足をまっすぐにしてください。 脚のX字型の湾曲を鍛えるエクササイズ。 脚の構造を独自に判断する方法
多くの女の子は、自分の足の形が絶望的に曲がっていると考えて心配しています。 しかし、脚の形状はさまざまな理由で決定され、多くの場合、運動の助けを借りて決定されることがわかりました。
幸いなことに、先天性の重度の湾曲はまれです。 通常、曲がった脚は小児期および青年期に発症します。 骨格がまだ形成されていない間は、歩き方に異常があると脚の形状に影響を与える可能性があります。 お母さんもあなたと同じO脚だと言えます。 しかし、おそらくあなたは母親と同じ間違った歩き方や姿勢をしているだけです。
脚が曲がってしまう原因は何でしょうか？
さまざまな要因。 たとえば、間違った歩き方をする習慣を伴う縦方向および横方向の偏平足です。 子供や青少年は、クラブ活動をしたり、足の裏で足を引きずったり、片足に体重をかけて立っています。これらすべては、足の不規則な形状を悪化させ、骨と骨の形成に不協和音を引き起こすだけです。
骨盤を前方に動かす猫背の人は、背中が単に 2 本の脚に分かれているかのように、常に平らなお尻をしていることに気づいたことがありますか? 同時に、すべての人の筋肉と骨のセットは同じです。 ただ、壊滅的に間違った姿勢では、臀部の筋肉は歩行に関与せず、必要な負荷を受けず、完全に未発達のままです。
私たちの脚の骨格や筋肉の形成中にも同様のことが起こります。姿勢、歩き方、足の配置が生理学的に正しい場合、筋肉や骨は正しい負荷を受け、正しい方向に発達します。 多くの場合、脚のわずかな湾曲には理由があり、整形外科医がそれを取り除くことができます。
足が不均一になるもう 1 つの理由は、不快できついハイヒールの靴、または足に不均一な負荷がかかる職業のコストが考えられます。
さらに、これは、ジャンプするときに常に片足を押し足として使用するアスリートや、オートマチックトランスミッションを備えたドライバーであるとは限りません。 カウンターにもたれかかって片足に体重全体を乗せている販売員、座り方の悪さから側弯症になった会社員…ここにも選択肢はたくさんあります。過剰な体重は、脚が曲がる最も一般的な原因の 1 つであり、特に年齢とともに顕著になります。
最もまっすぐな脚は、開いた靴または裸足でよく歩く人です。これにより関節の可動性と強度が確保され、脚が正しく形成されるようになります。
形成外科は何を提供しますか?
形成外科では、脂肪吸引やリポモデリングなどの脂肪を使った操作が行われますが、問題のある領域（腹部または腰）に脚の形状を修正するために脂肪が追加される場合があります。
手術は約１時間で、全治２週間程度かかる。
まったく予測できない結果が得られるふくらはぎ矯正のもう 1 つのオプションは、膝の下を切開し、下腿の筋肉の間にインプラントを挿入するシリコン インプラントの設置です。
インプラントは自由に動くので、取り外す必要がありますが、最も重要なことは、ふくらはぎに異物があると、二度とスポーツをすることができなくなるということです。 このような操作が一般的である可能性は低いです。
整形外科医は何を提供してくれるでしょうか？
整形外科医は、脚の曲がりが関節、背骨、さらには神経系など、体全体に徐々に悪影響を与えることを知っています。 さらに、ここでの因果関係は変化する可能性があります。関節の損傷が脚の形状の変形につながるのと同様に、湾曲自体が関節症やその他の関節疾患の原因になります。
整形外科では関節の病状や扁平足を治療します。 この目的のために、症状が消えるまで1年間着用する必要がある包帯、装具、インソールがあります。 インソールは最もシンプルで手頃なオプションですが、効果があるのは18歳まで、つまり足のアーチが完全に形成されるまでです。 したがって、この種の治療は遅らせない方がよいでしょう。 インソールが遅れている皆様へ
フィットネスがもたらすもの
足がO字型に湾曲している場合は、スキー、スケート、スケート、ボディバレエ、水泳をすることをお勧めします。
X字型の曲率があるため、自転車によく乗り、乗馬をマスターし、平泳ぎを中心に泳ぐ必要があります。 このようなスポーツは、筋肉の不均衡を修正し、関節を安定させるのに役立ちます。 また、脚の筋肉を引き締め、歩行を改善します。
- 脚のエクササイズ
- 脚の湾曲の原因が扁平足にある場合、足の形状を矯正するために提供されます。
- O 字型の曲率の場合、次のことが役立ちます。
