ハードワークの後にリラックスする方法。忙しい一日の後にリラックスする方法: それは私にとって役立ちます

各従業員は、激しい疲労の後に極度の疲労と極度の疲労に気づいたことが一度や二度ではありません。営業日。仕事から帰ってくると山がある汚れた皿、子供たち未学な教訓そして調理していない夕食。油絵。まだいくつかのことから離れていませんが、他のことに切り替える必要があります。その結果、夜の12時までに寝るのは休んだ人ではなく、野菜を茹でたものになります。これを防ぐには、適切に休息し、暗黙のルールに従う必要があります。これについては資料で説明します。

まず最初にすべきことは、オフィスを出たらすぐに仕事のことを忘れることです。少し歩いて、思考をリフレッシュし、頭をすっきりさせ、深呼吸して空を見てください。時には立ち止まって、その瞬間を楽しむことも必要です。責任、リスト、電話、締め切りなどの会社の負担を自宅に持ち込む必要はありません。家は外の世界から自分を切り離す必要がある場所です。

2番。あなたは家に帰り、家事の予定があります。男性も女性と同じようにこの点で成功しており、鶏肉をコンロに置くために突っ走ることはありません。彼らはソファに横たわり、インターネットで禅やニュースをチェックします。リラックスして、お料理をご自宅までお届けいたしますので、よりリラックスできる時間を確保できます。ソファに寝転がって空想をしたり、犬にボールを投げたり、猫がいる場合は猫を引っ掻いたりしましょう。非常に重要な考えが 1 つあります。仕事は職場に留まるべきであり、あなたは家にいるべきです。すべてが所定の位置にある必要があります。

３点目。体がざわめき、頭が痛くなり、足が「落ちそう」な場合は、貴重な錠剤と水による治療が役立ちます。コントラストのシャワーを浴び、水の流れの下に立って、一日中に蓄積されたすべてのネガティブを洗い流してください。リラックスできる塩と柔らかい泡で温かいお風呂に入るのもいいでしょう。労働環境から切り替えず、いつまでも車輪の上を走るリスの状態に留まると、うつ病になる可能性があります。必要ですか？

4番目ですが、必須ではありません。シャワーを浴びても肩がまだ痛い。家族の誰かにマッサージをしてもらいましょう。このプロセスは筋肉を効果的に弛緩させ、体にエネルギーを与えます。予防のためには、健康増進のための体育、ヨガ、プール、または朝の定期的な運動を忘れないことをお勧めします。

5 番目は非常に緊急です。毎日食べ物を注文するのはあまり現実的ではありません。家庭料理が食べたいときもあります。スロークッカーを購入します。子供でも操作できます。すべての材料を投入し、希望のモードを選択すると、彼女が調理してくれます。時間も労力も節約できます。

6番目であり、必須です。余分な不必要な情報を脳にロードしたくない場合は、テレビをつけないでください。ニュースで見る内容を心配していると、リラックスできなくなります。ただし、例外を作ることもできます。家族全員でソファに寝そべってポップコーンを食べながら、コメディを見ながら楽しい夜を過ごすことができます。

7番目。コンピューター、ラップトップ、スマートフォン、タブレットも後回しにできるものです。私の祖母はこのように電気ケトルを3台燃やしてしまいましたが、水が沸騰しても自動的に電源が切れなくなりました。インターネット上では時間があっという間に過ぎ、文字通り私たちをその網の中に飲み込んでしまいます。

8番目のポイントは、家族での夕食です。そしてそれは自家製である必要はありません！親密な輪の中で時間を過ごし、家族の様子を確認し、お茶を飲みながら笑い、そして古い海軍の方法に従って皿洗いを割り当てることができます。「最後に食事を終えた人が皿を洗います！」。

９点目。家にペットがいる場合、ペットはあなたのリラクゼーションに完璧に貢献します。静かな中庭で犬と夜の散歩をすると、仕事の考えは完全に払拭されます。新鮮な空気と、ランタンのほのかな光と重厚な樹冠が引き立てる静寂な雰囲気をお楽しみください。

最後のポイントは10番目です。夜は部屋の換気をしましょう。新鮮な空気良好な睡眠と朝の活力を促進します。上記の推奨事項は、リラックスして新たな活力を持って新しい日を迎えるのに役立ちます。

