Ein wirksames Mittel zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit. Wie Sie Ihre Produktivität steigern und gute Laune bewahren

Das Tempo und die Intensität der Arbeit veranlassen viele Menschen, darüber nachzudenken, wie sie ihr Einkommen steigern können Leistung Körper und steigern Sie Ihre Produktivität. Die einfachste Möglichkeit scheinen natürlich verschiedene Genussmittel zu sein – vom Kaffee in großen Mengen bis zum Energydrink.

Allerdings sind solche Methoden der Erhöhung Leistung sind auf lange Sicht mit gesundheitlichen Problemen behaftet. So „schütteln“ Sie Ihre Organismus und ihn dazu anregen, aktiv zu sein, ohne schädliche Folgen zu haben?

Zunächst müssen wir verstehen, was genau unsere Arbeitsfähigkeit beeinflusst und was die biologischen Grundlagen sind.

Unsere Aktivität (sowohl körperlich als auch geistig), Aufmerksamkeit, Ausdauer und Konzentrationsfähigkeit hängen direkt vom Zustand des Nervensystems ab. Nervenzellen sind in ständiger Arbeit: Sie empfangen Signale voneinander, verarbeiten sie, leiten sie über Nervenfortsätze weiter – in unserem Nervensystem laufen jede Sekunde Tausende von Prozessen ab, und natürlich benötigen sie Energie. Die Übertragung eines Signals entlang von Nervenfortsätzen ist elektrische Aktivität, und der Bedarf an Energie ist offensichtlich. Die Interaktion einer Zelle mit einer anderen ist eine Aktivität anderer, chemischer Art – die Nervenzelle produziert spezielle Substanzen, Mediatoren, die sich an die Rezeptoren einer anderen Nervenzelle binden und eine bestimmte „Reaktion“ hervorrufen. Auch die Synthese von Mediatoren erfordert Energie.

Woher? Organismus Braucht es Kraft für all diese Prozesse? Der natürliche „Energieerzeuger“ in der Zelle ist die Oxidation von Nährstoffen. Unter Oxidationsprozessen versteht man die „Behandlung“ bestimmter Stoffe mit Sauerstoff. Woher bekommen Zellen Sauerstoff? Natürlich aus der Luft, beim Atmen. Es reicht jedoch nicht aus, einfach nur Sauerstoff zu erhalten – es müssen Bedingungen geschaffen werden, bevor er an das Gewebe abgegeben wird. Da das Blut für den Sauerstofftransport „verantwortlich“ ist, muss für einen konstanten und gleichmäßigen Blutfluss in den Gefäßen gesorgt werden.

Neben Sauerstoff benötigen Zellen viele Substanzen, um Neurotransmitter zu synthetisieren. Dafür werden Aminosäuren, Spurenelemente (Kalzium, Magnesium), Enzyme und vieles mehr benötigt.

Und schließlich brauchen Zellen Zeit, um alle notwendigen Stoffe zu synthetisieren und Energie zu produzieren. Das Gehirn und das Nervensystem funktionieren in Zyklen – jede Gehirnstruktur hat ihre eigenen „Arbeitsstunden“, in denen sie am aktivsten ist, kann aber auch die Aktivität anderer Strukturen unterdrücken. Tatsache ist, dass Nervenzellen Zeit brauchen, um Mediatoren zu produzieren, die Versorgung mit notwendigen Substanzen wiederherzustellen und neue Verbindungen zu bilden. Allerdings laufen alle diese Prozesse im Gehirn nicht gleichzeitig, sondern nacheinander ab. Um die maximale Leistung Ihres Nervensystems zu erreichen, ist es daher notwendig, die Aktivitäts- und Ruhezyklen seiner Komponenten zu berücksichtigen.

Dafür ist es jedoch nicht notwendig, sich mit der Neurophysiologie zu befassen; es reicht aus, eine Vorstellung von der Funktionsweise des Hauptzyklus – des circadianen Zyklus – zu haben. Hier sollten wir mit der Geschichte über Möglichkeiten zur Steigerung beginnen die Leistungsfähigkeit des Körpers.

Die wichtigste Voraussetzung für die Rückkehr zu Aktivität und Kraft ist die richtige Organisation des Schlafes. Fast jeder hat von der Notwendigkeit gehört, „mindestens acht Stunden am Tag“ zu schlafen, und viele glauben, dass sich der richtige Schlaf darauf beschränkt. In Wirklichkeit ist alles viel subtiler und komplexer.

Die Aktivitäts- und Ruheweise der meisten Lebewesen auf der Erde wird durch zyklische Veränderungen der Beleuchtung bestimmt. Die einzigen Ausnahmen sind Tiefseefische und Höhlenreptilien, die es gewohnt sind, in völliger Dunkelheit zu leben. Die Organismen anderer Lebewesen, einschließlich des Menschen, reagieren sehr empfindlich auf die Stärke und Qualität der Beleuchtung.

Zyklische Schwankungen der Intensität verschiedener biologischer Prozesse basieren auf Änderungen der Beleuchtungsstärke – dem sogenannten zirkadianen Rhythmus. Der Grad der Hormonproduktion, die Aktivität des Verdauungssystems, die Arbeit verschiedener Teile des Gehirns und viele andere Prozesse im Gehirn unterliegen dem zirkadianen Rhythmus. Körper. Gerade das „Einkommen“ in den zirkadianen Rhythmus garantiert hohe Leistungsfähigkeit und gute Gesundheit, während eine Nichtübereinstimmung mit diesem mit verschiedenen Störungen im Leben behaftet ist. Körper. Relativ gesehen, Organismus„versteht nicht“, was und zu welcher Zeit er tun muss.

Der zirkadiane Rhythmus wird durch ein Hormon namens Melatonin reguliert, das in der Zirbeldrüse produziert wird. Melatonin ist dafür verantwortlich, dass der Biorhythmus des Körpers nicht durcheinander gerät. Dieses Hormon wird während des Schlafs produziert, jedoch nicht zu jeder Zeit, sondern nur nachts, wenn kein Sonnenlicht vorhanden ist. Ein unzureichender Melatoninspiegel führt zu Störungen des Körpers auf allen Ebenen – von Schlaflosigkeit und Schwäche bis hin zu Verdauungsproblemen und der Verschlimmerung chronischer Krankheiten. Offensichtlich reden wir unter solchen Bedingungen darüber Leistung Keine Notwendigkeit. Daher ist das Erste, was Sie tun müssen, wenn Sie wieder zu Kräften kommen wollen Leistung– Lernen Sie, ausreichend viele Stunden und immer im Dunkeln zu schlafen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die optimale Schlafzeit für jeden Menschen individuell ist. Der Standard „acht Stunden“ ist nicht für jeden geeignet –

Manche Menschen brauchen neun, andere sechs oder sogar fünf. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie mehr als zehn Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, sollte dies Anlass zur Sorge geben – insbesondere, wenn dieser Zustand zwei Wochen oder länger anhält. Ein erhöhtes Schlafbedürfnis kann auf eine Reihe gesundheitlicher Probleme hinweisen, von nervöser Erschöpfung über klinische Depressionen bis hin zu Schilddrüsenerkrankungen.