- 足を合わせて広げます（特別なシミュレーターがない場合は、タオルを使用できます。タオルの上に立って、広げます）。
- ブランコをしたり、支えに対して横に立ったり、横になったりします。
- バレエの反転姿勢でスクワットしたり、つま先を広げて歩いたりします。
X 字型の変形の場合は、次のことを試してください。
- 脚を肩幅に開き、両足を平行にし、膝を足の上に置くとき。
- 膝を広げて足裏をつなげる「バタフライ」の姿勢、または東洋の姿勢で座るエクササイズ。
- 足の外側のアーチを意識して歩くこと。
ヨガ「滑らかな脚」
ヨガにもそういう方向性があります。 数回のセッションでは効果はありませんが、自宅でのエクササイズを忘れずに徹底的にトレーニングすると、効果は顕著になります。 アイアンガーヨガは、解剖学的完璧さにつながる正しい体の姿勢を扱います。 長期的な練習のおかげで、体の細胞は常に更新され、新しい形が形成されるため、骨さえも変化する可能性があります。
アイアンガーは、通常のアーサナに足のアライメントに重点を置きます。ここに負荷をかけてベルトで締めます。 また、日常生活で解剖学的に正しく歩き、立つことができるように、足の土踏まずを正しく保持する方法も指導します。
脚の湾曲を改善するエクササイズ
まず、O 脚と X 脚に一般的なウォーミングアップを行います。筋肉と靭帯は十分にウォームアップされている必要があります。 すべての演習を10〜20回繰り返します。
- 足を平行に、肩幅に開き、まっすぐに立ちます。 足を床から持ち上げずにつま先を上げ、この動きに関係する脚の筋肉すべてにできるだけ緊張を与えます。
- 次に、同じ位置で、筋肉の緊張を最大限に高めて、つま先を足の下に押し込みます。
- かかとは合わせて、つま先は離します。 ゆっくりとつま先で立ち上がり、足、足、太ももの筋肉を緊張させ、かかとを横に広げてくっつけます。
- 次に、足を少し開いて椅子に座り、かかとを床に置き、足を手前に持ち上げます。 わずかな痛みを感じるまで足を横に向けます。
- 同じ開始位置で、指を伸ばして床に置きます。 ゆっくりとかかとを近づけたり離したりします。
- 椅子に座った状態で膝を軽く開き、両足を揃えて外側を床につけます。 次に、筋肉を緊張させて、足をかかとからつま先、そして後ろに回転させます。
- マットの上に寝転がって「自転車に乗って」、足を使って1分間頑張ってください。
O脚のためのエクササイズ
- 仰向けに寝て、水平方向に、次に垂直方向にハサミを激しく動かし、徐々に回数を増やします。
- 、膝を合わせて腕を前に伸ばします。 背筋を伸ばし、しゃがみはできるだけ深く、ゆっくりと行います。
- 膝をつきます（両膝を合わせ、つま先を尖らせ、足を横に出し、手を腰に置きます）。 ゆっくりと床に座り、開始位置に戻り、お尻と脚のすべての筋肉を緊張させます。
- 足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。 足を床から上げずに、膝を合わせて広げます。
- 足の内側で歩きます。
X脚のエクササイズ
- 窓枠または椅子の背もたれにつかまり、足を肩幅に開き、手で自分を支えながら膝をより高く持ち上げて元に戻すようにしてください。 もう一方の膝でも同じことを行います。
- あぐらをかいて座り、手のひらで膝の内側を押し、膝の外側が床につくようにします。
- 次に、足を前に揃えて「バタフライ」のポーズで座り、再び膝を強く押して床に押しつけます。
- カエルのポーズでうつ伏せになり、蝶のように両足を揃え、膝を開きます。 この姿勢で3〜15分間横になります。
- 再び同じ「カエル」ですが、仰向けになります。脚の筋肉を緊張させ、膝の外側で床に触れるようにしてください。
- 「バタフライ」に座り、体の前の床に手をついて数回「ステップ」を踏み、体を前に傾けてから、同じようにゆっくりと「ステップ」を戻します。
- 足の外側で歩きます。
上記のすべてを数か月間エクササイズすると、脚が視覚的に (そして実際に) まっすぐになり、おそらく軽度の O 脚が完全に解消されます。
曲がった脚は、多くの女性と男性に生じる欠陥です。 これは子供時代には普通のことです。 しかし、時間が経つにつれて、少女や女性にとって、曲がった醜い脚などの欠陥は、多くの不便とコンプレックスをもたらす可能性があります。 医師は、脚の O 字型湾曲 (内反湾曲) と脚の X 字型湾曲 (外反湾曲) を区別します。
