Робимо тонку талію. Обруч для тонкої талії. Спортивний диск «Здоров'я»

Кожна представниця прекрасної статі хоче мати тонку талію та плоский живіт. Розмір талії залежить багатьох чинників: наявність естрогену, тип фігури, пропорції, наявність жиру, обсяг м'язів та інші. Щоб позбавитися зайвих сантиметрів, необхідно визначитися з бажаним об'ємом. Не слід орієнтуватися на стандарти моделей, адже кожна фігура є індивідуальною. Є кілька способів, які допомагають визначити оптимальний розмір талії. Наприклад, від свого віку потрібно відібрати 100. Наприклад, якщо ваш зріст становить 162 см, то ідеальна талія буде 62 см. У дівчат, вона не повинна перевищувати 78 см. У статті розглянемо найефективніші способи, що дозволяють досягти хороших результатів за короткий термін.

Як за місяць зробити талію тонкою

З настанням теплих днів багато жінок намагаються прибрати боки і поліпшити свою форму. Бажаного ефекту можна досягти за допомогою регулярних тренувань та змін у раціоні. При цьому не потрібно дотримуватися жорстких дієт.

1. На день потрібно вживати 5 порцій фруктів та овочів. Ці продукти не лише допомагають схуднути, а й зробити талію тоншою. Плоди покращують обмін речовин, прискорюють спалювання жирів та запобігають здуттю живота, а також містять невелику кількість калорій. Якщо вам не подобається вживати фрукти та овочі у сирому вигляді, то з них можна робити супи чи салати.
2. Вживання достатньої кількості води. Це дуже важливий момент. Вранці та ввечері рекомендується випивати воду з лимоном, а протягом дня приймати не менше 5 склянок чистої води.
3. Обмеження споживання м'яса. Любителям м'ясних продуктів важко виключити їх зі свого раціону. АЛЕ їх можна замінити морепродуктами чи рибою.
4. Вживання йогурту. Цей продукт виступає як додатковий засіб для надання потрібного обсягу талії. Йогурт повинен бути без підсолоджувачів та фруктів.
5. Продукти, що спалюють калорії. Є певні. До них відноситься авокадо, грейпфрут, селера, цільне зерно та інші. Не потрібно харчуватися тільки ними, просто вони мають бути присутніми у щоденному раціоні.
6. Не обмежуйте споживання вуглеводів. Багато людей виключають із свого раціону вуглеводи, що є грубою помилкою. Важливо розуміти, що не всі вуглеводи псують фігуру. Наприклад, цілісні зерна та коричневий рис забезпечують організм енергією, а також дозволяють позбутися здуття живота.
7. Споживання риби. У меню обов'язково повинна бути риба. Вона допомагає спалювати жири, покращує роботу мозку, стану шкіри, очей та благотворно впливає на здоров'я. Під час приготування риби не рекомендується використовувати рослинні жири, краще скористатися оливковою олією.

Ці прості поради допоможуть швидко досягти позитивних результатів. Крім того, потрібно щодня спати не менше ніж 8 годин.

Вправи для талії та живота в домашніх умовах

Існують різні комплекси вправ для живота, які можна виконувати вдома без спеціального обладнання. Розглянемо кілька варіантів ефективних тренувань. Вибирайте ту, яка більше сподобається.

Важливо, що за тиждень тренувань досягти результатів не реально, а ось через місяць регулярних занять, фігура стане набагато привабливішою.

Перший комплекс складається із 4 вправ, які в першу чергу спрямовані на зменшення боків. Займатися потрібно щодня. Для цього достатньо виділити лише 10 хвилин. Усі вправи робити протягом 45 секунд, з відпочинком у 30 секунд. Зробити потрібно по 2 підходи.

Лягти на бік і почати піднімати обидві ноги, як показано нижче. Складність вправи полягає в тому, що потрібно виконувати рух протягом 45 секунд, потім змінити бік.

Лягти на спину, ноги тримати разом і підняти їх вгору, щоб вони були перпендикулярно до тіла. Руки розкинути убік, щоб підтримувати баланс. Потім обидві ноги потрібно нахиляти убік.

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, ступнями упиратися в підлогу на ширині плечей. Підняти верхню частину тулуба, при цьому руками тягнутися то в один бік, то в інший.

Прийняти стійку «Планка», упиратися в підлогу ліктями та пальцями ніг. Тіло має бути на одній лінії. Після цього таз повертати в обидві сторони.

У наступному комплексі вправи потрібно виконувати протягом 45-60 секунд. Якщо у вас є фізична підготовка, то потрібно виконати 2-3 кругових підходи. Тобто спочатку зробити всі 6 вправ, після чого знову повторити їх.

Лягти обличчям вниз, упиратися в поверхню підлоги пальцями ніг та ліктями рук. Долоні тримати разом. Під час вдиху підняти таз нагору і видихнути.

Прийняти вихідне положення, як у попередній вправі. Примусово скоротити м'язи преса та стегнами повертатися убік, як показано на зображенні.

Встати прямо, ноги тримати разом, руки повинні бути на рівні грудей. Робити випади назад спочатку лівою ногою, при цьому руки повертати праворуч. Потім змінити ноги.

Легти на спину. Трохи підняти плечі та голову, як показано на фото, при цьому необхідно впиратись руками в підлогу. Підняти ноги до утворення прямого кута, потім опустити їх, не торкаючись поверхні підлоги.

Лягти на підлогу обличчям вниз, підвестися, щоб тіло було на одній лінії, і впиратися пальцями ніг та долонями. Руки мають бути прямими, як у вихідному положенні під час віджимань. Зігнути коліно однієї ноги і тягнути його до протилежної руки, потім змінити кінцівки. Важливо правильно виконувати техніку руху.

Прийняти положення "Бічна планка". Руку тягнути до стелі, потім завести за талію. Опустити стегна до підлоги, не торкаючись його. На зображенні видно, як потрібно правильно робити рухи. Потім змінити положення.

Наступний комплекс складається із 9 пілатес вправ. Вони приємніші, ніж рухи зі скороченнями м'язів. Рекомендується зробити щонайменше 10 повторень для кожної вправи, щоб досягти швидких результатів. На фото видно, як потрібно правильно виконувати рухи.

Розглянемо наступний комплекс, який можна виконувати в домашніх умовах. Для початку необхідно зробити щонайменше 5-хвилинну розминку. Щоб не описувати заняття, краще перегляньте відео:

Початківцям рекомендується робити вакуумні вправи для живота. Крім того, силові вправи не завжди дозволяють досягти позитивних результатів. Якщо ви хочете мати плоский живіт, потрібно робити спеціальні вакуумні вправи. Як їх виконувати, детально показано у відеоролику:

Всі ці заняття допоможуть прибрати зайві сантиметри з боків, але за умови регулярних тренувань та збалансованого харчування.