Geh abends ins Bett. Diese Empfehlung mag absurd klingen, aber viele haben mindestens einmal in ihrem Leben Prüfungen, dringende Arbeit und ähnliche Situationen erlebt, die sie dazu zwingen, nachts wach zu bleiben. Im Notfall kann dies zugelassen werden, aber eine vollständige Umstellung auf einen nächtlichen Lebensstil ist schädlich – die Melatoninproduktion nimmt ab und alle gut funktionierenden Zyklen des Körpers werden gestört. Allerdings kann die Umstellung auf einen Tageswachmodus mit Nachtschlaf Ihr Wohlbefinden innerhalb weniger Tage deutlich verbessern.
Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Dies ist sehr wichtig bei der Wiederherstellung des Tagesrhythmus. Der Körper liebt die Kur und wird es Ihnen danken.
Sorgen Sie vor dem Zubettgehen für ausreichend Dunkelheit, Stille und frische Luft. Es ist außerdem ratsam, dass der Raum, in dem Sie schlafen, nicht zu heiß ist.

Dieser Satz ist vielen bekannt, allerdings versteht nicht jeder, was eine „Aktivitätsänderung“ bedeutet. Damit Ihr Urlaub wirklich effektiv ist, reicht es nicht aus, auf etwas anderes als Ihren Hauptberuf umzusteigen: Wenn Sie als Programmierer oder Designer arbeiten, sind Computerspiele wahrscheinlich nicht als Freizeitbeschäftigung geeignet, und wenn z Wenn Sie beispielsweise übersetzen oder sich auf eine Prüfung vorbereiten, ist die Lektüre eines Buches nicht die beste Option.

Ruhe kann nur eine radikale Veränderung der Aktivität sein. Sie müssen eine Tätigkeit finden, die sich möglichst von Ihrem Job unterscheidet. Darüber hinaus ist der Rest umso effektiver, je größer die Unterschiede sind.

Heutzutage arbeitet eine große Anzahl von Menschen unter Bedingungen geringer Mobilität. Die beste Möglichkeit zur Entspannung bei sitzender Tätigkeit ist körperliche Aktivität. Beliebig – Sie können leichte Gymnastik machen, Kniebeugen machen und sogar einfach nur laufen. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich von Ihrer Hauptaktivität abzulenken, sondern verbessert auch den Muskeltonus und aktiviert die Durchblutung.

Der körperlichen Aktivität sollte besondere Aufmerksamkeit geschenkt und sie möglichst nicht vernachlässigt werden. Dabei geht es nicht um Sport oder gar regelmäßige Bewegung – leichte Bewegung reicht aus, um sich besser zu fühlen. Schon minimale Bewegung trägt dazu bei, das Blut durch die Gefäße zu „verteilen“ und die Sauerstoffversorgung des Gewebes zu verbessern. Und Sauerstoff „verbrennt“, wie bereits erwähnt, Nährstoffe in Zellen und wandelt sie in Energie um.

Wenn wir über längere Ruhezeiten (Urlaub, Feiertage) sprechen, ist es während dieser Zeit sinnvoll, die Umgebung zu ändern. Die ideale Option wäre ein Ausflug – es muss kein langer Ausflug sein, ein einfacher Ausflug außerhalb der Stadt hilft. Die Hauptsache ist, so viel wie möglich von der Arbeit wegzukommen. Im Urlaub oder in den Ferien müssen Sie die Art der Aktivität so weit wie möglich ändern – ein solcher Urlaub wird wirklich nützlich sein.

Ein merkwürdiges und ungewöhnliches Mittel zur Wiederherstellung von Kraft und Leistungsfähigkeit ist die Reinigung.

Es ist nicht üblich, Putzen als eine Art Entspannung zu betrachten, aber in diesem Fall meinen wir nicht, dass wir das ganze Wochenende über die ganze Wohnung putzen. Reinigen bedeutet, den Arbeitsplatz und, wenn möglich und gewollt, den Raum um ihn herum minimal aufzuräumen. Der Prozess der Lichtreinigung selbst wirkt als wirksames psychotherapeutisches Instrument – Sie erneuern den Raum um Sie herum und nehmen bestimmte Veränderungen daran vor. Dies hilft, psychischen Stress abzubauen und Kraft für die weitere Arbeit freizusetzen.

In einer Situation, in der es fällt Leistung und Sie fühlen sich sehr müde, das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, ist die Einnahme von Medikamenten. Dies scheint der einfachste und schnellste Weg zu sein, wieder zu Kräften zu kommen. Es lohnt sich gleich zu sagen, dass diese Methode zwar sehr schnell ist, man sie aber kaum als einfach bezeichnen kann. Die Auswahl der notwendigen Mittel ist ein sehr verantwortungsvoller Prozess; Ungeeignete Medikamente oder eine falsche Dosierung können im Gegenteil das Nervensystem schwächen und normale Müdigkeit in ein asthenisches Syndrom verwandeln.

Zu den Medikamenten, die bei der Erhöhung helfen Leistung und gleichzeitig mit minimalen Risiken verbunden sind, können wir nennen:

Glycin. Glycin ist eine Aminosäure, die als Neurotransmitter wirkt. Durch die Bindung an Rezeptoren im Gehirn fördert es Hemmungsprozesse, was sich in einer milden beruhigenden Wirkung und einer Verbesserung des Einschlafprozesses äußert;
Adaptogene. Zu den Adaptogenen zählen Medikamente, die eine mäßige tonisierende Wirkung haben und die Gehirnaktivität steigern. Als Adaptogene werden Tinkturen aus Eleutherococcus, Ginseng und Aralia verwendet. Allerdings sollten Sie von ihnen keine sofortige Wirkung erwarten – sie stellt sich nach etwa einer Woche der Anwendung ein;
Multivitaminkomplexe. Die Vorteile von Vitaminen liegen auf der Hand. Sie sollten jedoch nicht zu viel Vitaminpräparate verwenden – eine einmonatige Kur reicht völlig aus.

Die Frage „Wie kann man steigern? Leistung" beunruhigt viele. Die Antwort ist einfacher als es scheint – Sie müssen nur auf Ihren Körper hören: Verbessern Sie Ihren Schlaf, abwechslungsreiche Alltagsaktivitäten, unterstützen Sie bei Bedarf das Nervensystem mit Medikamenten und schon kehren Sie zu Kräften zurück!

Zum Leben ist Energie bzw. Vitalität notwendig. Der Mensch ist in der Lage, Energie aus verschiedenen Quellen wie Atomen, Kohle, Wasser usw. zu gewinnen. Aber es gibt immer noch keine Möglichkeit, die für das menschliche Leben notwendige Energie anzusammeln. Es kann nicht künstlich synthetisiert, in eine Flasche gegossen und bei Bedarf konsumiert werden. Keine Ziele oder Träume werden jemals wahr, wenn eine Person nicht die Energie hat, etwas zu tun. Finden wir also heraus, wie Sie Ihre Batterien wieder aufladen und Ihre Leistung verbessern können.

