Співвідношення ніг та тіла. Параметри струнких та гарних ніг

Красиві ноги є основою жіночої краси. Вони привертають увагу чоловіків та викликають заздрість жінок. Якими мають бути ідеальні жіночі ноги?

Існує ряд параметрів, якими можна визначити, чи ідеальні у тебе ноги.

Правильна довжина ніг

Ідеальна довжина ніг залежить від того, :

широка кістка – ноги на 2–4 сантиметри довші за половину зростання (51–53% від зростання);
нормальна кістка – довжина ніг дорівнює половині зростання та ще 4–6 сантиметрів зверху (52–54% від зростання);
тонка кістка - ноги повинні дорівнювати половині зростання і ще 6-9 сантиметрів (53-55% від зростання).

Пам'ятайте, що довжина ніг вимірюється від виступу стегнової кістки до підлоги.

Правило чотирьох просвітів

Ідеальні рівні ноги повинні мати певний гарний вигин. Щоб зрозуміти, наскільки ваші ноги відповідають ідеальним параметрам, встаньте прямо перед дзеркалом і з'єднайте ноги разом.

Ноги правильної форми утворюють 4 «вікна» – між ступнями та кісточками, під колінами, між колінами та стегнами, між пахом та стегнами. Останнє віконце (над коліном у нижній частині стегна) має бути найвужчим.

Форми ніг (зліва направо):
1 – «ідеальна» форма ніг;
2 - справжня О-подібна кривизна (несмикання колін);
3 - справжня Х-подібна кривизна (несмикання кісточок);
4 - хибна кривизна (несмикання м'яких тканин верхньої третини гомілок);
5 - поєднання істинної О-подібної кривизни з нестачею м'яких тканин верхньої третини гомілок.

Правильна ширина стегон

Обхват стегна також є важливим параметром ідеальних ніг. Так,

при зростанні 161–165 сантиметрів правильне коло стегна – 53–54 сантиметри;
при зростанні 166-170 коло стегна дорівнює 55-57 сантиметрів;
при зростанні 171-175 коло стегна має бути 57-58 сантиметрів.

Хочеться уточнити, що вказана ширина одного стегна в обхваті, і 55 см це не так вже й мало, тому худі ноги не однаково ідеальним ідеальним ногам.

Красиві ікри

Ікри повинні бути округлими та пружними та гармонійно вписуватися в силует ноги. Ніякої перекаченості та в'ялості. Обережно з підборами. Через постійне носіння взуття на високих підборах з часом м'язи ікри коротшають і виглядають по-чоловічому.

Привабливі коліна

Колінки можуть бути як окрасою ніг, так і їхньою головною проблемою. Хороші коліна – маленькі, округлі, акуратні, без дивних виступів з боків та жирових валиків над ними. Крім того, коліно повинно бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.

Зверніть увагу на окружність ноги під коліном: вона повинна дорівнювати колу щиколотки або бути трохи більше.

На жаль, коліна – це те, що видає вік жінки. Недарма голлівудські зірки починають робити пластичні операції саме на коліна, щоб повернути їм витончену та правильну форму.

Тонкі кісточки

Красива кісточка має бути тонкою (але не худою), витонченою та рельєфною. До речі, важлива і форма ахіллового сухожилля (перебуває там, де п'ятка переходить у гомілку): в ідеалі воно має невелику товщину та правильні поглиблення з обох боків.

Гарне стегно

Вважається, що ідеальне стегно схоже на веретено: зверху і знизу трохи звужено, а в середній частині трохи розширено. Крім того, якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині.

Рівні ступні, акуратні п'яти та пальці

Ідеальна нога має увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці не викривлені неякісним взуттям і лежать вільно один поруч. П'ята - округла і злегка виступає з-під ахіллового сухожилля.

Здорові ноги

Гарні ноги – це насамперед здорові ноги. Судинні зірочки, синьо-фіолетова сіточка зіпсують зовнішній вигляд навіть найстрункіших і гармонійних ніжок. Тому ідеальні ноги повинні мати гладку та здорову шкіру без естетичних та медичних дефектів.

А у вас ідеальні ноги?

Вони у моделі світового класу Адріани Скленарікової. Довжина її ніг - 121,5 см. Майже в зріст людини ... Але краса ніг - це не тільки їхня довжина (ноги можуть бути кривими і занадто худими або, навпаки, товстими). Краса ніг – це ще й їхні пропорції щодо всього тіла.

