Was Sie essen müssen, um Muskeln zu verlieren. So machen Sie Ihre Waden kleiner – Übungen für die Wadenmuskulatur für zu Hause

Es ist ziemlich schwierig, Muskelmasse aufzubauen, aber wenn Sportler sie mit unglaublicher Mühe aufgebaut haben, laufen sie Gefahr, auf ein weiteres Problem zu stoßen – es kann zu einem Überschuss kommen. Manchmal beginnen Muskeln aufgrund des Bodybuildings und nicht aufgrund des Bodybuildings zu hervorzustechen. Es besteht kein Grund zur Verzweiflung, denn Muskeln entfernen viel einfacher als überschüssiges Fett zu entfernen.

Um Muskeln an Beinen, Armen und anderen Körperteilen zu entfernen, müssen Sie zunächst eine spezielle Diät einhalten. Sowohl Sportler als auch normale Menschen wissen, dass man für ein intensives Muskelwachstum viel Protein zu sich nehmen muss. Um Muskeln abzubauen, müssen Sie das Gegenteil tun – es ist ratsam, den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln auf ein Minimum zu reduzieren, aber Sie können sie auch nicht vollständig aus der Ernährung streichen. Gleichzeitig dürfen wir den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nicht vergessen.

Das Grundprinzip der Ernährung ist ein Minimum an Kalorien und Eiweiß, ein Maximum an Ballaststoffen und Vitaminen. Sobald Sie beginnen, sich nach neuen Prinzipien zu ernähren, werden Ihre Muskeln schnell abnehmen.

Es kommt jedoch häufig vor, dass eine Person normales Fett und Unterhautflüssigkeit mit überschüssiger Muskelmasse verwechselt. Trainer und Ärzte sagen, dass neun von zehn Menschen, die über zu definierte Muskeln klagen, ihr eigenes Fett mit Muskelmasse verwechseln. Sie können die Art der Entlastung genau verstehen, indem Sie Festigkeitstests durchführen. Am häufigsten zeigt dieser Test, dass kein Muskelüberschuss vorhanden ist. Am häufigsten betrifft dies Arme, Oberschenkel, Beine und Beine. Um Fett zu entfernen, muss man Muskelgewebe aufbauen, das weiß jeder.

Mit einer einfacheren Methode können Sie Muskeln an Beinen, Armen, Hüften und anderen Körperteilen entfernen: Sie müssen nur mit dem Training aufhören und sich nicht mit körperlichen Aktivitäten überlasten. Es ist klar, dass jedes Trainingsprogramm und jede intensive Muskelbelastung zu Muskelwachstum führt. Du musst mit dem Lernen aufhören!

Leichtathleten, Eisschnellläufer, Schwimmer und Turner sind häufig mit diesem Problem konfrontiert. Nach intensiver körperlicher Betätigung nimmt die Muskelmasse sehr langsam ab, selbst wenn man mit dem professionellen Training aufhört. Sportler haben an Problemzonen oft eine beeindruckende Fettschicht. In solch schweren Fällen hilft nur spezielles Aerobic-Training, bei dem überschüssiges Fett schnell entfernt wird und die Muskeln nicht wachsen.

Sehr selten kommt es zu Beschwerden über zusätzliche Muskeln am Rücken, im Schultergürtelbereich. Aber am häufigsten stellt sich heraus, dass es wieder überschüssiges Fett ist. Ein guter Trainer rettet die Situation, indem er das richtige Trainingsprogramm erstellt.

Traditionelles Video zum Nachtisch: Schlanke und schöne Beine sind der Traum jeder Frau:

Übungen zum Abnehmen der Wadenmuskulatur:

Wie? Hast du es noch nicht gelesen?

