内臓脂肪は正常な割合です。 体脂肪率は健康と美容の重要な基準です

脂肪率を計算すると、選択した減量戦略の有効性レベルを追跡および制御するのに役立ちます。

何をどのように測定するのか?

身長、体重、ウエスト、首、ヒップの周囲を測定する必要があります。 あなたの毎日の活動レベルも示してください。 得られた測定値を計算機に入力し、「計算」ボタンをクリックします。

本体パラメータ

寸法を測るには巻尺が必要です。 0.5 cm の精度で測定します。測定テープが皮膚を締め付けず、ゆるく垂れ下がっていないことを確認してください。

• 身長– 靴を履かずに身長を測定します。
• 重さ– 朝、服を着ずに体重計に乗り、まずトイレに行き、朝食は食べません。
• ウエスト– ウエストの測定は、男性の場合はおへその部分で、女性の場合は腹腔の最も狭い部分で測定する必要があります。
• ネック– 喉仏の下の首の周囲を測定します。
• ヒップ– ヒップの最も広い部分を測定します。

活動レベル

• 最小– 受動的なライフスタイル、コンピューターでの作業、まれな不規則な運動。
• 適度– 毎日のウォーキング、動きながらの仕事、アクティブなレクリエーション。
• アクティブ– 定期的なスポーツ、激しい肉体労働。

結果をデコードする

体格指数– 人の体重と身長の比率。 式 BMI = kg/m2 を使用すると、自分の体重が標準にどの程度相当するかを判断できます。 この計算式はあなたの体型を考慮していないため、筋肉が発達したアスリートの場合は不正確な結果が得られます。

ウエストと身長の比率– 人体にどれだけの腹部脂肪が含まれているかを判断できます。 発育不全や腹部脂肪の多量は、心血管系、肝臓、胃腸管の疾患を引き起こします。

体脂肪率– 脂肪の許容量は男性と女性で異なります。 女性の腹部や太ももに脂肪が蓄積するのは、妊娠した場合に追加の栄養とエネルギー源が必要になるためと説明されています。 男性の体は、家族を守り養うために、より多くの筋肉を必要とします。

除脂肪体重– 式によって計算されます: 質量 x (100 – 脂肪率)。 この計算により、脂肪の蓄積を除いた人の体重を知ることができます。

最低カロリー要件– この結果は、特定の身長と体重の人が正常に機能するために必要なカロリー数を示します。 計算は BMI 値に完全に依存し、BMI 値が 25 より大きい場合 (過体重または肥満を意味します)、計算機は 1 日のカロリー摂取量を 15% 削減します。

1日あたりのタンパク質の量– 結果は、その人のBMI、身長、活動レベルの影響を受けます。 タンパク質ノルムは以下に基づいて計算されます。

• 座りっぱなしのライフスタイルを送る人には体重1kgあたり0.8グラム。
• 中程度の活動量の場合は 1.1 グラム。
• エネルギッシュで活動的な人向けの 1.4 グラム。

1日のタンパク質必要量に基づいて、食事の他の成分の量が調整されます。 カロリー摂取量を減らしながら正常な筋肉の成長を確保するために、食事に適切な量のタンパク質を必ず含めるようにしてください。 使用される割合は、タンパク質 30%、脂肪 30%、炭水化物 40% です。

プロテインダイエット

低炭水化物ダイエット

許容可能な脂肪の割合

人間の体にはどれくらいの脂肪量が含まれることができますか? プロのボディビルダーは、競技会に備えて脂肪量を3〜4％に減らします。 彼らの体は、わずかな緊張でも現れる筋肉を完全に緩和しています。

質量指数が低く、脂肪組織の量が不十分であると、体内の代謝障害が生じます。 肌や髪の状態が悪くなってしまいます。 性ホルモンが生成されなくなり、生殖機能が障害されます。

• 最小インデックス– 男性は 5%、女性は 10%。
• 脂肪組織の正常な量男性では12～20％、女性では18～25％です。 この指数は、運動能力があり、適度に引き締まった体格と良好な健康状態に相当します。
• 過体重と肥満の明らかな兆候：筋肉の発達が不十分、BMIが30を超え、脂肪率が男性で30％、女性で35％を超えています。

