心の知能指数を向上させる方法。心の知能指数を実際に活用する。自分自身の感情を理解する

専門文献ではEQと略される心の知能指数の量によって、人がどれだけ理解し、認識し、再現し、管理し、割り当てられた問題を解決するためにそれらを適用できるかが決まります。感情的知性がよく発達している人は、人生に対する否定的な感情の影響を大幅に軽減できます。心の知能指数を高めると認識が促進されるマイナスの影響外側から見ると、状況を冷静に理解し、それに対する正常でバランスの取れた反応が見られます。感情的に発達した人は、否定的な感情を手放し、それらを何度も経験しないため、特に精神を破壊し、人生全般を破壊します。

以下の図を使用すると、心の知能指数の発達によってどのようなメリットがもたらされるかをより詳しく理解できます。

簡単に見つけたいなら共通言語たとえ馴染みのない人々であっても、フレンドリーでオープンであり、したがって快適なコミュニケーションを図ることが目的である場合、あらゆる取り組みで最大限の成功を収めることが目標である場合、独自の EI の開発に取り組む必要があるだけです。

心の知能指数を高める方法

1. 感情を認識し、重要な瞬間を特定します。

自分の行動をコントロールできなくなったり、誰かの言葉で爆発したり、突然平静を失ったりしませんか? ああ、これは懐かしいですね！誰もが持っているある点自制心の喪失につながる状況によって引き起こされる沸騰、いわゆる感情的なトリガー。それらを認識する方法を知っており、したがってそれらを受け入れることができる人は、破壊的な感情に屈せず、時間内に立ち止まることができます。

そのようなコントロールを学ぶにはどうすればよいでしょうか？自分の感情を分析し、紙に記録し、自分自身の感情のきっかけを強調します。

2. 感情的な衰弱につながる状況を精神的に何度も繰り返します。

頭の中で常にあの状況を再現すると、次のことを見つけるのに役立ちます。正しい決断そして、起こり得るほど激しく反応しないでください。実生活。感情的な崩壊につながる可能性のある出来事を考慮した場合、通常とは異なる行動方針を考え出します。この練習を行うことで、感情の引き金を正しく受け入れることができるようになります。これは、実際に爆発的な状況が発生したときに、別の行動をとる機会が得られることを意味します。

3.頭の体操をしましょう。

誰もが自分の意識をコントロールすることができます... 怒りが忍び寄っていると感じたら、すぐに別のことに切り替えてください。たとえば、複雑な数学の問題を解くなどです。そうですね、頭の中で 3 桁の数字を掛け算していると、怒ったり緊張したりするのは難しいです。

問題を正しく解決できるかどうかは関係ありません。重要なことは、あなたが努力し、頭を最大限に使い、感情に負けないようにしたということです。

4. 現実から思い出の中に逃げましょう。

困難な時期に集中するのが難しい場合は、別のテクニックを使用してください。つまり、起こっていることを抽象化し、楽しい思い出に浸ってください。あなたの人生には、笑顔をもたらす何かがきっとあります。お気に入りの曲や最近読んだ本かもしれません。それらを思い出して、お気に入りのセリフを自分に言い聞かせてください。このような考えは脳を別の状況に切り替えるため、感情的な衰弱を避けるのに役立ちます。

重要なことは、このテクニックを現実からの卑劣な逃避として認識しないことです。これはあなたの利益のために行われます。

5. 送信する前に怒りの手紙宛先の方、自分の書いたものをもう一度読んでください。

こうすることで、少なくとも数分間のタイムアウトをとり、執筆中に経験したことをもう一度追体験し、溢れ出る感情を再考することができます。休憩をとるのは素晴らしいことです。考えを変えてすべてを解決するチャンスがあります。これを読んだ後でも手紙を送りたい場合は、友人に尋ねるか、愛する人それを読んでください。外部のアドバイスに耳を傾け、それが受信者を怒らせる価値があるかどうかをよく考えてください。自分の感情を抑える方法を学びましょう！

