Wann sollten Übungen zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden? Die beste Zeit zum Trainieren. Wann ins Fitnessstudio gehen?

Viele Menschen fangen spontan mit dem Sport an – manchen wurde es von Ärzten empfohlen, für manche ist Sport eine Möglichkeit, wieder eine gute Figur zu bekommen, andere haben einfach schöne und modische Sneakers im Sale gekauft. Was auch immer die Motivation ist, Sport zu treiben, eine der schwierigsten Fragen ist, zu welcher Tageszeit man am besten Sport treibt. Hier lohnt es sich, den Zustand und die körperliche Fitness des Körpers, die Verfügbarkeit von Freizeit, die Zeit der Hauptarbeit oder des Studiums, den Stundenplan im Fitnessstudio zu berücksichtigen, wenn Sie in der Gruppe trainieren möchten. Darüber hinaus müssen Sie auf die individuelle Zeit der psychischen Aktivität achten. Dies ist die Zeit, in der wir bereit sind, Neues wahrzunehmen und Stress auszuhalten. Dieser Faktor bestimmt den Typ der Person – „Lerche“ oder „Nachteule“.

Um zu verstehen, zu welcher Tageszeit man am besten trainieren kann, versuchen wir, die Nuancen des morgendlichen und abendlichen Trainings zu verstehen.

Merkmale des Morgentrainings

Viele Menschen verbinden morgendliches Training nur mit Joggen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Viele große Fitnesscenter sind bereits in den frühen Morgenstunden geöffnet, um den Kunden die Möglichkeit zu bieten, vor der Arbeit jede Art von Sport auszuüben. Aber warum ziehen Menschen körperliche Aktivität einem guten Morgenschlaf vor? Versuchen wir dazu, die Vor- und Nachteile von Morgengymnastik zu verstehen.

1. Der wichtigste Grund, warum Menschen morgens Sport treiben, ist, dass sie über viel Kraft verfügen. Geben Sie es zu, wie oft haben Sie sich schon geschworen, nach der Arbeit noch einen Lauf zu machen? Ein üppiges Abendessen und Müdigkeit fordern jedoch ihren Tribut und das Training bleibt nur noch in Planung. Und wenn Sie morgens früh aufstehen, haben Sie Zeit nur für sich selbst – wenn die Kinder schlafen und Sie nicht stören, wenn es zu früh ist, um zur Arbeit zu rennen, und Sie so viel Energie haben, dass Sie Berge versetzen können !
2. Bei jeder körperlichen Aktivität werden große Mengen Endorphine ausgeschüttet. Das bedeutet, dass sich Ihre Stimmung nach dem Training deutlich verbessert, Sie eine Ladung Energie und gute Laune für den ganzen Tag bekommen.
3. Wenn Sie sich entscheiden, morgens zu trainieren, müssen Sie eine Hauptregel kennen. Nach dem Aufwachen sollte mindestens eine halbe Stunde bis zum Training vergehen, sonst hat das Herz einfach keine Zeit, sich für die aktive Arbeit „aufzuwärmen“. Denn nachts verlangsamt sich die Durchblutung, sogar die Körpertemperatur sinkt leicht. Auf keinen Fall sollten Sie aufwachen und sofort laufen gehen. Wenn Sie morgens trainieren, müssen Sie dem Aufwärmen mehr Zeit und Aufmerksamkeit widmen.
4. Ein weiteres Merkmal des Morgentrainings ist der Mangel an Glukose im Blut, da die letzte Mahlzeit normalerweise etwa 10 Stunden dauert. Wenn Sie an Masse zunehmen möchten, ist es besser, morgens keinen Sport zu treiben. Aber zum Trocknen und zur Fettverbrennung ist der Morgen die richtige Zeit. Jeder weiß, dass die Fettverbrennung erst nach 20 Minuten Laufen beginnt, unmittelbar nachdem der Körper Glykogen verbraucht hat. Aber am Morgen beginnt die Fettverbrennung fast sofort, da im Blut keine Glukose vorhanden ist. Daher ist bereits ein 20-minütiger Lauf sehr effektiv.
5. Morgendliches Training ist sehr nützlich für diejenigen, die ihren Appetit nicht kontrollieren können. An einem europäischen wissenschaftlichen Institut wurde eine Studie durchgeführt, an der Tausende von Menschen teilnahmen. Menschen, die morgens liefen, nahmen tagsüber weniger Kalorien zu sich; sie hatten einfach keine Lust zu essen. Bei denjenigen, die abends liefen, konnten keine vergleichbaren Ergebnisse erzielt werden. Wissenschaftler haben vermutet, dass morgendliches Joggen den Appetit irgendwie beeinflusst. Ob das stimmt oder nicht, ist noch nicht bewiesen, aber viele Menschen wollen nach einem morgendlichen Lauf wirklich nichts essen.
6. Wenn Sie ein intensives Krafttraining planen, das viel Energie erfordert, können Sie direkt nach dem Aufwachen Wasser mit Honig und Zitrone trinken. Das gibt Ihnen Treibstoff für aktives Arbeiten. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihre Sicht durch die Anstrengung dunkel und Sie können sogar ohnmächtig werden.
7. Das morgendliche Training hat auch eine Reihe von Nachteilen, darunter die Dicke des Blutes. Schließlich hat der Körper mehr als 10 Stunden hintereinander weder Wasser noch Nahrung aufgenommen! Vernachlässigen Sie daher beim morgendlichen Lauf nicht das Wasser – Sie müssen es sowohl vor als auch während des Trainings trinken.
8. Ein weiteres Merkmal des Morgentrainings bzw. dessen Vorteil besteht darin, dass es nur wenige Menschen morgens durchführen, etwa 25 % der Gesamtzahl der Sportler. Das bedeutet, dass Laufbänder und andere Trainingsgeräte kostenlos sind!

