У чому користь лиж? Катання на лижах, біг чи ходьба на лижах – у чому важлива різниця. Чи можуть лижі завдати шкоди здоров'ю? Десять порад гірськолижнику-початківцю

Моє перше знайомство з лижами відбулося у дев'ятому класі. Наш фізрук чомусь вирішив, що бігові лижі чудово підійдуть для спуску на них із невеликих та пологих схилів озера. Я дуже добре пам'ятаю, як стала на лижі, поїхала і… моментально сіла на попу. Мені здалося, що ці тонкі і слизькі палиці просто поїдуть вперед разом з моїми ногами, залишивши тіло далеко позаду. Так і їхала. Після цього кожна спроба знову стати на лижі закінчувалася запамороченням та черговою відмовою. Якби тоді хтось розповів мені такі прості та очевидні речі про те, як правильно кататися на лижах, можливо, мої стосунки з цим видом спорту були б набагато кращими.

Тримайте ноги напівзігнутими

Це урок номер один, але дуже багато хто про нього забуває! Для початківців позиція напівприсіду в новинку, тому вони щоразу намагаються випрямити ноги і таким чином порушити баланс. Напівзігнуті коліна дають вам можливість контролювати свої лижі і тримати їх паралельно один одному (а не хрест-навхрест або в різні боки).

Ще один бонус від напівзігнутих ніг: ви будете краще підготовлені до маленьких стрибків через нерівності, які можуть несподівано зустрітися на трасі. Катання на прямих ногах можна порівняти з поїздкою в автобусі, який їде не дуже рівною дорогою. Як довго ви втримаєтеся на прямих ногах без додаткової опори на поручні? А тепер спробуйте зігнути коліна ще сильніше, і ви здивуєтеся, наскільки спростився контроль над тілом і технікою і як стало стрибати з невеликих трамплінів і навіть схилів.

Слідкуйте за тим, щоб п'ята завжди залишалася в чашці п'яти лижних черевиків. Якщо це не так, значить, ви недостатньо сильно зігнули ноги в колінах.

Знайдіть баланс

Якщо ви новачок, під час катання на лижах ваше тіло опиняється у неприродному для нього стані. Ноги їдуть вперед, а тіло вже намагається наздогнати парочку, що втекла. І ось тут багато новачків намагаються сісти на лижі, щоб усунути цей неприємний дисбаланс, і це зовсім неправильно.

Як правильно? Ви повинні зібратись і зробити так, щоб ваш корпус був над вашими ногами. Це покращить техніку катання і дасть вам додатковий контроль над тілом і лижами, якщо ваше тіло перебуватиме над вузькою точкою лиж («солодкою точкою»). Катання на лижах за відсутності балансу дуже стомлююче.

Sweet spot- зона оптимального балансу лижника у передньо-задньому напрямку, перебуваючи в якій він легко керує лижами. Лижі з маленькою Ss менш схильні прощати помилки, необхідно, щоб вага лижника постійно знаходилася в потрібній точці (контроль над стійкою). Лижі з великою Ss дозволяють лижнику кататися в передній або задній стійці, забезпечуючи при цьому дуже хорошу керованість та маневреність.

Для новачків відчуття прикріплених до ніг лиж здається досить дивним. Тому багато хто з цікавості починає дивитися на свої лижі (ой, що ж з ними відбувається?!) замість того, щоб дивитися вперед. Ефект від цього приблизно такий самий, якби ви при ходьбі постійно дивилися на свої черевики: рано чи пізно обов'язково з кимось зіткнетеся. Лижні інструктори пропонують дивитися приблизно на 3 метри вперед. Так ви зможете заздалегідь побачити людей чи дерева та уникнути зіткнення чи підготуватися до нерівної місцевості.

Також погляд, спрямований вперед, вестиме за собою тіло, тобто ви рухатиметеся туди, куди дивіться. Це як із киданням м'яча: дивіться на те місце, куди хочете потрапити, а не на м'яч.