私たちの人生をケーキの形で想像し、その不可欠な部分を細かく分割し始めると、仕事はその4分の1を占めるはずです。残りの3つは子供、愛、そして自分自身です。それぞれの味が異なり、チョコレートとイチゴを同時に調理し始めると、最終的には両方とも焼けなかったり、甘くなかったりする可能性があります。ケーキを美味しく丸ごと作るためには、一度に 2 個を調理するのに時間を費やすことはできません。さて、日常用語に移りましょう。 1日8時間を仕事に費やす場合、その中に子供、恋愛、趣味を含めないでください。これでは効果は生まれません。そしてそれは人生の他の分野でも同じです。子どもと歩いているときに、多くの親は友達とおしゃべりをしたり、職場の同僚に電話したりし始めます。お子様に 30 分間の有意義な時間を与えてください。きっと喜んでくれるはずです。

エフゲニア・ステグレンコ

健康 1

私のブログの親愛なるゲストの皆さん、こんにちは！ほとんどの人は、仕事で大変な一日を終えて帰宅すると、疲れと疲れを感じています。これは 1 時間から翌朝まで続くことがあります。

たとえそうであっても、人は今この瞬間に生きているわけではありません人生を最大限に状態ではありません。このようなことが起こるのは、人々が適切な休息方法を知らないために起こります。今日は仕事後にリラックスする方法について私の秘密を共有します。

まず第一に、一日の仕事の終わりには、人は仕事に関連する強迫観念から自分自身を解放する必要があることに注意する必要があります。理想的な解決策は、最も重要な結果を抽出することです。そして、家に帰るか、どこか別の場所に一緒に帰ることができます。心の平安.

夕方、家の敷居を越えたら、すぐに料理や料理などを始めるべきではありません。たとえあなたが非常に衒学的で注文することに慣れているとしても、それが自分の体にどうなるかを考えてください。

お気に入りのソファでくつろぎながら、人生の他の楽しい側面について考えるのが最善です。水平姿勢になったら足を上げます。したがって、約15分間横になる必要があります。

家に帰って毎日仕事をしていると、うつ病になってしまいますが、それを助けてくれるのは心理療法士だけです。

事前に調理について考えて、高品質のマルチクッカーを購入してください。小学生でもこのデバイスを扱うことができますジュニアクラス。必要な割合の製品をデバイスに入れてボタンを押すことは難しくありません。

忙しい一日の仕事の後は、必ずコントラストシャワーを浴びてください。体からすべてのネガティブなエネルギーが消えていくのを感じるはずです。シャワーを浴びた後は、完全にビジネスに専念するべきではありません。座って、その日はどうだったか、どんな出来事があったかを尋ねます。

すぐにテレビの電源を入れて、テレビシリーズや映画を見始める必要はありません。あなたは他の誰かの人生、経験、問題に染まることになります。しかし、ファミリーコメディを見るのは悪くありません。メールをチェックしたり、ぶらぶらしたりする必要はありませんソーシャルネットワーク。リラックスできなくなり、みんなのことを忘れてしまいます。重要事項.

家の中に動物がいる場合は、餌をあげたり、撫でたりして世話をしましょう。動物とコミュニケーションをとると、人は信じられないほどの強さを充電され、非常に強くなります。強力なエネルギー。彼らは多くのエネルギーを消費しますが、同時に多くのエネルギーを与えます。良い気分.

最良の鎮静剤の 1 つは心地よい香りです。家の中にお気に入りの香りがあると、ネガティブなものはすべてあなたから離れ始めます。

夕食をとる

奇妙なことに、リラックスする上で食事は非常に重要です。夕食時には家族全員が集まり、楽しい時間を過ごします。しかし、料理に多くのエネルギーを費やしている場合は、このプロセスについて考えを変えてください。すでに述べたように、マルチクッカーが役に立ちます。事前に料理を用意しておき、帰宅してから温めて食べるのもおすすめです。

必然的に。そうすることで神経質なショックから身を守ることができます。集まる家族の輪週末に何を食べるか話し合ってください。

仕事後の休息がなぜそれほど重要なのでしょうか?

