ベリーダンス - 初心者向けのチュートリアル。 初心者向けのベリーダンスビデオレッスン - ベリーダンスの基本的な動きと要素

ダンスはとても 役立つ活動体の美しさと健康のために、彼らは次のことを行います。

美しい歩き方と姿勢を形成します。
筋肉の柔軟性を高め、緊張を和らげます。
強化する 内部の筋肉;
体型を修正し、減量を促進します。
自分の体をコントロールすることを教えます。
動きの調整を開発します。
ストレスを軽減し、うつ病に役立ちます。

この複合施設では、体の主要な筋肉がすべて鍛えられます。通常の体操のように単調で退屈な運動をする必要はありません。 素敵なリズミカルな音楽をかけて、ダンスの動きを楽しむだけです。

まず、5 分間の短いウォームアップを行う必要があります。頭、腕、胴体、骨盤を回転運動させたり、数回曲げたり、スクワットしたりします。 体が温まったところで、簡単なダンスの動きを学んでみましょう。 ダンスの動作が正しく実行されているかを確認するには、大きな鏡の前で行うことをお勧めします。

1. ベリーダンス - 腹筋を形成します。

腹筋を収縮させてお腹をへこみ、リラックスします。 この動きでは呼吸を「引っ張る力」として使用してはなりません。 筋肉を緊張させてから緩めることを交互に繰り返します。 曲技飛行を実現 - 速いペースでお腹を持ち上げてリラックスさせます。 3〜5分から始めて、すでに上達したら、ベリーダンスを10分に増やしてください。

2. 腰とお尻を鍛えます。

足を肩幅に開き、腕をリラックスさせます。 腰で 8 の字を「描き」ます。最初は一方向に 8 回、次に反対方向に 8 回行います。 次に、8 の字を 4 回動かしながらゆっくりと体を下ろし、次にゆっくりと起き上がり、さらに 8 の字を 4 回動かします。 体を下げて4回起き上がります。 腰の動きに注意を集中させるには、手のひらを頭の後ろに置くのが良いでしょう（必ずしもそうとは限りませんが）。

3. 上半身 - 肩を動かします。

足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、左足を少し曲げます。このとき、骨盤を右に動かし、右肩を後ろに数回動かします。 次に、右脚を曲げ、骨盤を左に動かし、左肩を円を描くように後ろに2回動かします。 足を使ったダンスの動きとともに肩を後ろに10回動かし、次に肩を前に10回動かします。 次に、足と骨盤で同じ動きを行い、両肩を前方に円を描くように動かします。10 回動かし、次に肩を後ろに同じ量動かします。

4. 股関節を鍛えます。

すべてのダンスの動きは簡単に繰り返すことができ、動きを注意深く追えば、自分で踊ることができます。 ヒップの最も単純なダンスの動きは、どちらかのヒップを交互に上げることです。

次に、鏡に向かって横に立って、骨盤をできるだけ前に動かし、その後後ろに動かします。

腰と骨盤を左に回し、次に右に回すなど、股関節の動きを少し変えてみてください。 このダンスの動きをするときに注意すべき主な点は、 上部体は動かないままだった。 調子はいいので続けましょう。 次のダンスの動作を実行するには、足をつま先で少し前に置き、腰を上下に動かし、足を伸ばしたり曲げたりする必要があります。

パフォーマンスを学んだ上で 単純な動き腰を下げると同時に、胴体を下げながら、より手間のかかるものを試すこともできます。 この種のダンスの動きはより多くのエネルギーを必要とするので、最初はできるだけ多くの動きを行うことに注意してください。 結局のところ、最も重要なことは心地よい疲労と良い気分を得ることです。

