Як підтягнути м'язи піхви за допомогою народних засобів? Вумбілдинг - як керувати вагінальними м'язами

Здрастуйте, дівчата. Сьогодні нотатка для вас. Тема інтимна та не передбачає участі чоловіків. Цю статтю мені написала дівчина, копірайтер - я попросив її загалом висвітлити цю тему, тому що це не моя стихія і міркувати на ці теми мені якось незручно. Але проблема є, і ми її обговоримо зараз.

Багато жінок хочуть накачати інтимні м'язи з низки причин.

Деякі бажають покращити своє особисте інтимне життя.
Інші прагнуть максимально підготувати своє тіло до народження дітей.
А ті, хто вже пройшов через це, бажають відновитися і привести жіночі м'язи в тонус.

Давайте дізнаємося, як накачати м'язи піхви. Стаття досить коротка, бо багато говорити не потрібно. Розглянемо лише найефективніші вправу, придбаємо усі необхідні інструменти — й у бій.

Навіщо це потрібно?

Тренування інтимних жіночих м'язів має назву «вумбілдінг»і має багато переваг. Дуже важливе – це яскравіше сексуальне життя для обох партнерів, у жінки збільшується якість та тривалість оргазму.

Також допомагає усунути багато гінекологічних проблем, таких як порушення менструального циклу, полікістоз, проблеми із зачаттям. Натреновані м'язи піхви сприяють легшій вагітності та легким пологам.

Також відомо, що з віком і після пологів, м'язи жіночих статевих органів стають більш в'ялими та розтягнутими, що може негативно позначитися на якості статевих стосунків.

За допомогою тренування інтимних м'язів покращується кровообіг у тазі та органах малого тазу, запобігається опущенню матки та сечового міхура. Також жінки з натренованими м'язами не страждають на нетримання сечі та калу.

Як ефективно накачати вагінальні м'язи?

Всі ці вправи можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час - перебуваючи в офісі, піднімаючись у ліфті або стоячи в черзі. Це зовсім непомітно для оточуючих, проте дуже ефективно. Хоча вперше все ж таки краще зайнятися в домашніх умовах, в розслабленій обстановці і повністю розібратися в технології виконання.

Найбільш популярна методика з тренування піхви зветься вправи Кегеля. Ці заняття впливають на гладкі м'язи вагіни та роблять їх масивнішими. В результаті жінка буде здатна краще охоплювати ними чоловічий статевий орган під час інтимної близькості.

Стискання та утримання піхвових м'язів. Стисніть м'язи піхви і утримуйте їх у такому стані щонайменше п'ять секунд. Поступово збільшуйте час утримання. У середньому ви повинні виконувати цю вправу не менше п'яти хвилин на день.
Швидке скорочення м'язів (миготіння). Сильно напружуйте м'язи піхви та ануса і швидко розслабляйте. Починайте з 20 разів, поступово збільшуючи кількість повторів до 100 разів.
Виштовхування.Цю вправу легше зрозуміти тим, хто вже став мамою. Рух подібний до потуг, для дівчат без досвіду потрібно уявити в промежині сторонній предмет і постаратися з силою його виштовхнути.
Затримка сечовипускання. Також рекомендується, але кілька секунд. Це ефективна профілактика захворювання сечостатевої системи, зокрема енурезу.
Розведення ніг у стійці «берізка». Ляжте на спину і станьте у стійку «берізка», як робили всі ми в дитячому садочку. Потім почніть повільно розводити ноги убік, виконайте зведення ніг. Виконуйте 6-7 повторень за підхід протягом 3-5 хвилин. Робіть цю вправу повільно і усвідомлено, поступово збільшуйте амплітуду руху ніг.

Посилити ефект від вправ Кегеля допоможуть різні інструменти. Дуже ефективні вагінальні кульки, їх можна вводити і стискати просто протягом дня, а можна перед тренуванням, наприклад, присідання, і поєднати роботу над м'язами сідниць і піхви.

Багатьох дівчат цікавить питання, за який час можна підвищити тонус м'язів піхви та відчути результат. Це індивідуально і залежить від багатьох факторів, але в більшості випадків ви зможете насолодитися досягненням мети через 1-2 місяці.
Купити вагінальний тренажер Кегеля високої якості можна ТУТ.
Крім того, деякі дівчата використовують спеціальний гель для скорочення м'язів піхви. Він допомагає відновитись після пологів і привести інтимну мускулатуру в тонус. Придбати можна ТУТ.

Питання зміцнення інтимних м'язів має цікавити кожну жінку. Адже від цього залежить як якість статевого акту, а й профілактика деяких суто жіночих захворювань (наприклад, випадання матки). Для цього потрібні сильні вагінальні м'язи. Домогтися їхнього зміцнення можна за допомогою різних методів. Сьогодні ми розглянемо найефективніші способи, як підтягнути м'язи піхви.

Які ознаки свідчать про слабкість м'язів вагіни?

Деякі жінки після народження дитини зауважують, що у них виникла одна проблема. Під час кашлю, різких рухів чи чхання може відбутися виділення сечі. Така ситуація стає можливою «завдяки» послабленню м'язів, які підтримують матку. У результаті вона починає тиснути на сечовий міхур, який мимоволі стискається і з нього виділяється рідина.

Слабкі м'язи піхви, якщо їх не тренувати, можуть призвести навіть до того, що матка опуститься настільки низько, що вийде за межі піхви. Це стає помітним під час проходження гінекологічного огляду, коли опущення матки має ранню стадію. Якщо ігнорувати проблему, то жінка згодом сама почне скаржитися на неприємні відчуття - їй здаватиметься, що в промежині з'явилося чужорідне тіло.

Іноді можуть виникати болі в попереку, які жінка сприймає як прояв поперекового радикуліту. Однак вони пов'язані також зі слабкими м'язами піхви і з'являються в тому випадку, якщо жінка довго знаходиться у вертикальному положенні.

Існують три основні причини, які провокують розтягування піхви:

пологи;
секс;
вік.

Піхва є м'язово-еластичний орган. Її м'язова тканина є щільно складеною, але здатною розтягуватися чи стискатися під впливом різних чинників. До цих чинників належить виношування дитини і сексуальна активність. Здатність піхви стискатися та розтягуватися можна порівняти з механізмом появи посмішки. Коли людина посміхається, м'язи обличчя спотворюють його зовнішній вигляд і куточки рота тягнуться до вух. Але потім їх можна повернути у початкове положення.

Секс

Те саме відбувається і з вагінальними м'язами. Одним з унікальних здібностей піхви є її вміння приймати в себе статеві органи різних розмірів. Під дією пеніса під час сексу вагін розтягується. І якщо жінка веде активне сексуальне життя, то згодом піхва розтягнеться і м'язи трохи ослабнуть.

Пологи

Однак навіть найактивніший секс не здатний так сильно послабити м'язи, як виношування дитини та пологи. Плід поступово розтягуватиме вагіну в міру свого зростання. І м'язи з часом втратить пружність. Після пологів зв'язки можуть бути розтягнуті настільки, що жінка втратить здатність відчувати задоволення під час сексу та оргазм. Можлива навіть поява больових відчуттів.

