Как да преодолеем страха от обществеността. Представете си най-лошия възможен сценарий. Защо има страх от публично говорене?

Подробно и практично ръководство за публично говорене от световноизвестен експерт. Способността да говорите с увереност и да представяте завладяващи презентации ви помага да развиете кариерата си по-бързо, да спечелите уважение и да постигнете целите си. Много хора не осъзнават, че всеки може да стане страхотен оратор - това е умение, което може да се научи, като шофиране на кола или колело.

Самоувереност и овладяване на емоциите по време на публично говорене

Когато излизате на публично място, първият ви приоритет е да изглеждате уверени. И не само да изглежда така, но и да бъде такъв. Усещайте и излъчвайте позитивно отношение, спокойствие и енергичност. В идеалния случай трябва да се чувствате просто щастливи, че сте на това място. Почти толкова щастливи, колкото на семейно новогодишно парти.

Но въпросът е: как да постигнете състояние на спокойствие, яснота на мисълта и самочувствие пред всяка публика? Ще разберете отговора в тази глава.

Нека започнем с факта, че трябва да осъзнаете едно нещо: сценичната тревожност е нормална. естествено състояниедори за професионалисти, които са изпълнявали публични хиляди пъти. британски актьорДейвид Нивън призна, че дори и след хилядното си участие все още му се гади от напрежение преди всяко излизане на сцената.

Според авторите на The Book of Lists*, 54 процента от възрастните се страхуват от публичното говорене повече от смъртта, но също така смятат, че няма нищо лошо в това да ви побият тръпки при мисълта, че говорите. Най-важното е да накарате тези „настръхнали“ да се движат във формация в правилната посока.

*„Книга със списъци“ е поредица от книги, всяка от които съдържа списъци на хора, места, събития, комбинирани необичайна тема, например: списък на хора, които са починали по време на секс, или хора, погрешно цитирани от Роналд Рейгън, или най-хапливите породи кучета, или най-известните процеси за клевета и т.н. Забележка платно

Всички страхове са придобити

Децата се раждат без страх. Не се раждате с това чувство – научавате го. Всички страхове, които ви тормозят като възрастен, са резултат от опит от детствотои нейното негативно консолидиране, за което може да са допринесли и др. Но тъй като сте научили всичките си страхове, включително страха от говорене пред публика, можете да се отървете от тях.

Основната причина за сценична треска при възрастните е деструктивната критика, чийто обект стават детство. Когато родителите се карат на детето по някаква причина, в него възниква и се развива страхът от провал и отхвърляне. И в зрял животтова води до свръхчувствителност към мнението на другите.

Психолозите казват, че почти всички умствени и емоционални проблеми възникват от липсата на любов в детството. В стремежа си да контролират или манипулират детето, родителите често използват любовта като инструмент за влияние върху детето, като награда, която може да бъде дадена за добро поведение или да бъде отказана за неподчинение. В резултат на това детето много бързо стига до заключението: „Ако правя това, което харесват мама и татко, ще съм в безопасност. Ако направя нещо, което те не харесват, ще си навлека неприятности."

Чувствително дете – свръхчувствителен възрастен

Дете, което в детството е станало обект на разрушителна критика или „сдържана“ любов, в зряла възраст е прекалено загрижено за мнението на другите и тяхното отношение към него. В повече трудни случаичовек става толкова несигурен в себе си, че не смее да предприеме нищо, докато не се увери, че всички значими за него хора ще одобрят това, което е планирал.

Някои хора са травматизирани от самата мисъл, че трябва да излязат и да говорят пред публика.

Такава болезнена реакция разкрива страха от провал и отхвърляне, внушен в самия него ранно детство, още преди да навърши петгодишна възраст. Но тези чувства могат да бъдат заменени от други – чувства на самоувереност, спокойствие, компетентност и самоконтрол.

Много от днешните най-добри оратори също имаха сценична треска. Те изтръпваха всеки път, когато трябваше да говорят публично, дори и само техни колеги. Един мой приятел, който днес уверено говори пред многохилядна публика, дори си намокри гащите по време на първото си изпълнение и беше принуден да избяга зад кулисите.

Започнете с вашето съобщение

За да говорите уверено публично, първо трябва да имате послание, което хората наистина искат да чуят. Това е може би най-важното условие.

Говорете от сърце

Преди няколко години имах възможността да слушам лекция на Уоли Амос, основателят на компанията за бисквитки Famous Amos. Изказването му беше посветено на борбата с неграмотността сред възрастните. Самият Амос дарява доста време и пари, за да помогне на възрастните хора да се научат да четат. За всички събрали се - а в залата имаше над 600 души - беше ясно, че той говори от сърце. Явно му липсваше специално обучение в публичното говорене, но Уоли организира мислите и идеите си в ясна логическа последователност и говореше с искреност и страст. Той аргументира колко е важно за възрастните да могат да четат и как това умение може да промени живота им. В края на речта всички слушатели станаха и го поздравиха с бурни аплодисменти, защото Амос говореше от чисто сърцеза това, което е разбрал и което дълбоко го е тревожело.

Публиката е на ваша страна

За да се отървете от страховете и да преодолеете нервността, когато говорите публично, трябва да осъзнаете и следното: когато излизате на сцената, всички, които седят в публиката, искат да успеете. Горе-долу същото се случва, когато хората идват на кино. Ходили ли сте някога на прожекция с надеждата, че филмът ще е лош и ще си загубите време? Разбира се, че не! Вие се надявате на обратното: че ще видите страхотен филм, който ще си струва времето и парите ви.

Същото може да се каже и за публиката, която дойде да те чуе да говориш. Тя ви подкрепя и искрено ви желае да успеете и да спечелите Оскар. Погледнете вашите слушатели: те са вашите фенове. Те се грижат за вас с цялото си сърце и се надяват вашето представяне да бъде успешно и забавно.

С други думи, когато току-що започнете речта си, вече имате „А“ в „дневника“ си: след като публиката е дошла, това означава, че вече са ви дали отлична оценка. Вашата задача е да поддържате тази оценка през цялото представление. Помислете за метода на Toastmasters за системна десенсибилизация. С всяка нова поява на публично място, с всяка нова реч ще се освобождавате все повече и повече от страха и безпокойството. Нищо не изгражда самочувствие като повтаряне на предизвикателство.

