運動をするのに最適な時間帯は何時ですか? 一日のうち、どの時間帯に運動するのが効果的で、より効果的ですか?

運動するのに最適な時間はいつですか? この質問は、初心者や経験豊富なアスリートだけでなく、自分の健康を真剣に考えることに決めた人からも尋ねられます。私たち一人ひとりにはそれぞれの事情、責任、個性があるため、トレーニングの時間を確保することはそれほど簡単ではありません。勤務時間の途中で、午前中に自由時間が取れる人、夕方に自由時間がある人、昼食に時間が取れる人もいます。

当然、別の疑問が生じます。「健康を害することなく、より大きな効果 (パフォーマンス) を得るには、いつトレーニングするのが良いでしょうか?」その前に、この問題に関する既存の 2 つの意見についてお話します。

最初のオプション

人間には生体リズムや概日リズムというものがあります。かつて科学者たちは、スポーツとトレーニング時間（1日の半分）との関係を明らかにすることを目的とした多くの実験を実施しました。そのため、正午と夕方の体温は、他の時間帯よりわずかに高いことがわかりました。したがって、私たちは次のような結論に達しました。 より良いトレーニングは午後遅く、夕方遅くに行うのが最適です。この時間帯は体温が高いため、怪我のリスクが最も低くなるからです。そしてこれには、筋力トレーニングとストレッチ（体操、ダンスなど）の方が適しています。ただし、早朝には、ランニング、サイクリング（エアロバイク）、競歩、水泳などの軽い有酸素運動をお勧めします。

2 番目のオプション

また、運動するのに最適な時間帯は関係なく、定期的かつ同時に運動する必要があるだけだと主張する人もいます。そうすることで体が適応し、トレーニングの準備が整うからです。

結局のところ、私たちは皆異なり、人体は複雑な生化学的機械であるためです。人それぞれに決まった時間はありません。あなたがしなければならないのは、自分の進歩と健康状態、つまり、最もエネルギーに満ちている時間帯とトレーニング前後の気分を監視することだけです。したがって、自分で試して、最適な時間を選択する必要があります。

彼らは何に同意しますか?

二人とも、いつでもスポーツをすることができ、重要なことは、それが自分にとっても健康にとっても定期的で快適であるということに同意します。しかし、間違ったトレーニングをした場合、つまり、ウォーミングアップを行わなかったり、体に非常に大きな負荷をかけたり（トレーニングが不十分）、運動テクニックに違反したり、頻繁にトレーニングをしたり（体を回復させない）した場合などです。そうなると、進歩しないだけでなく、退行したり、怪我をしたりして、健康状態も悪化します。

プロのスポーツ選手がさまざまな時間（午前、午後、または夕方）にトレーニングを行って非常に高い結果を達成した例は数多くあります。したがって、いつ運動するのが最適であるかは関係ありません。

非常によくある質問

人々はよく尋ねます。睡眠後すぐに運動をしたり、ランニングや水泳など（有酸素運動）を始めても大丈夫ですか？

この質問は確かに興味深いもので、特に「睡眠直後」というフレーズをどう理解するかが重要です。起きてすぐに運動を始めるわけではありません。

実際、人生にはこのようなことが起こります。私たちは起きてベッドから起き、トイレとシャワーに行きます。私たちは体を洗ったり、シャワーを浴びたり、ジュース、お茶、コーヒー、水を一杯飲みます。そしてすでにこの瞬間、体はついに目覚め始めていますが、私たちは皆異なるため、10分後にようやく目覚める人もいますが、30分かかる人もいます...それから私たちは服を着てバッグを持って出発しますジムやスポーツホールのプラットフォームに。そこでしっかりウォーミングアップをしてトレーニングを開始します。そして、寝た直後はどこですか？

たとえば、東部では早朝、午前4時から5時にトレーニングが始まります。これにはいくつかの理由があります。まず第一に、ここはとても暑いので、暑い中でトレーニングするのは非常に難しいので、彼らは太陽が昇る前にトレーニングします。そして第二に、早朝にトレーニングして早く寝るという固定観念がすでに存在しています。結局のところ、そこでは多くの実践があり、人々はどこに利益があり、どこに害があるかをよく理解しています。

