Wie man mit dem Essen aufhört, was man tun kann. Neue Bekanntschaften, Freunde, Gleichgesinnte. Abkochung aus Maisseide

Übergewicht ist ein gewaltiger Feind für diejenigen, die gerne herzhaftes und leckeres Essen essen. Es behindert die Bewegung, verringert die Leistungsfähigkeit und Ausdauer und führt zudem zu schweren gesundheitlichen Schäden. Das Herz-Kreislauf-System leidet am meisten unter Fettleibigkeit, was schlimme Folgen haben kann. Darüber hinaus ist insbesondere bei Männern die Produktion von Hormonen gestört. Gelenke, die unnatürlichen Belastungen ausgesetzt sind, leiden darunter.

Nicht nur die Gesundheit wird Opfer von zusätzlichen Pfunden, auch das Aussehen erfährt eine Reihe negativer Veränderungen. Ein Mann verliert seine Form und bekommt unnatürlich abgerundete Umrisse, was wahrscheinlich nicht dazu beiträgt, sein Privatleben zu verbessern. Für Frauen ist Übergewicht ein noch größeres Problem, da es das Selbstwertgefühl stark beeinträchtigt und das Abnehmen zur Obsession wird.

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, mag groß sein, aber ihn in die Tat umzusetzen, ist viel schwieriger, als es auf den ersten Blick scheint. Eine einfache Reduzierung der Nahrungsmenge wird wahrscheinlich nicht funktionieren. Gewalt gegen sich selbst führt früher oder später zu einem Zusammenbruch, nach dem Sie noch mehr im Sumpf der Esssucht stecken bleiben. Doch es gibt ein paar Tricks, die Ihnen dabei helfen, die Nahrungsmenge schrittweise zu reduzieren:

• Kleine Gerichte.
• Langsam und nachdenklich essen.

Schauen wir uns jeden dieser Punkte genauer an:

Essen Sie von kleinen Tellern, das wird dazu beitragen, die Menge, die Sie essen, deutlich zu reduzieren. Je kleiner die Utensilien sind, mit denen Sie essen, desto gehaltvoller wirkt das Essen, das Sie darauf stellen. Sogar ein beeindruckendes Stück Fleisch wird auf einem großen Teller wie ein einsames Sandkorn aussehen. Eine andere Sache ist ein kleiner Teller, der bis zum Rand mit Essen gefüllt ist. Sie können auch einen kleineren Löffel verwenden, der diesen kleinen Trick ergänzt.

Ein hervorragendes Hilfsmittel ist ein Ernährungstagebuch, in dem Sie die Lebensmittel aufschreiben, die Sie tagsüber zu sich nehmen. Diese Technik ist viel effektiver, als es auf den ersten Blick scheint. Durch die sorgfältige Dokumentation aller Mahlzeiten, Soßen und Snacks werden Sie überrascht sein, wie viel Lebensmittel Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen.

Wer langsam und mit Genuss isst, verspürt viel schneller ein Sättigungsgefühl. Atmen Sie den Duft des Essens ein, genießen Sie langsam seinen Geschmack und Sie werden viel schneller satt sein, als wenn Sie es gedankenlos in den Magen werfen.

Der Drang zum Naschen entsteht nicht immer durch Hunger, sondern oft durch die Gewohnheit, etwas zu kauen. Daher kann gewöhnlicher Kaugummi die Anzahl der Mahlzeiten reduzieren, und der Minzgeschmack im Mund trägt in keiner Weise dazu bei, Wurst oder Koteletts dort zu platzieren.

Bei gesunden Menschen liegt der Blutzucker fast immer im Bereich von 3,9–5,3 mmol/l. Am häufigsten beträgt der Wert 4,2–4,6 mmol/l, auf nüchternen Magen und nach den Mahlzeiten.

Wer abnehmen möchte, sollte seinen Blutzuckerspiegel überwachen. In den Körper gelangende Kohlenhydrate werden abgebaut, um Glukose freizusetzen, die durch den Körper wandert und die Zellen ernährt, die sie benötigen. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, beginnt Ihr Blutzuckerspiegel zu sinken, was zu einem wirklich heftigen Appetit und allem, was damit einhergeht, führt. Nach dem Essen steigt die Glukosemenge an und nimmt über mehrere Stunden hinweg langsam ab.

