人生に興味がなく、すべてが退屈で喜びがない場合はどうすればよいですか。 人生の意味を見つける方法: プロの心理学者からのレシピ

ブログ読者の皆さん、こんにちは。 残念ながら、私たちの生活は、毎日が休日であると言葉で言い表すことはできません。 私たちの最も陽気な人でも、時には悲しみや憂鬱を経験することがあります。 自分自身と交渉する方法を知っていて、ネガティブな感情に支配されないようにするのは素晴らしいことです。 また、憂鬱な気分に襲われた場合はどうすればよいでしょうか? この記事のテーマは、人生の喜びを取り戻す方法：心理学者からのアドバイスです。 私たちが自分で行動して自分自身を助けることができない場合に専門家が推奨することを調べてください?

「低く寝て…」

一般に、人生で困難な時期が訪れると、私たちは喜ぶことができなくなります。 無関心状態を引き起こす可能性がある理由を理解してみましょう。 他者との関係における対立は、楽しむ能力を失ったうつ病状態を引き起こす危険な要因となる可能性があります。 別居後に失望や痛みに苦しむとき、それらは家族や夫婦関係に関連している可能性があります。 慢性疲労かもしれないし、 感情的な燃え尽き症候群、愛されていない仕事に多くの時間を費やした場合。 以下に、人生の味わいを取り戻すために、心理学者によって最も頻繁に推奨される、最も人気のあるヒントを紹介します。

ポジティブな環境

まず最も一般的な推奨事項は、心地よい感情を呼び起こすことが確実なものに囲まれることです。 小さくて笑っている子供の頃の写真は、あなたの努力に役立ちます。 心理学者は、このようにすることで、私たちは自分の「感情」との対話を確立しやすくなると述べています。 インナーチャイルド」と、隠れたニーズを明らかにします。 私たちが他人から、そして時には自分自身から注意深く隠すこれらの欲望。 このような実験の結果、かつて夢中になった絵を描いたり、活動を再開したくなったりする可能性があります。 人生に興味を失ったと感じるたびに彼女を見てください。 子どもたちと同じように毎日のことを楽しむことを学びましょう。

色を追加する

心理療法には、カラーセラピーという全体的な方向性があります。 振動やエネルギーに関する難解な理論を真剣に受け止めないかもしれませんが、各色には独自の波長があり、これが正確で測定可能な物理的指標であることはおそらくご存知でしょう。 同様に、それぞれの色も人の幸福に大きな影響を与える可能性があります。 古代文明において人々が敵を威嚇するためにこれらの性質を直感的に利用していたとしたら、今日私たちはすでにそれを利用しています。 科学研究、内部自己調整のメカニズムに対する色の影響を証明しました。

色は脳の特定の領域（下垂体など）に刺激効果をもたらすため、個々のホルモンのレベルを変化させることさえあります。 オレンジと黄色の明るい色合いの物に囲まれていることを確認してください。 対照的なカラフルな絵画やポスターで壁を飾りましょう。 窓用の明るいカーテンを自分で購入または作成し、無表情なベッドカバーを変更します。 インテリアのこのような変化は、間違いなく家族全員を喜ばせるでしょう。 .

幸せは私たちの手の中にあります

私たちが手を使って何かをするとき、私たちは想像力や感情をつかさどる脳の領域を使います。 さらに、指先の反射点は脳の対応する部分を活性化します。 専門家はさまざまな病気を予防するために手工芸品を推奨しています。 創造的になることで、頭の中で不快な考えをスクロールし続けることから注意を切り替えることができ、費やした努力と時間の結果がすぐにわかります。

創造的なプロセス自体が私たちを幸せにします。 これに興奮の感情と喜ばせたいという欲求が加わります 愛する人。 幸せのレシピは私たちの手の中にあります。 現在販売中なので、創造性を高めるためのさまざまなオプションを見つけることができます。 既製セットと 詳細な指示初めてのスタートに最適です。 編み物や刺繍の活動はリラックスを促進し、感情的なストレスを軽減しますが、それでもある程度の忍耐が必要です。 木製の置物を明るい色でペイントするのにかかる時間はわずか数時間です。

