Как убрать боль в мышцах после тренировки. Как ускорить выведение молочной кислоты. Что такое миалгия

Те, кто периодически занимаются спортом, знают, что такое мышечная боль после тренировки. Неприятные ощущения появляются через 1-2 суток, причиняя немало неудобств: руки и ноги иногда невозможно согнуть.

Это происходит потому что чрезмерная физическая нагрузка заставляет мышцы работать настолько интенсивно, что они попросту начинают задыхаться (кровь не успевает доставить кислород к мышечной ткани).

Анаэробные процессы приводят к расщеплению глюкозы. При расщеплении, глюкоза распадается на молочную кислоту. Именно она накапливается в мышцах, пока вы усердно выполняете очередное упражнение, и провоцирует раздражение нервных окончаний, так как не успевает вымываться кровотоком.

Поэтому, чтобы минимизировать болезненные ощущения после тренировки, вы должны усилить кровообращение. Как это лучше сделать?

Мы привели 5 наиболее эффективных способов усиления кровообращения для скорейшего восстановления мышц:

1. «Расслабляющий» массаж. Данный способ восстановления подойдет как сразу после тренировки, так и в день отдыха. Расслабляющий массаж улучшает кровообращение, насыщая клетки кислородом и способствует снятию психологического напряжения после высоких физических нагрузок. Оптимальная продолжительность сеанса – не менее 60 минут. Однако такой массаж противопоказан людям со слабой сосудистой системой.
2. Баня или сауна. Эффективно расслабляет организм и восстанавливает силы. Рекомендуется посещать в дни отдыха от тренировок, начиная с 3-х – 4-х заходов продолжительностью по 3-5 минут. Между заходами необходимо устраивать десятиминутные перерывы и пить больше воды. Однако не следует совмещать поход в сауну/баню с тяжелыми тренировками во избежание излишних нагрузок для организма.
3. Растяжка. Рекомендуется выполнять после любой тренировки для расслабления мускулатуры, восстановления нервной системы и улучшения кровотока в тканях. Например, для снятия напряжения поясничного отдела позвоночника, задней поверхности бедер и икр, отлично подойдут наклоны к стопам в положении сидя, а для передней поверхности бедра (квадрицепс) – подойдут упражнения на одном колене. Для этого необходимо встать на колено, положить на него руку. Другой рукой взяться за носок и потянуть его к ягодице. При этом вы должны чувствовать напряжение в ягодицах.
4. МФР («миофасциальный релиз») – техника самомассажа с использованием роллов различной жесткости или другого оборудования. С помощью данного метода вы сможете самостоятельно проработать мышцы спины. Для этого необходимо ровно лечь на ролл спиной, согнув ноги в коленях. Во время раскатывания важно расслабить плечи, скрестив руки в замок на затылке. Не допускайте раскатывания поясничного отдела позвоночника. Это может привести к травме. Поэтому предварительно проконсультируйтесь у опытного тренера.
5. Контрастный душ – один из самых простых методов ускорения восстановительного процесса. Чередуйте горячую и холодную воду с периодичностью в 30-90 секунд. Повторите до 5 циклов, закончив холодным душем.

Боль является неотъемлемой частью процесса восстановления, который начинается, как только Вы заканчиваете свою бодибилдинг тренировку. Для некоторых людей, боль в мышцах - это награда после тяжелой тренировки. Так или иначе, все мы, вероятно, испытывали мышечные боли в тот или иной момент. В этой статье мы рассмотрим основные виды боли в мышцах после тренировки и узнаем, как убрать ее. Существует несколько видов боли, о которых необходимо знать:

Типичная умеренная боль в мышцах после тренировки

Вид мышечной боли, которую испытывают на следующий день после хорошей и интенсивной тренировки. Хотя ученые до сих пор не могут определить истинную причину ее возникновения, как правило, принято считать, что это вызвано микротравмами в мышечных волокнах и избытком молочной кислоты. В любом случае, важно то, что это хорошая боль в мышцах после тренировки, так как она носит мягкий характер и функции мышц не нарушаются.

Как правило, она длится один день для матерых атлетов и до 3-х дней для начинающих. Эта мышечная боль является отличным показателем того, что у Вас была хорошая тренировка за день до этого и Вы создали повреждения, необходимые для адаптации (например, рост мышц). Если мышцы больше не болят таким образом, значит Ваш организм успешно адаптировался к программе тренировки (не приводит к результатам, если не менять программу).