Починайте навчатися на правильній місцевості

Якщо ви коли-небудь читали буклети з описом , то, напевно, вам траплялися позначення типів трас. Є траси для профі, а є для новачків (зазвичай вони позначені зеленим). Як правило, це пологі та доглянуті траси з коротким схилом, не такі круті та горбисті, як для більш просунутих лижників.

Не бійтеся впасти

Боязнь впасти є одним із найпоширеніших страхів. Однак падіння є такою ж повноправною частиною навчання, як і сама їзда на лижах. Ви падатимете. Ви будете дуже багато падати, і єдиний вихід для вас – навчитися. Спробуйте впасти убік на бік, а не вперед або назад, оскільки це може призвести до вивиху. Після падіння постарайтеся зафіксувати своє тіло, щоб запобігти подальшому ковзанню вниз, інакше врежетеся в когось і зіб'єте.

Виберіть правильний курорт

Як ми вже казали, траси бувають різні. Якщо лижі для вас у новинку, виберіть той курорт, де є хороші траси для новачків, зручні канатні дороги, прокат якісного лижного обладнання та грамотні інструктори.

Не вчитеся у своєї другої половинки

«Навіщо витрачати гроші на інструктора і довіряти своє здоров'я та життя зовсім чужій людині, якщо кохана/кохана можуть мене всьому навчити?» - Думають деякі.

Вас колись навчала водінню ваша друга половинка? Ось навчання катанню на лижах буде виглядати приблизно так само, навіть якщо ваш чоловік/дружина - висококваліфікований інструктор. Новий вид спорту, особливо такий екстремальний, як лижі, викликатиме, і далеко не всі вони будуть позитивними. Одна справа - бурчати в спину незнайомій людині, і зовсім інша - відповідати на докори чи повчання чоловікові чи дружині. Тут навряд чи справа закінчиться простим бурчанням. Зайві образи, як і травми, вам не потрібні.

Єдиний варіант, який може спрацювати, - це навчання ваших дітей.

Правильно одягайтесь

Від новачків ніхто ніколи не вимагає такого ж екіпірування, як у спортсмена-профі. Ще не факт, що вам сподобається це заняття, і витрачати гроші на досить дороге лижне спорядження не дуже хочеться. Але є кілька речей, які мають бути обов'язково. Їх краще купити, а чи не брати напрокат.

Перша річ – лижні черевики. Саме від їхньої якості та зручності багато в чому залежать ваші успіхи. Реч номер два – гарні лижні штани, які гарантують, що ви повернетеся додому практично сухими. Також якісні штани дозволять вам перебувати на схилі набагато довше, ніж у лижному будиночку. Третя річ – захисний лижний шолом. Ви ж падатимете, пам'ятаєте? І не завжди це будуть легкі падіння на попу чи на бік.

Також варто подбати про гарні рукавички, лижні окуляри та вибрати правильний сонцезахисний крем.

Не поспішайте та не перескакуйте з траси на трасу

Вчитися на рівних та пологих схилах дуже зручно, але нудно. Особливо сміливі новачки вже за кілька днів після початку навчання раптом вирішують, що вже можуть перейти більш просунуту трасу. Але насправді не можуть! Навіть якщо ви єдиний дорослий на зеленій трасі і навколо вас граються однокласники вашої дитини, молодшого брата або сестри, не варто переходити на складніший рівень до тих пір, поки інструктор вам не дозволить. Глибоко вдихніть і спробуйте зосередитися на малих досягненнях. Працюйте над технікою, вчіться правильно падати і обходити «перешкоди», що кидаються вам під ноги. ;)

З іма - прекрасний час року. Це білий, пухнастий сніг. Це хуртовини. Це морози, яскраве, сліпуче сонце. І свіжий рум'янець на щоках.

Але зима - це ще й випробовування для нашого організму. Взимку всі животворные процеси в організмі уповільнюються. Люди важко переносять знижений температурний режим. А короткий світловий день у деяких супроводжується важким емоційним тлом. Взимку, крім того, можуть з'являтися та загострюватись різні хвороби.