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Nicht jeder ist mit seinem Körper zufrieden. Manche Menschen mögen die Größe ihrer Hüften nicht, manche haben Angst, zu klein zu sein, und manche wissen nicht, wie sie die Wadenmuskulatur an ihren Beinen reduzieren können. Die Lösung für das letzte Problem ist gar nicht so schwer zu finden, wie es scheint: Sie müssen lediglich feststellen, warum die Waden zu groß sind. Manchmal liegt das Problem überhaupt nicht in der gepumpten Beinmuskulatur, sondern in einer Schwellung der Gliedmaßen oder einer großen Menge an Unterhautfett. Nehmen Sie sich daher die Zeit, nach Fitnessressourcen für Beinübungen zu suchen, um die Größe Ihrer Waden zu reduzieren. Beginnen Sie mit der Ermittlung der Ursache.

1. Schwellung der Gliedmaßen. Ob Ihre Beine geschwollen sind, können Sie an mehreren Anzeichen erkennen:
   • Abends, wenn Sie nach Hause kommen und Ihre Socken ausziehen, bleibt ein charakteristischer Gummibandabdruck an Ihren Knöcheln zurück;
     
   • Drücken Sie Ihre Finger dort in Ihren Fuß, wo der Knochen der Hautoberfläche am nächsten ist. Wenn das entstandene Loch langsam verschwindet, liegt ein Ödem vor;
     
   • Am Ende des Tages fällt es Ihnen schwerer, Ihre Schuhe anzuziehen als am Morgen. Die Stiefel, die dir zu passen schienen, scheinen schmal zu sein.
     
   Eine spezielle Diät hilft Ihnen bei der Bewältigung der Schwellung. Vermeiden Sie fetthaltige und zu salzige Lebensmittel. Es wird außerdem empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache der Schwellung zu ermitteln und sich gegebenenfalls einer medikamentösen Behandlung zu unterziehen.
   
2. Übergewicht. Das Volumen der Waden nimmt mit zunehmendem Gewicht des gesamten Körpers zu. Daher gilt es zunächst, die Ernährung umzustellen und die körperliche Aktivität zu steigern. Versuchen Sie, mehr zu Fuß zu gehen, nutzen Sie die Treppe statt den Aufzug. Übungen mit Springseil, Laufen und Schwimmen helfen Ihnen beim Abnehmen und reduzieren die Größe Ihrer Waden.
   
3. Zu starke körperliche Belastung der Beinmuskulatur. Am schwierigsten zu reduzieren ist die Wadenmuskulatur in den Beinen, die durch zu intensive sportliche Aktivitäten an Volumen zugenommen hat. In diesem Fall empfiehlt es sich, den Trainingsplan zu überdenken und die Belastung etwas zu reduzieren. Für einige Zeit lohnt es sich, sich auf proteinhaltige Lebensmittel zu beschränken. Und natürlich sollten Sie auch einige Dehnübungen in Ihr Training einbauen.

   Dehnübungen für die Beinmuskulatur

   • Ausgangsposition: stehend, Arme nach unten. Einatmen – Hände heben, ausatmen – beugen Sie sich vor und versuchen Sie, mit den Handflächen den Boden zu berühren. Wir strecken uns auf den Boden, ohne die Knie zu beugen, und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. 15 – 20 Mal wiederholen.
     
   • Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Füße parallel zueinander. Wir atmen ein und beim Ausatmen stellen wir uns langsam auf die Zehenspitzen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 20 – 30 Mal wiederholen.
     
   • Ausgangsposition: stehend, Körpergewicht auf dem rechten Bein, linkes Bein anheben und Knie beugen. Beim Ausatmen stellen wir uns auf die Zehenspitzen und beim Einatmen senken wir den Fuß. 10-15 Mal wiederholen und das Bein wechseln.
     
   • Ausgangsposition: Machen Sie einen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihre Handflächen darauf ab. Beugen Sie langsam Ihr rechtes Bein am Knie und senken Sie Ihren Körper allmählich ab. Sie können die Dehnung erhöhen, indem Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen leicht vergrößern. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal und wechseln Sie das Bein.
     

