Йога и лишний вес, можно ли похудеть выполняя асаны. Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Занятия йогой – это, в первую очередь, работа над собой, над своим сознанием и телом. Специальные упражнения позволяют избавиться от дисбаланса , привести свое тело и дух в состояние гармонии. Соответственно, если человек становится хозяином различных систем своего тела (опорно-двигательной, дыхательной), он начинает худеть.

Именно расслабление мышц в сочетании со статическими нагрузками при занятиях йогой дает эффект . Но не стоит забывать, что йога – это не спорт и уж тем более не диета. Это духовное учение, образ жизни. И такой практикой нужно заниматься регулярно.

Кроме того, следует исключить вредные привычки, если у вас таковые имеются. Никакого курения и алкоголя.

Существуют разные виды йоги. Один из самых популярных – это хатха-йога. Она являет собой комплексную дыхательных и физических . Не переживайте, если у вас поначалу что-то не получается. Ведь организму тоже нужно время, чтобы приспособиться дышать медленно. Главное – научиться расслабляться с помощью дыхания.

Хатха-йога включает в себя упражнения, которые непосредственно помогают худеть. Например, уттанасана – поза интенсивного вытяжения, убирающая жир с талии, улучшающая работу ЖКТ, укрепляющая верхние части ног. Чатуранга Дандасана, или поза посоха, приводит в тонус пресс, улучшает .

Если вы начали заниматься йогой, вы можете также добавить к упражнениям еще и бег или спортивную ходьбу. Это в разы увеличит эффект похудения.

Также в йоге существуют целые системы упражнений . Например, некоторые асаны Аштанга Виньяса Йоги. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.

Первый комплекс состоит из 90 упражнений. Каждую асану по времени около 30 секунд, затем постепенно увеличивают время до двух минут. Этот вид йоги считается очень динамичным. Его особенность заключается в том, что упражнения плавно перетекают одно в другое. Конечно, желательно, чтобы с вами работал опытный специалист по йоге.

Еще один плюс этого способа похудения состоит в том, что после выполнения дыхательных и (или) физических упражнений снижается аппетит. К слову, люди, которые всерьез занимаются йогой, зачастую придерживаются здорового рационального питания. За это ваш организм скажет вам только спасибо.

Когда ждать результатов от занятий йогой?

Результативность похудения от занятий йогой оценивается сугубо индивидуально. Это зависит от того, насколько усердно и регулярно человек занимается йогой, есть ли у него -то серьезные заболевания, образ жизни он ведет. При хорошем раскладе результат можно заметить уже на второй месяц.

Стоит отметить, что во время занятий йогой в организме вырабатывается – эндорфин. Это приводит к тому, что после упражнений человек чувствует себя счастливым. Так что занятия йогой полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон .

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон : Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея» , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Всем известно, что йога – прекрасная практика, которая полезна для организма, помогает достичь психического равновесия и подтянуть тонус мышц. Огромным плюсом в занятиях являет то, что они подходят абсолютно для всех, какая бы физическая подготовка у человека не была. Главная причина, почему многие люди отправляются на йогу, – поиск гармонии между душой и телом. Но некоторые настроены не на духовное, а на физическое, которое заключается в снижении веса. Мы задумались, а можно ли действительно похудеть с помощью выполнения не всегда простых асан, и решили узнать у эксперта.

«При грамотно выстроенной практике можно получить подтянутое тело без изнурительных тренировок и стрессовых нагрузок, получая истинное удовольствие от практики. Йога – мощный инструмент по управлению нашими внутренними процессами, в том числе и метаболизмом», – комментирует Евгения Тяпченко, тренер по йоге фитнес-студии Five Concept Fitness.

Метаболизм – это тот же самый обмен веществ, на который влияют различные боихимические процессы. Порой метаболизм у человека замедляется по ряду причин, основные – сидячий образ жизни, неправильный режим питания, недостаток водного баланса. Йога как раз действует на то, чтобы метаболизм ускорился и калории сжигались намного быстрее.

«Работа в статических асанах с собственным весом отлично прорабатывает мышцы всего тела, а постоянный контроль дыхания и движения (динамика) заметно увеличивает эффект сжигания жира во время практики», – объясняет Евгения Тяпченко.

Конечно же, много зависит и от преподавателя и от вида йоги. Например, существует силовая йога, которая основана на активной работе с телом. Она не только поможет вам расстаться с лишними килограммами, но и заметно разгрузит ваш ум. Главный вопрос – как часто надо заниматься, чтобы увидеть результат и где найти мотивацию.

