Как лучше спать беременной в 3 триместре. Как спать во время беременности, чтобы легко засыпать и хорошо высыпаться. Какой должна быть подушка
Крепкий и полноценный сон – залог отличного самочувствия на весь день. Для беременных такой отдых актуален, как ни для кого, так как на этом этапе жизни организм испытывают двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на суставы, особенно на поздних сроках.
Принимая во внимание то, что сон беременной женщины становится прерывистым, нужно обязательно знать комфортные позы для сна, чтобы высыпается в таких условиях. А самое главное – знать, как нужно спать, чтобы не навредить ребенку.
Если вы страдаете анемией, очень вероятно, что вашему сердцу придется слишком много работать, чтобы переносить достаточное количество кислорода для вашего тела и ребенка. Попросите вашего врача, если вам необходимо принять железное дополнение, чтобы исправить эту проблему.
Храп: многие женщины начинают храпеть в третьем триместре из-за заложенности носа и увеличения размера вашей матки, которая нажимает диафрагму. Около 30% будут храпеть от воспаления носов, которые могут блокировать прохождение воздуха. Храп может быть причиной повышенного кровяного давления и, если он очень суровый, может привести к «апноэ во сне», который характеризуется громким храпом и периодами дыхания во время сна. Эти два симптома предупреждают, особенно если они сочетаются со сном в течение дня, отек ног и головная боль.
В этой статье разберем, как можно спать беременным на разных сроках беременности, можно ли спать на животе, какие опасности несет в себе та или иная поза женщины во сне, разновидности приспособлений для сна беременных женщин.
Почему нарушается сон у беременных?
Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по различным причинам. Самыми распространенными из них являются:
Почему нельзя спать на животе и спине?
Увеличение давления в мочевом пузыре: часто требуется частое мочеиспускание во время беременности, потому что растущий ребенок постоянно нажимает на мочевой пузырь, вы, вероятно, не можете много сделать, но старайтесь не пить слишком много жидкости, когда ложитесь спать и избегайте напитков с кофеин, например, чай, кофе и большинство безалкогольных напитков, так как это стимулирует почку и вырабатывает больше мочи.
Если вы окажетесь на стороне, это также поможет. Вам нужно посмотреть и сообщить своему врачу, если у вас есть боль или жжение, когда вы мочитесь, потому что это может быть признаком инфекции мочевых путей. Супер активный ребенок: вы заметили свои удары раньше, но на этом этапе движения плода намного мощнее и видимы. Вы почувствуете их гораздо более интенсивными, когда будете спокойны и неактивны; то есть, когда вы оказываетесь лежащим в постели. Помните, что ваша голова уже опущена.
- частые позывы на мочеиспускание – матка оказывает давление на мочевой пузырь;
- шевеления плода – период наибольшей активности у плода наблюдается с 19.00 до 4.00 утра;
- ночные судороги нижних конечностей – чаще при недостатке кальция и магния;
- изжога – именно в горизонтальном положении изжога усиливается, так как увеличенная матка еще больше подпирает желудок, изменяя положение пищевода. Из-за этого происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и проявляется чувством жжения;
- тошнота – чаще в утренние часы чувство тошноты усиливается;
- затекание частей тела при длительном неудобном положении;
- боль в пояснице из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
- тяжесть в ногах – отток лимфы затруднен в неподвижном положении. Для улучшения оттока лимфы и снятия тяжести в ногах желательно полежать с приподнятыми ногами, например, на подушке.
Как спать на разных сроках беременности?
Первый триместр
Как правило, в первом триместре у большинства беременных женщин наблюдается выраженная сонливость. И вопрос, как правильно спать беременной, становится актуальным.
В некоторых случаях эти движения могут быть болезненными для будущей матери, что затруднит отдых, но вы должны думать, что они являются признаком плода благополучия. Боль в спине, особенно боли в нижней части: если у вас боль в нижней части спины, попробуйте спать с большим количеством подушек, расположенных таким образом, чтобы вы могли отдохнуть. Например, вы можете поместить его под живот, один между ног, одну фирму за спиной и дополнительный под головой.