Все це говорить про те, що в цю пору року нам не слід знижувати звичного для нас, нашого організму життєвого ритму. На уповільнення природних процесів нам слід відповісти активною життєдіяльністю, долучитися до занять зимовими видами спорту, адаптувати свій організм до зимових умов. Особливо це важливо тим, хто часто хворіє на простудні захворювання.

Взимку так хочеться піти в ліс, подихати чистим морозним повітрям. Але найкорисніше катання на лижах. Як добре стати на лижі і пройти по лижні 2-3, а то й 5 кілометрів. Активний відпочинок на природі в зимовому лісі дає вражаючі результати. У чистому морозному повітрі міститься на 20% більше кисню, ніж у літньому. А ще негативно заряджені іони.

У чому користь катання на лижах і лижних прогулянок?

Катання на лижах не вимагає спеціального тривалого навчання і доступна всім. Лижник на трасі включає в роботу м'язи рук, живота, спини, серця та інших органів. Плавні махові рухи лижника з почерговим включенням в роботу всіх великих і середніх м'язових груп і суглобів, за рахунок так званих вісцеральних рефлексів Бикова-Могендовича, знижують судинні спазми, нормалізують тиск крові. На лижні людина не відчуває холоду, часто їй навіть спекотно.

Катання на лижах є не тільки прекрасною кліматопроцедурою, вона дає відмінну можливість для розвантаження нервовопсихічної сфери, відновлення і зміцнення серцевої і дихальної систем організму.

Користь лижних прогулянок: посилено починають працювати нирки, легені, потові залози. При цьому організм звільняється від шкідливих речовин, що накопичилися в ньому: шлаків, отрут і токсинів. Шкіра червоніє. Зміцнюється нервова система, підвищується імунітет. Саме це дає помітні переваги перед тими, хто бігає.

Зрозуміло, для лижних прогулянок переваги лижні траси в Москві і катання на лижах в підмосков'ї, де можна протягом декількох годин насолоджуватися ковзанням по чистому снігу, вдихати повними легкими чисте морозне повітря. Проведені дослідження показали, що після неквапливої годинної прогулянки на лижах тиск крові при гіпертонічній хворобі знижується в середньому на 25 мм ртутного стовпа, залишаючись зниженим протягом наступної доби.

З успіхом можна використовувати техніку катання на лижах і для розробки суглобів, для боротьби з ожирінням і для відновлення талії. Ши-роко рекомендуються лижні прогулянки для поліпшення сну. А якщо ви взимку поїхали в санаторій, то лижна «терапія» повинна стати для вас профілюючою. Виходячи на лижню хоча б через день, ви скоро виявите значні поліпшення самопочуття - особливо при хворобах регуляції та початкових стадіях гіпертонії. Вважають, що за 10-12 зимових днів, здійснюючи тільки лижні прогулянки, можна значно оздоровити свій організм, мобілізувати захисні сили свого організму. Хоча для отримання стійкого оздоровчого ефекту на лижню необхідно виходити не менше двох разів на тиждень, а за сезон - 20-50 разів.

Але люди просто лінуються. І, як правило, самі шукають собі виправдання — то ціпки треба б відремонтувати, то черевики, а то й згодом тугувато. В результаті, за даними нашого опитування трьох сотень москвичів, що мають лижі, регулярно катаються на лижах лише одиниці. А в результаті за сезон припадає на людину всього близько 2 разів, хоча зараз є місця де можна кататися влітку на лижах, тому прогулянки не закінчуються взимку.

Ну що ж. Зима тільки-но почалася. Виявіть волю і пошукайте нові місця де покататися на лижах у Москві.

Лижний сезон в Архангельській області настав давно, але ще не всі спортсмени-початківці навчилися правильно одягатися. Майстер спорту Сергій Кисляков відповів на запитання Ірини Спіциної, давши рекомендації, які підходять як професіоналам, так любителям.

Катаючись на лижах, бачу, що багато любителів спорту одягаються неправильно. Наприклад, катаються в теплих куртках, потім їм стає спекотно, вони починають розстібатися, знімати шапочки і в результаті одержують застудні захворювання.