Вік

З віком стінки піхви слабшають і розтягують статевий орган. На жаль, це природний процес, з яким стикається будь-яка жінка. Зрозуміло, такі зміни роблять сімейні стосунки напруженими і можуть стати причиною розлучення. Тому слідкувати за станом інтимних м'язів – обов'язок кожної жінки.

Як підтягнути м'язи піхви вправами Кегеля?

За допомогою комплексу вправ можна зробити піхвові м'язи пружними та покращити якість сексу. Звертаємо Вашу увагу на так звані вправи Кегеля. Вони були розроблені гінекологом Арнольдом Кегелем. З їх допомогою можна:

зміцнити м'язи піхви та тазового дна;
запобігти проблемам з нетриманням сечі;
підготувати жінку до пологів;
зменшити болючі відчуття під час пологів;
запобігти розриву промежини під час пологів;
посилити рівень сексуального потягу;
покращити загальне самопочуття та настрій;
відновити еластичність вагінальних м'язів;
зміцнити м'язи після швидкого схуднення чи швидкого набору ваги;
позбавитися хвороб сечостатевої системи або принаймні зменшити їх симптоми;
вилікувати вагінізм (скорочення м'язів піхви під час сексу).

Арнольд Кегель (нім. Arnold Henry Kegel, 24 лютого 1894 року, Лансінг, округ Алламакі, штат Айова, США) - американський гінеколог з німецьким корінням середини XX століття. Був професором гінекології на медичній кафедрі в Університеті Південної Каліфорнії. У 1952 році вчений розробив «вправи Кегеля», спрямовані на тренування м'язів промежини.

Як підготувати себе до вправ Кегеля?

Перш ніж розпочати виконання вправ Кегеля, жінці необхідно навчитися відчувати вагінальні м'язи. Зробити це можна так:

під час сечовипускання розсуньте ноги і різко зупиніть струмінь. Запам'ятайте, які саме м'язи були задіяні у цьому;
таку ж дію здійсніть і з м'язами, розташованими в області ануса - стисніть і розслабте їх;
введіть палець у піхву та зробіть спробу стиснути його. Потрібні м'язи мають стиснутись навколо пальця. Однак м'язи спини, сідниць або живота не повинні брати участь у цьому процесі.

Здійснити ці дії з першого разу виходить не у всіх. Але після того, як жінка навчиться відчувати м'язи, можна приступати до комплексу вправ.

Вправи Кегеля для повернення молодості вагіни

Вправа 1 або Поза «Бізка» при слабких м'язах піхви

Ця вправа є досить складною, але вона дуже ефективна для розробки вагінальних м'язів. Для цього жінці необхідно прийняти становище «Березка». Воно є стійкою на плечах, при якій прямі ноги витягнуті вгору, а руки підтримують тіло в області попереку або таза.

Спосіб виконання вправи:

Вперше прийняти це положення буде складно, тому бажано, щоб Вам допомагали. У ролі помічників можуть виступати або чоловік (хлопець, подруга) або стіна.

Таким чином лопатки, голова та шия повинні залишитися лежати на килимку, тоді як тулуб з ногами приймають вертикальне положення. Постарайтеся тримати тіло якомога рівно. Найкраще вдаватися до пози "Березка" вранці, коли тіло розслаблене, а в шлунку немає їжі. Вживати їжу рекомендується за годину після виконання вправи.

Після цього повільно розводьте та з'єднуйте ноги. Поступово збільшуйте швидкість рухів, довівши їх до 5-7 разів на хвилину. У перший тиждень виконуйте вправу протягом 30 секунд – 1 хвилини, потім доведіть час до 3 хвилин.

З якими труднощами можна зіткнутися під час виконання вправи «Березка»?

Щоб самостійно прийняти цю позу, необхідно поставити за головою випорожнення, закинути ноги за голову, поставити пальці ніг на сидіння стільця, після чого почати повільно вирівнюватися. Вперше залишайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім доведіть цей час до 3 хвилин.

У чому користь вправи «Березка»?

Це становище дає можливість:

зміцнити м'язи тазу та піхви;
зміцнити хребет;
вирівняти поставу;
зменшити кількість відкладень солі та жиру;
зробити шкіру пружною, наситивши її кров'ю;
розгладити зморшки;
покращити апетит;
зміцнити кровоносні судини;
покращити роботу мозку;
нормалізувати серцеву діяльність.

Регулярне виконання цієї вправи є чудовою профілактикою гінекологічних захворювань. У результаті жінки забудуть про больові відчуття під час менструального циклу. Такий комплексний вплив на організм дає можливість покращити сексуальне здоров'я та підтягнути інтимні м'язи.

Якщо правильно підійти до виконання вправи з позицією «Березка», воно принесе тільки користь. А ось помилки негативно вплинуть на здоров'я. Зверніть увагу на такі правила:

розслабтеся під час вправи;
якщо ви відчуваєте дискомфорт, то не потрібно перебувати в такому положенні. Дискомфорт говорить про те, що вправа або виконується неправильно, або перевищено час перебування у цій позиції;
ніколи не крутіть шиєю або головою – це спричинить травму;
перед виконанням вправи не можна вживати алкоголь;
при проблемах зі здоров'ям перебувати у такій позі довше 1 хвилини не можна;
після перебування в такому положенні полежіть на килимку кілька хвилин, після чого можна з нього вставати. А ось різко підскакувати не рекомендується.

Протипоказання

Є деякі випадки, коли позу «Березка» виконувати не можна:

наявність пахвинної грижі;
менструальний період;
збільшення щитовидної залози;
травми шийного відділу та хребта;
отит;
глаукома;
високий тиск;
вагітність на пізніх термінах

Вправа 2

Його бажано виконувати на животі, але можна і в іншій позі. Стисніть групи інтимних м'язів, у цей час стегна повинні трохи переміститися вперед. Завдання жінки полягає в тому, щоб затримати м'язи в такому стані на кілька секунд. Відчуття, що з'явилися, будуть не дуже приємними, проте досить швидко зникнуть, оскільки довго утримувати м'язи в напрузі не вийде. М'язи ануса рекомендується стискати разом із сідничними.

Таке тренування зробить сідниці красивими та підтягнутими.

Активно займатися вправами не варто, перші 14 днів потрібно виконувати їх 1 раз на день, не частіше. Коли ви відчуєте легку втому, це буде сигналом, що виконання вправи потрібно припинити. Поступово досягніть збільшення кількості вправ до 150 разів на добу, робіть їх не частіше ніж 5 разів на тиждень. З їхньою допомогою можна вже через 1 місяць зміцнити вагінальні м'язи.

Вправа 3

Постарайтеся уявити, що піхвою Ви намагаєтеся втягти в себе невеликий предмет. Після того, як Ви «зробите» це, якнайсильніше стисніть м'язи і повільно дорахуйте до п'яти. Згодом збільште цей період до 30 секунд. Вправу виконують щогодини, завдяки чому вже через 1 місяць м'язи піхви будуть укріплені.