私たちの体は休息なしでは生きていけないようにできています。このプロセスは私たちが強さを取り戻すのに役立ちます。考えてみてください、そんなことさえ携帯電話正しく機能するには再充電が必要です。人間のエネルギーも同様で、長期間回復しないと、すぐに人は「壊れ」てしまいます。

リラックスが不足すると、次のような結果が生じます。

仕事中に通常通り集中できなくなります。
少しでも挑発されるとイライラし、無関心になるでしょう。
熱意や仕事への意欲を失うでしょう。
タスクを実装するための新しいアイデアの余地はありません。

将来新たな成果を達成するには、誰もがストレスを軽減する方法を学ぶ必要があります。学校では生活安全の授業中にこのことに少し注意を払っています。ただし、すべての人がこのテーマに興味があるわけではありません。他の人に比べてそれほど重要ではないと考える人もいます。

興味深いことに、現代の多くの企業では、プログラマーには勤務時間に対して追加の賃金が支払われています。この対価は支払われませんが、夜眠れる時間であれば、余分な時間もコンピュータの前に座る必要はない、と自分自身を納得させる必要があります。

上記の推奨事項をすべて守っていても、十分な睡眠がとれていない場合は効果がありません。寝る前には必ず部屋の換気をし、空気を加湿する必要があります。空気が正確に加湿され、冷たいとき。

たとえあなたが熱心な仕事中毒者であっても、休息なしでは決して目標を達成できないことを覚えておいてください。自分の楽しみのために働くのですが、自由時間仕事の問題はすべて忘れてください。

リラックスするための最良の方法

私はすでに持っています長い間私はヨガをしていますが、緊張したり、疲れたり、疲れを感じたりすると、すぐに練習を始めます。このようにして、短時間で十分にリラックスすることができ、それから家事に取り掛かりますが、家事は多くの場合、たまりやすいので長く待つことができません。夜には、次のヨガのポーズをすることをお勧めします。

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毎日、あなたの男は世界を征服します。彼は、統計を勉強したり、店で買い物をしたり、スマートフォンの機能を使用したり、さらにはコンピューターでソリティアをプレイしたりすることで、これを実現しています。そして、彼が疲れて家に帰るたびに、愛する人をどのようにリラックスさせるかという疑問が生じます。今日、Koshechka.ruサイトがそれを正しく行う方法を説明します。

仕事の後に男性をリラックスさせる方法

まず第一に、感情や感情にポジティブな影響を与えます。体調男性は家庭に快適さと暖かさを提供します。とても優しくて優しいあなたが、彼に微笑みかけ、会ったときにキスをし、温かい夕食が待っているテーブルまで連れて行ってくれたら、どんな男性でもリラックスするものです。彼は、問題を解決したり、契約を結んだり、心配したり心配したりする必要がもうなくなったと感じています。彼らは彼のことを喜び、彼を待っていました。単純な男性の幸福のために他に何が必要でしょうか？

今日、家族との伝統的な夜があなたの愛する人にとって明らかに十分ではない場合は、誰もが無関心になる可能性が低い方法を試してください - あなたの男性にマッサージをしてください。

男性にリラックスできるマッサージを与えるにはどうすればよいですか？

マッサージのリラックス効果はどれだけ強調してもしすぎることはありません。その効果は、温かい手の心地よい感触だけでなく、正しい動きによって体中にたくさんある神経終末や受容体に影響を与えるという事実にもあります。定期的なマッサージは、心を落ち着かせる効果に加えて、体の筋肉を強化し、筋肉内の血液循環を改善し、多くの病気、特に筋神経痛、骨軟骨症などの予防策として役立ちます。

したがって、手順を正しく実行する方法は次のとおりです。

まずは、男性の背中をリラックスできるマッサージをするのが良いでしょう。より強いセックスでは、この部分が最も敏感であると考えられます。正しく対処できれば、恋人から一生感謝されることが保証されていると考えてください。

a）手のひら全体で広い円を描く動きで、男性の背中のリラックスできるマッサージを開始することをお勧めします。手は首までスムーズに滑り、それから肩甲骨まで分岐し、腰まで下がり、中央で集まります。これを数回繰り返します。

b) さらに見るアクティブなアクション。優しくピンチグリップを使用して、下から上に歩き、開始点に戻ります。

c) そろそろその男を少し減らす時期だ。しかし、私たち女性が通常行う方法ではありません。手のひらの肋骨部分を使い、背骨に沿って手を上下に交互に動かします。ちなみに、マッサージ中は脊椎幹そのものには触れないようにしてください。