肥満では、胸、発汗の増加、見た目の美しさなど、主に人の外観が損なわれます。

さらに、心血管疾患のリスクがあり、関節が破壊され、余分な体重で背骨が曲がってしまいます。 精神は苦しみます - 自尊心の低下、自己嫌悪、過敏性、憂鬱が現れます。

他にどうやって脂肪率を計算できるのでしょうか？

生体インピーダンス

生体インピーダンス法（電気抵抗の測定）を使用して、自分の体にどれだけの脂肪が含まれているかを知ることができます。 医師たちは脂肪、筋肉、骨、水の電気抵抗の違いを研究し、得られた知識に基づいて脂肪の割合を測定する装置を作成しました。 この方法の精度は誤差が 2% 以内です。

今、あなたは家庭用のアナログを購入することができます - 脂肪と筋肉の割合を測定するためのスケール、その働きは生体インピーダンス法に基づいています。

体重計は体に弱い電気インパルスを送ります。 電位差を考慮した電流の強さは、体内の組織の電気抵抗の程度を示します。 抵抗の程度に応じて、生地の組成が決まります。

生体インピーダンス法に基づく体重計には、次のような多くの欠点があります。

• 体重計は、通常の体温の暖かい部屋でのみ使用してください。 外部温度への曝露による血管の拡張または収縮は許容できません。
• 体重測定は空腹時に行います。 利尿薬を服用することはできません - 結果は大きく歪められます。
• 体内の水分と塩分のバランスに対する外部の影響を排除するために、体重を測定する前に激しい運動をしたり、シャワーを浴びたりしないでください。
• 電気インパルスは最短経路に沿って伝わるため、デバイスは脚の組織の抵抗のみを考慮します。 足が細くてお腹が大きい場合、体重計には正確な結果が表示されません。

水中での計量

肥満の段階と程度を研究するために、医師は水の重さを量ります。 この方法は、筋肉組織とは異なる脂肪の密度に関する理論的知識に基づいています。

人の体重は空気中と水中で測定され、複雑な計算式を使用して指標間の差が計算され、脂肪の割合が計算されます。

手順は次のとおりです。人は、秤に接続された質量を測定するための特別な椅子に座ります。 深く息を吐き、その後椅子を10秒間水に浸す必要があります。 正確な測定値を得るために、この手順を 3 回実行します。

脂肪ひだ測定

脂肪ひだの厚さに基づいて脂肪の割合を測定することは、肥満の程度を研究するためのより簡単で安全な方法です。 医師はこれらの目的のために特別なメーターであるノギスを持っていますが、ノギスや通常の定規を使用することもできます。

この方法の本質は、体の 4 つの点で脂肪のひだをつまみ、その厚さを測定することです。

• 肩と肘の関節の中間にある上腕三頭筋の脂肪のひだをつまみ、厚さを測定します。

• 同様に、上腕二頭筋の脂肪の折り目を測定します。

• 肩甲骨の下のひだを測り、皮膚を垂直に対して 45°の角度でつまみます。 折り目が頸椎と側面を結ぶ線に沿って配置されていることを確認してください。

• おへその領域の脂肪のひだを測定し、脂肪の量が最も多い領域を選択します。

栄養士は立ち止まっていません。 理想的な体重を計算するには、個人の体格と身長だけを考慮するだけでは十分ではありません。 体脂肪率の基準は、男女別のほか、身長、年齢の3つの体型ごとに定められています。

電子体重計で体重を測って脂肪率を表示するような単純なオプションは考慮しません。 もっと興味深いオプションを考えてみましょう。

体積に応じた脂肪の割合を計算するにはどうすればよいですか? 特別なフォーミュラは 2 つあり、1 つは男性用、もう 1 つは女性用です。 ご存知のとおり、男性と女性では脂肪の蓄積の仕方が異なります。男性の場合は通常お腹に、女性の場合は原則として太ももと腹部に脂肪がつきます。