- Отже, як одягтися на лижну прогулянку?

– Під час інтенсивного тренування людина сильно потіє. Це нормально, значить тренування не проходить даремно. Одягнулися зазвичай – піт залишиться на тілі, заб'є пори, порушить тепловий баланс. Одяг стане сирим і важким, почне липнути до шкіри і заважати рухатися. Мокре тіло швидко переохолоджується. А у спеціальному одязі вам буде тепло та сухо, робоча температура тіла збережеться.

Збираючись у ліс, слід визначитися, що ви робитимете на лижах. Якщо це легка прогулянка з милуванням зимовим лісом, одяг має бути теплим. І зовсім інша річ, якщо ви зібралися накочувати кілометраж. Майте на увазі свої особливості: одному буде мерзлякувато в 0 градусів, а іншому спекотно навіть у -20.

– Чули, що в одязі існує правило «трьох верств». Що таке?

– Одна з провідних фірм спортивного одягу розробила принцип «трьохшаровості». Ми надягаємо три шари, кожен з яких виконує своє завдання, а разом вони створюють ідеальний мікроклімат.

– Розкажіть, які саме завдання вирішують усі шари?

– Перший – відводить вологу, дихає. Кращий вибір - термобілизна: піт відходить з поверхні тіла, залишаючи його сухим, не допускає переохолодження, зберігаючи ваше тепло, має «дихаючі» властивості. У магазині вас проконсультують: термобілизна буває для активного відпочинку та пасивного, наприклад, для риболовлі - таке спортсменам не підходить.

У сухому та легкому одязі тренуватися буде комфортно. Термобілизна потрібно одягати безпосередньо на тіло.

Другий шар – ізолює, утеплює, захищає вас від переохолодження. Найкраще ці функції виконує фліс. У ньому волога не затримується, а навпаки легко відходить поверхню, де випаровується чи йде у третій шар.

Легкий флісовий одяг захищає тіло від холоду.

Третій шар – рятує нас від вітру, снігу, дощу та знову ж таки холоду.

Виходячи з власного досвіду, до цих трьох шарів, я додав би жилетку, особливо в мороз. Жилет не сковує рухів та додатково допомагає зберегти тепло. Якщо ви гуляєте, жилет повинен бути теплим; якщо це тренування, слід одягнути спеціальну легку лижну жилетку.

– Як вибрати спортивну шапочку з огляду на те, що у нас на півночі часто бувають вітри?

– Шапочка має бути спортивною. Об'ємні вовняні шапки пішли у минуле. Зараз актуальні шапочки легкі, що обтягують, бажано з вітрозахистом. При пошитті спортивних шапочок використовується вітронепроникний та дихаючий мембранний матеріал «віндстоппер» - «непродувний». Обов'язково мають бути прикриті вуха. Не завадить, якщо зверху чи під шапкою будуть навушники.

– Чи можна кататися лише у навушниках?

– У мене є знайомі, які катаються так, особливо у теплу погоду. Але як спортсмен, я б цього робити не став: при роботі в підйом ми потіємо, а не спуску піт замерзатиме, переохолоджуючи голову.

– Бачили на спортсменах щось схоже на панчоху на голові. Як це називається і наскільки зручно?

– Це дуже гарна річ! «Панчох» має багато назв: «баф», «бандан», «труба» і т.д. Може замінити навушники, інколи надівається тільки на область шиї. У морозну чи вітряну погоду може від горла натягуватися та закривати потилицю, вуха, підборіддя та навіть щоки. «Трубу» можна носити під шапочкою та поверх шапочки. Придбати можна як у спортивному магазині, так і в Інтернеті.

– Де можна купити одяг для прогулянок на лижах? Потрібно шукати магазини, в яких продають речі для спортсменів, чи можна купити необхідне у звичайному спортивному магазині?

– Зараз немає проблем із купівлею екіпірування. В Архангельську є кілька спеціалізованих магазинів, де продають одяг та інвентар для лижників-гонщиків. Є великі федеральні мережі спортивних магазинів, товари яких більше розраховані на туристів та любителів здорового способу життя. Ну і, звичайно, будь-який одяг та інвентар можна замовити через інтернет.

