Вправи для зміцнення м'язів піхви. Інтимні м'язи - тренування

Кажуть, що добре тренованими інтимними м'язами можна творити дива: задувати свічки, піднімати гирі, колоти горіхи і навіть імітувати цноту. Чи це правда? Зараз дізнаємось.

Як це було

"Є зарядка для хвоста і для хобота зарядка" - співали Удав з Мавпою у відомому мультфільмі. Для інтимних м'язів також існує своя гімнастика. І не просто гімнастика – розроблені тренажери, комплекси вправ і навіть є свої світові рекордсмени.

Китайські наложниці тренувалися з нефритовими яйцями, японські гейші – з вагінальними кульками та вузлуватими мотузками. Гаремні гурії інтимними м'язами піднімали яблука та груші із позолочених підносів, щоб потім пригостити ними свого повелителя.

Кама-сутра описує техніку "Всмоктування", і читати це без трепету неможливо:

“Нехай чоловік ляже на спину, а жінка присяде над ним, розкриваючи свою йоні (піхву) над його лінгамом (статевим членом), так, щоб головка лінгаму торкалася входу. Поступово присідаючи нижче, жінка здійснює всмоктування, поки лінгам повністю не опиниться в її йоні. Чоловік може лежати нерухомо, його насолода лише зростатиме. Коли головка лінгаму досягне межі, нехай закохані відчують божественне єднання. Зробивши 12 стиснень на глибині, можна починати рухатись назад. Жінка, яка володіє мистецтвом всмоктування та стиснення, буде завжди бажана, тому що чоловік знає: вона – найцінніша з перлин”.

Хочете стати "найдорожчою з перлин"? Якщо так – тренуйтесь! Гімнастика для потаємних м'язів має масу корисних побічних ефектів. Вона допомагає відновити пружність м'язів піхви після пологів, посилює збудження і дозволяє випробувати оргазм навіть жінкам, які вважають себе безнадійно фригідними. Опанувавши це мистецтво, ви зможете зображати «дівину» як завгодно довго, поки вам самим це не набридне. І ось що: добре натренована жінка може навіть захистити себе від зґвалтування – чоловік просто не увійде до неї проти її бажання.

Залишилося вибрати, який метод використовувати для тренування.

Вправи Кегеля

Створена американським лікарем Арнольдом Кегелем в середині 40-х років в Америці, спочатку ця інтим-зарядка призначалася для породіль, вагітних і тих, що тільки готуються до вагітності. А потім з'ясувалося, що за допомогою хитромудрої гімнастики будь-яка жінка може посилити свої сексуальні відчуття. «Класичних» вправ всього чотири.

1. Стискати і розтискати м'язи сфінктера, довільно перериваючи сечовипускання.
2. Ввести в піхву палець і стискати м'язи доти, доки палець не відчує тиск.
3. Стискати та розтискати м'язи ануса.
4. Втягнути промежину, підібгавши одночасно м'язи ануса, сечівника і піхви, немов піднімаючи невеликий вантаж.

Повторювати кожну вправу слід щонайменше 30 разів у день. Основна перевага методу – те, що він є абсолютно невитратним, і не потребує окремого часу для тренувань. Три вправи з чотирьох можна робити і біля телевізора, і в транспорті, і навіть в офісі – і нехай ваш начальник думає, що ви працюєте над квартальним звітом. Щоправда, у процесі тренувань може виникнути така незручність, як незапланований оргазм. Але тут уже, як кажуть, назвався груздею - лізь у кузов.

ВУМбілдінг

Якось талановитому радянському інженеру та винахіднику Володимиру Леонідовичу Муранівському доля подарувала незабутню зустріч із жінкою, яка від природи мала мистецтво глибокого скорочення інтимних м'язів. Враження було настільки незабутнім, що він створив спеціальний тренажер і методику ВУМбілдінг (Вагінальні Керовані М'язи + білдинг).