5. 首の筋肉を鍛えます。

まっすぐに立ち、頭を前にまっすぐに保ち、傾かないようにしながら頭を左右に動かし始めます。 次に、頭が傾かないようにしながら、鼻を前に伸ばします。 そして、後頭部が戻ってきました。 同時に、肩は動かず、頭だけを動かします。左右に 10 回、前後に同じ数だけ動かします。 この動きで最も重要なことは、頭がまっすぐで傾いておらず、左右および前後に「歩く」ことです。 この動きは首の筋肉を強化し、治癒を助けます 頸部骨軟骨症、コンピュータに長時間座って過ごす多くの人に影響を及ぼします。 この場合、ダンスルーチンに頭の動きを必ず組み込んでください。

6. ふくらはぎを鍛えます。

さあ、ストレッチをして、簡単なダンスのステップをいくつか学びましょう。 まっすぐに立ち、脚を前で交差し、脚を前に変えて足でダンスのステップを踏みます。腕は横に出しておくことも、自由な位置に置くこともできます。 ダンスの動きを10〜15回繰り返します。
そして、同じようにふくらはぎの2番目のダンスの動きを行います。 開始位置、脚を左右に動かしながら交差する動きを行うだけです。 ダンスの動きを10〜15回繰り返します。

Your Zest は、これらのシンプルなダンスの動きを繰り返すことが難しくなく、オリエンタル スタイルのダンスに夢中になってくれることを願っています。 ダンスのクラスはあなたに軽くて心地よい疲労感をもたらし、朝から一日のエネルギーを充電し、たくさんのポジティブな感情と良い気分をもたらします。

あなたのイジュミンカでは、初心者向けのオリエンタルダンスを紹介するビデオで簡単なダンスの動きを見ることもできます。 ご視聴をお楽しみください。

動画その1。 オリエンタルダンスのトレーニング。

動画その２。 オリエンタルダンス初心者向け。

動画その3。 初心者向けのベリーダンスです。 パート 1。

動画その4。 初心者向けのベリーダンスです。 パート 2。

身体活動はどんな体にも利益をもたらします。 でも男性が好きなら 筋力トレーニング、そして、ほとんどの女性はダンスプログラムを好みます。 彼らが言うように、それらはたくさんあり、あらゆる好みに合わせて多様です。 人気のトレンドの 1 つは、自宅で減量のために踊ることです。 そのようなレッスンのビデオは、自宅で体重を減らす人々の武器庫の中で長い間その地位を占めてきました。 減量のためのダンスプログラムは多くの点で異なります。 選択するときは、考慮する必要があります 体力、負荷の強さ、音楽の好みなど。

人気のモダンの中でも、 ダンススタイル次のように区別できます。

• オリエンタルダンス、
• インドの踊り、
• ラティーナ、
• ステップダンス、
• ストリップダンス、
• ヒップホップ、
• クラブダンス,
• ボールルーム

タンゴスクールも増えてきています。 クラブダンスやストリップダンスと同様に、ヒップホップが若者の間で人気があると考えるのは難しくありません。 タンゴは、他の古典と同様に、より魅力的です 古い世代。 しかし、オリエンタルダンスはあらゆる年齢の女性に人気があります。

何を理解したいですか ダンスプログラムあなた、減量するにはどんなダンスが必要ですか? 初心者向けのビデオレッスンでは、負荷の強さ、動きの可塑性、方向についてのアイデアを得ることができます。 音楽の伴奏。 ヴァンには、より多くの動きと激しいリズムが必要です - ラテンまたはヒップホップを選択し、スムーズなステップに引き寄せられ、 叙情的な音楽あなたの要素 社交ダンス。 しかし、東洋的なメロディー、魅惑的で魅惑的で滑らかな動きが好きなら、気軽に東洋的なダンスを始めてください。

自宅でダイエットのためのダンス

家でタンゴを踊ったり、ポールの動きを習ったりするのは、少々珍しいことです。 しかし、ベリーダンスは自宅での練習に非常に適しています。 さらに、減量のためのオリエンタルダンスのレッスンは、ビデオを見つけるのは難しくありませんが、あらゆるレベルのトレーニング向けに設計されています。 ダンスをしたことがない場合でも、最初のスキルはすぐに習得できます。 これからは、すべてが漸進的に進むだけです。 レッスンが進むごとに自信がつき、身体を動かすことだけでなく、昨日までは不可能に思えたことができるようになるという事実を楽しむことができるようになります。

覚えておいてください、あなたの体がどのようなものであっても 現時点で、それがダンスを諦める理由になってはいけません。 女性の優雅さは、時にはそのボリューム以上の意味を持ちます。

すぐに体重を減らすのに役立つダンスは何ですか?

