Психическая усталость: Люди, которые нас истощают. Почему я всегда уставший? Причины усталости и рабочие методы избавления

Нам нужно время на восстановление, физические и психологические переломы не срастаются мгновенно. Душа человека нуждается в лечении не меньше, чем тело. Если вовремя не заметить, что ресурсы на нуле, последствия могут быть серьезными: хроническая тревожность, проблемы с психикой, депрессия. Десять признаков, что пора уделить особое внимание своему состоянию:

1. Весь день хочется заснуть, часто одолевает дремота, с трудом удается проснуться и выбраться из постели. Ночью преследуют плохие сны и кошмары.

2. Постоянные недомогания, без причины болит и кружится голова, ноет желудок, скачет давление, темнеет в глазах.

3. Когда спрашивают: «Что с тобой?», слова застревают в горле, потому что не знаете, что чувствуете. Внутри происходит нечто сложное, описать это не получается.

4. Физическое состояние часто не совпадает с эмоциональным, не чувствуете себя цельным человеком.

5. Обострились эмоции. Чувствительность настолько высока, что иногда можно расплакаться без повода, сердце то переполняется любовью, то рвется от тоски.

6. У вас случаются панические атаки, тревожность становится хронической.

7. Чувство одиночества не покидает среди людей, хорошо бы с кем-то поговорить, но открыться тяжело, срабатывает внутренний блок.

8. Все вызывает сарказм, зависть, злость, досаду, хотя обычно вы участливый, великодушный и заботливый человек.

9. В теле ощущается слабость, любое движение изматывает. Энергия пропала, от фитнеса и пробежек никакого удовольствия, теперь это тяжкий труд.

10. Будущее стало пугать, исчезла уверенность в завтрашнем дне. Внутри такая пустота, что хочется собрать чемоданы, уехать и начать жизнь заново, все, что радовало раньше, потеряло вкус.

Что делать? Самое время подумать о себе и позаботиться о душе. Отдыхать столько, сколько необходимо, отключить телефон и заняться приятными делами. Наслаждайтесь горячей ванной, медитируйте, слушайте музыку, проводите время с любимыми людьми. Избегайте негативных мыслей и внутренних диалогов. Перестаньте критиковать и ругать себя. Попробуйте управлять равновесием.

Если прислушаться к внутренним потребностям, получится освободиться от всего, что раздражает и лишает сил, и сосредоточиться на позитивных мыслях и событиях. И тогда сможете ощутить красоту жизни и прилив созидательной энергии.

Источник: thepowerofsilence.co

Информационный век – это время интенсивных действий и быстрого темпа жизни. Много информации поступает из разных источников. Часть ее остается неосознанной, оставленной где-то в глубинах бессознательного. Часть действий происходит автоматически. И жизнь может напоминать беговую дорожку. Бег – это полезно. Каждый взрослый знает, что тренировки состоят из нагрузок и отдыха. Тогда это эффективно и качественно для мышц. Они становятся сильными и гибкими, напрягаются и расслабляются.

Так и в жизни быстрый темп нужно сочетать с остановками. В этих паузах есть возможность ориентации :

• заметить себя, что делаете и как;
• заметить, что происходит вокруг;
• заметить, как живется, чего хочется, что нравится.

Отсутствие этих пауз создает внутреннее напряжение, которое проявляется в раздражении и тревоге. Это утомляет, и человек устает от жизни в постоянном напряжении.

Усталость – это состояние, когда замечаешь, что запас энергии расходуется и не пополняется.

Признаки усталости:

• – отсутствие желания что-либо делать;
• – потеря интереса к себе и окружающему миру.

Причины усталости:

• – физические перегрузки;
• – краткосрочный или длительный стресс.

Может быть:

Физическая усталость – временное снижение работоспособности организма. Это защитный механизм, предотвращающий перенапряжение организма.

Психологическая усталость – накопленное эмоциональное напряжение, которое не нашло способа разрядки.

Каждый день появляется усталость и у каждого есть свои способы ее преодоления. Взрослые учатся этому на протяжении своей жизни. Хорошо, когда значимые взрослые могут научить ребенка замечать свое напряжение и усталость, уметь качественно расслабляться и отдыхать, поделятся своим опытом, своими способами и навыками.

Это можно сделать в игровой форме. Придумать историю вместе с ребенком. Рассказ о том, как ориентироваться в себе и в других, об усталости и отдыхе. Или поговорить, используя предложенные вопросы.

Это примерный текст, который является основой для истории или разговора.