Aber das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, ist Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie es vorziehen, alle wichtigen Dinge auf den Morgen zu verschieben, früh aufzustehen und alles zu erledigen, wird das Morgentraining höchstwahrscheinlich keine Schwerstarbeit für Sie sein. Versuchen Sie, eines Morgens zu trainieren. Wenn es dir gefällt, dann bist du definitiv ein Morgenmensch.

Warum klassisch? Ja, denn die meisten Menschen entscheiden sich immer noch für Abendtraining. Und dafür gibt es viele Gründe.

1. Viele Menschen trainieren abends, weil sie ihnen die kostbare Morgenschlafzeit nicht nehmen können. Morgens müssen Sie aufstehen, um zu arbeiten, zu lernen und unterwegs zu sein. Und abends nach dem Abendessen gibt es Freizeit, die viele dem Sport widmen.
2. Die meisten Menschen können morgens nicht trainieren, weil sie sich dann den ganzen Tag über benommen fühlen. Nach dem morgendlichen Training müssen sie arbeiten und lernen, Müdigkeit zwingt sie zu vielen Fehlern, die Person wird abgelenkt und die Konzentration lässt nach. Aber nach einem abendlichen Training können Sie mit Freude ins Bett gehen und wissen, dass die verspannte Muskulatur noch mehrere Stunden nach dem Training weiterarbeitet und Fett verbrennt.
3. Alle Sportler wissen, dass die Ernährung eng mit der sportlichen Aktivität zusammenhängt. Wenn Sie in den unmittelbaren Stunden nach dem Training essen, liegt der Schwerpunkt auf dem Muskelaufbau. Und wenn Sie nach dem Training mindestens 3 Stunden lang fasten, werden Sie eine Fettverbrennung und -trocknung bemerken. Viele Mädchen entscheiden sich für das Abendtraining, weil sie danach direkt ins Bett gehen können und so ihrer Figur etwas Gutes tun. Aber nach einem morgendlichen Training müssen Sie frühstücken, was die Abnehmtheorie nicht ganz unterstützt.
4. Abendliche Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, der sich abends verlangsamt. So können Sie die Kuchen und Süßigkeiten, die Sie tagsüber essen, „abarbeiten“.
5. Abendtraining hat auch seine Nachteile: Nach intensiver körperlicher Betätigung kann man lange Zeit nicht einschlafen, da große Mengen Adrenalin und Kartisol ins Blut ausgeschüttet werden. Aber moderate Bewegung kurz vor dem Schlafengehen sorgt im Gegenteil für einen tiefen und langen Schlaf.
6. Wenn Sie nur am späten Abend Zeit für das Training haben, sollten Sie weniger aggressiven Sportarten den Vorzug geben – Schwimmen, Yoga, Bodyflex, Pilates usw.
7. Ein weiterer wesentlicher Nachteil des Abendtrainings ist die Müdigkeit nach einem Arbeitstag. Wenn der Tag nervös und schwierig wird, haben Sie nicht einmal die Kraft, an Training zu denken, geschweige denn, ins Fitnessstudio zu gehen.
   Dies sind die Hauptmerkmale, Nachteile und Vorteile des Abendtrainings.

Bevor Sie mit dem Üben beginnen, müssen Sie auf die kleinen Dinge achten. Die Wahl der Sportart, des Fitnessstudios und des Trainers, die Tageszeit zum Sporttreiben und die Wahl des Partners sind sehr wichtig. Denn es sind diese kleinen Dinge, die Ihre Einstellung zum Studium prägen. Wenn alles gut geht, werden Sie sich in den Sport verlieben, wie ihn viele Aktivisten für einen gesunden Lebensstil lieben. Wenn etwas schief geht, werden Sie sich eine Weile zwingen, aber früher oder später werden Sie diese Idee aufgeben. Treiben Sie Sport, lieben Sie Sport, seien Sie mit dem Sport freundschaftlich verbunden!

Video: Zu welcher Tageszeit trainiert man am besten?

Dieses Thema hat Wissenschaftler der Universität Glasgow interessiert. Nach Recherche wurde ein ziemlich genauer Zeitpunkt für das Training festgelegt – entweder nach 12 Uhr oder um 18 Uhr. Die Mitarbeiter untermauerten ihre Aussage mit dem Unterschied der Körpertemperatur im Tagesverlauf, der mit dem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt. So erreicht die Temperatur im Schlaf etwa 3 Stunden vor dem Aufwachen ihr Minimum und beginnt danach leicht anzusteigen. Bis 18 Uhr ist der Körper maximal aufgewärmt, das Risiko einer Muskelzerrung oder einer Verletzung ist geringer. Aus diesem Grund spricht man auch dafür, dass Abendtraining für Kampfsportarten (Boxen, Karate, Taekwondo), Tanzen, Stretching und andere Ausdauersportarten geeignet ist. Wer zur Stärkung seiner Herzfunktion joggen geht, dem empfiehlt es sich, die zweite Tageshälfte zu wählen.