«Практикуя йогу более 10 лет, могу сказать, что если вам нравится процесс занятия йогой, найти время не составит труда. Оптимально заниматься не реже 3 раз в неделю. Регулярность и вовлеченность в процесс – ключ к желаемому и перманентному результату», – говорит Евгения Тяпченко.

Не стоит забывать, что для быстрого результата необходимо еще и ограничить себя в еде. Как говорит Евгения: «Конечно же, йога – это „волшебная“ система работы с телом, но, если на ночь вы будете также практиковать жаренные стейки, результат будет соответствующий».

Алика Жукова, beauty-редактор:

Не смотря на то, что я худая, тело у меня было дряблым. Так как спортзал я не люблю, решила найти альтернативы. Я стала заниматься йогой несколько месяцев назад, спустя какое-то время я заметила, что качество кожи улучшилось. Правда, чтобы доиться результатов я занималась несколько раз в неделю. Большая проработка мышц происходит при асанах с собственным телом. Думаю, что с каждым месяцев мышцы будут более рельефными.

Поскольку мне часто задают такой вопрос, то попробую рассмотреть его еще с одной стороны. На самом деле, в современном мире йоги этот вопрос считается довольно «болезненным», т.к. ответ на него может быть одновременно и простым и сложным. Простой ответ — «да», но сложность в том, что похудение с помощью йоги происходит не просто привычным сжиганием калорий (в отличие от , например), а приведением всего организма в гармоничное состояние, при котором происходит нормализация веса.

Почему люди набирают лишний вес?

Причин много, поэтому и решить эту проблему однобоко обычно не получается. На наш вес влияют такие факторы, как: генетика, образ жизни, сила воли человека, гастрономические пристрастия, и даже образ мыслей.

Конечно, есть динамические стили йоги, такие, как Аштанга-виньяса или Бикрам йога , во время занятий которыми, ваши калории сжигаются быстрее. Если вы чувствуете, что подобный подход придает вам уверенности, тогда все в порядке, занимайтесь этими стилями йоги. Ведь здесь даже не столь важно, сколько сгорит калорий в теле, а то, сколько их «сгорит» в вашем уме. Наше сознание — мощный инструмент, который, подобно острому лезвию, можно использовать во благо (проведя операцию, например, и тем самым спасти кому-то жизнь) или во зло, нанеся ранения. К сожалению, не зная искусства управления своим сознанием, люди часто сами портят себе жизнь, погружаясь в собственные негативные мысли, которые разрушают энергетику человека.

Йога и мышечный тонус

Если вы , то буквально через месяц-другой регулярных занятий вы не сможете не заметить, что вы стали «бодрее». Практика поз йоги тонизирует ваши мышцы, делая их более эластичными. Это дает сразу два полезных эффекта:

• Эластичные мышцы обеспечивают хорошее кровоснабжение и нервную проводимость, а также ликвидируют застои в тканях различной природы. Это не только укрепляет и надолго сохраняет здоровье, но и значительно замедляет процесс старения организма.
• Когда ваше тело становится более гибким, энергия течет по нему более равномерно, что опять же способствует здоровью — как физическому, так и психическому.

Как это поможет похудеть? Очень просто — ваши жиры будут использоваться по назначению, а не просто накапливаться в тканях.

Йога и очищение организма

Регулярные занятия йогой способствуют выведению токсинов из организма — это возможно благодаря, с одной стороны, мягкому, и с другой — достаточно глубокому воздействию асан на мышцы и внутренние органы. Получается, своего рода, массаж, который в буквальном смысле «выдавливает» отходы из организма. В то же время происходит гармонизация работы внутренних систем, что стимулирует процесс внутреннего очищения.

Может ли очищение помочь сбросить лишний вес — конечно. Ведь одна из причин лишнего веса — это скопление токсинов в организме.

Еще одна польза очищения состоит в том, что вам начинает нравиться более естественная пища (фрукты, овощи, зерно и т.д.), которая уже не приведет к набору лишнего веса, и которую обычно нельзя « » так, чтобы навредить себе, как в случае со многими «фабричными» сладостями и прочими подобными продуктами.