Особливості ніг жінок світу

Для жінок різних національностей характерна різна довжина ніг. Наприклад, для африканських жінок характерна довжина ніг більша, ніж у європейок (загалом). Ноги африканок не тільки довгі, а й стрункі – у них особлива форма литок, довгі округлі стегна та витончені кісточки. Потім йдуть жінки Середземномор'я з меншими, але міцнішими і рельєфно виліпленими ногами. Ноги коротші у східних жінок, але для них це не така велика проблема, оскільки ступні у них міцні, і ноги можна приховувати під довгим одягом.

Довжина ніг та характер

Вчені з'ясували закономірність між довжиною ніг та характером. І ось що виявилося: жінки, яких природа обдарувала довгими ногами, – витончені та мрійливі, а жінки з короткими ніжками – більш приземлені та практичні, але часто можуть міняти свою точку зору.

Манера ходити і характер

За манерою ходити вчені можуть визначити характер жінки. У чому ці закономірності?

Якщо жінка йде, ставлячи шкарпетки всередину – це сором'язлива жінка, їй нелегко даються знайомства, спілкування, нові люди.
Якщо у жінки однаково рівно стоптана підошва взуття та каблук, значить, перед вами гарна мати, вірна дружина з відмінним, рівним, стабільним характером.
Якщо підошва стоптана всередині, значить, перед нами жінка з багатим внутрішнім світом, але звикла розраховувати тільки на себе, не схильна ні до кого звертатися по допомогу.
Якщо підошва стоптана по зовнішньому краю, значить, господиня взуття - владна жінка, яка все вирішує вольовими способами.

Параметри краси ніг

Якщо ноги у дівчини стрункі та красиві, пропорційні, значить, у положенні стоячи при зімкнутих ногах між ними має бути 4 так званих віконця. Тобто просвіту. Вони утворюються при змиканні ніг між кісточкою та ступнею, в області над кісточкою, а також над колінами та під колінами. Найвужче віконце - це те, що розташоване в самому верху.

Параметри краси колін

Коліно - не вирішальний, але дуже важливий фактор краси ніг. Колінна філіжанка вважається красивою, якщо у неї форма обличчя немовляти - пухкого, зі щічками. На красивій колінній чашці також повинні бути видні ямки начебто для вічок і для підборіддя.

Суглоб під коліном на гарній нозі по товщині повинен дорівнювати щиколотці.
На коліні не повинно бути гострих ділянок, що випирають. Ідеальне коліно – кругле коліно.
Ямочка під колінами – одна з найсексуальніших частин тіла. Вважається, що ямочка під колінами – ознака чуттєвої та еротичної жінки.
Коліно гарної ноги ділить ногу рівно посередині, нижня та верхня частини мають бути однаковими. Тоді жіноча ніжка вважається чудовою.

Рельєф ноги

Якщо литкові м'язи ноги надто накачані, то рельєф ноги може бути зіпсований – її частини стають непропорційними.
Човен красивої ноги тонка, але не дуже худа - тоді нога вважається досконалістю.
Нога в районі ахіллесового сухожилля має бути з маленькими виїмками, які розташовані паралельно один до одного. Саме сухожилля вважається красивим, якщо воно тонке.
П'ятка вважається красивою, якщо вона кругла і пухка. На ній не повинно бути твердої та шорсткої кірки.
Стегно вважається красивим, якщо воно витончується в міру підйому вгору. Ще воно має бути опуклим у передній частині, його найвища третина має бути найширшою. Гарне стегно звужується по ходу вниз, до коліна.
Ступня гарної ноги довга, тонка, з невисоким підйомом, на ній розташовані тонкі та гнучкі пальці без кривизни.

Пропорції гарних ніг

Зростання жінки та довжина ніг має бути пропорційною – тоді вони вважаються красивими. Як це визначити у цифрах?

Перший і головний цифровий ідеал красивих ніг – їхня довжина мінус половина всього зростання дорівнює двом сантиметрам (для жінок з широкою кісткою).
Довжина ніг мінус половина всього зростання для жінок із звичайною шириною кісток – 4 сантиметри.
Довжина ніг мінус половина всього зростання для жінок із тонкою кісткою – від 6 сантиметрів.

