人々はどう思うでしょうか？世論に関する引用と格言。他人の意見に依存せず、自分らしくいることを学ぶ方法

あなたは、人々が自分をどう思っているかを常に心配することに慣れていますか? 時々、この不安は恐怖や他人の評価に対する痛みを伴う依存に発展することがありますか？あなたに対する他人の不親切なコメントが頭から離れないんですか？良い知らせがあります。存在する簡単なテクニックすぐにできるようになります あなたについての他の人の意見は気にしないでください.

いいえ、これは他人の意見を考慮せずに自分のやりたいことを行う野蛮人になるという意味ではありません。これは、人生において誰もが直面しなければならない、他人の不親切な評価についての不必要な心配を排除することを意味します。

この記事では、読んだ後 10 分以内に忘れてしまう、他人の意見を気にするのをやめる 35 の奇跡的な方法を紹介するつもりはありません。他人が自分についてどう思うかを常にコントロールできるわけではない、とは言いません。他人のあなたに対する印象がどのように偏り、瞬時にバイアスされる可能性があるかについて、段落全体を書くつもりはありません。ほとんどの人が自分自身のことで頭がいっぱいで、あなたのことなど気にも留めていないことが多い、ということを私が納得させるつもりはありません。これらのヒントの中には、真実であるにもかかわらず明白すぎるものもあれば、たとえば私の記事で繰り返し議論したものもあります。

「本で読んだ100の心理学のヒントは、社会的ストレスの場合には効果がないことが判明しました。」

多くの人は、他人の考えを無視して、自分らしくあるために努力する必要があることをすでに知っています。彼らは、他人が自分の好きなように考え、自分に投影できることをよく知っています。外の世界あなたの個人的なコンプレックスや恐怖を、曇ったプリズムを通してすべての人を評価します。しかし、この知識はすべて最初の行為で打ち砕かれます。社会的交流: ビジネスミーティング、フレンドリーなパーティーなど何でも。「もし私が面白くない会話者だったらどうしよう？」、「彼女が私をバカだと決めつけたらどうしよう？」、「おそらく誰もが私を退屈なつまらない人間だと思っていただろう」。本で読んだ心理学者の100のヒントは、社会的ストレスの場合には効果がないことがわかります。

したがって、この記事では、これ以上苦労することなく、すべてを捧げます唯一無二簡単なテクニック、他人の意見を気にするのをやめるために今すぐ試してみることができます。社会不安に遭遇したときはいつでも使用できます。このテクニックは、誰かがそれを克服するのに役立ちます。そして彼女のおかげで、誰かは自分自身について多くの新しいことを学び、古い恐怖や矛盾を解決し、ありのままの自分を受け入れることを学ぶでしょう。これは理論ではなく純粋な実践です。そして、口の中に唾液が溜まって吐き出すまでに少し時間がかかります。

テクニックの説明

それで終わりです。他人の意見によって不安が生じるという標準的なシナリオを想像してみましょう。そのかわいい女の子との会話の中で、あなたはためらったり心配したりして、魅力的な会話や知的な推論で彼女の興味を引くことができませんでした。そして今、あなたは彼女があなたを退屈でつまらないことしか知らないと思っているのではないかと心配しています。

このような状況でほとんどの人は何をしますか? 直感的に行動しても、実際には何の成果も生まれません。彼らは頭の中ですべての出来事や会話を注意深く検討し、他人の前で自分が好意的に映っていると感じた瞬間を思い出そうとします。「おそらく、すべてがそれほど悪いわけではなく、私はなんとか賢くて教育を受けているように見えましたか？」しかし、この戦術は最初から失敗します。自分自身とのこうした終わりのない議論や、自分を落ち着かせようとする試みは、不安を増大させるだけです。そしてそれを取り除くには、それとはまったく逆のことをしなければなりません。

したがって、少なくとも 5 分間の自由時間を確保してください。今すぐ試してください。考えを整理してください。ゆっくりと息を数回吸ったり吐いたりできます。または数分程度です。

そして、最もやりたくないことを実行します。あなたが意見を心配している人は、すでにあなたのことを最悪に思っていると心の中で想像してください。さらに、それが本当に起こったかのように想像してください。

「彼女はすでに私が全くのバカだと決めつけているんです。」「私がまったく面白くなくて、会話がつまらない人だということはみんな気づいていました。」ここで重要なのは、自分自身を憐れむのではなく、極端に考えてください。「この人たちは今、私がただの馬鹿だと思っているのです。」

おそらくあなたはこれを読んで恐怖を感じたでしょう。皆さんの多くは、これがこの状況にある人に与えることができる最悪のアドバイスだと判断しています。そして、自尊心は「引きずり」、私たちはさらにそれを達成し、それを泥の中に深く踏みにじります。しかし、いいえ、皆さん、急いで記事を閉じないでください。今からその理由と仕組みを説明します。
少し注意して思考の流れに従ってください。情報は少し明らかになりますが、私はあなたを失いたくないのです。

私たちの自尊心の白鳥の歌

腹立たしい自惚れを歌ったこの悲しげな歌はどこから来たのでしょうか？表面的な観察者はこう言うだろう。「この不安は、他人に自分がどのように見えるべきかという期待（フロイトが超自我、理想的な自己と呼ぶもの）が現実と一致しないときに起こります。」