Будучи проектувальником турбін для військової авіації та ракетобудування, Володимир Леонідович чудово розбирався в теорії та практиці "всмоктування" та "виштовхування" - його турбіни піднімали в повітря машини вагою в сотні тонн! Не дивно, що аналогів його інтимним тренажерам у світі немає. Усього їм було отримано дев'ять патентів на свої винаходи.

Класичний тренажер Муранівського вимірює силу тиску інтимних м'язів, завдання тренування – щоразу посилювати цей тиск, спостерігаючи за процесом через датчик зі стрілкою. Придбати тренажери та книги Муранівського можна в інтернет-магазинах, а у Москві – у павільйоні «Здоров'я» на ВДНГ.

Ще вправи

Тренажери – справа, звичайно, хороша. Але необов'язкове. Можна цілком обійтися без них. Крім вправ за методикою Кегеля, можна виконувати такі:

Тренуємо сідниці.Від тонусу цих м'язів безпосередньо залежить тонус м'язів інтимних. Сядьте на підлогу, витягніть зімкнуті ноги. Відкиньтесь трохи назад, не спираючись руками об підлогу. Для утримання рівноваги напружте та стискайте сідниці протягом десяти секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу п'ять разів. Потім повторіть те саме, але вже з розведеними ногами.

Вправа з монети.Затисніть між сідницями монетку в п'ять карбованців і ходите з нею так довго, як зможете. Слідкуйте за тим, щоб монета не випала. Бонусом цієї вправи є вироблення правильної ходи та гарної постави.

Опір.Ця вправа виконується удвох із партнером. Стисніть вхід у піхву настільки сильно, наскільки це можливо. Нехай партнер входить у вас, долаючи опір. Поступово розслаблюйте м'язи. Коли член буде введений до кінця, обережно стисніть його ще раз, повільно порахувавши до п'яти.

Зворотний опір.Виконується із партнером. Коли статевий орган чоловіка починає зворотний рух, стисніть його м'язами піхви, як би намагаючись утримати його.

Сьогодні ВУМбілдінг-клуби – явище таке ж звичайне, як і фітнес-клуби. Під керівництвом досвідчених інструкторів можна досягти неймовірних результатів. Світовий рекорд належить 42-річній Тетяні Кожевниковій із Новосибірська: після 15 років тренувань вона зуміла підняти м'язами піхви 14-кілограмовий вантаж.

Але скажемо відразу – це крайність, бо навряд чи чоловік у здоровому глузді та твердій пам'яті погодиться навіть на експериментальний секс із такою чемпіонкою світу. Занадто багатьом він ризикує.

Гімнастика (зарядка) для інтимних м'язів

Інтимна гімнастика... Багато жінок навіть не чули, що така гімнастика існує. З історії відомо, що Мерилін Монро робила спеціальні вправи, з яких вона могла володіти своїм тілом чудово. Багатьом жінкам незрозуміло, чому вони не отримують сексуальне задоволення в тій мірі, як це має бути. Соромляться торкатися та обговорювати цю тему, думаючи, що в цьому їхня вина.

Причина досить банальна – слабкість вагінальних м'язів. Цьому передують пологи, оперативні втручання, зайві кілограми, хронічні запори. Маючи ці відхилення від норми, при виконанні важких фізичних навантажень – вагінальні м'язи стають слабкими і менш еластичними. Це і є основною причиною невдоволення при заняттях сексом, жінка не отримує від нього задоволення. На цьому ґрунті відбуваються сварки між статевими партнерами, оскільки соромляться цю тему обговорювати і не намагаються розібратися через те, що відбувається.

Як визначити, що у вас є проблема з вагінальними м'язами? Ви смієтеся, кашляєте, і в цей момент відбувається раптове сечовипускання. Не можете довго тримати сечу, коли хочете до туалету. Не маєте задоволення після статевого акту. З'явилися невизначені виділення, а аналізи інфекції не виявили.

Якщо ці неприємні моменти у вашому житті настали, то немає підстав для паніки. Є привід зайнятися сексуальною зарядкою і все відновитися.