間違いなく一番多いのは すぐに結果が出る最も激しいダンスを披露します。 ブレイクダンス、クイックステップ、チャチャチャ、手のひらを握るジャイブなどの速い社交ダンス。 しかし、東洋のダンスはそのようなものを提供しないという事実にもかかわらず、 即効性のある、特に女性の体に最も役立ちます。 はい、それほど激しく強制的な負荷はありませんが、柔軟性と調整が発達し、可塑性が向上し、女性を女性たらしめる筋肉が鍛えられます。 古代の東洋のダンスは男性の注意を引く方法であるだけでなく、女性の健康を改善することを目的とした一種の医療処置でもあるという意見があります。

自宅で減量のためのオリエンタルダンス

体重を減らすためにどのダンスをするかを選択するときは、東洋のダンスに注意してください。 定期的に運動すると、たとえすぐにではなくても、体重が減り始めます。 最も問題のある領域の筋肉が緊張するように負荷が分散されます。 ヒップやお尻はますます魅力的になり、腕や肩はより表情豊かになり、ウエストはますます細くなります。

自宅で踊ってダイエットできる さまざまなダンス。 ビデオで練習するときは、最初にすべてを注意深く見て、すぐに複雑な動きを繰り返そうとしないでください。 結局のところ、何かがすぐにうまくいかない場合、それを繰り返すことを強制するのは心理的にかなり困難です。 覚えて 黄金律: 単純なものから複雑なものまで。 レッスンをしっかりマスターした後にのみ、より複雑なレベルに進む必要があります。

減量のためにベリーダンスを選んだ人が、体重がどれだけ減ったのかをレビューのスタートにしないのは当然のことです。 ファンのほとんどが 東の動き彼らは改善していると言っています 一般的な状態、物理的なものだけではありません。 女性が先生の動きを真似するだけでなく踊り始めると、気分、世界の認識、この世界における自分の位置の認識が変わります。 結局のところ、ダンスは創造性であり、哲学でさえあります。 どんなにありきたりに聞こえるかもしれませんが、踊ることで私たちは筋肉を鍛えるだけでなく、精神的にも向上します。

初心者向けビデオレッスン: 減量のためのオリエンタルダンス

最良の効果を達成するには、減量のためにオリエンタルダンスと速いダンスを組み合わせることがかなり可能です。 それでも気分次第で、今日はベリーダンス、明日は激しいチャチャチャ。 よりエネルギッシュなダンスは追加の身体活動を提供し、オリエンタルダンスは柔軟性とスムーズな動きの開発に役立ちます。

他の場合と同様に、定期的な運動が基本であることに注意することが重要です。 たとえ気分が悪くても、トレーニングをサボってはいけません。 一度、二度、三度、そして今はまったくその気にならなくなりました。 自分に言い訳を探したり、言い訳を考えたりしないでください。ただ立ち上がって踊ってください。数分以内に「やりたくない」という気持ちは忘れられるでしょう。

減量のためのベリーダンス。 このビデオは、体型を整えるだけではありません。 ビデオレッスンで基本を学び、上達するにつれて新しい動きを学びます。 いざという時は、画面上の先生があなたの創造力の源となります。 繰り返すだけでなく、即興で踊ったり、独自のダンスラインを構築したりすることも学びます。