Однажды…

Где-то далеко, далеко на Востоке. Где солнце раскаляет землю. Где воздух так горяч, что окружающий мир плывет. Где ноги утопают в обжигающе горячем песке. Где очень хочется прохлады и воды. Где хочется кушать сладости и отдыхать в тени. Где снятся волшебные сны о чудесах и приключениях.

Жила была, или жил был, ___________ (персонаж придумывает ребенок).

Предложите описать ребенку этого героя истории:

• – Какое имя?
• – Как он выглядит?
• – Какой (какая, а может быть, какое) он был?
• – Где живет?
• – Кто окружает? Кто рядом? Кто далеко от него?
• – Что окружает его?
• – Что нравится, а что не нравится?
• – Кто его любит?
• – Что делает?
• – Как ему живется там далеко, далеко на Востоке?

В последнее время произошли перемены в жизни нашего персонажа.

Вопросы для ребенка:

• – Какие это перемены?
• – Чем занимается сейчас герой нашей истории?

У ___________ (имя героя) бывали легкие и тяжелые дни.

• – Какие дни недели были легкими, а какие тяжелыми?
• – Что нужно было делать?
• – А что хотелось делать?
• – Что мешало делать то, что хотелось?
• – Какое было настроение в легкие дни, а какое в тяжелые?

Что происходило с нашим героем, когда не хотелось делать то, что нужно?

Описание придумывает ребенок.

• – Бывал ли наш герой уставшим? Какой он был?
• – Появлялась усталость в трудные дни?
• – Как замечалась усталость?
• – Как об этом можно было сказать? Кому?
• – Каким был наш персонаж, когда уставал?
• – Как получалось отдыхать?
• – Какой наш герой отдохнувший?

Нарисовать усталого героя и отдохнувшего на листе А4.

Повторить, как и от чего герой устает, какие у него есть способы отдыхать.

• – А сейчас давай вместе посмотрим, какой твой день. Когда ты устаешь, как ты отдыхаешь?

Возможно, ребенку будет любопытно, из чего состоит ваш день. Сделайте и для себя распорядок дня.

Составьте с ребенком распорядок дня на каждый день недели по часам. Обязательно выделите время для отдыха и время для личного пространства (когда он может быть отдохнувшим и делать, что ему нравится). Можно рядом с часами и текстом в распорядке дня нарисовать рисунки, иллюстрирующие настроение ребенка.

Расскажите ребенку об усталости. Добавьте в рассказ своего опыта.

Обсудите, как ребенок может замечать свою усталость, как может рассказать, что ему нужно отдохнуть, как может отдыхать в трудные дни, а как в легкие, что может напоминать об усталости и необходимости отдыха. Сделайте маленький талисман.

В завершении разговора можно подвести итог: «В жизни бывают разные ситуации: легкие и тяжелые. И наши дни состоят из них. Нам нужно делать то, что нравится и то, что не нравится. Мы учимся замечать то, что происходит с нами и с нашим окружением. Замечаем, что мы делаем, что чувствуем, что думаем. Замечаем, что делают другие. Замечаем, как устроены люди и мир, который нас окружает. Из этого складывается наша жизнь».

психолог, сертифицированный гештальт-терапевт

Одной из серьёзных причин того, что у человека нет отношений, либо отношения разрушаются конфликтами, а также возникают или усугубляются сексуальные проблемы в отношениях пары, - является психологическая усталость.

Психологическая усталость проявляется как раздражительность, заторможенность или, наоборот, расторможенность (в зависимости от индивидуальных психофизиологических особенностей человека), сонливость, апатия, вспыльчивость, гневливость, снижение самооценки, потеря уверенности в себе (в том числе и в сексуальной сфере отношений), потеря или отсутствие целей, внутренние личностные конфликты и внешние межличностные конфликты и т.д..

Психическая усталость проявляется и через ощущение физической усталости. Совершение простого действия (например, почистить зубы) или необходимого (идти на работу) производится через волевое усилие над собой, а воля быстро истощаемый ресурс. И, если при чисто физической усталости достаточно, например, хорошо выспаться или просто полежать короткое время, то при психологической усталости человек и после длительного сна встаёт «разбитый».

Накопленная психологическая усталость – это долговременный стресс и для психики, и всего организма, с угрозой перехода в депрессию, это потеря или отсутствие внутренних ресурсов у человека.

