Что нужно есть или пить чтобы похудеть. Как питаться, чтобы сбросить лишний вес. Что можно есть до и после тренировки

Инструкция

Помните, что строгая диета наносит ущерб здоровью и обмену веществ, что не может не отразиться на вашей фигуре в дальнейшем. Если ваша цель – навсегда и оставаться при этом здоровым человеком, нужно набраться терпения и начать есть здоровую, питательную, обогащенную витаминами и минералами пищу, следуя определенным правилам.

Нельзя резко менять режим питания, чтобы не подвергать организм стрессу. Начинайте с малого, не меняйте меню радикально. Например, начните класть в кофе не жирные сливки, а обезжиренное молоко, а булочку на завтрак замените куском ржаного хлеба. Не отказывайтесь от всех вкусных продуктов, просто постепенно заменяйте их чем-нибудь менее вредным: вместо конфеты съешьте банан, вместо сахара кладите в чай мед, вместо майонеза добавьте в салат нежирную сметану. Если вы любите кофе, попробуйте заменить его на цикорий – по вкусу они почти не отличаются, но последний гораздо полезнее. В крайнем случае, пейте не больше одной чашки в день, то же самое касается и черного чая. Если сложно отказаться от сливочного масла или майонеза, покупайте низкокалорийные варианты этих продуктов.

Не отказывайтесь полностью от вкусной для вас пищи, даже если она вредна: можно позволить себе небольшой кусочек копченой рыбы или колбасы, стакан сладкой газированной воды по праздникам, выпечку по выходным. В противном случае вы можете сорваться и начать есть такие продукты в неограниченных количествах, что сведет на нет все усилия. Просто ограничьте потребление такой еды.

Ешьте чаще, но меньше. За день у вас должно быть как минимум пять приемов пищи, при этом накладывайте на тарелку небольшие порции и прекращайте есть до того, как почувствовали насыщение. Ведь известно, что чувство сытости приходит через полчаса после еды. Тщательно пережевывайте пищу – так она лучше усваивается, а вы быстрее почувствуете себя сытым.

Самым важным приемом пищи является завтрак: правильный завтрак насыщает организм нужными веществами и дает энергию, способствует потреблению меньшего количества калорий за день, повышает уровень лептина, гормона, который подавляет аппетит. Если вы пропустите завтрак, вам будет трудно в течение дня отказаться от пачки чипсов или сладкой булочки. Завтрак обязательно должен включать в себя белки, сложные углеводы и жиры. Ешьте овсянку, хлебные злаки, творог, фрукты, молоко, яйца, овощи, рыбу, хлеб из муки грубого помола.

Обед тоже должен быть полноценным, но не более калорийным, чем завтрак. Не нужно убирать из рациона мясо, особенно зимой, просто покупайте маложирное мясо – вместо свинины - рыбу, говяжий фарш или цыпленка. Ужинайте легкой пищей: нежирной рыбой, овощами, фруктами.

Когда встает вопрос о похудении, многие думают о подборе упражнений и продуктов, и мало кто задумывается о напитках. В каждой диете есть свой рацион, которого необходимо придерживаться, чтобы получить желаемый результат. Важно безукоризненно следовать советам, ведь малейшие отклонение от меню диеты может привести к тому, что придется все начинать сначала. Особенно это важно для людей, которые с трудом решаются сесть на диету. Итак, давайте разберемся, какие напитки помогут похудеть.

Напитки для похудения

Вода

Многие знают, что необходимо пить 1,5 - 2 литра жидкости в день, а вот какой и в какое время знают не все. Есть несколько принципов, которых нужно придерживаться, чтобы не нарушить диету.

1. Нужно выпить стакан воды как проснулись, не поднимаясь с постели. С утра, чтобы снять остатки сна вы умываетесь, именно это необходимо нашему организму, чтобы пробудиться и начать «работать». Для этого и нужно выпивать воду лежа в постели.
2. Пить воду натощак, чтобы заполнить желудок и не переедать.
3. Для похудения следует выпивать прохладную воду. Это нужно для того, чтобы наш организм тратил как можно больше энергии, чтобы нагреть жидкость.

