女性と男性の体型を正確に測定します。 ボディービルにおける身体測定

親愛なる読者および訪問者の皆さん、こんにちは！ さて、座って注意深く話を聞く準備をしてください。この先には非常に重要なトピックである人体測定が待っているからです。 誰に、何のために、とあなたは尋ねますか？ もちろん、あなたの目の前と将来の結果。 結局のところ、初期の初期作業データの定義は （取り組む必要があること）あらゆるビジネスにおいて非常に重要なタスク。 これは、最初に設定される「given:」パラメータのようなもので、それに対しては何もできません。

さて、もうおわかりかと思いますが、今日は、あらゆる種類の測定、人体測定、ボディビルディングにおける理想的な体のプロポーション、および私たち (あなた) が成果を監視する一種の出発点として役立つその他のパラメータなどの問題について話します (またはその逆) 結果トレーニング。

一般に、私たちは自分に起こっているすべての変化の全体像を目の前で把握するために、最初の生理学的エネルギー、代謝エネルギー、その他の体のパラメータをすべて決定します。 その結果、すべての測定を正しく行う方法を学ぶだけでなく、目標である引き締まった体をより早く達成するのに役立つ新しいツールについても学ぶことができます。

始めましょう...

人体測定: ボディービルにおける理想的なプロポーション

正直に言うと、数キロ体重を減らしたり、上腕二頭筋の周囲を数センチ増やしたりしたくない人を多くは知りません。 私たちは皆、魅力的に見えることを望んでおり、理想的なプロポーションの話題は常に非常に関連しており、ボディビルダーにとっては二重の意味があります。

結局のところ、ボディビルディングの概念そのものが、文字通り自分の体を「彫刻する」ことを意味しており、歌にあるように「あるものから彫刻し、そして...」というだけではなく、美しく、運動能力があり、対称的かつ正しく構築された体を意味します。 なぜさまざまなボディビルトーナメントが何十年も開催されてきたのか考えますか? （タイプ " ミスター・オリンピア" または " アーノルドクラシック”) 。 すべてが正しいです。これは、「誰が大きいほうがカッコいいのか」というタイプの競争ではなく、むしろ、誰がどの程度まで理想的なプロポーションを達成し、調和のとれた正しい体の対称性に近づくことができたかを競うものです。

あなたはジムで少なくとも300回は最も巨体になることができますが、あなたよりもはるかに筋肉が少ないが、正しい体のプロポーションを持っている人が来るでしょう、そしてあなたは彼の背景に対して明らかに負けます。 結局のところ、ボディビルディングはまず第一に体格の美しさであり、その後に他のすべてが重要になります。 私が何について話しているのかを明確にするために、対称的な体のプロポーションを持つアスリートの例を挙げます ( 1 ）そして尊敬される治安当局者（ 2 )、ただし比率は異なります (画像を参照).

地上に降りてきて、ほとんどのジムの現実に飛び込んでみると、多くのトレーニーの身体構造に重大な矛盾があることがわかります。 （そして明らかに1年以上）。 たとえば、巨大な上半身は下半身や巨大な腕、肩が完全に欠如している細い首よりも数桁前にあります。 ここにはたくさんのオプションがあります。あなたの隣に立って練習している人たちをよく見てください。そうすれば、この種の恥ずかしさがわかるでしょう。

なぜこのようなことについて話しているのでしょうか? ここで説明します。 多くの人は、なぜ私が体の正しいプロポーションについてこんなくだらないことを知る必要があるのか​​と思うでしょう。私は競争力のあるボディビルダーではないし、自慢できる人もいません。 それはその通りですが、身体全体のパラメータや能力を決定するという観点からも、プロポーションは重要です。 自分の遺伝的可能性を判断することに加えて、体のどの部分に特別な注意を払う必要があるかを事前に知ることで、トレーニングプロセスそのものにさらに意識的に取り組むことができます。

簡単な例を挙げてみましょう。 非常に多くの場合、人々は「頭の中に王を持たずに」エクササイズセッションに取り組んでいます。 それらの。 彼らは体の必要なプロポーションについて全く理解しておらず、鞭のような腕を使って（仮に）信じられないほどの上腕二頭筋カールをしようとします。 40-50 kg、またはマッチ棒の足で肩に乗せます。 したがって、必要な比率のアイデアがあれば、そのような間違いを簡単に避けることができるので、技術的な側面について話しましょう （どのように、何を、どこにあるべきか）ボディビルにおける理想的なプロポーション。

身体身体測定: 重要なのは数値です

つまり、あの人、あの選手、あの選手がどれだけ魅力的かは、「センス」ではなく「数字」で決まります。 では、数字を扱う場合はどうなるでしょうか? (算術演算子の場合と同様)これは、比率を何らかの特定の式で記述する必要があることを意味します。 そしてそれを「黄金比」といいます。 これは人体全体を表す数字です （例：胴体と比較した腕と脚の長さ）そして、そのプロポーションのうちどれが本質的に最も正しく、最も美しく見えるかを決定します。 たとえば、よく知られているウィトルウィウス的人体の図です。 レオナルド・ダ・ヴィンチ (画像を参照)これはまさに、人体のプロポーションにおける規則的な幾何学的形状の勝利を証明するものです。

数字で見ると、「黄金比」は次のような比率になります。 1:1,618 ”、つまり あなたの脚（太もも）が奪われたら 1 、その後、脚と下腿は次のようになります。 1,618 。 人は合理的な存在であり、調和、バランス、対称性を常に追求する合理的な存在であるため、私たちは体の美しさを、理想的な対称的な体とどれだけ異なるか、または「黄金比」で判断します。と説明します。 フィットネス/ボディビルディングに関しては、自分の体に総合的なアプローチをとり、それぞれに注意を払いながら調和的に発達させる必要があることを理解する必要があります。 ここで言っておきたいのは、最も目立つ部分であるウエストと肩の比率を変えることで、すぐに調和のとれた体に向けて大きな一歩を踏み出すことができるということです。

多くのボディビルダーは、まずフォームに対する「腰と肩」の比率を最適化しようとします。 1:1,618 、Adonis インデックスとも呼ばれます (ああ、人々はあらゆる種類の神話の言葉をどれほど愛していることでしょう :-)).

