スキーの利点は何ですか? スキー、ランニング、ウォーキング – 根本的な違いは何ですか? スキーは健康に害を及ぼす可能性がありますか? 初心者スキーヤーのための 10 のヒント

私が初めてスキーと出会ったのは中学 3 年生の時でした。どういうわけか、私たちの体育の先生は、湖の小さくて緩やかな斜面を滑り降りるにはクロスカントリースキーが最適であると判断しました。スキーに乗り、行って、すぐにお尻に座った様子をよく覚えています。この細くて滑りやすい棒が私の足と一緒にただ前に進み、私の体の残りの部分は遠くに置き去りにされているように私には思えました。それで行ってきました。その後、スキーに戻ろうとするたびにめまいが起こり、また失敗してしまいました。もし誰かが、正しいスキーの仕方について、これほど単純で明白なことを私に教えてくれていたら、おそらく私とこのスポーツとの関係はもっと良くなっただろう。

足を曲げたままにしてください

これが最初の教訓ですが、多くの人が忘れています。初心者にとって、半しゃがみの姿勢は初めてなので、毎回脚を真っすぐに伸ばしようとしてバランスを崩してしまいます。膝を曲げると、スキーをコントロールし、スキーを互いに平行に保つことができます（交差したり、つま先からつま先までではなく）。

足を曲げることのもう 1 つの利点は、トラック上に予期せず現れる可能性のある凹凸による小さなジャンプに対する備えが良くなるということです。まっすぐな脚で走ることは、あまり滑らかではない道路をバスに乗ることにたとえられます。手すりを追加で支えずに、まっすぐな脚でどのくらい長く立つことができますか? 次に、膝をさらに曲げてみると、体とテクニックのコントロールがどれほど簡単になり、小さな踏み台や斜面からさえジャンプするのがどれほど簡単になったかに驚かれるでしょう。

かかとが常にスキーブーツのヒールカップ内にあることを確認してください。そうでない場合は、膝を十分に曲げていないことを意味します。

バランスを見つける

初心者の場合、スキーは体を不自然な位置に置きます。脚は前に進み、体はすでに走っているカップルに追いつこうとしています。そして、ここで多くの初心者は、この不快な不均衡を解消するためにスキーに座ろうと努力しますが、これは完全に間違っています。

どちらが正しいでしょうか? 身を引き締めて、体が足の上にあることを確認する必要があります。これにより、スキーのテクニックが向上し、スキーの最も狭い点 (「スイートスポット」) に体を置くことで、体とスキーをさらにコントロールできるようになります。バランスを崩した状態でスキーをするととても疲れます。

スイートスポット- スキーヤーの前後方向のバランスが最適なゾーンであり、スキーヤーがスキーを簡単にコントロールできるゾーンです。 S が小さいスキー板はミスをしにくいため、スキーヤーの体重が常に適切な位置にある (スタンスを制御する) 必要があります。大きな S のスキー板を使用すると、スキーヤーはフロントスタンスまたはバックスタンスで滑ることができ、非常に優れた操作性と操作性が得られます。

スキーが足に吸い付く感覚は、初心者にとってはかなり違和感があるものです。そのため、多くの人は好奇心から、前を見る代わりに自分のスキー板に目を向け始めます (ああ、何が起こっているの?!)。これによる影響は、歩きながら靴を常に見ている場合とほぼ同じです。遅かれ早かれ、間違いなく誰かと衝突することになります。スキーのインストラクターは、約 3 メートル先を見ることを勧めています。こうすることで、人や木を事前に確認して衝突を回避したり、でこぼこした地形に備えたりすることができます。

また、前に向けられた視線は身体を誘導する、つまり見ている場所に移動します。それはボールを投げるのと同じです。ボールではなく、打ちたい場所を見てください。

適切な場所で学習を始めましょう

説明が記載された小冊子を読んだことがあるなら、おそらくトラックの種類の指定に遭遇したことがあるでしょう。プロ向けのトラックと初心者向けのトラックがあります (通常は緑色でマークされています)。これらのゲレンデは一般的に緩やかで整備されたゲレンデで、斜面は短く、上級スキーヤー向けのゲレンデほど急勾配や起伏は多くありません。