運動するのに最適な時間帯を自分で判断する方法

授業と運動のタイミングを少し試して、自分にとっての中間点を見つけてください。当然のことながら、リアルタイムでの能力とバイオリズムを考慮する必要があります。

朝のトレーニング
ただし、夕方に仕事に行く必要がある場合は、朝しっかりトレーニングした後、トレーニング後にしっかり休むこともできます。

睡眠後に覚醒しやすくするために使用します。

ランチタイムのトレーニング

このようなトレーニング時間は決して珍しいことではなく、逆に非常によくある状況です。なぜなら、お昼に時間があり、ジム（運動場）が職場から遠くないのであれば、運動してもいいのですが、朝と夕方は無料です。フクロウとヒバリはすでに非常に警戒心が強く、エネルギーに満ちているため、この訓練時間はフクロウとヒバリにとって最適です。

運動に最適な時間はいつですか - 夜のトレーニング

2 番目のタイプの人々は夜型です。早朝にトレーニングを行うことはできません。彼らの体は、揺れるのにもっと時間がかかるように設計されています。そのような人にとって、午前中のすべての活動は負担になりますが、夕方には最大限のパフォーマンスが発揮されます。したがって、仕事の後に運動する方がよいでしょう。これは、自由な時間ができたらすぐに、または仕事の後、しばらく休んだ後に行うことができます。いずれにせよ、何よりも夕方に自由な時間があれば、自分で探す必要があります。

ただ、トレーニングを遅らせたり、トレーニング後に眠れない場合は寝る前にトレーニングをしないでください。なぜなら、就寝前のトレーニングで神経系が非常に興奮してしまい、その後は一睡もできなくなり、その結果、不眠症や体調不良に陥る人もいるからです。確かに、この規則には例外があります。逆に、運動後によく眠ってしまう人もいます。

運動後に眠りにつくのが難しいと感じている人は、簡単なリラクゼーション方法を実践することをお勧めします。これらはさまざまな情報源で詳しく説明されていますが、私自身がトレーニングで使用しているオプションの 1 つを紹介します。

リラックスすること（リラクゼーション）を学ぶ

これらのエクササイズは、感覚と筋肉をリラックスさせる能力のみに基づいています。それでは始めましょう。

マット（カーペット）、畳、マットの上に横になります。
目を閉じてください。
心拍を安定させ、血液を酸素で満たすために、非常に深くゆっくりと呼吸します。
次に、最初につま先をリラックスさせ始め、次に足、すね、太ももをリラックスさせます。その結果、リラックスの波がお腹、胸、腕、首を通って顔に届くはずです。
これは非常に重要なので、ここでは注意してすべての筋肉と靭帯を緩めるように努める必要があります。そこで、頭の中で体の各部分を何度か歩き、すべてが静けさと重みで満たされているのを感じてください。
何かポジティブなことを考えてみましょう。
そして、目を閉じてこの状態で5〜10分間横になります。

これができるようになると、このリラックスがトレーニングに不可欠な部分になります。これは神経系を落ち着かせる良い方法だからです。これでも効果がない場合は、トレーニングのスケジュールを少し早めたり、午前か午後に変更したりする必要があります。

これで、「運動するのに最適な時間はいつですか?」という質問が理解できました。「――不条理というほかない！

朝のトレーニングのメリット

朝はエネルギーに満ちているので、トレーニングに全力を尽くすことができます。
午前のクラスでは、すべての内臓とシステムが適切に機能するように準備（調整）し、あなたがしなければならないのは、作業リズムを整えることだけです。
トレーニング後は達成感を感じます。そして今、あなたは、夕方にトレーニングをした場合にトレーニングするための体力がなくなることを恐れることなく、落ち着いて作業できることがわかりました。
夜は無料なので、家族や友人と休暇を計画することができます。または、お気に入りの映画や番組を見て就寝してください。