In letzter Zeit ist die Zahl der Mädchen in Fitnessstudios aktiv gewachsen. Sie kommen nicht nur dorthin, um ihren Körper in Ordnung zu bringen, sondern auch, um bestimmte Bereiche zu korrigieren. Ein häufiges Problem bei Frauen sind große Waden, die die Figur beeinträchtigen und sie nicht ausreichend weiblich machen. Wie man Waden entfernt – das ist das Interessante für Damen, die das schon einmal erlebt haben. Sie können dieses Problem lösen, wenn Sie den Grund verstehen, warum das Volumen der Wadenmuskulatur nicht zu Ihnen passt.

Die Wadenmuskulatur ist die leistungsstärkste Muskelgruppe, die in unserem täglichen Leben ständig beansprucht wird. Wenn wir einfach gehen oder rennen, sind diese Muskeln dafür verantwortlich, unseren Oberkörper aufrecht zu halten und das Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihre Waden nicht perfekt sind, müssen Sie alles tun, um dieses Problem zu lösen. Zunächst müssen Sie jedoch verstehen, welche Faktoren Sie dazu veranlasst haben, sich zu fragen, wie Sie Waden an Ihren Beinen entfernen können. Dafür kann es mehrere Gründe geben.

Volle Waden

Volle Kälber können folgende Ursachen haben:

• Vererbung. Wenn die meisten Ihrer Verwandten voluminöse, kräftige und fleischige Kälber haben, können auch Sie dieses Problem erben. In diesem Fall wird es besonders schwierig sein, dagegen anzukämpfen. Sie benötigen eine Reihe guter Übungen, die speziell auf die Bearbeitung des Problembereichs abzielen.
• Fettdepots. Ob sich an einem bestimmten Körperteil Fett ansammelt, ist nicht nur eine Frage der Genetik. Wenn der Fettanteil im Körper recht hoch ist, lagert es sich überall ab, und auch bei den Kälbern ist dies keine Ausnahme. Darüber hinaus gibt es Studien, die belegen, dass bestimmte Merkmale der Fettverteilung auch vom Vorliegen bestimmter Erkrankungen und psychischer Faktoren abhängen. Wenn Fettleibigkeit die Ursache ist, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken, um zu entscheiden, wie Sie Fett aus den Beinen entfernen. Zunächst benötigen Sie eine Reihe guter Übungen zur Gewichtsabnahme, die darauf abzielen, die Blutzirkulation im Wadenbereich zu verbessern, was wiederum zur Fettverbrennung beiträgt. Neben Übungen für die Waden benötigen Sie auch Aerobic-Übungen, die eine gleichmäßige Fettverbrennung im ganzen Körper ermöglichen, zum Beispiel Laufen, Springen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Ernährung anpassen – Sie können nur dann abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ihr Mangel entsteht auch durch diätetische Einschränkungen.

Volle Waden können auch die Folge anhaltender Schwellungen oder Krampfadern sein. In diesem Fall sollten Sie einen Facharzt konsultieren.

Gepumpte Kälber

Mädchen mit gepumpten Waden sind meist Profisportlerinnen, die ihre Wadenmuskulatur regelmäßig belasten, beispielsweise durch Sprints oder Krafttraining.

Um große Waden an den Beinen zu entfernen, müssen sie so weit wie möglich entfernt werden Minimieren Sie die Belastung der Wadenmuskulatur. Es wird empfohlen, Sprint durch Cross-Country zu ersetzen. Sie sollten Kraftübungen mit Gewichten, die das Muskelvolumen erhöhen, vermeiden und solche wählen, die auf die Fettverbrennung abzielen.