脚の形が不完全だからといって、脚が曲がっているとは限りません。 したがって、まず、本当にそのような欠陥があるかどうかを判断する必要があります。 自宅で湾曲の存在を自分で判断できます。 背中を壁に完全に付けてまっすぐに立ちます（肩、臀部、かかとをしっかりと面に押し付ける必要があります）。
鏡に映った自分の姿を注意深く見てください。 脚は太ももの真ん中、膝、ふくらはぎの真ん中、かかとの 4 か所で互いに接触するのが標準です。 場合によっては、過度の薄さや太さが表示される画像に影響を与える可能性があり、「ウィンドウ」が少なくなったり、増えたりすることがあります。
示された指標に従って逸脱がない場合、検討している問題は突飛である可能性が高くなります。 ギャップの数が多かれ少なかれあれば、同じことは言えません。 この場合、問題を正確に判断できる医師の診察を受ける必要があります。 脚の湾曲の種類を表に示します。
脚の湾曲が発生する理由はさまざまです。
主な理由は遺伝です。 両親のどちらかが同様の欠陥を持っている場合、子供も足が曲がる可能性が非常に高くなります。 体内のカルシウムとビタミンDの欠乏も脚の変形を引き起こす可能性があります。
成人期には、妊娠の結果としてこの病気が女性に現れることがあります。 X 字型の脚は、子供を運ぶときに骨盤をより良くサポートします。 男性の場合、X 字型の脚は肥満によって引き起こされることがよくあります。 また、男性の X 字型の脚は、定期的な重量挙げに関連している可能性があります。
特定のスポーツへの専門的な参加も、問題の欠陥につながる可能性があります（たとえば、男子サッカー選手）。 下肢の筋肉や靱帯の先天的または後天的な弱さも、この問題の一般的な原因です。 定期的な身体活動の欠如と座りっぱなしのライフスタイルが、この病気の発症につながる主な要因です。
X型曲率とO型曲率の特徴
X 字型の脚と O 字型の脚は、何百万もの成人の間で非常に一般的な問題です。 曲がった脚は見た目の欠陥だけではありません。 曲がった脚などの欠点を心配したり過度に重視したりするだけでなく、体全体の健康に重大な悪影響を与える可能性もあります。
実際、このような変形により、膝関節への負荷が不均一に分散され、軟骨の片側が摩耗します。 人に障害を引き起こす可能性もあります。 X または O カーブも偏平足を引き起こす可能性があります。
膝がわずかに内側に曲がるのは正常です。 男性のすねの偏角は約7度です。 女性の場合はさらに大きく、最大10度までです。 X 字型の湾曲により、膝は互いにぴったりと隣接し、足首間の距離は大きくなります。 脚のO字型の湾曲は、足の領域でのみ手足が接触することを特徴としています。
足が曲がっているのは子供の正常な状態です。 膝関節は、大腿骨と脛骨の端が内側または外側に曲がるように変形します。 しかし、病状の進行を常に監視し、医師の定期検査を受ける必要があります。 14 歳までの子供の骨格は、特別なエクササイズ、マッサージ、整形外科用器具の助けを借りて矯正できます。
U 成人女性および男性の場合、欠損の矯正は手術によってのみ行われます。 脚の偽の湾曲は、骨ではなく軟組織の湾曲によって特徴付けられます。 筋肉量が不十分であると、視覚的に脚が曲がり、外観が損なわれます。 このような場合、ジムでのエクササイズは、表現されていない筋肉や弱い筋肉を刺激するために使用されます。
膝下の筋肉を鍛えることは不可能です。 したがって、空洞は形成外科手術中に設置されるシリコンインプラントで満たされます。 しかし、そのような手術は完全に任意であり、何らかの欠陥が人の生存を妨げる場合にのみ実行されます。 ほとんどの場合、真の湾曲を修正するには外科的介入が必要です。
何十年もの間、この問題と戦う主な手段はイリザロフ装置でした。 デバイスを設置する前に骨を解剖し、解剖学的に正しい位置にこのデバイスで固定します。
自分の外見に何のコンプレックスもないのは良いことですが、自分の体には気を配らなければなりません。 わずかな症状や憂慮すべき症状が現れた場合は、医師に相談する必要があります。 これは、手術に頼らずに状況を改善できる小児期に特に重要です。
真の X 字型の湾曲 (外反変形) は、フリー スタンスで膝をしっかりと閉じた状態で足の間に距離があることによって現れます。
脚の形状の分類 (Artemyev A.A.、2001):
- 真の X 字型の湾曲 (外反変形)。
曲がった足を直す方法についてのビデオは次のとおりです。
X字脚の矯正。 パート 1. 危険と結果
X字脚の矯正。 パート 2. 何歳で手術を受けるべきですか?