このような表面的な観察者に対する私の答えは次のとおりです。「そうですね、あなたがとても賢いのはわかりますが、あなたは 1 つの単純な点を考慮していませんでした。この不安は、私たちがこうあるべきであるという期待が、私たちの考えと一致していないときに現れるのです。」他の人の意見。そしてこの意見もまた、私たちについての彼らの個人的な主観的な考えに基づいています。」

私たちに対する他人の考えが必ずしも現実と一致するとは限らないことは、誰もがすでによく理解しています。しかし、彼らの意見についての私たちの考えも、彼らが実際に考えていることとは一致しません。そして、私たちについての彼らの考えも現実とは一致しません！

おそらくすでに混乱しているでしょう。しかし、今から説明します。

他人の意見を気にするということは、ある幻想（スーパーアイ、「理想化された自分」と私たちが作ろうとしている社会のイメージ）と、次のような幻想に基づいている別の幻想との間の矛盾であることがわかりました。またまた幻覚！しかし要するに、皆さん、これは一体どういうことなのでしょうか！幻想に幻想が、そして幻想がドライブする！

私たちは、他人の目をどのように見るべきかについて空想し、他人が自分の個人的な空想を信じようとしないように見えると腹を立てます。

さらに、この幻想の蓄積は非常に現実的な不安を引き起こし、そのために人々は好きではない職業を選択し、嫌いな人々とコミュニケーションを取り、嫌いな人生を送ります。この災害の規模は計り知れない。それもすべて、ある種の幻想、そして立方体の中の幻想のせいなのです！

私があなたに教えた演習は、あなたを自己批判のプールに沈めることを目的としたものではありません。その任務は、あなたが心の中に築き上げたこの不安の砂上の楼閣を一気に破壊することです。まるで冷水、頭の上に降り注ぐと目が覚めます。私がこのテクニックを「ライトニング」と呼んだのは、それが瞬間的な明るい閃光のように、稲妻が不安の中心を襲うように、幻想の暗闇を分散させるからです。

これらすべて素晴らしいヒント自分は自分らしくあるべきだ、自分についての他人の意見はその人の頭の中にだけ集中していて、他人の個人的な問題にすぎない、ということは、あなたにとってある種の理論ではなくなります。彼らは、純粋な経験、心ではなく心の直接体験です。

では、どのように機能するのでしょうか?

恐怖や不安と闘う分野における私の最大の発見の 1 つは、私たちは通常、起こるか起こらないかわからない確率的な出来事を恐れているという事実です。通常、そのような経験は次の言葉から始まります。しかし、ある出来事を 100% の確率ですでに起こったこととして認識すると、 . なぜなら、私たちの意識は、存在しない現象（または潜在的にのみ存在する現象）について空想するモードから、実際に起こったことについて建設的に行動を計画するモードに移行するからです。「すでに起こってしまったことですが、どうすればいいでしょうか？」そうすることで、あなたは建設的な気分になります。

そして、一部の人々がすでにあなたのことを最悪のことだと考えていると渋々判断すると、それが現実になった現象として考え始めます。「次はどうなるの？」

この事実を冷静に受け入れるとすぐに、すべてがまったく異なる光で見えることに気づきます。あなたは、この苦い思いに対する自分の反応が、最初に想像していたほどひどいものではなかったことに気づきました。「さて、私たちは考えて考えました。それで次はどうなるでしょうか？」– あなたはより冷静に推論します。

あなたがほんの数分前に感じた恐怖や不安は、あなたが意識的に心の中で作り出した極端な誇張の高さからすれば、ばかばかしいものに思えるかもしれません。あなたは自分自身を残念に思っておらず、口調を和らげようとしていたものの、すぐに切り捨てました。「はい、彼女は私がただの完全な愚か者であると100％判断しました。」。このテクニックを使えば、他人があなたについてどう思っているかが、あなたが自分についてどう思っているかがまったく同じではないことがすぐにわかります（「もちろん、私は自分が完全なバカだとは思っていません。」).

（他人の意見に対する痛みを伴う依存は、とりわけ次のような事実から生じます。私たちは自分についての意見と自分自身の価値観を同一視し始める。ニーチェがよく言ったように、私たちは自分たちが善良で、賢く、高貴であると人々に納得させようとしているので、そうすれば私たち自身もこの意見を信じることができるのです。したがって、他の人が私たちのことを悪く言うと、私たちは本当に悪い人であるように見えるかもしれません。上で説明したトリックは、これら 2 つのことを明確に区別するのに役立ちます。彼は幻想的なアイデンティティを打ち破るハンマーのようなものです。)

さらに、このアプローチは、あなたの人物に対する他人の評価が明らかに限られた主観であることをすぐに理解するのに役立ちます。たとえば、あなたは世界で最も卑劣で卑劣な人間であり、燃えるようなゲヘナに値するなど、誰かがあなたについて最もひどいことを考える可能性があることを認めたとします。しかし、あなたは理解しています：他人があなたについてどれほどひどい考えを持っていても、これらは単なる他人の考え、他人の想像です。はい、これは理解できます。しかし、この演習のおかげで、あなたはそれを深く理解し、感情レベル、この真実を自分の経験と実践にできるレベルです。