Вправа 4

Швидко напружуйте та розслабляйте м'язи піхви. Почніть з 10 разів і поступово досягніть цифри у 30 разів. Таку саму ситуацію повторіть і з анальними м'язами.

Вправа 5

Чергуйте скорочення м'язів піхви та анусу (20 разів).

Вправа 6

Вважайте в думці від 3 до 5. На рахунок 3 і 5 стискайте вагінальні м'язи і зупиняйтеся в кожному положенні. Потім розслаблюйте їх у тій самій послідовності, зупиняючись на тих самих цифрах 3 і 5. Аналогічні дії зробіть і на м'язах ануса.

Вправа 7

Швидко стискайте та розслабляйте м'язи протягом 10 секунд, потім 10 секунд відпочиньте. Зробіть 3 підходи.

Вправа 8

Стискайте та розслабляйте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочиньте 5 секунд. Зробіть 9 підходів стискань та розтискань.

Вправа 9

Стисніть м'язи піхви на 30 секунд, після чого розслабте їх на 30 секунд. Зробіть 2 підходи.

Вправа 10

Напружте м'язи на 5 секунд, після чого розслабте їх. Виконайте 10 повторень.

Вправа 11

Швидко стискайте та розтискайте м'язи 10 разів, зробіть перерву на 10 секунд та повторіть вправу 3 рази.

Вправа 12

Напружте м'язи на 2 хвилини. Потім розслабте їх на 2 хвилини і знову повторіть вправу.

Вправа 13

Напружуйте та розслабляйте м'язи 30 разів.

Вправа 14

Якомога сильніше напружте м'язи на 20 секунд, потім – на 30 секунд розслабте їх. Виконайте 5 повторень.

Вправа 15

Протягом 2 хвилин стискайте і розслабляйте м'язи. З кожним днем збільшуйте час на 1 хвилину, доки не дійдете до 20 хвилин. Виконуйте його 3-4 рази на день.

Вправа 16

Напружте м'язи як під час сечовипускання. Затримайте їх у такому положенні 5 секунд, потім розслабте їх.

Вправа 17

Ляжте на рівну поверхню і витягніть ноги. Напружте м'язи на 10 секунд, потім повільно розслабте їх. Виконайте 10 повторень.

Інтимні секрети успішної жінки

Вправа буде максимально ефективною, якщо вдихаючи жінка втягуватиме м'язи, а видихаючи – розслаблятиме їх;
щоб збільшити навантаження, бажано змінити темп скорочень. Так, втягувати м'язи можна як сильно, навіть трохи піднімаючи тіло, так і шляхом швидких скорочень;
Універсальність вправ. Їх можна робити будь-де. Ви можете створити власну програму тренувань. Наприклад, починайте з 20 сильних скорочень та 20 слабких, поступово посилюючи навантаження. Регулярне виконання гарантує зміцнення м'язів незабаром;
використання додаткових предметів:

мармурові кулі. Вони належать до східного способу тренування. Потрібно ввести у піхву нефритові кульки для зміцнення м'язів. З їхньою допомогою можна навчитися переміщати кульки всередині піхви вправо-вліво та вгору-вниз;

кегелькісор. Є металевим дзвіночком, що не має мови. Його довжина становить близько 15 см, на середині є кільце. Предмет вводиться у вагіну до цього кільця. При напрузі м'язів останні тиснуть на кегелькісор, а він у свою чергу ніби виштовхує м'язи. Опір, що вийшов, набагато покращує ефективність вправи;
фемтон. Це програма для тренування м'язів, яка використовує рівноважні яйця. Спочатку потрібно ввести найлегше яйце, після чого переходити на використання найважчих. Такі вправи можуть виконуватися навіть на ходу;
тренування органічної манжетки. Це нижня третина вагіни, що є трубкою, яка щільно охоплює чоловічий пеніс. Тренувати цю частину статевих органів можна за допомогою напруги та розслаблення сфінктерів заднього проходу та сечівника. Це можна робити у будь-якій обстановці. Чоловік, який виявляє у жінки оргастичну манжетку, відчуває неймовірні відчуття під час сексу. Добре тренована оргастична манжетка і вагінальні м'язи дають жінці можливість вводити пеніс всередину навіть у стані слабкої ерекції і посилювати її. В азіатських країнах жінки багато років тренують свої м'язи, завдяки чому вони можуть здійснювати статевий акт майже не рухаючи тілом. Для цього вони використовують лише інтимні м'язи та оргастичну манжетку. Ця сексуальна техніка отримала назву «Лускання горіхів»;
високий підбор негативно впливає на здоров'я ніг, проте може допомогти зміцнити м'язи піхви. Найкращим варіантом буде знаходження стопи під кутом 15 градусів до землі. Однак ефективність такого ходіння буде значно нижчою, ніж використання вправ.

Тренажери для зміцнення піхвових м'язів

Велике значення Кегель надавав використанню особливого тренажера для виконання інтимної гімнастики. За своєю формою цей предмет є жезлом, що має форму пеніса. На ньому є кілька вставок у вигляді кулі або невеликий стрижень, на кінці якого є кулька.

Вправа з використанням жезла

Жінка вводить його у піхву і охоплює м'язами якнайсильніше. Після цього рукою вона повинна дістати його з піхви, відчуваючи опір м'язів.

Використання вагінальних кульок

Придбати ці товари можна у магазині інтимних іграшок. Кулька бажано повинна бути зі шнурком і великого розміру. Секрет полягає в тому, що слабкі м'язи легко тренувати кульками більшого розміру, оскільки маленькі іграшки м'язи не втримають. Спосіб виконання вправи:

станьте прямо, руки покладіть на пояс, трохи зігніть коліна, ноги на ширині плечей;
введіть кульку у піхву;
постарайтеся стискати його різними частинами вагіни;
за допомогою м'язів спробуйте перемістити кульку від входу до піхви до матки;
виконувати вправу необхідно поспішаючи, повільно. М'язи повинні звикнути до змін;
стежте за тим, щоб кулька не випала;
без допомоги рук виштовхніть кульку з піхви. Якщо це не вдається зробити – використовуйте шнурок;
виконуйте вправу 3 десь у добу по 10 хвилин;
іноді жінки одержують оргазм під час такого тренування. Не варто лякатися, оскільки ця вправа і має приносити насолоду.

Як підтягнути м'язи піхви за допомогою народних засобів?

З їх допомогою можна:

посилити чутливість ерогенних зон;
швидше отримувати оргазм;
покращити вироблення піхвового мастила для більшого збудження;
зміцнити інтимні м'язи і зробити піхву приємнішим для чоловічого статевого органу.

Є кілька варіантів використання народних методів.

Рецепт 1

Інгредієнти:

листя дуба – 500 г;
м'ята – 3 гілочки;
половина лимона;
червоне вино – 500мл.