男性の計算式: 495/(1.0324-0.19077(log(ウエスト-ネック))+0.15456(log(身長)))-450

女性の計算式: 495/(1.29579-0.35004(log(ウエスト+ヒップ-ネック))+0.22100(log(身長)))-450

ウエストとヒップの比率を推定するにはどうすればよいですか? 正確な数値は得られませんが、余分な脂肪があるかどうかを示す簡単な方法があります。 ウエストサイズをヒップサイズで割ります。 数値が 0.8 より大きい場合は脂肪が過剰であることを示し、それより小さい場合は脂肪率が正常であり、すべて問題ありません。

ただし、この方法では常に正確な過剰量が表示されるわけではないため、それほど肥満ではない人でも過剰な数値を防ぎ、タイムリーに対応するために使用できます。

皮膚のひだの厚さに基づいた体脂肪率の計算

脂肪測定方法の中には、評価の精度がこれに依存するため、専門家のみが実施するものもあります。 それらをさらに詳しく見てみましょう。 原則として、このような方法はヘルスセンターやフィットネスクラブで使用されます。 それらの中で最も一般的なのは、皮膚のひだの厚さを測定する方法です。 特別な装置を使用して皮膚のひだをつまみ、その厚さをスケールで測定します。 通常、ひだの厚さは腹部、腰、胸、背中上部で測定されます。

この後、データをコンピュータに入力します。 脂肪の割合は特別なプログラムによって計算されます。

「正常な脂肪の割合は何％ですか」という質問に答えると、次のように言えます。

プロのボディビルダーは、試合前に体脂肪率を 3 ～ 4% まで高めます。 この脂肪の割合は競技中にのみ持続し、その後は脂肪量が増加します。なぜなら、体、特に女性にとって 3 ～ 4% は無視できるからです。 ホルモンバランスが崩れ、肌や髪の劣化を引き起こします。

最小脂肪量指数は男性で 5%、女性で 10% と考えられています。 しかし、これはまさに最小の指標であり、一部の目的では短期間に達成されるものでもあります。 体脂肪率がそのような低いレベルで一定であることは、健康にとって望ましくない。

脂肪組織の正常な量は、男性では 12 ～ 20%、女性では 18 ～ 25% であると考えられています。 この場合、その人は、余分な脂肪がなく、美しい浮き彫りで、運動能力があり、健康的に見えます。

脂肪組織の明らかな過剰とは、脂肪の割合が男性で 30%、女性で 35% を超えた場合です。 過体重と肥満の明らかな兆候: 筋肉の未発達、過剰な脂肪の蓄積、健康上の問題。

超音波を利用した体脂肪率の計算

超音波を使用する場合、脂肪組織の密度は異なるため、体のいくつかの領域で超音波スキャンが実行され、その後、体内の脂肪の総量が計算されます。 この計算は特別な設備を備えた医療機関でのみ行われます。

写真から脂肪率を計算（視覚的に）

体脂肪率をおおよそ推定できます。 写真と鏡に映った自分を見て、どのオプションが最も自分に似ているかを判断してください。

上記に加えて、腕や足に取り付けた電極を通して微弱な電流を身体に流すBES（生体電気抵抗）法も使用されます。 脂肪組織は電流を通さないことが知られているため、電流が体内を速く通過するほど、脂肪が少なくなると考えられています。 この方法は、体重計に似たポータブル デバイスで使用されます。 この装置は脂肪分析装置と呼ばれ、非常に手頃な価格で購入することもできます。

最近の電子体重計にもこの機能はありますが、脂肪の割合が少ない足のみを測定するため、必ずしも正確な結果が得られるわけではありません。 したがって、測定値は完全に正確ではない可能性があります。

体脂肪率を測定する最後の既知の方法は、水の重量を量ることです。 このタイプの測定は、水中で専用の椅子に座って 10 秒間行われます。 いくつかのアプローチが行われ、結果は 3 つの最大の結果に基づいて導出されます。 これはかなり労力がかかり、不便な方法であり、研究目的にのみ使用されます。

そこで、体脂肪率を測定するいくつかの方法を検討しました。 男性と女性の体重の増加の仕方が異なること、巻尺を使って体積を正しく測定する方法、ウエストとヒップの体積の比率を推定する方法を学び、研究目的で使用される脂肪を評価する方法について学びました。これは次のような方法です。皮膚のひだの厚さの測定、超音波法、BES（生体電気抵抗）法、および水中での重量測定。 体内の脂肪の量を評価し、適時に適切な措置を講じる機会があります。

