内もものサイズを小さくする方法。フィギュアのサイズを減らす最速の方法

腰はお腹と同様に、妊娠後の過剰な体重の影響を受けます。女性ホルモンの影響で、ズボンの部分が大きくなり、内側に脂肪がつき、お尻が広がって形が崩れてしまいます。

これに対抗する方法は 2 つしかありません。身体活動と適切な栄養を組み合わせるということです。

太ももの体重を減らすための基本原則

骨盤領域の脂肪沈着は最も持続的です。女の子が散歩よりもコンピューターの近くの椅子を好み、健康的な食事よりポテトチップスとコーラを好む場合、それらは思春期に蓄積され始めます。

このような状態のセルライトは単に避けられないものです。太ももや脚を素早く減らす方法を尋ねるときは、体脂肪がどれだけ蓄積されているかを考える必要があります。これは何年にもわたって起こることが多いため、1〜2か月でセルライトが完全に軽減されることを期待すべきではありません。

スリム化への道では、次の 3 つの主要なタスクを実行する必要があります。

脚の筋肉を強化します。脚の筋肉は皮膚の枠組みを構築し、カロリーを消費し、結合組織に栄養を与え、セルライトを「引き締める」のに役立ちます。
脂肪、甘いもの、すべての購入製品、保存料を減らします。彼らは太ももに落ち着き、曲線を台無しにすることを好む人たちです。
適度なリズムでたくさん動く：歩く、踊る、自転車に乗るなど、有酸素トレーニングは脂肪を燃焼させます。

減量のためのトレーニングのルール

ヒップを小さくする方法を尋ねると、よく聞かれる答えは「スクワット」です。しかし、多くの女の子は、ジムで1か月後、筋肉が成長するにつれて逆に脚が大きくなっていることに気づきました。事実は、筋力と有酸素性という適切な割合の負荷が必要であるということです。

脂肪を燃焼させる理想的な状態は、ダンベルを使った筋力トレーニングとジャンプを組み合わせることです。何度も繰り返し、心臓の心拍数を毎分 160 ～ 170 回まで上げる必要があり、この時点で脂肪が燃焼し始めます。

トレーニングセットは次のようになります。

エアスクワット。ダンベルを使わずに速いペースで行う通常のスクワットです。正しいテクニックを使用すると、最初の動きは骨盤によって実行されます。あたかもその後ろに目に見えない椅子があるかのように、骨盤は後ろに引っ張られ、膝関節も曲がります。こうすることで、膝がつま先で引いた線からはみ出さないようにすることができます。トレーニングのレベルに応じて、15 ～ 30 回繰り返します。スクワットは体全体の体重を減らし、太ももの前側を強化します。
ジャンプを伴うサイドランジ。立った姿勢から、左に大きく突進し、スクワットで体重を左脚に移し、骨盤を後ろに動かす必要があります。同時に体も前傾していきます。テクニックの正確さを保つために、右手で左足のつま先に触れても構いません。開始位置に戻り、各脚で 15 ～ 20 回繰り返します。
椅子に足を踏み入れる。椅子またはその他の高い台の前に立ち、左足でその上に乗り、床まで体を下ろします。足を交互に20回繰り返します。
臀部橋。このエクササイズには、ダンベルまたは 5 リットルの水のボトルが必要です。床に横になって膝を曲げる必要があります。骨盤の骨に体重を乗せ、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、最高点で 1 ～ 2 秒間保持します。 20回繰り返します。このエクササイズはお尻に効果があり、太ももの裏のセルライトを取り除きます。

セルライトの除去

多くの女の子は、立ったり横になったりしたときに足を振ることが体重を減らすのに役立つと信じています。

太ももの内側を減らすには、体の他の部分と同様に、次の 3 つの条件を満たす必要があります。

いくつかの筋肉を鍛えるエクササイズを選択してください。
速いペースで行うか、縄跳びと組み合わせてください。
交互の負荷強度: ダンベルを使ったスクワットとジャンプ。

ダイアゴナルランジは太ももの内側をターゲットにします。立った姿勢から、左足を前方やや左に大きく踏み出し、体重を歩き足に移してしゃがみます。開始位置に戻ります。

10〜15回のランジの後、1分間その場で走り、足を横に広げてジャンピングジャックを行い、その後このエクササイズの組み合わせをさらに2〜3回繰り返す必要があります。

太腿が太い細い女の子をよく見かけます。潜行性セルライトは第4段階に達すると、線維症、つまり脂肪分子が文字通り絡み合って密な塊を形成する結合組織の増殖を引き起こします。

女の子はスクワットやランジで予想通り太ももの前面が減り始めますが、それでもたくさん食べ続けると、筋肉量のせいで脚が見た目に太くなります。その後、彼らはトレーニングを放棄し、足でボールを絞ったり、スイングを始めたりしますが、もちろん、結果は見えません。

特にセルライトと線維症は、筋肉の成長なしには克服できません。セルライトは病変部の血液と体液の停滞によってのみ現れるため、皮膚と結合組織への正常な血液供給を確保するのは大腿四頭筋です。

トレーニングは次のように構成する必要があります。スクワット、軽い重量 (5 ～ 8 kg のダンベル) でランジを 3 ～ 4 つのアプローチで 20 回行い、その後トレッドミルで 20 分間行います。