落ちることを恐れないでください

転倒の恐怖は、最も一般的な恐怖の 1 つです。しかし、転倒はスキーそのものと同じくらい学習の一部です。落ちてしまいます。たくさん落ち込むことになるだろうが、そこから抜け出す唯一の方法は学ぶことだ。脱臼の原因となる可能性があるため、前方や後方ではなく横に倒れるようにしてください。転倒した後は、それ以上滑り落ちないように体を固定してください。そうしないと、誰かに衝突して転倒する可能性があります。

適切なスキー場を選択してください

すでに述べたように、ルートは異なります。スキーに慣れていない場合は、初心者向けの良好なゲレンデ、便利なケーブルカー、高品質のスキー用具のレンタル、有能なインストラクターがいるリゾートを選択してください。

大切な人から学ばないでください

「もしあなたの愛する人が私にすべてを教えてくれるなら、なぜインストラクターにお金をかけて、赤の他人に自分の健康と人生を委ねる必要があるのでしょうか？」 - と思う人もいます。

あなたの大切な人があなたに運転方法を教えたことはありますか? たとえあなたの配偶者が高度な資格を持つインストラクターであっても、スキーを学ぶことはほぼ同じです。新しいスポーツ、特にスキーのような極端なスポーツは問題を引き起こす可能性があり、そのすべてが良い結果を生むわけではありません。見知らぬ人の陰で不平を言うことと、夫や妻に対する非難や説教に応えることは全く別のことです。ここでは、単なる不平不満だけで物事が終わる可能性は低いです。怪我のような不必要な侮辱は明らかに必要ありません。

この場合に有効な唯一の選択肢は、子供たちを教育することです。

きちんとした服装をする

初心者にプロのアスリートと同じ用具を要求する人は誰もいません。このアクティビティが気に入るかどうかは事実ではありませんし、高価なスキー用品にお金を費やしたくないでしょう。しかし、必須にしなければならないことがいくつかあります。レンタルするよりも購入した方が良いです。

まずはスキーブーツです。成功は主に、その品質と利便性にかかっています。 2つ目は、ほぼ乾いた状態で帰宅できる優れたスキーパンツです。また、高品質のパンツを着用すると、スキーロッジよりもずっと長くゲレンデに滞在することができます。 3つ目は保護用のスキーヘルメットです。あなたは落ちます、覚えていますか？そして、お尻や横向きに倒れるのは必ずしも簡単ではありません。

適切な手袋やスキーゴーグルを使い、適切な日焼け止めを選ぶことも大切です。

急がず、トラックからトラックへ飛び移らないでください

なだらかな坂道での勉強はとても便利ですが、退屈です。特に勇気のある初心者は、トレーニングを開始してから数日以内に、すでにより高度なルートに進んでもよいと突然判断します。しかし実際にはそれはできません！たとえグリーンコースに大人があなただけで、あなたの子供や弟のクラスメートがあなたの周りで遊んでいる場合でも、インストラクターの許可が出るまで、より難しいレベルに進んではいけません。深呼吸して、小さな成果に集中してみてください。テクニックを磨き、正しく転び、足元に投げられた「障害物」を避けることを学びましょう。 ;)

Z 今は一年で素晴らしい季節です。白く輝くふわふわの雪です。これらは吹雪です。これらは霜、明るく眩しい太陽です。そして頬には新鮮な赤みが加わります。

しかし、冬は私たちの体にとって試練でもあります。冬には、体内の生命を生み出すすべてのプロセスが減速します。人は低温に耐えることが難しいと感じています。また、日照時間が短いために、重い感情的な背景を伴う人もいます。さらに、冬にはさまざまな病気が発生し、悪化する可能性があります。

