ロシアのビタミン D. ビタミン D: サンシャイン ビタミンの役立つガイド。 ビタミンDとは何ですか

子供の頃、魚油は不可欠で信じられないほど健康に良いと主張して、誰もが魚油を与えられていたことを覚えていますか? 私たちはその味のない液体をむせながら、まだ短い人生で、これほどおぞましい残酷な刑罰に値するようなことを何ができたのだろうかと思いました。 年月が経つにつれて、私たちは自分の体についてさらに学び、不快な脂肪を摂取することが純粋に良いことであることに気づきました。 臓器の正常な機能に必要なビタミンDが大量に含まれています。 成人にとってビタミンDが不可欠な理由と、必要な量を定期的に摂取する方法は何ですか?

ビタミンDの利点

中世に遡ると、脂肪の多い魚や魚油を定期的に別々に食べている子供たちはくる病に罹っていないことに医師が気づきました。 当時、どの物質がこの病気を防ぐのか正確には理解できませんでしたが、その関連性が追跡されました。 子供に味のない液体を与えるという伝統は、現代医学の進歩によりカプセルに入った魚油が登場するまで、何百年も続きました。 彼らに敬意と称賛を！

さらに最新の研究により、多くの病気を治す魔法の成分はビタミンD、つまりカルシフェロールであることが明らかになりました。 この名前はビタミンのいくつかの形態を指しており、便宜上 2 から 5 までの番号が付けられています。

最初の 2 種類に基づいて準備が行われます。

1. D3（コレカルシフェロール）は、日光の影響下で皮膚層で合成され、食物とともに体内にも入ります。
2. 人間の体はD2（エルゴカルシフェロール）を自ら生成することができないため、食物からのみ摂取します。

子供にとっての物質が何であるかは明らかですが、大人にとってビタミンDは必要でしょうか？ 確かに！ それは体の最も重要なプロセス、つまり物質の定期的な使用に関与しています。

• 筋肉をより効率的にし、骨をより強くします。
• ウイルスや病原性細菌の攻撃と戦うのに役立ちます。
• 悪性新生物を発症する可能性が減少します。
• 血液凝固を正常化します。
• 甲状腺に有益な効果があり、内分泌疾患のリスクを軽減します。
• 血圧と心拍を正常化します。

ビタミンは、体の発育が本格化する3歳以下の子供や、骨や関節がもろくなり骨粗鬆症が起こる高齢者にとって特に重要です。 この物質はリンとカルシウムの吸収を正常化するため、ビタミン欠乏症は主に筋骨格系に影響を与えます。

人間のカルシフェロールの必要性

年齢や居住地によって、通常の生活に必要なビタミン成分の摂取量は異なりますが、慎重な研究の結果、1日の平均摂取量の表がまとめられました。

これは、体が毎日摂取すべきカルシフェロールの量です。 高齢者は幼児よりもさらにそれを必要としていることが容易にわかります。 これは体内からのカルシウムの浸出が原因であり、閉経後の女性によく見られます。 妊娠中の女性は、1 日あたりの投与量を増やす必要がありますが、胎児の正常な子宮内発育と母体の適切な機能には、約 800 IU が必要です。 赤ちゃんが母乳を通じて骨組織の形成と乳児の病気の予防に適した量のビタミンを摂取できるように、この用量は授乳が終わるまで維持する必要があります。

単位換算: ビタミンD

コレカルシフェロール(D3)/エルゴカルシフェロール(D2)

物質の形態

IU mg μg g

結果の小数点以下の桁数

変換する

IU ⇄ g/mg/mcg の換算 (信頼できるデータに基づいて薬剤師と医師が作成)

不足

ビタミン欠乏症がすでに深刻になっている場合にのみ、体がビタミン欠乏症の信号を送ることができます。カルシフェロール欠乏症では次のような症状が観察されます。

• 関節と骨に絶えず痛みがあります。
• 人は激しい運動をしなくてもすぐに疲れてしまいます。
• 歯の質が低下すると、頻繁に歯医者に行かなければなりません。
• 絶え間ない片頭痛が現れます。
• 視力が低下します。
• 突然の気分の変動が起こる。
• 痛みを伴う薄さが現れます。

特別な血液検査は、体内のビタミンの濃度を決定するのに役立ちます。 米国医学研究所の専門家によると、含有量が12 ng/ml未満の場合、くる病が発生する小児の急性欠乏症について話すことが可能です。 ビタミン D3 の重度の欠乏は、12 ～ 19 ng/ml の測定値によって示されます。

米国内分泌学会はより断定的で、指標はもっと高くすべきであると考えています。くる病は 20 ng/ml 以下のレベルで発生し、21 ～ 29 ng/ml の数値は欠乏とみなされます。 この意見は、患者のカルシフェロール欠乏症の問題に直面している専門家の大多数によって支持されています。 旧 CIS 諸国では、血液中の物質の濃度が 30 ng/ml 未満の場合、医師は欠乏症について話します。

欠乏症の症状について詳しくは、次のビデオをご覧ください。

供給過剰

ビタミンの欠乏は危険ですが、体内に入るカルシフェロールが多すぎると危険ではありません。 ビタミンを過剰摂取すると、次のような副作用が引き起こされます。

• 筋肉の震え。
• 食欲減少;
• 呼吸の問題。
• 皮膚のかゆみ。
• 消化と便の問題。
• 突然の圧力の上昇。
• 吐き気と嘔吐。
• 重度の疲労感と全身の倦怠感。

ビタミンD3の過剰摂取の公式​​の指標は、濃度が50 ng/mlを超えることです。

この症状は、カルシフェロールを含む薬剤を長期にわたって大量に使用した後にのみ発症する可能性があります。 通常は体外に排泄されず、内臓で結石を形成するカルシウムの吸収が増加するため危険です。 子供は過剰摂取の危険があるため、1日の投与量に関するデータが記載された表を注意深く調べる必要があります。