しかし、体重を減らすための主な条件は、次のものを食べることができる栄養です。

皮のない鶏肉、煮魚または蒸し魚。
野菜のサラダまたは煮込み。
甘いヨーグルトを除く、脂肪含有量 1% の乳製品。
野菜スープのスープ。
おかゆ（そば、オートミール、ハトムギ）は一日の前半のみ。
1日約2リットルの水を飲み、アルコールと炭酸飲料はやめてください。

お尻と同様に太ももの裏も、長時間座り続けるとたるみが真っ先に発生しやすく、筋トレをしないとたるみを改善する意味がありません。走ると皮膚がたるむだけで、歩くとゼリー状の塊が揺れる、よく知られた「痩せ脂肪」の状態につながります。

複雑な方法で行動する必要があります。ダンベルを使って 20 回スクワットし、ターゲットゾーンの調子を整えます。

キックを伴うバックランジ。左足を大きく後ろに踏み出し、しゃがみ、開始位置に戻り、左足を上げて前方に鋭く投げます。空気を押し出すようにしてください。
片足で前に曲がります。つま先が床に触れるまで前かがみになり、もう一方の脚を後ろに動かします。

各脚で 20 回実行し、3 つのエクササイズすべてを再度繰り返します。

産後にヒップが痩せる特徴

多くの女性は、母乳育児を続けながらヒップのサイズを減らす方法を考え始めます。母親や祖母の強い要望で、彼らは牛乳の脂肪分を増やすために脂肪の多い乳製品（サワークリーム、コンデンスミルク）を食べます。

実際、脂肪の割合は体の特性によって決まり、栄養によって決まるわけではありません。したがって、安全に低脂肪乳とケフィアを選択して、体型の改善を始めることができます。

女性のホルモンレベルは、特に出産後に不安定になることがあります。したがって、授乳を続けている間は、一般的に体重を減らすだけでなく、ヒップを減らすことも困難になります。しかし、妊娠後の最初の数日から、体を動かすように努める必要があります。ベビーカーで長めに歩く、赤ちゃんが寝ている間にヘッドフォンで家で踊る、腕に抱くなど、これは素晴らしいトレーニングです。

細いヒップを夢見ない女性はいないでしょうか？おそらく、すでに達成している人だけでしょう。すべてがとても簡単でシンプルだったらいいのに。私はほっそりしたヒップが欲しかったのです - お願いします。引き締まったお尻を目指すならこちら。しかし、いいえ、残念ながら、すべてが私たちが望むほど単純ではありません。

私たちの記事では、すぐに減らす方法を説明したいと思います。アドバイスをさせていただきます。それらは単独でも組み合わせても効果的です。しかし、これらは一緒に摂取すると最も効果的です。

よりフィット感のあるトップス（ブラウス、トップス）と、流れるような膝丈または長めのスカートを合わせて着用することをお勧めします。この組み合わせにはパンプスが最適で、留め具付きの靴とは異なり、脚を長くし、より優雅に見せてくれます。この外観は砂時計の図を与えます。

また、水平または垂直のストライプと明るい色または明るい色のトップスを選ぶようにしてください。服の裾は落ち着いた色または濃い色です。

自宅でヒップサイズを減らす

自宅で過剰な体重と戦う際の主な困難は、自己規律です。あなた以外には誰もあなたのことを気にかけてくれません。そして、これは理解する価値があります。

残念なことに、股関節だけを局所的に縮小しても効果はありません。体全体が痩せてきています。太ももを含む体のあらゆる部分から余分な脂肪が除去されます。

健康的な食事と習慣から始めてみてください。正しい食べ物を食べましょう。甘いもの、小麦粉、脂肪分、塩味、揚げ物はやめましょう。食事を抜かないようにし、5〜6回は食べてください。体重に応じて、1 日あたり 2 ～ 3 リットルのきれいな飲料水を飲みます。

また、自宅で、キラートレーニングや激しいダンスをしたり、夕食の準備をしながらスクワットをしたり、子供たちと遊びながら「自転車」運動をしたりすることも簡単にできます。毎日たった30分のトレーニングを行うだけで、あなたの貴重なボリュームはあなたの目の前で蒸発します。

頑張れ！

体育館で

それでも、体積を減らすための最良の方法は、適切な栄養と運動であると考えられています。

先ほども述べたように、いくつかの簡単なプログラムは自宅で独立して実行できますが、高重量を扱いたい場合は、ジムでパーソナルトレーナーと一緒に取り組むことをお勧めします。