Як правильно виміряти довжину ніг?

Потрібно відміряти сантиметром їхню довжину від бугра, який видно на стегнової кістки, до стопи. Довжина ніг вимірюється з тих часів, коли людина отримала уявлення про цифри, і тоді ж йшлося про пропорції ніг по відношенню до тіла, і пропорція самого тіла. Ці пропорції досконально уточнив Полікліт, стародавній грек, у 5 столітті до нашої ери.

Пропорції тіла

Вони донині не змінилися. Об'єм талії в гармонійно складеному тілі має двічі перевищувати обсяг шиї. Що стосується гомілки, то її обсяг має бути таким самим, як обсяг шиї. Коло стегна в гармонійному тілі – це півтора обсяги гомілки. Відстань від талії до п'ят має бути 3:2.

Нормальна статура

Зріст – 161-165 сантиметрів, вага – 55 кг, довжина ніг при такій статурі дорівнює 84-86 сантиметрів
Зростання – 166-170 сантиметрів, вага – 55-56 кілограмів, довжина ніг – 90-92 сантиметри
Зріст – 171-75 сантиметрів, вага 60-61 кілограм, довжина ніг – 91-94 сантиметри

Звісно, для жінки мало гарних ніг– важлива ще й хода. Від цього стрункі ноги виграють ще більше. Тому, якщо краса ніг не дана від природи, то варто попрацювати над своєю ходою, і жінка зможе змінити сприйняття себе лише на краще.

Критерії гарних ніг:

1. У спокійному стані передня частина («фасад») коліна повинна мати форму дитячого обличчя з чубчиком, щічками та ямочками для очей та підборіддя.

2. Місце під коліном має бути таким же тонким, як щиколотка. Принаймні наближатися до цих розмірів.

3. Ідеальна кісточка має бути тонкою, але не худою.

4. Збоку у коліна повинно бути ніяких виступаючих частин.

5. На звороті коліно повинно мати поглиблення. Фахівці вважають, що це одне з найчарівніших місць жіночого тіла.

6. М'язи литок не повинні бути надто розвинені, щоб не порушувати обриси ноги.

7. Ахіллесове сухожилля має бути тонким і мати правильні поглиблення з обох боків. Воно оформляє зворотний бік ноги.

8. П'ятка має бути видимою, не надто виступаючою, але округлою форми.

9. Догори стегно має витончуватися.

11. Профіль стегна повинен трохи видаватися вперед і поступово заглиблюватись у напрямку коліна. За формою воно має нагадувати веретено.

12. Коліно повинно бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто точно посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.

13. Ідеальна нога повинна мати увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці повинні лежати вільно один поряд з іншим і не бути деформованими взуттям, що не підходить.

Крім параметрів самих ніг, існують пропорції між ростом та довжиною ніг, які роблять все тіло гармонійним та красивим.

Довжину ноги визнають ідеальною, коли різниця між довжиною ніг і половиною зростання у ширококісних людей – 2 см і більше, у нормальної статури – 4 і більше, тонкокісні люди – 6 і більше. (Довжина ніг вимірюється від бугра стегнової кістки, що знаходиться навпроти кульшового суглоба, до підлоги). Також існують канони Полікліту, згідно з якими краса жінки має певні розміри, наприклад, в ідеалі коло талії має бути в два рази більше кола шиї, коло гомілки дорівнює кола шиї, а коло стегна має становити півтори кола гомілки. Відстань від п'ят до талії має відноситися до довжини тіла як 2:3.

Критерії для молодих жінок нормальної статури такі:

1. При зростанні 161-165 см вага має бути 54-55 кг,
довжина ніг 84-86 см, коло стегна 56-57, коло гомілки 34-35.

2. При зростанні 166-170 вага 55-56,
довжина ніг 90-92, коло стегна 57-58, гомілки 35-36.

3. При зростанні 171-175 вага 60-61,
довжина ніг 91-94, коло стегна 58-59, гомілки 37-38.

На жаль, навіть ті жінки, які мають гарні ноги та гарну фігуру, часто не вміють правильно ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті хитають плечима. Що стосується жінок, фігура яких не ідеальна або є зайва вага, то для них красива хода тим більше важлива, тому що дає реальний шанс надолужити втрачене.

