Elena Malyshevaからの1か月間ダイエット。 Elena Malysheva の 10 種類の無料ダイエット。 エレナ・マリシェバの減量のための食事セット

エレナ・マリシェワはテレビ視聴者にはよく知られています。 6年前から定期的に放送されている番組「健康に生きる！」。 このプログラムのおかげで、適切な減量のための科学に基づいたアドバイスとルールである「エレナ・マリシェバのダイエット」というプロジェクトが 2012 年に誕生しました。

余分な体重を減らす: テレビの司会者と一緒に体重を減らす

マリシェバさんのダイエットは、40 年も経つと多くの女性が美しい体型を失い肥満になるため、彼女自身が太りやすい傾向と闘った結果です。 自分自身の健康と痩せるための闘いは、テレビ視聴者の要望と一致しました。彼らは、正しく体重を減らす方法についても心配していました。 その答えは、2009 年に登場したテレビ プロジェクト「Drop the Extra Thing」でした。 実験の参加者は、自らの経験から、絶食せずに1カ月で15kg減量することは十分に可能だと確信した。 E. Malysheva には、その分野の著名な専門家が参加しました。

• 効果的な栄養法の著者M.コロレフ。
• モスクワで最高の栄養士の一人であるN.グリゴリエフ、
• R.モイセンコ医師。

医師でテレビの司会者でもあるこの著書は、健康的な食事のルールを説明しており、誰もが独自の減量プログラムを作成する機会を提供しています。

エレナ・マリシェワのダイエットに関する意見

E. マリシェバは、健康に有害であるという理由で、いくつかの食事法を最初は拒否しました。

• たんぱく質の基準を超えると腫瘍が発症する条件が生じるため、たんぱく質食は人間にとって危険です。
• 断食は体重を減らすのに役立ちますが、体にとっては非常にストレスがかかります。 食べ物が再び体に入るとすぐに、それは脂肪に変わります - 再び飢餓に備えた予備です。 余分なポンドが戻ってきます。 断食は肝臓にもダメージを与え、毒素で体を毒します。
• 菜食主義や食事制限は永続的な影響を与えません。人は以前に自分自身を拒否したものすべてを分解して食べ、これまでの努力を無効にします。

ビデオ: 過剰体重との戦いにおける断食の危険性

バランスの取れた食事のルール

医学博士であり人気テレビ司会者の減量方法は、次の原則に基づいています。

• カロリー摂取量を最小限、つまり体の基本的なニーズのレベルにまで減らします。 E. Malysheva は、1 日あたり 800 ～ 1200 kcal のみを摂取することを推奨しています。 この状態では、体は蓄えた脂肪を燃やすことで不足しているエネルギーを利用します。
• ダイエット中は、脂肪や「速い」炭水化物を含む食品を取り除くか最小限に減らします。炭水化物の分解連鎖により急速に脂肪が形成されます。 まず第一に、ラード、バター、植物油を除外する必要があります。 砂糖、焼き菓子、ジャガイモ、米、アルコールは血糖指数が高くなります。 分解されるとエネルギー源となるブドウ糖に変わります。 エネルギーが体によってすぐに使用されない場合、ブドウ糖は脂肪貯蔵に変換されるため、そのような食品は減量には適していません。
• 塩分の摂取量を制限する。 過剰な体重は、ナトリウム塩によって体内に保持される過剰な水分も意味します。

E. マリシェバ氏（と栄養士の R. モイセンコ氏）による、迅速な減量のための推奨事項は、「10 日間でマイナス 5 キログラム」または単にエクスプレス ダイエットとして知られる無塩の BEACH ダイエットです。 この手法の効果は次のことに基づいています。

• 体からの水分の急速な除去（塩分の完全な禁止）。
• 腸の毒素を浄化する。
• タンパク質と炭水化物の日を交互に繰り返すことで代謝を促進します。
• 大量のタンパク質食品を処理するときに蓄えられた脂肪を燃焼します。

ラードに含まれる動物性脂肪はカロリーが高い 濃厚なクリームを使った菓子類はカロリーが高い 白粉から作られた焼き菓子は血糖指数が高い ジャガイモにはでんぷんが多く含まれている 白米は糖尿病発症のリスクを高める アルコールは食欲を増進する お菓子には次のようなものが含まれています大量の砂糖と脂肪 パスタは血糖指数が高い 砂糖は高カロリー製品

ライフスタイルとしての健康的な食事

E. マリシェバの方法は、栄養学における特別な発見を表すものではありません。 これは、カロリー計算、健康的な食品の好み、脂肪を含む食品の制限に基づいた通常のバランスの取れた栄養システムです。 彼女自身の減量テクニックの著者は、彼女の推奨に従って食事をすると、毎日最大 0.5 kg の余分な体重が減ると主張しています。

エレナ・マリシェバの食事法を使用すると、体をあまり痛めずに、バラエティに富んだおいしいものを食べることで、1～2 か月以内に 12 ～ 18 kg 減量し、体重を理想に近づけることができます。 長期的な食事では、適切でバランスの取れた栄養を摂取する習慣が形成されます。 これは、余分なポンドが戻らないことを保証するものです。

エクスプレスダイエットでは、10日間で最大5kg以上体重を減らすことができますが、年に1回以上行うことはお勧めできません。

E.マリシェバの方法を使用するベジタリアンは、動物由来のタンパク質食品を植物性食品（キノコ、豆類）に置き換える必要があります。 食事から魚や肉を除いた場合、ビタミンB12、鉄、オメガ3アミノ酸の必要性は医薬品の助けを借りて補充する必要があります。

理想的な体重と良好な健康状態は、以下の場合に保証されます。

• 正しく食べる。
• 身体的に活動的。
• 十分に寝ます。
• 悪い習慣がありません。

E.V. からのこれらの平凡なアドバイスの有効性は、 マリシェバはテレビに出演するたびに、その優れた体型を示しています。

ダイエットのメリットとデメリット

エレナ・マリシェバさんの食事は、彼女の健康に関する医師の正しい推論と、栄養士からの適切な推奨に基づいています。 許容されるすべてのカロリーが体に利益をもたらすように、すべてが計算されています。 その月に開発したメニューを乾燥品や冷凍品として具現化し、容器に詰めてお客様へお届けします。 このダイエットはすぐに食べられる食品であり、エレナ・マリシェバ・ダイエット・プロジェクトの主な特徴です。