注記：

体型が細い（細い）場合は、最初に肩を引き上げるのが簡単ですが、そうでない場合は、まずウエストのサイズを減らすことから始めます。

理想的なパラメータを達成するには、まず「黄金比」の個人パラメータを決定し、次に正しいトレーニング プログラムの形で具体的な行動計画の概要を説明する必要があります。 ここで、入力にどのようなパラメータがあるのか​​、それらをどう処理するのか、そして理想的な比率を計算する方法を詳しく見てみましょう。 なぜなら ジムに来る人はそれぞれ構造や体力の状態が異なるため、理想的なプロポーションを決定するための普遍的なパラメーターとなります。 （筋肉量はどれくらいあるべきか）体の最大部分が突き出ている場合があり、多くの場合、これは骨盤です。 したがって、それを基にして構築していきます。

したがって、体の理想的な比率は次の比率を満たす必要があります。

• 骨盤周囲と胸囲は次のようになります。 9:10 。 それらの。 あなたの骨盤なら 90 cm（胴囲）の場合、胸囲が対応する必要があります 100 cm;
• 首周りはこうあるべきです 38% 胸囲。 胸なら 100 cm、次に首、それぞれ、 38 cm;
• 前腕の周囲は次のようになります。 30% 胸囲。 胸なら 100 cmの場合、前腕は次のようになります。 30 cm。
• ウエスト周囲径 - 75% 胸囲。
• 大腿周囲 - 60% 骨盤周囲。
• ふくらはぎの周囲 - 緊張した上腕二頭筋の周囲、または 40% 骨盤周囲、または 60% ヒップ周囲。

次の表から、体重と身長に基づいて理想的なプロポーションを見つけることもできます (表を参照)。

注記：

「体重/身長」比は、身長 (センチメートル) に対する体重 (キログラム) の比率です。 たとえば、あなたの体重は 70 kgと身長 180 cm は、係数に最も近いことを意味します ( 0,388 ） 意味 0,39 , したがって、それに対応する割合を調べます。

そこで、有名なスポーツ選手の人体計測に関する統計を調べてみました。興味深い内容だと思います (表を参照)。

したがって、最も興味深い部分にスムーズに到達します。 (創造的なプロセスとも言えます)つまり、理想的な体のプロポーションを計算するために正しく測定する方法は何でしょうか?

人体測定: 正しく測定する方法

最も重要なことは、次のような特定のルールに従う必要があることです。

• 通常の巻尺を使用して測定するのが最善ですが、予算に応じて太い糸と通常の定規を使用することもできます。
• 測定に最適な時間帯は午前中です。 筋肉が最もリラックスし、体全体が「冷えている」とき。

多くの人が自分の数値が変動すると言うことがよくありますが、これはまさに、測定が 1 日の異なる時間に行われているという事実によるものです。 もちろん、トレーニング後、筋肉に血液が流れ込むと、その結果は単純に印象的であるように見えるかもしれませんが、しばらくするとすべてが正常に戻り、数値は現実とは程遠いものになります。

• メジャーは垂れたり、きつすぎたりしないでください。

データを粉飾したり、データの信頼性に影響を与えようとしたりしないでください。 非常によくある間違いは、実際よりも良く思われたいということです。 したがって、ウエストを測定するときに腹部を引き込み、胸囲を測定するときに横隔膜に空気を引き込むなど、さまざまなトリックが使用されます。 もちろん、物理的ではなく、少なくとも紙の上では、いかなる手段を使ってでも必要な数値に到達したいと考えますが、測定の精度については非常に客観的であり、余分なセンチメートルを加算または減算しないでください。

• 同じ場所を複数回測定します ( 2-3 ) より正確な見積もりが可能です。

最終結果の精度をより確実にするために、一連の測定を行う必要があることがよくあります。 さらに、測定した場所を忘れるのが怖い場合は、自分の体をよく見て、体のこの部分の特徴的な「識別子」を覚えておいてください（書き留めておいたほうがよいでしょう）。 たとえば、ゾーンは前腕であり、識別子は腕の内側の希望の測定位置にあるほくろです。 一般に、次回測定器をどこに設置するかを思い出しやすくするために、測定対象の特定の領域ごとに特徴の詳細を強調表示します。

• 測定日記と個人的な写真アーカイブ ポートフォリオを保管します。

最後は鏡に向かってカメラで撮った写真を3つの角度から応募 (正面、顔全体、横顔)あらゆるものを通して 2-3 月。 この方法では、ドライ統計を使用して進捗状況を追跡できるだけでなく、最も重要なことに、結果を視覚的に評価することもできるため、より速く前進することができます。

したがって、収集されたすべてのデータに基づいて、トレーニング プロセスを管理し、その場でプログラムを調整することができます。 はい、最初はこのプロセスは退屈に思えますが、参加して鏡で最初の結果を確認すると、目標に向かってさらに前進するという真の動機が生まれ始めます。 ここで、どのように、何を、どこで測定するかについて少し説明します。 明確なデモンストレーションのために、次の図を示します。 (画像を参照).