Как да станем по-уверени и компетентни

Има няколко техники, които могат да се използват за преодоляване на страха и тревожността преди представление. Най-добрите говорители в света ги използват през цялото време.

Вербализация

Вашите емоции зависят 95 процента от това, което си казвате. Тоест вашите мисли, чувства и действия се контролират до голяма степен от вътрешния ви диалог. Но думите, които текат през вашето съзнание, са изцяло във вашата власт.

Най-силните думи, които можете да си кажете, за да се подготвите психически за реч или друго събитие, са „Харесвам се!“

Преди да излезете на сцената, повтаряйте си отново и отново: Харесвам се! харесвам себе си! харесвам себе си! Тези думи въздействат прекрасно на човека, повишават самочувствието му и потискат страха. Колкото повече се харесвате, толкова по-уверени ще станете. Колкото повече се харесвате, толкова по-спокойни и спокойни ще се чувствате. Колкото повече харесвате себе си, толкова повече ще харесвате хората, с които говорите. И накрая, колкото повече се харесвате, толкова по-добро ще бъде представянето ви.

Ако сте нервни и се страхувате от нещо, заглушете звука на гласа на страха, като си повтаряте: „Мога да го направя! Аз мога! Аз мога!". Страхът от провал и отхвърляне се изразява в убеждението, че „Не мога! не мога! Не мога!". Когато си кажете „Мога да го направя!”, вие неутрализирате влиянието на негативното послание и изключвате страха, сякаш го прекъсвате на късо. След като опитате тази техника за първи път, ще се изненадате колко по-добре се чувствате и колко по-уверени ставате в говоренето.

Визуализация

Всички подобрения във външното изразяване на вашите чувства и поведение започват с промяна в картините, които рисувате в ума си. Когато създадете ясен, положителен и вълнуващ ментален образ на себе си, представяйки се ефективно, вашето подсъзнание приема това съобщение като команда и започва да предлага думи, чувства и жестове, които са в съответствие с вашата ментална картина.

Трябва да се видите как играете на сцената спокойно, уверено, отпуснато, с усмивка на лицето. Виждайки как публиката се протяга към вас, жадно улавя всяка ваша дума, как се усмихват, смеят, наслаждават се на речта ви, възхищават се на идеите ви, сякаш всичко, което казвате, е невероятно умно и смешно. Вижте следните две техники за визуализация, които можете да използвате успешно в практиката си.

Вътрешна и външна визуализация

При външна визуализация вие си представяте себе си на сцената като че ли вие самият сте някакво трето лице, човек от публиката, който гледа всичко отвън. Виждате се изправен, спокоен, уверен, отпуснат и всичко у вас говори, че владеете отлично темата и ситуацията. Виждаш себе си през очите на зрителя. В друг случай, вътрешна визуализация, вие наблюдавате себе си и публиката със собствените си очи, като си представяте, че публиката реагира на думите ви радостно и положително.

Можете последователно да променяте опциите за визуализация, да се гледате със собствените си очи и отвън, но и в двата случая този поглед трябва да е положителен. По този начин ще наситите подсъзнанието си с образи на блестящо изпълнение, а в отговор подсъзнанието ще ви достави мисли и чувства, които отговарят на тези ваши видения.

Програмиране на мозъка

Има и друг начин да си дадете увереност и самообладание по време на публично говорене. За да направите това, трябва да си представите, че изнасяте брилянтна реч. Особено добре е да правите това преди лягане. Човешкото подсъзнание се препрограмира най-добре в последните няколко минути преди заспиване и в първите няколко минути след събуждане.

Докато заспите, представете си, че изнасяте чудесна презентация пред публиката, която скоро ще срещнете. Тази картина ще влезе в подсъзнанието ви и ще окаже значително въздействие върху най-дълбоките слоеве на вашата психика - и всичко това ще се случи, докато спите. Колкото по-често правите това упражнение, толкова по-спокойни и по-уверени ще се чувствате, когато дойде време да изнесете реч пред публика. Това е изключително ефективен методпсихологическо обучение.

Емоционализация

Всъщност можете наистина да усетите какво е да си вече утвърден, успешен и популярен оратор. С други думи, можете да създадете емоции на щастие, радост, гордост, вълнение и увереност, преди представлението дори да се състои. Можете да постигнете това, като си представите, че току-що сте завършили невероятната си реч и всички в публиката се изправят, усмихват се, пляскат с ръце и викат „браво!“ И тогава си представете собствената си наслада и удовлетворение от добре свършената работа.

Когато останете сами, опитайте се да предизвикате желаните усещания в себе си, сякаш представлението вече се е състояло и е протекло точно по начина, по който сте искали. Прегърнете тези емоции и ги комбинирайте с изявлението: „Винаги изпълнявам с гръм и трясък.“ Подкрепете ги с умствената картина, която сте създали за себе си, в която се представяте като красноречив и компетентен професионален оратор.

Известният психолог и философ Уилям Джеймс каза: „ По най-добрия начинизпитайте определено чувство: започнете да се държите така, сякаш вече е възникнало във вас. Действията могат да бъдат контролирани от волята много по-добре от чувствата. Ако се държите така, сякаш вече сте почувствали това, което искате да почувствате, действията ви могат да действат като спусък и всъщност да събудят точно това преживяване във вас. Тази техникае ключът към сценичния успех.

Друга страхотна техника за емоционализиране се нарича „Краят на филма“. За да разберете как работи, представете си, че сте отишли ​​на кино, за да гледате нов филм. Но се оказа, че са пристигнали по-рано и предишната сесия още не е приключила. Въпреки това решавате да влезете и да гледате последните 10 минути от филма. Виждате как конфликтът на героите вече е разрешен и всичко свършва добре за всички.

Екранът потъмнява, публиката излиза навън, а вие се връщате във фоайето и влизате в сесията си с новите посетители. Сега гледайте филма от самото начало. Но вече знаете как ще свърши. Знаете, че накрая всичко ще бъде наред и въпреки обратите и зигзагите, съдбата на героите ще се развие добре. Тъй като вече знаете какъв е краят, наблюдавате много по-спокойно развитието на сюжета. Наслаждавате се на различни сцени, без да се притеснявате за героите, защото знаете, че всичко ще се получи чудесно за тях.