晴れた気分

散歩を怠らないように 新鮮な空気晴れた日に。 もちろん、こんな時はゴミ出しをする気にもなれません。 しかし、自分自身で少し努力することで、大きなサポートが得られます。 ビタミンDのレベルが低いと、うつ病の発症に寄与することが示されています。 したがって、太陽の下に短時間滞在するだけでも、落ち込んだ体をサポートするのに役立ちます。 晴れた日に新鮮な空気の中を散歩すること自体、私たちの気分を高揚させずにはいられません。 ヘッドフォンでお気に入りの音楽をオンにして、カメラと軽いバックパックを持って散歩に出かけましょう。

運動の準備をしましょう！

健康を維持するための心理学者からのもう一つのアドバイス。 短いけど毎日 朝の練習まるで魔法にかかったように、一日の始まりから楽しい気分を作り出します。 「動く喜び」は単なる定説ではなく、科学的に証明された現象です。 エクササイズ私たちのホルモンレベルを変えることができます。 「物質」を生み出したおかげで 良い気分» エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンにより、私たちは運動後に軽い幸福感を経験します。 うつ病のチャンスを与えないように、座りっぱなしのライフスタイルを避け、もっと体を動かしましょう。

夢

体力を回復する十分な睡眠は、私たちの状態に直接影響を与える最も重要な基本要素の 1 つです。 しかし、健康的な睡眠は、すべてがうまくいかなかった場合に最初に犠牲になる活動です。 感情的にストレスの多い日の夜を私たちがどのように過ごすか覚えていますか? お気に入りの映画をオンにします。 それからまた寝て、もう眠りたくないと気づくまで、そして起きる時間になるまで何も残されていません。 睡眠と覚醒の自然なリズムを乱すことで、私たちは次のような前提条件を作り出します。 気分が悪い. 低レベルつまり、私たちの生活に合わないものを変えようとする力や願望がないということです。

最後に、より効果的な推奨事項をいくつか簡単に説明します。

旅行して新しいことを学ぶ

このアドバイスはすべての人に当てはまるわけではありません。 ただし、彼も軽視しないでください。 夢の休暇を過ごすのに十分なお金がなくても問題ありません。 新しい印象、人々、環境 - おそらくうつ病の後、これはまさにあなたが最も必要とするものです。 あなたの街の観光ツアーを調べて、博物館、展示会、コンサートへの小旅行に出かけましょう 交響楽。 新しい経験は、新しい人生への第一歩となるかもしれません。 フィルム写真を学ぶことをいつも夢見ていましたか? では、なぜ今それをやらないのでしょうか？ 新しい知識は、同じような暗い考えから気を紛らわせてくれるでしょう。

友達とチャットする

残念ながら、離婚後の経験に直面している私たちが最もつらい思いをしています。 私たちがしばらくの間閉鎖的な状態にあったことが、あなたが自発的にコミュニケーションを遮断する理由になってはなりません。 たとえ自分が外向的だと思っていなくても、愛する人や友人とのコミュニケーションは人生に喜びを取り戻すことができます。

気遣いを示す

誰かに対する心からの気遣いを示すことで、私たちは自分の問題から注意をそらし、その結果、問題は私たちの目から見て重要性を失い、自分の能力と生きる意欲への自信を取り戻します。 人生を最大限に。 ボランティアプロジェクトに無私に参加すると、私たちは必要とされていると感じ、より重要なものに属しているという感覚が得られます。 自分の心が告げる選択肢を選べば、間違いはありません。 子どもの事柄に対する誠実な関心こそが、子どもたちに必要なケアの形となり得ます。 飼い主のいない動物を保護したり、孤独な隣人のために一緒に夕食を作ったりすることを申し出ることもできます。

些細なことだけど、素敵なこと

瞬間的で、不合理で、役に立たない可能性があります。 他の人にとってはお金の無駄に見えるかもしれない支出は、私たちにとってポジティブな感情の源になる可能性があります。 いつもお金が惜しかったものを自分で買ってみましょう。 ただ魂のために。 たとえば、お気に入りの雑誌の次の号。 はい、今ではすべて電子版で読むことができますが、ページをめくるよりも楽しいものは何でしょうか? ついに「あの」本を買って本棚に並べる。 もう「あのかわいい小さな像」の前を通り過ぎるのはやめて、自分自身にちょっとした贈り物をしましょう。 私たちは消費崇拝を非難することができます。 現代社会、しかし同時に、私たちは喜びのための余分な理由を自分自身から奪います。