東洋音楽の音を聞くとじっとしていられませんか？ 新しい趣味、ベリーダンスを学ぶ時期が来ました! オリエンタルダンスはあなたを神秘的な美しさに変え、自分の体を愛することを教えます。

常に男性の注目を集めてご機嫌になりたいなら、オリエンタルダンスの踊り方を学ぶ以外に方法はありません。 これはその中でも最も優れたものの 1 つです。 魅惑的な衣装の輝き、魅惑的なドラムの音、信じられないほど柔軟な動き 女性の身体– これはすべて、オリエンタルダンス「ベリーダンス」についてです。 ベリーダンスは約 10 年前、放送されたことで急速に私たちの文化に浸透しました。 国内テレビ おとぎ話アラブの美女たちの生活について。

ちょっとした歴史：ベリーダンスが登場した頃

オリエンタルダンスの歴史的名称 アラビア語「Raks Sharqi」のように聞こえますが、トルコではOryantal dansıと呼ばれます。 オリジナルのバージョンは踊られているものとはかけ離れています 現代のパフォーマーベリーダンスは、イスラム教の服装規定以外の理由がない限り、女性が男性の前で体を露出することを決して許可しません。

私たちが今日熱心に見ているのは、ジプシー ダンス「ガワジ」、ヨーロッパのキャバレー、アラビアのダンスの伝統など、いくつかのダンス技術を統合して現代化された産物です。 1889年、今日まで人気のあるオリエンタルダンサーによるショーが初めてパリで上演されました。 現在、世界のさまざまな有力な流派によって確立されたオリエンタル ダンスのスタイルはすでに 50 以上あります。

理論とテクニック: ダンスをどこで、どのように学ぶか

このエキゾチックなダンスの人気は、今日ではスラブ語や ヨーロッパ諸国たくさんあります ダンスクラブベリーダンスの芸術を教えるグループ。 重要なことは、お気に入りの教師を見つけることです。このタスクは、ある意味、適切な教師と似ています。 いかなる状況でも、最初に見つけた学校にすぐに登録し、サブスクリプションを購入しないでください。 まずは体験レッスンに行って、わかりやすく説明してくれる、圧迫感のないトレーナーを見つけてください。

さまざまな競技会での生徒の成績に関心を持ってください。これは指導者のスキルを示すものだからです。 優れたダンサーであっても、常に優れた教師になれるとは限りません。 勉強するグループも非常に重要です。悪意のある競争ではなく、クラスに友好的な雰囲気がある場合、ダンスのスキルを習得する可能性ははるかに高くなります。

様々な競技は技術レベルの向上に非常に良い影響を与えます。 初めての方でも安心してご参加ください！ 競技会には常に、初心者アマチュアと経験豊富なプロの両方に対して別々のカテゴリーがあります。 たとえ初心者のダンサーであっても、最初に取得したディプロマがどのようにさらに熱心にトレーニングに取り組むようになるかがわかります。

何らかの理由でグループで練習したくない、またはグループで練習できない場合でも、心配しないでください。現在、自宅でオリエンタルダンスを学ぶのに役立つマニュアルがたくさんあります。 まずは、いくつかのビデオを見て、オリエンタル ダンスのどのダンス テクニックやスタイルが一番好みかを判断してください。

初心者向けの最初のレッスン: いくつかの重要な動き:

専門サイトでは、さらに多くのビデオレッスンやメロディーを簡単に見つけることができます。 適切な曲を選択したら、何度も聞いてリズムを掴み、トレーニングを始めましょう。 家に鏡があることをお勧めします。 フルハイト、運動中に自分自身を外側から見て、動きの正しさを評価するのに役立ちます。

リハーサルや公演用の衣装を購入できる場所

初心者のダンサーの場合は、動きの練習を複雑にするさまざまな詳細を負担せずに、最もシンプルな衣装を購入することをお勧めします。 オリエンタル ダンス用の衣装をどこで購入するかが問題の場合は、次のいずれかのオプションを検討してください。