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)

Второй тип мышечной боли, который относится к сильной, обычно испытываемой через два дня после тренировки (не на следующий день). Препятствует полному мышечному сокращению. Этот тип более тяжелой мышечной боли возникает, когда Вы выполняете свою программу в первый раз или же тренируетесь в более интенсивной манере, чем обычно. Она может продолжаться от нескольких дней для продвинутого атлета и до недели для начинающих.

Если пришло время для очередной тренировки, а Вы все еще находитесь под воздействием такого рода боли, я считаю, что лучшей идеей будет не пропускать занятие, а осуществить программу активного восстановления. Это значит, что Вы выполняете свою обычную программу, но снижаете все свои нагрузки на 50%, а сеты выполняете не до полного изнеможения.

Например, если Вы делаете упражнение с 10-ю повторениями, разделите вес, который Вы обычно используете в данном упражнении, на два и это будет нагрузка на Ваш сегодняшний день. Также, если Вы нацелились на 10 повторений, то следует выполнить именно столько. Даже если у Вас остались силы, не стоит переступать намеченную планку и выполнять упражнение в режиме "до полного отказа".

Идея такой тренировки состоит в восстановлении и росте мышц, удалении из них молочной кислоты и прочих отходов, форсировании большой концентрации крови в поврежденную область, с целью доставки нутриентов. Такой способ борьбы с болью в мышцах после тренировки гораздо выгодней, нежели отказ от очередной тренировки во имя восстановления и выжидания прекращения боли.

Мышечная боль, вызванная травмой

Третий тип совершенно отличается от вышеприведенных, является сковывающей и очень острой. В зависимости от характера травмы может проявляться только тогда, когда мышцы двигаются определенным образом. Иногда эти травмы становятся очевидными, как только они происходят. В других случаях - на следующий день.

После консультации с врачом, некоторые полученные травмы могут позволить продолжать тренировки, но нацеленные только на эту травму (другими словами, найти упражнения, которые нацелены на травмированные мышцы без участия диапазона движения, который вызывает боль).

Другие, более серьезные травмы, как разрывы мышц, могут повлечь за собой долгие дни без тренировок и, в зависимости от тяжести, могут потребовать даже операции. Поэтому, при силовых тренировках, пожалуйста, оставьте свое ЭГО где-нибудь в другом месте. Лучший способ уменьшения боли в мышцах после тренировки этого типа:

• периодизация (циклирование) параметров тренировки
• постоянная практика хорошей формы выполнения упражнений (узнайте больше о том, как )

Как избавиться от мышечной боли после тренировки

Есть некоторые методы, воспользовавшись которыми, можно справиться с первыми двумя видами боли в мышцах после тяжелого тренинга:

Обеспечить правильное питание

Хотя это и является самым очевидным правилом, многие люди пренебрегают правильным питанием. Если Вы не поглощаете достаточное количество углеводов (2-4 грамма на кг веса, в зависимости от скорости метаболизма), около 2 граммов белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий в виде хороших жиров, Ваш организм не будет содержать всех необходимых питательных веществ для восстановления и роста (несмотря на все добавки, которые Вы принимаете).

Пейте воду

Наш организм более чем на 80% состоит из воды, поэтому, крайне важно, чтобы Вы пили достаточно воды. Ежедневно, для нормального функционирования организма, человеку требуется вес*0.04 = литров воды в день . Так что, если Вы весите 70 кг, тогда Вам потребуется 2.8 литров воды в день (2800 мл воды). Если не будете потреблять достаточное количество воды, Вы ухудшите свою способность избавляться от токсинов и негативно повлияете на процесс восстановления и не сможете уменьшить боль в мышцах.

Боли в мышцах могут возникнуть по разным причинам . Потянули мышцу или подвернули ногу, ударились или упали, заболела спина. Боль так же может возникнуть внезапно и без видимой причины. Чтобы ее устранить, надо определить происхождение боли.

Самое обычное решение – применить мазь от боли в мышцах после тренировки.

Даже если тренировки не было, мазь устранит внезапную боль, снимет отек и спазм.

Механизм действия

Недорогие и результативные многочисленные мази, применяемые при болях в мышцах, очень популярны. Их покупают без рецепта врача, так как воздействие не вызовет опасных изменений в организме. Часто основой таких средств бывает натуральное и широко известное вещество:

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

1. пчелиный яд;
2. змеиный яд;
3. экстракт перца;
4. экстракты лекарственных растений;
5. натуральные эфирные масла.