Вы мечтаете гораздо больше, чем вы привыкли, и у вас есть кошмары, которые легко запомнить: мечты и кошмары могут быть очень тревожными, и по некоторым причинам женщины могут помнить больше своих снов, когда они беременны. Если вы боитесь родов и боли, которую вы почувствуете, очень важно, чтобы вы посещали некоторые виды подготовки к родам, в которых вы прекрасно объясняете, что произойдет и какие упражнения вы сможете сделать сделать, чтобы помочь правильно во время родов. Это также возможность задать все интересующие вас вопросы и решить свои сомнения. Вы беспокоитесь о том, что может случиться с ребенком, и вы беспокоитесь о том, нормально ли беспокоиться: поговорите со своим врачом, если вы боитесь, большинство женщин беспокоится о том, будет ли ваш ребенок нормальным или если что-то может произойти в этом время.
На протяжении первых трех месяцев беременности женщина, вынашивающая ребенка, может во время сна занимать любое удобное для себя положение, так как примерно до 12-ой недели матка находится еще в полости малого таза и защищена от сдавления тазовыми костями. Вот только спать на животе может быть некомфортно из-за того, что в этот период грудь женщины становится более чувствительной, а иногда и болезненной.
Практикуйте хорошую «гигиену сна»
Все это абсолютно нормально при любой беременности. Бессонница может расстраивать, но она абсолютно нормальная во время беременности и не наносит вреда вашему ребенку, вы просто почувствуете усталость. Это положение помогает крови и питательным веществам идти к ребенку и матке, а также к почкам для удаления отходов и избыточной воды. Кроме того, спать с левой стороны поможет вам лучше спать, когда ваш живот вырос. Когда вы чувствуете слишком много движений ребенка, вы встаете и гуляете, чтобы «качать» ребенка и заставить его расслабиться.
Смотрите, что вы едите и что пьете
Следите за тем, что вы едите и в какое время вы пьете: никотин, алкоголь и кофеин не только вредят вашему ребенку, они могут разрушить ваш сон. Выпейте меньше жидкости вечером и ночью: важно, чтобы вы оставались гидратированными, но вы можете распределять свои жидкости так, чтобы утром вы принимали больше, чем днем. Избегайте тяжелых или чрезмерно приправленных продуктов: сделайте легкий, но полный и питательный ужин. Если то, что держит вас в ночное время, - это тошнота, которую вы можете перекусить перед сном, который известен как «рецена», состоящий, например, из печенья или стакана молока. Чили и очень кислотные продукты производят изжогу и расстройство желудка. Спите в течение дня, получите небольшие сонли 30 минут, которые помогут вам восстановить энергию. Будьте осторожны, чтобы не делать это днем, близко к постели, так как это может прервать ваш ночной сон. Не тренируйтесь днем: хотя упражнение во время беременности желательно, лучше сделать это рано утром, чтобы дать вашему телу время для снижения энергии и расслабления. Изучайте и применяйте некоторые методы релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессирующее расслабление мышц. Сделайте позитивную визуализацию, представляя, как ваш ребенок пересекает родовой канал без осложнений и вместе переживает этот опыт. Присылайте им умственные или устные сообщения о поощрении и спокойствии.- Избегайте всех напитков с кофеином, особенно днем.
- Попытайтесь занять пару часов перед сном.
Но далее постепенно нужно будет перейти ко сну на боку, чтобы уменьшить вероятность сдавления матки. И именно в это время, в первом триместре, нужно заняться выработкой привычки спать на боку, так как формирование этой привычки может занять немало времени.
Второй триместр
Во втором триместре спать на животе противопоказано. Да и более крупный животик вам этого не позволит. В противном случае чрезмерное давление на живот беременной во сне приведет к нарушению кровоснабжения и питания ребенка.
О специальных подушках
Бессонница является распространенным заболеванием во время беременности. Давайте посмотрим, почему трудно хорошо спать во время беременности и возможные решения для отдыха. Во время беременности трудно уснуть и спать хорошо является одной из проблем, которые больше всего беспокоят будущую мать, помимо тошноты, изжоги и судорог.
Каковы причины бессонницы во время беременности?
Потребность чаще мочиться с самого начала с помощью гормональных изменений, а затем по весу живота. Боли в спине. Судороги в ногах. Кошмары. Ощущение нервозности и беспокойства особенно на поздних стадиях беременности.
- Гормональные изменения на всем прогестероне.