Tagestraining nach dem 12. Tag ist nicht mehr so ​​effektiv und Sie müssen auch Überanstrengung vermeiden. Joggen und Schwimmen eignen sich in dieser Zeit. Dieses Aufwärmtraining ist ein hervorragendes Cardio-Stimulans.

Ein etwas anderer Ansatz wurde von Peter Hespel vorgeschlagen, einem belgischen Professor, der Untersuchungen zum Zeitpunkt des körperlichen Trainings durchführte. Im Gegensatz zu seinen schottischen Kollegen führte ein Wissenschaftler des Sports Research Centre „Tests“ mit morgendlichem Training durch, um herauszufinden, ob es produktiver wäre, vor oder nach den Mahlzeiten Sport zu treiben. Den Ergebnissen des Experiments zufolge stellte sich heraus, dass anstrengende Übungen auf nüchternen Magen besser zum Abnehmen geeignet sind.

1. Erstens verbrennt der Körper beim Cardio-Training zunächst die Reserven einer Substanz namens „Glykogen“ (ca. 20 Minuten) und „nimmt“ erst dann den Fettabbau auf. Deshalb sollte ein effektives Cardio-Training zum Abnehmen mindestens 45 Minuten dauern, 30 Minuten auf nüchternen Magen reichen jedoch aus.
2. Zweitens sind Morgenübungen an sich schon eine Menge Stress, sodass der Körper ohne zu zögern Energie aus Fetten bezieht, die für Notfälle reserviert sind.
3. Darüber hinaus werden nach dem Training am Morgen die tagsüber aufgenommenen Fette schneller verbrannt. Und selbst anstrengendes Laufen und Gewichtheben nach dem Essen tragen möglicherweise nicht zur Gewichtsabnahme bei.

Beachten Sie, dass Sie nach morgendlicher körperlicher Aktivität auf nüchternen Magen sofort essen können und sollten, es ist jedoch besser, das Training zu anderen Tageszeiten 1-2 Stunden vor den Mahlzeiten durchzuführen und nicht die gleiche Menge nach dem Training zu essen.

Ansatz basierend auf individuellen Biorhythmen

Die Streitigkeiten der Wissenschaftler hatten keinen Einfluss auf den individuellen Rhythmus eines Menschen. Daher wird es für Eulen schwierig sein, sich morgens zum Laufen zu zwingen, aber Lerchen neigen nicht immer zu abendlichen Aktivitäten. Daher sollte der Sportunterricht zu einem für jede Person passenden Zeitpunkt erfolgen, je nachdem, wie man sich fühlt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Gang ins Fitnessstudio oder Fitnessstudio vernachlässigen sollten. Im Gegenteil: Indem Sie sich auf Ihre innere Uhr konzentrieren, können Sie erkennen, welche Stunden für Sie richtig sind, und sich dann genau an diese Routine halten. Denn die Vorteile körperlicher Aktivität machen sich nur dann bemerkbar, wenn man ständig trainiert.

Einige versichern übrigens, dass es nicht nötig sei, sich an den eigenen Biorhythmus anzupassen. Sie können zu jeder Zeit trainieren, aber trainieren Sie jeden Tag nur zu diesen Zeiten. Ihr Körper wird sich an diese Stunden anpassen und sie werden leistungsfähiger. Etwa das Gleiche passiert, wenn eine Person ihr Regime ändert. Zum Beispiel beginnt er nachts zu arbeiten: Nach einem Monat verspürt er nachts den maximalen Kraft- und Energieschub. Und selbst an Wochenenden und Feiertagen bleibt so eine Person die ganze Nacht wach.

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Für diejenigen, denen es schwerfällt, ihre Bedürfnisse zu verstehen, empfiehlt es sich, in unterschiedlichen Tagesabständen mit körperlicher Aktivität zu experimentieren. In Übereinstimmung mit den meisten Tipps können Sie einen vollständigen Aktivitätsplan erstellen, der fast stündlich geplant ist. Das bedeutet natürlich nicht, dass der Tag dem Sport gewidmet werden sollte. Sie können die Kur als eine Kombination von Techniken betrachten und nach und nach alle Optionen ausprobieren.

• Die erste Stunde nach dem Aufwachen. Besser ist es, diese Stunden Yoga oder Atemübungen zu widmen.
• Von 7 bis 9 Uhr morgens sind Joggen, schnelles Gehen und leichte Gymnastik sinnvoll. Allerdings ist zu bedenken, dass die Muskulatur in diesem Moment noch nicht ganz beweglich ist, sodass Sie sich vor dem Dehnen gründlich aufwärmen müssen.
• Von 10 bis 12 können Sie sich auch dem Laufen oder einem Heimtrainer widmen, aber wie effektiv ist das? Schließlich ist es zum Abnehmen besser, vor dem Frühstück Gymnastik zu machen.
• Von 12 auf 4-5 Tage können Sie die Intensität schrittweise steigern. Dies ist die Zeit für die Herzstimulation.
• Von 18 bis 20 Uhr – ideal für Kampfsport und Tanz.
• Bevor Sie zu Bett gehen, kehren Sie am besten zu Yoga und Meditation zurück. Dies hilft insbesondere bei Stress und Schlaflosigkeit.