По същия начин можете да приложите техниката "Край на филма" към речта си. Представете си, че сте стигнали до края на презентация и всички ви се усмихват и ви аплодират. Свършихте отлична работа. Избухваш от гордост и вълнение. Вашите приятели, седнали в публиката, се усмихват одобрително. Представете си този край на речта ви, преди да започнете да говорите.

Практикувайте този метод отново и отново и ще се изненадате колко често вашата презентация ще завърши точно по начина, по който сте си представяли.

Актуализация

Сега те чака важно откритие. Вашето подсъзнание не прави разлика между реални събития и събития, които живо си представяте. Например, ако направихте триумфална презентация, това ще запише този инцидент като факт на успешен опит. И следващия път, когато попаднете в подобна ситуация, или по-скоро, когато се каните да изнесете следващата си презентация, спомнянето на това ще ви даде увереност.

Ако обаче визуализирате, емоционализирате и си представите подобен успешен опит, дори и да не е станал реалност, подсъзнанието също ще го приеме като факт. Затова повторете тази техника за визуализиране на успешно изпълнение десет, двадесет или петдесет пъти и подсъзнанието ще запише десет, двадесет или петдесет успешни изпълнения, всяко от които завършва с бурни аплодисменти на ентусиазирана публика.

Ако практикувате този метод, създавайки образа на успеха в ума си отново и отново, подсъзнанието ви ще стане толкова уверено във вашите говорни способности, че в крайна сметка наистина ще започнете да изпитвате чувствата на спокойствие, яснота и самоувереност, които идват при човек след постигане на успех. най-високото нивопрофесионализъм.

Комбинирайки и трите метода – вербализация, визуализация и емоционализация – вие наистина ще се програмирате за успех и ще се подготвите за блестящо представяне пред всяка публика.

Как да повишите самочувствието си в последния момент

Повечето методи за психологическа подготовка за публично говорене отнемат време. Но има няколко техники за премахване нервно напрежение, които ораторът може да приложи непосредствено преди излизане на сцената и по този начин да увеличи шансовете си за успех.

Когато настъпи денят на представлението, опитайте се да пристигнете по-рано и да проверите мястото. Качете се на сцената и застанете на катедрата. Слезте долу, разходете се между редовете и разберете как ще изглеждате от публиката.

Говорете с първите зрители и разберете откъде са и какво правят. Попитайте ги как се казват, кажете им вашето име. Колкото повече време прекарате с участниците в събитието, преди да излезете на сцената, толкова по-спокойни ще се чувствате по време на представлението. Ще се почувствате като сред приятели.

След като ви представят и започнете речта си, огледайте хората, които току-що срещнахте, и им се усмихнете, сякаш ще говорите лично с тях, вашите стари другари. Това ще ви помогне да се отпуснете още повече и да почувствате, че контролирате ситуацията.

Правете дихателни упражнения, за да се отпуснете

IN последните минутиПреди да излезете на сцената, опитайте се да се отпуснете и да се подготвите да изнесете страхотна реч, като поемете няколко дълбоки вдишвания. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да опитате дихателна техника, която наричам „7 x 7 x 7“. Така че трябва да поемете възможно най-дълбоко дъх, без да спирате, докато бавно преброите до седем. След това задръжте дъха си, докато преброите отново до седем, след което издишайте бавно – точно така! - докато преброя до седем.

Повторете упражнението няколко пъти бавно: вдишайте, задръжте дъха си, издишайте. Вдишването и задържането на дъха ви за кратко поставя мозъка ви в алфа ритъм, избистряйки мислите ви, успокоявайки нервите ви и ви подготвяйки за добро представяне.

Вдъхновете себе си

Преди да бъдете представени на публиката, кажете си:

„Това ще бъде страхотно представяне! Нямам търпение да започна! Ще направя страхотна реч!“ И си повтаряйте няколко пъти: „Харесвам се! харесвам себе си! Харесвам се!“

Кажете тези думи с чувството, сякаш се опитвате да убедите човека, който седи от другата страна на стаята, че сте напълно искрени. Колкото по-емоционално разговаряте със себе си, толкова по-силно ще бъде то. положително влияниевъздействието, което ще окажете върху вашето подсъзнание и поведение.

Размърдайте пръстите на краката си

Друг начин да повишите самочувствието си и да потушите страховете си е да размърдате пръсти на краката си точно преди да излезете на сцената. Обикновено това се случва, когато човек е искрено щастлив, весел и вдъхновен, особено често в детството. Мърдайки пръстите на краката си преди представление, вие ще бъдете по-позитивни, ще се усмихнете и всъщност ще се почувствате по-щастливи и весели. Запомнете: действията създават емоции, точно както емоциите създават действия.

Завъртете раменете си

Напрежението, което човек обикновено изпитва преди изпълнение, има тенденция да огъне гърба и раменете му. Затова можете да опитате да се отървете от него, като превъртите раменете си няколко пъти. След това отпуснете ръцете си и ги разклатете, сякаш изтръсквате капки вода от пръстите си. Това движение също помага за облекчаване на напрежението и стреса. Ако изпълните цялата рутина – поемете няколко дълбоки вдишвания, завъртете раменете си няколко пъти, разклатете ръцете си и размърдайте пръстите на краката си – ще почувствате, че душата ви става по-спокойна и по-радостна: вие сте готови за изпълнение.

Стой изправен

Когато излизате на сцената, изправете раменете си, протегнете главата си и я дръжте права. Представете си, че от върха на главата ви има невидима нишка, която се простира от върха на главата ви до тавана, от който висите. Когато човек си мисли, че нишката държи главата му, той всъщност изпъва и изправя тялото си, заемайки позата на уверен и овластен човек.

Помислете за вашата публика

Намерете начин психически да се поставите в позиция на сила по отношение на вашата публика. Например, преди да започнете да говорите, представете си, че аудиторията ви се състои изцяло от хора, които са взели пари назаем от вас. Всички са идвали да ви молят да им позволите да забавят плащането още малко.

Можете също така да си представите публиката, която седи в залата по бельо. Такава картина ще ви накара да се усмихнете, ще облекчи напрежението и ще ви позволи да се представите по-ефективно. Ако мислите за публиката си по този начин, ще говорите с нея много по-свободно и по-спокойно.