トレーナーは、エクササイズの実行テクニックを監視するだけでなく、モチベーションを高め、カスタマイズも行います。それが最終的にあなたを規律づけます。

適切なコーチを選ぶことが非常に重要です。友人や知人の推奨に従うことをお勧めします。

体系的なトレーニングと適切な栄養補給により、減少した体重と減少した体積を維持できます。重要なのは規則性であることを覚えています。

太もものマッサージ

マッサージは、体のボリュームを減らし、「オレンジの皮」を減らし、皮膚の表面を改善するための非常に一般的で効果的な方法です。

自宅でマッサージする最も簡単な方法はカッピングです。

真空は皮膚に触れると刺激物として作用します。このため、セルライトの塊や結節が壊れて分裂します。

当店ではバキュームマッサージのみにジャーを使用しております。それらはどの薬局でも販売されており、サロンでの処置に比べて数ペニーの費用がかかります。

そして、それらが生み出す効果は素晴らしいものです。夜を自分のために過ごし、リラックスし、体の質を向上させるという事実は言うまでもありません。

有害なものは排除します

体重を減らして体積を減らしたい期間には、食事からいくつかの食品、特に以下の食品を除外する必要があります。

ロースト
アルコール
白米、ジャガイモ
甘い炭酸飲料

このリストは、始めるには十分です。食生活が変わるので、体に負担をかけたくないので、薬局でビタミン剤を買うことを忘れないでください。

また、1日のカロリー摂取量を超えて食べないように、自分で、または専門家に連絡して、1日のカロリー摂取量を計算することができます。

ヒップと脚のサイズをすぐに減らすのに役立つ健康的な習慣を身につけましょう。

腰とお尻のエクササイズ

水泳、ランニング、ウォーキング、縄跳び、サイクリング、スケートなどの有酸素運動は非常に効果的です。

1日数分間毎日続けると、わずか1か月でヒップのボリュームが最大10cm減少するという非常に効果的なエクササイズがあります。

まっすぐに立ち、かかとを合わせ、つま先を離す
右脚を限界まで前に出し、次に後ろに、そして横に動かす必要があります
最長約 10 秒間、脚を上げたままにします。長くできる人は長く続けてください。

1週間で太もものボリュームを減らす

お気に入りのドレスを 1 週間以内に着なければならないという緊急事態が発生したことがありますか? そして私たちはそれを行う方法を知っています。

経験豊富なトレーナーでスポーツ生理学者のテレサ・タップによって作成された T-TAPP システムは、短期間でこの結果を達成するのに役立ちます。

このシステムの大きな利点は、自宅で簡単に実行できることです。

このシステムには、すべての筋肉グループに対するさまざまな種類のエクササイズが含まれています。そのうちのいくつかの例を次に示します。

まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、腕を頭の上に置きます。できるだけ低くしゃがみます。体を傾け、腕は背中の「継続」です。 8つのアプローチを3回実行する必要があります。
左足で立ち、右足の膝を胸のあたりから左肩まで引き寄せる必要があります。次に、それを放し、再び持ち上げて、90度回転します。足を交互に動かしながら運動を行います。 6つのアプローチを3回実行する必要があります。
彼らは床に横たわって足を上げました。交互に膝を曲げます。次に、脚をリラックスせずに緊張させたまま、脚を横に広げる必要があります。 8つのアプローチを3回行います。

男性のためのエクササイズ

はい、はい、細い脚を望んでいるのは女の子だけではありません。そこで、男性向けのエクササイズをいくつかご紹介します。

産後の回復

多くの女の子は、子供の誕生後、ホルモンレベルの変化により以前の体型を失い、すべてを食べてしまい、さらに自分自身を浪費します。

動揺せず、気を取り直して、自宅で赤ちゃんが寝ている間、または赤ちゃんと一緒にエクササイズを始めることをお勧めします。それはあなたにとって有益であり、彼にとっても楽しいことです。

手術

ただし、上記の方法で結果が得られない場合は、外科的にヒップのボリュームを減らすことができます。リフティング、脂肪吸引 - これはすべて医師と患者の裁量にあります。

説明書

ダイエット
ダイエットは無意味だと思っている人もいますが、それは間違いです。脂肪沈着を除去するには食事療法だけでは役に立ちません。結果を達成するには、いくつかの栄養原則を常に遵守する必要があります。
果物と野菜をたくさん食べてください（理想的には、1日に消費される食物の2/3を占めるべきです）。
塩分や調味料の摂取を減らします（体内に水分を溜め込みます）。
ビタミンE（卵や野菜に含まれる）を十分に摂取するようにしてください。
消費量を減らし（週に5個まで）、ふすまを含むパンに置き換えてください。
1日約2リットルの水を飲みましょう（水は老廃物や毒素を体から洗い流します）。
週に一度、断食の日を設けましょう。

マッサージ
それがなければサイズを小さくすることは不可能です ヒップ– マッサージは良好な血液循環と脂肪燃焼を促進します。マッサージは毎日（できれば朝と夜）行うと効果が現れます。誤解: 肌をこねたりこすったりすればするほど、効果は高まります。このような衝撃により、あざが残ったり、皮膚が伸びたりする可能性があります。痛みを感じないように、柔らかいブラシやマッサージグローブで正しく皮膚をこすってください。下から上の方向にこする必要があります。定期的にマッサージを行うと、数週間以内に効果が現れます。

演習
ランニング、縄跳び、水泳、サイクリングをすると良い結果が得られます。もちろん、訓練も定期的に行われることが条件です。ランニング中に太ももを包むと、問題のある部分が汗をかき、脂肪組織にあった液体が出てきます。その結果、ヒップのボリュームが減ってしまうのです。

包む
新陳代謝を改善し、血液循環を促進します。また、太もものボリュームが数センチ減少するだけでなく、皮膚の状態も良好になります。より効果を高めるには、（手順の前および手順中に）数リットルの水を飲む必要があります。そうすると、水と一緒にさらに有害な物質が出てきます。ラップ中またはラップ後に食事をする必要はありません。胃が自動的に浄化されます。処置後は、皮膚が日光にさらされるのを避ける必要があります。この方法は週に3回までしか使用できず、多くの禁忌があります。

出典:

1週間で太ももを減らす方法

それで、私たちは余分なものを拷問しました センチメートルヒップに、そしてもうすぐ海辺への旅行があるのですが、ビーチで仲間と一緒にクールに見えたいですか? 親愛なる女性の皆さん、すべてはあなたの手の中にあります！あなたにはダイエットやスポーツなどの力があります。必要なのは、事前に体型をケアし、3〜4か月の予備期間と、少しの忍耐力、そして健康的な食べ物を用意することだけです。