Сексуальна зарядка має медичний термін – вумбілдинг. Автор, якого Володимир Леонідович Муранівський. Вумбілдинг розшифровують так:

• В – вагінальні;
• У – керовані;
• М – м'язи;
• білдинг – розвиток.

Муранівський за освітою інженер-механік. Сконструйований тренажер, призначений для тренування інтимних м'язів. Є автором 4 книг. Випустив 1 відео фільм, у якому йдеться про інтимні м'язи.

Жінки, не думайте, що вумбілдинг ви робите з любові до свого партнера. Це мотивація, щоб зайнятися цим, але насамперед інтимна зарядка потрібна для вашого здоров'я.

Ви знову зможете отримувати не лише хвилини насолоди від сексу, а й оргазм. Не варто говорити, на які подвиги здатна задоволена жінка. І в роботі все буде сперечатися, і всі страви будуть смачніші, і в будинку буде тепло і затишок.

У багатьох жінок, особливо з приходом клімаксу, виникає сухість піхви. При тренуваннях цих м'язів проблема сама по собі зникне. При тренуваннях - статеві органи отримують хороше кровопостачання, і вологість піхви також відновлюється. При вмісті статевих м'язів у хорошому тонусі – легше проходять пологи, а після пологів жінка швидше відновлюється.

Можна вдатися до хірургічного втручання, але це так само, як і пластика на обличчі – тимчасовий ефект. Тільки спорт та завзяте заняття зі своїм тілом – дають позитивну динаміку.

Способи розвитку інтимних м'язів

• Вправи Кегеля. Уролог з Америки - Арнольд Кегель, ще минулого століття розробив комплекс вправ для зміцнення м'язів малого тазу. Вправи він рекомендував виконувати у поєднанні з приладом "Промежиннометр".
• Вправи з вагінальними кульками. Їх, пов'язані між собою ниткою, вводять у піхву, де вони перебувають весь день. Але не просто із ними ходити. Треба з кульками навчитися працювати – перевертати та стукати одне про одного.
• Вправи з яйцями з нефриту. Три яйця мають різний розмір, так само як і кульки пов'язані ниткою. Призначені для тренувань зі зміцнення стінок та склепінь піхви, у тому числі сприяють розвитку м'язів входу у піхву. Нефритові яйця можна просто ввести в піхву і носити протягом дня.

Займатися Імбілдингом за допомогою тренажерів бажано за участю інструктора.

Експрес-гімнастика

Цю гімнастику виконувала Саманта. Принадність її в тому, що займатися нею можна в будь-якому місці та в будь-який час. Ці вправи можна виконувати у транспорті, вдома, на робочому місці – ніхто навіть не помітить, що ви тренуєтеся. Яке становище краще вибрати – лежачи, сидячи чи стоячи? Необхідно робити вправи в різних положеннях, тоді і оргазм ви зможете отримати за будь-якого сексу. Які ж м'язи потребують тренування?

Стиснення. Привести у напругу м'язи промежини. Порахувати до трьох – м'язи розслабити. Вправу повторювати – 10 разів. Згодом необхідно збільшити період напруги м'язів від 5 до 20 секунд.

"ЛІФТ". Потрібно уявити, що піхва - це ліфт. Поступово починайте стискати м'язи першого поверху, - затримайте на 5 секунд. Потім переходимо на другий поверх, м'язи треба стиснути сильніше. Дійшли до "даху", тепер починаємо рухатися плавно до першого поверху, 2-3 секунди робимо затримку на кожному "поверхі".

Виштовхування. Хто народжував, тому неважко виконати цю просту вправу. Його ми щодня робимо за дефекації. Злегка треба тужитися. Вправа зміцнює м'язи піхви, і м'яз ануса. Вправу виконувати до 10 разів.

СКОРОЧЕННЯ. Швидко напруга та розслаблення м'язів. Вправу виконувати до 20 разів.

Навантаження інтимних м'язів можна робити при заняттях шейпінгом та аеробікою та під час ранкової гімнастики.