カルシフェロールの供給源としての食事

暑い国の住民は幸運です。特に一日のほとんどを屋外で太陽の下で過ごす場合、ビタミン D3 が欠乏することはほとんどありません。 より北部の地域の住民は、春、夏、初秋には十分な量の日光を受けますが、冬にはビタミン欠乏症に悩まされます。 亜寒帯に住む人々は最も困難な状況にあり、重要な D2 と D3 を食事かビタミン サプリメントからしか摂取できません。

それでは、ビタミンD3ベースの最良の薬を見てみましょう。

ビタミンD3をドロップ状に配合

カルシウムD3ナイコメッド

錠剤に入ったこのビタミン複合体は、50歳以上の女性にとって必需品です。この年齢では、ビタミンDは筋骨格系をカルシウムで飽和させる役割があるため、体内のビタミンD濃度が重要な役割を果たします。 微量元素が十分に吸収されれば、骨粗鬆症のリスクは最小限に抑えられます。 カルシウムD3ナイコメッドにはビタミンとカルシウムの両方が含まれています。 コースの期間は 1 か月半を超えてはなりません。必要に応じて、繰り返しのコースについて医師に相談してください。

アクアデトリム

小さなお子様にも処方される安心安全なお薬です。 ボトルの中には透明な液体が入っており、軽く控えめなアニスの香りが漂います。 ドロップはそのままでは使用できません。使用前にグラス 1 杯の蒸留水に混ぜる必要があります。 胎児の正常な子宮内発育を保証するために、アクアデトリムは多くの場合、妊婦に処方されますが、赤ちゃんの筋骨格系の問題を防ぐために必要なのは 1 日 1 滴だけです。

子供が早産で生まれた場合は、用量を厳密に監視しながら、毎日2〜3滴を与える必要があります。 薬瓶から直接赤ちゃんの口に薬を落とさないでください。 まず慎重に量を測ってから、子供に何か飲ませてください。そうしないと、通常の用量を超えてしまう可能性があります。 通常のくる病の予防には、1日1〜2滴が必要です。 問題が発生し、くる病と診断された場合は、病気の重症度に応じて、投与量を5倍に増やします：1日5〜10滴。 お子様にどのくらいの量のアクアデトリムを与えるべきかについては、必ず医師に相談してください。

カルシポトリオール ダイボネックス

この薬は軟膏の形で入手できます。体内のビタミン欠乏症を防ぐためではなく、皮膚の問題を治療するために必要です。 進行した乾癬でも効果があります。 クリームは1日2回、問題のある領域に1か月半塗布する必要があります。 塗りすぎないよう注意してご使用ください。 幼い子供やすでにビタミンD3の過剰摂取の症状を示している人を治療する場合は、用量を注意深く監視する必要があります。

D3 ボン

この薬は筋肉内注射を目的としており、純粋なビタミンD3が含まれています。 重度のくる病、筋骨格系の問題、頻繁に起こる痛みを伴う筋肉のけいれんの治療に使用されます。 Dae tri Bon は定期的に使用されるものではなく、通常は 6 か月に 1 回の注射のみです。 母乳育児の子供の場合、通常はアンプルの半分ですが、「人工」赤ちゃんの場合はアンプル全体が必要になります。 10代の若者も6か月ごとに1アンプルが必要です。 妊娠中の女性には一度に半分のアンプルが処方されますが、最終学期が冬に当たる場合には医師が繰り返し投与するようアドバイスする場合があります。

フォサヴァンス

この作用増強剤は成人のみを対象としており、子供には使用しないでください。 週に 1 錠服用するだけで、驚くべき量のビタミンが含まれています。 薬を正しく服用すると、骨粗しょう症を克服し、体にとって非常に重要で強い骨の原因となるカルシウムで体を飽和させるのに役立ちます。 成人のビタミンD3は食事に関係なく摂取できますが、就寝前や起床直後に摂取するのは避けてください。 カプセルの内容物は口腔粘膜に悪影響を及ぼし、潰瘍の形成を引き起こす可能性があるため、カプセルを噛んだり溶かしたりしないでください。

過剰摂取

使用説明書や医師の処方箋を無視すると、重大な過剰摂取につながる可能性があります。 これは、くる病を避けるためにビタミンを大量に与えられた幼児に特に当てはまります。 子供の健康はあなたの行動次第であることを忘れないでください。 成人の場合、主にビタミン D3 に対して過敏症の人が過剰摂取することはまれです。

免疫力を高めたり、骨を強化するためにカルシフェロールを服用中に次のような症状が現れた場合は、すぐに医師に相談してください。

• 食欲の低下。
• 沈滞;
• 極度の喉の渇き。
• 吐き気;
• 消化器系の問題。
• 痙攣。

急性の過剰摂取では、めまいや意識喪失が起こり、脈拍数が増加します。 過剰摂取は突然起こることはありません。これはカルシフェロールの長期にわたる誤用の結果であるため、必ず最適な用量を維持してください。 急性型は慢性中毒に発展する可能性があり、その結果、代謝が低下し、内臓に結石が沈着し始めます。

禁忌

カルシフェロールまたはカルシウムの過剰症に苦しんでいる人は、ビタミン D3 をベースにした薬を服用すべきではありません。 医師は細心の注意を払って、心不全や腎不全、結核、内臓の重篤な慢性疾患を患っている人にビタミンDを処方します。 治療を開始する前に、これらの病気の可能性を排除するために体の完全な検査を受け、献血することをお勧めします。

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中世に遡ると、人類はくる病などの病気を発見し、魚油を定期的に使用することでそれを回避できるという事実を発見しました。 当時の医師たちは、それが何であるかを正確には説明できませんでした 魚油中の物質重篤な病気から救われるもの、そしてなぜ多くの患者がその欠如に苦しんでいるのか。 彼らは単にそのつながりを見て、それを利用しただけなのです。