Was ist Lebensenergie?

Eine harmonische menschliche Entwicklung ist nur durch die Kombination von Muskel- und Nervenkraft möglich. Diese Kombination kann als lebenswichtig bezeichnet werden und ist uns für die Ausführung verschiedener Bewegungen gegeben, deren Koordination durch das Nervensystem erfolgt.

Die koordinierte Arbeit des Nerven- und Muskelsystems sorgt für ein Gleichgewicht zwischen körperlichen, geistigen und emotionalen Prozessen. Es stellt sich heraus, dass bei einer Abnahme der Vitalität die Arbeit des gesamten Organismus gestört ist.

Woher bekommen wir Lebenskraft?

Wenn beispielsweise der Schlaf einer Person gestört ist, ist dies ein Beispiel für eine gestörte Funktion des Muskel- und Nervensystems. Die Muskeln sind entspannt, aber das Gehirn kann nicht abschalten. Mangelnde Vitalität schwächt den menschlichen Körper, was zur Entwicklung verschiedener Pathologien führt.

Wenn die Kraft fehlt, verschwindet jegliches Interesse am Leben, alle Pläne werden aufgegeben, man will nichts und es setzt emotionale Erschöpfung ein.

Um die Vitalität wiederherzustellen, muss der Körper mit verschiedenen Arten von Luft versorgt werden, beispielsweise mit der Luft, die beim Atmen unsere Lungen füllt. Es ist einfach notwendig für das Funktionieren aller Organsysteme.

Im menschlichen Körper kann ein gewisser Vorrat an Lebenskräften angesammelt werden. Um diese anzusammeln, können alle möglichen Praktiken angewendet werden:

Voller Schlaf.
Meditationen.
Atemübungen.
Entspannung.

Sobald Sie eine Frage haben, machen Sie zunächst ein paar Atemübungen und können dann zu anderen Methoden übergehen.

Gründe für verminderte Leistung

Unser modernes Leben ist so geprägt, dass wir ständig von Stresssituationen umgeben sind und oft einer Überlastung ausgesetzt sind. Dies gilt sowohl für Muskelarbeit als auch für geistige Arbeit. Es ist oft eintönig und führt zu einem Leistungsabfall; wie man es steigert, macht vielen Sorgen. Bevor wir über eine Erhöhung sprechen, schauen wir uns die Gründe für den Leistungsabfall an:

Große körperliche Anstrengung, insbesondere wenn solche Arbeiten über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden müssen.
Körperliche Beschwerden und verschiedene Krankheiten, bei denen die Funktion von Systemen gestört ist, was zu einem Leistungsabfall führt.
Auch längeres monotones Arbeiten führt zu Müdigkeit.
Bei einem Regelverstoß kann die Leistung nicht auf hohem Niveau gehalten werden.
Der Missbrauch künstlicher Stimulanzien führt zu einer kurzfristigen Wirkung. Wenn man beispielsweise starken Kaffee oder Tee trinkt, fühlt man sich zunächst fröhlich und energiegeladen, was jedoch nicht lange anhält.
Auch schlechte Gewohnheiten können als Feinde der Leistung angesehen werden.
Mangelndes Interesse am Leben und am persönlichen Wachstum führt zum Verblassen bereits erworbener Fähigkeiten und Fertigkeiten, was sich zwangsläufig negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.
Stresssituationen in der Familie, am Arbeitsplatz oder persönliche Probleme können einen Menschen in eine tiefe Depression stürzen, die ihn völlig seiner Arbeitsfähigkeit beraubt.

Wenn die Leistung nachgelassen hat, wie kann man sie steigern? Das ist das Problem. Lassen Sie uns das herausfinden.

Beliebte Vitalitätsbooster

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre geistige und körperliche Stärke wiederherzustellen. Sie lassen sich in mehrere Gruppen einteilen:

Medikamente.
Physiotherapeutische Verfahren.
Traditionelle Medizin.

Schauen wir uns jede Gruppe etwas genauer an.

Medikamente gegen Müdigkeit

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird er Ihnen höchstwahrscheinlich empfehlen, Ihre Aktivität und Leistung mithilfe von zu steigern Medikamente. Dazu gehören:

Wer seine erhöhte Müdigkeit und Leistungsschwäche nicht medikamentös in den Griff bekommen möchte, für den gibt es andere Möglichkeiten.

Wasserbehandlungen geben Kraft

Alle mit Wasser verbundenen Eingriffe tonisieren den Körper, lindern Müdigkeit und steigern die Leistungsfähigkeit des Körpers. Bei starker Müdigkeit und scheinbarer Kraftlosigkeit können wir folgende Bäder empfehlen:

Nehmen Sie ein Bad mit Kiefernextrakt. Es regeneriert perfekt nach intensiver körperlicher Aktivität.
Auch das bekannte Meersalz kann wahre Wunder bewirken. Ein Bad mit seinem Zusatz entspannt, hilft, den Körper zu entspannen und die Vitalität wiederherzustellen.

Die Leistung leidet, Sie wissen nicht, wie Sie sie verbessern können? Beginnen Sie mit einem entspannenden und erholsamen Bad. Die Kraft wird sicherlich zunehmen und das allgemeine Wohlbefinden wird sich deutlich verbessern.

Bekannte Methoden zur Leistungssteigerung

Derzeit haben viele Wissenschaftler und Forscher, die sich mit Menschen befassen, bewiesen, dass es Möglichkeiten zur Leistungssteigerung gibt, die für absolut jeden zugänglich sind. Alles, was Sie brauchen, ist der Wunsch.

Auch unser Gehirn wird müde

Nicht nur körperliche Ermüdung ist zu spüren, auch ein Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit ist keine Seltenheit. Einem Menschen wurde aus einem bestimmten Grund ein Gehirn gegeben; es steuert nicht nur die Arbeit des gesamten Körpers, sondern muss auch ständig alle Probleme lösen, um in guter Verfassung zu sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir nur 15 Prozent der Kapazität unseres Gehirns nutzen; fast jeder kann dafür sorgen, dass dieser Prozentsatz deutlich steigt. Dies wird enorme Chancen bieten. Wie viele wichtige Probleme könnte ein Mensch lösen!

Wissenschaftler sind sich sicher, dass genauso wie die Muskeln ständiges Training benötigen, um in guter Form zu sein und eine schöne Körperform zu bewahren, auch das Gehirn trainiert werden muss. Früher glaubte man, dass es nicht für das Training geeignet sei, doch mittlerweile wurde dies alles bereits durch zahlreiche Studien widerlegt. Wenn wir das Gehirn trainieren, ist von einem Verlust der geistigen Leistungsfähigkeit keine Rede. Die tägliche Routinearbeit ist für das Gehirn ziemlich ermüdend, es erhält keine Nahrung für die Entwicklung.