1. そのような服を購入する最も安い方法は、すでにマスターしている女の子から購入することです 十分なレベル複雑なカットの衣装でスキルとダンスを披露します。
2. 新しい服が必要な場合は、専門のオンライン ストアで、あらゆる好みや予算に合わせた幅広い品揃えをご利用いただけます。
3. 適切な衣装は、オリエンタル マーケットやダンサー向けの専門店で必ず見つかります。大量生産された衣装や手作りの衣装がたくさんあります。
4. 基本的な手芸スキル (裁縫など) があれば、布地、不要なブラジャー、ビーズ、スパンコール、ラインストーン、リボンがあれば、自分でコスチュームを作るのは非常に簡単です。

理論から実践へ: どこでスキルを発揮するか

リハーサル中に習得したスキルはどこでも応用できます。 今日、多くのナイトクラブやディスコがあり、そこでオリエンタルダンスが披露されたり、テーマパーティーが頻繁に開催されたりしています。 そして、普段のディスコでも、トレーニングで学んだ動きが役に立ちます。 現代のダンスフロアで人気の曲には東洋的なモチーフが含まれていることが多いため、重要なのはメロディーを注意深く聴くことです。

ベリーダンスはどんな体型にも適しています

オリエンタルダンスのトレーニング中だけでなく、リズム感や可塑性もよく発達するため、数回のレッスン後には簡単に優雅なディスコスターに変身できます。 あなたは男性の注目を集めることは保証されており、問題は過去のものになるでしょう。

ベリーダンスで成功するための唯一の条件は、自分の体に恥じないことです。 小さなお腹と曲線的なヒップは有益です。 自分の体を愛するために、クラスを試してみたり、 自分のためだけに踊るとしても、1 か月以内に自尊心を高め、他の分野で新たな成功を収めることができます。 音楽をオンにしてください！

ベリーダンス部門に収録 無料動画このオリエンタルダンスのレッスン。 ベリーダンスはアラビア語 民族舞踊。 オリエンタルベリーダンスのユニークさは、その可塑性にあります。 他のダンスとの違いの一つは、 多数の腰とお腹の動き。 このようにして、ベリーダンスは単なるベリーダンスであるという神話が生まれました。 実際、ベリーダンス中は、ほぼすべての筋肉群が関与します。 体の柔軟性、動きの調整が発達し、骨盤内臓器の血液循環が増加し、これは多くの人にとって良い予防になります。 女性の病気、女性の精神状態も改善されます。 オンラインビデオレッスンを使用してオリエンタルベリーダンスを学ぶことは、初心者にも経験豊富なダンサーにも役立ちます。 ベリーダンスカテゴリーの動画レッスンがいつでも無料でご覧いただけます。 オリエンタルベリーダンスのビデオレッスンがいくつか添付されています 追加の材料トレーニング用にダウンロードできます。 頑張ってね！

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ゆっくりとしたベリーダンス。 パート 1

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東洋ではベリーダンスは 伝統的な外観女性が幼い頃から教えられる芸術。 東洋の美女たちの間で行われるベリーダンスは、エネルギッシュな体の動きであるだけでなく、女性が男性に近づくための特別な儀式でもあります。 初心者向けのベリーダンスのレッスンは今日どこの都市でも見つけることができ、インターネットでトレーニングビデオを購入したり見つけることもできます。

美的な喜びに加えて、ベリーダンスは女性の体に多くのメリットをもたらします。 これは、リズミカルな音楽に合わせて身体のすべての筋肉を動かす優れたウォーミングアップです。 定期的なトレーニングで美人は身につく スリムな体型そして自尊心が大幅に高まります。 初心者向け 最良の選択肢ビデオによる家庭学習を行っていきます。 初心者向けのレッスンは有名な振付師によって提供されます。アラ・クシュニルとヴァレリア・プチツカヤのビデオは、いつでも都合の良いときに磨くことができる基本的な要素を習得するのに役立ちます。