ランチトレーニングのメリット

夜間のクラスとは異なり、トレーニングに向けた体力（エネルギー）がまだ満ちています。
運動するために朝早く起きたり、仕事後にジムに行ったりする必要はありません。
夜は自由時間なので、ゆっくりお休みいただけます。
このモードのおかげで、より多くの時間を得ることができます。

夜のトレーニングのメリット

多くの人は夕方に最も活動的になります。
朝と違って時間はたっぷりあるので、急ぐ必要はありません。
トレーニング後は散歩をするなど、日常生活から完全に解放される時間もあります。
夜は友人や知人とスポーツをしながら楽しい時間をお過ごしいただけます。

仕事の都合上、同時にスポーツをすることができない場合があります。もちろん、状況は困難ですが、危機的状況ではありません。したがって、健康であり、体調を維持するために適応する必要があります。解決策は 1 つだけです。自由時間があるときに (いつでも) スポーツをすることです。ただし、トレーニングは定期的に、少なくとも週に 2 ～ 3 回行う必要があります。
トレーニングしない理由は必ず見つかります。反対に、運動場やジムに行く方法を探してください。
日々のルーチン、トレーニングプログラム、食事、休息について慎重に検討し、賢明にトレーニングする必要があります。これらの条件をすべて遵守した場合にのみ進歩を達成できるからです。
自分自身で実験することによってのみ、自分の体を理解し、優れた結果を達成することができます。「何事も経験が必要だ」と言われるのは当然のことだからです。
体重を減らすことを目的としてトレーニングしている場合は、トレーニングの前後2時間は食事をしないでください。体に予備の蓄え（脂肪）を消費する機会を与えてください。トレーニング後とトレーニング前の栄養についてさらに詳しく学びます。

要約しましょう

これで、運動に最適な時間はまったく問題ではないことがわかりました。それはすべて個人の特性、自由時間、健康状態に依存するためです。最も重要なことは、定期的に運動し、正しく食事をし、十分な休息をとり（トレーニング後に体に回復する時間を与える）、進捗状況を監視し、一日の同じ時間帯にトレーニングするように努めることです。結局のところ、体はあなたに適応し、負荷（トレーニング）の準備が整います。

そして最後に、スポーツを賢明に行うことは、まったくやらないよりもはるかに有益であり、より良いことです。 スポーツは動きであり、動きは人生です。

運動して、正しく食べて、健康になってください。頑張ってください。

大多数は、ジムやスタジアムに真っ向から向かうよりも、仕事前でも、夕方に家事をしたりリラックスするために早めに「撮影」することを支持しています。しかし、早朝に運動したいという欲求は、さらに30分または1時間余分に眠りたいというより強い欲求によって妨げられます。ほとんどの場合、それが勝つため、ほとんどのアスリートは今でも夕方にトレーニングを行っています。

これは特に大都市の住民に当てはまります。生活のペースは常に加速しており、毎分節約する必要があり、仕事量は増え続けています。

しかし、ベルギーのルーヴェン・カトリック大学スポーツ研究センターの教授であるピーター・ヘスペル氏は、本物の科学者にふさわしく、この声明を検証することを決意し、興味深い実験を実施しました。

ピーター・ヘスペルは、21歳以下の若くて健康な男性28人を研究に参加するよう招待した。彼ら全員は、科学者が提案した高カロリーの食事に6週間切り替える必要がありました。誰もが同じものを食べました。すべてのボランティアでは、1 日のカロリー摂取量が 30% 増加しました。同時に、実験に参加する前に、彼らは日常生活よりも50％多くの脂肪を摂取しました。

研究参加者は 3 つのグループに分けられました。最初のグループに入った人は、実験中はトレーニングやジムに行くことを忘れることが許されました。残りの２グループは訓練を行った。さらに、2番目のグループのボランティアは起きてすぐに朝一番にトレーニングに出かけ、3番目のグループは炭水化物が豊富な朝食の後にトレーニングを行いました。空腹時に運動した人は全く同じ朝食を食べましたが、それはトレーニング後にのみでした。両方のグループのトレーニングの期間と負荷はまったく同じでした。