Бъда благодарен

Друг чудесен начин да повишите самочувствието си е като изразите благодарност за възможността да говорите пред публика. Кажете си: „Толкова съм благодарен, че имах шанса да направя презентация пред тези хора. Благодаря ти! Благодаря ти! Благодаря ти!" Представете си, че наистина ви е грижа за благополучието на вашите слушатели. Повтаряйте: „Обичам тази публика! Обичам тази публика! Обичам тази публика!“

Колкото по-искрено подкрепяте и се радвате за слушателите си, толкова по-уверени ще се чувствате. Колкото повече ги възприемате като свои приятели, които ви харесват и са ви приятни, толкова по-спокойно ще се държите.

Спри да мислиш за себе си

И накрая, не забравяйте, че събитието не е организирано за вас, а за доброто на публиката. Спрете да мислите за себе си и да се притеснявате какво ще си помислят вашите слушатели за вас. По-добре е да се настроите психически и емоционално на същата дължина на вълната като тях и да мислите изключително за вашата аудитория.

Моят приятел Кавет Робърт, основател на Националната асоциация на ораторите на САЩ и прекрасен човек, веднъж призна, че в младостта си обикновено тичаше на сцената с мисълта „Ето ме!“ И започна да става добър оратор едва когато коренно промени отношението си към въпроса. Сега, излизайки пред публиката, вместо „Ето ме!“ той си помисли: „Уау! И ето ви!“

Когато започнете да виждате публиката си като колекция от прекрасни, изключителни, очарователни, интересни и сърдечни хора, ще започнете да се отнасяте към тях със същото „Уау! И ето ви!“ - и страховете ви ще отстъпят. Ще започнете да се чувствате много по-спокойни и по-уверени, ще станете по-щедри и приятелски настроени. Но това не е всичко! Тази вътрешна трансформация ще означава: вие сте на път да станете един от най-добрите лектори във вашата област на опит.

Резюме

Добрата психическа форма е подобна на добра физически фитнес- и двете се придобиват и поддържат с постоянни упражнения. Ако използвате методите и техниките, описани в тази книга, за да успокоите нервите си и да овладеете емоциите си преди представление, скоро ще се почувствате спокойни, уверени и в пълен контрол.

Умението да се говори публично е най-ценното умение на съвременния човек делови човек. Представителите на много професии, поради своите отговорности, са изправени пред необходимостта да говорят пред публика доста често: топ мениджърът трябва да мотивира своите подчинени, търговският представител трябва да убеди клиента да купи продукта на неговата компания. - основата на социалните връзки; без говорни способности е много трудно да постигнете положителен резултат за себе си в работата с други хора. Предвид важността нараства и отговорността за резултата. Това правилно обяснява страха от публично говорене, но както вярват много учители по публично говорене, той може да бъде преодолян. В тази статия ще намерите полезни съвети, как да преодолеем и преодолеем страха от публично говорене дори пред най-взискателната публика.

страх

Проектът WikiHow твърди, че страхът от публично говорене е на първо място в списъка на фобиите сред жителите. Северна Америка. В психологията дори има специални термини, които се отнасят до страха от публично говорене и сценична треска - пейрафобия или глософобия.

За да се борите със страха, трябва да разберете причината за него. Журналистите биха написали: „Трябва да познавате врага по очите“ и биха били напълно прави. Генетичната предразположеност към страх от публично говорене (темперамент, акцентиране и невротизъм) всъщност играе малка роля. Редица фактори оказват значително по-голямо влияние върху страха от говорене пред публика. социален произход: възпитание, негативен опит и други. От детството мнозина са научени да не викат, а да говорят тихо, за да не привличат ненужно внимание. Това отношение продължава и води до дискомфорт, когато трябва да говорите пред голяма аудитория. Негативността провокира и отношение към представянето в училище. Помислете колко често холивудски филмиотносно обучението са пълни със сцени, които вече са включени начално училищедецата защитават домашни проекти, като говорят пред класа. Дали това решава проблема или не, ще оставим учителите да го разберат, но тази практика започна да се използва у нас съвсем наскоро и в доста ограничена форма.

Учените са забелязали, че в резултат на публично говорене някои хора отделят същото количество адреналин като тези, които скачат с парашут. Подобен прилив на емоции е трудно да се ограничи, особено когато не сте в полет, а пред други хора, които освен това се опитват да ви оценят. Но тук влиза в действие добре познат принцип: първият път е много по-труден от следващите. Въз основа на това може да се твърди, че че постоянната практика помага за намаляване на страха.

Методи за преодоляване на страха от публично говорене

Идентифицирайте източника на страха.Не се страхуваме от представлението, а от това как ще реагира публиката на него. Несигурността е страшна: какво ще се случи след излизане на сцената? Много важен фактор тук е да разберете, че почти винаги по-голямата част от хората се надяват да се възползват от вашата реч, следователно те са искрено заинтересовани и искат да успеете.

Не отричайте страха си.Ако сте отлично подготвени за презентацията и владеете темата, няма от какво да се страхувате. Страхът е справедлив защитен механизъмот ситуация, в която може да попаднете по време на представление, но най-вероятно никога няма да попаднете. Приемете го като допълнително предизвикателство и мотивация. Как да се справим със страха, безпокойството и стреса е описано подробно в нашия курс.

Хората не виждат вашата нервност.Само няколко външен видможе да разбере колко е притеснен другият човек. Грешка е да се предполага, че публиката вижда колко сте притеснени. Това означава, че има поне една причина за страх по-малко.

Станете по-добри в.Има много книги и практически обучения, които ще ви помогнат да се научите как да се подготвите за реч, да привлечете публика, да поддържате контакт и в резултат на това да направите речта по-удобна.

Най-важното е подготовката.Увереността идва от контрола. Уверете се, че знаете материала, опитайте се да предвидите въпросите. Направете подробен план за речта си и го разбийте на основни точки, които да запомните. Направете речта не скучна, включете няколко шеги, цитати, истории.

Усмихнете сещом излязоха на сцената. Психолозите са сигурни, че усмивката облекчава стреса. Освен това на подсъзнателно ниво това ще ви хареса на част от публиката.