説明書

ちょっとした問題。わずか 2 センチの余分な場合は、3 日以内に取り除くのは簡単です。必要なのは体内に溜まった余分な水分だけです。リンパの流れを促進する成分を含む抗セルライトジェルやクリームは、この簡単な作業に対処できます。青い粘土、または液体の蜂蜜と塩の混合物を使用したラップを使用できます。ラッピング効果を得るには、5日間連続して行う必要があります。燻製や塩辛い食品は水分を保持するため、飲み物の中でも紅茶やコーヒーは除外する必要があることを常に覚えておく必要があります。

中程度の難易度の問題。あと4センチあれば。ここでは5日では足りません。希望の目標を達成するには 9 日かかります。余分な水分に加えて老廃物も多くなるため、ダイエットは欠かせません。お米は液体をよく吸収します。さまざまなダイエット食品とよく合います。米に加えて、野菜や果物、豆類、鶏肉、赤身の肉、カッテージチーズも使用してください。塩の使用を制限してください。何も揚げないでください。 1日4〜5回、3時間ごとに食事をしましょう。夕食は就寝時間の4時間前までに済ませてください。

本当の問題です。体積が6センチ多くなった場合、余分な脂肪を取り除くのに17日かかります。そしてここでは、必須の身体活動に加えて。
しかし、体積が 6 cm 以上余分にある場合は、どこから始めればよいでしょうか?* 体内に水分を保持しない食品を使用して、適切な栄養を摂取します。燻製や揚げ物は除きます。缶詰やインスタント食品など。塩や白砂糖などの「粗末」は使いません。私たちは食事に最大60％の野菜と果物を取り入れるようにしています。お粥は植物油とバターを使用し、油脂やマーガリンは一切使用しません。赤身肉と鶏肉のみ。飲み物には、緑茶、純粋な水、新鮮なフルーツとドライフルーツのコンポートが含まれます。* 可能な限り運動して体を動かすことが不可欠です。エレベーターを使わずに登り、職場まで少なくとも 2 駅以上歩き、お気に入りの音楽に合わせて積極的に踊ります。。スポーツをすることはあなたに喜びを与えるべきであり、ランニングやジムなど、スポーツの種類は関係ありません。運動するとエネルギーが得られ、体は余分な体重を減らして引き締まります。 20 分から始めて、セッションを 1 時間に増やしてください。妊娠線や怪我から身を守るために、特別なスポーツウェアを選択してください。 * 妊娠線や皮膚のたるみを防ぐために、引き締めて引き締めるボディクリームを使用することが不可欠です。

注記

適切な栄養と運動のおかげで、実際に3か月で6キロ体重を減らし、スリムになり、体型を引き締めることができます。
頑張って！

太ももの外側の沈着物は、「ズボン」または「耳」と呼ばれることもあります。この領域を扱うのは必ずしも簡単ではありませんが、定期的に運動することで、見苦しい堆積物を処理するのに役立ちます。

まず第一に、乗馬ズボンエリアの沈着物は、体によってエネルギーに処理されなかった余分な脂肪です。見苦しいローラーを取り除くためのトレーニング計画の基礎は、本格的な有酸素運動である必要があります。これは少なくとも 30 分のランニング、エアロビクス、有酸素運動です。この領域の筋肉を強化するには、筋力トレーニングも必要です。有酸素トレーニングと交互に行ったり、あらゆる種類の負荷を 1 つのレッスンに組み合わせたりすることができます。

最も簡単なエクササイズからトレーニングを始めるようにしてください。これを取り除くには、各エクササイズで 3 つのアプローチを実行することをお勧めします。繰り返し回数は15～20回です。

1. 前方に突進します。片足を後ろに下げてランジを形成します。前の脚の膝がかかとの上に来るようにします。後ろ足をまっすぐにして、体を垂直に上に向けます。前足の膝の位置を変えないようにしながら、体を前に倒し、足を交互に直角に曲げます。片方の脚ともう一方の脚の両方でこのエクササイズを繰り返します。

2. 横に突進します。足を横に踏み出して突進します。両足を平行に置くようにしてください。体を少し前に傾けながら、支持脚から曲げ始めます。別々の脚で交互に曲げ、数回繰り返します。

3. 立位での脚の外転。背筋を伸ばして、手をサポートまたはベルトの上に置きます。かかとを外側にひねるように脚を横に動かし、腹筋を収縮させる必要があります。筋肉の働きが良くなるのを感じるには、静的なホールドから始めて、次に動的なエクササイズに進みます。これを 25 ～ 50 回繰り返す必要があります。

ヒント 4: 減量のためのふすま - シンプルで効果的な方法

新しい減量製品を追求する私たちは、多くの高価な薬よりも効果的かつ自然に作用する製品を完全に無視します。たくさんのダイエットを試しても良い結果が得られなかった場合は、穏やかに作用し、長期間にわたって体重を減らすのに役立つふすまに注目してください。減量のためのふすまは、余分な体重を簡単に取り除くことができる、シンプルで効果的で安価な方法です。