お尻に移ります。

このゾーンは多くの男性にとって性感帯ですが、全員がそれに気づいているわけではありません。この領域を刺激すると、骨盤への血液供給が改善され、いくつかの重要な器官の活発な機能が促進されます。

このサイトでは、自分の労力を計算して、この点に関して非常に慎重に行動するようアドバイスしています。実際のところ、プラスの効果を得るには、お尻のマッサージが顕著で非常に活発である必要がありますが、痛みはありません。

フットマッサージ。

お尻の後、軽くマッサージする動きをしながら、手を愛する人の踵まで下げます。彼がくすぐったさを我慢する必要がないように、マッサージをして、彼を落ち着かせてリラックスさせてください。

a) 手のひらを足にしっかりと押し当て、全体を数回上下に動かします。

b) 親指両手で足の1センチメートルごとに優しくマッサージします。

c) 優しく曲げたり、伸ばしたり、撫でたりしながら、各指に注意を払います。

すべてを正しく行えば、完全にリラックスした幸せな男性が得られます。

男性をリラックスさせる方法 - その他の方法

マッサージに加えて、次のような方法も試してみてください。

1. ダンス

私の振付スキルが許せば、ダンスで恋人を喜ばせます。ベリーダンスかストリップダンスを選択することをお勧めします。スローでセクシーな音楽とスムーズな動きの組み合わせ美しい女性――そんな光景は誰でも癒されますね。

2. アロマテラピー

アロマランプや専用スティックを使用すると、お部屋を心地よい香りで満たすことができます。バニラ、ラベンダー、イランイランはリラックス効果があると考えられています。

3.子守唄

あなたの愛する人がマッサージやダンスを望んでおらず、ただベッドに横になって眠りに落ちている場合は、ベッドで男性をリラックスさせる方法についてのアドバイスをいくつか紹介します。より強い性の代表者は皆、深い白髪に至るまで、心は子供のままです。そして、最も残忍な人であっても、誰もが時々丸まって、寝る前に母親が抱き合って歌を歌った子供の頃のような気分になりたいと思うことがあります。同じようにしてみてください。最初は、あなたの男性は当惑して、そのようなアイデアが好きであることを示さないかもしれませんが、そのような夜が数回続くと、彼はもう子守唄なしではやっていけないでしょう。

すべての女性は、仕事の後に男性をリラックスさせる独自の方法を持っています。そのうちのほんの一部をご紹介しました。では、即興で考えてみましょう。あなたの男性にとって何が正しいかを理解できるのはあなただけです。

Baranova Ekaterina - 特にKoshechka.ru - 自分自身を愛する人のためのサイト!

こんにちは。ステップをマスターした上で リラックスすることを学ぶ方法、あなたが最も多くのことを知るでしょう効果的なテクニックリラクゼーション。このステップは、フレームワークの各ステップと同様に、理論と実践に分けられます。

理論に慣れたら、実践を経て7日間、毎日マスターします。いろいろな方法でリラクゼーション。私のコースを読み、その推奨事項に従うだけで、自分で練習を完了できます。

実行が終わったら実践的な推奨事項前のステップで説明したように、意志力と意識の発達について理解していただけたでしょうか。これらのスキルは、このステップを完了する際に非常に役立ちます。このステップから私の自己啓発プランを検討し始めた場合は、それを完了してから、必要に応じて前のプランに進んでください。

このステップの理論的根拠として、私のブログで紹介されているリラクゼーションに関するすべての記事からの主な結論を紹介します。したがって、このステップは他のすべてのステップをまとめた独立した記事と考えることができ、リラックスする方法を学ぶのに役立つすべての情報がまとめられています。