Мнение эксперта

Филимошин Олег Александрович

Врач -невролог, городская поликлиника г. Оренбурга. Образование: Оренбургская государственная медицинская академия, Оренбург.

Для снятия боли используют охлаждающие и разогревающие мази, различные по составу, воздействию и области применения.

Охлаждающие мази и гели применяют сразу после травмы или проявлении боли в мышцах. Они не снижают температуру тела, а лишь создают эффект охлаждения. Основное назначение – обезболить и снять напряжение. В их состав часто входят эфирные масла, анальгетики, противовоспалительные вещества.

Разогревающие мази применяют для профилактики повреждений , разогревая мышцы и связки перед интенсивными тренировками. Эти средства повышают проницаемость мелких сосудов, усиливают кровообращение. Их часто назначают при хронических заболеваниях для получения системного эффекта.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врач -невролог, городская поликлиника, Москва. Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Пресечение мышечной боли происходит из-за раздражающего действия на кожу, повышения ее температуры, увеличения местного кровотока, легкого местного обезболивающего воздействия, антисептического эффекта, уменьшения отечности.

Показания к применению

Механизм воздействия мазей различен. Мышечные боли возникают по различным причинам:

• воспаление в тканях и суставах;
• изменение протока в мелких сосудах;
• повреждение кровообращения;
• ослабление питания и восстановления тканей;
• разрушение суставного хряща;
• рефлекторные спазмы мышц;
• переохлаждение;
• отеки;
• возрастные изменения.

Кроме бытовых травм, боли в мышцах возникают из-за различных заболеваний:

1. миалгия;

Наружные средства не способны вылечить такие серьезные болезни, они помогают временно облегчить самочувствие больного человека.

Но это тоже немаловажно. Гель или мазь для лечения дегенеративных процессов содержит в структуре глюкозимины или хондроэтинсульфат, анальгетики для снижения болей. Препараты применяются в комплексном лечении опасных заболеваний. Курс процедур обычно довольно длительный – от 3-х месяцев до полугода.

При переохлаждении, травмах назначаются средства, обладающие раздражительным действием. Для местного воздействия на мышцы используют десятидневный курс применения мази несколько раз в день, чтобы достичь желаемого эффекта.

Преимуществом использования наружных препаратов является простота применения, безопасность, возможность длительного использования и создания высокой концентрации активного вещества в нужном месте.

Применение в качестве профилактики

Допустимо употреблять разогревающие средства в качестве профилактики. Перед интенсивными тренировками или спортивными выступлениями спортсмены делают массаж с разогревающими средствами . Спортивные мази помогают улучшить подвижность суставов, снять напряжение, предотвратить боли в мышцах после тренировки.

Противовоспалительные мази могут применяться здоровыми людьми для снятия болей в мышцах и суставах после интенсивной тренировки. Однако регулярно и постоянно употреблять их нельзя, так как в их состав входят сильнодействующие вещества.

В рецептуру спортивных мазей входят самые распространенные анальгетики , которые оперативно помогают при частых видах боли. Дополнительно в них включены активные вещества, которые обладают свойствами увеличения местного кровотока за счет расширения сосудов, стимулируют нервную деятельность, уменьшают отечность.

Мази доступны и безопасны, продаются без рецепта.

Дополнительно вместе со специализированными мазями и гелями можно использовать давно проверенные народные средства для снятия болей в мышцах:

• компресс из листьев лопуха или капусты, подорожника;
• компресс из разогретой соли;
• горчичники;
• разогретый парафин;
• компресс из настоя донника, хвоща, коры барбариса или ивы;
• растирание натуральным яблочным уксусом.

Противопоказания

Наружные мази не проникают в глубокие слои кожи и не попадают в кровоток человека. Поэтому их побочное воздействие не опасно, но малоприятно:

• шелушение кожи;
• жжение;
• аллергия.

Такая реакция обычно вызвана индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента мази или геля.

Чтобы не испытывать на себе побочного воздействия, перед применением средства нанесите его на внутреннюю поверхность руки и подождите в течение часа. Если мазь не вызвала никакой реакции, то можно применять ее в нужном месте.