Спосіб приготування:

м'ята, лимон та листя подрібнюються і змішуються з вином;
дайте інгредієнтам 7 днів для наполягання;
після цього намочіть у настоянці чистий тампон і введіть його у піхву на 2,5 години;
Використовуйте такий метод 1 раз на добу протягом 10 днів.

Рецепт 2

Спосіб застосування:

вимийте лимон;
наріжте його на вертикальні шматочки;
введіть шматочки у піхву на 3-4 хвилини;
використовуйте такий прийом 1 раз на 2 дні.

Рецепт 3

Необхідно змочити в розчині марганцівки ватний тампон і обробити піхву. Після цього промийте статевий орган теплою водою. Виконуйте цю процедуру двічі на добу.

Рецепт 4

Інгредієнти:

корінь вільхи – 30 г;
яснотка біла - 70 гр;
м'ята – 50 г;
липовий колір - 50 гр.

Спосіб приготування:

корінь вільхи подрібнюється;
інгредієнти змішуються між собою та заливаються окропом (200 мл);
після того, як відвар охолоне, приймайте його 3 рази на день.

Як підтягнути м'язи піхви: відповіді лікарів

Віра Єлізарова, гінеколог: «Слабкі м'язи піхви здатні завдати великого дискомфорту в інтимне життя партнерів. Крім цього вони завдають незручності жінці та можуть призвести до опущення матки. Тому я рекомендую регулярно відвідувати лікаря для запобігання появі слабкості м'язів. Крайнім заходом буде проведення хірургічної операції. Але щоб уникнути її, можна використовувати найпростіші вправи для тренування інтимних м'язів. Їхня перевага в тому, що виконувати вправи можна в будь-якому місці, хоч на роботі.»

Якщо м'язи піхви у жінки знаходяться в тонусі, це означає, що вона не тільки має відмінне статеве здоров'я, але і зможе доставити неземну насолоду своєму сексуальному партнеру. Щоб підтримувати м'язи, необов'язково робити складні вправи і витрачати багато часу.

Підтримувати тонус допоможуть як прості вправи, так і недорогі предмети, які призначені для цього. Щоб розвинути піхву, потрібно всього лише мати мінімальні знання і бажання привести себе в відмінну форму.

Показати все

Навіщо потрібне тренування та турбота про інтимні м'язи?

Тренування м'язів піхви потрібне не тільки для сексуальних втіх. Так як цей орган розташований в області знаходження малого тазу, тренування допоможе зміцнити підтримуючі тканини матки, прямої кишки, сечового міхура та сечоводу. Також гімнастика допоможе стабілізувати органи малого тазу та порожнини низу живота.

Спільна мускулатура спини, живота та малого таза утворює дуже важливий тандем – підтримують витривалість нижньої половини корпусу тіла. Якщо не тренувати цю групу м'язів – згодом можуть виникнути такі неприємності, як:

Нетримання сечі;
Слабкість та мала витривалість сечового міхура, внаслідок чого часті позиви до туалету;
Опущення дітородного органу – матки.

Слабкі м'язи піхви стають такими з низки причин:

Ледачий і малорухливий спосіб життя;
Хронічні захворювання носоглотки (найнебезпечніша причина – кашель);
Родова діяльність. Природно, у жінки, що народжувала, м'язи вагіни дуже сильно розтягнуті і ослаблені;
Вік. Від цього нікуди не дінешся – з віком м'язи втрачають свою еластичність та здатність до швидкого відновлення.

Крім вищевказаних проблем, можуть з'явитися і неприємності у вигляді сексуального незадоволення партнера, відчуття, що тягнуть в області спини і черевних м'язів, а також порушення будови м'язового каркаса. Також, наближаючись до середнього віку, можна буде помітити порушення постави, сутулість та біль у хребті.

Так що робити вправи для зміцнення м'язів піхви можна, і навіть потрібно - і не важливо, це буде пілатес або вправи Кегеля. Будь-який спосіб приноситиме свій ефект – щось більше, а щось трохи менше.

Як накачати м'язи піхви?

Найпоширеніше останнім часом зміцнення м'язів – це тренування з Кегеля. Але треба врахувати те, що ця гімнастика досить специфічна.

Суть вправ така: потрібно навчитися керувати м'язами тазового дна так, ніби ви намагаєтеся перервати сечовипускання у середині процесу.

Щоб було легко зрозуміти, які саме м'язи потрібно використовувати, можна кілька разів насправді переривати процес сечовипускання. Але треба врахувати головне – не можна практикувати цей спосіб завжди! Якщо робити таку вправу тільки в жіночій кімнаті, можна серйозно нашкодити своєму здоров'ю.

Комплекс Кегеля допоможе повноцінно відновити м'язи після пологів з тренажером або без нього.

Є такі люди, які думають, що пілатес – якийсь тренажер. Але це зовсім неправильна думка. Це різновид фітнес занять, на яких дуже низька швидкість та інтенсивність їх виконання. Але такі вправи якнайкраще підходять для того, щоб накачати піхву. Під час цих занять опрацьовуються найглибші м'язи, до яких дуже важко "дістатись".

Під час вправ з пілатес м'язи таза залучаються до роботи разом з м'язами спини, живота та інших частин тіла. Під час цих занять тренуються навіть руки та шия, але, природно, меншою мірою.

Щоб м'язові тканини піхви та анусу працювали на повну силу – потрібно добре працювати над ними. Чим сильнішою буде напруга – тим глибша амплітуда руху. Але, вправи для тренування піхви потрібно починати з найлегших, поступово нарощуючи навантаження та час.

Нерідко люди шукають ті вправи, які сприяють зміцненню вагінальних м'язів. На жаль, таких вправ просто не існує у природі. Вправи для м'язів піхви можуть бути лише під час використання спеціального тренажера, але не під час пілатесу. Так що, займаючись, потрібно знайти те становище тіла, коли піхва особливо чутлива, і працювати їм додатково.

Що ж вибрати: Кегеля чи пілатес? Напевно, багато хто задався таким питанням. На нього немає однозначної відповіді, тому що ці два види занять "працюють" на різні сфери організму. Пілатес дає здоров'я черевним органам, підтримує витончену поставу, а Кегель омолоджує статеві органи та допомагає отримувати більше задоволення при сексуальному контакті. Отже, відповідь на це питання – можна віддати перевагу обом варіантам. Їх можна чергувати – тиждень займатись одним, а тиждень – іншим.

Як знайти потрібний м'яз?

У багатьох жінок, які знаходяться на самому початку шляху з тренувань, нерідко постає питання – як відчути саме той м'яз. Все більш ніж просто. Звичайно, у повсякденному житті м'язи вагіни не працюють так, як, наприклад, м'язи ніг чи рук. Вони працюють лише деякий час і досить короткий його період. Тому в перші дні занять буде досить складно, але потім м'язи увійдуть у тонус, і все проходитиме набагато легше.