しかし、専門家は彼女の食事には次のような欠点があると指摘しています。

• 食事のカロリー含有量は非常に低く、人の身体活動を最小限に抑えるように設計されています。 国際保健機関はカロリー量が 1200 kcal 未満の食事を推奨しておらず、E. マリシェバのメニューの一部のエネルギー値は 1 日あたりわずか 800 kcal です。 体に基本的なニーズを満たすのに十分なエネルギーがない場合、エネルギー節約メカニズムが働き始め、すべての重要なプロセスが遅くなります。 食事療法を中止してから数週間から数か月で回復します。
• 食事中の脂肪の不足により、レチノール (ビタミン A) やトコフェロール (ビタミン E) などのビタミンの含有量が減少します。 このため、外観は悪化し、体の保護機能は低下します。
• 食事は、テレビの司会者と同じような年齢と体格の人々を考慮して計算されました。 ただし、健康的な食事の例として、誰にでもお勧めします。 代謝の特徴、人の年齢と活動の種類、健康上の理由による禁忌を考慮した個別のアプローチは、推奨事項のどこにも考慮されていません。 著者は常々強調していますが、どんなダイエットも体にとってはストレスです。 専門家と相談の上で使用する必要があります。

一般に、マリシェバさんの食生活は、医学教育を受けた人が「万能型」を売ろうとしているという原則に基づいてのみ批判され得る。 カロリー量と栄養価を最小限に抑えた食品を提供します（キットにはタンパク質がほとんど含まれていません。興味のある人は、体重1 kgあたり1〜1.5 gの基準がどのくらい満たされているかを自分で計算できます）。実際の状況では、これは「給餌」のみです。まったく身体活動をしていない人や内分泌系に障害のある人に、「すべての人に」食べ物を提供します。 原則として、十分な量のオメガ3およびオメガ6の供給源、または適切な用量の減量に役立つ飽和脂肪酸のいずれも食事に含まれていません。 確かに、そのようなダイエットでは誰もが体重を減らしますが、美的な結果を達成するという観点から、そのような厳しい制限は非常に物議を醸しています。

エレナ・セリバノワ、フィットネストレーナーhttp://your-diet.ru/?p=4366

マリシェバの食事のレビュー - ビデオ

エレナ・マリシェバさんによる正しく体重を減らす方法

現在、E. マリシェバの食事療法にはすでに 10 種類がありますが、治療栄養期間中はすべてのバリエーションに同じ行動規則が適用されます。 テレビの司会者自身が、体重を減らすための 7 つのルールを特定しています。

体重を減らすには、頻繁に食べる必要があります

体重を減らすときは、体に強い空腹感を感じさせてはいけません。 この危険信号により、すべてのカロリーが脂肪に変換され、蓄えられます。 食事は1日4〜6回に分けて、空腹感をなくす必要があります。

必要な食事：

• 朝食 - 1日の総カロリーの25％。
• ランチ - 30%。
• 夕食 - 15%;
• スナック - 15%。

同時に食べることをお勧めします、そうすれば高い代謝率が維持されます。

頻繁に食事をすると空腹感を避け、一日を通じて気分を良くすることができます。

「痩せる秘訣は一杯のグラスにあり」

一度に摂取する量（200～250g）がグラスに収まる量が目安です。 少量で空腹感が満たされ、徐々に胃の容積が減り、適度な食事が形成されます。 E. マリシェバさんは、自身の経験から、この量の食事は 3 時間空腹を感じないのに十分であると確信していました。

「食べ物よりも水が大事」

体重を減らすには、1日に1.5〜2リットルの水を飲む必要があります

カロリーを計算し、脂肪を除外する

医学分野の専門家として、E. マリシェバ氏は食事を厳密に管理することを主張しています。 これを行うには、摂取するすべての食品のエネルギー値、タンパク質、脂肪、炭水化物の組成、つまり食事学の基本を知る必要があります。

「ご飯あげてますので食べてください」

ダイエットを使用している間の気分は重要な役割を果たします。 E. マリシェバは、自分の体を愛し、その中で起こるプロセスを尊重するよう呼びかけています。 食べ物を長時間噛むというアドバイスは、その味を楽しむことを可能にし、飽和状態に達しやすく、唾液で食べ物を処理し、胃での消化を促進するのが良いです。 食べ物を飲み込む前に、それぞれの食べ物を20回噛む必要があります。

2 ～ 3 か月 - 食事療法を適用する時期

この期間中に、体から毒素が浄化され、バランスの取れた食事の習慣が身につき、体重は理想に近づき、この状態が約2年間維持されます。

ダイエットとスポーツ

定期的にジムに行く人は誰でも、コップ一杯の牛乳、ランチのサラダ、またはリンゴ数個でカロリー摂取量を増やすことができます。 スナックのいずれかをトレーニング前またはトレーニング直後に食べる必要があります。 エクスプレスダイエットを使用する場合は、体に十分なエネルギーが供給される「炭水化物」の日にワークアウトを計画する必要があります。

体重を減らすのに役立つ製品

食事の栄養を考慮して、最も健康的な食品が選択されています。

• 肉、卵、魚、カッテージチーズ - タンパク質源。
• シリアル - 長期間にわたって炭水化物の必要性を提供します。
• 野菜 - 胃腸管をよく浄化します。
• 果物 - ビタミンと炭水化物の供給源として間食中に消費されます。

鶏の切り身は脂肪が少ない 卵には必須アミノ酸が含まれている 海の魚 - タンパク質、リン、ヨウ素の供給源 カッテージチーズ - タンパク質とカルシウムの供給源 フルーツとベリー入りオートミール - 美味しくて健康的な朝食 そばには多くの有用な物質が含まれており、低脂肪カロリーが高い 野菜にはビタミンと繊維が含まれている 果物はデザートの代わりになる 緑には葉酸が豊富