X字曲率とは
この分類により、脚の形状を独立して判断し、湾曲の矯正について決定を下すことができます。
脚の「理想的な」形状には、膝、ふくらはぎ、足が閉じており、それらの間に 3 つの空間が存在することが含まれます。
真の X 字型の湾曲は、フリー スタンスで膝をしっかりと閉じた状態で足の間に距離があることによって現れます。 従来、軸のずれが 10 ～ 15° の場合は美容上の問題であり、15° を超える場合は整形外科的な問題であると考えられます。 顕著な湾曲では、すでに外反変形について話しています。
X脚はどのくらい一般的ですか?
脚の形状は民族の特徴です。 脚の X 字型の湾曲は、ヨーロッパ諸国の居住者の間でより一般的です。 このような脚の所有者が外科的矯正を求める頻度は、O 字型の脚の湾曲を持つ人に比べて約 10 ～ 15 分の 1 です。
すべての人にX脚がどれくらいの頻度で発生するかを言うのは難しいですが、男性は女性よりも約2〜3倍頻繁に外科医の診察を受けます。
下肢の外反湾曲の症状と影響
興味深い観察は注目に値します。ズボンを履いていると、わずかに外反変形している脚はまっすぐに見えます。 まっすぐな脚、特に細い人の脚は、ズボンの車輪のように見えます。 重度の外反母趾では、逆にX字型の脚がズボンを履くと非常に目立つだけでなく、服を着るのが困難になることさえあります。 手術の助けを求める非常に一般的な理由は、特に男性の間で、ファッショナブルな服を選ぶ際の問題です。
詳細な検査による外反変形には、大腿骨または脛骨の顆の発育不全、および扁平足が伴います。 加齢に伴い、これらの特徴はさまざまな病理学的状態の発症と進行につながる可能性があるため、できるだけ早期に矯正する必要があります。
脚の形状を修正するための 3 つのオプション
どのような場合でも完璧な脚を作ることができますので、ご安心ください。この工程にどれだけ時間がかかるかがポイントです。 脚の内反変形を矯正するための3つの方法をご用意しています。
- イリザロフ修正（以下の詳細を参照）。
- エクスプレスメソッド。
- エクスプレス方法の改善。
エクスプレス方法にはピンによる固定が含まれており、これによりリハビリテーション時間が大幅に短縮されます。実際、術後 19 日以内に積極的なリハビリテーションを開始できます。
誤った湾曲があると思われる場合 -
X脚矯正の特徴
外科的治療の原理は、変位の方向がまったく逆であるだけです。
矯正プロセス中に、見た目を改善するために、脚を長くすることができます。
下肢の外科的矯正は技術的に簡単で、股関節の手術よりも合併症がはるかに少ないです。 ただし、重度の外反変形の場合は、湾曲している特定の部分を矯正する必要があります。
脚の X 字湾曲の矯正原理が の場合と同じであることを考慮すると、どちらのタイプの変形の治療でも、手術と術後の管理の主な特徴、および治療費は同じです。
追加情報とよくある質問
意思決定の段階や修正プロセス中に、追加の疑問が生じることがよくあります。 それらに対する答えは です。 ここでは、手術前にどのような検査を受ける必要があるか、不在診察用の写真の正しい撮影方法などについて説明します。
外反母趾は、第 1 (親指) 趾 (外反母趾) を含む足の変形として理解されることがよくあります。 1趾の外反と膝関節の変形（外反・内反）は同程度の現象です。 それらは静的変形を指し、その理由は結合組織の発達の特殊性にあります。 これは病理とはみなされません。 多くの場合、これらは発達上の特徴です。 しかし、加齢に伴い、このような変形は深刻な問題を引き起こす可能性があります。 これらの病気のいずれかが検出された場合は、他の変形を特定するために追加の検査が必要です。
このような静的変形は、幼児期に発見されることがあります。 子供は病状を除外するために追加の検査を受ける必要があります。 小児の疑いがある場合は、少なくとも年に一度は整形外科医の診察を受ける必要があります。
曲がった脚の問題は、女性と男性の両方に影響を与えます。 それは社会の快適さのレベルにも同様に不快な影響を及ぼし、運動能力や関節の健康も脅かします。 この問題に直面すると、状況を改善するために何ができるかという強迫観念を取り除くことができないでしょう。 そして今日は、曲がった足を修正する方法を見つけて、戦うための戦略を決定するのに役立ちます。