はい、誰かがあなたのことをひどいことを考えていました。

だから何？本当に、だから何？人々があなたのことをどう思っているかは決してわかりません。みんなを喜ばせることはできないよ！そうです、すべての人を満足させることはできません。しかし今になって初めて、あなたの心はスポンジのようにこの真実を吸収し、それを自分自身の中で溶かす準備ができています。

自尊心なんてナンセンスだよ

このアプローチの目標と目的は、自虐でも自画自賛でもありません。彼の目標は、ありのままを受け入れることを学ぶことです。私はその質問にいつも少し困惑していました

私にとってはるかに重要な質問は、「どうすればより良くなるか」です。私たち一人ひとりは、長所と短所を持った個人です。いくつかの欠点を取り除き、いくつかの利点を開発することができます。他の性質については、残念ながら何もできず、受け入れるしかありません。これは私たちが自分自身を評価する方法とどのような関係があるのでしょうか？私たちは私たちそのものです。そして、自分自身を受け入れる方法を知らない人は、受け入れる方法を学ばなければなりません、それだけです。彼の自尊心はそれとは何の関係もありません。

自尊心は、他人が批判やお世辞を通じてあなたをコントロールするために引くレバーになることがあります。彼女は、他人の意見に対する燃えるような恥辱と神経質な不安を引き起こす厄介な問題になる可能性があります。

この記事の演習では、自分自身を受け入れることを学びます。なぜ？なぜなら、あなたは精神的に、人があなたについて考える最悪のことをすでに想定しているからです。したがって、それほどひどいことではなく、より現実的なものを簡単に受け入れるでしょう。「あの人は私のことをとてもつまらない人だと思っていました。」それは真実か、真実ではないか、あるいは両方が混在しています。ほとんどの場合、両方が起こります。「はい、もちろん、私はそれほど退屈な人間ではありません。私に飽きない人もいます。しかし、私には興味のない話題についてコミュニケーションするスキルがないことを認めなければなりません。」だから何？大惨事? 人々は、世間話ができない自分を理解することよりも、人生の中でもっと大きな問題に直面していると思います。

自己批判や自画自賛は、あなたからあらゆる行動を奪います。自分を責めることに夢中になるか、自分の社交的な輝きを楽しむかのどちらかです。何もしたくない。しかし、奇妙なことに、受け入れることで行動の余地が生まれます。自分はそれほど会話が上手ではないという考えを受け入れたとします。次は何でしょうか？次に、コミュニケーションスキルが自分にとって重要である場合はそれを伸ばすか、重要でない場合は忘れることができます。心配することに何の意味があるのでしょうか？

「私たちは、私たちの人生で何の役割も果たさない、あるいは果たせない人々に対して、頑固に敬意と友情を求めることができます。」

他人からの評価を求めるあまり、自分にとって本当に大切なものを忘れてしまうことがよくあります。私たちは、自分の人生で何の役割も果たさない、あるいは果たす能力のない人々に対して、頑固に敬意と友情を求めることができます。なぜこれを行うのでしょうか? 時には、悪名高い自尊心のインフレのために。皆の賞賛を得るために努力することは、私たちにとって競争のようなものになることがあります。そこでの勝利は私たちの尊厳と輝きを思い出させます。そして時々、私たちはただ惰性でそれをしてしまうことがあります。一度誰かの友情を求め始めたら、すべての失敗にもかかわらず、私たちはそれを続けます。

しかし、私たちが最終的にこれを達成すると、それを評価することはなくなりますが、社会面での突然の失敗や、他人からの不承認の行為は依然として私たちの士気を大きく低下させる可能性があります。私たちは、ありのままの私たちを評価してくれる人々、つまり私たちが全力を尽くして好意を達成する必要のない人々、つまり親しい友人や親戚の愛と尊敬を大切にすることをやめます。仕事。

これ魔法の練習立ち止まって自分自身に問いかけることができます。「ちょっと待って、この意見は私にとって本当に重要ですか?」

しかし、それが本当に重要であることが判明したらどうなるでしょうか? あなたにとってとても大切な人が、あなたの愛情や友情の主張に応えてくれないのですか？これに本当に腹を立てるなら、それは全く普通のことです。私たちは人間なので、これらのことに腹を立てる傾向があります。この痛みを感謝の気持ちを持って心から受け入れてください。それがあなたを強くするからです。それを否定して追い払おうとしないでください。彼女を放っておいてください。必要に応じて、しばらく持ち歩きましょう。しかし、彼は悲しそうに頭を下げたのではなく、厳粛かつ誇らしげに、旗のように、高貴な記章のように。そしてそれは過ぎ去ります。結局のところ、すべては過ぎ去ります。あなたを痛々しく失望させる人々が間違いなく存在するでしょう、それから逃れることはできません。しかし、あなたの人生にはそのような人ができるだけ少なくなるようにしましょう。

愛する人たちが私たちを愛し、待っていてくれれば、私たちは人生に満足します。大切な人たち。この依存は当然のことと考えられ、「かゆくないところは掻かない」のです。平安が得られない場合はどうすればよいか世論? 自分自身を知り、愛と尊敬に値する人間であることを確認してください。