Вправи: махи ногами та для зміцнення преса – добре зміцнюють м'язи промежини.

Не слід забувати про м'язи шиї та спини, оскільки вони тісно пов'язані з м'язами черевного відділу.

Плавні присідання також зміцнюють інтимні м'язи.

Але найбільший ефект дає інтимна вагінальна зарядка. Вивчіть вправи та тренуйтеся. Тільки постійні тренування відновлять здоров'я вашим інтимним м'язам. Секс буде приємним, а оргазм більш насиченим та яскравим!

Здрастуйте, дівчата. Сьогодні нотатка для вас. Тема інтимна та не передбачає участі чоловіків. Цю статтю мені написала дівчина, копірайтер - я попросив її загалом висвітлити цю тему, тому що це не моя стихія і міркувати на ці теми мені якось незручно. Але проблема є, і ми її обговоримо зараз.

Багато жінок хочуть накачати інтимні м'язи з низки причин.

• Деякі бажають покращити своє особисте інтимне життя.
• Інші прагнуть максимально підготувати своє тіло до народження дітей.
• А ті, хто вже пройшов через це, бажають відновитися і привести жіночі м'язи в тонус.

Давайте дізнаємося, як накачати м'язи піхви. Стаття досить коротка, бо багато говорити не потрібно. Розглянемо лише найефективніші вправу, придбаємо усі необхідні інструменти — й у бій.

Навіщо це потрібно?

Тренування інтимних жіночих м'язів має назву «вумбілдінг»і має багато переваг. Дуже важливе – це яскравіше сексуальне життя для обох партнерів, у жінки збільшується якість та тривалість оргазму.

Також допомагає усунути багато гінекологічних проблем, таких як порушення менструального циклу, полікістоз, проблеми із зачаттям. Натреновані м'язи піхви сприяють легшій вагітності та легким пологам.

Також відомо, що з віком і після пологів, м'язи жіночих статевих органів стають більш в'ялими та розтягнутими, що може негативно позначитися на якості статевих стосунків.

За допомогою тренування інтимних м'язів покращується кровообіг у тазі та органах малого тазу, запобігається опущенню матки та сечового міхура. Також жінки з натренованими м'язами не страждають на нетримання сечі та калу.

Як ефективно накачати вагінальні м'язи?

Всі ці вправи можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час - перебуваючи в офісі, піднімаючись у ліфті або стоячи в черзі. Це зовсім непомітно для оточуючих, проте дуже ефективно. Хоча вперше все ж таки краще зайнятися в домашніх умовах, в розслабленій обстановці і повністю розібратися в технології виконання.

Найбільш популярна методика з тренування піхви зветься вправи Кегеля. Ці заняття впливають на гладкі м'язи вагіни та роблять їх масивнішими. В результаті жінка буде здатна краще охоплювати ними чоловічий статевий орган під час інтимної близькості.

1. Стискання та утримання піхвових м'язів. Стисніть м'язи піхви і утримуйте їх у такому стані щонайменше п'ять секунд. Поступово збільшуйте час утримання. У середньому ви повинні виконувати цю вправу не менше п'яти хвилин на день.
2. Швидке скорочення м'язів (миготіння). Сильно напружуйте м'язи піхви та ануса і швидко розслабляйте. Починайте з 20 разів, поступово збільшуючи кількість повторів до 100 разів.
3. Виштовхування.Цю вправу легше зрозуміти тим, хто вже став мамою. Рух подібний до потуг, для дівчат без досвіду потрібно уявити в промежині сторонній предмет і постаратися з силою його виштовхнути.
4. Затримка сечовипускання. Також рекомендується, але кілька секунд. Це ефективна профілактика захворювання сечостатевої системи, зокрема енурезу.
5. Розведення ніг у стійці «берізка». Ляжте на спину і станьте у стійку «берізка», як робили всі ми в дитячому садочку. Потім почніть повільно розводити ноги убік, виконайте зведення ніг. Виконуйте 6-7 повторень за підхід протягом 3-5 хвилин. Робіть цю вправу повільно і усвідомлено, поступово збільшуйте амплітуду руху ніг.