自主的にリラックスできる能力は重要なスキルです。

私たちの忙しい生活の中で、一人でリラックスできる能力は戦略的に重要なスキルです。しかし、残念なことに、誰もがこのスキルを持っているわけではないため、アルコールやあらゆる種類の鎮静剤に頼ることになり、これがなければ緊張を和らげることはできません。このような人々は、自分の緊張は周囲のストレスの多い環境によって引き起こされており、そのような状況では補助なしではリラックスすることは不可能であると信じています。しかし、そうではありません。 1日に受けるストレスの量は、外部環境だけでなく、ストレスに対する敏感さ、リラックスした状態を維持する能力によっても左右されます。内部状態外の喧騒の中で。したがって、休息中にリラックスできるだけでなく、日中も落ち着いてストレスやネガティブな感情をできるだけ少なくすることが重要です。そして、緊張が和らぐと、後でリラックスするのが簡単になります。

多くの人はこのことを忘れており、いくつかのリラクゼーション法を試しても、緊張が強すぎて失敗します。したがって、ここではリラクゼーションのテクニックだけでなく、一日を通してリラックスした状態を維持する方法についても学びます。

アルコールの助けを借りてリラックスすることに慣れてしまうと、体は徐々にストレスに耐える能力を失います。これは、第一に、アルコールが破壊するという事実によって起こります。神経系、そして第二に、ドーピングに慣れてしまい、簡単で迅速な救済手段に慣れてしまうと、自分で自分を落ち着かせる能力を失い、お酒を飲まないと不安のレベルが高まるからです。

自分自身の緊張を抑え、蓄積された緊張を解消できることが重要です。緊張感と神経質な男これは、制御するのが非常に難しい高速で移動する車のようなものです。ステアリングホイールに不注意な力を向けると、車は左右に動き始め、バランスを失います。緊張すると、自分をコントロールすることが難しくなり、何もかもが思い通りに進まなくなります。考えを失ったり、不必要な動きをしたり、早口になったり、どもったりします。一般に、曲がるときはあらゆる方法で「滑り」ます。

リラックスした人は適度な速度で運転するため、信号や警告をひとつも見逃すことなく、障害物を巧みに回避することができます。リラックスしているときは、すべてが思い通りにうまくいきます。さらに、遅い車のようにリラックスした体は、常にストレスを受けている体よりもはるかに少ないエネルギーを消費します。そして、一日中リラックスしていれば、夜になっても残りの力と良い気分が残ります。

「ゆっくり進めば進むほど、より遠くへ行ける」と書かれています民間の知恵。多くの病気は神経系の状態に関連しているため、緊張が低くなり、リラックスすればするほど病気にかかりにくくなり、結果的に長生きできます。

このようなリラックスを実現するにはどうすればよいでしょうか？以下の記事がこれに役立ちます。それらをよく理解することも、以下に示す結論を読むこともできます。結論は理論のみに関するものであり、このステップの次の部分で実践を扱います。基本的なリラクゼーションテクニックについて学びたい場合は、すぐに実践してください。特にこのステップで主な理論的結論を概説したため、それは記事の下で説明されています。

理論

選択

リラックスできない理由が、常に神経質で急いでいる、衝動的である、常に注意が散漫になっている、同じ場所に長時間座っているのが難しいなどである場合は、この記事を読むことをお勧めします。

緊張は緊張を生むので、よく緊張している場合は、この記事を読むことをお勧めします。

理論からの結論

ストレスは、起こっていることに対するあなたの内部の反応です。そして、この反応がどれだけ強いかはあなた次第です。
緊張してリラックスできないと、生活に支障をきたすだけです。
ストレスや疲労は防ぐよりも防ぐ方が簡単です。
アルコールや薬物がないとリラックスできないというのは嘘です。
アルコールは最も有害で危険な薬物の 1 つです。身体に破壊的な影響を及ぼします。これは最適なリラクゼーション手段とは程遠いものです。

練習する。私たちはリラクゼーション技術を習得します。

練習はいつものように数日に分けて徐々に行う必要があります。数日おきに、リラクゼーションテクニックの一つをマスターしていきます。さらに、リラックスして一日を過ごすためのヒントも提供します。この練習の目的は、さまざまなリラクゼーションテクニックを自分で試し、体が自然にリラックスできることを確認することです。必要なのは、自分自身を正しくセットアップすることだけです。このプログラムは、あなたが徐々にリラックスすることを学ぶのを助けるように設計されており、そのスケジュールは、私が確立した計画に従って、あなたが自分自身をコントロールするのに役立ちます。これは、無計画に物事を行うよりもはるかに効果的です。