あなたが太りすぎているかどうかを示す完璧な公式はありません。 しかし、体内の脂肪の割合を測定することはできます。

理想的な公式が存在しないのは、すべての人が異なる体格を持っているという事実のせいだと考えます。 身長と体重に基づく計算式では、同じ身長の体重 100 キロのスポーツ選手と 100 キロの太った男性の両方に対して同じ推奨値を示すことができます。

したがって、見た目を表す最も効果的な指標は体脂肪率、つまり総体重に対する脂肪の割合 (%) です。 私たちはこれを話し合って見せました。

定義「目で見る」

Zozhnik の基本テキスト「 」と「 」では、脂肪レベルの例を明確に理解できるこれらの写真が示されています。

できるだけ客観的に鏡に映った自分と自分を見つめることで、自分の脂肪率を想像して大まかに把握することができると同時に、それを減らす／増やすとどう変化するのかを知ることができます。

「腹筋を鍛えるにはどうすればよいか？」という初心者の長年の疑問も、脂肪のレベルに関係しています。 - 誰もがシックスパックの腹筋を持っていますが、それが見えるようになるのは一定レベルの脂肪がついた場合だけです。 特定のケースに応じて、男性では6〜13％、女性では14〜20％のレベルで運動能力のある体格と引き締まった腹筋が見られ、脂肪が体重の3分の1以上を占める数字から肥満が始まります。

定規で決める

通常の定規、ノギス、または特別な装置、つまり皮膚のひだの厚さを測定するための定規であるノギスを使用する方法。

方法は簡単です。まっすぐに立って、おへその右10cmの同じ高さの点を見つけ、この場所の皮膚と脂肪を指でつまみ、結果として生じるひだの厚さをノギス（定規、定規）で測定します。キャリパー）。

結果として得られるミリメートルと年齢の数値を、脂肪レベルを示すこの表と比較する必要があります。

男性向け：

女性の場合：

計算機による決定

オンラインでは、さまざまな身体測定値に基づいた脂肪率計算ツールも多数あります。 たとえば、「フィットネス計算機」セクションに 1 つあります。

電流検出

体脂肪率を測定する最も正確な方法は生体インピーダンスです。これは、体に微弱な電流を流す特別な装置を使用して体組成を測定します。 信号の速度は脂肪の量に依存し、脂肪が多いほど信号の伝達は遅くなります。

体組成計は、たとえば次のようになります。

また、これまでの方法よりも正確に体脂肪率を測定できるだけでなく、BMI の表示、個人の基礎代謝率 (カロリー摂取量) の計算、その他多くの必要な情報も提供します。体内のナトリウムとカリウムの比率。 大都市では、これらすべてを測定してくれる会社を見つけるのは難しくありません。Yandex がお手伝いします。

生体インピーダンス法は上記の方法の中で最も正確であると考えられており、誤差はわずか約 1.5 ～ 2% です。

水中での計量

非常に正確ですが、最も労力がかかる方法であり、専門クリニックで使用されています。 この技術は、脂肪は密度が低いため正の浮力があり、沈まないという事実に基づいています。 人は専用の椅子に固定され、頭まで完全に水に浸され、彼らが体重を量る場所。 結果が可能な限り正確であることを保証するために、いくつかのアプローチが採用されています。 次に、式を使用して脂肪重量が計算されます。

この手法では、誤差が約 +/- 3% という最も正確な結果が得られますが、このようなサービスを提供している場所はほとんどありません。 たとえば、このトピックに関する提案はインターネット上で見つけることができませんでした。

低脂肪レベルの危険性

個人の特性にもよりますが、男性の健康と生命にとって安全な最小脂肪レベルは 2 ～ 5% です。 同時に、リリーフを使用して競技するアスリートは5〜7％の脂肪レベルで競技に参加しますが、これは体にとっても大きなストレスであることを理解する必要があります。

エクストリームスポーツの選手もいます。以前は体脂肪率が1％に達していたにもかかわらず、体脂肪率が低いために死亡した死亡例が知られています。

女性の場合、最低脂肪レベルは 10 ～ 13% です。

パーセンテージが低いと代謝が著しく悪化し、男性では性ホルモンの産生が停止し、女性では月経周期が停止しますが、これらは健康への悪影響の最も表面的な兆候にすぎません。

また、平均余命が体重に依存することについても話します。 体脂肪レベルが高すぎる場合と低すぎる場合の悪影響について.