研究により、人それぞれ考え方が異なることが確認されています。かなり中立的なメッセージは、実際には受信者の側に攻撃性を引き起こす可能性があります。宛先があなたの手紙にどう反応するかを理解するには、手紙を書いている相手の性格を思い出してください。受信者を不快にさせないようにメッセージを調整してください。

6. 即答は避けてください。

現代の生活では、時々、私たちは電光石火のような決断を下さなければなりません。しかし、多くの場合、物事を強制することはできず、少し考える時間を取ってください。あなたからの明確な回答が必要ですか? すぐに答えなくてはいけないのは避けましょう。この会話に戻って、少し休憩して考えると伝えてください。そうすることで、何が本当に重要なのかを理解することができ、感情が理性よりも優先されることがなくなります。

7.どのような状況でも対話者を尊重してください。

どのような状況でも礼儀正しく保つ必要があることを忘れないでください。教育を受けた人、冒涜的な表現を避け、自分の考えを明確かつ明確に表現します。これにより、あなたは真面目で立派な人であり、ビジネスをするのが楽しくなるでしょう。心の中で感情が高ぶるかもしれませんが、それを表に出すべきではありません。それらを抑制するには、事前に自分の語彙について考えて、大声で言わないほうが良い言葉を強調することをお勧めします。

どんな状況でも冷静沈着でいようと決心すれば、自分の感情をコントロールし、心の知能指数を発達させるための大きな一歩を踏み出すことができます。

私たちは皆、何らかの形で、一目見ただけで他人のことをよく感じ、理解できる人に出会ったことがあるでしょう。前提条件この行動それは気質の特性であり、感情的敏感さの遺伝的傾向です。

私たちは皆、何らかの形で、一目見ただけで他人のことをよく感じ、理解できる人に出会ったことがあるでしょう。この行動の前提条件は、気質の特性、感情的敏感さの遺伝的傾向、良い発展右脳と情報処理の機能。と信じられています感情的知性外向的な人の間でより発達していますが、いずれにせよ、高い心の知能指数の前提条件は家族の中にあります。これが促進されます良い関係親同士の話し合い、子供の調和のとれた育成、自制心スキルの浸透、健全な評価と過保護の回避。

したがって、子供の心の知能を発達させるために、親は子供との関係において極端なものを避ける必要があります。親が子どもの世話に没頭し、子どもの考えや暗黙の願いを読み取り、すぐにそれをかなえる準備ができている場合、子どもは感情的な接触を確立しようと努力する必要がなく、それを可能にするメカニズムは形成されません。または開発されました。

家族の子供はすでに5歳ですが、話せません。何人の医者に連れて行かれても、全員が「大丈夫だから話したほうがいい」と言っていました。家族は絶望しながらテーブルに座り、子供が食事をするのを見守ります。彼はお粥を食べ、お茶を飲み、一口飲みました。「なぜ砂糖の入っていないお茶なのですか？」全員が飛び起きました。「万歳、彼は話しました!!!」なんでさっきまで黙ってたの？すると子供はこう答えました。「だから、以前はすべて順調だったのですね…」

潜在的に感情的な接触を確立できる子供が、愛する人の無関心や敵意のためにそれを確立する機会を奪われた場合、その子供は適応したり防御したりすることに慣れているため、その後感情を表現したり他者との関係を築くことが困難になる可能性があります。彼自身。

その少年はお互いに会話のない家庭で育ちました。共同食事は事実上無言で行われ、その後は皆が自分の仕事に取り掛かった。父親はテレビを見るために座って、母親は家事に忙しく、赤ん坊は勝手に遊んでいた。家族と同じように孤独な学校を卒業した後、少年は大学に入学した。 1年生の終わりまでに、彼は教師たちの間で話題になりました。人文科学-歴史と哲学では、話し、議論する必要がありましたが、若い男は連絡を取らず、これを行う方法を知りませんでした。彼は幸運でした。教師たちはとても思いやりがありました。彼らは状況を理解しながら、できる限り彼を興奮させようとした。さらに、彼は潜在的にコミュニケーション能力があることが判明しました。努力は無駄ではなく、穀物は肥沃な土壌に落ち、研究所が終わる頃には、彼はまったく認識できなくなっていました。気楽に自然に近づき、いつも微笑んでいたこの青年は、敷居をまたいだ内気で陰気な少年とは著しく異なっていました。数年前の研究所の。