Пробний захід краще робити коротким – щоб не перенапружити вагіну. Найкраще, якщо його тривалість не перевищуватиме 10 хвилин. Спочатку потрібно розслабити низ тулуба. Сідниці та ноги повинні бути розслаблені. Потім необхідно відчути свої кістки тазу, а найголовніше той простір, що знаходиться між ними. Після цього необхідно уявити, як ви зводите ці кісточки і одночасно піднімає їх. Саме цей стиск і буде першим поштовхом до покращення здоров'я. У такому положенні м'язи слід затримати на 5-8 секунд, розслабитися і повторити все знову.

Як тренувати м'язи піхви безболісно – може розповісти не лише медичний працівник. Просто треба пам'ятати про міру – перші тренування не повинні бути довгими та інтенсивними. Але вони мають бути щоденними – тільки за такого стану подій можна досягти хорошого стану нутрощів за пару місяців.

Комплекс занять з Кегелю

Багатьом відомо, що цю техніку розробив заслужений професор Арнольд Кегель. Причому можна здійснювати тренування як із тренажером, так і без нього. Якщо робити вправи за його методикою всього 5-7 хвилин на день - то за дуже короткий період 3 місяці можна досягти просто фантастичних результатів. Від них не лише жінка буде у захваті, а й її сексуальний партнер.

Якщо здійснювати зміцнення м'язів та тканин піхви без пристроїв – то допоможуть власні руки. У цьому понятті пальці – найкращий тренажер. Перше, що потрібно робити перед будь-якими вправами – затишно та зручно сісти. Якщо буде присутнє почуття дискомфорту – можна уявити собі біль і неприємні осушення.

Вправа номер один – найлегша. Його можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, будь то ванна, комп'ютерне крісло або ліжко. Для початку потрібно прийняти зручну позу. Потім розвести ноги будь-яку відстань друг від друга. Один палець будь-якої руки вставити у піхву і почати напружувати м'язи. Потрібно відчути, як м'язи щільно охоплюють палець і стискають його. Якщо сили напруги мало - можна ввести собі у вагіну два або три пальці.

Через деякий час можна прибирати пальці до тих пір, поки не залишиться один. І саме тоді буде відчуття стиснення лише одного пальця. Тільки уявіть, які відчуття зазнає партнер під час злягання. Накачаний ореол піхви принесе масу нових відчуттів у особисте життя.

Вправа номер два - робота тазостегновим ділянкою тіла. Потрібно підтягувати всі начинки вгору і затримувати їх у такому положенні до 10 секунд. Спочатку ці секунди буде дуже важко втримати, але через кілька днів все вийде. Цикл повторів має дорівнювати 10 на перший тиждень, а з другого тижня – 15 разів потрібно робити таку вправу.

Кулі Кегеля

Ці кулі, які винайшов лікар, допоможуть відчути феєричні відчуття під час сексуального контакту. Вони вважаються найкращим тренажером для піхви жінки.

Виявляється, доктор Кегель удосконалив ті предмети, які взяли свій початок далекого 500 року до нашої ери. Їх можна використовувати не лише під час тренування, а й під час занять коханням, вставляючи їх у сусідній отвір. Якщо сексуальний контакт - вагінальний - то кулі можна вставити в анус - вони принесуть неземне задоволення як жінці, так і чоловікові. Через тонку перегородку буде відчуватися кожна кулька - це дуже незвично і збуджуюче.

Якщо ж сексуальний контакт проходить через анальний отвір – кульки знайдуть своє місце у піхві – там вони стимулюватимуть точку G та шийку матки.

Сфери чи кулі Кегеля;
Кульки Бен Ва;
Кулі насолоди;
Кульки отримання оргазму.

Незважаючи на свій малий розмір та вагу, вони варті уваги, тому що допомогли не одній тисячі жінок отримувати більшу насолоду сексуального плану та вилікуватися від багатьох хвороб.

Якщо подумати, то від цих маленьких кругляшів можна отримати величезну користь у кількох напрямках:

Посилює сексуальне відчуття. Ці кулі показані всім тим, хто страждає від фригідності.
Стимулюють підвищення сексуального задоволення обох партнерів. Якщо кульки розцінювати як секс-іграшки, то вони дають можливість насолодитися своєю присутністю обом партнерам, на відміну від багатьох інших сексуальних речей.
Підсилюють статевий потяг та збудження. Якщо вставити кульки у вагіну йдучи з роботи, то вдома можна буде порадувати свою другу половинку гарячою та збудженою вагиною.
Допомагають розвинути мускулатуру, завдяки чому можна приносити партнеру неймовірне задоволення під час сексуальних втіх.
Також кульки допоможуть приготувати піхву до пологів. Вони додатково стимулюють стінки, і кров проходить набагато швидше.
Після пологів кулі допоможуть повернути дітородний орган у форму, тому що на їх утримання буде потрібна додаткова робота м'язів.

Як правильно використовувати кулі?

Щоб не уявити собі дискомфортних відчуттів, потрібно правильно використовувати ці кульки. Отже, якщо дотримуватися інструкції – все пройде швидко та добре.

Перед вставлянням куль потрібно випорожнити сечовий міхур. Так як м'язи піхви не треновані - під час спорожнення вони можуть випасти, а цього не потрібно допускати, тому що цей пристрій повинен бути стерильним.

Кульки потрібно вкладати у вагіну по одному. Якщо це вдається важко - можна використовувати інтимне мастило - гель або спробувати збудити себе. Рухи мають бути аналогічними тим, коли вставляється тампон. Якщо ж ніколи не було використання цих засобів захисту під час критичних днів – кулі можна вставити лежачи або сидячи, розвівши ноги в сторони. Але найбільш зручний спосіб - навпочіпки, розслабивши м'язи.

Після того як кульки зайняли місце в надрах тіла, потрібно стиснути якнайсильніше коліна і стиснути стегна. Може скластися відчуття заповненості та легкої тяжкості. Але якщо раніше був досвід використання гігієнічних тампонів, дискомфорту ці відчуття не викличуть. В іншому випадку звикання відбудеться за півтори – дві години.

Час знаходження кульок у собі потрібно починати з 15-20 хвилин на день, поступово дійшовши до 3-5 годин. Багато часу ніяк не погіршить ситуацію. Але якщо при носінні виникло почуття дискомфорту – кульки найкраще тимчасово вийняти.

Якщо сталося, що пристрій Кегеля випало - його потрібно ретельно промити під струменем теплої води з миючим засобом. Можна використовувати будь-яке мило у твердій чи рідкій формі, інтимний гель.

Кульки можуть випускатися двох видів - зі шнурком або без нього. В наявності шнурка є величезний плюс - видаляти кульки можна за лічені секунди, потрібно лише трохи потягнути за мотузку. Якщо кульки не мають шнурочка - то видалити їх з надр піхви досить просто - можна кілька разів скоротити м'язи, сісти і натужиться або сильно покашляти. Від того, що м'язи запрацюють, і станеться випадання маленьких кульок.