Дієта для осиної талії

Існує безліч систем харчування, які допомагають зменшити жир у ділянці живота. Розглянемо 2 варіанти, з приблизним меню.

Дієта Софі Марсо на тиждень

Акторка стверджує, що завдяки такому режиму харчування можна скинути 5 кг за 7 днів, за умови 10-хвилинних тренувань щодня.

Зразкове меню:

Є ще англійська дієта, яка допомагає позбутися боків та кількох кілограмів.

Меню на тиждень:

1-2 дні – голодування. Протягом цього періоду допускається склянка томатного соку, 1,2 л. йогурт або молоко.

3-4 дні – білок.

• Сніданок: шматок хліба з олією та медом, кава з молоком.
• Обід: шматочок хліба, чашка курячого або рибного бульйону, зелений горошок, відварена риба або пісне м'ясо.
• Полудень: ложка меду, молоко чи чай.
• Вечеря: житній хліб, шматок вареної риби чи м'яса, скибочка сиру, склянка йогурту.

5-6 дні – овочі.

• Сніданок: яблука чи апельсини (2 шт.).
• Обід: легкий овочевий суп, фарширований перець, морква, картопляний салат.
• Полудень: улюблений фрукт.
• Вечеря: овочевий салат та чай.

7 день – голодування.

Результати такого режиму харчування залежать від багатьох факторів, але згідно з відгуками людей більшість з них скидають 5-9 кг. Перед цим рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Меню вечері для тонкої талії

Жінкам, які дотримуються дієти, складно стримувати свій голод у нічний час. Внаслідок чого пізно ввечері з'їдають кілька ложок салату або випивають йогурт. Але є безліч продуктів, вживання яких не завдасть шкоди дієті. Деякі експерти рекомендують наступне меню вечері на тиждень:

Понеділок

Першого дня тижня рекомендується обійтися без м'яса. Салат рекомендується замінити тушкованими ароматними овочами. У невеликій мисці викласти ряд 100 гр. рагу, 2 ст.л. тертого сиру, 100 гр. знежиреного сиру, 1 ст.л. вівсяних пластівців. Допускається з'їсти скибочку хліба. Якщо це можливо, не використовуйте сіль або замінити її лимонним соком.

Вівторок

Після пісного понеділка можна побалувати себе шматочком курячої грудки. Готувати у фользі, 100 гр. приправити чорним перцем та кількома краплями лимонного соку. До приготовленої в такий спосіб кориці в середу додати пару варених картоплин. Як гарнір можна використовувати помідор з базиліком.

Середа

Не секрет, що багато жінок не можуть стриматися перед солодким. В інтернеті можна знайти безліч рецептів тістечок, які містять невелику кількість калорій. Але вірити цьому не варто. Якщо ви не можете без солодкого, скористайтеся рецептом нижче.

Приготувати дієтичний пиріг. Біле борошно потрібно замінити вівсом, він багатий на клітковину. Білий цукор замінити медом. Фарш із вершків та сушених фруктів є відмінним аналогом свіжих фруктів. Також додати|добавляти| нежирний сир.

Четвер

Їжте сніданок на вечерю. Це звучить кумедно, але є останньою модою сучасних дієт. Тому ввечері потрібно з'їсти омлет із одного яйця, шпинат та чашку кави. За бажання додайте трохи сиру, кілька шматочків помідорів. Сіль замінити травами, перцем чи лимонним соком.

П'ятниця

Цього дня буде екзотична вечеря із ароматних курячих котлет, прикрашених тушкованими овочами. Перемішати начинку з тертої курки, подрібненого хліба із цільного зерна, білок, перець, куркуму та імбир. Пряні котлети прикрасити китайськими грибами чи тертою морквою. Замість солі додати соєвий соус.

Субота

Наприкінці тижня потіште себе макаронними виробами. Зробіть чізкейк, але без сиру, а з сиром. Не потрібно використовувати олію. Сир потрібно змішати з білим борошном у співвідношенні 1:1.

Неділя

Цей день призначений для відпочинку та приємних моментів із сім'єю. Немає потреби цілий день стояти біля плити. Достатньо приготувати подрібнене куряче м'ясо, як і пряні котлети у четвер. Злегка змастити форму для випічки, і чергувати шари виноградним листям. Потім масу залити йогуртом.

Таке меню на вечір, дозволяє без зайвих зусиль, досягти позитивних результатів.

Дієтичний суп для осиної талії

Незалежно від ваги, потрібне харчування зі збалансованою кількістю калорій. Висококалорійні продукти рекомендується замінити супом, багатим на вітаміни і поживні речовини.

Важливо, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж вживати їх, тобто викликати дефіцит. Внаслідок чого, нестача калорій організм отримуватиме з жирових відкладень, щоб забезпечити себе необхідною енергією.

Суп з броколі та сиром

Інгредієнти:

• 1 ч. л. оливкової олії.
• 1 цибуля середніх розмірів, нарізана на невеликі кубики.
• 1 ст. л. борошна.
• 4 склянки знежиреного молока.
• 2 склянки води.
• 1 шепіт мускатного горіха.
• 4 головки брокколі, поділені на суцвіття.
• Сіль та перець за смаком.

Спосіб приготування:

Розтопити масло|мастило| в каструлі, додати|добавляти| цибулю і обсмажувати її протягом 3-4 хвилин|мінути|, після чого посипати борошном. Все ретельно перемішати та готувати ще 1 хвилину, потім додати молоко та воду. Посипати мускатним горіхом, помістити броколі, посолити та поперчити.

Накрити кришкою і варити на повільному вогні, поки|доки| капуста не буде готова, приблизно 20-30 хвилин|мінути|. Потім додати сир і дати йому розплавитися. Все ретельно перемішати та подавати з рубаною свіжою петрушкою.

Домашній овочевий суп для плоского живота

Інгредієнти:

• 1 ст. л. оливкової олії.
• 1 велика морква, нарізана на смужки.
• 1 головка нарізаної селери.
• 100 гр. подрібненого ріпаку.
• 400 гр. цвітної капусти, розділеної на суцвіття.
• 1 середня цибуля, дрібно нарізана.
• ½ ч. л. куркуми.
• 1 л. овочевий бульйон.
• Сіль та перець за смаком.
• Зелений лук.