上記の例からわかるように、心の知能指数は開発可能であり、開発する必要があります。 D. ゴールマンと他の研究者この現象彼らは、これは誰でもアクセスできると信じています。

の 1 つ興味深い瞬間感情的知性の前提条件に関連するのは両性具有、つまり、人の中に特徴的な心理的特徴が存在することです。異性。男性性と男性性を備えた人々とは対照的に、よく発達した両性具有を持つ人々女性的な特徴感情的な柔軟性が高く、状況に応じて、柔軟で思いやりのある性格になることも、自由で強い性格になることもできます。研究者らによると、両性具有は、どちらの性別の代表者においても、典型的な男性性と女性性の最高の組み合わせを提供します。

心の知能指数を発達させる一つの方法は、演技トレーニング許可する:

検出して除去する筋肉クランプ、身体の自由を束縛する。

人に自分の体を紹介し、それを制御する方法を教えます。

集中することを学ぶ非言語的手段コミュニケーションを図り、それをマスターする必要な道具演技の表現力。

提案されたエクササイズを完了し、自分の健康状態を分析してください。

心の知能指数を高めるための演技トレーニング。

1. 同じ単語を異なるイントネーションで発音することができ、イントネーション能力を訓練します。言葉を選んで言ってください：大声で、静かに。簡単に – 延長; 吃音 - 肯定的。驚いたような、熱狂的な、思慮深い、反抗的な、悲しげな、優しい、皮肉な、怒りのような、責任ある従業員のような口調で、失望したような、勝ち誇ったような。

2. おとぎ話「コロボック」などのテキストを最大の音量で読みます。機関銃の速度で。ささやき声で。カタツムリのペースで。まるでひどく寒いかのように。まるで熱いジャガイモを口に含んでいるかのようです。まるで宇宙人がそれを読んだかのように。ロボット; 5歳の女の子。あたかも全人類があなたの話に耳を傾けているかのように、このテキストを使って、人々がお互いに善いことをしようと努めることがいかに重要であるかを彼らに説明しなければなりませんが、あなたには他に言葉がありません。あたかもこのテキストで愛を宣言しているかのようであり、それ以外に愛を表現する方法はありません。

これをテープレコーダーに録音してください。聞いて、何が驚いたかに注目し、もう一度繰り返します。

3. 歩き始めたばかりの赤ちゃんのように歩きます。とても年老いた男; 檻の中と野外の雌ライオン。バレエダンサー。ゴリラ; ハムレット、デンマーク王子。彼は重度の神経根炎の患者です。アメーバ; プロイセン軍の兵士。ロミオはデートを待ちわびています。さまざまなオプションを考えることができますが、重要なのはプロセスに参加して即興演奏を楽しむことです。

4. 表情で遊びましょう - 笑顔: マクベス夫人のように、赤ちゃん - 母親、母親 - 赤ちゃん、飼い主の犬、太陽の下にいる猫のように。眉をひそめる - おもちゃを取り上げられた子供のように。気分を害した人; リア王...表情とは顔の筋肉の動きであり、人の内面の感情状態を反映します。誰もが表情をマスターする必要があります。

5. 彼が歌うように歌ってください...