しかし、計画に従いたくない場合は、ここから多くのことを得ることができます役立つ情報リラックス方法について。それでも、自分自身で実験をして、スケジュールに従って勉強することをお勧めします。そうすることで、いつもと違う一週間を過ごし、人生に多様性を加えることができます。

このステップの実施中 (7 日間)、アルコール摂取を完全に排除します。喫煙する場合は、1 日に吸うタバコの本数を少なくとも 1.5 倍、できれば 2 倍に減らしてください。

1日目～3日目。横隔膜呼吸をマスターする

非常に効果的なリラクゼーションテクニックから始めましょう。この呼吸は、横隔膜という内臓を隔てている器官の上昇と下降によって発生します。上部胴体と下半身。胸式呼吸とは異なり、横隔膜で呼吸する場合、胸ではなく腹部が上下に動きます。この呼吸により、組織を効果的に酸素で飽和させることができ、毒素の放出が促進され、リラックスすることができます。

緊張しているときは、胸で速いペースで呼吸しますが、リラックスするには、深くゆっくりとリズミカルに吸ったり吐いたりする必要があります（喫煙者が煙を吸ったり吐いたりしてリラックスするのは、おそらくこれが理由です。すべては呼吸です。）。

横隔膜呼吸を学ぶにはどうすればよいですか？とてもシンプルです。座ったり横になったりしてください。まっすぐ戻り、前を見てください。片手を胸に置き、もう一方の手をお腹に置きます。息をする。横隔膜呼吸を使用する場合は、胸を所定の位置に保ち、腹部を上下に動かす必要があります。この場合、筋肉の力で胃を強制的に突き出して圧縮する必要はありません。空気によって腹腔の緊張が発生し、肺が拡張し、横隔膜が下がります。腹部の筋肉はリラックスする必要があります。

できるだけ深く息を吸い、吐きます。その時間は同じでなければなりません。ストップウォッチを監視したり、心拍数によってこれらの時間間隔を測定したりできます。吸ってから吐くまでの間に息を止める必要はありません。無関係な考えに気を取られないでください。呼吸にすべての注意を向けることによってもリラクゼーションが生じます。

横隔膜呼吸は最初はうまくいかないかもしれませんが、練習すればできるようになります。このエクササイズを 3 ～ 5 分間行います。 1日2～3回ですが、食後は避けてください。エクササイズが終わった後、自分の気持ちに注目してください。気持ちが落ち着いていますよね。前にこのように息をすることができますか重要な会議、渋滞中、仕事中（またはその後）、頭と神経を整えてリラックスする必要があるとき。

この練習のより複雑なバージョンは、声門を圧縮して呼吸することです。喉を特別に緊張させて、空気が狭い隙間から出入りできるようにする必要があり、吸ったり吐いたりすると「xxxxxxxx」という音が現れます。したがって、外の空気と中の空気の間の圧力差が増大し、胃を満たす酸素が胃壁にさらに圧力をかけ始めます。こういうことがさらに起こる効果的なマッサージ内臓そして組織が酸素で飽和すること。このタイプの呼吸法はヨガで使用されます。横隔膜を使った呼吸の基本的なスキルを習得した後に試してみてください。

追加の演習

この日から、毎日仕事から休憩を取るようにしてください（1日3〜4回、10分間）。座りっぱなしの仕事をしている場合は、休憩中に歩き回ったり、動き回ったりしてください（基本的に、仕事とはまったく異なる活動をしてください）。可能であれば、外に出て息をした方が良いでしょう。別のことを考えてください。休憩中はモニターを見ることができません。仕事を休むことに慣れてください。このステップの練習中だけでなく、今後も常にこれを行うようにしてください。

たとえ遅刻しても決して急がないように自分を訓練してください。これを自分自身のルールにしてください。性急な行動は神経の健康に悪影響を及ぼし、非常に疲れます。急いでいる場合、実際には、時間をかけて行う場合よりもはるかに早く結果は得られません。焦った結果、集中力や冷静さを失い、負けてしまう可能性もあります。

3 日のうちの 1 日は、一人で長い散歩をしましょう。その間、今日のことについて頭から考えを消し、抽象的なことを考えてください。もっと周りを見回し、自分の周りで何が起こっているかに注意を払い、自分自身や自分の経験について考えて孤立しないでください。今日の問題について考えていることに気づいたら、すぐに落ち着いてそれを止めてください。自分の思考を規律すれば、それは人生において大いに役立ちます。

