ситуації це можна допустити, проте повністю переходити на нічний спосіб життя шкідливо - знижується вироблення мелатоніну, і всі налагоджені цикли організму засмучуються. Однак перехід на режим денного неспання з нічним сном здатний значно покращити ваше самопочуття вже за кілька днів.
2. Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час. Це дуже важливо за відновлення добових циклів. Організм любить режим і скаже Вам «дякую».
3. Забезпечте собі перед сном достатній рівень затемнення, тишу та свіже повітря. Також бажано, щоб у приміщенні, де ви спите, не було надто спекотно.

Ця фраза відома багатьом, однак, що є «зміною діяльності», розуміють далеко не всі. Для того, щоб відпочинок дійсно був ефективним, недостатньо переключитися на справу, що трохи відрізняється від основного заняття: якщо ви працюєте програмістом або дизайнером, то комп'ютерні ігри як відпочинок навряд чи підійдуть, а якщо, наприклад, займаєтеся перекладами або готуєтеся до іспиту, то читання книги буде не найкращим варіантом.

Відпочинком може бути лише кардинальна зміна діяльності. Вам необхідно знайти таке заняття, яке максимально відрізнятиметься від вашої роботи. При цьому чим більше воно відрізнятиметься, тим ефективнішим буде відпочинок.

Сьогодні величезна кількість людей працює за умов малої рухливості. Найкращий варіант відпочинку в умовах сидячої роботи – фізична активність. Будь-яка – можна зробити легку гімнастику, поприсідати, навіть просто пройтися. Це не тільки допоможе відволіктися від основного виду діяльності, а й підніме тонус м'язів та активізує кровообіг.

Фізичної активності варто приділяти особливу увагу і не нехтувати нею, якщо є можливість. Не йдеться про спорт або навіть регулярні тренування - для того, щоб відчути себе краще, досить легкої зарядки. Навіть мінімальний рух допомагає «розігнати» кров по судинах та покращити постачання тканин киснем. А кисень, як уже було сказано, «спалює» поживні речовини в клітинах, перетворюючи їх на енергію.

Якщо говорити про довготривалий відпочинок (відпустку, канікули), то під час нього корисно змінити обстановку. Ідеальним варіантом буде подорож – необов'язково довга подорож, допоможе і проста вилазка за місто. Головне – максимально відволіктися від роботи. На час відпустки чи канікул необхідно максимально змінити вид діяльності – такий відпочинок буде по-справжньому корисним.

Цікавий та незвичайний засіб для відновлення сил та працездатності – прибирання.

Про прибирання не прийнято думати, як про спосіб відпочинку, але в даному випадку немає на увазі відмивання квартири протягом всіх вихідних. Під прибиранням мається на увазі мінімальне упорядкування робочого місця і, якщо є можливість і бажання, простору навколо нього. Вже процес легкого прибирання спрацьовує як ефективний психотерапевтичний засіб – ви оновлюєте простір навколо себе, вносите до нього певні зміни. Це сприяє зняттю психічної напруги та вивільняє сили для подальшої роботи.

У ситуації, коли падає працездатністьі відчувається сильна втома, перше, що спадає на думку – скористатися медикаментами. Це здається найпростішим і найшвидшим способом відновити сили. Варто одразу сказати, що це спосіб справді дуже швидкий, проте назвати його простим навряд чи можна. Підбір необхідних засобів – дуже відповідальний процес; невідповідні ліки або неправильне дозування здатні навпаки виснажити нервову систему, перетворивши звичайну втому на астенічний синдром.

Серед медикаментів, які допомагають підняти працездатністьі при цьому мають мінімальні ризики при прийомі, можна назвати:

• гліцин. Гліцин – амінокислота, що працює як нейромедіатор. Зв'язуючись з рецепторами в мозку, вона сприяє процесам гальмування, що виражається у легкому транквілізуючому ефекті та покращенні процесу засипання;
• засоби-адаптогени. До адаптогенів відносять засоби, що мають помірний тонізуючий ефект і підвищують мозкову активність. Як адаптогени застосовуються настойки елеутерококу, женьшеню, аралії. Щоправда, миттєвого ефекту від них чекати не варто – він виявиться приблизно за тиждень прийому;
• полівітамінні комплекси. Користь вітамінів очевидна всім. Але зловживати вітамінними препаратами не варто – місячного курсу буде більш ніж достатньо.