Спосіб приготування:

У каструлі розігріти оливкову олію та помістити всі овочі, готувати протягом 2 хвилин, постійно помішуючи. Потім додати куркуму та готувати ще 1 хвилину. Тушковані овочі залити бульйоном і варити на слабкому вогні близько 20 хвилин. Подавати із зеленою цибулею. За бажання можна додати коріандр, чилі, перець чи часник. Одна порція супу містить 170 калорій, тому ідеально підходить для людей, котрі хочуть на кілька сантиметрів.

Ці супи не нашкодять фігурі, оскільки є дієтичними і містять усі необхідні поживні речовини, необхідні нормальної роботи організму.

Продукти для тонкої талії

Щоб досягти позитивних результатів, потрібно не тільки вести активний спосіб життя і дотримуватися правильного харчування, але й включати в раціон продукти, які дозволяють за короткий термін покращити форму області живота.

Яблуко

Цей фрукт підходить для перекусів та сніданку, коли не вистачає часу. У ньому міститься пектин – волокна, що збільшують почуття ситості. Його можна приготувати в мікрохвильовій печі з корицею та невеликою кількістю олії.

Козячий сир

Згідно з деякими дослідженнями, кальцій, який також міститься і в козячому сирі, допомагає скинути вагу. Крім того, у ньому міститься велика кількість білка. Сир допомагає побудові твердих м'язів.

Гарбуз

Цей овоч багатий на харчові волокна і дозволяє насититися на тривалий час. Гарбуз містить калій та вітамін A. З нього можна готувати хліб, суп, пироги, пюре. Не забуває про чудовий запечений гарбуз.

Журавлина

Містить мінімум калорій та велику кількість антиоксидантів. Ягода чудово підходить для приготування салатів та сніданку. Журавлина благотворно впливає на розмір талії.

Буряк

Завдяки високому вмісту клітковини, овоч знімає почуття голоду та зменшує потребу в цукрі.

Фініки

Відмінна альтернатива цукеркам. Вони містяться залізо і харчові волокна.

Цвітна капуста

У ній міститься мінімум калорій, тому ідеально підходить для будь-якої дієти. Плюс до всього, в овочах міститься велика кількість клітковини, яка наповнює шлунок.

Ківі

Природа дозволила нам насолодитися цим унікальним фруктом. У ньому міститься всього 45 калорій, багато клітковини та води, що насичує організм на тривалий час.

Насіння гарбуза

Після приготування гарбуза не потрібно викидати насіння. Вони містять здорові жири, які втамовують голод і сприяють збільшенню ваги. Насіння є чудовою альтернативою арахісу.

Гранат

Його можна додавати до різних страв, при цьому вони не стануть калорійнішими.

Брюссельська капуста

В одній порції міститься менше ніж 30 калорій. Овочі багаті на поживні речовини, тому рекомендується для щоденного раціону.

Маска для талії та живота

Щоб швидше зменшити об'єм черевної області, рекомендується робити маски в домашніх умовах. Для її приготування потрібно в рівних частках змішати гірчичний порошок та мед. Залежно від кількості та розміру жирового прошарку суміш повинна бути в межах 300-500 гр. Її потрібно нанести навколо талії, після чого обернути поліетиленовою плівкою на 15 хвилин. Після цього часу змити маску теплою водою.

Фахівці зазначають, що ефект помітний вже після трьох процедур. Таким чином, можна за короткий термін забрати з боків кілька сантиметрів. Крім того, збільшується приплив крові до проблемної зони, виводяться токсини, а також стимулюється харчування епідермісу, що сприятливо впливає на стан області живота. Більше 15 хвилин, тримати маску не рекомендується, інакше шкіра почервоніє, і хворітиме. Протягом місяця можна зменшити розмір талії на 1,5 див.

Обруч для талії

Якщо разом з дієтою та фізичною активністю виконувати вправи з обручем, або як його ще називають хулахупом, то результатів можна досягти набагато швидше. Крім того, цей простий снаряд надає тонусу практично всім м'язам, а також покращує поставу.

Обруч діє на внутрішні та зовнішні жирові запаси. Можна спалити велику кількість калорій лише за 25 хвилин. Існує кілька вправ із хулахупом, але зараз розглянемо, як він допомагає зменшити талію у розмірах.

• Під час обертання обруча руки потрібно розвести в сторони. При можливості намагатись спускати його на стегна, після чого знову підняти на талію.
• Час виконання – щонайменше 5 хвилин.
• Змінюйте положення ніг.
• Повертайте хулахуп у різні боки.

Ось такі прості вправи дозволяють швидше зменшити жирові відкладення в ділянці живота, згідно з численними відгуками.

Фото до та після занять із обручем

У статті описані лише дієві методи, що дозволяють прибрати зайвий жир з боків, а також досягти плоского живота. Якщо не робити жодних винятків, і не піддаватися спокусам, то результат не забариться.

Тонка талія за тиждень, чи це можливо? Можна з упевненістю заявити: "Так!" Але врахуйте, що при цьому доведеться неабияк попрацювати і «помучити» себе.

Але ж у період, коли ви могли дозволити собі їсти все, що завгодно, крім калорії, не дотримуючись режиму харчування і абсолютно не працюючи над фігурою, напевно, тривав більше, ніж один тиждень, чи не так?

Тому і «стерти» відбитки надмірностей буде досить важко, але це ж того варте? Отже, почнемо.

Монодієти для стрункості талії

Як ви вже здогадалися, мова йтиме про дієти. Якщо потрібні швидкі результати, знадобиться жорсткий режим харчування, який гарантує втрату кількох кілограмів у найкоротші терміни.

До таких типів харчування відносяться багато хто, наприклад, рисова, кефірна, яблучна, гречана. Принцип таких дієт полягає у споживанні протягом дня одного продукту (дивись у назві дієти).

Цей продукт зазвичай є низькокалорійним, не містить або містить у дуже малій кількості жири. Споживати їжу потрібно досить часто, через три години, при цьому останній прийом їжі закінчується о 18-00. Можна і навіть потрібно пити достатньо рідини, віддаючи перевагу зеленому чаю і мінеральній воді.

Ефективні вправи для тонкої талії

Тонка талія за тиждень - завдання не з легких, але воно того варте! Якщо через тиждень ви продовжите займатись, питань про витончену талію більше не виникне. Розглянемо найбільш ефективні та дієві вправи.