表：エレナ・マリシェバさんの一週間の主食メニュー例

メニューバリエーション

• お粥（大麦、そば、オートミール、ロールドオーツ）。
• オムレツ;
• ゆで卵;
• 牛乳。

ランチ：

• 果物2個。
• チーズキャセロール。
• 茹でたジャガイモとサラダ。
• ビネグレットソース。
• 野菜シチュー。

• 野菜、豆、エンドウ豆のスープ。
• ゆで鶏;
• 魚または牛肉。
• 肉または魚のカツレツ、ミートボール。
• 付け合わせの野菜の煮物。

• カッテージチーズ;
• カッテージチーズキャセロール。
• 野菜サラダ;
• クルミ;
• フルーツ。

• 野菜シチュー;
• カード料理。
• ゆで卵;
• 煮魚。

エクスプレスダイエット「10日間でマイナス5kg」 - BUCH

食事はタンパク質と炭水化物の交互摂取 (PCA) に基づいています。つまり、10 日間、タンパク質のみと炭水化物のみを食べる日を交互に繰り返します。

プロテインデーのレジメン

次の規則に従う必要があります。

• 空腹時に就寝後、250mlの水を飲みます。
• 最初の食事では、緑の野菜のサラダと一緒に卵を食べます。
• 残りの4食は、鶏肉800gを茹でる（鶏肉に水を注ぎ、茹で汁を切り、新しい水で茹でる）。
• ゆでた鶏肉を200gずつ塩とパンなしで食べる。
• 必ず水を飲んでください：1日10杯まで。

炭水化物の日の養生法

• 初日は、「ブラシ」サラダを消費します：300 gを1日5回。
• 他の日には、ジャガイモを除く野菜を生、煮込み、茹でて1.5kg摂取します。 塩を加えたり、スパイスで味付けしたりしないでください。

この場合、炭水化物食品による腸内の毒素の浄化と、塩分を含まない食事による過剰な水分の放出により、キログラムが減少します。 大量のタンパク質を処理するために、体は蓄えられた脂肪からエネルギーを引き出します - 体重は非常に急速に減少します。

手作りダイエットレシピ

これらのレシピに従って調理された料理は、タンパク質と炭水化物の交互摂取中に摂取できます。

サラダ「ブラシ」

材料：

• キャベツ - 500 g;
• ビート - 500 g;
• ニンジン - 500 g。
• レモン半分の果汁。

野菜をすべてみじん切りにし、手で絞り、レモン汁をふりかける。

製品収量 - 1.5 kg。 1日のカロリーは530kcalです。

チキンボール

材料：

• 鶏の切り身 - 500 g;
• 牛乳 - 100ml;
• 白パン、ローフ - 50 g;
• ひまわり油 - 40 g;
• 塩、コショウ - 好みに応じて。

調理方法：

1. 白いパンを牛乳に浸し、絞ります。
2. 肉挽き器で鶏肉と一緒に挽きます。
3. 丸めた混合物に牛乳を注ぎ、塩、コショウを加えます。
4. ひき肉をボール状にし、フライパンで炒めます。

製品収量 - 450 g、カロリー量1200 kcal。

焼きリンゴ

• リンゴ - 6個 (800g);
• カッテージチーズ - 300 g;
• レーズン - 100 g。

調理方法：

1. リンゴの中心部をきれいにします。
2. ひとつまみの砂糖と100 gのレーズンをカッテージチーズに加え、詰め物を混ぜます。
3. リンゴの芯にはカードフィリングが詰められています。
4. すべてをオーブンで黄金色になるまで焼きます。

製品収量 - 950 g 総カロリー量 - 850〜880 kcal。 リンゴ1個のカロリーは140～150kcalです。

ダイエットをやめる

エレナ・マリシェバさんの数日間にわたる食生活から抜け出す最適な方法は、それを自分自身の栄養システムに変えることです。 これを行うには、次のものが必要です。

• 摂取カロリーを記録する。
• 計算された最小値を超えないようにしてください。
• 食事制限された食べ物に夢中にならないでください。
• 週に一度断食日を設けます。
• 食べる量に注意してください。

食事開始から2〜3か月以内に習慣がすでに形成されているため、これらのルールに従うことは難しくありません。

2 番目のオプションは、体重を調整する必要がある場合は、時々食事療法を使用して、以前の食事療法に戻ることです。 この場合、禁止されている食品（お菓子、焼き菓子、ジャガイモ、脂肪）を徐々に導入する必要があります。

エクスプレスダイエットを終了するには、タンパク質と炭水化物の食事を一日を通して交互に摂取する必要があります。 1週間後、いつもの食事を徐々に食事に取り入れることができます。 減った体重が戻らないようにするには、マリシェバの基本的な食事を続けるのが良いでしょう。

お腹の脂肪を減らす方法 - ビデオ

副作用

他の食事制限と同様、マリシェバさんの食事にも副作用が伴う可能性があります。

• カロリーが低いと代謝不全になり、ダイエット後の急激な体重増加につながります。 既製食品「Malysheva's Diet」の箱では、女性の1日の栄養のエネルギー値は800 kcal、男性の場合は1200 kcalです。 これは基礎代謝レベルにとってさえ十分ではありません。
• 食事中のタンパク質や炭水化物が不足すると、筋肉量の減少につながります。 ダイエット後、この損失は脂肪貯蔵の形で回復します。
• 訓練生用の既製セットでは食事の量が不足しており、自分で食事を追加する必要があります。 食事にカロリーを追加しないと、内臓が機能不全を起こし、健康上の問題が始まります。