К сожалению, в наше время эта причина всё чаще становится серьёзной угрозой для отношений. Действительно, о каких счастливых и гармоничных отношениях может идти речь, когда уставшего, психически истощённого человека уже никто и ничто не радует, а, наоборот, всё раздражает. О каком качественном сексе может идти речь в такой ситуации? Да, в каких-то случаях, секс может помочь расслабиться, но какое качество секса в депрессии? Более того, организм способен различными способами защищаться от полнейшей потери энергии, например, так: «включение», проявление лени, снижение сексуального желания (потеря интереса к сексу, проблемы эрекции и проблемы семяизвержения), особенно когда речь идёт про долговременные отношения. Дело в том, что при разовом «случайном» контакте, конечно, свою роль сыграет кратковременный эффект новизны, но, главное, что в разовом стороннем контакте это то, что отсутствует наличие психологических обязательств, от которых так просто не отмахнуться в серьёзных отношениях с постоянным партнёром, в которых нужно учитывать его (её) настроение, желания, потребности, а сил-то нет. Секс без обязательств и/или спиртное, как быстрый и «лёгкий» способ «восстановления» чаще используют мужчины. Но такая «таблетка» по-настоящему не помогает. Попытки таким образом снять симптом лишь усугубляют проблемы и в отношениях, и в семье, и со здоровьем (в том числе сексуальным).

У девушек, женщин психофизиологическая усталость чаще проявляется в факте - отсутствие отношений. Мечты и желание иметь отношения есть, но настроя и сил на контакт и общение с мужчинами нет. И как в такой ситуации осуществить мечту?

Ещё раз обращу внимание, психофизиологическая усталость - это только одна из возможных причин отсутствия отношений или возникновения проблем в них. Причин проблем с выстраиванием отношений множество, у каждого это может быть что-то своё, индивидуальное. Но именно эта причина – хроническая усталость, снижение и длительное невосполнение жизненных ресурсов – маскируется под такие объяснения, когда «всё объясняющая» причина находится либо в собственных изъянах, либо в изъянах других людей: «нормальных мужчин (женщин) просто не осталось, я недостойна, меня не достойны, всем им надо только одно, некрасивая, непривлекательный»; у мужчин может проявляться страхами как мужская несостоятельность, социальная неуспешность, у женщин страхом, что на неё смотрят только как на сексуальный объект и так далее и тому подобное.

Конечно, такой настрой дополнительно негативно сказывается на самоощущении и мужчин, и женщин, как деформация самооценки (неадекватная самооценка), снижение уровень жизненных притязаний (потеря здоровых амбиций).

Можно представить, насколько сложно в таком состоянии, таком подавленном внутреннем настрое, пытаться легко и комфортно общаться, правильно слышать и понимать и себя, и другого, выстраивать конструктивные отношения. Зато, в таком состоянии, крайне легко возникают взаимные обиды, растут претензии, от негативных эмоций и мыслей (о себе и о других) ситуация только ухудшается. Одни пытаются находить «правильные объяснения», почему у них нет отношений, другие, почему отношения распались. Если бы эти «объяснения» решали проблемы! Чаще, такие «объяснения» только ещё больше запутывают людей и ещё глубже маскируют истинные причины проблем в отношениях и всей жизни в целом.

Итак, резюмирую. Первое, что нужно сделать, если вы испытываете неудовлетворённость в личной жизни, проблемы в отношениях, а также при отсутствии устраивающих вас длительных отношений, - посмотрите со стороны на то, как организована ваша жизнь. Что является главным потребителем ваших сил, времени, внимания. Работа, бизнес, зависание в социальных сетях, может быть, львиная часть вашей жизни уходит на организацию или помощь в жизни друзьям, родственникам, а может, у вас всё время расписано на «драмкружок, кружок по фото, а ещё и петь охота»? Всё это может быть хорошо и важно для вас! НО!

Расставьте разумные приоритеты. Внесите в список своих важнейших дел «Отдых». Подберите различные способы отдыха, соответствующие вашему психофизиологическому типу и возможностям, применяйте их в соответствии с ситуацией. Вы же не забываете подзаряжать свой телефон? Так что не забывайте и сами правильно «заряжаться», отдыхать, восстанавливаться, чтобы быть способными создавать и поддерживать качественные коммуникации, выстраивать и налаживать лучшие личные и деловые отношения в своей жизни.

Хроническая усталость, психофизиологическая усталость, психоэмоциональная усталость (образно выражаясь, состояние разряженного телефона) – это далеко не единственная причина психологических и сексуальных проблем в отношениях, но это то, с анализа чего надо начинать решать эти проблемы, и вы можете начать делать это самостоятельно.

Вместе с тем, должна предупредить, что в число многих других причин проблем в отношениях или с отношениями входит и такая, как то, что человек может неосознанно нагружать и перегружать себя различными делами и заботами, потому что сам подсознательно избегает серьёзных отношений, «прячется» от проблем в отношениях, от людей и от самого себя. Вот с этим, с причинами таких своих неосознанных действий, самому разбираться совсем сложно, поэтому здесь рекомендация классическая – психологическая консультация. В любом случае, начните с того, что станьте более чутки и внимательны к себе.

Душевное пищеварение для меня является удобным и простым, а главное эффективно работающим способом решения жизненных задач. Сложился он около десяти лет назад, когда я с семьей переехал из одного города в другой. Все полностью поменялось. Новая работа, новые знакомые – все новое. Новая работа, новые знакомые – все новое. Необходимо было перестраиваться, приспосабливаться и переучиваться, просто выживать.Требовался ИНСТРУМЕНТ для выживания. Опыт занятий психологией,йогой, НЛП и т.д. у меня...

Думаю, любой читающий эту статью знаком с тем, что такое душевная боль. И, вероятно, не только в теории.

Душевная боль подчас является результатом психологической травмы – свежей или той, что была получена ранее.

Психологической травмой считается реакция человека на значимое событие, инициирующее эмоциональные негативные переживания достаточной длительности и той или иной степени интенсивности.

Кто-то переживает чувства, ставшие следствием психологических травм чаще, кто-то реже. Это...

Казалось бы, какая связь между ухудшением памяти и проблемами на работе или между лишним весом и повышенной нервозностью? Оказывается, прямая. А изречение "все наши болезни - от нервов" не лишено смысла, потому что физическое здоровье действительно во многом зависит от здоровья психического.

Чтобы выяснить, почему возникают "душевные" проблемы и как их победить, мы "побывали на приеме" у психотерапевта высшей категории, кандидата медицинских наук Григория Рожковского.

Спасите наши души...

Сначала пожалуй... Ммм... Каждую ночь сняться кошмары.. Мучают отвратительные мысли.. Постоянная усталость.. Словно ты уже и не помнишь что такое радость.. И хочешь плакать.. Но не можешь уже.. И только пустота внутри... И постоянное чувство боли... Приступы тоски... Тошнотворный голос в голове... И только боль.. Постоянная боль...

Духовная... Физическая... И ты уже не помнишь что было раньше - усталость, или она пришла от этого состояния... Я просто не знаю к кому обратиться... Кому сказать...

Здравствуйте! Я учусь в школе и из за того, что я месяц проболела, у меня возникли проблемы с аттестацией. Мне пришлось бегать по всем учителям и выпрашивать хотя бы тройки, а я только перешла в эту школу. Я очень стеснительная, и это для меня безумно сложно.

Это меня вымотало. Плюс конфликты в семье. И последнее время у меня постоянная усталость. Хочется просто лечь и ничего не делать. Нет даже малейшего желания общаться с кем то, гулять, учиться, в конце концов. Как избавиться от этого...

Казалось бы все динамично развивалось.. Привычный график: работа-дом-работа-дом. На выходных нет сил и желания куда-либо идти.

Внезапное желание готовить и интерес к кулинарии, который ранее, если и появлялся, то пропадал через пару недель. А сейчас уже более 1,5 месяцев, и даже не пропадает.

Мне 22. Недавно взяла первый отпуск – трудовой, и справедливо заслуженный. Думала: улажу кое какие дела, высплюсь, схожу куда-нибудь. А может и не пойду. Отключу телефоны и буду искать уединения. Это...

«Мне кажется, чтобы приблизиться к нему, нужно расстаться с некоторыми ложными идеями, которые существуют в современном мире. Например, о том, что материальные блага (более высокая зарплата или дорогая машина) могут принести в нашу жизнь счастье и душевный мир.

Внутренний комфорт и эмоциональная удовлетворенность гораздо важнее внешнего благосостояния – источник счастья находится внутри нас, а не вовне. Это легко понять, размышляя над собственным опытом. Ментальная, эмоциональная...

Нахожусь с любимым человеком рядом. Чувствую что он любит меня и заботится всячески. Познакомились мы случайно, когда я приехала в город где он живет к подруге. И завертелось. Мне с ним хорошо, комфортно очень. Он все старается делать чтобы мне хорошо было. Весной собираемся пожениться.

Но он долго жил один и, кажется, отвык от присутствия кого-то еще в доме. Порой выть хочется от звуков футбола, расставленой повсюду посуды. Безумно расстраивает что он не идет спать со мной когда зову, хотя...