瞑想のことも忘れていないでしょうか？前のステップを読んでいない場合は、このステップと合わせて学習し、毎日の練習に瞑想を加えてください。

4日目. ヨガのリラクゼーションテクニック

4 日目には、これらの資料を読んだ後、横隔膜呼吸を 1 日 2 ～ 3 回練習し続けながら、別のリラクゼーション方法を試してください。

夕方、ベッド（または床の敷物「フォーム」）に仰向けに横になります。腕の手のひらを上に向け、腕と胴体の角度が 30 度になるようにわずかに広げます。目を閉じてください。無関係な音が気を散らしてはなりません。音楽でリラックスしたい場合は、非常に滑らかなリラックス用音楽（アンビエントで落ち着いた民族音楽）が最適です。頭頂部からつま先までの体の各部分に順番にゆっくりと注意を止め、頭頂部、眉毛、口、喉、肩、左手: 上腕骨、肘、前腕、手首、手のひら、指 (それぞれ個別に停止できます) 再び手のひら、前腕、肘、上腕骨、肩、右手：上腕骨…と続き、足の指に達します。次に、体全体をリラックスさせようとします。

自分の考えを外部の観察者として観察し、それらがあなたを連れ去ってはなりません。注意が「飛んでいる」場合は、そっと元に戻してください。何としても思考や経験を止めようとする必要はありません。あなたの目標はリラックスすることです。瞑想と同じように。何も考えずにリラックスしようと無理をすればするほど、状況は悪化します。あなたの意志は休むべきであり、それをリラックスに向ける必要はありません。この状態では、あなたには意志も欲望も意図もありません...あなたはただ冷静に観察するだけです。

必要に応じて、この姿勢で 5 ～ 20 分間過ごしてください。スムーズに抜け出します。横たわったまま、目を開けずに足の指を動かし、次に指を動かします。ゆっくりと横向きになり、手で自分を支えながら座ります（これは、突然筋肉を動かさないようにするためです）。目を開けてください。自分の状態を評価し、練習前と比較してください。今では、ずっとリラックスした気分になります。

このエクササイズは、ヨガの後に完全なリラクゼーションを得るためにヨガでも使用されます。身体活動。その原則は、体のリラックスは心の平安をもたらすというものです。

これで、これを行う方法がわかりました。これからは、リラックスする必要があるときは常にこの練習を使用してください。瞑想を瞑想に置き換えることもできます。

5日目: 楽なランニングをする

この日は夕方に少しランニングへ。どちらでもできることです。少し疲れているはずです。身体活動後に自分の状態を評価します。体に心地よい疲れを感じられるはずです。同時に、神経疲労が解消され、気分や全体的な健康状態が以前よりも良くなるはずです。毎回自分の状態を評価するようアドバイスしているだけではありません。瞑想、運動、リラクゼーション技術と幸福の間のつながりを脳内で確立することが重要です。

お酒を飲みたいときやタバコを吸いたいとき、人は瓶やタバコそのものに惹かれるのではなく、それらによって得られる状態（リラックス、満足、穏やか、良い気分）に惹かれます。快感（または不快感の欠如）と特定の薬物との間に頭の中で形成されたつながりがあることは、依存症の要因の 1 つです。このステップの目標は、喜びやリラクゼーションを、身体に有害な薬物ではなく、何か有益なものと関連付けるようにすることです。そして、リラクゼーションテクニックの効果を認識し、自分の状態を評価することは、より良い統合に役立ちます。必要な接続あなたの脳内で。

そうすれば、これらすべてを行うことがより簡単になり、気分が良くなりたいという欲求が生まれるので、やりたいと思うようになります。

6日目。音楽を聴きながらリラックス

夕方や午後には、リラックスできる音楽のアルバムやコレクションを聴きましょう。同時に、何もするのではなく、ただ聞くだけです。多くの人にとって、静かに音楽を聴くことはかなり難しい作業です。なぜなら、彼らは「バックグラウンド」（車の運転中、仕事をしながら）で音楽を聴くことに慣れているからです。そして、他の外部刺激がない場合、このプロセスは彼らにとって非常に退屈に見え、それを中断したり、同時に何かをしたくなるでしょう。この衝動は無視しなければなりません。 40分から1時間聞き続けますが、それまでは立ち上がれません。リラックスしましょう。しかし、無理にリラクゼーションに入ろうとしたり、それができないという事実を心配したりすべきではないことを忘れないでください。すべてはそれ自体で起こります。