Похудение и Ум

Как-то я читал историю о человеке, который упал с 9 этажа, и переломал себе почти все кости и серьезно повредил позвоночник. Естественно, его надолго «приковали» к больничной койке. Интересно, что через некоторое время (может, через год — уже не помню) это человек уже мог ходить и даже вести довольно активный образ жизни; в частности, он занимался йогой. Он объяснил свое восстановление так: лежа в больнице, он (от нечего делать) стал мысленно представлять, что он может двигать руками и ногами. Через некоторое время он действительно смог ими шевелить. А потом и вовсе стал двигаться и даже выполнять позы йоги.

Суть этой истории такова: наши мысли имеют существенное воздействие на наше тело, и правильное умонастроение может помочь привести вес в норму. Конечно, это относится не только к похудению, но и ко всему остальному.

Интересно, одна женщина рассказывала, что проработала в спортивной индустрии 6 лет, после чего открыла студию йоги. Через 15 лет обучения людей йоге она сделала вывод, что среди ее студентов было гораздо больше тех, кто успешно похудел, чем, когда она до этого работала личным тренером.

Почему в этом случае йога оказалась настолько эффективной? Из-за комплексного подхода к человеку, ведь она охватывает не только физический уровень, но и уровень эмоций и ума, приводя их в гармонию. В результате этого происходит естественное восстановление нормального веса.

Подводя итог, на вопрос можно ответить утвердительно. Однако не стоит забывать, что ваша практика должна быть регулярной, постепенной, и вы должны найти хорошего учителя или школу, либо надежный источник информации по йоге, если планируете . И обязательно поинтересуйтесь у врача о возможных проблемах со здоровьем, при наличии которых возможна корректировка практики.

Если вы решили выбрать йогу для похудения, скажем прямо – гораздо легче это сделать с помощью других упражнений и систем, благо сейчас их в фитнесе предостаточно. Такие комплексы упражнений, как калланетика, аэробика, и другие, помогут это сделать всего за несколько недель. Тогда почему многие инструкторы настоятельно советуют обратиться к йоге? Все дело в том, что йога не является просто комплексом упражнений, это целая система, которая формировалась на протяжении многих лет и дошла до нас, спустя тысячелетие. В том виде, который сейчас используют некоторые фитнес инструкторы, когда к йоге относятся только асаны (позы при выполнении упражнений), ее применять категорически нельзя.

Недостаточное понимание сути учения йоги на Западе приводит многих современных последователей йоги к дальнейшему изучению восточной философии и религии. Хотя асаны и представляют собой огромную ценность для физического здоровья и даже похудения, но они не могут толковаться как йога, потому что являются лишь небольшой ее частью.

Но, используя весь комплекс йоги (упражнения для похудения, медитация, дыхательные практики и рациональное питание), можно получить гораздо более долговечный и надежный результат. Правда, для того, чтобы получить первые результаты, понадобится 2-3 месяца регулярных тренировок, но при соблюдении всех аспектов йоги лишний вес не вернется к вам никогда!

Почему при занятиях йогой худеют?

Йога и похудение, в принципе, вещи совместимые, но есть одна особенность, о которой нужно знать тем, кто выбрал для себя такой способ сбросить вес. Так как занятия йогой задействуют все сферы человека (разум, дух и физическое тело), то потеря веса достигается не простым сжиганием калорий, а достижением человека состояния гармонии. Поэтому по мере занятий происходит постепенная нормализация тела, а линии тела становятся плавными и подтянутыми.

Немаловажное значение для похудения имеет и сбалансированное питание, которое является обязательной составляющей при занятиях йогой. Благодаря асанам и дыхательным практикам в ткани поступает больше кислорода и происходит усиление скорости обменных процессов. Растянутые и эластичные мышцы ликвидируют застойные процессы в органах и . Обеспечение хорошего и равномерного кровоснабжения органов приводит к тому, что потоки жизненной энергии плавно поступают по меридианам.

Как следствие, жиры не накапливаются в организме, а используются по назначению. Важно запомнить, что занятия йогой должны приносить моральное и физическое удовлетворение, а не способствовать быстрому похудению. Если вам это нужно сделать быстро, лучше подберите для себя другой комплекс. А вот если вы решите улучшить качество жизни, привести тело в порядок, обрести покой и гармонию во всем и стать более здоровым, занятия йогой как раз для вас!

Как делать упражнения йоги для похудения?