心理学には、私たちが些細なことでイライラするのと同じように、ポジティブな感情を経験できるように自分自身を訓練することができるという理論があります。 あなたの周りのすべての良いものを探して気づくようにしてください。 心から望み、そのために努力すれば、人生を楽しむことを学ぶのは難しいことではありません。

困難な時期に人生を喜びで満たす実証済みの方法はありますか? この記事へのコメントにそれらについて書いてください。

) 私たちは感情が人と人との間のつながりであると確信しています。 外の世界、特定の出来事、人、物事に対する彼の態度を反映しています。 すべての感情や感情を「殺す」ことは、目が見えなくなったり、耳が聞こえなくなったり、現実とのつながりを失うことと同じです。 しかし、否定的な感情や感情を「殺す」、あるいは和らげることは、特にそれらが情報を提供する機能をすでに果たしているため、生活の質を向上させるために非常に必要です。 そして、これはあなたの人生に喜び、幸福感、調和を取り戻すのに役立ちます。

感情は何が起こっているのかをどのように評価し、気分の原因となるのでしょうか?

殺す前に 否定的な感情と感情、意識を何で満たすかを考えてみましょう。 結局のところ、聖地は決して空ではありません。 あなたはおそらく他の人が言うのを聞いたり、自分自身、状態を感じたことがあるでしょう空虚、空虚。

心は自然と同じように空虚を嫌います。 自然はその隙間を愛で満たします。 心はしばしばこれに対して憎しみに訴えます。 憎しみが彼に食べ物を与えます。 ヴィクトル・ユーゴー。

実際、これは空虚ではなく、否定的な感情です。 それらがいなくなってしまえば、虚しさはなくなり、ポジティブな感情が虚しさに取って代わるのは自然なことです。 どちらか一方です。

感情や感情は人間の精神（意識）の中でどのような位置を占めているのでしょうか？ 下の図は、思考と意志がネガティブな感情を「殺す」のに役立つことを示しています。

削減における思考の役割を考えてみましょう 悪影響感情。 前に述べたように (記事「苦しみを止めるには? 幸福とは、今ここに生きることです」を参照)、私たちは周囲の世界についての最も客観的な情報を感覚から受け取りますが、特定の出来事の評価は多くの場合、社会や社会の固定観念に基づいています。私たちの環境から見た人々の視点。 したがって、特に 大人で成熟した人、トラウマ的な状況に対するあなたの態度を「定式化」します。

この場合の最善の選択肢は、たとえネガティブな経験に対してであっても、ポジティブな態度を取ることです。 正しい結論そしてそれに応じて自分の行動を調整します。 いずれにせよ、そのような再考と再評価は、経験の苦痛を軽減するでしょう。 (「困難を克服するには? R. ラザロによる行動の対処方法に関するアンケート方法」および「困難な状況から抜け出す。ハイムの対処方法の診断」も参照)。

次の例からわかるように (図を参照)、 否定的な考え、感情や感覚、あるいはむしろ否定的な評価や悲観的な考えは、不快な出来事に対する定型的な反応となり、さらに大きな心配や不合理な行動につながります。ネガティブな感情が私たちに与えるのは明らかです 不利益そして、彼らを「殺したい」という願望は理由なしに生じるものではありません。

奇妙なことに、ネガティブな思考を「殺す」良い方法は、そのネガティブな強化、つまり、そのような思考に対して自分自身を「罰する」ことです。 悲しい、悲しい、憂鬱、退屈を感じたら - すぐに腕立て伏せを10回！ 彼らは、「私は失敗者だ！」と自分に言い聞かせました。 - 腕立て伏せをさらに 10 回。 疑問に思うかもしれませんが、この簡単なテクニックを試してみると、まず健康状態が改善し始め、次にネガティブな感情がすぐにポジティブな感情に置き換わることに気づくでしょう。

