Was ist Meditation und wie meditiert man richtig? Was ist Meditation und was bringt sie dem Durchschnittsbürger?

Sehr oft geben Menschen, die mit dem Meditieren beginnen, die Praxis auf, weil sie nach ein paar Monaten nicht die erwarteten Veränderungen in ihrem Leben erleben. Andere verstehen nicht einmal, warum dies getan werden muss. Warum ist eine so scheinbar einfache Praxis in der Lage, Veränderungen im Leben herbeizuführen?

Dieser Artikel ist eine ausführliche Antwort auf die Frage: „Warum solltest du meditieren“. Genau so. Warum sollte man sich besondere Zeit nehmen, um sich bewusst auf einen Punkt zu konzentrieren, sei es der Atem, innere Empfindungen oder ganze Wörter und Sätze? „Gibt es nicht nützlichere und interessantere Aktivitäten? Und überhaupt, wie kann solch eine primitive Übung mein Leben verändern?“- du fragst.

„Und sehr, sehr stark“, werde ich Ihnen antworten, „bis hin zu einer globalen Neubewertung der Werte, einer Verbesserung der Lebensqualität, der Beseitigung von Süchten, Ängsten, Depressionen, der Entwicklung intellektueller und persönlicher Qualitäten, tiefer Selbsterkenntnis und der Suche nach dem Inneren.“ Harmonie (egal wie banal es klingen mag).

Dank der Meditation habe ich mit dem Rauchen und Trinken aufgehört. Und . Ich habe meinen bezahlten Job aufgegeben und mein eigenes Unternehmen gegründet, das es mir ermöglicht, interessante und wertvolle Arbeiten zu erledigen und zu reisen. Ich habe viele andere persönliche Probleme gelöst, ich habe verstanden, wohin ich wollte und was ich erreichen möchte.“

Wer skeptisch ist, wird sagen:

„Ja, das ist alles Unsinn. Wie kann sich mein Leben verändern, wenn ich eine halbe Stunde am Tag einfach auf einen Punkt starre? Klingt noch weniger realistisch als die „Shop on the Couch“-Vorschläge.

Und andere, die begeisterter sind, werden diese Idee dankbar aufgreifen:

„Wo ist diese magische Übung, die in nur 30-40 Minuten am Tag alle meine Probleme lösen und mein Leben verändern kann?“ Gib es mir schnell! Ich habe es eilig, loszulegen!“

Aber meine Aufgabe ist es, Ersteres ein wenig „anzuzünden“ und Letzteres abzukühlen. Denn beide haben unrealistische Erwartungen. Die ersten verstehen überhaupt nicht, warum dies getan werden muss. Und „Enthusiasten“ werden die Praxis wahrscheinlich aufgeben, wenn sie nicht die erwarteten magischen Veränderungen mit sich bringt.

„Puh, lasst es euch ruhig angehen, Leute! Nur auf deinem Hintern zu sitzen und auf deinen Atem zu achten, wird dein Leben nicht viel verändern. Ja, Sie werden sich entspannen, müssen aber nicht mit einschneidenden Veränderungen rechnen. Damit Meditation funktioniert, muss sie in das Leben integriert, in vielen täglichen Handlungen umgesetzt und ihre Fähigkeiten im Alltag genutzt werden.“

Obwohl es sehr wirksam ist, ist es kein Allheilmittel. Dennoch kann dieses Werkzeug bei richtiger Anwendung viele Schlösser des Lebens öffnen.

Und die zweite Aufgabe dieses Artikels besteht darin, es zu erklären So verwenden Sie dieses Tool, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Liebhaber von Mystik und Esoterik werden enttäuscht sein. Hier gibt es keine Magie. Ich werde keine atemberaubenden Stunts ausführen, nicht mit Feuerbällen jonglieren oder ein Kaninchen aus dem Hut zaubern. Pass gut auf meine Hände auf. Jetzt zeige ich dir alles.“

Ist Meditation zum Entspannen nötig? Oder…

Wenn Sie jemanden fragen, der sich oberflächlich mit Meditation auskennt, warum Sie es tun müssen, wird er höchstwahrscheinlich antworten:

„Na ja, wahrscheinlich um zu entspannen, Spannungen abzubauen.“

Ja, viele Menschen verbinden Meditation mit bärtigen Yogis, die sich in erhabener Gelassenheit und tiefer Trance befinden.

Aber zu sagen, dass Meditation zur Entspannung notwendig ist, ist so, als würde man sagen, dass der Wert eines Autos in der Aufbewahrung von Dingen im Kofferraum liegt. Nicht nur dafür wird ein Auto benötigt, sondern auch Meditation dient nicht nur der Entspannung. Dies ist überhaupt nicht die Hauptfunktion.

Natürlich hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen das parasympathische Nervensystem aktivieren, die Aktivität der Amygdala reduzieren, den Blutdruck stabilisieren, die Herzfrequenz senken, die Alpha-Aktivität im Gehirn erhöhen und andere physiologische Aspekte der Tiefenentspannung auslösen.

Aber das ist nur ein kleiner Teil. Und ich kann nicht sagen, dass dies jemanden ernsthaft motivieren kann.

Wenn Sie sich für ein Auto entscheiden, interessiert Sie vor allem sein Verhalten auf der Straße. Es ist unwahrscheinlich, dass sich jemand allein durch Überlegungen zum Kofferraumvolumen zum Autokauf bewegen lässt.

Das Gleiche gilt für Meditation.

„Warum meditieren, um Stress abzubauen? Das ist ein langweiliger Job! Ich trinke lieber Bier und schalte den Fernseher ein!“(Natürlich kann man Bier und Fernsehen nicht als völlige Entspannung bezeichnen, aber das ist ein anderes Thema)

Deshalb hieß mein letztes Live-Seminar, das ich im Frühjahr durchgeführt habe: „Meditation NICHT als Entspannungstechnik.“ Das bedeutet nicht, dass ich das Entspannen darauf verboten habe =) Nein, Entspannung liegt einfach auf der Hand. Wenn ich den Wert der Meditation erkläre, konzentriere ich mich lieber auf andere, weniger offensichtliche Aspekte der Praxis.

Und dann werde ich die Frage beantworten, wie und aufgrund dessen, was eine einfache Beobachtung der Atmung (innere Empfindungen, die Arbeit des Bewusstseins, des Körpers, Mantras usw.) kann helfen Ihnen, viele Lebensprobleme zu lösen. Warum ist es überhaupt notwendig, sich dessen bewusst zu sein?

Was ist also „Meditation“?

Bevor ich fortfahre, schreibe ich auf, was ich allgemein unter Meditation verstehe. Im Allgemeinen ist Achtsamkeit ein passenderer Begriff, aber hier werde ich beide verwenden. Zur Vereinfachung der Darstellung gehen wir vorerst davon aus, dass es sich hierbei um Synonyme handelt. Das Thema des Artikels erfordert nicht die Klärung aller Feinheiten der Unterschiede und Nuancen der Terminologie.

„Meditation besteht nicht nur darin, mit gekreuzten Beinen auf dem Hintern zu sitzen und schick auszusehen …“

Achtsamkeit ist Die Aufmerksamkeit gezielt, im gegenwärtigen Moment und nicht wertend lenken. Ich habe diese Definition von Viktor Shiryaev übernommen.

Ich stimme dieser Definition voll und ganz zu (obwohl „Nicht-Bewertung“ Fragen aufwirft, aber darüber wollen wir jetzt nicht sprechen), außerdem halte ich sie für erschöpfend. Ich werde vorerst nicht auf Erklärungen eingehen, sondern nur fragen, ob Sie darin etwas Ungewöhnliches sehen, etwas, das nicht den stereotypen Vorstellungen von Meditation entspricht?

Denk darüber nach.

Das ist richtig, hier wird nichts über den „Lotussitz“ (oder eine andere Pose) oder über geschlossene Augen oder über die Atmung geschrieben. Das heißt, die inhärenten Eigenschaften der Meditation (Meditation, wie sie im öffentlichen Bewusstsein gesehen wird) werden hier nicht berührt.

Was ich sagen möchte ist, dass es bei der Meditation tatsächlich nicht nur darum geht, mit gekreuzten Beinen auf dem Hintern zu sitzen und schick auszusehen. Achtsamkeit ist einfach eine bestimmte Qualität unserer Aufmerksamkeit, die auf unterschiedliche Weise realisiert werden kann: sowohl als Konzentration auf den Atem, beim Sitzen mit geschlossenen Augen, als auch in Form der Aufmerksamkeitslenkung auf die Körperempfindungen beim Gehen. Und das nicht nur auf Körperempfindungen: auf Gedanken, Emotionen und alle anderen inneren Phänomene.

Wenn Sie während des Mittagessens bewusst Essen schlucken und sich dabei auf den Geschmack und andere Empfindungen im Mund konzentrieren, ist dies ebenfalls Meditation. Darüber hinaus ist Meditation nicht weniger als „klassisch“ – im Lotussitz oder auf Türkisch. Jeder Akt der Aufmerksamkeit, der absichtlich und im gegenwärtigen Moment auf irgendwelche Empfindungen, äußere und innere Phänomene gerichtet wird, ist Meditation.

Meditation (Achtsamkeit) ist ein sehr weit gefasster Begriff und umfasst viele verschiedene Techniken und unterschiedliche Arten der Aufmerksamkeitsfokussierung.

Aber um es nicht mit unnötigen Bedeutungen zu überladen, werde ich hier als grundlegende Meditationstechnik die Technik verstehen, die die Konzentration auf die Atmung nutzt. Und ja, bei dieser besonderen Art der Meditation sitzt man mit geschlossenen Augen auf dem Boden – alles ist so, wie man es sich vorgestellt hat.

Ich konnte einfach nicht anders, als den Aspekt der Breite des Meditationskonzepts hier anzusprechen. Ich entschied, dass die Informationen ohne dies nicht vollständig wären.

Kurze Übung

Um diese Frage zu beantworten, werde ich Sie bitten, eine kurze Übung zu machen. Ja, genau dort, wo Sie jetzt sitzen. Sie müssen nichts Seltsames tun, was Ihren Mitmenschen auffallen könnte – machen Sie sich keine Sorgen.

Sie können Ihre Augen schließen oder auch nicht (insbesondere, wenn Sie bei der Arbeit sitzen und damit beschäftigt sind, rege Aktivität und Beteiligung am Arbeitsprozess darzustellen).
Wenn Sie krumm sitzen, sitzen Sie schief, richten Sie sich auf. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf den Bauchbereich. Versuchen Sie, alle Empfindungen wahrzunehmen, die dort beim Atmen entstehen. Beim Einatmen schwillt der Magen ein wenig an, beim Ausatmen sinkt er. Dadurch entstehen bestimmte Empfindungen, versuchen Sie einfach, sie zu realisieren. Dass sie da sind.

Gemerkt?

Jetzt möchte ich Sie bitten, diese Empfindungen einfach eine Minute lang zu beobachten. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf, ohne sich von fremden Gedanken ablenken zu lassen. Und wenn Sie bemerken, dass Sie begonnen haben, über etwas nachzudenken und die Empfindungen in Ihrem Magen, die beim Atmen entstehen, „verloren“ haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder ruhig auf diese Empfindungen.

Klingt nicht schwierig, oder? Probieren Sie es jetzt aus. Ungefähr eine Minute. Es ist nicht notwendig, nach Ihren Gefühlen zu erkennen.

Hast du es versucht? Nun, ist es so einfach, wie es von Anfang an scheint? Wie oft wurden Sie von Gedanken abgelenkt? Ein, zwei, zehn Mal? Und das in einer Minute! (Und selbst wenn Sie jetzt nicht abgelenkt sind, werden Sie feststellen, dass dies bei längeren Sitzungen ständig passieren wird.)

Ich sage gleich, dass das normal und natürlich ist. So funktioniert unser Geist. Wie ein wählerischer Affe hetzt er ständig umher, rennt hin und her. Klammert sich an Gedanken, Pläne, Erinnerungen. Es liegt außerhalb jeder Kontrolle.

Aber wir können diesen Geist durch die Praxis der Meditation trainieren. Eine wichtige Prämisse dieses Artikels ist daher, dass wir Meditation als Training betrachten und nicht nur als eine Möglichkeit, sich ruhiger zu fühlen.

Wenn ja, was trainieren wir dann, indem wir uns auf die Atemempfindungen konzentrieren?

Wir trainieren Konzentration!

Indem wir den Bizeps „belasten“, trainieren wir den Bizeps. Und indem wir unsere Aufmerksamkeit „aufladen“, trainieren wir die Aufmerksamkeit. Es ist offensichtlich. Warum müssen Sie Konzentration entwickeln? Auch das scheint offensichtlich, aber nicht immer. Unsere Konzentrationsfähigkeit hängt nicht nur von unserer Fähigkeit ab, beispielsweise die Arbeit ohne Ablenkung zu erledigen, sondern auch von unserer Willenskraft. Worüber ich etwas später sprechen werde.

„Dieses Wissen wird oft viel zuverlässiger und genauer sein als Informationen in der psychologischen Literatur, weil man während der Meditation direkt mit dem Geist arbeitet …“

Wo wird es nützlich sein?

Sie bereiten sich auf eine Prüfung am Institut vor. Man kann sich nicht konzentrieren: Manchmal wird man durch einen Computer, manchmal durch Facebook oder irgendeinen Trubel auf der Straße abgelenkt. Aber dank der Tatsache, dass Sie mit dem Meditieren begonnen haben, wissen Sie bereits, wie man damit umgeht. Sie verstehen, dass äußere Reize natürlich stören, aber Sie können sie nicht immer annehmen und beseitigen.

Aber Sie können sie ignorieren, genauso wie Sie während der Meditation nicht auf fremde Gedanken achten und sich trotzdem konzentrieren. Beachten Sie ruhig, dass Sie darüber nachdenken, wie großartig es wäre, ein neues Computerspiel auf den Markt zu bringen. Denken Sie daran, dass Sie sich darauf vorbereiten müssen, dass Sie ausgeschlossen werden, wenn Sie das Thema nicht bestehen, und zwar ruhig Lenke deine Aufmerksamkeit für ein Lehrbuch.

Am nächsten Tag bestehen Sie die Prüfung erfolgreich und starten mit ruhiger Seele und einem Erfolgserlebnis ein neues Spielzeug auf Ihrem Computer.

Weniger offensichtliche Verwendungen:

Haben Sie sich entschieden . Alles in Ihnen ist bereits reif für diese Entscheidung: Sie haben keinen großen Genuss mehr am Tabak, Sie sehen keinen Sinn mehr darin, eine schlechte Angewohnheit weiter zu verfolgen. Es bleibt nur noch ein bisschen zu tun. Nimm es und wirf es. Geben Sie der Versuchung nicht nach, bis der Entzug eintritt. Sie setzen sich ein Ziel: Unter keinem Vorwand zu rauchen.

Und nur wenige Stunden nach dieser Vereinbarung mit sich selbst beginnt das Gehirn, das das Entzugssyndrom verspürt, Sie dazu zu verleiten, es zu brechen: „Komm, lass uns rauchen, dann hör am Neujahrstag auf!“, „Wie kommst du ohne Zigaretten zurecht, es ist so eine schwierige Zeit bei der Arbeit!“, „Okay, gut, wir werden aufhören, aber jetzt werden wir es tun.“ rauche den allerletzten.“

Du hast aber bereits Erfahrung in der Meditation. Sind Sie bereit, der Versuchung zu widerstehen? Diese Gedanken kommen Ihnen, aber Sie haben bereits gelernt, alle Gedanken während der Meditation als ablenkende Störung zu behandeln. Nicht als Befehle, denen Sie nicht widersprechen können, sondern als Vorschläge, die Sie prüfen und dann entweder annehmen oder ablehnen können.

Deshalb folgt man ihnen nicht, aber Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel, genau wie Sie während der Meditation Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten. Und dieses Ziel verfolgen Sie trotz aller Ablenkungen.

Sie haben mit dem Rauchen aufgehört und nach ein paar Monaten kommt Ihnen die ganze Sache mit dem Rauchen wie ein böser Traum vor. Der Husten verschwindet. Ihre Hände, Ihr Körper und Ihre Kleidung, Ihr Atem hört auf zu riechen, Ihre Gesundheit und Atmung verbessern sich, Sie riechen mehr. Sie danken der Praxis für die Unterstützung in dieser schwierigen Angelegenheit.

Meta-Beobachtung:

Die Praxis der Meditation ist die Praxis, mit dem Bewusstsein zu arbeiten. Und das Ergebnis dieser Arbeit ist nicht nur eine Umstrukturierung des Bewusstseins und die Entstehung neuer Fähigkeiten. Und auch die Entstehung eines besseren Verständnisses darüber, wie alles in unserem Kopf funktioniert.

Wenn wir Autos reparieren, beginnen wir dank dieser Arbeit, die Struktur des Autos besser zu verstehen und unseren Geist mit Wissen und Erfahrung zu bereichern (dies wird eine „Meta-Beobachtung“ sein).

Das Gleiche gilt für die Arbeit mit dem Bewusstsein. Wir sehen, zu welchen Ergebnissen dieser oder jener Einfluss auf unseren Geist führt, wir zeichnen es auf und notieren es, wir behalten dieses Wissen im Gedächtnis, damit es für die weitere Arbeit nützlich ist.

Dieses Wissen ist das Ergebnis der Beobachtung des eigenen Geistes. Sie sind oft viel zuverlässiger und genauer als Informationen in der psychologischen Literatur, da Sie während der Meditation direkt mit dem Geist arbeiten.

Und unter der Überschrift „Meta-Beobachtung“ werde ich die Schlussfolgerungen sammeln, die ich persönlich aus dieser Beobachtung gezogen habe. Um zu zeigen, wie wir Meditation nutzen können, um nicht nur Fähigkeiten zu entwickeln, sondern auch Wissen zu erwerben.

Und wenn wir während unserer Praxis Konzentration entwickeln, beginnen wir Folgendes zu erkennen:

• Die Konzentrationsfähigkeit steht in direktem Zusammenhang mit der Willenskraft. Es hilft Ihnen, gesammelt und diszipliniert zu sein.
• Aufmerksamkeit ist auch mit Entspannung verbunden. Wir merken, dass die Konzentration auf eine Sache unseren Geist beruhigt. Lässt Probleme weniger bedeutsam erscheinen.
• Abgelenkte Aufmerksamkeit ist eine ziemlich energieintensive Sache. Wenn wir konzentriert sind, verbrauchen wir weniger Energie. Unser Denken erhält einen Rahmen und eine Struktur.

Wir entwickeln Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine weitere Qualität unserer Aufmerksamkeit, die eher mit dem Gedächtnis zusammenhängt.

(Bitte lassen Sie sich nicht von den Begriffen abhängig machen, die ich verwende. Andere Meditationslehrer verwenden möglicherweise andere Begriffe und eine andere Klassifizierung. Die Klassifizierung ist meist immer eine eher bedingte Sache: Die darin enthaltenen Begriffe und Klassen können unterschiedlich betrachtet werden und interagieren und sich auf jede erdenkliche Weise überschneiden.

Ich führe diese Terminologie nicht ein, um sie irgendwie zu „bestätigen“ oder zu „legitimieren“, sondern nur als Hilfsmittel, um dem Leser meine Idee zu vermitteln. Lenken Sie seine Aufmerksamkeit in die richtige Richtung, damit er unter Berücksichtigung dieser Tatsachen selbst aus seiner eigenen Praxiserfahrung eigene Schlussfolgerungen ziehen kann.)

Was ist die Schwierigkeit, während der Meditation die Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten? Tatsache ist, dass es ständig abgelenkt ist. Wenn Sie diesen Vorgang jedoch unter die Lupe nehmen, werden Sie feststellen, dass er eher mit dem Gedächtnis zusammenhängt.

Sie „erinnern“ sich für eine Weile daran, dass Sie sich auf die Atemempfindungen konzentrieren müssen. Und die Tatsache, dass Sie davon abgelenkt sind, bedeutet, dass Sie Ihr Ziel vergessen haben! Und die Rückkehr zur Konzentration bedeutet nichts weiter als die Erinnerung daran, dass Sie jetzt meditieren und Ihren Atem beobachten müssen!

„Warum träume ich von Eis, weil ich auf meinen Atem achten muss!“- Es ist wie ein plötzlicher Erinnerungsblitz.

Der renommierte Meditationslehrer Allen Wallace vergleicht dies mit einem Zustand permanenter Mini-Amnesie. Wir vergessen unser Ziel und erinnern uns wieder daran. Dann wieder. Und wieder. Aber es ist normal. So funktioniert unser Geist.

Aber wir können unserem Geist beibringen, sich schneller an seine Aufgaben und Ziele zu „merken“, zu bemerken, dass er durch fremde Gedanken abgelenkt wurde, und seine Aufmerksamkeit wieder auf das Thema Konzentration zu richten. Und das ist wichtig!

Genau das tun wir beim Meditieren: Wir lernen möglichst schnell zu bemerken, dass wir abgelenkt sind und „merken“ uns an unser Ziel. Nach und nach, durch regelmäßiges Training, tauchen diese Erinnerungsblitze in immer kürzeren Abständen im Alltag auf.

Und wo kann das nützlich sein? Oh, viele Orte!

Wo wird es nützlich sein?

Du kannst jetzt schon seit einer Stunde nicht mehr schlafen. Bangige Gedanken an morgen schleichen sich in Ihren Kopf ein: Was ist, wenn Ihr Projekt bei der Arbeit scheitert? Was ist, wenn Sie nicht einschlafen und Ihre Präsentation scheitert?

Ihr Geist geht Hunderte von Szenarien durch, wie schlimm und katastrophal der morgige Tag ausgehen könnte. Aber dann erinnern Sie sich daran, dass Sie zu Beginn der Meditationspraxis auch von ganzen Schwärmen ängstlicher Gedanken überfallen werden, die sehr wichtig und dringend erscheinen und es nicht dulden, auf einen späteren Zeitpunkt verschoben zu werden.

Und dann versucht man einfach, nicht auf sie zu reagieren, nicht aufzupassen, und sie verlieren nach und nach ihre Macht. Sie hören auf, so bedeutsam und beängstigend zu wirken, und werden einfach „Lauflinie in meinem Kopf“, was nicht mehr besonders besorgniserregend ist.

Und jetzt, im Bett liegend, beschließen Sie, das gleiche Prinzip anzuwenden. Versuchen Sie einfach, nicht auf diese Gedanken zu reagieren und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Am Anfang ist es sehr schwierig, man vergisst ständig, dass man auf seine Atmung achten sollte, man wird wieder in den Strudel der ängstlichen Gedanken hineingezogen. Aber Sie bemerken dies, „denken Sie daran“, dass Sie jetzt schlafen möchten und nicht an morgen denken und Lenke deine Aufmerksamkeit für etwas anderes.

Allmählich verlieren die Gedanken ihre Kraft. Du fängst an einzuschlafen. Und kurz bevor man einschläft, merkt man, wie sehr man das Problem durch das ständige Nachdenken aufgebläht hat. Dass die morgige Präsentation tatsächlich nicht so wichtig und beängstigend ist, weil sie sich nur auf das Zwischenprojekt bezieht und nicht auf das Schlüsselprojekt. Und im Allgemeinen wird nicht einmal ein einziger hochrangiger Chef anwesend sein.

Sie wachen morgens frisch und ausgeruht auf, zufrieden mit sich. Sie erkennen, dass Sie die Fähigkeit der „Achtsamkeit“ jetzt überall einsetzen können, wenn Sie von aufdringlichen, ängstlichen Gedanken angegriffen werden. Und es ist überhaupt nicht notwendig, Ihre Aufmerksamkeit speziell auf die Atmung zu richten. Sie können es auf alles übertragen: auf Geräusche, auf Ihre Umgebung, auf Ihre Arbeit, die Sie jetzt erledigen müssen, auf Ihre Angelegenheiten!

Meta-Beobachtung

• Oftmals bringt uns das zwanghafte Nachdenken über ein Problem der Lösung des Problems keinen Schritt näher, sondern verwirrt uns nur noch mehr.
• Es ist unmöglich, unangenehme Gedanken aus Ihrem Kopf zu vertreiben, indem Sie sich selbst befehlen, „nicht an sie zu denken“. Dies führt zum gegenteiligen Ergebnis. Aber wir können einfach nicht auf sie reagieren, nehmen sie jedes Mal wahr, wenn sie kommen, und richten unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Dann verlieren sie ihre Kraft und hören auf, uns zu belästigen.
• Achtsamkeit ist eine wichtige Fähigkeit, die der Entwicklung von Selbstkontrolle und der Zerstörung automatischen Verhaltens zugrunde liegt. Damit wir destruktive Emotionen loslassen und uns nicht von zwanghaften schädlichen Wünschen leiten lassen, müssen wir zunächst lernen, den Moment zu bemerken, in dem unser Geist anfängt, „in sie hineinzufallen“ und unter ihre Kontrolle zu geraten. Achtsamkeit ist eine notwendige Pause, um zu bemerken: „Ah, diese Emotionen sind wieder da.“ Machen Sie eine Pause, um eine bewusste Entscheidung zu treffen, ob Sie ihnen folgen oder sich einfach nicht von ihnen täuschen lassen. Wenn es keine solche Pause gibt, gibt es keine Wahl: Wir gehorchen all unseren Gedanken, Gefühlen und Wünschen blind und automatisch.

Wir entwickeln eine Beobachterposition („Selbst im Kontext“)

Wenn Achtsamkeit und Konzentration einige „quantitative“ Parameter unserer Konzentrationsfähigkeit sind (wie lange wir unsere Aufmerksamkeit auf einen Punkt richten, wie schnell merken wir, dass wir abgelenkt sind). Diese Beobachterposition ist der „qualitative“ Aspekt der Aufmerksamkeit, der genau beeinflusst, was unsere Aufmerksamkeit während der Meditation wird.

Wir können unsere ganze Aufmerksamkeit auf das Ansehen eines Films richten, uns in seine Charaktere hineinversetzen, der Handlung folgen, aber das wird keine Meditation sein, sofern wir den Film nicht aus der Position eines „Beobachters“ betrachten, der „Gleichheit“ wahrt und "unvoreingenommen". Würden wir einen Film anschauen, ohne in das Geschehen involviert zu sein, oder unsere Emotionen und Gefühle aus der „Beobachterposition“ beobachten, die beim Ansehen des Films entstehen, dann wäre das Meditation.

Wenn wir einfach nur unsere beim Atmen entstehenden Empfindungen beobachten, wird unsere Aufmerksamkeit sozusagen losgelöst und nicht mehr an allen inneren Erfahrungen, Gefühlen, Gedanken und Emotionen beteiligt. Wir betrachten Emotionen und sogar Gedanken wie „von außen“.

Dies wird als „Beobachterposition“ oder im Rahmen der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT – Acceptance and Commitment Therapy (englisch) – eine moderne Richtung der Psychotherapie) als „Ich im Kontext“ bezeichnet.

Stimmen Sie zu, das ist schon etwas Neues. Wenn Leute, die noch nie meditiert haben, dies lesen, sind sie wahrscheinlich bereits interessiert an: „Wie ist es, seine Gefühle von außen zu beobachten, insbesondere seine Gedanken?“

Tatsächlich scheint dies nicht offensichtlich zu sein und dem gesunden Menschenverstand zu widersprechen. Dies wird jedoch erst durch regelmäßiges Training deutlich. Die Fähigkeit, Erfahrungen aus der Perspektive eines Beobachters wahrzunehmen, ist eine wichtige und einzigartige Fähigkeit. Für viele Menschen ist dies eine völlig neue Art der Auseinandersetzung mit der inneren Welt, die viel Neues in ihr Leben bringen kann.

Wo wird es nützlich sein?

Beispiel 1

Sind Sie es leid, dass Ihr älterer Arbeitskollege Sie ständig anschimpft, anschreit und Sie für jeden noch so kleinen Fehler kritisiert? Sie sind neu im Team und zudem der Jüngste. Aus diesem Grund hat Ihr Kollege Sie als Ventil für seine Wut ausgewählt. Gegenseitige Verantwortung: Er nimmt einen Teil der Empörung von Familienmitgliedern und seinem Chef entgegen, behält ihn für sich und lässt ihn dann an Ihnen aus.

Es hat dich von Anfang an wütend gemacht. Zunächst haben Sie einfach versucht, Ihre Wut zu zügeln, sie zu unterdrücken: Schließlich schien es Ihnen, dass Ihre Position als neuer, unerfahrener Mitarbeiter es Ihnen nicht erlaubte, auf seine Angriffe in gleicher Weise zu reagieren.

Sie saßen schweigend da, ertrug moralische Ohrfeigen und gingen dann mit einem ekelhaften inneren Gefühl bespuckt nach Hause.

Die Wut baute sich auf, bis Sie vor einem Monat an Ihrem Kollegen ausgelassen haben. Es war, als würde man zusehen, wie ein brüchiger Damm von einer mächtigen Wasserströmung mitgerissen wird: Es hatte sich so viel Ärger angesammelt, dass alle Barrieren einfach weggespült wurden. Du schriest, wurdest hysterisch und gingst mitten am Arbeitstag unter lautem Knallen der Tür weg.

Und das hatte keine positive Wirkung: Von außen sah es so aus, als würde man sich aufgrund seines eigenen Fehlers lächerlich machen, die Beherrschung verlieren und die Kontrolle verlieren. Kurz gesagt, ausgebrannt. Ihr Kollege blieb ungestraft und schikanierte Sie weiterhin.

Deshalb war es doppelt beleidigend. Von diesem Tag an entschieden Sie, dass Sie mit Ihrer Wut fertig werden mussten, und beschlossen, mit der Meditation fortzufahren, über die Sie im Internet gelesen hatten. Natürlich erwarte ich, dass die Wut einfach weniger wird.

Durch die Übung, Ihren Atem zu beobachten, haben Sie gelernt, sich nicht in Ihren Emotionen zu verlieren. Wut, Verärgerung, Gedanken über die Beleidigung kamen, man richtete seine Aufmerksamkeit einfach auf seinen Atem oder konzentrierte sich manchmal direkt auf diese Emotionen und beobachtete sie sozusagen von der Seite.

Es war eine tolle und neue Erfahrung für Sie! Bisher dachten Sie, Ihre Gefühle ließen Ihnen keine Wahl. Wenn Wut kommt, dann muss man ihr angeblich sofort folgen oder sie gewissenhaft unterdrücken, was wiederum zur Katastrophe führen kann.

Aber mit der Übung haben Sie eine ganz neue Art gelernt, auf Emotionen zu reagieren: einfach zu beobachten. Versuchen Sie nicht, die Emotion zu beseitigen, aber folgen Sie ihr gleichzeitig nicht. Dann verlieren sie, wie Sie gesehen haben, ihre Macht.

Und als ein Kollege das nächste Mal anfing, Sie anzuschreien und wegen eines kleinen Fehlers im Zwischenbericht die Beherrschung zu verlieren, spürten Sie erneut eine gewaltige Welle der Wut in sich selbst: Blähende Nasenflügel, Anspannung im Kopf, brennende Wangen. .

Sie hatten erwartet, dass Meditation Ihre Wut lindern würde, aber das war nicht der Fall. Im Gegenteil, du fingst an, es zu spüren, als ob es noch heller wäre ...

Aber etwas hat sich geändert. Es entstand eine Pause. Und Ablösung erschien. Ja, die Wut war immer noch da und sie war sehr stark. Aber es schien, als würde er sich jetzt ein wenig von dir entfernen, ohne dich vollständig zu bedecken und dich völlig sich selbst unterzuordnen.

(Eine passende Metapher. Ein Surfanfänger wird von Wellen bedeckt, in sich hineingezogen und verdreht. Aber ein erfahrener Surfer reitet auf einer Welle, kann darauf manövrieren oder einfach darunter „tauchen“ und sie über sich hinwegziehen lassen. Wellen sind sein Können erhöht sich gleichzeitig und verschwindet nirgendwo)

Sie haben diesen Moment, in dem die Welle auf Sie trifft, bereits miterleben können. „Ja, jetzt geht es wieder los“. Sie haben sich daran erinnert, zu welcher Katastrophe dies letztes Mal geführt hat.

Aber anstatt der Wut in die Hysterie zu folgen oder zu versuchen, sie zu unterdrücken, hast du es zugelassen. Du lenkte deine ganze Aufmerksamkeit zu dieser Emotion. Und sie fingen einfach an zuzuschauen. Wie diese Welle im Körper wächst, wie sie aus der Brust ausbricht, als würde sie in deinen Kopf eindringen.

Du hast nicht versucht, es zu unterdrücken, du hast ruhig zugesehen. Dank der Tatsache, dass Sie aufgehört haben, Ihre Wut durch Widerstand oder Förderung zu „nähren“, ließ die „Welle“ schnell nach. Ja, Sie fühlten sich immer noch unbehaglich und unbehaglich, aber Sie hatten das Gefühl, dass Sie bereits die Kontrolle hatten und sich irgendwie beherrschen konnten.

Sie haben entschieden, wie Sie handeln werden. Weder der erwiderte Wutausbruch noch die freundlichen Worte zeigten Wirkung auf den Kollegen. Sie wählen also eine andere Taktik. Du atmest ein wenig, halte inne. Dann nehmen Sie Ihren Kollegen beiseite und sagen Sie ihm in aller Ruhe, dass dies das letzte Mal war, dass er Ihnen gegenüber die Beherrschung verloren hat. Und wenn dies erneut geschieht, werden Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen.

Die heutige Welt ist hektisch geworden, es eilt immer irgendwohin, und die Menschen sind sehr wütend, grausam und unhöflich. Früher war alles völlig anders. Anscheinend ist die Menschheit mit dem Aufkommen neuer Technologien bereits völlig verrückt geworden und hat vergessen, dass die Welt voller anderer interessanter Dinge ist: zum Beispiel die Befreiung des Geistes von alltäglichen Problemen oder die völlige Entspannung des Körpers. Jeden Tag werden wir von schlechter Laune heimgesucht und... Und wenn Sie nicht bemerken, dass sie uns jeden Tag buchstäblich verschlingen, können Sie sich in eine menschliche Amöbe verwandeln. Verstehen Sie jetzt, warum Meditation für Seele, Körper und Geist so wichtig ist? Denn nur es hilft nicht nur, den Körper und die Immunität zu stärken, sondern verbessert auch, offenbart Potenziale, schult auch die Willenskraft und schützt vor Depressionen.

Meditation und ihr Zweck

Meditation ist eine besondere Übung für die Psyche. Solche wechselhaften Zustandsphasen unterliegen nicht allen Menschen, sondern nur denen, die die Wahrheit kennengelernt haben. Mit anderen Worten, nicht jeder Mensch kann mit dem Meditieren beginnen; dies ist ein sehr komplexer Prozess, dessen Weg dornig ist. Im Allgemeinen bedeutet „Meditation“ aus dem Lateinischen übersetzt „Konzentration“, „Reflexion“, „sorgfältige Überlegung“. Viele setzen diesen menschlichen Zustand mit Magie und Magie gleich, aber das ist eine falsche Meinung. Es gibt drei Hauptziele dieser Praxis.

1. Harmonie mit dir selbst. Dieselbe Ruhe, geistige Geborgenheit und der gleiche Zustand der Freundschaft mit dem Körper nennt man Harmonie. Da die meisten Menschen in einem schrecklich hektischen Rhythmus leben und nicht wissen, was Kommunikation mit ihrem eigenen Körper ist, ist Meditation für sie einfach notwendig. Wir sind voller Negativität, wenn etwas durchs Raster fällt, nicht funktioniert oder die Frist nicht eingehalten wird. Wir wollen so schnell wie möglich alles aufgeben, nur um einigen Menschen nicht in die Augen zu sehen. Die Praxis hilft in diesem Fall einem Menschen, sich auf das Wichtigste zu konzentrieren – Harmonie, Ruhe und Verzicht auf das eigene Selbst von allen Problemen, die einem auf die Schultern gefallen sind.
2. Heilung. Nur wenige Menschen können glauben, dass richtige Meditation den menschlichen Körper auf die gleiche Weise heilen kann wie ein Arzt. Wissenschaftler behaupten, dass 80 % der Gesundheitsprobleme mit den Nerven zusammenhängen, durch die wir sehr krank werden – und nur das kann uns retten. Natürlich können nicht alle Krankheiten geheilt werden, aber mit Sicherheit ist es möglich. Deshalb besteht eines der Hauptziele der Meditation darin, sich selbst zu heilen, indem man in einen Zustand der Ruhe und des völligen Friedens gelangt.
3. Unabhängige Entwicklung. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass Selbstentwicklung nichts anderes als innere Harmonie ist, aber etwas weiter oben gab es bereits einen Beitrag dazu. Selbstbeherrschung ist Harmonie, die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, aber Selbstentwicklung ist etwas völlig anderes. Mit anderen Worten, Meditation hilft einem Menschen, sich selbst zu verstehen, seinen Körper mit unsichtbarer Energie zu füllen und tiefer in die Welt der Wahrnehmung einzudringen. In diesem Zustand fühlt sich die Seele in der Regel so wohl wie möglich, es geht ihr sehr gut und niemand möchte die Phase der Selbstentwicklung verlassen. Sie sagen, dass man in der Phase der Selbstentwicklung den wahren Weg der Menschheit und ihrer gesamten Geschichte kennenlernen kann, aber solche ernsten Dinge sind bereits erfahrenen Menschen inhärent, die seit mehreren Tagen mit Meditation befreundet sind und bewusste Ausstiege vornehmen. füllen ihren Körper mit unglaublich kraftvoller Energie.

Vorbereitung auf die Meditation

Sie können nicht einfach im Lotussitz sitzen, ohne sich auf die Meditation vorzubereiten. Es gibt einige Regeln, die es zu beachten gilt und von denen man nicht abweichen darf.

1. Essen Sie nicht innerhalb einer Stunde. Beim Meditieren geht es nicht darum, sich satt zu essen. Ihr Magen sollte sich leicht anfühlen. Es wird empfohlen, vor dem Vorgang entweder einen leichten Salat zu essen oder Tee zu trinken. Sehr oft möchten Menschen nach einer schweren Mahlzeit schlafen. Dieser Zustand sollte unbedingt vermieden werden, da Sie sonst während der Meditation einfach vom Gähnen und Schlaf überwältigt werden. Und wenn Sie zu viel essen, können Sie in einer unbequemen Position sitzen, es wird schwierig sein, sich nicht zu bewegen und 20 bis 30 Minuten lang regungslos an einem Ort zu verharren.
2. Waschritual. Es wird empfohlen, vor der Meditation zu duschen. Auf diese Weise reinigen Sie Ihren Körper von den Widrigkeiten des Tages, waschen Ihre schlechte Laune weg, erfrischen sich und atmen Reinheit ein. Dieses Ritual hat einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihren Wunsch, mit dem Meditieren zu beginnen. Scheuen Sie sich daher nicht, heißes Wasser in die Badewanne zu gießen und sich vor dem wichtigen Vorgang zu entspannen. Erlauben Sie Ihrem Körper, wahre Glückseligkeit zu erfahren, indem Sie ihn zum Meditieren trainieren.
3. Ort. Die Idee, dass man jetzt Amulette im Raum aufhängen, Weihrauch anzünden und Mantras in den Ecken platzieren muss, ist völliger Unsinn. Jeder Raum, den Sie in Ihrem Zuhause haben, eignet sich hervorragend zum Meditieren: Es kann entweder eine geräumige Küche oder ein Sofa sein, auf dem Sie problemlos Platz finden. Das Wichtigste ist, dass alle Fenster fest geschlossen sind und das Telefon ausgeschaltet sein muss. Isolieren Sie den Raum generell von jeglichem Lärm, damit er Sie nicht stört. Oder achten Sie darauf, alle möglicherweise vorhandenen Tonstörungen zu ignorieren.
4. Zeit. Die beste Praxis ist morgens von 5 bis 10 Uhr. Es wird angenommen, dass dieser Zeitraum am fruchtbarsten ist. Sie sagen, dass, während die Natur schläft und die Menschen nicht nach draußen gehen, die Meditation am Morgen das Nötigste ist, da sie den Körper mit unglaublicher Energie füllt und Kraft gibt. Sie können natürlich versuchen, abends zu meditieren, aber das wird nicht sehr effektiv sein. Darüber hinaus sind viele Menschen, die nach 18 Uhr von der Arbeit nach Hause kommen, sehr müde; sie haben nicht mehr genug Zeit zum Meditieren, weil sie sich in ein Kissen vergraben und einschlafen wollen, damit der Körper körperlich ruhen kann.
5. Pose. Tatsächlich gibt es verschiedene Arten, beim Meditieren zu sitzen, aber die häufigste Sitzhaltung ist die Lotussitzhaltung. Tatsache ist, dass ein Mensch in einer so ungewöhnlichen Position sozusagen die Energie in seinem eigenen Körper einschließt und nicht zulässt, dass sie ihn verlässt. Sehr oft haben Anfänger in dieser Position Rücken- und Gelenkschmerzen, da sie das Sitzen im Lotussitz nicht gewohnt sind. Aber mit der Zeit wird jede langfristige Übung zu einer Lieblingsbeschäftigung – und die Lotusposition wird zu einer der häufigsten, die der Körper einnimmt.

Alle Meditationsmethoden

Es gibt viele Techniken; hier werden die effektivsten Meditationsmethoden angesprochen, die Menschen dabei helfen, Energie zu schöpfen und mit dem eigenen Körper zu „verhandeln“. Wenn eine Technik nicht funktioniert, besteht kein Grund zur Aufregung – fahren Sie mit der zweiten, dritten usw. fort, bis Sie die ideale Technik für sich gefunden haben.

1. Bewusstes Atmen. Dies ist Konzentration, die darauf abzielt, alle Sinne zu kontrollieren. Beim Atmen ist es wichtig zu spüren, wie die Luft beim Einatmen durch die Lunge eindringt und wie sie wieder herauskommt. Sie sollten sich um nichts anderes kümmern als um Ihre eigene richtige Atmung. Sehr oft schleichen sich in einem so ruhigen Zustand Gedanken anderer Art in den Kopf, manchmal sogar unanständige Phrasen. Sie müssen sofort und dringend entsorgt werden. Nur atmen, nur ein- und ausatmen und Empfindungen nach bewusster Meditation verfolgen.
2. Mantras. Eine der besten Methoden der Meditation. Dies kann entweder eine gewöhnliche Silbe oder ein gewöhnliches Wort sein oder ein ganzer komplexer Satz, der ebenfalls in einem bestimmten Tempo ausgesprochen werden muss. Dies ist dasselbe wie ein Gebet für Christen, bei dem nur unbekannte Worte gesungen werden. Sie haben wahrscheinlich ein so berühmtes Mantra wie „Om“, „Amen“ gehört. Während Sie also den Atem anhalten, müssen Sie das Mantra so singen, dass beim Ausatmen alle Geräusche wieder herauskommen; nicht die geringste Spur von Luft sollte im Körper verbleiben. Es ist, als würde man mit Hilfe des Gesangs die gesamte angesammelte Luft aus dem eigenen Körper verdrängen und ihn mit neuem und reinem Sauerstoff aufladen wollen. Viele Menschen mögen keine Mantras und es ist ihnen peinlich, sie auszusprechen. Man kann sie sich übrigens auch selbst vorlesen, allerdings wird das Ausatmen deutlich schwieriger.
3. Dies ist die Fähigkeit, sich einen Gegenstand oder ein Lebewesen mit genau den gleichen Details vorzustellen, die in der Realität vorkommen. In der Regel ist die Visualisierung für Anfänger viel schneller und einfacher als Mantras. Nur hier gilt die Regel: Auf keinen Fall sollten Sie neue Nuancen und Details an Objekten erfinden. Stellen Sie sich alles genau so vor, wie es wirklich ist, sonst ist Meditation eine erfolglose Zeitverschwendung. Die Visualisierung kann auch auf andere Weise erfolgen: Schauen Sie beispielsweise nicht auf das Objekt, sondern schließen Sie einfach die Augen und stellen Sie sich in Ihrem Kopf einen Ort vor, der tatsächlich auf der Welt existieren könnte. Manche brauchen Stunden, um aus dem Meditationszustand herauszukommen, da die Visualisierung sehr süchtig macht und keine Zeit verschwendet.

Hauptvorteile

1. Das vollkommene Glück finden. Während der Meditation öffnet ein Mensch seine Seele, beseitigt die Barriere – dadurch kann jeder vollkommen spüren, dass er glücklich ist, weil er in dieser Welt lebt.
2. Völlige Sicherheit. Wir sind alle ständig in Eile, wir wollen Zeit haben, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, aber das ist unmöglich. Es ist Meditation, die einem Menschen hilft, sich von der Hektik zu lösen und eine enge Verbindung zu Körper und Geist wiederherzustellen. Es gibt nichts Göttlicheres als das Gefühl, dass es keinen Grund zur Eile gibt, dass man maßvoll leben und tun und lassen kann, was man will.
3. Gesundheitsförderung. Die Energie, die den menschlichen Körper erfüllt, ist wirklich zur Heilung fähig. Der Mensch ist immer in guter Verfassung, er ist sehr gefasst. Menschen, die häufig meditieren, sind in der Regel nicht anfällig für Blutdruckanstiege.
4. Entlastung von Belastungen. Die wahren Werte des Lebens sind sehr deutlich sichtbar. Meditation hilft einem Menschen, seinen Körper von Problemen und häufigen dummen Fragen zu befreien, stimmt seinen Geist auf das Beste ein und weckt Hoffnung und Glauben an eine strahlende, unerschütterliche Zukunft.
5. Die Fesseln der Vergangenheit entfernen. Viele Menschen halten vergangene Momente im Leben zurück, weil sie schwer zu vergessen sind. Oft kann einen Nostalgie überkommen, die man nur schwer ablehnen und nicht darüber nachdenken kann. Deshalb ist diese Praxis notwendig, um eine Rückkehr in die Vergangenheit zu verhindern und die gegenwärtigen Momente hier und jetzt zu schätzen.
6. Respekt vor Menschen. Um Ihre Lieben und Freunde so zu akzeptieren, wie sie sind, brauchen Sie nur Meditation. Wir sind alle nicht perfekt, jeder von uns hat seine eigenen Mängel, ein Mensch kann nicht ein- oder zweimal verändert werden. Deshalb ist es ein wichtiger Punkt, andere am besten zu lieben. Und es spielt keine Rolle, was für ein Mensch ein Mensch ist, die Hauptsache ist, ihn mit Freundlichkeit und Respekt zu behandeln.
7. Antworten auf alle Fragen. Je öfter Sie meditieren, desto klarer wird sich der Weg in die Zukunft öffnen. Wie man so schön sagt: Sie werden den wahren Weg kennenlernen und Antworten auf alle Fragen finden, die Sie bisher beunruhigt haben. Am Ende erlangt jeder eine Einsicht, die ihm neues Leben einzuhauchen scheint und ihn auf den richtigen Weg weist.

Wie man richtig meditiert

Generell gibt es viele Meditationstechniken. Hier ist die gebräuchlichste und beliebteste Methode für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, in einen ruhigen Zustand von Geist und Körper zu „verschmelzen“. Nehmen Sie einen normalen Stuhl mit Rückenlehne, setzen Sie sich darauf und lehnen Sie sich gut an. Schließen Sie Ihre Augen und öffnen Sie sie nicht bis zum Ende der Meditation. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Sie haben also die Ausgangsposition eingenommen, von der aus Sie weiter vorgehen müssen.

1. Atmen Sie tief ein, hören Sie zu, wie Sie die Luft ausatmen, tun Sie dies rhythmisch und gleichmäßig. Der Brustkorb sollte sich mit der gleichen Frequenz heben und senken – etwa 6 Sekunden pro Heben und Senken. Dies nennt man richtiges Atmen während der Meditation.
2. Versuchen Sie nun, anders zu atmen, indem Sie die 6 Sekunden des Anstiegs beim Einatmen auf 8 ändern und im Gegenteil weniger ausatmen – 4 Sekunden. Schalten Sie alle Gedanken aus, die Ihnen ständig in den Sinn kommen. Vor Ihnen sollte ein Zustand völliger Zerstörung und Reinigung herrschen, als ob nichts in Ihrem Kopf wäre und die Probleme irgendwo vor der Tür wären.
3. Atmen Sie weiterhin mit der gleichen Frequenz und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf einen beliebigen Teil des Körpers zu konzentrieren, ihn so weit wie möglich zu entspannen, aber gleichzeitig jedes Gelenk zu spüren und zu spüren. Beginnen Sie mit Ihren Fingern oder Zehen.
4. Visualisieren Sie in Ihrem Kopf, dass in Ihnen Energie ist, ein helles Leuchten, das sich zusammenrollt und kurz davor steht, auszubrechen. Unter keinen Umständen sollte er freigelassen werden. Im Gegenteil, versuchen Sie, dass dieses Leuchten jede Zelle in Ihrem Inneren zum Leuchten bringt, spüren Sie, wie ein angenehmes Kribbeln und Wärme Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß umhüllt.
5. Sobald Sie sich vorstellen, dass das Licht Ihren gesamten Körper erfüllt und bereits den höchsten Punkt Ihres Kopfes erreicht hat, öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie genau auf den Punkt, der in Ihr Blickfeld kommt. Lassen Sie sich nicht von Fremdgeräuschen ablenken, lassen Sie sie nicht in Ihre Welt eindringen.
6. Atmen Sie die saubere Luft tief ein und versuchen Sie, beim Ausatmen die folgenden Vokale zu singen: O, U, A, E. Singen Sie, bis die Luft ausgeht. Jeder Ton beinhaltet einen separaten Atemzug, aber nehmen Sie sich Zeit, tun Sie es langsam, laut und deutlich, damit Ihre Ohren von der Reinheit des Gesangs klingeln.
7. Sobald alle Töne gesungen sind, können Sie mit der Konzentration aufhören. Sitzen Sie noch etwa fünf Minuten ohne Gedanken im Kopf und entspannen Sie sich. Und nur dann können Sie nach 30 Minuten Meditation „zur Besinnung kommen“.

Diejenigen, die dies jeden Tag tun, sind sehr ruhige, glückliche und glückliche Menschen. Ein Zustand völliger Stille hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Sie können sich nicht einmal vorstellen, dass Sie Glückseligkeit empfinden, von der Sie nicht mehr weg wollen.

Wie oft sollte man meditieren?

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie beim ersten Mal eine perfekte Meditation hinbekommen, für die Profis nicht mehr als 15 Minuten benötigen. Machen Sie sich daher auf eine lange Arbeit gefasst, hören Sie auf Ihren Körper, verstehen Sie, was er will – und nur dann wird es erfolgreich, kurzlebig, aber effektiv sein. Trainieren Sie zunächst 15 bis 20 Minuten am Tag, um sich vollkommen zu entspannen. Am besten entspannen Sie früh morgens und abends. Eine strikte Regel für alle: Gehen Sie jeden Tag in sich hinein und befreien Sie Ihren Geist, das ist äußerst wichtig. Man sagt, wenn man jeden Tag etwas zur gleichen Zeit tut, wird es zur Gewohnheit. Sind Sie es gewohnt, Ihre Zähne zweimal täglich zu putzen? Auch hier sollte es so bleiben: Beginnen Sie 2 Mal mit dem Üben, um sich endlich an diesen Lebensstil zu gewöhnen. Wenn die Meditation dann genau in Ihren Rhythmus passt, reichen 10 Minuten am Tag aus, um sich zu entspannen und einen Zustand der Ruhe zu finden, sich vor allen drängenden Problemen zu schützen und Harmonie zu finden.

Klangmeditation

Tolle Übung für diejenigen, die die Geräusche der Natur lieben. Wenn Sie sich nicht in Stille einstimmen können, ist die Konzentration mit Tonbegleitung vielleicht hilfreich für Sie. In der Regel kann es sich hierbei um das Geräusch eines Wasserfalls oder einer Brandung, Vogelgezwitscher oder das Rascheln von Blättern handeln. Natürlich ist es wunderbar, wenn sich direkt hinter dem Haus ein belebtes Feld oder ein Wald befindet, wo Sie beruhigt meditieren können. Aber wenn das nicht möglich ist, warum legen Sie dann nicht eine CD mit den gleichen Sounds bei? Hauptsache, es kommt zu keinen Störungen bei der Wiedergabe. Sie können die gleiche Meditation mit Atmen und Leuchten durchführen.

1. Entspannen Sie sich nicht vor dem Schlafengehen. Es ist sicher toll, wenn du deinen Körper von allen Problemen entleerst, aber Meditation ist nicht dafür gedacht, dass du danach einschläfst. Tatsache ist, dass der Körper nach der Sitzung voller Lebhaftigkeit und unglaublicher Energie ist, wonach es sehr schwierig ist, einzuschlafen. Aus diesem Grund wird empfohlen, früh am Morgen zu meditieren, um den Körper zu stärken, sodass diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen, für den Rest des Tages mit Energie versorgt werden können.
2. Vergleichen Sie Tage mit und ohne Meditation. Wenn Sie eine Parallele ziehen und alle Tage vergleichen, können Sie den Effekt sehen. Wenn Sie es beispielsweise vergessen haben oder es aus irgendeinem Grund nicht geschafft haben, wird sich die Person schlecht fühlen, sie wird lethargisch und langweilig sein, als ob der ganze Saft aus ihr herausgedrückt worden wäre. Ein Tag mit Unterricht gibt dem Körper Selbstvertrauen, der Zustand wird sich nicht entspannen: Im Gegenteil, Sie möchten hart arbeiten und sich Ziele setzen.
3. Schlafen Sie während des Trainings nicht ein. Sie müssen nur Ihren Rücken gerade halten und sich nicht beugen, um eine Barriere vor sich zu errichten und zu schlafen. Meditation ist Entspannung und Ablenkung von allen Problemen, aber kein gesunder Schlaf. Ja, in der ersten Phase möchten Sie wirklich eintauchen, aber halten Sie sich zurück und entwickeln Sie Ausdauer.
4. Essen Sie vorher und nachher nicht viel. Meditation verlangsamt den Stoffwechsel, weshalb von übermäßigem Essen abgeraten wird. Die Verdauung jeglicher Nahrung wird sehr langsam. Essen Sie am besten frühmorgens vor der Sitzung einen Apfel und trinken Sie ein Glas Wasser und gönnen Sie sich nach 1,5 Stunden eine gute Mahlzeit, anstatt nach Herzenslust zu essen. Auch die Aufnahme von Nahrung im Körper ist eine starke Energieverschwendung. Denken Sie daran, dass Sie nur ein Ziel haben sollten – Harmonie zu spüren, was viel Energie kostet, dreimal mehr als die Verdauung von Nahrung.
5. Es könnte schlimmer werden. Aber seien Sie nicht beunruhigt, dies wird im Anfangsstadium passieren. Dann, nach etwa 5-6 Meditationssitzungen, wird sich der Zustand verbessern. All dies gilt für diejenigen, die häufig unter Panikattacken leiden. Menschen, die unter Dauerstress stehen und unter Depressionen leiden, sind leicht anfällig für Ängste. Und Sie müssen zugeben, dass es in einem angespannten Moment sehr schwierig ist, eine ruhige Haltung einzunehmen und an nichts zu denken – deshalb kann es noch schlimmer werden. Zuerst wird die ganze Negativität herauskommen, und dann wird die Seele mit unglaublicher positiver Energie erfüllt, die der Seele so sehr gefehlt hat.

Nützliche Quellen

Heutzutage gibt es viele Bücher, die man einfach lesen muss, bevor man im Lotussitz sitzt und die Augen schließt. Lassen Sie diese kleine Liste zur besten Literaturliste werden, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.

1. Danny Penman „Wie man in einer verrückten Welt Harmonie findet.“
2. Vitaly Gibert „Modell der Zukunft, Modellierung.“
3. Yonge Rinpoche „Gehirn, Buddha und Glück.“
4. Osho „Meditation ist die erste und letzte Freiheit.“

Das Leben verläuft sehr unbemerkt, besonders wenn die Menschen ständig in Eile sind, irgendwohin zu gelangen. Glauben Sie, dass Glück darin liegt, Zeit zu haben, alle Ihre Geschäfte zu erledigen und so viel Geld wie möglich zu verdienen? Natürlich sind Finanzen und Wohlbefinden ein unbekanntes Glück. Aber noch höher ist der Frieden und die Harmonie mit Ihrem Körper. Es ist bedauerlich, dass viele immer noch nicht verstanden haben, dass der Sinn des Lebens darin besteht, die Wahrheit zu kennen, zu verstehen, warum Menschen überhaupt existieren. Wer mit der Meditation begonnen hat, hat seinen Weg bereits erkannt. Und bei ihnen geht es viel schneller, auch wenn sie alles langsam macht. Jemand rennt nach Ruhm und Geld, aber zu diesem Zeitpunkt haben Meditierende bereits all das. Es scheint, dass es für die Menschheit an der Zeit ist, nachzudenken.

Meditation ist eine Art, den Geist zu trainieren, genau wie Fitnesstraining für den Körper. Meditation ist auch eine wirksame Möglichkeit, sich selbst und die Welt um Sie herum zu verstehen. Es gibt viele Meditationsmethoden, aber wir werden über die einfachsten, aber nicht weniger effektiven sprechen.

Für diejenigen, die neu in der Meditation sind, wird es ziemlich schwierig sein, stundenlang still zu sitzen und an nichts zu denken. Aber insgesamt ist der einfachste Weg, mit dem Meditieren zu beginnen -konzentrieren auf den Atem. Beispiel eins der häufigsten Ansätze zur Meditation: Konzentration.

Warum meditieren?

Meditation ist ein wichtiges Werkzeug. Es kann helfen, mit Stress umzugehen, die körperliche Gesundheit zu verbessern, bei chronischen Krankheiten zu helfen, Ihren Schlaf zu verbessern, Ihnen dabei zu helfen, sich glücklicher zu fühlen, Sie ausgeglichener zu machen, Ängste und Sorgen abzubauen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. .

Aber auf einer tieferen Ebene ist Meditation eine Tür ins Unbekannte. Es kann Ihnen helfen, Einblick in das Geheimnis zu gewinnen, wer wir wirklich sind. Wenn Sie mit der Meditation beginnen, werden Sie feststellen, wie unruhig Ihr Geist ist. Ich erinnere mich, wie schockiert ich darüber war! Schließlich war mein Geist überall.

Tiefe Gedanken über meine Vergangenheit und Zukunft vermischten sich mit banalen Gedanken darüber, dass ich noch einkaufen gehen musste.

Wenn Sie also anfangen zu meditieren, machen Sie sich keine Sorgen wegen Ihres unruhigen Geistes. Das ist sein natürlicher Zustand. Mit der Zeit werden Sie lernen, geschickt mit dem Gedankenhagel umzugehen und etwas Klarheit und Frieden zu finden.

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden liegen, achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule aufrecht ist und Ihr Kopf nach oben zeigt. Wenn Sie falsch sitzen, wird Ihr Geist langsamer. Geist und Körper sind miteinander verbunden. Wenn Ihr Körper im Gleichgewicht ist, ist auch Ihr Geist im Gleichgewicht. Um sich vollständig aufzurichten, stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf den Himmel berührt.

2. Augen

Versuchen Sie, mit offenen Augen zu meditieren. Dadurch können Sie realer sein. Senken Sie einfach Ihren Blick, lassen Sie Ihren Blick sanft sein. Tun Sie jedoch trotzdem das, was für Sie angenehm ist. Für manche Menschen ist die Meditation mit geschlossenen Augen angenehmer und effektiver. Es ist sinnvoll, zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

2. Konzentrieren Sie sich

Im gewöhnlichen Bewusstsein sind wir kaum jemals real. Manchmal fahren wir beispielsweise ein Auto mit Autopilot, während wir mit unseren Gedanken beschäftigt sind. Plötzlich erreichen wir unser Ziel und verstehen nicht, wie wir die ganze Zeit gefahren sind!

Daher ist Meditation eine großartige Möglichkeit, wach zu werden. Andernfalls werden wir den größten Teil unseres Lebens verpassen, weil wir irgendwo in unseren Gedanken schweben! Werfen wir einen Blick auf den Fokus. Im normalen Leben neigen wir dazu, Aufmerksamkeit und Konzentration gleichzusetzen. Und der Geist ist ein konzentriertes Bündel von Gedanken. Aber in der Meditation funktioniert diese Mentalität nicht. Es ist zu hart und scharf. Ich schlage vor, dass Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Es ist wie eine natürliche Tür, die das „Innen“ und das „Außen“ verbindet.

3. Atmung

Atmen ist eine großartige Möglichkeit, sich in der Gegenwart zu verankern.
Achten Sie darauf, wie Sie ein- und ausatmen. Aber Sie sollten Ihre Atmung nicht gezielt kontrollieren oder einen Rhythmus festlegen, sondern es natürlich lassen.

4. Zählen Sie Ihre Ausatmungen

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Meditieren haben, können Sie versuchen, Ihre Ausatmungen zu zählen. Zählen Sie beim Ausatmen im Stillen eins, dann zwei und bis vier. Dann kehre zu eins zurück. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken zu weit weg sind oder Sie bereits bis 33 gezählt haben, kehren Sie einfach zu eins zurück. „Allein“ ist also wie eine Rückkehr nach Hause in den gegenwärtigen Moment.

5. Gedanken

Wenn Sie beginnen, sich auf einen Gedanken zu konzentrieren, verlagern Sie Ihren Fokus sanft auf Ihren Atem. Versuchen Sie nicht, den Gedankenfluss zu unterbrechen, das führt nur zu Unruhe. Stellen Sie sich vor, dass sie unerwünschte Gäste in Ihrem Zuhause sind: Nehmen Sie ihre Anwesenheit zur Kenntnis und bitten Sie sie höflich, Ihr Zuhause zu verlassen. Dann richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren Atem.

6. Emotionen

Es ist schwierig, sich mit der Meditation vertraut zu machen, wenn man mit starken Emotionen zu kämpfen hat. Dies geschieht, weil Manche Emotionen neigen dazu, Geschichten in Ihrem Kopf zu erschaffen. Solche besonderen Emotionen sind - Wut, Scham und Angst. Sie sind diejenigen, die viele Geschichten in unseren Köpfen erschaffen.. Wut und Scham erinnern uns an die letzten Erfolglosen vergangene Ereignisse. Furcht bringt Gedanken hervor, die mit Worten beginnen"was ist, wenn …"

Zu bewältigen mit starken Emotionen in der Meditation Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihres Körpersdie begleiten Emotionen. Lassen Sie Ihre schweren Gedanken los und versuchen Sie, sie in Ihrem Körper zu spüren.

7. Stille

Stille ist Heilung. Ich weiß, dass es heutzutage viel „meditative Musik“ gibt, aber nichts geht über völlige Stille. Diese Art von Musik kann Ihre Gedanken für eine Weile einfach übertönen. In der Stille können wir uns vollständig in die Meditation vertiefen. Durch stilles Meditieren entstehen Frieden und Ausgeglichenheit. Wir ruhen wirklich, wenn innere Stille auf äußere Stille trifft.

8. Zeit

Sie können zunächst 10 Minuten lang meditieren und dann weitermachen, wenn Ihnen das nicht ausreicht. Auch n e Zwing dich selbst Meditiere länger, wenn du nicht dazu bereit bist. IN In Zukunft kannst du die Meditationszeit auf 20 – 30 Minuten erhöhen. Diesmal welches erlaubt leeren Sie Ihren Geist ohne den Körper zu sehr zu belasten. Allerdings ist alles individuell, für manche Menschen ist es eine Freude, eine Stunde lang zu meditieren, für andere reichen 10 Minuten. Finden Sie Ihren optimalen Zeitpunkt, der für Sie angenehm ist.

9. Platz

Sie können überall meditieren, besser ist es jedoch, einen geeigneten Ort für diese Aktivität zu wählen. Versuchen Sie, einen ruhigen und bequemen Ort zu finden, damit Sie nichts von Ihrer Meditation ablenkt.

Eine theoretische Erklärung, was Meditation ist und wie man sie im Leben anwenden kann, um sich zu entspannen, zu beruhigen und Stress zu bekämpfen.

Wenn es in Artikeln um Entspannung, Stressabbau, den Ausstieg aus einer Depression und Ähnliches geht, empfehle ich dir oft, zu meditieren.

Wer ernsthaft Yoga oder östliche spirituelle Praktiken praktiziert, weiß es sehr gut Was ist Meditation? und wie man es im Leben anwendet.

Aber die meisten Ukrainer und Russen stehen der Meditation skeptisch gegenüber, da sie sie für etwas Fremdes, Komplexes und Nutzloses halten.

Ob das wahr ist oder nicht, wir werden heute versuchen, es herauszufinden.

Denken Sie in jeder unklaren Situation daran, was Meditation ist

Meine Freundin Marina praktiziert seit 5 Jahren Yoga und Meditation und besucht nicht nur ab und zu Kurse, sie hat Yoga auch zu einem Teil ihres Lebens gemacht und hat letztes Jahr sogar einen Monat in einem indischen Ashram gelebt.

Sie sagt, dass es für sie nicht so sehr die Tatsache war, dass man mit Yoga eine schöne Figur und eine anmutige Körperhaltung erreichen kann, sondern vielmehr die Tatsache, dass ihnen während des Unterrichts das Meditieren und Beherrschen verschiedener Atemtechniken beigebracht wurde.

Als sie begann, ernsthaft Yoga zu praktizieren, lernte ihre Freundin nicht nur, was Meditation ist, sondern beherrschte diese Praxis auch perfekt.

Marina behauptet, sie habe es vergessen und sei deprimiert und habe gelernt, ihren Zustand der Gereiztheit und Wut mit zwei oder drei Atemübungen zu lindern.

Es war die Meditation, die ihr half, die schwierigsten Momente ihres Lebens zu überstehen.

Marina rät jedem, zu verstehen, was Meditation ist, insbesondere wenn Ihr Leben voller Stress und einer Reihe von Problemen ist, einen zu schnellen Rhythmus hat und Ihnen die Zeit zum Ausruhen schmerzlich fehlt.

Sie können die Meditation alleine meistern, wenn Sie sich stark genug fühlen, aber in der Anfangsphase ist es besser, einen spirituellen Mentor zu suchen, der Sie koordiniert.

Was ist Meditation: Ursprung und Interpretation des Begriffs

Wenn Sie das Wörterbuch um Hilfe bitten, erklärt es den Begriff „Meditation“ (vom lateinischen Wort meditatio – Reflexion) wie folgt:

• Art spezieller Übungen, die in der spirituellen Praxis zur Heilung oder Entspannung eingesetzt werden;
• ein spezifisches Trancegefühl, in das der Meditierende eintritt und spezielle Meditationsübungen durchführt;
• tiefes Nachdenken über ein Thema, einen Gegenstand, eine göttliche Wahrheit usw., wenn es möglich ist, äußere Reize wie Licht, Lärm, Gerüche usw. zu eliminieren;
• die Fähigkeit, sich nach innen zu konzentrieren und gleichzeitig von der realen Welt abzukoppeln.

In meinem eigenen Namen möchte ich noch eine Bezeichnung für Meditation hinzufügen: eine spirituelle Praxis, die hilft, Stress, Depressionen, Irritationen und anderen negativen Faktoren zu widerstehen, ohne die man sich das Leben eines modernen Menschen, insbesondere eines Bewohners, nicht vorstellen kann eine Metropole.

Meditation ist kein körperlicher, sondern ein geistiger Vorgang, denn nicht umsonst kommt sie aus dem Lateinischen. das Verb meditari, das mit „Ideen gebären“, „nachsinnen“, „sich dem Nachdenken hingeben“ übersetzt werden kann.

Der Begriff „Meditation“ hat antike Ursprünge.

In der Thora findet man das Wort „haga“ (הגה), was direkt „nachdenken“ bedeutet. Als die Heiligen Schriften ins Griechische übersetzt wurden, wurde הגה zu meditatio.

Beschreibungen der Meditation finden sich in den Werken hinduistischer, chinesischer und buddhistischer Philosophen, die bereits vor Christus verfasst wurden. e.

Sie sehen, die Ursprünge des Begriffs „Meditation“ sind so alt.

Was könnte Ihnen sonst noch Interessantes über Meditation sagen?

Mein Ziel in diesem Artikel war nicht, Ihnen das Meditieren beizubringen.

Erstens ist dies eine ziemlich komplexe Praxis und nur wenige können sie alleine meistern, nur durch das Studium der Theorie.

Zweitens bin ich kein Experte auf diesem Gebiet und bevorzuge ein aktiveres Training gegenüber Meditation: Krafttraining und Cardio, ruhiges, maßvolles Yoga und Meditation – das ist nicht meine Geschichte.

Der Zweck meines Artikels besteht darin, Ihnen die theoretischen Grundlagen dieser wunderbaren spirituellen Praxis zu vermitteln, Ihnen den Ursprung des Begriffs, seine verschiedenen Bezeichnungen und die Art und Weise zu erzählen, wie Meditation die ganze Welt erobert hat.

Es wird angenommen, dass Meditation gerade im alten Indien weit verbreitet war, denn in religiösen und spirituellen Abhandlungen, die bis ins 15. Jahrhundert zurückreichen. Chr es gibt Hinweise auf wiederholte Gesänge, um die Götter zu besänftigen und ihnen einen Schritt näher zu kommen.

Von Indien aus begann die Meditation auch andere Länder des Ostens zu erobern.

Beispielsweise eröffneten die Japaner im Jahr 653 erstmals einen speziellen Raum, in dem dies möglich war.

Aber die ersten wirklichen Anweisungen zur Beherrschung dieser spirituellen Praxis erschienen 1227 in China.

Heute wird Meditation als Entspannungsmethode in verschiedenen Ländern der Welt eingesetzt.

Die Palme gehört immer noch zu Indien, aber Europäer, Amerikaner und Slawen sind nicht davor zurück, sich mit ihrer Hilfe zu entspannen.

Glaubt man beispielsweise den neuesten Forschungsergebnissen amerikanischer Wissenschaftler, dann meditieren durchschnittlich 20 Millionen Amerikaner mindestens einmal im Jahr.

Was brauchst du, um mit dem Meditieren zu beginnen?

Damit Sie verstehen, ob diese spirituelle Praxis für Sie geeignet ist oder nicht, werde ich Ihnen auf der Grundlage der Ratschläge von Marina und ihrem spirituellen Lehrer sagen, was Sie zum Meditieren benötigen:

Für Anfänger ist es besser, zweimal täglich (morgens und abends) zu meditieren und dieser Aktivität nicht mehr als 15 Minuten zu widmen, da Sie sonst einfach müde werden, bis Sie lernen, sich vollständig zu entspannen.

Wer gerade erst mit dem Meditieren beginnt, sollte für das Training den bequemsten und ruhigsten Ort wählen.

Wenn Sie nicht in ein spezielles Fitnessstudio gehen möchten, können Sie zu Hause trainieren, indem Sie alle Telefone ausschalten und die Fenster vorhängen.

Sobald Sie gelernt haben, zu Hause zu meditieren, können Sie sich die Aufgabe erschweren, indem Sie an einem öffentlichen Ort praktizieren, wo Sie den Lärm ignorieren müssen.

Der Klassiker zur Meditation ist natürlich der Lotussitz, Sie können aber auch problemlos eine andere Position einnehmen, die für Sie bequem ist. Hauptsache, Ihr Rücken ist gerade und die Luft kann ungehindert durch Ihre Lunge strömen.

Dies ist die ständige Wiederholung von Wörtern mit gemessener Intonation.

Wenn Sie möchten, verwenden Sie klassische Mantras wie „Om“ oder „Hare Krishna“, aber auch das Beten in Ihrer Muttersprache funktioniert.

Anstatt ein Mantra zu wiederholen, können Sie sich während der Meditation auf die Atmung konzentrieren.

Fähigkeit, Bilder zu visualisieren.

Sie können meditieren und sich skizzenhafte abstrakte Bilder vorstellen, zum Beispiel einen silbernen Wasserfall oder eine feurige Blume, oder Sie können im Geiste ein ganz bestimmtes Bild zeichnen, um sich zum Beispiel an Ihren idealen Ort zu versetzen, an dem Sie sich vollkommen sicher fühlen.

Darüber, was Meditation ist und welche Arten es gibt,

siehe auch im Video:

5 Tipps für diejenigen, die mehr darüber erfahren möchten, was Meditation ist

Wenn Sie sich ernsthaft für diese spirituelle Praxis interessieren und sich zum Ziel gesetzt haben, Meditieren zu lernen, dann rate ich Ihnen, zum nächstgelegenen Yoga-Zentrum zu gehen, wo Ihnen alles beigebracht wird.

Für diejenigen, die die Meditation selbstständig meistern möchten, gebe ich 5 Empfehlungen der Lehrerin meiner Freundin Marina:

Beeilen Sie sich nicht.

In der ersten Sitzung können Sie nicht in Trance geraten.

Die meisten Menschen benötigen viele Stunden Training, um das Meditieren zu erlernen.

Verspannen Sie sich während der Sitzung nicht.

Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie einen Gedanken nicht loswerden können.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf etwas anderes, die Visualisierungstechnik sollte Ihnen dabei helfen.

Meditieren Sie nicht vor dem Zubettgehen oder unmittelbar nach dem Aufwachen.

Sie müssen sich der Meditation im vollen Bewusstsein dessen nähern, was Sie tun möchten.

Essen Sie vor und/oder nach der Sitzung nicht zu viel, aber Sie sollten auch nicht hungrig mit der Meditation beginnen.

Verfallen Sie nicht in Panik, wenn Sie sich längere Zeit nicht entspannen konnten.

Manche Menschen brauchen mehr Zeit, um die Praxis zu beherrschen, während andere nicht in der Lage sind, sie alleine zu verstehen.

Alles wird früher oder später klappen, wenn Sie wirklich meditieren lernen möchten.

Ich denke, du verstehst das vollkommen gut Was ist Meditation?, und wird diese spirituelle Praxis nicht ignorieren, um sich zu entspannen, zu beruhigen und Stress zu bekämpfen.

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Als ich jung war, hörte ich zum ersten Mal das Wort „Meditation“. Es war etwas vage Geheimnisvolles, verbunden mit einem besonderen Kreis von Menschen mit einem offenen dritten Auge und der Fähigkeit, die Zukunft vorherzusehen. Heutzutage überrascht man niemanden mehr mit Meditation. Mittlerweile haben nicht alle Praktizierenden ein drittes Auge, das mit den Wimpern zuckt und sie dazu drängt, in ferne Höhen aufzusteigen.

Was ist Meditation und wie können Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen?

„Ähm... Was ist Meditation?“

Für mich bedeutet Meditation, den eigenen inneren Zustand über einen längeren Zeitraum hinweg zu beobachten. Dadurch lernen wir, uns auf etwas zu konzentrieren, zur Ruhe zu kommen und so unsere Gedanken und Gefühle zu ordnen.

Wenn Sie regelmäßig üben, können Sie:

1. Passen Sie Ihre Stimmung an die gewünschte Welle an,
2. eine Immunität gegen Stress entwickeln,
3. mit Emotionen und Gedanken umgehen,
4. Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses,
5. Träume, damit Träume Wirklichkeit werden.

Sie können auch jeden für bestimmte Aufgaben notwendigen inneren Zustand bilden und Ihr Energiepotential steigern.

Kann Meditation „das Gehirn ausschalten“?

Ich höre oft von Frauen, die zur Akademie kommen: „Ich möchte mein Gehirn ausschalten, ich möchte den Gedankenfluss stoppen, ich möchte mit dem Denken aufhören.“

Es ist wichtig zu verstehen, dass wir unser Gehirn auf keinen Fall ausschalten und niemals aufhören werden zu denken. Eine andere Sache ist, dass wir im Laufe meditativer Praktiken die Fähigkeit erlangen, unseren Gedankenstrom zu sehen, ihm das Existenzrecht zu geben, ihn zu beruhigen und zu akzeptieren und dadurch innere Harmonie zu erlangen.

Schließlich sind es nicht die Gedanken, die uns quälen, sondern die Eitelkeit des Geistes, die Unfähigkeit zu sehen, worüber wir ständig nachdenken. Wenn wir Frieden finden, können wir uns wertvoller Gedanken bewusst werden, sie von Illusionen trennen und die notwendigen Richtungen für sie schaffen. Schließlich versucht das Gehirn so sehr, über die für uns wichtigen Dinge nachzudenken, aber wir trennen nicht immer die Spreu vom Weizen. Hier kommt Meditation zur Rettung.

Oh, diese rasenden Gedanken, die in Schwaden in unseren Köpfen rasen, summen wie Bienenstöcke, bohren wie Bohrer, schmerzhaft, schwer, rauben uns eine Menge Lebenskraft. Um sie zu beruhigen, nutzen wir verschiedene Formen der Meditation, von dynamisch bis friedlich.

Alles hilft: Atmung, Vibration, Schreien, Musik, Tanzen, Spinnen, Zeichnen, Mantras, Natur...

Meditation für Frauen – eine Möglichkeit, Energie zu tanken

In der Akademie verwenden wir, begleitet von den Worten des Moderators, die Teilnehmer in den gewünschten Zustand eintauchen. Dies ermöglicht es Frauen, innerhalb kurzer Zeit eine ganze Reihe von Empfindungen zu sehen, zu fühlen und zu erleben und dabei ruhig und entspannt zu sein.

Meditationen für Frauen helfen Ihnen, langsamer zu werden und eine Energiequelle in sich selbst zu finden, die ihr die Möglichkeit gibt, zu fließen und sich zu intensivieren. Dies ist eine der Möglichkeiten, weibliche Energie zu füllen, kennenzulernen und im Körper zu leben.

Dynamische Meditation: Was ist das?

Für eine gewisse Zeit bereiten wir uns auf ein paar Minuten Ruhe vor.

Aufgrund des endlosen Lärms um uns herum fällt es uns schwer, die Augen zu schließen, ein- und auszuatmen und zu entspannen. Deshalb nutzen wir es so aktiv und mit großer Liebe. Sie verbinden Prozesse im Körper mit unseren Gedanken und Gefühlen und machen uns innerlich ganzheitlich und damit harmonisch im Leben.

Es gibt viele dynamische Meditationen und jede von ihnen hat ihr eigenes Ziel und ihre eigenen Mittel. In dieser Vielfalt können Sie wählen, was Ihrer Seele, Ihrem Körper, Ihrem Herzen und Ihrer inneren Stimme näher kommt. Und regelmäßig üben.

- es ist wie eine Energiedusche, innere Massage, Reinigung des ganzen Körpers und der Seele. Sie vermitteln ein Gefühl der Frische, waschen alles Veraltete und Unnötige weg und ermöglichen es Ihnen, den gewünschten Zustand des Friedens und des inneren Glücks zu spüren.

Wie funktionieren dynamische Meditationen?

Jeder von ihnen hat seine eigene Bedeutung, seine eigenen Regeln und seinen eigenen Plan. Sie bestehen aus mehreren Teilen. Die ersten Teile sind hell, kraftvoll, voller Bewegungen, Geräusche und aktiver Aktionen. Sie bereiten Körper und Seele auf den letzten Teil vor – das Eintauchen in die Stille, wenn wir die Möglichkeit haben, uns selbst, unseren inneren Klang, zu hören.

Im letzten Teil kommen Antworten auf Fragen und der so sehr ersehnte Frieden und die Ruhe, nach denen wir so streben, werden erreicht.

An der Akademie sind wir regelmäßig in einer Gruppe, die es Frauen ermöglicht, die nötige Energie für aktuell wichtige Prozesse zu gewinnen. Die Gruppe stärkt die Energie jedes Teilnehmers und ein einfühlsamer Spezialist in der Nähe hilft, schwierige Blockaden und Situationen in einer sicheren Umgebung zu überwinden.

Für eine Frau ist innere Stille und Entspannung der Weg zur Seele, zur Intuition. Während der Meditation beobachten wir unsere Empfindungen, sodass unser Gehirn nach und nach die Gedanken loslässt, nicht mehr an ihnen festhält und wir die Stimme unseres Herzens hören und mit unserem höheren Selbst in Kontakt kommen können.

Die Unruhe des Geistes verschwindet allmählich und macht der Zuversicht und dem Gefühl Platz, dass alles so läuft, wie es sollte, dass alles seine Zeit und seinen Ort hat.

Hier beginnt Akzeptanz. Alle Antworten liegen bereits in uns, wir müssen sie finden und herausfinden.

Meditation ist der Schlüssel zum Unterbewusstsein

Im Moment der Meditation wird die rechte Gehirnhälfte aktiviert, die für Vorstellungskraft und Kreativität, für einen Zustand des Glücks und der Freude verantwortlich ist. Es ist die rechte Gehirnhälfte, die den Schlüssel zu unserem Unterbewusstsein enthält – den Keller, dessen Inhalt wir nicht sehen, der aber unsere Reaktionen, Handlungen, Urteile, Entscheidungen und tatsächlich unser gesamtes Leben steuert.

Meditationen helfen, die „Einstellungen“ der inneren Welt sanft zu verändern, Sie von alten Mustern zu befreien, Wunden zu heilen und den Zugang zu neuen kraftvollen Ressourcen zu öffnen, die für die gewünschten Veränderungen und den Aufbau neuer Ereignisse notwendig sind.

Im Moment der Meditation erwacht das Bewusstsein – die Fähigkeit, sich selbst, seine Gefühle und Zustände wie von außen zu beobachten, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, ohne Illusionen und heiße Emotionen. Diese Lebensqualität ist sehr nützlich und notwendig, egal was Sie tun.

Wie meditiert man richtig?

Jetzt werden wir darüber sprechen, wie, aber zunächst möchte ich Sie darauf aufmerksam machen, dass die Fähigkeit, jeden Moment an sich selbst und an dem, was geschieht, zu genießen, auch eine Art Meditation ist.

Schließlich konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas, erleben unseren Zustand, erkennen ihn dadurch und werden mit Energie und Kraft erfüllt. Sie essen leckeres Essen oder gehen im Park spazieren, lauschen dem Gesang der Vögel, bewundern die Schönheit des Sonnenuntergangs oder schwimmen in den Meereswellen, waschen Ihren Körper oder tanzen ... Wenn Sie im „Hier und Jetzt“ sind, genießen Sie Deine Empfindungen, den Moment genießen, dann bist Du in Meditation.

So meditieren Sie richtig: Anleitung für Einsteiger

„Ein Lamm, zwei Lämmer, drei Lämmer“, höre ich die Stimmen der „Babys“ aus dem Lieblingszeichentrickfilm meiner zweijährigen Nichte aus dem Computer. Hier werden die Grundlagen der Meditation gelegt!

„Warum haben die kleinen Kinder die Lämmer gezählt?“ - Ich frage das Baby. „Um den Igel einzuschläfern! Der Igel konnte nicht schlafen und musste sich die Lämmer vorstellen: ein Lamm auf der Lichtung, zwei Lämmer auf der Lichtung, drei Lämmer auf der Lichtung. Also beruhigte sich der Igel, hörte schließlich auf zu rennen, schloss die Augen und schlief ein.“ Hier ist ein Beispiel für die einfachste Meditation, die wir regelmäßig verwenden.

Manche zählen Lämmer, manche zählen Gänseblümchen, manche zählen Elefanten. Aber die Bedeutung ist dieselbe: die Aufmerksamkeit auf Objekte zu konzentrieren, um einen unruhigen Geist zu beruhigen und einzuschlafen.

Wann ist die beste Zeit zum Meditieren?

Idealerweise ist es besser, zweimal täglich zu meditieren: morgens und abends. Der Morgen ist die beste Zeit, um Energie zu tanken und sich auf einen erfolgreichen und glücklichen Tag vorzubereiten. Der Abend ist eine Zeit, um Bilanz zu ziehen, Müdigkeit abzubauen und lästige Gedanken loszuwerden.

Unser Antrieb ist Motivation. Finden Sie es selbst. Mich inspiriert zum Beispiel die Tatsache, dass bereits fünf Minuten Meditation am Tag den Körper verjüngen und das Leben verlängern.

Dynamische Meditationen ersetzen auf jeden Fall stundenlanges Training im Fitnessstudio und ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper durch Bewegung fit und wach zu halten und große Mengen stagnierender Energie freizusetzen.

Musik zur Meditation: Ist sie notwendig?

Es ist besser, in einer ruhigen Umgebung und in völliger Stille zu meditieren. Musik vermittelt oft einen bestimmten Eindruck, eine bestimmte Stimmung und gibt den Ton an. Die Saiten unserer Seele reagieren sehr subtil auf alles und können eine andere Melodie spielen.

Eines Tages hörte ich im spanischen Radio eine Rede eines mir unbekannten Psychologen. Er sprach darüber, dass die Musik der menschlichen Seele dem Gesang des Ozeans ähnelt. Anscheinend hat das Rauschen der Wellen deshalb eine so beruhigende Wirkung auf uns und versetzt uns leicht und mühelos in einen Trancezustand.

Zu Hause ist es besser, in Stille zu meditieren, damit die Stimme Ihres Herzens voll erklingen kann.

Körperhaltung während der Meditation

Für die Meditation ist die Körperhaltung mit geradem Rücken wichtig. Es muss nicht unbedingt der Lotussitz sein. Sie können mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen, wenn dies für Sie physiologisch bequemer ist. (Ich weiß mit Sicherheit, dass viele Menschen aufgrund der Form ihrer Beine und ihres Gesundheitszustands ihren Körper nicht zu einem Knoten zusammenbinden können.) Voraussetzung ist aber ein gerader Rücken.

Diese Position ermöglicht ein freies Atmen, indem Luft durch die gesamte Wirbelsäule und den gesamten Körper geleitet wird. Dadurch kann die Luft leichter in die Lunge strömen und diese vollständig füllen und entleeren. Außerdem verringert sich bei einem geraden Rücken die Wahrscheinlichkeit, einzuschlafen, deutlich und die Konzentrationsfähigkeit steigt.

Und natürlich ist die Wirbelsäule ein innerer Kern, der gestärkt und in einem gesunden Zustand gehalten werden muss. Durch sie fließt Energie, die uns die Kraft gibt, zu leben und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Muss man zum Meditieren die Augen schließen?

Es ist wichtig, die Augen zu schließen, in die Welt Ihrer Erfahrungen einzutauchen und sich auf Ihre Atmung oder eine Art Mantra zu konzentrieren. Natürlich werden die Gedanken wie gewohnt fließen und für Aufregung und Verwirrung sorgen. Es ist wichtig, sie nicht zu vertreiben, sondern ihre Schläge zu beobachten und sie durch das Atmen allmählich zu beruhigen.

Wie kann man seinen Geist während der Meditation beruhigen?

Wenn Sie Gedanken bekämpfen und sie aus Ihrem Kopf verbannen, werden sie aktiver und Sie können sich nicht entspannen und sie besser kennenlernen. Nur wenn wir akzeptieren, was passiert, können wir es ändern. Ohne Widerstand und Kämpfe. Beobachten Sie sie einfach und lassen Sie sie ruhig wie Wolken vorbeiziehen.

Das ist nicht die einfachste Sache. Gedanken stören natürlich Ihre Stille und nerven Sie wie lästige Fliegen. Es ist wichtig, die Aufgabe richtig zu stellen: nicht die Gedanken loszuwerden, sondern... Sobald Sie das Gefühl haben, dass die Gedanken überwältigend sind, erinnern Sie sich einfach daran und verstärken Sie Ihre Beobachtung Ihrer Atmung, sodass Sie bei jedem Ausstieg die Glückseligkeit der Entspannung in Ihrem Körper verbreiten. Wo Aufmerksamkeit ist, gibt es ein Ergebnis.

Allmählich, Tag für Tag, wird das mentale Chaos seine Ordnung finden, sich beruhigen und seinen Platz finden. Dann beginnen Sie, mit Ihrem Zustand umzugehen und Ihren Gedanken klare Anweisungen zu geben, indem Sie ein Bild von sich selbst erstellen, Bilder von der gewünschten Zukunft und sie in aller Ruhe mit freier Energie füllen.

Alles beginnt mit dem Atmen.

Meditation hilft Ihnen dabei, die richtigen Wellen und Schwung aus den glücklichen Ereignissen des Lebens zu ziehen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf diesem wunderbaren und spannenden Weg, liebe Frauen.

P.S. Mehrmals pro Woche in der Akademie, wo Sie sich in der Meditation mit den Energien der Zustände füllen oder Ihr Anliegen erarbeiten können.