ビデオ: マリシェバのダイエットキットが入った箱の構成

禁忌

E. マリシェバさんは、自分のシステムはバランスのとれた食事の一例であり、禁忌はない、と主張しているにもかかわらず、次のような問題を抱えている人は、次のような問題を抱えています。

• 胃腸疾患：胃炎、胃潰瘍、便秘。
• 胆嚢炎、肝炎。
• 腎臓結石と尿路疾患;
• 心不全;
• 体の基本的なニーズのレベルが高まる思春期 - この期間中、体の生殖機能の形成が混乱する可能性があります。
• 妊娠および授乳期間。
• 多大な肉体的労力を伴う仕事。

体重が大幅に増加することは、あらゆる人の健康にとって大きな脅威となります。 太りすぎの体では、すべての内臓系が 2 倍の負荷で機能し始め、特に心血管系全体に負担がかかります。 ほとんどの場合、図の外部パラメータの状態は食事に依存します。 健康を回復し、スリムな体型を取り戻すのに役立ちます エレナ・マリシェワさんの一週間のダイエットメニュー、現在インターネット上に溢れており、本物のブランド製品となっています。

有名なテレビ司会者の最新の開発のハイライトは、提案されている食事療法では、1日のカロリー摂取量を考慮して1日6食が含まれるため、体重を減らしている人が飢える必要がないということです。 提示された資料では、食事の基本原則についてより詳細に説明し、1週間を通して摂取する必要がある食品のリストを分析し、曜日ごとの食事レシピを考慮して主な利点について説明します。提示された減量方法の欠点。

「食べて体重を減らす!」とも呼ばれるマリシェバダイエットの基本ルールは、策定された食事計画に従う24日間、女性は許可されている食品リストに含まれる食品のみを摂取する必要があるということです。指定された用量の遵守。 いかなる場合でも、このリストから逸脱することはお勧めできません。 減量期間全体を通して、女性はルールに従って食事をし、効果的に余分な体重を減らすだけで済みます。 結局のところ、この減量プログラムは完全な別食に基づいており、あらゆる種類のハンガーストライキは排除されています。 唯一の条件は、すぐ下の表の形で示されている毎日のメニューを厳守することです。

余分な体重を減らす強度は、断食や過酷な身体活動に基づいたダイエットほど速くないことを覚えておくことが重要です。しかし、最も重要なことは、燃焼したキログラムは決して戻らないということです。緊急ダイエット。

実践的なアドバイス: ダイエットに必要な食材はすべて、すぐに大量に購入できますが、乳製品やカード製品は賞味期限が短く、すぐに使えなくなるため、毎日購入することをお勧めします。

そこで、約 1 か月間ダイエットを続けて余分な体重を減らすために必要な食品のリストを詳しく考えてみましょう。

• 鶏卵 - 10個。
• 牛肉 - 250グラム;
• 鶏肉 – 250グラム;
• 魚の切り身 – 250グラム;
• 1パーセントのケフィア – 2リットル。
• 10パーセントサワークリーム – 200グラム。
• ナチュラルカッテージチーズ – 800グラム;
• 牛乳 – 500ml;
• チーズ - 0.03kg;
• バイオヨーグルト – 0.125 kg;
• ニンジン – 1300グラム。
• 白キャベツ – 2kg;
• カリフラワー – 0.700 kg;
• ザワークラウト（酸っぱいキャベツ） – 0.15 kg。
• インゲン – 500グラム;
• 缶詰グリーンピース – 500グラム;
• ゆで豆 – 100 g;
• ジャガイモ - 3個。
• ビーツ - 2個。
• 玉ねぎ – 0.25 kg。
• ドライフルーツ – 0.1kg;
• キュウリのピクルス – 1個。
• グレープフルーツとオレンジ 1個;
• 青リンゴ – 6個。
• ベリー – 0.1 kg。
• 緑 – 1束。
• ふすま粉入りライ麦パン - 8個。
• ロールドオーツフレーク - 小さなパック 1 個。

このリストを無視したり、違反したり、逸脱したりすることは固く禁じられています。 しかし、この製品リストを使用して、1週間の詳細なメニューを含むマリシェバのダイエットに従うことを検討する価値はあります。このレビューでは完全に無料で提供されており、文字通り1か月で体型を改善し、余分なポンドを失い、気分が良くなります。完全に健康な人。

スケジュール

毎日、食事療法の全期間を通して、次のような形で食事は6回摂取する必要があります。

• 最初の朝食。
• 2回目の朝食。
• ランチ;
• アフタヌーンティー;
• 夕食;
• そして寝る前にケフィアを一杯飲みます。

食事と食事の間の間食は固く禁止されていますのでご注意ください。 マリシェバの毎週の無料ダイエットメニューは、研究医療センターによって証明された、減量を成功させるためのすべての科学的要素に従ってまとめられているため、このダイエットに従うことで優れた結果が得られることが100パーセント保証されます。

週替わりメニュー

エレナ・マリシェバの毎日の食事法に従って開発された、提示された週ごとの食事は、1日のカロリー摂取量1200〜1300kcalを超えません。 そこで、曜日ごとのメニューを詳しく考えてみましょう。

エレナ・マリシェバの食事の長所と短所

エレナ・マリシェバによって開発された食事療法の主な利点は、全身の状態にプラスの効果があると考えられています。 結局のところ、そのような食事は、緊急時の食事のように、すべての臓器系に衝撃を与えるわけではありません。 さらに、この食事療法に従うとき、毎日のカロリー摂取量は提示された毎日の食事療法ですでに考慮されているため、常にカロリーを計算する必要はありません。

唯一の欠点は単調な食事ですが、この範囲の食品は無作為に選択されたものではありません。 提示された料理はすべて人体を和らげ、すべての臓器やシステムのパフォーマンスにプラスの効果をもたらします。

食事は体重を減らすだけでなく、健康状態も改善します。 マイナス面は、他の減量方法やダイエットとは異なり、キログラムの減少が非常に遅いことのようです。 しかし、特にマリシェバダイエットの減量コースを完了した後に適切な栄養を監視している場合、削除されたキログラムは元に戻らず、永久に残ります。 最良の結果を得るには、特に提示された料理は非常にボリュームがあり、おいしいため、詳細な毎日の食事に従う必要があります。 食べるだけで痩せる！