しかし今日では、私たちはビタミン D についてすべてを知っており、それについて明確に話すことができます。

グループDのビタミン

グループDのビタミンは、生物や植物の組織内で紫外線の影響を受けて合成されます。 このグループには多くのビタミンが含まれており、次のとおりです。

D2– エルゴカルシフェロール;
D3– コレカルシフェロール;
D4 – 22,23-ジヒドロ-エルゴカルシフェロール;
D5 – 24-エチルコレカルシフェロール (シトカルシフェロール);
D6 – 22-ジヒドロエチルカルシフェロール (スティグマ-カルシフェロール)

しかし 脂溶性ビタミンD2とD3に興味があります、それらは多くの病気を予防するために医学で使用されているためです。 ビタミンD3（コレカルシフェロール）の特徴は、紫外線の影響により皮膚で合成されるほか、食物を通じて人体に取り込まれることです。 ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）については、食物からのみ摂取できます。

ビタミンDは何のためにあるのでしょうか？

ビタミンDは、すべての大人と子供にとって必要なものです。 骨組織の正常な発達と成長を確保します。その目的は、ミネラル代謝を調節し、骨や歯へのカルシウムの蓄積を促進することです。 しかし、ビタミンDの働きはこれに限定されません。 心臓病、がん、皮膚病に対する体のかかりやすさに関与しています。 筋肉組織と免疫システムの強化に役立ちます。 また、心拍数や血圧の調節にも重要な役割を果たします。 ビタミンDがなければ、甲状腺の正常な機能と血液凝固は不可能です。

健康のためにも必要です。 この微量元素の基準を維持するのは非常に簡単です。たった 1 つの秘密を知っておくだけで済みます。

しかし、これでも体の正常な機能には十分ではありません。 たとえば、これらを知って毎日使用する必要があります。 そうしないと、視力や代謝などに問題が発生します。

ビタミンD源

ビタミンDの主な供給源は次のとおりです。

• 紫外線を介して体内で合成される
• 動物と植物の製品。

ただし、どの食品に含まれるビタミン D の含有量も非常に少ないため、主な供給源は依然として皮膚を介した D3 の合成であることに注意する必要があります。

ビタミンDはなぜサンシャインビタミンと呼ばれるのでしょうか? もちろん、私たちに最も完全な埋蔵量を与えてくれるのは太陽だからです。 私たちが太陽の下を歩くと、目には見えないプロセスが私たちの体の中で起こります。 それらの本質は、日光の影響下で皮膚の表皮でプロビタミンがビタミンD3に変換され、血液と肝臓に入るという事実にあります。

1日の必要量を完全にカバーするには、毎日30分屋外で過ごすだけで十分です。

当然のことながら、頭からつま先まで体を包み込むことはできません。体の特定の部分は開いたままにする必要があります。 さらに、曇天や大気汚染がひどいと、紫外線を十分に浴びることができません。 したがって、大都市の居住者は、特に秋から冬にかけてビタミンDが不足する可能性があります。

ビタミンDを含む食品には何がありますか?

ビタミン D の特定の部分は、さまざまな食品とともに人体に入ります。 それらのほとんどは動物由来です。 魚油と脂肪の多い魚、キャビア、レバー、乳製品、特にチーズとバター、卵黄。特定の種類のキノコやコーン油を食べることで、植物性食品からビタミンDを摂取できます。

ただし、コーン油を摂取する場合、100 ml あたり 9 IU しか含まれておらず、牛乳にはさらに少なく、最大 4 IU しか含まれていません。 バターの含有量はわずかに高く、100 gあたり35 IU、肝臓の含有量は50 IUです。 しかし、これは人の1日の必要量の少なくとも10分の1であるため、栄養によるくる病や骨粗鬆症の予防について真剣に語る必要は全くありません。 より頻繁に太陽の光を浴びることは、ビタミンDが「豊富な」食品を食べるよりもはるかに良いことです。

大人のためのビタミンD

成人のビタミンD不足は、アテローム性動脈硬化症、糖尿病、関節炎だけでなく、骨粗鬆症、より単純に言えば脆い骨などの病気を引き起こす可能性があります。 医学では、ビタミン D はさまざまな形態の癌、多発性硬化症、乾癬、妊娠中の高血圧、虫歯の治療プログラムに含まれています。

しかし、このビタミンの重要性が非常に高いにもかかわらず、 健康な成人は原則として追加摂取の必要はありません。 成人のビタミンDの必要性は、皮膚への日光への曝露と食物摂取によって完全に満たされます。

成人にとって、ビタミンの使用に関するすべての基準に従うことが重要です。 結局のところ、このビタミンの欠乏または過剰は健康上の問題を引き起こす可能性があります。

1日あたりのビタミンD摂取量

ビタミンDの1日の必要量は次のとおりです。

• 成人の場合 – 600 IU (1 IU = 0.025 mcg の物質)。
• 1歳以上のお子様 – 600 IU
• 0 ～ 12 か月の子供 – 400 IU
• 71歳以上の高齢者 – 800 IU

ビタミン D の欠乏またはビタミン欠乏症は、体内の重要な生理学的プロセスの停止を伴います。 免疫力の低下、カルシウムの欠乏、筋肉や骨格の弱体化は、ビタミンD欠乏症の影響のほんの一部です。地理的にビタミンD欠乏症になりやすい地域では、住民はすでに若い年齢でアテローム性動脈硬化症、関節炎、糖尿病などの「成人」疾患に苦しんでいます。 。