主な測定場所（表を参照）。

残りの計測点はこんな感じです。

注記：

正しい/形作られたプロポーションの観点から、上腕二頭筋、首、ふくらはぎの体積が同じである必要があり、その場合、その人は運動能力が優れていると言われます。

実際には、人体測定は完了しましたが、成果を監視する際には他にも留意する必要のある指標が数多くあります。 それでは、それらを見てみましょう。

人体測定: BMI、脈拍、エネルギー消費量

BMI

最も単純であると同時に最もわかりやすい指標は、自分の体重です。 私たちは皆、それを測定する方法と、それが理想的にどうあるべきかを知っています。 したがって、体の重量または質量は、物質と物質の総量の一定の尺度です (体液、脂肪、筋肉、骨量)人の中に含まれているもの。 必要な体重を決定するために誰もが耳にする最も一般的な計算式は次のとおりです。

適正体重 = 身長 (cm) – 100 (単位)

さらに、Body Mass Index または Body Mass Index という概念があり、これを使用して、人の身長と体重の一致の程度を評価して、後者の可能性のある逸脱を特定することができます。

計算式：

体格指数 (BMI) = M/H 2、

ここで、 M - 人間の体重 (キログラム単位)。
H - 人間の身長 (メートル単位)。

男性の最適なBMIは、次の範囲の指標であると考えられています。 25-27 ただし、公正なセックスの場合、これはいわゆる肥満の閾値です。

注記：

BMI値を推定するための表は、インターネット上で簡単に見つけることができます。 （彼らが言うように、 グーグルあなたを助けるために）.

なぜなら すべての筋肉グループの正しい比率と対称性は私たちにとって重要であるため、ボディビルダーの体格は平均的な人と異なり、高い BMI 値は単純に説明できるため、この指標は最適体重を評価するのには適していません。発達した筋肉。 それらの。 BMIは体組成を評価するものではありません。

注記：

この BMI 式を使用した計算をより正確にするには、ウエストとヒップの比率を考慮する必要があります。 これを行うには、後者の体積を測定し、最初の値を 2 番目の値で割ります。 男性の場合、結果の比率は通常次のようになります。 1 、そして女性の場合 - 0,85 。 ウエストサイズが指定値を超えている場合は、おなかを取り除くことを検討するのが理にかなっています。

人々が体重を測定する最も有名でアクセスしやすい方法はフロアスケールですが、アスリートは (特にボディビルダー)そして、ここではすべてがそれほど単純ではありません。なぜなら、体の比率、特に脂肪、水分、筋肉/骨量のレベルなどのパラメータを明確に監視する必要があるからです。 これは、体組成計を備えた特別な電子体重計のおかげで行うことができます。 一般に、ボディビルダーの体組成は、除脂肪量と体脂肪量に基づいてより正確に評価されます。

除脂肪体重は骨、筋肉、内臓、体液の重量の合計であり、それ以外はすべて脂肪組織です。 言うまでもなく、除脂肪量と体脂肪量の最適値はスポーツによって異なります。 平均して、脂肪組織の割合は次のとおりです。 7 に 15% 特別な方法である生体インピーダンス測定法を使用して評価することもできますが、このためにはスポーツ医学クリニックを訪れる価値があります。

資金や適切な機関が手元にない場合は、予算のオプションであるキャリパー、つまり単純な薬局からの個々の皮膚ひだ厚さ計が非常に適しています。 人体の脂肪のひだの合計 6 :

1. ショルダー;
2. 胸;
3. 肩甲下;
4. 腹部。
5. 回腸。
6. 大腿骨

私たちはあらゆるものを測定します 6 脂肪のひだ (正しいやり方は別の記事で説明します)、それらの値を合計し、次の式を適用します。

脂肪率の計算式

• 年 （少ない 30 年）:

(ひだの合計、mm) x 0.097 + 3.64

• 年齢（30歳以上）：

(折り目の合計、mm) x 0.1066 + 4.975

脈拍数

これは重要な指標ではないように思えますが、トレーニングの効果は運動中の心拍数に大きく依存します。 たとえば、筋肉量を増やして筋力トレーニングをする場合、高い脈拍数は心臓に悪影響を及ぼし、筋肉の異化プロセス（破壊）を早期に引き起こします。 心拍数が低い (エアロバイクやトレッドミルで作業する場合)体重を減らす場合、費やした時間に関係なく、これは脂肪を燃焼する最も効果的な方法ではありません。 したがって、特定の身体活動の目標心拍数ゾーンを知り、そのゾーンで取り組むことが重要です。

したがって、トレーニングの強度を評価するには、カルボーネンの公式が使用されます。 :

運動中の心拍数 (HR) = (最大心拍数 - 安静時心拍数) x 強度 (%) + 安静時心拍数。

たとえば、あなたは 20 年数と安静時の心拍数は 60 。 負荷の強度を高めるためには、どのくらいの心拍数でトレーニングする必要があるのか​​知りたいですか? 80% ?

計算は次のとおりです。

• 220 – 20 = 200 (最大心拍数);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

強度の高いトレーニング中の心拍数が低いことが判明 80% 最大値からは毎分約 172 拍になります。 式を変更して強度を計算できます。

強度 (%) = (運動中の心拍数 - 安静時の心拍数) / (最大心拍数 - 安静時の心拍数);

ここで注目に値するのは、有酸素運動の強度を最初から徐々に上げていくことができるということです。 50% そして徐々に目標の作業領域に移動します。 70-80% (時間の持続時間付き) 40 分）、あなたの目標が船外で余分な体重を減らすことである場合。

以上のことをまとめると、トレーニングの強度を変えることで次のように言えます。 （増減によるものも含む）心拍数を調整し、目標心拍数ゾーンに維持することで、各ワークアウトで最大の結果を達成できます。

すべてがここにあります。 そして今日の最後です。

エネルギーコスト

体重を減らす際に最もよくある間違いは、 (またはトレーニング結果の単なる停止)- これはカロリー量の間違った計算です。 記事「」でエネルギーコスト全般について説明しましたが、今回はエネルギーコストの計算方法について説明します。

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したがって、基礎代謝量 (BM) を推定するには、次の数値が使用されます。

• 男性: 1 x M、kcal/時間、M は体重 (kg)
• 女性: 0.9 x M、kcal/時間、M は体重 (kg)

たとえば、平均的な体重の男性の OB の値 70 kg、です 1680 kcal

OB を計算するには、ハリス・ベネディクトの公式があります。

• 男性 (10 歳以上): 66.47 + 13.75 x M + 5 x P – 6.74 x G、M – 体重 (kg)、P – 身長 (cm)、G – 年齢 (歳)。
• 女性（年齢不問）：655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P – 4.68 x G、M – 体重（kg）、P – 身長（cm）、G – 年齢（歳）。

身体活動によるエネルギー消費

日中、人はさまざまな種類の活動に従事しています。ゴミを出したり、洗濯物を洗ったり、買い物に行ったり、場合によってはジムで石鹸を洗ったりすることもあります :)。 したがって、人間はこのすべての活動にさまざまな量のエネルギーを費やします。したがって、人間の活動の種類に関する特定の一般的な評価には、特別な身体活動係数 (CFA) が存在します。 これは、人が何もしなかった場合に比べて、単位時間あたりに何倍多くのエネルギーを費やすかを示します。 （つまり基礎代謝量以上）.