効果的で、そして最も重要なことに安全な減量方法を求めて、女性はテーマ別のフォーラムやウェブサイトを閲覧するだけではありません。 日本テレビの人気番組「健康」は、「みんなでやせる」「余分な部分をやせる」という企画があり、多くの人に好まれています。 各エピソードの司会は、余分な体重と闘う独自の方法の著者である医学博士のエレナ・マリシェバが担当します。 彼女の推奨事項は、体に害を及ぼさず、すぐに優れた結果を得ることができるため、非常に人気があります。 開発された最先端のパワーシステムの有効性は、その外観を見ることで評価できます。 エレナは遺伝的に太りやすいという事実にもかかわらず、なんとかスリムで健康を維持しています。

過剰な体重との戦いというテーマが多くの人々にとって非常に身近であり、興味深いものであることは周知の事実です。 したがって、教育プログラム「健康」のプレゼンターであるエレナ・マリシェバは、このトピックに特化したいくつかの個別のプロジェクトを作成することにしました。 そのうちの1つは「一緒に体重を減らす」と呼ばれるものです。 それぞれの新作は日本テレビで視聴できます。 これに参加しているのは、過剰なキログラムに別れを告げたい完全に普通の人々（彼らが言うように「通りから」）です。 自分の体を傷つけることなく、エレナ・マリシェワと一緒にこれを行ってください。

コースの期間が気に入らない人もいるかもしれません - 少なくとも2〜3か月です。 しかし、著者の方法の特徴は、使用後の体重が3〜4年間安定していることです。 同意します、このためには辛抱強くても構いません。

エレナ自身は、望ましい結果を粘り強く追求し、すべての推奨事項を厳密に遵守するという条件下でのみ、ポジティブなダイナミクスが可能であると強調しています。

ルール

それで、あなたは間違いなく決めました - 私はマリシェバで体重を減らします。 どこから始めればよいでしょうか？ まず第一に、いくつかのルールに従う必要があります。 それらはシンプルで簡単に実行できます。 それらのおかげで、体は徐々に余分なものを取り除きます。 これは内臓の機能を妨げることなく穏やかに起こります。

ダイエットの特徴

ダイエットを始める前に、1日の摂取カロリーを計算しましょう。 便宜上、多数の計算機のいずれかを使用できます。 次に、その週のメニューをスケッチします。 すぐにレシピを使った方が良いです。

毎週の食事を作成する作業を簡素化するために、エレナ・マリシェバはそれに含めることができる製品のリストを提供しています。 また、どのものが望ましくなく、完全に使用できないのかも明確になります。

さらに、キッチンスケールと食品のカロリー表も入手する必要があります。 文字通り、食事中ずっとすぐに必要になります。

大事なポイント。 本当に体重を減らしたい場合は、食事から塩分を完全に排除する必要があります。 体内の水分を保持し、浮腫を引き起こし、余分な体重の減少を防ぎます。

プロジェクト「余分なものを捨てる」

2009年、NTVの「Health with Elena Malysheva」プログラムの一環として、「Drop the Extra Thing」と呼ばれる新しいプロジェクトがNTVに登場しました。 その開発者は、ほぼ国全体の前ですべての人に体重を減らす機会を与えました。 これはエレナ・マリシェバ氏の独自の方法に基づいており、低カロリーの天然物を数回に分けて食べるというものです。

有名な栄養士マルガリータ・コロレバは、「余分なものを取り除く」コンサルタントとして最初に招待された一人です。 このプロジェクトの全期間を通じて、エレナ・マリシェバの厳格な指導の下、何十人もの人々が体重を減らし、健康を改善することに成功しました。 オンライン上では、彼らの外見は認識できないほど変化しました。

参加方法

過剰な体重に悩む人は誰でもマリシェバのプロジェクトに参加できます。 あなたに必要なのは：

• テレビ番組「ヘルス」の公式ウェブサイトにアクセスし、そこから申請書を記入します。
• 自分自身についての短い物語を書きます。
• なぜ体重を減らす必要があるのか​​という質問に答えてください。

しかし、それだけではありません。 やっぱり欲しい人は多いんですね。

インターネット ユーザーは、参加申請を提出した全員に投票します。 この投票の結果、応募者12名が決定いたしました。 彼らは、NTVの番組「Health with Elena Malysheva」の撮影に招待されました。

この 12 人の幸運な人たちに含まれていない人も、動揺する必要はありません。 彼らには、インターネット上でのみ「Drop the Fat」プロジェクトに参加する同様に素晴らしい機会が与えられます。 「ネットワーカー」は、個人の減量日記や個人のブログを定期的に維持し、フォーラム上の同様の参加者とコミュニケーションをとる必要があります。 そして、彼らは専門家のサポートなしでは放置されません。 オンライン参加者には、望ましい結果を達成するために必要なすべての推奨事項が提供されます。

プロセスはどのように機能しますか?

「余分なものを落とす」プロジェクトは、エンターテインメントショー番組のカテゴリーには属しません。 したがって、その開発者は、各参加者の体重を減らすという問題に非常に真剣かつ綿密に取り組んでいます。 過剰体重との戦いを始める前に、すべての申請者は徹底的な検査を受ける必要があります。 送信先は次のとおりです。

• 内臓の超音波検査。
• 血液検査;
• 心臓専門医、内分泌専門医、心理学者との相談。

最後に、すべてが正常であれば、コンピューター診断が実行され、筋肉量と脂肪の比率が決定されます。

アンケート結果に基づいて参加を許可された人はグループに分けられます。 今後、数か月間にわたって、プロジェクトの専門コンサルタントの推奨事項にすべて従わなければなりません。

彼らが得た中間結果は、プログラム「エレナ・マリシェバの健康」の各エピソードで取り上げられます。 さらに放送では、減量の過程で生じた問題についても詳しく解説する。 必要に応じて、参加者は治療を受け、栄養システムが調整されます。

プロジェクトのさまざまな季節に、体重を減らすためのさまざまな方法が検討され、実践されます。 常に変わらないことは 1 つだけです。それはすべての結果をカメラに記録することです。 これは、視聴者が実際の例を使用して各方法の長所と短所を確認できるようにするために必要です。

「私がどのように痩せているかを全国の人に見てもらいましょう」その覚悟があれば、安全にプロジェクトに参加申し込みをすることができます。

詐欺師に注意してください

「エレナ・マリシェバで体重を減らす」という検索クエリを入力すると、ほぼ 100 万 80 万件のリンクが得られます。 しかし、「エレナ・マリシェワの栄養プログラムの欠点」というフレーズを入力すると、リンクの数が 228 万件とさらに多くなることがわかります。 同意します、これは奇妙に思えます。 著者のプログラムに不満を持つ多くの人々はどこから来るのでしょうか?