Розминка

Перед будь-яким тренуванням не варто забувати про те, що потрібно розігріти, як слід мускулатуру. Можна побігати на біговій доріжці, виконати нахили та повороти убік, пострибати на місці. Обов'язково проробіть обертальні рухи в тазових, плечових, колінних та ліктьових суглобах.

Вправа №1

Зчепи руки над головою. Виконуйте в повільному темпі нахили в сторони вперед, а потім прогніть корпус назад. Руки не опускати, виконувати нахили з максимальною амплітудою. Тримайте рівну спину. У кожний бік виконуйте по 15 разів.

Вправа №2

Вправа виконується лежачи на підлозі (скористайтеся підстилкою для зручності). Покладіть руки за голову, коліна трохи зігніть, при цьому ступні трохи відірвіть від підлоги. Піднімайте корпус так, щоб лікті залишалися розгорнутими (15 разів).

Вправа №3

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки по швах вздовж тіла. Тепер піднімаємо стегна на кілька сантиметрів, так, щоб кущик відірвався від підлоги, напружуючи при цьому м'язи преса. Затримайтеся якнайбільше, але не менше 15 секунд. Стегна піднімаємо повільно, щоб основне навантаження йшло на прес.

Вправа №4

Намагайтеся максимально розтягнути бічні м'язи. Саме вони відповідають за талію, як у оси. Бажано виконувати подібні скручування по 15 разів на кожну зі сторін. Згодом кількість бажано підвищити.

Осиною називається талія, що дуже сильно контрастує зі стегнами та грудьми. Саме про таку талію, мабуть, мріє будь-яка сучасна представниця прекрасної статі, втім, як мріяла і будь-яка красуня за старих часів. Адже саме тонка талія вважається показником відмінної фізичної форми, а її власниця – еталоном краси.

Згідно з численними дослідженнями, на перше враження про жіночу зовнішність впливають не прекрасні очі (як вважали багато!) а талія, точніше співвідношення між обсягом талії та стегон. Ідеальною фігурою в усі часи вважається та, за якої обсяг талії становить близько 70% від обсягу стегон.
У колишні часи, для того, щоб досягти потрібного співвідношення талії та стегон, жінки активно використовували корсети та утяжки. За допомогою цих досить жорстких і дискомфортних предметів туалету дами зорово зменшували талію практично до таких бажаних розмірів, переносячи акцент у зовнішності на пишні груди або розкішні стегна. Звичайно, мода на корсети давно пройшла, але бажання мати тонку талію, як і раніше, хвилює душі представниць прекрасної статі.
Сьогодні володарками найтонших талій у світі вважаються Етель Грейнджер та Емілі-Марі Бушан з об'ємом талії всього 33 см та Кеті Юнг – талія 38,1 см.

Ідеальна талія для вас

Щоб зрозуміти, якого обсягу талія буде вигідно підкреслювати саме вашу фігуру, необхідно зробити нескладні розрахунки. Відібравши 100 см від зростання, ви отримаєте розмір вашої ідеальної талії.
При цьому дівчатам з вузькими кістками (обхват зап'ястя 12-13 см) потрібно відібрати ще 5 см, а володаркам широкої кістки (обхват зап'ястя 16-17 см), навпаки, додати 3-5 см.
Отже, тепер стало ясно, скільки сантиметрів відокремлює від ідеалу, залишилося лише вибрати потрібний спосіб і почати вдосконалюватися.
Розповідає дієтолог та фітнес-тренер Захарова Олена Григорівна: «В основному талія розпливається з трьох причин: знижений тонус в ділянці живота, присутній зайвий жир і ненатреновані м'язи преса. Для того, щоб досягти максимально швидкого результату у формуванні талії, бажано звернути увагу на всі три пункти. Але при цьому потрібно враховувати, що досягти осиної талії через короткий проміжок часу практично неможливо. При систематичних тренуваннях та дотриманні всіх рекомендацій фахівців результати з'являться щонайменше через 6–8 тижнів».
Насамперед, для того щоб зменшити обсяг талії, потрібно позбавитися жирових відкладень. Саме наявність м'язів преса та зменшення жирових відкладень з боків, а також тренування м'язів спини значно впливають на коло талії. Можливо, мало хто знає, що обсяг талії залежить від кількості жіночих гормонів – естрогенів – в організмі. Чим їх більше, тим тонша талія.
За словами фітнес-тренера, при виборі фізичних навантажень краще зупинити свій вибір на тренажерах з кардіонавантаженням, шейпінгу, аеробіці та каланетиці. Якщо відхилення в об'ємі талії невеликі, можна просто приділити увагу м'язам преса і підтримувати їх у тонусі. Результат не забариться, якщо програму тренувань розробити спільно з тренером з урахуванням індивідуальних особливостей.
Олена Григорівна рекомендує: «При талії, що запливла, і навіть наявному невеликому животику, крім занять на тренажерах, дуже добре допомагають вправи з обручем. З їхньою допомогою можна прибрати непотрібні відкладення, привести м'язи преса у форму, і заразом поліпшити кровообіг. При цьому достатньо крутити обруч лише двічі-тричі на тиждень не менше 10 хвилин. Заняття з обручем дозволені і рекомендовані вже через місяць після пологів, оскільки чудово відновлюють фігуру та прибирають післяпологовий живіт».

Після позбавлення зайвого жиру потрібно приділити увагу пресу, оскільки саме натреновані м'язи живота дозволять надовго зберегти тонку талію. Вправи на підтримку тонусу можна робити навіть в офісі, наприклад, під час обідньої перерви.
Сядьте на стілець, випряміть спину та поставте ноги вперед, повністю спираючись на стопи. Розкидайте олівці праворуч і ліворуч від себе. Тепер, не повертаючи тулуб, шию та голову, нахиляйтеся убік і збирайте їх. При цьому втягніть живіт і утримуйте його в такому стані протягом усієї вправи (це так званий вакуумний прес). Чим більше олівців зможете підняти, тим підтягнутіше стануть живіт і боки.
Прийміть вихідне положення і уявіть, що хтось стоїть за спиною. Не відриваючи ноги від підлоги та сідниці від стільця, з максимальною амплітудою повертайте тулуб праворуч і ліворуч (руки зігнуті в ліктях). Робити потрібно не менше 20 поворотів у кожну сторону.
Ще одна вправа зі стільцем не лише допоможе покращити м'язовий тонус, а й посилить розтяжку. Встаньте неподалік стільця, поставивши на нього праву ногу; не згинаючи коліно, потягніться до носка, уявляючи, що одягаєте панчоху, натягуючи його руками до стегон, нога при цьому повинна залишатися прямою. Виконувати вправу потрібно дуже повільно, щоб не розтягнути м'язи, починати краще з 10 разів на кожну ногу. Цю вправу краще виконувати наприкінці тренувального комплексу, коли м'язи будуть розігріті.
Мабуть, найтонші талії мають східні танцівниці. Навантаження, які відчувають їх м'язи живота, просто не дозволяють накопичитися жиру. Саме тому дуже корисно «виляти стегнами» перед дзеркалом, приділяючи цьому щонайменше 5–10 хвилин на день.
Всі описані вправи можна робити в будь-який час доби, в будь-який зручний час, але не менше двох разів на день, як мінімум за півгодини до їжі або через дві години після їди. Для того, щоб результати не змусили на себе чекати, у заняттях потрібна систематичність і послідовність - починати можна з трьох разів на тиждень, по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і доводячи тривалість тренування до 30 хвилин на день.
Фахівці не рекомендують робити бічні нахили з обтяженням, досить популярні серед прекрасної статі, тому що вони збільшують м'язову тканину з боків, а отже, і талію. Після таких занять зменшити обсяг талії досить складно.