Zu beachten ist auch, dass körperliche Bewegung in der ersten Tageshälfte zur Gewichtsabnahme beiträgt. Allerdings reicht körperliche Aktivität allein hierfür nicht aus; Sie sollten auch Ihre Ernährung auf eine weniger kalorienreiche umstellen. Versuchen Sie, frittierte Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan zu streichen, essen Sie Gemüse und Obst sowie gedünstete Gerichte. Es gibt keine idealen Diäten (ja, auch die Maggi-Diät ist nicht perfekt), aber gesunde Ernährung in Kombination mit Gymnastik und Tanz oder Aikido hilft Ihnen, recht schnell wieder in Form zu kommen.

Abendübungen haben weniger Einfluss auf Ihr Gewicht, verleihen Ihnen aber mehr Definition. Dazu reicht es aus, zu Hause mit verfügbaren Trainingsgeräten zu trainieren; Hauptsache, Sie widmen dem körperlichen Training mindestens 45 Minuten. Versuchen Sie nicht zu viel; die meisten Übungen zielen nicht darauf ab, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, zum Beispiel 90 km zu laufen, sondern darauf, Ihre Ausdauer schrittweise zu steigern. Sport soll Kraft geben, nicht nehmen.

Oftmals machen Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, viele Fehler beim Üben. Und wir sprechen nicht nur über die Wahl und Technik ihrer Umsetzung, sondern auch darüber, wann man am besten Sport treibt.

Es ist kein Geheimnis, dass Wissenschaftler bewiesen haben, dass die Wirksamkeit des Trainings unter anderem davon abhängt, wann eine Person trainiert. Daher ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt für Sportübungen zu wählen.

Zu welcher Tageszeit eignet sich das Training am besten?

Es gibt zwei Theorien darüber, wann der beste Zeitpunkt für Sport ist. Eine davon basiert auf dem menschlichen Biorhythmus. Diese Theorie besagt, dass die beste Zeit zum Trainieren der Nachmittag ist. Untersuchungen zufolge ist in dieser Zeit das Verletzungsrisiko minimal, da die Körpertemperatur von Natur aus etwas höher ist als morgens und nachmittags. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass die Herzfrequenz von 15:00 bis 21:00 Uhr höher wird, was bedeutet, dass die Muskeln intensiver auf die Belastung reagieren.

Die zweite Theorie besagt, dass es keine genauen Daten darüber gibt, zu welcher Tageszeit man am besten trainieren sollte. Es ist viel wichtiger, regelmäßig Sport zu treiben, als sich an den Biorhythmus anzupassen. Diese Aussage hat auch das Recht auf Leben. Schließlich gibt es Daten, die darauf hindeuten, dass eine Änderung des Trainingsbeginns keinen wesentlichen Einfluss auf den Abbau von Körperfett und die Muskelleistung hat.

Daher ist es besser, den Trainingszeitpunkt entsprechend Ihrem eigenen Wohlbefinden und Ihrem Arbeitsplan zu wählen. Versuchen Sie jedoch, den Unterricht nicht nach 21:00 Uhr anzusetzen, da zu dieser Zeit die Konzentration nachlässt und das Verletzungsrisiko steigt. In dieser Zeit bereitet sich der Körper auf den Schlaf und nicht auf intensives Training vor.

Ist es gut, morgens Sport zu treiben?

Sport unmittelbar nach dem Schlafen kann zu Verletzungen führen, darin sind sich sowohl Fans der ersten als auch Anhänger der zweiten Theorie einig. Morgens ist die Herzfrequenz langsam, sodass intensives Training zu Tachykardie führen kann.

Wenn Sie nur die erste Tageshälfte einplanen können, lohnt es sich, einige Sicherheitsregeln zu beachten. Erstens sollten Sie nicht direkt nach dem Aufstehen Sport treiben. Zweitens sollte der Zeitabstand zwischen Frühstück und Unterricht mindestens 1 Stunde betragen und die Mahlzeit selbst sollte möglichst leicht sein. Es ist außerdem verboten, weniger als 2 Stunden vor dem Unterricht Kaffee zu trinken.

Sie sind sich nicht sicher, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren können? Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie den optimalen Zeitpunkt für das Training im Fitnessstudio bestimmen.

Die Gestaltung eines Schulungsprozesses ist keine leichte Aufgabe. Es gilt, auf viele Feinheiten und Nuancen zu achten. Die richtige Ernährung, eine Liste effektiver Übungen, Erholungszeit, Schlaf, Disziplin und vieles mehr helfen Ihnen dabei, einen schönen Körper aufzubauen.

Nur wenige Menschen wissen, dass Sie den richtigen Zeitpunkt für das Training wählen müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Tatsache ist, dass nicht alle Stunden des Tages gleichermaßen für Bewegung geeignet sind. Schauen wir uns an, was das Timing Ihres Trainings beeinflussen kann und welcher Teil des Tages am produktivsten ist.

Ziel

Was möchtest du erreichen, wenn du ins Fitnessstudio gehst? Jeder weiß, was er will, und Sie sind keine Ausnahme.

Eine richtig gewählte Trainingszeit hilft, das Endergebnis schneller zu erreichen.