懸念を抱いたインターネット ユーザーが調査を行ったところ、すべて悪徳市民に関するものであることが判明しました。 「最も簡単に体重を減らす方法」や「エレナ・マリシェバが開発した特別な食事療法」を（もちろんお金を払って）購入することを提案するサイトがかなりの数あることが判明した。 警戒心を和らげるために、「この方法で見違えるほど体重が減りました。数十キロ減りました」などの絶賛の口コミが投稿されている。 実際、この「ビジネス」は、有名なテレビ司会者、医師、科学博士のマリシェバとは何の関係もありません。

エレナ自身も、詐欺師の策略にはまった人々が苦情を申し立て始めて初めてこの詐欺について知りました。 詐欺師が提供する有料の栄養システムは、食事療法とは程遠いものです。 しかし、最悪なのは、人が特定の病気に苦しんでいる場合、健康に害を及ぼす可能性があることです。

もちろん、個別のアプローチについて話すことはできません。 詐欺師は全員に同じ一連の「偽の」推奨事項を送信しました。

プレゼンターのエレナ・マリシェバはすべてのアドバイスを完全に無料で提供していることを忘れないでください。 これらを入手するには、NTV チャンネルとウェブサイトで「ヘルス」番組の最新エピソードをすべて視聴してください。

要約しましょう

エレナ・マリシェバの特別プロジェクト「余分な脂肪を落とす」と「一緒に体重を減らす」は、多くの人がスリムな体型を獲得し、安定した体重を長期間維持するのに役立ちます。

発表者が医学教育を受けていることは非常に重要です。これは、発表者が適切な栄養と体重の正常化というテーマを本当に理解していることを意味します。

医学や健康的なライフスタイルからかけ離れた人々が開発した間違った食生活は、役に立たないだけでなく、健康を害する可能性があることに注意してください。 したがって、減量のための栄養システムは非常に慎重に選択してください。 その作者に注目してください。 さらに良いのは、信頼できる情報源を使用することです。 Elena Malysheva のプログラムもその 1 つです。 彼女の推奨事項に従って、健康のために体重を減らしてください。

過去数年間で、効果的 エレナ・マリシェバさんの自宅での減量ダイエット 10kg減量し、健康的なライフスタイルを維持します。 Channel One (www.zdorovieinfo.ru) の健康番組の有名な司会者は、健康を損なうことなくお腹と脇腹の体重を減らすための簡単なプロセスを提供しています。

この食事療法の原則は、体を健康で元気に保つために必要な健康的な食品だけを摂取することです。 この減量オプションは既存のすべてのダイエットに取って代わり、毎日多くの肯定的なレビューを受けているため、同様に効果的なものを見つけるのは簡単ではありません。 「Live Healthy」プログラムで繰り返し発言された、10kgを減らすためのエレナ・マリシェワの食事法は、標準的な食事法とは異なります。ここでは、7日間過酷なハンガーストライキをする必要はありません。食事療法の本質は、食事を開発することです。健康を損なうことなく、体を浄化し、強化する生涯ベースの製品です。 エレナさんによると、そのような食生活を続けることで、体重が減るだけでなく、多くの病気、心臓病、糖尿病、高血圧、アテローム性動脈硬化も解消されるそうです。

この方法で体重を減らすには、少なくとも4か月間続ける必要があるということです。 プロセス中に体重はスムーズに残り、キログラムを完了した後は戻ってこないため、結果は長期間固定されます。 このタイプの減量は、空腹感があなたを追い越さないため、空腹感が嫌いで耐えられない人に適しています。 食べて痩せますよ。

マリシェバダイエットの主なポイント:

• お腹がすいた - 行ってください！ 今年の気分は私たちの健康に有害です。 この感覚に対して体は防御反応を起こし、蓄えられた脂肪を急速に燃焼させます。 このため、ダイエットを完了した後、分解して体重が元に戻ってしまうのは非常に簡単です。 この影響を避けるために、エレナさんは、食事の間隔を一定にして分割して食べるシステムを提案しています。 食事と食事の間は約2～3時間あけてください。 このような栄養システムにより、適切な代謝が確立され、体が省エネモードに入るのを防ぎます。 これについては、に関する記事で詳しく書きました。
• 食事摂取量を監視する！ 食品の各部分を測定する必要があります。 分量がグラス一杯以下であることを確認してください。 減量プロセスを積極的に開始するには、胃をほぼ拳の大きさまで狭くする必要があります。 お腹もしっかり満たされて空腹感を感じない量です。
• 個人的なカロリー計算。 エレナ・マリシェバさんの自宅での減量のための無料食事は低カロリーの食べ物で構成されていますが、余分な体重を減らすためには、摂取したカロリーを正確に計算する必要があります。 特別なオンラインカロリー計算ツールがこれに役立ちます。 各人には1日あたりのカロリー摂取量が決まっており、体重、身長、体力レベルに応じて計算されます。 すぐに体重を減らすには、毎日の最大カロリー数を守り、その日に摂取したものをすべてカウントする必要があります。 エレナ・マリシェバ氏によると、女性の1日あたりの標準カロリー数は1200カロリーだという。 こちらの記事もぜひ読んでみてください。