1か月半後、科学者たちは結果をまとめた。ご想像のとおり、食べるだけで運動をしなかった人は、平均して約 1.5 キロ体重が増加しました。それぞれ2kg。朝食後に運動した人も体重が増加しましたが、大幅に減少し、1 kgをわずかに超えました。

体重は、朝食前の空腹時にトレーニングした実験参加者の間でのみ変化しませんでした。彼らの体は一日を通してより多くのカロリーを消費することが判明しました。さらに、彼らはインスリンレベルも良好でした。

もちろん、この研究のみに基づいて広範囲にわたる結論を出すのは時期尚早です。本質的に短期間であり、参加したボランティアも同性、同年齢で参加者が少なすぎました。空腹時にトレーニングした人は体重が減らず、同じ体重を維持することしかできなかったことも注目に値します。

しかし、ベルギーの研究は、いつ運動するのが最適かという問題について、初めて考える材料を提供したかもしれない：朝か夕方、食事中か空腹時か？

ピーター・ヘスペル教授は、この疑問に答えたと自信を持っています。

「体重増加を防ぐための最適な戦略は、健康的でバランスのとれた食事と身体的に活動的なライフスタイルを組み合わせる必要があります。」と彼は言います。同時に、朝の空腹時に運動する方が良いのです。」

早い時間にトレーニングすると、カロリーを効果的に燃焼するのに役立ちますが、一方では、翌日全体で脂肪が最大限に燃焼するように体の動作モードを設定します。

ヘスペル教授は、朝のトレーニング中に最も集中的に余分な体重を減らすのに役立つ主な理由、または少なくとも体重増加から体を守るのに役立つ主な理由を明確に説明しています。運動のためのエネルギーを得るために、体はこのような緊急事態に備えて脂肪を蓄えるパントリーに入る必要があります。一日の他の時間帯、特に夕方の脂肪とカロリーの燃焼というまったく同じプロセスとの違いは、体がこの「ニュージーランド」を非常に注意深く扱うことです。まず第一に、それは常に最後の食事の後に受け取ったものを燃やします。朝食、昼食、または夕食。

アメリカで行われた研究は、なぜトレーニング時間がそれほど重要なのかという疑問の答えにも役立ちます。

2つのグループの男性は、トースト3～4枚などの軽食に相当する400カロリーを消費するまでトレッドミルで走った。

同時に、最初のグループの参加者は空腹時にランニングを行い、2番目のグループのボランティアにはトレーニング前に1時間あたりエネルギー値400カロリーのオートミール1杯が与えられました。

両グループのランナーは脂肪を燃焼しました。彼らの体には、トレーニング後でも脂肪燃焼が促進される設定が与えられました。しかし、両方の指標の結果は、トレーニング前の食事を抜いた人の方が高かった。言い換えれば、食事を長期間休んだ後に運動すると、体が脂肪をより長く、より激しく燃焼するように設定することができます。

朝の運動にはもう一つの利点があり、より集中的に余分な体重を減らすのにも役立ちます。これは日光です。

最近のある研究では、何をどれだけ食べたかに関係なく、起床後2時間以内に明るい日光を浴びた人は、自然光を受けなかった人よりもスリムになり、体重が減りやすくなったことが分かりました。

体重を減らしたいのか、それとも早朝に1時間余分に寝るのかを選択するときは、早起きトレーニングのファンが「早起きした人はスリムに生きる!」ということわざのようなものさえ生み出していることにも留意する必要があります。

ジムや自宅で定期的にトレーニングを行う場合、エクササイズプログラムだけでなく、クラスが行われる時間も非常に重要です。

これは、人では一日のさまざまな時間に、筋肉量の増加、またはその逆、つまり体重の減少、睡眠と覚醒に関与するさまざまなプロセスが活性化されるという事実によるものです。