UND sind die erstrebenswertesten Ziele, die in den Köpfen vieler Menschen stecken, die sich dazu entschließen, an sich selbst zu arbeiten und sich zum Besseren zu verändern.

• Fettverbrennung

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass nach dem Aufwachen der Blutzuckerspiegel gesenkt und der Stoffwechsel beschleunigt wird.

Wenn Sie früh am Tag Sport treiben, wird Fett zur Hauptenergiequelle und nicht Kohlenhydrate. Daher können Sie morgens viel mehr Fett verbrennen als beim abendlichen Training.

Wenn Sie vor dem Frühstück Sport treiben, verliert Ihr Körper mehr Kalorien als nach dem Frühstück.

Allerdings muss man sagen, dass es einem beim Training auf nüchternen Magen an Kraft mangelt und man deshalb schnell müde wird. Überlasten Sie Ihren Körper daher nicht, sonst geraten Sie in einen Stresszustand.

Daher ist Morgengymnastik viel effektiver, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen den Trainingsprozess mit Bedacht angehen und die Belastung richtig berechnen.

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• Massengewinn

Abendtraining hilft dabei, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Es ist bekannt, dass Hormone wie Testosteron und Cortisol einen starken Einfluss auf den Muskelaufbau haben. Während Testosteron das Muskelwachstum fördert, zerstört Cortisol im Gegenteil Muskelfasern.

Der Testosteronspiegel ist nach dem abendlichen Training viel höher als nach dem morgendlichen Training. Der Spiegel des Stresshormons Cortisol hingegen ist abends deutlich niedriger als morgens.

Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie durch Training am Abend viel schneller Muskelmasse aufbauen als durch Training am Morgen.

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Art der Aktivität

Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen und einen sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie am Ende des Tages Ihren Körper dehnen. In diesem Fall ist Abendtraining das beste Mittel gegen Muskelschwund. Die körperliche Aktivität wird zunehmen Testosteron , verbessern die Durchblutung und helfen, die Muskeln zu straffen.

Wenn Sie einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgehen, die mit ständigem Reisen, aktiver Bewegung und schwerem Heben verbunden ist, fehlt Ihnen die Energie für ein abendliches Training. Daher sind morgendliche Trainingseinheiten die beste Wahl für Sie. Wenn Sie zu Beginn des Tages trainieren, werden Sie garantiert munter und aktivieren die Gehirn- und Muskelaktivität. Die Hauptsache ist, es während der Ausbildung nicht zu übertreiben, sonst können Sie Ihre beruflichen Aufgaben nicht effektiv bewältigen.

Tagesablauf

Die Wahl des Trainingszeitpunkts wird auch von Ihrem Tagesablauf beeinflusst. Jeder Mensch lebt in seinem eigenen Rhythmus und gestaltet seinen Tag so, wie es zu ihm passt.

Wenn Sie von morgens bis 17–18 Uhr arbeiten, haben Sie natürlich keine Möglichkeit, morgens zu trainieren. Dir bleibt nichts anderes übrig, als abends ins Fitnessstudio zu kommen.

Wenn Sie einen relativ freien Arbeitsplan haben und absolut jederzeit im Fitnessstudio trainieren können, dann haben Sie unglaubliches Glück. Gestalten Sie Ihren Tag nach Ihren Wünschen, aber vergessen Sie nicht, dass Sie immer zur gleichen Zeit trainieren sollten. Der Körper muss sich daran gewöhnen, die nächste Belastungsdosis konsequent zu erhalten.

Sie sollten nicht planlos trainieren: erst morgens, dann abends. Eine solche Instabilität führt unweigerlich zu Stress, da der Körper nicht in der Lage ist, sich an den sich ständig ändernden Zeitplan anzupassen. In diesem Fall sind Genauigkeit und Methodik wichtig.

Durch die richtige Organisation des Tages profitieren Sie vom Training im Fitnessstudio und werden auch disziplinierter.

Das morgendliche Training hat einen weiteren Vorteil – eine kleine Anzahl von Leuten im Fitnessstudio. Abends sind die Hallen überfüllt und ähneln eher einem Sprottenglas als einem Sportverein. Wenn Sie also morgens zum Training gehen können, haben Sie die einmalige Gelegenheit, in einem praktisch leeren Fitnessstudio zu trainieren, anstatt 10 Minuten in der Schlange zu stehen, um das nötige Trainingsgerät oder die nötige Ausrüstung zu bekommen. Zudem ist in vielen Hallen eine Vormittagskarte deutlich günstiger als eine Abendkarte.

Zu beachten ist, dass Ihre Muskeln und Bänder morgens weniger elastisch und flexibel sind als in der Mitte oder am Ende des Tages. Daher müssen Sie sich vor dem morgendlichen Training genügend Zeit nehmenum die Muskeln aufzuwärmen, die Bänder zu dehnen und das Nervensystem auf produktives Training vorzubereiten.

Vernachlässigen Sie das Aufwärmen beim abendlichen Training nicht, sonst steigt die Verletzungsgefahr. Am Morgen ist es viel einfacher und einfacher, einem unverletzten Körper Schaden zuzufügen als bei Sonnenuntergang, aber die Abendzeit ist keine Versicherung gegen Verletzungen.