だから、調子に乗らないでください、そして力があなたとともにありますように！

今日の記事のトピックは、自分の体型に完全に満足しておらず、それを少しまたは徹底的に変えたいと考えている女の子に捧げられます。 過剰な体重について話すとき、私たちが快適に感じたり、鏡に映る自分を好きになることを妨げる余分な脂肪の沈着を意味します。 それらの醜い余分なポンドは、次のようなものによって定義されます。 体脂肪率。 今日、私たちはそれを見つけます 女性の体の脂肪の標準はどれくらいであるべきですか、また決定します 女性の体脂肪の割合は何パーセントですかは下限値であり、これを超えると健康と生殖機能に問題が発生します。 一般に、この記事では、女性の体とその性質が脂肪の割合の変化と体の脂肪層の減少にどのように反応するかを詳細に少しずつ分析します。 すべての女の子が何を知るかは興味深いと思います 正常な体脂肪どれが許容範囲でどれが危険か...

女性の体内の脂肪の最小割合

実際、「この」指標または「これ」が女性の身体 (男性も同様) の理想的な脂肪の割合であると正確に示す単一の値はありません。 脂肪標準各人の適性は個別に決定され、性別、年齢、活動レベル、ライフスタイル、遺伝学、食習慣などの多くの要因に基づいて決定されます。 しかし、それにもかかわらず、科学者たちは次のことを判断することができました。 女性の体脂肪率の最小範囲、体の重要な機能に重大な障害が現れるため、女性はこれを下回るべきではありません。 このパーセンテージは、年齢差に応じて 13 から 16 まで変化します (表 1)。

テーブル 1 女性の年齢に応じた最小許容脂肪含有量

ご覧のとおり、女性の正常な体脂肪率の下限値は、年齢が上がるにつれて増加します。 これは、一般的に運動活動と代謝の低下が原因です。

通常の割合 女性の体の脂肪

次に平均値を考えてみましょう 女性の正常な体脂肪率。 すでにご存知のとおり、完全に同一の生物は 2 つと存在しないため、この指標は 1 つの特定の数値ではなく、女性の体に許容できる脂肪の割合を特徴付けるいくつかの値の範囲になります。 表 2 では、女性のさまざまな年齢層におけるこれらの値がどのようなものであるかがわかります。

テーブル 2 女性の体の正常な脂肪の割合

しかし、これらの値の範囲内であっても、女性の月経周期に混乱や不規則性が存在する可能性があることは注目に値します。

たとえば、20 歳の若い女の子の通常の脂肪率が 19% である場合 (これが「歴史的に」起こったことです)、彼女が体重を減らすと、脂肪率は 17% まで低下しましたが、依然としてその範囲内に留まりました。彼女の通常の範囲内に収まります 「安全な」最小脂肪率、その後、少女はさらに深刻なレベルで卵巣の機能障害を発症する可能性があります。 そしてすべての理由は 正常な体脂肪、表 1 と 2 に示されているか、生理学の教科書に規定されています - これはさらに多くのことです 条件付きの意味、この通常のパーセンテージをおおよそ決定するだけです . しかし実際には、体自身が、許容可能な脂肪の割合、最小値、過剰値を決定します。 そして残念ながら、私たちはこの配布には参加していません。

体脂肪率を測定するにはどうすればよいですか?

体脂肪率を測定するにはいくつかの方法があります。 以下のインフォグラフィックは、最も人気のあるものを示しています (画像をクリック可能).

