Как похудеть после родов быстро. Как быстро похудеть после родов кормящей маме: простые рекомендации

Всем привет! Сегодня обсудим животрепещущую тему для многих новоиспеченных мамочек: как быстро похудеть после родов кормящей маме. Это не так и сложно, как кажется сначала. Стоит лишь соблюдать некоторые рекомендации из данной статьи.

Вы хотите хорошо выглядеть после рождения ребенка? Обрести первоначальную легкость, гибкость, утраченные во время беременности? Хотите, чтобы Ваш муж восхищался Вами, а незнакомые мужчины оборачивались Вам вослед? Давайте попробуем!

Существует определенный стереотип: если женщина выносила, родила и выкормила ребенка — она просто обязана поправиться. Очень часто приходится слышать: «Ведь ты же теперь мама!», «Ведь ты же уже не девочка!»

Если первоначально у Вас не было проблем с весом — Вам очень повезло, так как это гарантия того, что и дальше будет все хорошо, но при условии соблюдения некоторых правил.

Важные правила для тех, кто хочет похудеть после родов

• Второе — не надо налегать на булки-плюшки-пирожные и прочие углеводы. Конечно, у беременных свои причуды. Одной моей знакомой безумно хотелось съесть фастфуд из Макдональдса, другая не могла пройти мимо тортов, третья полюбила покупать на рынке шаурму.

Конечно, это неправильная, мягко говоря, пища для девушки в интересном положении… но иногда так хочется… Если не хотите сильно поправиться и при этом — старайтесь держать себя в руках!

• Третье — физическая нагрузка не отменяется! Я не говорю, что надо наматывать километры в соседнем парке (тем более, на поздних сроках это уже действительно тяжело). Но и давить целый день диван — тоже не выход.

• Четвертое — ешьте 5−6 раз в день, кому-то потребуется и 6−7 раз, но маленькими порциями, не превращая, однако, свой день в непрерывный «шведский стол». Почувствовала голод — съела банан, яблоко, творог, погрызла орешков. При этом должен присутствовать обязательный завтрак-обед-ужин.

Лично мной замечено, что если сидишь дома и ничем не занимаешься, все время хочется что-нибудь съесть, особенно если ты у монитора, в социальных сетях.

Поэтому, делайте что-нибудь по дому, разберите шкафы, пересадите цветы, перемойте бокалы в серванте.

Да мало ли какие дела можно переделать, на которые раньше в «обычной жизни» (до декретной) не хватало времени!

Пойдите гулять, посетите выставку, сходите в кинотеатр (без употребления колы и попкорна).

Встречайтесь с подругами (желательно не за чашкой чая с большим куском тортика), просто выйдите из дома, подальше от холодильника и обходите стороной всякие ларьки-киоски, чтоб не было соблазна покупать что-нибудь калорийное по дороге.

По нормам за всю беременность женщина не должна поправиться больше 7−10 кг. Некоторым удается прибавить всего 5−7 кг — не знаю, как у них такое получается. Наверное, это зависит от конституции.

Если у Вас получится соблюдать все эти несложные правила — считайте, что полдела уже сделано! Я сама перед третьей беременностью весила 63 кг (рост 167 см). Из роддома выписалась с весом в 64 кг, то есть 1 кг где-то все-таки распределился. Но это же не 10 лишних кг!

Как быстро похудеть после родов кормящей маме?

Самое интересное начинается потом. Вы кормите ребенка, и Вам постоянно хочется есть, есть и есть! Вот здесь главное вовремя остановиться. О чем я?

Первые месяцы можете особо не контролировать объемы съеденного, но после 6 мес. желательно задуматься. Чем больше Вы ели в первые полгода — тем сложнее будет перестроиться на обычный режим питания.

Где-то придется сознательно ограничивать свои порции, где-то даже немного поголодать. Но на строгую диету садиться не стоит.

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методике оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений «Биолифтинг живота ».
Попробуйте воспользоваться рекомендациями из данной книги, и ваш животик будет ещё лучше, чем до родов!

Обратите внимание на Видео-тренинг «Избавление от пищевой зависимости », из которого Вы узнаете:

• Почему большинство людей худеет не правильно;
• Глобальные причины набора веса у современного человека;
• Ошибки, которые допускают желающие похудеть;
• Как правильно составить программу питания, чтобы вес больше не возвращался.

Ещё распространено такое заблуждение: если кормить ребенка грудью — обязательно располнеешь!

Не обязательно, поверьте. Кормите своих детей как можно дольше, пусть они получат все самое необходимое для своего развития и здоровья.

А Вам простой совет: «Надо меньше есть!» Придерживайтесь здорового питания, ешьте низкокалорийные продукты, больше овощей, фруктов. Никаких булочек-тортиков, никакого фастфуда и газировок!

Также ошибочно мнение о том, что курение якобы помогает снизить вес. Нет, не помогает. Вы только травите свой организм и организм малыша.

Попробуйте делать дома , поддерживающие форму. Конечно, выделить на это время непросто, всегда найдется куча отговорок — устала, хочу есть, хочу спать, хочу лечь и ничего не делать …
Посмотрите юмористическое видео о занятиях в домашних условиях:

Все так, но если Вам удастся уделять этим занятиям хоть немного времени — Вам не придется спустя год с ужасом вспоминать: «Где мои 17 лет?»

Идеально, если Ваш муж «отпустит Вас» покататься на велосипеде, на лыжах зимой, сходить в спортзал.