これらすべてのことは、この時期に、私たちの身体に馴染みのある生活リズムを崩すべきではないことを示唆しています。私たちは、活動的に活動したり、ウィンタースポーツに参加したり、体を冬の条件に適応させたりすることで、自然のプロセスの減速に対応する必要があります。これは、よく風邪をひく人にとっては特に重要です。

冬には、森に入って、澄んだ冷たい空気を吸いたいですよね。しかし、最も役立つのは スキー。スキーを履いてコースに沿って 2 ～ 3 キロ、場合によっては 5 キロ歩くのはとても気持ちいいです。冬の森でのアクティブな屋外レクリエーションは素晴らしい結果をもたらします。最も純粋な冷ややかな空気には、夏の空気よりも 20% 多くの酸素が含まれています。そしてマイナスに帯電したイオンも。

スキーとスキーの利点は何ですか？

スキーは特別な長期的なトレーニングを必要とせず、誰でも気軽に参加できます。ゲレンデを滑るスキーヤーは、腕、腹部、背中、心臓、その他の臓器の筋肉を使います。いわゆるビコフ・モーゲンドビッチ内臓反射による、大中型のすべての筋肉群と関節が交互に関与するスキーヤーのスムーズなスイング動作は、血管けいれんを軽減し、血圧を正常化します。スキー場では、人は寒さを感じず、むしろ暑さを感じることさえあります。

スキーは気候に応じた優れた処置であるだけでなく、神経精神領域の負荷を軽減し、体の心臓および呼吸器系を回復および強化する素晴らしい機会を提供します。

スキーの利点：腎臓、肺、汗腺が集中的に働き始めます。同時に、体内に蓄積された有害物質、つまり老廃物、毒物、毒素が体から解放されます。皮膚が赤くなります。神経系が強化され、免疫力が高まります。これが、走る人に比べて顕著な利点をもたらすものです。

もちろん、スキーをするなら、きれいな雪の上で数時間滑りを楽しみ、きれいな冷ややかな空気を肺いっぱいに吸い込むことができる、モスクワのスキー場やモスクワ地方のスキーが望ましいです。研究によると、1 時間のゆっくりとしたスキー旅行の後、高血圧の血圧は平均 25 mmHg 低下し、その後 24 時間にわたって低下したままであることが示されています。

スキー技術をうまく利用して、関節を発達させ、肥満と闘い、ウエストラインを回復することができます。睡眠を改善するにはスキーがおすすめです。そして、冬に療養所に行った場合は、スキー「セラピー」があなたの専門になるはずです。少なくとも 1 日おきにスキー場に出かけると、特に調節性疾患や高血圧の初期段階で、健康状態が大幅に改善されていることにすぐに気づくでしょう。冬の10日から12日間、スキーだけをしていると、体の健康状態が大幅に改善され、体の防御機能が動員されると考えられています。持続的な健康効果を得るには、少なくとも週に2回、シーズンごとに20〜50回はヌードスキーに行く必要があります。

しかし、人々はただ怠け者です。そして、通常、彼らは自分自身に言い訳を探します-ポールを修理する必要があるか、ブーツを修理する必要があるか、または時間の経過とともに物事が厳しくなっている場合さえあります。その結果、スキーを所有するモスクワっ子 300 人を対象とした調査によると、定期的にスキーをする人はわずか数人だけでした。その結果、シーズン中には1人あたり2回程度しかありませんが、今では夏にスキーをできる場所があるため、冬に散歩が終わることはありません。

それでは。冬は始まったばかりです。あなたの意志を示して、モスクワでスキーをするための新しい場所を探してください。

アルハンゲリスク地方のスキーシーズンはずっと前に到来しましたが、初心者アスリートのすべてがまだ適切な服装を学んでいるわけではありません。スポーツマスターのセルゲイ・キスリャコフ氏がイリーナ・スピツィナさんの質問に答え、プロとアマチュアの両方に適したアドバイスを提供しました。

スキーをしていると、多くのスポーツファンが間違った服装をしているのを目にします。たとえば、暖かいジャケットを着て車に乗ると、暑くなり、ボタンを外したり、帽子を脱いだりし始め、その結果、風邪を引いてしまいます。