Körpertyp

Seltsamerweise beeinflusst Ihr Körpertyp auch die Wahl der Zeit, zu der Sie im Fitnessstudio trainieren.

• Ektomorph

Menschen mit dieser Konstitution haben einen schnellen Stoffwechsel.normalerweise groß, dünn, mit langen Gliedmaßen, schmalen Knochen und langen Muskeln. Wenn Sie dazu gehören, dann trainieren Sie am Abend, denn zu dieser Tageszeit hat Ihr Körper ausreichend Kalorien angesammelt, die als Energiequelle genutzt werden können.

• Mesomorph

Menschen mit einem solchen Körperbau haben in der Regel durchschnittliche Proportionen, die nahezu normal sind. Mesomorphe haben muskulöse Beine und Arme sowie breite Schultern und Brust.

Dieser Körpertyp ist universell, daher sind die Vorteile des morgendlichen Trainings in etwa gleich denen des abendlichen Trainings. Ich möchte noch einmal erwähnen, dass das Ziel und der Arbeitsplan in erster Linie die Wahl der Unterrichtszeit bestimmen.

• Endomorph

Menschen dieses Körpertyps neigen normalerweise zur Gewichtszunahme.

Wenn Sie ein Endomorph sind, hat Ihr Körper einen langsamen Stoffwechsel. Es wird empfohlen, früh am Tag Sport zu treiben, um das hartnäckige Fett so weit wie möglich zu verbrennen.

Abschluss

Die Wahl des Trainingszeitpunkts ist eine rein individuelle Sache. Nachdem Sie Ihren Lebensstil, Ihre Ziele und Wünsche analysiert haben, können Sie sich leicht für diesen wichtigen Faktor entscheiden, der Ihnen bei Ihrer schwierigen Aufgabe sicherlich helfen wird.

Die Hauptsache ist, sich nicht übermäßig zu quälen. Wenn Sie in der ersten Tageshälfte nicht normal aufwachen und zur Besinnung kommen können und Ihre Produktivität am Morgen gleich Null ist, dann brauchen Sie sich nicht lustig zu machen – trainieren Sie abends. Umgekehrt: Wenn Ihnen am Ende des Tages die Kraft ausgeht, Sie aber mit den ersten Sonnenstrahlen voller Energie sind, dann trainieren Sie morgens.

Denken Sie daran, dass Sie das Leben genießen müssen und dass Training und Arbeit an sich selbst ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens sind.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Diese Frage stellen sich nicht nur Anfänger und erfahrene Sportler, sondern auch diejenigen, die sich entschieden haben, ihre Gesundheit ernst zu nehmen. Jeder von uns hat seine eigenen Angelegenheiten, Verantwortlichkeiten und individuellen Eigenschaften, daher ist es nicht so einfach, Zeit für eine Schulung zu finden. Manche haben morgens Freizeit, andere abends und wieder andere mittags, mitten am Arbeitstag.

Natürlich stellt sich noch eine weitere Frage: „Wann ist es besser, auf eine größere Wirkung (Leistung) zu trainieren, ohne der Gesundheit zu schaden?“ Aber zunächst werde ich auf zwei bestehende Meinungen zu diesem Thema eingehen.

Erste Option

Es gibt so etwas wie den menschlichen Biorhythmus oder zirkadianen Rhythmus. Wissenschaftler führten einst eine Reihe von Experimenten durch, die darauf abzielten, den Zusammenhang zwischen Sport und Trainingszeit (in welcher Hälfte des Tages) zu bestimmen. Es stellte sich also heraus, dass die Körpertemperatur eines Menschen mittags und am frühen Abend etwas höher ist als zu anderen Tageszeiten. Daher kamen wir zu dem Schluss, dass BESSER Trainieren Sie am besten nachmittags, spätabends, da zu dieser Zeit das Verletzungsrisiko aufgrund der höheren Körpertemperatur am geringsten ist. Und dafür sind Krafttraining und Stretching (Gymnastik, Tanzen etc.) besser geeignet. Am frühen Morgen sind jedoch leichte Cardio-Übungen zu empfehlen: Laufen, Radfahren (Heimtrainer), Walken oder Schwimmen.

Zweite Option

Andere argumentieren, dass es keine Rolle spielt, zu welcher Tageszeit man am besten trainiert, das Einzige ist, dass man regelmäßig und zur gleichen Zeit trainieren muss. Denn dann passt sich der Körper an Sie an und ist bereit für das Training.

Letztendlich sind wir alle unterschiedlich und der menschliche Körper ist eine komplexe biochemische Maschine. Es gibt keine bestimmte Zeit für jede Person. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Fortschritte und Ihr Wohlbefinden zu überwachen, d. h. zu welcher Zeit Sie am aktivsten sind und wie Sie sich vor und nach dem Training fühlen. Deshalb müssen Sie mit sich selbst experimentieren und den Zeitpunkt wählen, der am besten zu Ihnen passt.

Worüber sind sie sich einig?

Beide sind sich einig, dass Sie jederzeit Sport treiben können, Hauptsache, es ist regelmäßig und angenehm für Sie und Ihr Wohlbefinden. Aber wenn Sie falsch trainieren, also ohne Aufwärmen, mit sehr starker Belastung Ihres Körpers (unzureichendes Training), gegen die Übungstechnik verstoßen, sehr oft trainieren (dem Körper keine Erholung ermöglichen) und so weiter. Dann werden Sie nicht nur keine Fortschritte machen, sondern auch Rückschritte machen, sich verletzen und dadurch Ihren Gesundheitszustand verschlechtern.