Вікторія Лайно
Джерело публікації -

Зараз у світі панує лояльність, отже, миритися з недосконалістю свого тіла, зокрема ніг, начебто стало простіше. Тим парадоксальніша ситуація, що хвороба під назвою "ясебененравлюсь" долає навіть чоловіків, які з легкістю підхоплюють усі жіночі хвороби та страхи. Ось він – результат ненав'язливого (хіба?) нав'язування образів та нашого стереотипного мислення.

Незважаючи на те, що світові тепер нецікаво все ідеальне, еталони краси розмиті, є вивірені вченими параметри щодо пропорцій ніг.

Які параметри ніг вважаються зразком?

Гарні ноги дівчат - це їхня потужна зброя у боротьбі за завоювання чоловічих сердець. Проте питання краси суто індивідуальне, а об'єктивно ідеальної форми ніг не існує, тому що про смаки не сперечаються.

На думку вчених, довжина ніг має бути трохи більше половини зростання і складати близько 51-55% довжини тіла. Через верх стегна і середину коліна до кісточки можна провести пряму лінію, але водночас ноги подібно палицям бути не повинні, якась кривизна повинна бути присутня.

Давайте розглянемо кілька особливостей ніг:

Уявімо, що ваші ніжки – це чотириповерховий будинок. І на кожному поверсі має бути по одному віконце. Ідеальна форма ніг у жінок передбачає наявність чотирьох просвітів: у верхній частині стегон, над колінами (найвужчий), під колінами і над щиколотками.
"Дитяче личко" на колінах. Як це? Встаньте перед дзеркалом, зігніть ногу. Якщо ідеальні ноги посміхнуться з коліна "дитячим обличчям": візуально визначаться очі, щічки, волосики на чубчику, значить ваші коліна відповідають Посміхнулися їй у відповідь?
Ще трохи про коліна - що може бути чарівнішим? В ідеалі вони витончені, підтягнуті, жодних "мішків" зі шкіри під і над ними, а також "бритвенно-гострих" закінчень. Встаньте перед дзеркалом та оцініть себе суворо.
Позаду під коліном є дуже ніжне поглиблення – предмет особливого чоловічого замилування.
Коліна ділять ідеальні ноги рівно навпіл.
Обхват під коліном трохи більше за обхват щиколотки чи вони рівні? Ще один пункт ідеальних ніг дотримано.
Важливий критерій жіночої краси – кісточка. В ідеалі вона не надто жилиста, але сухожилля має бути видно.
Ахіллове сухожилля має виглядати витонченим, тонким, рельєфним, по обидва боки з невеликими заглибленнями!
Красиві ноги дівчат закінчуються чарівною п'ятою, яка повинна злегка видаватися вперед під ахілловим сухожиллям, мати округлу форму, бути чистенькою, рожевою, доглянутою і не розплющеною.

Краса у цифрах

Обхват стегна, гомілки та кісточки повинні бути пропорційними залежно від вашого зростання. Вимірювання треба проводити стоячи. Якщо ваш зріст становить від 174 до 180 см, стегно, гомілка і кісточка в обхваті повинні приблизно становити 58 см, 37 см і 20 см відповідно. При зростанні 168-173 см коло стегна в середньому має становити 53,5 см, гомілки - 34 см, щиколотки - 19,5 см. Якщо зріст від 160 до 167 см, то нормою для стегон буде вважатися 50 см, для гомілки - 33 см, для щиколотки – 19 см.

Чого не можна робити, якщо хочете мати гарні ноги

Якщо хочете мати стрункі ніжки, у гонитві за ідеалом подбайте про те, щоб не зашкодити собі. Не можна:

сидіти на одному боці стегна з ногами, що дивляться в інший бік, так поступово може порушитись пропорція ідеальних ніг;
сидіти з широко розсунутими ногами;
сидіти, схрестивши ноги;
коли стоїте, спиратись на одну ногу;
стояти, схрестивши ноги;
регулярно спати на животі чи боці;
носити сумку на тому самому плечі;
постійно ходити на підборах.

Трохи хитрощів для більшої стрункості

Щодня проходьте кілька кроків спочатку на п'ята, потім на носочках, потім на зовнішній, а потім на внутрішній сторонах стоп, і саме в такому порядку.