Das Problem voller Waden beunruhigt viele und manche Mädchen denken sogar über eine Operation nach, um sie schlanker zu machen. Es gibt jedoch kostengünstigere und risikoreichere Möglichkeiten, Waden an den Beinen schnell zu entfernen. Berücksichtigen Sie zunächst die folgenden Empfehlungen:

• Versuchen Gehen Sie nicht auf Zehenspitzen– das pumpt die Waden auf. Das Tragen von High Heels hält die Muskeln in Form, was ihr Wachstum fördert, ebenso wie jede andere Aktivität – zum Beispiel Tanzen oder Seilspringen. Aber hier ist alles individuell – für manche hilft eine solche Belastung beim Abnehmen, für andere hingegen stärkt sie die Beinmuskulatur. Keine Panik im Vorfeld – überwachen Sie die Ergebnisse einfach mit einem Maßband.
• Laufen ist ein großartiges Mittel, um die Beindicke zu reduzieren. Es hängt jedoch alles von den Entfernungen ab. Marathonläufer neigen dazu, dünne Beine zu haben, Sprinter hingegen haben kräftige Oberschenkel und Waden, da Sprinten mit Krafttraining gleichzusetzen ist. Um Gewicht in den Unterschenkeln zu verlieren, laufen Sie langsam, ohne Beschleunigung und über lange Strecken.
• Aktivitäten, die die Entwicklung von Schnelligkeit, Kraft und Kraft in den Beinen erfordern, führen zu einem aktiven Muskelwachstum und sollten daher vermieden werden.
• Auch Lassen Sie sich nicht zu intensiven Sprüngen hinreißen, insbesondere beim Intervalltraining, Seilspringen. Gehen, Schwimmen, Crosstrainer und Langstreckenlauf helfen Ihnen, Gewicht in den Unterschenkeln zu verlieren. Beim Gehen wird die Muskulatur zwischen Knöchel und Kniekehle gedehnt. Vermeiden Sie Maschinen wie Stepper, da diese Ihre Wadenmuskulatur belasten.
• Das Training mit Zusatzgewichten zielt darauf ab, die Muskeln zu pumpen. Wenn Sie sie in Ihren Kursen behalten möchten, Verwenden Sie leichtere Gewichte und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Fett aus Ihren Waden entfernen können, müssen Sie den Cardio-Anteil in Ihrem Trainingsprogramm erhöhen.
• Der Schlüssel zu langen und schlanken Beinen - Dehnung. Stretching, Yoga und Pilates sind hervorragende Übungen, um Gewicht zu verlieren und die Waden zu straffen, ohne dass die Gefahr besteht, sie aufzupumpen.
• Versuchen Bewegen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, auch im Sitzen. Sie können Ihr Schienbein einfach in jede Richtung ziehen, Ihren Fuß im und gegen den Uhrzeigersinn schwingen.

Wenn volle Waden die Folge von Übergewicht im gesamten Körper sind, müssen Sie grundsätzlich Ihre Ernährung überdenken. Es gibt keine separate Diät zum Abnehmen bei Kälbern; es ist am besten, sich an eine universelle gesunde Ernährung zu halten. Essen Sie häufig und in kleinen Portionen, stützen Sie sich auf Proteine, pflanzliche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate. Es wird empfohlen, auf fetthaltige, süße Backwaren und andere schädliche Lebensmittel zu verzichten. Begrenzen Sie außerdem die Menge an Salz in Ihrer Ernährung, da es die Flüssigkeitsretention im Körper fördert und zu Schwellungen der Gliedmaßen führt.

Waden mit Übungen entfernen

Das Entfernen von Waden an den Beinen ist recht schwierig, da sich im Unterschenkelbereich praktisch kein Fett ansammelt und seine Form vom Wadenmuskel abhängt. Besonders in der kalten Jahreszeit kann die Fettschicht zunehmen, doch durch regelmäßiges Gehen können Sie Ihre Waden schnell wieder zu früherer Schlankheit verhelfen. Daher ist der beste Weg, überschüssiges Wadenvolumen loszuwerden, viel langes Gehen. Der Vorteil des Gehens besteht darin, dass es für jeden geeignet ist, unabhängig vom Fitnessniveau.