Es gibt eine Vielzahl von Beispielen, bei denen Profisportler, die zu unterschiedlichen Zeiten trainieren (manche morgens, andere nachmittags oder abends), sehr gute Ergebnisse erzielen. Daher macht es keinen Unterschied, wann man am besten trainiert.

Sehr häufige Frage

Die Leute fragen oft. Ist es möglich, direkt nach dem Schlafen körperliche Übungen zu machen oder mit Laufen, Schwimmen usw. zu beginnen (Cardio-Training)?

Die Frage ist sicherlich interessant, insbesondere wie man den Ausdruck „unmittelbar nach dem Schlafen“ versteht. Man beginnt nicht direkt nach dem Aufwachen mit dem Training.

In Wirklichkeit passiert so etwas im Leben. Wir wachen auf, stehen auf, gehen zur Toilette-Dusche. Wir waschen oder duschen, trinken ein Glas Saft, Tee, Kaffee oder Wasser. Und schon in diesem Moment beginnt der Körper endlich aufzuwachen, aber da wir alle unterschiedlich sind, wachen manche Menschen nach 10 Minuten endlich auf, andere brauchen eine halbe Stunde... Dann ziehen wir uns an, nehmen eine Tasche mit und gehen zum Turn- oder Sporthallenpodest. Dort wärmen wir uns gut auf und beginnen mit dem Training. Und wo ist es direkt nach dem Schlafen?

Im Osten wird beispielsweise früh morgens trainiert, beginnend um 4-5 Uhr. Und dafür gibt es eine Reihe von Gründen. Zunächst einmal ist es hier sehr heiß und es ist sehr schwierig, in der Hitze zu trainieren, also trainieren sie, bevor die Sonne aufgeht. Und zweitens gibt es bereits das Klischee, früh morgens zu trainieren und früh ins Bett zu gehen. Schließlich gibt es dort viel Übung und die Menschen verstehen gut, wo Nutzen und wo Schaden besteht.

So bestimmen Sie selbst, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren können

Versuchen Sie, ein wenig mit dem Zeitpunkt Ihres Unterrichts und Ihrer körperlichen Aktivität zu experimentieren, um für sich einen Mittelweg zu finden. Natürlich müssen Sie Ihre Echtzeitfähigkeiten und Ihren Biorhythmus berücksichtigen.

1. Morgentraining
2. Wenn Sie aber abends zur Arbeit müssen, können Sie sich nach dem Training am Morgen auch gut ausruhen.

Um es nach dem Schlafen einfacher zu machen, zur Besinnung zu kommen, verwenden Sie.

Mittagstraining

Diese Trainingszeit ist keineswegs ungewöhnlich, sondern im Gegenteil eine sehr häufige Situation. Denn wenn Sie in der Mittagspause Zeit haben und das Fitnessstudio (Sportplatz) nicht weit von der Arbeit entfernt ist, warum dann nicht trainieren, aber der Morgen und der Abend sind frei? Diese Trainingszeit ist sowohl für Eulen als auch für Lerchen perfekt, da beide bereits sehr wachsam und voller Energie sind.

Was ist die beste Zeit zum Trainieren? Abendtraining

Die zweite Art von Menschen sind Nachteulen. Sie können frühmorgens keine Trainingsübungen machen. Ihr Körper ist so konstruiert, dass er mehr Zeit zum Schwingen benötigt. Alle morgendlichen Aktivitäten werden für solche Menschen eine Belastung sein, aber am Abend haben sie maximale Leistung. Daher ist es für sie besser, nach der Arbeit Sport zu treiben. Dies kann erfolgen, sobald Sie freie Zeit haben oder nachdem Sie sich eine Weile ausgeruht haben, nach der Arbeit. In jedem Fall müssen Sie selbst danach suchen, wenn Sie vor allem abends Zeit haben.

Verzögern Sie es einfach nicht und trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen, wenn Sie nach dem Training nicht einschlafen können. Denn bei manchen erregt das Training vor dem Schlafengehen das Nervensystem stark, woraufhin sie einfach keine Sekunde mehr schlafen können, was zu Schlaflosigkeit und einem schlechten Gesundheitszustand führt. Es stimmt, es gibt Ausnahmen von dieser Regel. Manche Menschen hingegen schlafen nach dem Training gut ein.

Wem das Einschlafen nach dem Sport schwerfällt, dem seien einfache Entspannungstechniken empfohlen. Sie sind in verschiedenen Quellen gut beschrieben, aber ich werde eine der Optionen nennen, die ich selbst im Training verwende.

Entspannen lernen (Entspannung)

Diese Übungen basieren ausschließlich auf Ihren Empfindungen und der Fähigkeit, Ihre Muskeln zu entspannen. Also fangen wir an.