Посилити ефект від вправ Кегеля допоможуть різні інструменти. Дуже ефективні вагінальні кульки, їх можна вводити і стискати просто протягом дня, а можна перед тренуванням, наприклад, присідання, і поєднати роботу над м'язами сідниць і піхви.

Багатьох дівчат цікавить питання, за який час можна підвищити тонус м'язів піхви та відчути результат. Це індивідуально і залежить від багатьох факторів, але в більшості випадків ви зможете насолодитися досягненням мети через 1-2 місяці.

Купити вагінальний тренажер Кегеля високої якості можна ТУТ.

Крім того, деякі дівчата використовують спеціальний гель для скорочення м'язів піхви. Він допомагає відновитись після пологів і привести інтимну мускулатуру в тонус. Придбати можна ТУТ.

Вумбілдінг – це комплекс занять для інтимних м'язів. З його допомогою успішно лікується нетримання сечі, інфантильність та в'ялість інтимних м'язів та проводиться хороша підготовка до пологів та післяпологове відновлення. Вправи в вумбілдінг дуже прості, легко запам'ятовуються і виконуються. Розглянемо найпоширеніші їх.

Вправи для м'язів піхви

Вправа перша
Пробуємо під час сечовипускання кілька разів перервати та затримати виділення сечі. Це робиться за допомогою вхідних м'язів піхви, які потрібно тренувати насамперед. Потім (а не тільки під час сечовиділення) протягом дня потрібно виконувати близько двадцяти разів вправу «стискання-утримання». Втягуємо в себе вхідні м'язи і з максимальною силою стискаємо. Утримуємо їх у такому напруженому стані десять секунд. Поступово доводимо цей час до п'яти хвилин. Дихаємо рівно, дихання не затримуйте. Робимо ці вправи для м'язів піхви сидячи, лежачи і стоячи. Якщо виконувати його тільки сидячи, то в положенні лежачи в процесі пологів включати ці м'язи в роботу буде важко.

Друга вправа
Ця вправа допоможе нам під час потуг.

На його виконання необхідно поперемінно стискати м'язи анального сфінктера і вхідних м'язів піхви. Швидко напружуємося і дуже швидко розслабляємо м'язи сфінктера, і потім те саме проробляємо з м'язами піхви. Робимо це п'ятнадцять-двадцять разів.

Потім проводиться з тренуванням дихання одночасно. Здійснюється це так: видих, затримка дихання, стиснення м'язів піхви, вдих (м'язи піхви напружені). Потім розслаблюємо їх та видихаємо.
Повторюємо весь комплекс занять із сфінктером.

Третя вправа
Це вправа для м'язів піхвиможна виконувати під час статевого акту. Для його проведення потрібно уявити, що ми щось виштовхуємо із себе за допомогою інтимних м'язів. Роблячи цю вправу, важливо відчути різницю між внутрішніми та вхідними м'язами. Така приємна зарядка принесе задоволення обом партнерам, хоча посвячувати чоловіка в такі тонкощі необов'язково.

Можна використовувати для виконання цієї вправи спортивний інвентар зі спеціалізованого секс-магазину. Спочатку трохи важко відчути як працюють м'язи, але за допомогою стороннього предмета це легко відчути. Почнемо робити цю вправу з п'яти разів на день, згодом збільшуючи до п'ятнадцяти разів.

Четверта вправа
Тренуючи м'язи живота та внутрішньої поверхні стегон, ми зміцнюємо одночасно й інтимні м'язи.

Для його проведення стаємо, поклавши руки на пояс. Ноги на ширині плечей, шкарпетки повернуті убік. Поступово присідаємо, згинаючи коліна нарізно. Сідаємо якнайнижче. Затримуємось у такому положенні на десять секунд і повільно піднімаємось. Відчуємо, як напружуються та розслабляються наші м'язи. Робимо це вправи для м'язів піхвитри-сім разів.