7日目。最後の演習

インターンシップの最終日には、自分のできる範囲で 1 時間の散歩やランニングをしてください。先週のことを頭の中で振り返ってみましょう。どのような新しいことを学んだか、自問してみてください。何を学びましたか? なんとか一人でリラックスできますか？わずか 1 週間で大幅な進歩は期待できませんが、いずれにせよ、少なくともある程度のリラクゼーションスキルの習得と、このステップで説明するテクニックの効果を実感できるはずです。

結果

このステップの目的は単にリストを列挙することではありませんさまざまなテクニックリラクゼーション。補助薬なしで独立したリラクゼーションが確実に可能であることを確認するために、自分でそれを試みるべきでした。そして重要なことは、この認識はあなたの思考パターンの中に固定されているということです。このステップの目的は、実際の例を通して教えることであり、リラクゼーションテクニックとは何かについての情報を提供することだけではありません。

ご自身の経験から、効果的で健康的なリラクゼーション方法がたくさんあることをご理解いただければ幸いです。そして、皆さんがこの新しい知識を自分の生活の中で実践し続け、実践を終えても止まらないことをさらに願っています。頑張ってね！新しいステップが出てくるのを待ちます。

不要なストレスや緊張を取り除くためには、まず仕事と家庭を明確に分ける必要があります。一日の仕事を時間通りに終えて、すべての仕事をオフィスに残すべきです。夜遅くまで遅刻したり、仕事を家に持ち帰ったりすることは上司によって奨励されるかもしれませんが、その代償を払う人はほとんどいませんし、その上、家族や愛する人たちと離れて過ごした時間を誰も返してくれません。

一日の仕事が終わったら、オフィスにいながらにしてすぐにリラックスしましょう。静かに椅子に座り、コンピューターの電源を切り、書類を片付けて目を閉じます。この日の問題や心配はすべて過去に残し、新しい日の始まりとともにそれらに対処することになります。家に帰る途中、仕事のことを考えたり、頭の中で一日を振り返るのではなく、慣れた環境で何か新しいことや楽しいことを見つけた方が良いです。そうすれば、家ではすでに少し休んだ気分になります。

リラックスできるトリートメント

熱いお風呂、アロマセラピー、マッサージ、心地よい音楽は、深刻なストレスさえも和らげるのに役立ちます。とても疲れている場合は、愛する人と一緒にいるか、一人でいる方が良いです。泡と海塩を入れたお風呂を作り、穏やかな音楽をかけながら浸かることができます。お風呂上がりには、香りのキャンドルを灯して、暗闇と静寂の中でリラックスしてください。何も気を散らさないでください。首と背中の筋肉の緊張を和らげるために、パートナーに優しいマッサージをしてもらいます。この後は、暖かいローブに身を包み、蜂蜜入りのリラックスできるハーブティーを飲みます。この手順は、人生の喜びを回復し、穏やかで平和を与えることができます。

スポーツ活動

スポーツは、体全体の緊張を取り除き、筋肉の緊張を保ち、幸福のホルモンである血中のエンドルフィンの量を増加させる優れた方法でもあります。仕事が終わった後は、どこかに行くよりも街を歩くのが便利です公共交通機関。早足で歩いたり、静かに歩いたりすると、悲しい考えが払拭され、不安が和らぎ、正気に戻ります。最初は速いペースで歩き始め、徐々に速度を落とすのが最善です。暖かい季節には朝か夕方にランニングをしたり、冬にはスキーやスケートをしたりできます。基本的に、好きであればどんなスポーツでも役に立ちます。ヨガ、ジム通い、フィットネス、エアロビクス、水泳、ダンス - これらすべてが体に必要な解放を与え、新しい力で満たします。無駄ではない最高の休暇勤務日の後に活動を根本的に変えることが考慮されます。

ハードワークの後にリラックスする方法。 忙しい一日の後にリラックスする方法: それは私にとって役立ちます