ただし、この方法は上記のすべての方法の中で最も正確ではないため、結果の数値は概算にすぎないことに注意してください。

体脂肪率が低いかマイナスエネルギーバランス？

それを示す研究があります 脂肪率が低い女児の月経の欠如や無月経の出現にはまったく影響しません。 すべてはマイナスのエネルギーバランスに関するものであり、脂肪率そのものではありません。 女の子が体重を減らし、体重を減らし始めるとき、彼女は次のようにします。 カロリー不足つまり、食物から受け取るよりも多くのエネルギーを消費し、それによって マイナスのエネルギーバランス.

つまり、月経を止めて少女の生殖機能を混乱させる鍵となるのは、脂肪の割合の低さそのものではなく、この要因なのです。

これらの研究を信じるなら、原則として、女の子はお腹に6パックあっても生理周期に問題はないことがわかります。 これは本当ですか?

論理的に考えると、必要な筋肉の定義を取得するには、 減らす必要があるその脂肪成分、つまり 減らす 体脂肪率最小値 (13 ～ 14%) まで。 そして今度はこれ カロリー不足によってのみ可能です、食事から消費されるカロリー量を減らし、トレーニング中のエネルギー消費量を増やすことによって生み出されます。

そしてここで疑問が生じます。「」または「Body Fitness」のノミネートに参加しながら、同時にサイクルを失わない女の子がいますか？ これはどのようにして可能でしょうか? 結局のところ、彼らのほとんどは自分のものを持ってきています 体脂肪率最小許容基準である 13% を下回っています。

このオプションを許可します:

 乾燥と厳しい食事制限の間でも月経周期を維持することができた少女たちは（そのような少女はそれほど多くありませんが）、スポーツによる大幅なカロリー不足を引き起こすことなく、エネルギーバランスを適切なレベルに維持することができました。サプリメント食品と。

結局のところ、ボディービルやビキニフィットネスの競技会に準備して出場するには、特別な支援の形で追加の支援が必ず必要です。そうでない場合は、他に方法がありません。 トレーニングと厳格な栄養補給により、体のエネルギー貯蔵量が大幅に枯渇するため、女の子は生理周期を失うだけでなく、ステージ上で気を失ってしまうこともあります。 これはすべて、コーチまたは少女自身が競技の準備と準備の問題にいかに文盲で間違って取り組んでいるかを示しています。 パフォーマンスを行うアスリートの食事には、可能な限り最小限の量の炭水化物（主なエネルギー源）が含まれていることは明らかですが、おそらく、食物から通常の量のタンパク質と脂肪を摂取していない人もいます。 これを確実に知ることはできませんが、スポーツ栄養サプリメントがアスリートの体内に作られたエネルギーバランスを部分的に低下させる可能性があることは事実です。

このすべてを抱えて私はどこへ向かっているのでしょうか？ さらに、お腹のシックスパックを実現するために体脂肪率を低くしたい (15% 未満) 場合は、この問題を非常に真剣に受け止める必要があります。 まず、体が正常に機能し続けるための最低限の脂肪の割合を知る必要があります。次に、アスリートのための追加の栄養を忘れないでください。

覚えておいてください 女性の体の脂肪の標準依然として、生成される負のエネルギーバランスに直接関係しています。 値が高いほど、体重が減り、脂肪率が減少します。 そして、この時点で体を助けず、追加のスポーツ栄養やビタミンの形で体をサポートしない場合、サイクルを失い、その後さらに健康上の問題が発生する危険があります。

そして、もう一つ言及しておきたい重要な点があります。 少女が自分の体重減少が自分が夢見ていた結果ではまったくないことを完全に認識し、脂肪率を自分の「歴史的」標準まで増やすことに決めた後、この少女は必然的に体重減少の現実に直面することになります。 残念ながら、この体重減少によるすべての影響が、見た目ほど完全に消えるわけではありません。 はい、おそらく数週間以内に月経周期を正常に戻すことができるでしょう。しかし、たとえば、骨の強度に関与するミネラルの一部が失われると、彼女にとっては元に戻せないプロセスになる可能性があります。 無月経の影響が完全に跡形もなく消えることはありません。これは科学的に証明された事実です。 したがって、突然体重を減らして体重を減らしたい場合は、これを覚えておいてください。 正常な脂肪率最小限に。