Wie man in einer Woche Waden von den Beinen entfernt, ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen. Es ist ziemlich schwierig, das Problem in so kurzer Zeit zu bewältigen, aber es besteht kein Grund zur Eile, denn das Ergebnis ist wichtiger. Springen hilft bei der Fettverbrennung, stärkt aber auch die Muskeln. Sie müssen also wissen, wie Sie es richtig in Ihr Programm integrieren.

Um schnell Fett zu verbrennen, ohne die Waden aufzupumpen, wird es empfohlen kombinieren in Ihrem Programm drei Arten von Lasten:

• Mehrfachwiederholungsstärke;
• Cardio;
• Dehnung.

Die Übungen müssen eine Minute lang durchgeführt werden ohne Pausen einzulegen. Stellen Sie sich zunächst ohne Hanteln auf die Zehenspitzen. Dann springe von einer Seite zur anderen. Wenn das Atmen schwierig wird, sind Pausen akzeptabel. Machen Sie seitliche Sprünge im Skater-Stil. Dabei springen Sie von Fuß zu Fuß, wobei Sie Ihren Körper neigen und Ihr angewinkeltes Bein nach hinten bewegen müssen.

Widmen Sie die vierte Minute der Plie-Position: Platzieren Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern, gehen Sie in die Hocke und heben Sie Ihre Fersen eine nach der anderen vom Boden ab.

Fünfte Minute – Dehnübungen gegen die Wand. Stellen Sie ein Bein nach hinten, stützen Sie Ihre Hände auf die Wand und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihr linkes Bein am Knie beugen und mit Ihrer rechten Ferse den Boden berühren. Verbringen Sie 30 Sekunden mit jedem Bein.

Die sechste letzte Minute ist dem Dehnen im Bücken gewidmet. Ein Bein wird nach vorne auf die Ferse gestellt. Sie müssen sich mit Ihrem Körper nach vorne beugen, Ihren Rücken gerade halten und Ihre Zehen zu sich ziehen.

Dieses einfache Sechs-Minuten-Programm hilft beim Entfernen großer Waden. Es gibt auch eine Vielzahl von Übungen zur Fettverbrennung im Unterschenkelbereich. Zu diesem Thema finden Sie auf der Website einen separaten Artikel, in dem die Übungen mit Fotos illustriert sind (Link).

Wie entferne ich Volumen bei aufgeblasenen Waden?

Beine mit ausgeprägter Wadenmuskulatur werden im Volksmund auch Flaschenbeine genannt. Typischerweise können sich Mädchen mit dieser Art von Figur mit einem runden Gesäß und starken, straffen Armen rühmen. Zur Verbesserung Ihrer Fitness ist es in diesem Fall empfehlenswert Widmen Sie sich 2-3 Mal pro Woche einem Cardio-Training, und auch in das Programm aufnehmen Dehnung.

Es hat eine besonders gute Wirkung Yoga. Eine ihrer beliebtesten Posen, die eine tolle Wadenstreckung ermöglicht, ist der herabschauende Hund. Sie müssen auf Ihren Handflächen eine Plankenposition einnehmen. Dann müssen Sie Ihr Becken anheben und Ihre Bauchmuskeln anspannen, die Rückseite Ihrer Beine strecken und Ihren oberen Rücken krümmen. Ihre Fersen sollten den Boden berühren – hier spüren Sie die Dehnung in Ihren Waden. Versuchen Sie in dieser Position, auf gestreckten Beinen vorwärts zu gehen. Machen Sie diese Übung in drei Sätzen à 10–20 Mal – mit der Zeit wird sich Ihre Dehnung deutlich verbessern und Ihre Waden werden schlanker und weiblicher.

Mädchen, für die das Problem relevant ist, wie Aufgeblasene Waden entfernen, soll nach dem gegenteiligen Prinzip funktionieren, also nicht Muskelmasse aufbauen, sondern. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass die Muskeln an allen Beinen gleichmäßig verschwinden. Wenn Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel, Ihres Gesäßes, Ihrer Arme und Ihres Rückens schonen möchten, belasten Sie sie mit Kraftübungen, aber berühren Sie Ihre Waden überhaupt nicht. Fügen Sie Ihrem Programm 40-60-minütiges Joggen in langsamem Tempo hinzu.