ふすまの有用な特性。ふすまは穀物を加工した後の残留物です。純粋な形の繊維が主成分です。ふすまを摂取することで、非常に効果的に体を自然に浄化することができます。ふすまにはビタミンA、B、Eのほか、亜鉛、セレン、マグネシウム、カリウム、カルシウム、セレンなどが含まれています。組成物に含まれる有益な物質は、代謝を改善し、血糖値を調節し、有害なコレステロールを体から除去します。そしてこの助けを借りて、腸内細菌叢と戦うことができます。小麦、ライ麦、オーツ麦など、いくつかの種類のふすまが販売されています。ライ麦とオーツ麦のふすまは、ビタミンや粗繊維が含まれているため、小麦ふすまよりも健康的です。ただし、小麦粉の方が作用が穏やかなので、小麦粉から始めるのが良いでしょう。

減量のためのふすま。ふすまは、抗ストレス減量に最適な製品です。ふすまを摂取したことがない場合は、1 日あたり小さじ 3 杯から始めてください。徐々に消費量を大さじ3杯に増やします。ふすまを摂取するための前提条件は、適切な量の水を飲むことです。ふすま大さじ1杯に対して、水1〜2杯。減量のために食事の20分前にふすまを摂取してください。体重減少は、胃を満たし、摂取した食品のカロリー量を減らすことによって達成されます。しかし、ふすまダイエットにそれらを含めるだけでなく、他の製品の摂取を制限することも必要です。減量のためのふすまは、そのままの形で摂取することも、スープ、お粥、サラダなどのさまざまな料理に加えて摂取することもできます。それらを使用すると、カッテージチーズ、豆、エンドウ豆などのさまざまなパテを準備できます。スプーン1杯のふすまからのオムレツの味も損なわれませんが、増加します。

連続してふすまを使用するのは 10 日以内にして、休憩を取ってください。

ふすま料理。ふすまを使用してさまざまな小麦粉製品を準備できます。生地、パンケーキ、またはクランペットをこねるときは、ふすまとオートミールを大さじ数杯加えます。有用な物質が最大限に豊富に含まれた生地をお届けします。

夕方にふすまを加えてケフィアを摂取してください。あなたの腸はあなたにとても感謝するでしょう。

さまざまな詰め物にふすまを加えます。たとえば、新鮮なリンゴを粗いおろし金ですりおろし、小さじ半分のシナモンと大さじ1杯のふすまを加えます。パイの素晴らしい詰め物が完成しました。美味しくて健康的。

お腹や太ももに脂肪が現れるのは、太りすぎの兆候です。しかし、これらの場所はより速く体重を減らします。

まず、腹部と太ももに脂肪沈着物が現れる理由を確立する必要があります。

彼らです：

ストレス：そのせいで、副腎は大量のコルチゾール（体がお腹の脂肪を蓄積するのを「助ける」ホルモン）を生成します。

座りがちなライフスタイル：座りっぱなしの仕事、身体活動の不足。

食事中に大量の甘いものを摂取する。

遺伝学;

ホルモン的な理由の存在。

食事: ダイエットを行う場合は、正しい日課に従い、食事のバランスを整える必要があります。覚えておいてください。体重が増えたことがある場合は、常に自分をコントロールする必要があります。

塩分、脂肪分の多い食べ物、アルコール飲料、ソーダの摂取は避けてください。

たくさん水を飲む;

食事は1日5回に分割して行う必要があります。

分量を大幅に減らす必要があります。

体を浄化し、腸の働きを整え、肌の状態を改善する食生活を心がけましょう。ただし、食事療法を使用する前に医師に相談してください。

また、お腹や太ももの体重を減らすには、カロリーを計算し、1日の摂取量を超えないようにしながら、さまざまな食事を食べることができます。

以下の製品を毎日の食事に加えてください: 鶏卵、肉、家禽、魚、野菜、果物 (柑橘系の果物。血中へのインスリンの継続的な放出を引き起こすことを避けるために、すべての果物は 6 時間に 1 回摂取できます) 、その結果、食欲が増します）、低脂肪の乳製品、チーズ。

ダイエットの期間は1〜2週間で、結果は1週間あたりマイナス3〜7キログラムです。

おおよその食事量:

朝食：無糖ヨーグルト100グラムとオレンジ1個を食べる。

2回目の朝食：ゆで卵、絞りたてのジュース1杯。

昼食：茹でた鶏肉200グラム、野菜サラダ。

スナック：カッテージチーズ70グラム。

私たちは夕食をとります。植物油を使わずに乾いたフライパンで揚げたビーフステーキ70グラム、オレンジ1個。

また、腹部とヒップのボリュームを減らすには、ダイエットに加えて、腹筋を鍛える、かがむ、スクワット、フープを使った運動、縄跳びなどの運動を行う必要があります。これらは効果的です。肌を引き締め、希望のトーンに導きます。

ウエストサイズを小さくする:

注目を集めるには、ウエストは小さくなければなりません。

どうやってするの？

禁止されている製品:甘い。

認定製品:

オリーブオイル（サラダのドレッシングに使用）
ゆでた肉
デュラム小麦で作ったパン
オレンジ
許可された飲み物：純水。

また、体重を減らしながらウエストサイズを視覚的に変更することもできます。

姿勢を保つ

コルセットを着用し、

日焼けすると体型が視覚的にスリムになります。

黒い服を着てください - それは体型をスリムにします、

顔に注目を集める明るいメイクをし、

ウエストを引き締める伸縮性のあるパンツを着用し、

幅広のベルトまたはベルト（幅20cm）を着用し、

胸を大きくするために適切なブラジャーを選びましょう。

ウエストサイズを減らすための食事：

— ベジタリアンの食事:このルールに従えば、植物繊維を含む食品を食べることができます。ダイエットは満足です。

— 適切な栄養の原則に基づいた食事:

朝食：果物なら何でも、小さじ1を加えたヨーグルト1杯。ハニー。

2回目の朝食：緑茶またはミネラルウォーターを飲み、果物を何でも食べます。

昼食には、スープ、野菜サラダ、焼いた肉や魚、ジュースやお茶を飲みます。

軽食があります。果物を食べたり、ミネラルウォーターやお茶を飲んだりしてください。

夕食：少量の野菜サラダ、小さじ1杯のヨーグルト。蜂蜜、果物なら何でも。

19時以降は食べませんが、水分はたくさん飲みます。

ウエストサイズを減らすためのエクササイズ：

— 私たちはまっすぐに立ち、壁に手をつきます。足を一本ずつ持ち上げて振ります。

— 私たちは椅子の端に快適に座り、足を前に伸ばします。かかとを床から30センチメートルの距離まで上げ、つま先を「上」に向けます。私たちは手を膝の上にまっすぐ置きます。脚に力を入れ、手のひらで強く押し下げて、4 秒かけて徐々に緊張を高めます。この練習を5回繰り返します。

ウエストサイズを減らす手順:

— 海藻で巻くと、海藻が体から余分な水分と毒素を取り除くため、ウエストの3センチメートルがすぐに消えます。この手順を 12 回繰り返します。年に2回コースを繰り返します。

— 海藻エキス、カフェイン配合のウエストサイズダウンジェル。

— 電気刺激 - 臓器や組織が失われた形状を回復するのに役立ちます。

- ココナッツオイルを使用すると、ウエストのサイズを減らすのに役立ちます。

男性のウエストを減らす:

健康な男性の通常のウエストサイズは少なくとも 94 cm です。男性のウエストサイズを正しく測定する方法: 男性はまっすぐに立ち、腕を下げ、体をリラックスさせます。パラメータの歪みを避けるため、衣服を着た男性のウエストは測定しません。

ウエストが大きいとさまざまな病気を引き起こす可能性があります。したがって、健康的なライフスタイルを守り、悪い習慣を克服し、運動をし、適切な栄養の原則を守るなど、すべてを包括的な方法で行ってください。

皆さん、上記のヒントを読んで音量を変更してください。これは女性にも男性にも当てはまります。

お尻とヒップのボリュームを減らす：

女性なら誰でも、引き締まった丸みのあるヒップと引き締まったお尻を夢見ます。これを達成するにはどうすればよいでしょうか? 食事療法、運動、特別な化粧品の使用など、総合的な対策を講じてください。

太ももやお尻の体重を本当に減らし、その結果を維持するには、適切な食事が必要です。同時に、これらの場所の脂肪はゆっくりと、しかし確実に溶けることを覚えておいてください。

脂肪蓄積の原因:

ストレス、
体を動かさない生活、
栄養価が高すぎる食べ物
ホルモンの問題。

結果は3週間の複雑な曝露後に現れます。

ダイエット：

洋ナシ型の体型（肩と上半身が狭く、腰が充実している）の女性に適しています。

タンパク質の量は1日あたり25グラムに制限されているため、脂肪の多い肉（豚肉）、クリーム、サワークリーム、アイスクリーム、バター、脂肪の多いものすべて、チョコレート、お菓子、料理を食事から除外します（禁止食品）。高級小麦粉から作られた、非デュラム小麦品種から作られたパスタ。

許可されている食品：生の果物、加熱処理した果物、全粒粉パン、シリアル（ミューズリー、インスタントシリアルは食事から除外します）、豆類、野菜（1日あたり500グラム）、米、魚介類、赤身の牛肉、子牛肉、皮のない鶏肉、牛乳、低脂肪乳製品。

1日の食事の目安：

私たちは朝食をとります。200グラムのナチュラルヨーグルトに100グラムのラズベリー（季節の果物）を加えたもの、全粒粉トースト、トマトのスライス数枚、ジャスミン入りの緑茶1杯です。

昼食：ジャガイモを加えない野菜スープ200グラム（ピーマン、ブロッコリー、ニンジン、タマネギ、トウモロコシ、グリーンピース、野菜）、皮なしのゆでた胸肉100グラム、サラダ（キャベツ+リンゴ）150グラム、ボロディーノのパン、無糖のドライフルーツのコンポート。

スナック：野菜サラダ200グラムとオリーブオイルドレッシング。

夕食：そば一皿に低脂肪牛乳を加えて食べる。

夜：ケフィアを一杯飲みます。

結果：1週間あたりマイナス1.5〜2kg。

メロンとスイカのダイエット：

夏の終わりには、ヒップやお尻のボリュームを減らすのに役立つメロンが熟す時期が来ます。

スイカは体にエネルギーを与えますが、スイカ100グラムあたりわずか30カロリーしかないため、体重は増えません。また、体から余分な水分を除去し、腎臓を洗い流し、体の治癒を助けます。

メロンにはカロリーがほとんど含まれておらず、顔色を改善し、肌の色合いを改善するのに役立ちます。

いつものように朝食と昼食をとり、午後のおやつと夕食にはスイカかメロンを食べます。

ただし、他の食品とは互換性がありません（果物を除いて、スムージーやフルーツサラダを作ることができます）。

禁止されている製品: チョコレート、菓子、ベーカリー製品、小麦粉、砂糖、脂肪分の多い食品、ソーセージ。

ヒップ、サイド、ウエストのボリュームを減らす：

現在、多くの女性が広い腰と広いウエストに苦しんでいます。腰の余分な脂肪の存在を気にしている人もたくさんいます。ボリュームを減らすにはどうすればよいでしょうか? 特別な食事療法を行った後。