Харчування та догляд – запорука тонкої талії

Звичайно ж, не лише на талію, а й на фігуру загалом безпосередньо впливає харчування. Відмова від борошняного, солодкого, жирного, перехід на маленькі порції та часті прийоми їжі, відсутність шкідливих звичок – запорука не лише гарної фігури, а й міцного здоров'я.
Для того, щоб бажані обсяги талії були досягнуті в максимальні терміни, потрібно стежити за своїм харчуванням. Найкраще порадитися з дієтологом, який зможе співвіднести фізичні навантаження зі споживаними калоріями та прописати оптимальну саме для вас дієту. Адже для того, щоб досягти потрібних параметрів, не потрібно виснажувати себе голодуванням, важливо лише вести облік споживаних калорій.
Як досвідчений дієтолог Олена Григорівна радить: «Для початку доведеться знизити кількість їжі в раціоні та збільшити фізичні навантаження, щоб витрати калорій перевищували їх надходження. Це змусить організм «живитися» запасами жирів, а отже, позбавить зайвих складок з обох боків. Худнути потрібно поступово, тому що при голодуванні організм починає накопичувати калорії. Для того, щоб створити умови, за яких організм почне худнути, достатньо недоотримувати близько 300 калорій на день. В результаті за 7 днів можна скинути півкілограма. Насправді це означає, наприклад, відмова від однієї шоколадки, однієї чашки солодкої кави та булочки на день. Альтернатива щільній вечері у вигляді склянки кефіру або томатного соку допоможе позбавитися ще пари сантиметрів на талії. Ідеальний варіант - худнути на один кілограм за тиждень.
Щоб під час дієти не виникало почуття голоду, приймати їжу потрібно дрібними порціями по 5 разів на день, максимально знижуючи споживання солі, консервантів, жирів, смакових добавок, цукру, гострої їжі. Пару разів на місяць можна влаштовувати розвантажувальні дні і харчуватися, наприклад, лише яблуками. Можна використовувати і процедури, що очищають. Необхідно обов'язково дотримуватись питного режиму – вживати не менше 1,5–2 літрів води на день (7–8 склянок), не вечеряти після 18.00–19.00 (за три години до сну)».
Повний курс масажу живота з використанням спеціальних кремів, що підтягують, і обгортань у поєднанні з фізичними вправами і правильним харчуванням дозволить прискорити результат. Робити масаж можна самостійно, будь-коли, головне, щоб він був щоденним. Масажувати живіт потрібно за годинниковою стрілкою - це допоможе активізувати обмінні процеси і позбутися шлаків. Корисно масажувати боки, зверху вниз, ніби проганяючи зайві сантиметри. Для цього потрібно скласти долоні в кулаки та почати рухи від нижнього ребра до стегон. Головна умова – тримати у напрузі м'язи живота.
Різні обгортання з використанням меду, чорного шоколаду або глини не просто вирівняють шкіру, зробивши її гладкою і еластичною, але і позбавлять організм від зайвої рідини, що накопичилася.
Рівна постава та плоский, втягнутий живіт – ще один спосіб вигідно виділити талію та привернути увагу протилежної статі.
І насамкінець – порада від досвідченого дієтолога та одного з найкращих фітнес-тренерів: «Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, будьте завжди в чудовому настрої, і незабаром ви помітите, як зайві кілограми буквально почнуть «танути», притягуючи до вас все більше захоплених. поглядів!»

Тонка талія завжди була ознакою жіночної та красивої фігури. До плавних вигинів і витонченого переходу від грудей до стегон прагнуть багато представниць прекрасної статі. Як можна зменшити талію та що робити, якщо талія не зменшується? Які вправи для талії можна виконувати, а які не можна?

Вся правда про те, як зменшити талію

Талія є однією з проблемних зон тіла для дівчат, де дуже легко накопичується жир і відбувається збільшення обсягів. При підвищенні ваги нерідко однією з перших починає «плисти» саме талія, з'являються боки і так звані «вушка». Звичайно, є дівчата, які зберігають талію навіть, коли одужують. Зазвичай це володарки фігури « груші» та «пісочного годинника»(або чарівного фотошопу):

Але найчастіше з підвищенням відсотка жиру в організмі талія сильно збільшується в об'ємах, і гарні вигини пропадають:

Тому перше правило для тих, хто хоче отримати вузьку талію – це зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Як це зробити? Дуже просто. Почати збалансовано харчуватися, скоротити кількість швидких вуглеводів та фастфуду, збільшити активність та фізичні навантаження. Інакше кажучи, змусити організм витрачати жир, а не збирати.

Але як зробити так, щоб тіло почало худнути саме в області талії? Спалити жирові запаси у певній «проблемній» зоні дуже складно. Які б вправи ви не робили, приготуйтеся до того, що тіло худнутиме повністю. Жир танутиме поступово на всіх ділянок вашого тіла, десь повільніше, десь швидше. Змусити тіло зменшувати саме зону талії практично неможливо.

Отже, як же зменшити талію та прибрати боки?

• Харчуватись з дефіцитом калорій, щоб організм почав розщеплювати жир.
• Виконувати кардіо-вправи для прискорення жироспалювання.
• Виконувати вправи для кора (м'язовий корсет), щоб підтягнути м'язи та змоделювати красиві лінії тіла.