Durch den Verzehr von zu viel Süßigkeiten steigt der Blutzuckerspiegel langfristig an, was zu einer erhöhten Insulinproduktion führt. Und es fördert die Ansammlung von Fetten und verhindert den Abbau bereits angesammelter Fette. Wenn Sie also entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf Süßigkeiten verzichten, da diese den Verlust der angesammelten Kilogramm behindern.

Warum haben wir Hunger?

Das Hungergefühl entsteht nicht durch einen leeren Magen, sondern durch einen Abfall des Zuckerspiegels, so dass es auch dann noch spürbar ist, wenn der Magen bis zum Rand mit Nahrung gefüllt ist. Dieses einfache System würde keine Probleme bereiten, wenn es nicht schnelle Kohlenhydrate gäbe, zu denen jedermanns Lieblingszucker gehört. Wenn Sie versuchen, Ihren Hunger mit Süßigkeiten oder Kuchen zu stillen, gelangt eine große Menge Glukose in Ihr Blut. Der Körper reagiert darauf mit einer starken Insulinausschüttung, wodurch der gesamte Zucker eingefangen wird und sein Spiegel wieder sinkt.

Daher können Süßigkeiten den Hunger nicht lange stillen; außerdem zwingen plötzliche Blutzuckeranstiege dazu, ständig zu essen, ohne das begehrte Sättigungsgefühl hervorzurufen. Daher ist es besser, den Hunger mit langsamen Kohlenhydraten zu stillen. Äpfel sind das beste Mittel gegen plötzliche Völlereianfälle. Sie stillen nicht nur Ihr unmittelbares Verlangen, sondern halten Sie auch für die nächsten Stunden satt. Auch Nüsse, Trockenfrüchte und Kleie eignen sich gut.

Um plötzlichen Blutzuckerschwankungen vorzubeugen, ist es ratsam, wenig und häufig zu essen. In diesem Fall gelangt die Glukose allmählich in den Körper, ohne dass es zu einem heftigen Hungergefühl kommt, das die Menschen dazu zwingt, den Kühlschrank zu leeren.

Welche Ziele sollten Sie sich zum Abnehmen setzen?

Ein gut gesetztes Ziel ist eine starke Grundlage, auf der Sie einen schlanken und gesunden Körper aufbauen können. Sie müssen genau wissen, warum Sie abnehmen müssen, sonst ist ein Zusammenbruch nicht zu vermeiden. Möglicherweise setzen Sie sich das Ziel, in Ihre alten Lieblingsjeans zu passen, die Ihnen schon lange zu klein waren. Oder gehen Sie noch einen Schritt weiter und entscheiden Sie sich, Ihre Garderobe komplett zu ändern. Ein gutes Ziel ist eine gute Gesundheit oder eine gute körperliche Verfassung. Sie können sich zum Beispiel dazu entschließen, einen Marathon zu laufen und diesen langsam umzusetzen. Im Frühling kann der Wunsch, bis zum Sommer eine schöne Figur zu haben, ein großer Anreiz sein, um sich am Strand nicht für seinen Körper zu schämen.

Video: So zwingen Sie sich zum Abnehmen. Motivation

Abschluss

Denken Sie daran, wenn Sie den Weg des Abnehmens einschlagen, verlieren Sie nichts, sondern gewinnen nur an Gesundheit und einer schönen Figur. Misserfolge sollten Sie nicht stören, denn wenn Ihr Wunsch, zusätzliche Pfunde zu verlieren, wirklich groß ist, wird Sie nichts aufhalten.

Lesen Sie unbedingt darüber

Viele Arten von Lebensmitteln können als „ungesund“ gelten, wenn der Verzehr zu abnormalem Verhalten führt (Ekelgefühle, Lügen usw.) oder Schuldgefühle, Reue und Unzufriedenheit hervorruft. Beispielsweise könnten es Schokolade, Kekse, Kuchen und Fast Food sein, nach denen Sie sich sehnen, obwohl Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen oder Gewicht zu verlieren. Sie können sich „manchmal“ entscheiden, sich diese Lebensmittel zu gönnen, aber in Wirklichkeit ist es so täglich Missbrauch davon. Entwickeln Sie neue gesunde Gewohnheiten, um das Verlangen nach solchen Lebensmitteln loszuwerden.