曲率の種類の決定
一見すると、脚の曲がりを診断するのは簡単なことのように思えるかもしれません。特に、横目で見たり、辛辣なコメントをする社会が間違うことはほとんどありません。 それにもかかわらず、曲率は異なる可能性があり、提案される演習と操作はその種類に大きく依存します。 自宅で自分でタイプを判断することもできますが、より正確な診断と詳細な推奨事項については医師に相談することをお勧めします。
偽の曲率
説明
ふくらはぎの筋肉が不十分または不均衡に発達していて、脚の骨が変形していない場合、問題は脚の偽の湾曲です。 その理由は、脂肪の沈着の偏りにもある可能性があります。 この湾曲は、脚が細い場合に非常に目立ちますが、脚に限定されるわけではありません。
： 高い
矯正方法
- ふくらはぎの形を整えるエクササイズ。 脚は弱く、体積が小さいため、膝より下にあり、曲がったように見えます。
- 姿勢に取り組みましょう。 前かがみの姿勢で常に骨盤を少し前に押し出すことに慣れている場合、脚が曲がっているのは姿勢の悪さが原因である可能性があります。
- 十字形成術。 ふくらはぎの筋肉の外観は、脚の湾曲を 100% 矯正するシリコン インプラントを使用して矯正されます。
- リポフィリング。 エクササイズで顕著な効果が得られないが、ふくらはぎに異物を埋め込むという考えが気に入らない場合は、自分の脂肪組織を注射してふくらはぎの形状を矯正する手順に頼ることができます。
X曲率
説明
まっすぐに立ったときに、膝は触れているが足は触れていない場合は、X 字型の O 脚と診断される可能性があります。 この場合、問題は筋肉や脂肪とその分布ではなく、骨の形状です。 赤ちゃんの足の外観が心配でこの記事を読んでいる場合でも、パニックにならないでください。X 曲線と O 曲線は下肢の発達の自然な部分であることが多く、最終的には消えていきます。 男性よりも女性に多くみられます。
自宅で直せる可能性も
矯正方法
- 外転筋を強化する一連のエクササイズは、膝を内側に引っ張る力に対抗します。 予防に適しており、わずかな矯正効果があります。
- ストレッチ。 筋肉や腱を強化する働きもあります。 根本的な原因である骨の湾曲を矯正することはできません。 ただし、手術の適応がない場合には、運動と組み合わせることで効果があります。
- 整形外科。 変形した骨を持つ脚の湾曲を確実に矯正する唯一の方法です。 医師との相談と手術の適応が必要です。
O 曲率
説明
まっすぐに立ったときに膝が閉じず、両足がスムーズに動く場合は、O 字型の O 脚である可能性があります。 男性に多くみられ、「サッカー選手の脚」とも呼ばれています。 この場合、独立した診断は不正確である可能性があります。O 湾曲の軽度の症例は偽症例と非常によく似ている可能性があり、その逆も同様です。 エクササイズはまったく異なる筋肉群を対象としているため、エクササイズを開始する前に医師に相談することをお勧めします。
自宅で直せる可能性も: 重度の湾曲の場合はなし、中程度の湾曲の場合は低、軽度の湾曲の場合は中。
矯正方法
- 膝の外側への湾曲を防ぐ内転筋の一連のエクササイズ。
- 前の場合と同様に、筋肉や靭帯を強化するためにストレッチを行うこともできます。
- 整形外科手術は、残念ながら現時点では骨の湾曲を矯正する唯一の方法です。
この記事では、利用可能なエクササイズを使用して自宅で曲がった足を修正する方法について説明します。 そのため、手術を検討している場合は、正確な診断とアドバイスを得るために医師に連絡する価値があります。
偽の湾曲に対するあらゆるエクササイズの本質は、ふくらはぎをポンプアップすることにあり、インターネット上では何百もの派手なエクササイズが見つかります。 筋肉を確実に成長させ、問題を解決できるものを基礎として採用することをお勧めします。 主なことはそれを正しく行うことです。