運動するのに最適な時間帯とその理由 ^

すべてのアスリートは、脂肪を燃焼する体の能力が栄養やトレーニングプログラムだけでなく、朝、昼、晩などのトレーニングを実行する時間にも依存することを知っています。この現象は、各人が独自の概日リズム、つまり睡眠覚醒サイクル、つまり一日の時間帯に応じたさまざまな生物学的プロセスの変化を持っているという事実によって説明されます。

体温、血圧、代謝、その他多くの体の生理学的プロセスを調節するのはこのサイクルです。すべての生き物には体内時計があります。原則として、これらの生体リズムは 1 日 24 時間の影響を受けますが、環境信号の影響で変化する可能性があります。人が通常運動する時間もそのようなシグナルの 1 つです。

同時に、人を「ひばり派」と「夜型派」に分ける「バイオリズム」という概念も忘れてはなりません。

早起きとは、朝早く起きるのは楽ですが、夜起きているのが難しいと感じる人のことです。
フクロウの場合はその逆が当てはまります。早起きした後は体力の低下を感じますが、夜が近づくとエネルギーが高まり、パフォーマンスが向上します。
人間の3番目のクロノタイプはハトです。そこに属している人は、早朝でも夜遅くでも同じ効率で仕事を始めることができ、エネルギーが不足することはありません。

人の概日リズムが混乱することはよくありますが、これは特に早起きの人に当てはまります。この現象は、次のようなさまざまな理由で発生する可能性があります。

シフトスケジュールで働く。
妊娠;
特定の薬を服用している。
乗り換えとフライト。
冬時間または夏時間に変更します。
母親と子供の概日リズムが一致しない場合、小さな子供の存在。
寝る前に長時間パソコンに向かって過ごす。

概日リズムによって、自宅またはジムで運動するのに最適な時間が決まります。

たとえば、朝型の人が午後 8 時から 9 時に運動すると決めた場合、筋力不足により脱力感や不快感を感じるでしょう。
逆に、フクロウにとっては、この時間が最も最適であると考えられています。

したがって、身体活動は、適切な栄養とよく設計されたトレーニングプログラムだけでなく、人間の生体リズムと組み合わされて初めて結果をもたらします。

概日リズムを変えることは可能ですか：体内時計を調整する方法

研究によると、人は目覚まし時計で起きて同時に食事をするなど、概日リズムを変えることができます。

科学者たちはまた、一貫して午前中に運動する人は、その時間に身体活動の準備ができるように体に「教える」ことができることも発見しました。
朝に運動することに慣れていたボランティアは、夜の運動中に体力や集中力が低下したと感じました。

専門家らは、この生体リズムの調整は、特定の競技に向けて準備をしているアスリートにとって特に重要だと述べている。彼らは、競技が行われる正確な時間に合わせてトレーニングを再スケジュールすることを推奨しています。

一日の中で運動するのに最適な時間帯

科学者によると、フィットネスに最適な時期は、通常の体温が最高値に達し、筋肉が暖かく弾力性のあるときです。ほとんどの人にとって、これは 16:00 ～ 17:00 頃に起こります。また、さまざまな情報源によると、人は日中に約 5% 体力がつき、午後になると回復力が高まります。

朝は体温が最も下がると考えられており、現時点では運動するのは望ましくありません。簡単な運動で十分です。それ以外の時間では、人間のバイオリズムは次のように時計回りに動作します。

10 日から 12 日間はアドレナリンの最高濃度が観察されるため、注意力と持久力を必要とするあらゆるスポーツに取り組むことができます。
14 日から 15 日にかけて、人間の活動は減少し、休息に時間を費やすのが最善です。
15～16日目には筋肉の緊張が高まり、ダンベルを使ってトレーニングできるようになります。
午後16時から19時まで - 運動したり、エアロビクスに行ったり、ランニングしたりできます。このような期間中、体はストレスに対して最も好ましい影響を及ぼします。
午後20時から22時にかけて、徐々に気温が下がり、エネルギーが低下し、疲労感が現れます。ロードを延期することをお勧めします。