Лекарства используются только наружно . После растирания мази надо вымыть руки. Нельзя допускать попадание препарата в глаза или рот. Для усиления действия можно покрыть обработанный участок тела шерстяной тканью.

При передозировке лекарства, возникшей от частого применения, может проявиться состояние, похожее на симптомы побочного воздействия. Иногда возникает тошнота, рвота, потеря сознания, нарушение дыхания.

Необходимо прекратить применение лекарства и принять абсорбирующие вещества.

Противопоказаний к использованию наружных средств не много:

1. индивидуальная непереносимость;
2. беременность и кормление грудью;
3. возраст до 12 лет;
4. бронхиальная астма;
5. язвенная болезнь.

Некоторые препараты имеют дополнительный список противопоказаний.

Перед применением любого наружного средства надо прочитать инструкцию по применению.

Нельзя применять наружные препараты при ранах, острых воспалениях, кожных заболеваниях.

Если боль не стихает несколько дней, то необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза и способа лечения.

Обзор рынка

Нестероидные противовоспалительные средства не только снимают воспаление, но и уменьшают отек ног, улучшают подвижность суставов. Они воздействуют на синтез в организме определенных веществ. К ним относится много популярных препаратов:

Ихтиоловая мазь

Противовоспалительное и обезболивающее местное средство, восстанавливает кровообращение, улучшает тонус сосудов, улучшает обмен веществ. Кроме экземы, фурункулов, рожистого воспаления с успехом применяется при невралгии, артрите, простатите, кожных инфекциях.

Цена 73 рубля.

Индометацин

ействует болеутоляюще, противовоспалительно. Широко применяется при лечении хронических артритов, подагры, ревматизме. Используется при хирургических вмешательствах.

Цена 64 рубля.

Один из лучших рассасывающих препаратов. Гепарин препятствует закупориванию сосудов, разжижает кровь и действует противовоспалительно. Входящий в состав анестезин местно обезболивает. Мазь очень эффективна при ушибах, гематомах, геморрое, тромбофлебите.

Цена 51 рубль.

Чаще всего этими мазями пользуются при хронических заболеваниях мышц, хрящей и связок ног и рук: при артритах, артрозах, бурситах. Эффект от применения противовоспалительных мазей наступает через 15-30 минут после нанесения и длится 5-10 часов.

Согревающие мази применяются при травмах, ушибах, дискомфорте после тренировок.

Эти препараты расширяют кровеносные сосуды и усиливают приток крови к определенному месту, выпускаются в виде мазей и гелей:

Апизатрон

Под действием препарата с пчелиным ядом и горчичного масла улучшается местный кровоток, обмен веществ в клетках и эластичность мышц, уменьшается боль. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и остром артрите.

Цена 283 рубля.

Фастум гель

Благодаря наличию кетопрофену снимает сильное воспаление в суставах. Часто используют при ревматизме, при мышечных повреждениях и разрывах мягких тканей.

Цена 55 рублей.

Воздействие охлаждающего средства начинается уже через 10-15 минут после нанесения на кожу.

Обезболивающие мази активно применяются при лечении хронических воспалений суставов и хрящей. Вещества, входящие в состав препаратов, восстанавливают структуру пораженной ткани, снимают боли, улучшают подвижность.

Цена 321 рубль.

Эти препараты используют длительными курсами в течение нескольких месяцев под наблюдением врача.

Заключение

Мазь, применяющаяся от боли в мышцах, доступна и эффективна, часто содержит натуральные вещества. Она не только решают кратковременные задачи, но и входят в комплекс мер борьбы с тяжелыми недугами.

Ее безвредность способствует использованию для профилактики миалгии и спортивных травм.

Обязательно посмотрите видео на эту тему

Вкратце

1. Мази обладают местным действием и эффективны только в комплексной терапии.
2. Механизм действия мазей различен: противовоспалительный, охлаждающий, разогревающий, местнораздражающий, антисептический, противоотечный, хондропротекторный.
3. Показания к применению: воспаление тканей, нарушение кровообращения, спазмы мышц, травма, повреждение, переохлаждение, отеки, дегенеративные процессы хрящевой ткани.
4. Применение в качестве профилактики: разогревающие мази — перед тренировками, охлаждающие — для снятия напряжения.
5. Противопоказания: аллергия, беременность, детский возраст без показаний, зуд, шелушение, жжение, индивидуальная непереносимость.
6. Использовать только наружно, перед применением прочитать инструкцию, протестировать на запястье, после использования помыть руки, не допускать попадания в глаза и рот.
7. Обзор рынка: Диклофенак, Ихтиоловая мазь, Индометацин, Гепариновая мазь, Апизартрон, Финалгон, Фастум гель, Меновазин, Хондроксид, Терафлекс м, Випросал, Кетонал.
8. Применение мазей является простым и доступным способом избавления от боли, однако, в сложных случаях необходимо прибегнуть к помощи врача.