Релаксация.Има много техники за релаксация, самохипноза, базирани на медитация или дихателни упражнения. Като пример може да се използва следното упражнение. Фокусирайте цялото си внимание върху вдишването и издишването. Дишайте дълбоко, задържайки дъха си за няколко секунди. Докато издишвате, бройте наум от 1 до 5. Фокусирайте се поне 5 минути, това ще облекчи напрежението.

1. Без фалш. Неискреността се забелязва лесно.

2. По време на презентацията не приемайте нищо лично (въпроси, коментари и т.н.)

3. Запомнете: всеки път, когато излезете на сцената, научавате нещо ново.

4. Опитайте се да избягвате всякакви физически бариери между вас и публиката (кафедри, маси, подиуми), освен ако не е предвидено от организацията.

5. Ако не знаете правилния отговор на зададен въпрос, не отговаряйте неправилно. Използвайте формула като: „Ще се върнем към този въпрос по-късно.“

6. Можете също да пренасочите този въпрос към публиката. Това ще ви позволи както да разберете отговора, така и да подобрите взаимодействието със слушателите.

7. Добре е, ако в залата има ваши приятели или познати. Осъществете зрителен контакт с тях. Това ще ви даде възможност да се почувствате заобиколени от близки и да се справите с безпокойството.

Ирина Давидова

Време за четене: 9 минути

А А

Потни длани, преследвани очи, треперещи колене - тези „симптоми“ веднага разкриват аматьор в говорещия. Честно казано, струва си да се отбележи, че безпокойството е норма за начинаещ оратор и с опита отстъпва място на увереността в гласа и в себе си като цяло. Ако, разбира се, сте „в материала“.

Как да се отървем от страха от публично говорене и откъде идват краката на този страх?

Разбираме, анализираме и придобиваме самочувствие.

Причини за страх от публично говорене – защо толкова ме е страх да говоря?

На първо място, трябва да разберете, че страхът от публично говорене (пеирофобия, глософобия) е естествено явление. Но този факт, разбира се, няма да утеши оратора, чието състояние винаги се усеща от неговата публика - което от своя страна не може да не повлияе на обществената оценка на доклада/презентацията.

Откъде „растат“ краката на тези страхове?

Сред основните причини експертите идентифицират:

• Страх от осъждане, порицание. Говорещият дълбоко в душата си се страхува да не му се присмеят, да не го вземат на сериозно, да му се подиграят, да са безразлични и т.н.
• Възпитание. Дори в ранните години се формира вътрешна свобода - или, обратно, ограничение на човек. Първите „невъзможно“ и „срам и позор“ вкарват детето в рамка, от която то няма да може да излезе само. Първият „клон на ада“ за едно дете са изпълненията на училищна дъскаи в класната стая на университета. А страхът не си отива с възрастта. Ако не се бориш.
• Лоша подготовка за доклада . Тоест, човекът не е проучил въпроса достатъчно задълбочено, за да се чувства свободен.
• Неизвестна аудитория. Страхът от неизвестното е един от най-често срещаните. Не знаете какво да очаквате, така че тревожността нараства толкова повече, колкото по-непредсказуема е реакцията на обществото към доклада на оратора.
• Страх от критика . Прекомерната гордост, когато преминава в патологично, болезнено състояние на ума, винаги предизвиква остра реакция у човека на критика. Дори честни и градивни.
• Проблеми с дикцията или външния вид. Сложност поради недостатъци във външния вид, заекване или логопедични проблеми и др. винаги ще бъде причина за страх от публично говорене.
• Обща срамежливост . Твърде срамежливите хора искат да се скрият в черупка на всяко публично събитие - те се чувстват неловко дори когато вниманието, насочено към тях, е изключително положително.

Видео: Тайните на публичното говорене. Ораторско изкуство

Защо трябва да преодолеете страха от публично говорене - мотивация и стимули

Трябва ли да се справите със страха си от публично говорене?

Определено да!

В края на краищата, след като сте преодолели страха, вие...

1. Ще се чувствате по-свободни не само на обществени събития, но и в отношенията с хората.
2. Ще придобиете самочувствие, което със сигурност ще отвори нови хоризонти пред вас.
3. Ще създадете нови полезни запознанства (хората винаги са привлечени от силни и уверени в себе си личности).
4. Ще получите много полезни емоции от общуването с публиката/публиката. Като комуникиращи съдове: всичко, което давате „на хората“, се връща при вас с техния отговор и духовно послание.
5. Отървете се от страховете и комплексите, които ще бъдат заменени от интерес и вълнение.
6. Ще намерите любовта на вашата публика, а може би и на собствените си фенове.

Помислете за невербалната част от вашето публично говорене - как да се представите правилно

За съжаление, много оратори, които току-що са поели по пътя на общуването с публиката, често пренебрегват това важен инструмент, забравяйки, че трябва да подобрите не само знанията си, но и гласа си - неговия тембър, сила, яснота на произношението и т.н.

Помага ви да постигнете ефективност...

• Правилна дихателна техника (което също ще помогне за отпускане на нервната система като цяло).
• Правилна стойка (отпуснете се, изправете гърба си, ръцете и раменете са свободни).
• Правилна скорост на речта – около 100 думи/мин. Като забавите речта си и намалите силата й, вие моментално привличате вниманието на публиката.
• Работете върху тоналността на фразите, височината на гласа, тембъра.
• Възможност за пауза.

И, разбира се, не забравяме за такива ефективни инструменти като изражението на лицето, зрителния контакт с публиката и жестовете.

Външният вид също си струва да се обмисли (за момиче, което говори, дори една стрелка на чорапогащника може да открадне повече от половината от самочувствието й).

Как да се справим с безпокойството и страха преди изява – подготовка

Най-важният и най-ефективен метод за избавяне от този страх– постоянна практика! Само редовните изпълнения ще ви помогнат да се сбогувате с безпокойството завинаги.