食前または食後

この質問に対する答えは、エクササイズの目的によって異なりますが、どのトレーナーもトレーニングの 2 時間前に軽い食事を摂ることを推奨しています。そうしないと、十分なエネルギーが不足して疲労してしまう可能性があります。
食事の直後は、ゲイナーやプロテインの使用を除いて、いかなる運動も禁止されています。アスリートは、ジムに行く前にゲイナーやプロテインを摂取する必要があります。

朝か夕方

実際、運動する時間の選択は、一般に受け入れられている概日リズムの基準だけでなく、あなた自身の健康状態にも依存する必要があります。

ヒバリはその日の前半にジムに行くべきです、なぜなら... 夕方になるととても疲れを感じるでしょう。
逆に、フクロウは午前中は適切に活動できないため、授業を夕方まで延期することをお勧めします。

専門家は、個人の好みに関係なく、ほぼすべての人が午後のほうが身体的に強くなり、回復力が高まると考えています。

ランニングに最適な時間はいつですか?

起床直後に有酸素運動を行うと、皮下脂肪の燃焼が促進されるという説があります。このため、体はストレスを感じてしまいます。
したがって、体重を減らしたい人は、朝食前、無糖のコーヒーまたは紅茶を飲んだ後にランニングすることをお勧めします。

いつ運動すればよいですか？

もちろん、運動は素早く目覚め、筋肉と体全体を温めることを目的としているため、午前中に行う必要があります。

朝食前、トイレに行った後、顔を洗った後などに行うのがおすすめです。
食後は、軽い運動でも消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

筋肉量を増やすのに最適な時期

筋肉の成長を促進したい人にとっては、午後のトレーニングが最適な選択肢であると考えられています。そして、これについては議論の余地がありません。

14:00 から 16:00 の間は、筋肉が最もストレスを受けやすく、代謝活動がピークに達し、最終的に良好なトレーニング結果につながります。

寝る前に運動することは可能ですか？

ほとんどの研究は、運動が睡眠の質を向上させることを示しています。トレーニングがいつ行われるかはまったく関係ありません。

科学者たちは、就寝前の30分前に激しい運動をしても睡眠の質には影響しないと考えています。
そして、専門家が一致して認めているのは、睡眠不足はトレーニングの成果を著しく低下させるということです。

フィットネスを始めようと決めた場合は、現在の日課やライフスタイルを考慮して運動の時間を選択してください。怪我や疲労を避けるためには、選択したスケジュールを一貫して守り、運動を日課の一部にする必要があります。

多くのトレーナーは、クライアントがトレーニングの時間を選択する際、一般に受け入れられている基準ではなく、自分自身の健康状態に基づいて選択することを推奨しています。実験することで最適なオプションを選択できます。異なる日の朝、昼、夕方にワークアウトを試し、異なる時間での気分を比較してください。

読者のレビューと体験談

ザンナ、29歳:

「週に3回ジムに行って、午後8時から10時まで運動するのが楽しいです。とても気分がいいです。練習を前半に移そうとしましたが、100％の力を出すことができなかったので、そのままにすることにしました。」

アナスタシア、34歳:

「私にとって最も都合の良い時間は午後3時から5時です。午前中に授業に行くと眠くなるし、夕方は疲れているので向いていません。」

オレシア、27歳：

「1年半前から午後2時にジムに通い始めましたが、まだ何も変わっていません。朝起きるのが大変で、夜は家族のために費やす必要があるので、他に選択肢がありません。」

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人生と同じように、スポーツにも何事にもタイミングがあるべきです。トレーニングに最適な時期は、結果を達成する上で最も効果的です。間違ったものを選択すると、トレーニングは望ましい目標を達成するのに役立ちません。体重が増えるのに最適な時期はいつですか? いつジムに行き、いつトレーニングするのが良いですか?