脂肪率が低いものから高いものまで

さて、以上のことをまとめてみましょう。

それで、 女性の体内の脂肪の最小割合女性の年齢に応じて 13 ～ 16% にする必要があります。 この閾値を下回ると、女性は深刻な健康上の問題を経験し始めます。これを覚えておいてください。

女性の正常な体脂肪率 16～25%の範囲です。 この範囲内にある女性は、見た目も気分も良く、すべての臓器系、そして最も重要なことに、生殖機能が完璧な状態にあります。

ここでは肥満の診断については説明しませんでしたが、体脂肪率が 32% を超えるということは、女性がすでに「太りすぎ」のカテゴリーに含まれていることを示していると言っておきましょう。

この記事があなたにとって有益であり、あなたにとって有益で必要な情報をたくさん学べたことを願っています。

そして、健康はシックスパックよりも千倍重要なので、シックスパックの腹筋に焦点を当てずに健康であることを願っています。 私たちには 1 つしかありませんが、簡単に失くしてしまって、取り返しのつかないことになる可能性があります。 そして、私たちは 6 つのキューブを持っています。それらは永遠に私たちと一緒にあり、必要に応じていつでも購入できます =))

よろしくお願いします、ジャネリア・スクリプニク！

体脂肪率は健康状態をモニタリングするための非常に重要な指標です。 通常の範囲内であれば、問題が発生する可能性は大幅に減少します。 さらに、体脂肪の量は人の見た目を決定します。 脂肪の割合が高いと、体はたるんできて、しわが目立ちます。 パーセンテージが低すぎると有害です。 したがって、男性と女性にとって何が正常であるかを理解することが重要です。

知っておくことが重要です!占い師ババ・ニーナ：

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体脂肪率は、総体重に占める脂肪の割合を示します。 脂肪組織に加えて、体には骨、筋肉、水が含まれています。

それらの比率が人の見た目を決定します。 結局のところ、キログラム単位で同じ体重の人でも、見た目がまったく異なることに気づくことがよくあります。 脂肪率が高くて筋肉が少ないと、体の質が悪くなるからです。

同じ体重でも体の質が違う

しかし、これは脂肪組織を完全になくすように努力する必要があるという意味ではありません。 次の重要な機能を実行するため、誰にとっても必要です。

• 体温調節、つまり外部条件に応じて体温を維持します。
• 内臓を損傷から保護します。
• 栄養素とエネルギーの供給を確保する。
• 関節を柔らかくすること。

過剰な脂肪量は、見た目だけでなく人間の健康にも有害です。 体脂肪率が高い人は、次の問題が発生する可能性があります。

• ホルモンの不均衡。
• 静脈瘤。
• 心血管系の機能障害の発生。
• 糖尿病を発症するリスクが高い。
• コレステロールプラークの形成など。

つまり、脂肪の割合が低すぎても高すぎても体に悪影響を及ぼします。 したがって、この指標は健全で正常である必要があります。



皮下脂肪のノルム

皮下脂肪の基準は個人差があります。 性別、年齢、身体活動の程度によって異なります。

平均して、男性は女性よりも脂肪率が 5 ～ 8% 低いことを考慮する価値があります。

この表は、体力レベルに応じた男性と女性の通常の体脂肪含有量に関する情報を示しています。

また、年齢とともに脂肪の割合が必然的に増加することも考慮して計算する必要があります。 したがって、人が高齢になるほど、値はこれらの基準の上限に近づきます。

さらに、体脂肪の量は体型によって大きく異なります。 外形質の人（痩せている人）は、運動をしていなくても、体脂肪が 15 ～ 20% しかない可能性があります。 このように割合が低い内在型（生まれつきふっくらしている）は、ホルモンの変化、女性の月経不順、脱毛、脆い爪など、多くの問題に直面することになります。



測定方法は?