- Кататися на лижах краще в рукавичках чи рукавицях?

- Вирішується суто індивідуально. У рукавичках, звичайно, зручніше, але якщо руки мерзнуть, краще у спеціальних лижних спортивних рукавицях. Я будь-якого морозу катаюся в рукавичках. Є спеціальні теплі моделі з вітронепроникних та дихальних мембранних матеріалів «Віндстоппер».

– У морозну погоду замерзають ноги. Що можна зробити, щоб ноги мерзли менше?

- По-перше, черевики в жодному разі не повинні тиснути. Якщо хоча б один палець упирається, ноги мерзнуть. По-друге, майте на увазі, що у продажу є спеціальні чохли на лижні черевики. Майже всі відомі фірми такі чохли виробляють. Немає потреби одягати кілька пар шкарпеток або товсті вовняні. Купуйте термошкарпетки, і ваші ноги будуть у теплі.

– До якої температури можна кататись на лижах без ризику обмороження?

- Спортсменам-лижникам не можна переривати тренувальний процес, тому вони тренуються і в -30. Жартують при цьому, що «не буває поганої погоди, буває поганий одяг». Любителям я радив би залишитися вдома, якщо температура нижче 20 градусів морозу.

Загальновідомо, що активний відпочинок та спорт зміцнюють здоров'я людини, благотворно впливаючи на всі системи організму – дихальну, імунну, серцево-судинну, травну, гормональну.

Серед численних видів спорту, придуманих суспільством, найефективнішими у плані оздоровлення є ті види діяльності, які відбуваються на свіжому повітрі. Адже недарма все більшої популярності набувають трекінг, гірський туризм, прогулянки на велосипедах, рафтинг, снуборди та користь такого відпочинку не викликає сумнівів, тому все більше городян, незалежно від віку та статі, присвячують своє дозвілля подібним подорожам. Це і яскраві емоції, і фізична активність, після якого організм ще довгий час перебуває в тонусі.

Одним із найстаріших та найпопулярніших видів активного відпочинку є лижі, користь яких доведена вже давно. У чому вона полягає? По-перше, це свіже повітря, що благотворно впливає на легені. По-друге, це ритмічні рухи, під час яких задіюється безліч різних м'язів. А по-третє, і рівнинні, і особливо гірські лижі завжди пов'язані з красивою природою. Дивлячись на безкраї білосніжні простори, на казкові шапки снігу на гілках дерев, на сонці, сяюче яскраво по-зимовому, людина відпочиває душею. А це теж важливо. Думки знаходять спокій, сірість міських вулиць забувається і виникає чудове відчуття тихої радості, яке не дає жодних ліків.

Користь подвійно відчутна, якщо до нього додається лікувальний вплив гірського клімату. Вже саме собою перебування у горах надає лікувальний вплив на людини: настають поліпшення роботі нервової системи та стані кісткового мозку, з'являється ейфорія, бадьорість, приплив енергії, збільшується кількість еритроцитів у крові, підвищується резистентність всього організму. На цьому засновано цілий напрямок медицини – оротерапія – лікування та профілактика різних захворювань за допомогою гірського клімату. Не дивно, що з кожним роком зростає інтерес до альпійських, кавказьких, карпатських та інших зимових курортів. Адже це чудово красива природа, ефективне оздоровлення і комфортне катання на лижах - користь у всіх відносинах.

Крім того, гори - це стрес, що знімає і сприяє Коли дивишся на велич природи, всі турботи відходять на задній план і поступово настає умиротворення. Під впливом гірського повітря знижується втома, підвищується стійкість організму до всіляких несприятливих факторів.