- Присутствие ребенка и чувство сердцебиения.
- Ваш очень активный ребенок пинает.
- Трудность нахождения правильной осанки в постели из-за наличия живота.
Как правило, до 24-26 недели будущая мамочка без всяких опасений может спать лежа на спине. Так что можно сказать, второй триместр – это период, когда спать на животе уже нельзя, а спать на спине еще можно.
Третий триместр
У многих беременных в положении лежа на спине может наблюдаться «синдром полой вены». То есть, на поздних сроках достаточно увесистая матка в таком положении может сдавливать нижнюю полную веру, которая несет к сердцу венозную, насыщенную углекислым газом, кровь от нижней части тела, в том числе от матки и всех органов малого таза. Проявляется это у женщин головокружением, помутнением сознания вплоть до обморока, затруднением дыхания.
Отличные вливания вечером или ночью. Мелиса: расслабляет мышцы, успокаивает и успокаивает. Манзанилла: решить проблемы с пищеварением, которые влияют на сон. Чтобы приготовить вливание, вылейте кипящую воду в чашку объемом 200 мл со столовой ложкой травы. Оставьте в течение 15 минут, процедите, и если хотите, вы можете добавить немного меда или лимона.
Однако ограничьте количество жидкостей, прежде всего ночью, и перед тем, как ограничить ограничения для ночных пробуждений, чтобы пойти в ванную. На ужин избегайте таких продуктов, как помидоры или пряная пища, потому что они могут вызывать изжогу и влиять на расстройство желудка. Предположите время для ужина провести около 3 часов перед сном.
В это время питание кровоснабжение плаценты и плода нарушается. Чаще всего ребенок в таком состоянии начинает двигаться интенсивнее, тем самым подталкивает маму на смену положения.
Таким образом, с 24-26 недели поза для сна «на спине» беременным противопоказана.
Помните, но упражнитесь, по крайней мере, за 3 часа до постели, чтобы ваше тело могло оправиться от усилий. Таким образом, вы не устанете за ужином. Чрезмерная усталость может усложнить расслабление. Вы можете присоединиться к классу йоги, чтобы научиться расслабляться своим дыханием.
Вы когда-нибудь пробовали зону радости? Это область, которая находится внутри руки, в сочетании между запястьем и запястьем. Массаж в этой области помогает расслабиться. Если у вас есть ванна, вы можете добавить в воду 6 капель этих эфирных масел: лаванду, чтобы спать, апельсиновый цвет, который избавит от стресса и ромашки от боли в спине.
Самым безопасным и правильным с точки зрения физиологии считается положение беременной во время сна на левом боку. Именно так сводится к минимуму нагрузка на внутренние органы, а кровоснабжение системы «матка-плацента-плод» оптимальное.
Вы можете спросить: почему не на правом боку?
В правом подреберье у нас находится печень, которая в норме у беременной может выступать из-за края реберной дуги на 2-3 см. При положении на правом боку печень подвергается сдавлению.
Закройте глаза, медленно дышите через нос и выдыхайте воздух своим ртом и думайте о ребенке. Погрузите живот и медленно двигайтесь в воде, чтобы снять напряжение. Один последний совет, если вы не можете хорошо спать, - это поговорить об этой проблеме с вашей акушеркой, чтобы помочь вам найти правильное решение.
Как всегда лучше предотвратить, мы предлагаем вам десять рекомендаций для засыпания. Во время третьего триместра беременности обычно возникает проблема сна. Следуя этим десяти советам, вы можете улучшить качество сна во время финальной стадии беременности.
В положении на левом боку минимизируется нагрузка на почки, а нижняя полая вена проходит ближе к правому краю позвоночника. Поэтому при нормальном расположении плода в матке спать наиболее оптимально не на правом, а на левом боку.
При поперечном положении плода лучше занимать положение во время сна на том боку, куда направлена головка ребенка.
Позы: Желательно спать на боку, потому что, если мы сталкиваемся, давление на легкие увеличивается и затрудняет дыхание. Вы можете привыкнуть к этому с начала беременности в этой позе, так что, когда последняя четверть полностью естественна. Используйте подушку: Чтобы уменьшить напряжение в спине и улучшить осанку, вы можете использовать подушки или подушки, расположенные в нижней части спины или между ногами. Это также улучшит судороги и боли в нижней конечности.