具体的な数値を見ると、ジムでの中強度のワークアウトは、CRF と同等になります。 7 。 つまり、その人は、 1 で1時間過ごします 7 「寝返らなかった」場合よりも何倍ものエネルギーが必要になります。 もう一度、数字を見てみましょう。 アスリートの体重測定 80 kg、あたり 1 ジムで1時間仕事をする予定です 560 kcal

したがって、基礎代謝率の値がわかれば、アスリートがジムでの運動に費やすキロカロリー数を計算できます。 したがって、学生が 1 日に費やすエネルギー量を計算できるということになります。 次に、食べ物から消費するカロリー数を計算できます。

したがって、目標が減量である場合、カロリー収支はマイナスである必要があります。 マイナスのカロリーバランスがあるはずです （私たちは消費する量よりも消費する量が少ない）。 目標が逆の場合は、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

さまざまな種類のアクティビティの KFO の表があります。 そのデータに基づいて、基礎代謝率、1 日に消費したカロリー数を計算できます。 (あなたの活動の種類に基づいて)そしてジムでどれだけのカロリーを消費するか。

注記：

さまざまな種類のアクティビティの CFO テーブルは無料で利用できるため、簡単に見つけることができます。

上記すべてを簡単に要約すると、体重は正しいエネルギーバランスの最も完全なアイデアを与えてくれるということに注意する必要があります。 消費エネルギーと消費エネルギーの対応を示すのはその不変性です。 しかし、体型 (その構造) を改善する必要がある (そしてそうする必要がある) 場合は、除脂肪体重を増やし、脂肪量を減らすことに取り組む必要があります。これは、ジムでのトレーニングと適切な栄養摂取が役立つことを意味します。

さて、これを整理しました。まあ、何も見逃していないようです。残っているのは結論を出すことだけです。

あとがき

今日もよく頑張りました （そして私はただ禁止されています）そして私たちはボディービルにおける理想的な体のプロポーションについてだけでなく、人体測定とは何かを学び、結果のモニタリングについても学びました。 この記事はきっとあなたにとって有益であり、あなた自身にとって多くのことを学ぶことになるでしょう。 これで、目標に向けてまた一歩が踏み出せました。 「 」プロジェクトに参加できてよかったです！

次回まで。

PS.身体の寸法について質問がある場合、または一般的に不明な点がある場合は、コメントしてください。

データはすべての人体計測の要素の 1 つであり、体のさまざまな部分の周囲を表します。 フィットネスやボディビルディングでは、正確に測定する能力が必要です。

なぜ測定する必要があるのですか?

測定値の本質を理解するには、まず測定値を記録する必要があります。 フィットネスの観点から見ると、1 回限りの測定ではまだ何のメリットもありません。 一定期間（1週間から3か月）後、体の部位を再測定する必要があります。 以前の測定値と現在の測定値を比較し、自分の体が変化しているかどうか（進行しているか、停滞しているか、体型が悪化しているか）を自分で判断できるようになりました。 実は、これが測定の意味なのです。 視覚的には何も変わっていないように見えても、体の一部の胴回りの小さな変化さえも知ることができます。 そして、受け取ったデータに基づいて、トレーニング プログラムや栄養を変更する必要があるかどうかを明確に理解できます。

測定を行う時期

測定値は起床直後、つまり朝、できれば同時に記録するのが最善です。 測定は空腹時に行う必要があります。 これら 2 つの簡単なルールに従うことで、測定値を取得する際の誤差を減らすことができます。 したがって、これらのルールに従わない場合、エラーが大きくなります。

測定の頻度

身体部分の胴囲を体系的に測定する必要があります。 測定間の時間の長さはトレーニングの目標によって異なります。 現在の体型を維持するだけで十分な場合は、2〜3か月に1回測定してください。 体重の増加または減量が目標の場合は、週に 1 回測定することをお勧めします。

測定方法

測定は巻尺を使用して行う必要があります。 骨の軸に沿って体の一部に沿って曲がる必要があり、横方向や斜めに曲がる必要はありません。 メジャーは測定中に体にぴったりとフィットする必要がありますが、同時に締め付けないように注意してください。

体の各部の寸法を知るための唯一の正しい方法はありません。 重要なのは、測定方法が自分にとって便利であること、そして常に同じシステムを使用して同じ方法で測定を行うことです。 以下に、私の測定方法を正確に示します。 私の意見では、これは非常に便利で、シンプルで、最適です。

身体測定の方法

手首

位置と状態: 腕は肘のところで曲げます。 この位置から、手首をより便利かつ正確に測定できます。 腕の筋肉が緩みます。
測定場所: 手からある程度離れた、前腕の最も細い部分。

前腕

位置と状態：前腕と肩の間の角度が約90度になるように腕を肘で曲げる必要があります。 次に、前腕の内側の筋肉に向かって手を曲げる必要があります（これも 90 度の角度で）。 拳を握り、腕の筋肉すべてを可能な限り緊張させます。
測定場所：前腕の最も広い部分、肩への移行部から（肘から）1〜2 cmの距離にあります。

ショルダー

位置と状態: 測定するときは、肩と前腕の角度が 70 度 (程度) になるように腕を持ちます。 この位置から、腕のすべての筋肉をできるだけ緊張させます。
測定位置: 肩の最も太い部分、上腕二頭筋のほぼ中央、またはその頂点の場所 (頂点がある場合)。