Йога для похудения всегда проводится по определенным правилам, к которым относятся:

Многие йога-терапевты и профессионалы советуют начинать занятия в группе, под руководством опытного тренера, так как главное в йоге – это соблюдение всех ее правил и аспектов. Техника выполнения, умение концентрироваться и расслабляться имеют большое значение для всего процесса похудения. К занятиям йога для похудения дома можно вернуться только тогда, когда вы освоите весь комплекс упражнений и правила их выполнения.

Упражнения йоги для похудения

Чтобы показать примерные базовые упражнения, которые способствуют похудению, мы решили все-таки опубликовать их, хотявыполнять их самостоятельно, без соблюдения правил и дыхательных практик, по меньшей мере, бессмысленно. Но, опубликовав некоторые упражнения, мы хотим показать, насколько они просты и в то же время эффективны.

Итак, йога для похудения может включать следующие упражнения:

1. Упражнение «Поза воина» — ускоряет обменные процессы и сжигает жир. В положении стоя шагаем одной ногой вперед, согнув ее под прямым углом в колене, а другую выпрямив. Руки соединяем ладонями вместе и вытягиваем перед собой и вверх.

   Взгляд должен быть сосредоточен на руках в течение 1-2 минут, затем меняем ноги и повторяем упражнение.

2. Упражнение «30-60-90» — ложимся на пол, затем вытягиваем ноги под углом 30 градусов к полу и, удерживая их, делаем 2-3 глубоких вдоха. Затем делаем угол ногами в 60 и 90 градусов, каждый раз удерживая их и делая дыхательные упражнения.
3. Упражнение «Ланч» — эта поза напоминает позу воина, но выпад ногой более глубокий, руки опускаем на пол и, делая глубокие вдохи-выдохи, стараемся удержать равновесие.
4. Упражнение «Собака, смотрящая вниз» — ставим руки ладонями перед собой и поднимаем таз так, чтобы он образовал верхушку буквы «Л». Прямые ноги и руки образуют острый угол.

   Делаем вдохи и выдохи, затем делаем упражнение на отдых. Для этого садимся на колени и вытягиваем руки вперед, насколько это возможно, голова опущена вниз.

5. Упражнение «Удиана» — ложимся на спину, затем делаем глубокий вдох. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем колено к животу. Делаем медленный выдох и возвращаем медленно ногу на пол.
6. Упражнение «Наклон к ногам» — смыкаем руки за спиной, делаем глубокий вдох, а на выдохе нагибаем корпус так, чтобы лоб задел колени. Делаем 2-3 вдоха и выдоха, затем возвращаемся в исходное положение.
7. Упражнение «Кобра» — ложимся на пол животом вниз, затем вытягиваем руки на уровне плеч, сгибая их в локтях. На выдохе распрямляем руки, поднимаем выше корпус и тянем голову немного назад, максимально прогибая позвоночник. Ноги напряжены, носки вытянуты.

   В такой позе задерживаем дыхание на минуту-две, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

8. Упражнение «Лук» — ложимся на пол животом вниз, затем берем в руки лодыжки и стараемся приподнять плечи и ноги как можно выше. При попытке прогнуть позвоночник делаем глубокий вдох, а на высоте задерживаем дыхание на минуту. Расслабляемся и повторяем упражнение.
9. Упражнение «Развернутый угол» — ставим ноги на ширине плеч, живот подтянут, затем правую стопу разворачиваем вперед, а левую - немного в сторону. Теперь делаем шаг вперед правой ногой, как в позу воина. Расслабляя таз, опускаем его, разворачивая в сторону, вместе с плечевым поясом. Упираемся правой ладонью возле согнутого колена, а левую руку вытягиваем вверх и смотрим на пальцы.

   Пытаемся при этом максимально растянуть левую ногу, а потом повторяем упражнение с другой ногой.

10. Упражнение «Поднятая спина» — сначала садимся на пол, вытягивая ноги перед собой. Затем упираемся руками сзади, а пятками упираемся в пол. Теперь округляем грудь и поднимаем таз на вдохе, подтягивая живот вверх. Таз нужно поднять настолько, чтобы пальцы ног касались пола.

    На выдохе пускаемся с прогнутой спиной.

После упражнений можно поесть, но порции должны быть небольшими. Занятия помогают не только улучшить фигуру, но и очистить организм от шлаков. Чтобы ускорить этот процесс, выпивайте больше воды и добавьте в рацион крупы, клетчатку, злаки, фрукты и овощи. С этим наборов продуктов сложно поправиться, даже если вы съедите больше положенной нормы.