購入希望の方 スズメバチの腰そして 平らなお腹この種の芸術に取り組むことは特に有益です。

ベリーダンスは、母親になる準備をしている女の子たちに大きな恩恵をもたらします。 美しく踊るには、体の動き、腕、魅惑的な首の曲がり、 神秘的な表情そして美しい笑顔。

オリエンタルダンスクラスの主な利点:

オリエンタルダンスの複雑さを学ぶには、インストラクターが間違いを指摘できるダンスホールを定期的に訪れることをお勧めします。 意欲も機会もない場合は、自宅でビデオを通じてレッスンを受けることができます。 何らかの理由で訪問するのが恥ずかしい初心者にも同じことが当てはまります。 公共の場所. ホームスクーリング大きな利点が 1 つあります。それは、いつでも都合の良い時間に動きを研究できることです。

ヴァレリア・プチツカヤとベリーダンス

振付師ヴァレリア・プチツカヤによるビデオレッスンにより、初心者でもぎこちない腰の動きから音楽のビートに合わせて優雅なオリエンタルダンスにスムーズに移行できるようになります。 マスターは、筋肉を正しく動かし、回転し、姿勢を維持し、腕と脚の動きを組み合わせる方法を明確に示しています。 最も難しいダンスは次のとおりです。 単純な要素、専門家が何年もかけて完璧にすることもあります。 したがって、初心者にとって、ヴァレリア・プチツカヤによるダンスレッスンは、その後のトレーニングに重要な基礎を提供します。

振付師はベリーダンスのレッスンをウォームアップから始めます。 大きな価値ストレッチを与えます。 ウォームアップ中にヴァレリアは次のように教えます。

• レッスン 3 の腰、臀部の動き (キー、バレル、ターン、シェイク、8 の字、波など)。
• 胸の動き。
• 首の動き。
• 手の動き。

アラ・クシュニルとのバリダンス

アラ・クシュニールさんは呼吸法をマスターすることからレッスンを始め、その後教え始めます。 基本的な要素. 呼吸法授業の前に女性はリラックスし、リズムをよりよく感じ、音楽を聴き、動きを調整することができます。 アッラ 驚くほど柔軟な体の動きと単調な筋力トレーニングを組み合わせたレッスンです。

アッラ・クシュニル - 美しい女性東洋的な容姿を持ち、ベリーダンスを知り尽くしたプロのマスター振付師。 このトレーニング ビデオでは、お腹、腰、胸を使った簡単な動きを正しく行う方法をアラが説明します。 彼女のポートフォリオには、マスターが教える 32 のレッスンが含まれています 詳しい説明そしてオリエンタルダンスの秘密を明らかにします。 アラ・クシュニルは、シーズン 3 で「ウクライナズ・ゴット・タレント」に出演したことで有名になり、すでに熟練したスターとして迎えられていました。

アラのオリエンタルダンスレッスンは、初心者からすでに十分な知識を持っている人の両方に適しています。

あるビデオでは、振付師が単純な戦術から複雑な戦術まで練習し、いくつかの単純な要素を単一の体の動きに徐々に組み合わせています。 すでにお持ちの方へ 基礎技術、最初の 3 クラスはスキップできます。

初心者向けに、振付師は以下を含む 6 つのレッスンのコースを提供します。

• レッスン 1 – 基本的な動きを学びます。
• レッスン 2 – 腹筋と腕を動かします。
• レッスン 3 – 腰と臀部の働き。
• レッスン 4 – 脂肪の燃焼;
• レッスン 5 – 要素をダンスに組み合わせます。
• レッスン 6 – 一般化。

今日、オリエンタル ダンスは世界中で人気があります。健康を整え、体型を戻し、愛する男性に好かれる人になるための素晴らしい方法です。 ベリーダンスは、特にビデオの助けを借りて自宅で無料で美しい動きを学ぶことができるため、どんな女性でも参加できます。