特定のグループの人々は、さまざまな理由から、最初はこの物質の生成が不十分になりやすい傾向にある可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 肝臓、腎臓、消化器系の慢性疾患を患っている患者。
• 北緯の住民。
• 大気汚染の激しい人口密集地域に住んでいる。
• 新鮮な空気の中で時間を過ごさないベッド上安静の患者。
• 夜行性のライフスタイルを送っている人。
• 黒人人種と日焼けした人々。
• 妊娠中および授乳中の女性。
• 食事に十分な脂肪が含まれていない人
• 高齢者

ビタミンD欠乏症の症状

体がビタミンD不足に陥っていることを理解するにはどのような兆候が考えられますか? 次のような感覚を経験した場合:

• 中咽頭の灼熱感
• 倦怠感
• 筋力低下
• 手足の蟻道またはけいれん
• 脆い骨
• 食欲の低下と体重の減少
• 不眠症

これは、ビタミンD欠乏症のあらゆる兆候が見られることを意味し、女性も月経不順を経験する可能性があります。

ビタミンDの過剰摂取

すべてが明らかであるように思えますが、ビタミンDなしでは生きていけません。 ただし、ビタミンDの過剰摂取は欠乏よりもはるかに危険であるため、摂取には細心の注意が必要です。 さらに、このビタミンは水に溶けないため、腎臓によって体外に排泄されません。 子供は特にビタミンDの過剰摂取になりやすいです。

ビタミン過剰症は何を引き起こすのでしょうか? 過剰なビタミンDは、高カルシウム血症、カルシウムとリンの過剰な吸収を引き起こし、その結果、腎臓、心臓、消化器系などの軟部臓器にカルシウムが沈着します。

ビタミンDの過剰摂取の症状

成人の場合、過剰摂取の症状には、健康状態の悪化、食欲不振を伴う吐き気や嘔吐、激しい頭痛、胃けいれん、関節、筋肉、歯の痛み、貧血、便秘、発汗、手足のしびれや震えなどが含まれます。

小児では、ビタミンD過剰症は、無気力と衰弱、腹痛、食欲不振と嘔吐、体重減少、口渇、発育遅延を特徴とします。

通常、子供と妊婦には予防用量のビタミンDが処方されます。 妊婦の場合、マルチビタミン剤の一部として、または胎児のくる病を予防するために妊娠後期に個別に摂取するコースは10日間で、1日あたり400〜600 IUです。 授乳中の母親は、必要に応じて、1 日あたり 500 IU の薬を服用できます。

秋から冬にかけての子供の予防用量は1日あたり500 IUです。 くる病と診断され、治療用量が必要な場合は、1日あたり2000～4000 IUが1～1ヶ月半処方されます。

予防の目的で、成人にはビタミンDが1日あたり300〜500 IU処方されます。 医療目的の場合、1日の摂取量は4000 IUを超えてはなりません。

ビタミンDの使用に対する禁忌は、活動性結核、胃および十二指腸潰瘍、高カルシウム血症、器質性心臓損傷、急性および慢性の腎臓および肝臓疾患などの疾患です。

ビタミンDオイル溶液

ビタミンDには水溶液と油溶液があります。近年、ほとんどの医師は、油溶液は水溶液より毒性が高く、吸収されにくく、水溶液とは異なり効果が短期間であると信じる傾向にあります。 。 しかし、この油溶液は今でも非常に広く使用されており、大人と子供の両方に処方されています。

油ベースのビタミンDを摂取するにはどうすればよいですか？

油性ビタミンDを摂取する場合は、用量を厳守する必要があります。 誤って余分な滴が入らないように注意しながら、スプーンに入れる正確な滴数を測定します。 このような場合は、清潔なスプーンを取り、必要な量を再度計量してください。

ビタミンDがドロップします

ビタミンD点滴は通常子供に処方されます。この放出形式では、特に幼児の場合、必要な用量を計算して小さな子供に与えるのが簡単であるためです。

ビタミンの過剰摂取は欠乏と同じくらい体に有害であることを忘れないでください。 これはすべてのビタミンに当てはまりますが、特に過剰になると他の元素の吸収が低下するためです。

あなたとあなたの配偶者が出産を計画している場合、男性と女性の両方にとっての葉酸の重要性について知っておくと役立ちます。 結局のところ、計画ではすべてが重要であり、主に将来の親の栄養が重要です。

ビタミンDカプセル

ビタミン D にはさまざまな形態があります。点滴剤、溶液、錠剤、軟膏、カプセルなどです。 ビタミンDカプセルは主に成人の治療に使用されます。 一般に、薬物の有効性に関しては、放出の形式はそれほど重要ではありません。主なことは、説明書を注意深く読み、何らかの形でビタミンDがどのくらい含まれているかを正しく判断することです。

ビタミンD製剤

現在、非常に多くのビタミンD製剤が市場に出回っています。 エルゴカルシフェロール (D2) とコレカルシフェロール (D3) は両方とも剤形で広く使用されています。 主なものは、Aldevit、Vitadol、Viosteron、Vigantol、Vitasterol、Oksidevit、Aquadetrim、AlphaD3 です。

「ビタミン D」または「カルシフェロール」という用語は、リンやカルシウムなどの重要な要素の吸収と同化に必要ないくつかの生物学的に活性な化合物を組み合わせたものです。 これらには、体が栄養を通じてのみ受け取る D2 (エルゴカルシフェロール) と、紫外線の影響下で人間の皮膚で合成される D3 (コレカルシフェロール) が含まれます。 プロビタミンである化合物 D4、D5、および D6 も知られています。

カルシフェロールは脂溶性物質（リポビタミン）に属します。 食品中に十分な量の脂質が存在することは、ビタミン D が正常に吸収されるために不可欠な条件です。この化合物は体内に沈着する傾向があります。 その埋蔵量は主に夏の間、日射（太陽の紫外線が皮膚に及ぼす影響）によって生成されます。