体脂肪率を測定するにはいくつかの方法があります。

家庭でも簡単に使えるものもあります。 特別な機器が必要な場合もあります。



視覚的に

最も簡単な方法は、身体の目視検査です。 服を脱いで下着姿になり、全身鏡の前に立つ必要があります。

お世辞や過剰なこだわりを持たずに、自分を客観的に評価することがとても大切です。 どこかに余分な脂肪があり、たるみ、皮膚のたるみ、その他の欠陥が観察される場合は、脂肪の割合が高い可能性があります。

ナビゲートしやすくするために、女の子はこの画像を使用できます。 体脂肪の量が異なる女性の体型の例を示しています。



男性は次のイメージを頼りにしてください。




体組成計

体組成を正確に測定するために、生体インピーダンス分析法を使用した特別なスケールが使用されます。 正確な体重をグラム単位で測定するだけでなく、脂肪、筋肉、骨組織の比率も測定します。

このようなスケールの動作原理は、弱い放電が身体を通過するという事実に基づいています。 これにより、体内のさまざまな組織の透過性が異なるため、その比率を決定することができます。

たとえば、脂肪層では水分含有量が少ないため、筋肉よりも電流に対する抵抗が小さくなります。

測定に使用される電流パルスは微弱です。 したがって、そのようなスケールを使用しても人に害を及ぼすことはありません。

キャリパー

特別な体重計を使用できない場合は、薬局で別の体重計を購入できます。 キャリパーと呼ばれるもので、安価です。



この装置には 2 つの「ジョー」、「プレス」と刻印されたロック、およびミリメートル単位の目盛りがあります。

脂肪の割合は、ノギスを使用して脂肪のひだの厚さを 4 か所測定して決定します。 これは自分で行うことも、他の人の助けを借りて行うこともできます。

最初のケースでは、左手の指で折り目を取り、右手で持つべきキャリパーでつまむ必要があります。 この後、デバイスのジョーの位置をフックで固定し、デバイスを取り外して結果を記録します。

したがって、測定は 4 点で実行する必要があります。

1. 上腕三頭筋（腕の後ろ）の折り目を垂直に持ちます。




2. 上腕二頭筋（腕の前）。 折り目も垂直に取る必要があります。



3. お腹の上。 この場合、皮膚は腰のすぐ下の側面から採取されます。




4.肩甲骨の上。 折り目は45度の角度に保つ必要があります。 この測定を自分で行うことはできません。 他の人の助けを借りなければなりません。




結果は 4 つの数字になるはずです。 それらを合計し、表に従って脂肪率に変換する必要があります。 最終的な値は性別と年齢によって異なります。




たとえば、25 歳の女の子の測定結果は合計 45 ミリメートルでした。 表を見ると、彼女の体の脂肪率は25%であることがわかります。

内臓脂肪

身体には皮下脂肪のほかに内臓脂肪があります。 それは腹腔のさらに深いところにあります。




このような預金は次の機能を実行します。

• 機械的損傷から内臓を保護します。
• 適切な温度を維持する。
• 体に必要な栄養素とエネルギーを供給します。

しかし、内臓脂肪含量が多すぎると、次のような悪影響が生じる可能性があります。

• 心臓発作や脳卒中のリスクの増加。
• 糖尿病の発症。
• ホルモンの不均衡。
• 腎臓、肝臓、および腹腔内にある他の臓器の問題。

上記の方法を使用して、内臓脂肪含量が正常かどうかを判断できます。 算出された皮下脂肪率が基準値内であれば腹部脂肪量は問題ありません。

内臓脂肪率が安全なレベルを超えているかどうかを判断するもう 1 つの方法は、ウエストを測定することです。 胴回りが以下の値未満であれば心配する必要はありません。

• 女の子用 - 90cm。
• 男性用 - 100cm。

皮下脂肪や内臓脂肪の割合が基準値を超えている場合は、できるだけ早く燃焼を開始する必要があります。 これを行うには、食事を調整し、より健康的な食べ物を食べるように努める必要があります。 週に数回運動することで、このプロセスをスピードアップできます。

そして秘密についても少し…

私たちの読者の一人、イリーナ・ヴォロディナさんの物語:

私は特に、大きなシワとクマと腫れに囲まれた私の目に悩まされていました。 目の下のしわやたるみを完全に取り除くにはどうすればよいですか？ 腫れや赤みの対処法は？しかし、目ほど人を老化させたり若返らせたりするものはありません。

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