ダイエットを始める前に、自分の許容摂取カロリーを計算し、一週間のレシピのサンプルメニューを作成します。 メニューの作成に役立つように、エレナ・マリシェヴォイのダイエットの公式ウェブサイト www.dietamalyshevoy.ru で提供される健康的な製品のリストが提供されます。また、体重を減らしている人々がコミュニケーションをとるフォーラムもあります。 また、体重を減らす過程で不可欠なアシスタントは、キッチンスケールと食品のカロリー量を説明する表です。 ダイエット中は、これら 2 つのデバイスが常に使用されます。

エレナ・マリシェワさんの食事ルール

前述したように、主なルールは健康的で低カロリーの食品を摂取することです。 しかし、これに加えて、減量を大幅に加速するのに役立つ追加のルールがあります。

• 空腹感を感じないようにしましょう。体を消耗させないでください。これは健康と状態の悪化につながるだけであり、余分な体重を減らすことはできません。
• 1日に摂取するすべてのカロリーを正確に数えます。 1 日あたりの最適な摂取量は 800 ～ 1200 カロリーですが、これは人によって異なりますので、より正確に計算するには、これを使用することをお勧めします。 新しいメニューは変化に富むべきです。
• 食べ物は急がずによく噛む必要があります。 これにより、体がより簡単に消化に対応できるようになり、消化管での食物の同化プロセスも促進されます。 1食分を少なくとも17回噛む必要があります。
• ミネラルウォーターをできるだけ多く摂取する。 水は体を浄化し、体からすべての毒素や老廃物を除去します。 1日あたり2〜3リットルの水を飲む必要があります。朝、食事の30分前に、コップ1杯の水を忘れないでください。
• 必ずスポーツをしてください。身体的な運動は、腹部の脂肪を減らし、余分な脂肪を燃焼させるプロセスを加速します。
• 体を休めてください。フォローしてください - 週に 1 日、通常の食事をやめて、最大限のビタミンを含む軽い食べ物で体を飽和させる日を選択してください。

専門家の意見

スミルノフ ヴィクトル・ペトロヴィッチ
栄養士、サマラ

栄養学の観点から見ると、エレナ・マリシェバの食事は、合理的で健康的な食事のルールに従うための標準的な推奨事項であり、独自のアイデアは含まれていません。 「少なくとも4か月間は正しく食べる」必要があるという事実は、エレナ・マリシェワのずっと前から知られていました。 食事療法では「定期的な空腹感を引き起こすべきではない」という事実も、分割栄養と少量の食事の原則と同様に、長い間適用され、実行されてきました。 個人のカロリー計算も多くのシステムに存在します。 より多くの水分を摂取し、食べ物を咀嚼し、運動するというアドバイスも、あまり独創的なものとは言えません。 推奨される料理と推奨されない料理は、エレナ・マリシェワなしでも誰もが知っています。 おそらく唯一の利点は、毎週スクリーン上で広くパフォーマンスする機会であり、これはダイエットを遵守する上でかなり強力な要素であること、そして特別なセットを購入するという「簡単な方法」です。 まあ、怠惰も重要な動機です。 唯一注意すべきことは、この食事では塩分を完全に控えることが必要であるということです。 これは物議を醸す点ですが、どのような目的であっても 1 日あたりの塩分摂取量を 5 グラムに制限することは十分に可能です。

エレナ・マリシェワと一緒に自宅で減量

Elena Malyshevaによると、毎日の減量ダイエットには次の製品が含まれている必要があります。

• 新鮮な果物や野菜がたっぷり、サラダに入っています。 特に（別名「ほうき」）に注目することをお勧めします。
• 赤身の肉と魚、最高の鶏の胸肉、七面鳥の切り身、タラ。
• 間違いなく卵です。
• どの魚介類も体に非常に有益です。
• お粥 – シリアルと全粒穀物については、この記事を読むことをお勧めします。
• すべて発酵乳製品ですが、脂肪含有量は最小限に抑えられています。

• 焼き菓子や小麦粉製品は、パンやパスタをやめましょう。
• ジャガイモ、ビート、ニンジンの摂取も制限するか、完全に排除する必要があります。
• お勧めしません - 白米。
• セモリナ粉やそば粉などの穀物。
• 濃厚なカッテージチーズとヨーグルト。

完全に除外する必要がある製品:

• 塩。 この成分は体内に余分な水分を保持し、むくみの原因となります。
• スイーツ、菓子、焼き菓子、チョコレート。
• どれも絶対に除外されます！
• 脂肪の多い食べ物（サーモン、豚肉、バター、オヒョウ、子羊肉など）。
• 燻製肉とソーセージ。
• 缶詰やパテ各種。
• 炭酸飲料やアルコール飲料。

エレナ・マリシェバの減量のための毎日のメニュー

このメニューは 10 日間用に設計されており、7 日間用のオプションもあります。 しかし、あなたは常にこの無料の食事に固執する必要があります、そうすればあなたは健康でスリムになります。 このダイエットに基づいて、1か月以上の自分用のサンプルメニューを作成できます。 良い結果を達成するには、錠剤や薬は役に立ちません。これを覚えておいてください。 それらは私たちがスリムで健康を維持し、そして最も重要なことに健康を維持するのに役立つだけです。

このダイエットを続けると、一貫して 1 日あたり最大 500 ～ 800 グラムの体重が減ります。 体重の増加とともに、有害物質も体から排出されます。 空腹感に悩まされることもなく、バランスのとれたボリュームで十分な満足感が得られます。 このダイエットはブログやソーシャルネットワーク上で肯定的なレビューしかないからです... 体重を減らしながら同時に健康になるのに役立ちます。 Elena Malyshevaの減量コースには禁忌はなく、絶対にすべての人に適しています。 これは、食事の本質全体が健康に害を及ぼすことなく、健康的で適切な栄養であるという事実によるものです。 ただし、特定の製品にアレルギーがある場合は、いつでも同様の製品に置き換えることができます。