Schritte

Teil 1

Kaufen Sie keine „verbotenen“ Produkte. Versuchen Sie, unnötige Versuchungen loszuwerden. Bewahren Sie kein Junk Food in Ihrem Zuhause auf, damit es Sie nicht in Versuchung führt. Widerstehen Sie der Versuchung, Junk Food zu kaufen, auch wenn der Supermarkt eine Sonderaktion anbietet und das „verbotene“ Produkt mit einem erheblichen Preisnachlass verkauft wird. Wenn Sie es nicht in Supermärkten und anderen Geschäften kaufen, können Sie Geld sparen und sich in Momenten der Schwäche vor Versuchungen schützen.

• Bitten Sie andere Familienmitglieder oder Ihre Mitbewohner, ähnliche Lebensmittel vor Ihnen zu verstecken.
• Wenn Sie befürchten, dass Sie der Versuchung im Laden selbst nicht widerstehen können, bitten Sie jemanden, Ihre Lebensmittel einzukaufen.

1. Tragen Sie kein Bargeld bei sich. Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule jeden Tag versucht sind, etwas an einem Automaten zu kaufen, schließen Sie diese Möglichkeit einfach aus. Selbst wenn der Automat Kreditkarten akzeptiert, hilft Ihnen diese Zahlungsart, zweimal darüber nachzudenken, was Sie tun, und verhindert, dass Sie Junkfood kaufen.

   Machen Sie eine Pause. Wenn Sie zum Beispiel um zwei Uhr nachmittags das starke Verlangen verspüren, etwas Ungesundes zu essen, gehen Sie online und machen Sie etwas Interessantes – schauen Sie sich ein lustiges Video, ein neues Video Ihrer Lieblingsband an oder machen Sie einen interessanten Test – im Allgemeinen Beschäftige dich mit etwas, das dich von zwanghaften Gedanken über Essen ablenkt. Sie können sich auch jedes Mal eine neue Folge einer spannenden Fernsehsendung ansehen, wenn Sie über ungesunde Ernährung nachdenken.

   Essen Sie regelmäßig und kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen. Essen Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Mahlzeiten und achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Dies hilft Ihnen, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken auf ungesunde Lebensmittel vorzubeugen. Versuchen Sie, so wenig Zucker wie möglich zu essen. Süßigkeiten sind lecker, aber sie führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel steigt und dann wieder sinkt.

Teil 4

Finden Sie andere Belohnungen als Ersatz für Lebensmittel. Nachdem Sie eine Woche lang auf Junk Food verzichtet haben, belohnen Sie sich, indem Sie ins Kino gehen, die neue Platte Ihrer Lieblingsband kaufen oder etwas anderes tun, das Ihnen Freude bereitet. Gewöhnen Sie sich an, sich mit etwas anderem als Essen zu belohnen.

Essen ist nicht nur eine Lebensnotwendigkeit, sondern auch ein Genuss. Viele Menschen essen nicht, weil sie hungrig sind, sondern weil es ihnen schmeckt. Und sie merken nicht, dass sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als der Körper braucht. Das Ergebnis ist bekannt – Übergewicht, Unzufriedenheit mit sich selbst, schlechte Laune. Und das sind nicht die schwerwiegendsten Folgen – ständiges Überessen wirkt sich negativ auf alle Systeme und Organe aus.

Wie kann man aufhören, viel zu essen, wenn es einem Freude bereitet? Lesen Sie dazu in unserem Artikel. Sie erfahren, wie Sie erkennen, ob Sie zu viel essen, und wie Sie übermäßiges Essen am effektivsten stoppen können.

Woher wissen Sie, ob Sie zu viel essen?

Ein todsicherer Indikator dafür, dass Sie mehr essen, als Sie sollten, ist eine Gewichtszunahme. Obwohl andere Gründe zu Übergewicht führen können, werden wir später darüber sprechen.

Übermäßiges Essen ist durch mehrere Anzeichen gekennzeichnet:

• Sie essen alles schneller als Ihre normalgewichtigen Freunde und Verwandten;
• Sie verspüren Unwohlsein, weil Sie große Mengen an Nahrung zu sich nehmen.
• Ihr Nachtschlaf ist gestört;
• Sie fühlen sich nach dem Essen schuldig;
• essen Sie oft, wenn Sie keinen Hunger haben;
• essen Sie viel, wenn Sie gestresst oder glücklich sind;
• Sie erleben oft einen Kraftverlust, einen Mangel an positiven Emotionen;
• an Gewicht zunehmen.