私たちがどれだけ美しいか、何を着ているか、何を言ったか、何を言ったかを誰が考えるかということは、私たちにとって何の違いをもたらすのでしょうか？ある有名な女性はかつてこう言いました。「あなたが私のことをどう思っていても気にしません。私はあなたのことをまったく考えていないからです。」私たちの現代人も同じ意見です。アメリカの女優キャメロン・ディアスは、他人の意見は気にしない、そして他人ではなく自分の望むように自分の人生を生きると述べた。

他人の意見に依存しない人は羨ましがられるかもしれませんが、少数派です。ほとんどの人は他人の承認を必要とし、時には嫌いな人の承認も必要とします。一部の人にとって、そのような依存症は通常、非常に苦痛になり、心理療法士のサービスが必要になります。特に、恐怖症で知られる女優のミーガン・フォックスは精神的な問題を抱えている。彼女によれば、彼女はタブロイド紙によって自分について広められた一連の嘘をなんとか無視していることが多いが、それでもなお、かつて次のように述べた。ロボット」

傷つきやすい精神を持った印象的な人々、特に若者は、他人の意見に依存しすぎています。おそらく彼らは、「脳を変えれば人生が変わる!」など多くのベストセラーの著者であるアメリカの心理学者ダニエル・アーメンの「18-40-60」の法則について知れば、気持ちが楽になるでしょう。彼は、コンプレックスに苦しみ、自信を失い、他人の意見に過度に依存している患者たちに次のように断言します。彼らはあなたのことをまったく考えていません。」

他人の意見に依存するこの気持ち、喜ばせたい、承認の言葉を、時には見知らぬ人からでも得たいという欲求はどこから来るのでしょうか？

もちろん、対話者を魅了し、好印象を与えることは何も悪いことではありません。結局のところ、彼らが言うように、「優しい言葉そしてそれは猫にとっても良いことです。」

それはについてです他のことについて：好かれようとして、人が自分の考えではなく、他の人が彼から聞きたいことを言う場合について。自分が快適だと思うように服を着るのではなく、友人や親が彼に押し付ける服を着ます。このような人々は、気づかないうちに徐々に個性を失い、自分の人生を生きることをやめてしまいます。自分の意見より他人の意見が優先されたために、どれほど多くの運命が失敗したことでしょう。

このような問題は、人類が存在する限り常に存在します。紀元前に生きたもう一人の中国の哲学者。 e.は次のように述べています。「他の人があなたをどう思うかを心配してください。そうすれば、あなたは永遠に彼らの囚人のままになるでしょう。」

心理学者は、他人の意見に依存するのは主に自尊心が低い人の特徴であると述べています。なぜ人々が自分自身を大切にしないのかは別の問題です。おそらく、権威主義的な親や完璧主義的な親によって「閉鎖」されたのでしょう。あるいは、失敗が続いて自分自身と自分の能力に対する信頼を失ったのかもしれません。その結果、彼らは自分の意見や感情が他の人の注目に値しないと考えるようになります。自分が尊敬されず、真剣に受け止められず、愛されず、拒絶されるのではないかと心配し、「他の人と同じように」なろうとするか、自分の意見では権威を享受している人々のようになろうとします。彼らは何かをする前に、「人々はどう思うだろうか？」という質問を自問します。

ところで皆さん有名な作品 19世紀に書かれたA.グリボエドフの『機知による災い』は、家で起こった争いではなく、「マリア・アレクセーエヴナ王女は何と言うだろうか？」というファムソフの言葉で終わっている。この作品ではファムソフ協会自分の意見を持つ自己完結型のチャツキーは、彼の神聖な道徳に反対しています。

正直に言うと、他人の意見に依存するのは良くないことです。なぜなら、自分の視点を持たない人は見下されて扱われ、考慮されず、尊重されないからです。そして、それを感じて、彼らはさらに苦しみます。本質的に、彼らは常に次のような状態にあるため、幸せになることはできません。内紛。彼らは自分自身に対する不満の感情に悩まされており、その精神的苦痛は、自分に自信を持っている人々とのコミュニケーションを好む人々を反発させます。

確かに、別の極端な例もあります。自分自身の意見、欲望、感情が何よりも優先されます。そのような人は、「意見は 2 つある - 私の意見と間違った意見がある」という原則に従って生きています。しかし、彼らが言うように、これは「まったく別の話」です。

他人の意見に依存しないことを学ぶことは可能でしょうか？

映画の中でヴェーチカ長官が言ったように、社内恋愛」、必要に応じて、「ウサギに喫煙を教えることができます。」しかし真剣に、人々は自分の能力を過小評価しています。彼らは多くのことができるのです。

1. 自分を変える、つまり自分らしくあることを学ぶ

そしてそのためには、まず強い意志が必要です。作家のレイ・ブラッドベリは人々にこう言いました。「本当に必要であれば、必要なものは何でも手に入るのです。」

自分を変えるということは、考え方を変えるということです。自分の考え方を変えれば誰でも自分の人生を変えることができるでしょう（もちろん、それに満足していない場合は別ですが）。結局のところ、私たちが人生で持っているものはすべて、私たちの思考、決定、行動の結果です。さまざまな状況。選択をするときは、私たちにとって何が最も重要であるかを考える価値があります。自分の人生あるいは他人の幻想。