Поради щодо тренувань Кегеля:

Тренування з кулями потрібно розпочинати з легкої ваги. Спочатку можна використовувати кулі, які виготовлені з латексу чи пластику. Коли відчуватиметься впевненість у своїх м'язах, можна буде переходити на важкі кулі, наприклад, металеві.
Кульки після використання потрібно мити милом та просушувати. Зберігати їх можна у косметичці чи пакеті.
Якщо є побоювання з приводу тренувань – це не привід їх уникати. Можливо, потрібно сходити на прийом до гінеколога і проконсультуватися з фахівцем з цього приводу. Якщо гінеколог відмовить давати консультації з такого питання, можна звернутися до фізіотерапевта – медичні працівники цього напряму працюють з органами тазу.

Легкі вправи

Якщо немає часу присвячувати себе заняттям, як пілатес або вправи Кегеля, можна робити одноразові вправи.

Їх необов'язково робити щодня – вони однаково до певної міри принесуть користь організму.

Вправа перша у тому, щоб симулювати потуги. Жінкам, які народжували, зробити це буде зовсім легко. Потрібно напружитись, завмерти так на 3-5 секунд і різко підняти всі м'язи, як би втягуючи їх. У цьому положенні потрібно провести від 3 до 5 секунд. Потім розслабитись на хвилину і повторити все знову. Курс повторень – 10 разів.

Друге заняття полягає у виштовхуванні деякого предмета з надр вагіни. Потрібно уявити, що у піхву знаходиться будь-який предмет, і постаратися його виштовхнути звідти. Буде цікаво зробити таке заняття під час сексуального контакту – партнер отримає нові відчуття.

І ще одна вправа – присідання. Потрібно встати, ручки вперти в боки, а ноги розвести трохи ширше за плечі. Почати повільно присідати із прямою спиною. Коли коліна досягнуть кута 90 градусів - завмерти і простояти так 20 секунд. Повільно встати. Таку вправу можна повторювати по 7-10 разів кілька разів на день.

Щоб підтримувати м'язи піхви в тонусі – зовсім не потрібно витрачати багато грошей і сил. Вистачить лише кількох хвилин на день, щоб бути задоволеною собою і радувати інтимного партнера. Також це принесе користь здоров'ю. Неважливо, чи це пілатес чи присідання – все піде в потрібне, правильне русло. Не треба забувати про найголовніше - жіноче здоров'я, адже так легко підтримувати його щодня!

Гінекологи давно дійшли висновку, що жіноче здоров'я та сексуальне задоволення багато в чому залежать від стану промежинно-копчикових м'язів.
Чим вони еластичніші, тим легше і безболісніше проходять пологи, менший ризик виникнення розривів. Крім того, треновані м'язи нормалізують кровообіг у нижніх відділах хребта, тим самим перешкоджаючи розвитку геморою, знижують менструальний біль, захищають придатки від запалення та ще маси гінекологічних захворювань, привести їх у тонус допомагають вправи Кегеля.

Якщо до пологів вагінальні м'язи навіть без спеціальних тренувань досить еластичні, то народження дитини кардинально змінює ситуацію. Після пологів піхва стає не таким пружним, як раніше. Ви навіть не уявляєте, наскільки розтягуються та розслабляються його м'язи під час вагітності та особливо при природних пологах.
Першою ознакою слабкості м'язів піхви є нездатність довго терпіти бажання сходити в туалет і мимовільне сечовипускання при різких навантаженнях, чханні.
Крім того, якщо після пологів у вас з'явився сильний менструальний біль, чого раніше не спостерігалося, якщо ви перестали досягати оргазму при статевому акті або якщо вам стало важко користуватися тампонами - це теж може свідчити про слабкість інтимних м'язів.

Тренування допоможуть під час пологів

Піхвові м'язи – це свого роду автоматичні ворота, якими дитина потрапляє у великий світ. І щоб ці ворота не тільки вчасно відчинилися, а й зачинилися, необхідно відрегулювати їхній механізм. А оскільки ви вже знаєте, як напружувати або, навпаки, розслабляти м'язи піхви, справа за малим. Зазвичай акушер у процесі пологів говорить породіллі, як поводитися, але якщо інтимні м'язи у жінки не натреновані, вона не розуміє, що від неї вимагають, чого хочуть.
Під час сутичок намагайтеся не напружувати м'язи та максимально розслабитися. Від болю більшість жінок мимоволі напружують м'язи піхви, тим самим ускладнюючи відкриття шийки матки. В результаті хворобливі відчуття посилюються: організм напружений і шийка повністю не розкривається. Вважається, що розслаблення м'язів вкорочує сутички, знімає біль і сприяє більш повному розкриттю шийки. Крім того, основним способом відключення від болю вважаються дії, що перемикають. Розслаблення вагінальних м'язів допоможе вам відволіктися і не концентруватися на своїх болючих відчуттях.
Перехідний період, коли сутички ще не закінчилися, а потуги вже почалися, триває зазвичай 5–10 хвилин. На цьому етапі не можна тужитися і напружувати м'язи піхви і сфінктер, інакше можна порвати шийку. Як тільки починається позивання на потугу (акушер каже, треба тужитися), необхідно робити глибокий різкий вдих. При цьому набирається максимальна кількість повітря в легені, потім затримується на кілька секунд дихання. М'язи стискаються і на видиху повітря хіба що виштовхується через піхву і тоді інтимні м'язи максимально розтискаються.
Між потугами не слід їх напружувати.
Після того як з'явилася головка дитини, якщо немає обвитку, лікар просить породіллю не тужитися або тужитися потроху, щоб не розірвати м'язи піхви і промежину.
Якщо розривів чи епізіотомії уникнути не вдалося, при накладанні швів намагайтеся не напружувати м'язи. Так лікареві буде простіше вас зашити і вам буде менш боляче. І як уже говорилося, щойно зможете, знову приступайте до вправ Кегеля. Чим раніше ви відновите тренування, тим швидше відновитеся.

Отже, якщо робити вправи для м'язів промежини, то ви:

збережіть власне здоров'я
зможете принести більше задоволення чоловікові
отримайте приємні побічні ефекти у вигляді своїх очей, що горять, і як наслідок підвищення власної привабливості в очах оточуючих чоловіків.

Тепер про самі вправи.
Перша частина з них більшості з нас відома, оскільки широко описана в багатьох жіночих журналах. Серйозну програму з Вумбілдінгу – тренування інтимних м'язів – розробив відомий гінеколог Арнольд Кегель. За допомогою неї він лікував нетримання сечі, в'ялість інтимних м'язів, допомагав жінкам підготуватися до пологів та відновитись після них. Розроблений ним комплекс вправ досить простий у виконанні та швидко призводить до очікуваного результату. Ці вправи дуже ефективні.
Єдина проблема – їх треба робити! Причому регулярно.

Вправа №1.

Насамперед необхідно відчути, що це за м'язи і як їх тренувати. Сидячи в туалеті, спробуйте кілька разів затримати сечовипускання. Це напружуються вхідні м'язи піхви. Відчувши, як вони працюють, можна почати тренувати їх.
Як під час вагітності, так і після, корисно не менше 20 разів на день виконувати вправу «на стиск та утримання». Спробуйте з максимальною силою стиснути вхідні м'язи та утримувати їх у напруженому стані від десяти секунд до п'яти хвилин. При цьому намагайтеся рівно дихати та не затримувати дихання. Виконуйте цю вправу у різних позах: лежачи, сидячи, стоячи.
Якщо ви тренуватиметеся тільки сидячи, то під час пологів у лежачому положенні вам буде важко відчути м'язи і включити їх у роботу.