ネック

位置と状態: 首はまっすぐな状態で測定してください。 これを行うには、まっすぐに立ち、鼻の先が地平線に沿って前方を向くように頭をわずかに上げます。 首の筋肉がリラックスします。
測定場所：首のほぼ中央、喉仏の高さの少し下。

肩甲帯

位置と状態: 腕を下げ、肩を後ろに下げてまっすぐに立ちます。 背中と肩甲帯の筋肉がリラックスします。
測定場所: メジャーは、胸の上部、三角筋の中央、肩甲骨の上部という軌道に沿って肩甲帯全体に沿って測定する必要があります。

胸

位置と状態: 胸を少し前に、肩を後ろに下げてまっすぐに立ちます。 呼吸はスムーズで浅いものでなければなりません。 胴体のすべての筋肉がリラックスします。
測定場所：胸の最も大きい部分。 ほとんどの場合、それは乳首の高さか、1〜2 cm高い位置になります。

胃

姿勢と状態: まっすぐに立ち、深く吸ったり吐いたりせずに、スムーズかつ軽く呼吸します。 腹部がグループ化されるように、静的モードでは胴体の筋肉がわずかに緊張している必要があります。 ただし、特別に腹筋を収縮させたり、お腹を引っ込めたりする必要はありません。
測定場所：腹部の中央、おへその少し上。 この場所はおそらくウエスト、つまり腹部の最も薄い部分と考えられています。 一方、体の体積が大きい場合、この場所は逆に最も広い部分になります。

骨盤

位置と状態：まっすぐに立ちます。 臀部の筋肉がリラックスします。
測定場所: 骨盤の最も大きな部分。 臀部の筋肉の中央に焦点を当てます。

ヒップ

位置と状態: まっすぐに立ち、体重を測定する脚に移します。 膝関節はまっすぐで固定されている必要があります。 この位置では、大腿部の筋肉をさらに大きく収縮させることができます。 脚は可能な限り緊張します。
測定場所：大腿部の最もボリュームのある部分、ほぼ最上部に位置し、骨盤から大腿部への移行部からわずか5〜7cm下にあります。

すね

位置と状態：測定は座った位置で行われます（便宜上）。 すね自体は床に対して垂直でなければなりません。 筋肉は緊張しており、部分的につま先で立っている必要があります。
測定場所: 大腿部と下腿の接合部から約 5 ～ 7 cm 下の下腿の最大部分。

足首

位置と状態: 足首の測定は座った状態で行われます (便宜上)。 すねは床に対して垂直です。 脚の筋肉がリラックスします。
測定場所：下腿の最も細い部分、足から2〜3cm上に位置します。

測定ルールと質問への回答

一般的な

一般的な測定ルールと最も一般的な質問への答えを見てみましょう。

同じ場所で測る

測定値の誤差を最小限に抑えるには、メジャーを置く場所を正確に覚えておく必要があります。 これを行うには、特定の識別マーク、つまり測定する必要がある場所を正確に思い出すのに役立つ身体上のマークを自分で強調表示するようにしてください。 時間が経つにつれて、同じ場所での測定値を記録することに慣れるようになり、長時間考えたり、測定場所を確認したりすることなく、迅速かつ正確に測定することができます。

何度か測定してみる

体のどこかの部分を数回修正します。 これは、結果の値が正確であることを確認するのに役立ちます。

筋肉を緊張させる必要がありますか？

収縮した筋肉と弛緩した筋肉の差は非常に小さいため (視覚的にではなく、正確には胴囲の数値上)、測定値をどのように正確に記録するかはそれほど重要ではありません。 個人の好みと利便性に完全に依存できます。 個人的には、前腕、肩、大腿部、下肢の張力のみを測定します（これについては上に記載されており、体の測定方法について詳しく説明されています）。

確かに、あなたには希望どおりに測定する権利がありますが、なぜそのようになるのか、そうでない場合はそうでないのかを認識することが重要です。 たとえば、自分でトレーニングしている場合は、リラックスした状態で体の部位を測定することが正当化されます。 街中を歩き回って筋肉に負担をかけるわけではないので、測定中に筋肉に負担をかけても意味がありません。 あなたが競技アスリートであるか、アスリートになることを計画している場合、ステージ上では筋肉をできるだけ収縮させる必要があるため、緊張した状態で身体の部分を測定することは一定の意味があります。

息を吸ったり吐いたり、お腹をへこませたりしながら胸囲を測ることはできますか？

ボディービルやフィットネスの競技者で、ポーズをとるときに肺に空気を取り込み、胸部をよりボリューム感のあるように見せる場合は、息を吸いながら胸囲の測定値を記録するのが理にかなっています。 胃も同様の状況です。 あなたがプロのスポーツ選手で、ステージ上でバキューム（お腹に吸い込み）をしている場合、引き込まれたお腹を測定するのは非常に合理的です。

ステージでパフォーマンスする予定がない場合、つまりアマチュアスポーツに参加している場合は、中立的で落ち着いた状態で胸部と腹部の測定を行うことをお勧めします。これには 2 つの理由があります。 まず、日常生活では、息を吸うときの胸囲や、引っ込んだ腹部の寸法を知ることは役に立ちません。つまり、落ち着いた状態で測定する方が賢明です。 2 番目の理由は、吸入時と真空時では、人によって測定値が大きく異なる可能性があることです。 そして、これは良くありません。なぜなら、このようにして、異なるアスリートの測定値を相互に評価および比較するという客観性が失われるからです。 より具体的に言うと、水泳選手や管楽器を演奏する人は、胸部が非常に動きやすく発達しており、吸入周囲径が他の多くの人よりもはるかに大きくなります。 武道、ヨガ、気功を実践している人は、非常に強力な真空状態になりますが、普通の人はそこまでお腹をへこませることができません。 したがって、測定値を平均化するには、胸部と腹部をニュートラルな状態に固定する方が誰にとってもはるかに簡単です。