「朝に走る習慣」のたとえ。 10代の息子がタバコの煙の匂いを嗅いで帰宅しました。 父親はうれしそうに叫びました。
- 息子よ、あなたは私と一緒にまだ小さいと思っていましたが、あなたはもう大人です - 喫煙しようとしているのですね！ 朝、どこでランニングパートナーを見つければいいのか分かりませんでしたが、成長した彼がここにいます！ 問題の 1 つは、朝 8 時に仕事をしなければならないため、私は早起きすることです。 でも大丈夫、タバコを吸っているということはもう大人ですから、必ず目を覚ますでしょう。 明日の朝は早起きしてスタートします！
彼らは数年間一緒に走りました。 あれからかなりの年月が経ち、息子は子育て中ですが、未だに朝走り回るばかりで、なぜ始めたのか覚えていません。

多くの場合、否定的な感情は過去の中で強化されます。 自分自身を創造する」 新しい記憶「人生の最も明るく、最も楽しい瞬間だけを選び、コレクションを作ります。それらはすべて、あなたが何でもできるという証拠ですが、時々それを忘れているだけです。自分の成功と勝利についてもっと頻繁に思い出し、心の中でそれらを経験してください多くの場合、人は次のような戦略を使用して、知らず知らずのうちにうつ病や落胆の状態に陥ります。つまり、自分の人生から何らかの出来事を選択し、心の中で自分にこう言います。あなた自身の声、またはあなたの親戚や友人の声で、一時的にそのような「壊れた記録」の代わりに自分用の短い録音を作成してください、すぐに手を差し伸べてそれを手に入れてください。自分用に少なくとも 5 つの異なる「エントリ」を用意します。

私たち自身の体を通してポジティブな感情を生み出すためのもう一つの重要な鍵があります。 前に書いたように、心と体は密接に関係しており、一方を変更すると、必然的にもう一方も変更されます。 間違った気分に陥った場合は、私の言葉を信じてください。数分で気分を変える方法があります。 私の言葉を信じたいですか？ 素晴らしい！

立ち上がって、かがんで、手で足に触れようとして、「私は勝者です！」と言いましょう。 それがどうなるか想像しないで、ただ現実的にやってみなさい。そうしないと何も理解できません。 さて、どうなったでしょうか？ 本当に成功した人を私はまだ一人も見たことがありません。 スタニスラフスキーなら「信じられない！」と言うでしょう。 今度はその逆を行います。 立ち上がって、腕を少し上と横に上げ、背筋を伸ばし、まるで太陽を見ているかのように頭を少し上げ、体が軽いと感じて、「私は負け者だ！」と大声で言います。 本当にこれを実行した場合、この言葉を言って周りの人に信じてもらうのは不可能だと感じるでしょう。 あるいは体の位置を変える必要があります。

ネガティブな感情や緊張 、筋肉で生じることも相互に関連しています。 電圧を下げると次数が下がります" 感情と感情。 したがって、体のどの部分が緊張しているかに気づき、意識的にリラックスさせてください。 すぐにうまくいかない場合は、逆のことを行ってください。まずこれらの領域をできるだけ強く緊張させてから、リラックスしてください。 顔の緊張と弛緩は特に壮観に見えます。鏡の近くに立って練習すると、気分が高揚することは保証されています（ユーモアのセンスがある場合）。

とてもシンプル 呼吸法気持ちや感情が負けないときの応急処置として。 4カウントで息を吸い、4カウントで息を止め、4カウントで吐き出し、再び4カウントで息を止めます。 このタイプの呼吸は、身体を高い効率の状態に導きます。 ロシア語にはこの状態を表す適切な言葉がありません。 これは、気分が良く、気分も素晴らしく、健康状態も良好で、仕事が自動的に行われているかのように行われる状態です。 これはあまり説得力がないように聞こえるかもしれません。 このような呼吸を少なくとも3〜4サイクル試してみてください。 体自体がまっすぐになり、気分も良くなります。 えー！ 今すぐこの小さな実験を試してください。 あなたは自分が強くて自信を持っていることに気づくでしょう。 腹が立つようなことが起こったら、この練習をしてください。 数分以内に、状態が顕著に改善されているのを感じるでしょう。