これはすべて、追求する目標によって異なります。人は何を望んでいますか：体の状態を良好に保つこと、体重を減らすこと、または逆に増加すること。これらの目標によって、トレーニングに最適な時期が決まります。

科学研究

さまざまな国の科学者が、スポーツをするのに最適な時間帯を特定することに関するあらゆる種類の研究を絶えず行っています。そして彼らは何のために来たのでしょうか？

アメリカの研究者は、体を鍛えるのに最適な時期は体型によって決まると述べています。人は主に 3 つのタイプに分類されます。人が 3 番目のタイプに属する場合、その人は代謝が非常に遅く、余分な体重が増加しやすくなります。このタイプの人にとって、運動するのに最適な時間は午前中です。 7時から10時くらいまでです。このとき、体内のブドウ糖とグリコーゲンはほとんどなくなり、脂肪を酸化することでエネルギーを摂取せざるを得なくなります。

人が異形であるとき、彼の代謝は非常に速く、痩せる傾向があります。このタイプの場合、体に十分なエネルギーと体力がある夕方がトレーニングに最適な時間帯です。そして彼はトレーニング中にそれらを本当に必要としています。

平均的な体型の人をメソモルフと呼びます。彼らの代謝は正常です。太りすぎたり痩せたりする傾向はありません。このような人々は、朝、昼、夕方のどの時間帯でもトレーニングに最適であるため、最も幸運です。すべては欲望と幸福にのみ依存します。

ウィリアムズバーグ市の他の科学者たちは、1日を8時間、12時間、16時間、20時間の4つの期間に分けて一連の実験を実施した。特定の時間に、数人の参加者が高重量のエクササイズを実行しました。これらの人々はこれまでスポーツに従事したことがないことに注意する必要があります。

実験では、夕方が最も効果的であることがわかりました。これは速筋線維の収縮と働きによるものです。体温がわずかに高い夜のウェイトトレーニング中に最も生産性が高まります。この研究中に特定されたもう 1 つの重要な理由は、テストステロンとコルチゾールのレベルでした。 1つ目は筋肉量の成長に関与します。 2つ目は破壊用です。

安静時、テストステロンレベルは一日の前半に最も高くなります。トレーニングが進行中である場合、レベルは夜のクラス後に大幅に正確に増加します。結論：筋肉量を増やすことが目的の場合は、夕方にトレーニングする方が良いです。

脂肪を燃焼して減量を促進するために運動するのに最適な時間帯は、コルチゾールのレベルが高い午前中です。しかし、それはそれほど単純ではありません。これについては、以下でさらに詳しく説明します。

アーリーバードワークアウト

人が非常に早く、たとえば 5 時に起きてエネルギーに満ちていると感じる場合、早めのトレーニングが適しています。このとき考慮する必要があるのは、体温の低下だけです。朝は靭帯や関節があまり弾力性がないので、最も活発な運動は最良の選択肢ではありません。そうですね、呼吸法やヨガは素晴らしい選択肢です。エネルギーの消費が少なく、体は一日中元気に過ごせます。

7時から9時まで脂肪を燃焼します

脂肪燃焼や有酸素トレーニングに適しているのは朝の時間帯です。この時点ではコルチゾールレベルが高く、グリコーゲンが低下し、体は脂肪組織からエネルギーを摂取します。中程度の強度で40分以内を過ごすのが最善です。血圧や心臓に問題がない場合は、ペースを上げて時間を半分に短縮できます。誰もが朝に運動できるわけではないので、自分の気分に集中する必要があります。

有酸素運動 - 15～16時間

このとき、体温は活発に上昇し始め、4時半までに最高値に達します。この時計は、サイクリング、エアロビクス、ダンス、ランニングなどのアクティブなフィットネスに最適です。これらは脂肪燃焼プロセスに有益な効果をもたらし、呼吸器系や心臓血管系の強化にも役立ちます。