これらのエクササイズはすべて、リラックスし、人と違うことをし、自分を試し、自分を見つけることを可能にします。私が言いたいのは、もしあなたの場合、内なる本質- トンボ、乱雑なハエのイメージをどれだけ付けようとしても、ハイブリッドは得られませんが、いくつかの性質を借りることはできます。

私たちはこれまでの記事で、自分自身を磨きながら日記をつける必要性について繰り返し話してきました。心の知能指数の発達に取り組むときは、起こった変化を記録することも必要です。

心の知能指数を発達させるには、大人は周囲の人々、つまり愛する人、管理者、同僚からのフィードバックを必要とします。自分自身についての考えが、周囲の人々の評価と一致しないことがよくあります。私たちは自分たちを、一定の成功を収めた、賢く、教養があり、強い意志を持った人間であると考えていますが、同時に、上司は私たちの能力を過小評価し、私たちを何度も昇進させ、同僚は私たちをまるで何もないかのように見ています。。「ジョハリの窓」管理モデルを使用すると、なぜこのようなことが起こっているのか、状況を変えることができるのかという疑問に答えることができます。しかし、それについて話す前に、次の練習をしてください。

書き込み先一枚の紙多くの性格特徴：陽気、成熟した、気配りできる、勇気がある、誇り高い、友好的、信頼する、思いやりがある、依存心がある、思慮深い、内気、賢明、知識豊富、理想主義的、創意に富む、内向的、探究心、愛情深い、夢見がち、賢明、信頼できる、積極的、時制、独立心、神経質、慎重、機知に富んだ、勇敢、同情的、助ける、理解、順応性がある、楽しい、リラックスした、合理的、控えめ、弱い、複雑、収集された、同情的、冷静、自発的、才能のある、物静か、自信がある、知的、粘り強い、勇敢、繊細、外向的、エネルギッシュ

リストにある形容詞を使って自分自身を説明し、友人や同僚にも同じように勧めてください。

左上 (アリーナ) には、私たち自身のリストと公開リストの両方にある単語を書きます。
左下 (ファサード) には、独自のリストにのみ含まれる単語があります。
右上 (ブラインドスポット) には、公開リストにのみ含まれている単語があります。
右下 (不明) には、どのリストにも載っていない単語があります。

ブラインドスポットには多くの定義が含まれていますか? 多ければ多いほど、心の知能指数を高める努力が必要になります。

それぞれのゾーンを見てみましょう。

- 「アリーナ」は、自分自身と他人の両方が知っている人に関する情報が存在するオープンエリアです。

- 「ファサード」とは、その人についての情報があり、その人は知っているが、何らかの理由で他の人には隠されている隠れた領域です。

- 「盲点」 - 人に関する情報がここに収集され、他の人には知られていますが、その人には知られていません（他の人の意見）。

- 「不明」 - このゾーンはそれ自体を物語っています。これには、その人にもその環境にも未知の情報が含まれており、極端な場合にのみ表示されます。

周囲の人々との感情的なつながりを増やすには、隠れた「ブラインド」ゾーンから情報を移動して、オープンゾーンを最大化する必要があります。私たちが人々に心を開いた瞬間、それはオープンゾーンに移行します。たとえば、あなたは長年勉強してきました。イタリア語、私の同僚は誰も知りません。ある時点で、マネージャーがイタリアでの展示会への招待状を受け取り、最初に見つけた通訳を連れて急いでそこに飛んだことが判明しました。同僚があなたの語学力を知っていたら、おそらくあなたは飛んでいたでしょう。マネージャーと一緒に。

原則として、人々は自分自身についての否定的な情報を隠す必要があると信じていますが、感情的知性が高い人は、すべての欠点を含めて自分自身を受け入れ、自分が他の人に知られているという事実を心配しません。欠点のない人はいないし、彼の長所は短所を上回ります。

「ブラインド」ゾーンからの情報は、リクエストして受け取った瞬間にオープンになります。フィードバック周囲の人から、あるいは求められていないのに、コミュニケーションの過程で発生するものです。

次の質問に自分で答えてください。

あなたの行動に対する他の人の反応をどのように判断しますか?

あなたの行動に反応して、他の人が予期せぬ、または奇妙な行動をした場合、あなたはどう反応しますか?