Питання «як підвищити працездатність» хвилює багатьох. Відповідь на нього виявляється простіше ніж здається – необхідно просто прислухатися до свого організму: налагодити сон, урізноманітнити повсякденну діяльність, при необхідності підтримати нервову систему медикаментами, і сили знову повернуться до вас!

Щоб жити, необхідна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерел, наприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшечку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії щось робити. Тож давайте з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий тільки при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання можна назвати життєвої дано нам реалізації різноманітних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової систем забезпечує рівновагу між фізичними, ментальними та емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, то порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли в людини порушується сон, це є прикладом розлагодженої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок не може вимкнутись. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій.

Коли немає сил, то зникає будь-який інтерес до життя, всі плани відходять убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження.

Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні, наприклад повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати різні практики:

• Повноцінний сон.
• Медитація.
• Дихальні практики.
• Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправ, а потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наше сучасне життя таке, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуацій і часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, так і розумової. Найчастіше однакова і призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, давайте розберемо причини зниження працездатності:

1. Великі фізичні навантаження, особливо, коли потрібно виконувати тривалий час таку роботу.
2. Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що і призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
3. Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
4. За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
5. Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість і приплив сил, але це відбувається ненадовго.
6. Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
7. Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше отриманих навичок та здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
8. Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє будь-якої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Популярні засоби підвищення життєвих сил

Існує багато способів, за допомогою яких можна відновити свої розумові та фізичні сили. Їх можна поділити на кілька груп:

1. Лікарські препарати.
2. Фізіотерапевтичні процедури.
3. Кошти народної медицини.

Зупинимося на кожній групі трохи докладніше.

Ліки проти втоми

Якщо відвідати лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

Для тих, хто не бажає використовувати лікарські засоби, щоб упоратися зі своєю підвищеною стомлюваністю та низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають втому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати при сильній втомі і коли здається, що немає сил, такі ванни:

• Прийняти ванну з|із| додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
• Усім знайома морська сіль також здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Прийміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуття значно покращає.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати як фізичну втому, а й втрата розумової працездатності зовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, але й повинен постійно вирішувати якісь завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків, практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завдань могла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі та підтримувати гарну форму тіла, так і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлююча для мозку, він не отримує їжу для розвитку.

Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

1. Безперечна істина - вночі людина повинна спати, а вдень не спати.
2. Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з цигаркою в руках або чашкою кави, а здійснюємо невелику прогулянку по свіжому повітрі, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
3. Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб переглянути стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібен активний відпочинок – прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми.
4. Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективніше він почав працювати.
5. Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, інформацію запам'ятовуємо, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
6. Підживлюйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочів та фруктів.
7. Освоєння дихальної гімнастики допоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
8. Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
9. Постійні стреси та тривожні думки стомлюють мозок, вчіться розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
10. Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст на них зациклюється, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
11. Усі справи вирішуємо поступово та по черзі, не варто розсіювати свою увагу.
12. Тренуйте свій мозок, вирішуючи завдання, ребуси.

Методи досить прості та цілком здійсненні, але досить ефективні, варто лише спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

• Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по столовій ложці перед кожним їдою.
• Придбати в аптеці ісландський мох, взяти 2 чайні ложки та залити 400 мл прохолодної води, поставити на вогонь і одразу після закипання зняти. Після остигання процідити і всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підіб'ємо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що у втраті розумової та фізичної працездатності найчастішевинна сама людина, а не навколишні чинники. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати.

Ведіть насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цій прекрасній землі, і тоді жодна втома вас не переможе.

Безліч людей стикаються з проблемою низької працездатності. Постійний рух, стреси та інші проблеми геть-чисто вбивають працездатність людини. Все це призводить до хронічної втоми, депресії та абсолютної байдужості до всього. У статті ми розглянемо як питання: «Як підвищити працездатність?», а й поговоримо причини появи занепаду сил.

Причини падіння працездатності

На занепад працездатності активно можуть впливати шкідливі звички, такі як алкоголь, сигарети та наркотики. Всі ці звички заважають клітинам мозку отримувати кисень внаслідок чого активність мозку знижується до мінімуму. Постійні психоемоційні навантаження чи іншими словами стрес можуть призвести до порушення роботи нервової системи.

На працездатність можуть вплинути начебто банальні, але важливі чинники.