Übermäßiges Essen ist nicht nur eine schlechte Angewohnheit. Das ist Pathologie. Zuerst müssen Sie die Ursache dieser Erkrankung verstehen und dann so schnell wie möglich Maßnahmen ergreifen. Die Folgen von Überernährung äußern sich nicht nur in Verdauungsstörungen, alle Systeme leiden darunter – vom Herz-Kreislauf- bis zum Nervensystem. Übermäßiger Nahrungskonsum führt zu Fettleibigkeit und vorzeitiger Alterung.

Möglichkeiten, weniger zu essen

Man geht davon aus, dass eine faustgroße Nahrungsmenge für ein normales Sättigungsgefühl ausreicht. Eine einzelne Portion sollte ungefähr dieser Menge entsprechen. Man sollte nicht gedankenlos ins Extreme stürzen und noch weniger essen oder Hungerkuren machen. Im Gegenteil, man muss öfter und abwechslungsreicher essen, Hauptsache nicht zu viel essen. Und um Ihren unstillbaren Appetit in den Griff zu bekommen, gibt es mehrere Tricks.

Wasser trinken

Wasser ist gewissermaßen auch Nahrung, wird aber viel schneller verdaut, reinigt, sättigt und hilft. Daher raten Ernährungswissenschaftler, vor den Mahlzeiten ein oder zwei Gläser klares, klares Wasser zu trinken. Es füllt den Magen und lässt weniger Volumen für die Nahrung übrig. Es reicht aus, eine kleine Portion in der Größe von zwei Handflächen zu essen, um ein Sättigungsgefühl zu verspüren. Sie müssen nur geduldig sein und eine halbe Stunde nach dem Trinken von Wasser mit dem Essen beginnen.



Die Mahlzeiten sollten sättigend, aber kalorienarm sein (keine fettigen, süßen, ungesunden Lebensmittel)

Für alle Fälle erinnern wir uns an den ersten Grundsatz einer gesunden Ernährung: Fetthaltige, süße, ungesunde Lebensmittel in Form von geräucherten und eingelegten Lebensmitteln sowie Fast Food sollten am besten vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Aber es gibt eine gute Nachricht: Auf solche Lebensmittel muss man nicht kategorisch verzichten. In der ersten Tageshälfte, bis 12 Uhr, können Sie sich ein Stück Kuchen gönnen, ein Stück Pizza oder Pfannkuchen mit Honig essen. Essen Sie den Rest des Tages kalorienarme, aber sättigende Mahlzeiten.

Ein wichtiger Punkt ist der Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Jeder Mensch hat seine eigene Norm. Es hängt von Alter, Größe, Gewicht und Lebensstil ab. Es gibt eine Gleichung, mit der Sie berechnen können, wie viele Kalorien Sie in einem Zustand mäßiger Ruhe und ohne körperliche Aktivität benötigen.

Es wird einfach berechnet (für Frauen):

• Ihr Gewicht in Kilogramm muss mit 10 multipliziert werden;
• Höhe in Zentimetern multipliziert mit 6,25;
• Alter multipliziert mit 5;
• addiere die zweite zur ersten Zahl und subtrahiere dann die dritte;
• Subtrahieren Sie 161 vom resultierenden Betrag.

Beispiel: 30 Jahre alt, Größe 170, Gewicht 65. Wir erstellen die Formel 65x10+170x6,25-30x5-161= 1401,5. Genau so viele Kalorien werden benötigt, um die gleiche Figur zu halten. Bei Männern sind die Berechnungen ähnlich, nur muss man am Ende nicht minus 161, sondern 5 addieren.

Abschluss

Es ist möglich und notwendig, übermäßiges Essen und Übergewicht zu bekämpfen. Dazu müssen Sie Ihre eigenen Essgewohnheiten radikal überdenken. Es ist wichtig zu lernen, sich richtig zu ernähren und sich auf die Auswahl der Lebensmittel zu konzentrieren.