Таке тренування м'язів піхви може складатися і з окремих вправ, проте ефективніше воно буде під час проведення їх у комплексі.

Як тренувати м'язи піхви для успішних пологів

Ми вже добре знаємо, що потрібно зробити, щоб напружити або розслабити м'язи піхви. А тепер дізнаємося, що необхідно вміти для їхнього регулювання. Це допоможе зрозуміти, як потрібно поводитися і правильно виконувати те, що говорить породіллі акушер у процесі пологів.

Болючі відчуття під час сутичок посилюються, якщо вагінальні м'язи мимоволі напружуються, тим самим створюючи труднощі для розкриття шийки матки. Тому під час сутичок потрібно постаратися максимально розслабитись і не напружувати м'язи. Розслаблення знімає біль, вкорочує перейми та допомагає більш повному відкриттю шийки.

Для зменшення болю завжди застосовують дії, що відволікають, тому перемикання уваги на розслаблення м'язів допоможе не концентруватися на больових відчуттях.

Дуже небезпечно тужитись у період, коли потуги вже починаються, а сутички ще не закінчилися. Цей період триває приблизно п'ять-десять хвилин і в цей час не можна напружувати сфінктер і м'язи піхви, щоб не порвати шийку матку. Як тільки акушер скаже, що можна тужитися, потрібно зробити глибокий різкий вдих, набравши в легені максимальну кількість повітря. І потім затримати дихання на кілька секунд, стиснувши м'язи. На видиху повітря виштовхнути через піхву і максимально розтиснувши м'язи. Напружувати їх між потугами не слід.
Як тільки з'явиться головка дитини, акушер-гінеколог попросить породіллю більше не тужитися або трохи тужитися по команді, щоб запобігти розриву промежини. Якщо все ж таки розривів не вдалося уникнути, то при накладенні швів намагаємося не напружуватися. Нам буде не так боляче, а лікареві простіше накладати шви.

Після пологів іноді чутливість м'язів надовго втрачається. Тому чим раніше почнеться тренування м'язів піхви, тим швидше почнеться їх відновлення.
Якщо чутливість не з'явиться, необхідно звернутися до свого гінеколога. Трапляється, що дуже стрімкі пологи відбуваються з численними розривами. І через накладені шви відновлення м'язів подовжується.

У будь-якому разі корисна для жіночого здоров'я. І відновлювати її слід, попередньо порадившись із лікарем, якомога раніше.

Тренування інтимних м'язів проводяться з метою профілактики захворювань жіночої статевої сфери посилення контролю та відчуттів при інтимній близькості.

Завдяки натренованим м'язам тазового дна, допологовий та післяпологовий період життя жінки проходить легше, ніж у тих, які не тренували інтимну м'язову тканину.

Техніка виконання вправ не складна, тому їх можна виконувати в домашніх умовах.

Для чого потрібні тренування інтимних м'язів

Коли м'язи тазового дна жінки натреновані, вони сильні, пружні та гнучкі. Завдяки цьому під час статевої близькості жінка може керувати ними для досягнення більшого задоволення партнером.

Добре натреновані м'язи дозволяють здійснювати отримання оргазму навіть у нерухомому стані обох партнерів, це називається безфрикційним статевим актом. Під час нього запущені лише м'язи жіночих статевих органів.

Жінки, які володіють мистецтвом безфрикційного оргазму, регулярно тренують м'язи таза, завдяки чому мають великий успіх у стосунках із чоловіками. Як стверджують сексологи, регулярне, повноцінне та неоднорідне інтимне життя є необхідністю для сімейних чоловіків.

Тому жінка, яка може вносити оригінальність і різноманітність до інтимних відносин, безсумнівно, буде впевнена у вірності чоловіка.

Для цього багато сучасних жінок регулярно тренують інтимні м'язи в домашніх умовах.