ウエストを細くするための健康的な食品：魚、オレンジ、オリーブオイル、茹でた牛肉、茹でた鶏肉。そしてもちろん、きれいな水をたくさん飲む必要があります。

朝は軽い食べ物を食べることをお勧めします。たとえば、フルーツを加えたオートミールなど、消化を促進するためにケフィアをもう一杯飲むこともできます。

消費カロリーが過剰な脂肪に蓄積されるのを避けるために、夕方6時前に食事をすることができます。

まだお腹が空いている場合は、ケフィアを一杯飲み、果物やヨーグルトを食べてください。

どのような運動が効果的ですか: ヨガ、フィットネス、朝の運動、縄跳び、ランニング、ダンス。

ダイエット：

食事療法の基本は、1 日に摂取する脂肪の量を計算することです (1 日の食事で摂取できる脂肪は 40 グラム以下)。

体重を減らすには、製品 100 グラムあたり脂肪が 12 グラムを超えない製品を選択してください。

健康上の問題を避けるために、食事から脂肪を完全に除去しないでください。

禁止されている製品:

油で揚げたもの（ジャガイモ、ズッキーニなど）。ただし、同じ製品は焼いたものまたは茹でたもののみ許可されます。

脂肪の多いドレッシング（サワークリーム、クリーム、マヨネーズなど）。

ファーストフード、
甘いソーダ、
アイスクリーム、
菓子製品（焼き菓子、ペストリー、クッキー、ケーキなど）。
塩漬け、燻製、干物、
ソーセージおよびソーセージ製品、
脂肪の多い乳製品（バター、マーガリン、クリーム、サワークリーム、牛乳、カッテージチーズ、カードチーズなど）、
鶏の卵黄、
植物油、
脂肪カッテージチーズとチーズ、
脂肪の多い肉（豚肉、ガチョウなど）、
肉料理（ポークパイ、レバーソーセージ、パテ、卵詰め、餃子など）、
アボカド、ドライココナッツなどの果物、
卵を含む生地製品（ケーキ、パンケーキ、キャセロールなど）、
缶詰食品、
練乳。

認定製品:

黒パン、

ふすまを加えたパン、

油を加えずに水でお粥（米、そば）、

赤身の茹で肉、

鶏肉と七面鳥の胸肉、

油っこいドレッシングを使わない野菜、

新鮮なキノコ、
ドレッシング、卵、チーズ、ソースを加えないパスタ、
低脂肪乳製品、
許可されている飲み物: 水、お茶、コーヒー。

ただし、食べ物を食べるときは、毎日の食べ物の摂取量を覚えておく必要があります。

私たちは野菜を300グラム以下しか摂取しません。

果物は300グラム以内、

フルーツジュースは300グラム以下、

低脂肪乳は250グラム以下、

タンパク質（魚、鶏肉、カッテージチーズ、肉、豆）は150グラム以下、

炭水化物（お粥、ジャガイモ、パン、パスタ）は150グラム以下。

– 女性の体の最もセクシーな部分の 1 つ。しかし、脚を細くするのはそう簡単ではありません。 太ももは脂肪が蓄積する主な場所です 女性の体の中で。

したがって、栄養不良、座りっぱなしの仕事、身体活動の不足は、ほとんどの場合、ヒップに余分な体重を形成し、それがヒップがたるんだり醜くなる理由です。

この記事では、 自宅でヒップサイズを減らす方法 、ジムでのトレーニングプログラムも提供します。明確なステップバイステップの説明書が届きます。それに従うと、数か月以内に体型を整えることができます。

太ももが太る原因

脂肪沈着物の蓄積による太もものボリュームの多さは、遺伝的理由によってのみ説明されます。進化の過程で、食料の入手可能性が変動していたとき、誰もが例外なく、 女性は洋ナシのような体型をしていた 。その後、脂肪の蓄積により、飢餓の期間中に子供を産み、食事を与えることができました。蓄積した脂肪は分解され、体は脂肪から得たエネルギーを使用して、自身の生命機能を維持しました。

誰もが十分な栄養を摂り、頭上に屋根がある21世紀には、脂肪の蓄積にエネルギーを蓄える必要はありませんが、遺伝学はこれを知りません。そして、女性が過度のダイエットを許可すると、腹部の脂肪は避けられない運命になります。

太ももを細くしたい場合は、決定的な行動をとる前に、すべてを比較検討してください。 "後ろに"そして "に対して"- 多くの男性は洋ナシ型の体型を好みます。

これもまた遺伝の問題です。潜在意識レベルで、彼らは広い腰を持つ女の子が生殖能力があり健康であると認識し、彼女を魅力的でセクシーな女性として認識します。したがって、おそらく、スズメバチのようなウエストを手に入れることに努力を集中し、同時に贅沢でボリュームのあるヒップを残すのは理にかなっていますか？

太ももの脂肪を取り除く: ステップ 1 - 栄養

過剰な体重の問題を引き起こす主な要因は次のとおりです。 栄養不良 。したがって、最初に行う必要があるのは、自分自身の食事を調整することです。厳しいダイエットをしたり飢えたりする必要はありません。これはすべて結果をもたらす可能性がありますが、その後、疲れ果てた体があなたを上回り、あなたは故障し、体重が増加しない場合は元のレベルに戻ります。