Reduzieren Sie Lebensmittel, die für den Körper nutzlos oder schädlich sind – tierische Fette und einfache Kohlenhydrate in Form von Honig und anderen Süßigkeiten. Und füllen Sie Ihre Portionen mit gesunden Lebensmitteln – Gemüse, Obst, Getreide, Fisch und magerem Fleisch sowie fettarmen Milchprodukten. Abnehmen ohne Verzicht! Auch ein plötzlicher Gewichtsverlust ist schädlich. Die optimale Menge liegt bei 1,5-2 kg pro Woche.

Manche Menschen verspüren nicht nur aus Hunger den Wunsch, große Mengen Nahrung zu sich zu nehmen. In den meisten Fällen gehen mit der Neigung zur Völlerei und dem gesteigerten Appetit bestimmte Emotionen einher – Depression, Stress und bei Frauen sogar PMS. In solchen Momenten besteht der Wunsch, den Magen nicht mit irgendeinem Essen, sondern mit Süßigkeiten zu füllen. Und das in großen Mengen.

Um das Problem zu lösen, müssen Sie nicht nur den Schaden von übermäßigem Essen verstehen und verstehen. Es ist notwendig, sich ein klares Ziel für die Rückkehr zu einer ausgewogenen Ernährung zu setzen. Im Folgenden stellen wir Ihnen Tipps vor, wie Sie mit übermäßigem Essen aufhören und abnehmen können. Zuvor verraten wir Ihnen aber noch vier Anzeichen, anhand derer Sie erkennen können, dass Sie es mit dem Essen übertreiben. Also fangen wir an.

Anzeichen von übermäßigem Essen. Freunde bitten dich, sie wohlgenährt zu besuchen

Oder bevor sie Sie einladen, kaufen sie in einem Hypermarkt ein. Ein wichtiges Zeichen der Völlerei ist übrigens die Wahl der Freunde. Feinschmecker entscheiden sich in der Regel für diejenigen, die immer einen vollen Kühlschrank mit Lebensmitteln haben.

Für die Zubereitung der Gerichte benötigt man eine halbe Stange Butter oder Mayonnaise.

Für manche Menschen scheint das nicht viel zu sein, aber der Fettgehalt dieser Lebensmittel ist außergewöhnlich. Das heißt, die dort enthaltenen Kalorien sind um ein Vielfaches höher als die tägliche Aufnahme.

Zusätzliche Pfunde

Charakteristisch für diejenigen, die nicht wissen, wie sie mit dem Essen aufhören sollen. Überschüssige Kalorien werden jedoch immer im Fett gespeichert und tragen zum Auftreten von Übergewicht bei.

Sie sind mit Ihrer eigenen Figur nicht zufrieden

In diesem Fall ist das Kriterium recht einfach. Wenn Sie nicht zufrieden sind, haben Sie entweder wenig körperliche Aktivität oder einen Kalorienüberschuss. Wie kann man also aufhören, zu viel zu essen und Gewicht verlieren?

Das Durstgefühl ist dem Hungergefühl sehr ähnlich und kann daher oft irreführend sein. Und die Person lässt sich gerne täuschen und schickt schnell eine weitere Portion Essen in den Magen. Geben Sie nicht nach – trinken Sie ein Glas klares Wasser. Dadurch wird das Hungergefühl unterdrückt. Vor dem Essen Wasser zu trinken ist eine gute Angewohnheit. Nach dem Essen sollten Sie dies jedoch nicht tun. Dadurch verdünnen Sie die Magensäure und stören den Verdauungsprozess. Dieser Rat ist auch perfekt für diejenigen, die sich fragen, wie sie nachts mit dem Essen aufhören können.

Lassen Sie sich motivieren

Das Hauptgeheimnis bei der Vorbereitung auf jede Diät ist die moralische und psychologische Einstellung. Wenn Sie Ihr Gehirn nicht darauf programmieren, einen bestimmten Zyklus von Schritten zu unternehmen, um übermäßiges Essen zu bekämpfen, werden Sie zusätzlich zur Qual des täglichen Hungers ernsthaften Stress bekommen. Der Mangel an positiven Emotionen führt dazu, dass eine Person auf jeden Fall Freude haben möchte. In diesem Fall wird der wichtigste Wunsch leckeres und höchstwahrscheinlich ungesundes Essen sein. Und hier ist übermäßiges Essen einfach garantiert.