1. Legen Sie sich auf eine Matte (Teppich), Tatami oder Matte.
2. Schließe deine Augen.
3. Atmen Sie sehr tief und langsam, um Ihren Herzschlag zu stabilisieren und Ihr Blut mit Sauerstoff zu füllen.
4. Beginnen Sie dann, zuerst Ihre Zehen zu entspannen, dann Ihre Füße, Schienbeine und Oberschenkel. Dadurch soll eine Welle der Entspannung durch Bauch, Brust, Arme, Nacken rollen und das Gesicht erreichen.
5. Hier müssen Sie vorsichtig sein und versuchen, alle Muskeln und Bänder zu entspannen, da dies sehr wichtig ist. Gehen Sie also mehrmals gedanklich durch jeden Körperteil und spüren Sie, wie alles von Ruhe und Schwere erfüllt ist.
6. Denken Sie an etwas Positives.
7. Und liegen Sie in diesem Zustand mit geschlossenen Augen 5-10 Minuten lang.

Wenn Sie dies lernen, wird diese Entspannung zu einem festen Bestandteil Ihres Trainings. Denn das ist eine gute Möglichkeit, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Wenn dies nicht hilft, müssen Sie Ihr Training etwas früher oder sogar auf den Vormittag oder Nachmittag verschieben.

Jetzt verstehen Sie, dass die Frage: „Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?“ „- geradezu absurd!

Die Vorteile des Morgentrainings

1. Am Morgen sind Sie voller Energie, sodass Sie beim Training Ihr Bestes geben können.
2. Vormittagskurse bereiten alle inneren Organe und Systeme auf ihre ordnungsgemäße Funktion vor (regulieren sie sie), und Sie müssen sich nur noch auf den Arbeitsrhythmus einstellen.
3. Nach dem Training verspüren Sie ein Erfolgserlebnis. Und jetzt wissen Sie, dass Sie ruhig arbeiten können, ohne befürchten zu müssen, dass Ihnen die Kraft zum Training fehlt, wenn Sie abends trainiert haben.
4. Der Abend steht Ihnen zur freien Verfügung, sodass Sie einen Urlaub mit Ihrer Familie oder Freunden planen können. Oder schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingssendung an und gehen Sie ins Bett.

Die Vorteile von Mittagstrainings

1. Im Gegensatz zu Abendkursen sind Sie immer noch voller Kraft (Energie) für das Training.
2. Sie müssen morgens nicht früh aufstehen oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren.
3. Sie wissen, dass Sie einen freien Abend haben, sodass Sie sich gut ausruhen können.
4. Dank dieses Modus erhalten Sie viel mehr Zeit.

Die Vorteile des Abendtrainings

1. Viele Menschen sind abends am aktivsten.
2. Es gibt keinen Grund zur Eile, Sie können also auf sich selbst aufpassen, denn im Gegensatz zum Morgen haben Sie genügend Zeit.
3. Nach dem Training bleibt auch Zeit für einen Spaziergang und die vollständige Entspannung vom Alltag.
4. Abends können Sie mit Ihren Freunden und Bekannten eine tolle Zeit beim Sport verbringen.

1. Es kommt vor, dass die Arbeit es nicht zulässt, gleichzeitig Sport zu treiben. Natürlich ist die Situation schwierig, aber nicht kritisch. Daher müssen Sie sich anpassen, um gesund zu sein und in Form zu bleiben. Es gibt nur einen Ausweg: Treiben Sie Sport, wenn Sie Freizeit haben (jederzeit), aber bei alledem sollte das Training regelmäßig erfolgen, mindestens 2-3 Mal pro Woche.
2. Suchen Sie niemals nach Gründen, nicht zu trainieren, denn Sie werden sie immer finden. Suchen Sie im Gegenteil nach Möglichkeiten, den Sportplatz oder das Fitnessstudio aufzusuchen.
3. Sie müssen mit Bedacht trainieren und Ihren Tagesablauf, Ihr Trainingsprogramm, Ihre Ernährung und Ihre Ruhezeiten sorgfältig durchdenken, denn nur wenn Sie alle diese Bedingungen einhalten, werden Sie Fortschritte erzielen.
4. Nur wenn Sie an sich selbst experimentieren, werden Sie Ihren Körper verstehen und hervorragende Ergebnisse erzielen, denn nicht umsonst heißt es: „Alles kommt mit Erfahrung.“
5. Wenn Sie mit dem Ziel trainieren, Gewicht zu verlieren, dann essen Sie 2 Stunden vor und nach dem Training nichts – geben Sie dem Körper die Möglichkeit, seine Reserven (Fett) zu verbrauchen. Du erfährst mehr über die Ernährung nach und vor dem Training.

Fassen wir es zusammen

Jetzt verstehen Sie, dass es überhaupt keine Rolle spielt, zu welcher Zeit Sie am besten trainieren, denn alles hängt von Ihren individuellen Eigenschaften, Ihrer Freizeit und Ihrem Wohlbefinden ab. Das Wichtigste ist, regelmäßig Sport zu treiben, sich richtig zu ernähren, sich gut auszuruhen (geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach dem Training zu erholen), Ihre Fortschritte zu überwachen und zu versuchen, immer zur gleichen Tageszeit zu trainieren. Denn dann passt sich der Körper an Sie an und ist bereit für Belastungen (Training).

Und schließlich ist es sinnvoller und besser, Sport zu treiben, als ihn überhaupt nicht zu treiben. Sport ist Bewegung und Bewegung ist Leben.

Treiben Sie Sport, ernähren Sie sich richtig und werden Sie gesund – viel Glück für Sie.