あなたは批判に対してどれくらい寛容ですか？

質問に率直に答えることで、取り組むべきことが特定できるため、フィードバックを内省に活用できます。

フィードバックは、あなたとの関係に感情的に関わっていない中立的な人々にのみ尋ねることができ、またそうすべきです。愛する人々彼らはその印象を和らげ、粉飾しようとし、望む者はあなたを罰することができます。彼らはあなたを激しく殴り、それがあなたを深刻な状態にさせる可能性があります心理的トラウマ。忘れないでください: フィードバックは、次の方法に関する情報を提供します。私たちの周りの世界あなたが実際誰であるかではなく、あなたを認識します。フィードバックは運命の贈り物です。それがポジティブなものであるかどうかに関係なく、それは思考と自己改善のための真剣な糧となるので、感謝すべきことです。出版された

社会的および感情的知性の形成に関連する他の側面の中でも、次の点に焦点を当てます。 リクエストを拒否し、タスクを委任する機能、そしてまた 問題に集中せず、失敗をフィードバックとして認識しようとする能力、改善の余地と新たな機会。

たとえば、次のことをよく思い出してください。 過去を変えることはできません、つまり、特定の状況で何をすべきかを何度も考えるのではなく、今何をすべきか、そして将来をどのように改善できるかを考えることを意味します。また、原則として、あなたは誰に対しても何の義務も負っていないことを覚えておいてください。つまり、たとえそれが誰かに何らかの不便をもたらしたとしても、すべての人に同意する義務はないということです。なんとも逆説的に聞こえるかもしれませんが、 断る力もスキルだ、そしてそれを学ぶことができます。何度か断られると、「いいえ、できません」と言っても世界がひっくり返るわけではないことに気づくでしょう。罪悪感や自責の念を感じたら、しばらくしてから思い出してください。時間が経ちますそしてこれ。したがって、いくつかの「演習」の後、拒否するのが正常であることが理解されるでしょう。

先ほど述べたように、EQ が発達した人は共感力が特徴ですが、そのような人は共感力が高い傾向にあります。 自分自身を操作することで、操作されることを可能にする。重要なことは、彼らがマニピュレーターを正確に識別し、そのトリックに屈するかどうかを自分で決定することです。誰かがあなたを操作しようとしていると感じる場合は、古いですが効果的なテクニックを使用してください。この人頭にゴミ箱を乗せた状態。これにより、対話者に対するあなたの態度が変わり、したがって彼の言葉や要求に対するあなたの反応が変わります。このテクニックは他の状況でも役立ちます。

5. 感情

別の方向 - 自分の感情に取り組む。それらを制御する方法を学ぶには、正確に何を制御しているのかを知ることが重要です。自分自身を観察してください - どのような出来事がどのような感情を引き起こすのか。どの感情があなたの集中力を妨げ、どの感情があなたの生産性を高めますか。どれが管理しやすく、どれが管理しにくいか。
自分の反応に対して怒らないこと、否定しないこと、抑圧しないこと、自分を批判しないこと、そして最も重要なこととして、自分に嘘をつかないことです。: 上記のすべてを行うと、制御できなくなります。自分が感じていることを感じますが、すべての感情には理由があります。それを理解することが重要です。そうすれば、自分の感情を修正できるようになります。

そして最後にもう一つ役立つアドバイス。社会的および感情的知性を高め、発達させ、 ありのままの自分でいることはとても大切です、他の誰かになろうとしないでください。 EQやSQのレベルを上げる目的は自己改善、つまり自分自身を向上させることであり、他人の仮面をかぶってその中で歩こうとすることではありません。

心の知能指数 (EQ) は、自分自身の感情を理解し、それを生活の質の向上に利用する能力です。自分の感情を管理することで、ストレスレベルを調整し、他の人々との実りあるコミュニケーションを促進することができ、これが個人的および職業的領域での生活の質を向上させます。生涯を通じて変化しないIQとは異なり、EQは開発および改善することができます。本書を読んで、手元にあるテクニックを使って心の知能指数を高める方法を学びましょう。