どのダイエットも同じ原則に基づいていることを忘れないでください。マイナスカロリーのダイエットを提供します。つまり、食物から体に入るカロリー数は、体が自身のパフォーマンスを確保するために必要なエネルギー量よりも少なくなければなりません。これは脂肪細胞の破壊につながり、そのエネルギーは食事のカロリー不足を補うために使用され、計画的な体重減少につながります。

健康的に減量するための栄養に関する 10 のルール:

摂取カロリーを数えてみましょう。 スマートフォン用の特別なプログラムを使用するか、何をどのくらいの量食べたかを記録する日記をつけてください。
カロリー不足を維持します。 体が毎日必要とするエネルギーを決定し、総エネルギー値が必要量より 400 ～ 500 kcal 少なくなるように食事を計画します。
朝食を抜かないでください 。起床後の食事は一日の主な食事であり、炭水化物を主に摂取するのは朝食であり、午後はタンパク質食品を摂取することが推奨されます。
頻繁に食べる。代謝率を高く保つために、1日5〜6回の食事を2時間ごとに少しずつ食べてください。
低炭水化物の一日をお過ごしください。 炭水化物源を一切含まず、肉、魚、カッテージチーズ、卵などのタンパク質食品だけを食べる曜日を選択してください。
速い炭水化物を取り除きます。 お粥、粗粒小麦のパスタ、豆類などの複合炭水化物を食べる必要があります。複合炭水化物からのエネルギーの分解と放出は非常にゆっくりと起こるため、過剰なカロリーがあっても、体はそれらを脂肪に蓄えません。
野菜や果物をたくさん食べましょう。 このような製品はカロリーが低く、それに含まれる繊維が炭水化物の血液への吸収を遅らせるのに役立つため、大量に摂取できます。
たくさん水を飲む。 体重を30で割ると、1日に必要な水の量が得られます。
食事からタンパク質源を摂取しましょう。 食事は脂肪分の少ない赤身の肉（ウサギ、鶏肉、七面鳥）から構成されるべきです。脂肪が非常に健康的なため、どんな魚でも食べることができます。
不健康な脂肪を避けてください。 すべての植物性脂肪（亜麻仁、オリーブ、ごま油、ナッツなど）は健康に良いですが、すべての動物性脂肪（魚を除く）は有害です。さらに悪いのは、ほとんどの市販のおやつに添加されている工業用トランス脂肪です。

これらの 10 のルールに従うことで、減量が確実に成功するだけでなく、体が健康になり、免疫システムも強くなります。

ステップ 2: 太ももの体重を減らすためのエクササイズ

体重を減らすのに最も効果的なのは、心拍数が高いレベルに維持され、体がすべてのフリーカロリーを消費し、必要な活動レベルを維持するために蓄えられた脂肪を分解するさまざまな方法です。

走る。追加の器具は必要ないので、自宅でヒップのサイズを減らすことができます。ジョギングは定期的に（隔日）、継続時間は45〜60分にする必要があります。体がすぐに脂肪を燃焼し始めるように、走る前には何も食べないことをお勧めします。 1時間のランニングでは約400～500kcalを消費します。
水泳。脂肪を燃焼するだけでなく、筋肉も強化します。水泳中は、腰と脚の筋肉が特に活発に働きます。 1時間あたり500〜600kcalを消費できます。
インターバルトレーニング。 自分の体重（エアロビクス）と特別な器具（トレッドミル、エリプソイド、エアロバイク）を使って運動することの両方で実行できます。インターバルトレーニングの本質は、中程度から最大までの強度（スピード、シミュレーターの抵抗）の急激な変化を伴う長時間の肉体作業です。このタイプのトレーニングは、最も効果的な減量を実現します。

フィットネスセンターを訪れる機会があれば、ぜひ利用してください。ジムでは必要な器具がすべて揃っているため、ヒップサイズを減らすのははるかに簡単です。

運動プログラム

スクワット（5×20）。足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組みます。腰を下げると同時に、まるで椅子に座るかのように骨盤を後ろに動かします。太ももが床と平行になったら、元の位置に戻ります。最初は自分の重さで行い、2〜3週間のトレーニングの後、追加の重さ（バーベルまたはダンベル）を使用します。

ランジ (3x15)。足を肩幅に広げて立ち、ダンベルを手に持ちます。次に、片足を一歩前に出して体重をそれに移動し、もう一方の足を後ろに引いて曲げ、片方の脚で床に触れようとします。膝。可動域の終わりでは、両膝を直角に曲げる必要があります。この運動は各脚で順番に行われます。

丘に近づいています (4x20)。 私たちは踏み台やベンチの側面に立ち、姿勢を整えて近くの脚をその上に置き、体重をこの脚に移し、その脚の筋肉を使って丘を登ります。振幅の最高点まで上昇したら、戻ります。これを片足ずつ行います。

フィットボールでリフティング（4x20）。 ダンベルを手に取り、フィットボールの上に背中を向けて横になり、お尻と腰が宙に浮き、足が床にしっかりと着きます。フィットボールが動かないように膝を曲げて骨盤を床に向けて下げます。その後、体のラインがまっすぐになるように骨盤を引き上げ、頂点で臀部の筋肉を強く収縮させます。

より効果的にヒップのサイズを減らすには、有酸素運動で運動を補うことをお勧めします。ウォームアップし、上記の複合動作を実行し、トレッドミルで 40 分間作業してワークアウトを終了します。このアプローチを使用すると、わずか数週間のトレーニングで結果が得られます。

内もものサイズを小さくする方法。 フィギュアのサイズを減らす最速の方法