Wenn Sie Wadenfett loswerden oder Muskelmasse reduzieren möchten, müssen Sie es versuchen Körperzusammensetzung verändern. Das heißt, Sie müssen entweder Fett durch Muskeln „ersetzen“ oder beides gleichzeitig verbrennen. Zellen verbrennen oder wachsen nicht an einem Tag, daher müssen Sie versuchen, eine gewisse Zeit aufzuwenden. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie ein Kaloriendefizit schaffen und die Diät mit Cardio-Training oder einem aktiven, aktiven Lebensstil kombinieren. Dann werden Ihre Waden, wie auch Ihr ganzer Körper, schlank und schön und verderben Ihre Figur nicht.

Wenn Ihr Hauptproblem eine zu große Beinmuskulatur ist, das heißt, Ihre Beine sind sehr voluminös, und keine Diät oder kein Training hilft Ihnen, sollten Sie zunächst die Ursache dafür ermitteln und erst dann mit der Arbeit daran beginnen. Dazu müssen Sie einen kurzen Test bestehen. Sie müssen mehrere Fragen ehrlich beantworten.

1. Verändert sich die Größe Ihrer Beinmuskulatur abhängig von Ihrer Ernährung?
2. Haben sie sichtbare Fettdepots?
3. Wie waren deine Beine als Kind?

Wenn Sie sofort erkennen konnten, dass sich das Volumen Ihrer Beine aufgrund der Ernährung verändert und sich sichtbare Fettablagerungen darauf befinden, liegt das Problem höchstwahrscheinlich an Übergewicht und insbesondere an Ihrer genetischen Veranlagung für Fettablagerungen. an den Beinen.“ Wenn Ihre Beine als Kind massiv waren und Sie die Fettschicht nicht spüren können, dann liegt das Problem an der entwickelten Oberschenkelmuskulatur, die Ihnen die Natur selbst gegeben hat.

Wenn Ihr Problem Körperfett ist, dann ist das ein Grund zum Feiern. Sie können Ihr Aussehen viel einfacher anpassen und die Muskeln in Ihren Beinen reduzieren. Und bewährte Fitnessrezepte helfen Ihnen dabei.

Cardio Training

Cardio-Übungen, die sechsmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang durchgeführt werden sollten, tragen effektiv zur Fettverbrennung bei. In diesem Fall können Sie laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren – die Art der Aktivität spielt keine Rolle. Das Wichtigste ist Bewegung, bei der Kalorien verbrannt werden und eine negative Energiebilanz im Körper entsteht. Dann verbrennt der Körper seine eigenen Fettreserven, auch an Problemzonen.

Am effektivsten ist es, das Training mit unterschiedlicher Intensität durchzuführen:

• am Montag kannst du ruhig spazieren gehen,
• am Dienstag auf dem Laufband laufen,
• am Mittwoch aktiv Tanzen üben,
• am Donnerstag im Pool schwimmen,
• am Freitag Taibo,
• am Samstag eine lange Radtour.

Dieser Ansatz hilft, Monotonie und Routine zu vermeiden.

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel

Entsprechend dem gesetzten Ziel empfiehlt es sich, die Ernährung anzupassen: Halbfertigprodukte und alle Quellen bereits verarbeiteter Fette sollten komplett aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Alle Salate mit zwei bis drei Teelöffeln Olivenöl würzen. Als Snack verwenden Sie Mandeln (20-25 Gramm). Für einen normalen Stoffwechsel reicht das völlig aus und mit einer so geringen Fettmenge können Sie Fettdepots aktiv verbrennen.