明るい個性で知られるこの芸術家は、幼少期に他の人とは異なり、他の定命の者とは異なる行動をする習慣が身についたと語った。

2. 自分自身をコントロールする

自分の意見を持つということは、他人の意見を聞かないということではありません。誰かがより多くの経験を持っているか、いくつかの事柄においてより有能である可能性があります。決断を下すとき、それが何によって左右されるのかを理解することが重要です。自分自身のニーズや他の人たちについていきたいという欲求、黒い羊にならないことへの恐れなどです。

私たちが何かを選択するとき、それが自分のものだと思っていても、実際には、すべてはすでに友人、両親、同僚によって決められているという例はたくさんあります。若い男性は、友人全員がすでに子供を持っているため、「それが正しいこと」「時期が来た」という理由で結婚を強いられます。市内で勉強している 25 歳の少女は、母親から、休暇中に村に少なくとも何らかの食べ物を持っていくように頼まれました。若い男母親は娘がまだ結婚していないことを近所の人たちの前で恥じているため、彼女を夫だと偽ります。人々は他人の期待に応えるためだけに、必要のないものを買ったり、高価な結婚式を挙げたりします。

選択をし決定を下すとき、それが私たちの欲求にどの程度一致しているかを自問する価値があります。そうしないと、簡単に自分の人生の道から迷い込んでしまいます。

3. 自分を愛する

理想というのは相対的な概念です。ある人にとって理想となるものは、別の人にとってはまったく興味のないことかもしれません。したがって、私たちがどんなに努力しても、私たちを批判する人は必ずいます。非常に多くの人がいて、非常に多くの意見があります。すべての人を満足させることは不可能です。そう、私は「みんなを喜ばせるほどの金塊ではない」と、どこかの文学英雄が言ったものだ。

ではなぜ無駄にするのか精神的な強さ無駄な活動のために？自分がいかにユニークであり、愛と尊敬に値するかを最終的に理解するために、自分自身を詳しく観察したほうがよいのではないでしょうか。これは利己的なナルシシズムについてではなく、自分の体と魂全体に対する愛についてです。

自分の家を愛さない人は、家を整理整頓したり、装飾したりしません。自分を愛さない人は、自分の成長に関心がなく、面白くなくなります。自分の意見そして他人のものを自分のもののように偽ります。

4. 考えすぎるのをやめる

私たちの多くは、他人の人生における自分の重要性を誇張しています。既婚の同僚が同僚と不倫した。この事実に数分以上議論できるほど興味を持った人は誰もいませんでした。しかし、その従業員には、みんなが自分のことを話しているように思えました。そして確かに、彼はその外見にもかかわらず、人々にそのことを忘れさせませんでした。彼は顔を赤らめ、青ざめ、どもり、そして最後には、彼が信じていたように、舞台裏での会話に耐えることができずに辞めました。実際には、誰も自分の運命に興味を持っていませんでした。なぜなら、各人は主に自分自身の問題に関心があるからです。

人は皆、主に自分自身のことで忙しいので、たとえ誰かが靴下を履いたとしても異なる色、セーターを裏返す、髪を染めるピンク、彼は彼らを驚かせたり、彼らの注意を引くことはできません。したがって、私たちにまったく無関心であることが多い他人の意見に依存すべきではありません。

5. 他の人の意見が建設的でない場合は無視することを学ぶ

何者でもない人だけが批判されない。アメリカの作家エルバート・ハブラッドは、批判されることを恐れるなら、「何もせず、何も言わず、何者でもない」と言いました。しかし、私たちは「何かになりたい」わけではありません。したがって、受け入れます建設的な批判そして私たちは自分の意見が合わない意見には注意を払わず、それが自分の人生を決定させないようにします。スタンフォード大学の卒業生に宛てて、「あなたの時間は限られている。他人の人生を生きて時間を無駄にしてはいけない」と忠告した有名な言葉です。

他人の成功や人気は、彼らを切望しているものの、それらを勝ち取るための知性、能力、または自制心を欠いている人々の間で羨望の的となることがよくあります。このような人々はヘイターと呼ばれ、インターネット上に住んでいます。彼らはコメントで自分たちの「憎しみに満ちた」意見を表明し、不当に名声を得たと自分たちの意見で考える人々を打ち砕き、「去る」よう強制しようとします。そして時には成功することもあります。

批判するのが好きな人は、自分で何かを生み出すことができない人だとオスカー・ワイルドは書いています。したがって、それらは嘆かわしいものであり、ある程度の皮肉とユーモアを持って扱われるべきです。ある友人が言うように、彼らの意見は私の銀行口座に何ら影響を与えることはありません。