その一方で、単純で複雑、しかし同様に緊急性の高い人間のニーズは取り消されていません。 そして、人が殺したいと思う感情や感情は、緊急のニーズに対する不満を正確に示しています（記事「感情や感情は何ですか？そしてそれらは何を意味しますか？」の表「感情の原因としての人間のニーズ」を参照）。

この場合、最も役立つのは、困難な状況において自分の行動を規制し、より効果的かつ適切な行動を行うために、意志の力（怖く聞こえますが、すべては一見したように見えるよりもはるかに簡単です）を呼び出すことです。ウィルパワーは、私たちはどんな状況、特に私たちにとって重要な状況に対しても、慣習的に「十まで数える」と呼ばれている短い休止で反応することを示唆しています。

その間、私たちは今どのような感情が私たちを導いているのか、そしてそれがどのようなニーズによって引き起こされているのかを認識しています（記事「どのような感情や感情が存在し、それらは何を意味するのか？」の記事の「感情の原因としての人間のニーズ」の表を参照）。 。 これは最初の段階であり、すでにご想像のとおり、セルフコントロールと呼ばれます。

2 番目のステップは、感情をコントロールすることのメリットとデメリットを考慮することです。

セルフコントロールの第3ステップ。 他にどのような対応オプションがあるかを認識します（自発的および上記で説明したもの以外に）。

4 番目のステップ: あれやこれやを行うと将来何が起こるかを想像します。

そして最後の第5ステージ。 行動を起こしてください！

例を見てみましょう:

(クリックすると拡大します)

怒りや泣きたいなどの強いネガティブな感情を抑えることができません。 それらを解放する必要があることを認識するだけでは十分ではありません。賢明な方法でのみです。

その場合 効率的な方法で特に、すぐに叫んだり足を踏み鳴らしたりできない場合（そのような機会がある場合は、それを利用する必要があります）、緊張を和らげるためには、自分の考えや感情を文字で表現する必要があります。 誰にも邪魔されないことを確認して、数枚の紙を用意し、頭に浮かんだすべての考えと、今あなたを支配している感情を書き留め始めます。 略語を使って書く 不完全な文章、あなたに合ったものですが、主なことは、あなたの経験の本質を伝え、あなたの感情や感情を反映していることです。 自分自身に対してできる限り誠実になってください。今あなたが書いているものをあなた以外の誰も読む必要はありません。 すべての否定的なことを紙に注ぎ出すと、書いたものをすべて破って捨てることになります。 「欲しい、しなければならない、しなければならない」または「したくない、すべきではない」という言葉がメモの中に紛れ込んでいることに気づくかもしれません。 いずれにせよ、自分が心配している状況を説明するとき、それをただ考え続けてストレスをためている場合のように、堂々巡りするのをやめます。否定的な感情を紙に吐き出した後、自分が次のことを考え始めていることに気づきます。生じた困難を解決する本質に迫ります。 場合によっては、このエクササイズを数回行う必要がありますが、1回目で緊張を和らげる効果を感じることができます。

一番良いのは、精神的に（上記で提案した「手紙」を書くことによって）、身体レベルの両方で否定的な感情や感情を取り除くことです。 筋肉の緊張を和らげる、行う 呼吸法、枕をたたく、泣く、叫ぶ、ジムに行く。

感情を完全に殺すことはできません。感情を抑制し、自分の体力と人生のすべてをそれに費やすことはできます。エネルギーに変換するそれはあなたに人生の喜びを取り戻すでしょう。 より正確に言えば、彼女は 自動的に戻ります, ネガティブなものをすべて手放したら感情と感情。 そしてこれを常に実行してください。