Междувременно, докато придобивате този опит и грабвате всяка възможност за практика, използвайте следните инструменти за борба със страха, преди да се представите:

1. Репетиция преди представлението. Например изпълнение пред семейството или близки приятели. Намерете си аудитория, която ще ви помогне да преодолеете страха си и ще ви помогне да откриете всички слаби места на вашия доклад (и на оратора, разбира се), да оцените представянето на материала, гласа и дикцията и да поставите правилния акцент.
2. Коригиране на дишането. Треперещ, прекалено тих, монотонен, лаещ, дрезгав от ужасно вълнение глас е лош инструмент за оратора. Наситете белите си дробове с кислород предния ден, направете го дихателни упражнения, „пейте заедно“ и се отпуснете.
3. Търсим благодарни слушатели. Всеки оратор в залата има особено приятелска публика. Работа за нея – директен апел, зрителен контакт и т.н.
4. Фокусирайте се върху резултатите. Малко вероятно е слушателите да дойдат при вас с цел да ви бомбардират развалени яйцаи домати - ще дойдат да те слушат. Затова им дайте това, за което всъщност са дошли – висококачествен и красиво поднесен материал. Така че вашите слушатели да си тръгнат очаровани от вас с мисли за вашия доклад и за вас като невероятен оратор.
5. Бъди позитивен! Никой не харесва тъжни, затворени и необщителни хора. Повече усмивки, повече оптимизъм, повече контакт със слушателите. Абсолютно не е необходимо да тичате между пътеките и да говорите с хората „за цял живот“, но задаването на въпроси и най-важното - отговарянето на тях е добре дошло. Просто не прекалявайте с емоциите - не плашете слушателя си.
6. Подгответе се ВНИМАТЕЛНО за вашия доклад. . Проучете внимателно темата, така че красивият ви полет на мисли и думи да не бъде прекъснат от внезапен въпрос, на който не знаете отговора. Въпреки това можете да излезете от всяка ситуация. Пренасочете въпроса към някой от вашите колеги или към цялата зала, например с думите: „но аз самият исках да ви задам този въпрос - би било интересно да чуя мнението на ... (обществеността, професионалист и т.н.).“
7. Разберете предварително – кои са вашите слушатели? Анализирайте аудиторията си, за да разберете с кого ще трябва да говорите. И помислете (ако е възможно) отговорите на всички възможни въпроси от слушателите.

Видео: Страх от публично говорене. Как да преодолеем страха от публично говорене?

Как да преодолеем страха по време на реч - успокойте се и намерете подкрепа в публиката

Страхът винаги те ограничава, когато излизаш на сцената - дори и да си бил уверен и спокоен буквално преди 10 минути.

Когато започвате речта си, помнете основното:

• Използвайте метода на положителните утвърждения.
• Приемете страховете си. Все пак не си робот – имаш пълното право да се тревожиш малко. Ако говорите за първи път, признаването на този страх ще ви помогне да облекчите напрежението и да спечелите аудиторията.
• Намерете слушатели в стаята, които ви подкрепят и слушайте с отворени уста. Облегни се на тях.
• Сключете споразумение с приятелите си - оставете ги да се объркат в тълпата и да станат ваши спасители трудна ситуация, вашата подкрепа и подкрепа.

Поздрави, скъпи любопитни приятели! Днес искам да говоря за страха. Но не за някакво абстрактно понятие, а за специфичен страх от говорене пред широка публика. Веднага ще кажа, че ако сте публична личност или просто обичате да се показвате пред хората, без да се страхувате да се откроите от сивата посредствена маса, не е нужно да четете повече. Най-вероятно няма да се интересувате. Ще се опитам да науча всички останали как да не се притеснявате, преди да говорите публично, и вие ще можете напълно да демонстрирате своите ораторски и други актьорски таланти.

Страховете ми започнаха в ранна детска възраст. Имайки отлична памет, бързо запомнях детски стихове и ги рецитирах перфектно пред родителите си. Но в предучилищна институцияСмятаха ме за почти умствено изостанал. И всичко това, защото цялата ми памет изчезна някъде, веднага щом застанах пред връстниците си. Страхувах се да изпълнявам, докато коленете ми не трепереха.

В училище премеждията ми продължиха. Параграф от домашното, запомнен наизуст, моментално беше забравен под погледа на съучениците. Единственото, което ме спасяваше, бяха писмените упражнения, където можех да покажа възможностите си без страх.

В института гледах с нескрита завист моите състуденти, които без колебание произнасяха дълги монолози от сцената на любителски театър и получаваха аплодисменти от многобройни зрители.

„Иска ми се и при мен да е така!“ — тази мисъл не ме напусна и се превърна в някаква идея фикс.

Причини за страх

Да се по най-добрия начинза да се отървете от въпросната фобия, препоръчвам първо да помислите добре какво точно я е причинило. След инсталиране истински причиниСлед като възникне този ирационален обществен страх, ще ви бъде много по-лесно да определите как да се справите с тревожния проблем:

• Ако се страхувате да не направите глупак пред публика, да забравите необходимите думи и да се объркате в сложни фрази или напълно да загубите хода на мисълта си, решението е много просто. Подгответе малък лист за измама, очертайте основните моменти от речта си в него, запишете най-сложните и трудни за произнасяне изречения и го дръжте на достъпно място. надежда. Няма да ви трябва, но такава застраховка ще ви помогне да се отървете от първоначалното безпокойство.
• Разбира се, внимателната подготовка за предстоящото представление няма да навреди. Опитайте ръката си с хора от вътрешния ви кръг, приятели или роднини, оставете ги да станат първите ви слушатели.
• Ако се страхувате от сложни въпроси от зрителите и възможността да не намерите правилните отговори навреме, подробното проучване на темата ще ви помогне. Съгласете се, когато добре усвоите материала, е трудно да ви изненада.
• Ако се страхувате от възможността да загубите вниманието на публиката, трябва предварително да се погрижите как най-добре да заинтересувате публиката. Освен това, това може не само интересна тема, но и оригинален ход, който може да събуди отегчена публика.

Спомням си един виц за това. На доста скучна лекция в медицински институт професорът редовно събуждаше заспали студенти с фразата: „За да не забременеете, трябва...“, след което, сякаш нищо не се е случило, той продължи скучния урок. В края на урока един от бъдещите лекари попита какво трябва да се направи, за да се избегне нежелано зачеване. „Пийте обикновен чай!“, отвърна лекторът хуморист. Студентът реши да изясни: „Преди или след полов акт?“ Представете си разочарованието на публиката, когато изобретателният професор каза: "Вместо това!"