Избегайте напитков с кофеином или газом: эти напитки являются захватывающими и негативными, чтобы заснуть. Поэтому, если вы хотите продолжать их употреблять, делайте это только ранним утром и старайтесь избегать их до конца дня. Избегайте интенсивных занятий спортом перед сном: спорт стимулирует тело и ум, поэтому лучше практиковать его утром или днем, а не только перед сном, потому что иначе вы не сможете спать.
Конечно, речь не идет о том, что всю ночь нужно спать в одном положении. Менять положение во время сна беременной женщине нужно несколько раз за ночь, поэтому нужно просто стремиться большую часть времени сна лежать на левом боку.
Что еще может благотворно повлиять на сон будущей мамочки?
Хорошо проветренное помещение перед сном всегда поможет быстрее, а главное, крепко, заснуть человеку. Для беременных хорошо увлажненный и чистый воздух, насыщенный кислородом, благотворно влияет и на дыхательную, и на кровеносную, и на нервную систему матери и плода. Тот же эффект даст пешая прогулка на свежем воздухе перед сном.
Запрещенные позы для сна во время беременности
Поддерживайте рутину: важно, чтобы вы пытались встать и ложиться спать каждый день в одно и то же время. Это может быть немного неудобно, но важно следовать обычной процедуре, чтобы тело привыкло к ней и готовилось, когда пришло время ложиться спать. Релаксация: рекомендуется проводить упражнения на расслабление около 15 минут перед сном. Вы также можете принять горячую ванну, если хотите. Когда вы ложитесь спать, спать, поддерживать расслабляющую обстановку в комнате, в темноте и без шума, поэтому необходимо отключить телевизор.
Стакан теплого молока с медом, выпитый перед сном, всегда помогает крепко уснуть. И тому есть научное обоснование.
В молоке содержится аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе серотонина. А он, в свою очередь, является производным гормона-регулятора суточных ритмов – мелатонина.
Мед повысит уровень инсулина в крови, тем самым поспособствует улучшению питания клеток головного мозга – основных потребителей глюкозы. Опять же, это улучшит в ночное время работу эпифиза по производству мелатонина.
Уменьшите количество жидкости: Не пейте слишком много воды во время обеда. Хотя вы должны оставаться гидратированными, питьевые жидкости в сумерках могут заставлять вас вставать несколько раз в течение ночи. Тем не менее, настоятельно рекомендуется пить молоко с медом или какой-то пищеварительной или расслабляющей инфузией после обеда.
Еда: Сделайте легкий, но полный и питательный ужин. Если то, что заставляет вас проснуться ночью, - это тошнота, которую вы можете перекусить перед сном, который называется «рецена», состоящий, например, из печенья или стакана молока. Массаж: массаж поможет вам расслабиться. Ваш партнер может дать вам массаж с маслом на ногах, шее и спине, что будет очень позитивным для вашего отдыха, в то время как вы будете наслаждаться в течение нескольких минут уединения вдали от повседневных процедур.
При этом важно соблюдать правила последнего приема пищи – за 2-3 часа до сна, чтобы избежать выраженной изжоги в ночные часы.
Плюсы и минусы подушек для беременных
При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.
Сейчас на рынке таких товаров – пруд пруди. И модели разные, и наполнители разнообразные, и по степени жесткости и гибкости различные модели отличаются.
Стоит подойти к выбору этой вещи серьезно, так как подушка относится к той категории товаров, которые возврату и обмену не подлежат. Одним словом, прежде чем купить такую вещь, надо потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдет.
Подушки для сна будущих мам бывают разной формы
Клиновидные и прямые валики уже не так популярны, так как места занимают немало, дополнительно предполагают наличие другой подушки под головой и не дают опоры спине. Хотя из-за привлекательной низкой цены такие подушки-валики всегда находят своих покупателей.
Подушки в форме букв U, G, J, С имеют общий принцип поддержки шеи, спины, живота, тазобедренных суставов.
Вот только подковообразная подушка (U) занимает много места, и в малогабаритной постели с ней не очень удобно. А также не всем понравится все время спать поодаль от второй половинки. Но положительным моментом является то, что такую подушку не нужно переворачивать каждый раз, когда меняешь положение тела.