Боль в мышцах после тренировки

Как возникает боль в мышцах

Боль, возникающая в перетруженных мышцах и длящаяся от 12 до 48 часов после тренировки, называется крепатурой. Она возникает из-за микроскопических разрывов в мышечной ткани. Ранее считалось, что причина крепатуры – скопление молочной кислоты в тканях, но современные исследования не подтверждают данную теорию.

Боль в мышцах – сигнал организма о том, что ему нужен отдых ля восстановления

Как предотвратить боль в мышцах

Есть несколько способов, если не избежать боли в мышцах после тренировки , то сделать ее менее болезненной и длительной. Так обязательная разминка и растяжка поможет избежать травм и уменьшит болезненность. Держать мышцы в тонусе, но при этом укреплять их без излишней боли также помогает чередование «тяжелых» и «легких» упражнений.

Удивительно, но снизить болезненность в мышцах помогает кофе. Спортсмены говорят, что всего две чашечки кофе, выпитые перед тренировкой, снижают усталость и боль в несколько раз.

Принимайте витамины, антиоксиданты и специальные добавки для спортсменов. Именитые тренеры рекомендуют L-глютамин, L-аргинин, бетаин и таурин, которые также могут способствовать восстановлению мышечной массы.

Сбалансированное питание может предотвратить излишнюю болезненность мышц. Когда в организме не хватает питательных веществ, мышечные волокна слабеют и «рвутся» от малейших нагрузок.

Если вы занимаетесь спортом, особенно тренировками с утяжелением, вам не стоит сидеть на диетах, питайтесь рационально, не забывая о богатых белком продуктах, овощах и фруктах

Обезболивающие средства

Самый простой способ снять боль, в том числе и мышечную, - принять обезболивающие средства. Раньше с такой целью использовали анальгетики ("Анальгин", "Аспирин"). Сейчас медицинские работники, специализирующиеся на спортивной медицине, рекомендуют принимать нестероидные препараты, такие как "Ибупрофен". Тем, кто испытывает от вышеперечисленных лекарств проблемы с желудком, помогает "Ацетаминофен" ("Тайленол"), который хоть и не является противовоспалительным, но обладает болеутоляющими свойствами. Также вы можете использовать различные наружные средства – кремы и гели, которые могут содержать ментол, капсаицин, метилсалицилат. Однако не стоит пользоваться обезболивающими средствами на постоянной основе, так как препараты могут повлиять на способность мышц к самовосстановлению.

Не стоит принимать обезболивающие средства до тренировки. Замаскировав симптомы, вы можете не почувствовать приближение серьезной травмы

Массаж

Массаж ослабляет боль в мышцах, увеличивая действие нейтрофилов, снимающих воспаление. Массаж также, увеличивает количество митохондрий в мышце, что повышает ее способность извлекать кислород. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами массажиста, займитесь самомассажем, разминайте мышцы пальцами, ладонями, костяшками пальцев. Начинайте массировать над и под травмированной мышцей, а потом переходите непосредственно к ней. Хороших результатов вам поможет добиться специальный ролик для массажа или массажный коврик, великолепным средством для усталых мышц послужит ванна с гидромассажем .

Причины мышечной боли после тренировок

• Подробнее

Холод и тепло

Теплая вода расслабит напряженные мышцы и улучшит кровообращение. Нормальный приток крови к мышцам позволит им получить больше кислорода и питательных веществ для восстановления. Лед, наоборот, снижает кровоток, но он снимает боль и уменьшает воспаление. И тепло, и холод, снимают мышечные спазмы. Для наилучших результатов можно чередовать холодный и теплый душ, слегка массируя им больную мышцу.

Положите несколько ложек пищевой соды в теплую ванну, которую вы можете принять для снижения мышечной боли после тренировки. Она поможет удалить токсины из организма

Отдых

После тренировочного дня, обязательно выспитесь. Сон должен занять не менее 8-10 часов. Именно во время сна тело вырабатывает важные для восстановления гормоны, уменьшая ночной отдых, вы замедляете ход «ремонтных» работ организма, мешаете избавляться от токсинов и наращивать мышечную массу.