Вправа №2.

Наступна вправа полягає в поперемінному стисканні м'язів сфінктера (в районі анального отвору) та вхідних вагінальних м'язів. Швидко напружте м'язи сфінктера і швидко розслабте їх. Потім проробіть те саме з вагінальними м'язами. Повторіть цю вправу 10-15 разів. Після цього можна переходити до одночасного тренування інтимних м'язів та дихання. Видихніть - затримайте дихання - стисніть вхідні м'язи піхви - вдихніть, не розслаблюючи м'язів. Розслабте м'язи – видихніть. Повторіть вправи із м'язами сфінктера. Ці вправи стануть вам у нагоді в процесі потуга.

Вправа №3.

Тепер найскладніше – тренування внутрішніх м'язів піхви. Уявіть, що ви хочете щось виштовхнути із себе, напружуючи внутрішні м'язи піхви. У спеціальних школах для цієї вправи радять використовувати «спортінвентар» із секс-шопу. Оскільки без стороннього предмета досить складно відчути, як працює мускулатура. Можна залучити для тренувань коханого чоловіка. Причому йому зовсім не обов'язково знати, що для вас це лише зарядка. Спробуйте при статевому акті діяти лише внутрішніми м'язами піхви – це корисно, а й дуже приємно обох партнерів. Виконуючи цю вправу, важливо відчути різницю між вхідними та внутрішніми м'язами. Спочатку досить важко напружувати тільки внутрішні м'язи і при цьому зберігати вхідні в розслабленому стані. Повторюйте цю вправу не менше 10 разів на день.

Вправа №4.

Крім того, інтимні м'язи тренуються при вправах на внутрішній бік стегна і нижні м'язи живота. Встаньте, спина пряма, ноги на ширині плечей, шкарпетки убік, руки на стегнах. Поступово згинаючи коліна в сторони, присідайте якомога нижче. Затримайтеся на нижній точці на 5–10 секунд і повільно піднімайтеся. Виконуючи цю вправу, намагайтеся відчути, як напружуються та розслабляються м'язи.
Всі ці вправи можна виконувати як у комплексі, так і окремо. Відразу після пологів вам буде важко відчути ці м'язи, але це не означає, що вони втратили чутливість назавжди. Просто практично з першого дня після пологів починайте виконувати інтимну зарядку.
Якщо тренування не допомагають, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Можливо, він дасть вам направлення на операцію. Після надто швидких пологів із численними розривами та великим плодом, повернути розірвані м'язи у колишній стан лише за допомогою домашніх вправ практично неможливо. Існують прості хірургічні операції щодо їх відновлення. Операція абсолютно безболісна і триває лише кілька хвилин. Під місцевим наркозом хірург з'єднує розірвані волокна і вам залишиться лише натренувати м'язи переліченими вище вправами.

Обов'язково.Перед початком виконання вправ сидячи на унітазі (ноги не зрушувати, не напружувати) спробуйте зупинити струмінь сечовипускання. Найімовірніше, у вас це вийде. Якщо струмінь не зупиниться зовсім, то хоч би сильно зменшиться. Повторіть кілька разів, щоб запам'ятати які м'язи це робиться. Саме їх і затискайте у процесі виконання вправ.
ПРИМІТКА:

1. Часто затримкою сечовипускання не захоплюйтесь – шкідливо.
2. Якщо ви до цього читали про подібні техніки, і зустрічали вправи на «тужіння» (коли треба уявляти, що народжуєш). Не треба їх робити. В якому стані м'яза твого тазового дна ви не знаєте. Тому подібні вправи можуть лише зашкодити!

У деяких джерелах можна знайти ще інше трактування вправ Кегеля.
Ось вони.

ВПРАВА 1
Скорочуємо м'язи піхви і рахуємо повільно до 5-ти, розслаблюємося, рахуємо до 5-ти, скорочуємо. Час затискання можна збільшувати.
Рух клітора вниз, під час виконання вправи, свідчить, що вправу виконується правильно. Повторюємо 10 разів.
ВПРАВА 2
«Ліфт»: трохи скорочуємо м'язи («1-й поверх»), затискаємо, рахуємо до 5-ти, потім продовжуємо скорочення («2-й поверх»), знову утримуємо до 5-ти. Так пройти 4-5 «поверхів». І назад – такий самий поетапний рух «вниз», затримуючись на кожному «поверху». Повторюємо 10 разів.
ВПРАВА 3
Напружуємо і розслабляємо м'яз так швидко, як тільки можливо, домагаючись подібності «тремтіння». Повторюємо вправу 10 разів.
ВПРАВА 4
Наступна вправа - тривале та стійке скорочення м'яза, наче ти намагаєшся втягнути у піхву якийсь предмет. Утримуємо напругу, рахуючи до 5-ти (час скорочення у міру розвитку м'яза потрібно збільшувати). Повторюємо 10 разів.

ЯК ЧАСТО РОБИТИ ВПРАВИ:
Робити вправи треба часто. Навіть дуже часто. Рекомендують до 8 разів на день повторювати комплекс із описаних вище 4-х вправ, кожна з яких робиться по 10 разів за підхід. Разом 40 разів х 8 разів = 320 повторень.
Як привчити себе робити вправи так часто?
Спосіб тільки один – прив'язати виконання вправ до будь-яких дій, що часто повторюються, або встановити нагадування в мобільний телефон.
Серйозний плюс вправ у тому, що їх можна робити будь-де, в будь-якій (або майже будь-якій позі). Сидячи на роботі біля комп'ютера, стоячи на маршрутці і лежачи на пляжі. Навколишні твоїх дій не помітять.
Тому відмовки: «А як я робитиму вправи 8 разів на день, якщо я працюю?» - Справді лише відмовки.
Що може бути нагадуванням для занять:
- щоразу, коли дзвонить телефон
- на всіх червоних світлофорах
- щоразу, коли п'єте воду і далі мо вашому списку нагадок, прийнятних виключно вам.
Пам'ятайте! Якщо раптом з якихось причин у вас немає настрою, немає бажання, у вас складний період у житті, або вам просто не подобається робити якусь вправу, то робіть хоча б трохи, робіть те, що ви можете. ГОЛОВНЕ РОБІТЬ!

Так, результати ви отримаєте повільніше, але ви їх отримаєте, а от якщо закинете тренування до кращих часів, результат буде навіть не нульовий, він буде негативний (див. вище про наслідки розтягування тазових м'язів)!
Тепер про те, що може статися, коли ви почали виконувати вправи, та ще й 8 разів на день:
1. М'язовий біль. Тазові м'язи, такі ж, як м'язи преса та інші. Якщо ви починаєте активно робити вправи для живота, що буде? Правильно! Не посміятися, не зітхнути – болять м'язи! Тут – те саме. Тільки вболіватиме в районі кобчика і внизу живота. Якщо характер болю не нагадує крепатуру (болі в м'язах у перші кілька годин після анаеробного навантаження, викликані накопиченням у них токсинів (молочної кислоти) і не проходить через 1-2 дні – вперед до лікаря – це можуть активізуватися жіночі проблеми або проблеми з нижнім відділом хребта.
У БУДЬ-ЯКОМУ РАЗІ, ЯКЩО ВИ НЕ ВПЕРЕДЕНІ У СВОЄМУ ЗДОРОВ'Я, ЗА ЖІНОЧОЮ ЛІНІЄЮ, ВІДВІДАЙТЕ ГІНЕКОЛОГА!
При деяких захворюваннях (наприклад: полікістоз, фіброма та ін.) лікарі можуть заборонити виконання вправ!
2. Місячні пішли раніше. Трапляється часто. Не хвилюйтеся, все відновиться, але не відразу. У процесі менструації вправи можна робити.
3. Менструальні виділення стали значно активнішими у перший-другий день циклу, а потім – хоч із щоденною прокладкою ходь – вистачить. Теж все гаразд. Просто активніше відкидається епітелій. Навіть зручно.
4. Порушення. Для багатьох – це побічний ефект. Все логічно: в результаті виконання вправ кров приливає до статевих органів. Якщо зовсім "накриває", зробіть перерву.
5. Розширені зіниці, як результат збудження. Це сильно підвищує вашу привабливість в очах протилежної статі.
Користуйтесь!

Наше тіло складається з безлічі м'язових тканин, піхву не виняток. В'язані м'язи вагіни здатні завдати жінці певного дискомфорту і стати початком неприємних змін в організмі. Щоб цього не сталося, слід знати, як тренувати м'язи піхви.

Ослаблення вагінальних м'язів

М'язи піхви розташовуються в області малого тазу та виконують важливу функцію підтримки матки, сечоводу, кишечника та сечового міхура. Ослаблена мускулатура може призвести до певних порушень:

Нетримання сечі. Зазвичай це перша ознака слабких м'язів вагіни. Досить часто витік сечі може відбуватися під час чхання чи кашлю.
В'ялість м'язових тканин послаблює підтримку матки, внаслідок чого може початися її опущення (а в занедбаних випадках і випадання).
Слабкі м'язи вагіни можуть стати причиною сильного болю в попереку або відчуття тиску в області тазу.
Досить часто це стає причиною проблем в інтимній сфері – виявляється у неможливості отримувати задоволення під час сексуального акту.

Розслаблятися з часом вагінальна мускулатура може через безліч факторів: пологи, куріння, зайву вагу, неправильне харчування, сидячий спосіб життя, початок клімактеричного періоду. У зв'язку з цим буде корисно знати, як зміцнити м'язи піхви.

Вправи для вумбілдінгу

На щастя, якщо відмовитися від шкідливої їжі, натомість зменшивши вагу, утриматися від куріння і більше рухатися, то пружність можна відновити. Однак, це довгий процес, для його прискорення знадобиться тренування м'язів піхви.

Під час сечовипускання постарайтеся затримати процес, сильно напружуючи м'язи. Повторити тричі.
Сісти на підлогу, витягнувши перед собою ноги. Пересувайтеся на сідницях вперед, по черзі напружуючи їх. Виконується протягом трьох хвилин.
Зробіть "берізку", підтримуючи спину руками. Розведіть ноги убік і поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу повільно.
Ляжте на спину, злегка розведіть убік зігнуті ноги. Протягом 30 секунд слід піднімати та опускати таз, потім необхідно досягти повного розслаблення на 10 секунд. Повторіть двічі.
Встаньте на ширину плечей, присядьте якнайнижче і повільно розведіть ноги в сторони, намагаючись відчути напругу. Повторіть 15 разів.

Коли вправи легко виконувати, можна збільшити кількість повторів скорочення м'язів піхви. Позитивний результат зазвичай настає протягом 5 тижнів. Крім того, для тренування можна займатися пілатес. Це теж чудовий тренажер і спосіб вумбілдінгу.

Метод Кегеля

Арнольд Кегель – справжній професіонал своєї справи, який створив комплекс вправ для допомоги жінкам із нетриманням сечі. Його суть така, що ці вправи можна використовувати і для того, щоб натренувати м'язи піхви. З початку виконання комплексу необхідно повторювати вправи по 2-3 рази, поступово збільшуючи кількість. Розробляти м'язову тканину найкраще лежачи, а коли ви вже матимете певний досвід, їх можна робити у будь-якій позі непомітно для оточуючих.

Гімнастика для м'язів піхви:

Легти на спину, ноги зігнуті в колінах і розведені убік, руки на животі. Під поперек можна покласти невелику подушку. Сильно напружити піхву (начебто втягуючи їм щось), затримати на 3 секунди, розслабити м'язи. За виконання вправи дихати глибоко і спокійно. Повторити 5 разів.
Протягом 10 секунд інтенсивно стискати та розтискати вагінальну трубку. Зробити три підходи до 10 секунд. Далі вправу можна ускладнити робити по 5-7 підходів.
Сильно напружте піхву, затримайте на 10 секунд, розслабте, потім протягом 15 секунд повторіть другу вправу і затримайте ще на 10 секунд.

Ще одна вправа для піхви: у піхву вводиться один палець. Потім жінка намагається якнайсильніше його стиснути.

Заряджання для отримання натренованих м'язів може стати більш ефективним, якщо використовувати спеціальні вагінальні кульки, які використовуються як тренажер. Вони вставляють усередину як тампон, попередньо змащуються спеціальним гелем. Після цього жінка ходить із ними деякий час. Відчуття можуть бути не найприємнішими, проте через деякий час настає звикання.

Позитивні сторони

Кожна жінка, яка протягом певного періоду робила вправи для зміцнення м'язів піхви, зазначає, що результат просто чудовий. Усього за деякий час можна розробити їх і привести в тонус. За допомогою вумбілдингу можна досягти багато чого:

Зменшити розмір вагінальної трубки (а саме звузити);
Поліпшити сексуальне життя;
Краще пізнати своє тіло та потреби;
Підготувати організм до пологів;
Зміцнити прес;
Зменшити інтенсивність больових відчуттів під час менструації.
Поліпшити кровопостачання органів малого тазу.
Підвищити чутливість під час статевого акту.
Позбутися нетримання сечі.

Крім того, така гімнастика для зміцнення м'язів піхви сприяє зменшенню видимого целюліту, підвищують лібідо та покращують загальне самопочуття жінки.

Накачані та розроблені м'язи піхви позитивно впливають не тільки на здоров'я, а й на статеве життя. Вправи сприяють загальному зміцненню всього м'язового пояса малому тазу.

Як накачати м'язи піхви швидко? Досить виконувати вправи двічі на день і вже за чотири тижні можна помітити значний результат.