なぜビタミンDが必要なのでしょうか？

カルシフェロールのおかげで、骨の形成と成長に必要なカルシウム、リン、マグネシウムの吸収が行われます。 これらの微量元素の吸収は主に十二指腸で起こり、ビタミンは腸壁の上皮細胞の Ca2+ および P イオンの透過性を高めます。

カルシフェロールは、ミネラル代謝を調節することにより、成人と子供のくる病の発症を防ぎます。 ビタミン D は、硬い歯組織 (特に象牙質) の石灰化に関与します。

研究により、この化合物は多くの代謝プロセスに関与し、特定のホルモン化合物の生合成を刺激し、細胞分裂のプロセスを調節することが示されています。

コレカルシフェロールは血圧を下げるのに役立ちます（妊娠中に特に効果的です）。

カルシフェロールは、ホルモンとして作用することができる唯一のビタミン化合物であり、カルシウムイオンの再吸収を高め、Ca2+輸送を担うタンパク質の生成に直接関与します。

重要：カルシフェロール製剤の活性は通常、IU (国際単位) で測定されます。 ビタミン1μgDは40 IUに相当します。

肝臓と血漿中のビタミン D レベルが正常であれば、心臓、皮膚、関節の病状が発症する可能性が低くなります。 製品にカルシフェロールがほとんど含まれていない地域では、発生率が高くなります（内を含む）。

ビタミンDは、非特異性を強化することで体の抵抗力を高めるのに役立ちます。 甲状腺の機能活動を正常化し、筋肉の衰弱も防ぎます。

マグネシウムとカルシウムの吸収を刺激すると、神経線維のミエリン鞘の修復が可能になるため、カルシフェロール製剤は多発性硬化症などの重度の病状に対する複雑な治療の一部として使用されます。

カルシフェロール (特に D2) は、植物および動物由来の多くの食品に含まれています。

動物向け商品：

• 脂ののった魚。
• キャビア;
• 全乳;
• 発酵乳製品;
• チーズ;
• バター;
• 卵（黄身）。

注記: 牛乳に含まれるリンはカルシフェロールの吸収を著しく妨げます。

天然物の中で、くる病やその他のビタミン欠乏症の症状の予防に最も効果的な治療法は魚油です。

食物から摂取されたカルシフェロールの吸収は小腸で起こります。 正常な吸収に不可欠な条件は胆汁の存在であるため、肝臓、胆嚢、管の病状を背景にビタミン欠乏症が発症する可能性があります。

ビタミンを含む植物性食品D:

• パセリ（緑）;
• イラクサ（葉）。

注記:ビタミンがたくさんD はアルファルファやスギナなどの草に含まれています。

コレカルシフェロール (D3) は、紫外線の影響下でプロビタミン (シトステロール、エルゴステロール、スティグマステロール) から皮膚で生成されます。 体は植物性食品から、またはコレステロールの生体内変換の結果としてプロビタミンを受け取ります。

十分な日射量があれば、体は正常な代謝に十分な量のビタミンDを独自に生成できることが確立されています。

合成されるコレカルシフェロールの量は、次の要因によって異なります。

• 人間の年齢（皮膚の老化ではビタミン生成レベルが大幅に低下します）。
• 皮膚の色素沈着の程度（明るい肌ではプロセスがより活発になります）。
• 太陽光の波長（日射に最適な時間は夜明けと日没です）。
• 大気汚染の程度（煙やスモッグはかなりの量の紫外線を保持します）。

注記: くる病（ビタミン欠乏によって引き起こされる病気）の発生率D) アジアとアフリカの工業地帯の子供の間でより高い。 これは、太陽の紫外線への曝露不足と栄養不良の組み合わせによって説明されます。

成人は 1 日あたり平均 2.5 マイクログラムのビタミン D を必要としますが、妊娠中および授乳中の女性ではビタミン D の必要量が急激に増加します。 胎児と乳児の正常な成長と骨格形成を確保するには、1 日あたり 10 mcg のカルシフェロールを摂取する必要があります。

誕生から3歳までの子供には1日あたり10μgのビタミンDが必要で、4歳からの子供の摂取量は大人と同じです。

十分な紫外線を受けていない人では、ビタミンの必要性が大幅に増加します。

以下のカテゴリーの人々では、ビタミン欠乏症を発症する可能性が高くなります。

• 夜勤労働者。
• 閉鎖空間から出ない患者（寝たきり）。
• 大気汚染がひどい地域に住んでいる。
• 高緯度の住民。

高齢者では、コレカルシフェロールを合成する皮膚の能力が平均で 2 倍低下します。 ベジタリアンや天然脂質化合物を含む食品をほとんど摂取しない人は、特にビタミン D 欠乏症に悩まされることがよくあります。

重度のビタミン D 欠乏症の最も深刻な症状は、骨軟化症 (不十分な石灰化による骨組織の軟化) とくる病です。

ビタミン欠乏症の臨床症状D:

• 睡眠障害;
• 口と喉の灼熱感;
• 食欲減少;
• 体重減少。
• 視力の低下。

ビデオレビューを見ることで、子供のビタミン D 欠乏症に関連する問題についてさらに詳しい情報を得ることができます。

カルシフェロール薬の服用の適応

ビタミン摂取量D は、患者が以下の診断を受けた場合に処方されます。

• 低ビタミンおよびビタミン欠乏症。
• 子供のくる病。
• 骨粗鬆症（加齢に伴うものを含む）;
• 骨軟化症;
• 骨折（治癒を早めるため）。
• 骨組織の変性（腎臓の病状を背景に）;
• 塩酸の合成障害を背景に。
• 腸吸収不良症候群。
• 骨粗鬆症を伴う腸の炎症。
• 慢性膵炎（分泌機能の低下を伴う）。