Stellen Sie den Kühlschrank weg

Es sollte nicht in Reichweite sein. Wenn sich beispielsweise der Kühlschrank neben dem Sofa befindet, können Sie nur regelmäßig hineinschauen und sich der Völlerei hingeben. Während Sie noch nicht sehr dick sind und die Aufmerksamkeit der Männer genießen, laden Sie zwei nach Hause ein und lassen Sie sie es an der unzugänglichsten Stelle platzieren. Wenn Sie bereits fettleibig sind, dann investieren Sie in Ihre Zukunft – laden Sie Umzugshelfer ein, damit Sie diese später nicht beauftragen müssen, wenn Sie einfach nur die eigene Wohnung verlassen möchten.

Essen Sie kalorienarme Lebensmittel

Es nimmt viel Platz im Magen ein. Dies sind Salate (ohne Mayonnaise), Gemüse, Obst. Vermeiden Sie stärkehaltige, süße und andere schnelle Kohlenhydrate. Schließen Sie auch Fast Food aus. Abgesehen von unnötigen Fetten ist darin nichts Nützliches enthalten.

Achten Sie auf das Sättigungsgefühl

Dies ist eine der wichtigsten Antworten auf die Frage: Wie kann man mit dem Essen aufhören und Gewicht verlieren? Wenn Sie auf dieses Gefühl hören, können Sie zum richtigen Zeitpunkt mit dem Essen aufhören und nicht zu viel essen. Nun, wenn Sie das Sättigungsgefühl ignorieren, wird sich mit Sicherheit alles Unnötige auf Ihren Seiten ablagern.

Brechen Sie die Gewohnheit ab, aus Traurigkeit oder Langeweile zu essen

Wir alle unterliegen Gewohnheiten und diese gilt als eine der schädlichsten und gefährlichsten für eine schlanke Figur. Wie kann man mit dem Essen aufhören, wenn man nichts tut? Zunächst müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass dies nichts Nützliches bringt und Sie nur für sehr kurze Zeit beschäftigen wird. Zweitens: Tun Sie etwas Nützliches, für das Sie sich in Zukunft bedanken können. Finden Sie ein Hobby, das Ihnen Spaß macht, sodass Sie sich auch für einen Snack nicht davon abbringen lassen. Am besten ist es, wenn es Outdoor-Sport ist.

Kaufen Sie Produkte gemäß der Liste

Wie kann man aufhören, Junk Food zu essen? Nehmen Sie einfach alles mit, was Sie brauchen. Wenn schädliche Lebensmittel nicht auf der Liste stehen, erscheinen sie auch nicht auf Ihrem Tisch. Und ohne einen geformten Einkaufskorb könnten Sie versucht sein, Halbfertigprodukte, Süßigkeiten und anderes Junkfood zu kaufen.

Portionen reduzieren

Je kleiner die Portion, desto gründlicher ist der Kauvorgang. Dementsprechend wird die Verdauung besser sein. Wenn Sie wieder Hunger verspüren, ist das in Ordnung. Es ist besser, öfter und in kleinen Portionen zu essen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel auf Höchstgeschwindigkeit beschleunigt.

Die optimale tägliche Ernährung besteht aus fünf aufgeteilten Mahlzeiten pro Tag. Für Feinschmecker liegt der offensichtliche Vorteil dieses Programms in der Vielfalt der erlaubten Lebensmittel und mehreren Mahlzeiten. Probieren Sie einen Trick: Wählen Sie kleine Teller und kauen Sie jeden Bissen gründlich. Dank dieser Techniken werden Sie das Hungergefühl sehr schnell unterdrücken.

Hier ist eine ungefähre tägliche Diät für eine Person, die abnehmen möchte:

• Das erste Frühstück besteht aus protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Brei, Naturjoghurt, Eier, Fisch, fettarme Milch).
• Zweites Frühstück - Ballaststoffe (Kefir, Naturjoghurt, Obst).
• Das Mittagessen sollte aus einem Komplex komplexer Kohlenhydrate bestehen (Schwarzbrot, kalorienarme Hauptgerichte, Gemüsesalate, Suppen).
• Nachmittagssnack – Ersatz für Süßigkeiten (hausgemachte Produkte, Trockenfrüchte, Diätprodukte).
• Abendessen - Lebensmittel mit Kohlenhydraten (Früchte, Kefir, Gemüsesalate) und Ballaststoffen.