ステップ

自分自身の感情を理解する

一日を通して、さまざまな出来事に対する自分の感情的な反応を観察してください。最も簡単な方法は、その日に経験した自分の感情や経験を背景に押し込むことです。しかし、特定の状況に対する自分の感情を理解することは、大きな価値 EQを向上させるために。自分の感情を無視することで、無視することになります重要な情報、あなたの考え方や行動に影響を与えます。自分自身の感情に注意を払い、それを自分の経験と結びつけ始めてください。

たとえば、あなたが仕事中で、会議中に中断されたと想像してみましょう。そうなった場合、どのような感情を経験しますか? 逆に、よくやった仕事を褒められるとどう感じますか? 悲しみ、当惑、喜び、満足感など、自分の感情を意識することに慣れれば、心の知能指数を高めることができます。
1 日の特定の時点で自分の感情を意識する習慣をつけましょう。朝起きたときにどんな感情を経験しますか？寝る前にどんな感情が湧き起こりますか？

身体の信号に注意してください。感情の物理的な現れを無視するのをやめて、感情に耳を傾け始めてください。私たちの心と体は相互につながっています。それらは互いに深い影響を与えます。自分の感情に影響を与える物理的要因を認識することを学ぶことで、心の知能指数を向上させることができます。例えば：
- ストレスの影響を受けると、胃もたれや胸の圧迫感を感じ、呼吸が早くなります。
- 悲しいとき、まぶたが重くなります。
- 楽しさと喜びは、胃の軽さ、心拍数の増加、エネルギーの増加として感じられます。
感情と行動の関係を分析します。経験したとき、あなたはどう反応しますか強い感情? 不必要な感情を持たずに反応するのではなく、毎日繰り返されるさまざまな状況に体の反応を同期させます。自分の行動反応に影響を与えるものをよりよく理解すればするほど、心の知能指数が高まり、その知識を実際に活用して将来自分の行動パターンを変えることができるようになります。以下に、動作の例とその意味をいくつか示します。
- 恥ずかしさや不安を感じると、話すのをやめてしまいます。
- 怒りを感じると、声を上げてイライラして立ち去ってしまいます。
- 過度の疲労を感じるとパニックになり、行動を制御できなくなったり、泣いたりします。
自分の感情を判断しないようにしてください。ネガティブな感情であっても、すべての感情には存在する権利があります。自分の感情を判断してしまうと、十分に感じる能力が失われ、ポジティブな感情を経験することができなくなります。このように考えてみてください。あらゆる感情は一部です役立つ情報あなたの人生で起こるすべてのことに関係しています。この情報がないと劣等感を感じることになる自分の人生その中で起こった出来事に適切に対応することができなくなります。私たちの知性を形成するのは、感情を経験する能力です。
- 最初は難しいですが、起こったことすべてに対する反応として否定的な感情を示すように努める必要があります。たとえば、あなたが誰かに対してとても嫉妬している場合、その感情は特定の状況において何を示しているのでしょうか?
- でも忘れないでくださいポジティブな感情。喜びや満足感を自分の周りで起こっている出来事と結びつけ始めると、これらの感情をより頻繁に経験できるようになります。
あなたの人生における特定の感情に注意を払ってください。これは、についてできるだけ多くを学ぶためのもう 1 つの方法です。自分の気持ちそしてあなたと彼らの関係人生経験。強い感情を感じたときは、いつそのように感じたかを自問してください。前回。前、最中、後に何が起こったのでしょうか?
- 行動パターンを認識することを学ぶことで、自分の行動を制御することを学びます。特定の状況で以前どのように行動したか、そして次回はどのように行動したいかを観察してください。
- 毎日自分の感情的な反応や自分の感情を日記に記録すると、何が起こっているのかを正確に理解できるようになります。
選ぶ練習をする適切なモデル行動。自分の感情をコントロールすることは不可能ですが、感情に対する反応を完全にコントロールすることはできます。傷ついたときにいつも怒ったり叫んだりする場合は、別の方法で対応する方法を考えてください。感情に流されるのではなく、次に圧倒されたときにどうするかを決めてください。