注記: 女性は閉経期にビタミンDを摂取することをお勧めします。

妊娠中の母親には、30〜32週目から始まる妊娠後期にD2が処方されます。 コースの期間は10日間で、その間に合計400,000〜600,000 IUのビタミンが摂取されます。 授乳中は、授乳初日から子供自身がクル病予防薬を投与できるようになるまで、エルゴカルシフェロール 500 IU を摂取することが推奨されます。

乳児の場合、D3 は通常、少量ずつ (3 週間から開始) 継続的に処方されます。 1コースあたりの総線量は300,000 MEです。

くる病と診断された場合は、2000～5000 IUのビタミンD2を30～45日間毎日投与する必要があります。

重要：高用量のカルシフェロールによる治療が必要な場合は、ビタミンAも並行して摂取する必要があります。およびグループBの化合物。

ビタミン欠乏症を効果的に予防するには、1 日あたり 300 ～ 500 IU の D3 を摂取することが推奨されます。

カルシフェロール製剤によるビタミン療法の禁忌は次のとおりです。

• 器質性心筋病変;
• 高カルシウム血症。
• 消化管の潰瘍性病変;
• 急性および慢性の肝臓病変;
• 腎不全。

ビタミンD過剰症

ビタミン D3 は他のリポビタミンと同様に体内に蓄積されるため、食事摂取によってビタミン過剰症が引き起こされることはほとんどありませんが、高用量のカルシフェロール製剤を摂取すると蓄積する可能性があります。

ビタミンDは高カルシウム血症を引き起こします。 大量のカルシウムが血管壁に蓄積すると、形成される可能性が高くなります。 このプロセスは、マグネシウムイオンの供給が不十分であると悪化します。

ビタミン過剰症にD 以下の臨床症状が発現します。

• 一般的な衰弱。
• 食欲の低下。
• 重度の関節痛。
• 筋肉痛;
• 動脈;
• めまい;
• 不眠症。
• 徐脈（心拍数の低下）。
• 発熱反応。
• 痙攣。

非常に高用量のカルシフェロールを長期間使用すると、次の合併症が発生する可能性があります。

• 骨の脱灰。
• 軟組織の石灰化（心臓弁を含む）
• 腎臓、心筋、消化器系および呼吸器系の器官における石灰化の形成。

D-ビタミンD欠乏症を治療する場合、十分な量の植物性（できれば動物性）脂肪を摂取する必要があります。

下剤効果のあるミネラル薬によるカルシフェロールの吸収を減らすための薬と並行してビタミンD製剤を服用することは望ましくありません。

コルチコステロイド ホルモンは、体内からのビタミン D の除去を促進しますが、同時にカルシウムの吸収を妨げます。

カルシフェロールの代謝は、ジフェニンおよびバルビツレート系薬剤によって悪影響を受けます。 それらを摂取すると、骨粗鬆症の発症を引き起こす可能性があります。

肝臓でのビタミン D 代謝が正常に行われるためには、十分な高レベルのビタミン E が必要です。

プリソフ・ウラジミール、歯科医、薬草医

日に日に確信が増していく ビタミンD欠乏症を回復することがいかに重要であるかそして、それが欠乏すると、脱毛、絶え間ない疲労、脆い骨などの結果に加えて、どのような影響があるのでしょうか。

情報を調べれば調べるほど、私は確信を深めます 予防用量を服用する効果がありません。 推奨 600 ユニット 大人の1日あたりの不足量は回復しないため、他の数値が必要です。

ビタミンD欠乏症

地球全体、そして我が国でも大規模なビタミンD欠乏症について語る内分泌学者がますます増えています。

ロシアで、 ビタミンレベルは10〜20ng/mlの境界にあります研究によると、ビタミンD欠乏症は、太陽に問題がない韓国やアメリカを含むすべての国で、高齢者の間でさらに悲惨な状況になっています。 50歳以上の人では特に強いのは：

参考値

• ビタミンDの正常下限は30ng/ml以上です
• レベルを最適に維持する 40～70ng/mlの範囲
• ビタミンDの毒性作用は、100 ng/mlを超えるレベルで発生します。

最適な投与量を見つけるには、25(OH)D3 を献血し、体重に応じてビタミン D の個人用量を計算する必要があります。これが最も理想的で正確なオプションです。 これを行う方法とツールを詳しく書きます。

ビタミンD検査

ビタミンDの検査はどこで受けられますか?市の診療所では無料で受けることができず、医師の証言によれば検査リストから除外されていた。 献血して有料検査機関でビタミン D レベルをチェックすることもできますが、信頼性が最も高い分光分析法を使用した分析を選択するのが最善です。

ビタミンDの投与量

次に、ビタミンDの投与量の選択方法について説明します。

ビタミンDの投与量を選択するための表を示しますが、これらは18歳以上の成人を対象とした平均的な投与量であり、子供や非常に痩せている人、または逆に太りすぎの人には適さないことに注意してください。 。 そして、インターネット上で見つかるすべての表は、この元の表からコピーされたものになります。これらの表は、ビタミン D の平均投与量と過大評価された投与量を示しています。

これらは平均的な投与量です 90%の人のビタミンDレベルを上げることが保証されています。 私の既製のツールを使用すると、体重に基づいてより正確な投与量を計算できます。

ビタミンDの投与量:

テーブルの使用方法:

1. ビタミンD検査を行っております
2. ビタミンDの推奨投与量を表で見てみましょう
3. 3～6か月後に再検査します

例：ビタミン D の初期レベルが 20 ng/ml であれば、毎日 2000 単位を摂取することになります。 血中濃度が 30 ng/ml に上昇することを確認します。

さて、について ビタミンD検査を受けられない場合。 この場合は 1000 単位を取ります。 数か月間毎日確認し、将来的に確認する機会を見つけてください。

ビタミンD製剤

私は Carlson Labs のビタミン D オプションである液体の Super Daily D3 を選択しました (最初の写真を参照)。 1ドロップに1000単位が含まれます。 ビタミン D ドロップはまったく無味無臭で、バラスト物質は含まれません。 このボトル1本で一年中使えます！