Lassen Sie uns herausfinden, wie wir die Fähigkeiten unseres Gehirns steigern können.

Möglichkeiten zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit

Eine unbestreitbare Wahrheit ist, dass ein Mensch nachts schlafen und tagsüber wach sein sollte.
Auch am Arbeitsplatz ist es notwendig, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen, aber nicht mit einer Zigarette in der Hand oder einer Tasse Kaffee, sondern machen Sie einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft, entspannen Sie sich einfach oder machen Sie Gymnastik.
Nach der Arbeit eilen viele auf ihr Lieblingssofa oder an den Computermonitor, um ihren Social-Media-Feed anzuschauen, aber ist das wirklich Entspannung? Das ist eine echte Belastung für unser Gehirn; es erfordert aktive Erholung – Spaziergänge an der frischen Luft, Radfahren, Spiele im Freien, Kommunikation mit Freunden und Kindern.
Rauchen und Alkohol sind die Hauptfeinde unseres Gehirns. Geben Sie damit auf und sehen Sie, wie viel effizienter Ihr Gehirn geworden ist.
Wir trainieren das Gehirn. Dazu versuchen wir, nicht mit einem Taschenrechner zu zählen, sondern im Kopf, wir merken uns Informationen und schreiben sie nicht auf ein Blatt Papier. Der Weg zur Arbeit sollte regelmäßig geändert werden, damit neue Verbindungen zwischen Neuronen entstehen.
Fördern Sie Ihr Gedächtnis mit Vitaminpräparaten und essen Sie noch besser mehr frisches Gemüse und Obst.
Das Beherrschen von Atemübungen wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn mit dem Sauerstoff zu sättigen, den es benötigt.
Durch die Massage von Nacken und Kopf wird auch die Durchblutung des Gehirns deutlich verbessert.
Ständiger Stress und ängstliche Gedanken ermüden Ihr Gehirn, lernen sich zu entspannen, Sie können Yoga-Techniken beherrschen oder meditieren lernen.
Lernen Sie, positiv zu denken, jeder hat Fehler, aber ein Pessimist bleibt daran hängen, während ein Optimist weitermacht und glaubt, dass alles gut wird.
Wir lösen alle Angelegenheiten schrittweise und sollten unsere Aufmerksamkeit nicht nach und nach vergeuden.
Trainieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie Probleme und Rätsel lösen.

Die Methoden sind recht einfach und durchaus machbar, aber durchaus effektiv, man muss es einfach ausprobieren.

Traditionelle Medizin gegen Müdigkeit

Rezepte traditioneller Heiler zeigen Ihnen, wie Sie die Leistungsfähigkeit eines Menschen steigern können. Hier sind einige davon:

Nehmen Sie die Rüben, reiben Sie sie, geben Sie sie in ein etwa drei Viertel volles Glas und füllen Sie es mit Wodka. Lassen Sie es etwa zwei Wochen lang an einem dunklen Ort stehen und nehmen Sie dann vor jeder Mahlzeit einen Esslöffel ein.
Kaufen Sie isländisches Moos in der Apotheke, nehmen Sie 2 Teelöffel und gießen Sie 400 ml kaltes Wasser ein, zünden Sie es an und entfernen Sie es sofort nach dem Kochen. Nach dem Abkühlen abseihen und die gesamte Menge über den Tag verteilt trinken.

Wenn Sie sich Kräuterkundige ansehen, finden Sie viele weitere Rezepte, die zur Leistungssteigerung beitragen.

Fassen wir es zusammen

Aus all dem Gesagten wird deutlich, dass es sich dabei um den Verlust geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit handelt öfter Schuld ist der Mensch selbst, nicht die ihn umgebenden Faktoren. Wenn Sie Ihren Arbeitstag richtig organisieren und sich danach ausruhen, müssen Sie nicht unter Leistungseinbußen leiden. Sie müssen nicht herausfinden, wie Sie es auf verschiedene Weise steigern können.

Genieße das Leben, sei froh, dass du auf dieser schönen Erde lebst, und dann wird dich keine noch so große Müdigkeit besiegen.

Eine große Anzahl von Menschen ist mit dem Problem geringer Leistung konfrontiert. Ständige Bewegung, Stress und andere Probleme beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit eines Menschen völlig. All dies führt zu chronischer Müdigkeit, Depression und absoluter Gleichgültigkeit gegenüber allem. In diesem Artikel beschäftigen wir uns nicht nur mit der Frage: „Wie kann man die Leistung steigern?“, sondern sprechen auch über die Gründe für das Auftreten von Kraftverlust.

Gründe für verminderte Leistung

Schlechte Angewohnheiten wie Alkohol, Zigaretten und Drogen können den Leistungsabfall aktiv beeinflussen. All diese Gewohnheiten verhindern, dass Gehirnzellen Sauerstoff erhalten, wodurch die Gehirnaktivität auf ein Minimum reduziert wird. Ständige psycho-emotionale Überlastung, also Stress, kann zu Störungen des Nervensystems führen.

Die Leistung kann durch scheinbar triviale, aber wichtige Faktoren beeinflusst werden.

Schlafmangel;
unausgewogene und fetthaltige Ernährung;
Avitaminose (Mangel an Vitaminen im Körper);

Das Leistungsproblem kann auch psychologischer Natur sein. Hasserfüllter Job, schlechter Chef, langweilige Paare an der Uni und so weiter. In allen diesen Fällen besteht das gleiche Problem. Es liegt an der falschen Priorisierung. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen nicht gefällt, werden Sie nie Ihr Maximum erreichen können.

Nachdem wir nun die Ursachen unserer Probleme erkannt haben, wenden wir uns der Frage zu, wie wir sie lösen können. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Leistung verbessern.

1. Gesunder Lebensstil und Aufgeben schlechter Gewohnheiten

Es lohnt sich, mit dem Einfachsten und zugleich Komplexesten zu beginnen. Schlechte Gewohnheiten und ein schlechter Lebensstil wirken sich nicht nur stark auf die Leistungsfähigkeit, sondern auch auf die Gesundheit und das Wohlbefinden im Allgemeinen aus. Daher lohnt es sich, dies ein für alle Mal aus Ihrem Leben zu verbannen oder es zumindest zu minimieren. Verwandte Artikel:

2. Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen

Um einen guten Job zu machen, muss man sich vorher gut ausruhen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, am Wochenende die Arbeit komplett zu vergessen und sich ganz der Entspannung zu widmen. Vergessen Sie nicht den ständig guten Schlaf. Schlafmangel kann zu Stress, Wut und Nervosität führen.

3. Lesen

Was bringt unser Gehirn sonst noch zum Arbeiten, wenn nicht das Lesen? Lesen schult die Konzentration und schult unsere Vorstellungskraft. Es lohnt sich, nicht nur Romane und Krimis, sondern auch andere nützliche Literatur zu lesen. Mit Hilfe eines Buches können Sie in Ihrem Berufsfeld wachsen und etwas Interessantes lernen. Daher empfehle ich, den schädlichen Fernseher zu vergessen und ihn durch ein nützliches Buch zu ersetzen. Artikel zum Thema

4. Lieblingssache

Sie können Ihre Leistung nicht voll ausschöpfen, wenn Sie etwas tun, das Sie nicht interessiert. Versuchen Sie, genau die Aktivität zu finden, die Ihnen nicht nur Geld, sondern auch Vergnügen bringt. Dadurch tauchen Sie vollständig in den Arbeitsprozess ein und Ihre Produktivität wird Sie nur beneiden.

5. Ordnung am Arbeitsplatz

Räumen Sie Ihre Arbeitsumgebung auf. Chaos und Unordnung am Arbeitsplatz beeinträchtigen Ihre Konzentration und allgemeine Produktivität. Organisieren Sie alles so, dass alles an seinem Platz ist und Sie nichts vom Arbeitsprozess ablenken kann. Außerdem sollten Sie während der Arbeit alle Benachrichtigungen auf Ihrem Mobiltelefon und Computer ausschalten. Vergessen Sie eine Minute in den sozialen Netzwerken, sie verschlingen zu viel Zeit.

6. Lächle

Eine positive Einstellung wird dazu beitragen, Ihre Leistung zu verbessern. Jede Negativität schlägt nieder und frisst all unsere Kräfte auf. Über welche Art von Produktivität können wir hier sprechen? Lernen Sie, mit einem Lächeln zu leben und allen Widrigkeiten mit erhobenem Kopf und einem Lächeln zu begegnen. Artikel

Bewohner von Megastädten verspüren zunehmend ein Gefühl extremer Müdigkeit, das Körper und Geist auch nach Wochenenden und Feiertagen nicht verlässt. Nicht nur die durch Großstädte, Ernährung und Ökologie diktierte Schnelllebigkeit, sondern auch einige negative menschliche Gewohnheiten sind für den Verlust lebenswichtiger Energie verantwortlich. Es reicht aus, einige Änderungen im Tagesablauf vorzunehmen, um Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern und wieder einen Kraft- und Vitalitätsschub zu verspüren.

Anstatt Ihren Körper jeden Tag zur Entspannung mit Koffein, Energy-Drinks oder umgekehrt Schlaftabletten und Alkohol vollzupumpen, sollten Sie sich an Ihre biologische Uhr wenden. Einige mobile Anwendungen auf modernen Smartphones helfen Ihnen dabei, ganz einfach einen individuellen Schlaf- und Wachplan zu ermitteln und zu erstellen, damit Sie sich morgens nicht überfordert fühlen und keine Schafe zählen, wenn Sie versuchen, spät in der Nacht einzuschlafen.

Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, reicht es aus, dreimal pro Woche 20 Minuten dem Training zu widmen und mehr zu gehen, um den allgemeinen Ton aufrechtzuerhalten. Mangelnde Bewegung und körperliche Aktivität wirken sich negativ auf die Gesamtausdauer des Körpers aus. Das bedeutet, dass Sie Kraft verlieren, wenn Sie buchstäblich nichts tun. Sie müssen sich nicht mit täglichen Cardio- und Kraftübungen anstrengen und viel Zeit im Fitnessstudio verbringen. Die Hauptsache ist, den Unterricht nicht zu schwänzen, auch wenn Sie keine Lust und Kraft haben, etwas zu tun, und denken, dass Sie dadurch den Rest Ihrer Kraft behalten. Sport steigert Ihre Energiereserven und regt Ihren Körper an, Müdigkeit leichter zu bekämpfen und sich schneller zu erholen.

Versuchen Sie, die Flüssigkeitsmenge, die Sie über den Tag verteilt trinken, im Auge zu behalten. Schon eine Dehydrierung von 2 % beeinträchtigt die Herzfunktion. Dadurch erhält das Gehirn weniger Sauerstoff, was Ihre Leistungsfähigkeit und Reaktionsgeschwindigkeit verringert. Eine langsamere Sauerstoffzirkulation wird auch durch einen Eisenmangel in der aufgenommenen Nahrung beeinträchtigt, was zu Anämie führen kann.

Erlauben Sie sich, nach Feierabend nicht mehr im Büro zu bleiben und keine Pausen auszulassen, auch wenn dies nicht üblich ist oder Sie eine Deadline haben. Gleiches gilt für Projekte, die keinen klaren Zeitplan haben und im Urlaub arbeiten. Zeitmanagement wirkt sich direkt auf die Qualität der Arbeit aus. Und dieses Muster lässt sich am besten durch das Pareto-Gesetz erklären, das den meisten als 20/80-Prinzip bekannt ist.

Geistige Müdigkeit entsteht aufgrund verschiedener Ängste und erhöhter Angst einer Person. Wir verwenden viel Energie auf Ängste und negative Gedanken, die oft aus heiterem Himmel entstehen. Um Ihre Lebensenergie zu bewahren, müssen Sie versuchen, sich von der Situation oder den Menschen, die Sie stören, zu distanzieren und auch lernen, Ihre Gefühle richtig auszudrücken. Verschiedene meditative Praktiken und Kunsttherapie funktionieren dabei gut.

Durch plötzliche Blutzuckerspitzen kann es zu Müdigkeit kommen. Daher lohnt es sich, Lebensmittel, die aus einfachen Kohlenhydraten bestehen, aus der täglichen Ernährung auszuschließen und durch komplexe zu ersetzen.

Lernen Sie, „Nein“ zu Menschen zu sagen und lassen Sie nicht zu, dass sie Ihre persönlichen Grenzen überschreiten, damit Sie nicht unter Machtlosigkeit und Wut leiden, wenn Sie versuchen, das Lob anderer zu verdienen.

Wenn Sie sich energielos fühlen, ist die Versuchung groß, ein Durcheinander zu hinterlassen und das Sortieren von Dingen und Dokumenten auf morgen zu verschieben. Wenn Sie jedoch ins Büro zurückkehren, werden Sie noch verärgerter sein und den Tag mit schlechter Laune beginnen. In den meisten Fällen trägt Unordnung nicht zu einer guten Konzentration bei und ermöglicht es Ihnen nicht, sich voll und ganz auf die Arbeit zu konzentrieren.

Die virtuelle Realität ist fest in unserem Leben verankert und kann unsere Zeitwahrnehmung völlig verändern. Versuchen Sie, Ihren Zugang zum Internet, zu Spielen und zum Fernsehen eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschränken, um die Melatoninproduktion nicht zu blockieren.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Müdigkeit beseitigen und Ihre Leistung um ein Vielfaches steigern.

Chronische Müdigkeit ist ein Syndrom, das sich in erhöhter Müdigkeit, Reizbarkeit und schlechter Laune äußert. Auch nach einer guten Erholung verschwindet die Müdigkeit nicht. Am häufigsten sind Menschen, die sich der ständigen Kommunikation mit Menschen widmen, anfällig für chronische Müdigkeit: Psychologen, Ärzte, Manager usw.

Wie äußert sich chronische Müdigkeit?

Das wichtigste Symptom ist natürlich die ständige, anhaltende Müdigkeit. Ein Mensch fühlt sich von den ersten Minuten des Morgens an müde, wenn er sein Gesicht wäscht und frühstückt. Dies wirkt sich negativ auf die Leistungsfähigkeit des Körpers aus: Konzentration und Gedächtnis werden beeinträchtigt, Denkprozesse werden gehemmt.

Menschen mit chronischer Müdigkeit neigen oft zu Ängsten, Ängsten und dunklen Gedanken. Dies führt zu Schlaflosigkeit. Trotz extremer Müdigkeit kann ein Mensch immer noch nicht sofort einschlafen, da ihm dunkle Gedanken im Kopf herumschwirren.

Eines der ersten Symptome einer Überlastung des Nervensystems sind Kopfschmerzen, insbesondere in den Schläfen. Schmerzen können auch in der Muskulatur des gesamten Körpers spürbar sein.

Wie vermeide ich chronische Müdigkeit?

Sie müssen Ihren Job lieben, das ist das beste Mittel gegen Überforderung. Ebenso wichtig ist es, folgende Punkte zu berücksichtigen:

Gesunder Schlaf. 7-8 Stunden sind das Minimum für richtigen Schlaf. Die Zeit zum Aufstehen sollte so bemessen sein, dass mit einem kleinen Spielraum genügend Zeit für alle morgendlichen Aktivitäten bleibt. Übermäßige Eile ist ermüdend und stressig.

Fälle sortieren. Um am Ende des Arbeitstages nicht vor Müdigkeit zusammenzubrechen, können Sie versuchen, die Dinge in 4 Kategorien einzuteilen: wichtig + dringend, wichtig + nicht dringend, unwichtig + dringend, unwichtig + nicht dringend. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, was Sie jetzt tun müssen, was Sie etwas später tun können und was Sie nicht tun müssen.

Mittagszeit. Mittagessen ist Pflicht! Dies ist eine wohlverdiente Zeit zum Ausruhen und Essen. Es lohnt sich, alle Telefone auszuschalten und sich dem Mittagessen zu widmen. Es empfiehlt sich, leichte Kost zu wählen, um Schweregefühle am Nachmittag zu vermeiden.

Wochenenden und Feiertage. Viele Arbeitnehmer schultern zusätzliche Arbeit, die sie das ganze Wochenende über erledigen. Unter ihnen lebt am häufigsten chronische Müdigkeit. Wochenenden sind ein legitimer Urlaub. Widmen Sie diese Zeit der Familie und Ihren Lieblingsbeschäftigungen. Sie sollten Ihre Arbeitstelefone und Laptops auf keinen Fall mit in den Urlaub nehmen. Je ausgeruhter Sie sind, desto bessere Leistungen werden Sie erbringen.

Was tun, wenn Sie Symptome bemerken?

Wenn Schlaf und gute Erholung die Müdigkeit nicht lindern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Chronische Müdigkeit kann ein Symptom vieler Krankheiten sein. Aber zuerst müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken: Geben Sie schlechte Gewohnheiten und Junkfood auf; Würste, Chips, Snacks von der Ernährung ausschließen; den Verzehr von Gemüse, Gemüse, Nüssen und Getreide erhöhen; den Verzehr von Vitamin B-haltigen Lebensmitteln erhöhen; achten Sie darauf, zu frühstücken; verweigere ein spätes Abendessen.

Ein durch Müdigkeit verursachter schlechter Gesundheitszustand verringert die Leistungsfähigkeit und verursacht viele Probleme. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Müdigkeit loszuwerden und den ganzen Tag wachsam zu bleiben.

Sie werden brauchen

- Wasser;
- Schokolade;
- Feigen;
- getrocknete Aprikosen;
- Rosinen;
- Vollkornprodukte, Schwarzbrot und andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel.

Anweisungen

Der Schlaf sollte von hoher Qualität sein, das heißt ohne Nebengeräusche oder Geräusche. Ja, und Sie müssen langsam vorgehen. Denken Sie am besten abends darüber nach, was Sie im Morgengrauen wecken könnte: Es empfiehlt sich, sich morgens von einer angenehmen Musikkomposition wecken zu lassen, deren Lautstärke nach und nach ansteigt.

Morgens ein Glas Wasser zu trinken hat eine wohltuende Wirkung: Es ist der beste „Treibstoff“. Lassen Sie außerdem nicht ein reichhaltiges Frühstück aus (es gibt Ihnen Kraft und Energie). Reduzieren Sie die Portionen und erhöhen Sie gleichzeitig die Häufigkeit der Mahlzeiten, beispielsweise bis zum Fünffachen.

Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen: Eine pessimistische Einstellung ist ermüdend, also versuchen Sie, überall die positive Seite zu sehen. Aufgrund von Stress und anderen negativen Emotionen wird es sinken.

Es hat eine anregende Wirkung, aber lassen Sie sich nicht vom Verzehr dieses Produkts mitreißen. Buchstäblich in drei bis vier Stunden wird der Effekt der „Steigerung der Kraft“ vergehen, das heißt, dieses „Stimulans“ hat eine kurzfristige Wirkung. Auch dunkle Schokolade kann die Leistungsfähigkeit steigern, während Milchschokolade das Nervensystem beruhigt und die Stimmung verbessert.

Gönnen Sie sich zwischen den Hauptmahlzeiten Snacks mit natürlichen Snacks: getrocknete Aprikosen, Feigen, Rosinen und mehr. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Kohlenhydraten – diese sind eine notwendige Kraftquelle, um das richtige Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wählen Sie aber nur „gesunde“ Kohlenhydrate (ganz).

Ätherische Öle für Energie.

Um die Vitalität wiederherzustellen und Müdigkeit zu lindern, wird empfohlen, warme Bäder mit ätherischen Ölen aus Zitrone, Zitronengras oder Grapefruit zu nehmen. Zitrone steigert idealerweise die Leistung und verbessert sofort den Tonus, selbst nach den härtesten Arbeitstagen oder Stresssituationen. Zitronengras wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion aus, verbessert das Gedächtnis und erleichtert die Konzentration. Grapefruit kann positive Emotionen hervorrufen und ständige Schläfrigkeit bekämpfen.

Ätherische Öle wecken die Sinne.

Ätherische Öle aus Feige und Vanille helfen Ihnen, Harmonie mit sich selbst zu finden, Ihre Gefühle zu wecken und Ihr Selbstwertgefühl deutlich zu steigern. Feigen beruhigen und klären die Klarheit des Bewusstseins. Vanille gilt seit langem als Symbol der Sinnlichkeit. Mit nur zwei Zutaten können Sie Ihre Attraktivität enorm steigern und Ihre Leidenschaften und Versuchungen wecken.

Ätherische Öle für gute Laune.

Schlechte Laune kann nicht nur durch bestimmte nervige Situationen verursacht werden, sondern auch durch die regelmäßige Anhäufung negativer Emotionen. Ätherische Öle aus Rose, Mimose und Lavendel helfen dabei, die Freude wiederherzustellen. Mimosa kann Sie buchstäblich mit positiven Emotionen und Optimismus aufladen. Lavendel ist ideal zum Entspannen und Lösen von Verspannungen. Rose lässt Sie in eine Welt voller Träume und Tagträume eintauchen.

Quellen:

Psycho-emotionale Wirkung von Düften

Um zu leben, braucht man Energie oder Vitalität. Der Mensch ist in der Lage, Energie aus verschiedenen Quellen wie Atomen, Kohle, Wasser usw. zu gewinnen. Aber es gibt immer noch keine Möglichkeit, die für das menschliche Leben notwendige Energie anzusammeln. Es kann nicht künstlich synthetisiert, in eine Flasche gegossen und bei Bedarf konsumiert werden. Keine Ziele oder Träume werden jemals wahr, wenn eine Person nicht die Energie hat, etwas zu tun. Finden wir also heraus, wie Sie Ihre Batterien wieder aufladen und Ihre Leistung verbessern können.

Was ist Lebensenergie?

Eine harmonische menschliche Entwicklung ist nur durch die Kombination von Muskel- und Nervenkraft möglich. Diese Kombination kann als Lebenskraft bezeichnet werden. Muskeln sind uns zur Ausführung verschiedener Bewegungen gegeben, deren Koordination durch das Nervensystem erfolgt.

Die koordinierte Arbeit des Nerven- und Muskelsystems sorgt für ein Gleichgewicht zwischen körperlichen und geistig-emotionalen Prozessen. Es stellt sich heraus, dass bei einer Abnahme der Vitalität die Arbeit des gesamten Organismus gestört ist.

Woher bekommen wir Lebenskraft?

Wenn beispielsweise der Schlaf einer Person gestört ist, ist dies ein Beispiel für eine Funktionsstörung des Muskel- und Nervensystems. Die Muskeln sind entspannt, aber das Gehirn kann nicht abschalten. Mangelnde Vitalität schwächt den menschlichen Körper, was zur Entwicklung verschiedener Pathologien führt. Wenn die Kraft fehlt, verschwindet jegliches Interesse am Leben, alle Pläne geraten ins Wanken, man will nichts und es setzt emotionale Erschöpfung ein. Um die Vitalität wiederherzustellen, muss der Körper verschiedene Arten von Energie erhalten, beispielsweise die Luft, die beim Atmen unsere Lungen füllt. Es ist einfach notwendig für das Funktionieren aller Organsysteme.

Im menschlichen Körper kann ein gewisser Vorrat an Lebenskräften angesammelt werden. Um diese anzusammeln, können alle möglichen Praktiken angewendet werden:

Voller Schlaf.
Meditationen.
Atemübungen.
Entspannung.

Sobald Sie eine Frage haben, wie Sie Ihre Energie wieder aufladen können, machen Sie zunächst ein paar Atemübungen und können dann zu anderen Methoden übergehen.

Gründe für verminderte Leistung

Unser modernes Leben ist so geprägt, dass wir ständig von Stresssituationen umgeben sind und uns oft überlastet fühlen. Dies gilt sowohl für Muskelarbeit als auch für geistige Arbeit. Oftmals führen eintönige und eintönige Tätigkeiten zu einer verminderten Leistungsfähigkeit; wie diese gesteigert werden kann, ist für viele ein Problem. Bevor wir über eine Erhöhung sprechen, schauen wir uns die Gründe für den Leistungsabfall an:

Große körperliche Anstrengung, besonders wenn man solche Arbeiten über einen längeren Zeitraum verrichten muss.
Körperliche Beschwerden und verschiedene Krankheiten, bei denen die Funktion von Systemen gestört ist, was zu einem Leistungsabfall führt.
Auch längeres monotones Arbeiten führt zu Müdigkeit.
Bei einem Regelverstoß kann die Leistung nicht auf hohem Niveau gehalten werden.
Der Missbrauch künstlicher Stimulanzien führt zu einer kurzfristigen Wirkung. Wenn man beispielsweise starken Kaffee oder Tee trinkt, fühlt man sich zunächst fröhlich und energiegeladen, was jedoch nicht lange anhält.
Schlechte Gewohnheiten können auch als Feinde der Arbeitsfähigkeit angesehen werden.
Mangelndes Interesse am Leben und am persönlichen Wachstum führt zum Verblassen bereits erworbener Fähigkeiten und Fertigkeiten, was sich zwangsläufig negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.
Stresssituationen in der Familie, am Arbeitsplatz oder persönliche Probleme können einen Menschen in eine tiefe Depression stürzen, die ihn völlig seiner Arbeitsfähigkeit beraubt.

Wenn die Leistung nachgelassen hat, wie kann man sie steigern? Das ist das Problem. Lassen Sie uns das herausfinden.

Beliebte Vitalitätsbooster

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre geistige und körperliche Stärke wiederherzustellen. Sie lassen sich in mehrere Gruppen einteilen:

Medikamente.
Physiotherapeutische Verfahren.
Traditionelle Medizin.

Schauen wir uns jede Gruppe etwas genauer an.

Medikamente gegen Müdigkeit

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird er Ihnen höchstwahrscheinlich empfehlen, Ihre Aktivität und Leistungsfähigkeit mithilfe von Medikamenten zu steigern. Dazu gehören:

Energieprodukte. Sie können den Energiemangel schnell ausgleichen, dazu gehören: „Asparkam“, „Papashin“, „Methionin“ und andere.
Medikamente mit plastischer Wirkung beschleunigen die Prozesse der Proteinsynthese. Zellstrukturen werden schneller wiederhergestellt, Stoffwechselprozesse werden aktiviert und somit die Leistungsfähigkeit wiederhergestellt. Zu dieser Produktgruppe gehören: „Riboxin“, „Weight Loss“.
Vitamine. Die Einnahme von Vitaminpräparaten wird jedem empfohlen; sie helfen, Behinderungen zu vermeiden. Bewährte Produkte: „Aerovit“, „Undevit“, „Dekamevit“.

Adaptogene verbessern das Wohlbefinden, straffen und tragen zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit bei. Zu dieser Medikamentenkategorie gehören „Ginseng-Tinktur“, „Eleutherococcus“, Präparate auf Basis von Aralia und chinesischer Schisandra.

Wer seine erhöhte Müdigkeit und Leistungsschwäche nicht medikamentös in den Griff bekommen möchte, für den gibt es andere Möglichkeiten.

Wasserbehandlungen geben Kraft

Nehmen Sie ein Bad mit Kiefernextrakt. Es regeneriert perfekt nach intensiver körperlicher Aktivität.
Auch das bekannte Meersalz kann wahre Wunder bewirken. Ein Bad mit seinem Zusatz entspannt, hilft, den Körper zu entspannen und die Vitalität wiederherzustellen.

Bekannte Methoden zur Leistungssteigerung

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Tagesablauf zu normalisieren. Die erforderliche Zeit sollte regelmäßig zum Schlafen eingeplant werden; es empfiehlt sich, gleichzeitig ins Bett zu gehen. Schlafmangel wirkt sich unmittelbar auf die Leistungsfähigkeit aus.
Sie müssen auf Ihre Ernährung achten. Übermäßige fettige und mehlige Nahrung führt zur Entstehung von Müdigkeit, zudem lässt die geistige Leistungsfähigkeit nach.

Wenn Ihre Ernährung es Ihnen nicht ermöglicht, den Mangel an bestimmten Stoffen auszugleichen, können Sie auf Vitaminpräparate zurückgreifen.
Es ist notwendig, Ihren Tag im Voraus zu planen, damit Sie nicht von einer Aufgabe zur nächsten hetzen müssen, wenn dadurch nichts erledigt wird. Zunächst können Sie einfach ein Notizbuch oder Tagebuch führen, in dem Sie wichtige Dinge notieren, die an diesem Tag erledigt werden müssen.
Wenn Sie sich zu Hause normal fühlen, Sie aber nur bei der Arbeit müde werden, dann überlegen Sie es sich noch einmal. Es sollte gut beleuchtet sein, alle notwendigen Dinge und Gegenstände sollten in unmittelbarer Reichweite und an ihrem Platz sein. Dann müssen Sie nicht viel Zeit und Energie damit verbringen, nach dem zu suchen, was Sie brauchen.
Seien Sie kein Stubenhocker: Besuchen Sie öffentliche Einrichtungen, Theater und Ausstellungen, führen Sie einen aktiven Lebensstil, finden Sie ein Hobby, das Ihnen gefällt, dann werden Sie nie wieder die Frage haben, wie Sie die Leistungsfähigkeit eines Menschen steigern können.

Auch unser Gehirn wird müde

Nicht nur körperliche Ermüdung kann auftreten, auch ein Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit ist keine Seltenheit. Der Mensch hat aus gutem Grund ein Gehirn; er steuert nicht nur die Arbeit des gesamten Körpers, sondern muss auch ständig einige Probleme lösen, um in guter Verfassung zu sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir nur 15 Prozent der Kapazität unseres Gehirns nutzen; fast jeder kann diesen Prozentsatz deutlich steigern. Dies wird enorme Chancen bieten. Wie viele wichtige Probleme könnte ein Mensch lösen!

Wissenschaftler sind sich sicher, dass das Gehirn genauso trainiert werden muss, wie die Muskeln ständig trainiert werden müssen, um in guter Form zu sein und die Körperform aufrechtzuerhalten. Früher glaubte man, es sei nicht trainierbar, doch mittlerweile ist dies alles bereits durch zahlreiche Studien widerlegt. Wenn wir das Gehirn trainieren, ist von einem Verlust der geistigen Leistungsfähigkeit keine Rede. Die tägliche Routinearbeit ist für das Gehirn ziemlich ermüdend, es erhält keine Nahrung für die Entwicklung. Lassen Sie uns herausfinden, wie wir die Fähigkeiten unseres Gehirns steigern können.

Möglichkeiten zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit

Eine unbestreitbare Wahrheit ist, dass ein Mensch nachts und tagsüber schlafen sollte.
Auch am Arbeitsplatz sollten Sie sich Zeit zum Ausruhen nehmen, aber nicht mit einer Zigarette in der Hand oder einer Tasse Kaffee, sondern machen Sie einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft, entspannen Sie sich einfach oder machen Sie Gymnastik.
Nach der Arbeit eilen viele auf ihr Lieblingssofa oder an den Computermonitor, um ihren Feed in den sozialen Netzwerken anzuschauen, aber ist das wirklich Entspannung? Das ist eine echte Strafe für unser Gehirn; es braucht aktive Erholung – Spaziergänge an der frischen Luft, Radfahren, Spiele im Freien, Kommunikation mit Freunden und Kindern.
Rauchen und Alkohol sind die Hauptfeinde unseres Gehirns. Geben Sie damit auf und sehen Sie, wie viel effizienter Ihr Gehirn arbeiten wird.
Wir trainieren das Gehirn. Versuchen Sie dazu, nicht auf einem Taschenrechner zu zählen, sondern im Kopf, sich Informationen zu merken und sie nicht auf ein Blatt Papier zu schreiben. Der Weg zur Arbeit sollte regelmäßig geändert werden, damit neue Verbindungen zwischen Neuronen entstehen.
Fördern Sie Ihr Gedächtnis mit Vitaminpräparaten und essen Sie noch besser mehr frisches Gemüse und Obst.
Das Beherrschen von Atemübungen wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn mit dem Sauerstoff zu sättigen, den es benötigt.
Durch die Massage von Nacken und Kopf wird auch die Durchblutung des Gehirns deutlich verbessert.
Ständiger Stress und ängstliche Gedanken ermüden Ihr Gehirn, lernen sich zu entspannen, Sie können Yoga-Techniken beherrschen oder meditieren lernen.
Lernen Sie, positiv zu denken, jeder hat Fehler, aber ein Pessimist verweilt bei ihnen, während ein Optimist weitermacht und glaubt, dass alles gut wird.
Wir lösen alle Angelegenheiten nach und nach und Sie sollten Ihre Aufmerksamkeit nicht zerstreuen.
Trainieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie Rätsel, Logikprobleme und Rätsel lösen.

Die Methoden sind recht einfach und durchaus machbar, aber durchaus effektiv, man muss es einfach ausprobieren.

Traditionelle Medizin gegen Müdigkeit

Rezepte traditioneller Ärzte zeigen Ihnen, wie Sie die Leistungsfähigkeit eines Menschen steigern können. Hier sind einige davon:

Nehmen Sie die Rüben, reiben Sie sie, geben Sie sie in ein etwa drei Viertel volles Glas und füllen Sie es mit Wodka. Lassen Sie es etwa zwei Wochen lang an einem dunklen Ort stehen und nehmen Sie dann vor jeder Mahlzeit einen Esslöffel ein.
Isländisches Moos in der Apotheke kaufen, 2 Teelöffel nehmen, 400 ml kaltes Wasser aufgießen, anzünden und nach dem Kochen herausnehmen. Nach dem Abkühlen abseihen und die gesamte Menge über den Tag verteilt trinken.

Wenn Sie sich Kräuterkundige ansehen, finden Sie viele weitere Rezepte, die zur Leistungssteigerung beitragen.

Fassen wir es zusammen

Aus all dem Gesagten wird deutlich, dass der Verlust der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit in den meisten Fällen auf die Person selbst und nicht auf umgebende Faktoren zurückzuführen ist. Wenn Sie Ihren Arbeitstag richtig organisieren und sich danach ausruhen, müssen Sie nicht unter Leistungseinbußen leiden. Sie müssen nicht herausfinden, wie Sie es auf unterschiedliche Weise steigern können. Führe einen gesunden Lebensstil, genieße das Leben, sei froh, dass du auf dieser schönen Erde lebst, und dann wird dich keine noch so große Müdigkeit besiegen.