– では、スキー旅行に行くときの服装はどうすればいいのでしょうか？

– 激しいトレーニング中、人は大量の汗をかきます。これは正常であり、トレーニングは無駄ではないことを意味します。普通の服装をしていると、汗が体に残って毛穴が詰まり、体温のバランスが崩れてしまいます。衣服が湿って重くなり、肌に張り付き始め、動きが妨げられます。濡れた体はすぐに低体温になってしまいます。特別な服を着ると、暖かくドライな状態になり、体温が維持されます。

森に行くときは、スキーで何をするかを決めなければなりません。冬の森を眺めながらの気軽な散歩なら、暖かい服装で出かけましょう。そして、走行距離を増やすことを計画している場合は、まったく別の問題になります。 0 度でも寒い、-20 度でも暑いなど、自分の特性を念頭に置いてください。

– 服装には「3枚重ね」というルールがあると聞いたことがありますか？それは何ですか？

– 大手スポーツウェア会社の 1 つが「3 層」原理を開発しました。私たちは 3 つの層を重ね、それぞれが独自の役割を果たし、一緒に理想的な微気候を作り出します。

– すべてのレイヤーでどのようなタスクが解決されるのかを正確に教えてください。

– 最初のものは湿気を取り除き、呼吸します。最適な選択肢は保温下着です。汗が体の表面から離れて乾燥した状態に保ち、低体温症を防ぎ、暖かさを保ち、「通気性」の特性を備えています。店はあなたにアドバイスします：サーマル下着はアクティブな娯楽と受動的なもの、例えば釣り用です - これはアスリートには適していません。

乾いた薄着でトレーニングすると快適です。防寒下着は体に直接着用してください。

2番目の層は断熱、断熱し、低体温症からあなたを守ります。フリースはこれらの機能を最もよく発揮します。水分はその中に留まらず、むしろ容易に表面に移動し、そこで蒸発するか、または第3の層に入ります。

薄手のフリース素材の衣服が寒さから体を守ります。

3 番目の層は、風、雪、雨、そして寒さから私たちを守ってくれます。

私自身の経験に基づいて、特に寒い季節には、これら 3 つのレイヤーにベストを追加します。ベストは動きを妨げず、熱を保持するのにも役立ちます。歩いている場合、ベストは暖かいはずです。トレーニングセッションの場合は、特別な軽量のスキーベストを着用する必要があります。

– 北風が吹くことが多いので、スポーツキャップはどう選べばいいのでしょうか？

– 帽子はスポーツキャップでなければなりません。かさばるウールの帽子は過去のものです。最近では、できれば防風機能を備えた、軽量でぴったりとフィットする帽子が人気です。スポーツキャップの縫製には、防風性と透湿性を備えたメンブレン素材「ウィンドストッパー」を使用しています。耳は覆われていなければなりません。帽子の上か下にヘッドフォンがあれば問題ありません。

– ヘッドフォンのみでの走行は可能ですか？

– 特に暖かい季節には、このように乗る友人がいます。しかしアスリートとして、私はこんなことはしません。上り坂で運動すると汗をかきますが、下りないと汗が凍り、頭が低体温症になってしまいます。

– 選手たちが頭にストッキングのようなものをかぶっているのを見ました。それは何と呼ばれていますか?またどのように便利ですか?

- これはとても良いことですね！「ストッキング」には、「バフ」、「バンダナ」、「パイプ」など、さまざまな名前があります。ヘッドフォンの代わりに使用できますが、首の部分だけに装着することもあります。霜が降りたり風の強い天候では、喉から伸びて、後頭部、耳、顎、さらには頬を覆うこともあります。「パイプ」はキャップの下に着用することも、キャップの上から着用することもできます。スポーツ店またはオンラインで購入できます。

– スキー用のウェアはどこで買えますか？スポーツ選手向けの商品を販売する店を探す必要がありますか? それとも通常のスポーツ店で必要なものを購入できますか?