人生の喜びを取り戻すにはどうすればよいでしょうか？

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心理学者への質問

こんにちは！ 私は23歳で、母親と暮らしていますが、結婚したことはなく、子供もいません。 ここ数年、私は自殺について考えており、綿密に計画を立てています。 もちろん、母が生きている間はそんなことはしませんし、あまりにも身勝手ですが、考えてみるのもいいですね。 このような考えの原因が強いものであるとは言えません。 心の痛み、むしろ、その理由は、私がほとんど何も感じず、人生に意味を見出せないからです。 おそらく長い間、私の人生には何も起こらず、毎日、家、仕事、家庭という同じことです。 でも、無理して何かをしたとしても、結局家でテレビ番組を見るだけで、何の興味も湧きませんでした。 そのまま眠って目を覚まさなくてもいいのにと思います。 以前は、私はもっと楽観的で、状況をより良い方向に変えることはいつでも可能だと考えていましたが、実際には、すべてが数年前と同じだったので、すべてが私の中に残り、すべてが変化し、人々は変化しつつあります結婚して子供がいるのに、今でもテレビシリーズを見ています。どうすれば人生の意味を見つけられるでしょうか？

ヴィクトリア、人生の真実は、人生の意味は見つからないということです。人生の意味は自分で創造するしかありません。 ヴィクトール・フランクルの『人間の意味の探求』という本を読むことを強くお勧めします。 フランクル 偉人賞賛に値する。 第二次世界大戦中、国籍的にはユダヤ人であった彼は、家族全員とともに、 ドイツ軍キャンプ。 彼の家族のほぼ全員がドイツ人に殺され、毎日彼の周囲で人々が亡くなったが、このような恐ろしい状況の中でも彼は人間であり続けることができ、彼の人生の意味は他人を助けることであり、そこに心理学の「ロゴセラピー」の方向性があった。 』（生きる意味療法）が誕生しました。 確かに、すべてが正しいとしても、あなたは正しい 自由時間テレビ画面の近くで過ごすと、人生はすべての意味を失ってしまいます。 自己啓発に取り組むほとんどの人はテレビをまったく見ません（この現象はメディア断食と呼ばれます）。 家にいてテレビを見るのが最も安全な活動であり、外の世界に出て自分を証明する必要はありません。 自尊心、自己愛、敬意を持って取り組むべきだと思います。 自殺は、回想の極端な現れです（人が外部の対象に対して攻撃性を経験するが、その攻撃性を世界に示すのは危険であるため、無意識のうちにそれを自分自身に向けることになります）。 あなたの人生において誰がそのような攻撃者になる可能性があるか考えてください。 一つだけ確実に言えるのは、あなたは死にたくないということです。 死を選んだ人は助けを求める手紙を書きません。 ビクトリア、心理学者を見つけてください、そうすれば彼はあなたが自分自身を理解するのを手伝ってくれるでしょう、その結果はあなたを大いに驚かせるかもしれないと保証します、頑張ってください！ 良い答えです 3 悪い答え 2

こんにちは、ヴィクトリア。人生の意味は、自分を愛され、崇拝されているものとして受け入れることから始まります。そうすれば、意志の力と自​​発性が、最終的には自分のスキル、傾向、才能を思い出し、それを認識し、楽しむことができるようになります。テレビシリーズを見る時間はありません。あなたは人生の興奮とエネルギーに駆り立てられ、勝利によって自尊心が育まれます。残念ながら、あなたはそれらの資質を育むことができませんでした。ほら、これらの資質はうまくいきます。そして、彼らが眠っている間にあなた自身、あなたの愛する人を心配し始めてください。それがうまくいかない場合は、私に連絡してください。

アンヘドニアは現代の本当の災いです！

で 古代ギリシャ快楽、楽しみ、苦痛の欠如を台座に置く哲学的学派には、快楽主義とエピクロス主義という 2 つの学派がありました。 しかし、現代では、ほとんどの人がその逆の状態に陥っています。つまり、人生に喜びがありません。 アンヘドニアとは何ですか?またそれにどう対処すればよいですか? 感情を返すにはどうすればいいですか？

無快感症は特定の貧困です 感情領域、喜びの感覚の喪失、好きな活動からの喜びの欠如、およびポジティブな感情を受け取る意欲の低下を特徴とします。 この診断を受けた人には良い日も悪い日もありません。どの日も同じように灰色で、退屈で、喜びがありません。