Ще один серйозний плюс на користь лиж – це їхній позитивний вплив на фігуру. Тіло стає підтягнутим, зникає зайвий жир, замість якого розвиваються міцні та пружні м'язи. Саме тому представниці прекрасної статі, все частіше відмовляючись від традиційного шейпінгу та фітнесу, обирають катання на лижах. Користь від цього виду спорту суттєво помітніша, оскільки це не просто тренування – це відпочинок, задоволення, здоров'я, краса, і навіть мода. Тому багато хто віддає перевагу зимовим курортам поїздкам до екзотичних країн і, незважаючи на велику спокусу відлетіти із зими в літо, все ж таки вибирають засніжені схили, в яких є своя неповторна чарівність.

Катання на лижах – користь для всієї родини. Для дорослих це добрий спосіб пострункішати, зміцнити нервову систему і підвищити життєвий тонус. А для дітей лижі стануть і розвагою, і корисною фізкультурою, що дисциплінує та зміцнює здоров'я. І ті та інші за допомогою лиж зможуть зміцнити та розробити хребет, оскільки цей вид спорту задіє більшість м'язів спини.

Зима дарує безліч спокус і приводів обзавестися зайвими кілограмами: затяжні святкові застілля, гарячий шоколад, імбирні печиво та багато іншого. Крім того, основним джерелом тепла стає калорійна їжа. Вона є причиною надлишкових кілограмів. Багато жінок відкладають схуднення на весну або літо, не здогадуючись, що взимку можна ефективно схуднути і зробити фігуру стрункою за допомогою катання на лижах. Лижі для схуднення - дієвий спосіб знищення жиру в проблемних зонах, а також відмінна можливість підвищити тонус, наростити каркас м'язів і зарядиться бадьорістю і енергією. Ходьба на лижах є видом циклічних навантажень, при яких основним джерелом енергії є жирові запаси. Тому регулярне катання на лижах допоможе швидко та ефективно позбутися зайвих сантиметрів та кілограмів.

Бажаючи схуднути, багато дівчат біжать до спортзалу і хаотично починають виконувати різні вправи, які не приносять бажаного результату. Перевагою катання на лижах є те, що працюють навіть «ліниві» м'язи, які дуже складно опрацювати у тренажерному залі. Крім цього, лижі для схуднення мають низку інших переваг, серед яких:

інтенсивне спалювання жиру;
підвищення витривалості;
рівномірна робота всіх м'язів;
зниження навантаження на суглоби та кістки;
зміцнити імунну систему.

Ходьбу на лижах можна назвати гідною альтернативою спортзалу в зимовий період.

Які м'язи працюють при катанні на лижах

Секретом такого способу схуднення полягає в тому, що під час ходьби на лижах задіяні практично всі групи м'язів: м'язи гомілки, стегна, рук, спини та живота. При регулярному катанні підвищується їхня еластичність, пружність і витривалість, активно задіяні м'язи, які складно опрацювати, виконуючи звичайні вправи у спортзалі. Добре опрацьовуються нижні м'язи преса та кора. Катаючись на лижах, можна упорядкувати ноги. Під час спуску інтенсивно працюють м'язи ніг та стегон. Також задіяні спина та грудні м'язи, що дозволяє сформувати гарну поставу. Щоб між тренуваннями м'язи не втрачали форму, необхідно поступово збільшувати навантаження протягом 2-3 тижнів.

Скільки калорій спалюється на лижах

У середньому за годину катання на лижах спалюється від 300 до 800 ккал, залежно від манери та швидкості їзди. А якщо відмовитися від витягу, то одну годину ходьби на лижах можна прирівнювати до трьох годин упертої роботи в спортзалі.

Худнемо на лижах: з чого почати

Часто дівчата цікавляться, чи можна схуднути катаючись на лижах. Однозначно, так! Головне - правильно підібрати лижне екіпірування. Перше, що знадобиться, це спортивний одяг для тренувань. Екіпірування має бути легким і зручним. Звичайний одяг не підходить для катання на лижах, оскільки в момент активності ви потієте, а при його зниженні - замерзаєте. В результаті можна серйозно захворіти. Щоб такого не сталося, потрібно дотримуватись правил «3-х шарів»:

перший шар відводить вологу від тіла;
другий шар забезпечує тепло;
третій шар захищає від снігу, вітру та вологи.