そこで、ふくらはぎにボリュームを加えるための唯一の効果的なエクササイズ、カーフレイズをマスターしてみましょう。 「そうだ、きっとつま先立ちで立つことができるようになるだろう」とあなたは思い、椅子から飛び起きてリフトを始めます。 急ぐ必要はありません。 この演習にはいくつかのニュアンスがあります。
- 繰り返し。 反りを防ぐエクササイズの多くでは、各セットで 50 回以上行うことが要求されますが、この戦術は筋肉のサイズを増やすのに役立たない可能性があります。 繰り返しを15〜18に減らし、そのようなセットを3セット行います。
- 重さ 。 男性も女性も、どれだけダンベルやウェイトを怖がらせても、筋肉をポンプアップするのに十分な体重を持っていません。 ダンベル 2 つ分で 20 kg を手に持つだけで、平均的な女性にとっては絶対に持ち上げられる重量です。または、カーフ マシンを使用することもできます。 男性はあまり便利ではないので、手に大きな重量を持たないようにエクササイズマシンを使用することをお勧めします。
- 拒否。 ふくらはぎは限界まで鍛えられているため、各アプローチの最後の繰り返しは非常に難しく、かろうじて耐えられる灼熱感を伴うことになります。 あなたにとっては簡単ですか？ 次に重量を増やします。 アプローチ後は、ふくらはぎを少し伸ばして、灼熱感が完全に止まるまで休んでください。
- 底部を伸ばす。 平らな場所でカーフレイズを行っても可動域が狭すぎるため意味がありません。 ふくらはぎを伸ばすことができる必要があり、そのためには水平よりも低い頭上スペースが必要です。 マシンには常にかかとを下げるための特別なサポートが付いており、フリーウェイトでエクササイズを行う場合は、動きの予備を確保するためにステップまたはステップ台の上に立ってください。
- 膝。 関節の問題を起こしたくない場合は、膝を突き出さないでください。 このアドバイスは、重い重量を持ち上げる男性に特に当てはまります。 膝は常に軽く曲げるか、自然に曲がった位置に保ちます。 このようにして、ふくらはぎのバランスを保つために苦労しても、不快な怪我を引き起こすことはありません。
- 脚の位置決め。 脚の位置に応じて、ふくらはぎの筋肉のさまざまな部分が作品に含まれます。 私たちはその内側の部分に興味があります。これを解決するには、足を肩幅に開いて立ち、つま先をわずかに外側に向ける必要があります。
X字型の脚を強化するエクササイズ
繰り返しますが、骨の湾曲に対するこれらのエクササイズは、最も顕著な効果はなく、手術に匹敵するものではありませんが、間違いなく曲がった脚を強化し、状況の悪化を予防するのに役立ちます。 X 字型の脚の場合は、外転筋、つまり日常生活で言うところの太ももの外側の筋肉を鍛えます。 すべてのエクササイズは自宅で行うことができ、難易度の高い順に提示されます。
- 足を横に振る。 膝と肘の位置、横向き、または立った状態でも行うことができます。 開始姿勢をとり、意識的に筋肉を収縮させながら、つま先を自分の方に引いた状態で脚を横に（横になっている場合は上に）動かします。 慣性によって脚を横に「投げ」ないでください。 繰り返しの数は少なくしますが、高品質になります。 ジムでエクササイズをしている場合は、ウェイトやケーブルブロックを使用することもできます。
- サイドランジ。 開始位置: 足を肩幅に開き、腕を前に伸ばすか、ウェイトを持ちます。 次に、横に大きく一歩踏み出し、支持脚を曲げてしゃがみ、骨盤を後ろに動かします。 もう一方の脚でも同じことを繰り返します。 かかとを地面から浮かさないでください。 体の全体重がそれらにかかるはずです。 各脚の繰り返し回数：10〜12回を3セット。
- スクワット。 スクワットは脚全体を鍛えるので、太ももの外側も鍛えられます。 過剰な体重や健康に大きな問題がない男性と女性にとって理想的なソリューションです。
O字脚を鍛えるエクササイズ
O脚の場合は内転筋、つまり太ももの内側を鍛えます。 この複合体は、手術の適応がない脚に適しています。 演習は再び複雑さを増して進みます。