エレナ・マリシェバの減量のための食事セット

エレナ・マリシェバの減量用既製ミールキットは最近特に人気を集めています。 これは4週間のために設計された効果的な治療法です。

男性用と女性用には、さまざまな製品と 1 日のカロリー摂取量を含むいくつかのメニュー オプションがあり、価格は以下に示されています。

• エレナ・マリシェヴォイのダイエットの公式ウェブサイト: www.dietamalyshevoy.ru

正しく食事療法に従い、毎日のカロリー摂取量を計算し、その数値を監視すれば、ダイエットは良い結果をもたらします。 同時に、身体活動、1日あたり2リットルの水、そして断食日も忘れないでください。 このダイエット後に体重は戻りません、結果は永続的です。 このテクニックが気に入ったら、それを通常の食事にすることも、必要に応じて繰り返すこともできます。 良い結果を達成するのは簡単です。少し努力するだけで成功します。

エレナ・マリシェワさんの食事は、理想的な体型への道の正しいコースです。 そして最後に、記事のトピックに関するインフォグラフィックスをコンピューターにダウンロードすることをお勧めします。

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エレナ・マリシェワさんのダイエット法は今日人気がありますが、その方法を盲目的に従うべきではありません。 人気医師が開発した減量方法のニュアンスと落とし穴を学びましょう。

エレナ・マリシェワは有名なテレビ司会者であるだけでなく、経験豊富な栄養士でもあります

エレナ・マリシェワはロシア連邦で最も有名な医師の一人です。 今日、女性が人気番組「健康に生きる!」の司会者を務めています。 さらに、エレナ・ヴァシリエヴナは優れた教師、心臓専門医、そして一般開業医でもあります。 この女性は医学博士であり、州立医科歯科大学の教授でもある。

このダイエット法が人気があるのも不思議ではありません。 その女性はキャリアで大きな成功を収めており、自分のビジネスを熟知しています。

食事の基本原則

マリシェバダイエットの主な原則は次のとおりです。

ダイエットの主なハイライトは、継続的な空腹感がないことです。 食事は小分けで、メニューも豊富です。 これらのニュアンスのおかげで、食べ物が不足していると感じることはなく、体重が効果的に減少します。

有料製品: その内容と価格

エレナ・マリシェバさんは完成した栄養製品を独自に製造しています。 しかし、レビューによると、メニューにはまだ改善の余地がたくさんあります。 料理は冷凍で届き、加熱後は基本的にベタベタした塊になり、食べるのが最も楽しいものではありません。 さらに、有料の食事は800カロリーしか含まれていないため、バランスが悪くなります。 健康な人は、年齢やその他の初期データに関係なく、体の正常な機能を維持するために 1 日あたり少なくとも 1200 kcal を必要とします。

エレナ・マリシェバの食事を購入すると、冷凍食品の容器が送られてきます。

それにもかかわらず、有料メニューはメインメニューへの優れた追加であり、一種の救世主となる可能性があります。 料理をする時間がないときは、冷凍食品が役に立ちます。 いずれにせよ、チョコレートバーやソーセージロールよりも優れています。 しかし、エレナ・マリシェバの既製メニューを毎日の主食として使用することは依然として推奨されていません。

有料メニューはかなりの費用がかかることも考慮する価値があります。 月額料金は12,000ルーブルです。

エレナ・マリシェバのダイエットで無料で減量

自分自身でダイエットを続けることができます。 テクニックの基本ルールやおすすめメニューも掲載。 すべての料理は通常の店で購入した製品を自宅で調理できます。

基本的なルール

ダイエットは次の基本的なルールに基づいています。

禁忌

エレナ・マリシェワさんの食事は非常にバランスが取れているという事実にもかかわらず、このテクニックには禁忌があります。 主なものは次のとおりです。

食事の構成

食事は健康的な低脂肪食品で構成されています。 これらには次のものが含まれます。

フォトギャラリー：主な許可品

今月のメニュー

毎週の食事に基づいて、毎月のメニューを自分で開発できます。 もちろん、曜日や食事を変えることは禁止されていません。 料理で試してみるのもおすすめです。 主なことは、調理する際には承認された製品のみを使用することです。 週替わりメニューに満足したら、それを4回繰り返すだけです。

バランスが考えられた食事なので、単調なメニューでも栄養不足やビタミン不足の心配はありません。

レシピ

美味しくて健康的な料理でダイエットメニューを多様化すると、体重は気づかれずにすぐに減ります。 レシピの材料は1人分で書いてあります。

冷凍バナナとオレンジのスムージー

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スムージーは最も健康的な朝食の一つです

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野菜シチューはダイエット中のランチやディナーに最適です。

オートミールパンケーキ

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オートミールパンケーキは手早く簡単に調理できます

ダイエットをより効果的にするにはどうすればよいでしょうか？

食事療法自体は体重を減らすための素晴らしい方法です。 ただし、減量プロセスをさらに速くするために、追加の手段に頼ることもできます。

副作用

Elena Malysheva の食事法に従っていると、次の副作用が発生する可能性があります。

これらの症状の少なくとも 1 つに気付いた場合は、メニューのカロリー量を増やしてみてください。 おそらく、単に十分な量を食べていないだけです。 あなたの健康状態は改善されるはずです。

栄養士の意見

栄養士たちは、エレナ・マリシェバさんの食事が体重を減らす効果的な方法であることに同意しています。 この方法の食事はバランスが取れています。 製品のほとんどは健康的なもので、水分バランスと身体活動に細心の注意が払われています。

栄養士はマリシェバさんの食事がすべての人に合うわけではないと確信している

ただし、すべてがそれほどスムーズに進むわけではありません。 実際のところ、マリシェバさんの食事は誰にとっても同じです。 個別の推奨事項はありません。 体重を減らした人は皆、独自の初期データと体重増加の履歴を持っているため、これは非常に重要です。 ある人にとって適した食事は、別の人にとっては有害です。 これを考慮する必要があります。 解決策は 1 つだけです。自分の感情に耳を傾け、自分に合うようにメニューを調整する必要があります。