И така, вие сте решили да поемете контрол над ситуацията и да обуздаете страховете си на публично място завинаги! Искате ли да знаете какви техники използвах, за да постигна целта си? След това прочетете и използвайте моите препоръки:

Убедете се, че сценичната треска е ирационална

Колкото и многобройни да са те, нито една нелечима болест, още по-малко смърт, няма да те сполети заради няколко лапсуса или досадни грешки в говоренето. Най-лошото нещо, което може да очаква един неуспешен оратор, са снизходителните усмивки на няколко слушатели. Но дори и да те освиркват и да те изгонят позорно от сцената, никой няма да умре.

Не се спирайте на страховете си, като по този начин ги подсилвате многократно

Съветвам ви да визуализирате страха, като си го представите под формата на някакво автоматично устройство с превключвател. Приближете се до него и рязко завъртете ключа в неутрално положение. Усещате ли как неописуемият ужас от публичното говорене постепенно изчезва, давайки Ви увереност и непреодолимо желание да покажете ораторските си способности?

Освен това ще ви помогне да се освободите от фобията, като представите многостранната маса от хора, които ви плашат, в нещо трогателно и напълно безобидно. Познати анимационни герои или сладки малки котенца са идеални.

Работи и техника, изпробвана от огромното мнозинство начинаещи артисти, която се състои в мислено събличане на публиката в залата. Самият гол човек се нуждае от защита и следователно няма да ви причини значителна вреда;

По време на представлението е много важно да не губите вниманието на публиката.

Поддържайте подходящи паузи, редувайте различни интонации и хората ще ви слушат. За да покорите публиката, предложете да изпълните някои основни действия, като например вдигане на ръце едновременно. Усетете настроението на всеки отделен зрител. Още по-добре изберете този, който предизвиква най-много симпатии, и когато говорите, се обръщайте конкретно към него, представяйки го като близък приятел.

Общуването с приятели не крие никакви реална заплаха. Съветвам ви мислено да превърнете публичното говорене, което ви плаши, в интимен, приятелски разговор и резултатите ще ви зарадват;

Ако въпреки усилията ви все още се страхувате да излезете на сцената, отхвърляйки дори мисълта да останете сами с разнородна публика, трябва да очаквате паническа атака. Да се ​​бори с такъв особен протест на тялото срещу стресова ситуацияМожете да редувате кратки вдишвания с дълги издишвания заедно със самохипноза.

Опитайте се да се убедите, че няма реална опасност, като използвате предишните съвети. С усмивка и весела песенизправете се пред страха си, намалете го до размера на грахово зърно, което лесно може да бъде скрито в кутия, и тогава ще разберете как да се справите със ситуацията без помощта на професионален психоаналитик.

Надявам се, че успях да ви убедя, че публичното говорене не е никак страшно. Вижте препоръките, дадени на практика, и всичко ще се получи!

• Бих искал да обърна специално внимание на правилната постановка на самото представление. От организацията му зависи много, като се започне от вашето състояние и се стигне до вниманието на публиката.
• Започнете с разработване на подробен план, описващ всички ключови моменти от вашата реч. За удобство и улесняване на задачата, запишете видео, което трябва да се гледа внимателно, преди да стане публично достояние.
• Не насищайте речта си с твърде сложни фрази и трудни за произнасяне думи. Не забравяйте, че дори сух научен доклад, пълен с много специфични термини, се възприема много по-добре, ако бъде представен достъпен език. Дори и да имате проблеми с паметта, не трябва да четете текста публично. Забравената част може да бъде предадена със собствени думи, познати на повечето слушатели.
• Докато задържате вниманието на публиката, опитайте се да я включите в оживен диалог, като по този начин ги принудите да участват в представлението.
• С риск да отегчите аудиторията си, не протакайте речта си. Не забравяйте, че краткостта на изложението винаги е била смятана за сестра на ораторското изкуство.
• Когато работите „публично“, фокусирайте се върху най-слабото звено, това, което не блести с особен интелект. Ако можете да го заинтересувате, тогава останалата част от публиката ще приеме вашето изпълнение с гръм и трясък.
• Подобрете дикцията си. Използваи го специални упражненияза начинаещи актьори. Съгласете се, че те едва ли ще слушат внимателно нечленоразделна реч, която се говори тихо.
• Играйте с различни интонации, като не забравяте за подходящи паузи, които позволяват на публиката да разбере чутото.

Препоръчани книги и курсове по публично говорене

• TED разговори. Думите променят света. Първото официално ръководство за публично говорене.
• Кама сутра за говорителя. Десет глави за това как да получите и доставите максимално удоволствие, докато говорите публично

Видео от Радислав Гандапас: как да не се притеснявате, преди да говорите публично

Използването на изброените по-горе съвети, разбира се, след много практика, ще ви позволи да станете истински оратор и завинаги да преодолеете неоправдания страх от говорене пред публика.

Актуализациите на блога ми ви очакват, след като се абонирате, и с нетърпение очаквам нови срещи с моите верни приятели!

• 9 начина за саморазвитие и самоусъвършенстване...
• 
  
• 
  

Животът на всеки от нас се състои от множество контакти в обществото. И едва ли има човек, който никога не е имал нуждата да демонстрира ораторските си умения пред хората. Тези, които по силата на своите професионална дейност, трябва редовно да говорят пред разнообразна публика.

Талантът за ясно формулиране на мисли, способността да избирате правилните думи, дарбата за убеждаване са необходими за политици, бизнесмени, учители, свещеници на Темида и бизнес треньори. Овладяването на основите на комуникацията и завладяването на публиката е неизменна точка за постигане на триумф за актьори, певци и други творчески братства.

Но какво да правиш, когато преди представление краката ти се подкосяват и сърцето ти трепти като ранена птица? Предлагаме ви да проучите съветите на психолозите как да преодолеете сценичната треска и да станете Цицерон.

Кой е преследван от страх: от обикновените хора до знаменитостите

Освен това тази неконтролируема обсесивна тревожност е много вредна и отровна усойница. Страхът от представления не само ни причинява неудобство и дискомфорт, възнаграждава ни с лоши чувства, но и налага спиците в излитането. кариерна стълба, принуждавайки ни да погледнем надолу към шеметните височини на нашата перспектива.

Страхът от общуване от сцената обхваща не само плахи провинциални смъртни, но и изключителни и известни артисти с тълпи от фенове. Паниката преди предстоящото представление беше позната на кралицата на съветското кино - Фаина Раневская, немския оперен баритон - Дитрих Фишер-Дискау, великият виолончелист и общественикПабло Казалс и Дефильо.