Ваши «подружки по песочнице» будут смотреть на Вас с завистью, а муж — с восхищением!

Удачи вам, девушки, будьте красивы!

Кстати, если Вы совсем не хотите ничего делать из всего вышеперечисленного — ограничивать себя в еде, сидеть на диете, делать какие-то упражнения, то попробуйте программу «Идеальная фигура ».

Это самый современный, простой и безопасный способ похудения:
— Без утомительных физических упражнений!
— Без вредных диет и голодовок, причиняющих здоровью непоправимый вред!
— Без посещения врачей и диетологов!

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

1. Нежирное мясо, рыба;
2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного ().

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

• Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
• Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
• Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
• Пейте больше жидкости — воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
• Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу — не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

• Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
• На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
• На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
• Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаем

Видео: Как похудеть после родов без потери молока

Никакой зависти!

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

• У вас может исчезнуть молоко;
• Обмен веществ нарушится;
• Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

• Более подробная статья о том, ;
• 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов —

После праздников? Новогодние каникулы уже совсем скоро закончатся, но кое-что от них все же останется.

И это кое-что – это лишние кило. Мда, так себе подарочек!

От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после посиделок.

Кость Широкая спешит на помощь и на ходу рассказывает все, кто хочет похудеть в Новом Году: как начать правильно питаться и заниматься спортом, как выйти из зажора и какую диету выбрать после новогодних праздников?

Что делать, если сильно объелся?

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться . Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия. Как же нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот?
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:

• зерновые (сюда же относится картофель),
• фрукты, ягоды, сухофрукты,
• овощи,
• жидкие молочные продукты,
• белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),
• жиры (растительное масло, семечки, орехи).

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

• 400-500 гр. овощей,
• 300 гр. фруктов,
• 400 мл. жидких молочных продуктов,
• 180 гр. белков,
• 180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
• 2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Помните, что белок и овощи быстро вас насытят.

Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно . Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально ! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.

По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Так что мы переходим к следующему пункту:

Питьевой режим

Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Растяжение желудка

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное ! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Секретный компонент успеха

Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола.

Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и .

Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса.

Выводы

сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта . Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку .

А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа . Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни.

Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.

Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов.

Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни.

Мария Скорик

врач-терапевт

Откуда берутся лишние килограммы

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше - «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность - это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В-третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будете иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеют оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем не только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределение жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз - состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольно мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории - ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно. Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Чем опасно ожирение?

Помимо приобретения таких проблем, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, таких, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма) . Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

• ожирение (объем талии у женщин более 88 см, у мужчин - 102);
• высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт. ст.);
• высокое содержание сахара в крови натощак (более 5.6 ммоль/л);
• повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);
• снижение уровня липопротеидов высокой плотности1 (менее 1 ммоль/л -у мужчин и менее 1,3 ммоль/л - у женщин).

Лечение

Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов (строгие диеты, лекарственные препараты, хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается, кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить. Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250- 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим, кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати. Вот небольшая сравнительная таблица, в которой указывается, сколько- калорий вы тратите на работу по дому и спорт.

Сколько энергии вы тратите

Также подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые способствуют лактации (свежий воздух стимулирует выработку молока), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю. Если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минут¬ные отрезки и выполняйте в течение дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит спину. Входите, в тренировочный режим постепенно - не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжить занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, допустим, раз в месяц.

Переходим к теме питания. Первое, с чего следует начать, - это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, - не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна (можно просто взять в привычку не есть после 6-7 часов вечера). Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2,5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок; за ними не надо следить, и пища в них не пригорает. Желательно, чтобы ½ дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей - это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большем количестве, чем в овощах, замороженных в домашних условиях. Только при грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудания, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказываться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко - не более 1% жирности, творог -не более 5%, сыр - максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день - за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов - каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов - цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя.

Приведем схему-дневник, которая поможет вам следить за рационом. Для большей эффективности лучше повесить ее на холодильник.

Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну- булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня).

Калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса - 250- 500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудание тоже требует обращения к эндокринологу.

Определяем ИМТ

Чтобы определить, есть ли у вас лишний вес и какой, надо рассчитать индекс массы тела - ИМТ. ИМТ = масса тела (в кг) : рост (в м)2. Например, при весе 80 кг и росте 1,70 м формула будет выглядеть так: ИМТ=80: 1,702, следовательно, ИМТ=27,68. Если результат находится в пределах 20-25, это нормальная масса тела. Индекс от 25 до 30 означает, что у вас избыточная масса, так называемое предожирение, которое, как правило, грозит дальнейшим увеличением веса. Если показатель равен 30 или выше, это уже ожирение, требующее лечения.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное - худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное - настойчивость и вера в себя.

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) -класс липопротеидов плазмы крови. Высокая концентрация ЛПВП существенно снижает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное - комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

До родов
Благородная цель: минимизировать последствия

Питание
Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое (сладкое, острое, кислое, экзотическое - нужное подчеркнуть). А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества. Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов.

Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для основных принципов здорового питания в целом. Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое. Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб.

Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Движение
Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках. А если любите йогу - существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно - в интернете можно найти массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.

После родов
Благородная цель: достичь идеала

Питание
Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо. Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя. К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов. Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Что есть?
Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт - фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки. Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой. Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Движение
Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков! Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам - увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком - ваш главный шанс больше двигаться.

Косметические процедуры
Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая. Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект». В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю. Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны - они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

Марина Иванова