Але більшості людей такий підхід до зменшення талії може здатися надто банальним. Тим більше, коли Інтернет рясніє такими зручними порадами як: «Чарівний корсет для талії – просто носіть і худніть», "спеціальна дієта для талії на 10 днів", "крутіть обруч по 5 хвилин на день, і через тиждень ви зменшите талію на 10 см" . Але ми відразу обмовимо, ніяких магічних методів та чарівних вправ для талії не існує. Більшість способів, які пропонуються в Інтернеті, абсолютно марні в питанні зменшення талії та усунення боків.

Які способи не допоможуть у зменшенні талії:

1. Обгортання та масажі. Вони не допоможуть вам зменшити талію. Це непотрібний захід, який не впливає на процес жироспалювання, тому не варто витрачати на цей час. Краще приділіть 30 хвилин прогулянці або ходьбі вдома, якщо хочете прискорити процес спалювання жиру.

Попри популярну помилку обруч не особливо ефективний, якщо ви хочете прибрати боки і зменшити талію. Звичайно, крутити обруч – це краще ніж нічого не робити і лежати на дивані. Але якщо у вас є небагато часу на спорт, то краще провести якісне кардіо-тренування, ніж крутити обруч.

3. Корсети та пояси, що стягують. Ще одна марна річ, яка не тільки не допоможе вам зменшити талію, а й завдасть шкоди здоров'ю. Корсети та пояси обмежують дихання, зменшують приплив крові до серця, чинять тиск на кишечник та погіршують травлення. При цьому талію за допомогою корсету ви не зменшите, лише в одязі візуально приховаєте недоліки.

4. Спеціальні дієти зменшення талії. Не існує жодних спеціальних дієт, чарівних продуктів та напоїв для зменшення талії. Якщо ви прочитали про якесь унікальне поєднання продуктів, завдяки якому ви зможете зменшити талію, то пам'ятаєте це неправда.

5. Обгортання плівками та термопоясами під час кардіо-тренувань. Це ще одна шкідлива для здоров'я річ та абсолютно марне заняття для тих, хто зменшить талію. Ви не схуднете, а от отримати зневоднення та серйозне навантаження на серце цілком можете.

6. Спеціальні вправи для талії. Як таких вправ для талії немає. Є вправи, які допомагають опрацювати косі м'язи живота та зміцнити м'язовий корсет. І є кардіо-вправи, які допомагають прискорити жироспалювання. У комплексі можуть дати бажаний результат. Але це не працює таким чином, що ви тиждень робите умовні нахили та скручування і тим самим зменшуєте талію.

Хоча один легкий спосіб візуального зменшення талії ми все-таки порекомендувати можемо. Ця коригуюча білизна. Воно не зменшить жирові відкладення та обсяги талії, але приховати недоліки, коли ви в одязі, все-таки допоможе. Щоправда, на пляжі такий спосіб не спрацює.

Чому не вдається зменшити талію?

Але навіть правильне харчування та регулярні тренування можуть не допомогти зменшити талію. Чому це відбувається? Давайте розберемо всі можливі причини, чому вам не вдається зменшити талію.

1. Ваш тип фігури – прямокутник. При цьому типі фігури талії або немає зовсім, або вона ледь виражена. Тип фігури визначається генетичними чинниками, і це неможливо змінити. Найбільш виражена талія у «пісочного годинника» і «груш». Менше пощастило «яблуку»і «зворотному трикутнику» .

2. Ви не дотримуєтеся режим харчування. Навіть регулярні тренування не допоможуть витратити запаси підшкірного жиру. Процес жироспаления настає лише за дефіциті калорій, коли ви їсте менше, ніж організм здатний переробити енергію. Все непотрачене відкладається у жир, який і приховують вашу талію.

3. У вас діастаз прямого м'яза живота, який часто трапляється після пологів. Як результат, зона талії може трохи поплисти. При діастазі корисно практикувати вправу вакуум, що допомагає усунути розбіжність м'язів.

4. Причиною може бути особливість форми грудної кліткияка робить талію трохи об'ємною. Регулярні тренування та правильне харчування покращать композицію вашого тіла, але не факт, що талія зрештою буде тонкою.

5. Ви дуже багато уваги приділяєте косим м'язам живота. Планки, скручування, нахили, повороти без обтяжень не вплинуть на вашу талію і не збільшать м'язи в об'ємах. (Звичайно, якщо ви не займаєтеся цими вправами щодня по годині) . А ось нахили та повороти з гантелями, штангами, млинцями можуть привести м'язи в тонус і надати об'єму вашій талії.

6. Ви займаєтеся силовими тренуваннямиз великими вагами. Навіть якщо ви не виконуєте вправи безпосередньо для косих м'язів живота, вони беруть участь у багатьох силових вправ для рук, спини, ніг, сідниць. Регулярні силові тренування роблять ваше тіло спортивним та підтягнутим, але талія може постраждати.

У кожної людини свої особливі унікальні форми . І немає таких людей, які були б на 100% задоволені своїм тілом. Якщо вам не дано від природи вузька талія – нічого страшного. Для покращення контурів і набуття жіночних форм «пісочного годинника» ви можете попрацювати над м'язами плечей, стегон і сідниць. Це допоможе покращити композицію тіла.

Вправи для талії: готовий план тренувань

Пропонуємо вам готовий комплекс вправ для талії, завдяки якому ви зможете ефективно попрацювати над областю живота та прибрати боки. Але приготуйтеся до того, щоб тренуватися дуже інтенсивно, а не просто виконувати скручування на килимку. Мета даного комплексу вправ для талії не просто зміцнити м'язи та підтягнути талію, а й спалити жировий прошарок.

Звичайно, досягти локального схуднення у певній зоні тіла дуже важко. Однак коли ми робимо вправи на «проблемну зону», ми збільшуємо кровообіг у цій галузі та, як наслідок, прискорюємо жироспалювання. Але це досягається тількипри виконанні інтервальних кардіо-вправ, завдяки яким в організмі відбувається підвищення гормонів із ліполітичною здатністю. Ну і звісно, ​​важливий загальний процес жиросжигания у всьому організмі, тобто. дотримання дефіциту калорій.

Пропонуємо вам таку схему вправ для талії : 4 раунди, в яких чергуються кардіо-вправи та вправи для м'язового корсету. Саме такий підхід до тренувань допоможе вам попрацювати над животом та талією найефективніше. Причому важливо працювати як над прямим м'язом преса і косими м'язами, а й над м'язами спини, тобто. над усім м'язовим корсетом загалом.