В плане рациона после тренировки пристальное внимание необходимо уделять соблюдению норм потребления белка и воды. Учтите, что для восстановления мышц требуется около 2 г протеина на 1 кг веса. В среднем после часовой тренировки человек теряет до двух литров жидкости. Достаточное потребление воды (2-3 л) помогает избежать обезвоживания. Исследователи из Университета Джорджии установили, что приём кофе за час до тренировки снижает интенсивность постнагрузочной миалгии (крепатуры). Кроме того, убрать боль в мышцах помогают:

• вишневый сок – содержит антиоксиданты, антоцианы, которые уменьшают воспаление в тканях;
• рыбий жир (рыба) – богат омега-3 жирными кислотами, ускоряющими заживление микроповреждений мышц после интенсивных тренировок;
• свежие овощи красного, оранжевого и фиолетового цветов – являются источником антиоксидантов, минеральных веществ, помогают организму нейтрализовать вредные продукты распада;
• арбузный сок – содержит аргинин, способствующий нормализации кровообращения;
• черная смородина – за счет присутствия в составе флавоноидов снижает выраженность признаков окислительного (оксидативного) стресса.

Тепло или холод

Спортсмены нередко прибегают к использованию льда, чтобы убрать мышечную боль после тренировки. Научные данные опровергают эффективность этого метода. Рандомизированные исследования не выявили положительных эффектов от применения ледяных компрессов, ванн. Помните, что для облегчения боли в мышцах после тренировки следует использовать тепло. В этом смысле полезны:

• Сауна, баня. Под воздействием высоких температур улучшается кровообращение, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует активному выведению молочной кислоты и уменьшению мышечной боли. Время пребывания в парилке не должно превышать 20 минут. После сауны, бани следует выпить стакан воды.
• Теплая ванна. Снижение интенсивности боли после тяжелой тренировки происходит за счет расширения сосудов, нормализации кровообращения, расслабления мышц. Добиться такого эффекта можно, если провести в ванне 15–20 минут.
• Контрастный душ. Процедура начинается с воздействия приятной для тела теплой воды. Затем температура постепенно повышается. Пребывание под горячим душем длится 1–2 минуты. Затем резко включается холодная вода. Стоять под ней следует не более 20 секунд. По истечении указанного времени вновь включается горячая вода. Процедура повторяется 2–3 раза.

Медикаментозные препараты

Канадскими учеными было установлено, что ментоловая мазь от боли в мышцах после тренировки более эффективна, чем ледяной компресс. Убрать постнагрузочную миалгию можно посредством разогревающих пластырей. Сухое тепло помогает снизить интенсивность болевого синдрома после тренировки, а также сохранить силу и активность мышц. Кроме того, в качестве первой помощи рекомендуется использовать следующие медикаментозные средства:

Компрессы

Использовать такого рода средства, чтобы убрать боль в мышцах после тренировки, можно только по согласованию с врачом. При остром воспалении применять компрессы нельзя. Помните, категорически запрещено накладывать поверх повязки полиэтилен. Специалисты рекомендуют ограничиться компрессионной бумагой или ватой. Повязка при этом не должна сдавливать ткани, вызывать отечность. Мышечная боль после тренировок убирается:

• Картофельным компрессом. Несколько клубней сварить и размять до состояния пюре. Полученную массу поместить на больное место. Поверх картофеля наложить плотную бумагу или несколько слоев ткани, утеплить шерстяным платком. Оставить компресс на час. Повторять процедуру дважды в день до того момента, пока боль не пройдет.
• Компрессом из лопуха. Пять крупных листьев этого растения ошпарить кипятком, затем сложить вместе и зафиксировать на пораженной области. Сверху накрыть мягкой тканью и утеплить шерстяным платком или шарфом. Держать компресс для снятия мышечной боли примерно час. Проводить процедуру три раза в день до исчезновения негативных ощущений.
• Компрессом с яблочным уксусом от мышечной боли. Смешать 1 ст. л. уксуса с небольшим количеством скипидара. Приготовленной смесью смазать больные места, сверху наложить теплую повязку. Оставьте компресс на ночь. Проводить лечение до улучшения состояния мышц, которое выражается в отсутствии боли.