Відмінним варіантом є термобілизна, комплект з куртки та штанів, зшитих із спеціального дихаючого та вологовідштовхувального матеріалу. Не треба забувати про теплі шкарпетки, шапку та рукавички.

Важливу роль відіграє правильний вибір лиж. Лижниці-початківці часто ставлять питання: «Які моделі краще: класичні бігові лижі або конькові?» Все залежить від стилю катання.

Коньковий стиль. Ця манера їзди нагадує процес катання на ковзанах. Лижник відштовхується внутрішньою стороною лижі від снігової поверхні, переносячи всю вагу на ковзну ногу, потім повторює рух на інший бік. При такому катанні активно працюють руки та корпус, ефективно опрацьовується зона «галіфе». Головною відмінністю лиж для такого стилю є те, що під час ходьби середня частина не повинна повністю стикатися зі снігом. Інакше знижується ефективність. Коньковий стиль застосовується на добре укочених спеціальних лижних трасах.
Класичний стиль. Під час класичного стилю ходьби лижі розташовуються паралельно один одному. В результаті опрацьовуються сідниці та м'язи стегон. Така манера катання може бути застосована на традиційній лижні. Руки також задіяні, як і за конькового стилю.

Щоб ходьба на лижах принесла максимальну користь для схуднення, потрібно комбінувати класичну та ковзанярську манеру, тому найкраще вибрати гірські лижі для різних стилів катання. Зверніть увагу, що черевики та лижні кріплення також бувають різними, тому їх краще всього купувати разом із лижами, щоб не виникло проблем із фіксацією.

Лижі для схуднення: основні правила катання

Щоб досягти позитивних результатів у максимально стислий термін, необхідно знати деякі правила ходьби на лижах.

Оптимальна кількість – 2-3 рази на тиждень.
Тривалість пробіжки залежить від підготовки. Для новачків достатньо здійснювати забіги по 30-40 хвилин на відстань до 5 км. Здобувши навички, можна поступово збільшувати навантаження і доходити до двогодинних тренувань, долаючи дистанцію в 10-15 км.
Тренування необхідно поєднувати з правильним харчуванням. Їда повинна бути за дві години до і після пробіжки. Якщо почуття голоду після занять дуже сильне, можливе невелике перекушування.
Перші заняття найкраще проводити на рівній місцевості, щоб ретельно відпрацювати техніку ковзання.
Уважно стежте за пульсом. Він має бути 120-150 ударів на хвилину. Використовуйте пульсометр.
Тренування починайте з простої розминки. Достатньо всього 10 хвилин, щоб розігріти шийні, плечові, спинні та ножні м'язи.
Щоб посилити ефективність опрацювання проблемних зон, можна на них нанести спеціальний крем і обернути харчовою плівкою.
Навантаження має бути дозованим. Занадто великі та різкі навантаження не призведуть до бажаного результату, а лише стануть причиною поганого самопочуття та нездужання.
Поєднуйте активний біг із плавною ходьбою, щоб дати м'язам трохи розслабитися.

Кому не можна кататися на лижах, щоб схуднути

Незважаючи на всі позитивні сторони катання на лижах, є певні обмеження. Такий вид спорту протипоказаний людям:

з серйозною серцевою та дихальною недостатністю;
проблемами з опорно-руховим апаратом та хребтом;
після нещодавно перенесених хвороб та операцій;
із слабким імунітетом.

Ходьба на лижах: прощайте зайві калорії

Важливою перевагою катання на лижах є те, що цим видом спорту може займатися людина у будь-якому віці та будь-якій вазі. Лижний спорт допоможе не тільки підкоригувати фігуру, а й позбутися навіть 10 кілограмів. Головне – правильно та чітко виконувати техніку. Для цього можна взяти кілька уроків у спеціаліста, а потім продовжити тренування самостійно. Крім схуднення, ходьба на лижах надає оздоровчий ефект на все тіло, а також дозволяє насолодитися чудовим зимовим сонцем, чудовою погодою та чудовими краєвидами.