Priorität auf proteinhaltige Lebensmittel

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Es ist besser, die Kalorien durch den Verzehr einfacher Kohlenhydrate zu reduzieren, es ist jedoch nicht ratsam, die tägliche Proteinmenge zu reduzieren. Für die Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels ist der Verzehr von Meeresfrüchten und Hähnchenbrust, Magermilch und Hüttenkäse unbedingt erforderlich.

Krafttraining

Ein spezielles Krafttraining zum Abbau der Beinmuskulatur gibt es grundsätzlich nicht. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, zu verhindern, dass sich ihr Volumen durch sportliche Aktivitäten vergrößert. Dazu müssen Sie bei jedem Ansatz alle Übungen über 20 Mal in schnellem Tempo wiederholen. In diesem Fall können die Übungen am häufigsten sein: Ausfallschritte, Kniebeugen oder Beinabduktionen.

Es ist klar, dass es für Bodybuilder keine zusätzlichen Muskeln gibt. Für normale Menschen (insbesondere Mädchen und Frauen) bereiten genetisch große Muskeln in den Beinen jedoch viel Kummer. Auch wenn die Muskulatur Ihrer Beine seit Ihrer Kindheit ausgeprägt ist, haben Sie die Möglichkeit, ihr Volumen zu reduzieren. Ein paar einfache Empfehlungen helfen Ihnen dabei.

Verzicht auf Kohlenhydrate

Versuchen Sie, in Ihrer Post-Workout-Diät auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu verzichten. Trösten Sie sich nicht mit dem Gedanken an einen niedrigen Kohlenhydratgehalt in Gemüse. Am besten ist es, nach jedem Aerobic-Training mindestens zwei Stunden lang und nach dem Krafttraining eine Stunde lang nichts zu essen. Danach können Sie so viel Gemüse essen, wie Sie möchten, auch mit einer kleinen Menge Protein.

Explosive Cardio-Workouts

Regelmäßiges Cardio-Training zur Fettverbrennung wird bei Ihnen nicht funktionieren. Sie sollten sich unbedingt für aerobes Ausdauertraining entscheiden. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz etwa 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt (220 minus Ihr Alter). Kickboxen, Fitboxen, aktives Laufen und Seilspringen können den Körper einer solchen Belastung aussetzen. Mit einer solchen Belastung sollten Sie mindestens dreimal pro Woche mindestens vierzig Minuten lang arbeiten. Versuchen Sie nach dem Training, mindestens zwei Stunden lang nichts zu essen.

Reduzierung der Kalorienaufnahme

So seltsam es auch erscheinen mag, Sie müssen ständig eine negative Energiebilanz aufrechterhalten. Dies ist die wichtigste Regel zum Abnehmen auf der ganzen Welt. Sie sollten weniger Energie aus der Nahrung aufnehmen, als Sie verbrauchen. Nur in diesem Fall können Sie bei jedem aktiven Training Ihre Beinmuskulatur „trocknen“.

Fangen Sie an zu tanzen

Viele Menschen glauben, dass Tanzen dabei hilft, die Beine „aufzupumpen“. In Wirklichkeit können monotone Bewegungen der Beine ohne zusätzliche Gewichte zwar Linderung, aber kein Volumen verschaffen. Daher ist es durchaus möglich, Krafttraining durch Tanzen zu ersetzen. Die Muskeln werden immer gestrafft, aber ihr Volumen nimmt nicht zu. Gleichzeitig genießen Sie schöne Bewegungen, begleitet von angenehmer Musik.

Auch bei der Frage, wie Sie die Beinmuskulatur reduzieren und Ihre Beine schlanker machen können, hilft Ihnen eine Reihe von Übungen, die Sie in dieser Videolektion kennenlernen können. Sein Vorteil ist, dass es sehr effektiv ist und problemlos zu Hause durchgeführt werden kann.

Machen Sie sich keine Sorgen, denn dicke Beine sind überhaupt kein Todesurteil. Treiben Sie aktiv Sport und achten Sie auf Ihre Ernährung, dann werden Ihre Beine definitiv schlanker.