– これで、機器の購入に問題はなくなりました。アルハンゲリスクには、スキーレーサー向けの衣類や用具を販売する専門店がいくつかあります。観光客や健康的なライフスタイルの愛好家をよりターゲットにしているスポーツ店の大規模な連邦チェーンがあります。もちろん、どんな服や装備もオンラインで注文できます。

– 手袋とミトンどちらを使ってスキーをしたほうが良いですか?

– これは完全に個人ベースで決定されます。もちろん、手袋を着用した方が快適ですが、手が冷たい場合は、スキースポーツ用の特別なミトンを着用することをお勧めします。私はどんな霜が降りても手袋をして乗ります。ウィンドストッパーと通気性のあるメンブレン素材で作られた特別な暖かいモデルがあります。

– 寒い天候では、足が凍ってしまいます。足の冷えを軽減するにはどうすればよいでしょうか？

– まず、ブーツはいかなる状況においても圧力をかけるべきではありません。足の指が1本でも休むと足が凍ってしまいます。次に、スキーブーツ用の特別なカバーが販売されていることに注意してください。ほとんどすべての有名な企業がそのようなケースを作成しています。靴下を何足も履いたり、厚手のウールの靴下を履く必要はありません。防寒靴下を購入すると足が暖かくなります。

– 凍傷の危険なしにスキーができる温度は何度までですか?

– スキーアスリートはトレーニングプロセスを中断できないため、マイナス30度でもトレーニングを行います。彼らは「天気が悪いということはない。ただ服装が悪いだけだ」と冗談を言います。気温が氷点下20度以下の場合は、ファンには家にいるようアドバイスしたい。

アクティブなレクリエーションやスポーツが人間の健康を強化し、呼吸器、免疫、心臓血管、消化器、ホルモンなど、体のすべてのシステムに有益な効果をもたらすことはよく知られています。

社会によって考案された数多くのスポーツの中で、健康の観点から最も効果的なのは、新鮮な空気の中で行われるスポーツです。トレッキング、山岳観光、サイクリング、ラフティング、スノーボードの人気が高まっているのは当然のことであり、そのようなレクリエーションの利点は疑いの余地なく、年齢や性別を問わず、余暇をこれらに費やす都市住民が増えています。旅行の。これらは両方とも鮮やかな感情と身体活動であり、その後、身体は長期間良好な状態を保ちます。

アクティブなレクリエーションの最も古くて最も人気のある形式の 1 つはスキーであり、その利点は長い間証明されてきました。それは何ですか？第一に、それは肺に有益な効果をもたらす新鮮な空気です。第二に、これらはリズミカルな動きであり、その間にさまざまな筋肉が関与します。そして第三に、フラットスキー、特にアルペンスキーは常に美しい自然と結びついています。果てしなく続く真っ白な雪の広がり、木の枝に積もった素晴らしい雪の冠、冬に明るく輝く太陽を見て、人は魂を休めます。そして、これも重要です。思考は平安を見出し、街の通りの退屈さは忘れられ、薬では得られない素晴らしい静かな喜びの感覚が生まれます。

それに山岳気候の癒しの影響が加わると、その恩恵は二重に顕著になります。山にいるだけで人に癒しの効果があります。神経系の機能と骨髄の状態が改善され、多幸感、陽気さ、エネルギーの高まりが現れ、血液中の赤血球の数が増加します。増加し、生物全体の抵抗力が増加します。医学の全分野は、山岳気候を利用したさまざまな病気の治療と予防、つまり口腔療法に基づいています。アルプス、コーカサス地方、カルパティア地方、その他のウィンターリゾートへの関心が年々高まっているのは驚くべきことではありません。結局のところ、これは驚くほど美しい自然、効果的な健康増進、快適なスキーなど、あらゆる面でメリットがあります。

さらに、山はストレスを和らげ、促進してくれるのです。自然の偉大さを眺めていると、すべての不安が消え去り、徐々に平安が訪れます。山の空気の影響下で、疲労が軽減され、あらゆる種類の悪影響に対する体の抵抗力が高まります。