こんにちは、私は家を出るとすぐに常にストレスを感じています。私にとって、店、バス、道路、学校など、他の人が自分についてどう思うかが重要です。そして、表情、行動、すべてを常に監視しています。これが正常ではないことは理解しています。自分で設定しようとしているのですが、うまくいきません。その結果、あらゆるものに対する恐怖が生まれました。私は怖いです公共の場所, 彼らが私について何と言うでしょうか、決断を下すのが怖いです。私はこの仕事で働きたくないのですが、私がここで働いていることは親戚全員が知っていて、名誉ある仕事なので、今のところここに留まりました。でも、私はこの仕事がまったく好きではありません。別の都市に引っ越したいと思っています。仕事や他のすべてのことがどうなるかはわかっています。すべてはうまくいきます。しかし、そこで私は再びコンプレックスを感じ、常に自分が望まないことをしなければならないことを理解しています。

心理学者からの回答

こんにちは、アリヤです。

おそらく、あなたが書いていることは、ありのままの自分が見られ、認識され、注目されることへの不安に関連しています。

快適に過ごせるのは自宅だけであり、これは確かに多大な労力を必要とする大きなストレスです。

どれだけ前といつから、自分が危険だと感じ始め、無力感を感じ始めたのかを知ることが重要です。おそらく、それは深い経験に基づいて生まれたのでしょう。その理由を理解することが、恐怖を克服し自信を得る鍵となり、他人から見てもらえるようになることができます。そして、この研究を喜んでお手伝いさせていただきます。幸運をお祈りしています！

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こんにちは、アリヤ！自分が好きではないこと、しかし他の人がしてほしいことをしようとすることは、本質的に人々の考えや感情をコントロールしようとしているとあなたの意見ではあります。人生のどれくらいのエネルギーと時間をこのことに費やしたいですか? 心理学者との対面相談でこのテーマに取り組むことをお勧めします。タチアナ。

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自由とは高価なものだ……。

自由のために「お金を払う」にはどうしたらよいでしょうか...?

自由のなさをどうやって償うのですか？

こんにちは、アリヤ！

あなたは、他人に対する義務感を生み出した教育の結果に直面しています。義務感は社会を生きていくのに役立っています、あるいは役立ってきました。しかし、運命を感じても、自分自身を実現することは決してできません。したがって、借金を減らすとともに、自分の欲望の価値を高めることが非常に重要です。これは「必要」と「欲しい」のバランスです。まずは、日中に「すべき」の数を数えて、夕方に同じ数の「欲しい」、つまり欲求が満たされるようにしてみて、毎日同じ数の「すべき」をスコアにすると効果的です。そしてあなた自身の欲望は満たされます。

招待します。

よろしく、ザナット。

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こんにちは、アリヤ！

あなたは自分自身に集中しすぎていて、自己中心的すぎます。周囲の人が自分だけを見て、自分のことだけを考えていると考えることができるのは、よほどの自信家だけです。しかし、自信と自信は同じではなく、別のものです。自分自身をもっと適切に扱う必要があります。そうすれば、恐怖もコンプレックスも消え去ります。心理療法のミーティングで適切な態度を身につけることができます。これはあなたにとって重要です成功した人生一般的に。頑張ってください、エレナ。

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こんにちは、アリヤ！まだ我慢してるのがすごい…？
そして、あなたにはこれらすべてを制御するのに十分な強さとエネルギーがありますか?!
その結果、理解できないまま不必要なものと必要なものの両方にバツ印を付けようとする恐怖感が生まれ、自分のものと他人のもの、穀物のもみがらをどのように区別すればよいのでしょうか？
選択する必要があります

人は誰でも他人に好かれたいと願い、他人の目に魅力的に映ることを夢見ています。多くの人は常に自分の Facebook や Instagram ページを監視し、「いいね！」やコメントを数えています。他人に好かれたいという欲求は私たちに生まれながらに備わっています。

成長するにつれて、私たちは自分の考えや感情を他の人の意見から切り離すことを学びますが、私たちの多くは引き続き自分の行動を他人に承認してもらい、場合によっては承認を求めます。これは、特に幸福に関して深刻な問題を引き起こす可能性があります。最近、3,000人が参加する調査が実施された。回答者の67%は、自尊心は他人の意見に直接依存していると認めました。

私たちは自分を取り巻くあらゆるものに反応します。私たちは、世界がどのように機能するべきか、そしてそこに住む人々がどのように行動すべきかについて、長い間確立された期待を持っています。そして、私たちが深く信じている信念の 1 つは、他の人が私たちに対してどのように反応すべきか、私たちのことに対してどのように反応すべきかを知っているということです。外観そして行動。

約100年前、社会学者チャールズ・クーリーは鏡の自己理論を考案しました。その本質は次のとおりです。

私は私が自分で考えているものではありませんし、他の人が私について考えているものでもありません。私は、他の人が私についてどう思うかについて、私が考えるものです。

これは改めて何を証明するか大きな価値私たちは他の人の意見を尊重します。

しかし、私たちは、他人が自分とは関係のない過去の経験、習慣、感情などに基づいて私たちを判断することが多いことを忘れています。したがって、他人の意見に基づいて自尊心を決めることは非常に信頼できません。

他人の評価に完全に依存していると、あらゆる方法で他人を喜ばせようと努力し、他人の目に留まり、最終的には自分自身を失うことになります。

しかし、良いニュースがあります。私たちにはこれを阻止する力があるのです。私たちは自立することができ、他人を振り返らず、他人が自分の一歩一歩をどのように評価するのか疑問に思うことがなくなります。