Как говорится: хочешь поесть - попей. Более подробно о пользе воды и о том, в каких количествах ее употреблять рассказано в статье: « ».

Чай и кофе

Чай и кофе, которые мы пьем ежедневно, добавляя в них сахар и молоко, бесполезны в борьбе с лишними килограммами. Конечно, нужно делать напитки, которые способствуют похудению.

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай - это хороший напиток для тех, кто придерживается диеты и хочет похудеть. Он сжигает жир и борется с целлюлитом. В зеленом чае содержится катехин, который уничтожает калории путем выработки дополнительного тепла тела. Подробные рецепты чая для похудения приведены в статье « ».

Имбирный чай для похудения

Есть множество рецептов имбирного чая. Их можно посмотреть в статье « ». Этот напиток способствует ускорению обмена веществ, омолаживает организм, улучшает кровообращение, что способствует уменьшению веса. Но стоит знать, что в данном случае не нужно большое употребление имбирного чая, чтобы похудеть. Требуется лишь одна чашечка чая в горячем виде, которую необходимо употреблять за полчаса до еды.

Кофе для похудения

Кофе - любимый утренний напиток многих людей. Некоторые не могут представить себе утреннее пробуждение без чашечки этого напитка. Но можно ли употреблять его во время диеты? Любительницы кофе могут вздохнуть с облегчением - можно. Вот только не стоит добавлять в него сахар или молоко. Кофе без добавок в количестве 2-3-х небольших чашек в день может сжечь 5 килограммов за месяц. Только не переусердствуйте. Все хорошо в меру.

Кефир и молоко

Молочные продукты очень полезны для организма, ведь они являются источником кальция. Кефир хорош тем, что нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Но, для желающих похудеть, надо употреблять обезжиренные продукты. Можно устраивать специальные кефирные разгрузочные дни или устроить кефирную диету, о которой более подробно рассказано в статье « ».

Вино

Красное сухое вино способствует замедлению переваривания белка, поэтому очень быстро приходит чувство сытости. Употреблять вино нужно не более одного бокала в день с мясом или рыбой и только в обед. Не нужно злоупотреблять данным напитком, иначе желание похудеть может перерасти в желание пропустить пару бокальчиков вина.

Сладкие газированные напитки

А вот про сладкие газированные напитки, желающим похудеть, необходимо забыть. Помните, что банка газировки объемом 350 мл в день на полкилограмма увеличит ваш вес в месяц. Также газировка способствует образованию целлюлита. Так вот кому не нужен ни целлюлит ни лишние килограммы лучше отказаться от сладкой газировки. Такие напитки влияют не только на ваш вес. Из-за них ухудшается работа почек, печение, разрушаются зубы. В жару они не только не утоляют жажду, а наоборот, разжигают ее. К тому же сладкая газировка - сильное мочегонное средство. Чтобы восстановить жидкость после употребления одного стакана газировки нужно выпить 10 стаканов воды. А ведь вода нам, как мы помним, очень нужна для борьбы с лишним весом. Если вы очень любите газированные напитки, то лучше пейте газированную минеральную воду.

Но не нужно думать, что только употребление напитков для похудения поможет скинуть вес. Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись, прихватив с собой еще несколько, нужно заниматься спортом и придерживаться принципов правильного питания.

Что пить, чтобы быть здоровым?

Доброго времени суток, мои дорогие читатели. У многих похудение ассоциируется с круглосуточным пребыванием в спортзале и голодовкой. Да, физические упражнения благотворно воздействуют на формы. Но самое главное – что вы кушаете и как готовите. Поэтому решила рассказать о том, что нужно есть, чтобы похудеть. Правильный рацион поможет без особого труда распрощаться с лишним весом, не навредив при этом организму.

Скажу вам по секрету – при борьбе за стройную фигуру позволительно огромное количество продуктов. Однако нужно очень серьезно подойти к выбору пищи, которую вы будете поглощать. При похудении очень хороши продукты, ускоряющие метаболизм. Подробно о том, чем можно полакомиться, читайте в статье « ». Здесь я коротко расскажу о каждой пищевой группе.

Злаки

Эта группа продуктов богата растительными волокнами, которые полезны для нашей пищеварительную систему и . Благодаря им быстро наступает чувство насыщения и длится оно долго.

К тому же потребление злаковых выгодно тем, что организм насыщается ценными элементами. К ним относятся фосфор, цинк, магний, ниацин, железо, селен и т.д. Эти вещества благотворно воздействуют на организм. В том числе, они ускоряют метаболизм.

• гречка;
• рис (особенно хорош бурый, черный и красный);
• рожь;
• овес;
• ячмень.

Мясо и рыба

Это ценный белок, столь необходимый для построения мышечной ткани. Отказ от мяса при похудении приводит к накоплению жировой ткани и одновременной потере мышечной. И еще, на переваривание мяса организм тратит много энергии. Да и после такой еды надолго забываешь о чувстве голода.

Диетологи советуют отдать предпочтение нежирным сортам мяса - постой говядине, крольчатине, курятине или индейке. Также добавляйте в рацион яйцо

Некоторые эксперты в области похудения считают, что лучшее мясо – это рыба из холодных вод. Она богата не только белками, но и йодом и . Эти элементы важны для нормального функционирования щитовидки, которая отвечает за скорость обменных процессов. Выбирайте . Например, камбала, тунец, треска, минтай и т.д. Да и морепродуктами не стоит пренебрегать. Включите в свой рацион креветки и кальмаров.

По поводу белка не переживайте о том, что переберете больше 20-30 грамм за один прием. Он усвоится позже. Читала недавно статью, так там еще больше предлагают кушать. Включайте любой белок в каждый прием пищи.

Овощи

Эта группа продуктов отличается низкой калорийностью. Также овощи богаты клетчаткой, на переваривание которой организм затрачивает большое количество энергии. Растительные волокна улучшают работу ЖКТ и нормализуют обмен веществ. К тому же клетчатка не дает жирам, поступившим с едой, полностью усвоиться.

• капусту (цветную, белокочанную, брокколи);
• помидоры;
• огурцы;
• перец;
• кабачок
• репу;
• сельдерей (корень) и т.д.

Фрукты

У большинства фруктов незначительное содержание углеводов. Поэтому они не оказывают особого влияния на уровень глюкозы в крови. А еще фрукты богаты клетчаткой, о пользе которой я уже дважды выше сказала 🙂

Худеющим есть можно:

• грейпфрут,
• яблоки,
• авокадо,
• гранат,
• грушу,
• киви,
• персики,
• помело и другие фрукты.

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодня для вас несколько соображений на тему, жидкостей, которые стоит употреблять для снижения веса. Итак, что нужно пить чтобы похудеть.

Стройная фигура – это не только красиво. Отсутствие лишних килограммов позволяет уберечься от множества недугов и проблем со здоровьем. К примеру, даже небольшой избыточный вес создает добавочную нагрузку на сердце, позвоночник, суставы, органы ЖКТ, что сразу отражается на самочувствии и работоспособности.
А ожирение обычно сопровождается целым букетом хронических патологий: стойкая артериальная гипертензия, метеоризм, запоры, аритмия, одышка, жировая дегенерация печени, целлюлит, панкреатит, холецистит, диабет, желчно- и мочекаменная болезнь и т.д. Бррр. Тихий ужас.

Ошеломляющее разнообразие

Существует множество методик, направленных на похудение – это и всевозможные диеты, и разгрузочные дни, и лечебное голодание, и занятия спортом, и прием биологически активных добавок, и фитотерапия, и посещение парной, и лечебный массаж с последующим контурирующим объемы тела обертыванием, и ароматерапия.

Какой подход позволит безопасно избавиться от излишков жира и «спасательного круга» на талии? Не будем сейчас углубляться в тонкости выбора подходящей методики. Рассмотрим то, что работает в любом случаем.

Что бы вы ни выбрали, есть ряд целебных напитков, доступных каждому, который помогает организму быстрее справляться с процессом растворения жиров.

Благодаря биологически активным фитонутриентам в составе зеленого чая, имбирного корня и кефира (йогурта), в том числе, антиоксидантам, витаминам и микроэлементам, происходит очищение кишечника от каловых завалов и накопленных токсинов, ускоряются все виды обмена веществ, устраняется отечность.

Зеленый чай

Помимо биостимуляции обменных процессов в организме, зеленый чай обладает следующими терапевтическими свойствами: выводит радионуклиды, увеличивает диурез, тонизирует (напиток – прекрасный заменитель кофе), нейтрализует свободные радикалы и замедляет разрушительные процессы старения.
Рекомендуется в первой половине суток выпивать 2 чашки ароматного чая, который готовится традиционным способом: ошпарить заварочный чайник, положить чайную ложку сырья, залить 200 мл горячей воды (температура не выше 90°С) , настоять, укутав, на протяжении четверти часа, пить с медом.

Имбирный чай

Водный настой свежего корня имбиря стимулирует метаболизм и согревает организм изнутри, что ускоряет процессы сжигания липидов. Напитки на основе имбиря не только повышают иммунитет, что является превосходной профилактикой простудных заболеваний, но и способствуют очищению ЖКТ от продуктов распада.
Для удобства острый пряный корень заваривают в термосе, из расчета – столовая ложка мелко порубленного свежего сырья на 0,75 л. Доза рассчитана на сутки.
Полезно добавлять в настой имбиря ломтик лимона. В качестве целебных добавок для приготовления чая используют сушеные листья мяты (2 ч. ложки) и порошок корицы (1 ч. ложка).

Натуральный йогурт (кефир)

Заквашенное молочнокислыми бактериями цельное коровье молоко, особенно с добавлением пробиотиков, – проверенное средство для снижения массы тела.

• Во-первых, йогурт, особенно выпитый перед сном, стимулирует перистальтику кишечника, что позволяет улучшить эвакуацию продуктов метаболизма из организма.
• Во-вторых, кислый напиток обладает мочегонным действием, а за счет удаления избытка жидкости из тканей уменьшается отечность и объемы тела.
• В-третьих, кисломолочные продукты обогащают микрофлору кишечника полезными бактериями, что предотвращает дисбактериоз и приводит к повышению сопротивляемости организма болезнетворным микроорганизмам и вирусам, поскольку до 78% клеток иммунной системы расположено именно в кишечнике.

Сразу оговорюсь, что выше речь идет в первую очередь о самодельном йогурте. Кефир из магазина содержит в небольших количествах этиловый спирт, поэтому его лучше чем-то заменить.

Заключение

Если вы решили взяться за себя всерьез, можно 2 раза в неделю проводить очищающие разгрузочные дни. Монодиета (1,5-1,8 л йогурта в сутки + питьевая (талая) вода + зеленый чай или настой шиповника) стимулирует организм к усиленному сжиганию «жирового депо» и позволяет избавиться от 1 до 3 кг за период разгрузки.

И напомню: самый главный напиток здорового человека – чистая вода. О том, можно ли похудеть, если пить много воды поговорим в следующий раз.

Вот, такой небольшой обзор самых популярных напитков для похудения. Надеюсь, вы нашли в нем, что-то новое и полезное для себя. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса быстро и решительно, могу порекомендовать курс SLIMIR от профессионалов с семнадцатилетним опытом.

А у меня на сегодня все. До новых встреч. Ваш Юрий Окунев.