ほとんどの場合、この診断は成功せず、非社交的な人々に与えられます。 それは奇妙なことが判明しました 悪循環：失敗は劣等感、自信喪失を引き起こし、人は他人（個人的または仕事）との接触を制限し、再び失敗することを恐れますが、このため、彼は新しい経験を積むことができず、成長せず、発展しません。 再び同じような状況に直面すると、彼は以前の失敗を繰り返します。

病気の症状

• 人生に対する興味の喪失。
• 願望、願望、野心の欠如。
• 記憶の選択性：楽しい瞬間の記憶は消去されたり薄暗くなったりする一方、失敗は常に記憶の中に浮かび上がります。
• 無気力、無関心、疲労;
• 自信のなさ、劣等感、劣等感。
• 閉鎖性、他の人々との社会的つながりを維持することが困難。
• 感情的な反応の欠如：人は日常の小さなことを楽しめません（ おいしい食べ物、美しい夕日）と重要なイベント（プロモーション、お気に入りのバンドのコンサートに行く）。
• 以前は楽しみをもたらしていた趣味や関心に対する興味の喪失。
• 性的欲求の低下。

快楽失調症の分類

無快感症とは、喜びを経験できないことです。 今日、この病気の次の形態が区別されます。

1. 社会的無快感症は、孤立、人を喜ばせたいという欲求の欠如、社会的接触からの喜び、そしてキャリアの成功を達成したいという欲求によって特徴付けられます。
2. 身体的 – 感覚に関連する刺激（美しい色、食欲をそそる香り、心地よい触感など）やリラクゼーションの喜びに対するポジティブな認識の低下として現れます。
3. 知的美的形態は、新しい知識の必要性の喪失、美しいものを観想している間の喜びの喪失、本を読んだり、音楽を聴いたりする際の喜びの喪失、趣味への興味の喪失を意味します。
4. ソムニックフォームは、国内の科学者V.D.による科学論文の出版後、2017年に使用が導入されました。 メンデレーヴィチ。 睡眠過程に喜びがない場合に診断されます。
5. 性的およびオーガズム性の快感喪失は、性欲の低下、性交またはオーガズム（生理学的兆候が存在する場合）中の快感の欠如によって現れることがあります。

病気が起こります:

• 部分的、つまり患者の生活の 1 つ以上の側面に影響を与える。 たとえば、患者はセックス中や鑑賞中に喜びを経験することができません。 良い映画、しかし彼は友達と会うのを楽しんでいます。
• 合計: 全範囲をカバー ポジティブな感情。 この場合、患者は 5 つの形態の快楽失調すべての症状に加えて、さらに重篤な症状があると診断されます。 精神障害（たとえば、精神病レベルの重度の憂鬱性無関心うつ病）。

快楽失調症の診断

この用語が100年以上前に精神医学に導入されたという事実にもかかわらず、医師は毎年この逸脱にますます注意を払っています。 快楽失調症の診断および治療方法は改善されています。

今日、ポジティブな感情の認識の欠陥を特定するためのアンケートが数多くあります。 最も信頼できる結果は次のとおりです。

• それは何ですか？ これは社会的無快感を測定する尺度です。 高性能この質問票は、統合失調症の素因を示す信頼できる指標です。
• SA-SSPS – 喜びと社会保障のレベルを決定するためのテスト。
• CPS – フォーセット・クラーク快楽尺度。
• TEPS、快楽体験アンケート。
• SHAPS – スナイス・ハミルトン 人生スケールでの喜びと喜び。
• HDIS は、喜びの欠如を判断し、その経験に対する障害を特定するためのテストであり、いくつかの下位尺度が含まれます。

原因：なぜこの病気が現れるのか

後の気分の低下 ストレスの多い状況。 人が離婚、愛する人の死、または仕事での大きな失敗を長期間「乗り越える」ことができないことが起こります。 まるで彼は再び楽しみ始めるのを恐れているかのようです。

慢性疲労、多くの責任、不十分な休息は、すべてのポジティブな感情を「殺す」可能性があります。

楽しむことができないのは、その人の個人的な特性であることがよくあります。 彼は悪いところだけに集中し、常に不平を言い、すべてに満足していません。 この場合、取り除く必要がある悪い習慣について話します。 人が変わるのは早ければ早いほど 人生の姿勢、より良いです。