Виконуйте запропонований комплекс вправ для талії тільки в кросівках і завжди починайте заняття з розминки та затримки (5-10 хвилин перед початком та перед завершенням заняття) . Обов'язково подивіться:

Спочатку буде дана схема виконання для різних рівнів підготовки: для початківців, для середнього рівня та для просунутих. Потім ми перерахуємо загальний склад вправ для талії у кожному колі. Ви можете збільшити або зменшити час виконання тренування, змінивши склад та тривалість вправ для талії.

План виконання комплексу вправ для талії

Запропоновані вправи для талії необхідно виконувати певний час, тому приготуйте таймер (використовуйте мобільний телефон, наприклад). Виберіть план виконання вправ для талії в залежності від вашого рівня підготовки. Якщо ви не знаєте свого рівня готовності, почніть з варіанта для початківців.

Тренування для початківців:

• Перший та третій раунд:кожну вправу виконуємо 20 секунд, потім 20 секунд відпочинок, раунд повторюється 1 раз.
• Другий та четвертий раунд:кожну вправу виконуємо 30 секунд, потім 15 секунд відпочинок, раунд повторюється 1 раз.
• Між раундами відпочинок 1 хвилина.
• Загальний час тренування: близько 20 хвилин
• Якщо вам важко витримати всі 4 раунди, можете виконати лише перший та другий раунди.

Тренування для середнього рівня:

• Перший та третій раунд:кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 20 секунд відпочинок, раунд повторюється 1 раз.
• Другий та четвертий раунд:кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 15 секунд відпочинок, раунд повторюється в 1 коло.
• Між раундами відпочинок 1 хвилина
• Загальний час тренування 25 хвилин

Тренування для просунутого рівня:

• Перший та третій раунд:кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 20 секунд відпочинок, раунд повторюється у 2 кола.
• Другий та четвертий раунд:кожну вправу виконуємо 50 секунд, потім 10 секунд відпочинок, раунд повторюється в 1 коло.
• Між раундами відпочинок 1 хвилина
• Загальний час тренування 35 хвилин

* Не забувайте виконувати вправи на праву та ліву сторону за потребою.

Комплекс вправ для талії

Перший раунд: кардіо-вправи

Другий раунд: вправи на підлозі для кору

Третій раунд: кардіо-вправи

Четвертий раунд: вправи на підлозі для кору . Пам'ятайте, що виконання вправ для талії на підлозі без кардіо-навантаження буде малоефективним, якщо ви хочете зменшити талію та боки.

Висновки про те, як зменшити талію

Давайте підіб'ємо підсумки, і ще раз відзначимо головні тези про те, як зменшити талію:

• Харчуйте дефіцит калорій (їжте менше, ніж організм здатний витратити) і намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування.
• Виконуйте кардіо-тренування для підвищення витрат калорій та посилення жироспалювання.
• Зміцнюйте м'язовий корсет, але не захоплюйтеся вправами для косих м'язів (особливо з гантелями та штангою).
• Не витрачайте час на марні «хитрощі» (корсети, масажі, обгортання, плівки тощо), краще спрямуйте енергію на підвищення фізичних навантажень.
• Замість обруча виконайте кардіо-тренування, прогулянку або іншу активність.

Деякі особливості оцінки жіночого тіла залишаються незмінними протягом багатьох століть. Тонка талія завжди слугувала певним мірилом краси. На початку минулого століття досягти гарного результату допомагав тугий корсет. Але сьогодні в арсеналі красунь є дієвіші методи.

Читайте у цій статті

Які пропорції вважаються ідеальними

Знаменитий канон «90-60-90» вигадали близько п'ятдесяти років тому. На той час виведення «золотого стандарту» дозволило значно скоротити час та витрати на конструювання викрійок одягу. А для демонстрації нових колекцій модні будинки почали запрошувати моделей з параметрами талії, грудей та стегон, на яких такі шати виглядали б найкраще. Згодом подіумні діви самі стали еталоном краси, яким захотіли наслідувати дівчата «з народу».

У житті, звісно, ​​кожна фігура індивідуальна. І навіть якщо обсяги грудей, талії та стегон повністю відповідатимуть «модельним», візуально їх пропорції можуть відрізнятися. Вважається, що найкрасивіше виглядає жіноче тіло, що нагадує пісочний годинник. Тобто коли талія на третину тонша за бюст і попу.

Щоб визначити, за яких параметрів ця частина тіла виглядатиме найбільш гармонійно, потрібно виміряти своє зростання в сантиметрах і від отриманої цифри відняти 100. Різниця і буде «ідеальною».

Дивно, але мініатюрна талія вважається красивою лише у сучасній європейській культурі. У деяких «диких» племенах, куди ще не встигла проникнути цивілізація, привабливими славляться жінки-матері з животами, що виступають, чиї пишні форми дозволяють виносити і вигодувати велику кількість дітей.

Існують також народності, де каноном привабливості дівчат є шкірні та жирові складки на тому місці, де має бути талія – їх товщина та симетричність. Тобто худеньким там майже неможливо придбати шанувальників.

Як зробити осину талію швидко

Якщо ж бажання відповідати європейським канонам велике, доведеться переглянути свій спосіб життя. Звичайно, дівчатам, яких природа не нагородила значною відстанню між ребрами та тазовою кісткою, досягти помітних результатів буде складніше. Це пов'язано насамперед із тим, що вони талія з природним причин не може бути вираженої візуально. І навіть за найбільших зусиль це місце стане швидше плоским, ніж тонким.

Не вдасться швидко зменшити талію і у разі проблем із здоров'ям. Захворювання щитовидної залози або інших органів, що порушують вироблення гормонів та обмінні процеси, стануть серйозною перешкодою. Тому роботу над своєю талією доведеться починати з походу до лікаря та усунення першопричини недосконалості.

В інших випадках зробити талію тоншою можна буде декількома способами.

За допомогою одягу

Це найпростіший, але при цьому не дуже якісний шлях вирішення питання недосконалості фігури. Як і сто років тому, жінки можуть буквально зробити талію, одягнувши корсет. Такі деталі гардеробу досі присутні на ринку, але не підходять для щоденного використання. Їх доречно вдягати на дуже урочисті заходи, що тривають не більше кількох годин.

Тривале здавлювання внутрішніх органів області талії негативно позначиться стані здоров'я.До того ж, у такому «одязі» практично неможливо сидіти.

Більш щадним способом тимчасового зменшення талії вважається носіння білизни з високою посадкою. Його нескладно «замаскувати» під одягом, а спеціальна структура тканини не сковуватиме рухів. Однак часто носити таку білизну також не рекомендується. Щільний матеріал погіршуватиме кровообіг у ділянці живота та стегон, що у свою чергу погано позначиться не лише на реальному обсязі талії, а й на роботі всього організму.