高強度の筋力トレーニング - 17 ～ 18 時間

この時期は高重量でトレーニングするのに最適な時期です。この時間帯にはジムに行くか、インターバルトレーニングや高強度トレーニングを行う必要があります。かなりの忍耐力が必要です。夕方になると体温が上がり、テストステロンというホルモンのレベルも上がります。これらすべての要素が強度にプラスの影響を与えます。これにより、トレーニング中の生産性が向上します。

19時以降のトレーニング

この時期は体温が下がり始めるので、ボディフレックス、ヨガ、太極拳、ストレッチなどが適しています。心を落ち着かせ、癒しの効果があり、正しく美しい姿勢の形成を促進し、深部の筋肉層を強化し、持久力と柔軟性を高め、精神にもプラスの効果をもたらします。

結論

上記をすべて考慮すると、トレーニングに最適な時期は、その人の体の個々の特性と目標によって異なると言えます。朝の時間は体重を減らすのに最適で、夕方の時間は筋肉を増強するのに最適です。トレーニングを開始する直前に、自分の体について詳しく調べ、禁忌がないことを確認するために医師の診察を受ける必要があります。また、スポーツをしている間は、栄養と睡眠を監視することが重要です。3 つの要素すべてに正しくアプローチした場合にのみ結果が現れるからです。少なくとも 1 つの要因が放置されていると、一日の中でトレーニングに最適な時間を選んだとしても、長い時間をかけてエクササイズを続けても、重量が過剰になったり、逆に重量が不足したりする可能性があります。

初心者のアスリートも経験豊富なアスリートも、この質問を自問します。結局のところ、誰もが自分の事情、責任、個人の特性を持っています。朝に自由時間が取れる人もいれば、夕方に自由時間が取れる人もいますし、さらには勤務日の真ん中の昼食中に時間がある人もいます。しかし、この問題は依然として議題となっている。スポーツをするのに最適な時期はいつですか?

そういう概念があるんだよ

というような用語があります バイオリズムまたは 人間の概日リズム.

科学者らが実施した実験スポーツとトレーニング時間の関係を確立することを目的としています。

結果は次のとおりです。正午と夕方の早い時間には、人の体温は 1 日の他の時間帯よりわずかに高くなります。したがって、怪我のリスクが最も軽減されます。

この時期には筋力トレーニングやストレッチが最適です。エアロビクス、テニス、ダンス、つまり体は偉業を達成する準備ができているため、最大限の筋力と持久力を必要とするあらゆるアクティビティです。そして、夜の8時以降はあなたの家に戻る方が良いです 「朝のスポーツ」代謝が低下し、体温が低下し始め、体が次の睡眠に向けて調整されるためです。その後、呼吸法を行うことで適切な休息の準備が整います。

初心者がジムに来ると、経験が浅いため、多くの間違いを犯します。もちろん、ジムにはフィットネスインストラクターがいて、さまざまなエクササイズを教えてくれ、間違いがあれば修正してくれます。ただし、この記事では、どのような練習を行う必要があるか、およびアプローチの数を説明します。

すべての食事療法と適切な栄養計画を正しく実行したとしても、筋肉量の増加を達成することはできません。一定の成果を出すためには、スポーツクラブに通うか、自宅で運動するかの2つの選択肢しかありません。もちろん、フィットネスインストラクターが必要なエクササイズを選択し、食事についてもアドバイスします。ただし、この記事では、いくつかの演習に基づいて質量を構築する方法を提供します。

この記事では、自宅で筋肉を鍛える方法を見てみましょう。家で勉強するときの主な障害は私たちの怠惰です。しかし、それを克服して、毎日少なくとも 1 時間の運動を始めれば、数週間以内に結果に気づくでしょう。そして、必ず少なくとも 1 日は休暇を与える必要があります。

生理学参考書によると、主な体型は 3 つあります。 Z それぞれの特徴を知ることで、あなたの体は変わります。、適切なエクササイズやダイエットのセットのみを素早く選択しながら。ただし、インターネット上では、体型を判断するための概念や用語が散在しています。これを排除するよう努めます。

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