Zunächst sollten Sie wirklich darauf achten, dass das Problem überschüssige Muskelmasse und nicht Fettablagerungen ist. Wenn die Ursache Fette sind, hilft eine angepasste Ernährung, überschüssige Mengen teilweise loszuwerden. Wenn die Beine muskulaturbedingt ein großes Volumen aufweisen, ist eine komplette Umstellung des Trainingsplans erforderlich. Von der Person wird volle Hingabe und ständige Regelmäßigkeit bei der Durchführung der Übungen verlangt.

Die Lösung des Problems, Beinmuskeln zu entfernen, kann in einer Ernährungsumstellung oder der Einführung von Nahrungsergänzungsmitteln in die Ernährung liegen. Was das Training betrifft, so sind zum Schrumpfen der Waden zahlreiche Sätze und Wiederholungen mit leichten bis mittelschweren Gewichten erforderlich. Auch eine verstärkte Aerobic-Übung, die auf eine allgemeine Reduzierung des Körpergewichts und -volumens abzielt, ist sinnvoll. Jeder Marathonläufer nutzt ein solches Training vor einem Wettkampf.

Zu Beginn und am Ende jedes Trainings sollten Sie auf das Laufband oder andere Cardiogeräte achten. Radfahren wäre eine gute Ergänzung zum allgemeinen Training. Die für das Training vorgesehene Zeit sollte 30-40 Minuten betragen, nicht mehr und nicht weniger. Der Unterricht sollte mindestens 3-4 Mal pro Woche stattfinden. Sie müssen sich auch für Fitness- und Step-Aerobic-Kurse anmelden. Dadurch bleiben Ihre Beinmuskeln in Form.

Intensives Laufen, Tanzen, Aerobic, Schwimmen – all das führt zu einer Verringerung des Muskelvolumens. Darüber hinaus ist dies eine hervorragende Lösung zur Reduzierung von Fettablagerungen an Problemzonen. Vernachlässigen Sie anaerobe Übungen nicht. Sie trainieren die Ausdauer und helfen, die Muskulatur auszutrocknen. Unter dem Einfluss wiederholter Übungen nimmt das Muskelgewebe stetig ab.

Jeder Sprinter sollte auch über die richtige Ernährung nachdenken, um die Beinmuskulatur abzubauen. Es ist notwendig, fetthaltige Lebensmittel, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Auch auf Süßigkeiten, Mehl und Zucker in ihrer natürlichen Form müssen Sie verzichten. Gesunde Fette erhält der Körper aus Olivenöl und Nüssen. Nach dem Training sollten Sie 2-3 Stunden lang nichts essen. Wenn Sie diese Regel nicht befolgen, wird der gesamte Effekt der Muskelmassereduzierung minimiert. Von einfachen Kohlenhydraten kann man sich nicht mitreißen lassen, sie führen nur zu nutzloser Gewichtszunahme und Fettansammlungen.

Um Fettablagerungen zu reduzieren, müssen Sie sich auf Protein beschränken. Im Gegensatz dazu benötigen Sie für überschüssige Muskelmasse eine proteinreiche Nahrung. Mageres Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Meeresfrüchte und andere Milchprodukte sind perfekt. Um die Menge zu reduzieren, müssen Sie den Fleischanteil in Ihrer Ernährung begrenzen. Es enthält Baumaterial für alle Muskelgruppen.

Sie können das gewünschte Ergebnis nur erzielen, wenn Sie alle oben genannten Regeln befolgen. Die Dauer und Intensität der Kurse wird individuell nach den Fähigkeiten jeder einzelnen Person gewählt. Mahlzeiten können auch individualisiert werden. Mit diesen Empfehlungen werden die Muskeln in Ihren Beinen weniger ausgeprägt und tragen dazu bei, dass sie in guter Form bleiben. Gleichzeitig werden Ihre Beine noch schlanker und weiblicher.