子供向けのクールなオプションがあります Carlson Labs、Baby's Super Daily D3, 1ドロップに400個入っています。 1歳以上のお子様は1日2滴を摂取できます。

私は Solgar ブランドのビタミン D3 も信頼しています。1 カプセルに 1000 単位の投与量が含まれています。 ビタミンD3。

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イタミン D は、おそらく医学と栄養学の両方の分野で最も議論されている物質です。 妊娠中の母親がビタミンD欠乏症を経験すると、新生児がその後深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があるため、出生前であっても十分な摂取の必要性が人に生じます。 そして成人になってからは、この物質を合成添加物や錠剤で置き換えることはできません。 もちろん、現代の医薬品市場ではビタミン類似体の錠剤形態が提供されていますが、その特性、代謝、機能は天然のものより大幅に劣っており、副作用、アレルギー反応、過剰摂取、その他の合併症の可能性があることは言うまでもありません。 したがって、ビタミン D の天然源は、長年にわたって健康を維持しようと努めているすべての人の毎日の食事に不可欠です。 体の正常な機能に必要なこの物質はどこから来て、どのように吸収され、どのような機能を発揮するのでしょうか? まず最初に！

ビタミンD：名前と性質

ビタミン D は 1 つではなく、構造、機能、生物学的活性が類似した物質のグループ全体です。 このリストには次のものが含まれます。

1. エルゴカルシフェロール、またはフォーム D 2。 このビタミンは最初に酵母から単離されました。
2. エルゴステロール、プロビタミンD2 - 酵母様の形態、カビなどの抽出された形態で見つかります。
3. コレカルシフェロール、またはフォーム D 3。 おそらく最も一般的なビタミン D の形態です。ビタミン D は、太陽光の紫外線スペクトルの影響を受けて、生物 (もちろん人間も含む) の組織内で合成されます。
4. 22,23-ジヒドロエルゴカルシフェロール、またはフォームD4。
5. シトカルシフェロール、またはフォーム D 5。 このビタミンは 24-エチルコレカルシフェロールとしても知られ、小麦油抽出物から分離されます。
6. 柱頭カルシフェロール、またはフォーム D。学名「22-ジヒドロエチルカルシフェロール」。

医学では、ビタミンDは「カルシフェロール」という一般名を持っています。 ただし、この用語はほとんどの場合、このビタミンの 2 つの形態、D 2 と D 3 を指します。 さまざまな形態にもかかわらず、人間にとって特に重要なのはこれら 2 つの品種です。 前者が外部から、つまり食物とともに人体に入り、その後腸で吸収されて血液に入ると、後者は太陽光の影響下で身体自体によって合成されます。 ほとんどの場合、体の必要を満たすのはビタミン D 3 ですが、場合によっては、ビタミン D 2 を追加摂取しないとビタミン D 3 を摂取できない場合もあります。

ビタミンDは脂溶性物質のグループに属しているため、植物油と組み合わせてのみ体内に吸収されます。 有機溶媒と反応するすべての成分と同様に、肝臓に沈着しますが、一時的な欠乏の場合は肝臓から除去できます。 この特性は、日光の量とカルシフェロールの天然源が減少する冬に特に重要です。 夏の間に十分な量のビタミンDを摂取していれば、冬になってもビタミンD不足を心配する必要はありません。

ビタミンDは何のためにあるのでしょうか？

体内におけるカルシフェロールの機能は単純に膨大です。 この多用途性は、この物質がビタミンとしてだけでなくホルモンとしても作用するという事実によって説明されます。 消化管に入ると、胆汁の作用に応じて小腸で吸収されます。 ビタミンDの大部分は小腸の中央部で吸収され、残りは回腸に残ります。

ビタミン D はかなり「わかりやすい」名前を持っているため、カルシフェロールの主な機能は文脈から読み取ることができます。一般に正常なミネラル代謝、特にカルシウムの吸収は、十分な量のこの物質がなければ不可能です。 カルシフェロールは骨組織内のカルシウムの沈着を調節し、それによって骨組織の軟化とその後の筋骨格系への深刻な損傷を防ぎます。 Ca、Mg、およびリン酸塩の分子を代謝する際、すべての代謝プロセスが加速され、腸上皮細胞の Ca および P の透過性にプラスの影響を与えます。また、リンの欠乏がまれである場合は、腸内カルシウムの欠乏が考えられます。身体の異常はかなり一般的ですが、残念ながら重大な現象です。

体内のビタミン D は、ホルモンとしてカルシウム代謝にも影響を与えます。小腸の細胞に入り、キャリアタンパク質の合成を阻害し、その後カルシウムに結合してカルシウムを輸送し、腎臓や筋肉の細胞で触媒として機能します。 Ca 分子の再吸収の過程で。

しかし、この物質の機能はカルシウム代謝だけではありません。ビタミン D はかなり幅広い用途に使用されています。 したがって、カルシフェロールは体の免疫反応に直接影響を与え、皮膚疾患のリスクを軽減します。 ビタミンを正常量摂取することは、アテローム性動脈硬化症、心拍リズム障害、定期的な血圧上昇およびそれに関連する高血圧症などの心血管系の病状を予防する最善の方法です。

ビタミンD：毎日摂取しましょう

カルシフェロールの 1 日の必要量は、年齢や性別だけでなく、地理的位置の特徴、特定の人種に属すること、および身体の状態にも依存します。 たとえば、日光が不足している人は、外部からビタミン D を摂取する必要性が大幅に増加します。 このカテゴリーの人物には次のものが含まれます。