- 足を振ります。 片脚で立ち、自由脚を支持脚の後ろまたは前に置きます。 対象となる筋肉の緊張が明確に感じられることが重要です。 各脚で12〜15回の繰り返しを3セット行います。 簡単であれば、安全にウェイトを追加できます。 横になって、まっすぐな脚を集めて広げる「ハサミ運動」をすることもできます。横向きに寝ている場合は、つま先を自分の方に引っ張って下肢を持ち上げることもできます。 ブランコは、初心者の女の子や健康状態の悪い人に適しています。
- 前方に突進します。 クラシックなランジは内転筋を鍛えるのに最適ですが、正しく行うことが重要です。体重は前足のかかとにかかり、膝がつま先を超えて伸びすぎないようにしてください。 膝関節を損傷しないように、けいれんせずに立ち上がって、お尻に力を入れてください。
- プリエスクワット。 足を広げてしゃがむと、いつもよりも内腿に重点が置かれます。 男性はワイドスタンスでデッドリフトを行うことができます。
そうですね、手術に頼らなくても、曲がった足を矯正することはできます。 最も重要なことは、正しい運動方法と医師に相談することの重要性を忘れないでください。
– 脚が内側に開いた角度で曲がっている病的状態。 通常、この病状は、骨組織の強度の低下を特徴とする先天奇形または疾患に起因する、脚のアーチ状の湾曲、またはまれに角張った脚の湾曲によって発生します。 下肢の他の部分、特に足の代償変形を伴います。 診断は診察、X線撮影、CT、MRIなどの検査に基づいて行われます。 治療は保存療法または外科療法のいずれかになります。
経路解剖学
通常、すべての新生児は、胎児が子宮内の位置にあるため、脚がわずかにアーチ状に湾曲しています（最大 20 度）。 この場合、子どもの足は左右対称ですが、足の形や位置が非対称になる場合があります。 2歳までにO字型変形は消失し、徐々にX字型（外反）変形に置き換わります。 脚のわずかな外反湾曲（最大15度）は3年まで続きますが、その後減少し始め、8歳までに7〜9度を超えなくなります。 その後、曲率を完全に消すことと、わずかに残った角度を維持することの両方が可能です。
内反湾曲は 2 歳を超えても持続し、膝関節の異常な発達の原因となります。 大腿骨の外顆が増加し、内顆が減少します。 関節腔は不均一になり、内側は狭くなり、外側は広がります。 内側の半月板が圧縮され、関節の外面に沿った靱帯が引き伸ばされます。 最初は、足は平らな内反の姿勢をとり、前部とかかとが内側に偏位します。 その後、足の代償性扁平外反変形が形成されます。 重度の場合、脛骨は内側に回転し、股関節は外側に回転します。 膝関節の屈曲が制限されます。 歩行障害と歩行時の急速な疲労が発生します。 重心の移動、荷重の再配分、その他の病理学的変化により、O 字型の脚を持つ子供は姿勢が変化し、場合によっては背骨の湾曲 (後弯症または側弯症) が発生します。
理由
乳児期の片側 O 字型変形の原因は通常、神経線維腫症または脛骨の線維嚢胞性異形成によって引き起こされる先天性低形成です。 生理学的内反湾曲とは対照的に、この病態では不均一な変形が観察されます（一方の下肢が他方よりも大きく湾曲しています）。 脚の骨の先天性低形成の結果、偽関節症が生じる可能性があります。
伝統的に、O 字型脚の原因リストの最初の 1 つはくる病です。 そして、この病理は最近の小児科では非常にまれですが、発生する可能性があるため、鑑別診断の際には常に除外する必要があります。 くる病は、子宮内（つまり先天性）、幼少期、青年期の 3 つの時期に発症する可能性があることを考慮する必要があります。 胎児くる病の原因は母親のビタミンD欠乏です。 現在、この病理は主に経済的に恵まれない国で検出されています。
乳児くる病は母乳育児をやめた後に発生します。 この発達段階では、赤ちゃんの体は大量のビタミン D を必要とします。このビタミンが十分に摂取できない場合、赤ちゃんの骨は十分な強度を持たず、歩くときに徐々に曲がってしまいます。 脚と腰の両方を O 字型に湾曲させることが可能です。 場合によっては、非対称な変形が観察されます。片側の内反湾曲ともう一方の外反湾曲が組み合わされています。 前屈、いわゆるサーベルすねが形成されることもあります。 さらに、梅毒による脚の損傷とは対照的に、脚を前方にのみ曲げると、横方向と前後方向の変形の組み合わせが観察されます。