Niemand hat die Willenskraft aufgehoben

Wie kann man aufhören, zu viel zu essen und abnehmen? Ja, schalten Sie einfach Ihre Willenskraft ein. Niemand wird für Sie Übergewicht verlieren. Wenn Sie Fett verlieren möchten, nehmen Sie ab. Wenn es nicht geklappt hat, sind Sie mit dem aktuellen Stand der Dinge zufrieden. Entwickeln Sie gute Gewohnheiten und verabschieden Sie sich von schlechten. Dies ist die Willenskraft, die es Ihnen ermöglicht, mit übermäßigem Essen aufzuhören und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Es gibt Kontraindikationen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Es ist kein Geheimnis, dass übermäßiges Essen die wichtigste und häufigste Ursache für Probleme mit Übergewicht ist. Je mehr man isst, desto dicker wird man. Wenn Sie diese Tatsache erkannt haben und endlich aufgehört haben, Ihre Fettleibigkeit auf einen „schlechten Stoffwechsel“ zurückzuführen, können Sie mit dem Abnehmen beginnen. Um Ihre Figur zu normalisieren, müssen Sie aufhören, viel zu essen. Wie geht das? Wir haben ein Dutzend wirksame Tipps zu diesem Thema.

1. Organisieren Sie eine fraktionierte Diät.

Ein Mensch isst viel, wenn er großen Hunger verspürt. Darüber hinaus bringt er sich in diesen Zustand, indem er versucht, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Es ist nicht nötig, weniger zu essen und die Anzahl der Mahlzeiten auf zwei oder sogar eine pro Tag zu reduzieren. Dies wird nur zu einer Verschlimmerung des Hungers führen. Essen Sie im Gegenteil öfter und in kleinen Portionen. So schützen Sie sich vor Heißhunger und damit vor dem Verzehr großer Nahrungsmengen in einer Mahlzeit.

2. Auf einen kleineren Teller legen.

Oft gibt sich ein Mensch nur mit der Hälfte der Portion zufrieden und verzehrt den Rest aus Trägheit oder Gier, um ihn nicht wegzuwerfen. Warum so viel Essen auf den Teller legen? Die Antwort ist einfach: Wenn Sie hungrig sind, haben Sie das Gefühl, bereit zu sein, ein Pferd zu essen. Wenn Sie satt werden, verspüren Sie den Wunsch, das unglückliche Tier im Ganzen zu verschlingen, das Sie verlässt. Geben Sie daher weniger auf Ihren Teller, auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie mit dieser mageren Menge an Essen nicht satt werden. Denken Sie daran, dass niemand Ihren Topf Brei stiehlt; Sie können jederzeit mehr hinzufügen.

3. Essen Sie langsam.

Möchten Sie aufhören, zu viel zu essen? Machen Sie es sich in diesem Fall zur Regel, Ihr Essen 33 Mal zu kauen. Natürlich bleiben Märchen, dass es gut für die Verdauung ist, Märchen. Aber Sie reduzieren die Nahrungsaufnahme erheblich und sind daher schon satt, bevor Sie den Boden des Tellers sehen. Warum?

Speichel enthält ein Enzym, das Stärke in Glukose spaltet. Je länger Sie kauen, desto mehr dieses Enzyms gelangt in Ihre Nahrung und desto schneller wird es abgebaut. Der Blutzuckerspiegel ist wichtig für die Entstehung von Hungergefühlen. Sobald also Kohlenhydrate aufgenommen werden, verliert man allmählich das Interesse an Nahrung. Wenn Sie also langsamer essen, vermeiden Sie übermäßiges Essen.

4. Hören Sie auf, Kochsendungen anzuschauen.

Um nicht zu viel zu essen, schauen Sie sich keine Kochsendungen im Fernsehen an, lesen Sie keine Bücher über Essen und horten Sie keine Rezepte, die Sie aus dem Internet heruntergeladen haben. Werfen Sie den Stapel Kochzeitschriften weg, den Sie wahrscheinlich in Ihrem Schrank haben, und denken Sie nicht mehr daran, Kochen als Kunst oder Hobby zu betrachten. Bereiten Sie einfache Mahlzeiten zu. So sparen Sie nicht nur viel Zeit, sondern schützen sich auch vor übermäßigem Essen.

5. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel.