• Переваги тренувань м'язів тазу для жінок:
• Гімнастика у розвиток інтимних м'язів зміцнює здоров'я репродуктивних жіночих органів. Натреновані м'язи мають сильніший кровотік, а отже, клімактеричний період настане пізніше, ніж у жінок, які мають ослаблену м'язову тканину.

• Відчутний ефект від тренування інтимних м'язів у домашніх умовах можна відчути приблизно через місяць, якщо займатися цим регулярно
• Разом із зміцненням м'язової тканини в інтимних місцях, зміцнюються стегна, живіт та сідниці, а отже, усувається целюліт.
• Натреновані вагінальні стінки підтримують тонус чоловічого статевого органу, продовжуючи чоловічий сексуальний вік.

У жінок з пружними інтимними м'язами феромони виробляються активніше, що приваблює чоловіків.

Позитивні сторони тренувального комплексу інтимної м'язової тканини

• У жінок, які регулярно тренують м'язову тканину в інтимній ділянці, відзначаються такі зміни:;
• завдяки тонусу м'язів зменшуються розміри піхви;
• статева близькість розбавляється новими відчуттями;
• відновлення еластичності у зв'язках статевих органів;
• зменшується болючість менструацій;
• припинення патологічних процесів сечостатевої системи;
• тренування у домашніх умовах є профілактикою захворювань статевої сфери;
• менша болісна симптоматика під час пологів;
• зміцнення тазового дна та преса очеревини;
• покращення загального самопочуття.

Безперечною перевагою тренувань є можливість їх проведення у будь-якому місці: вдома, в офісі, під час відвідування культурних заходів або навіть на відпочинку на природі.

Тренування за методикою Кегеля

Перед початком тренувань

Найвідомішу техніку зі зміцнення вагінальних м'язів називають методикою Кегеля.Перед тим як братися за активні заняття потрібно навчитися чуттєвим відчуттям самих м'язів.

Відчути роботу інтимних м'язів можна під час сечовипускання. Для цього потрібно стримувати процес кілька разів, роблячи паузи.

Під час такої дії працюють проміжні та вагінальні м'язи. Після сеансу сечовипускання необхідно повторити події у звичайному стані кілька разів.

Після того як відчується м'язова тканина в інтимній області і знайдуться навички її напруги, можна переходити до безпосередніх вправ Кегеля.

Вправи тренування інтимних м'язів за Кегелем

• Протягом 15 секунд потрібно стискати та розтискати м'яз.у прискореному темпі розслабитися на такий самий час і повторити вправу ще тричі. Після відпочинку в 30 секунд зробити таке ж стиснення/розтискання протягом 7 секунд, відпочити стільки ж, повторитися 8 разів.
• Потрібно напружити вагінальні м'язи та утримувати в такому стані 6 секундпотім розслабитися. Зробити повтори до 8 разів. На наступному етапі потрібно аналогічно стиснути м'язи, утримати півхвилини, відпочинок також півхвилини. Зробити 3 підходи таких тренувальних рухів. На завершення цього тренування слід ритмічне стиснення та розтискання по 8 секунд.

• Швидкими темпами (12 підходів) потрібно стискати та розтискати вагінальні м'язи. Далі півхвилини відпочинок, зробити двічі. Напружити м'яз і залишитися в даному положенні до 1,5 хвилин, відпочити і знову повторитися.
• Робити стискання та розтискання 25 разів, (цю цифру слід щодня збільшувати, дійшовши до 90 разів). Потім слід міцно стиснутись і утримувати, рахуючи до 25, розслабитися на півхвилини, повторитися. Таких підходів слід зробити 5.
• Зі звичайною, спокійною швидкістю потрібно розслаблювати і напружувати м'язи протягом 3 хв. З кожним днем ​​збільшується час, доводячи його до 15 хв. за сеанс.
• Необхідно напружувати інтимні м'язи по зростаючій, дійшовши до пікового стану, затриматися на кілька секунд, а також розслабитися поступово. Зробити до 6 підходів.