くる病を発症する可能性が高まる別の重要な年齢は、青少年の集中的な成長期です。 変形の原因は、日光への曝露の不足、食物中のビタミンDの欠乏、不利な生活環境、およびいくつかの病気です。 持続性の晩期くる病があり、通常の病気とは異なり、標準用量のビタミン D による治療に反応しません。持続性くる病は、遺伝的素因、慢性腎臓病、脂肪便が原因で発症します。
腸くる病（脂肪便を伴うくる病）は、あらゆる種類の長期にわたる腸疾患によって発生する可能性があります。 これは、脂肪、ビタミン、リン酸塩、カルシウムの吸収障害によって発生します。 同様の障害が成人でも検出されることがありますが、後者の場合はくる病ではなく、骨軟化症です。 腎くる病の発症の原因は、血清中のリン酸塩とカルシウムの保持を妨げる慢性腎臓病です。 腎くる病では、外反変形が最もよく観察されますが、O 字型の湾曲も発生する可能性があります。
O 字型の脚が形成されるもう 1 つの理由は、ブラウント病 (脛骨の変形性骨軟骨症) です。 この疾患では、くる病のようなアーチ状の湾曲はなく、変形の頂点が近位骨端のレベルにある脛骨の角のある湾曲になります。 ブラウント病の場合、原則として、幼い年齢（2～4歳）では両側性の弯曲が検出され、高齢になると片方の下肢のみが弯曲する場合があります。
成人では、大腿骨と脛骨の損傷を伴うパジェット病（変形性骨炎）が原因で O 字型の脚が形成されることがあります。 複数の骨と 1 つの骨の両方が損傷する可能性がありますが、多くの場合、複数の骨がその過程に関与します。 湾曲は、破壊が不十分な骨組織の過剰な成長によって引き起こされます。 この場合、新しく形成された骨は石灰化が不完全なために十分な強度がありません。 厚くなると同時に柔らかくなり、その結果、湾曲や横方向の骨折が発生します。
診断
年齢に応じて、成人の整形外科医と小児の整形外傷専門医が O 字型脚の患者を診断できます。 O 字型の足の患者を診察する際に最も重要な作業は、変形の原因となった基礎疾患を特定することです。 診断を下す際には、臨床像、湾曲の特徴、最初の症状が現れた年齢、遺伝、他の臓器や系の状態が考慮されます。 O 字型の脚を持つ患者は全員、脚の X 線検査を受けます。 上肢の同時変形がある場合は、股関節の X 線検査が追加で行われ、四肢の他の部分の代償性変化が疑われる場合は、股関節の X 線検査と足の X 線検査が行われます。
くる病を除外するために、血液検査でアルカリホスファターゼ、リン、カルシウムのレベルが検査されます。 腎臓および胃腸疾患によって引き起こされる持続型のくる病が疑われる場合、患者は腎臓科医および胃腸科医に相談するよう紹介されます。 ブラウント病とパジェット病を除外するために、X線写真が検査され、必要に応じて脚のMRIおよびCTスキャンが追加で処方されます。 遺伝的素因を特定するために、家族歴が詳細に研究されます。
O字脚の治療
幼い頃、患者は複雑な保存療法を処方されます。 運動療法、マッサージ、個別の装具、特別に作られた整形外科用インソールが使用されます。 適応症に応じて、基礎疾患の治療が行われます。 O字変形の原因を取り除かずに矯正しても効果はなく、場合によっては湾曲の進行や偽関節の形成などにつながる場合もあるので注意が必要です。
成人の場合、脚の形状を外科的に矯正することのみが可能です。 通常、O 字型の脚の場合、矯正骨切り術はイリザロフ装置の適用と組み合わせて行われます。 不完全骨切り術（内面に沿った骨のみの切除）は、審美的な観点から真の O 字型の湾曲と下腿の軟組織の好ましい分布を実現するために使用されます。 他の場合には、完全な骨切り術が使用されます。 変形の大きさと性質に応じて、曲率を即座に除去することも徐々に除去することも可能です。 前者の場合、患者のすねはすぐに正しい位置に移動します。後者の場合、ナットを徐々に「緩め」、内側のリング間の距離を広げることで、破片の相対的な位置が修正されます。 術後期間には、運動療法と理学療法が処方されます。 通常、脚の形状を矯正するには約2か月かかりますが、重度の変形の場合はこの期間が長くなる場合があります。