Безпечно виділяти та підкреслювати талію стилісти рекомендують за допомогою контрастних поясів та ремінців. Такий прийом дозволить візуально зробити цю частину тіла на кілька сантиметрів меншою, більш пропорційною. Але, зрозуміло, не позбавить повністю необхідності схуднення, якщо така проблема має місце.

Про те, як зробити візуально талію тоншою за допомогою, дивіться в цьому відео:

Дієтою

Такий спосіб зменшення обсягів талії принесе відчутний результат. Правильно збудований раціон забезпечить порятунок від зайвих жирових відкладень на животі та інших проблемних місцях. Щоб талія стала мініатюрнішою, їсти потрібно так:

• невеликими порціями 4 - 5 разів на день;
• пити достатню кількість чисто води без газу;
• включати в меню лише корисні продукти (овочі, фрукти, зелень, нежирне м'ясо, цільнозернові крупи, яйця, рибу, кисломолочні продукти без цукру та штучних добавок);
• уникати швидких вуглеводів та трансжирів.

Крім цього, прискорити результат можна за допомогою штучного дефіциту калорій, скоротивши енергетичну цінність свого харчування за добу на 100 одиниць від рекомендованого. Це дозволить трохи «посушити» талію, зробивши її більш вираженою.

Правильною поставою

Кругла спина та сутулі плечі нікому не додають краси, негарна постава стане обтяжливою обставиною. Рівна спина, навпаки, сприятиме тому, щоб м'язи преса на рівні талії завжди перебували в тонусі. Візуально це дозволить зменшити розміри живота, що виступає, і підтягне складки на боках.

Хірургічним шляхом

Найбільш радикальним способом боротьби за тонку талію може стати звернення до естетичної медицини. або видалення ребер дозволить знайти бажані контури фігури в найкоротші терміни (якщо не брати до уваги період післяопераційної реабілітації), але вимагатиме значних фінансових витрат. До того ж після хірургічних маніпуляцій все одно доведеться стежити за своїм способом життя, щоб зберігати і підтримувати результат.

Вправи для тонкої талії

Фізичні навантаження також допоможуть прискорити процес прощання із зайвими сантиметрами. Однак цілеспрямований вплив на область талії має поєднуватися з дієтою. Інакше м'язи преса з'являться під шаром підшкірного жиру, що зрештою лише збільшить об'єм живота.

Для кращого результату до щоденних силових занять необхідно буде додати два-три кардіо тренування у спортивному залі. Це прискорить процес спалювання зайвих калорій, не даючи їм шансів на осідання в області талії.

Вдома можна віддавати перевагу одному або декільком видам спеціальних вправ. Їх краще виконувати на порожній шлунок, щоб максимально задіяти усі м'язи у районі живота. Ранкове тренування, проведене натще, у цьому плані буде найефективнішим.

Щоб був реальний результат, фітнес-тренер розробив спеціальний комплекс.

Вакуум

Така маніпуляція дозволить натренувати внутрішні м'язи пресу. Але її не можна робити за будь-яких гінекологічних захворювань, під час вагітності та «критичних днів». В інших випадках техніка виконання така:

1. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Руки при цьому покласти вздовж тіла, а живіт розслабити.
2. Зробити глибокий вдих та повільний повний видих.
3. Затримати дихання і якнайсильніше «втягнути» живіт на 10 секунд. Потім плавно розслабити м'язи одночасно з вдихом.
4. Повторити наскільки можна 10 раз.

З появою болючих відчуттів виконання вправи слід припинити.

Про японський метод, який дозволить у короткий термін прибрати жир з живота, дивіться у цьому відео:

Скручування «до половини»

Тренувати прес у такий спосіб краще за день. М'язи на рівні талії повинні встигати відпочити перед новою порцією навантаження. Робити вправу потрібно за схемою:

1. Легти на спину, поперек щільно притиснути до підлоги, ноги зігнути в колінах, а стопи з'єднати разом. Коліна розвести у різні боки.
2. Руки схрестити на грудях або покласти за голову (долоні при цьому повинні з'єднуватися лише кінчиками пальців).
3. Підняти верхню частину тіла так, щоб лопатки відірвалися від підлоги. Цілком підніматися не потрібно! Потім повернутись у вихідне положення.
4. Повторити 25 разів.
5. Виконати 3-4 підходи з перервою в 30 секунд.

Під час скручування потрібно стежити, щоб підборіддя не притискалося до грудей.

«Ножиці»

Ця вправа допоможе покращити не лише талію, а й «підтягнути» ноги. Спосіб виконання:

1. Лягти на підлогу, поперек щільно притиснути до підлоги. Живіт має бути напруженим.
2. Лопатки тримати "на вазі". Обидві ноги підняти.
3. По черзі опускати рівну ліву та праву ногу якомога нижче, але не торкаючись підлоги.
4. У кінцевих точках між правою і лівою ногою повинен виходити кут в 90 градусів.
5. Виконати 3 підходи до 30 чергувань.
6. Перерва між підходами – до 40 секунд.

Зворотня планка

Навантаження під час такого заняття розподілиться не лише на талію попереду, а й на м'язи всієї спини. Тобто вплив на жирові відкладення надаватиметься відразу з кількох сторін. Для цього виду планки потрібно:

1. Сісти на підлогу, ноги з'єднати та витягнути вперед.
2. Прямі руки поставити ззаду, розгорнувши долоні до спини.
3. Підняти сідниці так, щоб тулуб та ноги утворили пряму лінію.
4. Не опускаючись на підлогу, праву ногу підняти якомога вище. Потім опустити і одразу підняти ліву ногу.
5. Повторити 10 разів (кожною ногою).
6. Потім повністю розслабитись на 30 секунд і повторити повне коло вправи ще один чи два рази.

За бажання комплекс для тонкої талії можна доповнити вправами для інших груп м'язів. Зазвичай перед навантаженням тіло необхідно буде розігріти розминкою, а в кінці зробити розтяжку.

Звісно, ​​змінити будову тіла без хірургічного втручання неможливо. Але активне виконання фізичних вправ та корекція харчування допоможуть зробити жіночу талію значно тоншою. Доповнити догляд за тілом можна процедурами обгортання чи масажу. Вони покращать стан шкіри в області талії, зроблять плоский животик більш спокусливим.

Корисне відео

Про те, які вправи допоможуть зробити талію стрункою, дивіться у цьому відео: