Замкнутые люди психология. Почему одни люди закрыты, а другие очень открыты и общительны

Осуществить такой замысел в полной мере довольно сложно. Для этого надо в буквальном смысле стать отшельником, построить себе жилье в глухом месте, где не ступала нога человека и тяжело работать, чтобы обеспечить себя пищей, защитить от холода и т.п. Примеры таких современных отшельников известны, но мало кого они вдохновляют – современный человек слишком привык к благам цивилизации и, как правило, не готов от них отказаться. Но можно попробовать сократить до минимума свое общение с внешним миром.

Жизнеобеспечение

В современном обществе без средств к существованию, т.е. без денег, прожить практически невозможно. А зарабатывание их предполагает посещение рабочего места, общение с коллегами, начальством, подчинение различным требованиям и правилам, соблюдение определенных временнЫх, социальных, этических и прочих рамок.

Хотя, при желании, можно найти способы зарабатывать деньги, не сковывая себя рамками традиционных рабочих отношений. В первую очередь, это может быть удаленная работа. При желании свести общение с коллегами и начальством к минимуму, стоит выбрать такой , где трудовые отношения наименее персонифицированы: скажем, вы берете задание, выполняете его и автоматически получаете за него вознаграждение. Либо создаете какой-либо оригинальный продукт и продаете -ресурсы.

Несомненным плюсом при такой работе будет отсутствие жесткого графика, не обязательность нахождения на «рабочем месте» в определенное время, а также возможность самостоятельно определять объем выполняемой работы.

Кстати, следует учесть, что, решив отгородиться от внешнего мира, вы имеете все шансы значительно сократить свои расходы: вам уже не придется покупать вещи ради «престижа», «статуса» и прочих условностей, принятых в обществе. Главной задачей станет обеспечение собственного комфорта и удовлетворение личных насущны потребностей, которые, при необходимости, можно сделать довольно скромными – ведь вам уже не нужно «пускать пыль в глаза» друзьям, и родственникам.

Общение

Круг общения можно свести к минимуму или (при желании) совсем перестать общаться. Друзья и знакомые быстро утратят к вам интерес, если вы регулярно станете отказом на предложение нанести визит, встретиться, поучаствовать в совместном мероприятии, просто прекратите отвечать на телефонные звонки.

Немного сложнее обстоит дело с родственниками, особенно если они зависят от вас, например, дети или больные люди. В этом случае общение с ними прекращать нельзя. Но можно постараться, чтобы благодаря им ваш круг не расширялся: например, общаться с ними только наедине, без присутствия посторонних.

Что касается общения с прочими людьми так называемого "дальнего круга", то об этом не стоит беспокоиться: покупки необходимых товаров можно совершать . Супер- и гипермаркеты также не предполагают активного диалога с продавцами. Необходимые платежи можно производить через оплаты и т.п.

Внешние каналы информации

И, конечно, чтобы ничто не отвлекало вас от проживания в собственном мире, перекройте внешние каналы информации: не смотрите , не посещайте и форумы в , не покупайте периодических изданий. Теперь внешний мир перестал для вас существовать, и постепенно он тоже «забудет» о вас.

Но стоит помнить о том, что такого рода «автономное» существование таит в себе ряд опасностей: никто не поспешит вам на помощь, если случится беда; вам не к кому будет обратиться с элементарной просьбой, да и просто «излить душу» будет некому, если вдруг возникнет такая потребность. Все-таки человек – существо социальное, и, полностью изолированный от общества, он чувствует себя порой весьма некомфортно.

В общении с окружающим миром люди очень разные. Кто-то ярко реагирует на происходящие события и может часами говорить обо всем на свете, а кто-то скуп на эмоции и редко знает, что и когда сказать.

Как определить замкнутость

Открытых, общительных людей называют экстравертами, их противоположность - интроверты. Последние нередко живут в гармонии с самими собой и не переживают из-за своей замкнутости - им комфортно в одиночестве. Но далеко не всегда это так: особенности поведения и характера приносят необщительным людям массу неудобств. Если человеку некомфортно быть таким, какой он есть, появляются психологические проблемы. Чтобы избавиться от них, требуется серьезная работа над собой.

Как проявляется замкнутость? Необщительный человек:

с трудом выражает чувства и мысли;
не умеет отстаивать свою точку зрения;
испытывает трудности в понимании окружающих и сопереживании им;
не умеет заводить новые знакомства;
боится задеть собеседника или быть непонятым.

Трудности взаимодействия с окружающими

Замкнутые люди часто производят не то впечатление, на которое рассчитывают. Это доставляет неудобства при собеседовании на работу и знакомстве с новыми людьми. Отсутствие улыбки и односложные ответы воспринимаются как нежелание общаться, в то время как часто речь идет о неумении. Тихий, необщительный человек хотел бы показать себя с другой стороны, но он не обладает нужными навыками: не умеет болтать о пустяках, не успевает отреагировать на шутку или вовсе не понимает, что собеседник иронизирует.

Необщительным людям трудно заводить друзей. Хорошо, если есть друг детства, который принимает вас таким, какой вы есть. Но завести новых друзей становится трудным делом: как открыться незнакомым людям, если вы не привыкли это делать? В новой компании интроверты молчат, боясь сказать что-то неуместное или опасаясь, что их рассказ покажется неинтересным.

Людям, испытывающим трудности в общении, сложно найти свою половинку. Все вокруг встречаются, влюбляются и женятся, а вы остаетесь один? Скромность, скрытность, неумение расположить к себе того, кто вам нравится, делает вас буквально невидимым для предмета обожания. Вы можете долго убеждать себя в необходимости сделать первый шаг, но так и не решитесь совершить его - из-за страха быть непонятым, высмеянным и т.д.

Эти ситуации приносят много расстройств и боли. Вы не виноваты, что родились или стали таким, - у замкнутости и необщительности есть масса причин.

Причины замкнутости

Многие задаются вопросом: «Почему я замкнутый и необщительный человек?». Вот лишь некоторые, наиболее распространенные причины:

наследственность: неуверенность в себе передается на генетическом уровне. Если кто-то из ближайших родственников отличается замкнутостью и необщительностью, эти качества вы могли унаследовать от них;
воспитание в детстве: родители допускают ошибки, которые оставляют глубокий след в сознании человека даже во взрослом возрасте. Постоянные запреты, отказы, одергивания приводят к тому, что ребенок начинает стесняться проявлений своей личности и прячет индивидуальность глубоко внутри. И наоборот: чрезмерное восхваление ребенка и заявления о том, что он самый-самый, приводят его к конфликту с окружающим миром в будущем: он видит, что многие делают что-то лучше, чем он, и из-за этого уходит в себя;
социальная среда: в раннем возрасте ребенок может пострадать от насмешек окружающих детей, неуместных замечаний воспитателей или учителей; юное сознание уязвимо, и даже мелочь лишает человека уверенности в себе. Во взрослом возрасте мы испытываем постоянное давление общества, указывающего, что и как делать. Родственники, работодатели и другие люди нередко подминают наши интересы, стремления и взгляды под себя. Чувствуя себя «каким-то не таким», человек закрывается, становится тихим и смиренным;
неудачный опыт отношений: если первая любовь окончилась тяжелым расставанием, если избранник некрасиво поступил с вами или вовсе не ответил взаимностью на ваши чувства, самооценка попадает под удар.

Я профессиональный психолог с опытом решения проблем, касающихся личностного роста. Если вы никак не можете стать более общительным и не можете побороть замкнутость, я могу помочь. . Консультации я провожу в частном кабинете в центре Москвы и онлайн при помощи . Анонимно и конфиденциально

Обида, страх, неуверенность в себе, высокомерие - все это причины замкнутости. Речь идет о конфликте с окружающим миром, о чувстве несоответствия себя ему. Психология выделяет СМИ как еще один фактор, влияющий на необщительность. Постоянный поток информации - как позитивной, так и негативной - растворяет в себе. Читая блоги популярных персон и видя, как ярко они живут, вы начинаете слишком критично относиться к собственной жизни и, как следствие, кажетесь себе неинтересным и никчемным. А обилие информации о терактах, войнах, экологических катастрофах и других тяжелых событиях вводит в подавленное, тихое, запуганное состояние. Ощущая себя слабым и беспомощным, человек закрывается в себе. Стать жертвой массовых коммуникаций можно и во взрослом возрасте.

Чтобы справиться с замкнутостью, люди покупают тематические книги, посещают групповые тренинги, практикуют аутотренинги, стараются общаться больше и чаще. Но отсутствие общения это симптом, в то время как его причин множество. Нельзя убрать симптом, не решив вопрос с причиной. Ища ответ, человек может ошибочно решить, что нашел ту самую проблему. Если это окажется не она, он потеряет много времени и так и не справится с комплексами.

Помощь психолога

Как бороться с замкнутостью, если вы хотите впустить в жизнь новых людей? Иногда собственных усилий недостаточно, и предпринимаемые попытки оказываются неэффективны, что ухудшает ситуацию. В этом случае требуется помощь психолога. Специалист расспросит обо всем, что вас волнует, выслушает ваши страхи и опасения. Вместе с психотерапевтом вы увидите причину неудач в общении с людьми. Иногда хватает одной консультации, чтобы понять, как вести себя, чтобы перестать быть замкнутым и необщительным. Если ситуация сложная, потребуется больше встреч.

Как профессионал, я готов вместе с вами разобраться в сложившейся ситуации и помочь научиться общаться с людьми легко и с удовольствием. Общение приносит счастье, это незаменимый элемент социальной жизни - давайте вместе сделаем шаг навстречу ему!

— Ты изменился, Алёша. Седина - пустяк. Раньше ты был как дом, где раскрыты все двери и окна, а сейчас этот дом наглухо заколочен.

В. Ажаев. Далеко от Москвы

Замкнутость как качество личности – склонность блокировать свой ум, чувства и разум от стороннего влияния, проявлять отъединённость от общения, уходить от взаимодействия с окружающими .

Слово «замкнутость» в отвлечённом значении ввёл в русский словарь критик В.Г. Белинский. Применительно к человеческому характеру оно получило конкретное метафорическое отражение у И.С. Тургенева в «Дневнике лишнего человека»: «…я вообще неглуп; мне даже иногда в голову приходят мысли, довольно забавные, не совсем обыкновенные; но так как я человек лишний и с замочком внутри , то мне и жутко высказать свою мысль, тем более что я наперед знаю, что я ее прескверно выскажу. Мне даже иногда странным кажется, как это люди говорят, и так просто, свободно… Экая прыть, подумаешь. То есть, признаться сказать, и у меня, несмотря на мой замочек , частенько чесался язык; но действительно произносил слова я только в молодости, а в более зрелые лета почти всякий раз мне удавалось переломить себя. Скажу, бывало, вполголоса: ”А вот мы лучше немножко помолчим“, и успокоюсь. На молчание-то мы все горазды…»

Замкнутость может стать сознательным выбором жизненного пути, отвечающим естественным проявлениям человеческой натуры. Многие интроверты по складу своего характера просто не любят общественную толкотню и сутолоку, не желают быть публичными, у всех на виду и на слуху. Комфортную, тихую гавань они находят в своём внутреннем мире. Им не скучно наедине с собой. Их не упрекнешь в слабости, неуверенности или страхе. Таким людям просто не нужно окружение, ворующее их драгоценное время в пустопорожних разговорах. Яркий тому пример – Исаак Ньютон, закрытый «на замок» для всех. У него не было друзей. О каком общении говорить, если ученый забывал спать и есть? Во время работы Ньютон умел полностью отключаться от окружавшей его жизни. Рассказывают, что однажды его обнаружили на кухне перед кастрюлей кипятка, где варились часы, а сам Ньютон при этом сосредоточенно разглядывал зажатое в руке яйцо. Со стороны великий ученый выглядел замкнутым на самом себе. На самом деле за его замкнутостью скрывалась невероятная концентрация мысли на исследуемом объекте. Лучший знаток биографии Ньютона Ричард Вестфол писал: «Чем больше я им занимаюсь, тем больше Ньютон от меня удаляется. Мне повезло в разное время быть знакомым со множеством блестящих людей, чье интеллектуальное превосходство я без колебаний признаю. Но я не встречал пока никого, с кем не мог бы себя соизмерить - всегда можно сказать: я равен его половине, или его трети, или четверти, но всегда выйдет некая дробь. Мои исследования о Ньютоне окончательно убедили меня: соизмерять кого-либо с ним бесполезно. Для меня он сделался абсолютным Другим, одним из крохотной горсти высших гениев, придавших смысл понятию человеческого интеллекта; человеком, несводимым к критериям, по которым мы оцениваем себе подобных».

Замкнутость – это оборонительная линия психики человека от тлетворных влияний внешнего мира. Как правило, замкнутый человек тяжело сходится с людьми, не уживается в коллективе, недоверчив, крайне избирателен в дружбе и приятельстве, пессимистичен и угрюм. Замкнутым человека делает ряд причин: страх быть отвергнутым, непонятым или высмеянным, боязнь осуждения, предыдущие уничижительные высказывания в его адрес, заниженная самооценка, невозможность или нежелание взглянуть на возникшую ситуацию оптимистично, по-новому. Зачастую человек проявляет замкнутость, чтобы побыть с самим собой либо защититься от пагубного влияния внешнего мира. Бывает человек, обжегшись на предательстве, измене, вешает «амбарный замок» на двери «Открытость». Забыв о прощении, он взращивает в себе обидчивость и злопамятство. В отличие от необщительности, сводящейся к не расположенности к общению, к образованию эмоциональных связей, как в своей группе, так и за ее пределами, замкнутость может проявляться и в иных помимо общения сферах жизни: в словах, поступках, в жизненном укладе в целом.

Замкнутость – это заслонка от внешнего мира. Внешне человек может демонстрировать общительность, но при этом держать собеседника на отдалении. Как тот не стремится сократить дистанцию, постоянно нарывается на «противотанковые ежи» вербальных и невербальных сигналов об отдалённости, холодности и недоступности. Вход в личное пространство замкнутого человека надежно закрыт. О других до бесконечности, но о себе ни слова. Своеобразная, надо сказать, открытость. Побеседуешь с таким человеком пару часов, а потом удивленно осознаёшь, что ничего о нём не знаешь. Одна девушка пишет, что р аньше замкнутость ей мешала жить: «А теперь принимаю себя такой, какая есть. Сейчас я человек довольно общительный, но все равно живу в своем мире, в который никого не пускаю. Мне вообще уютней в одиночестве, чем в компании, даже если это самые близкие друзья. Только действительно, иногда приходится сталкиваться с очень личными вопросами. Я не вру, я просто корректно отвечаю, что не намерена что-то рассказывать, и не хочу об этом говорить. Друзья раньше на меня из-за этого обижались, принимали на личный счет, но со временем привыкли».

С точки зрения развития разума, мужчины обладают более замкнутой, статичной его природой, чем женщины. Мужской разум говорит: «Я знаю, как жить». Мужчину трудно перенаправить по судьбе, достучаться до его разума. Не случайно подавляющее большинство аудиторий, занятых познанием, как правильно жить, составляют женщины. Обладая высокой чувствительностью, искромётной мобильностью и маневренностью разума, они охотно прислушиваются к советам, легко идут на перемены в жизни, быстро принимают решения. Одна хорошая лекция способна перевернуть сознание женщины, кардинально изменить ее жизненную позицию. С мужчиной такой номер не пройдет. Ему нужно время, чтобы тщательно во всем разобраться и сдвинуть свою психику с насиженного места. Мужчина неохотно прислушивается к чужим мнениям. Замыкаясь в своем внутреннем мире, он уютно себя чувствует в союзе со своим прямолинейным, закостенелым разумом. Поэтому женщины должны учитывать такую особенность мужской психики как определенная замкнутость разума и не обвинять своих мужей в замедленной реакции на вызовы жизни. Ни при каких обстоятельствах нельзя насмехаться над мужчиной, требуя, чтобы он быстрее преодолел замкнутость своего разума и начал действовать. Нужно без навязчивости воодушевлять мужа на иное понимание вещей. Причем делать это нужно деликатно и тактично, так, чтобы у него сложилось впечатление, что он сам пришел к этой мысли. Финал действа, когда он скажет: «Да, я давно это знал».

Проявленные качества личности имеют непосредственную связь с болезнями. Так, замкнутость приводит к хроническим воспалительным процессам в почках. Внутренняя скованность и напряжённость, вызванная замкнутостью, вызывает спазмы сосудов почек. В результате перевозбуждаются надпочечники. Кроме того, замкнутость является причиной повышенного внутричерепного давления. Иными словами, «одаривает» человека гипертонией.

Петр Ковалев 2013 год

Статистика говорит, что психологическая замкнутость — проблема почти 63% современного населения земли. Замкнутость может быть как с рождения, так и такой, которая формируется в определенном возрасте (в период детства и юношества, чуть реже во взрослой жизни). Обнаружив у ребенка признаки замкнутости , нужно немедленно принимать меры по ее решению, так как ребенок очень гибок, и изменения происходят легко. Тогда как со взрослым человеком работа потребует больших вложений сил. В силу того что есть привычки, устои и распорядок жизни.

Обычно ребенок копирует поведение родителей. Если родители боятся этого мира, то и ребенок будет вести себя с большой вероятностью также. Кончено, боязнь родителей может быть в другой форме, нежели у ребенка. Скажем у папы может быть агрессия (т.е. Защита своих интересов посредством агрессии), а у ребенка в виде замкнутости. Но здесь также идет копирование поведения. Но не по форме, а по содержанию. Папа задвигает чужие интересы и выводит на первое место свои, и ребенок делает аналогично. Чуть ниже я объясню как это связано.

Замкнутые люди определены Карлом Густавом Юнгом как интроверты. Но к счастью, это не заложенные генами характеристики, а всего-лишь наносные программы личности. Стиль поведения.

Так какие признаки психологической замкнутости или кто такие интроверты?

Интроверты – это люди (вернее их психологический тип), сосредоточены на своем внутреннем мире, своих чувствах, эмоциях. Они сами создают себе мир (пусть и не совсем реальный), в котором они мечтают провести жизнь. Именно из-за этого свойства интроверсия довольно несложными действиями заменяется на более открытое поведение, об этом чуть ниже.

Основные признаки замкнутости:

— Нерешительность (к примеру, в школьном возрасте замкнутые в себе дети бояться поднимать руку на уроках, выходить к доске отвечать, заговорить или подойти спросить что-либо первыми);

— Трудность в нахождении общего языка с другими людьми, с социумом (чаще всего это просто субъективное мнение замкнутого человек; он ведь уверен, что не умеет общаться, что из-за любой маленькой ошибки его засмеют или он не будет воспринят социумом);

— Сверхчувствительность к критике и осуждениям, боязнь всеобщей критики, осуждению (услышать критику в свой адрес – все равно, что пережить какую-либо катастрофу глобального уровня);

— Узкий круг знакомых ; нежелание расширять этот круг, заводить новые знакомства и знакомых;

— Нежелание и/или боязнь находиться в центре внимания , в центре похвал и поздравлений;

— Ярко выраженная застенчивость , робость;

— Чрезмерная серьезность , пассивность (со стороны, так же может показаться, как чрезмерная задумчивость, мечтательность, но на самом деле причина такого состояния – психологическая замкнутость);

— Безответственность . Отсутствие желания быть инициатором чего-либо довольно масштабного, значимого;

— Склонность к покраснению по любому поводу. И боязнь других физиологических проявлений. Вспотеть, поперхнуться, пукнуть, кашлять.

Внешние признаки

Также существует ряд внешних особенностей, которые вызывают состояние замкнутости у человека:

— Можно заметить, что чаще всего замкнутые люди держат руки в карманах. В психологии жестов – это означает желание защитить себя от всего окружающего мира, недоверие всем и всему, кроме хорошо известных друзей или знакомых;

— Голова слегка опущенная – неуверенность в себе, не вера в свою привлекательность и силу, желание оставаться незамеченной «серой мышкой». Уверенные в себе люди всегда ходят с высоко поднятой головой, расправленными плечами и взглядом, полным решительностью;

— Взгляд потуплен в землю или уходит куда-то под ноги. Во время разговора невозможно не заметить, что такие люди как бы бояться встретиться взглядами, они очень редко смотрят прямо в глаза собеседнику, что также является признаком их неуверенности и боязни социума.

Но эти признаки показывающие замкнутость могут работать и в обратном порядке. К примеру, если человеку надоело состояние замкнутости, то ему достаточно заставить себя ходить с высоко поднятой головой, расправленными плечами, смотреть на мир уверенным взглядом, идти ровным, твердым шагом. Сначала охватит чувство дискомфорта, но новый стиль поведения поможет человеку стать более смелым, общительным и открытым для окружающих. Это конечно не уберет проблему (так как психика останется такой же), но поможет на время отодвинуть ее. Потом все вернется на пути своя.

Да, можно также наработать навыки общения, научиться контролировать себя, пойти на актерские курсы например. Но проблема так и останется — так как она лежит не на уровне общения а на уровне ценностей. А значит, каждый раз нужно будет со своей внутренней сущностью бороться.

Причины замкнутости

Может показаться, что причиной замкнутости является переданное от родителей с генами. Но если вы посмотрите внимательно, то увидите, что многие общительные родители имеют замкнутых детей, и наоборот. Причиной замкнутости в 90% случаев является чрезмерная концентрация на своих целях.

Да бывает что с ребенком происходит что-то и он принимает решение, что от мира лучше держаться подальше. Но ведь ребенок вырастает и уже понимает, что уже может сам за себя постоять, а поведение так и остается. Значит этому взрослому человеку выгодно находиться в этом состоянии (или проще, так как не нужно ничего менять, и учиться новому).

Разберем несколько примеров, чтобы вы сами могли увидеть разницу в мыслях у замкнутого человека и открытого.

— Замкнутый человек выходит на сцену выступать. Все о чем он думает — как бы мне не опозориться, как бы мне не забыть слова, а что если я вдруг поперхнусь, голос пропадет.

+ Открытый человек думает: Как дать окружающим людям максимум пользы, как раскачать зал, как зацепить тех кто сидит на дальних рядах.

Заметили разницу? Нет? Тогда еще примеры.

— Замкнутый человек хочет познакомиться с девушкой. Он подходит к той которая ей нравится и в его голове будут такие мысли: Как бы мне не сморозить глупость, как бы мне не опозориться, а что если она меня пошлет.

+ Открытый человек подходит к девушке которая ему нравится. В его голове мысли: Как ей передать что она симпатична, как сделать разговор для нее комфортным и приятным.

Еще не уловили? Тогда еще.

— Замкнутый заходит на вечеринку полную людей и думает: Мне надо вести себя более расслаблено, я должен пообщаться с кем нибудь, а что если я выгляжу как истукан.

+ Открытый человек: Какой веселый парень, надо подойти узнать кто такой, о тут вижу моего знакомого интересно как он сюда попал.

Думаете вы уловили? Давайте еще контрольный, и я уже объясню что я пытаюсь показать.

— Замкнутый человек при разговоре думает: как бы мне выглядеть расслаблено, а как часто мне на него смотреть, мне дискомфортно так близко с ним стоять.

+ Открытый человек обычно при разговоре мыслит так: мысль которую он говорит мне непонятна — уточню, она так быстро говорит она взволнована — но почему?, интересный оборот он сейчас сказал — как у него так получается складно говорить.

Пояснение от Олега:

Лечение замкнутости

Для начала назвать лечение этот процесс разумеется нельзя. Так как замкнутость это не болезнь, а стиль поведения и ценность. Как вы могли уже понять из моего аудио пояснения это парадигма: Я/Мне и парадигма Мир/Они.

Работать нужно именно с парадигмой. Никакие тренинги актерского мастерства не помогут, так как они дают лишь навыки, но не меняют подход. Задайте себе вопросы (они и будут высвечивать ваш стиль жизни):

Если к вам подбегает собачка, виляет хвостом, даете ли ей немного своего тепла погладив ее?
Часто ли говорите людям приятные слова когда чувствуете это?
Интересуют ли вас окружающие люди, их цели, задачи или только то что заботит вас?
Насколько внимательны к поведению окружающих, замечаете малейшие изменения в их одежде, поведении?
Видите ли вы красоту/отсутствие красоты окружающих людей, их эмоций, их образов?
Сможете ли вспомнить кто-чем занимается увлекается, и какие у него сейчас потребности?
Как часто после разговора вы можете описать во что был одет человек, в каком настроении, как он себя чувствовал?

Пояснение Олега:

Практические шаги

То что я описал в своем пояснении — идея изнутри наружу. Как только вы перестанете смотреть на себя и начнете смотреть на потребности окружающих, то начнутся тектонические изменения. Бесполезно пытаться технически решить страх знакомств с девушками, или страх публичных выступлений. Пока не будет навыка отдавать. Ничего не сможет поменяться. Это не так сложно как кажется, это не ядерная физика, но потребует от вас усилий.

Ваша жизнь уже сейчас наполнена людьми, событиями. Начинайте делать действия не из позиции сделать себе хорошо, а сделать окружающим. Начинайте как спортсмены с маленького веса, постепенно наращивая его. Даже поход в магазин может быть минитренингом.

Действовать можно в нескольких областях:

Область мыслей, внимания
Область общения виртуального
Область общения реального
Область действий

Пояснение от Олега:

Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро?
Жду на (работаем до победного)!
Олег.