スキーを支持するもう一つの重大な利点は、体型へのプラスの効果です。体は引き締まり、余分な脂肪は消え、代わりに強くて弾力のある筋肉が発達します。だからこそ、公正なセックスの代表者たちは、伝統的なシェイプアップやフィットネスをますます放棄し、スキーを選ぶのです。このスポーツの利点は、単なるトレーニングではなく、リラクゼーション、楽しみ、健康、美しさ、さらにはファッションであるため、より顕著です。したがって、多くの人はエキゾチックな国への旅行よりも冬のリゾートを好み、冬から夏に飛行機で行きたいという大きな誘惑にもかかわらず、それでも独自の魅力を持つ雪に覆われたゲレンデを選びます。

スキーは家族全員に利益をもたらします。大人にとって、これは体重を増やし、神経系を強化し、活力を高める良い方法です。そして子供たちにとって、スキーは娯楽であるとともに、健康を鍛錬し増進する有益な運動となるでしょう。このスポーツは背中の筋肉の大部分を使用するため、両方ともスキーの助けを借りて背骨を強化し、発達させることができます。

冬には、長期休暇のごちそう、ホットチョコレート、ジンジャーブレッドクッキーなど、体重を増やす誘惑や理由がたくさんあります。さらに、高カロリーの食べ物は主な熱源となります。キロ太りの原因にもなります。多くの女性は、冬にスキーをすることで効果的に体重を減らし、体型をスリムにすることができることに気づかず、春や夏まで体重を減らすことを延期します。減量のためのスキーは、問題のある部分の脂肪を破壊する効果的な方法であるだけでなく、調子を整え、筋肉を増強し、活力とエネルギーを充電する絶好の機会でもあります。スキーは、主なエネルギー源が脂肪蓄えである循環運動の一種です。したがって、定期的なスキーは、余分なセンチメートルとキログラムを迅速かつ効果的に取り除くのに役立ちます。

体重を減らしたいと思って、多くの女の子がジムに駆け込み、望ましい結果をもたらさないさまざまな運動を無秩序に実行し始めます。スキーの利点は、ジムで鍛えるのが非常に難しい「怠惰な」筋肉でも鍛えられることです。さらに、減量スキーには次のような他の多くの利点があります。

集中的な脂肪燃焼。
持久力の向上。
すべての筋肉の均一な働き。
関節や骨への負担を軽減します。
免疫システムを強化します。

スキーは、冬のジムに代わる価値のある選択肢と言えるでしょう。

スキー時に働く筋肉は何ですか

この減量方法の秘密は、スキー中に、下腿、太もも、腕、背中、腹部の筋肉など、ほぼすべての筋肉群が関与していることです。通常のスケートでは、弾力性、硬さ、持久力が向上し、ジムでの通常の運動では鍛えるのが難しい筋肉が積極的に使われます。下腹部と体幹の筋肉がよく鍛えられています。スキーをすることで足を整えることができます。下り中は脚と腰の筋肉が集中的に働きます。背筋や大胸筋も連動し、美しい姿勢を形成することができます。トレーニング間で筋肉の形状が崩れるのを防ぐには、2 ～ 3 週間かけて徐々に負荷を増やす必要があります。

スキーで消費されるカロリーはどれくらいですか?

スキーのスタイルとスピードに応じて、平均して 1 時間のスキーで 300 ～ 800 kcal を消費します。スキー場のリフトを使わなかった場合、1 時間のスキーはジムでの 3 時間のハードワークと同等になります。

減量スキー：どこから始めるべきか

女の子はスキーで体重を減らすことができるかどうか疑問に思うことがよくあります。確かにそうです！重要なことは、適切なスキー用具を選ぶことです。まず必要なのはトレーニング用のスポーツウェアです。装備は軽くて快適でなければなりません。活動すると汗をかき、汗が減ると寒くなるため、普通の服装ではスキーには適していません。その結果、重篤な病気になる可能性があります。これを防ぐには、「3 層」ルールに従う必要があります。