• 夜行性の人（夜勤をしている人、または日中の散歩よりも夜の散歩を好む人）。
• 地理的に高緯度に位置する国に住んでいる。
• 身体的に定期的に新鮮な空気の中で時間を過ごすことができない寝たきりの患者。
• 紫外線の全スペクトルを透過しない、特に汚染された大気を特徴とする都市（通常は大都市）の住民。たとえそのような地域に十分な太陽があっても、必要な波は空気を汚染する化合物によって濾過されてしまう。 。

肌の色はビタミン D の自然な合成にも影響します。色が濃いほど、紫外線の影響下で生成される物質が少なくなります。 高齢者ではプロビタミンをカルシフェロールに変換する体の能力が大幅に低下するため、カルシフェロールの必要性も年齢とともに同様に変化します。

ロシア連邦では、ビタミン D の毎日の使用基準が次のように定められています。

これは、この量のカルシフェロールを毎日食品から摂取する必要があるという意味ではありません。アクティブなライフスタイルを送り、定期的に新鮮な空気の中を歩き、十分な日光を浴びているのであれば、原則として食品からビタミンDを摂取する必要はありません。 成人が必要な量のビタミンDを生成するには、直射日光に20分当てるだけで十分であると考えられています。 日差しがそれほど暑くない朝夕の時間帯に歩くのが特に効果的です。

体内のビタミンD不足

ビタミンD欠乏症は、若い母親を震えるほど怖がらせます。結局のところ、成長期の体にはカルシウムが不可欠であり、したがってビタミンDが不可欠です。カルシウムが欠乏すると、赤ちゃんはくる病を発症する可能性があり、これは骨格の深刻な変化を伴うだけでなく、内臓の損傷によっても。 心臓と肺は胸部に位置しており、胸部が最初に変形し始めるため、特に影響を受けます。 しかし、新生児にビタミンDが必要な理由がわかっていても、生後数日から合成サプリメントを詰め込むべきではありません。 毎日新鮮な空気の中にいて、日光を十分に浴びることができれば十分です。 赤ちゃんが母乳で育てられている場合、母親は日中の定期的な散歩も必要です。結局のところ、赤ちゃんは母乳と一緒に有用な物質も摂取することになります。

血中のビタミンD濃度が低いと、乳児期だけでなく高齢になっても危険です。 したがって、カルシフェロールが不足すると、成人は危険な骨の病気である骨粗鬆症を発症する可能性があります。 骨の軟化、病理学的脆弱性、変形が特徴です。 つまり、健康な人であればせいぜい打撲程度の軽傷でも、複雑な骨折を引き起こす可能性があり、その治癒も非常に遅いということです。 大腿骨頸部、脊椎、破片骨折の損傷は特に重篤であると考えられており、回復するのは非常に困難です。

さらに、ビタミンD欠乏症は、特に青年期における糖尿病の発症、ならびに甲状腺の機能障害、十分な血液凝固、および乾癬の発症と関連しています。 とりわけ、カルシフェロールが癌発症のリスクを軽減することを確認する研究が現在進行中です。

過剰なビタミンDは危険ですか?

疑いのない利点にもかかわらず、カルシフェロールは大量に摂取すると体に重大な損傷を引き起こす可能性があります。 血液中のカルシウム濃度が上昇すると、腎臓、心臓、循環器系が損傷する可能性があります。 初期段階では、ビタミン D 過剰症は次のような症状を示します。

• 典型的な酩酊状態：無関心、嗜眠、食欲不振、めまい。
• 関節の痛み、筋肉のけいれん。
• 持続的な頭痛。

対策が講じられない場合、臨床像は発熱、血圧上昇、徐脈、けいれんによって補完されます。

しかし、血中のビタミン D 濃度が病的に高くなるのは非常にまれです。 ほとんどの場合、合成添加物の長期使用または過剰な使用によって発生します。 日光浴をしたり、カルシフェロールが豊富な食品を定期的に摂取したりすることによって、ビタミン過剰症に遭遇することは不可能です。

ビタミンD：どのような食品にビタミンDが含まれていますか？

原則として、エルゴカルシフェロールは食物から体内に入ります。 体にビタミンDを供給するビタミンDの割合はごくわずかで、人間の総必要量の約10％に相当しますが、それでも栄養強化食品を食事から完全に排除する価値はありません。ビタミンDは、特に次のような場合に、体にとって目に見えるサポートとなる可能性があります。曇りの日が増える秋から冬にかけて。 まず注目すべき製品は何ですか?

ビタミンDを最も多く含む食品

森のキノコ。アンズタケは当然このリストの第一位になりました。 これらの気取らないキノコはほとんどどこにでも生えていますが、市の境界内や高速道路沿いでそれらを集める価値はまだありません。排気ガスや重金属などからの有毒化合物を含む多くの有害物質を蓄積します。しかし、森林地帯で育ったアンズタケは、非常に便利です。 塩漬けや乾燥後もビタミンDの量が減少しないことは注目に値します。 つまり、冬に向けて乾燥アンズタケを準備し、一年中香り豊かで健康的なキノコ料理で愛する人をもてなすことができます。 もちろん、ヨギはこの種の製品がエネルギー状態に悪影響を与えると信じていますが、たとえば、初期の菜食主義の段階にあり、レシピを試している場合は、少量のキノコがあなたに大きな害を及ぼす可能性は低いです。

ハーブ。エルゴカルシフェロールはパセリ、タンポポ、イラクサ、スギナ、アルファルファに大量に含まれています。 これらのハーブの中には、強化料理の主成分として使用できるものもありますが、調味料としてのみ使用できるものもあります。 たとえば、夏には、医師は定期的にイラクサのスープを作ることを勧めます。このユニークな植物には、ビタミンDを含む多くの有用な成分が含まれています。おいしいジャムはタンポポから作られることが多く、これも冷蔵庫に完全に保存されています。 しかし、パセリはハーブとしてしか使用できませんが、スープ、サラダ、おかずなど、ほとんどすべての料理に入れることができます。