- 人生で何か悪いことが起こったときは、感情を外に出してください。それを悲しみや怒りの感情として表現する人もいます。最初のラッシュが過ぎたら、次に何をするかを自分で決めてください。自分の感情を内に秘めるのではなく、表現すべきです。おとなしく敗北を認めるのではなく、立ち上がって再び問題に対処しようとする必要があります。
- 敗者対策に頼らないでください。私たちは皆、否定的な感情を表現するのが難しいと感じており、多くの人は、なんとか痛みをかき消すために、深酒をしたり、一日中テレビを見たり、その他の習慣を身につけたりし始めます。特にそのような手段にあまりにも頻繁に頼る場合、これはあなたの心の知性を損なうだけです。
他の人とのコミュニケーション
1. オープンで親切な対応をしましょう。心の知能指数に関して言えば、オープンさと協調性は密接に関連しています。オープンさの欠如は、心の知能指数が低いことを示しています。心が葛藤の本質を理解し、内省することに心を開いていれば、特に落ち着いていて自分の能力に自信があれば、状況に対処することが容易になります。自分が他人に対してよりオープンになったことに気づき、新たなチャンスが訪れるでしょう。心の知能指数のこの側面で成功するには、次のことを試してください。
  - テレビやラジオで知的な議論を聞いてください。常に対立の両側を考慮し、詳細な検討が必要なニュアンスに注意を払います。
  - 相手の感情的な反応があなたの期待と異なる場合は、なぜそのようなことが起こっているのかを自問し、相手の視点から状況を見るようにしてください。
2. 共感力を育みます。共感とは、他の人の感情や経験を理解し、その感情を共有する能力です。他の人の話を注意深く聞き、他の人の言うことに注意を払うことで、彼らの気持ちをよりよく理解することができます。この情報を使用して自分の決定を説明し、他の人との関係を構築する能力は、心の知能指数の表れです。
  - 共感を学ぶには、他の人の立場になって考えてみましょう。彼の状況であなたがどのように感じるかを考えてください。この状況にある人がどのような状況にあるのか、またケアやサポートを通じて彼が困難に対処できるようどのように支援できるかを想像してください。
  - 誰かが感情的になっているのを見かけたら、「同じような状況になったら、自分ならどう反応するだろうか？」と自問してみてください。
  - 他の人の意見に心から興味を持ち、彼らの言葉に正しく反応できるようになります。頭の中で雲の中を飛ぶのではなく、質問して、話されたことを要約してください。そうすれば、その会話があなたにとって興味深いものであることが明らかになるでしょう。
3. 他の人のジェスチャーを読むことを学びましょう。行間を読み、相手の表情やしぐさを観察して本当の気持ちを認識できるようにしましょう。人々は同じことを言っているのに、その顔はまったく別のことを言っていることがよくあります。もっと注意深くなり、他の人が感情を表現するあまり目立たない方法に注意を払うようにしてください。
4. あなた自身が他の人々に与える影響を観察してください。心の知能指数に関して言えば、他人の感情を理解することはそれほど悪いことではありません。また、自分が他の人に与える影響も理解する必要があります。あなたの前で人々は緊張したり、笑ったり、怒ったりしますか? あなたが部屋に入ってきたとき、人々は会話中にどのように振る舞うでしょうか?
  - 何を変える必要があるかを考えてください。あなたがパートナーとよく騒ぎを起こしたり、ガールフレンドがあなたと話しているときにすぐに泣いたりする場合、あるいはあなたが現れると人々がお互いに近づく場合、これはあなたが人々への接し方を変える必要があることを意味し、そうすれば人々の態度も変わります。あなたに対する態度。
  - 信頼できる友人や愛する人に、あなたの感情的な影響についてどう思うか尋ねてください。自分自身の影響を理解するのは難しいでしょうが、あなたの近くにいる人々がこれを助けてくれるでしょう。
5. 自分の感情を誠実に表現する練習をしましょう。顔をしかめながら「わかりました」と言うと、コミュニケーションが不誠実になります。自分の感情をオープンに表現する練習をすれば、人々はあなたの顔にある感情を読みやすくなります。動揺している場合は、人々に伝えてください。ただし、喜びや幸せを人々と共有することも忘れないでください。