Важливо знати!Якщо тренуватися за методикою Кегеля в домашніх умовах хоча б 3 рази на день, інтимні м'язи швидко набудуть тонусу, пружності та сили.

Тренування вагінального м'яза за допомогою тренажерів у домашніх умовах

Крім виконання самостійних вправ за методикою Кегеля, для тренування інтимних м'язів фахівці рекомендують застосовувати тренажери, ефективність результатів яких була підтверджена не раз.

Цікавий факт!Перший тренажер був створений Арнольдом Кегелем для розробленої ним методики. Його назва – Промежиннометр.

Він призначався для виміру сили затиску сфінктера вагіни, зі створенням необхідного опору. Прилад так і не отримав схвалення у використанні, а ось сама методика Кегеля має попит.

Сучасні дослідження та розробки отримали позитивні результати щодо застосування нових тренажерів для зміцнення інтимних м'язів. Ось деякі з них:

Пневматичний тренажер	Завдяки цьому пристрою відбувається регулювання внутрішньочеревного тиску, що дає можливість розвинути здатність керувати м'язами інтимних зон. На додаток тренажер здійснює масажування стінок вагіни.
Лазерний тренажер	Основною функцією цієї розробки є посилення відчуття зворотний зв'язок з м'язової тканиною інтимної області (оцінка ефективності тренувань). Ця модель стежить за правильністю виконання вправ і свідчить про ступінь формування м'язів.
Тренажер Яйце	У цього тренажера є схожість із відомими вагінальними кульками та нефритовими яйцями. Для тренувань в домашніх умовах він має значну результативність і простоту використання. Його мета спрямована на заняття з тренування інтимного органу. Його застосування полягає в носінні яйця деякий час усередині піхви. Таким чином, можна контролювати м'язи, навчивши їх входити в тонус, незалежно від бажань. Пристрій також розрахований для тренувань з навантаженнями, але переходити до них можна тільки після підготовки.

Поради щодо придбання та використання тренажера для вумбілдингу

Сучасна методика тренування м'язів тазового дна у жінок (вумбілдинг) має безліч позитивних сторін для здоров'я жінки та сексуального життя сім'ї. Тренажери призначаються для якнайшвидшого досягнення результату тренувань.


Відмінність тренажера Яйце від методики Кегеля у простоті використання. Потрібно тільки ввести його всередину вагіни і робити стискаючі - м'язом, що розтискають рухи (втягування і виштовхування) рекомендовану кількість разів.

Перед тим, як придбати тренажер, зверніть увагу на наступні моменти:

• Яйце потрібно вибрати за дозволеним розміром (для жінок, що народжували, яйце має бути більшого розміру).
• Для тренувальних занять потрібно користуватися презервативом. Це не тільки гігієнічно, але і з ним пристрій легше витягувати (зовні потрібно залишити невеликий хвостик).
• У тренажера не повинно бути вад (сколи, тріщини), це допоможе уникнути травмування вагінальної слизової оболонки.

• По можливості краще віддати перевагу лікувальним каменям (кварцу або сапфіру), використання їх з метою тренувань нормалізує мікрофлору, загоює ранки.
• Ефективному зміцненню м'язів у тазовому дні сприяє регулярність занять. Щоб отримати очікуваний ефект від застосування пристроїв для тренувань інтимного м'яза, заняття потрібно проводити тричі на тиждень протягом 3-5 місяців.

Якщо користуватися вказаними порадами та лікувальною гімнастикою для зміцнення м'язів тазового дна, результат не забариться.

У медичній практиці найчастіше тренування інтимних м'язів у жінок за методом Кегеля призначається при нетриманні сечі, ранньому клімаксі, складнощами в отриманні оргазму та при хворобах сечостатевої системи, таких як опущення матки.

Відео про важливість та користь тренувань інтимних м'язів для жінок

Вправи для тренування інтимних м'язів у домашніх умовах:

Відмінний спосіб зміцнити м'язи тазового дна - вправи Кегеля:

Вумбілдінг у домашніх умовах: