Wann können Sie trainieren? Zu welcher Tageszeit trainiert man am besten: morgens oder abends?

Wer sich bewusst dafür entschieden hat, regelmäßig Sport zu treiben, um seine Gesundheit zu verbessern oder zusätzliche Pfunde zu verlieren, muss darüber nachdenken, zu welcher Zeit er am besten Sport treibt und in welchem Abstand er danach Sport treiben sollte. Die wissenschaftlichen Untersuchungen und Empfehlungen, die wir in diesem Material gesammelt haben, werden Ihnen helfen, diese Probleme zu verstehen.

Alle Vor- und Nachteile sprechen für den Morgen

Außerdem sind abendliche Trainingseinheiten am effektivsten, um Stress abzubauen.

Nachteile des abendlichen Lernens

Zu den Nachteilen des abendlichen Trainings gehört die Tatsache, dass ein solches Training am späten Abend, mindestens ein paar Stunden danach, stattfinden sollte, wenn es für eine Person Priorität hat, ihre Figur zu reduzieren und Fett zu verbrennen.

Hier sollten Sie auch die Antwort auf die Frage hinzufügen: Ist es möglich, vor dem Schlafengehen Übungen zu machen? Jede körperliche Betätigung sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein. Tatsache ist, dass es ein wichtiger Faktor für die Gesundheit jedes Menschen ist. Und Bewegung erhöht die Körpertemperatur, steigert die Durchblutung, bringt das Nervensystem in einen Zustand der Erregbarkeit und den Körper in den Wachzustand. All diese Faktoren tragen nicht nur nicht zum normalen und rechtzeitigen Einschlafen bei, sondern verhindern ihn sogar.

Wichtig! Steht für das Training keine andere Zeit als am späten Abend zur Verfügung, sollten Atemübungen am Ende des Übungssatzes durchgeführt werden. Sie tragen dazu bei, eine normale Atmung herzustellen und die Körpertemperatur zu normalisieren.

Und noch ein wichtiger Aspekt: Es wird nicht empfohlen, nach dem Training ins Bett zu gehen. Sie müssen etwas Leichtes mit Eiweiß und Kohlenhydraten essen.

Was ist mit Mittagessen?

Mittagstraining ist nicht so beliebt wie Morgen- und Abendtraining. Sie werden am häufigsten während der Abwesenheit von der Arbeit usw. verwendet. Schauen wir uns an, ob die Übungen zu einem bestimmten Zeitpunkt wirksam sind.

Warum ist es möglich?

Tagsüber ist die Schmerztoleranz des Körpers am höchsten. Daher ist es sinnvoll, zu diesem Zeitpunkt Krafttraining durchzuführen. Tageslicht macht Aktivitäten angenehmer und effektiver.

Zu den Vorteilen des Tagesbesuchs in Fitnessstudios gehört, dass diese zu dieser Zeit nicht überfüllt sind, die Trainer in der Regel frei sind und Ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken können. Wenn Sie außerdem die Möglichkeit haben, in der Mittagspause Sport zu treiben, können Sie sich morgens im Bett entspannen oder nach einem anstrengenden Tag abends länger entspannen.
Mittagstraining gibt Ihnen Energie für den Rest des Tages, stimuliert Sie und steigert die Produktivität. Sicherlich interessiert viele Menschen die Frage: Ist es möglich, nach dem Essen, zum Beispiel in der Mittagspause, Sport zu treiben? Der optimale Trainingsabstand sollte 1,5-2 Stunden betragen (wenn das Ziel nur darin besteht, in Form zu bleiben, kann er auf eine Stunde verkürzt werden).

Bei sportlichen Aktivitäten am Morgen und am Abend sollte die Hauptmahlzeit tagsüber eingenommen werden. Das Training zur Mittagszeit sollte unter Berücksichtigung der empfohlenen Abstände vor und nach den Mahlzeiten durchgeführt werden. Es ist besser, nach dem Unterricht zu Mittag zu essen.

Wichtig! In Ihrer Post-Workout-Diät sollten Sie die Fettaufnahme minimieren und Koffein eliminieren (für zwei Stunden). Vor und nach dem Unterricht müssen Sie eine Stunde lang mindestens einen halben Liter Flüssigkeit trinken.

Warum nicht

Unabhängig von den Eigenschaften des Biorhythmus tritt bei jedem Menschen in den Nachmittagsstunden – von zwei bis drei – keine Aktivität des Körpers auf. Daher lohnt es sich nicht, in dieser Zeit sportliche Aktivitäten einzuplanen.

Für einen berufstätigen Menschen wird es schwierig sein, Zeit für ein Mittagessen einzuplanen, da nicht empfohlen wird, vor dem Training ein komplettes Mittagessen zu sich zu nehmen, und das Essen nach dem Training ein Nachmittagssnack ist, der auch nicht mit Kalorien übersättigt sein sollte.

Zusammenfassen

Den Zeitpunkt für das Training wählt natürlich jeder individuell, je nach Lebensrhythmus, Arbeits- oder Studienplan, seinem Chronotyp und dem gewünschten Ergebnis. Der Zweck unseres Artikels besteht darin, auf die Veränderungen im Körper hinzuweisen, die bei körperlicher Aktivität hin und wieder auftreten.
Zusammenfassend stellen wir fest, dass Training zu jeder Tageszeit und unabhängig vom Essensintervall zur Erhaltung der Gesundheit sinnvoll ist. Wenn das ultimative Ziel körperlicher Betätigung darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, und Sie sich auf Kraftübungen und Dehnungsübungen konzentrieren möchten, ist der Abend die beste Zeit dafür. Es ist auch gut, abends Schwimmen und Mannschaftssport zu betreiben.

Wer schnell und effektiv abnehmen möchte, sollte dem morgendlichen Training den Vorzug geben. Zu diesem Zeitpunkt ist es gut, sich an leichten Übungen zu beteiligen: Radfahren, Gymnastik usw.

Wenn Sie eindeutig zu einem bestimmten Chronotyp gehören, vertragen „Lerchen“ das Training am besten vor 12 Uhr, „Tauben“ trainieren gut gegen vier Uhr nachmittags und „Nachteulen“ belasten den Körper am liebsten zwischen acht Uhr am Abend.

Sie sind sich nicht sicher, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren können? Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie den optimalen Zeitpunkt für das Training im Fitnessstudio bestimmen.

Die Gestaltung eines Schulungsprozesses ist keine leichte Aufgabe. Es gilt, auf viele Feinheiten und Nuancen zu achten. Die richtige Ernährung, eine Liste effektiver Übungen, Erholungszeit, Schlaf, Disziplin und vieles mehr helfen Ihnen dabei, einen schönen Körper aufzubauen.

Nur wenige Menschen wissen, dass Sie den richtigen Zeitpunkt für das Training wählen müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Tatsache ist, dass nicht alle Stunden des Tages gleichermaßen für Bewegung geeignet sind. Schauen wir uns an, was das Timing Ihres Trainings beeinflussen kann und welcher Teil des Tages am fruchtbarsten ist.

Ziel

Was möchtest du erreichen, wenn du ins Fitnessstudio gehst? Jeder weiß, was er will, und Sie sind keine Ausnahme.

Eine richtig gewählte Trainingszeit hilft, schnellere Ergebnisse zu erzielen.

UND sind die erstrebenswertesten Ziele, die in den Köpfen vieler Menschen stecken, die sich dazu entschließen, an sich selbst zu arbeiten und sich zum Besseren zu verändern.

Fettverbrennung

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass nach dem Aufwachen der Blutzuckerspiegel gesenkt und der Stoffwechsel beschleunigt wird.

Wenn Sie früh am Tag Sport treiben, wird Fett zur Hauptenergiequelle und nicht Kohlenhydrate. Daher können Sie morgens viel mehr Fett verbrennen als beim abendlichen Training.

Wenn Sie vor dem Frühstück Sport treiben, verliert Ihr Körper mehr Kalorien als nach dem Frühstück.

Allerdings muss man sagen, dass es einem beim Training auf nüchternen Magen an Kraft mangelt und man deshalb schnell müde wird. Überlasten Sie Ihren Körper daher nicht, sonst geraten Sie in einen Stresszustand.

Daher ist Morgengymnastik viel effektiver, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen den Trainingsprozess mit Bedacht angehen und die Belastung richtig berechnen.

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Massengewinn

Abendtraining hilft dabei, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Es ist bekannt, dass Hormone wie Testosteron und Cortisol einen starken Einfluss auf den Muskelaufbau haben. Während Testosteron das Muskelwachstum fördert, zerstört Cortisol im Gegenteil Muskelfasern.

Der Testosteronspiegel ist nach dem abendlichen Training viel höher als nach dem morgendlichen Training. Der Spiegel des Stresshormons Cortisol hingegen ist abends deutlich niedriger als morgens.

Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie durch Training am Abend viel schneller Muskelmasse aufbauen als durch Training am Morgen.

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Art der Aktivität

Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen und einen sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie am Ende des Tages Ihren Körper dehnen. In diesem Fall ist Abendtraining das beste Mittel gegen Muskelschwund. Die körperliche Aktivität wird zunehmen Testosteron , verbessern die Durchblutung und helfen, die Muskeln zu straffen.

Wenn Sie einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgehen, die mit ständigem Reisen, aktiver Bewegung und schwerem Heben verbunden ist, fehlt Ihnen die Energie für ein abendliches Training. Daher sind morgendliche Trainingseinheiten die beste Wahl für Sie. Wenn Sie zu Beginn des Tages trainieren, werden Sie garantiert munter und aktivieren die Gehirn- und Muskelaktivität. Die Hauptsache ist, es während der Ausbildung nicht zu übertreiben, sonst können Sie Ihre beruflichen Aufgaben nicht effektiv bewältigen.

Tagesordnung

Die Wahl des Trainingszeitpunkts wird auch von Ihrem Tagesablauf beeinflusst. Jeder Mensch lebt in seinem eigenen Rhythmus und gestaltet seinen Tag so, wie es zu ihm passt.

Wenn Sie von morgens bis 17–18 Uhr arbeiten, haben Sie natürlich keine Möglichkeit, morgens zu trainieren. Dir bleibt nichts anderes übrig, als abends ins Fitnessstudio zu kommen.

Wenn Sie einen relativ freien Arbeitsplan haben und absolut jederzeit im Fitnessstudio trainieren können, dann haben Sie unglaubliches Glück. Gestalten Sie Ihren Tag nach Ihren Wünschen, aber vergessen Sie nicht, dass Sie immer zur gleichen Zeit trainieren sollten. Der Körper muss sich daran gewöhnen, die nächste Belastungsdosis konsequent zu erhalten.

Sie sollten nicht planlos trainieren: erst morgens, dann abends. Eine solche Instabilität führt unweigerlich zu Stress, da der Körper nicht in der Lage ist, sich an den sich ständig ändernden Zeitplan anzupassen. In diesem Fall sind Genauigkeit und Methodik wichtig.

Durch die richtige Organisation des Tages profitieren Sie vom Training im Fitnessstudio und werden auch disziplinierter.

Das morgendliche Training hat einen weiteren Vorteil – eine kleine Anzahl von Leuten im Fitnessstudio. Abends sind die Hallen überfüllt und ähneln eher einem Sprottenglas als einem Sportverein. Wenn Sie also morgens zum Training gehen können, haben Sie die einmalige Gelegenheit, in einem praktisch leeren Fitnessstudio zu trainieren, anstatt 10 Minuten in der Schlange zu stehen, um das nötige Trainingsgerät oder die nötige Ausrüstung zu bekommen. Zudem ist in vielen Hallen eine Vormittagskarte deutlich günstiger als eine Abendkarte.

Zu beachten ist, dass Ihre Muskeln und Bänder morgens weniger elastisch und flexibel sind als in der Mitte oder am Ende des Tages. Daher müssen Sie sich vor dem morgendlichen Training genügend Zeit nehmenum die Muskeln aufzuwärmen, die Bänder zu dehnen und das Nervensystem auf produktives Training vorzubereiten.

Vernachlässigen Sie das Aufwärmen beim abendlichen Training nicht, sonst steigt die Verletzungsgefahr. Am Morgen ist es viel einfacher und einfacher, einem unverletzten Körper Schaden zuzufügen als bei Sonnenuntergang, aber die Abendzeit ist keine Versicherung gegen Verletzungen.

Körpertyp

Seltsamerweise beeinflusst Ihr Körpertyp auch die Wahl der Zeit, zu der Sie im Fitnessstudio trainieren.

Ektomorph

Menschen mit dieser Konstitution haben einen schnellen Stoffwechsel.normalerweise groß, dünn, mit langen Gliedmaßen, schmalen Knochen und langen Muskeln. Wenn Sie dazu gehören, dann trainieren Sie abends, denn zu dieser Tageszeit hat Ihr Körper ausreichend Kalorien angesammelt, die als Energiequelle genutzt werden können.

Mesomorph

Menschen mit einem solchen Körperbau haben in der Regel durchschnittliche Proportionen, die nahezu normal sind. Mesomorphe haben muskulöse Beine und Arme sowie breite Schultern und Brust.

Dieser Körpertyp ist universell, daher sind die Vorteile des morgendlichen Trainings in etwa gleich denen des abendlichen Trainings. Ich möchte noch einmal erwähnen, dass das Ziel und der Arbeitsplan in erster Linie die Wahl der Unterrichtszeit bestimmen.

Endomorph

Menschen dieses Körpertyps neigen normalerweise zur Gewichtszunahme.

Wenn Sie ein Endomorph sind, hat Ihr Körper einen langsamen Stoffwechsel. Es wird empfohlen, früh am Tag Sport zu treiben, um das hartnäckige Fett so weit wie möglich zu verbrennen.

Abschluss

Die Wahl des Trainingszeitpunkts ist eine rein individuelle Sache. Nachdem Sie Ihren Lebensstil, Ihre Ziele und Wünsche analysiert haben, können Sie sich leicht für diesen wichtigen Faktor entscheiden, der Ihnen bei Ihrer schwierigen Aufgabe sicherlich helfen wird.

Die Hauptsache ist, sich nicht übermäßig zu quälen. Wenn Sie in der ersten Tageshälfte nicht normal aufwachen und zur Besinnung kommen können und Ihre Produktivität am Morgen gleich Null ist, dann brauchen Sie sich nicht lustig zu machen – trainieren Sie abends. Umgekehrt: Wenn Ihnen am Ende des Tages die Kraft ausgeht, Sie aber mit den ersten Sonnenstrahlen voller Energie sind, dann trainieren Sie morgens.

Denken Sie daran, dass Sie das Leben genießen müssen und dass Training und Arbeit an sich selbst ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens sind.

1. Abnehmen: Morgens und abends trainieren

Wenn Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bei der Wahl zwischen morgendlichem und abendlichem Training vor allem Ihr Alter berücksichtigen.
Im Jahr 2010 wurde eine Studie in einer der amerikanischen Fachzeitschriften für Sportmedizin veröffentlicht. Demnach förderte abendliches Training bei postmenopausalen Frauen eher den Gewichts- und Fettabbau als morgendliches Training. Es stellte sich auch heraus, dass abendliches Training die Essgewohnheiten veränderte: Frauen begannen, mehr zum Frühstück zu essen. Und Sie wissen wahrscheinlich, dass, wenn Sie das Frühstück am Morgen nicht vernachlässigen, die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit verringert, der Blutzuckerspiegel stabilisiert und später am Tag sogar der Appetit unterdrückt wird.

Eine Studie aus demselben Jahr 2010, die jedoch bereits im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, bewies jedoch, dass Sport vor dem Frühstück zu einer größeren Gewichtsabnahme beiträgt, da die Energie für den Sport aus der Verbrennung großer vom Körper angesammelter Fettmengen und nicht aus Kohlenhydraten stammt zum Frühstück gegessen. Darüber hinaus bewies diese Arbeit, dass es für diejenigen, die Gewicht verlieren, vorteilhafter ist, auf nüchternen Magen zu trainieren als nach dem Essen Sport zu treiben: Es versorgt den Körper mit Energie und verbessert die Glukosetoleranz gegenüber einer fettreichen Ernährung. Morgendliches Training scheint den Körper darauf zu programmieren, den ganzen nächsten Tag über Fett zu verbrennen.

Wenn Sie also Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, liegt die Entscheidung, wann Sie trainieren möchten, ganz bei Ihnen. Hauptsache, Sie können sich dann zu der von Ihnen gewählten Tageszeit regelmäßig trainieren.

2. Muskelkraft steigern: Abendtraining

Es ist erwiesen, dass die Muskelkraft morgens ihr Minimum erreicht, dann allmählich zunimmt und am frühen Abend ihren Höhepunkt erreicht.
In einem 1998 im American Medical Journal veröffentlichten Artikel wurde untersucht, wie sich die Tageszeit auf die Muskelleistung einer Gruppe untrainierter Männer in den Zwanzigern auswirkte. Die Männer führten zu unterschiedlichen Tageszeiten eine Reihe von Muskelkraftübungen durch: 8 Uhr, 12 Uhr, 16 Uhr und 20 Uhr. Das Ergebnis war folgendes: Die Muskeln arbeiteten morgens nur bei Übungen besser, die schnelle, schnelle Bewegungen beinhalteten. Mit anderen Worten: Die maximale Muskelkraft variiert je nach Tageszeit und hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie trainieren.

3. Muskelvolumen steigern: Abendtraining

Fitnessfans quält ständig die Frage, wann der beste Zeitpunkt für Sport ist, um schnell Muskelmasse aufzubauen und das verhasste Fett loszuwerden. Die Antwort ist gefunden! Eine 2009 veröffentlichte Studie amerikanischer Wissenschaftler bewies, dass das Lernen am Abend dazu beiträgt.

Wissenschaftler beobachteten eine Gruppe junger Menschen, die 10 Wochen lang zwischen 17 und 19 Stunden Sport trieben. Dann wurden Amateursportler in 2 Gruppen eingeteilt. Und in den nächsten 10 Wochen änderte eine Gruppe ihren Zeitplan und begann morgens mit dem Training – von 7 bis 9 Uhr. Und der zweite Teil trieb den Sport zu den gleichen Zeiten wie zuvor weiter – von 17 bis 19 Uhr. Die gute Nachricht ist, dass die Forscher herausfanden, dass alle Männer in beiden Gruppen schließlich ihre Muskelkraft und -größe steigerten. Der Teufel steckt jedoch wie immer im Detail: Die Abendgruppe nahm durchschnittlich 3,5 % zu, während die Morgengruppe ihre Muskelmasse um durchschnittlich 2,7 % steigerte.

Dass auch am Morgen ein Zuwachs an Muskelmasse zu beobachten ist, wenn auch nicht so stark wie am Abend, erklären Wissenschaftler mit einem kürzlich entdeckten Phänomen namens „zeitliche Spezifität“. Dieses Phänomen wurde durch wiederholte Experimente bestätigt: Bei regelmäßigem Training zur gleichen Zeit stellt Ihr Körper bestimmte Einstellungen ein, die es Ihnen ermöglichen, genau zu diesem Zeitpunkt die höchstmögliche Produktivität körperlicher Aktivität zu entwickeln.

Daraus wurde geschlossen, dass regelmäßiges Abendtraining beide Phänomene kombiniert – maximale Muskelkraft und Ausdauer am frühen Abend sowie eine vorübergehende Anpassung des Trainings zu diesem Zeitpunkt. Und dies ermöglicht es Sportlern, Muskelmasse aufzubauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4. Leistung steigern: Training am Nachmittag

Um Ihre Produktivität zu steigern, insbesondere wenn Sie sich nachmittags träge fühlen, trainieren Sie mittags. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Sport für Radfahrer, die beispielsweise um 18 Uhr in die Pedale traten, mehr Energie spendete als um 6 Uhr morgens. Die Mittagszeit eignet sich also besser nicht zum Spazierengehen oder Wandern, sondern für hochintensive Trainingseinheiten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Dies liegt unter anderem daran, dass die Körpertemperatur tagsüber höher ist – das bedeutet, dass Muskeln und Gelenke bereits gedehnt und besser auf das Training vorbereitet sind und somit tagsüber ein geringeres Verletzungsrisiko besteht.

5. Verbessern Sie den Schlaf und reduzieren Sie Stress: Morgentraining

Paradoxerweise kann das Stellen eines Weckers am frühen Morgen zum Sport Ihren Schlaf verbessern und auch Stress reduzieren. Im Jahr 2011 untersuchten amerikanische Wissenschaftler den Blutdruck von Amateursportlern im Alter von 40 bis 60 Jahren. Jeder Teilnehmer trainierte dreimal pro Woche 30 Minuten lang in moderatem Tempo auf einem Laufband – um 7 Uhr, 13 Uhr und 19 Uhr. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die um 7 Uhr morgens trainierten, einen durchschnittlichen Blutdruckabfall von 10 % und nachts einen Blutdruckabfall von 25 % erlebten.

Morgendliches Training verbesserte auch die Schlafqualität: Im Gegensatz zu denen, die zu anderen Tageszeiten trainierten, schliefen diese Freiwilligen nachts länger und schliefen tiefer ein. Insgesamt verbrachte die Morgengruppe nachts 75 % mehr Zeit im Tiefschlaf. Die Frühaufsteher verbesserten nicht nur ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern reduzierten dank gesundem Schlaf auch ihre Ängste und Stress. Denn je länger der Körper im Tiefschlaf verbringt, desto mehr Zeit hat er, sich zu erholen.

6. Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Unabhängig von der Tageszeit, zu der Sie trainieren, ist Regelmäßigkeit und Kontinuität der Schlüssel zum Training. Das bedeutet, dass es besser ist, zu einem Zeitpunkt zu trainieren, in dem man konsequent weiter trainieren kann. Das Training zu unterschiedlichen Tageszeiten an verschiedenen Tagen führt zu weniger Effekt und mehr Stress. Achten Sie daher bei der Planung Ihrer Schulung auf diesen wichtigen Bestandteil: Der Unterricht sollte unabhängig vom Schulungstag zur gleichen Zeit stattfinden. Wie oben erwähnt, funktioniert in diesem Fall der Effekt der „vorübergehenden Anpassung“ und Sie erzielen das beste Ergebnis.

Vergessen Sie nicht die erforderliche Belastung. Beispielsweise empfehlen die American Centers for Disease Prevention, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität durchzuführen. Das kann Laufen, Schwimmen, Skaten und Rollschuhlaufen, Tennis, Basketball, aber auch Tanzen, Walken und sogar Treppensteigen sein. Darüber hinaus werden an zwei oder mehr Tagen pro Woche Kraftübungen empfohlen, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme trainiert werden. Diese Art der Belastung kann jedoch in tägliche Sitzungen von 10 Minuten aufgeteilt werden.

Und natürlich sind alle Bemühungen umsonst ohne die richtige Ernährung, die nicht nur der Schlüssel zur Vermeidung von Übergewicht, sondern auch zur Gesundheit des gesamten Körpers ist.

Es ist einfach so, dass der Mensch von Natur aus ein Perfektionist ist und immer nur das Allerbeste will. Das gilt für alle Lebensbereiche, seien es Beziehungen – der beste Partner oder der Job – eine hohe Position, mit weniger sind wir einfach nicht einverstanden. Sportarten, insbesondere Fitness und Bodybuilding, sind diesem Phänomen nicht entgangen. Bei ihren Aktivitäten versuchen die Menschen, den besten Zeitpunkt zum Training zu finden. Und das ganze Paradoxe ist, dass Letzteres wirklich existiert und wir heute herausfinden, was es ist.

Also, fangen wir an, liebe Kameraden.

Gibt es eine beste Zeit zum Trainieren?

Was sind Ihrer Meinung nach die „perkussivsten“ (gefragt) Wochentage, an denen Menschen das Fitnessstudio/den Fitnessraum besuchen?

Das ist richtig - Montag, Mittwoch, Freitag. Vielleicht kannst Du auch die Uhrzeit nennen? C 18-00 Vor 20-00 , nochmal auf den Punkt gebracht! Statistiken sagen uns mehr darüber 65-70% Besuche finden genau an diesen Tagen und Uhrzeiten statt. Das ist verständlich: Der Arbeitstag geht zu Ende und es kommt die Zeit, in der der Mensch sich selbst überlassen bleibt. Warum erfolgt der Hauptzustrom an ungeraden Tagen? Nun ja, normalerweise liegt das an einem hektischen Wochenende und dem Wunsch, sich schnell (für die Woche) danach in einen ordentlichen Arbeitszustand zu versetzen. Es wird auch angenommen, dass der Montag ein harter Tag ist, und um ihn sich selbst völlig zu ruinieren, beenden die Leute den Montag mit körperlicher Aktivität im Fitnessstudio :).

Aber im Ernst, die Mehrheit ist einfach schon an ihren ursprünglichen Besuchsplan gewöhnt und wird nichts ändern. Und ist es wirklich notwendig? Wir werden es jetzt herausfinden.

Beste Zeit zum Trainieren: Theorie und Forschung

Heutzutage ist eine Trennung zwischen Sport und Wissenschaft nicht mehr vorstellbar. Wissenschaftler erfinden ständig allerlei Blödsinn und verschiedene Möglichkeiten, wie ein Sportler die Prinzipien „schneller, besser, stärker“ umsetzen kann. Irgendwann erhielten sie den Vorschlag, den besten Zeitpunkt für das Training zu bestimmen. , Und sie haben es mit großer Bereitschaft getan. Schauen wir uns nun die Ergebnisse an.

Notiz:

Die Notiz enthält mehrere wissenschaftliche Studien darüber, wann die beste Zeit für die Transformation Ihres Körpers und den Muskelaufbau ist.

Gehen wir der Reihe nach vor.

Studie Nr. 1. Abteilung für Kinesiologie Williamsburg, USA

Was getan wurde:

Sie nahmen 100 gesunde, untrainierte Männer mit, die (unter Druck :)) gezwungen wurden, eine Reihe von Krafttests durchzuführen. Zeit verbringen: 8:00 Morgen; 12:00 , 16:00 Tag und 20:00 Abende.

Ergebnisse:

Die maximale Muskelleistung wurde am Abend erreicht, allerdings nur bei sportlicher Betätigung mit schnellen Bewegungen. Dies geschieht durch die Aktivierung schnell zuckender Muskelfasern (verantwortlich für das Heben schwerer Gewichte und schnelles Laufen) Die Leistung ist viel besser, wenn die Körpertemperatur höher ist. Was dem Nachmittag (Abendzeit) entspricht.

Als nächstes wurde auf die Veränderung des Hormonspiegels geachtet, insbesondere im Laufe des Tages. Das erste Hormon hat einen direkten Einfluss auf den Aufbau von Muskelmasse, das zweite ist aktiv an den Prozessen des Muskelabbaus beteiligt und. Im Ruhezustand ist der Testosteronspiegel in der ersten Tageshälfte höher, der Anstieg nach dem Training am Abend ist jedoch stärker als am Morgen. Der Cortisolspiegel ist abends niedriger als morgens. Sein niedrigstes Niveau liegt beispielsweise am Anfang 19:00 abends und am höchsten - um 7:00 Morgen.

Fazit der Studie:

Das beste Testosteron-Cortisol-Verhältnis liegt vor, wenn das erste hoch und das zweite niedrig ist. Diese Zeit ist ideal für die Fettverbrennung und den Aufbau von Muskelmasse und findet abends (ca 19:00 ) .

Notiz:

Trotz aller Forschung ist es wichtig zu beachten, dass jeder Mensch seine eigene Biologie von Schlaf und Wachheit hat, seinen eigenen Chronotyp (Arbeit des Körpers während des Tages). Es ist dieses wichtige Attribut, das die körperlichen Funktionen des Menschen widerspiegelt (wie Hormonspiegel, Körpertemperatur, kognitive Funktion) auf dem Höhepunkt seiner Aktivität.

Chronotype erklärt, warum manche Menschen morgens frisch wie ein Gänseblümchen aufwachen, während andere sich aus dem Bett schleppen müssen und jede Menge Kaffee trinken bevor sie normal funktionieren können.

Globale Ausgabe:

Die Wissenschaft unterstützt die Idee, abends ins Fitnessstudio zu gehen, aber es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und selbst zu entscheiden, ob man ein Morgenmensch oder eine Nachteule ist.

Studie Nr. 2. Universität Washington, USA

Um den besten Zeitpunkt für die Erzielung von Trainingsergebnissen zu bestimmen, müssen Sie Ihre wissen.

Insbesondere wenn Sie ein Endomorph sind und einen langsamen Stoffwechsel haben, ist es am besten, in der ersten Tageshälfte (vorher) zu trainieren 12-00 ), damit der Körper Energie aus Fettdepots nutzt. Wenn Sie ein Ektomorph sind (dünner Knochentyp) und einen schnellen Stoffwechsel haben, ist es besser, abends Sport zu treiben, wenn der Körper genügend Kalorien hat, um sie als Brennstoff zu nutzen. Für Mesomorphe kann Bewegung sowohl morgens als auch abends geeignet sein. Und hier kommt es ganz darauf an, wie Sie sich während und nach dem Training fühlen. Möglicherweise verspüren Sie morgens einen starken Energieschub oder sind im Gegenteil lethargisch wie eine Tomate. Konzentrieren Sie sich daher auf Ihre Gefühle.

Wie sollte man trainieren, wenn man Fett verlieren und Muskeln aufbauen möchte?

Zunächst einmal sollten Herz-Kreislauf- (Cardio) und Krafttraining nicht gleichzeitig durchgeführt werden. Sie müssen mindestens einen Abstand voneinander haben 6-8 Std. Der Grund ist einfach: Beim Training mit Gewichten verbraucht der Körper alle seine Energiereserven. Wenn Sie anschließend eine Cardio-Sitzung absolvieren, beginnt Ihr Körper, Muskeln als Energiequelle zu nutzen. (Prozess des Muskelverbrennens).

Wenn Ihr Arbeitsplan es Ihnen erlaubt, nur abends mit Eisen zu trainieren, sollten Aktivitäten, die beispielsweise auf die Fettverbrennung abzielen, morgens durchgeführt werden.

Studie Nr. 3. Zeitschrift „Sportmedizin“

Das menschliche Leben wird durch zirkadiane Rhythmen bestimmt (Schlaf-Wach-Zyklen). Sie regulieren die Körpertemperatur, den Blutdruck, den Stoffwechsel und andere physiologische Funktionen. Zirkadiane Rhythmen funktionieren 24 Stunden am Tag und kann basierend auf Umgebungssignalen abgeschossen (zurückgesetzt) werden. Die Tageszeit ist eines dieser Signale.

Obwohl diese Rhythmen angeboren sind, kann ein Mensch sie dennoch aufgrund seines Verhaltens verändern. Zum Beispiel mit dem Wecker aufstehen oder bestimmte Essens- und Sportzeiten festlegen. Die Fähigkeit des Körpers, die Trainingsintensität aufrechtzuerhalten, passt sich an Ihre Trainingszeit an. Wenn Sie sich also morgens entscheiden und dann versuchen, das „Training“ auf den Abend zu verlegen, wird dieser Prozess höchstwahrscheinlich viel träger ablaufen. Es besteht jedoch kein Grund zur Sorge, der zirkadiane Rhythmus ist ziemlich plastisch und formbar, er braucht nur etwa einen Monat, um sich an eine neue Art und Weise anzupassen.

Basierend auf der wissenschaftlichen Forschung wurden folgende Schlussfolgerungen gezogen:

Der optimale Zeitpunkt für körperliche Aktivität (wenn eine Person die höchste Körpertemperatur hat) zählt 4-5 abends;
Stärkeindikatoren für 5% oben etwa 12 Tag;
anaerobe Leistung (Langstreckenlauf) N und 5 % Abends höher.
Die Ausdauer ist am Nachmittag höher. Aerobe Ausdauer 4% höher am Nachmittag;
die Wahrscheinlichkeit, sich beim Training im Fitnessstudio am Nachmittag zu verletzen, ist geringer (um 20% ) als am Morgen;
Körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern (hinter 2-3 Stunden vor Abflug).

Nachdem wir mit der Recherche fertig sind, wenden wir uns nun den praktischen Aspekten zu.

Beste Zeit zum Trainieren: zirkadiane Rhythmen

Jetzt schauen wir uns das gesamte Zifferblatt an und entscheiden, wie wir tagsüber am besten aktiv sind.

Nr. 1. 5 Uhr morgens „Gruß an die Sonne!“

Die Körpertemperatur eines Menschen ist morgens am niedrigsten (Mädchen sind im Allgemeinen „Stummel“), Daher wäre Yoga die beste Art der Körperbewegung. Es entspannt die Gelenke und ist mit seinem sanften Charakter perfekt für diese Tageszeit. Morgenyoga erleichtert alle weiteren Trainingseinheiten und sorgt für die richtige Körperstimmung.

Nr. 2. 7 Uhr morgens „Zeit für Cardio“

Eine frühzeitige Herz-Kreislauf-Aktivität macht Ihren Körper den ganzen Tag über leistungsfähiger. Wenn eine Person aufwacht (und isst immer noch nichts) Es hat einen niedrigeren Blutzucker- und Glykogenspiegel in Leber und Muskeln – dies schafft ein ideales Umfeld für die Fettverbrennung. Einige Studien haben gezeigt, dass bis zu 300% In diesem Zustand wird mehr Fett verbrannt. Intensive Cardio-Sitzungen (innerhalb 35-40 Protokoll) Erhöhen Sie den Stoffwechsel für mehrere Stunden und helfen Sie so, den ganzen Tag über zusätzliche Pfunde zu bekämpfen.

Nr. 3. 15:00 Uhr. Lange Lauf-/Ausdauerübungen im Freien

Machen Sie eine längere Reise (bis zu 60 Minuten) nach dem Mittagessen gemütlich joggen. Währenddessen pumpt Ihr Herzmuskel das Blut gut, Ihre Körpertemperatur beginnt zu steigen und Ihre Gelenke werden flexibler.

Nummer 4. 16:30 Uhr. Fahrrad fahren

du wirst brennen (mehr und schneller) zusätzliche Kalorien, wenn Sie in die Pedale treten. IN 16:40 Bei Frauen wird die höchste Körpertemperatur beobachtet; in diesem Zeitraum sind die Muskeln auch am flexibelsten und die Blutviskosität ist am niedrigsten.

Nr. 5. 17:00 Uhr. Arbeiten mit Gewichten

Zu diesem Zeitpunkt erreicht die Körpertemperatur ihren Höhepunkt und das Heben von Gewichten in diesem Zeitraum wirkt sich positiv auf die Erhöhung des Testosterons und die Senkung des Cortisols aus. Darüber hinaus in 5 Abends schaltet der Körper auf den Abendzyklus um (beinhaltet „zweiter Wind“), und die Person verspürt einen starken Kraftschub.

Nr. 6. 19:00 Uhr. Baden

Wenn Sie das Beste daraus machen wollen, dann ist der ideale Zeitpunkt dafür zwischen 6 Und 8 Abende. Zu diesem Zeitpunkt sind die Muskeln am flexibelsten und die Reflexe am schnellsten.

Nr. 7. 20:00 Uhr. Team Spiele

Feierabend und ausruhen 8 Abends sind Mannschaftssportarten die beliebteste Aktivität: Fußball, Volleyball, Tanzen. Sie entwickeln Ihre Reaktionsfähigkeit, Flexibilität und Schnelligkeit perfekt und laden Sie auch für den Rest des Tages mit positiver Energie auf.

Das war's, kommen wir zum unabhängigen Teil.

Den besten Zeitpunkt fürs Training: Wir bestimmen ihn selbst

Ich möchte all dieses Gerede mit konkreten Empfehlungen zusammenfassen, die Ihnen dabei helfen, Ihren besten Zeitpunkt für das Training zu bestimmen. So lass uns gehen.

Nr. 1. Beste Zeit = für Sie am bequemsten

Wir alle sind von den Umständen abhängig: Arbeit, Studium, Familie, Urlaub, Trinken, Feiern.

Deshalb, auch wenn Sie wissen, dass die beste Zeit zum Lernen ist 19:00 Abends, aber Sie haben einfach körperlich keine Zeit für diese Frist, dann besteht kein Grund, sich aufzublähen. Natürlich kann man nach der Arbeit sofort ins Fitnessstudio fahren und sich unterwegs schnell etwas Trockenes schnappen, aber das ist nicht gut. Zumindest ist es notwendig 30 Ruhen Sie sich Minuten nach Ihrer Hauptaktivität aus und essen Sie zumindest 1 eine Stunde vor dem Training.

Fazit: Versuchen Sie nicht mit allen Mitteln, in das beste Trainingsfenster zu gelangen, sondern passen Sie den Zeitplan an Ihre Bedürfnisse an.

Nr. 2. Bestzeit = systematisch

Wenn Sie es sich zur Regel gemacht haben, an den gleichen Wochentagen und zur gleichen Uhrzeit ins Fitnessstudio zu gehen (anders als üblich), dann wird sich Ihr Körper irgendwann an das Regime gewöhnen und es für körperliche Aktivität besser machen. Es ist viel effektiver, konsequent und diszipliniert zu sein, als Zeit damit zu verschwenden, die richtige oder falsche Tageszeit für das Training zu finden.

Nr. 3. Beste Zeit = auf Wissen vertrauen

Die meisten Menschen (ca 70% ) sind weder Eulen noch Lerchen, d.h. Sie sind in ihrem Tagesrhythmus gleichgültig. Und hier müssen Sie sich bei der Bestimmung des besten Zeitpunkts für das Training auf die folgenden wissenschaftlichen und praktischen Daten konzentrieren.

Nummer 4. Ein flexibler Zeitplan ist kein Problem

Viele Menschen arbeiten nicht wie alle anderen – werktags mit 9 Vor 18:00 . In diesem Fall müssen Sie einen eigenen Zeitplan für mindestens eine Woche erstellen und darin Trainingstage eintragen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie heute nicht ins Fitnessstudio gehen können, hören Sie mit dem Training zu Hause oder an dem Ort auf, an dem Sie sich gerade befinden. Außerdem sollten Sie kein Abonnement mit festen Besuchstagen kaufen, einmalig bezahlen oder wie ein Hase hingehen :). Wenn Sie nachts arbeiten, testen Sie, zu welcher Zeit (vor oder nach der Arbeit) Ihr Körper reagiert besser auf körperliche Aktivität.

Befolgen Sie diese Tipps, hören Sie auf sich selbst und Sie werden ganz einfach den besten Zeitpunkt für das Training bestimmen. Eigentlich ist das alles, was wir noch „abschließen“ müssen.

Nachwort

Heute haben wir herausgefunden, wann die beste Zeit für das Training im Fitnessstudio ist, was bedeutet, dass Sie einen weiteren Schritt in Richtung des Körpers Ihrer Träume getan haben. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit, bis bald!

PS. Sie sind also schon bereit zu gehen, aber wer schreibt die Kommentare auf)? Lecker, ich antworte immer gerne!

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Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Beim regelmäßigen Training im Fitnessstudio oder zu Hause ist nicht nur das Trainingsprogramm von großer Bedeutung, sondern auch die Uhrzeit, zu der die Kurse stattfinden.

Dies liegt daran, dass bei einem Menschen zu unterschiedlichen Tageszeiten verschiedene Prozesse aktiviert werden, die für den Aufbau von Muskelmasse oder umgekehrt verantwortlich sind – für den Gewichtsverlust sowie für Schlaf und Wachheit.

Was ist die beste Zeit zum Trainieren und warum ^

Alle Sportler wissen, dass die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, nicht nur von der Ernährung und dem Trainingsprogramm abhängt, sondern auch von der Zeit, zu der sie durchgeführt werden – morgens, mittags oder abends. Dieses Phänomen erklärt sich aus der Tatsache, dass jeder Mensch seinen eigenen Tagesrhythmus bzw. Schlaf-Wach-Zyklus hat – Veränderungen in verschiedenen biologischen Prozessen je nach Tageszeit.

Es ist dieser Zyklus, der die Körpertemperatur, den Blutdruck, den Stoffwechsel und viele andere physiologische Prozesse des Körpers reguliert. Alle Lebewesen haben eine innere Uhr. Diese biologischen Rhythmen unterliegen in der Regel einem 24-Stunden-Tag, können sich jedoch unter dem Einfluss von Umweltsignalen ändern. Der Zeitpunkt, zu dem eine Person normalerweise Sport treibt, ist ein solches Signal.

Gleichzeitig sollten wir das Konzept des „Biorhythmus“ nicht vergessen, der es uns ermöglicht, Menschen in „Lerchen“ und „Nachteulen“ zu unterteilen.

Frühaufsteher sind Menschen, denen es leichter fällt, morgens früh aufzustehen, es ihnen aber schwerer fällt, nachts wach zu bleiben.
Bei Eulen ist das Gegenteil der Fall: Nach dem frühen Aufwachen verspüren sie einen Kraftverlust, doch kurz vor der Nacht kommt es zu einem Energieschub und ihre Leistungsfähigkeit steigt.
Es gibt einen dritten menschlichen Chronotyp – Tauben. Menschen, die dazu gehören, können sowohl frühmorgens als auch spätabends mit gleicher Effizienz mit der Arbeit beginnen, und es wird ihnen nicht an Energie mangeln.

Es kommt häufig vor, dass der Tagesrhythmus eines Menschen durcheinander gerät, insbesondere bei Frühaufstehern. Dieses Phänomen kann aus mehreren Gründen auftreten:

Arbeiten mit einem Schichtplan;
Schwangerschaft;
Einnahme bestimmter Medikamente;
Transfers und Flüge;
Umstellung auf Winter- oder Sommerzeit;
Die Anwesenheit kleiner Kinder, wenn die Tagesrhythmen von Mutter und Kind nicht übereinstimmen;
Vor dem Schlafengehen viel Zeit am Computer verbringen.

Der zirkadiane Rhythmus bestimmt, wann man am besten zu Hause oder im Fitnessstudio trainiert:

Beispielsweise wird sich ein Morgenmensch, der zwischen 20 und 21 Uhr Sport treibt, aufgrund mangelnder Kraft schwach und unwohl fühlen;
Für Eulen gilt dieser Zeitpunkt hingegen als der optimalste.

Daher bringt körperliche Aktivität nur dann Ergebnisse, wenn sie mit dem menschlichen Biorhythmus sowie mit der richtigen Ernährung und einem gut durchdachten Trainingsprogramm kombiniert wird.

Ist es möglich, Ihren Tagesrhythmus zu ändern: So stellen Sie Ihre innere Uhr ein

Untersuchungen zeigen, dass eine Person ihren Tagesrhythmus ändern kann, indem sie beispielsweise durch einen Wecker aufwacht und gleichzeitig isst.

Wissenschaftler haben außerdem herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig morgens Sport treiben, ihrem Körper beibringen können, zu dieser Tageszeit für körperliche Aktivität bereit zu sein.
Freiwillige, die es gewohnt waren, morgens zu trainieren, fühlten sich beim abendlichen Training weniger stark und konzentriert.

Experten sagen, dass diese Anpassung des biologischen Rhythmus besonders wichtig für Sportler ist, die sich auf bestimmte Wettkämpfe vorbereiten. Sie empfehlen, das Training genau auf die Tageszeit zu verlegen, zu der der Wettkampf stattfindet.

Beste Tageszeit zum Trainieren

Laut Wissenschaftlern ist der optimale Zeitpunkt für Fitness, wenn die normale Körpertemperatur ihr Maximum erreicht und die Muskeln warm und elastisch werden. Bei den meisten Menschen geschieht dies zwischen 16:00 und 17:00 Uhr. Verschiedenen Quellen zufolge ist ein Mensch außerdem mitten am Tag etwa fünf Prozent stärker und nachmittags belastbarer.

Es wird angenommen, dass die Körpertemperatur morgens am stärksten sinkt und es zu dieser Zeit unerwünscht ist, Sport zu treiben – einfache körperliche Betätigung reicht aus. In der restlichen Zeit läuft der menschliche Biorhythmus im Uhrzeigersinn wie folgt ab:

Zwischen 10 und 12 Tagen wird die höchste Adrenalinkonzentration beobachtet, sodass Sie alle Sportarten ausüben können, die Aufmerksamkeit und Ausdauer erfordern.
Von 14 bis 15 Tagen nimmt die menschliche Aktivität ab und es ist am besten, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen;
Von 15 bis 16 Tagen sind die Muskeln in einem erhöhten Tonus und Sie können mit Hanteln trainieren;
Von 16 bis 19 Uhr können Sie trainieren, Aerobic machen und laufen. In einem solchen Zeitraum wirkt sich der Körper am besten auf Stress aus;
Von 20 bis 22 Uhr sinkt die Temperatur allmählich, die Energie nimmt ab und es tritt Müdigkeit auf. Es empfiehlt sich, etwaige Belastungen zu verschieben.

Vor oder nach den Mahlzeiten

Die Antwort auf diese Frage hängt von den Zielen der Übung ab, alle Trainer empfehlen jedoch, 2 Stunden vor dem Training leichte Kost zu sich zu nehmen, da Sie sonst möglicherweise nicht genug Energie haben und die Person müde wird.
Unmittelbar nach dem Essen ist jegliche körperliche Betätigung verboten, mit Ausnahme der Einnahme von Gainer oder Protein: Sportler müssen diese 30-60 Minuten vor dem Besuch des Fitnessstudios einnehmen.

Morgens oder abends

Tatsächlich sollte die Wahl des Trainingszeitpunkts nicht nur von den allgemein anerkannten Normen des zirkardialen Rhythmus, sondern auch von Ihrem eigenen Wohlbefinden abhängen.

Larks sollten in der ersten Tageshälfte ins Fitnessstudio gehen, denn... Abends werden Sie sich sehr müde fühlen.
Für Eulen hingegen ist es ratsam, den Unterricht auf den Abend zu verschieben, da sie in den Morgenstunden nicht so aktiv sind, wie sie sein sollten.

Experten gehen davon aus, dass unabhängig von der persönlichen Vorliebe fast alle Menschen nachmittags körperlich stärker und belastbarer sind.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Es gibt eine Theorie, dass Cardio-Übungen unmittelbar nach dem Aufwachen zur schnellen Verbrennung von Unterhautfett beitragen, weil. Aus diesem Grund erfährt der Körper Stress.
Daher wird denjenigen, die abnehmen möchten, empfohlen, vor dem Frühstück zu laufen, nachdem sie eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee getrunken haben.

Wann sollten Sie trainieren?

Natürlich ist Bewegung darauf ausgelegt, Sie schnell aufzuwecken, Ihre Muskeln und den ganzen Körper aufzuwärmen, daher muss sie morgens durchgeführt werden.

Es empfiehlt sich, dies vor dem Frühstück, nach dem Toilettengang und dem Waschen des Gesichts zu tun.
Nach dem Essen kann bereits leichte körperliche Aktivität zu Verdauungsproblemen führen.

Der beste Zeitpunkt, um Muskelmasse aufzubauen

Es wird angenommen, dass das Training am Nachmittag die beste Option für diejenigen ist, die das Muskelwachstum beschleunigen möchten. Und dem kann man nicht widersprechen:

Zwischen 14:00 und 16:00 Uhr ist die Muskulatur am anfälligsten für Stress und der Stoffwechsel erreicht seinen Höhepunkt, was letztendlich zu guten Trainingsergebnissen beiträgt.

Ist es möglich, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben?

Die meisten Studien zeigen, dass Bewegung die Schlafqualität verbessert. Dabei spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit das Training stattfindet.

Wissenschaftler gehen davon aus, dass selbst intensiver Sport nur eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen keinen Einfluss auf die Schlafqualität hat.
Und darüber sind sich Experten einig: Schlafmangel mindert die Trainingsergebnisse deutlich.

Wenn Sie sich entscheiden, mit Fitness zu beginnen, wählen Sie einen Trainingszeitpunkt unter Berücksichtigung Ihrer aktuellen Routine und Ihres Lebensstils. Um Verletzungen und Müdigkeit zu vermeiden, müssen Sie Ihren gewählten Zeitplan konsequent einhalten und Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine machen.

Viele Trainer empfehlen ihren Klienten, sich bei der Wahl des Trainingszeitpunkts nicht an allgemein anerkannten Standards, sondern an ihrem eigenen Wohlbefinden zu orientieren. Sie können durch Experimentieren die optimale Option auswählen: Versuchen Sie, an verschiedenen Tagen morgens, mittags und abends zu trainieren, und vergleichen Sie dann Ihre Gefühle zu verschiedenen Zeiten.

Rezensionen und Erfahrungen unserer Leser

Zhanna, 29 Jahre alt:

„Ich genieße es, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, von 20 bis 22 Uhr zu trainieren und mich großartig zu fühlen. Ich habe versucht, das Training auf die erste Tageshälfte zu verlegen, aber ich konnte es nicht zu 100 % geben, also habe ich beschlossen, alles so zu lassen, wie es ist.“

Anastasia, 34 Jahre alt:

„Die günstigste Zeit für mich ist zwischen 15 und 17 Uhr. Wenn ich morgens zum Unterricht gehe, bin ich müde und die Abendstunden sind für mich nicht geeignet, weil ich müde bin.“

Olesya, 27 Jahre alt:

„Ich habe vor 1,5 Jahren angefangen, um 14 Uhr nachmittags ins Fitnessstudio zu gehen, und bis heute hat sich nichts geändert. Es fällt mir schwer, morgens aufzustehen, und die Abende muss ich meiner Familie widmen, sodass mir keine andere Wahl bleibt.“

Osthoroskop für März 2019