Защо глософобията е вредна: от лека тревожност до панически ужас

Нашият мозък избира присъщото разрушително поведение на „бягство“, за да му противодейства, надявайки се да предотврати очакваното страдание. Подобни защитни действия обаче не решават, а допълнително влошават проблема, причинявайки нови емоционални затруднения, отдалечавайки ги от реалността в неестествена среда на примитивност, схематизъм и простотия.

Затова е изключително важно да коригираме чувствата си още в зародиш, когато патологичната сценична треска не ни е погълнала напълно и ни е лишила от комуникация с хората.

Когато има причина да алармирате: от леко вълнение до ступор

Психолозите казват: страхът с ниска интензивност и краткотраен страх е полезна емоция, която акумулира вниманието ни, възнаграждавайки ни с решителност, енергия и концентрация. В резултат представление с нашето активно участие се оказва по-вълнуващо, оригинално, ефектно и успешно. И рутинно представяне, подготовката за което не предизвика никакви специални усещания у противника, е обречено на провал.

Въпреки това, необяснимо, неконтролируемо, всепоглъщащо безпокойство, което завладява ума преди стандартно събитие: комуникация с познати хора, реторика в тесен кръг от приятели е добро извинение за предприемане на драстични мерки. Не забравяйте, че при глософобията страхът от комуникация не е избирателен: той не прави разлика между размера на публиката, мястото на представлението, важността на събитието - той е постоянен.

Как се проявява пейрафобията: изучаваме нашите усещания

• напрежението на скелетните мускули се увеличава;
• наблюдава се вазоспазъм;
• двигателните умения се ускоряват;
• изражението на лицето се променя;
• тембърът на гласа става различен;
• наблюдава се повишено изпотяване;
• сърдечният ритъм се увеличава;
• кръвното налягане се повишава.

• интензивно натискане, притискане, притискащо главоболие;
• усещане за изтръпване в областта на сърцето;
• тремор на крайниците;
• вътрешно треперене;
• неутолима жажда;
• изтръпване;
• желание за уриниране.

Какво причинява пейрафобия: причини за страх

И така, единственият факт, от който не можем напълно да се отървем, е неблагоприятната наследственост, с други думи: генетичната предразположеност.

Ние сме дадени от раждането: известна стабилност на нервната система, ниво на тревожност, степен на фиксиране върху нашите чувства. Въпреки това, като използваме техники за релаксация и прибягваме до четене на утвърждения, можем да развием самообладание, спокойствие, сдържаност и хладнокръвие.

Значими фактори за възникването на необичайни страхове от общуване са:

• неправилна родителска стратегия;
• прекомерна строгост и взискателност на възрастните към детето;
• нездравословна агресивна атмосфера в семейството;
• физическо и психическо насилие в детството;
• желанието да се отговори на изискванията на другите;
• прекомерна самокритичност;
• индивидуални черти: плахост, покорност, срамежливост, нерешителност;
• отрицателно самочувствие;
• негативни преживявания в миналото;
• стремеж към съвършенство, перфекционизъм;
• прекомерна педантичност.

Как да преодолеете страха си от хората: пет стъпки към успеха

Стъпка 1: Елиминирайте неизвестното от уравнението

Преди предстоящата комуникация с хората трябва да проведем своеобразно изследване: да проучим характеристиките на аудиторията. Ще се опитаме да разберем броя на хората, тяхната възрастова категория, статус, мироглед и приоритети. Трябва да разберем какво точно очаква публиката от излизането ни на сцената, какви реакции ще последват към нас.

Нашата информираност ще ни позволи да предвидим хода и резултата от предстоящото изпълнение.

Стъпка 2. Овладяване на „чудовището“

Тревогите ни нарастват поради факта, че мислено награждаваме обществото с негативни характеристики и фокусираме вниманието си върху измислени пороци. Рисуваме в ума си страшни снимкикоси погледи, цинични усмивки, скептично клатене на глава, гневен шепот, гневни жестове.

Трябва да променим възприятието си за обществото, като украсим всеки човек в тълпата с положителни качества. Представяме си как хората ни се усмихват и ни ръкопляскат, как очите им греят от наслада и удивление.

Чудесен вариант да се отървете от ненужното безпокойство: визуализирайте събитието в мажорна тоналност.

Стъпка 3. Предотвратяване на фиаско

Отлично лекарство за страха от провал е правилната ни подготовка за събитието. Например: в близко бъдеще ще има доклад на семинар. Какво трябва да направим, за да бъде представянето ни публично публично? Ние можем:

• Намерете, анализирайте, проучете първоначалните постулати от различни източници.
• Съставете оригинален текстабстрактно.
• Определете основните точки.
• Създавайте убедителни, но не и скучни аргументи.
• Изберете интересни факти за историята.
• Прочетете или преразкажете текста пред огледалото.
• Запишете доклада на диктофон и слушайте речта си.
• Предвиждайте вероятни въпроси и изберете най-добрите отговори.
• Упражнявайте жестовете и изражението на лицето си.
• Решете подходящия стил на облекло.

Ако имаме достатъчно информация и солидни познания, тогава можем да действаме уверено.

Стъпка 4. Признайте правото на хората да правят грешки

За да сведем до минимум щетите върху нашата психика в случай на провал на презентацията, трябва да разберем: всеки, най-образованият и талантлив човекможе да направи грешка и да направи грешка. Ние не сме изключение. Също и нашата публика: обществеността не винаги успява правилно да разбере и оцени правилно постулатите, отправени към тях.

Затова намаляваме значението на събитието и признаваме: в рамките на Вселената нашата поява на публично място е песъчинка на брега на океана.

И дори това ревю да е провал, ще последва друго – по-успешно.

Стъпка 5. Обърнете внимание на настоящето

Нашето събитие ще бъде много по-продуктивно, ако се съсредоточим върху текущите действия, вместо постоянно да мислим за бъдещи резултати.

Забавляваме се, наслаждаваме се и се наслаждаваме на всеки момент от подготовката за важно събитие.

Да не забравяме чудотворната сила на усмивката. Усмихвайте се на отражението си, адресирайте емотикони към другите, помнете: страхът и усмивката са несъвместими явления.

Искрената усмивка ще ви помогне да преодолеете страха от обществеността завинаги!