他人の意見を気にしない方法

1. 多くの人はあなたのことをまったく考えていないことを思い出してください。

他人が自分をどう思っているかをあまり気にしないでしょう。
エセル・バレット、作家

この声明ほど真実に近いものはありません。他の人には、座ってあなたのことを考えるよりも、もっとやるべきことがあります。誰かがあなたのことを悪く思っているように思えたり、精神的にあなたを批判しているように思えたら、やめてください。おそらくこれはあなたの想像の産物ですか？おそらくこれは、あなたの内なる恐怖と自信喪失によって煽られた単なる幻想です。常に自分自身にむち打ちを行っていると、これはあなたの人生全体を蝕む深刻な問題となるでしょう。

2.自分の頭で考える

落ち着いた環境で座って、自分の人生において他人の意見がどのような位置を占めているかを考えてみましょう。他人の評価があなたにとって意味のある状況について考えてみましょう。それらに対してどのように反応するかを決めてください。他人の評価や意見が自分の自尊心を決めると理解したら、自分の行動パターンを変えることを考えてください。

「再び他人に頼るのではなく、自分の考えに耳を傾け、自分の頭だけで考えることを学びます。」と自分に言い聞かせてください。不必要なノイズを遮断し、小麦のもみがらから分離する方法を学びましょう。これを頻繁に行うほど、習慣化が早くなります。

これらすべての最終的な目標は、他人の意見に自分がどのような人間であり、どのように人生を送るべきかを決定させないことです。あなた自身がその力を彼らに与えない限り、誰もあなたを「小さな人」のように感じさせることはできないことを理解してください。

3. ご自由に - 他の人があなたをどう思っているかを探ろうとしないでください

たとえば、人々は自分の作品を一般に公開し始めるとき、他の人に気に入られるかどうかを心配することがよくあります。他の人が自分の創造性を気に入らないという考えで自分を苦しめるとき、彼らはさらに心配します。ある日、彼らはこれらの無駄な経験にどれだけの努力とエネルギーを費やしているかに気づきます。

新しいマントラを毎日自分に言い聞かせてください。

これは私の人生であり、私の選択であり、私の間違いであり、私の教訓です。他の人がそれについてどう思うかは気にすべきではありません。

4. 本当に重要なことに注意を払います。

人は常に自分が望むことを考えます。他人の考えをコントロールすることはできません。言葉を慎重に選び、マナーを守っていたとしても、誰に対しても親切であるとは限りません。すべてが誤解され、ひっくり返される可能性があります。

本当に重要なのは、自分自身をどう評価するかです。したがって、重要な決定、自分の信念と価値観に100%忠実であるように努めてください。自分が正しいと思うことを恐れることはありません。

まずは、あなたにとって重要な特質を 5 ～ 10 個挙げてください。例えば：

正直;
自尊心。
自己規律。
思いやり;
成功などに焦点を当てます。

このようなリストがあれば、情報に基づいていない決定を下す可能性ははるかに低くなり、一連の原則が得られ、最終的には自分自身を尊重するものを得ることができます。

5. 誰かを好きになれないのは世界の終わりだと考えるのはやめましょう。

彼らが私を好きじゃなかったらどうしますか？大切な人が私を拒否したらどうしますか？私が黒い羊だと思われたらどうしますか? これらの質問や同様の質問が人々を悩ませることがよくあります。覚えておいてください。誰かがあなたを嫌っていても、そしてあなたが大切にしている人があなたに対して同じように思っていなかったとしても、それは世界の終わりではありません。

しかし、私たちはまさにこの神話上の「世界の終わり」を恐れ続けており、その恐怖に負けて自分自身を常に不安にさせ続けています。

「もし私の恐れが現実になり、最悪の事態が起こったら、私はどうするだろうか？」と自問してください。断られた後にどのように感じるか、どれほどがっかりするかについて、自分自身に物語を語ってください（さらに良いのは、それを書き留めることです）。そうすれば、これはネガティブではあるが、それでも経験であることを理解して、前に進むことができます。この簡単な練習は、人を好きにならないことはそれほど怖いことではないことを理解するのに役立ちます。

他の人があなたについてどう思っているかについて立ち止まって考える価値はおそらくありません。 - 私たちは生物学的社会的な種であり、他者の意図や行動を理解し、予測することが重要です。このスキルは、数百万年にわたる自然選択を通じて私たちに「組み込まれた」種の特徴です。

おそらく問題は、より自由に楽しく生きることを妨げる過剰な考えや強迫観念をどのように取り除くかということでしょう。

方法はたくさんあります。確かに、可能であれば、自信に満ちた行動に関する適切なトレーニングを受ける価値はあります。一人ではなく、一緒に行動する方がよいでしょう。さまざまなスタイルそしてアプローチします - 何かが間違いなくあなたに合うでしょう。

しかし、率直に言って、一度に 2 つの方法があります。

1. 特定の聴衆と仕事をしている場合（講演、教育、インタビュー、販売など）に効果的です - 今、相手をしている人にとっての利益、つまり結果に完全に焦点を当てます。「私はどのように見えるか/彼らはどう思うか」という経験と「この人たちに素晴らしい結果をもたらしてほしい」という経験は、実際には完全に相容れません。だから、コーチとして初めてグループの前に出るときは、自分がどのように見られているかは気にしません。はい、何らかの根拠があります。私はスーツを着ている、トレーニング計画がある、などですが、トレーナーが自分がどのように見えるかを考え始めるとすぐにトレーニングは終了し、何か奇妙なことが始まります。