何か違うことをしたら

上記は、できるだけ簡単、便利、そして思慮深く身体測定を行う方法に関する情報です。 ただし、他の方法で測定した場合、それはまったく重要ではありません。 いつでもどこでも、筋肉に負担をかけているかどうかにかかわらず、さまざまな条件下で測定できますが、重要なのは常に同じ方法で測定することです。 この場合、体の変化の履歴（測定値に基づく）は、進歩が起こっているかどうかにかかわらず、どの方向に動いているかを示します。

測定についてのサポートを求める

ご希望であれば、体のあらゆる部分（肩甲帯も）をご自身で測定することができます。 しかし、これは多くの場合非常に問題があり、体の一部の胴囲に重大な誤差が生じる可能性があります。 したがって、難しい部分（肩帯、胸部、首）の測定を手伝ってもらえるよう、友人や親戚に手伝ってもらうことをお勧めします。

メジャーを持っていない場合はどうすればよいですか

巻尺は糸や切った紙で簡単に置き換えることができます。 さらに、この場合の紙は、構造とサイズが巻尺に似ているため、糸よりも実用的です（使いやすい幅のストリップを作成する場合は約1 cm）。 糸が強くカールしたり変形したりして測定に支障をきたします。 糸と紙の使い方は簡単で、体の一部を測り、指を使って手作り測定器で測定位置を固定し、最後に定規を使って糸と紙の始点からその位置までの距離を測ります。あなたが録音したこと。 ただし、これは巻尺を使用するよりもはるかに便利ではなく、非常に重大な誤差が発生します。 それでも、最善の選択肢はメジャーを購入することです。 どこの裁縫店でも見つけることができます。

メジャーを使用する

時間の経過とともに巻尺は伸びて特性が失われます。 この工程を管理するには、1年に1回程度テープを定規で計測し、数値が正しいかどうかを再確認する必要があります。 値が一致しない場合、誤差が大きい場合は、新しいメジャーを購入する必要があります。

要約しましょう

一般的な

身体測定。 簡単な情報:

1. 体の変化のダイナミクスを追跡するには、測定を行う必要があります。
2. センチメートルテープを使用して測定値を記録します。

測定値をエラーなく最も正確にするには、次のことを行う必要があります。

1. 朝と空腹時の測定値を記録します。
2. 体の部位を測定する場所を正確に覚えておいて、次回は同じ場所を正確に測定してください。
3. 体の同じ部分を数回測定します。

追加情報

男性にとって体のすべての部分の周囲寸法を記録することは重要ですが、女の子の場合は、腹部、骨盤、太もも、下腿を測定するだけで十分です。 手首と足首の周囲径がすでにわかっている場合は、定期的に手首と足首のサイズを測定する必要はありません (これは男性と女性の両方に当てはまります)。 体重に大きな差がある場合にのみ、体のこれらの部分の胴囲が変化する可能性があります。

左右のわずかな非対称はごく自然です。

上着を着ずに測定することをお勧めします。

プロのボディビルディングにおいて、進捗状況を監視することは非常に重要な側面です。 さまざまな方法で自分の成果を監視できます。一部のアスリートは脂肪の割合を示す特別な研究を行いますが、他のアスリートは単に体重を測定し、身体測定を行います。 自分の体重と筋肉群の体積をモニタリングすることは、進捗状況と結果をモニタリングする最も簡単な方法です。 取得したデータから、トレーニング プログラムが効果的かどうか、どの筋肉群が遅れているか、理想的なプロポーションを達成するにはどこをもっと鍛える必要があるかなど、多くのことがわかります。 この記事では、結果を監視し、進捗状況を監視する方法について説明します。

ここでは複雑なことは何もないので、自分の体重を測定する方法についての質問は、原則として誰にも起こりません。自分の体重を量ればそれだけです。 しかし、プロのボディビルディングでは、このアプローチは機能しません。 アスリートは、自分の指標を正確に知るために、特定の時間にのみ体重を測定します。ほとんどの場合、朝の空腹時に測定します。 私たちはアマチュアアスリートにもまったく同じアプローチに従うことをお勧めします。 ジムに通う人の多くは、体重が0.5キロ増えたと表示されると、わずかにモチベーションを失いますが、彼らの目標は体重を減らすことだったのでしょうか？ それはすべて、トレーニング前に大量の食事をしており、ほとんどの場合、これら 2 つの要素を結び付けることができないためです。 計量については整理しました。次に、ボディビルにおける身体測定というより世界的なトピックに移りましょう。

身体の寸法は通常のメジャーを使用して測定されます。 極端な場合には、糸と定規を使用することもできます。 また、さまざまな誤差を減らすために、測定は特定の時間にのみ実行する必要があります。 ボディビルディングでは、朝の空腹で筋肉がリラックスして「冷えている」ときに身体測定を行うことをお勧めします。 一日のさまざまな時間に測定を行うアスリートは、結果が常にわずかに変化すると報告することがよくあります。 これは、運動中や筋肉の作業中に血流が筋肉に流れ込み、筋肉の体積が増加するために起こります。 これは、運動を行った後に特に顕著であり、その場合、働いている筋肉はリラックスした状態の体積よりもはるかに大きくなります。 したがって、正しく測定するために覚えておくべきことは次のとおりです。

ボディビルディングにおいて、すべての筋肉群を測定する人はほとんどいません。 ほとんどの場合、ウエスト、胸部、上腕二頭筋、腹部、下腿、前腕、手首が測定されます。 首や骨盤も測定されることもあります。 多くの人は、特定の筋肉群をどこで測定すればよいのか疑問に思っています。

ご覧のとおり、ボディビルディングで身体測定を行うことはそれほど難しいことではありません。 それほど時間はかかりませんが、進捗状況と成果を監視するための優れたツールです。 長期間にわたって結果が変わらない場合は、トレーニング プログラムを再検討するか、食事を調整する必要があります。

体の体積の測り方

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女の子は誰でも自分のサイズを確認する方法を忘れる可能性があります。 現在、携帯電話にはこのための特別なアプリケーションが搭載されていますが、運悪くそれを持っていない場合は、サイズ表が記載されたノートを持ち歩く必要があります。 良いお店では、試着室に必ずメジャーが置いてあります。 このようにして、販売者の助けを借りずに自分でサイズを決定できます。

オンラインで注文したドレスが大きすぎることが判明した場合はどうすればよいですか?