• недосипання;
• незбалансоване та жирне харчування;
• авітаміноз (Нестача вітамінів в організмі);

Також проблема працездатності може мати психологічний характер. Ненависна робота, поганий начальник, нудні пари в універі тощо. Всі ці випадки мають одну й ту ж проблему. Полягає вона у неправильній та розстановці пріоритетів. Займаючись нелюбимою справою, ви ніколи не зможете працювати на максимум.

Тепер усвідомлюючи причини своїх проблем, ми переходимо до питання їх вирішення. Виконуючи такі поради, ви зможете підвищити свою працездатність.

1. Здоровий спосіб життя та відмова від шкідливих звичок

Почати варто з найпростішого і водночас найскладнішого. Шкідливі звички та неправильний спосіб життя дуже сильно впливають не тільки на працездатність, а й на здоров'я та самопочуття загалом. Тому варто прибрати це зі свого життя раз і назавжди чи хоча б звести до мінімуму. Статті на тему:

2. Не забувайте відпочивати

Щоб добре попрацювати, перед цим треба добре відпочити. Візьміть собі за звичку, що у вихідні дні повністю забуваєте про роботу і повністю присвячуєте себе відпочинку. Не варто забувати і про постійний гарний сон. Недосипання може призвести до стресів, агресії та нервів.

3. Читання

Що, як не читання, змушує працювати наш мозок. Читання тренує концентрацію та тренує нашу уяву. Читати варто не лише романи та детективи, а й іншу корисну літературу. За допомогою книги ви можете рости у професійній сфері та дізнаватися про щось цікаве. Тож рекомендую забути про шкідливий телевізор і замінити його на корисну книгу. Статті на тему

4. Улюблена справа

Ви не зможете повністю розкрити вашу працездатність, якщо ви займаєтеся тим, що вам не цікаво. Постарайтеся знайти те саме заняття, яке приноситиме вам не тільки гроші, але й задоволення. Займаючись цією справою ви повністю поринете в робочий процес і вашої продуктивності залишиться тільки заздрити.

5. Порядок на робочому місці

Наведіть лад у своїй робочій атмосфері. Хаос і безлад на робочому місці погіршить вашу концентрацію та продуктивність загалом. Організуйте все так, щоб все лежало на своєму місці і ні що не могло відволікти вас від робочого процесу. Також під час роботи варто відключити усі сповіщення на мобільному телефоні та комп'ютері. Забудьте про хвилинку в соціальних мережах, вони випалюють надто багато часу.

6. Посміхайтеся

Позитивний настрій допоможе підвищити працездатність. Будь-який негатив збиває і з'їдає всі наші сили, про яку продуктивність тут може йтися? Навчіться жити з посмішкою і сприймати всі негаразди з високо піднятою і усміхненою головою. Статті

Мешканці мегаполісів все частіше відзначають у себе почуття сильної втоми, яке не залишає розум і тіло навіть після вихідних та свят. За втрату життєвої енергії відповідає не лише стрімкий ритм життя, що диктується великими містами, харчування та екологія, а й деякі негативні звички людини. Достатньо внести низку змін до щоденного порядку дня, щоб підвищити працездатність і знову відчути приплив сил і бадьорості.

Замість того, щоб щодня накачувати організм кофеїном, енергетичними напоями або, навпаки, снодійним та алкоголем для розслаблення, варто звернутися до свого біологічного годинника. Деякі мобільні програми на сучасних смартфонах допоможуть вам легко визначити і вибудувати індивідуальний режим сну і неспання, щоб не почуватися розбитим вранці і не вважати овець у спробі заснути пізньої ночі.

Якщо у вас сидяча робота, то для підтримки загального тонусу достатньо присвячувати тренуванням 20 хвилин тричі на тиждень і більше ходити пішки. Відсутність рухів та фізичних навантажень негативно позначається на загальній витривалості організму. А значить, ви втрачатимете сили, буквально нічого не роблячи. Не обов'язково виснажувати себе щоденними кардіо та силовими вправами, проводячи значний час у тренажерному залі. Головне не пропускати заняття, навіть якщо немає настрою та сил щось робити, думаючи, що цим ви збережете залишок бадьорості. Спорт підвищує ваші запаси енергії, стимулюючи організм легше боротися зі втомою та швидше відновлюватися.

Намагайтеся стежити за кількістю рідини, що випивається протягом дня. Навіть 2-відсоткове зневоднення впливає на роботу серця. В результаті мозок отримує менше кисню, що знижує вашу працездатність та швидкість реакції. На уповільнення циркуляції кисню також впливає брак заліза в їжі, що може призвести до анемії.

Дозвольте собі не затримуватись в офісі після закінчення робочого дня та не пропускайте перерви, навіть якщо так не прийнято або у вас дедлайн. Те саме стосується проектів, які не мають чіткого тимчасового графіка, та роботи під час відпустки. Розмежування часу безпосередньо впливає якість праці. І найкраще цю закономірність пояснює закон Парето, відомий більшості як принцип 20/80.

Розумна втома настає через різні страхи і підвищену тривожність людини. Ми витрачаємо масу енергії на побоювання та негативні думки, які часто виникають на рівному місці. Щоб зберегти свою життєву енергію, потрібно спробувати абстрагуватися від ситуації, що турбує вас, або людей, а також навчитися правильно висловлювати свої емоції. З цим чудово справляються різні медитативні практики та арт-терапія.

Почуття втоми може наступати через різкі стрибки цукру в крові. Тому з щоденного раціону варто виключити продукти, що складаються із простих вуглеводів та замінити їх складними.

Навчіться говорити людям ні, не дозволяйте переступати ваші особисті межі, щоб потім не страждати від безсилля та злості у спробах заслужити чиюсь похвалу.

Коли ви відчуваєте занепад сил, є велика спокуса залишити за собою безлад і відкласти розбір речей та документів на завтра. Однак, повертаючись в офіс, ви ще більше засмучуватиметеся, починаючи день з поганого настрою. У більшості випадків бардак не сприяє добрій концентрації уваги і не дозволяє повністю сфокусуватися на роботі.

Віртуальна реальність міцно засіла у нашому житті і здатна повністю змінити наше сприйняття часу. Постарайтеся обмежити свій доступ в інтернет, до ігор і телебачення за годину до сну, щоб не блокувати вироблення мелатоніну.

Дотримуючись цих простих порад, ви зможете позбутися втоми і підвищити свою працездатність у кілька разів.

Хронічна втома – це синдром, який проявляється у підвищеній стомлюваності, дратівливості та поганому настрої. Втома не минає навіть після гарного відпочинку. Найчастіше хронічної втоми схильні люди, які присвятили себе постійному спілкуванню з людьми: психологи, лікарі, менеджери тощо.

Як проявляється хронічна втома?

Звичайно, найголовніший симптом - постійна втома, що не проходить. Людина почувається втомленою вже з перших ранкових хвилин, коли вмивається та снідає. Це негативно впливає на працездатність організму: порушено концентрацію уваги, пам'ять, загальмовано розумові процеси.

Люди з хронічною втомою часто схильні до тривог, страхів, похмурих думок. Це призводить до безсоння. Незважаючи на сильну втому, людина все одно не може відразу заснути, перебираючи в голові похмурі думки.

Одним із перших симптомів перенапруги нервової системи є головний біль, особливо у скронях. Больові відчуття можуть спостерігатися і у м'язах всього тіла.

Як уникнути появи хронічної втоми?

Потрібно любити свою роботу, це найкращий засіб від перенапруги. Не менш важливо враховувати такі моменти:

Здоровий сон. 7-8 годин – це мінімум для повноцінного сну. Час підйому потрібно розраховувати так, щоб усі ранкові справи з невеликим запасом вистачило часу. Зайвий поспіх стомлює і напружує.

Сортування справ. Щоб наприкінці робочого дня не валитися з ніг від втоми, можна спробувати розділити справи на 4 категорії: важливі термінові, важливі несрочні, неважливі термінові, неважливі несрочні. Це допоможе зрозуміти, що потрібно робити прямо зараз, що можна зробити трохи згодом, а що можна і не робити.

Обідній час. Обід обов'язковий! Це заслужений час повноцінного відпочинку та прийому їжі. Варто відключити всі телефони та присвятити свій час ланчу. Їжу бажано вибирати легку, щоб уникнути тяжкості у пообідній час.

Вихідні та відпустка. Багато працівників звалюють на свої плечі додаткову роботу, яку роблять усі вихідні. Серед них і мешкає найчастіше хронічна втома. Вихідні – законний відпочинок. Присвятіть цей час сім'ї та улюбленим заняттям. У відпустку точно не варто брати з собою робочі телефони і ноутбуки. Чим краще ви відпочинете, тим краще працюватимете.

Що робити при виявленні симптомів?

Якщо сон і гарний відпочинок не допомагають позбутися втоми, слід звернутися до лікаря. Хронічна втома то, можливо симптомом багатьох захворювань. Але насамперед потрібно переглянути свій спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичок та шкідливої ​​їжі; виключити із раціону ковбаси, чіпси, снеки; збільшити споживання зелені, овочів, горіхів, круп; збільшити споживання продуктів, які містять вітамін В; обов'язково снідати; відмовитися від пізньої вечері.

Погане самопочуття, спричинене втомою, знижує працездатність та завдає багато неприємностей. Але є безліч способів позбутися втоми і залишатися бадьорим весь день.

Вам знадобиться

• - вода;
• - шоколад;
• - Інжир;
• - курага;
• - родзинки;
• - цілісні зерна, чорний хліб та інші продукти, що містять вуглеводи.

Інструкція

Сон має бути якісним, тобто ніяких сторонніх шумів та звуків. Та й треба повільно. Найкраще з вечора продумати, що може розбудити на світанку: бажано, щоб зранку вас розбудила приємна музична композиція, гучність якої поступово збільшуватиметься.

Благотворно впливає ранком випита склянка води: це найкраще «паливо». До того ж, не відмовляйтеся від повноцінного сніданку (він надасть вам сил і забезпечить енергією). Скоротіть порції, збільшивши у своїй частоту прийому їжі, наприклад, до п'яти раз.

Вчіться керувати емоціями: песимістичний настрій стомлює, тому намагайтеся скрізь бачити позитивну сторону. Через стресів та інші негативні емоції падатиме.

Стимулюючий ефект має, але не захоплюватися споживанням цього продукту. Буквально через три-чотири години ефект «підйому сил» пройде, тобто цей «стимулятор» надає короткочасну дію. Гіркий шоколад здатний підвищити працездатність, а молочний – заспокоює нервову систему і піднімає настрій.

Дозвольте собі перекушування між основними прийомами їжі, використовуючи для цього натуральні: курагу, інжир, родзинки та інше. Збагатіть свій раціон, що містять вуглеводи – це джерело сил, необхідних підтримки належного енергетичного рівня. Але вибирайте лише «корисні» вуглеводи (цілісні

Ефірні олії для енергії.

Для повернення бадьорості та зняття втоми рекомендується приймати теплі ванни з ефірними оліями лимона, лемонграсу або грейпфруту. Лимон ідеально підвищує працездатність та миттєво піднімає тонус навіть після найважчих трудових буднів чи стресових ситуацій. Лемонграсс благотворно впливає на роботу мозку, покращуючи пам'ять та допомагає легше концентруватися. Грейпфрут здатний викликати позитивні емоції та боротися із постійною сонливістю.

Ефірні олії для пробудження почуттів.

Набути гармонії з самим собою, пробудити почуття та значно підвищити самооцінку допоможуть ефірні олії інжиру та ванілі. Інжир заспокоює, прояснює ясність свідомості. Ваніль з давніх-давен вважається символом чуттєвості. Завдяки двом інгредієнтам ви зможете значно посилити свою привабливість і пробудити в собі пристрасті та спокуси.

Ефірні олії для гарного настрою.

Поганий настрій може бути викликаний не тільки конкретними дратівливими ситуаціями, а й регулярним накопиченням негативних емоцій. Повернути радість допоможуть ефірні олії троянди, мімози та лаванди. Мімоза в буквальному значенні здатна зарядити позитивними емоціями та оптимізмом. Лаванда ідеально розслаблює та знімає напругу. Роза занурює у світ мрій та мрій.

Джерела:

• Психоемоційна дія ароматів

Щоб жити, потрібна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерел, наприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії щось робити. Тож давайте з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий тільки при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання можна назвати життєвою силою. М'язи дано нам здійснення різних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової систем забезпечує рівновагу між фізичними та ментальними емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, то порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли у людини порушується сон, то це є прикладом непрацюючої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок не може вимкнутись. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій. Коли немає сил, то зникає будь-який інтерес до життя, всі плани йдуть убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження. Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні види енергії, наприклад, повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати різні практики:

• Повноцінний сон.
• Медитація.
• Дихальні практики.
• Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, як зарядитися енергією, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправ, а потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наше сучасне життя таке, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуацій і часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, так і розумової. Часто одноманітна та монотонна діяльність призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, давайте розберемо причини зниження працездатності:

• Великі фізичні навантаження, особливо, коли потрібно виконувати тривалий час таку роботу.
• Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що і призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
• Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
• За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
• Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість та приплив сил, але це відбувається ненадовго.
• Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
• Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше отриманих навичок та здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
• Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє всякої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Популярні засоби підвищення життєвих сил

Існує багато способів, за допомогою яких можна відновити свої розумові та фізичні сили. Їх можна поділити на кілька груп:

• Лікарські препарати.
• Фізіотерапевтичні процедури.
• Кошти народної медицини.