私も売るときは、今この人たちに売るかどうかはある程度気にしません。これが「欲しいけど必要ない」状態です。私にとって、これまでとはまったく異なることが重要です。それは、潜在的な購入者が本当に何を必要としているのかを本当に理解し、長所と短所をすべて含めて、私のオファーを正直に伝えることです。

就職面接も同様です。「私の目標は、この困難な時期にあなたが主任会計士絶対的に有能で、完全に信頼できる人で、彼が公正な給料をもらっていることを知っている人です！」 - あなたは今、正直に彼らのことを気にかけています。

2. 非常に珍しい方法で通りを歩きます。ソフトオプション - さまざまな色のブーツ。私はかつて、地域センターの中心にあるアパートからオフィスまで歩いて行きました。夏の日、市内中心部で、混雑した通りに沿って、彼は頭に鍋を乗せて歩きました。

これを説明しても無駄です。そのようなことを乗り越えなければなりません。

人々の反応は素晴らしかったです。

どう思いますか？

誰も振り向かなかった。

そしてこれは、意識、潜在意識、あなたが選んだどの部分であっても、精神全体にとって素晴らしい経験です。実は人々はあなたではなく自分自身のことをとても大切にしていることが分かりました。

この方法でも自分を表現できることがわかりました。そして、空があなたの頭に落ちてくることはありません。

これは本当に素晴らしい経験であり、教訓であり、あなたの質問に対する答えの一部です。

ウラジスラフ、あなたはあなたに対する人々の態度についてすでに考えています。 - 他人があなたをどのように扱うかについて考えるべきではないという事実についてのあなたの考えだけです。しかし、あなたはその話題にまったく反応できるほど無関心ではありません） - まあ、つまり、その特異性についての考えです：人間は動物と何の共通点もありません、そして私は私に対する人々の態度に依存しません。

思いがけずあったかかった卒業式を思い出した学校の作文バザロフのイメージについて。もちろん、声明の内容は直接的に両極的ですが、それが重要ではありません。 - しかし、これらは私の連想です、ナンセンスです...)

答え

あるいは、あなたが他人を気にかけているのと同じように、他人はあなたのことを気にかけていないことに気づくようにしてください。 1日に何回、自分が他人についてどう思っているかを自問してください。あるいは、あなたの思考のどれだけが、あなたの最愛の人についての考えと、いわゆる人々についての考えによって占められているかを比較してください。「その他」。あなたの質問でも、あなたが自分自身について心配していることがほのめかされているようです。誰かがあなたのために時間を無駄にするのはなぜだと思いますか?

信じてください、他人の意見に対する無益な心配は、コンプレックス、貴重な時間の損失、そして生活の質の低下を伴います。

私の心理学者が私に言ったように（ちなみに、質問に心理学というトピックを追加してください）、私たちは皆、他人が自分をどう思うかを考えますが、実際には、彼らも同じことを考えています。そしてまた、私たちが夢見たことを実現するために、自分の望むように、自分の好きなように行動し始めると、環境の中から去っていく人もいるかもしれません。しかし、やがて私たちに必要な人たちが現れるでしょう。幸運を。

PS. 私はエフゲニー・ヤコブレフの答えに同意し、付け加えます。恐怖症や不安などは、自分だけでなく、専門家の監督の下で取り除くのがより効果的です。怠け者ではなく心理学者の診察を受けに行けば、時間を大幅に節約でき、自分の中に何か新しい発見があるかもしれません。いずれにせよそうなるだろう役立つ経験.

他人の意見に対する恐怖はコンプレックスからのみ現れます。誰かがあなたとあなたの短所について話していると思うなら、それらの短所について考えてください。自分自身に取り組んで、自分を好きになるほどクールになりましょう。自分を愛することができれば、頭の中にある他人の意見はもう問題ではなくなります。 2 つの重要な点を覚えておいてください。それは、あなたは美しいということです。彼らがあなたのことについて話し合っているなら、それはあなたが興味深い人であることを意味します;)

とんでもない。脳には削除ボタンはなく、一度学んだことは忘れないことが実験で体系的に示されています（消去はありますが、これは学習を忘れているのではなく、行動の抑制です）。したがって、「他人は自分をどう思っているだろうか？」という考えは、かつてあなたを訪れたとき、今では彼女は永遠にあなたと一緒にいます。考えないようにすることで、そうする頻度が高くなります（他人が考えていることを考えないようにするためには、「他人が考えていることを考えない」というルールについて考える必要があります。このルールには、干渉への言及が含まれています）考え）。したがって、頭の中に取り除くことのできない思考が入る場所があることを受け入れて、人生を続けてください。問題が思考自体ではなく、重要と思われることが実行できないことである場合は、これらの思考の存在に伴う不快感の中でやるべきことをできるように自分を訓練してください。行動は思考そのものによってではなく、思考によって引き起こされるストレスに耐えたくないという気持ちによって影響を受けます。

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