体質的・個人的無快感症は、感覚認識の特殊性に関連しています。 このようなポジティブな感情の欠如は、ほとんどの場合、不活発で非活動的な人々に固有のものです。 このタイプの病気と他の病気の主な違いは、症状の恒常性と安定性です。 つまり、人の生まれてから死ぬまでの人生には喜びはありません。 これは、精神障害の出現に対する高い素因を示しています。

無快感症は、別個の独立した複合症状であることもあれば、統合失調症、うつ病、心的外傷後ストレス障害、妄想症、統合失調症、不安障害、離人症などの重篤な精神疾患の兆候であることもあり、抗精神病薬の服用中にも発生します。

人生に喜びを取り戻すにはどうすればよいでしょうか？

まず、快感消失の出現を引き起こした理由を調べる必要があります。 治療はこれに依存します。

ポジティブな感情の欠如が疲労の原因となっている場合、最も 最良の解決策彼の責任の数を再考するだろう。 家事の一部は家族に任せることができます。 日常生活には必須の休息時間を含める必要があります。 少なくとも 20 ～ 30 分は自分だけの時間です。

ネガティブなことだけを思い出すことに慣れている場合、どうすれば人生に喜びを見つけることができますか? 自分の言葉や考えを注意深く観察し、不平不満を言うのをやめるべきです。 どのような出来事においてもポジティブな点を探し、そこに焦点を当てるように自分を訓練してください。

困難を生き抜く 生活状況他の人とコミュニケーションをとることでより簡単になります。 自分を孤立させないでください。 友人に会いに行くか、心理学者、心理療法士、またはグループゲシュタルト療法セッションの予約をしてください。

幸福銀行は、楽し​​い瞬間を思い出すのに最適な方法です。 特別な箱（瓶、棺）を入手してください。 何か良いことが起こったら、すぐに紙に書いて貯金箱に入れてください。 次回ブルースが始まったら、音符をもう一度読んでください（または少なくとも音符の数を確認してください）。

ダークチョコレート、ナッツや脂肪の多い魚、バナナなど、気分を良くする食べ物をもっと食べましょう。 唐辛子。 アルコールやコーヒー、甘いものは逆効果なので避けたほうが良いでしょう。

幸せになるために、ポジティブなアファーメーションと瞑想を試してみましょう。 一日の始まりと終わりを自分自身に笑顔で。 最初はばかげているように思えるかもしれませんが、結果は長くはかからないでしょう。

人工的なストレスを作り出します。 ロック クライミングやパルクールのクラスに申し込むか、休暇中ずっと文明から離れて (たとえば、人里離れた村やヨガ キャンプに) 出かけてみましょう。 あなたにとって、どんな極端で珍しいアクティビティでも適しています。

スポーツをする。 「健全な精神は健全な肉体に宿る！」と言うのは当然のことです。 これは、身体的な健康を改善し、自尊心を高め、確立されたルーチンを解消するのに役立ちます。

自宅で症状を管理できない場合はどうすればよいですか? すぐに医師に相談した方がよいでしょう。

無快感症を治療するにはどうすればよいですか?

常にポジティブな感情だけを経験できる人はいません。 ただし、明らかな理由もなく、人生の喜びの欠如、無関心、何もすることへの抵抗感が 2 ～ 3 週間以上続く場合は、医師の診察を受けることを考えるべきです。 おそらく、感情の欠如は、精神の他の変化を背景に生じました。

医師は診断を行い、診断を下し（または、すべてが順調であると言って安心させ）、適切な治療法を処方します。

医師の推奨事項をすべて誠実に守り、治療期間と処方された用量を厳守することが重要です。 たとえ気分がかなり良くなり、さらに2か月間「有害な」薬で「中毒」になりたくないとしても、すぐに再発する危険性が高いため、許可なく治療を中断しない方が良いでしょう。

無快感症は死に至ることはありませんが、生活に大きな支障をきたします。 この状態が自然に治ることはほとんどないことに注意してください。 あなたの世界が永遠に灰色で喜びのないものにならないように、できるだけ早くアンヘドニアと闘い始めてください。

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