Візьміть за правило щоранку починати з легкої розтяжки ніг, не встаючи з ліжка.

Якщо ваша робота в сидячому положенні, швидше за все, на ваших ногах відкладатиметься зайвий жир (або вода). Пийте більшої води та не вживайте багато копченостей та солоного.

Коли довго працюєте сидячи, намагайтеся розміститися на краєчку стільця, таким чином ви забезпечите напругу м'язів ніг і непомітно їх пророблятимете.

Якщо ви знаходитесь вдома, не носите синтетичні шкарпетки та колготки - вони шкідливо впливають на ноги.

Ваші капці повинні належати лише вам, не давайте їх нікому з міркувань гігієни.

"Дорогу здолає той, хто йде!" Щодня треба намагатися проходити 10 тисяч кроків, тож краще зайвий раз заощадити на автобусі та прогулятися пішки.

Регулярний масаж ніг сприяє поліпшенню кровообігу та запобігає утворенню жирових відкладень. Розминайте стегна, коли сидите, наприклад, в офісі – цього ніхто не побачить.

Їжте більше свіжих овочів, зокрема білокачанної капусти. Не їжте на ніч.

Формуємо ідеальні ноги

Чому ми дивимося на танцівниць і балерин і захоплюємося їхніми ніжками? Вони гнучкі, і вирішення питання, як зробити ідеальні ноги, має розпочатися саме з формування гнучкості суглобів.

"Жорсткі" стегна - запорука вашої незграбності та безглуздої ходи, тому стегна необхідно розім'яти і "розкрити". Декілька корисних вправ:

Нахили. Ноги «цигаркою» на одній лінії, пальці лівої ступні впираються в праву п'яту. Нахили вперед, потім міняємо ноги подекуди. Поки не з'являться неприємні відчуття – робимо.
Розтяжка стегон. Чим неприємніша вправа, тим ефективніша. Сидячи на підлозі, на відстані 30 см від схрестіть ноги, тільки ступні. Утримуючи спину прямою, робіть нахили вперед (до ступнів). Ускладнюємо вправи: одну ступню кладемо на іншу, виконуємо нахили вперед. Ще ускладнюємо: з'єднайте п'яти разом. Давимо на коліна руками і виконуємо нахили вперед, Так ви розтягуєте м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Вправа "свастика". Важка, незручна вправа, але ми пам'ятаємо про зворотну залежність зручності та ефективності. Результат можливий лише якщо перемагаєш біль. Вправа допомагає сформувати ідеальні ноги, розтягнувши зовнішні сторони стегон і допомагає позбутися целюліту. Поки не набридне, можна виконувати. На підлозі формуємо із зігнутих під 90 градусів у колінах ніг «половину свастики»: одна – спереду, друга – збоку, ноги повністю лежать на підлозі, у тому числі коліна, сідниці. Вправа важко дається непідготовленим людям, оскільки "жорсткі" стегна важко "розкрити". Сидимо на сідницях, спина пряма і робимо нахили вперед, назад, убік, поки не набридне.

Непогана гімнастика

Виконувати комплекс треба з напруженими м'язами ніг, не розслаблюючи їх:

Лежимо на спині, ноги під прямим кутом до тіла, руки вздовж тіла. Шкарпетки тягнемо вгору. Напружуючи м'язи, згинаємо праву ногу, розгинаємо та робимо повтор іншою ногою. П'ять хвилин виконуємо, не зупиняючись.
Положення те саме, що й першому етапі, лише зігнута ліва нога. М'язи правої ноги напружені, носок догори. Згинаємо праву ногу, стопа пряма, при цьому ліва нога витягується вгору, п'ята паралельно стелі. Повторюємо різними ногами в одному ритмі 5 хвилин. Не перериваємося, терпимо та робимо, ідеальні ноги одразу отримати неможливо, потрібні системні тренування.
Шкарпетки дивляться нагору. Праву п'яту маємо попереду лівої ноги. Завертаємо вперед ліву п'яту, ноги прямі, м'язи напружені. Повертаємо ноги у вихідну позицію і повторюємо поворот п'яти тепер уже правої ноги. Правою п'ятою тиснемо на ліву ногу, що опирається тиску, Далі опускаємо ноги і згинаємо їх в колінах, схрестивши кісточки, права нога знаходиться над лівою. Повторюємо іншою ногою.