So schlafen Sie während der Schwangerschaft im 3. Trimester besser. So schlafen Sie während der Schwangerschaft, damit Sie problemlos einschlafen und gut schlafen können. Wie sollte ein Kissen sein?

Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist der Schlüssel zu ausgezeichnetem Wohlbefinden den ganzen Tag über. Für schwangere Frauen ist eine solche Ruhe wichtiger als für alle anderen, da der Körper in dieser Lebensphase vor allem in den späteren Stadien einer doppelten Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und der Gelenke ausgesetzt ist.

Angesichts der Tatsache, dass der Schlaf einer schwangeren Frau unterbrochen wird, ist es wichtig, eine bequeme Schlafposition zu kennen, um unter solchen Bedingungen ausreichend Schlaf zu bekommen. Und das Wichtigste ist, zu wissen, wie man schläft, um dem Kind nicht zu schaden.

In diesem Artikel schauen wir uns an, wie schwangere Frauen in den verschiedenen Stadien der Schwangerschaft schlafen können, ob es möglich ist, auf dem Bauch zu schlafen, welche Gefahren diese oder jene Position für eine Frau im Schlaf mit sich bringt und welche Arten von Schlafgeräten es gibt schwangere Frauen.

Warum kommt es bei Schwangeren zu Schlafstörungen?

Der Schlaf schwangerer Frauen wird schwach und unregelmäßig verschiedene Gründe. Die häufigsten davon sind:

• häufiger Harndrang – die Gebärmutter übt Druck auf die Blase aus;
• Bewegungen des Fötus – der Zeitraum der größten Aktivität des Fötus wird von 19.00 bis 4.00 Uhr morgens beobachtet;
• Nachtkrämpfe untere Gliedmaßen– häufiger mit einem Mangel an Kalzium und Magnesium;
• Sodbrennen – in horizontaler Lage verstärkt sich das Sodbrennen, da die vergrößerte Gebärmutter den Magen weiter stützt und die Position der Speiseröhre verändert. Dadurch gelangt der saure Mageninhalt in die Speiseröhre zurück, was sich durch ein brennendes Gefühl bemerkbar macht;
• Übelkeit – morgens verstärkt sich das Gefühl der Übelkeit;
• Taubheitsgefühl von Körperteilen bei länger anhaltenden unbequemen Positionen;
• Schmerzen im unteren Rücken aufgrund der enormen Belastung der Wirbelsäule;
• Schweregefühl in den Beinen – der Lymphabfluss ist im Stillstand erschwert. Um den Lymphabfluss zu verbessern und Schweregefühle in den Beinen zu lindern, ist es ratsam, sich mit hochgelagerten Beinen hinzulegen, beispielsweise auf einem Kissen.

Wie schläft man in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft?

Erstes Trimester

In der Regel leiden die meisten schwangeren Frauen im ersten Trimester unter starker Schläfrigkeit. Und die Frage, wie man während der Schwangerschaft richtig schläft, wird relevant.

Während der ersten drei Monate der Schwangerschaft kann eine Frau, die ein Kind trägt, beim Schlafen jede für sie bequeme Position einnehmen, da sich die Gebärmutter bis etwa zur 12. Woche noch in der Beckenhöhle befindet und durch die Beckenknochen vor Kompression geschützt ist. Das Schlafen auf dem Bauch kann jedoch unangenehm sein, da die Brüste einer Frau in dieser Zeit empfindlicher und manchmal schmerzhafter werden.

Dann müssen Sie jedoch nach und nach auf das Schlafen auf der Seite umsteigen, um die Wahrscheinlichkeit einer Kompression der Gebärmutter zu verringern. Und genau zu diesem Zeitpunkt, im ersten Trimester, müssen Sie damit beginnen, die Gewohnheit zu entwickeln, auf der Seite zu schlafen, da die Entwicklung dieser Gewohnheit viel Zeit in Anspruch nehmen kann.

Zweites Trimester

Im zweiten Trimester ist das Schlafen auf dem Bauch kontraindiziert. Und ein größerer Bauch lässt das nicht zu. Andernfalls führt ein übermäßiger Druck auf den Bauch der schwangeren Frau während des Schlafs zu einer Störung der Blutversorgung und Ernährung des Babys.

In der Regel kann die werdende Mutter bis zur 24.-26. Woche ohne Angst in Rückenlage schlafen. Wir können also sagen, dass das zweite Trimester eine Zeit ist, in der Sie nicht mehr auf dem Bauch, aber immer noch auf dem Rücken schlafen können.

Drittes Trimester

Bei vielen schwangeren Frauen kann es beim Liegen auf dem Rücken zu einem „Vena-cava-Syndrom“ kommen. Das heißt, in späteren Stadien kann ein ziemlich schwerer Uterus in dieser Position den unteren vollen Glauben komprimieren, der venöses, kohlendioxidreiches Blut aus dem unteren Teil des Körpers, einschließlich der Gebärmutter und allen Beckenorganen, zum Herzen transportiert . Dies äußert sich bei Frauen durch Schwindel, Bewusstseinstrübung bis hin zur Ohnmacht und Atembeschwerden.

Zu diesem Zeitpunkt ist die Blutversorgung der Plazenta und des Fötus gestört. Am häufigsten beginnt ein Kind in diesem Zustand, sich intensiver zu bewegen, wodurch die Mutter dazu gedrängt wird, ihre Position zu ändern.

Daher ist die Schlafposition „auf dem Rücken“ für schwangere Frauen in der 24. bis 26. Woche kontraindiziert.

Als sicherste und korrekteste Position aus physiologischer Sicht gilt die Position einer schwangeren Frau beim Schlafen auf der linken Seite. So geht die Belastung weiter innere Organe und die Blutversorgung des Systems „Gebärmutter-Plazenta-Fötus“ ist optimal.

Sie fragen sich vielleicht: Warum nicht auf der rechten Seite?

Im rechten Hypochondrium befindet sich die Leber, die bei einer schwangeren Frau normalerweise 2-3 cm über den Rand des Rippenbogens hinausragen kann. Bei Lagerung auf der rechten Seite ist die Leber einer Kompression ausgesetzt.

Das Liegen auf der linken Seite minimiert die Belastung der Nieren und die Vena cava inferior verläuft näher am rechten Rand der Wirbelsäule. Daher ist es bei der normalen Position des Fötus in der Gebärmutter am optimalsten, nicht auf der rechten, sondern auf der linken Seite zu schlafen.

Bei einer Querlage des Fötus ist es besser, eine Schlafposition auf der Seite einzunehmen, auf die der Kopf des Babys zeigt.

Dabei geht es natürlich nicht darum, die ganze Nacht in einer Position zu schlafen. Eine schwangere Frau muss mehrmals pro Nacht ihre Schlafposition ändern, Sie müssen sich also nur anstrengen die meisten Legen Sie sich beim Schlafen auf die linke Seite.

Was kann sich sonst noch positiv auf den Schlaf einer werdenden Mutter auswirken?

Ein gut belüfteter Raum vor dem Schlafengehen trägt immer dazu bei, dass eine Person schneller und vor allem tief und fest einschläft. Bei schwangeren Frauen wirkt sich gut befeuchtete und saubere, mit Sauerstoff gesättigte Luft positiv auf die Atemwege, den Kreislauf und die Atmung aus Nervensystem Mutter und Fötus. Das Gehen zu Fuß hat den gleichen Effekt. frische Luft vor dem Schlafengehen.

Ein Glas warme Milch mit Honig vor dem Schlafengehen hilft immer dabei, tief und fest einzuschlafen. Und dafür gibt es eine wissenschaftliche Grundlage.

Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die an der Serotoninsynthese beteiligt ist. Und es ist wiederum ein Derivat des Hormons Melatonin, das den Tagesrhythmus reguliert.

Honig erhöht den Insulinspiegel im Blut und verbessert dadurch die Ernährung der Gehirnzellen – den Hauptverbrauchern von Glukose. Auch dies verbessert die Fähigkeit der Zirbeldrüse, nachts Melatonin zu produzieren.

Es ist wichtig, die Regeln der letzten Mahlzeit einzuhalten – 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen, um schweres Sodbrennen in der Nacht zu vermeiden.

Vor- und Nachteile von Schwangerschaftskissen

Stützkissen für werdende Mütter sind sehr hilfreich bei Schmerzen im Rücken, Nacken und in den Hüftgelenken.

Mittlerweile gibt es ein Dutzend solcher Waren auf dem Markt. Und die Modelle sind unterschiedlich, und die Füllstoffe sind vielfältig, sowohl hinsichtlich der Steifigkeit als auch der Flexibilität. verschiedene Modelle sind unterschiedlich.

Es lohnt sich, die Wahl dieses Artikels ernst zu nehmen, da das Kissen zu der Kategorie der Waren gehört, die nicht zurückgegeben oder umgetauscht werden können. Kurz gesagt: Bevor Sie so etwas kaufen, müssen Sie sich Zeit nehmen und gründlich verstehen, welches Modell für Sie am besten geeignet ist.

Schlafkissen für werdende Mütter gibt es in verschiedenen Formen

Keilförmige und gerade Nackenrollen erfreuen sich nicht mehr so ​​großer Beliebtheit, da sie viel Platz beanspruchen, zusätzlich das Vorhandensein eines weiteren Kissens unter dem Kopf erfordern und dem Rücken keine Unterstützung bieten. Aufgrund des attraktiven günstigen Preises finden solche Nackenkissen jedoch immer ihre Käufer.

Kissen in Form der Buchstaben U, G, J, C haben das allgemeine Prinzip, den Nacken, den Rücken, den Bauch und die Hüftgelenke zu stützen.

Allerdings nimmt das hufeisenförmige Kissen (U) viel Platz ein und ist in einem kleinen Bett nicht sehr bequem. Und außerdem möchte nicht jeder die ganze Zeit getrennt von seinem Lebensgefährten schlafen. Aber positive Sache ist, dass ein solches Kissen nicht jedes Mal umgedreht werden muss, wenn Sie die Position Ihres Körpers ändern.

Die anderen drei Kissenmodelle (G, J, C) können als leichte Varianten des Hufeisens betrachtet werden. Ihr Nachteil ist die Notwendigkeit, sich umzudrehen, was mit einer Änderung der Position der Frau einhergeht. Bei einem G-förmigen Kissen empfinden Frauen den mittleren Schwanz, der den Bauch stützen soll, oft als unbequem.

Bei der Auswahl eines Kissens sollten Sie auf die Dicke des Kissens und den Härtegrad achten, denn die richtige Stellung der Nacken- und Hüftgelenke im Schlaf ist wichtig. Das Kissen ist „richtig“, wenn Sie nach der Fixierung des Kissens zwischen den Oberschenkeln feststellen, dass die Oberschenkelknochen parallel zueinander sind und keinen spitzen Winkel bilden. In dieser Position befindet sich der Femurkopf richtige Position in seiner Pfanne und das Hüftgelenk befindet sich in einer nicht gestreckten Position.

Wählen Sie die richtige Kissenfüllung

Kissenfüllungen können variieren. Synthetische Füllstoffe (Hollofasern, Styroporkügelchen, künstliche Daunen) sind praktischer und verschleißfester, natürliche Materialien (Buchweizenschalen, Schwanendaunen) bieten ein gutes Umfeld für Schädlinge.

Kissen mit Polsterung aus Polyester oder Hollow Fiber können durch den Gebrauch schrumpfen. Aufgrund ihrer Weichheit sind sie außerdem nicht immer für die weitere Verwendung beim Füttern eines Kindes geeignet.

Styroporkugeln und Buchweizenschalen erzeugen ein bestimmtes Geräusch (Rascheln), das nicht jedem gefällt. Trotzdem behalten sie ihre Form gut und Sie haben keine Angst vor dem Einlaufen.

Ein austauschbarer Kissenbezug wird Ihnen das Leben in gewisser Weise erleichtern. Mit zunehmender Schwangerschaft und schnellen hormonellen Veränderungen kommt es bei einer Frau immer mehr zu Schweißausbrüchen. Ein Kissen ist eine ziemlich große Sache, häufiges Waschen, Reinigen und Trocknen wird für Sie keine leichte Aufgabe sein. Aber Sie werden jede Nacht und vielleicht sogar tagsüber mit ihr schlafen wollen.

Beachten Sie, dass Sie dieses Kissen auch nach der Geburt Ihres Babys noch verwenden können. Es gibt viele Einsatzmöglichkeiten: beim Anschnallen, als weiches Kissen an den Seiten des Kinderbetts, als Begrenzung des Krabbelbereichs, als Stütze für den Rücken eines Kindes, das gerade versucht zu sitzen.

Ich hoffe, dass diese Tipps für Sie nützlich sind und Ihr Schlaf noch stärker und erfüllter wird. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es im späteren Stadium schwierig war, eine bequeme Schlafposition zu finden und dementsprechend ausreichend Schlaf zu bekommen. Und ständig kamen die Gedanken: „Ich wünschte, ich könnte schneller gebären.“ Aber Schlafen während der Schwangerschaft ist kein Vergleich zu Schlafstörungen während der Schwangerschaft. Stillen Baby nach der Geburt. Schlafen Sie also vor der Geburt ausreichend!

Jede schwangere Frau beschäftigt sich mit der Frage, wie man schläft, um dem Baby keinen Schaden zuzufügen, denn die Schlafpositionen, in denen die Frau geschlafen hat, sind während der Schwangerschaft inakzeptabel. Aufgrund der Tatsache, dass im Körper einer Frau hormonelle Veränderungen auftreten, ist es unmöglich, normal und vollständig zu schlafen, außerdem erfährt die Frau einige Veränderungen in ihrer Figur. Daher ist es wichtig, die richtige Schlafposition zu wählen, in der man bequem und bequem schlafen kann. an die werdende Mutter und im Inneren des Babys.

Wie sollte man während der Schwangerschaft schlafen?

Während der Schwangerschaft möchte eine Frau ständig schlafen, wenn das Ende der Schwangerschaft kommt, treten Probleme auf, es ist unmöglich, normal zu schlafen, weil ein großer Bauch entsteht, bei dem es sehr schwierig ist, eine Schlafposition zu wählen, während sie vielfältig ist Ängste und Ängste tauchen auch im Kopf auf. negative Gedankenüber die Geburt. Daher beginnt eine schwangere Frau nachts zu leiden und möchte dann tagsüber wirklich schlafen.

Was sollten Sie tun, um nachts einzuschlafen?

1. Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang im Freien, um frische Luft zu schnappen.

2. Der Raum, in dem eine Frau schläft, muss belüftet sein – im Winter kann man das Fenster öffnen, im Sommer die Balkontür.

4. Warme Milch mit Honig abends nur in kleinen Mengen trinken oder Tee dazu.

5. Halten Sie den richtigen Tagesablauf ein und ernähren Sie sich gut.

Richtige Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Im ersten Trimester sollte dieses Problem eine Frau nicht beunruhigen. Denn sie kann jede Schlafposition wählen, die für sie bequemer ist. Aber nach und nach müssen Sie sich daran gewöhnen, in den richtigen Positionen einzuschlafen, denn diese werden in Zukunft empfohlen.

Wenn sich der Bauch bemerkbar macht, bei manchen in der 13. Woche, bei anderen in der 20. Woche, bei manchen schon in der 25. Woche, dann ist Schlafen auf dem Bauch auf keinen Fall möglich und wird auch nicht funktionieren.

Aus körperlicher Sicht ist es möglich, auf dem Rücken zu schlafen, aber ab der 28. Woche können Frau und Kind aus medizinischen Gründen nicht mehr auf dem Rücken schlafen.

Als richtige Haltung gilt daher das Schlafen auf der linken oder rechten Seite. Bei einer Querlage des Babys empfehlen Ärzte, auf der Seite zu schlafen, auf der der Kopf des Babys liegt. Das Schlafen auf der linken Seite ist sowohl für die Mutter als auch für das ungeborene Kind von Vorteil. Natürlich ist es sehr schwierig, die ganze Nacht auf der Seite zu schlafen, das ist nicht nötig. Gynäkologen empfehlen, auf verschiedenen Seiten zu schlafen und nachts 3 bis 5 Mal die Schlafposition zu wechseln und sich von einer Seite auf die andere zu drehen, damit Sie auch mit einem Fötus in Steißlage schlafen können.

Warum kann man nicht auf dem Bauch und Rücken schlafen?

Im ersten Trimester gibt es keine Einschränkungen; die werdende Mutter schläft sowohl auf dem Rücken als auch auf dem Bauch.

Im zweiten Trimester ist es am besten, eine Position auf der linken Seite zu wählen. Das Schlafen auf dem Bauch ist zwar verboten, dies ist jedoch sehr gefährlich für das ungeborene Kind.
Im dritten Trimester darf man sechs Monate lang nicht auf dem Bauch oder Rücken schlafen, das ist sehr gefährlich und führt zu negativen Folgen.

Warum kannst du nicht auf dem Bauch schlafen? Da sich der Fötus schnell entwickelt, verfügt er zwar über schützendes Fruchtwasser, dennoch besteht Verletzungsgefahr für das Kind.

Warum ist es nicht empfehlenswert, auf dem Rücken zu schlafen? Sehr oft bevorzugen Frauen eine Schlafposition auf dem Rücken, ab dem zweiten Trimester wird sie jedoch nicht empfohlen, da sie nicht vorteilhaft ist, und bereits im dritten Trimester gilt sie als sehr schädlich. Die Gebärmutter vergrößert sich ständig, der wachsende Fötus beginnt, starken Druck auf den Darm, den Bereich im unteren Rückenbereich der Wirbelsäule und vor allem auf die Hohlvene der schwangeren Frau auszuüben. Aus diesem Grund beginnen solche Probleme: Die Durchblutung ist gestört, der Fötus wird nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt.

Bei einer Frau können folgende Symptome auftreten:

1. Der Kopf beginnt stark schwindelig zu werden und es kommt zur Ohnmacht.

2. Das Atmen fällt schwer.

4. Der Blutdruck sinkt stark.

5. Hämorrhoiden verschlimmern sich und treten auf.

6. Die Durchblutung der Plazenta und der Nieren ist beeinträchtigt.

Das Baby selbst beginnt zu signalisieren, dass es sich in dieser Position völlig unwohl fühlt, es gibt nicht genug Sauerstoff, es drückt aktiv, wenn sich die Frau auf die Seite dreht, beginnt es sich zu beruhigen.

Was ist eine gute Schlafposition während der Schwangerschaft?

Positionieren Sie sich auf der linken Seite, wobei das rechte Bein am Knie angewinkelt und auf einem Kissen liegt. Auf diese Weise:

1. Die Durchblutung der Plazenta verbessert sich und das Baby wird mit ausreichend Sauerstoff versorgt.

2. Die Nieren arbeiten voll.

3. Beine und Arme schwellen nicht an.

5. Es treten keine Schmerzen im Rücken- und Beckenbereich auf.

6. Das Herz-Kreislauf-System der Mutter funktioniert normal.

Wenn Sie eine Querpräsentation haben. Der Kopf des Babys liegt auf der rechten Seite, Sie müssen also auf der rechten Seite schlafen.

Um die Position bequem und bequem zu gestalten, können Sie Kissen jeder Größe mitnehmen.

Mama entscheidet selbst, wo sie es hinlegt – unter ihr Bein, unter ihren unteren Rücken, unter ihren Bauch, ihren unteren Rücken.

Es ist sehr wichtig, dass die Mutter im Schlaf die nötige Energie tanken und sich auf zukünftige Wehen und die Geburt des Babys vorbereiten kann. Denn nach der Geburt des Babys bleibt überhaupt keine Zeit zum Schlafen, da man sich ständig um das Kind kümmern muss und oft nachts aufsteht.

Tipps für eine schwangere Frau, um ihren Schlaf richtig zu organisieren

1. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie keine Schlaftabletten einnehmen, da alle Medikamente die Gesundheit des Babys negativ beeinflussen.

2. Sie können keine Getränke mit viel Koffein trinken – Mineralwasser, Kaffee, starken Kaffee.

3. 3 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie nicht viel essen und nicht viel Flüssigkeit trinken. Bei abendlicher Toxikose empfiehlt es sich, ein Glas Kefir zu trinken und ein paar Cracker zu essen.

4. Sie können vor dem Zubettgehen keine aktiven körperlichen Bewegungen ausführen; Sie können ruhig und maßvoll an der frischen Luft spazieren gehen.

5. Es ist sehr wichtig, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen.

Wenn Sie Beinkrämpfe haben, müssen Sie aufstehen, aufstehen und dann eine Massage durchführen – die Muskeln kneifen und entspannen. Denken Sie daran: Wenn sie auftreten, haben Sie nicht genügend Kalzium in Ihrem Körper.

Wenn Sie aufgrund von Angst und Unruhe nicht schlafen können, ist es sehr wichtig, an einer Geburtsvorbereitungsschulung teilzunehmen und sich an Spezialisten zu wenden, die Ihnen eine positive Einstellung vermitteln, damit Sie nachts ruhig schlafen können.

Daher ist es sehr wichtig, eine Schlafposition zu wählen, die für Sie und Ihr zukünftiges Baby richtig und vorteilhaft ist.