店から離れたところで商品を注文することが非常に人気になっています。 オンライン ショッピングを利用すると、多くのファッショニスタが家から出ずに欲しいものを購入できます。 残念なことに、ウェブサイトでの買い物の主な問題は、多くの女の子がテープを使って自分の体型のパラメータを測定する方法を知らず、ほぼランダムに商品を注文し、その結果、間違ったサイズの商品を受け取ることがよくあることです。 。 このような状況があなたに起こったとしても、絶望しないでください。 まずは自分のサイズの調べ方を覚えておきましょう。 これは人生において役立ちます。なぜなら、数サイズ大きい商品を受け取ったときに、自分のパラメータに合わせて商品を変更するまたとない機会が与えられるからです。そのためには、正確に測定できる必要があります。

オーダーメイド品と市販品ではどちらが良いでしょうか？

あなたの体型に合わせて個別に作られたものは、これまでも、そしてこれからも関連性があると考えられています。 何百年もの間、ヨーロッパ全土は、個人の仕立て屋によって作られた服のファッショナブルな革新とエレガントな着こなしの例を示してきました。 ドレスやスーツが完璧にフィットするように身体パラメータを測定する方法を知っているのは、豊富な経験と専門職への才能あるアプローチを持つ裁縫師だけです。 どのアイテムを優先するか（店で購入するか、アトリエで縫製するか）を決めることができない場合は、単にオリジナリティを追求していないだけであり、着用するスーツの独自性はあなたにとって重要ではありません。 店舗で商品を購入しても、その商品が唯一無二であるという保証はありません。 おそらく、多くのクローンが存在しますが、これが問題にならない場合は、お気軽に購入してください。

高品質なジーンズはどのような生地で作られ、サイズはどのように選べばよいのでしょうか？

確かに誰もがデニムの服を選ぶ問題に精通しています。 自分に合うデニムの種類を選ぶとき、私たちは自分の体型の特徴を忘れてしまい、その結果、デニムアイテムのフィット感に満足できないことがよくあります。 厚手の綿で作られたデニムアイテムを選ぶとき、服のサイズは重要な役割を果たします。

このタイプのものは、「サイズに忠実」（つまり、体型にぴったりとフィットする）を選択すると完璧に見えます。 選択した服が動きを制限したくない場合は、購入時にストレッチデニムを選択し、この生地を選択する際に重要なのは、体型の特徴に合ったカットである必要があります。

店頭で適切なアウターを選ぶにはどうすればよいですか？

冬になるとアウターを買うのが悩みになりますよね。 適切な毛皮のコートまたはシープスキンのコートを選択する際の難しさは、主に、製品が店舗の試着室でお客様に「美しくフィットする」だけでなく、実際に着用できるように購入者の体型を測定する方法を販売者が理解していないことに関係しています。 アウターの数値を測定するときの主な間違いは、いわゆる予備が不足していることです。 販売者が測定時に直線のリボンをきつく引っ張りすぎていることに気付いた場合は、寒い季節には暖かいセーターを着ることを思い出させ、サイズを計算するときにこれを考慮に入れてもらいます。 すでに暖かいセーターを何枚も着て買い物に来ることもできます。 こうすることで、試着時にお店の外でもその着心地を実感することができます。

完璧なジャケットやブレザーを見つける

現代のビジネスウーマンにとって、ワードローブの主要アイテムの 1 つがジャケットであることは周知の事実です。 これは、本物のビジネスウーマンが自分にとって都合の良い他の服と創造的に組み合わせることができる普遍的なものです。 必要なジャケットやブレザーのスタイルを選択するときは、販売者に自分のサイズを確認する方法を尋ね、個別のアプローチで好きなアイテムを選択する必要があります。

このタイプのものを選択する際の最も重要な側面の1つは製品の長さであることに注意してください。 選択したジャケットが身長を「短く」しないようにするには、非対称カットのモデルを検討してください。 この選択では、あなたのイメージは厳格であるだけでなく、少し遊び心もあり、オリジナルのカットがあなたを飾り、あなたの姿の利点を強調します。

体型

ファッションデザイナーにとって、女性の体型をタイプに分けるのは長い間慣例でした。 この条件付き除算では、次の 5 種類の数字が存在します。

1. 三角形。 標準二等辺と倒立二等辺の2種類があります。 最初のケースでは、このタイプの女性は顕著な腰と狭い肩を持っています。 あなたの図が 2 番目の逆三角形タイプに属する場合、比率はまったく逆に変化します。 基本的に「三角女」は太りやすい傾向がほとんどありません。

2. 長方形。 2 番目のタイプのフィギュアは、視覚的にもパラメータの点でも、胸、ウエスト、ヒップの寸法がほぼ同じです。 「長方形の女性」の構造は、体型の名前と完全に一致しています。 そのような体の所有者は絶対に前かがみになってはいけません。

3. 砂時計。 このような体型を持つことができて幸運な女性は幸せです。 砂時計にはほとんど欠陥がありません。 そのような女性の肩と腰は比例しており、ウエストは常に明確に定義されています。 同じような体格の女性は、自分の体型パラメータをどのように測定するかという問題に決して悩まされません。 世界中のファッションデザイナーは、砂時計にはどんなものでも似合うと信じています。

4.梨。 このタイプの体型では、通常わずかに狭い肩に比べてヒップが常に際立っています。 「洋ナシ型」はルネッサンス時代に最も魅惑的なものの一つと考えられていました。

5. アップル。 これは、滑らかなラインと明確でないウエストを備えた丸みを帯びた体型です。 この体型の所有者は、ネックラインと脚に焦点を当てる必要があります。

体型の測り方

自分のフィギュアのパラメータを自分で測定することは何も難しいことではありません。 これを行うには、メジャー、紙、ペンが必要です。 体型を測るときは、センチメートルが体にぴったりとフィットしないように注意してください。 ヒップのボリュームを測定するときは、ウエストから手のひらを 1 つ下げて、体型の最もボリュームのある場所を測定します。 ウエストを測る際は、メジャーを背中に一周させ、その両側のおへそのあたりのセンチメートルを測ります。 胸の体積は、ヒップ（最も凸状の場所）と同じ基準に従って測定されます。

冬の夜のディナーにぴったりの服を選ぶ

最も居心地の良い夜は間違いなく冬に起こります。 しかし、サイズ 50 で、自分を十分に満たしてくれる服を 100% 見た目に着こなす必要がある場合はどうすればよいでしょうか?