Je niedriger der Kaloriengehalt eines Produkts, desto mehr kann man essen, ohne dass das Risiko einer Gewichtszunahme besteht. Der Nährwert verschiedener Gerichte kann um das Zehnfache variieren. Gemüse besteht hauptsächlich aus Wasser, enthält viele Ballaststoffe, ist praktisch fettfrei und man kann daher viel davon essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Gleichzeitig können Sie durch fetthaltige Lebensmittel in kleinen Mengen innerhalb weniger Wochen beträchtliche Portionen anbauen.

Natürlich sollte man nicht nur Gras essen, denn das Hungergefühl entsteht nicht nur durch einen leeren Magen, sondern auch durch die Konzentration der Nährstoffe im Blut. Versuchen Sie dennoch, zu jeder Mahlzeit einen Gemüsesalat auf den Tisch zu legen. So nehmen Sie, auch wenn Sie es möchten, nicht zu viel kalorienreiche Nahrung zu sich, da der Platz im Magen begrenzt ist.

6. Trinken Sie viel Wasser.

Wasser nimmt wie Gemüse Platz im Magen ein. Wenn Sie außerhalb der Mahlzeiten trinken, gelangt es schnell in den unteren Magen-Darm-Trakt und wird vom Blut aufgenommen, ohne dass es zu einem Sättigungsgefühl kommt. Aber wenn man vor und während der Mahlzeiten trinkt, fühlt man sich schneller satt. Durch das Mischen mit Wasser erhöht sich das Volumen der Nahrung um das 2- bis 3-fache, während die Magenwände gedehnt werden. Auf diese Weise können Sie mit kleinen Portionen schneller satt werden und irgendwann aufhören, viel zu essen.

7. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihren Appetit steigern.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass es Lebensmittelgruppen gibt, die Ihren Appetit dramatisch steigern. Indem Sie sie in Ihre Mahlzeit aufnehmen, essen Sie immer mehr als gewöhnlich. Dies sind scharfe Gewürze, Gurken und Marinaden, geräuchertes Fleisch und Alkohol. Alle diese Produkte verbessern die Sekretion von Verdauungssäften und die Peristaltik des Magen-Darm-Trakts. Das Essen ist schnell verdaulich, leicht und schnell verdaulich und Sie selbst merken daher nicht, wie Sie einen ganzen Elefanten essen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um nicht zu viel zu essen.

8. Vermeiden Sie ungeplante Mahlzeiten.

Kaufen Sie keine Kuchen beim Spazierengehen, kauen Sie keine Chips vor dem Fernseher und werfen Sie sich nicht bei jedem Küchenbesuch Süßigkeiten in den Mund. Essen Sie nur, wenn eine Mahlzeit geplant ist. Funktioniert nicht? Gönnen Sie sich eine Strafe. Wenn Sie außerhalb der geplanten Mahlzeit etwas essen, entfällt die nächste Mahlzeit. Nachdem Ihr leerer Bauch mehrmals knurrt, wird Ihre Lust auf einen Snack für unterwegs verschwinden.

9. Führen Sie ein Tagebuch.

Sehr oft reden sich Frauen ein, dass sie nichts essen, aber an Gewicht zunehmen. Ein Ernährungstagebuch hilft dabei, Selbstbetrüger auf die sündige Erde zurückzubringen. Sie sollten alle Lebensmittel, die Sie dort essen, aufschreiben. Es wäre auch eine gute Idee, die Kalorien anhand spezieller Tabellen zu zählen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nach dem, was Sie auf den Seiten des Tagebuchs sehen, keine Lust mehr haben, zu viel zu essen.

10. Nehmen Sie Medikamente ein, um Ihren Appetit zu reduzieren.

Es gibt viele Medikamente, die Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu kontrollieren. Zu diesem Zweck wird am häufigsten Sibutramin verwendet. Es ist jedoch zu bedenken, dass es viele Nebenwirkungen hat und daher nur bei schwerer Fettleibigkeit indiziert ist, wenn eine Person ohne Medikamente nicht mehr abnehmen kann. Alternativ können Sie auch verwenden. Es ist weniger effektiv, aber sicherer. Das Medikament zeichnet sich durch Nebenwirkungen aus, deren Häufigkeit im Vergleich zu Sibutramin jedoch deutlich geringer ist.

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