  - 「自分らしく」あることで、他の人はあなたという人間を知ることができ、あなたが何者であるかを理解すれば、より信頼するようになります。
  - ただし、一定の制限があることを覚えておく必要があるため、他の人を傷つけないように自分の感情をコントロールする必要があります
心の知能指数を実際に活用する
1. 自分の中で何を修正する必要があるかを決定します。高い知能を持つことはすべての人の人生において非常に重要ですが、心の知能指数も重要な役割を果たします。高い心の知能指数は、人々との関係を構築するのに役立ち、よくやった。心の知能指数は、より充実した人生を送るのに役立つ 4 つの主要な要素で構成されています。以下は、自分自身の何を改善する必要があるかを特定するのに役立つ、心の知能指数の構成要素のリストです。その後、正しい方向に必要なスキルの開発を開始します。
  - 自己認識。自分の感情をありのままに受け入れ、その感情が生じた背景を理解する能力です。自己認識とは、自分自身を理解することを意味します強みそして欠点。
  - 自治。これは、見返りを期待せず、自分のニーズを他人のニーズに関連付け、率先して行動し、自分のアイデアを放棄する能力です。セルフマネジメントとは、変化を受け入れ、自分の原則に忠実であり続ける能力を意味します。
  - 社会的意識。これは、他の人々に共感し、感情を共有する能力であり、社会的な合図に気づき、それに適応する能力です。社会的意識を持つということは、グループや組織内の力関係を認識することを意味します。
  - 人間関係の管理。これは、他の人々と共通の言語を見つけ、尊厳を持って物事から抜け出す能力です。紛争状況、他の人にインスピレーションを与え、影響を与え、自分の立場を明確に主張します。
2. 心の知能指数を高めてストレスレベルを軽減するように努めてください。ストレスにはさまざまな感情が含まれるため、ストレスを感じるとさまざまな感情に圧倒されます。人生は充実している困難な状況、別れから失業まで。その一方で、ストレスを引き起こす要因は数多くあり、それが一見解決不可能に見える問題をさらに引き起こします。ストレスを感じることが多く、思うように行動することが非常に困難になります。しかし良い方法ストレスに対処することは、あらゆる面で心の知能指数を向上させるのに役立ちます。
  - 何がストレスの原因で、何がストレスに対処するのに役立つのかを特定します。リストを作成する効果的な方法友達とリラックスしたり、森の中を散歩したりするなどのストレス解消法を定期的に利用するようにしましょう。
  - 必要に応じて専門家に相談してください。自分でストレスに対処するのが難しい場合は、その方法を教えてくれるセラピストまたは心理学者に相談してください（心の知能指数を高める手助けもしてくれる）。
3. - 消極的な態度をとると、人々は失敗から立ち直る力を養うのではなく、失敗に注目してしまいます。
  - 心の知能指数が高い人は、通常、ユーモアと明るさを使って他の人を幸せにする方法を知っています。笑いは困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。
- 絶望しないでください。心の知能指数がどんなに低くても改善できることを忘れないでください。これには努力と、世界に心を開き、これまでの生き方を放棄する意欲が必要です。
- 持っている場合ハイレベル心の知能指数が高いあなたは、人との継続的なコミュニケーションを必要とし、他者との関係を構築する仕事に適しています。
- 心の知能指数は自分の感情をコントロールするだけではありません。彼はあなたをコントロールします。
- 一部の側面は他の側面よりも詳細に分析する必要があります。
警告
- IQが高いからといって、心の知能指数が高いというわけではありません。
- 新しいアイデアを受け入れるということは、盲目的な忠誠、迫害、大量虐殺などの概念をより健全な概念よりも上位に置くことを意味するものではありません。これは、なぜ他の人が特定のカテゴリーの人々を非常に恐れ、抑圧する必要があると感じているのかを理解することを意味します。