最初の層は体から湿気を取り除きます。
2番目の層は暖かさを提供します。
3 番目の層は雪、風、湿気から保護します。

優れたオプションは、特別な通気性と撥水性の素材で作られたジャケットとパンツのセットであるサーマルアンダーウェアです。暖かい靴下、帽子、手袋も忘れずに。

スキー板の正しい選択も重要な役割を果たします。初心者スキーヤーはよく「クラシッククロスカントリースキーとスケートスキーのどちらのモデルが優れていますか?」という質問をします。それはすべてあなたのライディングスタイル次第です。

スケートスタイル。このライディングスタイルはアイススケートを彷彿とさせます。スキーヤーはスキー板の内側で雪面を押し出し、滑り足にすべての体重を伝え、反対側でも同じ動作を繰り返します。この種のスケートでは、腕と体が積極的に働き、「ズボン」ゾーンが効果的に鍛えられます。このスタイルのスキーの主な違いは、歩行中に中央部分が完全に雪に触れてはいけないことです。そうしないと効率が低下します。このスケートスタイルは、よく整備された特別なゲレンデに適用できます。
クラシックなスタイル。古典的なウォーキングスタイルでは、スキー板は厳密に互いに平行に配置されます。その結果、お尻や太ももの筋肉が鍛えられます。このスキースタイルは、従来のスキートラックに適用できます。スケートスタイルと同様に、腕も関係します。

スキーで減量に最大限の効果をもたらすには、クラシックスケートスタイルとスピードスケートスタイルを組み合わせる必要があるため、さまざまなスキースタイルに合わせてアルペンスキーを選択するのが最善です。ブーツやスキービンディングも種類が異なるため、固定の問題を避けるためにスキーと一緒に購入することをお勧めします。

減量のためのスキー: スキーの基本ルール

できるだけ短い時間で良い結果を達成するには、スキーのルールをいくつか知っておく必要があります。

最適な量は週に2〜3回です。
実行時間は準備によって異なります。初心者の場合は、最大5kmの距離を30〜40分走るだけで十分です。スキルを習得したら、徐々に負荷を増やし、10〜15 kmの距離をカバーする2時間のトレーニングセッションに達することができます。
トレーニングは適切な栄養補給と組み合わせる必要があります。食事はジョギングの前後2時間以内にとるようにしてください。運動後の空腹感が非常に強い場合は、軽食を摂取しても構いません。
最初のレッスンは、スライディング技術を徹底的に向上させるために、平地で行うのが最適です。
脈拍を注意深く監視してください。毎分 120 ～ 150 拍である必要があります。心拍数モニターを使用します。
簡単なウォーミングアップからトレーニングを始めましょう。首、肩、背中、脚の筋肉を温めるには、わずか 10 分で十分です。
問題のある領域の治療効果を高めるには、問題のある領域に特別なクリームを塗り、ラップで包みます。
負荷を軽減する必要があります。多すぎる負荷や突然の負荷は望ましい結果をもたらさず、体調不良や倦怠感を引き起こすだけです。
アクティブなランニングと穏やかなウォーキングを組み合わせて、筋肉を少しリラックスさせましょう。

体重を減らすためにスキーをすべきではない人はいますか？

スキーにはさまざまな良い面がありますが、いくつかの制限もあります。このスポーツは以下の人には禁忌です。

重度の心不全と呼吸不全を伴う。
筋骨格系と脊椎の問題。
最近の病気や手術の後。
免疫力が弱い。

スキー: 余分なカロリーとはさよなら

スキーの重要な利点は、このスポーツが年齢や体重に関係なく練習できることです。スキーは体型を矯正するだけでなく、10キロも体重を減らすのにも役立ちます。主なことは、テクニックを正確かつ明確に実行することです。これを行うには、専門家からいくつかのレッスンを受けてから、自分でトレーニングを続けることができます。スキーは体重を減らすだけでなく、全身を癒し、冬の美しい太陽、素晴らしい天気、素晴らしい景色を楽しむことができます。