Зупинимося на кожній групі трохи докладніше.

Ліки проти втоми

Якщо завітати до лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

• Кошти-енергетики. Вони здатні швидко заповнити нестачу енергії, до них можна віднести: «Аспаркам», «Папашин», «Метіонін» та інші.
• Препарати пластичної дії пришвидшують процеси синтезу білка. Швидше відновлюються клітинні структури, активізуються обмінні процеси, отже, відновлюється працездатність. До цієї групи відносяться: «Рібоксин», «Схуднення».
• Вітаміни. Усім рекомендується приймати вітамінні препарати, вони таки допоможуть уникнути втрати працездатності. Добре зарекомендували себе: Аеровіт, Ундевіт, Декамевіт.

• Адаптогени покращують самопочуття, тонізують, сприяють покращенню як розумової, так і фізичної працездатності. До цієї категорії препаратів можна віднести "Настоянку женьшеню", "Елеутерокок", препарати на основі аралії, китайського лимонника.

Для тих, хто не бажає використовувати лікарські засоби, щоб упоратися зі своєю підвищеною стомлюваністю та низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають втому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати при сильній втомі і коли здається, що немає сил, такі ванни:

• Прийняти ванну з|із| додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
• Усім знайома морська сіль також здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Візьміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуття значно покращає.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

• Насамперед треба привести в норму свій режим дня. Регулярно на сон має приділятися необхідна кількість часу, лягати спати бажано в один час. Нестача сну відразу позначається на працездатності.
• Потрібно звернути увагу на своє харчування. Надлишок жирної та борошняної їжі призводить до розвитку втоми, причому знижується і розумова працездатність.

• Можна звернутися за допомогою вітамінних препаратів, якщо раціон не дозволяє заповнити нестачу деяких речовин.
• Необхідно заздалегідь планувати свій день, тоді не доведеться кидатися від однієї справи до іншої, коли в результаті нічого не закінчено. Спочатку можна просто завести блокнот або щоденник, куди записувати важливі справи, які необхідно зробити в цей день.
• Якщо у вас вдома нормальне самопочуття, а втома наздоганяє вас тільки на робочому місці, перегляньте його. Воно має бути добре освітлене, всі необхідні речі та предмети повинні знаходитись у зоні прямої досяжності та на своєму місці. Тоді не доведеться витрачати купу часу, втрачаючи сили на пошук необхідного.
• Не будьте домосідом: відвідуйте громадські заклади, театри та виставки, ведіть активний спосіб життя, знайдіть для себе захоплення до душі, тоді ніколи у вас не виникне навіть питання про те, як підвищити працездатність людини.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати як фізичну втому, а й втрата розумової працездатності зовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, а й повинен постійно вирішувати якісь завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завдань могла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі та підтримувати хорошу форму тіла, так і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлююча для мозку, він не отримує їжу для розвитку. Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

• Безперечна істина – вночі людина має спати, а вдень спати.
• Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з цигаркою в руках або філіжанкою кави, а робимо невелику прогулянку по свіжому повітрі, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
• Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб подивитися стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібний активний відпочинок - прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми.
• Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективніше він почав працювати.
• Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, запам'ятовуємо інформацію, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
• Підживлюйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочів та фруктів.
• Освоєння дихальної гімнастики допоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
• Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
• Постійні стреси та тривожні думки стомлюють мозок, вчіться розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
• Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст зациклюється на них, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
• Всі справи вирішуємо поступово і по черзі, не варто розпорошувати свою увагу.
• Тренуйте свій мозок, вирішуючи головоломки, логічні завдання, ребуси.

Методи досить прості та цілком здійсненні, але досить ефективні, варто лише спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

• Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по столовій ложці перед кожним їдою.
• Придбати в аптеці ісландський мох, 2 чайні ложки залити 400 мл холодної води, поставити на вогонь і після закипання зняти. Після охолодження процідити та всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підіб'ємо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що втрати розумової та фізичної працездатності найчастіше винна сама людина, а не навколишні фактори. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати. Ведіть здоровий спосіб життя, насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цій прекрасній землі, і тоді жодна втома вас не переможе.