いくつかの基本的なルールに従う価値があります。 カントリーハウスで家族と一緒に居心地の良いディナーを楽しみたいなら、まさに「冬」の服を着ることができます。 モヘアや細い糸で作られた素敵で着心地の良いブレザーを選んでください。このトップスにはシンプルなジーンズを合わせるのもおすすめです。 主にジュエリーとメイクアップに重点を置くことができます。 この外観では、快適に感じるだけでなく、派手なドレスを放棄することで、この機会にスタイリッシュな外観の例を示すことができるでしょう。

完璧なビジネススーツ

ご存知のとおり、ほぼすべての男性にとって、ショッピングは大きな挑戦です。 強いセックスはスタイルやモデルに夢中になり、自分のサイズを知る方法がわかりません。 男性たちは緊張してセールスマンのアドバイスを聞き入れません。 しかし、状況が依然として新しいビジネススーツを購入するという望ましくないプロセスを経なければならない場合はどうすればよいでしょうか?

まず、販売者はあなたの敵ではないことを理解する必要があります。そして、あなたがいる店が人気があり、評判が高い場合、彼らは間違いなくあなたに悪いアドバイスをすることはありません。 売り手の選択に完全に依存し、売り手の言葉を分析し、アドバイスに耳を傾けるようにしてください。 専門家があなたに悪いことについてアドバイスする可能性は低いです。おそらく、専門家はワードローブの選択に経験の浅い顧客と協力した経験があるでしょう。

身長別のドレス選び

特別なイベントのためにドレスを選ぶことは、女性にとって非常に責任のある仕事です。 この一見単純なプロセスには、非常に多くの微妙な違いがあります。 サイズ、身長、体型、肌の色、髪の色はすべて、ワードローブにぴったりの服を購入する際に非常に重要な役割を果たします。

もちろん、すべての女性はどのスタイルのドレスが自分に最も適しているかを知っていますが、専門家のアドバイスを無視してはいけません。 買い物に行く前に、時間をかけてファッションに関する本や雑誌を何冊か読んでください。 今度の休日にぴったりの服を選ぶ方法をご覧ください。

最近では、イブニング パーティー、カクテル パーティー、ガラ パーティーにぴったりの衣装をさまざまな店で提供しているため、迷ってしまいがちです。 しかし、誰も不適切な格好でその夜に来たくありません。 特定のスタイルのドレスに何を望むかを事前に決めるのに苦労してください。 これにより、服を探すときの作業がはるかに簡単になり、時間を節約できます。

体重計を使用していて体脂肪を数える時間がない場合でも、少なくとも巻尺を購入して定期的に体のサイズを測定する必要があります。 これは、体脂肪率を計算する場合でも非常に便利です。 測定は、痩せていくにつれて体型がどのように変化するかを追跡する素晴らしい方法です。 脂肪が燃焼して筋肉量が増えると、体は薄くなり引き締まったにもかかわらず、体重が少し増えることがあります。 では、どうやって自分の体を測るのでしょうか？

自分の進歩を完全に把握するには、身体を測定するときに 10 か所の異なる場所で測定する必要があります。 それ以外の場合は、問題の領域 (腰、腕など) に応じて上半身または下半身の寸法を含む、胸部、ウエスト、ヒップを単純に測定する方が早くて簡単です。

体の正しい測り方

測定を開始する前に、次のことを忘れないでください。

• 伸縮性のないテープを使用してください。
• 巻尺が体に巻き付いていることを確認し、 床と平行に.
• テープを押し付けずに肌に密着させてください。

体の体積の測り方

1. バスト：バストの乳首ラインを一周測ります。
2. 胸郭: 胸の真下、できるだけ高い位置を測ります。
3. ウエスト: 幅の最も狭い部分、通常おへそのすぐ上で測定します。
4. ヒップ：腰骨の一番太い部分の周囲を測ります。
5. 胃: ヒップの一番太い部分とウエストの間のお腹周りを測ります。
6. ヒップ: 立った状態で太ももの一番太い部分の周囲を測ります。
7. 膝：膝の真上を測ります。
8. ふくらはぎの脚：一番太い部分の周囲を測ります。
9. 肩: 肘の上から一番太い部分の周囲を測ります。
10. 前腕: 肘から下の一番太い部分の周囲を測ります。

なぜ身体を測定するのですか？

2 週間ごとに測定し、記録することで、進捗状況を追跡できます。 これは大きなモチベーションになります！ もちろん、最初は気に入らないかもしれませんが、結果が見え始めると、信じられないほどの達成感を得ることができます。 すでにプログラムを開始している場合でも、体がどのように変化し続けるかを確認することは驚くべきことであり、やりがいのあることなので、測定（体脂肪または身体測定）を始めるのに遅すぎるということはありません。 必要に応じて、体の寸法を入力して評価してください。

身体測定に関する興味深い事実は、女性の魅力は体重ではなくウエストとヒップの比率に影響されることが研究で示されているということです。 文化や体型に関係なく、比率が 0.7 (つまり、ウエスト周囲径がヒップ周囲径の 70%) の女性は、一般に男性により魅力的であると認識されているようです。 ソフィア・ローレン、マリリン・モンロー、ビヨンセ・ノウルズ、ケイト・モス、アレッサンドラ・アムロジオ、サルマ・ハエックなどのさまざまな美女のウエストとヒップの比率は約0.7です。