Три остальные модели подушек (G, J, С) можно рассматривать как облегченные вариации подковы. Минусом их является необходимость переворачивания вместе со сменой положения женщины. В подушке формы G женщины часто неудобным считают центральный хвостик, который предназначен для поддержки животика.
При выборе подушки стоит обращать внимание на толщину подушки и степень жесткости, потому что немаловажно правильное положение шеи и тазобедренных суставов во время сна. Подушка «правильная» тогда, если, зафиксировав подушку между бедрами, вы видите, что бедренные кости находятся параллельно друг друга и не образуют острый угол. В таком положении головка бедренной кости находится в правильном положении в своей впадине, а тазобедренный сустав находится в неразвернутом положении.
Выбирайте правильный наполнитель для подушки
Наполнители подушек могут быть разными. Синтетические наполнители (холлофайбер, шарики полистирола, искусственный пух) более практичные и износостойкие, натуральные материалы (гречневая шелухи, лебяжий пух) хорошая среда для вредителей.
Подушки с синтепоном или холлофайбером в результате пользования могут уменьшиться в размерах. Также из-за своей мягкости не всегда подойдут для дальнейшего использования при кормлении ребенка.
Шарики полистирола, гречневая шелуха создают специфический шум (шуршание), что не каждому понравится. Но, тем не менее, они хорошо держат форму и с ними усадка вам не страшна.
Наличие сменного чехла на подушке облегчит вам в некоторой степени жизнь. С увеличением срока беременности и стремительными гормональными перестройками женщина становится все более потливой. Подушка – вещь немаленькая, частая стирка, чистка, сушка ее для вас будет непростым делом. А ведь спать с ней вы захотите каждую ночь, а, может, еще и днем.
Стоит отметить, что этой подушкой вы еще сможете пользоваться, когда родится ваш малыш. Вариаций ее использования масса: во время прикладывания к груди, как мягкий валик у бортиков кроватки, как ограничитель зоны для ползанья, как поддержка спинки только пробующего сидеть ребенка.
Надеюсь, эти советы вам пригодятся, и ваш сон станет еще крепче и полноценнее. По опыту могу сказать, что на поздних сроках было тяжело занять удобное положение во время сна и, соответственно, выспаться. И постоянно возникали мысли: «Быстрее бы родить». Но сон во время беременности не идет в никакое сравнение с прерывистым сном при грудном вскармливании ребенка после родов. Так что высыпайтесь на здоровье до родов!
Каждую беременную женщину волнует вопрос, как нужно спать , чтобы не навредить ребенку, потому что те позы для сна, в которых спала женщина, во время беременности неприемлемы. Из-за того, что в организме женщины происходит гормональная перестройка организма, невозможно нормально и полноценно спать плюс еще у женщины появляются некоторые изменения в фигуре. Потому важно подобрать правильные позы для сна, в которых было бы комфортно и удобно спать будущей маме и внутри малышу.
Как нужно спать во время беременности?
При беременности женщине постоянно хочется спать, когда наступает конец вынашивания, начинают появляться проблемы, невозможно нормально спать, потому что появляется большой живот, с которой очень трудно подобрать позу для сна, при этом еще в голове появляются разнообразные тревоги и негативные мысли про роды. Потому беременная женщина ночью начинает страдать , а днем потом очень сильно хочется спать.
Что же делать, чтобы заснуть ночью?
1. Прогуляться перед сном на улице, чтобы подышать свежим воздухом.
2. Комната, в которой спит женщина, обязательно должна проветриваться – зимой можно открыть форточку, а летом и балконную дверь.
4. Пить на ночь теплое молоко с медом только в небольшом количестве или чай с .
5. Придерживаться правильного режима дня и полноценно питаться.
Правильные позы для сна во время беременности
В первом триместре этот вопрос не должен волновать женщину. Потому что она может выбрать любую для себя позу для сна, которая для нее более комфортна. Но постепенно нужно приучать себя засыпать в правильных позах, потому что именно их рекомендуют в дальнейшем.
Когда живот становится заметным, у кого-то он может и появится на 13-й недели, у кого-то на 20-й недели, у некоторых уже на 25-й недели, тогда спать на животе ни в коем случаи нельзя и не получится.
С физической стороны сон возможен сон на спине, но, когда наступает двадцать восьмая неделя, женщине и малышу нельзя спать на спине, из-за медицинских показаний.
Потому правильными позами считаются – сон на левом или правом боку. Если поперечное предлежание малыша, врачами рекомендуется спать на том боку, на котором размещается головка малыша. Сон на левом боку является полезным и для мамы, и для будущего малыша. Конечно, очень тяжело спать всю ночь на одном боку, не нужно этого делать. Врачи-гинекологи рекомендуют спать на разных боках, при этом сменять положение сна от 3 до 5 раз ночью, переворачиваться с одного бока на другой бок, так можно спать и при тазовом предлежании плода.
Почему нельзя спать на животе и спине?
В первом триместре ограничений не существует, будущая мама спит и на спине, и на животе.
Во втором триместре лучше всего выбирать позу на левом боку, хотя можно спать и на спине, на животе спать запрещается, это очень опасно для будущего малыша.
В третьем триместре нельзя спать не на животе, не на спине, это очень опасно для полгода и приводит к негативным последствиям.
Почему нельзя спать на животе? Из-за того, что плод быстро развивается, он конечно, имеет защитные околоплодные воды, но все равно существует риск травмировать ребенка.
Почему не рекомендуется спать на спине? Очень часто женщины предпочитать позу для сна на спине, но уже со второго триместра она не рекомендуется, потому что не является полезной, а уже в третьем триместре считается очень вредной. Матка постоянно увеличивается в размерах, плод, который растет, начинает сильно давить на кишечник, отдел в пояснице позвоночника, а главное на полую вену у беременной. Потому начинаются такие проблемы – нарушается кровообращение, плод недостаточно снабжается кислородом.
У женщины могут появится такие симптомы:
1. Очень сильно начинает кружиться голова, возникает обморок.
2. Затрудняется дыхание.
4. Резко падает давление.
5. Обостряется геморрой, возникают .
6. В плацентах и почках нарушено кровообращение.
Малыш сам начинает подавать сигналы, что ему вовсе неудобно в такой позе, не хватает кислорода, он активно толкается, когда женщина переворачиваться на бок, он начинает успокаиваться.
Какая полезная поза для сна при беременности?
Поза на левом боку, при этом правую ногу нужно согнуть в колене и положить на подушку. Таким способом:
1. В плаценте улучшается кровообращение, и ребенок снабжается достаточным количеством кислорода.
2. Полноценно работают почки.
3. Не отекают ноги и руки.
5. Не возникают боли в спине и в области таза.
6. Нормально работает сердечнососудистая система матери.
Если у вас поперечно предлежание. Головка ребенка размещена справа, нужно спать именно на правом боку.
Чтобы поза была удобной и комфортной, можно взять подушки любого размера.
Мама сама решается, куда ее положить — подложить под ногу, под поясницу, под живот, поясницу.
Очень важно, чтобы мама могла зарядиться во сне нужной энергией, подготовится к будущим родам и рождению малыша. Потому что после того как рождается малыш, время на сон вовсе уже нет, потому что за ребенком нужно постоянно ухаживать, часто вставать ночью.
Советы для беременной женщины, чтобы правильно организовать сон
1. Если у вас появилась бессонница, нельзя принимать снотворные средства, потому что все лекарства негативно влияют на здоровье малыша.
2. Нельзя пить напитки с огромным количеством кофеина – газированную воду, кофе, крепкий .
3. За 3 часа до сна нельзя много есть, и пить много жидкости. При вечернем токсикозе рекомендуется выпить стакан кефира и съесть несколько штук крекеров.
4. Нельзя перед сном выполнять активные физические движения, можно прогуляться на свежем воздухе спокойно и размеренно.
5. Очень важно засыпать и просыпаться в одно время.
Если у вас возникли судороги в ногах, нужно встать на ноги, постоять, затем выполнить массаж — пощипать и расслабить мышцы. Помните, если возникают , у вас не хватает кальция в организме.
Если вы не можете заснуть из-за страха и тревоги, очень важно посетить дородовую подготовку, посоветуйтесь со специалистами, которые положительно вас настроят, и вы будете со спокойной душой спать ночью.
Итак, очень важно выбирать позу для сна, которая будет правильной и полезной, как для вас и будущего малыша.
